Madala kalorsusega dieedi menüü 7 päeva. Madala kalorsusega dieedi menüü kuu aega. Retseptid madala kalorsusega dieedi menüü jaoks

Kõigist kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetidest on madala kalorsusega dieet kõige levinum. See aitab vabaneda liigsest rasvkoest. Lisaks sellele dieedile on eriprotseduurid ja füüsilised harjutused. Dieedi kolm vaala - regulaarsus, õige toitumine ja tasakaalustatud toitumine. Madala kalorsusega dieedil, nagu igal teisel dieedil, on mitmeid nüansse.

Madala kalorsusega dieedi tüüpilised omadused

Ideaalne variant oleks see, kui teie madala kalorsusega dieedi töötas välja spetsiaalselt teie jaoks mõeldud dietoloog. See luksus pole aga kõigile kättesaadav, nii et saate teades oma menüü koostada teatud reeglid. Aluseks on päevase kaloraaži vähendamine madala kalorsusega dieet .

Kui palju kilo võite kaotada

Maha visatud kilogrammide kogus sõltub dieedi raskusastmest. Kui olete mõõdukal dieedil, kaotate kaalu järk-järgult, umbes 2-3 kg nädalas. Loomulikult on kaalulangus võimalik ainult siis, kui on olemas selged reeglid.

Istub edasi range dieet, saate kiiresti kaalust alla võtta - kuni 5 kg nädalas. Selline järsk kaalulangus on aga tulvil tagajärgi ja seda ei soovitata inimestele, kelle kaal on normist vaid veidi kõrgem. poole pöörduma dramaatiline kaalulangus ei soovita ükski arst.

Jäik dieet võib põhjustada mitmeid haigusi: kurnatus, kõhuvalu, kõhukinnisus, naha elastsuse kaotus.

Kestus

Madala kalorsusega dieedi kestus on erinev: 14, 10, 7 ja 5 päeva. Mõned inimesed kleepuvad pikaajaline dieet- kuu või rohkem. O7-päevast madala kalorsusega dieeti peetakse optimaalseks ja ohutuks. Saate seda korrata 3-4 korda aastas. Samuti tuleks meeles pidada, et see dieet vajab parem väljapääs, mis võtab aega umbes sama palju päevi kui dieet ise kestab.

Madala kalorsusega dieedi reeglid kehakaalu langetamiseks

Madala kalorsusega dieedi põhireegel on naistel tarbida mitte rohkem kui 1200-1300 kcal päevas ja meestel 1300-1500 kcal. Dieedis kaalulangus peaks olema kohal ainult tervislik toit. Lisaks on veel mõned reeglid, mille rikkumine toob kaasa positiivse tulemuse puudumise.

1. Madala kalorsusega dieedil madala rasvasisaldusega toidud koos suurepärane sisu valgud. Sellise kaalulangetamise meetod on rasvapõletus, mitte rasva vähendamine. lihasmassi.
2. Dieedi kalorisisaldust vähendatakse lihtsaid süsivesikuid ja rasvu sisaldavate toitude vähendamisega. Süsivesikute lubatud norm on 100 g päevas, loomsed rasvad on 80 g.
3. Minimeerige soola tarbimist dieedi ajal.
4. Alkohol on täielikult keelatud.
5. Toitu tuleks võtta portsjonitena 150-300 g 5 korda päevas.
6. Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Madala kalorsusega dieet ja taimetoitlus

Taimetoitlastele meeldib kindlasti madala kalorsusega dieet. Sest nad ei kasuta lihatooted, siis ei teki neil kiusatust süüa tükk rasva või liha. Taimetoitlased võivad järgida toitumisjuhiseid tavalised inimesed, jättes välja ainult need toidud, mis on vastuolus nende toitumispõhimõtetega (liha jne). Kuid salatite ja teraviljade massi saab proportsionaalselt lisada.

Taimetoitlased peavad aga teadma, et loomsete valkudeta toit põhjustab sageli raua, kaltsiumi, kasulikud aminohapped ja B-rühma vitamiinid. Seetõttu peaksid nad vähese kalorsusega dieeti täiendama vitamiinide ja mikroelementide kompleksidega. Õnneks on nende valik apteekides tänapäeval suur.

madala kalorsusega dieet raseduse ajal

Vähendatud kalorsusega dieet ei ole rasedatele vastunäidustatud. Tasakaalustatud ja mõõdukas dieet- beebi ja noore ema tervise tagatis. Lisaks aitab madala kalorsusega dieet vältida järgmisi tagajärgi:

• hilinenud rasedus;
• hüpertensioon;
• hapnikupuudus;
• platsenta enneaegne vananemine.

1. Hommikusöök: keedetud kartulipüree (100 g), värske kapsa salat oliiviõliga (100 g), keedetud muna, pirnikompott.
2. Teine hommikusöök: püree ühest õunast ja ühest pirnist.
3. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega köögiviljasupp kanapuljong(100 g), keedetud kanafilee (100 g), tomati- ja sibulasalat (100 g), värskelt pressitud mahl mis tahes puuviljast (klaas).
4. Vahepala: kohupiima-õunapuding rosinate (100 g), hurma või virsikuga.
5. Õhtusöök: vinegrett vasikalihaga (100 g), 200 g keedetud tatart vee peal, klaas keefirit.

Vedelikust võite juua magustamata teesid või kompotte. Toitu tuleks täiendada mitmesuguste rohelistega. Mis puutub laktatsiooniperioodi, siis ei saa olla madala kalorsusega dieete. Noor ema peab sööma kõike, mis aitab tervet kasvu beebi.

