Як позбутися підшкірного жиру на ногах. В домашніх умовах. Чарівна сила масажу

Гарні ноги - це не тільки гордість кожної жінки, а й результат тяжкого. фізичної праціразом з величезною силоюволі. Найчастіше саме ця частина тіла схильна до жирових відкладень. Підтримка її в чудовій форміне просте завдання, тому що прибрати жир з ніг дуже важко. Неможливо досягти видимих ​​результатівза пару тижнів, але якщо докласти максимум зусиль, то ефектні, стрункий, підтягнуті ніжкистануть реальністю. Існує 2 основних способи, вирішують проблему, з ніг: хірургічний та не хірургічний.

Нехірургічний метод має на увазі під собою збалансоване харчування, фізичні навантаження та масаж. Жінкам, які бажають мати гарні і слід відмовитися від солоного, борошняного, солодкого, смаженого та приділити більше увагиовочів, фруктів, негазованої води та білкової їжі. Неможливо позбавитися жиру на ногах без правильно складеної дієти. Важливим елементом тут є білкова їжаяка допомагає створенню м'язових клітин. Саме вони додадуть гарної форми ногам і всьому тілу.

Дуже важливо займатися спортом. Тут оптимальним варіантомстануть практично всі кардіонавантаження, оскільки вони так чи інакше задіють м'язи ніг та сідниць. Це може бути біг, ходьба, плавання, присідання. Дуже ефективні випади ніг по черзі. Початкове положення: стоячи прямо. Потім права нога ставиться вперед, а ліва згинається в коліні під кутом 90 градусів, не торкаючись при цьому підлоги. Права нога повертається на місце і вправа повторюється з іншої ноги. Для досягнення результату його потрібно виконувати мінімум 15 разів для кожної ноги щодня. Для того, щоб спалити жир на ногах, можна під час тренування одягати спеціальні легінси, які створюють ефект сауни. Таким чином, температура тіла збільшується, виділяється піт, а разом із ним топиться і жир. Замінити такий одяг можна за допомогою звичайної харчової плівки, яку потрібно щільно обмотати ноги.

Не можна отримати красиві ніжкибез спеціального масажу, тому що прибрати жир з ніг можливо лише, використовуючи всі методи комплексно. Антицелюлітні процедури можуть проводитися як у салоні, так і вдома. Жінці потрібно запастися терпінням і тому що здебільшого такий вид масажу дуже болісний. У домашніх умовах для цього можна скористатися спеціальним маслом та вакуумними банками. Вони руйнуватимуть жировий прошарок, в результаті чого ноги придбають не тільки бажану форму, а й спокусливу гладкість. За допомогою цієї процедури можна забути про « апельсинової кірки» на сідницях та ногах.

Є і більше радикальні методиборотьби із жировими відкладеннями. До них відносять пластичну хірургію, а саме – ліпосакцію. Цей методпередбачає відкачування жиру під час операції. Давно відомо, що жирові клітинив організмі не відновлюються. Вони можуть бути або заповненими, або порожніми. Від цього залежить їх обсяг. клітки, жінка назавжди з ними прощається. Головними мінусами ліпосакції можна назвати її небезпеку через використання наркозу, а також необхідність дотримуватися суворої дієтивсе життя. У протилежному випадку жирові клітини будуть наповнюватися і збільшуватися в об'ємі в тих місцях, де вони залишилися.

Будь-який з представлених способів вимагає терпіння та наполегливості, тому що прибрати жир з ніг – це величезна праця, оплатою за який стануть компліменти та захоплені погляди чоловіків. Цю проблему потрібно вирішувати комплексно. У цьому випадку результати стануть помітними набагато швидше і збережуться протягом тривалого часу. Мати красиві, стрункі ноги під силу будь-якій жінці, яка б'є себе і готова приділяти своєму тілу кілька хвилин на день.

З жиром на ногах стикаються багато сучасних жінок. Ця проблема не дає спокою і потребує негайного втручання. Позбутися жиру допоможе комплексний підхід, що включає здоровий раціон, активний образжиття, процедури, що усувають такий недолік.

