Чому випирає живіт, а жиру немає. Випирає шлунка, що провокує захворювання. Випираючий живіт у худих жінок

Виглядає це досить дивно і на мій погляд зовсім неестетично: з обох боків ніякого жиру, вся черевна стінка прокачана і з м'язами, але, як станеш у профіль – хоч плач! Якщо розслабити м'язи живота, здається, що мені народжувати вже через два місяці. Це при тому, що ні про яку вагітність, як ви розумієте, не йдеться. Ще кілька тижнів тому, як у будь-якої працюючої людини, я просто не мав часу про це замислюватися. А тут, будучи у відпустці, я розглянула незнайомку у дзеркалі... І не погодилася визнавати, що це я!

Стан паніки привів мене на консультацію до фахівця. І ось що я дізналася. Виявляється, всьому виною неправильна постава. Я з дитинства займалася бальними танцями, тому постановка корпусу «плечі та попа назад» сформувала прогин спини, який ззаду може і виглядає симпатично ( апетитна попкабагато чого коштує!), але спереду виявилася чревата виступаючим пузиком. Нехай це не пузо і не жирові складки, але мене, як «спортсменку та активістку», і такі напівзаходи не влаштовували. Подібні проблеми, як мені сказали, є не тільки у танцюристів, але у багатьох дівчат і жінок з неправильною поставою.

До стіни!

Лікар мене в прямому значенні поставив до стінки: саме так перевіряється правильність постави. Потрібно щільно притулити до стіни одночасно зімкнуті стопи, попу, плечі, голову. А тепер зверніть увагу, скільки залишилося сантиметрів між попереком та стіною? Багато? Проходить долоня? Ось те й воно, це і є корінь проблеми. А тепер вогніть поперек, щоб він торкнувся стіни (для цього доведеться втягнути живіт і підібрати сідниці). Ну як, живіт став меншим? Ось у такій позі, повідомили мені, і треба ходити ПОСТОЯННО! Зрозуміло, спочатку буде незвично, але стінки та двері є скрізь, тому можна при нагоді постійно коригувати свою поставу. Головне – не кидати цю правильну справу! На кону не лише краса фігури, а й здоров'я хребта.

Ще є кілька корисних вправ: лягайте животом на підлогу і на кшталт морської зірки розкиньте руки та ноги. Тепер їх піднімаєте нагору: і руки, і ноги. Морська зірка йдена дно. Зафіксуйте це положення на максимально можливий час. Потім можна трохи відпочити, потім ускладнити життя морської зірки: з того ж положення обхопіть руками кісточки: вийшла така оригінальна гойдалка (до речі, можна трохи покататися, тільки акуратно).

Що стосується раціону, мені порадили додати до нього кальцію для зміцнення кісток. А заразом бути схожим на йогу (багато асан йоги спрямовані на корекцію хребта і усунення проблем з поставою).

А ще мені порекомендували купити хула-хуп та крутити його щодня хвилин по 15-30. Що я і зробила (ціна задоволення мені обійшлася всього 390 рублів). Я ставила улюблену музику і уявляла себе Аліною Кабаєвою. Кумедно і... ефект був помітний вже за кілька тижнів! Відтепер сантиметр, що обмірює талію, став моїм другом, який регулярно повідомляв позитивні новини. Найскладніше було змушувати себе це робити щодня (для цього я вставала на чверть години раніше).

Поради виявилися нескладними, а вірний напрямок дій знову довів, що все в наших силах! На найближче свято я розраховую одягнути дуже облягаючу сукню.

У жінок талія має бути до 88см, у чоловіків до 94см.

Великий живіт - захворювання якого треба обов'язково позбавлятися. Отже, чому живіт став більшим?

Чому великий живіт?

Чому живіт великий і твердий? Давайте розумітися.

1. Метеоризм, проблеми зі стільцем. При запорі живіт починає випинатися, стає твердим і болить, тому що в ньому накопичуються гази. Дисбактеріоз патологія, що часто зустрічається, при якій хвороботворних бактерій набагато більше, ніж корисних.
2. При дисбактеріозі їжа погано перетравлюється, збільшуються гнильні процеси, посилюється газоутворення.
3. Сучасні білкові дієти, призводять до атонії кишківника. Багато м'яса, багато смаженого, молочки, яєць не встигають перетравлюватися і накопичуються. Тому з'являється здуття та біль.
4. Людям у віці часто не вистачає ферменту лактози, необхідного для розщеплення лактози. В результаті продукти з не розщепленою лактозою йдуть у товстий кишківник, де перетравлюються з підвищеним газоутворенням. З'являються нудота, біль здуття.
5. Якщо здуття живота постійне, потрібно занепокоїтися, може їсти стороннє тіло, пухлина, зміна в кишці.
6. Живіт може збільшуватися в певному місці. Причиною може бути патологія. Якщо зростає верхня частина живота, то можуть бути захворювання печінки та жовчного міхура.
7. Зростання низу живота у жінок свідчить про гінекологічні та урологічні проблеми. Гінекологічні проблеми - це новоутворення на яєчниках та в матці. Необхідно зробити УЗД статевих органів.
8. Куріння та алкоголь.

Чому живіт став більшим?

Причиною великого живота може бути грандіозне скупчення рідини. На відміну від ожиріння живіт росте рівномірно, шкіра гладка та натягнута.

Асцит(скупчення рідини) може бути викликаний:

• пухлинними хворобами;
• запаленнями у очеревині;
• захворюваннями серця та нирок, що викликають застій крові та порушують відтік рідини з тканин, з'являються набряки рук, ніг, обличчя;
• цирозом печінки, порушується відтік венозної крові до печінки, скаче тиск у черевній порожнині, утворюється багато рідини.

При асциті потрібно спочатку вилікувати захворювання, а потім займатися животиком.

У здорової людини може раптово вирости живіт, причинами можуть стати:

• постійне вживання газування;
• проста сода, яку багато хто вживає при печії;
• поїдання в необмежених кількостяхкапусти, свіжого чорного хліба, винограду, часнику, бобових, дині;
• квапливість у їжі, тому що при швидкій їжі заковтується багато повітря;
• перенесена операція-лапароскопія, оскільки при операції в очеревину вводиться вуглекислий газ.

Тепер ми знаємо чому живіт став більшим.

Чому живіт ставатиме більше?

Якщо у вас великий живіт через ожиріння, то прислухайтеся до корисних порад:

• не пийте пиво;
• багато, близько години ходіть пішки;
• качайте прес;
• плавайте у басейні;
• харчуйтеся правильно, ретельно пережовуйте їжу, їжте повільно;
• їжте маленькими порціями часто, 5-6 разів у день;
• забудьте про прості вуглеводи-булочки, печиво, цукерки
• жири повинні бути корисними – горіхи, риба, авокадо.

Хочу запропонувати вправи, що допоможуть зменшити розмір живота.

Якщо живіт став великим через ожиріння, то можна виправити ситуацію щоденними тренуваннямита вправами.

1. Лягаємо на спину, руки кладемо за голову. Згинаємо ноги ступні упираються в підлогу. Вважаємо-раз, голову і плечі піднімаємо, рахуємо два-опускаємо. Зробити потрібно 20 разів.
2. Наступна вправа схожа, але тепер тіло піднімаємо в два прийоми раз-одриваємо голову і плечі, піднімаємо голову плечі ще вище. Потім також за два прийоми опускаємо голову та плечі.
3. Також лежимо на спині, руки складені за головою. Зігнути ноги, підняти нагору. Піднімаємо тулуб і намагаємось дістати ліктями коліна.
4. Становище все також, лежачи на спині. Раз-піднімаємо плечі і голову, два-повертаємо тіло направо, три-розвертаємо тіло прямо, намагаємося піднятися вище, підлоги не торкаємося чотири-опускаємося. Робимо разів з двадцять. Потім повторюємо все також, тільки повертаючись ліворуч.
5. Лежачи, ноги зігнуті, ступні трохи розсунути, руки покласти на низ живота, щоб відчути напруження нижніх м'язів. Сідниці м'язи живота напружуємо, стискаємо, не смикаючи плавно піднімаємо таз не високо, на пару сантиметрів, потім опускаємо. Вам потрібно зробити 20 разів.

Висновок: якщо ви не знаєте чому живіт став великим, зверніться до лікаря адже це може бути пов'язане з серйозними захворюваннями і чим раніше ви звернетеся, тим більше шансів вилікуватися, завжди пам'ятайте про це.

Чому росте живіт у жінок: причини, як позбутися великого живота

Великий живіт – загальне визначення дисгармонії у будові тіла, у якому живіт за розмірами виходить із рамок природних пропорцій. Він може бути більше попивипирати за лінію бюста і зовсім нівелювати талію.

У народі таке явище неприємно називають «дзеркальною хворобою», тому що свої ніжки можна побачити лише у дзеркало.

Зазвичай таке явище пояснюється надлишками жиру. Жирова тканинарясніє на талії, боках, спині, скочується вниз живота. Положення ускладнюється ще й тим, що всередині на кишківнику, печінці, нирках також відкладається значна кількість жиру. Його називають вісцеральним жиром.

Природні причини появи живота у жінок

Перше, що спадає на думку – це вагітність. Несподіваний сюрприз наздоганяє і молодих дівчат, і жінок за п'ятдесят, які давно помахали рукою своєму клімаксу. Тому при раптовій втраті стрункості тест на вагітність - це перше, що потрібно зробити.

Друга природна причинадиспропорції – особливості будови тіла. Жіночі типифігур дуже різні. Їх понад 10 видів. При таких типах, як яблуко і льодяник, жир в основному відкладається внизу живота, а не на стегнах і сідницях, як у пісочний годинник», Наприклад.

Поки дівчина «яблуко» худенька, животик перебуває у статистичних межах і виглядає симпатично. Але варто їй почати одужувати, настає катастрофа. Пузо видужує більше інших частин тіла.

Що робити?

За типів фігур з акцентом на живіт все життя доведеться контролювати свою вагу. Солодка здоба, шоколад, цукерки, креми – максимум один-два рази на тиждень. Жирне м'ясо – ні. Хліб лише чорний, зерновий та за мінімумом. Заняття зміцнення преса – постійно. Бажано візуально збільшувати свою нижню частинутіла. Для цього використовувати вправи для ніг та сідниць.

Як порушення постави впливає розмір живота

Іноді причина диспропорції у неправильній поставі. Скривлений хребет зміщує всі внутрішні органи зі своїх місць, і вони прагнуть назовні. Зайвої ваги при цьому може і не бути, або він незначний.

Особливо від цієї проблеми страждають підлітки. Навчання за партою, коли доводиться довго сидіти та важкий непідйомний портфель приводять школярів до сколіозу. Якщо не вживати заходів, такий стан переходить і в дорослий стан.

І тоді вже молода дівчина чи жінка мучаться з непропорційно великим животомі безрезультатно пробують різні дієти. Марні в цьому випадку будь-які вправи на прес.

Що робити?

Потрібно працювати над поставою та зміцнювати м'язи спини. У разі перша рекомендація ортопедів – піти у басейн. Плавання дуже добре виправляє незначні відхилення у хребті. Вода знімає частину навантаження і приводить хребці у правильне положення. При цьому ефект закріплюється, фіксується за допомогою накачаних у процесі плавання м'язів.

Корисний буде і фітнес. Тільки зосереджуватися потрібно як на пресі, а й у спині. Сильні, правильно сформовані м'язи створюють м'язовий корсет, який і утримує хребет потрібному положенні. Тоді й внутрішні органи, а за ними і живіт займуть свої природні місця.

Гормональні збої та розмір талії

Гормональні збої сприяють ожирінню. За розщеплення жирних кислотвідповідають гормони щитовидної залози. Їх недолік чи надлишок призводить до порушення метаболізму та обміну речовин. Жири не розщеплюються та осідають на животі, стегнах та інших частинах тіла.

Що робити?

Перевірити щитовидку можливо зробити аналіз на гормони. Оптимізувати своє харчування. Насити його йодом.

Вплив стресу на організм жінки та зайва вага

На повноту впливає і гормон стресу кортизол. Чим більше кортизол виробляється в організмі, тим повніше буде людина. З одного боку, гормон впливає всмоктування жирів, з іншого боку – апетит.

Різні неприємності змушують нас заїдати на сполох великою кількістю смачної їжі. На жаль, це рідко бувають яблука та капуста. Найчастіше шоколад, здоба чи калорійна солона їжа.

Що робити?

• Більше пийте. Вода знижує концентрацію гормонів стресу у крові.
• Гуляйте. Прогулянки на чистому повітріпідвищують кількість гормонів задоволення в організмі.
• Танцюйте, заведіть собі інше улюблене хобі.
• Освойте дихальні технікирелаксації та медитації.
• Спортзал, фізична активність також допомагає витрачати зайвий адреналін.

Чому тіло жінки починає засвоювати жир за чоловічим типом

Жіночий стрес характеризується пригніченням роботи яєчників. Вони перестають у достатній кількості продукувати естроген та прогестерон. Натомість, зростає вироблення адреналіну. Тіло починає засвоювати жир по чоловічого типута відкладати його на животі.

Тому часто за жіночою фігурою можна визначити, наскільки вона щаслива в особистому житті. Спокійна жінка, яка почувається в безпеці, не має проблем із гормональним тлом. Їй не потрібний адреналін для захисту.

Що робити?

У разі скандалів із партнером, зменшити кількість стресу, можна, але доведеться діяти радикально. Варіанти: сімейна психотерапія та відхід із відносин.

З віком гормональний фон змінюється. Функції яєчників пригнічуються. Ми можемо почати повніти. Чим старша людина, тим менш калорійним має бути в нього раціон.

Як позбавитися живота налагодивши харчування

Найпоширеніші помилки у харчуванні:

1. Великі порції, що розтягують шлунок.
2. "Нерівномірне" харчування, коли в один прийом з'їдається майже вся денна норма.
3. Калорійні перекушування: булочки, бутерброди, хот-доги.
4. Фастфуд.
5. У раціоні мало овочів та фруктів.
6. Перепустка сніданку.
7. Багато жирної та борошняної їжі.
8. Раціон складений із рафінованих та перероблених продуктів, у яких мало корисних речовин.
9. Велика кількість цукру та продуктів з вмістом цукру.
10. Мало клітковини.
11. Страви, приготовлені у великій кількості жиру, смажені та тушковані.

Що робити?

• Правильний раціон містить близько 60% овочів та фруктів. Це можуть бути свіжі салатиіз зелені та овочів, салати типу вінегрету, тушковані овочі та рагу, фруктові салати.
• Обов'язково достатня кількістьбілків: м'ясо будь-яких сортів, риба, яйця, молочні продукти, бобові.
• Різноманітне харчування. Не зациклюйтесь на якомусь одному продукті чи блюді. Тоді сьогодні ви спокійно зможете з'їсти піцу чи шашлик, потім капусту та рибу чи курку з кашею. Шкода для талії не буде, якщо чергувати жирну їжуіз низькокалорійною.
• Дробове харчування: часто, але потроху. Це допоможе тримати шлунок у нормальних розмірах.
• Правильні перекушування: фрукти, горіхи, сухофрукти, злакові батончики, хлібці. Носіть завжди з собою, щоб не шукати похапцем пиріжок або шоколадку.
• Більше готуйте на пару, варіть чи запікайте. Смажене їжте іноді. Гасіть правильно без великої кількостіжиру. Копченості – це делікатес для свят.
• Дозволяйте собі шкідливі смаколики в першу половину дня.
• Використовуйте хитрощі для спалювання жиру: спеції, кефір, зелений чай.
• Після 18 години бажано не їсти. Інсулін, який виділяється в цей час доби, відправляє все у запас. Можна: молоко, кефір, яблуко.
• Полюбіть супи.
• Нізащо і ніколи не позбавляйте себе улюблених смаколиків. Просто їжте їх у міру і не дуже часто. А ще краще чергуйте: цього тижня у вас буде шоколадка, наступного - тістечко, потім улюблений листковий пиріжок. Інакше рано чи пізно зірветесь.
• Намагайтеся їсти корисні вуглеводи та обов'язково хліб із висівками. Зовсім вуглеводи виключати в жодному разі не можна. Це наша енергія.
• Слабосолона їжа краще сильно солоної. Надлишок солі затримує воду та живить жирові клітини. По можливості заміняйте звичайну морську сіль.