Kuidas ühendada dieet ja treening

Madala kalorsusega dieet aitab kahekordne efekt kui kombineerida treeninguga. Samas liigne sportlik koormus Selle dieediga on vastunäidustatud. Dieedi ajal on kõige parem tugevdada puusi ja väikesi kehalihaseid. Näiteks tänapäeval populaarne Pilatese võimlemine annab suurepärase lihastoonuse, muudab keha painduvamaks ja plastilisemaks. Harjutused ei ole intensiivsed. võimsuskoormused mida on parem dieedi ajaks edasi lükata. Sellist kehalist kasvatust on vaja teha tund aega, kaks või kolm korda nädalas, mitte rohkem.

Klassifikatsioon

Madala kalorsusega dieedid neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja rasvumist ravida, jagunevad tinglikult kahte tüüpi: meditsiinilised ja omatehtud.

Koduseid dieete nimetatakse ka monodieetideks. Tavaliselt töötavad nad edasi põhimõtet järgides: üks toode "peamine" ja mitu täiendavat. Tavaliselt räägib monodieedi nimi selle põhitootest: arbuusi dieet, šokolaadi dieet, keefiri dieet jne Sest Inimkeha antud piiratud toit ei ole tüüpiline. Seetõttu juhtub sageli, et kiiresti kaalust alla võtnud inimene võtab selle ka kiiresti juurde.

Parem monodieet - meditsiinilised dieedid, mis põhineb söödud toidu kilokalorite arvutamisel. See on klassikaline madala kalorsusega dieet, mida selles artiklis üksikasjalikult käsitletakse, ja Bormentali dieet, mis ei luba päevas tarbida rohkem kui 1000–1200 kcal, ja dieet “6 teravilja”. Viimase aluseks on iga päev uue pudru kasutamine. Sellistesse programmidesse sisenemise ja neist väljumise protsess toimub järk-järgult, kahjustamata psüühikat ja tervist.

Vastunäidustused

Kui suhtute madala kalorsusega dieeti ilma fanatismita, siis mõnda eriti ranged vastunäidustused tal ei ole. Kellele see dieet ei sobi?

1. Nõrgad inimesed. Nõrkuse põhjused võivad olla erinevad: operatsioon, trauma, sünnitus, nakkushaigused jne.
2. Inimesed, kellel on vaimuhaigus. Näljatunne võib olla stressirohke.
3. Vähihaiged.
4. Mis tahes ägedate ja krooniliste haigustega patsiendid.
5. Inimesed, kellel on mao- või pärasoolehaavandid.
6. Hüpertensiooniga patsiendid.
7. "Südamed".
8. Lapsed (kuni 16-aastased).

Kõrvalmõjud

1. Nälg. Seda seletatakse väikeste portsjonite toiduga, mis on samuti kerge.
2. Nõrk ja letargiline seisund, pearinglus. Kalorite puudumine võib halvasti mõjutada heaolu ja isegi meeleolu.
3. Krooniliste haiguste ägenemine, eriti seedetraktis. Arstid ei soovita krooniliste haigustega inimestel seda dieeti pidada.
4. Depressiooni ja sellest tulenevalt stressi tekkimine. Toidus on piirangud, millega inimene pole harjunud.
5. Mälu halvenemine. Tekib ebapiisava süsivesikute tarbimise ja vähese energiatootmise tõttu.

Heakskiidetud tooted

Madala kalorsusega dieedil on üsna ulatuslik toiduainete loetelu, eeldusel, et need on õigesti valmistatud.

Tabel: tooted 7 päevaks ja nende kalorisisaldus

Pildigalerii: nädala tooted

Avokaado Apelsin Paprika Keedumuna Hall tatar vee peal Roheline õun Roheline hernes roheline sibul Roheline tee valge kapsas hapukapsas hiina kapsas keedukartul Kanafilee keedetud Lemon Salat Pollock Porgand Keedetud veiseliha Kaerahelbed vee peal Oliiviõli Odrapuder vee peal Virsik Petersell Hirsipuder vee peal Redis Sibul sibul Rukkileib Saida Kurgid värsked tomatid värske Peet Seller Madala rasvasisaldusega kodujuust Tomatimahl Küpsetatud tursk Till Must tee Läätsepuder Spinat Kuivatatud õunad

Tabel: nädala näidismenüü

Retseptid

Seal on palju maitsvad söögid madala kalorsusega. Väikese fantaasiaga saab ka lubatud toodetest midagi maitsvat välja mõelda.

Vinegrett ilma kartulita

Nõu kalorisisaldus on 345 kcal.

Koostis:

• hapukapsas - 150 g;
• peet - 2 suurt;
• porgandid - 2 keskmist;
• konserveeritud rohelised herned - 2 l. Art.;
• oliiviõli - 1 l. Art.;
• sool - näputäis;
• sidrunimahl - 1 l. h.

Keetke porgand ja peet, jahutage, koorige, tükeldage peeneks või riivige jämedal riivil. pestud hapukapsas segada köögiviljade ja roheliste hernestega. Soola, piserda oliiviõliga, sega.

Salat "Kevad"

Nõu kalorisisaldus on 294 kcal.

Koostis:

• looduslik 2% jogurt - 100 g;
• petersell - 50 g;
• till - 50 g;
• värsked kurgid - 3 keskmist;
• redis - 150 g;
• hiina kapsas - 0,5 kg;
• värsked tomatid - 2 keskmist;
• sool - näputäis.

Tükelda kurgid, redised, kapsas ja tomatid, sega hakitud ürtidega. Soola, maitsesta jogurtiga ja sega läbi.

Kana salat "Light"

Nõu kalorisisaldus on 910 kcal.

Koostis:

• paprika - 1 suur;
• spinat - 200 g;
• tomat - 1 keskmine;
• kanafilee - 120 g;
• avokaado - 1 tk;
• sool - näputäis.

Keeda tükeldatud paprikat ja spinatit soolaga maitsestatud vees 2 minutit, jahuta. Keeda kanafilee, tükelda, sega keedetud paprika ja spinatiga. Purusta avokaado blenderis ühtlaseks püreeks, maitsesta sellega salat, sega.

