Що дає аквааеробіка. Користь та шкода аквааеробіки для організму. Користь аквааеробіки для вагітних. Для схуднення. Скільки калорій спалюється при заняттях аквааеробікою

Сьогодні аквааеробіка дуже популярна. Все більше людеййдуть у басейни, щоб займатися ритмічною водною гімнастикою під музику. Чим корисний цей вид аеробіки, які у нього протипоказання, чи можна займатися вагітним – все це (і не тільки) ви прочитаєте у нашій статті.

Коротко про популярний напрям

Аквааеробіка- дуже ефективний різновидаеробіки. Така водна гімнастика розвиває м'язи, сприяє схуднення та рухливості суглобів, робить поставу кращою. Вперше відомості про подібні вправи з'явилися ще у Стародавньому Китаї. Там учні ченців, які хотіли оволодіти єдиноборством, відточували у воді свої вміння, силу, точність та чіткість ударів.
Але більш відомою аквааеробіка стала лише у XX столітті, коли у США такі тренування почали застосовувати спортсмени. На таку гімнастику спрямовували і за часів СРСР, вона служила як оздоровчим, і загальнозміцнюючим засобом. Сьогодні ж у країнах пострадянського простору почали масово відкриватися фітнес-клуби, які надають таку послугу.

Чи знаєте ви? Воду можна назвати основою життя. Тварини та риби складаються з води на 75%, а медузи взагалі на 99%. Якщо говорити про рослини, то картопля на 76% є водою, яблука – на 85%, помідори – на 90%, огірки – на 95%, кавуни – на 96%. Та й ми самі складаємося з води: у тілі новонародженого її 86%, у старого - до 50%.

Види

Аквааеробіка буває кількох видів. На кожному з них ми зупинимося окремо.

Оздоровча

Оздоровча водна гімнастика підійде для тих, хто хоче зміцнити здоров'я, підтримати працездатність організму. Головна метатаких занять - опанувати життєво важливі руховими діями, розвинути фізичні якості, привчити тіло до навантажень, зняти напругу. Цей вид ще й сприяє гартуванню.

Спортивна

Спортивний напрямок необхідний як доповнення під час занять будь-яким видом спорту, щоб досягти бажаних результатіву ньому. Таку аквааеробіку вважають «зарядним» та релаксуючим бонусом до ваших основних тренувань.

Лікувальна

Лікувальний напрямок треба, щоб відновити здоров'я та працездатність, «відкоригувати» ваше тіло, підвищити тонус та покращити загальне самопочуття. При правильному розподілінавантажень вправи стають і реабілітаційним засобом.

Кому підійдуть і як проходять заняття

Тепер розберемося, кому можна і потрібно займатися аеробікою в басейні, а кому не можна. І як же відбуваються такі заняття.

Хто може займатися

Заняття підходять практично всім, крім тих, хто має певні протипоказання (про них ми поговоримо далі).

Важливо! Особливо цей вид аеробіки корисний вагітним та людям з варикозом та серцево-судинними хворобами.

Протипоказання та шкода

Людям, у яких трапляються судоми, запаморочення та нудота, астматикам і тим, хто страждає на розлади вестибулярного апарату, треба бути обережними по відношенню до такої аеробіки. Їм краще вправлятися в мілководних басейнах і обов'язково поряд з інструктором. Алергікам не можна відвідувати басейни з дуже хлорованою водою. А людям, схильним до застуд, протипоказані штучні водоймища з температурою води менше +20 °С.

Основні правила

Зазвичай для подібних занятьвикористовуються закриті басейни. Найкраща глибина штучного водоймища в цьому випадку - від 1 до 1,5 м. Якщо ви бажаєте зробити навантаження на м'язи більше, то вам краще вибрати заняття в глибшому резервуарі, де спиратися на дно буде важко.
Ідучи до фітнес-центру, вам не треба переживати про покупку інвентарю для занять - обтяжувачів, водних гантелейі т.д. У сучасних центрахє необхідне устаткування. Якщо щось придбати знадобиться (наприклад, аквапояс або ласти), вам неодмінно повідомлять про це. Але є й обов'язкові на придбання речі.

Перед початком занять купальник/плавки, шапочка для басейну, спеціальне водне взуття, а також окуляри для плавання. Що стосується занять, то варто покластися на інструктора, який розповість, які вправи, як і скільки їх слід виконувати. Однак з деякими основними правилами вам все ж таки слід ознайомитися:

• перед заняттями обов'язково розігрійтеся, пройдіться по краю басейну, пострибайте, поплавайте, звикніть до температури води;
• починаючи заняття, не поспішайте прискорюватися, виконуйте вправи поступово. Поспішаючи, збільшуйте і глибину, на якій тренуєтеся;
• потроху збільшуйте і тривалість занять, перші тренування не повинні тривати більше 30 хвилин. А музика, що супроводжує заняття, спочатку не повинна бути дуже швидкою.

Важливо! Не женіться за тим, щоб виконати всі вправи відразу, прислухайтеся до себе, якщо відчуваєте, що втомилися – відпочиньте.

Окремо про користь

Окремо ми поговоримо про користь аквааеробіки для різних категорійлюдей - вагітних жінок, людей похилого віку, власників зайвої ваги.

