Найкращі методи нарощування м'язової маси. Як збільшити м'язи без шкоди здоров'ю. Жим гантелей чи штанги стоячи

Всі ми любимо помріяти: як би, нічого не роблячи, позбутися кількох зайвих кілограмів. Телепрограми, інтернет та модні журнали рясніють всілякими пропозиціями, спеціально для нас виробляють БАДи, збирають дивовижні ягоди, шиють спеціальну білизну та конструюють тренажери. Про останні докладніше.

Дуже популярним на сьогоднішній день тренажером є віброплатформа. Відгуки про ці пристрої найрізноманітніші. У рекламних статтях ми можемо прочитати про чудові результати, а на звичайних форумах люди часто скаржаться на повну відсутність результату після декількох місяців занять. То що це таке і чи варто воно того, щоб займати місце у вас вдома? Давайте розумітися.

Технологія вібрації

Сам принцип не є новинкою. Технологія була відкрита ще післявоєнні роки, тоді вона стала активно використовуватися у сфері космічних досліджень. Різні вібраційні установки виявилися відмінними тренажерамидля підготовки майбутніх космонавтів Вони допомагали адаптуватися до умов невагомості. А сьогодні ми із реклами, присвяченої тренажерам для схуднення, дізнаємося, що таке віброплатформа. Відгуки більшості покупців кажуть, що при покупці вони чекали на більше. Очевидно, це результат надмірного прикрашання дії тренажера з рекламною метою.

Одне заняття на віброплатформі

Якщо вірити рекламі, то 15 хвилин, проведених на хиткій платформі, легко заміняють двогодинне заняття у гімнастичному залі чи силові вправи на тренажерах. Інші виробники стверджують, що одне заняття - це аналог однієї години гойдання преса з навантаженням на ноги. І всі сходяться на думці, що тренування на цьому тренажері успішно замінює дві години. швидкого бігу. Така чудова віброплатформа. Відгуки фахівців, інструкторів із фітнесу не настільки оптимістичні. Дійсно, такий тренажер може сильно збільшити навантаження від виконуваних вправ, що скоротить час, що витрачається на тренування. Якщо ж просто стояти і чекати чарівної дії від вібрації, то схуднути, швидше за все, не вдасться.

Отже, що є віброплатформа? Відгуки користувачів та виробників можуть подавати її в різному світлі. Фактично ж це тренажер, який має вібруючу платформу і насадки-стрічки, які потрібно закріпити на тілі. Різні режимидозволяють проводити звичайне тренуванняз підвищеним навантаженнямабо отримувати якісний масаж, тобто в основі схуднення лежить класичне фізичне навантаження, нічого нового платформа не привнесла у цей світ.

Як діє віброплатформа

Під впливом вібрації м'язи людини здатні скорочуватися та розслаблятися. Цей принцип покладено основою розробки міостимуляторів, також працює і віброплатформа. Відгуки лікарів підтверджують, що вібрація з високою частотою коливання справді змушує працювати м'язи, стимулює активність усіх тканин. Не залишаються поза увагою кістки, сухожилля та кровоносні судинитобто позитивний ефект для організму все-таки є, інша справа, як він пов'язаний з процесом спалювання жиру? Майже ніяк, тому повторимося: якщо ви хочете схуднути, то працювати все одно доведеться, тому що на платформі треба не стояти, як показують у рекламі, а працювати.

За словами виробників, тренажер дозволяє позбутися целюліту і сприяє схуднення. Завдяки якісному масажу тканини активно насичуються киснем, що забезпечує їх гарну роботуі чудовий зовнішній вигляд. Додатковим козирем виробників і те, що заняття цих тренажерах не дають зайвих навантаженьна серці, і людина не відчуває сильної втоми. Це дуже важливо для людей, які страждають різними захворюваннями, що обмежують фізичну активність Вібраційне навантаження - це краще, ніж повна відсутність рухів, але саме по собі воно не сприяє спалюванню жирових відкладень. Ви повинні знати про це перед тим, як підете в магазин вибирати віброплатформи для схуднення. Відгуки тих, хто вже відчув на собі їхню дію, допоможуть зробити правильний вибір.