Õige väljapääs dieedist

Madala kalorsusega dieedist loobumine on sama oluline kui dieet ise. Kui kohe pärast piiranguid lisatakse dieedile järsult kaloreid, hakkab “rõõmus” keha neid kohe innukalt alla neelama. Järelikult - kiire kasv kehakaal. Seetõttu annab dieedist väljumine järkjärguline tõus kaloraaž kuni 2000-2500 kcal päevas.

Kahe nädala jooksul peate sööma, lisades 200 kcal päevas. Kui kilod ei hakka tagasi tulema, võid lisada veel 200 kalorit. Kuid kui märkate, et kaal hakkab kasvama, peate ootama veel nädal või paar. Kui palju selliseid iganädalasi proove tuleb teha, keegi ei ütle teile kindlalt. Iga inimese keha töötab omal moel. Siin on peamine mitte kiirustada, siis kaal stabiliseerub.

Kuidas ainevahetust kiirendada

1. Sa peaksid sööma iga 3 tunni järel 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
2. Kõige suur portsjon peaks olema hommikusöögiks.
3. Jälgige oma nälga. Kalorite tarbimine meestel - kuni 2500 kcal päevas, naistel - kuni 2000 kcal.
4. Tooted tuleb osta looduslikult, mis tahes "keemiaga" töötlemata. Lisage toite, mis on madala kalorsusega dieedil keelatud, peaks olema veidi.
5. Suurenenud kardiotreening aitab ainevahetust hajutada. Valgus ja kiire jalutuskäik 40 minutit päevas stimuleerib suurepäraselt ainevahetust.
6. Intensiivsed harjutused aitavad taastada lihaskoe tugevust ja kiirendavad ainevahetust. jõutreening, mis on eelduseks õige toimimine organism. Ärge alustage kohe järsult, suurendage koormust järk-järgult.

Mida arst ütleb

Mõned veebiallikad soovitavad tänapäeval madala kalorsusega dieeti, mille puhul vähendatakse päevane kalorikogus 800-ni. Toitumisspetsialistid aga kategooriliselt sellist paastu ei soovita, sest see käivitab ainevahetuse pärssimise protsessi. Alguses selline range dieet inimene viskab kiiresti kilogramme maha, kuid juba dieedist lahkumise esimestel päevadel hakkab kaal kiiresti tagasi tulema. Seda seetõttu, et “hirmunud” keha hakkab topeltjõuga rasva talletama, valmistudes järgmiseks näljaperioodiks.

Arstid hoiatavad ka, et alatoitumine põhjustab mitmete ainete puudust kasulikud elemendid kehas. Kategooriliselt eitamata madala kalorsusega dieeti, soovitavad arstid siiski mitte pikalt sellel istuda ja jälgida, et toidus oleks piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Optimaalne aeg toitumisspetsialistid peavad sellist dieeti 7 päevaks. Samuti rõhutavad nad dieedist kohustuslikku sujuvat väljumist.

Video: madala kalorsusega dieedid ja harjutused kehakaalu langetamiseks

Paljude inimeste jaoks on sõna "dieet" sünonüümiks näljahädale, piirangutele ja kurnavad treeningud. Me ei taha järgida dieeti, eeldame, et kaotame kaalu, süües oma lemmiktoite igal ajal. Mugav kaalu langetamine ei ole alati võimalik ja kaloripõhine kaalulangetusdieet on selle otsene tõend.

Toitude kalorisisalduse arvutamine

Hea figuur on raske töö tulemus. Vale eluviis halvad harjumused ja paljud muud tegurid viivad ülekaal. Sellest vabanemine polegi nii lihtne. Üks kõige enam tõhusad meetodid on madala kalorsusega dieet. See annab suurepäraseid tulemusi lühike vahe aega.

Sellel meetodil on oma eelised ja vastunäidustused. Sellise programmi tõhusaks kasutamiseks peate teadma kõiki selle põhiprintsiipe.

Madala kalorsusega dieedi olemus

"Dieedi" mõiste pärineb üheksateistkümnenda sajandi algusest: 30ndatel esitas ameeriklane nimega Sylvester Graham massidele oma hinnanguid ülesöömisest tingitud liigse kehakaalu ilmnemise kohta. See mees oli jutlustaja, ta pakkus karja, mis pidi inimesi pattudest puhastama ja mille käigus ta lahkus liigne rasv. See tõi kaasa kaasaegsete kehakaalu langetamise meetodite tekkimise.

Madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks on kiire ja tõhus meetod tegelema ülekaaluline, muudab figuuri lühikese aja jooksul toonusemaks. Selle põhimõte põhineb kasutamise vähendamisel kõrge kalorsusega toidud, samuti üldise toitumise reguleerimine. Tänu sellele, et keha saab nõutavast arvust vähem kaloreid, hakkab ta kasutama reservenergiaallikat rasva näol.

Madala kalorsusega dieedi põhireeglid kehakaalu langetamiseks on järgmised:

• Kergetest süsivesikutest keeldumine (rafineeritud, maiustused, magusad ja gaseeritud joogid ja teised).
• Rasvade ja liitsüsivesikute tarbimise vähenemine.
• Rikkalik jook (10 kg kehakaalu kohta peate tarbima vähemalt 300 g vett päevas).
• Alkohoolsete jookide täielik tagasilükkamine.
• Teadma nõutav summa tarbimiseks vajalikud kalorid võivad põhineda esialgsel kaalul, vanusel ja elustiilil. Keskmine soovitatav kogus on 1500 kcal. Kiireks kaalukaotuseks peate tarbima mitte rohkem kui ¾ vajalikust dieedist.
• Sagedased toidukorrad väikeste portsjonitena.

Et dieet ei tooks tervisele korvamatut kahju, tuleb toitumist korrigeerida järk-järgult, suurendades energiadefitsiiti mitme nädala jooksul.

Samuti on vaja dieedist järk-järgult välja tulla. Esimesel nädalal tuleb tarbitud kogusest lisada kuni 10%, kui kaal pole tõusnud, siis järgmisel nädalal lisandub veel 5%. Lisaks on vaja rangelt jälgida igapäevast tarbimist lihtsad süsivesikud ja rasvad.

Kasulikud nõuanded! Parandamiseks metaboolsed protsessid juua klaasi tühja kõhuga hommikul puhas vesi. See normaliseerib aktiivsust seedetrakt ja kiirendab rasvapõletusprotsessi.

Madala kalorsusega dieedi abil saavutatud tulemuse eripäraks on harmoonia. Kursuse õigel lõpetamisel liigne kaal enam tagasi ei tule.

Madala kalorsusega dieet: eelised ja vastunäidustused

Seda tüüpi kaalulangus on selle tõhususe tõttu väga populaarne. Juba nädalaga madala kalorsusega dieedil võite saada miinus 5 kg. Eeliste hulgas on järgmised:

• mitmekesine menüü
• hea tulemus
• kättesaadavus

hulgas negatiivsed aspektid saab tuvastada terav komplekt kaal juures vale väljapääs dieedist. Seetõttu ei soovitata madala kalorsusega dieedil kaloraaži alla 1200 kcal alandada.

Selline dieet on vastunäidustatud:

• Kell kroonilised haigused välja arvatud need, kus selline lähenemine on ravivahend. Näiteks kasutatakse 2. tüüpi diabeedi korral madala kalorsusega dieeti.
• Lapsepõlves ja noorukieas.
• Kehamassiindeksi normi minimaalse ületusega.

Selle dieedi reeglite järgimine võimaldab teil kiiresti vabaneda ülekaalust ilma tervist kahjustamata. nagu näidata arvukalt arvustusi, madala kalorsusega dieet on üks kõige tõhusad vahendid kaalukaotus.

Kuidas arvutada vajalik kalorite arv?

Tänapäeval on neid tohutult palju Interneti-kalkulaatorid ja mobiilirakendused, mis aitavad välja arvutada keskmise päevase kalorite arvu, mida peate kaalu langetamiseks tarbima.

Kuid saate sellise arvutuse ise teha, kasutades lihtsat valemit:

(kaal*9,9)+(pikkus*6,25)-(vanus*4,95)

1. Saadud tulemusele peavad mehed lisama arvu 5 ja naised lahutama 161.
2. Hankige põhiainevahetuse säilitamiseks vajalik keskmine päevane kalorite arv. Lahutades sellest kogusest 25%, saate kalorite arvu, mille juures intensiivne põletamine rasv.
3. Ärge unustage kehaline aktiivsus, just see näitaja teeb suuri kohandusi, kuna soodustab rasvapõletust. Keskmiselt on mõõduka kehalise aktiivsuse põhikulu 1 kcal kehakaalu kilogrammi kohta.

Tänapäeval on indikaatori leidmiseks tohutult palju meetodeid minimaalne kogus kulutada vaja kaloreid, kuid reeglina annavad need kõik ligikaudu sama tulemuse.

Dieet ja madala kalorsusega dieedi retseptid

Tarbitud kalorite võimalikult tõhusaks jälgimiseks on vaja pidada spetsiaalset päevikut, kuhu on vaja kogu tarbitud dieet kirja panna. Selline lähenemine võimaldab teil kontrollida "kahjulike" toodete kasutamist ja võimaldab teil alguses areneda õiged harjumused. Keskmine portsjon korraga peaks olema umbes 200 g, kui kaalu pole võimalik kasutada, muutub käsi petuleheks.

Ärge unustage, et tõhus madala kalorsusega dieet saab olla ainult täieliku valgusisaldusega menüüs. Vastasel juhul toimub kehakaalu langus lihasmassi vähenemise ja selle tagajärjel halva tervise tõttu.

• Täisteraleiba on vaja tarbida mitte rohkem kui 0,15 kg päevas.
• Esimesed toidukorrad peaksid sisaldama vähe kartulit ja teravilju. Suppe võib süüa mitu korda nädalas. lihapuljong dieetlihast ei tohi portsjoni suurus olla suurem kui 0,3 kg.
• Kala ja liha keedetud või küpsetatud kujul kuni 0,2 kg päevas.
• Lõssitooted kuni 0,2 kg. On olemas eraldi piimatoodete madala kalorsusega dieet, see kuulub monodieetide hulka ja sellel on mitmeid vastunäidustusi.
• Munad kuni kaks tükki päevas keedetud kujul.
• Taimeõli võib kasutada salatite või suupistete kastmeks.

Samuti tuleks vähendada magusainete, aga ka tööstuslike jookide ja kastmete kasutamist.

Madala kalorsusega dieedi menüü 7 päevaks

Nädala kalorsusega dieet parandab kehakontuure ja annab võimaluse valmistuda suvehooajaks.