Напевно, найбільшою популярністю водна аеробікакористується у тих, хто страждає від надмірної вагиі хоче його позбутися. Адже температура води нижча за температуру тіла, тому в штучному водоймищітіло витрачає додаткову енергію, щоб зігрітися. Плюс, ви отримуєте гідромасаж, а він покращує кровообіг та метаболізм, надає шкірі та судинам еластичність. Перед заняттям радять трошки поплавати: це розігріє м'язи і підготує їх до навантаження, а організм в цілому - звикне до води. А далі все як завжди: розминка, вправи на різні групим'язів і на закінчення – розслаблення. Якщо всі вправи виконані правильно, за годину може згоріти 600 ккал. Такий результат можна порівняти з ефектом від бігу на швидкісних лижах.

Для вагітних

Як ми вже говорили, аквааеробіка особливо корисна для жінок цікавому становищі». Пояснимо чому. Подібні вправидопомагають зміцнити весь організм, м'язи преса, стегон і ніг загалом. Це конче важливі моментидля породіль. Також заняття водною гімнастикою допоможуть майбутнім матусям швидше привести себе у форму.

Важливо! До речі, аквааеробіку після пологів можна не кидати, а відвідувати її вже разом із малюком. Це допоможе йому зробити хребет міцнішим, сформувати гарну поставупокращити вестибулярний апарат і підвищити імунітет

Для літніх

Аквааеробіка також корисна і для людей віком. Адже під час вправ вода масажує тіло, покращуючи кровообіг та функціонування вегето-судинної системи, що добре для серця. Вода також прибирає м'язова напруга, та й взагалі чудово діє на опорно-руховий апаратзагалом. Крім іншого, аквааеробіка допомагає знизити вагу, таким чином розвантаживши суглоби, робить загальне самопочуття набагато кращим.

Ефективність: коли чекати на перші результати

Прекрасне настрій і бадьорість ви відчуєте відразу після перших тренувань. А з кожним новим приходом у басейн зміцнюватимуться м'язи, зросте ваш тонус і працездатність, покращиться емоційний стан. Щоб досягти видимого результатуходити на заняття треба двічі-тричі на тиждень хоча б 3 місяці без перерв.

Зразковий комплекс простих вправ для початківців

Перед вами прості вправи, які стануть у пригоді новачкові.

• Начиніть з ходьби чи бігу дома, енергійно махаючи руками протягом 2-3 хвилин. Бігти можна або високо піднімаючи стегно, або згинаючи гомілку назад.
• Підскакуйте у воді, зміщуючись ліворуч і праворуч, вперед і назад.
• Стрибайте на місці: спочатку на одній нозі, потім на другій, а зрештою - на обох одночасно, не вистрибуючи з води.
• Підстрибуйте на раз – ноги разом, на два – ноги нарізно, при цьому вистрибуючи вгору і махаючи руками.
• Підстрибніть, згрупувавшись, і опустіть ноги на дно, ставлячи їх нарізно.
• Здійснюйте махи однією ногою - вперед-назад, в різні сторонипо діагоналі. Повторіть те саме другою ногою.
• Виконуйте випади з рухами рук, зігнутих у ліктях, а потім із прямими руками.
• Робіть махи із положення випаду вперед прямою і зігнутою ногою.
• Розтирайте швидкими рухамигомілки, потім стегна і живіт.
• Рука повинна ковзати вниз збоку тіла, а ви тягнетеся разом з рукою. Після чого - те саме з другою рукою. Насамкінець зробіть тілом хвилеподібний рух.

Чи знаєте ви? У світі існує палаюча вода. Приміром, в Азербайджані є вода, що містить багато метану, тому до неї краще не підносити сірника, оскільки він спалахне.

Запобіжні заходи

Основні запобіжні заходи:

• Вправлятися в штучному водоймищі рекомендується лише через дві години після їжі. Під час активного перетравлення їжі до травним органамприливає велику кількість крові, через це знижується кровопостачання мозку та м'язів, тому у воді можуть статися судоми та запаморочення;
• перед тренуванням прийміть прохолодний душ або заходьте у воду дуже повільно - під дією холодної води кровоносні судинизвужуються, і навантаження на серце зростає;
• спускатися в резервуар необхідно по драбинці, пірнати в нього з борту не слід. Різка зміна температури може стати причиною серцевого болю;
• кількість навантажень потрібно збільшувати плавно. Намагайтеся уникати перевтоми, не форсуйте події.

Аквааеробіка чи спортзал: як визначитися з вибором

Завдяки аквааеробіці можна спалити багато калорій, привести свою вагу в норму, підвищити витривалість, оздоровити серцево-судинну систему, зняти стрес та оздоровитись. Розумні заняття в тренажерному залі теж благотворно впливають на здоров'я, але у них трохи інше завдання.

Чи знаєте ви? У воді можна навчитися не лише звичайним гімнастичним вправам, але навіть кікбоксингу.

Як бачите, аквааеробіка – штука вкрай корисна. Вона хороша і для вагітних, і для літніх людей (і не тільки для них). Якщо ви не маєте особливих протипоказань, любите воду і мрієте привести своє тіло в порядок, водна гімнастика точно для вас. Купальник у руки - і скоріше записуватися до найближчого басейну!

Сьогодні важко знайти людину, яка б не знала, що таке аквааеробіка. Ритмічна аква-гімнастика набула величезної популярності серед представниць прекрасної статі, які кинулися в басейни, бажаючи надати фігурі стрункості, а шкірі — пружності. Однак, як у будь-якого виду спорту, у водного фітнесу — дві сторони медалі. Про них ми розповімо в нашій статті.

З історії аквааеробіки

Багато хто вважає аквааеробіку породженням сучасності, проте її витоки слід шукати в античності. Стародавні римляни, наприклад, щорічно у травні організовували водні ігрина Остійському озері, а китайські майстри східних єдиноборствзмушували своїх учнів відточувати у воді бойові навички.

У Радянському Союзі водну гімнастику використовували під час навчання плавання дітей, а пізніше почали застосовувати в лікувальних цілях, Давши їй назву «кінезотерапія» Автором сучасної аквааеробіки з натяжкою можна назвати американського легкоатлета Глена Макуотерза. Отримавши поранення у В'єтнамі та втративши можливість займатися спортом, він вигадав спосіб відновити рухливість та функціональність ніг – за допомогою бігу у воді.

Сучасна аквааеробіка - вправиу воді на всі групи м'язів з'явилася на початку 2000-х років. Достовірно не відомо, хто адаптував її для фітнес-центрів, розробивши програми корекції фігури та схуднення. Зроблено це було майстерно, оскільки за короткий часзахоплення водною гімнастикою охопило весь світ.

Аквааеробіка: користь

Ті, хто зі шкільних часів пам'ятають закон Архімеда, знають: на тіло, занурене у воду, діє сила, що виштовхує, робить його легшим. Тому в порівнянні зі звичайним фітнесом аквааеробіка допомагає розслабити м'язи та зняти напругу. Однак не розраховуйте на повний релакс: під час занять вам доведеться добре попрацювати, адже рухаючись, ви долатимете опір води, приводячи м'язи в тонус, а тіло — в норму.

Яких результатів варто чекати від водної гімнастики?

1. Зміцнення м'язів. Про те, що є причиною, ми написали вище. Важливо знати й інше: вода, що «полегшує» вагу тіла, знижує навантаження на кістки, тому заняття аквааеробікою застосовуються для профілактики захворювань та хрускоту суглобів. Водним фітнесом можуть займатися люди похилого віку, вагітні та хворі, які перенесли травми.
2. Схуднення. Подолаючи опір води, людина відчуває значне навантаження, в результаті якої відбувається швидке спалюванняжирів. Крім того, водна гімнастика нормалізує обмін речовин, що також сприяє втраті зайвих кілограмів.
3. Зникнення целюліту. Під час занять у воді ваша шкіра піддається гідромасажу, який розминає та розбиває жирові клітини, ліквідуючи на ваших стегнах та сідницях «апельсинову кірку».
4. Підтяжка шкіри. як змушують скорочуватися м'язи, а й підтягують шкіру, не даючи їй обвисати після втрати ваги.
5. Коригування постави. Ввівши в комплекс спеціальні вправи, можна виправити порушення постави Однак займатися цим слід під наглядом досвідченого тренера.
6. Поліпшення кровообігу. Фізичні вправи в комплексі з масажною дією води змушують кров циркулювати швидше, покращуючи кровопостачання всіх органів тіла. В наявності загальнооздоровча дія: ноги перестають мерзнути, мозок, що добре забезпечується киснем, починає радувати відмінною пам'яттю, змінюється колір обличчя, проходить стан втоми і роздратованості.
7. Відновлення суглобової рухливості. Вікові змінив організмі завжди торкаються суглобів, позбавляючи людини гнучкості. Вода мінімізує навантаження на них, допомагаючи поступово розробляти кістки практично без болючих відчуттів.
8. Загартовування. Температура води в басейні значно нижча за температуру тіла, тому кожне занурення змушує організм мобілізувати внутрішні резерви і виробляти захисну реакцію на холод.

Не варто сподіватися на миттєвий ефект від вправ. Звичайно, почавши займатися аквааеробікою, результати можна помітити вже через місяць, але за певних умов:

• необхідно регулярне відвідування басейну - 2-3 рази на тиждень, без перепусток;

• хороший тренер, який знає, як правильно вибудовувати заняття та розподіляти навантаження на групи м'язів.

Відразу уточнимо: вас повинні зарахувати до групи з відповідним рівнем фізичної підготовки. Таких існує три: початковий (виконуються найпростіші вправи типу махів ногою, заняття триває 35-40 хвилин), середній рівень(комплекс вправ ускладнений, але темп виконання невисокий, час заняття - 1 година) і просунутий ( складний комплекс, Високий темп практично без перерв, заняття триває 1 годину).

У чому шкода "водного фітнесу"?

Водна гімнастика має й недоліки, про які у фітнес-центрах намагаються не говорити. Але ми не можемо обминути їх.

По-перше, аквааеробіка має низку протипоказань та обмежень. Лікарі радять дуже обережно підходити до освоєння цього виду спорту людям, хворим на астму, і тим, хто схильний до частих алергічних реакцій. У перших тиск води на грудну клітинуможе спровокувати черговий напад, друге наявність хлору в басейні може призвести до загострення захворювання.

Не варто приступати до занять водним фітнесом, не порадившись попередньо з лікарем, людям, які страждають на хвороби серця і частими судомами. Якщо ви недавно перенесли травму, вам також варто проконсультуватися з лікарем, який скаже, чи можна на даному етапі одужання отримувати фізичні навантаження, і в якому обсязі.

По-друге, не забувайте про хлор. Як правило, адміністрація фітнес-центрів запевняє своїх клієнтів, що в їхньому басейні використовуються сучасні методиочищення води. Однак багато аква-центрів продовжують застосовувати хлор, дію якого на організм людини можна порівняти з впливом куріння. Ми перерахуємо лише деякі наслідки:

• сухість шкіри. Вода сама по собі підсушує шкіру, але в комбінації з хлором поєднання виходить забійним: шкіру сильно стягує, і доводиться застосовувати зволожуючі та поживні косметичні засоби. А змащувати все тіло після кожного заняття - то ще задоволення;

• волосся втрачає блиск і стає ламким. Так, аквааеробіка передбачає наявність гумової шапочкина голові, але вона не герметична і не рятує волосся від намокання. Скажімо більше: шапочка приносить більше користіне вам, а адміністрації басейну, оскільки перешкоджає попаданню волосся до системи фільтрації води;

• зниження імунітету. Хлор пригнічує захисні силиорганізму, отже аквааеробіка, можна сказати, однією рукою дає, а другий відбирає;

• поява молочниці. У ході нещодавно проведених досліджень було виявлено зв'язок між купанням у хлорованій воді та виникненням кандидозу.

Якщо все перелічене вище вас не лякає, тоді сміливо вирушайте в басейн.

Аквааеробіка - вправи для схуднення

Найчастіше в аква-центрах проводиться аквааеробіка для схуднення. Людям здоровим можна спробувати на початковому етапіпозайматися самостійно. Ми наведемо найпростіший комплексвправ, вкладених у зниження маси тіла.

1. Розминка займає 5-10 хвилин. У вас є два варіанти: поплавати або згадати зарядку, яку ви робили на уроках фізкультури у школі, та повторити ці вправи у басейні.
2. Полоскання рук. Перебуваючи до пояса у воді, нахиліться вперед і опустіть руки вниз. Повертаючи корпус то ліворуч, то праворуч, ведіть руками у воді, долаючи її опір.
3. Гвинт. Притиснувшись спиною до борту басейну і утримуючись за нього руками, зігніть ноги в колінах і повертайте їх по черзі убік. Та ж вправа виконується з прямими ногами, піднятими під кутом в 90° і розведеними на ширину плечей.
4. Бокс. Перебуваючи по шию у воді, імітуйте руками удари боксера вперед та вниз.
5. Стрибки. Присівши у воді, вистрибуйте різко нагору, розгинаючи ноги.
6. Ножиці. Зайнявши вихідне становище, описаний у третьому пункті, випрямленими ногами робіть вправу «ножиці».
7. Удар ногою. Стоячи прямо і витягнувши руки вперед, ногу різко викидайте "вгору-вперед", здійснюючи "удари".

Кожна вправа повторюється по 10-15 разів, на першому етапі робиться по 2 підходи, а коли відчуєте сили, доведіть до трьох. На завершення тренування поплавайте протягом 5-10 хвилин.

Чи можна займатися аквааеробікою вагітним?

Аквааеробіка для вагітних не тільки не заборонена, а й навіть рекомендована. Хребет жінки, яка виношує дитину, зазнає серйозного навантаження, адже їй доводиться окрім звичайної вагивитримувати ще додатково близько 10-15 кілограмів. Сила Архімеда «полегшує» масу тіла, даючи кісткам і суглобам тимчасовий перепочинок.

Самі вправи допомагають вагітній підтримувати м'язи в тонусі, не перевантажуючи опорно-руховий апарат. Медики запевняють: навіть розтяжки у аквааеробіки з'являються рідше, а якщо і трапляються, то зникають після пологів значно швидше, ніж у інших.

Докладніше про вплив водної гімнастики на вагітних дивіться у сюжеті:

Вода вважається одним із основних джерел оздоровлення людського організму. На сьогоднішній день найбільш ефективним виглядомспорту для підтримки тонусу, загального відновлення здоров'я та для схуднення, вважається аквааеробіка. Аквааеробіка є комплексом вправ, що виконуються в басейні. Цей вид спорту, як правило, не має протипоказань. Величезні навантаження на організм відсутні, тому виконувати вправи допускається людям похилого віку, пацієнтам із захворюваннями вен, спини та суглобів, вагітним.

Водні тренування сприяють зниженню напруги в нервових клітинах, зміцнюють загалом організм. Під час уроків аквааеробіки виникає так званий ефект масажу, при цьому в м'язах не накопичується молочна кислота, як результат після проведення таких занять не з'являється почуття болю. Займаючись даним видом спорту, вдається опрацювати всі ділянки тіла, у воді хребет повністю розвантажується, а спеціально виконані вправи дозволяють виправити поставу.

Як відомо, саме собою плавання в басейні надає величезний позитивний ефектна хребет. Завдяки тому, що при аквааеробіці задіяні всі м'язи, даний видспорту вважається чудовою альтернативою простим тренуванням, проведеним у спортивних залах. Величезна користь поєднання елементів фітнесу та плавання буде помітна практично відразу після перших занять.

Однією з величезних переваг аквааеробіки вважається незначне навантаження на суглоби. Це дуже корисно для людей, у яких зайва вага, захворювання опорно-рухової системи, а також літній вік. Ризик травмування суглобів при водних тренуванняхдорівнює нулю. Особливо важлива аквааеробіка для сердечників, користь її полягає в тому, що у воді при заняттях спортом на серці доводиться менше навантажень, ніж на суші. Ще одним плюсом водних занятьвважається поліпшення роботи серцевих м'язів, активується та підвищується відтік крові.

У воді створюється масажний ефект, що сприятливо впливає на шкіру, вона стає більш пружною та еластичною. Вода сприяє процесу загартовування організму, що у свою чергу позитивно впливає на нервову систему, апетит, підвищується працездатність, усуваються наслідки перевтоми та стресів. Займаючись аквааеробікою, не створюється почуття втоми, як після тренувань у спортивному залі. Це пояснюється низькою наявністю у м'язах молочної кислоти після тренувань. Під час стандартних занятьз'являється неприємне печіння в ділянці всіх м'язів. Аквааеробіка також підходить для людей, які не вміють плавати, тому що всі вправи відбуваються не глибоко у воді.

Починаючи займатися будь-яким видом спорту, варто пам'ятати, що в залежності від індивідуальних характеристик здоров'я та організму можуть бути протипоказання. Не є винятком і аквааеробіка, користь та протипоказання якої варто враховувати. Основні застереження під час занять водним спортом:

Людям з раніше перенесеним серцевим нападом займатися аквааеробікою не рекомендовано, оскільки можливий прояв судомних станів.

Людям, які мають захворювання астми, найкраще віддавати перевагу басейнам з невеликою глибиною, де рівень води буде до пояса, оскільки можливо підвищений тискна грудну клітку.

Людям, які мають захворювання вух, при заняттях у воді варто застосовувати спеціальні ватяні тампони, вони допоможуть уникнути попадання води у вуха.

У тому випадку, якщо є проблеми із судинною недостатністю, вестибулярним апаратом, а також захворювання шиї та хребта, рекомендується вибирати неглибокі басейни.

При простудних захворюванняхзаняття потрібно проводити не довше 40 хвилин, температура води має бути не нижче 25 градусів.

Крім цього, до початку тренувань аквааеробікою потрібна попередня рекомендація лікаря. Після проведення контролю фахівець зможе правильно призначити програму індивідуальних тренуваньз огляду на всю можливу появу ускладнень. Не можна самостійно підвищувати рівень навантаження, заняття мають виконуватися суворо під контролем тренера.

Для швидкого схудненнята гарного підтягнутого тілаіснує добре відома формула-заняття спортом + збалансоване харчування. Самим результативним виглядомфітнесу в боротьбі з зайвою вагоювважається аквааеробіка. Даний водний спорт характеризується не лише благотворним впливомна людський організм, а й помітно коригує фігуру.

Багато хто має протипоказання до занять у спорт залах на бігових доріжках. Це в першу чергу стосується людей з підвищеним коефіцієнтомваги. Через підвищені фізичні навантаження при великій вазіможливе травмування суглобів, а також перевантаження серцевих м'язів. Крім цього, не бажано активно займатися спортом людям старше 50 років. Є чудова альтернативазаняттям у спортивних залах, це каланетика, йога або пілатес. При цих заняттях можна досягти відмінних результатівАле розлучитися з величезною кількістю зайвих кілограм не вийде. Тому самим найкращим варіантомдля швидкого та безпечного схудненнявважається саме аквааеробіка.

Принцип схуднення за допомогою аквааеробіки полягає в тому, що тіло, що знаходиться у воді, відчуває зовсім інший вплив при тренуваннях на відміну від занять, що проводяться на повітрі в спортзалах. В результаті спостерігається висока ефективність, фігура стає підтягнутою та стрункою. У воді спостерігається виштовхуючий ефект, за рахунок якого відбувається зниження навантаження на спину, зв'язки та суглоби. Тому аквааеробіку для схуднення можна виконувати людям зі слабкою. опорно-рухової системи. Заняття допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але загалом зміцнять організм, розсунуть гнучкість.

Займаючись водним спортом, спостерігається високий опір, завдяки якому витрачається набагато більше енергіїта сил ніж під час тренувань на суші. У водному середовищі статична напругатіла зменшується, тому силові навантаженняне відчуваються та переносяться легше. Виконуючи вправи в басейні, вся м'язова групазнаходиться в тонусі, для виконання рухів у воді необхідно подолати опір водної поверхні. У результаті спостерігається послідовне розслаблення та напруження груп м'язів, наслідком якого є правильно сформований та гарний силует.

Основним показником для схуднення є температурний режимводи в басейні. Організму доводиться набагато більше витрачати енергії в холодній водідля постійної підтримки температури тіла. Тому відбувається неусвідомлене схуднення. Користь аквааеробіки для фігури полягає також у загальному зміцненні серцево-судинної та дихальної системи. В організмі підвищується приплив кисню, який виступає основним стимулятором для розщеплення жирів, покращує метаболізм, швидше виводиться з організму.

Особливо корисні заняття водним спортом для мам, що бідують. Виконуючи спеціально підібрані вправи, відбуватиметься навантаження на всі ділянки тіла, не маючи негативних наслідківдля дитини та жінки. Подібні вправи допомагають вагітним постійно бути в тонусі, активно спалювати калорії та втрачати зайву вагу.

Крім загального зміцненнястану здоров'я вагітної, спостерігатимуться зовнішні результати, аквааеробіка сприяє підготовці організму до родового процесу. Аквааеробіки для вагітних має величезну користь. Тому займаючись водними вправами мами зможуть отримати такі результати:

Постійно контрольована вага, гарна форма;

Тренування правильного дихання, що стане в пригоді при пологах;

Зміцнення м'язів таза та черевного преса;

Звільнення від стресів і негативних думок, оскільки вода добре розслаблює;

Поліпшення процесів кровообігу, профілактику варикозних захворювань, яким піддаються багато вагітних;

Зняття навантаження із хребта;

Попередження розтяжок.

Користь аквааеробіки для фігури вагітних жінок не обмежена, особливо важлива для тих майбутніх мам, які мають проблеми з набряками. Наявність в організмі зайвої водипризводить до утворення припухлостей кінцівок та обличчя. Що у свою чергу негарно і незручно, крім цього при підвищеній набряклості є ризик погіршення стану здоров'я малюка, що підвищується артеріальний тиск, ускладнюються процеси обміну речовин. Рекомендується аквааеробіка для тих жінок, у яких малюк перебуває у неправильному розташуванні. Водні вправидопомагають малюкові зайняти правильне становище, при цьому достатньо виконати хоча б кілька занять.

Вагітні жінки, які регулярно відвідують аквааеробіку, набагато простіше переносять період виношування, пологи у них проходять швидко і безболісно. Починати тренування водним спортом, майбутня мамаможе на будь-якому етапі вагітності, єдине, що до 12 тижнів, навантаження слід контролювати, вони мають бути мінімальними. Активнішими стають фізичні навантаження під час другого триместру вагітності.

Щоб заняття аквааеробікою не нашкодили вагітній жінці та пройшли успішно, варто дотримуватись певних правил:

За наявності алергічних реакцій на хлоровану воду потрібно вибирати басейни з морською водою. На сьогоднішній день існує безліч басейнів, воду яких очищають без хімічних розчинів із застосуванням сучасних технологій.

Перші заняття аквааеробікою варто починати з мінімальних навантажень, попередньо порадившись з тренером. Навантаження мають збільшуватися поступово.

Починаються заняття на тиждень з одного разового відвідуваннябасейну, потім можна збільшувати тренування до двох разів. Не можна робити великих перерв у заняттях.

Якщо під час занять аквааеробікою виникає дискомфорт, відчуття втоми, потрібно відразу відпочивати.

Приймати їжу краще за годину до занять, після тренування допускається легкий перекус, що складається з фруктів. Під час вправ можна пити воду.

Для виконання занять підійде спеціальний купальний костюм, він буде зручним у рухах.

Як правило, тривалість одного заняття для вагітної жінки в басейні становить не більше однієї години і включає: початкову розминку, основні вправи з аквааеробіки, вправи на розтяжку і дихання. Основним етапом в аквааеробіці для вагітних вважається аквафітнес, який складається з ходьби по басейну та вправ. Робляться також присідання, обертання ногами.

Аквааеробіка є видом фізичної активності, який був винайдений ще тисячоліття тому. Вважають, що китайці, використовуючи асани у воді, тренували свою силу, витривалість і точність.

Що стосується сучасності, то на сьогоднішній день заняття з аквааеробіки пропонують багато фітнес-центрів та інших оздоровчих комплексів.

Зумовлено це тим, що цей вид фізичних вправ дуже сприятливо впливає на стан людського організму. Такі тренування приносять користь здоров'ю будь-якого організму, включаючи вагітного. Так що таке аквааеробіка? Яка мета аквааеробіки? Аквааеробіка чи аеробіка? На ці питання ми намагатимемося відповісти у нашій сьогоднішній статті.

Аквааеробіка: користь та протипоказання

Недосвідченим людям надзвичайно важко оцінити користь аквааеробіки, плюси та мінуси її впливу на організм людини. Багато хто помилково вважає, що це безглузде плескання по воді. Варто відзначити, що комплекс вправ вкрай ефективний для зниження ваги. Що стосується ефективно аеробіки та аквааеробіки, то беззастережно другий інструмент є більш ефективним та результативним.

Такі види тренувань можуть дозволити собі люди будь-якого віку та з різними захворюваннями, особливо проблем із суглобами та хребтом. Вправи сприятливо відбиваються на загальному фізичному та емоційному станіорганізму.

При вагітності

Виношувати дитину у своєму утробі неймовірно важко. Щоб тіло жінки залишалося у тонусі під час вагітності, їй слід вести активний образжиття, включаючи невеликі фізичні навантаження. Аквааеробіка під час вагітності – це найкращий вибір. На сьогоднішній день розроблено спеціальні комплексивправ для вагітних жінок

За допомогою цих вправ вдається підтримувати м'язи у тонусі, знімають зайве навантаженняна хребет. Крім цього, регулярні заняттядозволять тримати в тонусі шкірні покриви, внаслідок чого ви убезпечите себе від появи розтяжок та целюліту.

Комплекс корисних вправне несе в собі шкоди для плода та майбутньої мами, але лише у тому випадку, якщо все виконувати правильно. Варто також звернути увагу на те, що у багатьох вагітних є певні протипоказання. Тренування можуть завдати шкоди у перший триместр вагітності або при загрозі викиднятому від вправ слід відмовитися.

При схудненні

Вже неодноразово було відзначено ефективність аквааеробіки для зниження та коригування ваги.

• ласти;
• спеціальні чоботи;
• палиці з пінопласту;
• аквапояс;
• аквагантелі.

Ефективність вправ у тому, що під час виконання людина стикається з опором води. Варто звернути увагу, що це дає результат і не залишається непоміченим. Протягом однієї години занять в організмі людини спалюється близько 700 Ккал- Це відмінний результат, що супроводжується схудненням, досягти якого неймовірно важко, якщо вдаватися до інших видів фізичних вправ.

Науково було доведено, що подібні тренуванняприскорюють обмінні процеси в організмі людини. Якщо метаболізм функціонує правильно, кожна клітина організму насичується киснем, у результаті і здійснюється активне спалюванняжиру. А також, цей вид тренувань буде корисним для жінок, які не можуть позбутися целюліту. Вібрації великої кількості води аналогічні масажу тіла, проблемні ділянки сідниць та живота розгладжуються.

Протипоказання до тренувань та обмеження

Як ми говорили раніше, цей вид фізичних вправ має великий перелік корисних властивостейПроте існують і протипоказання для деяких категорій людей, яким слід бути обережними:

• Вода підвищує тиск на грудну клітину, внаслідок чого спостерігається утруднене дихання. Заняття не рекомендовані людям із астмою.
• Людям, які перенесли серцевий напад, слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем, а лише з його схвалення приступати до тренувань.
• Якщо у людини виявляються алергічні реакції на хлор, то заняття у басейні категорично протипоказані.
• При діагностуванні остеохондрозу, який супроводжується регулярними запамороченнями та нудотами, слід попередньо проконсультуватися з лікарем.

Якщо у людини спостерігаються проблеми зі здоров'ям, то категорично заборонено відвідувати басейн без попереднього огляду та схвалення лікаря. В іншому випадку можна заробити серйозні наслідки. В обов'язковому порядку необхідно показувати довідку від лікаря своєму тренеру, лише так він зможе вибрати оптимальний рівень фізичного навантаженняв індивідуальному порядку.

Як відбувається заняття з аквааеробіки?

Заняття проводяться, як правило, у групі. Кількість осіб може змінюватись від 7 до 15. Кожна людина має попередньо отримати довідку від лікаря, на якій буде написано схвалення лікаря, інакше людина має бути не допущена до басейну.

Усі вправи виконуються під музику, щоб у виконанні вправ люди отримували більше позитивних емоцій.

Тренування проводяться в басейні, температура води повинна становити 28 С. Рівень води повинен бути до грудей або до пояса. Під час придбання абонементу слід обов'язково обумовити цей момент.

Етапи проведення тренування

• Вправи, призначені для розминки та на розтяжку.
• Загальні оздоровчі вправи, спрямовані на витривалість та гнучкість, а також кардіовправи.
• Відновлювальні та розслаблюючі вправи, затримка.

Правильно побудована схема тренувань дозволить рівномірно розподілити навантаження по всіх групах м'язів людського тіла. Після тренування людина відчуватиме не болі та втому, а приплив бадьорості та сил.

Рівень підготовки групи

Перш ніж записувати людину у певну групу, тренер має поцікавитися рівнем підготовленості та метою відвідування тренувань. Цілком ймовірно, що жінка вперше вирішила спробувати відвідати подібні тренування, тоді їй слід приєднатися до новачків, щоб вона комфортніше почувалася.

Після закінчення тренування з аквааеробіки будь-якого рівня складності тренер повинен рекомендувати людям поплавати протягом 5 — 7 хвилин. За допомогою цієї маніпуляції вдається ефективно розслаблювати усі групи м'язів. Крім того, незайвими виявляться і легкі вправи, спрямовані на розтяжку.

Аквааеробіка - приємне проведення часу, потужна антистресова терапія та ефективний інструмент для схуднення. Для будь-якого віку актуальна ця корисна для тіла форма фізичної активності. Кожна дівчина повинна знати, в чому користь аквааеробіки, та ознайомитися з тим, які широкі можливості омолодження та оздоровлення надаються при регулярних заняттях.

Оздоровчий ефект аквааеробіки

Захист суглобів та інтенсивна робота м'язів

Зважаючи на відсутність опори ніг, спостерігається високий рівень рухової активностілюдини виконує вправи у воді. Така поведінка покращує рухливість суглобів, суттєво зміцнює всю м'язову тканину, Особливо добре проробляються м'язи-стабілізатори. Мінімальне навантаженняна суглоби виключає їх травми, тому водну гімнастику показано людям будь-якого віку, а також корисно при патологіях суглобів та хребта. У шанувальників аквааеробіки чудова постава. М'язова система не зазнає перевантажень, оскільки навколишня водне середовищеробить легкий масаж.

Схуднення та краса тіла

Корисний водний масажпідштовхує шкірний покрив до найкращого протікання обмінних процесів, А значить, до запобігання утворенню целюліту. Відзначається підвищення пружності та еластичності шкіри всього тіла. Усі бажаючі відновити тіло і прибрати целюліт, безумовно, повинні займатися плаванням чи аквааеробікою. При заняттях у воді процес схуднення йдемаксимально успішно, оскільки витрачається багато ресурсів організму на підігрів та утримання тіла. У найкращому випадкуза годинний сеанс занять можна витратити 700 ккал. При серйозні проблемиіз зайвою вагою відмінно допомагають і легко виконуються вправи у воді.

Поліпшення кровообігу та заспокоєння психіки

При регулярному відвідуваннібасейну правильно функціонують багато і органи та системи людського організму. Заняття виступають першокласною профілактикою патологій серцево-судинної системи. Помічено, що налагоджується кровообіг. Правильний відтік венозної крові є важливим при схильності до варикозу або наявності такої проблеми. Тонізуючий ефект поширюється і всю нервову систему, що кожному приносить природну бадьорість, нейтралізує стрес, створює довгостроковий енергетичний резерв, нормалізує сон, піднімає настрій.

Аквафітнес при вагітності

Помічено, що заняття у воді позитивно діють на єдиний організм матері та дитини, можна займатися протягом усього терміну, підбираючи комплекс вправ разом із фахівцями. М'язи приходять у нормальний тонусщо дає відчутну перевагу - підвищується ймовірність успішних пологів. Плід приймає правильне положення при виконанні гімнастики мамою у воді. Шкірний покривперебуває у молодому та підтягнутому стані, що дає всі шанси пройти шлях вагітності та пологів без розтяжок. За допомогою спалювання зайвих калоріймайбутня мама захищає своє тіло від надмірного наборуваги. Водна гімнастика сприяє відновленню та відпочинку хребта, на який при виношуванні дитини лягає колосальне навантаження. Навички дихальної гімнастикиДобре послужать при пологах, а прискорення обміну речовин і поліпшення кровообігу допоможуть забезпечити дитині якісне життя в утробі.

Правила успішних занять аквааеробікою

Запобіжні заходи при відвідуванні басейну

Слід отримати консультацію фахівця та проходити тренування з індивідуальною легким навантаженнямтим, хто: страждає на астму, виявив симптоми алергії, переніс серцевий напад, хворий на остеохондроз, постраждав від травм, має схильність до судом або вважає свою фізичну підготовкуслабкою.

Принципи аквааеробіки

Щоб повною мірою відчути, в чому користь аквааеробіки жіночого організмуі зовнішнього виглядутіла, краще займатися авторитетним спорткомплексом під керівництвом досвідченого тренера. Ідеально, коли група складається максимум із 15 осіб. Потрібен набір відповідних аксесуарів, таких як купальник, взуття, шапочка та окуляри. Об'єм басейну може бути різний, існують тренування з рівнем води по груди та заняття з поясами в велику кількістьводи, коли ногами неможливо торкнутися дна. Температура води може змінюватись від 28 до 32 градусів.

Рівні складності аквааеробіки

Зазвичай просунуті групи займаються окремо від новачків:

• прості повільні тренування, призначені для плавців-початківців, можуть тривати 30-40 хвилин, орієнтовані на вироблення правильного становищатіла, наголошують на техніку та дихання, в ході занять відпрацьовуються базові елементи;
• при успішному проходженні початкового рівняскладності група переходить до середніх навантажень, при яких сеанс триває 45-60 хвилин, вивчаються енергійні танцювальні елементи, розвивається гнучкість, тренується серцево-судинна та м'язова системи, інтенсивно спалюються калорії та знижується маса тіла;
• найпросунутіші користувачі басейну, які прийшли в хорошу фізичну формуі мають достатній досвід, легко проходять швидкі тренування, що тривають близько години, у таких заняттях нерідко застосовуються додаткові пристрої, такі як гантелі та аксесуари, що обтяжують.

Ефективність аквааеробіки

Суттєві позитивні зміни у самопочутті та настрої будуть помітні вже після перших занять. Щоб отримати виражений результат, фахівці рекомендують відвідувати басейн тричі на тиждень, дотримуючись такого курсу щонайменше 3 місяці. Після перерви можна повторити курс водної гімнастики. У сучасних умовахможна без істотних витрат подарувати собі задоволення виконання простих та красивих рухівпід ритмічну музику. Вже відомо, у чому користь аквааеробіки для жінок, кожна з них гідна участі в цьому модному та високоефективному напрямі спорту.