Віброплатформа Brumer dh1003

Існують недорогі та компактні тренажери, призначені для домашнього використання. Один з найбільш популярних – німецька віброплатформа Brumer dh1003. Відгуки часто говорять про відсутність модних детекторів, які сканують жировий прошарокта показують динаміку занять. Насправді – це лише маркетинговий хід. Для домашнього використання це те, що потрібно. Її ціна від 13000 до 15000 рублів, що порівняно дешево. Розміри в зібраному вигляді 64*51*24. Вага 23 кілограми. Врахуйте – відчуття від заняття зовсім інші, коли під вами не килимок, а невелика віброплатформа. Відгуки лікарів застерігають від зайвого фанатизму, особливо якщо ви знаходитесь не в кращій фізичної форми. Виконуючи махи та віджимання, можна легко отримати травму, тому краще починати заняття у спортзалі, обладнаному необхідним агрегатом, та під керівництвом тренера.

Чи можна схуднути за допомогою віброплатформи

Сьогодні намагаються використовувати віброплатформи для схуднення. Відгуки, як і при використанні різних дієт, у кожного свої. Важливо пам'ятати великі істини: щоб організм почав розлучатися і жировими запасами, потрібно налагодити схему споживання та витрат енергії. Тут справа навіть не в тому, щоб їсти менше, потрібно споживати якісну, корисну та здорову їжуяка зазвичай не надто калорійна. В день людському організмупотрібно від 1500 до 2000 кілокалорій. Використовуючи саме стільки, ви не набиратимете вагу. Додавши трохи фізичної активності, Ви почнете худнути.

Тоді чи необхідний тренажер "віброплатформа"? Відгуки показують, що він вкрай корисний за відсутності можливості реалізовувати потребу фізичних навантаженьіншим чином, наприклад, під час відновлення після травми. Дуже сприятливо тренажер впливає місця, уражені целюлітом. Важко переоцінити його позитивний впливна опорно-руховий апарат, гормональну та нервову систему. Підійде тренажері як додаток до правильному образужиття, здорового харчуваннята систематичним навантаженням. Щоб позбутися жирових накопичень, одних тільки вібрацій категорично недостатньо. Потрібна комплексна робота, Що включає в себе правильне харчуваннята дотримання режиму дня.

Що дають заняття на віброплатформі

Цілком закономірним є питання, чи потрібна взагалі вдома віброплатформа. Відгуки користувачів тут розділилися. При цьому люди, які вже трохи адаптувалися до нових умов тренування, кажуть, що воно справді дозволяє сильно скоротити час, що витрачається на спортивне тренування, і при цьому домагатися відмінних результатів. Нижче ми розглянемо спеціальний комплексвправ, який найефективніший саме на віброплатформі. Такі тренування збагачують тканини киснем, покращують мікроциркуляцію крові, що вкрай позитивно позначається на стані всієї серцево-судинної системи, зокрема, запобігає хронічній венозній недостатності.

Протипоказання

Будь-який тренажер має свої протипоказання, тому перед початком занять потрібно порадитись із лікарем. Оскільки тренажер повністю впливає на весь організм, то, звичайно, має віброплатформа протипоказання. Відгуки фітнес-інструкторів підтверджують, що в жодному разі не можна перевищувати належного часу, особливо на перших заняттях, навіть якщо ви добре почуваєтеся. Прийде відмовитися від таких тренувань, якщо ви вагітні (особливо в першому триместрі) або після пологів не минуло шість тижнів.

Обов'язково сповістіть інструктора, якщо у вас є серйозні захворюваннясерця чи судин, епілепсія. Також тимчасовим відведенням є нещодавно проведена операція.

Вправи

Тепер ми розглянемо заняття на віброплатформі. Відгуки початківців говорять про те, що вони неймовірно складні, хоча це набір самих елементарних вправпросто сам тренажер багаторазово посилює навантаження. Часто така оцінка пов'язана з тим, що починають тренування люди непідготовлені, але з більшим надмірною вагою. І тут тренер може порекомендувати починати лише з кількох вправ, поступово додаючи нові.

