Kumb on parem jooksmine või rattasõit. Jookse või rattaga. Parim viis kaalust alla võtta. Mis kasu on jooksmisest

Kui inimene kavatseb tõsiselt kaalust alla võtta, otsib ta kõikvõimalikke viise, kuidas oma plaane ellu viia. Ja üks neist tõhusaid viise kasu pingul kuju- treeningstress.

Paljud algajad sportlased üritavad aga eesmärki rekordajaga saavutada ja selleks otsivad nad kõige “kiiremalt toimivaid” alasid. Eelkõige küsivad nad endalt: mis on kaalu langetamiseks parem - jooksmine või jalgrattasõit? Tegelikult on mõlemal valikul oma omadused, samuti nendega seotud eelised ja puudused. Seda arutatakse üksikasjalikult allpool: kaalume nii neid kui ka teisi klasse ning pakume ka alternatiivi.

Rohkem sporti – rohkem kasu!

Alustuseks sellest, mis mõlemat spordiala ühendab. Nii jooksmine kui rattasõit annavad kompleksi kasulik mõju inimese kehal. Nende eelised on suured!

Siin on see, mida saate saavutada, kui harjutate regulaarselt jooksmist või rattasõitu:

• kogu keha lihaste intensiivne töö;
• südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine;
• vereringe aktiveerimine;
• ainevahetuse kiirenemine;
• immuunsuse tugevdamine;
• rasvavarude põletamine.

Positiivne mõju on võimalik ainult siis, kui regulaarsed treeningud. Et hakata kaalust alla võtma ja juurde võtma lihasmassi, peab keha saama stabiilseid koormusi.

Samas ei tasu laskuda ka äärmustesse: paradoksaalsel kombel on liigne ületreening samm tagasi. Eksperdid soovitavad rattaga sõita 3 korda nädalas ja joosta saab vähemalt igal hommikul. Põhiküsimus sisse sel juhul- treeningu kestus. Algaja peaks alustama 25 minutiga ja edasijõudnud sportlane saab hakkama tunnijooksuga. Rohkem pole vaja: 60 minutit kvaliteetset koolitust teeb rohkem kasu kui kaks tundi simuleeritud sporti. Fanaatiline sörkimine võib meniski ja pahkluu seisundile halvasti mõjuda.

Teadlased pooldavad jalgratast

Isegi Kanada teadlased olid hämmingus küsimusest, milline spordiala on tõhusam. Uurimistööks koondasid nad kaks gruppi – jooksjad ja jalgratturid. Kõik asetati samadesse tingimustesse. Sportlased treenisid kolm korda nädalas 2,5 tundi, pärast mida tehti teste. Nagu selgus, olid tulemused paremad neile, kes eelistasid ratast.

Tõepoolest, mitmel põhjusel on sõitmine kasulikum kui jooksmine. See kehtib eriti väga rasvunud inimesed ning need, kellel on selja- ja liigeseprobleemid. Et mõista, miks see juhtub, peate uurima jooksmise füsioloogiat. Koormused on sel juhul ebaühtlased, pulseerivad ja nendega kaasneb löök. Lõppude lõpuks murdub sportlane mõneks hetkeks maapinnast täielikult lahti ja kukub siis kogu oma raskusega alla. Selle tulemusena peaksid nii selgroog kui liigesed saama hea löögi.

See on üsna tõsine ülesanne ja korralikult valitud kingad võivad koormuse osaliselt tasandada. Seega, kui eelistad jooksmist, ostke kindlasti kvaliteetsed pehmendavad jooksujalatsid. Ja lase oma tervist spetsialistil kontrollida!

Mitte nii lihtne…

Teisalt pole vastus küsimusele, kumb on parem – jooksmine või rattasõit, nii selge. Nagu praktika näitab, on ka "rattaga kõndimise" innukatel fännidel oma nõrkus. Need on põlved. Mõned algajad sportlased tunnistavad tõsine viga. Nad panid suure käigu sisse ja vajutasid pedaalile kõvasti. Tegelikult tuleks stressi minimeerida. Ja selleks peaksite valima käigu nii, et pedaalid pöörleksid optimaalne kiirus ilma suurema inimliku pingutuseta.

Seega, et mitte oma tervist spordialtarile seada, konsulteeri asjatundjatega. Nad räägivad teile üksikasjalikumalt tehnikast ja muudest nüanssidest, mida iga sportlane peab jälgima. Sealhulgas avastavad nad tervete tuharate saladuse! Fakt on see, et pikast jalgrattasõidust hakkab “viies punkt” haiget tegema. Et sportimine oleks võimalikult mugav, on olemas spetsiaalsed “mähkmega jalgrattapüksid”. See on vajalik higijälgede kõrvaldamiseks, samuti kokkupuute pehmendamiseks üsna kõva sadulaga.

Nii väikestest detailidest see arenebki suur saladus edukad treeningud. Sport on ju tegevusala, kus pole pisiasju.

Rääkides kalorite keeles

Valides, mis on kehakaalu langetamiseks kasulikum, peate pöörduma numbrite poole. Seega, kui jooksva inimese kiirus on 8 km/h, siis tunnise treeninguga põletab keha umbes 750 kcal. Teine asi on jalgratas: kiirusel 15 km / h vabaneb sportlane sama ajaga 350 kcal.

Seega, kui soovite kõige rohkem kaalust alla võtta lühike aeg sörkimine on produktiivsem valik. Lõppude lõpuks tähendab see intensiivsed koormused hõlmab laia valikut lihaseid. Kuid on oluline mõista, et sama kiirusega joostes suurepäraseid tulemusi ei jõua. Keha harjub teatud koormusega ja lõpetab rasvapõletuse. Kaalu langetamiseks peate oma treeningutesse kaasama üldfüüsilisi harjutusi ja fartleki. Lihtsamalt öeldes on see teatud tüüpi tegevus, mis hõlmab sprinti ja aeglast kõndimist.

Kaks spordiala efekti suurendamiseks

Nii et kumb on parem, rattasõit või jooksmine? Ideaalne variant- kombineerida mõlemat. Näiteks jookske hommikul ja nädalavahetustel sõitke oma "kaherattalise hobusega". Keha saab optimaalse "doosi" kehaline aktiivsus, saate kiiresti rasvast lahti ja lihased saavad soovitud mahu.

Siiski ei tohi unustada neid, kes eelistavad sportida mitte värskes õhus (mis on muidugi väga kasulik), vaid jõusaalis. Kaasaegne tööstus pakub selliseid mugavaid võimalusi nagu jooksulindid ja rattahoidjad. Kuid tuleb mõista, et esimest tüüpi simulaatorid on palju tõhusamad kui teised.

Otsustage ise: jooksulindil on inimene sunnitud kasutama mitte ainult alakeha, vaid ka ülakeha lihaseid. Kaherattalisel masinal “töötavad” ainult jalad. Kui aga valite siiski rattatee, pöörake tähelepanu ajale: tunnid peaksid kestma vähemalt 90-120 minutit.

Alternatiivina kõndimine

Ei ole harvad juhud, kui inimene soovib tõesti füüsilist aktiivsust suurendada, kuid tema tervislik seisund ei võimalda tal valida rattasõidu või jooksu vahel. Ja siis tuleb appi kõndimine! Selle eelised on järgmised:

• väike vigastusoht;
• võime harjutada peaaegu igas vanuses.

Muidugi pole sellel ka oma varjukülgi. Kõndimine on vähem intensiivne, mis tähendab, et piisava hulga kalorite põletamiseks peate kulutama palju aega. Seega, kui teil on piisavalt hea tervis ja valida selliste distsipliinide vahel nagu kõndimine või jalgrattasõit, eelistage produktiivsemat.

Lisaks, kui plaanite oma figuuri piirjooni parandada, lähtestage ülekaal ja kasvatage lihaseid, ärge unustage põhitõdesid: õige toitumine ja tervislik viis elu. Ei mingeid kooke, suitsuliha, alkoholi, sigarette ja unetud ööd klubides. Kõik need on tõsised takistused teie ja teie vahel täiuslik figuur! Ainult tervislik suhtumine, tasakaalustatud toitumine ja aktiivne pilt elu aitab teil edu saavutada.

Regulaarne treenimine on üldise paranemise võti füüsiline seisund kogu organism. Enamik valdkonna eksperte kehaline kasvatus praegu kiputakse vaidlema, et kurnavate treeningute asemel, mille sagedus on kolm korda nädalas, on mõistlikum teha neli kuni kuus korda, kuid väiksema intensiivsusega ning tegevuse liik ja iseloom peaks olema elulähedasem. . Näiteks võib see olla kõndimine. Samuti usuvad nad, et treeningprogramm peaks olema juurdepääsetav ja mugav. See tähendab, et sa peaksid harjutama sageli ja regulaarselt, kuid pole vaja joosta maratoni ega sooritada harjutusi, mis on koordinatsiooni või füüsilise koormuse poolest keerulised.

Treeningu kestus sõltub teie füüsilisest vormist ja iseloomust kehaline aktiivsus. Eelmainitud kõndimine on üks lihtsamaid treeninguid ja võite minna kolmekümnest kuni neljakümne minutini.

Peaaegu sama võib öelda rattasõidu, suusatamise ja uisutamise kohta. Mis puutub sellisesse spordialasse nagu ujumine, siis siin tuleks alustada rohkemaga lühikesed treeningud, näiteks 12-15 minutiga, et õppetunni kestust veelgi pikendada poole tunnini.

Soojenduse ja jahtumise teema kohta võib öelda, et harjutuste ranget valikut pole.

Soojendus on samade lihaste töö, mis trennis, kuid väiksema intensiivsusega ja madalama tempoga. Teisisõnu, aeglane kõndimine peaks eelnema sisenemisele kiire tempo, aeglane krooliujumine on soojenduseks intensiivne ujumine, ja kui lähed rattatrenni tegema, siis lisa soojendusse madala tempoga pedaalimist. Enamiku inimeste jaoks piisab 5-10-minutilisest soojendusest.

Jahutus on lihtsalt treeningu intensiivsuse järkjärguline ja õrn vähenemine. Ei saa järsult peatuda koolitusprotsess, a täiuslik kuju Tunni lõpuosa võib olla venitusharjutuste komplekt (venitus).

Aeroobse treeningu tüübi valimisel (ja kõik ülalloetletud tegevused on just aeroobsed tegevused), pidage meeles, et kus iganes treenite - basseinis, jõusaalis või lihtsalt pargis - on parem, kui see koht asub võimalikult lähedal võimalik ka teie koju, sest sel juhul lahendatakse tundide regulaarsuse küsimus palju lihtsamalt ja tõenäosus, et te programmiga "kasvate" füüsiline areng kahtlemata suureneb. Kui seisate iga kord silmitsi probleemiga, kuidas jõuda koolituskohta, siis kindlasti suureneb tundidest loobumise oht. Tee endale eesmärgiks muuta aeroobsed treeningud oma elu osaks ja see on pikaajaline investeering sinu tervisesse. välimus ja heaolu.

Jalutamine. Kaotada kaalu kõndimisega

Kas sa arvad, et kõnnid nii palju? Te eksite.
Kõndimine on sama loomulik protsess kui hingamine ning eelnimetatud tegurite tõttu peaks see sinu elus alati olulisel kohal olema. Selleks, et treening mõjuks, tuleks muidugi piisavalt kiiresti kõndida. On märkimisväärne, et kiire kõndimine ja jooksmine kuluvad ära sama number Kalorid: 100-110 2 km kohta. Ainus erinevus on treenimiseks kuluv aeg.

"Aeroobsuse" mõttes on tõesti oluline kõndida aina pikemalt, mitte lähemale ja kiiremini. Hea kiirus on see, kui kõnnid ühe tunniga 6 km ehk 15 minutiga 1,5 km. proovi teha laiad sammud. Käed peaksid liikuma vabalt ja loomulikult: ärge suruge neid kehale. Ärge lösutage, vaid lõdvestage.

Juhtub nii, et kõndimine on tõepoolest ideaalne treeningvorm, mida oma igapäevasesse rutiini lisada. Näiteks võite kogu tee või osa sellest tööle kõndida: kui teil on vaja kasutada maapealset transporti, võite paar peatust varem maha tulla ja kõndida. Kasutage lõunasööki enda korraldamiseks natuke trenni või halvimal juhul jalutada valitud hooneni ja tagasi. Kasutage võimalust kõndida, kui teid saadetakse erinevatele ülesannetele. Kui jalutate oma koeraga, siis tõesti "kõndige" selle asemel, et paar minutit õues hüpata. Võimalusel asendage eskalaatorid või liftid treppidega. Kõik need väikesed "jalutuskäigud" aitavad kaasa suurele asjale.

Peale kõndimise on veel vähemalt neli spordiala, mida saad varieerida, et muuta oma keha füüsilise arengu programmi vaheldust. Need muudavad sind terveks, füüsiliselt tugevaks ja saledaks ning lisaks aitavad need korrigeerida figuuri.

Sõit jalgrattaga

Jalgade vormimiseks pole midagi paremat kui rattasõit. Kui teete seda tüüpi aeroobset treeningut regulaarselt, muutuvad teie reied tugevaks ja lahjaks. Ja selleks ei pea te rekordeid püstitama jalgratta võidusõit või harjuta tunde. Valgus igapäevane treening kestev 15-30 minutit sooja ilmaga annab hämmastavaid tulemusi. Olenevalt kliimast, kus elate, saate seda teha rohkem kui üks kuu aastas – alates varakevadel enne hilissügis. Piisab, kui valida oma kodu piirkonnas mugav marsruut.

Vältige tiheda liiklusega tänavaid: võite sattuda õnnetusse ja sisse hingata kahjulikke heitgaase.

Rattasõidust maksimumi saamiseks reguleerige iste optimaalsele kõrgusele. Optimaalne kõrgus on selline, et alumises asendis saab pedaalidel jala praktiliselt sirgeks ajada. Põlveliigeses on lubatud ainult kerge painutus. Vastasel juhul lähevad kaotsi mõned rattasõidule omased treeningu eelised, nimelt: jala liikumise muutunud trajektoor ei võimalda selle lihase kuju õigel määral mõjutada. Maksimaalne amplituud Pealegi ei võimalda pedaali pööramine teil üles ehitada "mahulist" lihast: puusad ja sääred muutuvad õhukeseks, saledaks, kuid tugevaks. Ja kui sa oled kannatamatu ja tahad kiireid tulemusi- Suurendage pedaali pöörlemistakistust.

Vaidlus sõitjate ja jooksjate vahel on kestnud alates esimese ratta loomisest. Uurime välja, kumb on tõhusam jooksmine või rattasõit?

Sellele küsimusele vastamiseks on vaja kaaluda mõlemat tüüpi kehalist tegevust erinevate nurkade alt.

Kumb on kaalu langetamiseks parem: jooksmine või jalgrattasõit

Telli kaaluvest

Mis on kehale tõhusam: jooksmine või rattasõit

Mis on kahjulikum?

Esimene asi, mis aktiivsetel sõitjatel "murdub", on põlveliiges. Kogu koormus intensiivse pedaalimise ajal langeb sellele liigendile. Selleks, et oma põlvi kuidagi aidata, ei tohiks kogu raskusega pedaale vajutada. Siin aitab käikude vahetamine ja kõndimise piiramine - pärast iga jalutuskäiku laseme põlvedel päev-paar taastuda ja see probleem teid ei taba.

Teine teadaolev probleem on sadula hõõrdumine. tuharalihased. See lahendatakse sadulaga harjumisega või spetsiaalse voodri ostmisega, mis leevendab ebamugavusi.

Teine "kahjulikkus" on rattalt ebaõnnestunud kukkumise oht. Kõige levinum on siin rangluude murdmine üle rooli lennates. Olge ettevaatlik, hoidke teel silm peal ja hoidke oma ratas heas korras, et oluline punkt teid ei lasknud alt vedada pidurid ega purunenud rehv.

Jookse vigastuste korral keelatud selgroog eriti survemurdude korral. Jooksmisel antakse tugev koormus just lülivaheketastele, seega ei tohiks neid “lõpetada”. Ettevaatlikult tasub joosta ka inimestel, kellel ülekaaluline, sest nende liigesed ja rahulik olekülekoormatud ja jooksmine võib kaasa tuua tõsiseid tagajärgi kuni luumurdudeni. Õppige, kuidas oma jalga jooksmisel õigesti asetada, et vähendada liigeste, sealhulgas põlvede koormust. Jooksuvigastused piirduvad nikastuste ja marrastustega, mis on vähem ebameeldivad kui luumurd.

Kumb on parem: jooksmine või jalgrattasõit?

Neile, kellele meeldib külastada seni avastamata paiku linnas ja äärelinnas, meeldib 100% jalgratas – päevas saab sellega läbida 15-20 km eriti väsimata. Ja kuidas on lood metsaskäikudega? Üldiselt on rattasõit "informatiivsem" kui jooksmine.

Kuhugi minekuks on aga vaja hankida raudhobune, eraldada aega, varuda näksimist. Ja jooksmiseks on vaja ainult soovi ja jalgu, mis on palju ligipääsetavam. Sörkimist saab kasutada soojenduseks enne rattasõitu.

Üldiselt on kasulikum ja huvitavam neid kahte spordiala ühendada.

Nii kergejõustiku kui jalgrattasõit parandada inimeste tervist. Paraneb südame, kopsude ja teiste organite ja süsteemide töö. Nendel spordialadel on aga oma eripärad, mille tõttu nad mõjutavad keha erineval viisil. Igaüks meist näeb teleriekraanidel ja populaarsete ajalehtede ja ajakirjade lehekülgedel reklaame kaasaegsetest treeningvahenditest, tänu millele saate mitte ainult parandada oma tervist, vaid muuta oma keha sportlikumaks, paindlikumaks ja kuulekamaks. Sel juhul lähevad paljud reklaamimise korral spetsialiseeritud kauplustesse ja sooritavad ostu, paigaldavad simulaatori koju ja alustavad igapäevaseid treeninguid.

Kuid möödub mõni aeg ja simulaatori omanik mäletab seda üha vähem, kuni ühel päeval paneb ta selle pakendisse, mis koos sisuga kaob keldrisse või rõdule. Selles artiklis me ei ütle teile, et simulaatorid on raha raiskamine, see väide ei vasta alati tõele. Püüame teha ainult vajalikke võrdlusi ja valik on kas osta treeningvarustus ja treenida kodus või osta tossud või tavaline jalgratas ja liigutage treeninguid õues – see on teie otsustada!

Kõigepealt vaatame, millist mõju avaldab jooksmine või ratsutamine vivo võrreldes treeningutega simulaatoritel saalides või siseruumides oma maja. Tegelikult on efekt sama, sest sama lihasrühmad, samad muutused toimuvad füsioloogia ja biokeemia tasandil. Sellega seoses on võimatu öelda, et simulaatorid on teie ja teie kehaga töötamisel tõhusamad.

Muidugi võimaldab treeningratastel või jooksulintidel töötamine koormust paremini kontrollida. Näiteks saab velotrenažööril määrata raja kiirust või takistuse taset ning lisaks läbitud distantsile juhtida ka kardiovaskulaarsüsteemi näitajaid. On olemas universaalsed andurid, mis üsna väikese veaga kuvavad monitori ekraanil sinu pulsi taset, mille tulemusena saad töötada ühes või teises energiavarustustsoonis.

Veelgi enam, selline kontroll on väga tõhus ja võimaldab teil täpselt määrata individuaalse programmiga ette nähtud piirid ja mitte ületada neid kogu aeg.
treening.

Kui neid treeningtingimusi rikutakse, võib töö mõju olla erinev, mitte sama, mis oli planeeritud enne koormuse algust. Seda ei saa aga pidada simulaatorite progressiivseks erinevuseks. Mis puutub jooksmisse, siis pikka aega on olnud rohkem kui tavalised monitorid. südamerütm(pulsikellad), aga ka kaasaegsemad andurid, mis on paigaldatud erinevatesse kohtadesse ja määravad üsna täpselt läbisõidu. Pärast seda saab kõik koolitusel salvestatud näitajad personaalarvutisse või nutitelefoni üle kanda ja kogu treeningtööd analüüsida. Sama võib öelda ka ratta kohta, kuhu saab paigaldada kogu varustuse, kui treeningtingimused seda nõuavad.

Nüüd vaatame inimfaktor. Treeningkeskuses või kodus simulaatoril töötades saate määrata individuaalse programmi ja töötada kogu treeningu jooksul rangelt ajakava järgi. Kuid on täiesti võimalik, et teil on järgmine olukord: võib-olla doseeriti kiirus või koormus kirjaoskamatult (mitte täielikult vastavuses praeguse valmisoleku tasemega), siis peate mõneks ajaks töö katkestama ja koormuse ümber programmeerima. Vaatamata asjaolule, et see ei võta palju aega, tekitab see siiski teatud ebamugavusi. Samas, kui treenid tänaval: teed jooksutööd või sõidad rattaga, siis saab koormuse hõlpsalt doseerida, muutes kiirelt liikumiskiirust.

Mõju tervisele

Jooksmise ja rattasõidu erinevuste uurimiseks viisid Kanada ülikooli teadlased läbi uuringu. Nad kogusid katsealustelt pärast rattasõitu ja jooksmist vereproove ning võrdlesid neid, mille tulemuste põhjal leiti, et rattasõit on kasulikum kui jooksmine. Sõitjate analüüsid olid paremad kui jooksjatel. See põhineb asjaolul, et jooksmise ajal toimub sörkimine, mis mõjutab negatiivselt jalgu, liigeseid ja siseorganid. Lamedate jalgadega patsiendid on harjutamiseks vastunäidustatud kergejõustik, ja rattasõit tuleb selliste inimeste tervisele ainult kasuks.

Samuti ei ole soovitav joosta lülisambavigastustega inimestel, kuna jooksmisel antakse sellele suur koormus. Teadlased leidsid ka, et sama intensiivsusega pika distantsi treenimisel saab jooksja rohkem kahju kui rattur.

Samuti mõjutab treeningute tempo: rattasõidul on koormus ühtlane, joostes pulseeriv. Jooksmisel peab inimene maast lahti lükkama ja seejärel maanduma, kandes kogu keharaskuse jalgade ja selja liigestele. Ütlematagi selge, kui negatiivselt see neile mõjub! See on eriti väljendunud ülekaalulistel inimestel.

Häda võib tekitada ka vale rattaga sõitmine. Sa ei saa panna suurt käiku ja vajutada tugevalt jalaga pedaalile, sest põlved kannatavad selle all. Käigu tuleb valida nii, et pedaalimiskiirus oleks optimaalne ja ei tekiks liigset pinget.

Jooksmisel ei saa te põlvede koormust reguleerida, seega kandke põlveliigesed sõltub ainult teie kaalust. Inimesed, kellel on ülekaaluline tuleb ettevaatlikumalt joosta ja ka head tasub osta jooksukingad mis tagavad kõige tõhusama pehmenduse.

Liigese- ja seljaprobleemide korral võib jooksmise asendada kõndimisega. Kõndimine koormab keha vähem ja on minimaalselt traumaatiline, kuid samas ka vähem intensiivne. Et kulutada sama palju kaloreid kui jalgrattasõit või kergejõustik, peate proovima kulutada palju rohkem aega.

Jalgratturite probleem on ka see, et pikal sõidul valutab istmik. Selle vältimiseks tuleb valida õige sadul ja kanda mähkmega rattapükse. Mähe mitte ainult ei juhi higi ära, vaid moodustab ka pehme kihi sinu ja sadula vahele.

Jalgrattaga sõites võid keha seisukorda oluliselt halvendada, kui ei tea, mis olema peaks õige sobivus, juhtraua ja istme kõrgus, kadents ja palju muud. Vale maandumise tõttu võite vigastada selgroogu, õlgu ja põlvi. Jooksmisel ei ole rangeid reegleid. Täpsemalt on need professionaalsetele sportlastele oma sooritusvõime tõstmiseks olulised. Tavalisele inimesele tea viise kiire jooks pole tarvis.

Nii kergejõustik kui jalgrattasõit tugevdavad, nagu juba mainitud, peaaegu kõiki inimkeha süsteeme, eriti südame-veresoonkonna süsteemi. Need spordialad hoiavad ära paljusid haigusi, sealhulgas veenilaiendeid, müokardiinfarkti ja isegi depressiooni. Kell aeroobne treening vabaneb hormoon endorfiin, mis reguleerib inimese emotsioonide taset ning aitab võidelda halva tuju ja apaatsusega.

Jooksmise eeliseks on see, et see arendab kõige harmoonilisemalt keha lihaseid. Kaunilt ülespumbatud keha köidab pilku! Jooksmine kiirendab ka ainevahetust rohkem kui rattasõit. See tähendab, et treeningute tulemused ei pane sind ootama.

Motivatsioon

Kui olete mõlemat spordiala proovinud, olete ilmselt märganud, et jooksmine on kurnav treening, rattasõit aga mõnus ajaviide. Mitte iga inimene ei suuda süstemaatiliselt joosta ilma ühtegi päeva vahele jätmata. Aga rattaga sõitmine ning uute kohtade ja maastike avastamine on väga inspireeriv tegevus distantsi läbimiseks, isegi kui kõrge intensiivsusega treening. Rattaga sõitmine on lõbusam kui jooksmine.

Kalorite põletamine

Nii jooksmine kui rattasõit on aeroobne treening. See tähendab, et neid spordialasid saab kasutada kaalu langetamise vahendina.

Sellega seoses on jooksmine palju tõhusam kui jalgratas. Jooksmine on kaks korda kiirem kui jooksmine. Näiteks kahe tunni jooksul kiirusega 8 km/h joostes põletate umbes 1500 kcal ja jalgrattal kiirusel 15 km/h umbes 720 kcal. Kergejõustik- see on Parim viis kiire langus kaal. Ja koos Tasakaalustatud toitumine lihased kasvavad hüppeliselt. Võistluskäik konkurentsist väljas. Siin on kaasatud suur hulk lihaseid, mis tähendab, et kaloreid kulub isegi kiiremini kui joostes või rattaga sõites.

Jooksmine on intensiivsem kui rattasõit ja hõlmab ka rohkem rühmi lihaseid. Näiteks kõhu- ja seljalihased, mis sõidu ajal praktiliselt ei osale. Eriti kasulik on seda teha jooksmisega samal ajal erinevaid harjutusi käed ja torso.

Aga jalgrattasõit on lihtsam suurem vahemaa ja kulutada rohkem aega kui jooksmisel, olles kulutanud sama palju kaloreid. Lõppude lõpuks on tore sõita 4-6 tundi ja vähesed inimesed suudavad nii palju aega joosta.

Kättesaadavus

Jalgratas kaotab selle kriteeriumi järgi. Jooksmiseks pole vaja midagi peale jooksutossude. Jalatseid ei pea poodi sisenemiseks vaia või aia külge lukustama, neid ei pea parandama ja need maksavad mitu korda vähem kui jalgratas. Parimad jooksujalatsid maksavad sama palju kui madalaima kvaliteediga jalgratas.

Jooksmine on kättesaadav kõigile, kes soovivad sportida. Kõik, mida vajate, on soov tulemuste saavutamiseks edasi liikuda!
Jalgratta juures on hea see, et see viib sind sinna, kuhu vaja. Nii saate ühendada meeldiva, kasuliku ja vajaliku. Jooksmisega sa kaugele ei jõua. Rattaga saab matkata teistesse linnadesse ja isegi riikidesse.

Sündmused

Igas, isegi väikestes linnades korraldatakse erinevaid võistlusi, võitjate ja auhindadega maratone.

Maastikuratta- või maanteevõistlused on palju harvemad. Maastikurattasõiduks ei ole kõikides linnades vajalikku leevendust. Kõige sagedamini peetakse triatlonivõistlusi, kuid see pole ainult maanteerattasõit, vaid ka jooksmine ja ujumine.

ilmastiku sõltuvus

Talvel on jalgratturid peaaegu nähtamatud. Ja õigustatult. Kes tahab end kümnesse kampsunisse mässida ning karta libisemist ja kukkumist? Külmal aastaajal on parem joosta. See on intensiivsem spordiala, nii et soojendate end kiiresti. Kukkumisvõimalus pole kuhugi kadunud, kuid rattalt kukkumine on palju valusam ja ohtlikum kui joostes.

Uuringu viis läbi Appalachian State University (ASU) Human Performance Lab. Selle eesmärk on välja selgitada, mis on tervislikum ja tervislikum: jooksmine või rattasõit. Tulemused olid jalgratturite jaoks rahustavad: rattasõidul on tervisele palju rohkem kasu kui jooksmisel. Veel üks instituut ja juba teised tulemused.

Kuidas teadlased kindlaks tegid, et jalgratas parem jooksmine a? Nad võtsid grupi jooksjaid ja jalgrattureid, kes olid vanuses 19–49 aastat, ja võtsid neilt pärast treeningut vereproovid. Koormus oli vähemalt 2,5 tundi, nädalas ainult 3 trenni. Tänu sellele olid ratturite analüüsid paremad.

Tegelikult polnud neid tulemusi raske ennustada. Jooksmine on kehale pingelisem, koormuste iseloom pulseeriv, vähem mugav kui jalgrattal. Eelkõige ilmnevad jooksu puudujäägid ülekaalulistel inimestel. Lõppude lõpuks on see lihtsalt kolossaalne koormus liigestele ja seljale. Joostes murdub inimkeha hetkeks täielikult maast lahti, lisaks ka maandub kogu oma raskusega. Ja liigesed ja selgroog peavad seda lööki töötlema. Hea, kui valitud õiged jooksujalatsid, kuid need leevendavad seda probleemi vaid osaliselt.

Ja nüüd oletame, et inimene otsustab kaalu langetamiseks sörkima minna. Milline on antud juhul standardolukord? Algul on ta entusiastlik, leiab internetist artikli, kui palju kaloreid jooksmisel kulub, ostab varustust. Ja lõpuks viib ta läbi oma esimese treeningu, mille käigus puutub kokku väga suurte raskustega. Selgub, et isegi lühikest maad on väga raske joosta. Ja kogu endine entusiasm hääbub. Sageli jätab tavainimene pärast paari jooksmist selle ettevõtmise kõrvale. See on liiga raske, liiga igav.

Teine asi on jalgratas! Koormused on ühtlasemad ja loomulikult meeldivamad! Tahan järjest rohkem sõita, tahan uurida erinevaid huvitavaid kohti. Uisutamine pole enam treeningu pärast, vaid lõbutsemise pärast, see on oluline. Ja sellega kaasneb ka kõik muu.

Mis määrab rattasõidul energiakulu

Saab eristada järgmised tegurid mis mõjutavad kalorite põletamist:

• Keskmine kiirus, millega me liigume
• Kaua me rattaga sõidame
• Maastiku reljeef. Kui teie piirkonda iseloomustab palju tõuse ja mõõnasid, on kaalu kaotamise võimalus suurem.
• Osaliselt on siin sõltuvus kõrgusest merepinnast.
• Jalgratta tüüp. Ütleme nii, et maastikurattaga on asfaldil raskem liikuda kui maanteerattaga, aga sama võib väita ka täpselt vastupidi. Iga jalgratas on mõeldud konkreetseks otstarbeks.
• Jalgratta kvaliteet. Pole juhus, et inimesed ostavad ratta suure raha eest, sest vahe on ja see on märkimisväärne. Igal komponendil on mõju: raam, kahvel, amortisaator.
• Jalgratturi kaal Noh, siin on selge, mida suurem on teie kaal, seda suurem on kalorikulu rattasõidul.
• jalgratta kaal. Sama oluline kui ratsaniku kaal on ka tema tööhobuse kaal. Proovige siiski osta kergemaid jalgrattaid. Parem on kulutada energiat pikema vahemaa läbimisele kui raisata raske ratta kiirendamisele.
• Rehvi tüüp. Tähtis on nii nende laius (mida suurem, seda raskem on liikuda, vähemalt asfaldil), kui ka turvise tüüp. Mida hambakam on rehv, seda suurem on kalorikulu asfaldil sõites. Sellest lähtuvalt on parem võtta libedad või poollibedad rehvid. Kuid ebatasasel maastikul võib libedus olla traumeeriv ja muuta paljude lõikude ületamise võimatuks.
• Jalgratta ratta läbimõõt. Asi on selles, et ettevalmistamata inimese jaoks on 28-tolliste ratastega raskem sõita kui tavalistel 26-tollistel ratastel, kuna neid on vastavalt raskem hajutada.
• Rehvirõhk. See tegur on väga oluline, tühjenenud rehvid võivad teie rattasõidu väga keeruliseks muuta. Mina isiklikult kasutasin seda meetodit lihtsalt selleks, et valmistuda rattamatkaks, kui pikaks sõiduks aega napib.

Nende tegurite põhjal saate teha mõned järeldused ja kohandada oma reiside iseloomu, kui soovite sihikindlalt kaalust alla võtta, siis siin on mõned näpunäited:

Kalorite tarbimine jalgrattasõidul

Nüüd tegelikult kõige huvitavam. Nagu ülaltoodud infost selgus, sõltub kalorite tarbimine väga-väga paljudest teguritest ja seetõttu on võimatu anda tõeliselt täpset teavet, vabandust. Nagu Tšernomõrdin ütles, meil on see, mis meil on.
Eeldusel, et ratturi kaal on 70 kg, on kalorikulu tunnis:

• 270 kcal / tund - väljasõidud rahulikus tempos läbi pargi linnarattaga (maanteeratas);
• 400 kcal/tund - maastikurattamatkad keskmise raskusega maastikul konarlikul maastikul;
• 550 kcal / tund - reisi formaat muutub sarnaseks eriväljaõpe, see tähendab suurenenud keerukuse režiimis;
• 720 kcal/tund – kalorikulu professionaalsel maanteesõidul.
• 800-1200 kcal/tunnis - suurim energiakulu saavutatakse maastikurattavõistlustel, kus on iseloomulik üliraske maastik, kus puudub praktiliselt võimalus hinge tõmmata.

Võite ka kasutada mobiilirakendus jalgratturitele, mis olenevalt reisi kestusest, läbisõidust, keskmine kiirus, pikkus ja kaal arvutavad, kui palju kaloreid põletati.

Võtame vahetulemuse kokku.

Kasu tervisele

Jalgratas:
Ratas treenib südant ja kopse. Tugevdab jala- ja tuharalihaseid. Aitab parandada ainevahetust, samuti aitab toime tulla depressiooniga, mis on tingitud dopamiini vabanemisest reisil.

Jookse
Samuti, nagu jalgratas, treenib see suurepäraselt südamelihast ja kopse. Parandab ainevahetust, treenib jala-, tuharalihaseid, kõhulihased ja tagasi vajutada. Jooksmisel, nagu ka rattasõidul, vabaneb kehas nn õnnehormoon – dopamiin, mis aitab toime tulla psühholoogilise stressiga.
Jooksmine, kõndimine venoosse väljavoolu parandamiseks, kapillaaride vereringe, aju verevarustus

Ameerika teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et kõndimisel ja jooksmisel on ka teine oluline eelis ratas ees, trenažöör. Jutt käib jalataldade kokkupuutest kõva pinnaga (maa, asfalt või muu pind, sh jooksulindi liikuv lint). Perioodilised jalalöögid tekitavad mehaanilisi lainevibratsioone, mis kanduvad edasi läbi lihaste ja veresoonedüles, aktiveerides vereringet mitte ainult sisse alajäsemed vaid kogu kehas, kaasa arvatud ajus.

Pealegi on need lööklained (vibratsioonid) loomulikud, füsioloogilised, sest inimene on kõndinud ja jooksnud juba mitu aastatuhandet oma olemasolust. Need kõikumised kohanduvad südame löögisagedusega, aidates rütmiliselt, löögi haaval viia hapnikku ja toitaineid ajju ja teistesse organitesse, kehakudedesse, parandades samal ajal meie vaimset ja füüsiline jõudlus, aktiivsus, heaolu. Jalgratta või trenažööri kasutamisel sellist löökseadet pole.

Vibro võimlemine - kodune analoog tervendavad põrutused

Lööklaineefekti, mis on sarnane jooksmisel saadavaga, saab ka lihtsat võimlemist tehes, mille pakkus välja 20. sajandi 70ndatel akadeemik Mikulini – nn vibrovõimlemist. Seda tehakse väga lihtsalt: tuleb seista sirgelt, jalad õlgade laiuselt, seejärel tõusta varvastel umbes ühe sentimeetri kõrgusele ja langetada keha veidi kandadele, lüües õrnalt vastu põrandat või muud pinda. 1 sekund - varvastele tõstmine + 1 sekund - kandade löömine vastu põrandat. 30 kannalööki minutis. Vibro-võimlemist saate korrata 3-4 korda päevas 1 minuti jooksul.

Vereringe paranemine kogu kehas saavutatakse pärast minutilist treeningut - väsimus kaob, vaimne töövõime tõuseb. Tõsi, et mitte tervist kahjustada, ei tohiks kontsade põrandale löömine olla väga terav ja tugev. Lisaks ei tohiks te vibrovõimlemisega tegeleda lülisambaprobleemide, tromboflebiidi, raske ateroskleroosiga. Sellistel juhtudel on see turvalisem ja palju kasulikum tavaline kõndimine värskes õhus ja veel parem - kepikõnd.

Kahju tervisele

Jalgratas

Paljude jalgratturite põhiprobleemiks on põlveliigeste haigused. Põlved “lendavad” jalgratturitel väga kiiresti. Sest põhikoorem langeb neile. Selle vältimiseks on vaja võimalikult palju vähendada jalgade survet pedaalidele. Seetõttu sõitke alati nii, et pöörlemine oleks sagedasem, kuid vähem tugev. Siis väheneb oluliselt põlvede koormus. Sellepärast on vaja oskuslikult jalgrattal kiirust vahetada. Sa ei pea kiirust taga ajama.
Pikkade sõitude puhul hakkab viies punkt valutama. Professionaalidel on spetsiaalsed sadulad ja padjad. Amatöörid kasutavad seda harva ja seetõttu hakkab peale paaritunnist pidevat sõitu väga valus, vabandust väljendi pärast, tagumik. See ei too kehale tulevikus mingit kahju. Kuid mõnikord on seda valu reisi ajal lihtsalt võimatu taluda.

Nii nagu jalgratturid, kannavad ka jooksjad suurema koormuse oma põlvedel. Aga kui peal kiirusratas koormuse muutmiseks on võimalik kiirust vahetada, siis joostes sõltub koormus ainult sinu kaalust. Vastavalt. Kui teil on liiga palju ülekaal, siis tuleks joosta väga ettevaatlikult, sest sel juhul on liigestele väga suur koormus. Samas tuleb aru saada, et õige lavastus jalad jooksmisel, saab põlvedele langevat koormust minimeerida. Mis ei ületa rattasõidul samadele liigestele langevat koormust.

Ei saa kaasa joosta tõsiseid probleeme koos selgrooga. Või joosta ainult spetsiaalsetes lööki summutavates jalanõudes pehmel pinnal. Jooksmist võib käsitleda kui kombinatsiooni mikrohüpetest jalalt jalale. Ja iga sellise hüppe põhikoormus langeb selga. Kui aga seljahädad pole tugevad, siis vastupidi, jooksmine aitab tugevdada seljalihaseid ja takistab haiguse kasvamist. Nagu öeldakse, on igal pool vaja mõõta teada. Et parandada oma tulemusi kesk- ja pikki vahemaid, peate teadma jooksmise põhitõdesid, nt õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus teha võistluspäevaks õige silmapliiats, sooritada õige jõutöö jooksmiseks ja muuks.

Kaks spordiala efekti suurendamiseks

Nii et kumb on parem, rattasõit või jooksmine? Ideaalne variant on kombineerida mõlemad. Näiteks jookske hommikul ja nädalavahetustel sõitke oma "kaherattalise hobusega". Keha saab optimaalse kehalise aktiivsuse "doosi", vabaneb kiiresti rasvast ja lihased saavad soovitud mahu.

JALGRATTA MÕJU VÕIMSUSELE

Jalgrattasõidu mõju potentsile on palju vaidlusi. Kõik sai alguse 1998. aastal, kui ajakirjanduses avaldati selleteemalise uuringu tulemused. Sellest ajast peale on rattaga vähemalt kuidagi seotud inimeste arvamused jagunenud kolme leeri: esimesed väidavad, et rattasõit mõjub potentsi halvasti, teised väidavad, et see on hea ja teised on seisukohal, et rattasõit mõjub halvasti. ei mõjuta kuidagi potentsi.potentsus. Proovime käsitleda iga vaatenurka eraldi.

Arvamus 1 – jalgrattasõit mõjutab potentsi negatiivselt

1998. aastal viidi Bostoni ülikoolis meesratturite kohta läbi uuring, mis näitas, et pikalt istudes jalgratta sadul suguelundite vereringe on häiritud, mis mõjutab potentsi negatiivselt. Eriti pikkadel reisidel võib tekkida tuimus. Nagu selgus, polnud see lühiajalist tuimust kogenud professionaalsetele jalgratturitele uudiseks. See on tingitud suguelundite vereringe pikaajalisest rikkumisest, kui sadul surub kokku arteri, mille kaudu veri voolab suguelunditesse. Tavaliselt taastub verevool pärast arterile avaldatava surve lakkamist mõne aja pärast täielikult. Kuid väga pikaajalise ja süsteemse surve korral arterile ei pruugi see täielikult taastuda. Teine oht potentsile on suguelundite traumad jalgratta raamid kuigi see on üsna harv juhus. Nagu teadlased märgivad, saab pikaajalisel rattasõidul tekkivaid vereringehäirete probleeme vältida spetsiaalse ortopeedilise jalgrattasadula kasutamisega.

Muide, mitte ainult jalgratta sadul ei saa ohustada mehe seksuaaltervist - istuv pilt elu on meestele ohtlik seksuaaltervise nõrgenemise tõttu. Tüsistuste ennetamiseks töötati sadulatoolid välja spetsiaalselt istuva eluviisiga meestele.

Arvamus 2 – rattasõit mõjub potentsi hästi

Kuigi läbiviidud uuringutel on vaieldamatuid tõendeid, on absoluutselt tõestamata tõsiasi, et kõigil professionaalsetel jalgratturitel on seksuaalse iseloomuga probleeme. Kuid on teada, et sellistel inimestel on treenitud keha, tugevad ja vastupidavad jalalihased, terve kardiovaskulaarsüsteem ja muud omadused. professionaalne jalgrattur. Terve südame-veresoonkonna süsteemi Sellel on positiivne mõju kõikidele kehasüsteemidele, sealhulgas potentsile, seega on alust arvata, et jalgrattasõit parandab potentsi ja meeste tervist.

Arvamus 3 – rattasõit ei mõjuta kuidagi potentsi

Tõenäoliselt väidavad nii mehed, kes ei märganud jalgrattaga sõitmisest mingit nihet potentsi tugevdamise või nõrgenemise suunas.

Jalgratta ja potentsi ühilduvus

Rattaspordi fännid ei tohiks oma hobist loobuda, sest nende pärast pole tõsist põhjust muretsemiseks seksuaaltervist. Kui kõik oleks nii hull ja pikaajaline rattasadulas istumine mõjuks potentsi halvasti, siis on vähetõenäoline, et rattasõit oleks endiselt ülekaalus mehelik välimus sport, sest mitte iga mees ei ohverda oma seksuaaltervist selle nimel sportlikud tulemused. Ja neile, kes selle pärast endiselt mures on, saame soovitada osta spetsiaalne ortopeediline jalgrattasadul.

See on kohutav sadul.

Esiteks tekib palju küsimusi õhukeste jäikade spordisadulate kohta, mida vaadates tekib inimesel, kes rattaga ei sõida, psühholoogiline ebamugavustunne. Selline kahtlane objekt sellises intiimne koht? Teine hetk - pidev koormus ratta selga istudes tekitab see paljude arvates kõhukelmes paigalseisu, siit ka probleeme seksuaalelus, samuti vereringega vaagnas ja jalgades.

Vastus on väga lihtne: vastupidiselt ilmselgele langeb esmapilgul olenemata tuharate mahust ja kujust kogu koormus jalgrattaga sõitmisel. vaagna luud. Jalgvahe asub vahetult sadula pinna kohal. Pehmel sadulal sõites vajuvad vaagnaluud sellesse ning osa koormusest jaotub ümber tagumikule ja kõhukelmele, põhjustades seda, mida "mugava" ratsutamise armastajad nii väga kardavad – ummikuid veres ja Urogenitaalsüsteem. Me mäletame esimest reeglit: iste peab olenemata konfiguratsioonist olema kõva.

Järgmine hetk on pikk sõit edasi pikamaa annab raske koorem tuharatel, mis võib halvasti mõjuda, sealhulgas, ja seksuaalfunktsioonidele. Kuid samas unustatakse sageli ära, et ratta seljas istumist ei saa täielikult kaaluda staatiline koormus. Seda teavad hästi need, kes tõesti palju reisivad. Jalgrattur peab pidevalt raskuskeset nihutama, tõusma, pedaalidele toetudes jne.

Muuhulgas moodustab iste vaid 60-70% kaalust. Madala sõiduga maantee- ja rajarataste puhul on protsent madalam. Rattaga sõitmine on märkimisväärne füüsiline tegevus, mis kiirendab jalgade ja vaagna verevoolu, st ainevahetus on aktiivsem ning ülekoormamisest pole põhjust rääkida.

Jällegi võrdluseks võite ette kujutada, kuidas suur kasu võib-olla dünaamilise koormuse tõttu jalgratturi istmel kui peaaegu liikumatult mitu tundi kontoris või kodus arvuti ees istumisest. Pole asjata, et paljudes ettevõtetes stimuleerib juhtkond oma töötajaid igal võimalikul viisil. kontoritöötajad kasutavad aktiivselt jalgratast. jalgrattasõit kasulik. Kuid nii optimistliku noodiga lõpetamine on eksitav.

Teave võetud erinevatest allikatest Järeldused võib igaüks ise teha. Eelnevast võib mõista mõningaid põhipostulaate. Alustada tuleb pikkadest jalutuskäikudest. Siis sörkjooks. Noh, nädalavahetustel sõida rattaga. Kindlasti on see kõige optimaalsem iga organismi jaoks, isegi ettevalmistamata.

Jooksmise või rattasõidu valimine sportimiseks võib olla keeruline. Selliseid treeninguid ei peeta aga võistlevateks, vaid pigem täiendavateks. Kui mõistate nende eeliseid ja puudusi, saate lõpuks ehitada treeningkava sellisel viisil, et saavutada maksimaalne efekt jaoks füüsiline vorm

Valides jooksu või rattasõidu peamiseks kehaliseks tegevuseks, tuleks põhjalikult uurida kõiki plusse (+) ja miinuseid (-). Mõelge iga tüübi eelistele ja puudustele.

Jooksmise eelised:

(+) Minimaalne vigastus

Vaatamata sellele, et keha koormus jooksmise ajal on märgatav, on vigastuste saamise oht väga väike. Kui treenite sobivas varustuses, siis on see minimaalne. , saate end päästa nihestuste ja nikastuste eest.

(+) Turvalisus

Joosta saab erinevates kohtades, kuid enamik sportlasi eelistab staadioneid või areene, aga ka parke ja metsaradasid. Seega väheneb kokkupõrke võimalus. Jalgrattasõit toimub sageli tiheda liiklusega tänavatel, kus on vaja alati valvel olla.

(+) Mitmekesisus

Treeningprotsessi mitmekesistamiseks on mitut tüüpi jooksmist. Saate kohandada tunniplaani nii, et iga päev sooritate koormust üksikud rühmad lihaseid, eelistades näiteks.

(+) Värske õhk

Kui harjutate tänaval, mitte kodus ega siseruumides Jõusaal jooksulindil, saate täis rind hingata Värske õhk rikastades seeläbi kogu keha hapnikuga. Seega see juhtub head trenni mitte ainult füüsilise vormi, vaid ka südame-veresoonkonna süsteemi jaoks.

(+) Salenemine

Jooksmine on üks lihtsamaid ja samal ajal saadaolevaid viise jaoks . soovivad lähtestada ülekaaluline soovitas alustada trenniga kerge jalutuskäik suurendades koormust järk-järgult. Seda lihtsat reeglit järgides saate säästa oma jalgu liigse surve eest ja hoida liigesed terved.

(+) Lihtsus

Mitte ühtegi täiendav inventar pole nõutud. Kõik, mida vajate jooksmiseks korralikud riided ja kingad. Peaksite tähelepanu pöörama tossudele Erilist tähelepanu ja vali need hoolikalt. Samuti peaksite arvestama ilm ja eelseisvad koormused – mõnel juhul võib vaja minna lisavarustust.

Jooksmise miinused:

Algajatel jooksjatel võib olla raske pikki distantse kohe läbida, nii et paljud jätavad tunnid juba kell esialgne etapp. Tegelikult tasub veidi kannatust, siis läheb kergemaks. Parem on alustada väikeste vahemaadega, oma jõudu õigesti arvutades ja seejärel läbisõitu suurendada, keskendudes valmisoleku astmele.

(-) Monotoonsus

Tundide monotoonsuse vältimiseks tuleks sörkimiseks valida erinevad marsruudid. Seega, kui maastik on pidevas muutumises, tekib regulaarse treeningu eest täiendav stiimul ja tasu.

(-) Sobiva koha puudumine

Mõni peab pikalt jooksukohta otsima, sest vahel ei õnnestu kõiki soove ühildada. Mõnel juhul kulub jooksmise rajale jõudmiseks palju aega.

Vaatame nüüd jalgrattasõidu eeliseid:

(+) Vastupidavus

Ratas sobib suurepäraselt vastupidavuse kasvatamiseks. Seda on eriti tunda, kui treenite kiires tempos pikamaa kui viimastel kilomeetritel tuleb anda endast kõik, võimaluste tagavarast energiat täiendada. Rattasõidul on tervendav toime ka südamelihasele ja veresoontele.

(+) Kaugus

Jalgrattaga saate uurida suurt ala, muutes pidevalt marsruuti. Valides teed, mida peate minema, peaksite ette nägema kõik nüansid - korrake reegleid liiklust, harjuta läbi liikumist kõrged äärekivid, vältige takistusi ja vajadusel pidurdage järsult.

Koormuse ühtlane jaotus võimaldab treenida kauem ilma väsimust tundmata. Rattasõit koormab väga hästi jalgu ja tuharalihaseid, muutes need elastseks ja tugevaks. Et reisil mitte tunda tõsist ebamugavust, tuleks esialgu valida õige ratas, et miski kuskil ei hõõruks ja ei oleks raske koorem selgrool.

(+) Sõiduk

Kui treenimiseks on vaja jooksmiseks eraldi aega eraldada, siis võib kasvõi näiteks tööle sõites rattaga sõita. Loomulikult on pärast sellist reisi vaja ette näha kõik riiete vahetamise ja duši all käimisega seotud nüansid, kuid üsna paljud inimesed kasutavad seda meetodit oma õppe- või töökohta jõudmiseks.

Jalgratta miinused:

(-) Kulud

Ilma rattata trenni ei tule. Valik on esindatud suure hulga mudelitega igale maitsele ja eelarvele. Spetsiaalselt sportlikuks sõitmiseks mõeldud jalgrattad on kallid ja mõnikord tuleb nende jaoks osta mitte vähem kalleid osi. Samuti pole alati võimalik rentida. Algstaadiumis sobib aga tavaline jalgratas ilma tarbetute kellade ja viledeta. Lisaks on kvaliteetse treeningu jaoks vaja soetada ka kiiver pähe, tuule- ja päikesekaitseprillid ning kelluke, millega möödujaid hoiatada.

(-) Sõltuvus ilmastikutingimustest

Talveperioodiks paneb enamik sportlasi rattahooaja kinni, et avada see kevadel, kui lumi on juba rajalt lahkunud. Külmal aastaajal sõitmiseks peate kas ostma jääl sõitmiseks mõeldud spetsiaalsed naastrehvid või ostma hoopis teistsuguse ratta.

(-) Oskused

Kõiki pole lapsepõlvest saati rattaga sõitma õpetatud, mõned inimesed peavad selle oskuse uuesti õppima, nii et enne põhitreeningut tuleb palju vaeva näha, et kõik hea sõidu aspektid selgeks saada. Enne linnas ringi sõitmist korrake kindlasti liiklusreegleid.

Järeldus

Jooksmist või rattasõitu on üsna raske valida, kuna arvestada tuleb mitme teguriga. olulised tegurid mis mõjutab otsust. Näiteks inimestel, kes pole kunagi rattaga sõitnud või on seda nii kaua aega tagasi teinud, et enam ei mäleta, kuidas õigesti pedaalida, oleks parem valida jooksmine. See ei ole nii kulukas kui võrrelda jalgrattasõit ja sa ei pea kulutama aega suusatamise õppimisele.

Kiiruse ja vaheldusrikkuse eelistajatele sobib rohkem rattasõit. Selline treening ei vigasta jala liigeseid nii palju kui joostes, kui jalg põrkub vastu maad. Jah, peate ostma jalgratta, kuid see ost on seda väärt, sest seda kasutatakse aktiivselt mitte ainult tundides, vaid ka igapäevaelus.

Ideaalne variant on sörkimise ja rattasõidu kombineerimine. Nii saate treeningprotsessi mitmekesistada, selle toimima panna erinevad lihased ja keha liigesed. Nende spordialade edukas vaheldumine aitab kehaliselt areneda ja motiveerida end parimate tulemusteni.