Що менше руху, то більше живіт

Гіподинамія є вкрай неприродною для людського організму. Наше тіло не розраховане на багатогодинне сидіння в офісному кріслі. Це величезне негативне навантаження для організму.

У нас не витрачаються калорії, які ми з'їдаємо протягом дня. М'язи поступово атрофуються, а живіт росте. Вся наша їжа, включаючи корисні білкиі вуглеводи йдуть виключно жир. Тому що енергію витрачати нема куди.

Згодом до ожиріння та великого живота приєднується судинна дистонія. А як же по іншому? Застійні явища в судинах при сидячої роботинеминучі. І тоді вже й рухатись бажання зникає.

Виходить замкнуте коло: ми сидимо, видужуємо, судини забруднюються холестерином, від цього нам хочеться більше лежати, уникати будь-якого навантаження і ми знову ще більше видужуємо.

Що робити?

Офісна робота не є вироком. Хоча це й серйозне випробування. Щогодини влаштовуйте собі фізкультхвилинки. Існує безліч вправ, що дозволяють добре розім'яти тіло за короткий час. Це присідання, планки, випади, нахили. Так ви дасте навантаження м'язам і покращите кровообіг.

Більше ходіть пішки. 4-5 км. на день мають стати нормою. Так, ви витратите годину часу, зате витрачаєте більше 1000 калорій і разомнете все тіло. Більш активно відпочивайте на свіжому повітрі. Вихідні – не для лежань на дивані.

Чому після пологів починає рости живіт

Післяпологовий період небезпечний для живота з двох причин:

1. Під час вагітності стінки живота розтягуються і у великої частини тяжко повертаються на колишнє місце. Якщо харчування незбалансоване, порожнина живота швидко заростає жировим прошарком. При цьому не дуже важливо, скільки їсть молода мама, її обмін ще налаштований на максимальне засвоєння корисних речовин.
2. Нестача сну призводить до переїдання – це науковий факт. Організм посиленим харчуваннямкомпенсує стрес недосипання.

Що робити?

• Допоможуть спеціальні вправидля втягування живота, але фітнес-тренери рекомендують застосовувати їх лише через 6 місяців після народження дитини. На жаль, до цього часу вже можна обзавестися солідним животом.
• Якщо мама не годує грудьми, скласти правильний раціонне складно. Але жінка, що годує, досить обмежена у виборі продуктів.
• Спіть усе своє вільний час. Так, це складно, але нікому не буде користі від нещасної та втомленої мами.
• Вільний від сну час присвячуйте прогулянкам і рухової активності.

Найгірша, живіт великий: чому

Іноді жінки скаржаться, що при стрункому тілі у них спостерігається великий живіт, що випирає. Про жирові відкладення в даному випадку не йдеться. Вправи на прес результату не дають.

Причин може бути кілька:

1. Метеоризм. Зазвичай виникає при дисбактеріозі. Введіть у раціон продукти з живими бактеріями і проблема відпаде.
2. Засмічений шлаками кишечник. Процес травлення йде повільно, їжа накопичується в кишечнику і живіт стає більшим. Потрібно провести очищення кишківника. Для цього застосуйте клітковину, гарбузові страви, тушковану капусту.
3. Уроджена аномалія кишечника (подовжений кишечник). Коригувати можна лише одягом.

Слідкуйте за харчуванням, займайтеся спортом, більше рухайтеся та обов'язково пройдіть обстеження для виявлення проблем зі здоров'ям, які можуть стати причиною великого живота.

Симптом: випинання живота

Такий симптом, може свідчити не лише про похибки в дієті, що супроводжуються метеоризмом та здуттям, а й бути першою ознакою серйозних патологій. Порушення у роботі органів травної системи, шлунково-кишкового тракту, м'язового корсету- всі ці стани супроводжуються характерними ознаками, Серед яких часто спостерігається випинання живота вперед.

За яких захворювань може спостерігатися?

• Асцит (скупчення рідини). При даній патології спостерігається збільшення розмірів живота та його випинання, яке трохи знижується, якщо пацієнт прийме горизонтальне положення. При цьому живіт розпливається з боків, особливо це характерно для хворих зі слабкими м'язами. черевної стінки. У медицині такий тип живота ще називають «жаб'ячим». При вертикальному положеннітіла внизу живота утворюється велика складка, яка провисає рахунок циркуляції рідини.
• Кіфоз (порушення постави). При постійній сутулості, яка з'являється внаслідок слабкості спинних м'язів, хребет прогинається вперед, у результаті живіт «складається» навпіл, утворюючи дві (іноді й більше) складки. Навіть за умови добре розвинених м'язів преса при кіфозі все одно спостерігатиметься помірне випинання живота, оскільки м'язові стінки знаходяться в розслабленому стані.
• Збільшення внутрішніх органів. Випинання живота, що локалізується у певній частині епігастральної області, з'являється, якщо якийсь орган збільшується у розмірах. Причиною такого стану є запальні та інфекційні процеси, що протікають в організмі, тому при виявленні такого симптому варто звернутися до лікарні для негайної діагностики та призначення терапії. При деяких захворюваннях (наприклад, інфекційному мононуклеозі) може статися розрив селезінки, тому самостійне лікування при випинанні живота є неприпустимим.
• Пухлини та кісти. За наявності пухлин різної етіології спостерігається асиметричність живота, яка з'являється внаслідок випинання передньої частини черевної стінки у місцях локалізації хвороботворного процесу. Якщо дане явищеспостерігається в бічній частині, це може вказувати на кісти, які з'являються переважно в яєчниках та підшлунковій залозі, поширюючись у черевну порожнину.
• Грижа (пупкова та пахвинна). Випинання живота збільшується при зміні становища, і навіть сильних спробах пацієнта.
• Копростаз (непрохідність кишечника через калове каміння). Випинання живота виникає через сильний метеоризм, у деяких випадках може супроводжуватися наявністю перистальтикових хвиль у місці знаходження патологічного процесу.
• Рахіт. У маленьких дітей такий симптом може бути ознакою захворювання, яке впливає не лише на кісткову тканинуале на весь організм, послаблюючи його і провокуючи появу різних патологій. При рахіті може статися деформація форми ніг, тазових кісток, а також викривлення хребта, яке викликає синдром випинання черевної стінки.

Існує ще чимало причин, на які може вказувати даний симптом. Звичайній людинівизначити, яке саме захворювання викликало появу даного симптому, неможливо, тому що для цього необхідно пройти повне обстеження та лабораторне дослідження.

У «Дельфін-Клінік» працюють лише грамотні фахівці, які допоможуть визначити причину захворювання, а також складуть докладний планлікування з урахуванням усіх особливостей захворювання. Всі методи лікування, що застосовуються в нашій клініці, носять консервативний характер, тобто виконуються без хірургічного втручання.

Спецпропозиції

АКЦІЯ «До десятки!»

Безкоштовна консультація невролога

На консультації лікар-невролог проведе огляд та підбере для Вас індивідуальне лікування з огляду на особливості Вашого організму.

Термінове лікування хребта

У нашій клініці Ви можете розраховувати на термінову медичну допомогуу разі виникнення проблем зі спиною.

Лікування міжхребцевої грижі без операції

Комплексні процедури, що проводяться в нашій клініці, дозволяють зменшувати грижі міжхребцевих дисків без операції навіть у найскладніших випадках. Зменшуємо грижі з 12-ти до 7 міліметрів

Консервативне лікування хребта

У нашій клініці проводиться лікування хвороб хребта без операції. Навіть у складних випадках реально запобігти оперативному втручанню. І наша клініка Вам може допомогти! Ми застосовуємо у комплексі такі методики лікування, як:

Зняття гострого болю

Турбує гострий більу шиї, спині, суглобах? Наша клініка допоможе Вам! Ми здійснюємо термінову медичну допомогу та лікування при:

Випираючий живіт: причини та як прибрати

Випираючий живіт, яких би розмірів він не був, може прикрасити хіба що вагітну жінку. В інших випадках він додає зайві роки та завдає великих незручностей, коли справа доходить до вибору одягу. Як позбутися живота жінкам та чоловікам, і які вправи для цього треба виконувати?

Чому живіт росте?

Усі механізми набору зайвих кілограмівдуже схожі. Так званий «пивний живіт» з'являється швидше не від пінного напою, а від закуски: сухариків, горішків, чіпсів, солоної риби. Ці продукти не тільки викликають збільшення ваги, але й провокують сильний апетит за рахунок великого вмісту солі.

Головні причини утворення живота у жінок та чоловіків:

Споживання надто великої кількості калорій;

Ослаблі м'язи преса;

Малорухливий спосіб життя.

Як прибрати живіт?

Спочатку необхідно навчитися відрізняти почуття голоду від бажання пожувати чогось смачного. Пам'ятайте, що ваш організм має достатній запас поживних речовин. До списку винятків потрапляють лише люди, які постійно сидять на дієтах або практикують голодування.

Оманливе відчуття голоду можна приглушувати, вживаючи мінеральну водуабо трав'яні чаї. Захотілося їсти? Просто випийте склянку рідини. Підходить навіть проста холодна вода. Спробуйте мінімізувати вживання жирного, борошняного та солодкого. При цьому не треба обманювати себе. Замінники цукру наносять анітрохи не менше шкодиніж сам цукор, а в меді калорій ще більше! Жирне м'ясо можна замінити на пісне, а замість смаженого їсти тільки варені та тушковані страви.

Бодіфлекс та оксисайз закликають виконувати вправи разом із досвідченим інструктором. Не треба довіряти порадам друзів та подруг. Запишіться на заняття із професійним тренером.

Намагайтеся зводити до мінімуму стресові ситуації. Навчіться позитивно дивитися на все, що вас оточує і навколо вас відбувається. Психологи давно визначили, що саме у стресові хвилини люди особливо активно споживають шкідливі продуктинамагаючись заїсти біль і образи. При цьому вони не помічають, як видужують накг. Ви злитесь чи вам прикро? Тоді зробіть декілька глибоких вдихів, пройдіться по будинку або вирушайте на пробіжку. Намагайтеся ніколи не заїдати негативних емоцій, а виплескувати їх назовні за допомогою фізичних навантажень.

Дієта, що рятує від живота

Вам слід випробувати дієту з невеликою кількістюнасичених жирів. Можна їсти свіжі овочі та фрукти, а також багаті на крохмаль продукти. Дозволено навіть макаронні виробиі хліб із цільних зерен. Загалом, ви зможете і поїсти смачно, і не погладшати при цьому. Звичайно, слід пам'ятати, що з'ївши 10 тарілок спагетті, ви навряд чи зможете схуднути.

Які вправи допомагають прибрати живіт?

Першим та головним місцем, з яким треба попрацювати, буде черевний прес. Його зміцненням вам і треба зайнятися насамперед. Причому вправи можна виконувати у будь-якому положенні. Головне лише регулярно підвищувати кількість підходів. Не поспішайте, але й не розтягуйте це задоволення. Для повноцінних занять зі своїм животом цілком вистачає 20 хвилин на день.

Регулярно робіть дихальні вправи. Одним із найбільш дієвих є «кішечка», яка добре знайома всім з дитячих років, але тільки тепер її доповнює правильне дихання. Отже, треба стати на коліна і спертися на долоні. Дивіться перед собою та тримайте спину рівною. Зробіть вдих, втягніть живіт і вигніть спину. На 8-10 рахунків затримайте подих (якщо можете дорахувати вперше хоча б до 5 – це вже непогано). Видихніть і повторіть вправу знову. Зробивши три підходи, трохи відпочиньте.

Жінкам корисно ще купити собі обруч. Дивлячись улюблений серіал, тренування з ним проходитимуть непомітно, а жир на животі поступово зменшуватиметься. Займаючись по 20 хвилин на день протягом місяця, ви обов'язково помітите результат.

Чоловікам можна спробувати збирати з підлоги розсипані сірники. Так-так, ви все правильно зрозуміли. Розсипайте цілу коробку і нагинайтеся за кожною сірником. Менш гнучкі від природи чоловіки розцінюють цю вправу як справжнє катування. Однак ніхто не казав, що красивим бути легко!

Як прибрати живіт? Короткий посібник

Щоб узяти гору над своїм ворогом, його потрібно знати в обличчя. У нашому випадку ворог це живіт. Крім цього, потрібно визначити причини, чому живіт є чи з'явився.

Чому з'являється живіт

Випнута живіт створюється або існує з деяких причин:

• Накопичений підшкірний жир.
• Не еластичні, а розтягнуті та слабкі м'язипреса.
• Відкладення внутрішніх жирівнавколо внутрішніх органів, які перебувають за м'язами преса.
• Зашлакованість кишечника, погана функціональність. Кишечник завжди наповнений залишками. Щоб вирішити цю проблему, допомагає дієта при здутті живота, кишечник очищається і живіт здувається.

За великого бажання мати на животі кубики, прокачений прес доведеться боротися з цими чотирма чинниками.

Ясна річ, що у кожного в різному процентному співвідношеннівключені ці перешкоди до плоского живота. У деяких м'язи черевної порожнини досить міцні, але під шаром жиру, у інших жировий прошарок тонкий, зате м'язи розтягнуті та малопотужні.

Всі 4 фактори працюють на 100% в одному випадку, коли живіт дуже великий.

План дій

• Загальне спалювання жирів, як внутрішніх, так і підшкірних.
• Зміцнення м'язів черевної порожнини
• Налагодження роботи кишечника, його очищення

Усі 3 завдання потрібно вирішувати одночасно, вони безпосередньо пов'язані між собою. Коли починаємо зміцнювати м'язи преса, ми сприяємо спалюванню внутрішніх жирів та налагоджуємо функціональність кишечника, посилюємо кровотік.

Нижче розпишемо, як і що робити, щоб усунути живіт.

• Для спалювання жирів необхідно виконувати тренування спрямовані на спалювання та правильне харчування.
• Запам'ятайте, дотримання та прийом здорового раціонуце запорука зменшення жирових обсягів. Насамперед потрібно почати з корекції харчування, головне поправка щоденного раціону. Наскільки сильно урізати калорійність чи навіть зовсім переглянути меню залежить від розмірів та обсягів живота. А також від бажання та терміну отримання результату.
• За наявності невеликого жирового прошарку достатньо зменшити прийом кількості жирів тваринного походження і замінити звичайну вечерю на склянку кефіру або на кілька фруктів.
• За наявності великого живота доведеться жорстко і суворо стежити за харчуванням. А також робити прості вправидля схуднення живота, боків та талії.
• Запам'ятайте одне, тільки при утворенні дефіциту енергії організм витрачатиме жирові відкладення.
• Після харчування йдуть слідом фізичні навантаження, вони також важливі, як харчування. Для отримання плоского живота одного прокачування преса буде мало. Щоб ефективно спалювати жири потрібно включати ще загальні кардіотренування на тіло.
• А сильні та міцні м'язи також додатково спалюють та витрачають жирові запасидля енергії.

Плоский живіт

Ох, цей випнутий живіт! Він псує всю постать. Його навіть не приховаєш за допомогою еластичної білизни. Що ж робити? Адже хочеться бути гарною!

Про це думають багато жінок, а іноді діляться порадами - правильними та неправильними. Часом у багатьох молодих жінок, які не мають великих запасів жиру, і навіть у тонкокісткових, живіт стирчить. Значить, справа не лише у зайвій вазі. А в чому? Форма живота залежить від товщини жирового шару та стану м'язів черевної стінки. Жир відкладається як у м'язах живота, і у черевної порожнини. Нормою можна вважати такий її стан, при якому черевна стінка випинається трохи і живіт плоский. Слабкість цієї групи м'язів призводить до утворення випнутого або відвислого живота. М'язи черевної стінки та тазового днавідіграють важливу роль нормальному розташуванні органів черевної порожнини. Їх розвиток та становище впливають на перебіг вагітності та особливо пологів. Слабкість м'язів черевного пресаможе призвести до опущення внутрішніх органів, а також порушення моторної функціїшлунка та кишечника. Які причини сприяють ослабленню цих м'язів?

Насамперед, м'язи слабшають, якщо їх не тренувати. У школярок та студенток, які багато годин щодня сидять, сутулившись, слабшає прямий м'яз живота. Те саме відбувається, коли ви стоїте і ходите з неправильною поставою (опущеною грудною клітиною). Щоб м'яз не провисав, коли стоїте, підніміть грудну клітку, натягніть черевну стінку і живіт сплощується. М'язи черевного преса сильно розтягуються також під час вагітності.

Постійно укріплюйте м'язи живота за допомогою вправ. Тільки виконання цих умов дасть позитивний ефект. Черевна стінка складається з низки м'язів - прямої, поперечної та косих. Прямий м'яз живота - один з найбільш сильних м'язів черевного преса, потужний згинач хребта. Зміцнити цей м'яз можна двома основними типами вправ:

1. Піднімаючи ноги та таз при фіксованій грудній клітцісидячи і лежачи на спині;
2. Піднімаючи тулуб при нерухомому тазі, лежачи на спині.

Обидва ці методи мають власну специфіку. При першому способі м'яз працює переважно в ізометричному режимі (ізометричний режим характеризується тим, що прямий м'яз напружується, але майже не коротшає, оскільки місця його прикріплення не зближуються). У цьому випадку найбільша напруга спостерігається в нижній частині прямого м'яза живота, де зазвичай живіт випинається, тому цю вправу необхідно виконувати кожній жінці.

При другому способі м'яз живота працює більш динамічно, і найбільше навантаженняпадає на неї верхню частину. Існує і третій, змішаний тип зміцнення м'яза, при якому він працює і в ізометричному, і в динамічному режимах. Наприклад, така вправа: з положення лежачи на спині сісти і одночасно підняти прямі ноги, а потім знову лягти.

Щоб зміцнити м'язи живота, важливо виконувати вправи першого, другого, і змішаного типу. Важливе завданнявиконує поперечний м'яз живота. Вона оперізує черевну порожнину, розташовуючись перпендикулярно до прямого м'яза. Її функція полягає у зближенні нижніх ребер, що сприяє видиху. Таким чином, м'яз зміцнюється при втягуванні черевної стінки. При тренуванні м'язів живота не виконуйте вправ з великою напругою, оскільки це може призвести до їх розходження та утворення грижі. Не повторюйте багаторазово легкі вправи. Це малоефективно.

Наводжу фізичні вправидинамічного та статичного характеру, викладені за принципом - від легень до складніших. Опанувавши простими, виконуйте складніші. Кожну вправу повторюйте щонайменше.

Вправи для зміцнення м'язів живота

1 І.П. - лежачи на спині, руки покладіть на потилицю. Зігніть ноги, підтягніть коліна до грудей, потім ноги випряміть вгору і повільно поверніться в і. п.

2 І.П. - Те саме. Ноги злегка підніміть. Розведіть їх убік і зводьте скресно. Голову трохи підніміть. Поверніться до в. п.

3 І.П. - Те саме. Повільно піднімайте та опускайте прямі ноги.

4 І.П. - Те саме. Зігніть ноги в колінах та імітуйте рухи велосипедиста.

5 І.П. - Те саме. Підніміть одну ногу; опускаючи її, піднімайте іншу вертикально під кутом 90°.

6 І.П. - Те саме. Закріпіть стопи, покладіть кисті на потилицю. Сядьте, потім повільно лягайте. Щоб ускладнити вправу, руки можна підняти нагору.

7 І.П. - Те саме. Піднімаючи прямі ноги, сядьте, повільно опускаючи їх, поверніться до і. п. Вправи будуть ще ефективнішими, якщо робити їх з предметами (надувним або набивним м'ячем, гантелями), які утримуються ногами під час їх підйому або руками під час піднімання тулуба.

8 І.П. - Те саме. Згинаючи ноги, сядьте, потім повільно поверніться до і. п.

9 І.П. - сидячи на стільці, в руках м'яч. Ноги закріпіть руки підніміть. Нахилиться назад, торкніться м'ячем підлоги і знову сядьте.

10 І.П. - стоячи навколішки, руки опущені. Повільно нахиляйтеся назад, не згинаючи ноги в кульшових суглобах, і поверніться в і. п.

11 І. п. - лежачи на лавці, похилій, головою вгору, руками тримайтеся за неї вгорі. Піднімайте якомога вище прямі ноги.

12 І. п. - лежачи на спині, невисоко підніміть обидві ноги. Партнер штовхає їх униз, а ви намагайтеся утримати їх піднятими.

13 Вис на гімнастичної стінкиабо поперечині. Повільно згинайте ноги, коліна підтягніть до грудей, поверніться до і. п.

14 У висі повільно піднімайте та опускайте прямі ноги.

15 У висі ноги піднято. Виконуйте ними кругові рухи.

Останні 3 вправи легше виконувати в швидкому темпіі зі злегка зігнутими ногами.

Тренувати поперечний м'яз живота краще, виконуючи вправи в положенні лежачи на животі або стоячи рачки. На рахунок 1 - втягніть живіт, на 2-7 - тримайте, на 8 - розслабте. Повторюйте цю вправу якнайчастіше.

Потрібно зміцнювати як м'язи живота, а й спини, інакше зміцнення лише однієї групи м'язів може викликати порушення постави. Тренувати ці групи м'язів бажано щодня, включаючи вправи в ранкову та оздоровчу гімнастику.

Випираючий живіт

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Причини живота, що випирає

Найчастіша причина живота, що випирає, - накопичення жиру в підшкірно-жировій клітковині або поблизу внутрішніх органів. Це відбувається внаслідок гіподинамії та переїдання. Крім ожиріння та надмірної ваги, причини можуть бути такими:

• слабкість м'язів черевного преса і натомість розвиненої мускулатури інших ділянок тіла;

Випирання живота буває тимчасовим. Причини цього явища:

Випирає живіт може свідчити про хворобу. Можливі патологічні причини цього явища:

• захворювання ендокринної системи (найчастіше – гіперкортицизм);
• асцит - скупчення рідини в черевній порожнині;
• алкоголізм;
• патологічний лордоз;
• квашіокор - хвороба, пов'язана з нестачею в раціоні білка;
• деякі гельмінтози.

Часто випирає живіт спостерігається при цукровому діабеті, але в даному випадку хвороба є не причиною, а наслідком. Вуглеводний обмінпорушується через скупчення великої кількості жиру біля органів черевної порожнини.

Перерахуємо також кілька причин живота, що випирає, які ви можете зустріти в інтернеті, хоча насправді вони є малоймовірними:

• зашлакованість організму;
• часте вживання газування, фаст-фуду, чіпсів, якщо воно не викликає ожиріння;
• прийом жінкою гормональних препаратівпри клімаксі чи з метою контрацепції;
• поганий сон;
• нестача вітамінів;
• куріння;
• вживання пива.

Випираючий живіт у худих чоловіків

Якщо чоловік худий, і у нього випирає живіт, це не привід вважати, що він хворий. Скупчення жиру тут є нормою представникам сильної статі. Цілком ймовірно, що причиною появи пуза є надмірна вага. Набраних кілограмів недостатньо, щоб у чоловіка також збільшилася дупа та кінцівки, але їх цілком вистачає, щоб живіт на вигляд став нагадувати невелику подушку. У такому разі для нормалізації стану фігури достатньо скинути ще пару-трійку кілограмів ваги.

Зустрічаються й інші причини живота, що випирає, у худих чоловіків. Найчастіші з них:

• слабкий прес;
• зловживання алкоголем;
• прийом препаратів (зазвичай глюкокортикоїдів).

Всупереч поширеній думці, надмірне споживанняпива не може стати прямою причиною випирання живота у худого чоловіка. Зміст у пиві деяких речовин, які провокують швидке збільшення пуза – лише казка. Цей алкогольний напій збільшує живіт лише за рахунок надходження великої кількості поживних речовин (кожен літр пива – це близько 400 ккал) та посилення апетиту, але не викликає перерозподілу підшкірного або вісцерального жиру.

При алкоголізмі, що супроводжується регулярним вживанням пива або міцніших напоїв, можливе випирання живота за рахунок скупчення в ньому рідини. Таке явище зазвичай свідчить про цироз печінки.

Випираючий живіт у худих жінок

У занадто худих жінок рідко спостерігається живіт, що випирає. Як правило, в основі лежить надмірна вага, а причиною є перерозподіл жиру за чоловічим типом. Це відбувається, коли жінка має низький рівень статевих гормонів у крові.

• слабка статева конституція;
• хвороби яєчників, що супроводжуються їхньою недостатністю;
• менопауза.

У таких випадках для усунення живота, що випирає, досить ще трошки схуднути. Зауважимо, що причиною цього дефекту фігури може бути сутулість, слабкі м'язи черевного преса, прийом медикаментів.

Випираючий живіт у дитини

У маленьких дітей живіт може іноді випирати, і це цілком нормальне, фізіологічне явище. Подібне відбувається після годівлі або внаслідок здуття живота. У дітей дошкільного та шкільного вікузбільшення живота можливе при ожирінні. Невелике випирання передньої черевної стінки може мати місце при слабкості м'язів.

Якщо випинання має достатньо великі розміри, потрібно звертатися не до інтернету, а до лікарні. Патологічних причинможе бути багато, і гадати наосліп, яка саме з них спровокувала випирання живота, немає сенсу. Тим більше що після діагностики необхідно ще й лікування, займатися цим самостійно не можна, так що відправитися на прийом до лікаря вам все ж таки доведеться, якщо ви дорожите здоров'ям своєї дитини.

Випираючий живіт у бодібілдерів

Нерідко у бодібілдерів, які мають велику м'язову масуспостерігається випираючий живіт. Таке явище має поліетиологічну природу. Воно викликане такими факторами:

• частим і рясним харчуванням, у результаті якого кишечник наповнюється фекаліями та газами;

Більшість бодібілдерів переконані, що основна причина живота, що випирає, у спортсмена - це прийом високих доз гормону росту, який викликає гіпертрофію органів черевної порожнини. Наукових підтверджень цьому немає.

Випираючий живіт через хребта

Патологія хребта може стати причиною живота, що випирає. В нормі поперековий відділхребта людини злегка вигнутий уперед. Через деякі причини він може вигнути занадто сильно, і таке явище називають патологічним лордозом. Він частіше формується в дитинстві, хоча може бути і набутим у зрілому віці.

Найбільш часті причинипервинного патологічного лордоза:

• перенесений у дитинстві рахіт – кістки стають гнучкими через нестачу вітаміну D та кальцію, а тому вони тверднуть у неправильному положенні;

Про вторинний патологічний лордоз говорять, якщо він був придбаний у зрілому віці. Його причини:

• паралічі та парези внаслідок ураження головного або спинного мозку;

Живіт, що випирає через хребта, супроводжується іншими дефектами фігури, тому легко визначається візуально. Спина людини вигнута вперед, задниця відстовбурчена назад. Хворий пересувається качиною ходою, а живіт випирає, навіть якщо на ньому майже немає жиру.

Відгуки: «Випираючий живіт»

Рубрики

• Вітаміни (30)
• Голодування (8)
• Дієтичні рецепти (27)
• Дієти (380)
  • Білкові дієти (27)
  • Швидкі дієти (39)
  • Дієти зірок (41)
  • Жирові дієти (3)
  • Лікувальні дієти (71)
  • Маложирні дієти (62)
  • Монодієти (42)
  • Національні дієти (10)
  • Низькокалорійні дієти (101)
  • Низьковуглеводні дієти (43)
  • Популярні дієти (23)
  • Розвантажувальні дні (10)
• Здорове харчування (381)
  • Корисні продукти (197)
• Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) (241)
  • Новини здоров'я (35)
• Калорійність продуктів харчування (4)
• Краса та здоров'я волосся (22)
• Креми та маски для обличчя (28)
• Набір ваги (8)
• Відповіді на питання про схуднення (16)
• Очищення організму (70)
• Схуднення (1389)
  • БАДи для схуднення (196)
  • Гімнастика для схуднення (9)
  • Мотивація до схуднення (20)
  • Народні засоби для схуднення (14)
  • Новини схуднення (76)
  • Препарати для схуднення (61)
  • Приклади схуднення (4)
  • Продукти для схуднення (244)
  • Процедури для схуднення (47)
  • Психологія схуднення (26)
  • Поради для схуднення (135)
  • Спортивне харчування для схуднення (43)
  • Засоби для схуднення (141)
  • Трави для схуднення (12)
  • Тренажери для схуднення (20)
  • Вправи для схуднення (71)
  • Фітнес для схуднення (43)
  • Фото до та після схуднення (1)
  • Чаї та кава для схуднення (73)
• Проблеми та хвороби тих, хто худне (41)
• Розтяжки (8)
• Сон (17)
• Целюліт (12)
• Гумор (20)

Уявіть тіло людини збоку. Якщо описувати все, що формує "товщину" тіла від спини до живота, то ми отримаємо послідовність: шкіра спини - м'язи спини - хребет - органи черевної порожнини - вісцеральний (нутряний) жир - петлі кишечника, заповнені газом та каловими масами - передня черевна стінка - поперечний м'яз живота - прямий м'яз живота - підшкірний жир - шкіра живота.

Хребет
Сутулість викликає компенсаторний прогин попереку та випинання живота, як наслідок. Якщо поперек прогинається вперед, то виштовхує і живіт уперед. Через війну м'язи спини перенапружені, а м'язи живота - перерастянуты і позбавлені тонусу. Поки що м'язи слабкі і є прогин уперед у попереку - м'язи попереку "несуть" на собі всю верхню частину тіла (а природою задумано, що цю важку ношу повинні нести всі м'язи корпусу).
Сильні м'язи преса допомагають стабілізувати таз у правильному положенні та розвантажують поперек.

Внутрішні органи
Якщо попри схуднення та фізичні вправи живіт стирчить, то причиною може бути опущення чи збільшення розмірів внутрішніх органів. Це рідко зустрічається у молодих жінок, проте за спадкової схильності до такої проблеми варто перевіритись у лікаря.

Внутрішній (вісцеральний) жир
Це запаси жиру між внутрішніми органами та навколо них. Надлишок такого жиру небезпечний. Позбутися його можна комплексним впливомхарчування та фізичних навантажень.

Кишечник з газами та каловими масами
Здуття – процес нормальний і часто виникає при зміні режиму харчування. Допомагають клітковина, пробіотики та зарядка (рух). При зміні харчування це часто відбувається (це через зміну мікрофлори, яка завжди супроводжує зміну раціону, навіть якщо воно на краще). На стабілізацію ситуації може піти до 2-3 місяців. Замки - це скупчення калових мас у кишечнику, теж не сприяють тонкій талії та провокують гази. І знову: клітковина, рух, вода, пробіотики.

Черевна стінка та м'язи
При вагітності передня стінка живота перетягується і лише через кілька місяців після пологів приходить до первісної форми.
Власне, за "плоский" живіт відповідає поперечний м'яз живота. Вона найглибша і вона "втягує" живіт. Якщо всередині нічого не заважає йому втягнутися - він забирається. Глибокі м'язи живота важко опрацювати звичайними вправами. Найкраще допомагають методики "втягування" або "вакуумізації" преса ( бодіфлексі оксисайз).