Основний набір вправ дуже простий. Прикладом можуть бути такі:

• Підйоми на шкарпетки з метою навантажити м'язи стегна та гомілки.
• Присідання із підтягуванням вгору.
• Нахили в сторони для тренування косих м'язів живота.
• Різноманітні скручування з положення сидячи.

Механічні коливання передаються тілу, коли ви стаєте на тренажер. Вони проникають у тканини і по-різному впливають на внутрішні органи та системи. Коли через тіло проходить вібрація, м'язи починають багаторазово скорочуватися та розслаблятися. Схожий ефект забезпечують міостимулятори. Якщо на віброплатформі виконувати фізичні вправи, їхня ефективність для схуднення та покращення витривалості багаторазово збільшується.

Посилена робота на віброплатформі зміцнює кістки, сухожилля, кровоносні судини. Якщо ви займатиметеся спортом в інтенсивному режимі, навіть 10 хвилин вистачить, щоб досягти швидкого схуднення. Виробники віброплатформ заявляють, що коливання руйнують жирові клітини. Це так, але щоб клітина не відновилася відразу після заняття, вона має пройти процес окислення, а для цього потрібно працювати фізично.

Схуднення відбувається, тільки коли ви виконуєте інтенсивні вправиу високій пульсовій зоні.

Ви забезпечите схуднення без шкоди здоров'ю, якщо займатиметеся через день (не кожен!). Пам'ятайте, що тривалі щоденні тренуванняна віброплатформі можуть негативно позначитися на нервовій, кровоносній, травних системах, погано впливають на органи зору Оптимальна тривалість занять – 10-15 хвилин, в решту часу виконуйте звичайні вправи. Вібротренажер для схуднення приносить таку користь:

• позбавляє від целюліту – вібрації виконують м'який масажзавдяки чому тканини приходять у тонус, краще насичуються киснем, з організму виводиться зайва рідина;
• робить суглоби гнучкішими, еластичними - механічні коливання покращують структуру хрящів;
• змушує інтенсивно працювати м'язові волокна- 10 хвилин хорошого тренування на віброплатформі дорівнюють 20 хвилин занять у звичайному режимі;
• розширює судини – завдяки цьому покращується кровообіг, а стінки артерій, вен та капілярів стають більш еластичними;
• прискорює процес схуднення короткий часви добре підтягнете тіло і спалите жирову масу.

Вправи на віброплатформі для схуднення

Обов'язково займайтеся в кросівках (бажано з тонкою підошвою), щоб не травмувати ноги і не послизнутись.

Перед заняттям добре розігрійтеся, зробіть суглобову гімнастику.

Стайте на віброплатформу так, щоб зменшити амплітуду коливань. Декілька ефективних вправдля схуднення:

1. Встаньте на віброплатформу, ноги трохи розставте. Присядьте так глибоко, як можете, витягніть руки вперед. Затримайтеся у цій позі 5-10 секунд. У цей час не забувайте плавно дихати. Виконайте 10-15 разів.
2. Для схуднення та підтягування живота прийміть упор лежачи, спершись прямими руками на платформу. У такій варіативній планці стійте 30-60 секунд. Зробіть 3 підходи із перервами 10 с. Щоб ускладнити вправу, піднімайте ліву або праву ногута тримайте її в повітрі.
3. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, стопи поставте на платформу. Видихаючи, підніміть таз нагору, з вдихом опустіть. Зробіть 3 підходи по 20 разів.
4. Ляжте на віброплатформу вниз животом, щоб середина тулуба опинилася на майданчику. Руки витягніть уперед, ноги рівні. Одночасно піднімайте руки і ноги, прогинайте спину. Для схуднення зробіть 15 разів на швидкому темпі, 3 підходи.

