Kerge lühinägelikkuse ravi harjutustega. Parimad silmaharjutused lühinägelikkuse jaoks. Nägemise taastamine. Füüsilise kultuuri kokkuvõte

Omandatud lühinägelikkuse põhjus - silmade akommodatiivse aparatuuri nõrgenemine - ilmneb erinevad põhjused. Nende hulgas mitte ainult pikk töö lähedalt ja silmalihaste pidev pinge, aga ka pikaajaline kinnises ruumis viibimine, silmade verevarustuse halvenemine, krooniline tonsilliit, reuma ja muud tegurid. Nende põhjuste kõrvaldamine on lühinägelikkuse ennetamine.

Enamik tõhusad vahendid ravi ja ennetamine - spetsiaalsed harjutused. Need on suunatud silmalihaste tugevdamisele ja lõdvestamisele koos üldise tugevdava kehalise kasvatusega ja tervislikul viisil elu. Siin tulevad appi spetsiaalsed füsioteraapia harjutused (LFK). Arvukatest silmapatoloogiatest kasutatakse Venemaal praegu harjutusravi ainult lühinägelikkuse ja glaukoomi korral. Glaukoomi puhul kasutatakse aga sagedamini massaaži ja füüsilised harjutused viiakse läbi sama meetodiga nagu hüpertensiooni korral. Veidi laiemalt levinud on harjutusravi lühinägelikkuse ennetamiseks ja otseseks raviks. Selle tõhusus on teaduslikult tõestatud.

Müoopia harjutusravi kasutamise tunnused

Treeningteraapiat soovitatakse kõigile inimestele, kellel on progresseeruv omandatud lühinägelikkus, mis ei ole mingil määral komplitseeritud võrkkesta irdumise tõttu. Kõige tõhusam harjutusravi lastele. Lühinägelikele lastele, kes põevad samaaegselt erinevaid luu- ja lihaskonna häireid (lamedajalg, skolioos jne), on harjutusravi kasutamine hädavajalik. Kaasasündinud lühinägelikkusega on harjutusravi ebaefektiivne. Treeningravi on vastunäidustatud võrkkesta eraldumise ohu või äärmise astme võrkkesta düstroofia korral.

Tundide metoodika määratakse harjutusravi ülesannetega:

• keha kui terviku tugevdamine;
• südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide põhifunktsioonide aktiveerimine;
• lihaste ja sidemete tugevdamine;
• silmakudede verevarustuse parandamine;
• silmalihaste, eriti tsiliaarsete lihaste tugevdamine;
• sklera täiendav tugevdamine.

Tavaliselt pööratakse tähelepanu korrigeerivatele ja üldised tugevdavad harjutused (rahulik kõndimine, käteliigutused, hingamisharjutused, õlavöötmele, jala- ja torsolihastele), samuti harjutused seljalihaste tugevdamiseks, mis on nõrgenenud visuaalse töö ajal ebaõigest istumisest (madala kaldega pea, küürus selg) . Kere asend loetakse õigeks ainult siis, kui raskuskeskme telg ristub tagaistmega puusaliiges, pea kaldenurk ei ole tugev, silmad on käe-jala ulatuses lauast väljasirutatud sõrmedega, õlavöötme hoiab horisontaalne asend, ja keha ise nihutatakse laua servast 3-5 cm kaugusele.

Füsioteraapias võib nägemise korrigeerimiseks mõeldud spetsiaalsed harjutused tinglikult jagada mitmeks rühmaks.

1. Harjutused silma välistele lihastele:

• otse,
• sirge ja kaldu.

1. Sisemise (tsiliaarse) lihase harjutused. Need seisnevad silmamuna liikumises kõigis võimalikes suundades ja pilgu translatsioonis lähedalasuvalt selge nägemisobjektilt kaugele ja vastupidi.
2. Silmade isemassaaž.

Spetsiaalsed harjutused silmadele

1. Vaata üles, siis vaata alla (korrake 6-8 korda).
2. Vaadake üles - vasakule, seejärel diagonaalselt alla - paremale (korrake 6-8 korda).
3. Vaadake üles - paremale, diagonaalselt alla - vasakule (korrake 6-8 korda).
4. Viige pilk võimalikult kaugele silma vasakusse nurka, seejärel horisontaalselt paremale (korrake 6-8 korda).
5. Sirutage käsi ette keskmine joon sinu nägu. Vaadake oma sõrme otsa ja viige see järk-järgult lähemale. Ärge eemaldage silmi enne, kui sõrme ots hakkab "kahekordistuma" (korrake 6-8 korda).
6. Puudutage sõrmega oma ninasilla. Liiguta kahe silma pilk korraga ninasillale ja seljale (korda 10-11 korda).
7. Tee silmadega ringjaid liigutusi, kõigepealt päripäeva, siis tagasi. Sel juhul on lähteasend istuvas asendis.
8. Vilgutage kiiresti 15 sekundit (korrake 3-4 korda).
9. Sulgege silmad tihedalt 3-5 sekundiks, seejärel avage need 3-5 sekundiks (korda 8-10 korda).
10. Sulgege silmad tihedalt ja ringjate liigutustega sõrmega, et masseerida silmalauge minutiks. Sel juhul on lähteasend seistes.
11. Liigutage oma pilk lähimalt objektilt kõige kaugemale ja vastupidi.

Harjutuste ajal peaks silmamuna liikumisulatus olema maksimaalne, kuid ilma valuta. Parem on need silmade harjutused kombineerida hingamisharjutustega, kuid rangelt doseerida silmade harjutusi. Müoopia harjutusravi kestus on vähemalt kolm kuud. See on jagatud kaheks perioodiks - ettevalmistav (10-15 päeva) ja peamine (umbes 3 kuud).

21-11-2018, 18:13

Kirjeldus

Lühinägelikkus või lühinägelikkus, - üks silma normaalse funktsiooni rikkumisi erinevatel kaugustel olevate objektide tajumisel.

Müoopia korral näeb inimene tavaliselt hästi silmade lähedal, kuni 30-40 cm kaugusel asuvaid objekte, kuid peaaegu ei erista temast mõne meetri kaugusel asuvaid objekte. Mida väiksem on kaugus silmadest objektini, mida lühinägelikkusega patsient ikka veel selgelt näeb, seda suurem on lühinägelikkuse aste.

Traditsiooniline lühinägelikkuse korrigeerimise meetod on nõgusate läätsedega prillide määramine patsiendile, mis võimaldavad vaadeldava objekti fookuse asetada silma võrkkestale, mitte selle ette ja seetõttu muutub kõnealune objekt selgelt eristatavaks.

Prillid aga lühinägelikkust ei ravi.- need kompenseerivad ainult silma defekti. Sageli aja jooksul lühinägelikkus progresseerub ja patsient peab välja kirjutama üha suurema arvu dioptritega prillid.

Siiski sisse Alternatiivmeditsiin on meetodeid, mis võimaldavad mitte ainult peatada lühinägelikkuse arengut, vaid ka oluliselt suurendada nägemisteravust.

Üks neist meetoditest on keeruline spetsiaalsed harjutused silmade jaoks, mille regulaarne ja täpne täitmine annab kahtlemata positiivne tulemus. Müoopia raviks kasutatakse enim mitmeid erinevate autorite poolt välja töötatud harjutuste komplekte.

Seda tuleb meeles pidada lühinägelikkus võib areneda nii päriliku kui ka omandatud haigusena.

Kell haiguse pärilik variant Inimesel, kelle üks või mõlemad vanemad põevad lühinägelikkust, on väga suur risk sellesse haigestuda varajane iga. Sellistes tingimustes võib harjutustega alustada ka siis, kui märgatavaid nägemiskahjustusi pole või need on väikesed.

Sellel on eriline tähendus kui inimese igapäevaelus on koht välised tegurid, mille mõju suurendab veelgi lühinägelikkuse tekke tõenäosust, näiteks lähedalt vaatamisega seotud tööd (toimetaja, korrektor, uurija, kellassepp jne). Sel juhul võib soovitada teha professor E. S. Avetisovi ja kaasautorite poolt välja töötatud harjutuste komplekt.

selle kompleksi harjutused regulaarne esinemine parandada silmade vereringet silma lihaseid stressi leevendama.

Spetsiaalsete harjutuste komplekt silmadele

1. 1. harjutus. Lähteasend – istuv, sirge selgroo ja tõstetud peaga. Sulgege silmad tihedalt 3-5 sekundiks, seejärel avage need 3-5 sekundiks. Korda 6-8 korda.
2. 2. harjutus. Algpositsioon on sama. Vilgutage kiiresti 1-2 minutit.
3. 3. harjutus Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt. Vaata 2-3 s otse ette, tõsta sirgeks tehtud parem käsi enda ette, võta pöial ja fikseerige oma pilk sellele 3-5 sekundiks. Langetage käsi. Jookse 10-12 kordust.
4. 4. harjutus Algpositsioon on sama. Tõstke sirgendatud parem käsi enda ette silmade kõrgusele ja kinnitage pilk nimetissõrme otsale. Seejärel viige sõrm aeglaselt silmadele lähemale, ilma kõrvalt vaatamata, kuni see hakkab kahekordistuma. Korda 6-8 korda.
5. 5. harjutus Algpositsioon on sama. Nimetissõrm parem käsi asetage näost 25-30 cm kaugusele silmade kõrgusele piki keha keskjoont. Kinnitage mõlema silma pilk 3-5 sekundiks nimetissõrme otsale. Seejärel sulgege vasak silm vasaku käe peopesaga ja vaadake parema silmaga sõrmeotsa ainult 3-5 sekundit. Eemaldage peopesa ja vaadake mõlema silmaga 3-5 sekundit sõrme. Kata parem silm parema käe peopesaga ja vaata sõrme ainult vasaku silmaga 3-5 sekundit. Eemaldage peopesa ja vaadake sõrmeotsa mõlema silmaga 3-5 sekundit. Korda 6-8 korda.
6. 6. harjutus Algpositsioon on sama. Võtke painutatud parem käsi paremale. Pead pööramata proovige näha perifeerse nägemisega nimetissõrm see käsi. Seejärel liigutage sõrme aeglaselt paremalt vasakule, hoides sellel silma peal, ja seejärel ka vasakult paremale. Korda 10-12 korda.
7. 7. harjutus Lähteasend - istudes mugav asend. Sulgege silmad ja masseerige mõlema käe sõrmeotstega samaaegselt silmalauge ringjate liigutustega 1 minut.
8. Harjutus 8 Algpositsioon on sama. Silmad on poolsuletud. Vajutage mõlema käe kolme sõrmega samaaegselt kerge liigutusega ülemisi silmalaugusid, püsige selles asendis 1-2 sekundit, seejärel eemaldage sõrmed laugudelt. Korda 3-4 korda.

Batesi treeningsüsteem

Üsna laialt levinud, eriti välismaal, on Batesi harjutussüsteem.

G. Bates on Ameerika arst, kes tegeleb erinevate refraktsioonihäirete probleemidega. Nad arenesid spetsiaalsed kompleksid silmaharjutused lühinägelikkuse, kaugnägelikkuse ja astigmatismi raviks.

See põhineb asjaolul, et majutus ehk silma kohanemine erinevatel kaugustel asuvate objektide võrdselt selgeks nägemiseks ei toimu mitte ainult silmaläätse kõveruse muutumise tõttu. Tema arvates suur roll majutusprotsessis nad mängivad välised lihased silmamuna, mis kokku tõmbuvad, avaldavad silmamunale survet ja muudavad selle kuju sfäärilisest piklikuks.

Bates usub et nägemiskahjustuse peamiseks põhjuseks on pinge, pingutus objekti nägemisel. Müoopia põhjuseks on püüd näha kaugeid objekte. Kui inimene kaua aega teeb töid, mis on seotud väikeste objektide uurimisega lähedalt, siis ei näe ta kohe selgelt kaugel asuvat objekti ja seetõttu pingutab seda kaaluda.

Sel juhul juhendab aju silma lihaseid kokku tõmbuma ja silmamuna normaalne kuju muutub. See muutub piklikumaks, kuna kokkutõmbuv lihas surub sellele ja lamedab ​​seda justkui ning see silmamuna kuju on lühinägelikkuse peamine põhjus ja märk.

Seega püsib nägemine normaalsena seni, kuni silmad on lõdvestunud. Nägemiskahjustusi saate taastada, saavutades silmade lõdvestamise. Sellel põhimõttel põhineb kogu Batesi harjutuste süsteem, mis sisaldab kolme põhiosa: üldine lõdvestus, dünaamiline lõdvestus ja täiendavaid meetodeid mis parandavad nägemist.

Rakendades saavutatakse üldine lõõgastus palmimine. Selle tehnika töötas välja ja võttis kasutusele Bates. See on täitmisel üsna lihtne ja on kõige rohkem lihtsal viisil lõõgastumise saavutamine. Palmingust räägime lähemalt teises artiklis.

Dünaamilist lõdvestumist soodustavad harjutused keskfiksatsiooni parandamiseks.

Tsentraalne fikseerimine on silma võime vaadata objektile otse ja näha seda paremini kui kõiki teisi objekte. Seda pakub nn nägemiskeskus, mis asub võrkkesta keskses foveas, kus suurim arv võrkkesta valgustundlikud elemendid ja nägemine on kõige teravam.

Kell lühinägelikkus tulemusena pidev pinge silma, on nägemiskeskuse normaalne ehitus ja talitlus häiritud ning see ei ole enam see punkt, mis annab kõige teravama nägemise. Selle tundlikkus muutub võrdseks võrkkesta mis tahes muu osa tundlikkusega või isegi vähem. Seetõttu ei näe inimene enam kõige selgemini objekti, millele ta otse vaatab. Seda teemat ümbritsevad objektid on mõnikord isegi paremini nähtavad.

Seetõttu pakkus Bates välja harjutused keskse fikseerimise treenimiseks.. Need põhinevad väitel, et nägemisteravus paraneb, kui vaegnägija silm teadlikult jäljendab normaalse silma omadusi.

Batesi harjutused tehakse spetsiaalsel Ohm-kaardil (joonis 1). See on üsna keeruline muster ja seda kasutati iidses Indias keskse fikseerimise treenimiseks.

Pildi keskel on veidra hieroglüüfi kujul olev silt, millel on näha sõna "Om". Om-map harjutused suurendavad võrkkesta tsentraalse fovea tundlikkust, parandavad silmade vereringet ja suurendavad nägemisteravust.

1. 1. harjutus. Selle harjutuse ajal saab Om-kaarti seada silmade kõrgusele 0,3–3 m kaugusele. Kinnitage oma pilk Om-kaardi keskel oleva märgi alguspunktile. On märgata, et see täpp näib olevat märgi kõige selgem osa. Seejärel on vaja märki aeglaselt vaadata, pöörates pidevalt tähelepanu sellele, et kõige selgem, intensiivsem must värv näib olevat märgi see osa, millele silm on keskendunud. Sel hetkel. Korda harjutust 3 korda. Pärast seda pange tähele, et nüüd tundub kogu märk tumedam kui enne harjutust.
2. 2. harjutus.Harjutus sooritatakse seistes. Om-kaart asub näost 0,3–1,5 m kaugusel. Om-diagrammi keskne märk on ümbritsetud katkendliku joonega, mis on sarnane päevalille kroonlehtede või päikesekiirte skemaatilisele kujutisele. Kinnitage oma pilk selle joone mis tahes lõigule ja seejärel liigutage seda mööda joone segmente, liigutades oma pead koos pilguga. Igas nurgas, st iga segmendi lõpus, peate tegema pehmeid vilkumisi. Harjutust sooritades pöörake tähelepanu sellele, et iga joonelõik, millele silm hetkel langeb, tundub olevat teistest mustem.
3. 3. harjutusSeda tehakse Om-kaardist samal kaugusel. Kaardil oleva märgi ümber joonistatakse ring. Kinnitage oma pilk ringi teatud punktile ja liigutage oma pilku aeglaselt mööda ringi, liigutades samal ajal pead. Korda harjutust mitu korda. Seejärel sulgege silmad ja proovige sama teha, heites pilgu kujuteldavale ringikujutisele.
4. 4. harjutusSivtsevi testtabeli taskuversioon (tähtede komplekt erinevad suurused, mis on paigutatud mitmesse ritta, kuna see väheneb, mida silmaarstid kasutavad nägemisteravuse testimiseks) hoitakse käeulatuses silmade kõrgusel või asetatakse lauale kuni 90 cm kaugusele näost heas valguses. Tehke harjutust keskse fikseerimise treenimiseks, hoides pilku üksikutel selgelt nähtavatel tähtedel ja pannes tähele nende selgust. Seejärel loo hämarad valgustingimused, näiteks kattes end tumedat värvi tekiga või lülitades elektrivalgusti välja ja jättes alles vaid süüdatud küünla.

   Sellistes tingimustes tooge iga väikese kirjaga raamat oma näo lähedale umbes 25 cm kaugusele ja lugege 3 lehekülge. Hämar valgustus peaks olema selline, et teatud kauguselt saaks tüübist aru, kuid lugemine oleks teatud pingega. Vaheldumisi tsentraalne fikseerimine testkaardil heas valguses ja pingestatud raamatu lugemine hämaras võivad parandada nägemisteravust.

5. 5. harjutusIga päev mitu korda päevas lugege testkaarti, seades selle 3–6 m kaugusele, heas valguses ja regulaarselt vaikselt vilkudes. Parem on alustada harjutustega 3 m kauguselt ja seda järk-järgult suurendada, kuid nii, et lugemisel ei tekiks pinget. Pärast tabeli lugemist on soovitatav teha palmimine.
6. 6. harjutusJalutuskäigul või reisil transpordis (kaassõitjaistmel) on kasulik regulaarselt jälgida poole ja mööda liikuvate objektide silmi: mööduvad autod, möödujad. Alati on vaja püüda hoida silmi lõdvestunud, poolsuletud, kuid mitte kissitama ning kaugeid objekte pingevabalt vaadelda.

M. D. Corbetti harjutuste komplekt lühinägelikkuse korrigeerimiseks

M. D. Corbett lõi ka lühinägelikkuse korrigeerimise harjutuste komplekti. Oma harjutustes soovitab ta kasutada testdiagrammi, kuid mitte kasutada seda nägemise testimiseks, et teada saada, mitu joont näete. Kontrollnimekirja kasutamisel lähtutakse äratundmise põhimõtetest, juba tuttavate tähtede uurimisest ja seega ka silmade ülekoormuse puudumisest selle vaatamisel.

Nende harjutuste sooritamiseks peate proovima kujundada selle laua suhtes ükskõiksuse tunnet, katkestama tavalise assotsiatiivse suhte tabeli ja arsti kabinetis nägemisteravuse kontrollimise vahel. Alles pärast seda annavad tehtud harjutused oodatud efekti.

Mõnel patsiendil jääb see seos aga meeles väga pikaks ajaks, mis loomulikult aeglustab selle meetodi abil lühinägelikkuse ravi edenemist. Sellistele inimestele soovitab M.D. Corbett ise kontrollnimekirja koostada.

Selleks on vaja tavalist joonistuspaberilehte ja mõnda mittevajalikku pealkirjaga ajakirja ja ajalehte erinevad suurused trükitud musta tindiga. Joonistuspaberi lehe ülemisse ossa tuleb liimida umbes 5 cm kõrguste tähtedega trükitud sõna (või fraas) joonega. Astudes 2,5 cm allapoole, liimige teine ​​sõna (või fraas), mis on trükitud väikese tähega. madalam kõrgus.

Kokku peate tegema 20-25 sellist rida, millest igaüks on kahaneva kõrgusega tähtede sõna ja viimasel, kõige madalamal real ei tohiks tähtede kõrgus olla suurem kui 1 cm. tähed, selgub, et ülemisele reale või kahele sõnale mahub ainult üks ja alumisse - terve lause. Pärast selle tabeli loomist peate tegema selle täpse koopia kaardile, tippides arvutisse ja printides printeriga A4-formaadis paberilehele samad sõnad, jättes tähtede suhtelised suurused ridades ja ridadevahelised intervallid. .

Enne sellise lauaga töötamist peate läbi viima väikese seansi solarisatsioon peapöörete sooritamine koos silmad kinni(Me käsitleme seda üksikasjalikumalt teises artiklis). Pärast solarisatsiooni on vaja teha palmimine.

Seejärel tuleks katselaua suur versioon riputada hästi valgustatud kohta, istuda sellest kuni 2 m kaugusele ja jätkata harjutusega. Selleks tuleb käsitsi vormingu kontrollnimekiri silmadele lähedale tuua, nii et oleks näha, mis kirjas.

Sellelt kauguselt lugege ülemist rida, seejärel sirutage oma käsi kaardiga enda ees ja lugege sama rida eemalt väljasirutatud käsi. Korrake 2-3 korda vaheldumisi lugemisega lähedalt ja väljasirutatud käsi. Seejärel heitke kiire pilk suure tabeli ülemisele reale.

Sellesse kirjutatud sõna tuleks selgemalt tajuda. Pärast seda sulgege silmad ja tehke paar väikest peapööret küljele, hingates sügavalt sisse. Seejärel vaadake ka manuaalse vormingu tabeli teist rida – silmade lähedal, käeulatuses ja pärast paari kordust – suure testtabeli teist rida.

Seejärel sulgege silmad ja proovige oma ninaotsaga kirjutada, mida nägite, kuid kujutlege seda selgemalt, kui nad tegelikult tajusid. Seejärel avage silmad ja heitke kiire pilk suure laua teisele reale. Nüüd on see selgemini näha.

Esimesel õppetunnil peate sarnasel viisil lugema iga järgmist tabeli rida, kuni need on selgelt nähtavad, ilma silmade väsitamiseta. Järgmises õppetükis on edusammud märgatavad ja mõne aja pärast saate sellelt distantsilt kõik tabeli read hõlpsalt lugeda. Seejärel tuleb tooli suurest lauast veel pool meetrit kaugemale nihutada ja harjutust algusest peale korrata.

Peamine seisund- ärge kiirustage ülesannet keerulisemaks muutma, kuna see võib põhjustada silmade väsitamist ja mitte anda oodatud tulemust. Kui paremal ja vasakul silmal on erinev nägemisteravus, siis enne tundide alustamist on vaja need võrdsustada. Selleks kata “tugevam” silm peopesa või sidemega ja nõrgemad sooritavad samu harjutusi, kuid lähemalt. Iga kord, kui vaatate suurt testikaarti, ärge unustage sügavalt sisse hingata ja seejärel välja hingata. Seda tehnikat kasutades on kaugemad objektid selgemini näha.

Täitmiseks järgmine harjutus Corbetti meetodi järgi peate tegema teise tabeli.

Selleks on vaja joonistuspaberilehte, pintsleid ja musta tinti või tinti. Sellele lehele on vaja joonistada mitu rida kolmest erinevast kahaneva kõrgusega tähest, mille järjestust kirjeldatakse allpool, asetades tähed rangelt üksteise alla. Ülemine rida koosneb 7,5 cm kõrgustest tähtedest P, B, O; järgmine rida - tähed A, O, C, 5 cm kõrgused; kolmas - C, 3, T 4,5 cm kõrge; siis - C, B, P igaüks 3,5 cm; L, R, O igaüks 2,5 cm; allpool - A, A, E igaüks 2 cm; B, T, 3 - umbes 1,7 cm; L, I, R - igaüks 1,3 cm; E, T, E - igaüks 1 cm; H, M, H igaüks 0,6 cm; I, N, I - veelgi väiksem kõrgus ja kõige põhjas - E, E, E 0,3 cm kõrge.

Selle tulemusena saate veergude tähti lugedes fraasi "Lõõgastus taastab mu terava nägemise." Pärast tindi kuivamist tuleks see laud riputada hästi valgustatud kohta ja saadud fraas uuesti laua lähedal seistes läbi lugeda. Seega tead juba ette, milliseid tähti testkaart sisaldab ja see välistab nende uurimisel silmade väsitamise. Seejärel peate läbi viima solariseerimise ja palmitamise, nagu on kirjeldatud eelmises harjutuses.

Harjutuse tegemiseks on vaja istuda katselauast sellisel kaugusel, et esimest rida selgelt näha. Seejärel sulgege silmad, pidage meeles tabelisse kirjutatud fraasi ja proovige arvutada tähed, mis moodustavad teise rea. Kirjutage need tähed oma ninaga välja hingates pärast esialgset sissehingamist, avage silmad ja vaadake neid tähti kiiresti ja tähelepanelikult. Tavaliselt muutuvad nad nähtavamaks. Kui seda ei juhtu, peate silmad uuesti sulgema, kujutama ette teise rea tähti ja kirjutama need sõrmega peopesale ning seejärel avama silmad ja vaatama kiiresti tabelit.

Kui see tehnika ei anna oodatud tulemust, siis on vahemaa sinu ja laua vahel liiga suur ning tabelit lugedes tekib silmade väsimus. Seetõttu on parem viia tool lauale lähemale, et saaksite hõlpsasti eristada esimese rea tähti. Pärast seda, kui teine ​​rida muutub hästi eristatavaks, saate liikuda järgmisele. Ühelt joonelt teisele liikudes on vaja anda silmadele puhkust, sulgedes need ja keerates pead külgedele.

Ühes õppetükis peate läbima 4-5 rida ja mitte kaua aega jääma saadud tulemuse kallale, püüdes seda järgmisel parandada. Lisaks toimub selle harjutuse sooritamisel autotreening. Harjutuse ajal korduvalt korratud fraas "Lõõgastus taastab mu terava nägemise" kinnistub patsiendi meeles ja annab täiendava positiivse tulemuse.

Harjutus "Sharshooter" aastast sooritatud kontrolltabeliga eelmine harjutus, st fraas "Lõõgastus taastab mu terava nägemise."

Asetage laud hästi valgustatud kohta, lugege sellele kirjutatud fraasi lähedalt. Solariseerimine ja palmimine ettevalmistusena. Võtke 1 m pikkune joonlaud äärtest ja asetage üks ots nina lähedale ning teine ​​suunake testlaua ülemisele joonele. Vaadates joonlaua lähimat otsa, peate kiiresti pilgutama ja ütlema endale: "Olge valmis!"

Kiire pilgu heitmine joonlaua kaugemasse otsa ja pidevalt vilkudes: see võrdub käsuga „Sihi!”. Ja siis vaadake kiiresti tabeli esimesel real P-tähte - käsku "Tulekahju!".

Seejärel sulgege silmad, hingake sügavalt, laske silmadel puhata. Pärast seda tehke kõik kolm sammu tähtede B ja O jaoks. Pärast esimese rea harjutuse lõpetamist peate peopesa tegema ja liikuma järgmisele reale. Sarnased harjutused saab teha esimestel ridadel.

M. D. Corbett soovitab sooritada harjutust nn debco laud. See on joonis, mis koosneb kahest mustast joonest, mille mõlemasse otsa on tõmmatud üks must täpp (joonis 2).

Pea väikesi pöördeid tehes peate libistama ninaotsa ja vaatama neid jooni ühest punktist teise. Peate neid pöördeid sooritama, kuni on tunne, et jooned libisevad küljele, vastassuunas hetkel pilk. Seejärel tuleb sama harjutus sooritada ka tabeli põhja jaoks.

Järgmisena peaksite silmad sulgema ja tegema samu peapöördeid, libistades oma vaimset pilku mööda kujutatud jooni. Pärast seda peate silmad avama ja libistama oma pilgu üle kahe joone vahel oleva valge ruumi tabeli ülaosas ja seejärel allosas. See tehnika aitab tähti paremini eristada mistahes vahemaa tagant lugemisel.

Järgnev harjutus aitab parandada nägemist nii lühinägelikkuse kui ka kaugnägemise korral.

Selle olemus seisneb nägemise tsentraliseerimises, mitte ainult selle täiustamises. Täitmiseks vajate kontrollnimekirja fraasiga "Lõõgastus tagastab mu terava nägemise."

Laud tuleks riputada hästi valgustatud kohta ja sellele kirjutatud fraas tuleks lähedalt uuesti läbi lugeda. Seejärel tehke ettevalmistamiseks solariseerimine ja palmimine.

Lauast tuleb eemalduda nii kaugele, et ülemise joone tähed on selgelt nähtavad, ilma et silmi koormaks. Olles valinud ülemise rea esimese tähe (P), peate vaatama tähest paremal olevast tühikust (Whatmani lehe puhas ala) tähest vasakul asuvasse tühikusse, vaadates mitu korda üle kirja enda kujutise.

Seega näib nägemus olevat “lihvitud”, “lihvitud”, objekti uurimiseks pole vaja pingutada. Sama tehnikat tuleb korrata tähtede B ja O puhul. Seejärel viige tool lauast nii kaugele, et need tähed oleksid eristatavad, kuid mitte selgelt, ja sulgege silmad. Suletud silmadega pead meeles pidama, vaimusilma ees taastama P-tähe täpse pildi laual.

Suunake nina tähest vasakule jäävale valgele pinnale, seejärel paremale ning tehke sel viisil kiired väikesed peapöörded, libistades vaimusilm üle kujutatava tähe. Seejärel avage silmad ja teostage sama tehnika sama tähega laual. Sel juhul näete laual selgemalt tähte P.

Sama tuleb korrata ka tähtede B ja O puhul. Seda harjutust sooritades tuleb tähelepanu pöörata sellele, et kui pilk on pööratud tähe ühel küljel olevale tühimikule, siis see justkui on , eemal selle pilgu joonest.

Kui vaatate selle kirja teisel poolel olevat valget välja, tundub, et see libiseb teie pilgu eest eemale, justkui lahkub oma kohalt ja näete taas valget välja. See illusioon peab tingimata tekkima kirjeldatud harjutuse sooritamisel, kuna nii on suur tähtsus normaalse nägemise kujunemisel.

Sellist tähe "käitumist" nimetatakse õõtsumiseks ehk süstiku liikumiseks. Pärast esimese rea kõigi kolme tähe kiikumist peate sulgema silmad ja kirjutama need kolm tähte ninaga. Seejärel avage silmad, hingake sügavalt sisse ja lugege ülalt alla tabelisse kirjutatud sõna "lõõgastus". See võib muutuda selgemini nähtavaks.

Kui see on tõsi, peate lugema kogu tabelisse kirjutatud fraasi ("Lõõgastus tagastab mu terava nägemise"). Kui need sõnad pole selgelt nähtavad, peaksite ette kujutama, et loete neid, olles vaimselt kindlaks teinud, kuidas need laual välja näevad, sest teate täpselt, mis seal on kirjutatud.

Palmimise ajal saate meelde jätta võimalikult palju sõnu, mis algavad selle rea iga tähega. Horisontaalsete joonte lugemist tuleks jätkata, kuni tähed on selgelt nähtavad, ilma pingeteta. Pärast harjutuse sooritamist võid sa kätte võtta kummipalli ja sellega mängida, põrutades vastu põrandat, vastu seina või visates üles ja püüdes seda iga kord ning samal ajal tuleb seda silmadega järgida.

R. S. Agarwali harjutuste komplekt

R. S. Agarwal lühinägelikkusega soovitab teha harjutust, et meeles pidada kõiki kontrollnimekirja tähti. 5 sekundi jooksul peate vaatama mis tahes tähte, mis vilgub pidevalt. Sel ajal on kiri meeles. Seejärel sulgege silmad ja proovige teda meeles pidada ja teda luua vaimne pilt ja selgem kui vaadates.

Sellise mälestuse ajal saate mitu korda silmad avada ja kirja vaadata, püüdes luua selgemat vaimset pilti. Pärast harjutuse sooritamist peaks nägemine paranema. See juhtub siis, kui tähte nähakse võrdselt hästi silmad lahti, kui ka kinnistega.

Müoopia harjutuste komplekt vastavalt M. Windolphi süsteemile

Üks W. G. Batesi õpetuse järgijatest M. Windolph pöörab oma harjutuste süsteemis tähelepanu akommodatsiooni ehk nägemise fokuseerimise tehnikale.

Ta töötas välja mitmeid harjutusi silma välistele lihastele.- sirge ja kaldu, teadlik kontroll mis tema arvates aitab kaasa silmade õigele fokuseerimisele kõnealusele objektile.

Teiste teadlaste sõnul pole see idee asjatu. M. Windolph usub, et lühinägelikkuse korral peaks tavaline majutustreening seisnema silma kaldus lihaste lõdvestamises ja sirglihaste pingutamises. Kaldlihaste lõdvestamine saavutatakse ülaltoodud harjutustega. Ja pingeks, sirglihaste kokkusurumiseks tehakse allpool kirjeldatud harjutusi, mida peaksid toetama enesehüpnoos, tahtejõulised käsklused. Sel juhul tuleks harjutusi sooritada ilma igasuguse pingeta.

Nende harjutuste teine ​​omadus on pikk treening et saavutada tulemus, kui see on väliselt nähtamatu. Lõdvestus- ja keskendumisharjutuste ühine rakendamine viib aga nägemise paranemiseni kiiremini kui üksi lõdvestades.

Enne treeningut lõdvestage silmi palmimist tehes. Samuti on vaja lõdvestada kõiki keha lihaseid. Seejärel tuleb võtta mõni särav ese, näiteks sädelustega jõulupuupall või fooliumümbrises komm.

Kui olete selle enda ette asetanud, pilgutage silmad või sulgege mõneks sekundiks silmad, et näha hea nägemine mõlema silmaga tsentraalse fikseerimise teel, st kõnealuse objekti kesktsooni selgem nägemine, kuigi enne selle harjutuse sooritamist ei ole hea nägemise pilguheit vajalik.

Seejärel, jätkates objekti vaatamist ja vähendades järk-järgult selle kesktsooni suurust, pigistades silma sirglihaseid, proovige tõmmata silmad sügavale orbiitidele, kuid ilma pingeteta. On vaja ette kujutada, kus need lihased asuvad, ja anda neile käsk kokku tõmmata, tõmmata silmamunad tagasi. Sel ajal peate jätkama vilkumist ja tsentraalset fikseerimist. Pärast esimest treeningut ei ole muudatused tõenäoliselt märgatavad.

Kell järgmised õppetunnid proovige tunda sirglihaste pinget. Samas ebameeldiv valulik tunne, mis ilmub muude lihaste laadimisel, mida varem aktiivselt ei treenitud. See näeb rohkem välja nagu loll peavalu, kuid möödub kiiresti pärast nägemise keskendumise lakkamist kõnealusele objektile.

Aja jooksul see tunne kaob.

Eksperdid soovitavad lühinägelikkusega silmadele võimlemist teha nii lastele kui ka täiskasvanutele. Eriti oluline on seda teha neil, kes töötavad palju arvuti ja muude audiovisuaalsete seadmete taga. Kõige sagedamini ohustavad nägemiskahjustused lapsed ja eakad.

Treeningu juures on peamine regulaarsus. Isegi kui harjutate regulaarselt, kuid mitte väga intensiivselt, see toob rohkem kasu kui ebaregulaarne intensiivne võimlemine.

Esialgu ei tohiks silmadele suurt koormust anda - järkjärgulisus võimaldab visuaalsel aparatuuril uue ülesandega harjuda. Tunde on kõige parem alustada pärast söömist. Mõne nädala pärast on esimesed tulemused nähtavad.

Laadimine, et parandada silmade vereringet

Oluline on suurendada verevoolu, täita piisav kudede hapnikku ja selleks saate sooritada lihtsad harjutused lühinägelikkusega nägemiseks. Vereringe parandamiseks piisab, kui teha regulaarselt järgmisi toiminguid:

1. Peate oma silmi liigutama erinevad küljed sirgjooneliselt - vasakule ja paremale, korrake mitu korda.
2. Tehke sama harjutust, kuid silmad peaksid liikuma üles ja alla.
3. Liigutage silmi päripäeva ja vastupäeva.
4. Sulgege silmad mõneks sekundiks, seejärel avage silmad pärani.
5. Viige oma silmad kokku, vaadates oma ninasillale.
6. Vilgutage sageli ja kiiresti mitu korda.
7. Aknaklaasile on vaja kleepida mõni väike märk või joonistada täpp ja eemalduda 1-1,5 meetri kaugusele. Peate kordamööda vaatama joonistatud objekti, seejärel objekti, mis on kaugel aknast väljas.

Lühinägelikkusega silmade võimlemine aitab sellega, et taastab ja parandab silmakudede verevarustust, treenib silmalihaseid, suurendades nägemisteravust.

Võimlemine silmade väsimuse vähendamiseks ja silmalihaste tugevdamiseks lühinägelikkuse korral

Seal on laeng, mille pidev kordamine aitab oluliselt parandada silmalihaste seisundit – need on tugevamad ja vastupidavamad.

1. Peate silmad avama ja proovima joonistada silmadega kaheksat, aitamata end samal ajal oma peaga. Seda tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt, vältides äkilisi liigutusi. Piisab, kui korrata seda harjutust 5-7 korda.
2. Sirutage parem käsi ette ja tõstke see silmade kõrgusele. Mõne sekundi jooksul peate pöialt vaatama ja seejärel aeglaselt paremale liigutama, kuid jälgige oma silmadega sõrme. Pea peaks olema sirge. Siis tasub seda lõiku korrata, aga teise käega. Sellist kompleksi tuleb teha 5-7 korda.
3. Vaadake mõni sekund kaugusesse ja seejärel tõstke käsi nii, et sõrm oleks silmadest kolmekümne sentimeetri kaugusel. Peate vaatama sõrme ja vaatama kaugusesse. Seda harjutust tehakse 10-15 korda.
4. Tõstke käsi enda ette ja asetage sõrm kolmekümne sentimeetri kaugusele. Peate selle otsa vaatama viis sekundit. Seejärel sulgege käega vasak silm ja vaadake parema silmaga samas suunas. Sama tuleks korrata, kasutades vasakut silma ja sulgedes paremat silma. Seda harjutust tuleks korrata 10-12 korda.
5. Peate pliiatsi kätte võtma ja sellega välja tõmbama. Käsi peaks liikuma ühelt küljelt teisele, samal ajal kui silmad järgivad pliiatsit. Sel juhul ei tohiks pea liikuda.
6. Asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed vööle. Peate aeglaselt pöörama pead eri suundades ja vaatama liikumissuunda vasakule, paremale. Seda harjutust tuleks teha 20 korda erinevates suundades.
7. On vaja silmad laiemalt avada ja kissitada ning seejärel langetada silmalaud. Seda toimingut tuleb korrata 20 korda. See harjutus on silmadele väga kasulik ja aitab näha objekte ilma nägemist koormamata.

Lühinägelikkus on põhjus, miks alustada võimalikult kiiresti silmaharjutustega, sest mida varem raviga alustatakse, seda varem ja märgatavam on tulemus näha.

Treeningprillid, kuidas neid õigesti kasutada, kas need on tõhusad?

Isegi iidsetel aegadel panid mungad silmadele omatehtud väikeste aukudega taldrikuid. Nende abil saavutasid nad lõõgastava efekti ja kaitsesid nägemist lumepimeduse eest.

AT kaasaegne maailm pikka aega on olnud tumedate plaatidega klaasid, millel on ka väikesed augud. Professor Daševski A.N. isegi arenenud eriväljaõpe nägemisteravuse jaoks koos osalise udustumisega.

Selliste ebatavaliste prillide saladus on lihtne – prillides olevate aukude tõttu tekivad paralleelsed talad, mis ei põhjusta silmalihaste pingutust ning võrkkestale tekib teravam pilt.

Treeningprille tuleks kanda pool tundi päevas tavalisi asju tehes – lugedes, telekat vaadates, arvutiga töötades. Hea valgustus on kohustuslik.

Oluline on vältida pilgu “külmutamist” – proovige mitte vaadata ühte punkti, vaid liigutage silmi. Vastasel juhul on silmalihased liiga pinges. Õpilased ja arvutioperaatorid peavad igal töötunnil kasutama treeningprille 5-7 minutit.

Mis puudutab tõhusust, siis siin on vaidlusi olnud pikka aega. Üks grupp inimesi leiab, et treeningprille tuleks kasutada nii tihti kui võimalik, teine ​​aga, et neist pole kasu.

Treeningprillid on Meditsiiniline seade kellel on tema tõendid. Nad treenivad visuaalset aparaati hästi. Simulaatorite teine ​​omadus on lõõgastav toime, leevendades pinges lihaste väsimust.

Kuidas treeningu mõju suurendada

Mis tahes haiguse ravimisel on oluline järgida meetmete komplekti, mille eesmärk on võidelda ebameeldivate sümptomitega. Nii et lühinägelikkuse ravis - harjutused lühinägelikkusega nägemise taastamiseks aitavad, kui neid kasutatakse koos teiste tehnikatega.

Muusikateraapia võimaldab täielikult lõõgastuda, parandada unerütmi. Eriti kasulik on aeglane muusika, mida kuulates silmad tahes-tahtmata sulguvad ja saavutatakse maksimaalne lõõgastus.

Arstid on pikka aega rääkinud kromoteraapia - värviravi - eelistest. Nägemise abil edastatakse värviteave ajju. Need ajupiirkonnad, mis vastutavad mõtlemise eest, vastutavad ka värvide tajumise eest. Kodus on soovitatav kasutada värvilisi lampe, mida vaadates saab inimene lõõgastuda.

Roheline värv aitab kiiremini uinuda, mõjub rahustavalt ja annab silmadele puhkust. Ja kollane leevendab väsimust ja suurendab keskendumisvõimet.

Nägemise parandamiseks lühinägelikkusega, et saavutada suurim mõju, on oluline järgida õige režiim toitumine. Valkude ja süsivesikute, suure hulga vitamiinide lisamisega dieet toob kasu mitte ainult silmadele. A-, E-, C-rühma vitamiinid suurendavad nägemise kvaliteeti ligikaudu 10%.

A-vitamiini saab toidust, süües muna, porgandit, kollast paprikat ja avokaadot. E-vitamiini leidub rohkelt nisus, rukkis, kalas ja pähklites. AT suured hulgad C-vitamiini leidub värsketes puuviljades.

Kui neid pole võimalik osta või pole lihtsalt hooaeg, saab C-vitamiini endale ise tehtud moosidest ja moosidest. Eriti kasulikud on preparaadid ploomidest, apelsinidest, mustikatest ja viburnumist. Pole asjata, et peamised silmaarstide soovitatud preparaadid sisaldavad mustikaid.

Teine tõhus meetod nägemise taastamine - füsioteraapia harjutused. Müoopia ravi harjutuste tegemiseks vajate matti (rohelist või sinist) ja suurt eset, mida saab näha ilma prillideta. Enne esinemist peate mõõtma pulssi, lülitama sisse rahuliku muusika ja võtma valitud objekti, näiteks palli.

Siin on vaid mõned harjutused, millel on nägemisaparatuurile kasulik mõju:

• Seistes, pall käes, peate tõstma käed läbi külgede ülespoole ning sissehingamise ajal sirutama ja andma pall teisele käele ning seejärel langetama käed väljahingamisel. Silmad peaksid olema fikseeritud pallile, kuid pea ei tohiks pöörata. Korda 6-8 korda.
• Matil istudes sulgege silmad ja masseerige tagumine pind kaelal 40-45 sekundit.
• Peate jooksma paigal keskmise tempoga 1-2 minutit, vahetades perioodiliselt kõndimisele.
• Lamades selili ja painutades jalgu, peate palli pigistama ja tugevalt vajutama 10-15 sekundit. Kümnest kordusest piisab.
• Seistes palliga paremas käes, peate hüppama kahel jalal ja samal ajal viskama palli käest kätte. Seda harjutust tehakse 20-30 sekundit.
• Seistes tõstke käed sügavalt sisse hingates üles, kummarduge, lõdvestage käed ja visake need väljahingamisel alla. Korratakse 5-6 korda.

Arst, kes määrab individuaalselt lubatud koormus arvestades lühinägelikkuse astet.

Muide, mõju avaldavad ka mõõduka lühinägelikkusega füüsilised harjutused, lihtsalt nende elluviimine eeldab väiksemat koormust. Ujuda saab võidusõidu kõndimine, jooksmine, rütmiline võimlemine.

Kuid te peate vältima seda laengut, et parandada nägemist lühinägelikkusega, mille korral on pea teravad liigutused. Isegi kere ettepoole kallutamine peaks toimuma ainult istudes.

Arsti jälgimine ja pidev silmade kontroll on kohustuslik, sest ainult kvalifitseeritud spetsialist saab hinnata olukorra tõsidust ja anda õige nõuanne. Lühinägelikkus on üks seisund, mida inimene saab kontrollida ja mitte lasta areneda.

Nägemine on väga oluline, seetõttu tuleb sellesse suhtuda erilise hoolega!

Kasulik video võimlemisest nägemise taastamiseks

ennetavad harjutused. Müoopia tekke ja progresseerumise vältimiseks tuleb teha järgmisi spetsiaalseid füüsilisi harjutusi vähemalt 3-4 korda nädalas.

Lähteasend - seistes vastu seina.

• 1. Vaata otse üles, vaata alla (6-8 korda).
• 2. Vaata üles – paremale, siis diagonaalselt alla – vasakule (6-8 korda).
• 3. Vaata üles – vasakule, diagonaalselt alla – paremale (6-8 korda).
• 4. Liiguta pilk silma vasakusse nurka, seejärel horisontaalselt paremale (6-8 korda).
• 5. Sirutage käsi piki näo keskjoont ette. Vaadake sõrme otsa ja viige see aeglaselt lähemale, ilma silmi maha võtmata, kuni sõrm hakkab "kahekordistuma" (6-8 korda).
• 6. Vaadake 2-3 sekundit otse ette, hoidke parema käe sõrme piki näo keskjoont silmadest 25-30 cm kaugusel, vaadake sõrmeotsa ja vaadake seda 3- 5 sekundit, langetage käsi (10-12 üks kord).
• 7. Sõrm ninasillal. Liigutage mõlema silma pilk ninasillale ja tagasi (10-11 korda).
• 8. Ringikujulised silmade liigutused päripäeva ja tagasi.

Lähteasend - istuv.

• 9. Vaata aeglaselt põrandalt lakke ja taha, pea on liikumatu. Korda 8-12 korda.
• 10. Vilgutage kiiresti 15 sekundit. Korda 3-4 korda.
• 11. Sulgege silmad tihedalt 3-5 sekundiks, seejärel avage need 3-5 sekundiks. Korda 8-10 korda.
• 12. Sule silmad ja masseeri oma silmalaugusid sõrme ringjate liigutustega 1 minut.

Lähteasend - akna juures seismine.

13. Pilgu tõlkimine lähedalasuvalt objektilt kaugemasse. Silma sisemiste, tsiliaarsete lihaste treenimine toimub vastavalt meetodile, mida nimetatakse "märgiks klaasile". "Märk klaasile" harjutuse sooritamisel seisab prillide kandja akna juures aknaklaasist 30-35 cm kaugusel. Sellele klaasile on tema silmade kõrgusel kinnitatud ümmargune märk läbimõõduga 3-5 mm. Eemal, seda märki läbival vaateväljal, visandab patsient fikseerimiseks objekti, seejärel vaatab vaheldumisi klaasil olevat märki ja seejärel objekti. Treeningut tehakse kaks korda päevas 25-30 päeva jooksul. Esimesel kahel päeval peaks iga harjutus kestma 3 minutit, järgmisel kahel päeval - 5 minutit ja ülejäänud päevadel - 7 minutit.

Kehaline kasvatus nõrga lühinägelikkusega. Kerge lühinägelikkusega inimesed saavad kasutada erinevaid kehalise kasvatuse ja spordialasid. Erandiks on vaid need, mille puhul on võimalikud löögid pähe, teravad kogu organismi põrutused, asjaosaliste üldine suur ja pikaajaline stress (vt tabel 1).

Müoopia harjutusravi kestus on vähemalt 3 kuud, see on jagatud 2 perioodiks - ettevalmistav ja peamine.

Ettevalmistusperiood: kestus 12-15 päeva.

Perioodi peamised ülesanded:

• 1. Organismi üldine tugevdamine;
• 2. Kohanemine füüsilise tegevusega;
• 3. Hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonide aktiveerimine;
• 4. Kehahoiaku parandamine;
• 5. Lihas-sidemete aparatuuri tugevdamine;
• 6. Tõusnud emotsionaalne toon.

Seda perioodi iseloomustab valdav üldarenguliste harjutuste sooritamine koos järkjärguline tõus spetsiaalsed harjutused pea ja torso sirutajalihastele. Erilist tähelepanu keskenduge õige hingamise õpetamisele.

Spetsiaalsed harjutused sellel perioodil hõlmavad hingamis- ja korrigeerivaid harjutusi, samuti harjutusi jalavõlvi tugevdamiseks. Lähteasendid - lamades, istudes, seistes. Korrigeerivaid harjutusi tehakse lülisamba mahalaadimise tingimustes - lamades. Harjutuste tempo on aeglane ja keskmine. kasutada võimlemisvarustus(pulgad, pallid jne). Välja arvatud võimlemisharjutused, näidatakse välimänge ja üksikud elemendid spordimängud üldist tervisemõju, tõsta emotsionaalset toonust, mis on eriti oluline lapsepõlves. Õuemängud viiakse läbi algpositsioonis istudes ja seistes (vt tabel 2).

Peamine (koolitus)periood: kestus 2,5-3 kuud.

Perioodi osaülesanded:

• 1. Silma kudede verevarustuse parandamine;
• 2. Tugevdamine lihaste süsteem silmad;
• 3. Silma metaboolsete ja troofiliste protsesside paranemine;
• 4. Kõva kõvakesta tugevdamine.

Üldarendavate, hingamis- ja korrigeerivate harjutuste taustal kasutatakse spetsiaalseid harjutusi, mis tugevdavad silma välislihaseid ja akommodatiivlihast. Need harjutused peaksid olema rangelt doseeritud. Silma välislihaste harjutusi on soovitav teha samaaegselt üldiste arendavate harjutustega lähteasendis lamades või vastu seina seistes (optimaalne asend hoidmiseks õige rüht). lühinägelikkuse ennetamise harjutus

Kehaline kasvatus keskmise lühinägelikkusega (3 kuni 6 dioptrit). Mõõduka lühinägelikkusega inimestele soovitatav kehakultuuri- ja spordiala on nõrgenenud võrreldes kerge lühinägelikkusega inimestega. Nad saavad mõnda spordiala mängida ainult mitteprogresseeruva lühinägelikkusega. Järelduse võimalusest harrastada isegi tabelis 1 nimetatud spordialasid peaks tegema okulist.

Oluline on meeles pidada, et äkiliste pealiigutustega harjutusi tuleks vältida. Seetõttu on torso ettepoole painutamist kõige parem teha põrandal istuvas asendis. Kerge lühinägelikkusega inimestele mõeldud harjutuste komplekse saavad täielikult kasutada need, kellel on mõõdukas lühinägelikkus. Kuid kogukoormus igaüks peab ise reguleerima, muutudes lähtepositsioonid, hõlbustades või raskendades harjutusi, vähendades või suurendades liikumisulatust, olenevalt enesetundest.

Füüsiline kasvatus kõrge lühinägelikkusega (üle 6 dioptri). Kõrge lühinägelikkusega inimestel ei soovitata sportida, kuid on soovitatav esineda iga päev hommikul hügieeniline võimlemine kestus 8-10 min. lisamisega spetsiaalsete harjutuste kompleksi välis- ja sisemised lihased silma. Kõrge lühinägelikkusega inimesed on ebasoovitavad harjutused, nagu hüpped ja seljast mahavõtmine, võlvid läbi mürskude, saltod ja peapealseismise, ülemise rööpa harjutused võimlemissein, lendsillalt hüppamine, aga ka harjutused, mis nõuavad silmade pikaajalist pinget (sarivõte).

Õppetunnid terapeutiline võimlemine kuni 10 min. ja kehakultuuripausi tuleb teha iga päev keskmise koormusega.

Isikud, kellel on lühinägelikkus üle 8 dioptri nägemise korrigeerimisega ja ilma patoloogilised muutused silmas näidatakse ainult klasse füsioteraapia, mida on soovitav läbi viia iga päev.

Sport on inimese normaalse arengu oluline komponent. Mõistlik füüsiline harjutus aidata parandada tervist, tasakaalustada keha tööd. Müoopia korral aitavad füsioteraapia harjutused peatada nägemise halvenemist ja see paraneb märgatavalt. programm harjutusravi lühinägelikkuse korral tuleks koostada spetsialist, see säästab teid tarbetutest riskidest ja võimaldab teil kiiremini positiivseid tulemusi saavutada.

Müoopiat iseloomustab visuaalne defekt. Lühinägev inimene näeb kõiki kaugeid objekte ebaselgelt või täiesti uduselt, kuna pilt on ehitatud võrkkesta ette, mitte sellele. Kui , siis on harjutusravi ette nähtud ainult üldine tugevdamine tervist. Omandatud lühinägelikkusega aitab harjutusravi parandada nägemist, eriti kell esialgne etapp patoloogia. Sport ja lühinägelikkus on üsna ühilduvad.

Müoopiaga patsientide meditsiinilised vaatlused on tõestanud, et spetsiifiliste füüsiliste harjutuste komplekt parandab tsiliaarlihase jõudlust, suurendab majutusvarusid, st aitab taastada kadunud nägemist. Müoopia füsioteraapia harjutused on kasulikud inimestele patoloogia mis tahes etapis. Peaasi on mõõta teada!

Kui lapsel on halb nägemine- see ei ole põhjus teda kehalise kasvatuse tundidest vabastada. Õpilane määratakse lihtsalt gruppi mõõdukas koormus sõltuvalt lühinägelikkuse astmest. Müoopiaga kehaline kasvatus on kasulik, kui harjutusi tehakse rahulikus rütmis.

Lubatud sportimine aadressil ja:

• sörkimine;
• lauatennis;
• mitteintensiivne ujumine;
• jalgrattasõidud;
• sportlik kõndimine;
• suusatamine, uisutamine.

Mängida saab õues mänge, nagu sulgpall, lauatennis, võrkpall, jalanõud. Need mängud suurendavad nägemisteravust. Kuna silmad on pidevas liikumises, siis palli jälgimine, mis kas läheneb või eemaldub. Müoopilistel inimestel aitab kehaline kasvatus paraneda psühho-emotsionaalne seisund. Teiste inimestega koos sporti tehes suhtlevad nad ja unustavad oma probleemi.

Koormuspiirangud kraadide kaupa

Müoopia puhul on oluline teada, millised spordialad on vastunäidustatud, milliseid harjutusi ei saa teha. Samuti tuleks silmapõhja muutuste täheldamisel vähendada füüsilist aktiivsust nii palju kui võimalik, et mitte nägemine veelgi halveneda. Kui esineb võrkkesta irdumise või rebenemise oht, on füsioteraapia rangelt keelatud. Mitte ühtegi aktiivne tegevus ilma arsti loata!

Kutsume teid vaatama videot, milles arst räägib, millises nägemisseisundis on lubatud sportida. Kas teadsite, et isegi kindla ühiku korral pole kehaline kasvatus alati lubatud?

Nägemispiirangud vahemikus -3 kuni -6 D

Patsiendid, kellel on keskmine aste lühinägelikkus peaks vältima igasuguseid võistlusi, kuna on teatud tõenäosus vigastada. Parem on mängida kasti kingi või võrkpalli ja muid spordimängud spordiväljakul. Lapsed naudivad sörkimist, kaugushüpet. Tuleb jälgida, et lühinägelikkusega inimesed ei tõstaks raskeid esemeid. Jõuharjutused need on keelatud. Kas lühinägelikkusega on võimalik karatet harjutada, peaks otsustama raviarst. Kuid võitluskunstidest on parem loobuda.

Nägemispiirangud alates -6 D

Palju rohkemate piirangutega. Vältida tuleks igasuguseid maadlusi, et vältida lööke pähe, mis võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Lühinägelikkus ja poks ei sobi kokku. Keelatud on ka jõuharjutused, need võivad kaasa tuua tõusu vererõhk, tänu sellele on nägemine kiiresti langemas.

Laskmine ja muud spordialad, mis nõuavad tugevat tähelepanu kontsentratsiooni, pikka keskendumist, ei sobi lühinägelikkusega inimestele. Lisakoormus silmad võivad põhjustada tüsistusi. Te ei saa teha aeroobikat, akrobaatikat, keelatud on ka kõik spordialad, mis nõuavad teravaid liigutusi, teravaid pöördeid, dünaamilisi hüppeid.

Väljendunud lühinägelikkusega -8 D on kõik füüsilised harjutused ja harjutusravi vastunäidustatud, välja arvatud kerge hommikused harjutused, kõvenemine.

Millised harjutused on lühinägelikkuse jaoks kasulikud

Müoopia harjutusravi harjutuste komplekti peaks valima kvalifitseeritud spetsialist, võttes arvesse üldine tervis patsient ja lühinägelikkuse aste.

Kuidas teha treeningteraapiat kodus

Enne treeningravi alustamist peate alati konsulteerima silmaarstiga. Harjutus on soovitatav, värske õhk või hästi ventileeritavas ruumis. Enne treenimist tuleb prillid eest ära võtta ja teha kerge soojendus. Harjutuste intensiivsust on vaja korralikult reguleerida, ärge unustage pause. Harjutusravi liigutuste arvu on vaja järk-järgult suurendada, iga kord koormust suurendades.

Füsioteraapia tunnid toimuvad 2-3 nädalat ja on kombineeritud silmade harjutustega. Video näitab täiskompleks silmade kehalise kasvatuse parandamine, sobib lastele ja täiskasvanutele.

saavutada suurepäraseid tulemusi aitab parandada kõigi kehasüsteemide seisundit hea tuju ja usku edusse. Füüsilist kasvatust tuleb nautida, muidu ei aita harjutusravi.

Müoopia füüsilisi harjutusi tuleks teha äärmise ettevaatusega, kui patoloogia progresseerub, võib see põhjustada tüsistusi.

Müoopiaga inimene reeglina kummardub tugevalt. Selle või teise objekti nägemiseks peab ta ju ettepoole kummarduma, et pilt selge oleks. Tasapisi muutub see harjumuseks, kehahoiak muutub väänatuks.

Treeningteraapia kompleks koosneb erinevaid harjutusi tugevdama nõrgad lihased tagasi ja kõhulihased. Peaasi on seda meeles pidada liigsed koormused viia nägemise järsu languseni. Enne lühinägelikkuse ravi alustamist harjutusravi abil kodus, külastage kliinikus harjutusravi tuba, et arstid võtaksid vastu optimaalne treening nägemise parandamiseks.

Kompleksne harjutusravi harjutused ajakirjanduse jaoks:

1. Olles võtnud poosi selili lamades, peate tegema mõned sügavad hingetõmbed ja väljahingamisi nii, et kõht on sisse tõmmatud ja väljaulatuv.
2. Hingake samas asendis sügavalt sisse, hoidke hinge kinni, seejärel tõmmake järsult sisse ja lõdvestage kõhtu, kuid ilma fanatismita.
3. Lamades põrandal, sirutage käed külgedele. Selles asendis tõstke oma pead mitu korda. Seejärel, liigutades oma käsi pea taha, peate tõstma nii pea kui ka õlad.
4. Viimane samm on ülestõmbamine painutatud jalad rinnale.
5. Harjutusi tuleks teha sujuvalt, ilma järskude tõmblusteta.

Treeningteraapia harjutused selja lihaste tugevdamiseks:

1. Peate seisma oma varvastel, kõndima natuke, väike kott peas.
2. Seistes tooge sõrmed selja taha, painutage mitu korda.
3. Hoides käed vööl, kallutage sirge seljaga ette.
4. Toolil istudes pange sõrmed kuklasse kinni ja kallutage pead vähese pingutusega ettepoole.

Sellest videost leiate tõhusad harjutused seljalihaste jaoks. Need võimaldavad teil säilitada ilusa ja terve kehahoiaku.

Omandatud lühinägelikkusega inimeste kehaline kasvatus on suure tähtsusega, sest see on tõhus ja ohutul viisil taastada nägemine ilma kahjulikud pillid ja ohtlikud operatsioonid. Kombineerides harjutusravi silmade harjutustega ja järgides õige pilt elu, ei lase tulemus kaua oodata.

soovi hea tervis ja hea nägemine! Ärge unustage nuppe vajutada sotsiaalsed võrgustikud Salvestage artikkel oma järjehoidjatesse.