Kõik erinevate fitnessi tüüpide kohta. Tõhusad fitnessi tüübid naistele. Kalanetika – vaba aja veetmise vorm

Fitnessi võib julgelt nimetada üheks kõige populaarsemaks spordialaks, millega õiglane sugu eelistab tegeleda. See on tingitud asjaolust, et naiste fitness võimaldab teil kiiresti ja ilma ülekoormuseta keha vabaneda lisakilod ja saada soovitud kuju. Fitnessi põhijooneks on see, et see võimaldab muuta figuuri naiselikuks ja hästi arenenud, kuid mitte liiga silmapaistvate lihastega. Kui eelistad võimu üleolekut ja sul on soov ennast teha reljeefne keha, siis on parem eelistada kulturismi või tõstmist.

Tänapäeval on fitnessi tüüpe üsna vähe ja algajatel on väga raske suunda otsustada, seega tasub üksikasjalikumalt mõista, milliseid selle sorte spordidistsipliin tänapäeval olemas ja millised on nende omadused.

Naiste fitnessi tüübid - mida valida?

Tänapäeval on fitnessis rohkem kui tosin ala, millest igaüks erineb üksteisest keha koormuse ja sooritusstiili poolest. Vaatame, millised suundumused on tänapäeval naiste seas kõige populaarsemad:

• jooga on suurepärane neile, kes eelistavad mõõdetud ja rahulikke treeninguid. Tunnid hõlmavad teatud asanate (pooside) sooritamist, milles on vaja mõnda aega viibida. Pooside laia valiku tõttu saab neid valida igaühe jaoks eraldi. See on väga mugav, eriti ülekaalulistele tüdrukutele, kellel on teatud harjutusi raske teha. Paljude jaoks on jooga nüüd meeldiv hobi, sest see võimaldab hubases õhkkonnas muusika saatel lõõgastuda ja pärast treeningut praktiliselt pole valu lihastes ja väsimuses;
• Pilates on veel üks fitnessi valdkond, millel on teatav sarnasus joogaga, kuid mis hakkas arenema mitte nii kaua aega tagasi. Treeningut mõõdetakse, treeningu käigus peate tunnetama iga töötavat lihasrühma. Mis kasu on naiste fitnessist Pilatese stiilis? See suund on kasulik absoluutselt kõigile, seda ei tee mitte ainult naised, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka rasedad naised, aga ka need, kes ei saa intensiivsemalt spordiga tegeleda. füüsilised omadused organism. Pilates arendab painduvust, suurendab liigeste elastsust, tugevdab lihaseid ja viib kogu keha korda;
• üsna ebatavaline fitnessi suund - bodyflex. See stiil ilmus tänu teadlaste uuringutele, kes leidsid, et keharasva põletamine on võimalik ainult vere piisava hapnikuga küllastumise korral. Bodyflexi harjutuste arv on piiratud. Need on suunatud mitte keha võimalikult suurele koormamisele, vaid vere rikastamisele hapnikuga ja nõuetekohane järgimine kõik hingamistehnikad. Sellel suunal on oma eelised ja puudused. Bodyflex muutub parim valik neile tüdrukutele, kellel on tõesti palju keharasva ja ülekaalu. Kuid juba vormis kaunitaride jaoks, kes soovivad oma vorme atraktiivsemaks muuta, on keha paindumine kasutu;
• üks olulisemaid alasid jooga kõrval on aeroobika. Selle populaarsuse tippaeg oli 2000. aastate alguses, kuid isegi praegu pole see treeningstiil vähem nõutud. Aeroobika olemus on sooritada 40 minutit energiliselt ja muusika saatel teatud harjutusi, mis annavad märkimisväärne koormus kehal. Tänapäeval on aeroobikat mitut tüüpi: tants, samm ja jõud. Kõik need voolud täidavad teatud funktsiooni, kuid kõik need tugevdavad suurepäraselt veresoonte seinu, parandavad südame tööd ja võitlevad suurepäraselt naha lõtvumisega. Selles suunas treenimiseks mõeldud rõivad peaksid olema lahtised, venivad, hingavad ja niiskust hästi läbi laskma, sest ajal aeroobne treening peab palju higistama;
• CrossFit on üks parimad sihtkohad fitnessis. Aitäh Piisavalt rasked koormused treeningu käigus võimaldab crossfit lühikese ajaga vabaneda vihatud keharasvast. Stiil sisaldab palju harjutusi, mida tuleb sooritada tsükliliselt – ainult nii on võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi.

On vaja valida teatud sobivuse suund, mis põhineb teie keha omadustel. Arvestage mitte ainult oma soovi, vaid ka füüsiliste võimalustega.

Fitness toitumine naistele – mida ja millal süüa

Ükski treeningseanss ei ole tõhus, kui te ei söö õigesti. Tervislik toitumine on üks võtmepunktid edukas kaalulangus. Dieet peab lähtuma eesmärkidest, mis oled endale seadnud, olgu selleks siis kuivatamine, lihasmassi kasvatamine või lihtsalt rasvapõletus. Enne, enne ja pärast treeningut peaksid toidukorrad olema erinevad, kuid neil on üks ühine joon – dieeti tuleks lisada looduslikud ja kvaliteetsed tooted. Vaatame nüüd lähemalt, mida ja millal süüa:

• enne treeningut (4 tundi enne treeningut) tuleb süüa aminohapeterikast valgurikast toitu. Eemaldage rasv. saab süüa kanarind hautatud riisi, munaputru või lahja veiseliha kotlettidega;
• enne treeningut (vähemalt 2 tundi enne) on soovitatav süüa, kui on vaja lihasmassi kasvatada. organism sisse sel juhul vaja on süsivesikuid: õun, pirn või banaan;
• Treeningu ajal on keelatud süüa – ainult juua. Võite juua vett või looduslikku mahla;
• 2 tundi pärast tundi on soovitatav võtta vedelaid süsivesikuid (looduslikud mahlad) ja täiendada valguvarusid.

Pärast treeningut ei tohiks organism kofeiini saada, kuna see segab valgu omastamist. Spordiga seotud vitamiine on soovitatav kasutada, kui organismis neid napib. Enne kasutamist konsulteerige kindlasti spetsialistiga.

Naiste treeningprogrammid - millised elemendid on vajalikud

Kuigi sooritavad erinevad treeningstiilid erinevad eesmärgid, sisaldavad need ühiseid põhielemente:

• soojendus, mis peaks kestma vähemalt 2 minutit. Aitab verd kogu kehas hajutada ja liigeseid stressiks ette valmistada;
• kardioelemendid - parandavad südame ja veresoonte seisundit (jooksmine, hüppenöör);
• jõuelemendid - annavad lihastele koormuse ja võimaldavad põletada keharasva;
• haak või venitus vajalik element mis tahes treeningprogrammi, sest see võimaldab parandada treeningute tulemusi ning muuta keha elastsemaks ja liikuvamaks.

Kui olete huvitatud professionaalsete treenerite üksikasjalikest programmidest, siis peaksite kindlasti hankima naiste fitnessi raamatu, kust leiate näpunäiteid ja nippe tõelistelt proffidelt.

Jõutreening naistele - programmi omadused

Jõutreening võimaldab naistel vabaneda lisakilodest ja muuta oma keha kauniks ning lihaseid hästi jälgitavaks. Kuid sellise tulemuse saavutamiseks ei piisa alati jõutreeningust. Edu võti on jõu- ja kardioelementide oskuslik paigutus. Kui teete jõutreeningut 2-3 korda nädalas, siis peate pühendama sama palju aega kardiole.

Treeningu kohta. Tõhusaks ja kiireks kaalukaotuseks on rafineeritus täiesti vabatahtlik – piisab 8-10-st. põhilised harjutused mis haarab kaasa kõik keha lihasrühmad. Saate töötada vaba kaal kui ka trenažööridel. Põhiline harjutuste komplekt sisaldab järgmist: jõutõmbed, hantlitega lamades surumine, harjutused pressile, surumised, jõutõste, klassikaline kükk. Keskmiselt võtab treening umbes 40 minutit.

Nüüd veel üks küsimus: millise kaaluga hantleid peaks naine fitnessi jaoks valima? Kui otsustate töötada raskuste ja raskustega enda keha teile ei piisa, siis on alguses soovitatav kasutada hantleid, mille igaüks ei kaalu rohkem kui 1,5 kg. Pärast seda, kui teie lihased on rohkem arenenud ja lakkavad sellistele koormustele reageerimast, saate varude kaalu ohutult suurendada.

Ärge unustage võtta aega keha taastamiseks pärast treeningut, vastasel juhul võib tekkida keha ületreening.

peal Sel hetkel fitness kogub üha enam populaarsust, seega pole üllatav, et fitnessi tüübid on oma mitmekesisuses silmatorkavad. Esmapilgul võib tunduda, et nad on väga sarnased, kuid vaatamata sellele täidab iga liik oma spetsiifilist funktsiooni. Mõned tegelevad lihasmassi moodustamisega, teised arendavad paindlikkust ja kolmandad on suunatud südame tugevdamisele - veresoonte süsteem. On ka sorte, mis lisaks füüsiline orientatsioon tegelevad vaimse, emotsionaalse ja vaimne areng.

Mitmekesine fitness

1. Jooga- see on fitnessi populaarseim suund, mis leiutati juba aastal iidne India. Need tegevused aitavad organiseerida sisemine harmoonia, mis tekib keha füüsilise paranemise tulemusena. Lisaks arendavad painduvust, vastupidavust, jõudu, parandavad energiat ja ainevahetust.
2. Vormimine- see tehnika põhineb ligipääsetavatel ja lihtsatel harjutustel, mis pideva kehale avaldamise tulemusena parandavad figuuri - vähendavad tarbetuid volüüme ja ümardavad vajalikke piirkondi. Kui treeningu põhieesmärk on kaalulangus, siis on vaja neid läbi viia koos õige toitumisega.
3. Kalanetika- on sort rühmatreening, mis on suunatud rasva põletamisele ja lihasraami tugevdamisele. Neid harjutusi saab teha igas vanuses. Treeningu ajal kombineeritakse harmooniliselt staatilised koormused ja venitusharjutused, mille tulemusena töötavad kõik lihasgrupid.
4. Pilates- See on algajatele mõeldud kehakaalu langetamise sobivus, mis ei nõua erilisi füüsilisi oskusi ja millel pole ka vastunäidustusi. Selliste harjutuste peamine eesmärk on toonuses ja ilus keha. Sellise treeningu tulemusena arenevad väikese vaagna-, selja- ja kõhulihased, paraneb rüht, graatsia, liigeste painduvus.
5. Bodyflex- tehnika põhineb õigete hingamis- ja venitusharjutuste harmoonilisel koosmõjul. See on huvitav ja väga ebatavaline tehnika, kuna peate teatud viisil hingama, mille tulemusena väheneb kaal, tugevdatakse lihaseid.
6. Aeroobika on maailmas tuntud fitnessiliik, mis suurendab üldine toon, põletab liigseid kilosid, tugevdab hingamisteid ja südant. See programm hõlmab hingamise ja teatud harjutuste koostoimet. Tihti saadab selliseid harjutusi energiline muusika.

Milline neist kõige paremini sobib

1. Step aeroobika on omamoodi dünaamika aktiivne fitness, mis sobib ideaalselt kalorite vähendamiseks ning reite ja tuharate parandamiseks.
2. Venitamine- see valik sobib ideaalselt inimestele, kes ei soovi end füüsiliste harjutustega kurnata, vaid eelistavad aeglaseid harjutusi. Selliste harjutuste sooritamise tulemusena omandab siluett afro-kujulise kuju.
3. Bodypump- seda tüüpi fitness sobib inimestele, kes soovivad oma keha võimalikult palju pumbata, andes sellele kergendust.
4. Jump fit- Need on hüppenööriga sooritatavad harjutused, mis sooritavad suurepärast kardiokoormust.
5. Zumba- see on praktiliselt tants, mis võimaldab spordirõivad vabastage kõik kogunenud emotsioonid.

Kuidas valida sobivuse tüüp

Tervislik eluviis sisse viimastel aegadel peetakse moes nähtuseks, kuna üha rohkem inimesi soovib välja näha atraktiivne, noor ja mis kõige tähtsam, olla terve nii kehalt kui hingelt. Seega peamine garantii hea tervis on füüsiline aktiivsus ja õige toitumine. Olulist rolli mängib ka sobivuse tüübi valik. Nüüd on nende valik nii lai, et saate valida ükskõik millise, olenevalt oma eelistustest ja võimetest.

Anna Krachek 2.09.2015 4209

Kui otsustate sügise tulekuga tegeleda spordiga, kuid ei tea, millist suunda valida, on see artikkel teie jaoks!

Erinevate treeningprogrammide hulgast on lihtne eksida ega leia kunagi endale sobivat tegevust. Kuid meie naiste fitnessi maailma juhendiga seda ei juhtu! Saate hõlpsasti valida endale meelepärase koormuse tüübi.

Aeroobika

Aeroobika pole oma populaarsust kaotanud juba mitu aastakümmet. Pidage meeles videokassette, millel istusid, esinesid liibuvates trikoodes kaunid naised erinevaid harjutusi meeleolukale muusikale. Nende abiga panid isegi meie emad figuuri korda.

Selle fitnessi suuna peamised eelised on see, et parandate samaaegselt oma figuuri, tugevdate kardiovaskulaarsüsteemi ja tõstate keha üldist toonust.

Aeroobikat on mitut tüüpi:

• tantsuline aeroobika;
• liuaeroobika;
• ja teised.

Kõige keerulisem on valida üks asi, sest kõik võimalused on atraktiivsed ja tõhusad.

Pilates

See fitnessi suund, mille Joseph Pilates töötas välja rohkem kui 100 aastat tagasi, võimaldab treenida kõiki lihasrühmi, tugevdada sidemeid ja parandada liigutuste koordineerimist.

See on atraktiivne selle poolest, et võimaldab treenida nii spordiklubis kui ka kodus. Koolitusprogrammid on koostatud nii, et tunnid arendaksid kõiki aspekte füüsiline vorm: jõud, vastupidavus, painduvus, väledus, kiirus. Lisaks on pilatese harjutused tervisele ohutud, ei tekita vigastusi ja sobivad igas vanuses inimestele.

Jooga

Tunnid ei ole ainult fitness, vaid ka terve filosoofia, mille kõik elemendid on suunatud iseenda tundmisele ja sisemise harmoonia leidmisele. Jooga hõlmab praktikaid, mis soodustavad vaimset, füüsilist ja vaimset arengut.

Erilised asendid (asanad), mida jooga jälgija tunnis võtab, võimaldavad arendada painduvust, vastupidavust, jõudu, liigutuste koordinatsiooni ning leevendada ka ärevust, aidata kaasa rahu ja tasakaalu leidmisele.

Paljude aastate kogemused tõestavad veenvalt, et joogaharrastajaid eristab pikaealisus ja hea tervis kogu elu jooksul.

Kalanetika

Selle fitnessi suuna töötas välja ameeriklane Callan Pinkey, kes töötas välja jooga asanatel põhinevad harjutused. on kompleks 29 staatilised harjutused, mille käigus jaotub koormus ühtlaselt kõikidele lihasgruppidele.

Regulaarne treening aitab kiire kaalulangus ja ainevahetusprotsesside kiirendamine. Lisaks aitab kalanetika võidelda osteokondroosi, selja- ja kaelavaludega.

Kallanetika eeliseks on ka see, et seda saab teha nii fitnessklubis kui ka kodus. Harjutused ei nõua äkilisi liigutusi, seega on nende traumad minimeeritud.

Tai-bo

Kui teile meeldivad dünaamilisemad treeningud, pöörake tähelepanu sellisele fitnessi suunale nagu tai bo. See on kombinatsioon võitluskunstide elementidest (Tai poks, karate, taekwondo), aeroobne treening, jõuharjutused ja venitus.

Tai-boga tegeledes ei vabane te mitte ainult ülekaalust ja pingutate lihaseid, vaid suurendate ka vastupidavust, parandate liigutuste koordinatsiooni ja täpsust, tugevdate südame-veresoonkonna süsteemi. Lisaks aitavad võitluskunstide tehnikate tundmine sul end igas olukorras kaitsta.

Selle suuna ainsaks puuduseks on see, et tai-bo’d tuleks harjutada ainult järelevalve all. kogenud treener, muidu võite saada tõsiseid vigastusi.

Bodyflex

Teoreetiliselt tundub bodyflex midagi uskumatut: peate lihtsalt regulaarselt sooritama 12 lihtsad harjutused ja hinga õigesti, et saavutada hea tervis ja unistuste kuju. Praktikas on küll!

Selle suuna aluseks on eriline diafragmaatiline hingamine, mis võimaldab saavutada hämmastavaid tulemusi: mõne aja pärast kaovad liigsed mahud, siluvad kortsud, nahk muutub elastsemaks, tuju paraneb.

Mis kõige parem, bodyflexi tunnid sobivad neile, kel pole aega ja soovi osaleda Jõusaal, kuid samas on vajadus vabaneda mõnest lisakilost ja parandada enesetunnet.

Fitballi harjutused

Fitball on suur elastne pall, mida kasutatakse treeningu efektiivsuse tõstmiseks. Sellise võimlemispalli kasutamine treeningu ajal võimaldab teil suurendada kõigi lihasrühmade koormust ja muuta see ühtlasemaks, korrigeerida kehahoiakut ja parandada liigutuste koordineerimist. Fitball on väga ebastabiilne, nii et peate kogu seansi vältel hoidma oma lihaseid pinges.

Fitballi kasutamine võimaldab vähendada alajäsemete koormust, mis tähendab, et selle kasutamisega treenimine sobib eakatele ja neile, kes kannatavad. veenilaiendid veenid ja liigesehaigused.

Vormimine

Mõni aeg tagasi nimetati igasugust naiste fitnessi shapinguks. Sellel suunal on aga selged omadused. Vormimine on Rütmiline võimlemine mille eesmärk on parandada keha kuju.

Iga seanss koosneb kataboolsest ja anaboolsest faasist. Esimesel etapil toimub liigsete kalorite lagunemine, teises - õige lihasreljeefi loomine.

Kõik vormimisharjutused valitakse iga naise kehaehitust arvestades. Kokku on välja töötatud 9 vormimismudelit enamlevinud kehatüüpidele.

Kehaehitus

Jõutreening, tuntud ka kui kulturism, on mõeldud lihaste kasvatamiseks ja kehakontuuride parandamiseks. Soovitud tulemus saavutatakse erinevate simulaatorite ja raskuste kasutamisega.

Varem käsitleti kulturismi eranditult mehelik välimus sport, kuid viimastel aastatel on arusaamad naise kehast muutunud. Seetõttu lähevad paljud daamid jõusaali, et saada soovitud "kuubikud" kõhule või tugevatele biitsepsile.

Tervisele on kõige kasulikum treening, mille käigus kombineeritakse jõuharjutusi kardiokoormustega.

Zumba

Noorim fitnessi suund meie valikus on Zumba. See on eksisteerinud veidi üle 10 aasta, kuid on juba vallutanud sadu tuhandeid inimesi üle maailma. Zumba on segu aeroobsetest treeningutest ja tantsuliigutustest, mida sooritatakse sütitavate Ladina-Ameerika rütmide järgi.

Mis on zumbas head? Esiteks on see väga lõbus! Teiseks on tunnid uskumatult dünaamilised, mistõttu aeg lendab märkamatult ja väsimust praktiliselt tunda ei ole. Kolmandaks võimaldab Zumba koormata kõiki lihasgruppe ja tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi. Neljandaks parandate kontrolli oma keha üle ja õpite rütmiliselt liikuma. Viiendaks, saate esimesest treeningust palju naudingut.

Fitness(inglise fitness, verbist "sobima" - sobima, heas vormis olema) - laiemas mõttes - see on inimkeha üldine füüsiline sobivus, võistlusdistsipliin, mille sisuks on inimese füüsilise ja vaimse tervise demonstreerimine läbi tema valmisoleku füüsiliseks tööks.
Kaasaegse fitnessi arengu ajalugu sai alguse USA-st kui omamoodi alternatiivist kulturismile. Arvatakse, et kaasaegse fitnessi esilekerkimine aitas kaasa kolmele peamisele põhjusele: esimene on Ameerika rahva rasvumine, teine ​​​​on võitlus selle vastu. anaboolsed steroidid, kolmas - tohutu hulk mehelikke musklis naisi kulturismiturniiridel.
Ameerikas oli esivanem džässvõimlemine. M. Beckman, J. Sorens, J. Fonda on vaid mõned nimed, mis on aidanud muuta fitnessi paljude ameeriklaste lemmikspordiks. Need ja paljud teised aitasid arengule kaasa tervislik eluviis elu ja füüsilised harjutused ja koolitusprogrammid, mis on loodud sellest ajast ja siiani, parandavad mitte ainult keha, vaid ka hinge.
Fitnessi ei tohiks segi ajada ka shapinguga, mis on nõukogude leiutis (vastav patenditaotlus esitati NSV Liidus 1988. aastal). Vaatamata nende eesmärkide välisele sarnasusele on shaping täiesti omaette tööstusharu, treeningsüsteem shapingus kattub ainult osaliselt fitness-treeningutega. Fitnessi ja vormimise erinevus seisneb selles, et fitness aitab figuuri korrigeerida läbi erinevate lihaste koormuste, sundides neid tööle. Tulemuseks on ühtlane figuuriparandus. Shapingul on hoopis teine ​​eesmärk – rangelt suunatud figuuriparandus. See tähendab, et mitte üldine korrektsioon, nagu fitnessis, vaid nende kehapiirkondade korrigeerimine, mis seda vajavad (neid nimetatakse tavaliselt probleemseteks).

Fitness programm on spetsiaalselt organiseeritud vorm motoorne aktiivsus valdavalt tervise või sportlik orientatsioon. Arengu prioriteedid fitness programmid kuuluma Rahvusvaheline Assotsiatsioon tervise, tennise ja spordiklubid(IHRSA), Rahvusvaheline Liikumis- ja Tantsuassotsiatsioon (IDEA), Maailma Fitness Organisatsioon (WFO), Euroopa Spordi- ja Tervise Konföderatsioon (CESS) jne. Vastavalt ülevenemaalise toodete ja teenuste klassifikaatori nimekirjale (OKDP), treeningtehnoloogiad ja -programmid eristuvad järgmistes valdkondades:
- aeroobsed programmid(aeroobika, step-aeroobika, fit-step, bosu jne): tantsuliigutustega kardiotreening, mida oskavad igas vanuses ja füüsilises vormis inimesed; Selle tehnika abil saate kaotada liigsed kilod ja säilitada lihastoonust.
- jõuprogrammid(rattasõit, ülitugev, pump, liumägi jne): jõu- ja kardiokoormustega vahelduvad treeningud, mille abil treenitakse selja-, käte-, rinna- ja kõhulihaseid; tehnika võimaldab teil tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja vormi ilus reljeef keha.
- tantsuprogrammid(hip-hop, latina, linnamoos, zumba, ribaplast, Ida tants, postitants jne): liigutused muusika saatel, mis võimaldavad arendada painduvust, koordinatsiooni, arendada ilusat kehahoiakut ja ka kaalust alla võtta; olenevalt suunast arendab tehnika erineval määral teatud lihasgruppe ja moodustab kaunid kehakontuurid.
- võitluskunste kasutavad programmid(ki-bo, fit-bo, a-box, tai-bo jne): kombinatsioon aeroobsetest ja võimsuskoormused, mis treenivad korraga mitut lihasgruppi, arendavad painduvust ja jõudu, tasakaalu ja reaktsiooni, vähendavad keharasva;
- terviseprogrammid (kalanetika, liigeste võimlemine, pilates jne): hingamisharjutuste kombinatsioon jõuharjutustega – viimased hõlmavad tööd oma keharaskusega; lihaste areng toimub lülisamba ja liigeste kõige õrnema koormusega;
- programmid "Keha ja vaim"-intelligentne keha (qi-gong, venitus, hatha jooga, ashtanga jooga, jooga-venitus, jooga lülisambale jne): tunnid on suunatud keha ja vaimu suhete harmoniseerimisele, et õpetada keha funktsioneerima. terve;
- vesiaeroobika(Aqua Jogging Aqua Relaxation, Aqua Box, Aqua Cycle): nendes aeroobikatundides on palju positiivseid külgi: see on omamoodi hüdromassaaž, mille tulemusena muutub nahk elastseks ja toonusesse; suurepärane tööriist võitluses tselluliidi vastu.

Vaatame kõige lähemalt populaarsed liigid sobivus.

Step aeroobika Eelmise sajandi 90ndatel välja töötatud kuulsa Ameerika treeneri Gene Milleri poolt ning see on sportlikus stiilis treening spetsiaalsetel 10-30 cm kõrgustel platvormidel.Oma ligipääsetavuse, emotsionaalsuse ja kõrge raviefektiivsuse tõttu on step-aeroobika laialdaselt kasutusel tundides erinevas vanuses ja erineva tasemega inimesed füüsiline vorm. Treeningud sammuplatvormil parandavad südame-veresoonkonna ja lihasluukonna aktiivsust, aitavad kaasa kõige olulisemate motoorseid omadusi ja proportsionaalse kehaehituse (eriti jalad ja torso alaosa) kujundamine. Kuni 2 kg kaaluvate hantlite kasutamine, samuti käte vabad energilised liigutused tagavad optimaalne koormusõlavöötme lihastel.
Koormus asteaeroobika tundides varieerub sõltuvalt valitud platvormi kõrgusest, sooritatavate liigutuste tempost ja keerukusest, hüpete arvust (impulsiivsuse indeks), erinevat tüüpi raskuste kasutamisest (hantlid, rihmad, padjad jne). ).
Bosu (bosu)- võrdlemisi uut tüüpi sobivus. Sai oma nime huvitava bosu tasakaalutreeneri järgi, mis meenutab poolt kummist pall(poolkera). Seda saab kasutada mõlemal küljel: poolkera üles või alla. Üldiselt tehakse harjutusi ebastabiilsel pinnal, mis on väga tõhus. Bosu on natuke nagu step-aeroobika. Sarnaseid harjutusi on palju, kuid keerulist koreograafiat pole, sest seda või teist liigutust sooritades tuleb säilitada ka tasakaal.

suur mõju- spordile suunatud aeroobika, kus kasutatakse lihtsaid liigutuste seeriaid, samuti hüppamist, paigal jooksmist.
Tere, mõju- segatud suure ja väikese mõjuga suund.

Köie vahelejätmine on kombinatsioon erinevatest hüpetest, akrobaatika- ja tantsuelementidest ühe või kahe köiega, mida sooritatakse individuaalselt ja rühmadena. Selle kehalise tegevuse asutaja oli XX sajandi 80ndatel. Belgia treener Richard Stendhal.

Jalgrattaaeroobika- see on rühmatreeningud velotrenažööridel. Jalgrattasport on kogunud populaarsust kogu maailmas. Rühmas töötamine on palju huvitavam kui üksi rattasõit. See põnev tegevus simuleerib grupirattavõistlust erinevates režiimides (maantee, ülesmäge, murdmaa jne). Selle ainulaadse jalgrattasüsteemi töötas välja Ameerika jalgrattur Johnny Golberg. Kontseptsioon põhineb "Indyor-Cycling" stiilis südametöö juhtimisel. Ta leiutas kerge jalgratta, mida kasutatakse kinnised ruumid. Kui pedaalite pidevalt 45–60 minutit muusika saatel ja samal ajal esinete mitmesugused liigutused käed, saate hõlpsalt kaalust alla võtta ja lihastoonust parandada.

ülitugev- jõuaeroobika, mis põhineb raskete keppide - bodybari, aga ka erinevate seadmete (amortisaatorid, hantlid) kasutamisel. Jalalihaste arendamiseks on eraldi harjutused, kõhulihased ja õlavöötmega.

Pump aeroobika- loodud Austraalia spordikeskustes, tantsuaeroobika suund, kasutades spordivahendeid (ristkangid, minibarbellid, hantlid). Koolitus on astmeline. Treeningu intervallringversioon hõlmab astmeplatvormi kasutamist. Kasutatakse erinevaid presse, kükke, kaldeid, mis nõuavad töösse kaasamist erinevad rühmad lihaseid.

liuaeroobika on mitmekülgne programm füüsiline treening jalgade külgmiste (külgmiste) liigutuste põhjal, laenatud kiiruisutamine. Slide aeroobika harjutused suurendavad alajäsemete lihaste jõudu ja koordinatsiooni, arendavad vastupidavust ja on tõhusad kehakaalu reguleerimise vahendid. Liugaeroobikatunnid toimuvad spetsiaalsetel mattidel pindalaga 180 x 60 cm ja millel on tasane elastne pind, mis tagab libisemisel optimaalse takistuse. Sel juhul teevad peamise jõupingutuse simuleerivad lihased, mis toovad reie sportlik jooksmine uiskudel.

Fitball-aerobika on erinevate liigutuste kompleks ja staatilised asendid toega spetsiaalsele polüvinüülkloriidist õhutäidisega kuulile, mille läbimõõt on 45 cm (lasteversioon) kuni 85 cm (mõeldud üle 190 cm pikkustele ja üle 150 kg kaaluvatele inimestele).

Terraroobika 1995. aastal Saksa treeneri J. Weisscharzi poolt asutatud , sisaldab aeroobses režiimis sooritatavaid tantsuliigutusi kombineerituna jõuvõimlemise ja venitustega. Samas on amortisaatorina kasutusel spetsiaalne lateksteip, mis on erineva vastupidavusega ning fikseeritakse asjaosaliste kätele ja säärele. Võimalik kasutada ka tavalist kummipael. Rütmiline muusikaline saate, lihtne koreograafia, lintide diferentseeritud kaalumine muudavad teraabika tunnid atraktiivseks ja võimaldavad individuaalne lähenemine nende rakendamise käigus.

tantsuline aeroobika(hip-hop, aerodance, salsa, latina, city jam, afrobic, rock and roll jne) põhineb samanimelistel muusika- ja tantsustiilidel, mis on loogiliselt ja järjekindlalt seotud kaasaegse koreograafia ja varieteekunsti elementidega, kuna samuti harjutustega sportlik tegelane. Samme tantsuaeroobikas muudetakse sõltuvalt valitud stiil väljendatud levimuusika kaudu. Tantsu- ja võimlemisharjutuste kombinatsiooni ning poksis, kikkpoksis, karates, taekwondos kasutatavate individuaalsete tehnikate ja elementide kasutamine tundides aitab kaasa jõu, kiiruse, vastupidavuse, koordinatsiooni arendamisele, tõstab tundide emotsionaalset tausta.

Jooga või jooga fitness - kaasaegne süsteem taastumine, mis põhineb jooga harjutustel (päris jooga). See tähendab, et jooga fitness on lihtsustatud jooga, mis on kohandatud kaasaegsetele inimestele. Sellest hoolimata on joogafitness võimas tervendamise ja keha vormimise süsteem.

Pilates- Joseph Pilatese välja töötatud ja tema järgi nimetatud süsteem on sujuvate liigutuste kompleks, mille eesmärk on parandada keha painduvust, tugevdada üksikuid lihaseid ja keha tervikuna. Treeningu käigus ei tööta mitte ainult suured pindmised lihased, vaid ka väikesed sügavad lihased, mis nõuavad eriline lähenemine ja spetsiifiline koolitus. Pilates jaguneb järgmisteks osadeks:
heaolu Pilates,
pilates palli peal,
pilates rasedatele.

Kalanetika- Ameerika baleriini Callan Pinckney loodud füüsiliste harjutuste süsteem, alternatiiv traumaatilisele aeroobikale, mis on tulemuste saavutamise ajastuse seisukohalt tõhusam. Kallanetika eesmärk on parandada figuuri läbi spetsiaalselt valitud ja organiseeritud staatilis-dünaamiliste harjutuste erinevate lihasgruppide venitamiseks.

Venitamine. See harjutuste ja asendite komplekt, mis on oma nime saanud inglise keelest(venitada - “venitada, venitada”), mis on spetsiaalselt loodud lihastele elastsuse ja liigestele paindlikkuse ja liikuvuse andmiseks. Venitustunnid algavad ja lõpetavad harmooniliselt valdava enamuse tervisekoolitus. Venitusharjutuste olemus on lõdvestunud lihaste venitamine või venitatud lihaste pingeseisundi ja lõdvestuse vaheldumine.

Tai-bo, ki-bo- võitluskunstidel, poksil, kickpoksil põhinev aeroobika liik.
Sobiv kast- kõrge intensiivsusega õppetund. Siin, erinevalt Tai-bost, ei anta lööke õhus, vaid põrandal poksikotid. Sellise treeningu tulemusel ei omanda te mitte ainult ilusat figuuri, vaid suudate ka ettenägematutes olukordades tõeliselt tagasi lüüa.

A – poks. Erinevat tüüpi võitluskunstide elementide kasutamine, liigutuste selgus, võime arendada koordinatsiooni, vastupidavust, jõudu ja reaktsioonikiirust – kõik see tõmbab A-poksi juurde nii mehi kui naisi.
Kick-fit on treeningprogramm kõrge intensiivsusega, mis sisaldab liigutusi sellistelt erialadelt nagu poks, karate ja Muay Thai, segatuna aeroobsete sammudega ja mida täiendavad klassikalised jõuharjutused.

Kick – aeroobika. KIK (kardio - intensiivsus - seisund) - kõrge intensiivsusega intervalltreening hüppenööriga. Hüppeosa võib vahelduda jõutöö ja Tai-Bo elementidega. Treening arendab üldist ja jõuvastupidavust, jõudu ja painduvust, osavust ja liigutuste koordinatsiooni.
Üks uudseid suundi on aeroboks: aeroobika, poksi ja karate süntees. Treeningud toimuvad sama kava järgi, mis sportlastel: rütmilise muusika saatel, üksi või paaris, jäljendavad treenitavad poksija liigutusi ringis või karateka liigutusi tatamil. Klassiruumis kasutatakse hüppenööri, poksikindaid ja pirne.
Optimaalne jõuarengu tase ja jõu vastupidavus on oluline komponent tervise sobivus. Lisaks on laialt populaarsed spetsiaalsed jõuharjutused, mis on loodud eraldi spordialana ja tuntud kui kulturism.

Kehaehitus(kulturismi, sportlik võimlemine) - erinevate raskustega füüsiliste harjutuste süsteem, mida tehakse eesmärgiga arendada jõuvõimeid ja korrigeerida keha kuju.
Kulturismi rajaja Frederick Müller töötas välja esimese treeningprogrammi hantlite, kettlebellide ja kummist amortisaatorid, võttes kokku isikliku treeningkogemuse õpikus "Keha struktuur" (1904). Sellest ajast alates on rahvusvahelisi kergejõustikuvõistlusi peetud USA-s, Kanadas, Inglismaal, Prantsusmaal, Belgias, Saksamaal ja Venemaal.
Kulturismi harjutusi tehakse nii vabade raskustega (kangid, hantlid) kui ka peal spetsiaalsed simulaatorid, mis võimaldavad sooritada liigutusi erinevates lihastöö režiimides, erineva amplituudiga ja eristada koormuse suurusjärku.
Aquafitness- veekeskkonna tingimustes selektiivse orienteerumisega füüsiliste harjutuste süsteem, mis tänu oma looduslikud omadused, loodusliku multifunktsionaalse simulaatori roll.
Aqua fitness hõlmab mitut tüüpi:
Aqua Jogging – sarnane vees jooksmisele,
Aqua Relaxation - harjutuste komplekt venitamiseks ja lõõgastumiseks erinevad rühmad lihased,
Aqua Gym - jõuharjutused spetsiaalse varustusega: pallid, painduvad pulgad, ujuvad hantlid, mis suurendavad takistust,
Aqua Box - harjutused karate, poksi, kickboxi elementidega,
Aqua Cycle on vees rattasõidu imitatsioon.

Vastavalt uusim uurimus IDEA organisatsiooni läbiviidud treeningu käigus saab eristada järgmisi spordialasid, mis on praegu klientide poolt kõige nõudlikumad:
Joogast on saanud kõige populaarsem trend. See iidne enesearengu süsteem on hõivatud 30% klubide naistest ja 10% meestest.
Teine koht kuulub pilatesele, mis võimaldab harmoonilist arengut; - naiste seas on see nõutud samamoodi nagu jooga, kuid mehi on selles suunas vähem - ainult 5%.
Noh, tsükkel sulgeb esikolmiku, võimaldades teil koormusi doseerida ja kiiresti saavutada häid tulemusi; - seda eelistab 17% naistest ja 10% meestest!
Kus tantsusuunad väga kiiresti populaarsust kogumas. Populaarsemate suundade hulgas oli kõhutants, seejärel stripplast ja zumba. Samas selgus, et külastajatele väga meeldib veeprogrammid, näiteks sukeldumine monofiniga ja Aqua Strength – jõuline vesiaeroobika, kasutades hantleid, nuudleid, vööd ja kindaid. Sellel osalevad aktiivselt nii mehed kui naised.

Tutvustame teie tähelepanu populaarseimatele fitnessi aladele.

Sportlik olemine pole mitte ainult tervisele kasulik, vaid ka moodne! Oleme kindlad, et suudate valida endale sobiva fitnessi tüübi ja asute treenima entusiastlikult, saades sporditegemise rõõmu.

Vormimine

Shaping (inglise shaping - shaping) on ​​suunatud figuuri vigade muutmisele ja kauni keha saamisele. See oli algselt mõeldud spetsiaalselt keha kuju parandamiseks, luues kauni figuuri. Kompleks sisaldab erinevaid harjutusi erinevate lihasrühmade treenimiseks. Igas vanuses naistele, erinevatega sporditreeningud, vormimine võimaldab terviklikult rakendada kõiki keha plastilise transformatsiooni suundi: mahu suurendamist või vähendamist lihaskoe, keharasva vähendamine jne.

Lisaks harjutuste komplektile saab Sulle pakkuda vorminguõpetaja eriline dieet(õige toitumine) või soovita massaažikursust saada parim tulemus.

Jõutreening

Body Combat ehk Body Training on jõutreeningu liik, mille eesmärk on tugevdada kõiki peamisi lihasgruppe.

Jõutreening on kiireim ja tõhus meetod muuta oma keha saledaks ja toonusesse. jõutreening väga mitmekülgne ja sobib peaaegu kõigile.

Body Combat ehk Body Training tugevdab kõiki suuremaid lihasgruppe, muudab inimkeha vormiks ja kauniks, kasvatab lihasvastupidavust, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ning avaldab positiivset mõju luu- ja lihaskonnale.

Sellised koormused sobivad hästi treenitud inimestele – keskmise ja kõrge tase ettevalmistus: närvipingete leevendamiseks ja kroonilise väsimussündroomi vastu võitlemiseks, liikumisvaeguse tagajärgede ennetamiseks käte-, jala-, kõhu-, seljalihaste toonuse ja tugevuse tõstmisega ning sidemete tugevdamisega rühihäirete korral, liigeste liikuvuse normaliseerimiseks.

Vastunäidustused : kõik levinud*, samuti nägemisteravuse langus.

Tantsuline (klassikaline) aeroobika

Tantsuline (klassikaline) aeroobika on treeningliik, milles erinevad tantsu- ja põhilised sammud aeroobika vahetpidamata.

Seda tüüpi programm on ideaalne viis lisakalorite kaotamiseks.
Klassikaline aeroobika treenib kardiovaskulaarsüsteemi, kasvatab kardiovastupidavust, mõjub positiivselt lihasluukonnale, soodustab rasvapõletust ja annab energiat terveks päevaks!

Aeroobika on suurepärane kõigi lihasrühmade tugevdamiseks, suurendamiseks üldine vastupidavus keha, parandades südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide tööd, sobib mitte ainult terved inimesed, aga ka kl ülekaaluline keha-, kehahoiaku häired.

Vastunäidustused: kõik tavalised, samuti alajäsemete liigeste ja lampjalgsuse väljendunud artroos, stenokardia, teise ja kolmanda astme hüpertensioon, südamepuudulikkus, alajäsemete veenilaiendid.

Step aeroobika

Stepaeroobika on treeningliik, mille käigus sooritatakse vahetpidamata erinevaid tantsulisi ja põhilisi aeroobseid samme kasutades spetsiaalset stepiplatvormi.

Step-platvorm suurendab tunni intensiivsust, sest tunni ajal astutakse samme sisenemisega nii platvormile kui selle ümber.

Stepaeroobika annab kõike sama, mis klassikaline, pakkudes samas ka vigastuste vältimist põlveliiges aga ainult õige tehnikaga!

Suurepärane vaade füüsiline treening sobib kõikidele oskustega inimestele. Soovitatav tervetele inimestele - liikumisvaeguse (füüsiline passiivsus ja hüpokineesia) tagajärgede ennetamiseks, peamiste lihasgruppide tugevdamiseks, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi talitluse parandamiseks. Näidustatud ülekaalulisusele, rasvumisele 1-2 kraadi.

Vastunäidustused: kõik levinud, samuti väljendunud lülisamba nimmeosa osteokondroos koos radikulaarse sündroomiga, seljaaju song, alajäsemete dekompenseeritud venoosne patoloogia, südame rütmihäired, väljendunud lamedad jalad.

Vesiaeroobika

See on eriline liik kehaline aktiivsus kui kõik lihased ja sidemed on korraga treenitud. Tunnid toimuvad basseinis. Vesiaeroobika on hea, kui teil on märkimisväärne kaal, vees on sul lihtne treenida, sest sa ei tunneta oma raskust, kuid samas tekitab vesi trenni tehes lisatakistust ilma liigeseid, lihaseid ja luid vigastamata. Plussid - vähene trauma, suurepärased tulemused.

Vesiaeroobika sobib peaaegu kõigile, olenemata vanusest, kehakaalust ja füüsilisest vormist, sobib ka rasedatele. Erinevalt teistest fitnessi tüüpidest pole sellel vastunäidustusi. Vesiaeroobika on võib-olla kõige mittetraumaatilisem spordiala. Vesi võtab koormuse selgroolt maha. Vees treenides tuleb ületada vee vastupanu, mis tähendab, et kulutad palju kaloreid, kuid hiljem ei pea kannatama lihasvalu. Ja need, kes pärast treeningut regulaarselt trenni teevad, tunnevad väsimuse asemel särtsakust laengut. Treeningu ajal masseerib vesi ka keha, mis on nahale kasulik. Vesiaeroobika sobib neile, kes on oma figuuri suhtes häbelik, vees ei näe prisket ega saledat.

Strip - tants ja riba - plastik

Striptants (ribaplast) ( ära aja segamini Postitants- postitants) ei ole lihtsalt omamoodi tantsuline aeroobika, see on võrgutamise kunst läbi tantsu, suurepärane võimalus partnerile seksuaalenergiat üle kanda või kogu tantsupõrandat sellega laadida, mitte ainult jõusaalis. See on ilu, kire ja sensuaalsuse tants.

Ribaplastik - keha ja hinge emantsipatsioon, selle tantsu valdamine aitab paljastada teie kõige salajasemad soovid. Arendage keha painduvust, õppige plastiliselt liikuma. Treenitakse palju painduvusharjutusi, treenitakse jalalihaseid, eriti ratsapükste tsoonid, kompleks sisaldab palju harjutusi sügavad kükid. Ideaalne neile, kellel on "kõrvad" puusadel. Tegeleb striptantsuga spordirõivastes, kingad - kerged tossud.

Vastunäidustused: üldine.

Tai-bo

Tai-bo on võitluskunstide ja võitluskunstide elemente kasutav aeroobne treening. Tai-bo on ideaalne viis negatiivsusest vabanemiseks, positiivsete emotsioonidega laadimiseks ja kiire tee kaalu kaotama.

Tai-bo annab saleda ja tugeva keha, tugevad lihased käed, jalad ja kõht, hea füüsiline vorm, kõrge lihaste vastupidavus, arendab osavust, õpetab enesekaitset.

Teine vaade aeroobsed jõukoormused, sobib tervetele treenitud inimestele, millest 1 tund vastab ligikaudu 10 km jooksu efektile. See on näidustatud eranditult praktiliselt tervetele inimestele südame-veresoonkonna süsteemi kohanemisvõime suurendamiseks, lihastoonuse tõstmiseks, kehakaalu kontrolli all hoidmiseks ning lihas-skeleti süsteemi poolt - paindlikkuse, jõu suurendamiseks, reaktsiooni, koordinatsiooni parandamiseks.

Vastunäidustused: kõik levinud, samuti vähenenud nägemisteravus.

Jalgrattasõit (või spinning)

Jalgrattasõit (või spinning) on ​​treeningrataste programmide tüübid.
Energiline muusika ja hea jalgratturite seltskond on parim viis liigsetest kilodest vabanemiseks!

Rattasõit annab: südame-veresoonkonna treeningu, kardiovastupidavuse, kõrge rasvapõletuse, jalalihaste, eriti säärelihaste tugevdamise ja hea tuju.

Rattatreening on ainulaadne treening, millel praktiliselt puuduvad spetsiifilised vastunäidustused (erandiks on üldised), välja arvatud rasedus, alajäsemete veenipatoloogia. Selle meetodi eelisteks on see, et lülisamba šokikoormuse puudumisel treenitakse kõhupressi, vaagnapõhja ja jalgade lihaseid ning autonoomse aktiivsust. närvisüsteem. See on näidustatud tselluliidi, ülekaalu, rasvumise 1-2 kraadi korral, võib kasutada planeeritud raseduseks valmistumisel.

Tantsutunnid (jazz, modern, strip, ladina, tango jne)

Kõik spordiklubides esitletavad tantsud on universaalsed ja nendega saavad tegeleda igas vanuses ja vormis naised.

Tantsimine annab: keha plastilisust, paindlikkust, graatsilisust, emantsipatsiooni ja käitumise lõtvust, hea tuju(need on uskumatult emotsionaalsed õppetunnid!), koordinatsiooni ja väleduse arendamine.

Neid näidatakse peaaegu kõigile, välja arvatud neile, kellel on alajäsemete liigeste artroosi väljendunud staadium, radikulopaatiatega osteokondroos, herniad, kaelalülide ebastabiilsus, liigutuste koordinatsiooni häire (Ménière'i tõbi, pearinglus, raske ateroskleroos). ajuveresooned), väljendunud lamedad jalad.

Funktsionaalne treening (CrossFit)

Funktsionaalne treening on teatud tüüpi programm, mille käigus tehakse harjutusi, mille eesmärk on arendada tasakaalu ja tugevdada lihaskorsetti samal ajal.

Treeningu eripäraks on see, et tunnis on meile igapäevaelus omased harjutused ja kehaliigutused (kalded, pöörded jne). Arvestades funktsionaalse treeningu laia valikut, on selline treening universaalne ja meeldib kõigile!

Funktsionaalne treening annab: nii välimise lihaskihi lihasgruppide kui ka sisemise tasakaalu arendamise ja tugevdamise, õige kehahoiaku, painduvuse, jõu ja vastupidavuse, hea koordinatsiooni.

Sobib igasuguse esmase valmisolekuga inimestele. Sest seda liiki kehaline aktiivsus kasutab igapäevaste liigutuste imitatsiooni, siis saavad hakkama peaaegu kõik need, kellel ei ole üldisi vastunäidustusi ja südame rütmihäireid, raske hüpertensioon.

Pilates

Pilates on teatud tüüpi programm, mille eesmärk on arendada õige rüht, samuti lihaste sisemise kihi tugevdamine.
Tema eristav tunnus– absoluutne universaalsus ja rakendatavus.

Pilates annab: selja ja kehahoiaku õige asendi oskuse, liigeste painduvuse ja liikuvuse arendamise, liigese- ja lülisamba vigastuste ja haiguste ennetamise.

Moodustab tugeva lihaselise korseti, arendab õiget hingamist.

Selle meetodi eelisteks on luu- ja lihaskonna (liigeste, lihaste, sidemete), eriti kõhupressi tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni parandamine, seljavalu vähendamine, kui neid on, stereotüübi kujundamine. õige hingamine juures minimaalne koormus selgrool. Pilatest saab kasutada igast soost, vanusest ja väiksemate piirangutega (nt minimaalne venitus) normaalse raseduse ja sünnitusjärgsel perioodil.

Vastunäidustused : üldine.

Venitamine (venitamine)

Venitus on teatud tüüpi treening, mille eesmärk on arendada keha painduvust.
See on ideaalne viis venituse parandamiseks, lihaste lõdvestamiseks pärast pingelist päeva või vastupidi, keha ettevalmistamiseks hommikuseks produktiivseks tööks.

Venitamine annab: leevendab pingeid lihasgruppidest ja lõdvestub (peaaegu nagu massaaž!) lõtvustunnet ja lõdvestustunnet kaela-krae tsoonis, seljas ning jalgade ja käte lihastes, parema liikuvuse ning vastavalt ka amplituudi liigestes. , suurendab lihaste elastsust, soodustab lihaste taastumist pärast füüsilist tööd.

Need treeningud on suunatud venituse, painduvuse ja lihaste lõdvestamise parandamisele, peamiselt alajäsemetel ja seljal. Näidatud sündroomi korral kontor tagasi”, osteokondroos, artroos, ebapiisava liikumise tagajärgede ennetamine, veresoonte toonuse normaliseerimine.

Venitamine vastunäidustatud hernia ja lülisamba ebastabiilsusega.

Jooga

Jooga on teatud tüüpi tegevus, mis sobib ideaalselt neile, kes soovivad oma tegevust teadvustada sisemaailm, arendada painduvust, muutuda tugevamaks ja arendada hingamist.

Jooga on ainulaadne tund, mis ühendab suurepärase vaimse töö ja keskendumisvõime intensiivse lihas- ja hingamistöö. Sobib igale vanusele!

Jooga annab: tähelepanu keskendumise, oskuse ennast kuulata ja mõista oma sisemaailma, arengut hingamisfunktsioon ja hingamiselundite tugevdamine, lihaste tugevdamine ja harimine lihaste vastupidavus, sisemise jõu ja harmoonia tunnet iseendaga.

Sobib igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele. Tundide käigus tugevdatakse lihas-sidemete aparaati, treenitakse tasakaalutunnet ja liigutuste koordinatsiooni, lihastoonust, painduvus, liikuvus liigestes, kaal väheneb, psühholoogiline seisund ja heaolu normaliseerub.

Tundide näidustused: lülisambaprobleemid, kroonilise väsimuse sündroom, suurenenud ärevus, unehäired, funktsionaalsed häired siseorganite töö (näiteks "laisk sooled").

Kalanetika

Fitnessvõimlemine ja selle välja töötanud Callan Pinckney nimeline harjutuste komplekt. Kalanetika on eksklusiivne harjutuste komplekt kõikidele kehaosadele: jalgadele, tuharatele, reitele, kätele, õlgadele, seljale ja kõhule. Kalanetika sisaldab harjutusi alates erinevad tüübid ida poole võimlemine ja spetsiaalsed hingamisharjutused.

See võimlemine põhineb venitus- ja statistilised harjutused mis põhjustavad sügavalt paiknevate lihasrühmade aktiivsust. Iga harjutus on loodud nii, et kõik keha lihased töötaksid samaaegselt.

Sisuliselt on kalanetika ümbertöödeldud jooga, 29 jooga asanatel põhineva staatilise harjutuse komplekt. Nende harjutuste ajal on kõik lihased kaasatud korraga ja millal tavaklassid toimub ainevahetuse kiirenemine, seega on kalanetika tõhus ja kiire viis figuuri korrigeerimiseks. Lisaks võib see harjutuste komplekt aidata võidelda osteokondroosi, emakakaela valu ja nimmepiirkonnad selgroog. Selle süsteemi järgi saate treenida nii spordiklubis kui ka kodus: see ei nõua erivarustust ja äkiliste liigutuste puudumisest tingitud traumad on minimaalsed.

vaba liikumine

Free motion on uusim treeningprogramm, mis kasutab Free Motion Toweri jõuvarustust. See on võimas, laetud kõrge energia rühmatund suunatud asjaosaliste funktsionaalsele treenimisele. Tunnis kasutatakse erinevatelt spordialadelt võetud harjutusi: maadlus, jooksmine ja suusatamine, golf, pesapall jne, mis võimaldab harmooniliselt arendada oma keha ja keha funktsionaalsust.

1999. aastal ilmus USA-s uus fitness-seade nimega FreeMotion (Free movement). Uue simulaatorite rea tekkimine oli tingitud asjaolust, et traditsiooniline jõuseadmed ja traditsioonilised treeningsüsteemid ei vasta enam täielikult fitnessiga seotud inimeste vajadustele. 2002. aasta aprillis jõudis Venemaale programm Free Motion. FreeMotioni kontseptsioon pakub välja uudse lähenemise treeningule – kogu keha arendamise meetodit, kus iga lihast peetakse lüliks sünkroonis töötavate lihaste ahelas, mis tagab inimese loomulikke liigutusi. Treeningu keerukus tuleb liigutuste keerukuse arvelt ning rõhk on inimese funktsionaalse jõu ehk igapäevaste praktiliste ülesannete täitmiseks vajaliku jõu suurendamisel.

*Üldised vastunäidustused

Paljude haiguste ja seisundite korral on kehaline kasvatus ja sport ajutiselt keelatud. Sellised haigused peaksid hõlmama näiteks: tõsine seisund, teadvuse häired; vaimsed häired; kõik ägedad haigused, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus üle 37 ° C, samuti taastumisperiood kuni tervise täieliku taastumiseni; mis tahes siseorganite ja kehasüsteemide haigused ägenemise või dekompensatsiooni faasis - kardiovaskulaarsüsteemi orgaanilised ja funktsionaalsed haigused koos kompensatsioonihäiretega (kompenseerimata defektid; paroksüsmaalne tahhükardia; kodade virvendus; aordi aneurüsm, müokardi düstroofia); närvisüsteemi orgaanilised ja funktsionaalsed haigused, millega kaasnevad selle funktsioonide olulised rikkumised; hingamisteede haigused, millega kaasneb hingamispuudulikkus, kehakaalu langus, vereringehäired jne; sapikivitõbi, viirushepatiit, maksatsirroos; seisundid, millega kaasneb verejooksu oht, näiteks vere hüübimishäired, kopsutuberkuloos, traumaatilised kahjustused; ägedad ja kroonilised mädased protsessid (furunkuloos, flegmon, keskkõrvapõletik, osteomüeliit jne); nakkuslikud kahjustused lihasluukonna süsteem; neuroinfektsioonid; verehaigused; raskete kraniotserebraalsete vigastuste tagajärjed, lülisambavigastused ebarahuldava hüvitisega; kuseteede haigused (püelonefriit, glomerulonefriit, nefroos, urolitiaasi haigus jne.); onkoloogilised haigused ja nende kahtlus; menstruatsioon; operatsioonijärgne periood kõhuoperatsioonid 1 kuu jooksul. oma tüsistusteta kulgemisega. Mõnikord võib nende haiguste korral soovitada füüsilisi harjutusi, kuid ainult spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste vormis.