Протипоказання

Вібротренажер не підійде для схуднення багатьом людям, адже платформа трясе тіло, а це не завжди корисно. Список протипоказань:

• Вагітність, період грудного вигодовування– механічні коливання можуть спровокувати відшарування плаценти та викидень. Після пологів потрібно близько трьох місяців, щоб організм відновився.
• Нещодавня операція – вібрація негативно впливає шви.
• Епілепсія – заняття можуть спричинити напад.
• Штучні органи, шунтування – погіршується працездатність органу, є його повного відмови.
• Цукровий діабет– м'язи отримують посилене навантаженняяка критично підвищує або знижує рівень цукру в крові.
• Камені в нирках, сечоводах, жовчному та сечовому міхурі– тренажер віброплатформа активує хід піску та каміння.
• Пацієнти з інсультом, інфарктом, тромбозом в анамнезі – заняття змушують кровоносну системупрацювати у посиленому режимі.
• Остеопороз – при крихких кістках тренування заборонено.
• Мігрень, менструації, шкірні захворювання, ГРВІ, підвищення температури – під час цих станів краще відмовитись від віброплатформи.

Відео

Зміст статті:

Все частіше у фітнес-центрах можна зустріти віброплатформи для схуднення. Це пов'язано зі зростанням популярності даного тренажераАле для багатьох людей він продовжує залишатися загадкою. Однак виробники спортобладнання продовжують активно нарощувати обсяги виробництва віброплатформ, а також вони надміру зустрічаються на різних китайських торгових онлайн майданчиках.

Слід визнати, що сама ідея тренінгу на нестабільній платформі не є новою і активно мусується у фітнес колах близько десятка років. Оскільки для вітчизняних шанувальників спорту віброплатформа для схуднення здебільшого є чимось новим і незрозумілим, навколо цього тренажера з'явилася маса чуток та міфів. Сьогодні ми розберемося із цим питанням.

Віброплатформа для схуднення: що це?

Спочатку варто з'ясувати, як влаштовано віброплатформу для схуднення. Як вже зрозуміло з назви, пристрій є майданчиком певних розмірів, що вібрує з частотою 60 герц. При цьому амплітуда цих коливань може сягати десяти міліметрів. Відмітимо, що професійні моделіоснащуються додатковими еспандерами для фітнес-занять.

У продажу можна знайти віброплатформи для занять у домашніх умовах. Вони мають невеликі габарити і їх можна легко розмістити в шафі. Професійні пристрої оснащені комп'ютерами, і саме вони найчастіше купуються фітнес-центрами. Цілком очевидно, що і вартість їх на порядок вища.

Якщо ви вирішили придбати віброплатформу для схуднення, необхідно пам'ятати про наявність на ринку двох категорій тренажерів:

1. Power Plate- ця компанія є беззаперечним лідером у даному сегменті ринку, і саме її продукція використовується зірками шоу-бізнесу, професійними атлетами тощо.
2. US Medica VibroPlate- До цієї категорії слід зарахувати і продукцію різних китайських компаній.

Під час заняття на тренажері м'язові волокна одержують мікротравми, аналогічні до тренувань з обтяженнями. Так як організм повинен усунути всі ці пошкодження, то витрата енергії збільшується і людина позбавляється жиру. Нагадаємо, що це згідно з офіційними твердженнями виробника віброплатформи для схуднення. Вчені не займалися дослідженнями у цьому напрямі, і немає жодних доказів ефективності цього виду тренажерів.

Як працює віброплатформа для схуднення?

• М'язові волокна через вібрацію активно скорочуються, приблизно кілька разів протягом секунди.
• Поліпшується структура хрящових тканин та суглоби стають більш гнучкими.
• Під впливом вібрації розширюються кровоносні судини, що прискорює кровотік та позитивно впливає на якість живлення тканин.
• Активуються процеси синтезу ендорфінів та психоемоційний станлюдини покращується.

З тим, що від вібрації адипозні клітинні структури можуть руйнуватися, варто погодитися. Однак після вивільнення жирні кислотиповинні окислюватися. В іншому випадку вони повернуться в клітини жирових тканин. Причому це станеться відразу після завершення вашого заняття. Також слід зазначити, що більша частина вібрації, що передається платформою, буде затримуватися в ногах.