1 päev

• Hommik– kodujuust 0,1 kg + köögiviljahautis(porgand, peet) 0,2 kg + leib 0,05 kg + taimetee
• Suupiste- Õun
• Õhtusöök- lahja borš 0,2 kg + keedetud liha 0,1 kg + 0,05 kg keedetud ube + leib 0,05 kg + magustamata kuivatatud puuviljade kompott
• Suupiste- jogurt 0,15 kg
• Õhtusöök- fooliumis küpsetatud kala 0,15 kg + värske köögivilja salat 0,15 kg + leib 0,05 kg + tee

2 päeva

• Hommik– vinegrett 0,2 kg + leib 0,05 kg + kohv piimaga ilma suhkruta
• Suupiste- kodujuust 0,1 kg
• Õhtusöök- lahja hapukurk 0,2 kg + kala 0,1 kg + 0,1 hautatud herned või spargel + leib 0,05 kg + roheline tee
• Suupiste- pähklid
• Õhtusöök– liha 0,2 kg + aurutatud köögiviljad 0,1 kg + leib 0,05 kg + taimetee

3 päeva

• Hommik – hautatud kapsas 0,2 kg + röstsai 0,05 kg + kibuvitsa puljong
• Suupiste- kuivatatud puuviljad
• Õhtusöök– puljong 0,2 kg + köögiviljahautis lihaga 0,15 + leib 0,05 kg + tee
• Suupiste- köögiviljasmuuti
• Õhtusöök – kalakotlet aurutatud 0,1 kg + värsked köögiviljad 0,2 kg + leib 0,05 kg + rahustav tee

4. päev

• Hommik- ahjukartul 0,1 kg + hapukapsas 0,1 kg + leib 0,05 kg + puuviljatõmmis
• Suupiste- jogurtiga maitsestatud kodujuust
• Õhtusöök– köögiviljasupp 0,2 kg + keeduliha 0,15 kg + leib 0,05 kg + tee
• Suupiste- puuvili
• Õhtusöök– aurutatud kala 0,15 kg + värske köögivilja salat 0,15 kg + leib 0,05 kg + tee

5. päev

Mahalaadimine. Päeva jooksul juua keefirit, puuviljasuupisteid.

6. päev

• Hommik– kodujuust 0,2 kg + taimetee
• Suupiste- smuutid
• Õhtusöök– borš 0,150 kg + ahjuköögiviljad + leib 0,05 kg + magustamata kuivatatud puuviljade kompott
• Suupiste- jogurt 0,15 kg
• Õhtusöök– kala 0,15 kg + värske köögivilja salat 0,2 kg + leib 0,05 kg + tee

7. päev

• Hommik- köögiviljahautis 0,2 kg + leib 0,05 kg + kuivatatud puuviljade keetmine
• Suupiste- keefir
• Õhtusöök- supp 0,2 kg + küpsetatud kala 0,2 kg + leib 0,05 kg + magustamata kompott
• Suupiste – puuvilja salat kg
• Õhtusöök - keedetud rinnatükk 0,15 kg + värsked köögiviljad 0,15 kg + leib 0,05 kg + tee

Tähtis! Ärge unustage regulaarne tarbimine puhas vesi.

Madala kalorsusega dieedi menüü 10 päeva ja kuu jooksul ei erine radikaalselt pakutud valikust. Seda saab mitmekesistada järgmiste retseptidega:

1. Salat "Original". Keedetud brokoli kapsas 100 g + keedumuna + tomat 50 g + oliiviõli + maitseained maitse järgi.
2. Omlett köögiviljadega. Sega munavalged piimaga, sool ja vahusta, lõika tomat ja paprika ribadeks ning pane kuumale pannile kergelt praadima, vala üle munaseguga.
3. Täidisega küpsetatud õunad. Valmista õunad südamikust eemaldades, pane saadud nišši hakklihamasinas eelnevalt kokku keeratud kuivatatud puuviljad ja pähklid, küpseta 20 minutit.

Tänu madala kalorsusega dieedile võite üsna lühikese ajaga kaotada rohkem kui 10 kg. Toitumisspetsialistid seda lähenemist ei soovita. Kaal peaks liikuma ühtlaselt, mitte rohkem kui 4-5 kg ​​kuus. Vastasel juhul võite oma tervisele korvamatut kahju tekitada.

Video: kõige populaarsemad madala kalorsusega dieettoidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks teie tervist

Madala kalorsusega dieet on kaalulangetamise julge katse, see on nädala "paast". Piisav madala kalorsusega viitab sellele, et rasv kaob kiiresti. Kui hea on madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks? Peame selle koos välja mõtlema!

Tere, sõbrad! Kalorid - peamine vaenlane inimesed, kurjuse allikas, laiad küljed ja rasvased konnad. Iga portsjon maitsvat kartulit ja maiustusi annab meie kehale veel ühe hoobi. Kuidas sellega toime tulla? Madala kalorsusega dieet on endise õgija jaoks karm dieet, kuid toitumisspetsialistide sõnul hoiab ta teid igavesti noorena ja õitsevana. Täna räägime kõige populaarsematest kaalu langetamise viisidest.

Madala kalorsusega dieet kaalulangus

Kärbete aeg on käes! Loomulikult on ülepeakaela tormamine kõigi toitumisspetsialistide armee ettekirjutuste täitmisega ebatervislik. Alustame soovitatud reeglitega:

• Tarbitud kalorite arvu tuleks vähendada 1200 Kcal-ni saadaolevad tooted. Nad lähevad appi, et mitte ületada nõutud piiri. Teid jälitab nälg, kuid te ei pööra tähelepanu – see on loomulik reaktsioon toitainete vähenemisele.
• Toiduvalmistamine on kasulik. Sõna "tervislik" tähendab üldse mitte soola lisamist. Ideaalis on see hea maitseaineteta, vees hästi keedetud kana. Pudrule ei lisata midagi peale tilgakese lootuse ja teravilja. Tekib õiglane küsimus: kuidas on? Harjuge sellega, sest toitumisspetsialistide sõnul ei pea toit alati maitsev olema ja mis kõige tähtsam - tulemus.
• Sa ei pea trenni tegema. Kogenud Inimesed Foorumitest ütlevad kõik üksmeelselt: te ei pea midagi tegema! Lõppude lõpuks, isegi kontoritoolis, järjekorras seistes, kaotate kaalu ja kõik tänu uus dieet. Seetõttu hingake välja, füüsilised harjutused ei ähvarda teid veel kuu aega. Pealegi on teil vaevalt piisavalt energiat.

Kuu menüü

Iga päeva menüü ei hiilga mitmekesisusega, kuid kõiki roogasid on lihtne valmistada, see ei võta palju aega. Teie poolt ei tohiks olla loovust, lihtsalt järgige dieedi hartat:

1. Hommikul söö kaks teelusikatäit mett koos kodujuustuga. Lõunaks piisab ühest muna-peedisalati keetmisest. Õhtul on teil õigus väikesele kanarind värskete köögiviljadega.

1. Hommikusöögiks joo klaas keefirit ja söö üks õun. Lõunaks lubage endale üks ahjukartul koos kapsasalatiga sidrunimahl. 100 g veiseliha ja kurki on kogu õhtusöök.

1. Tükk juustu ja kodujuust marjadega peale und. Üks kalakook ja värske köögiviljasalat. Õhtusöögiks paar lemmikpuuvilja.

1. Nüüd on aeg mahalaadimise päev! Me ütleme, et ei tahket toitu, kasutame ainult vedelikke. Päeva jooksul võib juua suvalises koguses teed, kompotte, mahlu, keefirit või piima.

1. Jätkame eelmisel päeval ja lisame 2 kg küpseid õunu. Jagage see kogus terveks päevaks, sööma peate iga pingutusega. Joome puhast vett, puhastame kõhtu.

1. Laupäeva hommikul leiad 50 g kodujuustu, ühe muna ja tee ilma suhkruta. Pärastlõunal keetke supp köögiviljapuljongiga. Õhtusöögiks küpseta mis tahes lahja kala sidrunimahlaga ja keeda üks kartul.

1. Roheline tee, leib, natuke juustu - see on hommikusöök. Lõunaks küpsetame kalasalatit kartuli ja keedetud tursaga. Õhtusöögiks küpseta tatar ilma vürtside ja õlita.

Madala kalorsusega dieet - viis hammustust

Seda meetodit kasutavad tuntud välismaa staarid et tuua oma keha sisse soovitud kuju. See on lihtne: võite süüa absoluutselt ükskõik millist toitu, sööge ainult viis ampsu toidukorra kohta. Toitumisspetsialistid ütlevad, et nii õpid tervislikku toitu õigesti valima.

Tõepoolest, selle aja jooksul jääb teil lõuna- või õhtusöök puudu, kuid peate selle nädala pikkuse proovikivi julgelt vastu pidama. Peaasi, et mitte sisse murda rämpstoit, jätke tähelepanuta pearinglus ja nõrkus. See aitab popstaare ja aitab ka teid!

Selle dieedi teine ​​versioon on veelgi rangem ja sobib just madala kalorsusega dieedi armastajatele. Toidu kogus, mida saame korraga süüa, on viis lusikat! Ja kui esimesel juhul on teil võimalus proovida ja rohkem näksida, siis teelusikaga see valik ei tööta.

Loomulikult saad oma miinus 10 kg kätte 7 päevaga. Emissiooni hinnaks on lõputu ärrituvus, valmisolek naabrit süüa, näljased unenäod. Ei soovitata II tüüpi diabeetikutele.

madala kalorsusega dieet kõrge valgusisaldusega dieet

Kuidas saab maal aidata teil kaalust alla võtta? Värske piim, kodujuust ja keefir on järgmise toitumisrežiimi aluseks. Eksperdid ei soovita laktoositalumatuse käes piinavatel sellises kaalulangetamises osaleda, juua põhitooteid veega. teadaolevatel põhjustel. Kogenud inimesed pakuvad seda nädala menüüd:

1. Hommikusöök. 50 g rasvavaba kodujuustu või kaks klaasi keefirit.

1. Õhtusöök. Vala värsked köögiviljad keefiriga või joo klaas jogurtit. See-eest võib ikka süüa kodujuustu 50 g.

1. Õhtusöök. Klaas sooja piima enne magamaminekut.

Kui nälg piinab teid tõsiselt, on parem taluda. Muidu lubatud miinus 5 kg ei näe. "Küla" dieet on sageli ette nähtud sportlastele.

Madala kalorsusega dieet – range

Kui palju võite 14 päeva jooksul kaalust alla võtta Kümme kilogrammi pole piir, nagu toitumisspetsialistid selle meetodi kohta ütlevad. Siin on mõned reeglid, mida kogenud inimesed meile pakuvad:

1. Dieet ei tohiks sisaldada tahket toitu. Peamised käigud koosnevad ainult vedelikest.

1. Kõigepealt peate olema valmis. Aeglaselt, kuid kindlalt nädala jooksul eemaldage dieedist kõik toiduained, asendage need suppide või jookidega. Parem juua rohkem kui süüa – see on selle dieedi moto.

1. Dieedist väljumine peaks olema sujuv. Kahjuks 14 päeva pärast vedel dieet te ei saa tavalise toidu kallale hüpata. Muidugi ärge alahinnake oma jõudu, kuid see põhjustab ulatuslikku valu kõhus, mis on selle aja jooksul kaotanud harjumuse süüa.

Meile pakutav menüü on väga lihtne, pole vaja isegi pähe õppida ja retseptide pärast kannatada. Päeval peaksite jooma:

• kaerahelbepuljong (keeda helbed, kurna ja joo vedelik ära);
• keefir ja piim;
• kuivatatud puuviljade kompott;
• köögiviljamahl;
• lihapuljong ilma soolata;
• roheline tee;
• 8 klaasi vett.

Vastunäidustused

Kõik tahavad ilusat keha, kuid vähesed mõtlevad tervisele. Külastage oma arsti, rääkige talle oma plaanidest, kuulge palju ilusaid sõnu ja seejärel otsustage, kas minna sellisele dieedile. Vastunäidustused on järgmised:

• kui olete alla 18-aastane kõhn teismeline;
• rasedad ja imetavad naised;
• juures diabeet ja kõrge vererõhk.

Madala kalorsusega dieet veganitele

Toitumisspetsialistid seadsid meile selge ülesande: eemaldada rasv ja hoida loodust. Nädala sees ei tohi solvata loomade tundeid, võtta kanadelt mune ja siililt piima. Valgustatud eksperdid soovitavad keelduda:

1. Igasugune liha, vastasel juhul kummitab loom teid öösel koos näljaga;

1. Piimatooted, mis on lehmalt pressitud;

1. kanamunad;

1. Kõik loomse päritoluga tooted ja toidud.

Sest isegi leivatükk on rangelt keelatud sarnane dieet. Solvata loodust, ära ole sinu jaoks kõhn. Mis puutub menüüsse, siis see on veelgi lihtsam:

• süüa puu- ja köögivilju;
• seened ja teraviljad;
• juured ja maitsetaimed;
• teraviljad ja kaunviljad;
• sojatooted.

Olge valmis sellise naudingu eest korraliku summa välja maksma. Spetsiaalsed tooted, mis on selliste vajaduste jaoks valmistatud, maksavad palju raha.

Tulemus

Mida on tegelikult võimalik saada, kui järgite erinevatel Ru saitidel valgustatud ekspertide teed? Pärast nädalast sellist režiimi peate lihtsalt vaatama oma peegeldust peeglist:

• Teie väsinud silmades on sõna "nälg" selgelt välja loetud. Selline dieet on ammendanud teie varud, teid piinab nõrkus, iiveldus, pearinglus.
• Sa hakkad end inimeste peale viskama. Kehv toitumine tabab vaimne seisund. Tüki võileiva eest oled valmis end tööl töötajale ette viskama.
• Vaadake oma pead ja käsi. Nahk kaotab elastsuse, kaotab oma elastsuse. Toitainete puudus peegeldub juuste ja küünte seisundis.
• Tumedad ringid silmade all näitavad, et sa ei maga hästi. Kõrvalmõju sellised näljastreigid on unetus.

Lisaks kõigele on teie oma oluliselt kannatanud, ilmunud Sellise toidu jaoks on keelatud. Üldiselt ähvardab see mehi Kuidas õigesti kaalust alla võtta?

Lõpetage oma keha piinamine! Minu "Aktiivne kaalulangetamise kursus" avab teie silmad, kuidas saate kaalust alla võtta ja maitsvalt süüa. Harmooniline kaalulangus ilma tervist kahjustamata – just see teeb sind õnnelikuks. Ma ei luba, et see kõigist probleemidest lahti saab, kuid liigset kaalu on lihtne ilma eksperimentideta kaotada. Laadige alla, vaadake ja õppige oma uut kaunist keha nautima.

See on tänaseks kõik.

Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.

Dieedid on alati seotud toitumispiirangute ja tabudega. Igapäevane kalorite loendamine on kaalu langetamise viis, mille puhul ei ole keelatud süüa oma lemmiktoite, kuid peate järgima nende ranget annust. Tänu kehtestatud kalorite tarbimisele saate kas kaotada soovimatud kilogrammid või lihtsalt säilitada kaalu optimaalsel tasemel.

Dieedi olemus

Kaloridieedil kaalu langetamise põhimõte on see, et päeva jooksul peab keha saama vähem kaloreid kui kulutada. Seega hakatakse energiat kulutama keharasvast.

Seda meetodit peetakse kõige ohutumaks, kuna kilogrammid kaovad aeglaselt.

“Pole midagi maitsvamat kui end kõhnana tunda”
Kate Moss

Põhimõtted

Maksimaalse jõudluse saavutamiseks tuleb järgida järgmisi põhimõtteid:

• Dieedi mitmekesisus
• ülekaal
• Rasvade (80 g) ja süsivesikute (100 g) päevase normi järgimine
• Lihtsüsivesikute piiramine
• Magusate jookide ja kange alkoholi väljajätmine
• Soola tarbimise vähendamine
• Veekulu sisse suured hulgad(vähemalt 1500 ml päevas)
• Osatoidud 5-6 korda päevas

Kalorite arvutus

Toitumisspetsialistide arvamused selles küsimuses jagunevad: mõned on veendunud, et iga inimese arvutus on individuaalne, teised pakuvad keskmisi võimalusi.

Valemite järgi

Kõige levinumad on kaalulangetamise võimalused, mis põhinevad päeva kalorite arvul, mis sõltuvad kaalust alla võtta soovija pikkusest, kaalust ja vanusest. Optimaalse kalorisisalduse arvutamiseks on mitu valemit:

Valik number 1

(1,8 pikkus, cm) + 655 + (9,6 kaal, kg) - (4,7 vanus, aastat)

Saadud arv on arv vajaminevat energiat kehasüsteemide korrashoidmiseks.

Arvutuste teine ​​etapp on kehalise aktiivsuse koefitsiendi määramine. Saate selle kindlaks teha, hinnates oma elustiili:

• Passiivne eluviis (istuv) - 1.2
• Madala intensiivsusega tegevus (treeni 1-2 korda nädalas, matkamine) – 1,4
• Keskmine aktiivsus (koormused üle 3 korra nädalas) - 1,5
• Tegevus kõrge tase(töö jalgadel, süstemaatilised uuringud sport) - 1,7
• Liigne aktiivsus (intensiivne iga päev pidevad koormused) – 1,9

Arv pärast esimest etappi korrutatakse valitud koefitsiendiga.

Tulemuseks on kaalu stabiilsus. Selleks, et kaal hakkaks langema, peate lahutama veel 400-500 kcal.

Valik number 2

30 (kõrgus, cm - 105)

Saadud number on kaalu säästmiseks. Selle vähendamiseks võtame sõltuvalt elustiili aktiivsusest veel 300-600 kcal.

Keskmine

Selle rühma kehakaalu langetamise meetodid ei tähenda individuaalseid arvutusi, vaid seisnevad teatud kalorisisaldusega dieedi järgimises.

See hõlmab dieeti 800, 1000, 1200 kaloriga päevas ja muid valikuid.

Mis on võimalik ja mis mitte

Madala kalorsusega dieet ei ole toidunimede suhtes range. Aga siiski leidub nii rohkem kui ka vähem sobivat toitu.

Ideaalis peaks dieet sisaldama:

• Tatra- ja odrapuder
• Tailiha, linnuliha ja kala
• Kotletid, aurutatud lihapallid
• Munavalge
• Seened
• Köögiviljasupid heledas puljongis
• Rukkileib, kliid või täisteraleib
• Köögiviljad, toorelt või aurutatud
• Puuviljad koos madal sisaldus kaloreid (apelsinid jne)
• Magustamata tee, kohv, värske
• Piimatooted (jogurt, juustud)

Soovimatud tooted

Soovi korral saate ise oma dieedi koostada ja kaloreid lugeda. Kuid on oluline meeles pidada, et on keelatud toite. Kui need on, siis kaalulangetamise protsess on pärsitud. Nende seas:

• Säilitus ja soolsus
• Suitsutatud liha
• Vorstid
• Rasvane liha, linnuliha ja kala
• Kartul mis tahes kujul
• Munakollane
• pähklid
• Pasta
• muffin
• Valge leib
• Margariin, või
• Kakao
• Kõrge kalorsusega puuviljad ja kuivatatud puuviljad
• Maiustused (va vahukommid ja marmelaad)
• Kastmed

Menüü saate koostada tooteid kombineerides, võttes arvesse neid energeetiline väärtus ja portsjonite suurused.

Üksikute toodete kalorisisaldus

Vastuvõetavate toidukombinatsioonide arvutamise mugavuse huvides saate kasutada lubatud toiduainete kalorite tabelit.

Toote kalorisisaldus on näidatud toores kujul.

Nõude kalorisisaldus

Juba valmistatud roogade kalorisisaldust teadmata on võimatu koostada igaks päevaks kvaliteetset menüüd.

Valmistoidu kalorite tabel:

Märkusel. Mugavuse huvides on parem tabelid printida ja neid kiirelt juurde pääseda.

Menüü reeglid

Dieedi tõhususe üks põhimõtetest on väikeste portsjonite söömine, kuid sageli. Parim jaotus oleks päevane ratsioon viieks korraks. Oluline punkt on õige protsentides kaloreid toidukordade vahel.

Olenemata sellest, kas arvutatakse 1000 kalorit päevas või mõni muu võimalus, õige suhe loeb:

1. 25% - hommikusöök
2. 10% - teine ​​hommikusöök
3. 35% - lõunasöök
4. 10% - pärastlõunatee
5. 20% - õhtusöök

Soovitav on lisada igale toidukorrale erinevates kombinatsioonides:

1. Hommikusöögiks: teraviljad, puuviljad, munad, kodujuust, tee või kohv
2. Teiseks hommikusöögiks: Piimatooted, puuvili
3. Lõunaks: puljongid, supid, liha, leib, köögiviljad, kala, salatid
4. Pärastlõunaseks suupisteks: hapupiimatooted, puuviljad
5. Õhtusöögiks: liha, köögiviljad, kala, salatid, tee

Kui on soov süüa midagi mittesoovitatavate toodete loendist, siis ei saa te seda endale keelata. Peamine reegel on mitte ületada päevast energiaväärtust.

Inimene, kes otsustab kalorite kaupa kaalust alla võtta, peab kõigepealt otsustama dieedi väärtuse üle. kõige poolt turvaline variant peetakse individuaalseks arvutuseks päevaraha. See on tingitud asjaolust, et võetakse arvesse konkreetse inimese isikuomadusi.

Kui teile meeldivad fikseeritud kalorsusega dieedid, on oluline arvestada järgmiste punktidega:

• Stressivabaks kaalulangetamiseks on parem vahetada nädal kriitilise kalorisisaldusega nädala kaalu stabiliseerimisega.
• Ei ole soovitatav kohe madalat latti seada (800 kalori dieet), see võib viia kurnatuseni.
• Tervist kahjustamata on parem mitte langetada latti alla 1200 kcal.
• Erandina saate muuta päevast kalorisisaldust vastavalt füüsilisele aktiivsusele. Kui päev möödub passiivselt, saate teha paastupäeva ja vähendada dieedi väärtust. Kui päev on füüsiliselt raske, siis on paslik kalorisisaldus tõsta 1400 või isegi 2000 kcal-ni.
• Ei ole soovitatav pikka aega (üle kuu) madala kalorsusega dieedil istuda.
• Väljumine peaks olema sujuv, suurendades järk-järgult igapäevast kalorisisaldust 300-500 kcal.
• Ideaalis peaks nädala menüü sisaldama erinevaid toiduaineid, et saada kätte kõik vitamiinid ja mineraalained.

kõige poolt õige otsus valikul nii dieet ise kui ka optimaalse arvutamine päevased kalorid on konsultatsioonid ekspertidega. Gastroenteroloog näitab, kas on vastunäidustusi, ja toitumisspetsialist kirjutab pädevalt välja toitumisstsenaariumi.

Vastunäidustused

Selline toitumissüsteem on lastele vastunäidustatud. Täiskasvanutele ei ole absoluutseid vastunäidustusi. Kuid krooniliste haiguste, eriti seedimisega seotud haiguste esinemisel tuleks menüü koostada arsti nõuandeid arvestades.

Kalorite dieet on tõhus viis selle vastu võitlemiseks lisakilod. Selle suureks eeliseks on võimalus ise tooteid koostada ja menüüd koostada. Tänu kaloritabelitele ja köögikaal soov kaalust alla võtta kroonib kindlasti edu.