Тренування для верхньої частини ніг

Перелік вправ:

• Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Підніміть одну ногу на 45 градусів. Здійснюйте кругові рухив один бік 20 разів, потім в інший.
• З положення лежачи на боці максимально підніміть одну ногу вгору. При піднятті напружуйте м'язи ніг та преса. Кількість підйомів 20-30 разів. Повторіть іншу ногу.
• Стоячи рачки, піднімайте одну ногу, зігнуту в коліні 20-30 разів, потім іншу.

Ефективно спалюють жир на стегнах та різні.

Худнемо в литках

Ефективні вправи:

• Покладіть на підлогу товсту книгу або скористайтеся спеціальною сходинкою. Стати так, щоб п'яти звисали. Повільно підніміться на шкарпетки і поверніться до вихідне положення. Зробіть вправу 30 разів.
• Стрибайте на носочках і приземляйтеся на них. Стопи та п'яти не задіяні.
• Встаньте біля стіни, упріться в неї руками. Нога, зігнута в коліні, інша впирається на гомілку зігнутою. Підніміться 10 разів на шкарпетці опорної ноги. Змініть ноги.

Проробка внутрішньої сторони стегон

Для схуднення в цій частині бідок корисно робити такі вправи:

• Ноги на ширині плечей, пряма спина. Руки у замку перед собою. Зробіть випад убік, при цьому коліно і носок прямують в одну сторону. Через стрибок повторіть випад в інший бік.
• Встаньте прямо, напружте м'язи живота. Ноги ширші за плечі, трохи зігнуті в колінах, руки спрямовані в сторони. Зробіть стрибок, схрестивши ноги. Потім поверніться у вихідне положення. Стрибайте, по черзі схрещуючи ноги.
• Встаньте прямо, ноги розведіть ширше за плечі. Руки випряміть над головою, зчепить пальці замок. Шкарпетки ніг дивляться убік. Глибоко сядьте, при цьому руки зігніть у ліктях і відведіть за голову. При піднятті випряміть руки. Ускладніть вправу, взявши одну гантель та пляшку з водою. Кожну вправу виконуйте за хвилину.

Аеробні навантаження для спалювання жиру

Спалити надлишковий жирна ногах допоможуть кардіо тренування. Що це таке? Це аеробні навантаження, що передбачають динамічні вправи, м'язи, що задіють всього тіла. Такі тренування змушують серце битися частіше, насичують організм киснем. Завдяки інтенсивним навантаженнямспалюються жири, тіло стає підтягнутим і витривалішим.

Аеробні навантаження підвищують настрій, покращують мозкову активність, нормалізують тиск, заспокоюють нервову систему До них відноситься: , швидка ходьба, катання на велосипеді. Вибирайте те, що приносить задоволення, і скажіть жиру на ногах прощай.

Увага!Жир починає згоряти після 20 хвилин аеробних занять середньої інтенсивностітому кардіотренування має становити як мінімум півгодини.

Навантажуйте тіло кілька разів на тиждень по 40-60 хвилин.

Як швидко зігнати вагу

Людина не потребує великих жирових запасів, оскільки зайві кілограмипровокують серйозні проблемизі здоров'ям.

Позбутися підшкірного жируможна, дотримуючись правил раціонального харчуваннята займаючись спортом. За грамотного виконання цих умов за тиждень реально зменшити масу тіла на 1-2 кг.

Оптимальним варіантом для видалення підшкірного жиру вважаються заняття у спортзалі під наглядом тренера. Після силових навантаженьзайміться аеробікою – це забезпечить максимальний ефект.

Меню для жінок та дівчат на тиждень

Скинути вагу, позбутися надлишків жиру на литках і стегнах за рекордно короткий часдопоможе тижнева або «худа» дієта. Протягом 7 днів пийте багато чистої водибез газу, неміцний чорний та зелений чайбез цукру та свіжі соки з апельсинів, гранатів, грейпфрутів.

Правила дотримання дієти зі спалювання жиру:

• Жорстке обмеження в їжі не передбачає поєднання дієти з інтенсивними тренуваннями.
• Відмовтеся від міцних напоїв(кава, чай), включаючи алкоголь.
• Зведіть вживання солі до мінімуму, цей продукт утримує рідину в організмі, стимулює набряки.
• Вітається: нежирна риба, дієтичне м'ясо, молочні продукти з низьким змістомжиру, свіжі овочі.

Зразкове меню 7 днів:

1. За день з'їжте 4 яблука, 150 г нежирного сиру та 2 ч. л. меду, 4 ст. л. відвареної гречки та 250 мл кефіру, зелений чай.
2. Денний раціон складають: 800 мл свіжого соку, трохи вареного рису з рибою на пару, 3 помідори, 2 огірки, 1 ст. л. оливкової олії, 200 мл йогурту, 2 ківі.
3. 2 банани, 200 г сиру, порція вівсяної кашіз медом і курагою, великий грейпфрут, чашка гарячого какао з сухим печивом.
4. На день виділіть 500 мл яблучного соку, порцію рису зі шматочком відвареним курячої грудки, 2 огірки, 2 апельсина, відвар шипшини з лимоном та медом, 6-7 мигдальних горішків.
5. З'їжте за добу 5 помідорів із зеленню, порцію гречаної каші з грибами, 4-5 хлібців із 250 мл ряжанки, 2 ківі.
6. 800 мл соку, 200 г будь-якого нежирного м'яса(телятина, яловичина, курка на вибір), 3 запечені у фользі картоплини з салатом болгарського перцюта оливкової олії.
7. Літр кефіру + вода.

За кілька днів до початку дієти відмовтеся від солодких, борошняних, жирних страв.Після обмеження вводьте звичні продуктипоступово, щоб організм адаптувався до інших продуктів. Їжте часто, але невеликими порціями.

Увага!Дотримуватись такої дієти можна не довше семи днів і за відсутності протипоказань.

Об'єми ніг зменшуються від 2 до 6 см, зайва вага тане на очах, йде від 5 до 10 кг залежно від фізичних навантажень та кількості зайвої рідиниу тканинах.

Візьміть на замітку приклад денного раціонуна 1500 ккал.

Важливі застереження

Заняття спортом та обмеження в їжі – це стрес для непідготовленого організму. Фізичні навантаження та дієта можуть спровокувати загострення хронічних захворювань. Щоб уникнути неприємних наслідків, перед тренуванням проконсультуйтеся з лікарем.

Серед загальних протипоказаньдо спортивним заняттямвиділимо:

• хвороби опорно-рухового апарату;
• останні операції;
• захворювання серця та судин;
• висока температура та проблеми з дихальними шляхами;
• вагітність.

Що ще потрібно, щоб позбутися жиру на ногах

Крім обмежень у їжі та вправ, існують додаткові методиу боротьбі із зайвим жиром на ногах. Це різні косметичні процедури, масаж та обгортання, які можна застосовувати вдома.

Масаж

Окрім банального переїдання, накопичення жиру на ногах провокує поганий кровообіг. Існує безліч варіантів покращити власне тіло:

• популярністю користується медовий та банковий масаж;
• вплив спеціальним роликом;
• щипковий масаж;
• тепломасажі та інше.

Процедура виконується від 15 до 30 хвилин. Перші 14 днів робіть через день, потім двічі на тиждень. Для зменшення жиру на ногах доведеться зробити не менше 10 сеансів. Масаж покращує кровообіг, виводить шлаки та токсини з організму, сприяє схуднення, усуває прояви целюліту.

Незважаючи на необразливість виконуваної процедури, існують протипоказання.

• вагітність та період годування груддю;
• високий тиск;
• порушення мозкової активності;
• онкологічні захворювання;
• загострення хронічних захворювань;
• критичні дні.

Увага!Не можна робити масаж при варикозі, тромбозах, алергічних проявах з обережністю при гіпертонії.

Які обгортання допомагають спалити зайві обсяги

Позбутися зайвого жиру на ногах реально, було б бажання. У цьому допоможуть. Розглянемо популярні та ефективні рецепти.

Будь-яке обгортання передбачає попереднє очищення шкіри з використанням скрабу.

Кава та мед

Змішайте компоненти по 1 ст. л. Масою, що вийшла, намажте проблемні ділянки, обмотайтеся харчовою плівкою. Зверху одягніть теплий одяг. Півгодини активно рухайтеся, (робіть прибирання, танцюйте, загалом, не розслабляйтеся). Потім 15 хвилин полежіть спокійно. Робіть обгортання 3-4 рази на тиждень упродовж місяця.

Червоний перець

З'єднайте 2 ст. л. кокосової олії, стільки ж меду та половинку чайної ложки меленого гострого перцю. Спосіб застосування аналогічний попередньому. Щоб уберегти шкіру від можливої ​​алергії на пекучий перець, протестуйте суміш на невеликій ділянці шкіри.

Водорості

Регулярні процедури, у складі яких присутня ламінарія, сприяють зменшенню маси тіла та жирового прошарку. Знадобиться: літр теплої води та 200 г ламінарії. Залиште водорості в теплій водіна 20 хв. Отриману суміш нанесіть на шкіру, оберніть плівкою, надягніть бавовняні штани або ляжте під ковдру.

Обертання творить дива, якщо робити процедуру регулярно. Поліпшується кровообіг та обмінні процеси, виводяться шкідливі речовини, розщеплюються жири.

Чому підшкірний жир не йде з ніг

Зайва вага не йде з низки причин, серед яких:

• ендокринні порушення.
• повільний обмін речовин;
• застій лімфи та як результат, набряклість тіла;
• зловживання шкідливими продуктами;
• хронічний недосип;
• неправильний режим харчування;
• стреси та депресія.

Увага!Якщо тренування та дієта не дають позитивних результатівмає сенс проконсультуватися з лікарем. Можливо, поява жиру на ногах пов'язана із серйозними порушеннями в організмі.

Корисне відео

Комплекс вправ для ніг та сідниць.

Висновок

Скинути зайві кілограми та схуднути в області ніг реально, якщо поставити собі за мету. Сучасні жінкине сидять на місці, присвячують багато часу роботі та сім'ї. У вирішенні повсякденних справ необхідно викроювати хоча б 2-3 години на день на себе кохану. Така звичка позбавить депресії і зробить вас щасливою і впевненою в собі людиною.

Деяких жінок природа нагородила довгими та стрункими ногами"від вух". Якщо ви хочете, щоб ваші ноги виглядали довшими, стрункішими і ефектнішими, слід скинути з них зайвий жир. Хоча жир неможливо прибрати лише в окремо вибраних місцях тіла, поєднуючи дієту, активний спосіб життя та спеціальні вправидля ніг ви досягнете того, що зможете з гордістю виставляти свої ноги напоказ!

Кроки

Частина 1

Пам'ятайте про користь регулярних фізичних вправ.Вони зміцнюють здоров'я та покращують самопочуття. Крім того, заняття спортом допомагають скинути зайву вагу. Регулярно тренуючись, ви покращите свою фізичну форму, схуднете і навіть зможете надати витончену форму своїм ногам.

Розігрівайтеся і остигайте.Перед і після кожного тренування виконуйте легкі вправи, щоб поступово наростити та зменшити навантаження. Таким чином ви підготуєте свій організм до навантажень, а також стабілізуєте температуру тіла та кров'яний тиск.

Увімкніть у свої тренування вправи для серцево-судинної системи (аеробні вправи). У всіх марафонців і велосипедистів стрункі м'язові ноги. Це тим, що з заняттями цими видами спорту інтенсивно працюють певні групи м'язів. Помірні або інтенсивні аеробні вправи допомагають скинути зайву вагу та надати ногам витонченої форми. Перш ніж приступати до тренувань, обговоріть комплекс вправ зі своїм лікарем та фахівцем з фітнесу, щоб переконатися, що ці тренування не завдадуть шкоди вашому здоров'ю.

Виконуйте силові вправи.Крім аеробних, увімкніть у свої тренування силові вправи, які також допомагають скинути вагу. Більше того, за допомогою цих вправ ви зможете зміцнити свої ноги та скинути з них зайвий жир, надавши їм витонченої форми. Худі ногибез м'язів виглядатимуть тонкими та кістлявими. Силові вправидопоможуть вам надати форму ногам, наростивши на них м'язи. Ці вправи особливо ефективні спалювання жиру.

Подумайте про заняття йогою або пілатес.Спробуйте позайматися йогою чи пілатесом у групі чи через мережу онлайн. Вправи з низьким навантаженням допоможуть вам розім'яти та зміцнити різні групим'язів, у тому числі м'язи ніг.

Прислухайтеся до свого тіла.Якщо ви вирішили скинути вагу за допомогою фізичних вправ, обов'язково слідкуйте за реакцією свого організму, щоб вчасно виявити ознаки втоми, зневоднення та інших серйозніших проблем.

Виконуйте плі присідання.Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей шкарпетками назовні, як це роблять балерини. Зігнувши ноги в колінах, присядьте так, щоб коліна розташовувалися над ступнями, потім випряміть.

• Виконуйте по 10–15 присідань у три заходи.

1. Виконуйте підйоми на шкарпетки стоячи.Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей. Відірвіть п'яти від підлоги і повільно підніміть їх, спираючись на подушечки стопи, потім знову опустіть п'яти на підлогу.

   • Виконайте вправу 10–12 разів на три заходи.
   • Для збільшення навантаження візьміть у кожну руку по 2-х або 5-кілограмові гантелі.

2. Виконуйте крокуючі випади.Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей і поклавши руки на стегна. Зробіть правою ногою широкий кроквперед, зігнувши ліву ногуу коліні так, щоб вона майже торкалася статі. Поверніться до вихідну позиціюі повторіть рух, змінивши ноги.

   • Пройдіться таким чином з одного кінця кімнати до іншого, а потім назад.
   • Повторюйте по 10-12 разів на три заходи.
   • Збільште навантаження, взявши до рук гантелі.

   Частина 3

   Дієта для схуднення

   1. Їжте здорову їжу.Ви зможете спалити жир та скинути вагу, вживаючи корисні продукти, багаті на поживні речовини. Намагайтеся їсти їжу, що містить помірна кількістьжирів, а також складні вуглеводита безліч поживних речовин.

      Приймайте достатня кількістьвітамінів та поживних речовин.Будь-яка здорова дієтаповинна містити достатню кількість вітамінів та поживних речовин, необхідних для здоров'я. Ви забезпечите свій організм усім необхідним, якщо щодня вживатимете продукти п'яти наступних типів: фрукти, овочі, зернові, білки та молочні продукти.

Жінки часто задаються питанням: як прибрати жир із стегон та сідниць, адже хочеться за тиждень швидко схуднути. Для досягнення результату можна застосувати жирозапальний комплекс фізичних вправ. Силове навантаження на мускулатуру зробить фігуру витонченою, зміцнить здоров'я. Як варіант, варто переглянути раціон харчування, додати до нього мало калорійні продукти. Скинути зайві кілограми допоможе біг на стадіоні, масаж, гімнастика.

Як зменшити попу та стегна

Щоб вирішити дилему і схуднути в проблемних зонахважливо стежити за калорійністю споживаних продуктів. Для цього можна завести зошит, куди будуть вноситись дані про харчової цінностіз'їдених за день страв. Підрахувавши всі калорії, можна підібрати відповідне меню. Не виключаючи вправи для зменшення обсягу стегон і сідниць, можна вдатися до такої щоденній дієтіабо сушінню:

В тренажорному залі

Як прибрати жир з ніг та сідниць за допомогою тренажерів? Для схуднення можна використовувати велотренажер, він допоможе скинути зайві кілограми у проблемних зонах. Як варіант, можна використовувати еліптичні тренажери, вони поєднують степер і бігову доріжку. З їх допомогою легко тренувати сідниці, ноги без силового впливуна суглоби. За допомогою бігової доріжки можна комплексно впливати на жир ніг, сідниць.

В домашніх умовах

Щоб виглядати стрункою зовсім необов'язково ходити до спортзалу. Існують перевірені способи, як зменшити обсяг стегон та сідниць у домашніх умовах. Як варіант зайнятися - стрейчінг, який допомагає розтягнути м'язи всього тіла, поліпшити поставу. Такий вид аеробіки краще застосовувати після пробіжки, присідань, силових навантажень. Можна спробувати метод, що включає заняття з елементами дихальної гімнастики, Він теж допомагає схуднути

Масаж

Як прибрати стегна та сідниці, використовуючи звичайний масаж? Його легко робити вдома, для наступу позитивного ефектунеобхідно щонайменше 10 процедур, по 20 хвилин кожна. Важливо пам'ятати, що заняття фізкультурою, ходьба на тривалі дистанції, їзда на велосипеді можуть бути корисними доповненнями у прагненні схуднути, позбутися жиру на стегнах. Перед масажем необхідно визначитися, який вид найефективніше:

• самомасаж;
• електромасаж;
• вакуумний масаж;

Для виконання масажу будинку потрібно, щоб руки були сухими і чистими, а нігті коротко остриженими. Кільця необхідно зняти, адже неакуратний рух може поранити поверхню ділянки, що масажується. Тіло має бути розігрітим – для цього можна прийняти ванну чи душ. Як прибрати жир з стегон та сідниць без допомоги професійного масажиста? Для цього варто виконувати такі рухи:

Вправи

Для того, щоб м'язи стегон і сідниць придбали гарну, пружну форму, Шкіра виглядала підтягнутою, можна використовувати масажер, плюс бігати на стадіоні. Корисними будуть і такі фізичні вправи:

• Ноги на ширині плечей, руки на талії. Не згинаючи нижні кінцівки, треба праву ногувідірвати від землі, так щоб вага тіла припадала лише на одну ногу. Потім варто змінити навантаження на іншу ногу. Зробити по 20 разів на кожну кінцівку.
• Ноги поставити на ширині плечей, зафіксувати руки на талії. Повільно, не змінюючи положення корпусу, робити присідання. Зробити 15 повторів.

Як прибрати внутрішню частину стегна

Найчастіше жирний шар утворюється на внутрішній частині стегна. Щоб отримати швидкий результаті схуднути, варто кілька разів на тиждень тренуватись. Гарною вправою, яке розробляє тільки внутрішню частинустегна, є випади. У положенні стоячи необхідно широко розставити ноги, потім потрібно зігнути праву кінцівку та сісти. Лівою рукою треба дотягнутися до підлоги, а права рукамає бути на боці. Напружуючи м'язи преса, стегон на видиху, варто змінити положення. Вправа робиться не більше двох хвилин.

Як прибрати жир із зовнішнього боку стегон

Будь-яке тренування повинне проводитися не менше двох разів на тиждень по годині. Швидко прибрати «вушка» з зовнішньої сторонистегна допомагають присідання з обтяженням. Потрібно стати рівно, шкарпетки нарізно, взявши до рук гантелі, робити повільні присідання. Така фізичне навантаженнявиконується трохи більше 40 секунд. Ефективна вправа, Що допомагає спалити жир, називається Кік-сайд. Треба здійснювати швидкі ударип'ятою убік. Важливо пам'ятати: щоб виконувати якісні удари, що тривають 20 секунд, потрібно мати гарну розтяжку.

Як прибрати жир із задньої поверхні стегна

Позбутися об'ємних стегон, зміцнити м'язову масудопоможуть стрибки на скакалці Протягом 30 секунд слід стрибати, не згинаючи коліна. Потім робиться пауза і знову повторюються стрибки. Рекомендується робити 4-5 підходів – такі інтервальні вправидопоможуть схуднути вже за 4 тижні. Добре зміцнюють м'язи нижніх кінцівок регулярні тренуванняв басейні.

Як прибрати сідниці

Щоб попа була не лише підтягнутою, а й придбала красиві форминеобхідно виконувати наступні вправи:

• Виштовхування таза: необхідно лягти на килимок, з зігнутими колінамиробити виштовхування тазу. На видиху опускати попу так, щоб вона не торкалася статі. Робити 8-10 повторів.

Вправи для спалювання жиру на сідницях

Як прибрати жир з ніг замислюються багато жінок. Адже саме красиві ногиє основною ознакою сексуальності, що привертають чоловічу увагу. І якщо в холодну пору року ми ще можемо приховати неідеальні ноги вільними брюками, то влітку доводиться складніше. Хочеться одягати спідниці, шорти... Як прибрати жир з ніг у домашніх умовах за короткий проміжокчасу?

Безліч жінок впевнені, що зробити це можна, виконуючи певний комплекс вправ. В Інтернеті є достатньо велика кількістьсайтів, особистих блогів, а також відео цих комплексів. Їх демонструють люди з ідеальною, або майже ідеальною фігурою. Ми дивимося на їхні ноги і потихеньку заздримо, і сподіваємося, що чітко дотримуючись їхніх рекомендацій, озвучених у текстах або відео, також зможемо повністю прибрати жир на ногах і стегнах. Але це для більшості з нас утопія... Якщо людина має зайву вагу в цій галузі, жирові відкладення, то одними вправами їх прибрати ніяк. Потрібно худнути. Тоді жир приблизно почне зникати по всьому тілу.

Яка дієта найефективніша? Найкраще використовувати збалансовану, яка не забороняє вживати продукти – джерела вуглеводів, жирів чи білків. Від білкової дієти чи навпаки вуглеводної краще відразу відмовитися. Більшість дієтологів рекомендують своїм пацієнткам не намагатися дотримуватись певної дієти, а просто виключити зі свого меню найбільш калорійні продукти. Перегляньте свій раціон і спробуйте знайти причину повноти. Можливо, ви вживаєте щодня в немаленьких кількостях майонез, вершкове масло, солодощі, борошняне. Так, банально, але саме ці продукти винуватці зайвої ваги. Виключіть їх із раціону і негайно почнете худнути.

Якщо ж ви хочете не тільки прибрати жир із стегон, а й підкачати сідничні м'язита й взагалі прискорити процес схуднення, тоді без вправ не обійтися.

1. Присідання біля стіни.Спина пряма, притулена до стіни. Починайте повільно присідати. Слідкуйте за тим, щоб коліна не виступали далі за шкарпетки. Присісти потрібно до досягнення рівної паралелі зі статтю, тобто приблизно 90 градусів повинні становити стегна до гомілок. Збільшити навантаження можна, якщо взяти в руки гантелі.

2. Випади.Робите випад ногою вперед, водночас присідаєте. Пряма нога не повинна торкатися підлоги. Руки заведіть за голову, щоб не виникло спокуси спертися ними на ногу або об підлогу. Збільшити навантаження на зігнуту ногуможна, якщо сильніше відхилити корпус уперед. Після повертаєтеся у вихідне положення. Можна урізноманітнити цю вправу, виконуючи поперемінно випади вперед та вбік.

3. Встаньте рачки.Ліктями спирайтеся на підлогу. Піднімайте трохи зігнуту ногу в коліні вгору та вбік, чергуйте. Повторіть з іншою ногою. Це допомагає прибрати жир із ляшок і підтягнути черевні м'язи.

4. Лежачи на боці, виконуйте підняття верхньої ноги.Можна трохи видозмінити вправу, якщо верхню ногузігнути в коліні та піднімати її в такому положенні.

5. Початкове становище стоячи.Робіть випади ноги назад, при цьому намагайтеся стискати сідниці і вбік.

6. Сядьте на підлогу і постарайтеся пересуватися лише за рахунок м'язів сідниць.Це допомагає позбутися навіть целюліту. Тільки нарощуйте навантаження поступово, інакше ходите з синцями на сідницях.

7. Кроки з підйомом.Підійде будь-яка сходинка чи низенька лавочка. Настаньте на неї однією ногою, перемістіть на неї всю вагу. Таким чином вона повністю випрямиться. Поверніться у вихідне положення. Вправа невигадлива, дуже легка і ефективна.

Виконуйте ці вправи хоча б через день, нормалізуйте своє харчування, і ваші ноги незабаром стануть стрункими!