Прямі та косі м'язи
Відповідають за рельєф та прес у його звичайному розумінні. Зверніть увагу, що прямий м'яз живота єдиний - це два паралельні довгі м'язи праворуч і зліва від пупка від низу грудини до лобкової кістки. Немає ніякого "верхнього та нижнього" преса анатомічно - це дві частини одного м'яза і працюють вони цілком. Є вправи, у яких краще відчувається та чи інша частина. Добре, якщо ви робитимете різні вправидля нижньої та верхньої частини.

Жир на животі
На животі зазвичай жир відкладається у людей, які перебувають у стресі. Гормон кортизол його заганяє в рятувальний кругНавколо талії. Менше стресу - менше кортизолу - менше жиру. Висипайтеся. Медитуйте. Відпочивайте більше.

Шкіра живота
Розтягнута шкіра висить сама собою. Тому за нею важливо доглядати та зволожувати її. Організм не міститиме надлишки шкіри і вона підтягнеться з часом, треба їй лише допомогти і дати час. На перебудову шкіри сильно впливатиме якість харчування та щоденний догляд.

Багато людей, які не страждають від надмірної ваги, стикаються з проблемою живота, що випирає.

Найчастіше це явище зустрічається після 30 років, проте може з'явитися і в більш ранньому віці. Чому так відбувається і як із цим боротися?

Неправильний розподіл жиру - тип фігури "яблуко"

Як правило, для жінки з типом фігури «яблуко» дуже важко позбутися зайвої ваги в області талії та живота. Такому типу фігури характерна слабо виражена талія, яка може бути найширшою частиною тіла.

Як правило, така проблема виникає через те, що організм не в змозі виробляти достатню кількість інсуліну або не може впоратися з великою кількістю цукру, що вживається.

Що можна зробити?

Слід відмовитися від споживання солодкого або хоча б його скоротити. Також зайва вага в області талії може бути спричинена стресом, тому не зайвим буде освоїти техніки релаксації, такі як дихальні техніки, йога і т.д. Слід включити в раціон продукти багаті на цинк, такі як відварена яловичина, відварені курячі серця, кунжут, арахіс, гарбузове насіння і т.д. Також необхідно вживати достатньо рідини.

Діастаз

Діастаз – це розбіжність прямих м'язів живота. Як правило, таке відбувається після вагітності через тривале підвищене навантаження на черевну стінку. Щоб зрозуміти, чи є у вас діастаз, ляжте на спину, зігнувши коліна та поставивши стопи на підлогу.

Покладіть пальці на середню лінію живота на 3-5 см вище за пупок. Потім, не напружуючи прес, підніміть голову. Як тільки м'язи починають рухатися, зафіксуйте скільки пальців поміщається між ними. Такий же тест проведіть на середній лінії живота на 2-3 см нижче за пупок.

Невелика розбіжність м'язів над пупком практично не відбивається на формі живота і формується, як правило, після першої вагітності. Розбіжність м'язів під пупком дає невелике випирання у нижній частині живота. Розбіжність м'язів над та під пупком може сильно впливати на зовнішній вигляд живота.

Слід пам'ятати про те, що позбавитися цієї проблеми, просто «закачавши» прес не вийде. Більше того, це може дати зворотний ефект. Тому для боротьби із цією проблемою необхідно використовувати спеціальний комплекс вправ.

Що можна зробити?

Для усунення діастазу необхідно використовувати такі вправи:

• Тазові підйоми з положення лежачи: лежачи на спині зі зігнутими в колінах ногами, підніміть таз вгору. У точніше зафіксуйте положення тіла, стиснувши сідниці і напружте прес. Потім плавно опустіться у вихідне положення.
• Присідання з м'ячем між ніг: притисніть спиною до стіни, помістіть невеликий м'яч між ніг в районі колін. Сядьте до кута 90 градусів і затримайтеся на 20-30 секунд. Потім плавно підніміться до прямих ніг.
• Кішка: Встаньте рачки, випряміть спину, руки поставте на ширину плечей. На видиху, втягуючи живіт, округліть спину. На вдиху поверніться до початкового положення.

Від класичних вправ на прес слід відмовитись.

Слабка черевна стінка

Випираючий живіт навіть у дуже худих людей може бути через слабкість м'язів черевної стінки. Слабкість черевної стінки може призвести до опущення внутрішніх органів та порушень роботи шлунка та кишечника. Як правило, м'язи черевної стінки послаблюються після пологів або при неправильній поставі.

Що можна зробити?

Існують спеціальні вправи для посилення м'язів черевної стінки:

• Ляжте на спину і покладіть одну руку на живіт. На вдиху необхідно вип'ятити живіт, на видиху втягнути.
• Ляжте так само, як і в першій вправі. Зробіть вдих і не видихаючи, вип'ятіть і втягніть живіт. На видиху розслабтеся.
• Ляжте на спину, руки на потилицю. Підніміть голову та плечі, потім опустіть. Слідкуйте, щоб плечі під час вправи були рівними, не сутулими. Не тягніть себе руками, основна напруга має бути в районі живота.
• Сядьте на підлогу, ноги зігнуті в колінах. Шкарпетками ніг зачепиться за щось важке. Трохи нахиліться назад, потім поверніться у вихідне положення. Важливо виконувати вправи м'язами преса, а чи не з допомогою сили ніг.

Слабкий косий м'яз живота

Навіть при ідеально накачаному пресі може спостерігатися випирання живота. Це тому, що косі м'язи живота недостатньо натреновані і нездатні утримувати живіт у втягнутому стані. До того ж косі м'язи преса відповідають за формування тонкої талії.

Що можна зробити?

• Скручування в положенні лежачи: ляжте на спину, руки на потилицю, ноги зігнуті. Не відриваючи поперек від підлоги, підніміть корпус вгору. Потягніться правим ліктем до лівого коліна. Потім плавно опустіться на підлогу. Повторіть вправу з лівим ліктем та правим коліном. Слідкуйте за тим, щоб лікті стояли рівно, не зводьте їх довкола голови.
• Скрутка в положенні лежачи 2: ляжте на спину, руки на потилицю, ноги зігнуті. Підніміть корпус та потягніться правим ліктем до правої п'яти. Потім повторіть вправу в інший бік.
• Скрутка сидячи: Сядьте на підлогу, ноги зігнуті. Відхиліть корпус назад на 45 градусів. Виконуйте повороти корпусом та ліктями з боку на бік.
• Скручування в положенні лежачи: ляжте на підлогу, руки в сторони, долоні вниз. Плечі притисніть до підлоги і стежте, щоб вони не відривалися від підлоги протягом усієї вправи. Затисніть між колінами невеликий м'яч і підніміть ноги вгору, зігнувши їх у колінах на 90 градусів. Опустіть зігнуті ноги до підлоги, не торкаючись його. Потім повторіть вправу в інший бік.

Розтягнутий шлунок

Причиною опуклого живота може стати збільшений/розтягнутий шлунок. Це може траплятися, якщо людина їсть великими порціями – переїдає.

Що можна зробити?

• Приймайте їжу найчастіше, але маленькими порціями.
• Не ігноруйте сніданок та не наїдайтеся на ніч.
• Не пийте воду під час їжі.
• Витримуйте паузу між їдою.
• Не їжте до відчуття повного насичення.
• Не їжте відразу після виникнення почуття легкого голоду, витримайте годину-півтори.

Здуття та проблеми з кишечником

Проблеми з кишечником, відчуття тяжкості у животі та запори також можуть стати причиною опуклого живота. Причини порушення роботи кишечника можуть бути різними, тому якщо проблема занадто сильна, слід звернутися до лікаря.

Що можна зробити?

• Відмовтеся від продуктів, що провокують підвищену газоутворення: хліб, бобові, макарони, квас тощо.
• Якщо ви страждаєте від запорів, обмежте вживання м'яса та риби (виняток становлять м'ясо курки, індички, кролика та нежирні види риби).
• Найчастіше вживайте яйця, молочні продукти та нежирні бульйони.
• При запорах рекомендовано вживати одне-два яблука натщесерце щодня.

При скиданні ваги кожна частина тіла починає худнути у власному темпі, але деякі з них особливо неохоче втрачають в обсязі. Прибрати жир зі стегон, звузити талію, змусити підтягнутися руки легше, ніж розібратися, як позбутися живота жінці, особливо якщо прості вправи та класичне урізання калорійності харчування не допомагає. Які чинники можуть заважати досягненню цієї мети та чи є шанси вирішити проблему без втручання фахівця?

Чому випирає живіт

Позбутися відкладень в області талії і нижче жінці не так легко, як скоригувати решту зон, оскільки природою передбачено наявність певної кількості жиру в цій частині. Роль майбутньої матері, покладена на дівчат, передбачає рухливість матки під час вагітності та після неї, чому сприяє жировий прошарок, що перешкоджає зрощенню тканин та появі спайок. Не кожен випадок плоского (т.зв. «сухого») живота призводить до цього, але, перш ніж вирішити позбутися жиру тут, потрібно розібратися, чи він такий зайвий.

Крім природного задуму опуклий живіту жінок може пояснюватися і:

• Порушенням обміну речовин, що призводить до ожиріння та появи вісцерального жиру.
• Генетичною особливістю- якщо у предків по жіночій лінії спостерігалися явні жирові відкладення на животі навіть при стрункою фігуроюУ вас вони теж мають шанси з'явитися.
• Стресами, які провокують зростання рівня кортизолу.
• Проблемами ендокринної системи, що запускає збої гормонального фону, які спричиняють утримання клітинами рідини.
• Викривленням спини та надто тонкими міжхребцевими дисками.
• Проблемами з кишківником, що викликають метеоризм.
• Розтягнутою шкіроюта слабкими черевними м'язами (після пологів).

Як прибрати живіт жінці

Поки ви не дізнаєтеся причину, через яку у вас обвис живіт або викотився на кшталт пивного у чоловіків, можна не починати намагатися позбутися його – позитивних результатівце не принесе, особливо якщо ендогенне ожиріння. При викривленні спини коригувати харчування безглуздо, а намагатися підкачати прес – небезпечно; якщо винні гормони, без на них навіть від самої здорової їжіви будете одужувати. Після пологів питання, як прибрати величезний живіт жінці, постає особливо гостро, але вирішуватися повинен за допомогою лікаря.

Універсальні рекомендації без вивчення проблеми можна давати тільки тим, кому потрібно позбутися зайвих кілограмів на животі, спровокованих великою кількістю цукру в раціоні, сидячим способом життя та неправильним харчуванням. Тут схема проста:

• фізичні навантаження на жироспаление і допомагають опрацювати глибокі м'язи;
• корекція раціону на тривалий термін(ніяких жорстких дієт!);
• косметичні процедуриякщо потрібно підтягнути шкіру.

Вправи

Фізичні навантаженняНарівні з корекцією харчування добре допомагають позбутися зайвого жиру в організмі, але ефективними вони стають тільки при побудові грамотного плану занять. Щоденними вони бути не зобов'язані, переселятися до тренажерного залу теж не треба – в домашніх умовах скинути вагу з живота можна не гірше. Проте систематичність потрібна. Фахівці на питання, як зменшити живіт і боки у жінок, рекомендують зробити 3 кардіотренування і 2 силових локальними вправамина глибокі черевні м'язив тиждень.

Дієта

Якщо абдомінальний жирє підшкірним і не торкнувся внутрішніх органів, намагатися позбутися його можна навіть простим переходом на правильне харчування. Найбільшу загрозу несуть алкоголь та продукти, багаті на цукор. Усі джерела простих вуглеводів, тобто. солодке, вироби з білої муки, фастфуд, при спробі розібратися, як позбавитися живота жінці, потрібно усунути з меню. Допустимою і навіть потрібною їжею стануть:

• свіжі (переважно) овочі;
• риба;
• нежирні варіанти м'яса;
• морепродукти;
• яйця;
• зелень (обов'язково!).

Щодо крупів лікарі розходяться на думці. Тільки з питання гречки є єдине рішення - вона не завадить позбавитися живота, особливо з урахуванням її впливу на гормональне тло жінки. Рис корисний не всякий – тільки нешліфований, тобто. в оболонці; вівсянка має бути не у вигляді пластівців, а пшонка може шкодити шлунку. Бажано при боротьбі з жировими складками наголошувати на рослинну сиру їжу, тобто. овочі, а чи не на крупи.

Як прибрати живіт обгортанням

Вплив тепла допомагає позбутися жирових відкладень, проте, за словами фахівців, це більше спосібпідтягнути шкіру та покращити її стан, але не універсальна відповідь на питання, як прибрати товстий живіт у жінок, особливо при ожирінні. Контроль апетиту та споживання калорій дасть більше явний результат. Якщо ж ви вирішили розібратися, як позбавитися живота жінці, виконуючи обгортання, скористайтеся цією інструкцією:

1. Розведіть глину до густої консистенції, додавши до неї теплу воду.
2. Капніть трохи ефірної оліїцитрусових, киньте щіпку кориці.
3. Розподіліть цю масу по шкірі, оберніться харчовою плівкою.
4. Накрийте цю зону вовняною тканиною, зачекайте годину, перш ніж змити.

Масаж

Механічне вплив, який має будь-який антицелюлітний масаж, має схожу з обгортаннями природу: він розігріває зону живота, допомагаючи спалити підшкірний жир. Можна відвідувати спеціаліста, можна робити масаж самостійно – ефект буде майже однаковим. Сільно, як і обгортання, цей метод не допомагає схуднути. Жінкам із проблемами репродуктивної системи, особливо матки, він заборонений, т.к. може зашкодити організму.

Косметичні процедури

Бажання позбутися жирового прошарку через використання чудодійних «жироспалюючих» кремів та ін. косметичних засобівта процедур аналогічно спробам вилікувати рак народними рецептами. Шкідливим такий вплив не буде, але й користь сумнівна, навіть як елемент комплексного підходу. Екстракти трав, які імовірно запускають жироспалювання на животі, доходять до мети при зовнішньому використанні в такій малій кількості, що на результат можна чекати місяцями. Єдине, що дадуть косметичні процедури – покращення якості шкіри.

Як прибрати нижню частину живота

Випинання цієї зони немає зв'язку з прийомом їжі і навіть залежить від міцності преса. Тут найчастіше винне гормональне тло, порушення хребта, особливо якщо проблем із харчуванням та руховою активністю немає. Із вправ на «нижній живіт» добре впливають класична планка, тобто. утримання корпусу горизонтально витягнутою лінією при упорі на лікті, та вакуум – максимальне втягування живота. Проте гарантовано позбутися цієї проблеми жінка зможе лише після розмови із фахівцем.

Як прибрати живіт у спортзалі

Коли залишається лише добити останню пару кілограмів, що сконцентрувалися на талії, їй лежить прямий шлях до тренажерної зали, де необхідно почати брати заняття з тренажером та спортивним інвентарем. Особливо явний результат дають:

• вправи з фітболом (великим м'ячем);
• тренування на лаві для преса;
• нахили з гантелями.

Як позбутися вікового живота у жінок

У зрілому віці фігура змінюється під впливом гормональних коливань, особливо коли жінка входить у клімактеричний період. Посилює спроби позбутися жирових відкладень уповільнення метаболізму, втрата тонусу шкіри та погіршення стану м'язів. Загальні правилазі складання меню залишаються тими ж, що для дівчат, але фахівці наголошують на дробове харчуваннята скорочення обсягів вживання солі. Додатково стають обов'язковими вправамина глибокі черевні м'язи (не силові тренування!). Потрібна достатня, але не вимотує навантаження.

Відео: як зігнати жир із живота жінці