Treening

Harjutused ajakirjanduse tugevdamiseks lastele. Kuidas tugevdada lapse ajakirjandust: harjutused. Noorema õpilase motivatsioon kodus igapäevast võimlemiskompleksi sooritada - kasulikud näpunäited vanematele

See on teie lapse esimese raske eluaasta lõpp.
Näib, et see peaks olema lihtsam. Kuid küsimusi tekib aina rohkem. edasine areng. Laps hakkab aasta pärast palju ja aktiivselt liikuma. Beebi on reeglina juba kõndima õppinud ja väikest vingerdamist on peaaegu võimatu paigal hoida. Nüüd vajab ta abi uute liikumisoskuste omandamiseks. Ja selleks peaksite pühendama paar minutit päevas võimlemisele, mis tugevdab veelgi nõrgad lihased laps. Sest need kehaosad, mille töö on seotud püstise kehahoiakuga, kogevad ebatavalist raske koorem. Luu luustiku deformatsiooni vältimiseks kohandatakse luu- ja lihaskonda uutele koormustele, treenitakse ja tugevdatakse lihaseid, tehakse laste tugevdavat massaaži ja võimlemist. Siiski, ükskõik kui enesekindlad vanemad vajaduses on beebi massaaž Lapsel on äärmiselt raske veenvaid argumente esitada. Lõppude lõpuks on ümberringi nii palju huvitavaid asju! Jah, ja peate palju asju ümber tegema: vaadake, mis on köögikapis uut, ärge unustage helistada vanaemale, kontrollige teleri töövõimet: Jah, ja ärge kõike arvestage! Kuidas saab vaikselt istuda ja veelgi enam paigal lamada. Vanematel jääb üle vaid lapsele mängu vastu huvi pakkuda. Ja talle märkamatult treenima tugevdavaid ja arendavaid harjutusi. Aga kui oled kindel, et beebi võtab massaažiseansid ikka rahulikult vastu, siis saame temaga koos trenni teha. Lõppude lõpuks on beebimassaaži kasulikkus juba ammu tõestatud.
Enamik õige aeg võimlemiseks - jalutuskäik ja esimene vajalik harjutus- kõndimine. Kui laps ei saa veel iseseisvalt kõndida, pakkuge talle oma vankrit, lükates seda enda ette. Võite pakkuda lapsele liikumist eesmärgi poole: "Lähme selle puu juurde", "Lähme emme juurde" - või kasutage mänguasja pikal pulgal, mida beebi enda ette veeretab. Lapsed, kelle liikumisvõimet ei piira ratastoolis istumine ja pidev tõmbamine, õpivad kiiremini kõndima ja jooksma, arenevad paremini.
Kui laps kõnnib juba piisavalt hästi, on tal vajadus õppida teisi liikumisviise. Tihti jookseb 1,5–3-aastane laps meelsamini kui kõnnib ja isegi sagedased kukkumised ei tõmba teda sellest põnevast tegevusest kõrvale. Sel hetkel, kui laps on jooksma õppinud, võite hakata teda hüppama õpetama.
Hüppeid on 2 tüüpi: esimene on hirmu ületamine (näiteks hüpata mingilt kõrguselt sülle), teise puhul õpib laps lihtsalt hüppama. Beebi hüppamise õpetamiseks hüpake ise astmetelt maha ja seejärel, pannes lapse samale astmele, seiske tema poole, võtke tema kätest kinni, pakkuge veidi istuma ja hüppage teie poole. Kui laps hakkab üsna enesekindlalt hüppama, hoidke teda ühest käest ja laske tal siis ise hüpata. Hiljem õpivad lapsed hüppama kahel ja ühel jalal.
See on huvitav ja väga kasulik beebile, kes on õppinud hästi kõndima ja jooksma, õppida teist tüüpi kõndimist: külgmine samm, varvastel ja kontsadel kõndimine, edasi kõndimine välispind jalad. Kõik need harjutused on hea lampjalgsuse ennetamine. Lapsed jäljendavad hea meelega erinevaid loomi ning seda on hea kasutada ka trennis. mitmesugused liigutused, kõne ja motoorsete oskuste tasakaal ja koordinatsioon (võime samaaegselt liikuda ja rääkida). Siin on näide mõnest harjutusest:
*
Jänku – laps hüppab kahel jalal, surudes käed-kõrvad pea külge.
*
Hobune – laps jookseb hüpates.
*
Karu - jalgsi välispinnal kõndimine.
*
Konn – laps kükitab, toetades käed põrandale ja ütleb siis "qua!" ja hüppab ette, sirgudes ja käed üles tõstes, siis uuesti kükitades.
*
Heron - kõnnib läbi raba, tõstes jalad kõrgele.
Järgnev kasulik tegevus jalutama - ronima. Õpetage oma last ronima üle langenud puu, väikese pingi, ronima esmalt kaldredelil ja hiljem vertikaalsel redelil. Samal ajal proovige seda mitte hoida, vaid lihtsalt kinnitada. Kui õpetate last üle ronima, näidake lapsele kõigepealt, kuidas seda tehakse. (Selleks peate lihtsalt üle ronima, mitte takistusest üle astuma). Ja siis pakkuge seda lapsele võimaluse korral ainult õhutades, mitte teda aidates. Kui laps on õppinud üle takistuse ronima, korrake seda harjutust jalutuskäigu ajal nii tihti kui võimalik.
Ja muidugi, kui vanem laps, seda olulisem on kaasata rollimängud õues, tunnid edasi erinevad kestad(horisontaalsed latid, redelid). Pallimängud, tegevused erinevat tüüpi sport. Erinevaid mänge viskamise ja palli tõukamisega võib alustada 1,5-2 aastaselt. Õpetage last viskama palli pea tagant, rinnalt, parema ja vasaku käega, et seda püüda. Algul lihtsalt söödake pall, suurendades järk-järgult teie ja lapse vahelist kaugust.
2-2,5-aastast last saab õpetada suusatama. Algul on parem õpetada last suuskadel ilma keppideta ületama nii, et jalad oleksid paralleelsed. Seejärel saab õppida libistades kõndima, pakkuda väikesest mäest alla liikumist. suusakepid seda ei soovitata lastele anda, kuna sel juhul langeb suurem osa koormusest veel habrastele kätele.
Üldiselt saab üle 2,5-aastasele lapsele õpetada peaaegu kõiki spordialasid. Kuid tundidel on mõtet ainult siis, kui need pakuvad rõõmu nii teile kui ka lapsele. Muide, lapsed, kellelt nõutakse korralikku tulemust (vahet pole: jalaga palli lööma või suuskadel püsima), on reeglina vähem edukad kui need, keda kiidetakse isegi pisipausi eest. õnne. Pidage meeles: lapsel on raske oma keha kontrollida. Sinu peamine ülesanne- aita tal seda õppida. See, mis teie jaoks on tühiasi, on beebi jaoks terve sündmus. Seetõttu on väga oluline, et teie laps teid usaldaks.
Muidugi jalutuskäik ainus koht jaoks sportlikud tegevused. Oleks tore, kui kodus oleks beebil võimalus trenni teha.
Tõenäoliselt tunneb peaaegu iga noor ema, kes istub oma beebiga kodus, väsinuna, ärritununa ja soovib pidevalt, et teda jäetaks üksi ja lastakse lihtsalt istuda. Olles aga maha rahunenud, oma mõtteid korrastanud, võid leida tuge, millest praegu puudust tunned. Abikaasalt, kes vaatamata viimasele jõuproovile armastab sind endiselt väga. Teie lapselt, kes alles hiljuti oli väike karjuv punn ja aasta hiljem muutub üha mõistvamaks olendiks, kes püüab keset ööd sülle ronida või teki alla pugeda. Püüdke vaadata toimuvat teiselt poolt, positiivne pool. Näiteks saate korraldada põnevaid mänge. Midagi koduse spordiklubi taolist. Ja teil on lõbus ja see toob lapsele rõõmu.
Teise ja kolmanda eluaasta lapse kehalised harjutused ja mängud tuleb valida, võttes arvesse tema motoorseid oskusi, kehalisi ja kehaomadusi. vaimne areng. alus motoorne aktiivsus peaks kõndima, ronima, ületama takistusi, erinevaid mänge palliga, võimlemiskepp ja muud mänguasjad. Kõige tõhus vorm klassid kahe-, kolmeaastase lapsega - mäng.
Alustuseks võib see olla lihtne ja huvitavaid ülesandeid: tule vaata, mis on peidus, mu käes, selja taga, padja taga, tugitooli taga. Laps, otsides oma lemmikmänguasja, püüab ületada tema teel olevaid takistusi. Näiteks ronib üle padja, pugeb madala laua alla jne. Tasapisi lähevad mängud raskemaks. Kuna selles vanuses lapsed on väga vastuvõtlikud ja altid matkimisele, näidake harjutusi ise, võrrelge loomade, muinasjuttude tegelastega. Ülesandeid on vaja keerulisemaks muuta järk-järgult, alles pärast seda, kui laps on rohkem õppinud lihtsad liigutused. Igas tunnis peaksid olema liigutused kõikidele lihasrühmadele (käed ja õlavöötme, jalad ja jalad, kõhulihased, tagasi) ja neid tuleks vahetada. Ja kui laps on väsinud ja ei taha trenni teha, siis ära nõua, lase tal puhata. Lapsed noorem vanus iseloomustab suurenenud väsimus. Seetõttu ei tohiks võimlemine olla liiga pikk (5-6 harjutust) ja sisaldada puhkepause.
Soovitame teile neid harjutusi, millest saate iseseisvalt väikese kompleksi teha:
*
Harjutused õige kõndimise kasvatamiseks.
Jalutades "kitsal rajal". Põrandale märgi kriidiga (nöörid, pulgad) 30 cm laiune rada Tulevikus tuleks rada järk-järgult kitsendada 20-10 cm-ni. Kutsu laps seda iseseisvalt mööda kõndima, säilitades tasakaalu.
Võimalikud treeningvõimalused:
a) Kõndige mööda "rada", pannes jalg jala taha.
b) Jõudnud "raja" lõppu, pööra ümber ja mine tagasi.
c) Tõstke üks jalg üles ja seiske niimoodi paar sekundit.
Kõndimisel pööra tähelepanu jalgade asendile: toetusjoon peaks läbima kanna ja teise varba, jalalaba siseserv on veidi kõrgemal.
Kõndimine külili. Kõndige mööda "kitsat rada" väikeste külgsammudega külili. Õpetage oma last hästi liikuma nii paremale kui ka vasakule.
Tasakaalu harjutused.
edasi kõndides kaldega pink. Tugevdama võimlemispink või pikk laud, tõstes ühe otsa 20-25 cm kõrgusele Kutsu laps pingist üles kõndima, pööra ümber ja laskuma. Esmalt aidake last, toetades teda käest.
Libisemine. Asetage pingi üks ots aknalauale või spetsiaalsele alusele. Paluge lapsel pingile allapoole liikuda.
Mäng "Paita karu". Istuta "liumäe" peale karu või mõni muu lemmikloom. Kutsu laps trepist üles minema ja kummardudes silitage mänguasja.
Harjutused kätele ja õlavöötmele.
"Poks". Laps seisab, jalad õlgade laiuses. Ta painutab käsi rinna kõrgusel ja liigutab siis vaheldumisi käsi ette ja keskosa poole, justkui poksides.
"Näita mulle oma käsi." Laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal, jalad paralleelsed, käed langetatud. Paluge tal sirutada mõlemad käed ette, peopesad üles - "Näita peopesad", seejärel peita selja taha - "Peida peopesad."
"Kasva suureks." Laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal, käed langetatud. Sirutab end üles, tõstab käed.
"Põrandat pühkima." Laps kõnnib kergelt ettepoole kallutades ja teeb kätega liigutusi, mis imiteerivad põranda pühkimist.
Harjutused jalgadele.
"Said väikeseks." Laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal, jalad paralleelsed, käed langetatud. Kükib madalalt - "sai väikeseks", siis tõuseb püsti - "sai suureks".
"Peitus". Laps kükitab ("peidab") ja sirutab end väikese tooli seljatoest kinni hoides.
"Kiikuge jalga." Laps seisab, hoiab ühe käega tooli seljatoest kinni. Raputab jalga (toolist kõige kaugemal) edasi-tagasi. Pöörab ja kiigutab teist jalga.
"Jookse ja ma jõuan järele." Laps jookseb mööda tuba ringi ja sina teeskled, et püüad ta kinni.
Keha harjutused.
"Kiiguvad puud". Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Kallutage paremale, seejärel vasakule, käed lõdvestunud.
"Lennuk". Laps seisab, jalad veidi laiali, käed langetatud. Tõstab käed külgedele, peopesad ülespoole. Pöörab käsi alla laskmata küljele.
"Tõstke jalad üles." Tõstab iseseisvalt sirgeid jalgu ja püüab jalgadega mänguasjani jõuda.
"Istu maha". Laps lamab selili. Hoides oma jalgu, paluge lapsel istuda. Alustuseks saad aidata üht või teist käepidet toetades.
"Martin". Laps lamab kõhuli, käed külgedele laiali. Kergelt painutades tõstab pead ja käed üles. Alustuseks saate last aidata, toetades teda laiali sirutatud kätest.
"Kala". Laps lamab kõhuli, käed rinna alla kõverdatud. Painutab taha, sirutab käsi, tõstab pead ja rindkere.
Palli harjutused.
"Vaata palli." Laps seisab sirgelt, jalad laiali, hoides palli enda ees langetatud kätes. Tõstab palli üle pea ja vaatab seda.
"Palli kükk" Seisa sirgelt, jalad paralleelselt, hoidke palli langetatud kätes. Istuge, puudutage palli põrandale ja sirutage end püsti.
"Lõika pall kätega eemale." Laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal, käed langetatud. Seisake vastas ja hoidke palli ühel käel, paluge lapsel seda lükata.
Loodame, et meie soovitused aitavad teil oma beebiga lõbusalt ja kasulikult aega veeta.
1-3 AASTA LAPSE KEHALINE KASVATUS JA MÄNGUD
hommikused harjutused
Teoreetiline osa
Lastel on füüsilised ja vaimne areng tihedalt seotud. Oluline on treenida mitte ainult tema mälu, vaid ka lihaseid. Võimlemine aitab lapsel saada tugevamaks ja plastilisemaks. See tuleb kasuks, kui teete seda iga päev ja mõnuga.
Lastele väga oluline mänguhetk, nii et proovige lõbutseda mis tahes harjutuse võitmisel, lummades last enda eeskuju. Näiteks igavate kallutuste asemel kutsuge beebi lilli koguma.
Hommikuvõimlemine valmistab lapse keha ette eelseisvaks päevakoormuseks. Seda tuleks läbi viia alates teise eluaasta lõpust mängu vormis. Kaasa sissejuhatav kõndimine, mitu spetsiaalsed harjutused ja lõpujooks koos üleminekuga kõndimisele. Arvestada tuleb järgmise harjutuste jadaga: esiteks hingamistüüpi õlavöötme harjutused, näiteks käte tõstmine külgedele ja ettepoole ja külgedele langetamine või peopesade plaksutamine rindkere kõrgusel ja selja taga. tagasi. Seejärel harjutused selja- ja kõhulihastele, arendades lülisamba painduvust, näiteks kükitamine pea kergelt ette kallutatud või keha ettepoole kallutamine. Sel juhul puudutavad käed sääri, seejärel keha sirgub, käed tõmmatakse selja taha. Need harjutused annavad suurema koormuse ja peaksid järgima kergemaid (hingamis)harjutusi. Siis jälle laienemist soodustavad harjutused rind, näiteks tõsta käed külgedele õlgade tasemele ja langetada.
Suurema koormusega harjutusi (kükid, kalded) korratakse mitte rohkem kui 2-3 korda ja väiksema koormusega (õlavöötme jaoks) - kuni 5-6 korda. Siis vajate lühikest (10-15 sekundit) jooksu või põrgatust. Hommikused harjutused peate lõpetama kõndimisega.
On vaja saavutada õige täitmine iga harjutuse ajal jälgige kõndides, et laps hoiaks sirgelt, sirutades õlad, ilma pead langetamata, liigutades käsi vabalt, pingevabalt, hingates läbi nina. Hea, kui hommikuvõimlemist tehakse muusika saatel ja koos vanematega.
Hingamisharjutused
Järgnev hingamisharjutused, saab neid läbi viia ajal hommikused harjutused ja jälle jalutama.
Puder keeb. Lähteasend istudes lamab üks käsi kõhul, teine rinnal. Mao sisse tõmbamine ja õhu tõmbamine kopsudesse - sisse hingamine, rindkere langetamine (õhu väljahingamine) ja mao välja tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamise ajal hääldage valjult heli "f-f-f-f". Korda 3-4 korda.
Vaata. Lähteasend seistes, jalad veidi eemal, käed langetatud. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes öelge "tiks-taks". Korda 10-12 korda.
Trompetist. Lähteasend istuv, käed torusse kokku surutud, üles tõstetud. Aeglane väljahingamine koos heli "p-p-p-p-p" valju hääldusega. Korda 4-5 korda.
Kukk. Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Tõstke oma käed külgedele ja seejärel plaksutage need oma reitele. Välja hingates öelge "ku-ka-re-ku".
Rong. Kõndige ruumis ringi, tehes kätega vahelduvaid liigutusi ja öeldes: "tšuh-tšuh-tšuh". Kestus 20 - 30 sekundit.
Kasva suureks. Seisa sirgelt, jalad koos, tõsta käed üles, venita hästi, tõuse varvastel – hinga sisse, langeta käed alla, lange kogu jala pealt – hinga välja. Ütle "u-uh-uh-uh"! Korda 4-5 korda.
Haned lendavad. aeglane kõndimine ruumi ümber. Sissehingamisel - tõstke käed külgedele, väljahingamisel - langetage need pika heli "g-u-u-u" hääldusega alla. Kestus - üks-kaks minutit.
Viskame palli. Lähteasend seistes, käed palliga üles tõstetud. Viska pall rinnalt ettepoole, hingates samal ajal välja pika “uhhh”. Korda 5-6 korda.
Kehaline kasvatus tegeleb konkreetsed eesmärgid: tugevdama lihaste korsett beebi, pakkudes talle täielikku vaimset ja füüsiline areng. Mida varem "sammud tervise poole" astutakse, seda tugevamaks teie laps kasvab! Selleks, et laps saaks harmooniliselt areneda, ei saa pressi või jalgu eraldi tugevdada. Selline lähenemine jätab nõrgad kohad, mis on füüsilise stressi suhtes tundlikumad.
Me pakume teile erinevaid harjutusi jaoks eraldi osad keha. Tehke igast alajaost paar harjutust, olenevalt teie lapse vanusest ja talle saadaolevast raskusastmest. Ja ühendage need, valik on teie!
Tagasi, laadige end!
1. "Neelake" (lähteasend – sirgelt seismine): tõstke käed aeglaselt üles, tõmmates samal ajal sirget jalga tagasi. Hoidke paar sekundit ja korrake teise jalaga. Soorita 4-5 korda.
2. Selle harjutuse jaoks on kasulik väike kott, mis on täidetud millegi lahtise asjaga (sool, teraviljad jne), mille laps paneb pähe ja kõnnib 2-3 minutit mööda ruumi perimeetrit, et ta ei kukuks. .
3. "Kala" (algusasend - kõhuli, käed lõua all): hoides lülisamba keskmist asendit, tõmmake sirged käed tagasi. Samal ajal tõstke veidi põlvedest sirgendatud jalgu. Hoidke nii 5-6 sekundit (2-3 korda).
4. "Korv" (algusasend - kõhuli lamades): sirutage kogu keha üles ja tehke käte-jalgade lukk selja taha (5-6 sekundit, 2-3 korda).
5. "Jalgratas" (lähteasend - lamades selili, käed pea all, küünarnukid põrandale surutud): sooritage ringjad liigutused jalga ettepoole 7-8 korda.
6. "Käärid" (lähteasend - lamades selili, lülisamba nimmeosa tugi vastu surutud): tõstke ja ristuge sirged jalad. Soorita 3-4 korda.
7. "Kissu" (lähteasend - neljakäpukil seismine): 1-2 arvelt painutage selg üles, langetage pea alla; 3-4 arvelt painutage selga, tõstke pea üles. Hingamine on vabatahtlik. Harjutus arendab hästi selgroolülide liikuvust, seda tuleb sooritada 5-6 korda.
8. Lähteasend: lamades selili, käed piki keha. Laps sirutab jalad kordamööda eseme poole, mida ema käes hoiab. Sa pead püüdma temani oma kontsadega jõuda. Palume beebil näidata, kui suureks ta kasvab.
9. Lähteasend: lamades selili, jalad sirged. Tõustes peate palli emalt ära võtma. Ema seisab külili, kummardudes iga korraga üha vähem alla ja pakkudes lapsele aina rohkem pallini jõudmist.
10. Lähteasend: istuge põrandal vastamisi, ühendage käed. Ema ja beebi teevad edasi-tagasi painutusi, painutades kordamööda põlvi. Reguleerige vasturõhku. Teie ja teie laps olete kaks tugevat meest, kes tegelevad köievedudega.
11. "Kiire lennuk." Lähteasend - seistes. Pange jalad kokku, sirutage käed külgedele ja tõstke õlgade kõrgusele. Need on võitleja tiivad. Ja nüüd – lennul! Te ei saa käsi alla lasta (sest lennuk ei lehvita tiibu), kuid saate kallutada paremale ja vasakule. Et tiibadega auto näeks välja nagu päris, võib beebi “lennu” ajal sumiseda. See harjutus tugevdab seljalihaseid ja külgmised lihased samuti käed ja jalad.
12. "Vihmauss". Vihmaussil pole ei käsi ega jalgu, kuid ta liigub väga kiiresti. Sest see teeb lainetavad liigutused Kogu keha. Laps saab samamoodi roomama. Pisike peab lamama selili, suruma käed tugevalt vastu keha ja sirutama jalgu. Seejärel laske lapsel tuharatel, seljal ja õlgadel edasi liikuda. Ainult, chur, ära aita ennast ei käte ega jalgadega. See harjutus treenib suurepäraselt õlavöötme ja tuharate lihaseid.
13. "Mootor". Laps kordab kergesti veduri liigutusi. Selleks tuleb neljakäpukile tõusta. Seejärel painutage käepidemeid ja heidake peaaegu rinnaga põrandale pikali. Seda asendit on oluline mõneks sekundiks fikseerida. Ja nüüd saate püsti tõusta ja kandadele istuda.
14. Ema hoiab last jalgadest ja ta kõnnib kätele toetudes. Nii veeretab aednik käru ette. Rohkem raske variant- liikuda mööda käänulist rada või pehmetest väikestest esemetest tehtud takistustega rada (astume neist peopesaga üle).
15. Beebi istub ema süles, seljaga tema poole. Väikesed mänguasjad on põrandal laiali. Kummardades kogub laps iga eseme eraldi ja paneb selle mis tahes anumasse. Aidake lapsel püsti tõusta. Nii tugevdab laps alaselja lihaseid.
16. Laske lapsel neljakäpukil seistes kujutada kassi. Kiindunud (selg kaarega allapoole painutada, lõug üles tõstetud, käed sirged) ja vihane (selg kaarega ülespoole painutada, lõug rinnale surutud, käed sirged). seda hea treening leevendada pingeid selja lihastest.
KORREKTIVÕIMLEMINE PÄRAST uinumist - liblikas
liblikas ärkas hommikul
naeratas, venitas
kord - ta pesi end kastega
kaks - graatsiliselt keerutatud
kolm - kummardus ja istus maha
neljaks – lendas minema

Kehaline kasvatus ühe- kuni kolmeaastasele lapsele
Hommikuvõimlemine.
Hommikuvõimlemine valmistab lapse keha ette tulevaseks füüsiliseks ja emotsionaalseks igapäevaseks stressiks. Seda tuleks vormis läbi viia alates teise eluaasta lõpust meelelahutusmäng, unustamata kaasata kõndimist, mõnda spetsiaalset harjutust ja lõpujooksu koos üleminekuga kõndimisele. On vaja kaaluda järgmist harjutuste jada:
harjutusi hingamisteede tüüpõlavöötme jaoks näiteks käte tõstmine külgedele ja ettepoole langetamine või peopesadega löömine rinna kõrgusel ja selja taga;
harjutused selja- ja kõhulihastele, arendades lülisamba painduvust, näiteks kükid pea kergelt ette kallutatud või keha ettepoole kallutades. Sel juhul puudutavad käed sääreosa, seejärel keha sirgub, käed liigutatakse selja taha. Need harjutused annavad suurema koormuse ja peaksid järgima kergemaid (hingamine);
jällegi rindkere laiendavad harjutused, näiteks käte tõstmine külgedele, õlgade tasemele ja langetamine.
Harjutused koos raske koorem(kükid, kalded) korratakse mitte rohkem kui kaks või kolm korda ja väiksema koormusega (õlarihma jaoks) - kuni viis kuni kuus korda.
Seejärel vajate lühikest (kümme kuni viisteist sekundit) jooksu või põrgatust. Hommikused harjutused on vaja lõpetada kohapeal kõndides.
Iga harjutust tuleb püüda sooritada õigesti, kõndides jälgida, et laps oleks sirge, õlad sirgu, pea ei langeks, käed liiguksid vabalt, pingevabalt, hingaks läbi nina. Hea, kui hommikuvõimlemist tehakse muusika saatel ja koos vanematega.
Hingamisharjutused.
Soovitatavad on järgmised hingamisharjutused, mida saate teha hommikuste harjutuste ajal ja uuesti jalutuskäigu ajal.
1. Lähteasend: seistes, jalad veidi eemal, käed langetatud. Sirgete kätega edasi-tagasi vehkides öelge mõni riim või lihtsalt: "tiks-taks". Korda harjutust 10-12 korda.
2. Lähteasend: istub, käed torusse kinni ja üles tõstetud. Slow exhalation with a loud sound: “p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f. Korda harjutust 4-5 korda.
3. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas. Tõstke käed külgedele ja seejärel lööge need puusadele (imiteerides kukke). Väljahingamisel öelge: "ku-ka-re-ku". Korda harjutust 5-6 korda.
4. lähteasend: istub, üks käsi lamab kõhul, teine rinnal. Mao sisse tõmbamine ja õhu tõmbamine kopsudesse - sisse hingamine, rindkere langetamine (õhu väljahingamine) ja mao välja tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamise ajal öelge valjult heli "f-f-f-f-f". Arvestage, et teie kõht on pott, milles puder keeb. Korda harjutust 3-4 korda.
5. Mootor: kõndige ruumis ringi, tehes kätega vahelduvaid liigutusi ja öelge: "tšuh-tšuh-tšuh". Treeningu kestus on 20-30 sekundit.
6. Horisontaalsel ribal. Lähteasend: seistes, jalad koos, hoidke mõlemas käes enda ees võimlemiskepp. Tõstke kepp üles, seiske varvastel - hingake sisse, langetage kepp tagasi, abaluudele - pikk väljahingamine koos heli hääldusega: “f-f-f-f-f”.
Füüsilised harjutused.
lapsed koolieelne vanus te ei saa neid sundida harjutusi tegema, neile peale suruda midagi, mida nad teha ei taha. Tunnid peaksid toimuma mänguna kodus või jalutuskäigu ajal. Pole paha korraldada korteris koht “ministaadioni” jaoks, luua selleks tingimused aktiivsed liigutused laps.
Spetsiaalsed võimlemistunnid tuleks läbi viia iga päev või ülepäeviti, 30-40 minutit pärast hommikusööki või kohe pärast päevane uni 10-12 minutiks. Dress code - lühikesed püksid, T-särk, paljajalu. Harjutusi tuleks teha avatud aknaga vaibal.
Tundide jaoks vajate köit või hüppenööri, 1–1,5 meetri pikkust, 2 cm läbimõõduga keppi, 45–50 cm läbimõõduga rõngast, keegel, kuubikuid.
Kehalise kasvatuse ajal on vaja harjutusi vaheldumisi teha kõikidele lihasrühmadele. Parem on alustada lihtsate harjutustega, suurendades järk-järgult nende keerukust. Iga tund peaks sisaldama harjutusi kõndimise, jooksmise, hüppamise, roomamise, liigutuste koordineerimise arendamiseks ja täiustamiseks. Veenduge, et teie laps teeks harjutusi õigesti. Liikuge järgmise harjutuste komplekti alles pärast hästiõpitud eelmist. Kahe aasta jooksul suurendage koormust järk-järgult, õppetunnist õppetundi, sealhulgas sooritatud harjutuste komplektis erinevas tempos joostes. Tunnid alustavad ja lõpetavad kohapeal kõndimise ja hingamisharjutustega.
Tunnid peaksid olema intensiivsed ja piisava koormusega, seansi lõpus peaksid lapsel ilmnema kerge väsimuse tunnused hingamise kiirenemise, põskede kerge õhetuse ja higistamise näol, kuid kaebusi ei tohiks olla; üldine heaolu- hea, liigutused - särtsakad.
Tugeva ületöötamise ilmsete tunnustega tuleks vähendada koormuse taset ja tundide kestust.
Ligikaudne harjutuste komplekt lastele vanuses 1 aasta kuni 1 aasta ja 2 kuud.
1. Kõndimine. Täiskasvanu seisab lapse ees ja viipab talle särava mänguasjaga, julgustades teda südamlike sõnadega.
2. Kükid. Kükid (3-4 korda) kahe käega rõnga toega, et tugevdada kehatüve, säärte ja õlavöötme lihaseid. Laps katab rõnga ülalt kahe käega, täiskasvanu hoiab seda teiselt poolt ja sõnadega: “küki” - kükitab koos lapsega maha. Rõngas läheb alla, seejärel sõnadega: “tõuse üles” - mõlemad sirguvad, tõstes rõnga üles.
3. Roomamine. Roomamine (1-2 korda) pulga all koos järgneva keha sirgumisega (keha, käte, jalgade, käte lihaste tugevdamiseks, koordinatsiooni, tähelepanu, leidlikkuse arendamiseks). Laps roomab mänguasja taha põrandast 30-35 cm kõrgusele tõstetud pulga alla. Seejärel asetatakse mänguasi 45 cm kõrgusele taburetile, laps peab selle võtmiseks püsti tõusma.
4. Roomamine. Roomamine (1-2 korda) läbi rõnga koos järgneva torso sirgumisega. Täiskasvanu hoiab rõngast, lapse ette asetatakse põrandale särav mänguasi, mis liigutatakse järk-järgult eemale, pakkudes niiviisi lapsele uuesti ette pandud rõngast läbi roomamist. Seejärel asetatakse mänguasi 45 cm kõrgusele taburetile (toolile) rõngast 1-2 meetri kaugusele. Laps peab selle võtmiseks püsti tõusma.
Ligikaudne harjutuste komplekt lastele vanuses 1 aasta ja 2 kuud kuni 1 aasta ja 6 kuud.
1. Mäng "Jookse minu juurde" (2-3 korda) aitab tõsta lapse emotsionaalset toonust. Täiskasvanu seisab lapsest 2-6 meetri kaugusel (olenevalt tema jooksuvõimest) ja kutsub beebi enda juurde ning kui ta üles jookseb, siis tõstab ta üles ja viskab üles. Seejärel liigub kiiresti teise kohta ja harjutust korratakse.
2. Kõndimine (1-2 korda) põrandal lamaval vaibal (pikkus 2 m, laius 35 cm). Treening aitab beebil arendada tasakaalutunnet, tähelepanu. Edaspidi saab vaiba laiust vähendada 25 cm-ni.Vaiba teise otsa lähedale asetatakse mänguasi ja laps kutsutakse seda tooma mööda teed mööda külgsammuga või tavalise sammuga. Samuti saate last vaibale juhtida, toetades kätt.
3. Põrandal lebavast pulgast üle astumine (2-3 korda). Harjutus on vajalik tasakaalutunde, liigutuste koordinatsiooni, tähelepanu, üle astumise (jalad teatud kõrgusele tõstmise) arendamiseks. Põrandale on vaja panna pulk ja näidata, kuidas saab sellest üle astuda. Kui beebil on alguses ikka raske, aidake teda.
Ligikaudne harjutuste komplekt lastele vanuses 1 aasta ja 6 kuud kuni 2 aastat.
1. Mäng "Saa koerale järele" (2-3 korda) aitab tõsta lapse emotsionaalset toonust. Täiskasvanu hoiab käes suurt mängukoera (või mõnda muud suurt mänguasja: kassi, karu vms) ja jookseb, pakkudes beebil talle järele jõuda (20-25 sekundit), seejärel lülitub rahulikuks. kõndides.
2. Laiali sirutatud kätega kõndimine kaldlaud arendab kõndimisel tasakaalutunnet, suutlikkust püsida suunas, koordineerida oma liigutusi ja arendada julgust. 2 m pikkune, ühest otsast 25 cm laiune laud tõstetakse 20-25 cm põrandapinnast kõrgemale (seda saab saavutada, pannes selle näiteks öökapile). Laps, käed külgedele sirutatud, ronib mööda plangu öökapi juurde ja naaseb siis alla.
3. Neljakäpukil roomamine pingil (1-2 korda) aitab tugevdada kerelihaseid, arendada käte ja jalgade liigutuste koordinatsiooni ning tähelepanu. Laps roomab kogu pikkuses mööda jõusaalipinki, seejärel täidab mõne ülesande keha sirutamiseks, näiteks võtab laualt kuubiku ja paneb selle kasti.
Üldine harjutuste komplekt.
Lähteasend - jalad koos. kõndimine, külgmine samm- vasak, parem samm korraga. Tempo on keskmine. Liikumisi saab muusika saatel plaksutada.
Hingamisharjutus.
Lähteasend - jalad õlgade laiuselt. Käed vööl või laiali laiali ja käigu ajal keha järgi. Hakkame keha pöörama vasakule ja paremale ning naaseme seejärel algasendisse. Jookse aeglaselt, 2 seeriat 8 korda.
Hingamisharjutus.
Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed langetatud. Sirutage käed üles, seistes varvastel. Naaske algasendisse. Tehke 2 seeriat 8 korda. Pärast seda sirutage käed ette. Tehke ka 2 seeriat 8 korda.
Harjutus üldiseks arenguks.
Lähteasend - seistes. "Ühe" arvelt - istu maha, "kahe" arvelt - püsti. Käed ettepoole. Tehke harjutust 2 seerias 8 korda.
Harjutus üldiseks arenguks.
Lähteasend - jalad koos. Tõuge ette, kohustuslik rõhk põlvedel. Kinnitage jalg, pöörake teisele küljele (180 ° võrra), korrake sama teise jalaga. Tehke mõlemal jalal 2 seeriat 8 kordust.
Treening seljale.
Lähteasend - lamades kõhuli. Painutage jalgu, pingutage keha, ulatuge kätega sääreni ja sirutage. Naaske algasendisse. Tehke 1-2 seeriat 3 korda.
Harjutus seljale ja puusadele.
Lähteasend - tugi põlvedele ja kätele (võite küünarnukid). Sirutame jalga kordamööda tagasi. Tehke 1-2 seeriat 6-8 kordust. Korrake harjutust määratud arv kordi igal jalal.
Harjutus rindkere ja käte lihastele.
Poistele. Lähteasend - tugi põlvedele või jalgadele (keeruline versioon) ja kätele. Push-ups põrandalt. Jookse 1-2 lähenemist - kui palju on jõudu.
Tüdrukutele. Lähteasend – istub, peopesad rinna kõrgusel koos. Peopesadele vajutades pingutage käed. Tehke 1-2 seeriat 6-8 kordust.
Harjutus kõhulihastele.
Poistele. Lähteasend - istudes põrandal, jalad ette sirutatud. "Ühe" arvelt - tõstke veidi keha, painutades samal ajal jalgu põlvedes. Kahe loendamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 1-2 seeriat 5-8 kordust.
Tüdrukutele. Lähteasend - lamades külili. Jalad on mugavas asendis. Üks käsi ette, teine pea taha. Kere tõstmine väikese amplituudiga ja naasmine algasendisse. Tehke 1-2 seeriat 5-6 korda mõlemal küljel.
Venitusharjutus.
Lähteasend - istub, üks jalg on sirge, teine on painutatud. Vaja viivitada painutatud jalg selles asendis 1-3 sekundit. Naaske algasendisse. Korda üks kord iga jala jaoks.
Jalgade venitamine.
Lähteasend - istub, jalad koos, ette sirutatud. Sirutage kätega oma jalad ja püsige selles asendis 1-3 sekundit. Naaske algasendisse. Ühendage jalad, painutades jalgu põlvedest ja ajage need laiali. Toeta küünarnukid põlvedele, kummardu kergelt ette ja püsi selles asendis 1-3 sekundit. Korrake mitu korda.
Treening seljale.
Lähteasend – seistes, parem käsi vööl, vasak ette sirutatud, parem jalg ette, varbal. “Ühe” loendamisel paneme samaaegselt jala tagasi ja paneme käe selja taha, “kahe” loendamisel pöördume tagasi algasendisse. Jookse sisse aeglane tempo 2 komplekti 8 kordust mõlemal küljel.
Harjutus õlavöötmele ja abaluude vahelistele lihastele.
Lähteasend – põhiasend. “Ühe” loendamisel tõstke õlad üles, käed vabalt langetatud, “kahe” loendamisel langetage õlad. Tehke harjutust 10 korda.
Lähteasend – seistes, jalad võimalikult laiali, põlved kergelt kõverdatud. "Aegade" arvelt - kerge ettepoole kaldu, selg sirge. Arvestades "kaks" - küünarnukid ulatuvad võimalikult taha, samal ajal kui käed on kõverdatud. Kui lapsel on raske selga kaldenurgas sirgena hoida, siis selja asend võib olla vertikaalne ja teha liigutusi ainult kätega. Tehke 2 seeriat 3-5 korda.
Harjutus alaselja lihastele.
Lähteasend - seistes, üks jalg on ette sirutatud, põlvest kõverdatud, teine tagasi, toetades käsi painutatud põlvele, selg sirge, teine käsi vabalt langetatud. Alusta kontoga painutatud käsi võimalikult taha ja tõsta samal ajal õlg üles. Tehke 2 seeriat 3-5 korda.
Harjutus rindkere ja kopsude arendamiseks.
Lähteasend - seistes, käed pea kohal lukus. “Ühe” arvelt - liigutame käed ette rinnale, selg on ümmargune, jalad võivad olla põlvedest veidi kõverdatud. Kahe loendamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 2 seeriat 5-10 korda.
Harjutus selja lihastele.
Lähteasend - lamades kõhuli. "Ühe" arvelt - saada parem käsi vasak jalg, "kahe" arvelt - vaheta jalg ja käsi. Jookse 5 korda mõlemas suunas.
Harjutus kõhulihastele.
Pärast selja harjutusi peate tegema mitmeid kõhulihaste harjutusi. Lähteasend - istub, pea põlvedele alla, jalad kõverdatud. “Aegade” arvelt - käed põrandale toetades võtame keha tagasi, painutame jalad põlves rippuvas asendis lahti, kuid mitte täielikult. Kahe loendamisel pöördume tagasi algasendisse. Tehke 2-3 seeriat, kordused - kui palju jõudu on piisavalt.
Venitusharjutus.
Kompleksi lõpus peab laps sooritama järgmise harjutuse: seistes, kummarduma ette, tagasi ringi ja seisma selles asendis 10 sekundit. Samuti on lapsel väga mõnus horisontaalsel ribal kätel rippuda. Lähteasend - lamades kõhuli. “Ühe” loendamisel - võtke laps kätest (jalgadest) ja tõmmake aeglaselt, kuid mitte üles, vaid enda poole ja hoidke selles asendis 10 sekundit. Arvestades "kaks" - aeglaselt alla. Tehke 2-3 seeriat 5 korda.

Tugevad kõhulihased mitte ainult ei lamenda kõhtu, vaid aitavad ka kehahoiakut säilitada. Sel põhjusel soovitavad eksperdid teha kõhulihaste harjutusi isegi lastele, kuid on oluline arvestada paljude peensustega, et mitte kahjustada lapse tervist.

Laste ajakirjanduse koolitamise reeglid

Arstid ei soovita lapsi laadida harjutus kuni 10-12 aastat vana. Nad seletavad seda vähese valkude hulgaga laste organismis enne hormonaalseid muutusi, mille tulemusena lihased väsivad kiiremini. Lisaks võivad mõned harjutused isegi kasvu aeglustada, mistõttu tuleb laste kehalise aktiivsusega ettevaatlikum olla.

Kõik laste ajakirjanduse tugevdamise harjutused tuleks läbi viia ilma raskusteta. 4-7-aastased imikud vajavad kõige lihtsamaid liigutusi minimaalsed koormused. Põhimõtteliselt saavad lapsed ajakirjanduse alla laadida, kuid sisse varajane iga parem usaldada koolitusprotsess professionaalne treener kes kõike kontrollib.

Harjutused ajakirjanduse tugevdamiseks väikestele

Alustuseks kaalume harjutuste komplekti, mis sobib lastele vanuses 4, 5, 6, 7 aastat. Selles vanuses on lihaskorsett veel väga nõrk, nii et igasugune koormus peaks olema tühine. Rangelt võttes on 3-aastasele lapsele ajakirjanduse allalaadimine veel liiga vara. Kõik jõutreening koolieelikutele on vähendatud kerge kehaline kasvatus, kuid teatud harjutuste abil saate pressi koormust õrnalt nihutada:

Jalgratas. Esimene lihtne harjutus, mis meeldib 4-6-aastastele ja vanematele lastele. Laps peaks istuma põrandal ja toetama käed selja taga põrandal, et säilitada tasakaal. Seejärel tuleb jalad põrandalt üles tõsta ja hakata sooritama liigutusi, mis jäljendavad jalgratta pedaalide pöörlemist. Treeningu kestus on 10-15 sekundit.
Jalad kaalul. Staatiline harjutus ajakirjanduses, ohutu lastele vanuses kuni 6-8 aastat. Lähteasend on sama, kuid nüüd peab laps tõstma sirgendatud jalad põrandast kõrgemale ja hoidma neid 8-15 sekundit, olenevalt füüsilisest vormist.
Käärid. Lähteasend on sama, kuid nüüd tuleb põlvedest ülestõstetud ja sirgendatud jalad horisontaalteljel ristuda, simuleerides kääride tööd. Harjutus kestab 8-12 sekundit.
Jalgade tõstmine palliga. Algasendit me ei muuda, kuid nüüd peab laps hoidma väikest palli jalge vahel. Koos temaga peab ta oma jalgu tõstma ja langetama, kuid mitte põrandale langetama. Piisab 10-12 sekundist.

Nagu näete, ei tehta kõiki alla 8-aastastele lastele mõeldud kõhuharjutusi mitte korduste arvu, vaid aja järgi. Järk-järgult saab seda suurendada füüsiline treening laps paraneb.

Pressiharjutused koolilastele

See harjutuste komplekt sobib vanematele lastele - vanuses 8, 9, 10 aastat. Isegi 12–14-aastaselt aitab ta lapsel kõhulihaseid tugevdada. Veelgi enam, vanemad saavad selle programmiga paralleelselt oma lastega tegeleda, kuid esineda suur kogus kordused. Seega sisaldab kompleks järgmisi harjutusi:

Keeramine. Peate lamama põrandal, painutades põlvi umbes 90 kraadi. Käed tuleb rinnal risti või pea taha kokku panna. Algasendist peaks laps keerama torso, tõstes abaluud põrandast lahti ja tõstes keha. Peaasi on talle selgitada, et alaselg tuleks põrandale suruda, ja järgige seda hoolikalt. Vastasel juhul saab selgroog talle kahjuliku koormuse. Kui füüsiline vorm seda võimaldab, peate sooritama 15-20 kordust või rohkem.
Jalgade tõsted. Lamades selili põrandal, peab laps vaheldumisi jalgu tõstma ja langetama. Need tuleb põlvedest sirgeks ajada ja neid ei saa alla lasta enne, kui jalad puudutavad põrandat. Iga jalaga on vaja teha 10-15 liigutust.
Raamat. Lähteasend lamades põrandal. Jalad ja torso on vaja samaaegselt tõsta, sooritades justkui keha voltimist. Harjutus ei ole lihtne, kuid väga tõhus ja mis kõige tähtsam - ohutu selgroole. Piisab 10-12 kordust.
Rippuvad jalatõstused. Vanemad lapsed (pärast 11-13 aastat) saavad teha harjutust pressi pumpamiseks horisontaalsel ribal. Peate rippuma lati küljes ja hakkama oma kõverdatud jalgu tõstma, tõmmates põlved rinnale. Harjutus on raske, kuid ei koorma selga ja tugevdab haaret. Piisab 8-10 kordust.

Lõpuks märgime, et ajakirjanduse harjutused, nagu iga muu füüsiline tegevus, on lastele lubatud ainult siis, kui terviseprobleeme pole. Vastasel juhul võite lapse keha kahjustada.

Kuidas selles vanuses teada saada, kas lapse kõhu- ja seljalihastel on piisavalt jõudu? Mis võib põhjustada halba rühti? Nagu mäletame, võib lihasjõud olla erinevates lihasrühmad. Seetõttu on vaja kordamööda testida kõhulihaseid ja seljalihaseid. Alustame kõhulihastest. Siin näete mõningaid kõrvalekaldeid, mis räägivad sellest, et ei piisa arenenud lihased kõhupressi. Esimene asi, millele vanemad tavaliselt tähelepanu pööravad, on vaikselt seistes lapse kõhu eend. See on seotud lihaste lõõgastumisega, mitte ülekaaluline keha. Olgu see teile esimene signaal testimiseks ja beebiga treenimise alustamiseks. Et teha kindlaks, kas beebi kõhulihaste tugevus on piisav, proovige järgmist: pange põrandale võimlemismatt. Laps peaks olema ainult aluspükstes, paluge tal lamada selili matile, istuda jalgade kõrvale põrandale. Asetage tema põlvede alla väike rull, mille saate teha beebitekist, et painutada põlvi ja puusaliigesed. Selles piirkonnas kätest jalgadel kinni hoidmine pahkluu liigesed, paluge lapsel istuda. Nooremad lapsed tunnevad selle mänguasja vastu huvi.

kõhulihaste testimine

Kui teie laps liigub, pöörake tähelepanu järgmisele kolmele olulisele punktile:

Esimene on see, kui kergesti suudab laps istuda. Kõige nõrgem laps istub ainult teie abiga. Laps saab ilma sinuta veidi tugevamalt istuda, kuid samal ajal aitab ta end kätega, toetades neid põrandale. Tugevaim laps istub ilma käte abita, ainult kõhulihaste osalusel.

Teine asi, mida peaks vaatama, on kõhulihased nende kokkutõmbumise hetkel, st. kui laps istub, peaksid nad ühtlaselt kokku tõmbuma, samas kui kõht peaks olema ühtlane. Kuid võite märgata eendit keskel naba kohal rinnaku suunas. Tavaliselt juhtub see nõrkusega nn. kõhu valge joon. (Kõhu valge joon moodustub sidemete kiudude katkemise tulemusena laiad lihased kõht koos vastasküljed. Kirjeldatud kiudude ristumiskoht moodustab tugeva vaheseina, mis sisaldab väga vähe veresooni, - valge joon kõht. - Ligikaudu aut.).

Kolmas asi, millele liikumisel tähelepanu pöörata, on rinna viimased ribid. Osa kõhulihastest on nende külge kinnitatud. Kokkutõmbumise ajal, kui laps proovib istuda, võivad ribid pöörata väljapoole, muutes rindkere kuju. See võib olla kaudne või täiendav tõend rahhiidi kohta. Hästi arenenud lihaste ja tugevate ribidega ei tohiks liikumise ajal nähtavaid deformatsioone tekkida.

Ja viimane oluline punkt kõhupressi seisundi hindamiseks – nabarõnga seisundit. (Nabarõngas on kõhu valgel joonel asuv ava, mille moodustavad kõhu kõigi laiade lihaste sidemete kiud. - u. Aut.). Lihase katte puudumise tõttu on naba teine nõrk koht kõhuseina, kus sageli esinevad nabasongid. Kuidas noorem laps seda haavatavam see piirkond on. Nabasong on selle koha nõrkuse tagajärg. Seetõttu on parem eelnevalt kindlaks teha, kas nabarõngas on nõrk, ja parandada olukorda massaaži ja ravivõimlemise abil. käte abil või samal ajal esines nabanööri pundumine / lahknemine. kõhu valge joon või beebi seisab, kummardub ja torkab kõhtu välja, siis kuidas tugevdada lapse kõhulihaseid? Vaadake allpool minu soovitusi ja kursuste kirjeldusi.

Klasside komplekt sisaldab:

ravivõimlemine, mis peaks algama massaažiga samal päeval ja kestma kaks korda kauem, vähemalt 20 seanssi. Pärast lühikest 2-3-nädalast pausi tuleb võimlemiskursust korrata (ilma massaažita). Tundide sagedus võib olla 3-4 korda nädalas.

Tundide jaoks vajate: lauda, millel massaaži teete, ja võimlemisvahendeid: võimlemisvaipa, võimlemispalli, lemmikmänguasju. Alustage massaažiga, juhiste saamiseks järgige linki.

Füsioteraapia

HARJUTUS 1

Asetage laps võimlemismatile selili. Asetage keskmise paksusega padi pea ja õlgade alla ning veidi alla painutatud põlved pane rull, mille saab teha beebitekist. Hoidke käega lapse jalgu pahkluu liigestest, samal ajal suruge need põrandale. Äratage mänguasja abil lapses soovi ilma käte abita maha istuda, aidates samal ajal tasakaalu hoida. Selle harjutuse kordamist tuleks järk-järgult suurendada kuni 10 korda. Alles siis saate liikuda järgmise, raskema harjutuse juurde.

HARJUTUS 2

Lähteasend - nagu ka eelmises harjutuses, asetatakse pea ja õlgade alla ainult õhuke padi. Harjutus viiakse läbi nagu eelmine. Samuti suurendatakse järk-järgult korduste arvu 10 korrani. Seejärel liikuge järgmise, veelgi raskema harjutuse juurde.

HARJUTUS 3

Lähteasend - nagu sees eelmine harjutus, ainult patja ei panda enam pea ja õlgade alla, st. laps lamab pinnal horisontaalselt. Harjutus viiakse läbi nagu eelmine. Samuti suurendatakse järk-järgult korduste arvu 10 korrani. Raskusastmete vahe on võimalik kuni 5 õppetundi ja sõltub lapse kõhulihaste tugevusest.

HARJUTUS 4

palliharjutus

Kui beebil õnnestub võimlemisvaibal lamades ilma käte abita maha istuda, harjutage oma istumisoskust võimlemispall. Selleks pange laps pallile, näoga enda poole ja hoidke teda kahe käega kindlalt jalgadest reie piirkonnas. Palli enda poole veeretades tõstke lapse jalad üles, samal ajal kui ta peaks lamama seljaga pallil. Lisaks laske palli endast eemale veeretades lapse jalad alla, saavutades sellega katse iseseisvalt maha istuda. Suurendage harjutuste korduste arvu järk-järgult 5 korda.

HARJUTUS 5

Harjutus "kask"

Nüüd stimuleerige sirgendatud jalgade aktiivset tõstmist selili lamades (harjutus "Kask"). Soorita harjutust ka jõusaalipallil. Võtke laps sisse kaenlaalune, pane selga pallile, pea enda poole. Beebit endast eemale (ettepoole) veeretades peaksid tema jalad rippuma allapoole ja sirguma tema enda raskuse all. Sinu poole veeredes (tagasi) alumine pool pagasiruumi peaks tõusma, põhjustades inertsist jalgade tõusu. Korda harjutust 5-7 korda.

REGISTREERIGE SAIDI KONTAKTIVORMI LÄBI SUHTES KONSULTATSIOONIKS

Et sume sügishommik oleks veidi päikeselisem ja rõõmsam, alusta päeva sellega lihtsad harjutused ajakirjanduse jaoks. Tänu neile saate "suvel" ootamatu reisi korral vormis olla.

Kuidas teha kõht lamedaks?

Pressilihaste kallal töötamise alustamiseks peate meeles pidama mõningaid olulisi asju. Esiteks peate täpselt teadma põhjust, miks kõht teie omaks sai. probleemne piirkond. See võib olla raseduse ja sünnituse tagajärg, alatoitumus, istuv pilt elu ja füüsilise tegevuse puudumine või võib-olla kõik korraga. Seetõttu peaksite alustuseks välistama täiskõhutunde ja alles seejärel jätkama tundidega.

10 parimat harjutust toonuses kõhu jaoks

Võttes arvesse kõiki neid peensusi, saate tunde alustada. Mõned harjutused nõuavad täiendavat spordivarustus- rull, fitball, hantlid.

1. Jalgratas
Harjutus, mis on kõigile tuttav lapsepõlvest. Selle sooritamiseks peate lamama põrandal ja jalgu põrandaga risti tõstes jäljendama nähtamatutel pedaalidel jalgade liigutusi. See harjutus aitab treenida kõhulihaseid ja sobib suurepäraselt harjutuste alustamiseks. Tehke harjutust 1 minut, suurendades järk-järgult harjutuse aega 5 minutini.

2. Alakeha tõstmine
Kui soovid tugevdada oma kõhulihaseid, alaselga ja tuharaid, siis see harjutus on just see, mida vajad! Lamage selili, asetage käed piki keha, painutage põlvi. Tõstke torso nii kõrgele kui võimalik ja püsige selles asendis 30 sekundit esimesel sõidul. Tundke pinget oma tuharates ja seljas. Suurendage koormust järk-järgult. Tehke 10 korda järgmised treeningud suurendage korduste arvu 30-ni.

3. Fitballi harjutused
Kui teil on see käepärast spordivarustus, siis on loovuse jaoks tohutult ruumi! Üks populaarsemaid harjutusi tehakse järgmiselt: peate lamama pallil seljaga nimmepiirkonnas ja alustama standardsete keerdude sooritamist. Sellised harjutused hõlmavad rohkem lihaseid kui samade keerdude tegemine tasane pind. Tehke harjutust vähemalt 10 korda ja iga treeninguga suurendage korduste arvu 30-ni.

4. Rulliharjutused
Mugav ja kergesti ligipääsetav disain, mis koosneb kahest käepidemest ja rullikust, muudab laadimise mitmekesisemaks ja aitab teil eesmärki saavutada. Astuge põlvili, võtke rull oma kätesse ja seadke see enda ette. Lükake rull ette nii kaugele kui võimalik ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust 15 korda, iga päev suurendage koormust üks või kaks korda.

5. Tõmblused
Üks populaarsemaid harjutusi, mis on suunatud kõhulihaste tööle. Lamage põrandal, painutage põlvi ja pange käed pea taha. Nüüd, ilma jalgu põrandalt tõstmata, tõstke torso tõmblustega üles ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi lähtepositsioon. Alustuseks tehke harjutust 10 korda 3 seerias. Aja jooksul suurendage koormust 30 tõmbluseni ühes komplektis.

10 parimad harjutused ajakirjanduse jaoks

Lameda kõhu harjutused (jätkub)

6. Tipplähenemine
See harjutus hõlmab ülemised lihased kõht. Lamage põrandal, kinnitage alaselg. Jalad – õlgade laiuselt, jalad põlvest kõverdatud, käed pea taga, küünarnukid sirged. Harjutuste tegemisel tõstke ainult õlgade ja abaluude piirkonda, proovige seda teha nii kõrgele kui võimalik. Alustuseks tehke ka 10-20 kordust 3 seerias, sõltuvalt seisundist saate koormust suurendada.

10 parimat harjutust ajakirjandusele

7. Keerutab
Lamage põrandal ja tõstke jalad üles, painutades neid põlvedest täisnurga all. alumine osa keerake oma keha küljelt küljele. Põlved tuleb kokku suruda ja proovige selles asendis külgedelt põrandat puudutada.

"Küünal". Beebi lamab selili maapinnale või põrandale laotatud tekil, toetub peopesadega põrandale, käed puusade kõrgusel. Mõlemad pinges jalad tõstetakse sisse vertikaalne asend seejärel langetage aeglaselt põrandale. Treeningut võib teha alates neljandast-viiendast eluaastast, see arendab suurepäraselt kõiki kõhulihaseid.

Salto tagasi. Algpositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Jalad surutakse tihedalt üksteise külge. Laps võtab need üles ja kannab peast kinni. See on suurepärane massaaž. siseorganid, kõhulihased, jalad.

"Pall veereb". Lähteasend lamades selili. Jalad on põlvedest kõverdatud ja surutud rinnale. Beebi kõigub, liigub (igas suunas), nagu pall.

"Jalgratas". Lähteasend lamades selili, käed kuklal, küünarnukkidest kõverdatud. Jalad on üles tõstetud ja jäljendavad jalgrattasõitu: "vajutage pedaale", sirutades põlved iga "pedaalipöördega" täielikult. See harjutus arendab liigeste, puusade, põlvede, pahkluude painduvust, tugevdab kõiki lihaseid kõhuvöö. Kuid ole ettevaatlik: laps ei tohiks väsida!

Jookse. Üksteise järel joostes on lapsed sunnitud sügavalt hingama, andma lihastele koormust.

Hüppamine annab koormuse jalalihastele, õpetab last hoidma tasakaalu, arenema õige rüht. Lähteasend: käed puusadel, pöidlad selg, kontsad koos, varbad laiali, õlad pööratud, pea sirge, kõht kinni, tagumik pinges. Hüppa – jalad lahku. Hüppa - ühenda jalad. Korda 5-6 korda, sirutades jalgu järjest laiemalt, kuid tasakaalu kaotamata.

Miks vajavad lapsed kõhulihaste harjutusi?

"Lind lendab". Harjutus selleks parem koordinatsioon käte ja jalgade liigutused arendamiseks nimmepiirkonna lihased. Lähteasend on sama, mis eelmises harjutuses, ainult käed lastakse mööda keha alla. Hüppa – maandumine, aja jalad laiali, tõsta käed õlgade tasemele. Hüppa – jalad koos, käed mööda keha alla.

"Suur suur." Harjutused lastele kõhupressi jaoks, aitab parandada rühti. Lähteasend: käed piki keha, pea sirge, lõug tõstetud, kõht pingul. Tõstke sirged käed üles, peopesad sissepoole. Tõstke pea üles ja vaadake lakke. Jõua nii kõrgele kui võimalik, et "saada hiiglaseks". Tõuske kikivarvul, et "lae jõuda" (seda liigutust teevad lapsed, kes on juba viieaastased). Pöörake tagasi algasendisse ja lõdvestage. Tõstmisel hinga sisse, harjutuse lõpus välja hinga.

"Põlvedel". Laps seisab põrandal, toetudes kätele ja jalgadele (jalgadele, mitte põlvedele!) Ja kõnnib neljakäpukil. Liikumine otse, edasi, tagasi, külgsuunas nagu krabi, vasakult paremale, paremalt vasakule. See harjutus aitab tugevdada ja muuta seljalihased paindlikuks.

"Vesi nukk". Treening tugevdab kõiki keha lihaseid, aitab lapsel lõõgastuda. Lähteasend: lamage põrandal, selg tugevalt põrandale surutud, käed ja jalad lahus. Laps kujutab end pehmeks, raskeks. Ta tõstab ja “viskab” iga kätt ja jalga kordamööda põrandale. See harjutus õpetab lõõgastuma, leevendab väsimust.

« Tuuleveski» (mitte varem kui viis aastat). Mõeldud selja ümaruse, õlgade arengu kõrvaldamiseks. Lähteasend: jalad laiali, käed rinna kõrgusel ees, kõht üles tõmmatud. Kummarduge ja puudutage vasaku käega parema jala varba. Ärge painutage jalgu. Naaske algasendisse. Painutage end uuesti ja ulatuge parema käega vasaku jala varbani. Tõstmisel hinga sisse, kallutamisel välja hinga.

"Üles alla"(mitte varem kui viis aastat). Tugevdav harjutus seljaaju lihased, jäsemed, tasakaalu ja painduvuse arendamiseks Lähteasend on sama, mis eelmisel harjutusel. Tõstke käed üles, seejärel istuge maha (põlved lahku), kere sirge. Naaske algasendisse. Tõstmisel hinga sisse, kükitades välja.

"Ding Ding Dong"(mitte varem kui viis aastat). Annab painduvust selgroole, tugevdab puusa-, selja-, kõhulihaseid; väga hea treening lastele punnis kõht. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, lihased pinges, käed pea kohale tõstetud ja ühendatud, peopesad rusikasse surutud. Kummarduge ja proovige põlvi painutamata jõuda rusikaga põrandani. Sirutage ja painutage uuesti (nagu kella helistades). Korda 4-5 korda. Sissehingamine - sirgu, väljahingamine - langetamine.

Allolevate jalgade harjutuste lähteasend: käed vööl, pöidlad taga. Õlad ja küünarnukid on tagasi asetatud. Abaluud on kokku viidud.

"Krabi". Arendab tasakaalu ja reflekse. Tasakaalu säilitamiseks kõndige tahapoole, rindkere veidi ette kallutatud.

Hiiglaslik samm. Arendab jalalihaseid ja annab kõnnakule kerguse. Visake painutatud jalg nii kaugele ette kui võimalik. Kallutage keha ette. Liigutage käed liikumise taktis.

Lõpetage kõndimine. Arendab liigutuste koordinatsiooni ja tähelepanu. Märguande peale (näiteks käteplaksutamine) laps peatub ja jääb püsti parem jalg. Siis hakkab liikuma. Uus signaal – peatub vasakul jalal. Ja nii edasi.

Kõndimine esemega peas. Toimib ilus asend pea ja kerge kõnnak. Otsige üles kerge objekt, näiteks suur plastkäsn. Algul võid lasta lapsel eset käega toetada. Seejärel peate õpetama teda kohapeal pöörama, hoides eset ilma käte abita peas.

"Gasell". Käed vööl. Hoidke oma pea otse. Kõndige sirge jalaga edasi. Pane jalg varbale. Tõsta järk-järgult tempot. Ärge väsitage oma last, paludes tal teha neid harjutusi liiga palju kordi ühe päeva jooksul. Varieeri neid.

Pärast lapse nelja-aastaseks saamist saate talle spordiala tutvustada. Regulaarsed tunnid sport (isegi kui aja jooksul teie lapsest ei saa professionaalne sportlane) tugevdada lapse keha ja karastada seda. Millised spordialad selleks sobivad väike laps? Välistatud, mis nõuab vastupidavust ja on seotud suure kehaline aktiivsus(korvpall, maadlus, Kergejõustik). Kõige sobivamad on võimlemine, ujumine, suusatamine, Iluuisutamine ja teised, mis nõuavad täiuslikku koordinatsiooni ja liigutuste tehnika väljatöötamist.