Якщо ви хочете схуднути за допомогою даного пристрою, то без виконання вправ вам не обійтися. Також слід сказати, що за всіх переваг віброплатформи для схуднення часті тренуванняможуть принести лише шкоду. Будь-які вібрації викликають вагання внутрішніх органів. Якщо піддаватися цьому впливу тривалий час, можуть виникнути серйозні неприємності.

Користь та реальні властивості віброплатформи для схуднення

Проте групи співробітників одного з університетів провели невелике дослідження. Всі піддослідні були поділені на три групи:

• 1-я група- тричі на тиждень протягом півгодини виконувались прості махи та кілька односуглобових рухів.
• 2-я група- за аналогічною схемою тренування проводилися в домашніх умовах, а рухи були найпростішими.
• 3-я група- працювали на віброплатформі під наглядом тренера.

Ми вже казали, що часті заняттяпринесуть вам шкоду, а чи не користь. Крім цього слід враховувати два важливі нюанси:

• У дослідженні не порівнювалася робота на віброплатформі з максимально ефективними тренуваннямидля спалювання жиру - базові силові рухи у поєднанні з кардіо сесією.
• Випробувані не відбиралися відповідно до тренувального досвіду, а це досить важливо для чистоти експерименту, адже механіка рухів максимально близька до ідеальної у тих людей, які раніше займалися спортом.

Чи можна схуднути за допомогою віброплатформи?

Не думайте, що це дуже легко, хоча б з таких причин:

1. Нестійкість платформи – це не кращий спосібнавчити спортсмена-початківця техніці виконання рухів. Через постійно вібрації вам буде складно концентруватися на роботі, буде стежити за відчуттями. Виникають у кульшовому та колінних суглобах. Крім цього дешеві платформи мають невеликі габарити і якщо у дівчини довгі ноги, то присідати буде вкрай незручно.
2. Для виконання випадів необхідно вміти стабілізувати корпус, інакше збільшуються ризики травмування. Коли на віброплатформу для схуднення ставиться одна нога, то великий ризик руху колінного суглобау сторони, чого необхідно уникати будь-яким способом.
3. Аналогічно ситуація і з віджиманнями. Якщо ви не вмієте стабілізувати плечові суглоби, Ви можете отримати пошкодження.

Шкода та протипоказання до тренувань на віброплатформі

1. Нещодавно перенесене хірургічне втручання - щоб не розійшлися шви, до їхнього повного загоєння ставати на тренажер не можна.
2. Період лактації та вагітності- цілком зрозуміло, що через вібрації може відбутися відшарування плаценти та наступний викидень. Після пологів ви повинні утриматися від використання тренажера протягом щонайменше трьох місяців.
3. Шунтування- якщо було проведено цю процедуру, то платформа її позитивні моментизведе нанівець.
4. Епілепсія- під впливом вібрації великий ризик появи нападу.
5. Штучні органи- і знову винна вібрація, яка може призвести до повній відмовіорганів.
6. Протези- Перед початком заняття їх слід зняти.
7. Наявність у тілі металевих елементів- протягом перших двох місяців можуть бути пошкоджені м'які тканиничи кісткові структури.
8. Діабет- при високих фізичних навантаженнях концентрація цукру у крові різко змінюється.
9. Наявність запальних процесіві висока температуратіла- при будь-яких захворюваннях, при яких не можна використовувати прогрівання, включаючи локальне.
10. Остеопороз із Т-балом від чотирьох і вище- тендітні кістки не зможуть перенести вібрацію.
11. Перенесений інфаркт чи інсульт– після цих захворювань, а також якщо у вас діагностовано тромбоз, використовувати віброплатформу категорично заборонено.
12. Камені- під впливом вібрації каміння може зірватися і закупорити канали в жовчному міхурічи нирках.
13. Грижа- Можливе збільшення стану людини.
14. Місячні та мігрені- щоб не викликати рясні крововтрати або нові напади головного болю, відмовтеся від роботи на тренажері.
15. Проблеми з очною сітківкою- через вібрацію сітківка може відшаровуватися, що призведе до повної сліпоти.
16. Недуги шкірного покриву - Стан пацієнта може посилитися.

Як тренуватися на віброплатформі в домашніх умовах дивіться нижче: