Вправи

Дихальна китайська гімнастика цігун. Пілатес для людей похилого віку. Правильне начало: важливість підготовчого етапу перед тренуванням

Сучасне життяпереповнена емоціями, стресами. І найбільш руйнівною дією мають негативні емоції. Коли ми очищаємось від них або перетворюємо їх негативний потенціал на позитивний заряд енергії, ми отримуємо доступ до потужного ресурсу, що дозволяє нам бути здоровими та гармонійними.

Для цього в Чайному Клубірегулярно проходять заняття. Тому це не якась окрема певна практика, а низка вправ із різних даоських шкіл цігуні медитацій. Як саме працює дана практика, і що про неї потрібно знати кожній з жінок, MyZen.comрозповідає , інструктор жіночих даоських практик, інструктор цигун школи Майстра Сюї Мінтана.

MyZen:Світлано, розкажіть нам, у чому відмінності цигун для жінок від звичайного?

Світлана Артюхова:Головна відмінність цигуна для жіноквід Чжун Юань цігуна, який вже давно практикують у Чайному Клубі, полягає в тому, що ми виконуємо даоські практики, спрямовані на розкриття жіночої сексуальності . Ми вчимося, як використовувати свою сексуальну енергіюдля духовного розвитку, або зцілення чи гармонізації життєвих ситуацій; працюємо з енергетичними каналами та біологічно активними точками, які важливі для жіночого тіла і, отже, жіночого здоров'я- психологічного та фізичного.

Приблизно половину заняття займає виконання підготовчих вправта Великого Дерева. Це практики, які багатьом знайомі школи Сюї Мінтана. Друга половина - це практики, що належать школі Мантека Чіаяка трохи більше увагиприділяє роботі із сексуальністю та енергією кохання. Але це - древні даоські практики, яким близько 8 тис. років.

MyZen:Яке завдання чи мета несе у собі дана практика для жінок?

Світлана Артюхова:Бути здоровою та гармонійною жінкою, мати ресурс для реалізації свого призначення. Це досить ємне завдання. Вона включає в себе вміння розуміти себе, власне тіло, його потреби, і здатність подбати про нього, особливо якщо є хвороба, а також вміння очищатися від негативних станіві забезпечити собі доступ до енергетичного та психологічного ресурсу для того, щоб розуміти та дотримуватися свого соціального та гендерного призначення. Адже для гармонійного життя багато кому важливо реалізуватися і як жінці, в особистому житті і материнстві, так і соціально, як особистості.

MyZen:Яким жінкам обов'язково слід відвідувати цігун для жінок?

Світлана Артюхова:Тим, хто хоче збалансувати свій емоційний стан, зміцнити здоров'я або підвищити свій енергійний потенціал для духовного розвитку чи повсякденного життя.

MyZen:На вирішення яких жіночих проблемнацілена практика? Яким чином, за рахунок чого проблеми вирішуються?

Світлана Артюхова:Практика призводить до балансу наш емоційний стан, збільшує рівень енергії в організмі, а також очищує від корисної для нас ци - енергії та інформації. І, оскільки наші заняття "заточені" під жінок, ми опрацьовуємо енергетичні каналита біологічно активні точки, які грають важливу рольсаме у жіночому організмі.

Насамперед, цигун для жінок допомагає зміцнити та збалансувати роботу жіночої гормональної системи.

Також ми вчимося розуміти себе в різних станахта керувати цими станами. Наприклад, коли жінка перебуває у стані бізнес-леді – це певні вібрації, які дає активність одного органу. А коли в інших станах, наприклад - коханки чи господині свого будинку чи духовної практики- це вже інші енергії та, відповідно, інші вібрації, які забезпечують нам інші наші органи. Ми вчимося перетікати зі стану в стан залежно від наших цілей, залишаючись у гармонії із собою та навколишнім світом.

MyZen:Ви працюєте не тільки з фізичними проблемами, але й із психоемоційними. Як це виглядає?

Світлана Артюхова:У неймовірно великому арсеналі даоських практичних методівє кілька простих і одночасно дивно ефективних практик, за допомогою яких будь-яка людина може легко навчитися перетворювати енергію негативних емоційних станів.

В інших традиціях також існують цілком надійні методи роботи з руйнівними емоціями: наприклад, вироблення звички до позитивного мислення, усунення негативного напруження з допомогою прямого скидання тощо.

Даоські практикипропонують свої способи, які перевірені часом та зарекомендували себе як працюючі методи перемоги над негативними емоціями та вилучення з них величезної кількості енергії.

З боку це виглядає чи як медитація, коли робиться внутрішня роботасилою своєї свідомості, або як – плавні рухи.

MyZen:Ви маєте певну програму заняття. Це:

Шість лікувальних звуків;
Велике дерево;
Ян-ці та Мікрокосмічна орбіта;
Очищення та масаж грудей;
Дихання маткою, дихання яєчниками.

Як вони впливають на жіноче тіло, організм, психіку?

Світлана Артюхова:Заняття не обмежені лише названою програмою, це базові пункти нашої практики, які можуть змінюватись в залежності від стану жінок, які прийшли на заняття.

Практики працюють так: ми очищаємось від негативних станів, набираємо енергію, опрацьовуємо свої енергетично канали та біологічно активні точки, гармонізуємо роботу сексуального та серцевого центрів. Все це допомагає привести до балансу гормональний стан організму, позбутися жіночих хвороб, підвищити свій життєвий тонус.

Побічний ефект: жінки стають більш привабливими, збільшується їхня глибина - те, як вони розуміють навколишній світ і взаємодіють з ним, посилюються інтуїція, і їм просто властиво гарний і рівний настрій.

MyZen:Які протипоказання існують для жінок під час практики цигун?

Світлана Артюхова: Частина практик показана всім, частину не можна виконувати людям, які страждають на епілепсію та серйозні хвороби серця. Загалом, якщо Ви приходите на заняття з метою оздоровлення, краще заздалегідь попередити інструктора про свою проблему. Так як лікування від більшості захворювань починається з очищення, і, можливо, деякі практики з набору енергії можуть бути Вам не корисні.

MyZen:Дякую за цікаву розмову!

Після 50 років робота організму докорінно змінюється. Щоб зберегти тонус тіла, життєздатність внутрішніх органівта здоровий стан нервових клітин, потрібно почати виконувати спеціальні вправи гімнастики після 50 років.

У статті ми докладно розглянемо, у чому полягає корисний оздоровчий ефектдля організму після 50 років та які існують рекомендації щодо правильного виконання гімнастики. Також ми опишемо підготовчий етап тренування – найважливішу частину комплексу вправ.

50-річний вік людини: що відбувається з організмом у цей період без гімнастики

Як усім відомо, 50-річний вік – це час, коли організм повністю перебудовується. Змінюється гормональний фон, внаслідок чого люди починають стикатися з безліччю нових проблем.

Такі глобальні зміниорганізму призводять до його стресу, а згодом і до серйозних порушень:

Зменшення м'язів. На цьому етапі відбувається стрімке накопичення маси жиру. Як результат людина отримує масу порушень, пов'язаних із хворобами судин та серця;

Ендокринна система. Вона вже не працює так, як раніше. Її функціональність загальмована. Це призводить до порушення роботи всіх органів;

Суглоби. Проблеми із суглобами починаються в середньому з 50-річного віку. Біль у ліктях, колінах, стопах, шиї тощо супроводжує всіх, хто уникає занять спортом;

Кістки. Кількість кальцію в організмі також піде до зменшення. Кістки стають ламкими та тендітними. Вони також потребують турботи про себе.

Зверніть увагу! Всі ми знаємо про прояви симптомів клімаксу. Багато жінок намагаються їх придушити, приймаючи різні препаратиз урахуванням гормонів. Пам'ятайте, що це препарати неминуче уповільнюють процес обміну речовин, у організмі. Внаслідок їх прийняття жінки отримують багато зайвого жиру.

Щоб уникнути всіх перелічених вище неприємних і небезпечних наслідківстаріння, зверніться по допомогу до гімнастики після 50 років.

Правильне начало: важливість підготовчого етапу перед тренуванням

Зверніть увагу! Відразу після тренування не лягайте відпочивати! Взагалі ухвалення горизонтального положеннянебажано у цій справі. Вам потрібно щонайменше 20 хвилин провести стоячи. Рекомендуємо домашнє прибирання, приготування сніданку, а найкраще – ранкова прогулянка на свіжому повітрі.

Отже, розглянемо основні правила підготовки до виконання гімнастики.

Вони дуже важливі для віку старше 50 років:

1. Свіже повітря. Найкраще займатися спортом на свіжому повітрі. Вийдіть із приміщення та займайтеся на вулиці – у парку, у лісі, на дачі і так далі. Якщо такої можливості немає, цілком підійде добре провітрювана кімната;

2. Одяг із натуральної тканини. Це важливий момент на тренуваннях. Уникайте синтетичних спортивних костюмів. Одяг повинен дозволяти шкірі дихати;

3. Розминка. Без неї не можна розпочинати гімнастику, тим більше після 50 років. Для цього достатньо виконати обертові рухи кистей, колін, шиї та інших суглобів. Чудово підійде хотьба;

4. Відпочинок. Після кожного виконання вправ організму потрібний відпочинок. Час не обмежений, до повного комфорту. У статті вказано максимальну кількість разів, але не обов'язкову. Виконуйте вправу, прислухаючись до тіла;

5. Пульс. Тренування потрібно припинити, якщо показник пульсу зашкалює за 130 ударів за хвилину. За цим слід обов'язково стежити.

Оздоровлення тіла після 50 років: виконуємо спортивну гімнастику правильно

Правильне виконаннягімнастики після 50 років має на увазі призначення для свого організму адекватного навантаження. Брак спорту не призведе до потрібного бажаному ефекту. Перенапруження буде шкідливим для здоров'я в цьому віці. Все добре, що в міру. Тому зверніть увагу на таку замітку.

Важливо знати! Щоб не нашкодити своєму організму, не обчислюйте навантаження для себе самостійно. Це робота спеціального лікаря чи тренера. Довіртеся рукам професіоналів. Таким чином, ви збережете своє здоров'я. Це стосується не лише 50-річного віку, а всіх людей, які ведуть активний образжиття.

Розглянемо середні показники навантаження для тренувань після 50 років.

Зменшити навантаження на серце. Оптимальний часдля кардіотренувань – 2 години на добу;

Займіться розтяжкою. Це дуже важлива частинагімнастики. Рекомендована кількість годинників для розтяжки – 1;

Обмежте вагу. Не використовуйте важкі предмети. Дозволяється займатися з гантелями або обтяжувачами, що не перевищують ваги 2 кг;

Йога. Зверніть увагу на ці вправи. Йога показана всім людям, особливо після 50 років;

Плавання. Відвідуйте басейн. Плавання – це гарне оздоровленнятіла;

Велопрогулянки. Помірна їзда це те, що вам потрібно;

Прогулянки. Найчастіше дихайте свіжим повітрям. Організм потребує цього у будь-якому віці, особливо після 50-ти.

Зверніть увагу! Ця нотатка для тих, хто спортом ніколи не займався. Якщо ви належите до цих людей, вам не потрібна велике навантаження. Зверніться за допомогою до професійному тренеру. Він становитиме для вас індивідуальний комплексвправ.

Найкращий ранковий комплекс спортивної гімнастики: 8 вправ після 50 років

Комплекс гімнастичних вправдля жінок після 50 включає 8 вправ.

Найкраще їх виконувати вранці перед сніданком.

1. Підняття рук. Випростайтеся, стоячи на підлозі. Поступово піднімайтеся на шкарпетки і одночасно з цим піднімайте руки вгору. Коли руки будуть над головою, зімкніть кисті. Долоні мають бути назовні. Вправу потрібно зробити 5 разів;

2. Неповні присідання. Залишайтеся у стоячому положенні. Слідкуйте за положенням спини – вона має бути прямою. На одну ногу ви присідатимете, а іншу в цей час відводите убік. Відведену ногу ставте на носок і повільно повертайтеся на початок. Потрібно 10 разів повторити вправу;

3. Обертання талії. Стоячи на підлозі, розставте ноги шириною плечей. Руки розташуйте на талії. Виконуйте кругові рухи– обертання. Деякий час в один бік, потім поміняйте напрямок. Потрібно виконати 5 обертань у кожну сторону;

4. Підтягування ніг. Продовжуйте стояти на підлозі. Переконайтеся у комфорті. Вам потрібно випрямити спину та поставити руки на пояс. Одна нога підніматиметься, інша служитиме опорою. Отже, піднімайте ногу, зігнувши її в коліні. Уявіть, що вам потрібно доторкнутися коліна до грудей. Це допоможе виконати вправу правильно. Для кожної ноги – 10 разів;

5. Нахили вправо-вліво. Твердо стійте на ногах, розставивши стопи по ширині плечей. Починайте робити нахили в різні сторониз піднятими руками. Кількість - по 10 разів для кожної сторони;

6. Торкання стіни. Підійдіть до стіни та поверніться до неї спиною. Відстань від вас до стіни повинна дорівнювати одному кроку. Заведіть руки назад і доторкніться долоньками до стіни і опустіть руки назад. Цей рух потрібно зробити 8 разів. Зверніть увагу на фото. Тут показано більш ускладнений варіант виконання вправи;

7. Підняття та відведення ніг. Ви повинні лягти на підлогу та випрямити тіло. Розташуйте руки по різні боки. Одна нога працює, інша – опора. Отже, піднімайте ногу нагору, відводьте її убік від тіла, опустіть. Після закінчення поміняйте ноги. Потрібно зробити 5 піднять та відводів;

8. Махи ногами. Підніміться з підлоги і знову розташуйтеся стоячи на поверхні. По ширині плечей розставте стопи. Розташуйте руки перед собою, опустивши долоні вниз. Виконуйте махи ногами, торкаючись кінчиками пальців ніг кисті рук (на ліву ногуправа кисть, на праву ногуліву кисть). Максимальна кількістьмахів – 10 разів.

Представляємо вашій увазі відео

Переглянувши його, ви дізнаєтеся багато корисного, у тому числі і про нові вправи гімнастики після 50 років.

Доброго дня, дорогі читачі! В даний час китайська оздоровча гімнастика цігун стала дуже популярною. І це не випадково – з давніх-давен китайці знали, як продовжити життя людини, як зберегти молодість і здоров'я. Унікальна системавідновлення призначена не тільки для фізичного покращення, але й самореалізації. Дізнайтеся докладніше, які проблеми вирішує цігун – комплекс для самозцілення – і чи варто витрачати на нього час.

Що таке цигун?

Слово «цигун» складається з двох китайських символів: Ці - життєва енергія, і «Гун» - робота, досягнення Комплекс гімнастики цигун прийшов до нас із східних практик. Він поєднує у собі багато переваг: не має протипоказання, не вимагає фізичної підготовкирезультат приходить відносно швидко і без особливих зусиль.

Лікувально-оздоровча гімнастика цігун - це, звичайно, не лише гімнастика. Насамперед – це духовна практика, яка включає, окрім духовних і фізичних аспектівще й підняття життєвої енергії. Концепція китайської гімнастики фокусується на психофізичному самовдосконаленні, гармонійній, щасливій та здорового життязаснований на глибокому духовному змісті. Саме такі цілі несе у собі оздоровча гімнастика цігун.

Комплекс вправ з гімнастики цигун простий, ефективний і доступний усім, без будь-яких обмежень, у будь-якому віці. За допомогою цієї гімнастики можна досягти відмінних результатіву зміцненні здоров'я, нормалізації емоційного стану, підвищення життєвої енергії, підняття імунітету організму

Техніка цієї гімнастики є основою для правильного дихання, правильного становищатіла. Але особлива увагаприділяється свідомості.

На занурення у філософію китайських вправпотрібні роки, а поліпшення здоров'я з допомогою комплексу гімнастики цигун досить 2-3 місяців регулярних занять. Які ще є, дізнайтесь із нашої статті.

Практики Олександа Маматова. А ктивізація хребетного стовпа, 9 ефективних уроківз активізації точок, Комплекс психоенерго- гімнастики Заберіть практики тут !

Користь цігун

Людина, якою володіє практикою китайської гімнастики, знає унікальний метод активації життєвої енергії: він знає, як підняти свою життєву енергію за короткий часі спрямовувати її у потрібне русло, що дозволяє не тільки зцілити хворобу, а й стати досконалішим духовно.

Дуже корисна лікувально – оздоровча гімнастика цігун для людей віком від 40 років. Люди знаходять хорошу фізичну форму, Стійкість до стресів, душевну гармонію.

Жінки, оволодівши цими вправами, зберігають молодість та привабливість. І найголовніше — вони менше хворіють.

Хочете дізнатися, що ще корисно для жіночої привабливості? Почитайте цю.

Гімнастика заснована на спеціальних вправах, спрямованих на оволодіння життєвою енергієюци.

Внаслідок регулярних занять нормалізується кров'яний тиск, рівень цукру в крові повертається до норми, людині стає легше справлятися з депресією, безсонням.

Вправи цігун розслаблюють тіло, розтягують м'язи, послаблюють нервова напруга. Тіло стає пластичним, гнучким, суглоби знаходять колишню рухливість. Також цигун - відмінний спосіб, як підняти життєвий тонус та енергію.

Найкраще вивчати цигун не через книги, а з тренером спеціальних заняттяхабо, принаймні, відеозаписів.

Займатися можна будь-якої пори дня.

Ранкові практики цігун надають сили та підвищують енергію.

Вечірній комплекс цигун сприяє зняттю денної втоми, заспокоює розум, розслаблює м'язи, що втомилися.

Лікувальних вправ налічується понад 50 видів, кожна вправа має свою дію на організм людини. Тому складаються комплекси щодо усунення проблем зі здоров'ям, з покращенням емоційного стану, для літніх та молодих і навіть для вагітних жінок.

Ми зупинимося на вправах, які допомагають позбутися депресії та стресу.

Антистрес комплекс гімнастики цігун

Щоб бути в гармонії і в ладі із самим собою, виконуйте ці нескладні вправищоденно. Досить зробити їх плавно по 10 разів.

Вихідне положення - спина пряма, ноги по ширині плечей, руки вільно лежать уздовж стегон
На вдиху підняти плечі, руки, на видиху зробити напівприсід, опустивши руки вниз
Знову вдих і руки плавно підняти вперед, потім вгору, видих – опустити через боки, описавши коло.
Руки зігнути в ліктях, розташувавши перед грудьми, кулаки стиснути. Виконувати повороти: вправо – вдих, вліво – видих.
Руки на талії, здійснювати обертання тазом в один бік, повторити в інший.
Проведення життєвої енергії ци через внутрішні органи. З напівзігнутими колінами здійснити швидкі вдихи, видих животом.
Руки зі зведеними долонями. Вдих – напівприсід, руки убік, з видихом ноги випрямити.
Ноги разом, руки зі складеними долонями перед грудьми.
Вдих – піднятися на шкарпетках, зімкнутими руками сильно потягнутися вгору. Видих – вдих – підняти руки, затримати подих, виконати нахили убік.

Отже, дорогий читачу, ми дуже коротко розповіли про цю чарівній гімнастиці, Яку кілька сотень років практикують люди по всьому світу. Без сумнівів заняття цигун є унікальним методомактивації життєвої енергії А де пульсує енергія, там вирує життя.

Як сприймати цю частину китайської філософії вирішувати вам. Але якщо Ви вирішите спробувати, то ось на допомогу відео для занять цигун для початківців

Але також традиційно нагадуємо, що перед будь-якими нововведеннями у вашому житті, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, краще проконсультуватися з фахівцем.

Сподіваємося, стаття була вам корисна і ви поділіться зі своїми друзями, натиснувши на кнопочки нижче.

Для того, щоб почуватися щасливою людиноюнеобхідне здоров'я.

Нестача енергії, хронічні захворювання, Присутність болю або напруження від недуги забирають сили, роблять життя прісним, важким, перетворюють її на боротьбу з хворобою. У цій боротьбі губиться ще більше силта здоров'я.

Але з хворобою не треба боротися – хвороба помічник та порадник. Ви не згодні?

Справа в тому, що симптомами хвороби наше тіло сигналізує нам – тут проблема, шукай збій енергії.

Сьогодні вже не новина, що наше тіло оточує аура – теплове поле, створене роботою клітин. Це поле має власну щільність, розмір, колір. Поле має певну частоту вібрацій.

У здорової людиниаура - енергетичне поле - має рівномірну структуру, щільність і ті вібрації, у яких всі органи працюють узгоджено оптимальному режимі.

Гармонія цього поля може порушуватися як зовнішніми впливами- електромагнітними полями ззовні, впливом людей, кліматичними перепадами, так і внутрішніми причинами- реакцією на стрес, внутрішніми конфліктами, страхами, невпевненістю, злістю.

Будь-яка хвороба – це порушення гармонійної роботи тіла, будь-яка хвороба відзначається у структурі поля.

Порушення поля - це його щільності, сили, рівномірності, частоти. Це порушення гармонійної роботи клітин організму. Тому важливо відновити структуру енергетичного поля, роботу клітин – і наш організм відчує себе здоровим.

Я як психолог, пише автор блогу «Переможемо стрес», працюю із внутрішньою реакцією людини на стрес, і коли змінюється душевний стан людини, відновлюється її енергетика. Але є багато шкіл - переважно східних напрямів, які працюють безпосередньо з енергією тіла. До цих шкіл належать і цігун, і йога, вправи з яких я використовую для відновлення своєї енергетики та рекомендую своїм клієнтам.

Сьогодні я пропоную вашій увазі кілька простих технік, які вирівнюють та зміцнюють енергію тіла. Регулярне повторення цих вправ поступово збільшує ваш енергетичний потенціал, прибирає енергетичні блокування, очищає тіло та свідомість від шкідливих шлаків та накопичень. Результат - здорове тілота омолодження організму, оскільки клітини швидше оновлюються, енергія додається, застої та блоки зникають.

Вам не обов'язково стає майстром цигун або "просунутим" йогом. Достатньо кілька вправ на день для підтримки та відновлення власного здоров'я, пожвавлення тіла, яке часто перебуває без руху. У малорухливому тілі всі процеси оновлення, очищення та звільнення від негативу відбуваються дуже повільно, в результаті йде накопичення напруги від негативних впливівта організм перестає справлятися з надлишком шлаків, стресів, емоційних та електромагнітних навантажень, з'являються хвороби – сигнали про порушення енергетики тіла.

Щоб допомогти організму впоратися з зайвим навантаженням, додайте кілька енергетичних вправу свій розпорядок дня і життя виявиться набагато радіснішим, ніж вам здавалося до цього.

А тепер, кілька важливих зауваженьпро виконання вправ:

вправи робляться спокійно як дихання. Рухи підлаштовуються під дихання, а чи не навпаки. Вдих – рух, видих – рух. Не варто поспішати та порушувати ритм дихання.
вправи робляться плавно без ривків та перенапруги. Уявіть, що ваше тіло зліплено із пластиліну або текуче. Тоді енергія перерозподіляється рівномірно і травмує тіло зайвим навантаженням.
вправи робляться вранці на голодний шлунок, це найкращий час. Але можна робити і вдень і ввечері перед сном. Або кілька разів на день. Головна умова – за 1 годину до та через 2 години після їжі.
і звичайно робити у зручному одязі та провітряній кімнаті або на вулиці.

Однак буває, що ці правила є виправданням у тому, щоб відкласти чи скасувати заняття. Немає можливості займатися вранці, не можна провітрити з якихось причин, через 1 годину обід, не вкладаємось у графік.

Можливо, мене засудять за крамолу. Але я вважаю, краще зробити в незручному одязі, в непровітрюваному приміщенні і одразу поїсти після занять, ніж не робити взагалі.

Часто важко у напруженому ритмі життя викроїти кілька хвилин для занять, а правила ще більше обмежують. З власного досвіду - я почала виконувати вправи тільки щоб рухатися, у будь-яких умовах, у будь-якій можливої ситуації. І через час втягнулася, відчула їхню ефективність, і мені захотілося їх виконувати в відповідних умов. А коли людина хоче, вона завжди знайде нагоду.

Тому ще одна порада – не морочіться на умовностях. Просто виконуйте.

І найголовніше - у кожному русі, у кожному вдиху-видиху шукайте те, що приємно. Звертайте увагу, як потягуються м'язи, як повітря наповнює легені, як хрумтять, стаючи на місце хребці, як тепліє шкіра і веселіше біжить кров по тілу. Насолода від вправи - найголовніший елемент ефективності. Спостерігайте, що покращало порівняно з попереднім днем.

Займатися потрібно регулярно – це мінімум 3-4 заняття на тиждень.

А тепер кілька вправ для розминки:

Виконуйте їх у будь-який час для пожвавлення вашої енергетики. Кількість будь-яка приємна, від 5 до 20.

Потріть долоні один про одного, залучаючи енергію до них. Теплі долоні притисніть до обличчя, накривши ними щоки та очі. Відчуйте приплив енергії до обличчя, розслаблення.
Пальцями погладьте брови, потім лоб від середини до скронь.
Погладьте по контуру обличчя від підборіддя до вух.
По шиї - знизу вгору попереду і зверху вниз - з обох боків.
Від верхівки вниз по голові в різних напрямках(До вух, до лоба, до потилиці), немов розкриваючи маківку - там знаходиться коронна чакра, яка допомагає тілу бути в контакті з космічною енергією.
Знову потріть долоні і правою рукоювказівним та середнім пальцями потріть зверху та знизу губ одночасно.
Розітріть до тепла ключиці, розгорнувши долоню у вигляді літери V - великий палецьвздовж правої ключиць, 4 інших пальця - вздовж лівої (для правшів).
Площиною долоні розігрійте криж - початок хребта.

Ці прості вправивпливають на активні точки організму та допомагають просуватися енергії, запобігаючи її застої.

І ось, нарешті, 2 чудові вправи з книги «Мистецтво цігун» Автор Вон Кью-Кіт. Це великий майстер, він вивчав і викладав мистецтва легендарного китайського монастиря Шаолінь протягом 30 років, виховавши за цей період понад 8000 учнів з різних країн. Тут я наводжу витяги з цієї книги:

«Підйом неба» - Вправа для зміцнення здоров'я

Цигун – мистецтво прикладне, а не суто академічне. Практика потрібна.

Наступна вправа є однією з найкращих у цігун - вона корисна як для початківця, так і для майстра. Причому допустимі деякі відхилення у техніці виконання, навіть невеликі помилки.

Форма в цігун не є самоціллю, її завдання - створити потік енергії всередині тіла.

Проте дуже важливо плавно дихати. Зазвичай початківці намагаються дихати якнайглибше. Вони думають, що чим глибше вдихтим більше прибуде сили. Це не так. На заняттях цігун вдихається не просто повітря, а космічна енергія. Зусилля при вдиху часто перешкоджають потоку космічної енергії.

Ще одним необхідною умовоює здатність до розслаблення. Роблячи вправу, звільніть вашу свідомість від неприємних думок. Вказані три моменти є фундаментальними для всієї практики цігун. Однак для початківця, зовсім незнайомого з цігун, навіть вони можуть виявитися важкими. Не засмучуйтесь. Протягом деякого часу просто спробуйте виконувати вправу без будь-якої напруги.

Встаньте прямо, розслабте м'язи, поставте ноги разом. Опустіть руки вниз.
Поверніть кисті рук пальцями назустріч так, щоб між кистями та передпліччям був прямий кут.
Долоні направте до землі та тримайте їх перед собою (рис. 1.1).
Підніміть руки вперед та вгору. Долоні направте вгору до неба.
Тримайте їх перпендикулярно передпліччям (рис. 1.2).
Виконуючи рух руками, плавно вдихніть через ніс.
Подивіться на пальці рук, піднявши голову. Плавно затримайте подих.
Подайте долоні вгору, до неба, тримаючи їх перпендикулярно передпліччям.
Потім через сторони опустіть руки донизу, плавно видихаючи ротом.
Одночасно опустіть голову та подивіться вперед (рис. 1.3).

Повторіть вправу від 10 до 20 разів.

Щоразу, рухаючи долоні назустріч небу, відчувайте, як розпрямляється спина. Опускаючи руки, відчуйте потік енергії, спрямований вниз уздовж тіла.

Ця вправа називається «підйом неба». Як і багатьох інших випадках, його форма оманливо проста. Важливою є не форма сама по собі, а потік енергії, що породжується виконанням вправи. Виконуйте хоча б тільки цю вправу по десять разів щоранку, не пропускаючи жодного дня протягом трьох місяців. Результати будуть дуже відчутні і ви зрозумієте, чому «підйом неба» - одне з кращих вправцигун.

Друга вправа

Якщо ви ще молоді, але почуваєтеся старим, якщо вам уже за сімдесят, але ви хочете бути молодим, прочитайте наступні рядки з поеми Лу Ю. Можливо вони дадуть вам надію та натхнення.

«Щастя – бути здоровим і жити без метушні. У шістдесят я підіймаюсь на гору без палиці. У дев'яносто ці наповнює мене бадьорістю і силою. Я переглядаю тисячі книг.

Підтримуйте місяць і будьте молоді

Очевидно, тільки читання цих віршів, хоча вони надихають і вселяють надію, не зробить вас молодим. Але якщо ви регулярно виконуватимете наступна вправа, то досягнете бажаного результату(а це було перевірено багатьма учнями). Вправа називається "підтримування місяця".

Робіть його по можливості на свіжому повітрі
Надягніть зручний, просторий одяг, щоб не ускладнювати обіг крові та ци. Завжди одягайтесь так для занять цигун, а також згадайте рекомендації з минулого розділу – розслабтеся, плавно дихайте та звільніться від сторонніх думок.
Встаньте прямо, розслабте м'язи.
Потім нахиліть корпус вперед і опустіть розслаблені руки вниз так, щоб пальці виявилися трохи нижче колін (рис. 2.1).
Тримайте руки та ноги прямими.
Торкніться підборіддям грудей і надайте вашій спині округлу форму.
Плавно затримайте подих.
Уявіть, як потік ці піднімається від ануса вздовж хребта вгору до верхівки.
Повільно випряміть корпус, піднімаючи руки (у ліктях не згинайте) великою дугою перед собою (рис. 2.2).
Продовжуючи рух руками, проведіть їх у становище над головою; одночасно плавно вдихніть носом.
Коли руки опиняться над головою, уявіть собі, що ви тримаєте кулю розміром з повний місяць.
Тримайте його великими і вказівними пальцямиобох рук.
Продовжуйте прогинатись, переводячи руки назад за голову.
Уявіть, ніби ви тримаєте уявний шар-місяць.
Потім встаньте прямо, опустіть руки через сторони (рис. 2.4), одночасно зробивши плавний видих ротом.
Уявіть собі низхідний потік ці від голови вздовж тіла, що струмує як водоспад до кінчиків пальців рук і ніг.
Відчуйте приємне, трепетне відчуття, ніби потік струмує всередині вашого тіла.
Уявіть, що потік внутрішньої енергіїзабирає все зайве з вашого тіла: негативні емоції, хвороби, шлаки і т. п. Бруд залишає вас і йде в землю через ступні.
Одночасно наповніть життєвою енергією кожну клітину свого тіла, уявляючи себе здоровим та молодим.
Не рухайтеся одну-дві секунди, щоб насолодитися приємним відчуттям, що розливається всередині енергії.

Вправа закінчена. Повторіть його 10 – 20 разів.

«Підтримка місяця» можна виконувати само по собі або у поєднанні з іншими вправами. Ви можете, наприклад, почати з підйому неба, виконавши його шість разів поспіль, а потім шість разів виконати підтримка місяця. З часом ви можете поступово збільшувати кількість повторів-і з подивом виявите, що молодієте з кожним днем!

Ми будемо раді, якщо ці прості та дуже корисні вправидопоможуть вам стати здоровішими і життєрадіснішими! А ви – будьте здорові!

Відео: Комплекс вправ для здоров'я та довголіття

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Китайська гімнастика із багатовіковими традиціями має світове визнання. Вправи Цігун з тягучими плавними рухами при регулярних заняттях приносять користь фізичному тілупокращуючи роботу організму. Водночас є духовними практиками, які допомагають людині розширити свідомість. Для кого призначена техніка Цигун, як за допомогою вправ схуднути, з чого почати заняття і як не зашкодити собі – інформацію про все можна знайти в цьому огляді.

Що таке вправи Цигун

У східній медицинікитайська оздоровча системаВправ практикується сотні років. Простота та доступність, якими вона відрізняється, дають можливість для занять у будь-якому віці. Вправи Цигун - це система зі своєю філософією, що включає гімнастику та прийоми дихання. Вважається, що у повітрі знаходиться енергія Ці. Заряджання Цигун за допомогою вправ:

допомагає її вдихати;
при свідомому контролі розподіляти енергію усередині тіла;
спрямовувати на ділянки з проблемами;
гармонізувати у яких енергію;
усувати хвороби;
покращувати стан.

За допомогою вправ, використовуючи контрольоване розслаблення м'язів і уявне зусилля, можна регулювати потоки енергії через тіло. Це сприяє активізації всіх процесів організму, починаючи з клітинного рівня, прискорюється обмін речовин, зміцнюється імунітет. Поліпшення здоров'я настає, коли відбувається гармонійний рух енергії за:

кровоносних судин;
нервам;
енергетичних каналів.

Користування Цигун для організму

Правильне виконання вправ може сильно спричинити роботу всього організму. Щоденна практикаЦигун під наглядом досвідченого майстра допомагає покращити здоров'я, розвинути здатність керувати енергією. Відзначається користь від занять:

формується правильна постава;
покращується рухливість суглобів;
відсутня негативний впливна серці, судини;
регулюється дихання;
посилюється циркуляція крові;
знімаються біль;
виводяться шлаки;
знижується вага.

Користь Цигун для організму у його загальному оздоровленні. Завдяки практиці виконання вправ відбувається цілюща дія:

виводяться шлаки;
нормалізується тиск;
з'являються спокійні емоції;
відновлюється сон;
проходить перевтома;
зникає депресія;
налагоджується менструальний цикл;
припиняються страхи;
зменшується тривожність;
покращується самоконтроль;
усуваються симптоми клімаксу.

Цигун для літніх жінок

Бажаючим уповільнити старіння, запобігти в'яненню шкіри, зберегти рухливість суглобів допоможе зарядка Цигун. Регулярні заняття, Нескладні вправи попередять захворювання, зупинять утворення зморшок, збережуть ясність інтелекту. Користування Цигун для літніх жінок:

полегшує стан після клімаксу;
покращує роботу серця;
підтримує тонус організму;
активізує обмінні процеси;
заспокоює нервову систему;
покращує концентрацію уваги;
нормалізує координацію рухів;
формує оптимістичний життєвий настрій.

Цигун для схуднення

Чому, зробивши вибір практики занять Цигун, через невеликий час можна важити в межах норми для свого віку? Щоденні вправинавіть у початківців можуть дати дивовижні результати. Існує кілька практик для схуднення, їхній ефект визначається такими факторами:

зменшується апетит;
усувається стрес, що провокує переїдання;
відбувається масаж внутрішніх органів.

Користування Цигун для схуднення та в активізації обмінних процесів. Крім цього:

відбувається збагачення крові киснем;
виліковуються хвороби, що провокують зайва вага;
починається спалювання жиру;
посилюється кровообіг;
зміцнюються м'язи;
зменшується потяг до хворої їжі;
усуваються ознаки целюліту;
підтягується фігура;
повертається впевненість у собі;
підвищується життєвий тонус.

Основні принципи Цигун

Щоб мати максимальний ефект від проведення занять Цигун, потрібно виконувати їх щодня. Дуже важливо з увагою поставитися до головних постулатів практики. Їх дотримання допоможе досягти серйозних результатів. Основні принципи Цигун:

при виконанні вправ мати стан безтурботності та спокою;
всі рухи виконувати плавно, текуче, спокійно;
дихати глибоко, повільно, спокійно;
дотримуватися правильні позиціїтіла;
дотримуватися послідовності та тривалості проведення вправ.

Змогти виконувати лікувальні практики під силу навіть початківцям, якщо дотримуватися певних постулатів:

займатися після пробудження;
проводити розминку;
провітрити приміщення;
одягнути вільний одяг, що дихає;
мовою весь час торкатися піднебіння;
очі напівприкрити;
зосередити увагу на проведенні вправи;
після виконання комплексу не переохолоджуватись;
не приймати холодного душу.

Дихання Цигун

Основний аспект методики Цигун – здійснення правильного дихання. Від нього залежать фізіологічні зміни, стан свідомості, циркуляція енергії Дихання Цигун може здійснюватися кількома способами:

Грудне. Живіт залишається нерухомим, повітря потрапляє у грудну клітину, розширюючи її верхню частину.
Середнє. Розсуваються ребра, піднімається діафрагма. Середня частина грудної порожнинизбільшується.
Діафрагмальний. З вдихом надувається живіт, опускаючи діафрагму. З зітханням вона підтягується вгору, плечі, груди нерухомі.
Повне, що поєднує всі попередні.

Цигун вправи

Дихальна гімнастика Цигун поєднує у собі мистецтво володіння тілом і управління енергією. Є величезна кількість практик, які вирішують різнопланові завдання. Можна підібрати цігун вправи:

базові – для загального оздоровлення;
з метою схуднення;
для початківців;
що допомагають нормалізації тиску;
що покращують роботу всіх органів;
продовжують молодість;
що підвищують гнучкість суглобів, хребта.

8 вправ Цигун на кожен день

Виконуючи вранці нескладний комплексможна відновити сили, оздоровити організм. Бути у гармонії допоможуть 8 вправ Цигун на кожен день. Вони виконуються плавно по 10 разів. Початкове положення (ІП) – спина пряма, ноги шириною плечей, а руки повисли біля стегна. Послідовність виконання:

Стабілізація дихання. При вдиху підняти плечі, руки, на видиху зробити напівприсід, опустивши їх вниз.
Небесне коловеликий. Вдих руки підняти вперед, потім вгору, видих опустити через сторони, описавши коло.

Продовження комплексу з 8 вправ:

Ведмідь, що скручує тулуб. Руки зігнути в ліктях, розташувавши перед грудьми, кулаки стиснути. Виконувати повороти: вправо – вдих, вліво – видих.
Небесне коло мале. Руки на талії, здійснювати обертання тазом в один бік, повторити в інший.
Проведення Ці через внутрішні органи. З напівзігнутими колінами здійснити швидкі вдихи, видихи животом.

Фенікс розправляє крила. Руки зі зведеними долонями. Вдих – напівприсід, руки убік, з видихом ноги випрямити.
Лучник випускає стрілу. Ноги разом, руки зі складеними долонями перед грудьми. Вдих – піднятися на шкарпетках, зімкнутими руками сильно потягнутися вгору. Видих – ІП.
Бамбук хитається вітром. ІП, як у попередньому завданні. Вдих – підняти руки, затримати подих, виконати нахили убік. Вихід – ІП.

Цигун «Ігри 5 звірів»

В основі цього китайського комплексугімнастики наслідування пластиці тварин. При виконанні Цигун «Ігри 5 звірів» у кожної вправи своя послідовність рухів та ефект від проведення:

Ведмідь. Збільшує гнучкість суглобів, покращує травлення, активізує роботу шлунка, селезінки.
Тигр. Сприяє підвищенню фізичної сили.
Мавпа. Підвищує спритність, розслаблює зв'язки, м'язи, покращує кровообіг.
Журавель. Нормалізує роботу серця, полегшує дихання.
Олень. Розтягує, розслаблює зв'язки, м'язи.

15-хвилинний комплекс для схуднення Цигун

Китайська дихальна гімнастикамає кілька методик зниження ваги. Одна із них займає чверть години. Важливий момент- Вправи робити спокійно, плавно, по 5 разів. 15-хвилинний комплекс для схуднення Цигун:

Зробити вдих носом, надувши живіт, видих ротом, підтягуючи живіт до спини;
Зігнуті в ліктях руки тримати лише на рівні плечей. На вдиху розвести їх, намагаючись зімкнути лопатки, розширити груди. На видиху округлити спину, дістати підборіддям груди.

Руки долонями вниз у сторони, пальці розчепірені. Вдих – нахиляти голову до лівого плеча, назад, уперед. Видих – вихідне становище. Повторювати в правий бік.
Піднімати руки перед собою долонями нагору. Зробити легкі удари один одного кистями.
Зігнути руки, наче в них м'яч. Закрити очі. Спробувати відчути поміж долонями енергію. Повільно зводити, розводити руки.
Направити цю енергію через тіло. На вдиху руки плавно піднімати вгору через сторони, при видиху опускати перед обличчям.

До оздоровлення головного органу руху, що витримує великі навантаження, слід поставитися з увагою. Потрібно кілька хвилин щодня, щоб ця опора кістяка почала функціонувати без проблем. Для підвищення гнучкості, усунення болю використовується Цигун для хребта. При виконанні знадобиться вихідне положення:

ноги по межі плечей;
коліна напівзігнуті;
корпус прямий;
руки та підборіддя опущені;
верхівка витягується вгору.

У складі комплексу є чотири вправи, які слід виконувати поспішаючи, розслаблено, плавно. Назви кожного відображають суть процесу, що відбувається. Починається проведення практики Цигун з дихання, що очищає. Необхідно зробити вдих носом, надувши живіт, видих ротом, підтягуючи живіт до спини. Практика для хребта включає вправи:

«Шия журавля»;
«Шия черепахи»;
«Дракон жене хмари».

Вправа Цигун для початківців

Оздоровчі комплексивідрізняються за складністю виконання. Можна все життя вдосконалювати свої навички, дебютуючи з легких вправ. Китайська гімнастика Цигун допомагає зрозуміти принципи їх виконання, освоїти техніку. Поступове ускладнення та неспішне оволодіння енергією зберігає тіло здоровим та гнучким. Кожну вправу Цигун для початківців виконуватиме 10 разів.

Доступний комплексвправ новачків:

ноги ширші за плечі, перекочуватися зі шкарпетки на п'яти;
виконати перекати праворуч і ліворуч.
повторити по колу обидві сторони;
неглибоко сісти та випрямити коліна;
у напівприсіді виконувати півкола в кожну сторону;
ноги разом, руки складені за головою, робити обертання тазом;
звести плечі попереду, підняти вгору, відвести назад.

Протипоказання до Цигун

Щоб не виникали проблеми під час виконання вправ, потрібно врахувати – практика Цигун підходить не всім. Майстри категорично не дозволяють займатися людям, які мають:

хронічні захворювання внутрішніх органів;
психічні розлади;
патології серця;
ушкодження хребта;
черепно-мозкові травми;
захворювання крові;
інфекції опорно-рухової системи;
злоякісні новоутворення;
нейроінфекції.

З обережністю потрібно виконувати практики Цигун жінкам у період менструацій, деякі вправи мають обмеження. За погодженням з майстром, можна виконувати вправи вагітним і мають захворювання очей. Є тимчасові протипоказання до Цигун: