Інновація дихальна гімнастика та йога в доу. Більше уваги поставі. Коротка характеристика структури програми

Комплекс вправ Хатха – йоги

складники:

Самомасаж.

Основні пози йоги (асани).

Дихальні вправи (пранаями).

Розслаблення.

Комплекс «Привіт сонечко!»

До зустрічі з Сонечком ми з вами трохи розімнемося.

Розминка, суглобова гімнастика.

Вправа 1 сидячи на підлозі, ноги витягнуті перед собою, схрестити ноги і відчути себе зручно, як у кріслі. Макушка тягнеться до стелі, пряма спина.

Вправа 2 . Повільне обертання головою

Уяви собі, що твоя голова - це яблуко, шия - хвостик, він дуже сильний, міцний, тому яблуко може повернутися до сонечка будь-якою стороною і встигає, повільно збираючи сонячні промінчики.

Вправа 3. «Веселі плічка»

І. п.: сидячи, схрестивши ноги. Руки на плечах, рухи плечима вгору, вниз (наші плічка вміють сміятися хі-хі; ха – ха)

Вправа 4 . «Моторчики»

І. п.: те саме. Кругові рухи рук, зігнутих у ліктях, перед собою (ми, веселі моторчики, заведемо їх)

Вправа 5. «Крила літака»

І. п.: те саме. Випрямляємо руки і робимо нахили в одну та іншу сторони (вирушаємо в політ)

Вправа 6. «Метелик»

З'єднати стопи разом і обхопити руками носки ніг. Підтягнути п'яти якомога ближче до тіла. Розгойдувати коліна вгору, вниз. Це крила метелика. Давайте поплескаємо крилами. Метелик летить на квітку. Вдихнемо його аромат (вдих – видих).

Вправа 7 . «Квітка»

Ми з вами ростемо, немов квіти (повільно піднімаємось на ноги), вище й вище, тягнемося до самого сонечка.

Вправа 8. «Красива чаша»

Піднімаємо руки вгору, ви - гарна чаша, в яку ллється живлющий дощик бадьорості та здоров'я. Він легкий та приємний. М наповнимо чашу до верху. Тепер потром долоні один про одного. Щоб вони стали теплими. Прикладіть теплі долоні до очей. Поморгайте очима в долоні.

Самомасаж.

Ми з вами і наші знайомі звірята дуже раді зустрічі із Сонечком і весело розминаються на лісовій галявині.

Вправа 1 .Самомасаж вушних раковин

1 хвилина

розминаються вушні раковини зверху вниз і знизу вгору

чуйному зайченя,

потягнути за вуха вгору

мудрому слоненяті,

потягнути за мочки вух вниз

веселою мавпочкою,

потягнути вуха в сторони

відданій Каштанці.

взяти зверху за вуха і опустити їх униз

І собі зліпили,

міцно приліпили,

розминати вуха рухами зверху донизу

притиснути долоні до вух

за вушками погладили,

долоньками пригладили

погладжуючим рухом вказівного пальця провести за вушними раковинами

погладжуючим круговим рухом провести по вухах долонями

Вправа 2. Вказівними пальцями, круговими рухамимасажуємо крила носа.

Вправа 3 . Зробити «клешню» з великого та вказівного пальця та стиснути нею перегородку носа.

Вправа 4 . Провести погладжуючими рухами долонь по лобі, щоках, шиї, животі.

Сьогодні ми навчимося вітати Сонечко, ми виконуватимемо вправи одна за одною. Виконуючи вправи ми говоримо, « Здрастуйте Сонечко, ми раді вітати тебе! Я йду назустріч сонечку! Сонечко світить усім однаково, ми всі йому рівні. Люди домовилися називати ці вправи «вітання Сонця!»

Комплекс «Сур'я Намаскар»

Сур'я в перекладі з санскриту означає «сонце, а намаскар – вітання». Отже, сурья намаскар – це Вітання Сонця.

Початкова позиція. Поза "гора" (тадасана)

Опис Стати прямо і стійко, ноги разом або злегка розведені, стопи паралельні, тіло підтягнуте. Дихання глибоке. Зробіть вдих і на видиху перейдіть до наступного положення.

Привітання (намасті)

Опис Зберігайте основну стійку, руки зігніть у ліктях на видиху та з'єднайте долоні на рівні грудної клітки підлогу кутом приблизно 30 градусів (трохи вгору та вперед).

«Півмісяць» - прогин назад

Опис . З положення 1, на вдиху плавно випрямляючи руки, потягніть їх угору, витягаючись усім тілом. Зробіть легкий прогин, витягаючи усю передню сторону тіла. Прогин переважно в верхніх відділаххребта. Ноги випрямлені, стопи паралельні один одному і щільно притиснуті до підлоги. Вітаємо Сонце із цього положення.

«Лелека» - нахил вперед до ніг

Опис З положення 2 плавно, на черговому видиху, витягаючи руки вперед, з прямим хребтом опускайтеся вниз. Ноги стоять разом, колінні філіжанки підняті і підтягнуті, стопи паралельні один одному і щільно притиснуті до підлоги. Якщо з хребтом далі опускатися неможливо, розслабтеся, опустіть руки вниз, намагаючись поставити долоні на підлогу по обидва боки від стоп. Шия розслаблена. Тягніться животом до стегон, а маківкою до підлоги вздовж ніг. При цьому русі вітайте Землю.

4. «Вершник»

Опис З положення 3 плавно, на черговому вдиху зробіть великий крокправою ногою назад. При цьому ліва нога згинається в коліна. Гомілка перпендикулярна підлозі. Опустіть коліно правої ноги на підлогу. Долоні залишаються на підлозі по обидва боки від лівої стопи на одній лінії з нею. Руки випрямлені у ліктях. Пальці разом і повернуті вперед. Прогніть у верхніх відділах хребта, дивлячись вперед. Грудна клітка розправлена, плечі розслаблені, повернути трохи назад і вниз. Макушкою тягніться вгору.

5.« Палиця»

Опис З положення 4 зробіть великий крок лівою ногою назад на видиху. Тепер обидві ноги випрямлені та стоять на місці. Упор на пальцях стоп. Руки залишаються прямими, долоні на підлозі, лише на рівні плечей. Пальці рук разом і дивляться вперед. Випрямляйте тіло до однієї лінії. Дивимось при цьому вниз, стежте, щоб таз не піднімався і не опускався, також не опускайте голову. Дихання вільне.

Проміжне положення для відпочинку – поза «дитина»

Опис . З положення 5 опустіть коліна на підлогу, сідниці на п'яти. Лоб на підлогу. Хребет розслаблений. Руки витягнуті вперед. Дихання довільне. Знаходьтеся в цьому положенні стільки, скільки потрібно для відпочинку.

6. «Гусениця» – вісім точок, частин тіла

Опис З положення 5 або проміжного положення ковзайте вперед, намагаючись торкнутися грудної клітини підлоги (як гусениця), руки залишаються на тому ж місці. У цьому положенні статі стосуються 8 частин: лоб чи підборіддя, грудна клітка, коліна, пальці ніг, долоні. Таз піднятий, шкарпетки тягніть на себе. Долоні залишаються на місці і мають залишитися під плечима. Пальці разом і спрямовані вперед, лікті злегка притиснуті до тулуба. Перехід у позу «кобра».

7. "Кобра"

Опис З положення 6 продовжуйте без затримки ковзати грудною клітиною по підлозі і повністю випряміть на ньому. На вдиху. Підніміть голову, потім грудну клітку. Підключаючи руки, піднімайте з підлоги лікті та верхню частинутулуба. Прогніть так, щоб нижня частина живота залишалася на підлозі. Грудна клітка розкрита, плечі відведені назад та вниз. Дивіться вперед, штовхаючи грудну клітину вперед та вгору. Витягайтеся.

8. «Собака»

Опис З положення 7 плавно, на видиху відштовхуючись руками від підлоги, подайтеся тазом назад і вгору, випрямляючи ноги в колінах. Руки полотно притиснуті до підлоги і залишаються на місці. Витягуйте задню поверхнюніг наближаючи п'яти до підлоги. Тягніться грудною клітиною вниз. До ніг. Шия розслаблена, голова опущена маківкою до підлоги, а долоні щільно притиснуті до нього. Намагайтеся не перестаратися, інакше можна потягнути спину в області лопаток.

9. «Вершник»

Опис З положення 8 плавно, на черговому вдиху зробіть великий крок правою ногою вперед так, щоб стопа виявилася на одній лінії з кистями рук, гомілка перпендикулярна до підлоги. Опустіть коліно лівої ноги на підлогу. Прогніть у верхніх відділах хребта, дивлячись вперед. Грудна клітка розправлена, плечі розслаблені, повернути трохи назад і вниз. Макушкою тягніться вгору.

10 «Лелека»

Опис З положення 9 плавно на черговому видиху зробіть вперед, приставляючи її до правої. Випряміть обидві ноги, намагаючись не відривати руки від підлоги. При цьому русі вітайте Землю.

11 «Півмісяць »

Опис З положення 10 спочатку підніміть голову, перенесіть прямі руки перед собою вперед. Максимально випряміть спину і руки паралельно до підлоги, на вдиху плавно випрямляючи руки, потягніть їх вгору, витягаючись усім тілом. Зробіть легкий прогин, витягаючи усю передню сторону тіла. Прогин переважно у верхніх відділах хребта. Ноги випрямлені, стопи паралельні один одному і щільно притиснуті до підлоги. Вітаємо Сонце із цього положення.

12. «Гора»

Опис З положення 11 випряміть вертикально і на видиху плавно опустіть руки через сторони вниз, повертаючись до і. п.

Дихальні вправи (пранаями)

Це дихання називається «сонячним», відчуй, як сонячне дихання надає тобі сили і робить тебе здоровим та щасливим!

Вправа 1. Анулома вилому.

Прикладіть вказівний палець павою руки до правої ніздрі (затисніть клапан), зробіть вдих лівою ніздрею, потім затисніть обидва клапани. Затримайте подих. Відкрийте правий клапан, зробіть видих. Повторіть вправу 5-6 разів.

Релаксація

"Килим літак"

Лягаємо на чарівний килим - літак. Плавно й повільно килим піднімається і несе тебе по небу, тихенько покучуючи і заколисуючи. Ласкавий, теплий вітерець ніжно обдує, ти відпочиваєш…

Слухаємо релаксуючу музичну композиціюпротягом трьох хвилин.

Поступово килим починає спускатися і приземлятися в нашій кімнаті. Потягнися, зроби глибокий вдих, видих, розплющ очі, акуратно, правильно вставай. Відчуй себе повністю відпочившим.

Домашнє завдання: коли вранці побачиш сонечко, скажи: «Доброго ранку, сонечко!»

Дитяча йога корисна для організму, що росте. До того ж нескладні заняття можна перетворити на веселу гру.

Йога- Це не курс звичайних фізичних вправ, як можна подумати відразу. Це давнє вчення, що створювалося з метою оздоровлення тіла та очищення духу.

Практикуючі йогу люди відрізняються бадьорістю, енергійністю, цілеспрямованістю, мають прекрасне здоров'я і ясний розум.

Дозволяє дитині рости і розвиватися в гармонії з собою та навколишнім світом. Заняття з дітьми більше нагадують захоплюючу гру, в якій складні назвипоз «дорослої» йоги замінено спрощеними назвами.

Дитяча йога – користь для здоров'я та розвитку дітей

- Унікальні вправи, регулярне виконанняяких допомагає розвивати координацію та зміцнювати органи. Крім того, у дітей, які практикують йогу, покращується загальний станздоров'я, витривалість та гнучкість. Також розвиваються пам'ять, уяву та спостережливість.

Неврівноваженим підліткам заняття йогою допомагають здобути спокій, досягти емоційної рівноваги, швидко перемагати стреси, навчитися концентрувати увагу і, водночас, підтримувати своє тіло в добрій формі.

ВАЖЛИВО: Оптимальним для початку навчання йоги вважається вік 7-8 років за умови, що заняття проходитимуть під керівництвом досвідченого вчителя. У 4 – 6 років проводять такі самі заняття, але не вимагають від дітей точного повторення асан. З малюками проводять ігрові заняття, вправи яких схожі на пози йоги.

Відео: Дитяча йога: здоров'я та гармонія з малих років

Дитяча йога для початківців: пози в картинках, фото

Заняття йогою з дітьми молодшого віку лише віддалено нагадують справжні «дорослі» вправи. Всі дії максимально полегшені, від дитини не вимагають точного повторення складних для неї елементів.

Насамперед заняття йогою повинні приносити малюкові задоволення.
Коли малюк трохи звикне до навантажень, можна поступово ускладнювати програму. Однак будь-які зміни повинні відбуватися під керівництвом досвідченого інструктора, інакше існує можливість нашкодити тендітному дитячому організму.

Займатися йогою з дитиною можна самостійно в домашніх умовах. Але стандартні «дорослі» заняття йогою будуть нецікаві малюкові, тому найкраще будувати в ігровій формі.

Запропонуйте дитині уявити, що вона – малюк-пандочка, яке мама – велика панда. Показуйте дитині наступні вправи, роблячи їх разом.

Вправа №1.Пандочки малюк та мама прокинулися. Вони сіли (у спрощену позу лотоса) і потяглися.

Вправа №2.Малюк-панда зібрався прогулятися. Але для цього йому доведеться розім'яти лапки. Дитина витягує вперед руки та ноги (передні та задні лапки), ворушить пальчиками.

Вправа №3. Пандочки гуляють лісом. Спочатку запропонуйте малюку бути схожим на зовнішній стороні стопи, потім на внутрішній.

Вправа №4.Панда знайшла яблучко і грає з ним. Нехай дитина уявить, що її голова – це яблуко. Нехай покрутить нею з боку на бік, повертає.

Вправа №5.Панда хоче перетворитися на дерево. Дитина стає на одну ногу, при цьому друга нога упирається ступнею в коліно про першу. Руки піднято «свічкою». Швидше за все, дерево сильно гойдатиметься від вітру, тому що дітям складно утримати рівновагу в цій позі.

Вправа №6.Малюк-панда помітив, як росте трава - вона тягнеться догори, до сонечка. Маленький панда показує мамі, як це відбувається: сидячи навпочіпки, поступово піднімається, витягує ручки вгору.

Вправа №7. Панда разом зі своєю мамою стають у позу «трикутник»: розставляють ноги, праву руку ставлять до правої ступні, ліву – піднімають якнайвище. Це вони звели паркан на лісовій галявині. Таку ж вправу повторюють і в інший бік.

Вправа №8. Панда побачив, як з квітки на квітку пурхає гарний метелик. Разом із мамою він повторює її дії: сідають на підлогу, з'єднані разом стопи злегка зігнутих нігзахоплюють руками і починають розводити та з'єднувати коліна. Потім пальцями рук потрібно вхопитися за великі пальці ніг і різко розвести їх у сторони - так розкрилася квіточка, запрошуючи метелика.

Вправа №9.Малюкові-панді знадобиться кошик, щоб зібрати фрукти. Дитина лягає на животик, руками захоплюючи ступні. Мама допомагає йому зробити такий кошик.

Вправа №10Маленький панда вирішив похитатися по землі. Він лягає на спину, охоплюючи руками коліна. У такій позі він розгойдується взад і вперед.

Після того, як всі вправи будуть виконані, запропонуйте дитині просто полежати на траві і відпочити.

Для занять можна вигадувати різні кумедні історії за участю звірят і казкових персонажів.

Дитяча Хатха-йога: вправи

Суть Хатха-йоги, Як дитячої, так і дорослої, полягає в тому, щоб навчитися володіти та керувати своїм тілом досконало. Ця практика може поєднувати у собі вправи кількох напрямів, методів якоїсь конкретної школи не дотримуються.

ВАЖЛИВО: Головна умова хатха-йоги– під час виконання будь-якої вправи потрібно спрямовувати тілу енергію.

Хатха-йога… Чому саме вона? Дуже просто, адже саме цей вид йоги приділяє основну увагу фізичному вдосконаленню та зміцненню організму. Слово «хатха» складається із двох частин. "Ха" означає сонце, "тха" - місяць. Сонце символізує тепло, активність та енергію, а місяць – холод, пасивність та гальмування.

Проведення з елементами хатха-йоги допоможе вам та дітям збалансувати протилежні фізіологічні процеси збудження та гальмування. Основними елементами хатха-йоги є звані асани (пози), і навіть пранаяма (дихальні вправи).

Проведення занять у дитячому садку: освоюємо ази хатха-йоги

Отже, ось деякі особливості виконання йогівських вправ.

1. Вправи включають дуже плавні, спокійні дії, що супроводжуються розслабленням м'язів і нервової системи. Пам'ятайте: проведення занять у дитячому садку з елементами хатха-йоги можливе лише в тому випадку, якщо діти комфортно почуваються. Біль та неприємні відчуття неприпустимі на заняттях.
2. Переважна частина поз статична (тобто витримується протягом певного часу). Тому різкі, багаторазово повторювані рухи, які у традиційній гімнастиці, відсутні.
3. Виконання вправ не вимагає якогось спеціального обладнання та місця занять. Фахівці сучасної йогивважають, що хатха-йога доступна, як правило, людям будь-якого віку та віросповідання.
4. Приступаючи до занять, обов'язково переконайтеся, що діти в хорошому настрої та самопочутті. Після хвороби або за підвищеної температури проведення занять у дитячому садку з елементами хатха-йоги для дитини слід відкласти. Якщо дитина має хронічне захворювання, проконсультуйтеся з лікарем.
5. Проведення занять у дитсадку краще планувати за 30-40 хвилин до їди або через 2-3 години після.
6. Одяг для занять не повинен сковувати рух, вибирайте такий, в якому дитина почуватиметься зручно та комфортно. А взуття вам взагалі не знадобиться: займаючись босоніж, малюк зміцнить м'язи стопи.
7. Перед заняттям необхідно добре провітрити приміщення. Вправи краще виконувати на підлозі. Стародавні йоги використовували трав'яну підстилку. Через відсутність у сучасних квартирах подібного інвентарю цілком можна займатися на килимку або складеному в кілька разів шматку щільної тканини. Найголовніше - виконувати вправи регулярно.
8. Враховуйте, будь ласка, що через вікові фізіологічних особливостейдихання, дошкільник ще вміє точно узгоджувати його з характером руху, тому вправи можуть виконуватися з довільним диханням.

Отже, почнемо займатись?

«Поза містка»

Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнути в колінах. Руки покладіть уздовж тулуба, долонями до підлоги. Повільно піднімайте таз догори. Утримуйте позу у точці підйому до 10 секунд. Потім плавно опустіться на спину. Розслабтеся та трохи відпочиньте.

Ця вправа сприяє виправленню постави, зміцнює м'язи живота.

«Поза кобри»

Початкове положення: лежачи на животі, ноги разом, шкарпетки витягнуті. Руки зігнуті у ліктях. Долоні впираються в підлогу. Плавно випрямляємо руки. Поступово піднімаємо голову, підборіддя, плечі, груди. Намагайтеся витримати позу 7-10 секунд. Потім повільно опускаємося у вихідне положення та розслаблюємося.

Поліпшується робота внутрішніх органіві збільшується гнучкість.

«Поза бабки»

Початкове положення: лежачи на животі, руки витягнути вздовж тіла, долонями вниз. Неквапливо відведіть руки назад угору. Ноги відірвіть від підлоги, піднімаючи вгору. Затримайте позу на 5-10 секунд. Дихання довільне, спокійне. Потім повільно опустіться у вихідне положення.

Зміцнюються м'язи черевного пресу.

«Поза жаби»

Повільно присідайте. Коліна розведіть убік, не відриваючи п'яти від підлоги. Залишайтеся у такій позі 5-10 секунд. Дихання довільне. Поверніться у вихідне положення.

Вправа зміцнює колінні суглоби, а також покращує роботу травної системи.

«Поза чаплі»

Встаньте прямо, ноги разом, руки опустіть уздовж тулуба. Повільно нахиляйтеся донизу, не згинаючи ноги в колінах. Постарайтеся голову притиснути до колін, обхопивши ноги руками. Якщо нахил відразу не виходить, можна просто торкнутися руками підлоги. Затримайтеся в позі 5-7 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Дихання довільне.

Ця вправа добре зміцнює м'язи стегна, хребет та покращує травлення.

«Поза калачика»

Початкове положення: лежачи на боці, руки витягнуті вздовж тулуба. Повільно згинайте коліна, притискаючи їх руками до грудей. Дихання довільне. Затримайтеся у позі 5-10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення.

Ця вправа зміцнює прес та хребет.

«Поза доброї кішки»

Стоячи рачки (упор на долоні і коліна), одночасно піднімаючи голову і куприк, прогніть спину. Залиштеся в такому положенні 5-10 секунд. Дихання спокійне, довільне. Поверніться у вихідне положення.

Ця вправа добре зміцнює м'язи живота та хребет.

«Поза сердитої кішки»

Стоячи рачки (упор на долоні і коліна), опустіть голову, вигнувши спину дугою вгору, як би втягуючи живіт. Намагайтеся утримати позу 5-10 секунд. Дихання довільне. Поверніться у вихідне положення.

Ця вправа розвиває гнучкість.

Література:

• Липень А.А. "Дитяча оздоровча йога". - СПб.6 Пітер, 2009.
• Волков О.А. Весела йога: спеціально для дітей. - Ростов н / Д: Фенікс, 2008.

МБДОУ «Тальжинський дитячий садок»

комбінованого вигляду

Хатха – йога

для дошкільнят

Програма гуртка

для роботи з дітьми

дошкільного віку

Упорядник:

Єрмачкова Л.В.

Програма містить теоретичні та практичні матеріали щодо організації роботи гуртка з Хатха – йоги з дітьми дошкільного віку в ДНЗ.

Адресована інструкторам фізкультури, вихователям дошкільних освітніх установі всім зацікавленим особам, які готові працювати в цьому напрямку.

ВСТУП

Все найкраще, що є в нашому суспільстві, воно прагне віддати дітям. Сьогодні вони становлять майже третину населення Землі, і турбота про їхнє майбутнє є одним із основних завдань держави.

Здоров'я дітей – це майбутнє країни. Однак здоров'я не існує саме по собі, його потрібно постійно зміцнювати, зберігати та покращувати. У сучасному світі, за такої екології та соціальних умов неухильно зменшується кількість здорових дітей, зростає кількість дітей, які страждають на захворювання серцево-судинної системи, органів чуття та опорно-рухового апарату.

Провівши в нашому дитячому садку медичний огляд та виявивши велику кількість дітей, які мають порушення постави, сплощення стопи, плоскостопість (кількість дітей з цим діагнозом збільшувалася з року в рік). Ми шукали шляхи роботи з профілактики та корекції постави та плоскостопості та вирішили звернутися до Хатха-йоги.

Гімнастика з елементами Хатха-йоги доступна для дітей дошкільного віку. На відміну від інших фізичних вправ, що має динамічний характер, у гімнастиці Хатха-йоги, основна увага приділяється статичній підтримці поз. Їхнє виконання вимагає плавних, осмислених рухів, спокійного ритму і надає на організм помірне навантаження.

Хатха-йога – поєднання фізичних вправ на розслаблення та дихальну гімнастику. Доступність системи в тому, що виконання фізичних вправ не вимагає жодних снарядів та спеціальних вправ.

Заняття Хатха-йогою для дітей – це профілактика сколіозу, астми, простудних захворювань.

Діти стають спокійнішими, добрішими, у них з'являється впевненість у своїх силах. Яговські вправи вимагають особливу зосередженість, це розвиває у дітей увагу та посидючість, організованість, уяву, вольові якості дітей. Поліпшується кровообіг, нормалізується робота внутрішніх органів, організм очищається від шлаків, знімається втома, зміцнюються слабкі м'язи, розвивається гнучкість, покращується постава.

Більшість вправ у Хатха-йозі природні, фізіологічні. Вони копіюють пози тварин, птахів, певні становища людей, предмети. Використання знайомих образів тварин, птахів допомагають дітям уявити ту чи іншу позу (будять фантазію та уяву).

Хатха-йога проводиться на основі взаємної довіри, розуміння та інтересу, з урахуванням індивідуальних особливостейта можливостей дітей.

Головна задача оздоровчої гімнастики: формування навичок здорового образужиття та зміцнення здоров'я дітей.

коротка характеристикаструктури програми

Програма складена для роботи з дітьми старшого дошкільного віку (з вересня до травня місяця).

Курс Хатха-йоги розрахований на вісім місяців і включає шість змінних навчальних комплексів, а також розмови про здоровий спосіб життя. Заняття проводиться тричі на тиждень від 15 до 45 хвилин.

Ціль програми

Навчити дітей дбати про своє здоров'я за допомогою спеціальних вправ та правил індивідуальної поведінки, спрямованих на підтримання чистоти тіла. Формувати потребу у ЗОЖ.

Завдання програми

Вдосконалення психічних процесів.

Пізнання свого характеру, зміцнення волі.

Розвиток уваги, зосередженості, організованості, уяви, фантазії, вміння керувати своїми вчинками та почуттями.

Розвиток уміння знімати втому, зміцнювати слабкі м'язи, розвивати гнучкість, покращувати поставу, правильно дихати, розслаблятися.

Духовне збагачення: вчити бути охайним зовні та внутрішньо, терплячим, спокійним, веселим, не завдавати шкоди іншим.

Формування постави.

Розвиток потреби у здоровому способі життя.

Створення емоційного благополуччя.

Девіз занять: Приступати до заняття з гарним настроєм та вірою в успіх, де все залежить лише від бажання, наполегливості та добрих намірів.

Вимоги до умов проведення занять

Місце

Для занять потрібно вибрати рівну, тверду поверхню, краще на підлозі, застелену килимком. Місце заняття має бути добре провітряним, температура не нижче +17.

Одяг

Повинна бути легкою, не обмежувати рухів і добре пропускати повітря. Можна займатися без майки та босоніж.

Час

Гімнастикою Хатха-йога можна займатися вранці перед сніданком, увечері чи вдень перед їжею. Заняття збільшувати поступово за часом від 15 до 45 хвилин.

Не можна приступати до заняття з високою температурою та у післяопераційний період.

Структура занять із дітьми

Основу занять склали комплекси з статичних вправта вправ на розтяжку. Кожне заняття складається з трьох частин: підготовчої, основної та заключної.

Підготовча частина:

Підготувати організм до заняття, налаштувати дітей на добре, добре. Розігріти суглоби.

У підготовчу частинувключаються розминки з вправами на розтяжку, рухливість суглобів, самомасажі. У розминку включаються динамічні вправи. Розминка виконується з помірним навантаженням. Після розминки – відпочинок, настрій на гарний. Необхідно зняти напругу з м'язів, заспокоїти дихання. Налаштовуватись на подальшу роботу потрібну та корисну для здоров'я.

Основна частина:

Спочатку розучується комплекс статистичних вправ, У якому приділяється увага кожному руху, і під час пози. Виконувати позу правильно, але без напруги. Позу тримати рекомендований час. Дихання вільне, спокійне, рівне. Запропонувати дитині уявити подумки, на кого схожа поза – на тварину, птицю чи предмет. Це надає емоційного настрою і допоможе дитині швидше освоїти позу.

Заключна частина:

Основне завдання частини навчити дітей розслаблятися та приводити свій організм до початкового стану. Тому останні фізичні вправи (поза) у Хатха-йозі – вправи на розслаблення. Найзручніше становище для розслаблення – лежачи на спині. Можна розслаблятися і сидячи (поза кучера). Щоб досягти повного відпочинку, м'язового розслабленнянеобхідно концентрувати увагу на спокійному диханні. На повільному видиху розслабляти м'язи всього тіла. Важливим є етап виходу з розслаблення: спокійно зробити вдих і видих повним диханням, пальці з'єднати в замок і підняти над головою, добре потягнутися всім тілом, опустити руки, спокійно сісти, витягнувши ноги і знову потягнутися. Посміхнутися, подумки побажати всім здоров'я, гарного настрою, добра і радості.

Вимога до виконання статичних вправ

Перш ніж приступити до виконання статичних вправ (поз), слід звернути увагу на деякі методичні особливостіїх освоєння.

Комплекс потрібно складати від простого до складного. Пози розучувати поступово (2-3 тижні). Ті пози, які викликають складнощі, замінювати полегшеними варіантами. Наприклад: спочатку освоюється поза статі лотоса, а потім перехід до розучування самої пози лотоса.

Особлива увага приділяється вправам, які знімають напругу спини, зміцнюють її м'язи, сприяють придбанню правильної постави: такі пози, як божественна, риба, дерево тощо.

Пози, в яких використовуються повороти тулуба, виконуються в обидві сторони.

Пози, що потребують нахилу, виконуються на видиху. Вправи будуть більш ефективними, і виконуватимуться з меншими зусиллями.

Діти дошкільного віку виконують вправи із довільним диханням. Воно має бути спокійним без затримки.

Після виконання поз з нахилом уперед, необхідно виконати пози з прогином назад або прийняти горизонтальне положення на спині.

Весь процес занять потребує вміння розслабитись. Пози розслаблення вважаються в йозі одним із найкорисніших. Хатха-йога говорить: «Звільни м'язів, сила – у спокої».

Однією з основних вимог при виконанні поз є те, що їх завжди слід виконувати дуже повільно. Кожна поза виконується до межі, коли починається легкий і приємний м'язовий біль. Відчувши такий біль, скажіть собі три рази: «Цей легкий приємний біль – моє здоров'я». Встановлення такого позитивного зв'язку, один із «секретів» поз.

Дуже важливо правильно дихати під час виконання поз: вільно, легко та глибоко, без напруги. Тривалість виконання поз різна, визначається віком, станом здоров'я, самопочуття. Мінімальна тривалість 3-5 секунд. Час поступово збільшується, але кожна поза має свою межу тривалості. Пози приносять більше користі, якщо дотримуються всіх рекомендацій.

Етапи виконання

Iетап. Відпочинок перед входженням у позу

Не починайте виконувати вправи, якщо у вас напружені м'язи та прискорене дихання. Зробіть 2 – 3 спокійні вдихи, подовжуючи видих. Напруга знімається, сидячи або лежачи у зручній позі.

IIетап. Думкова настройка виконання пози

Розгляньте зображення пози. Уявіть себе у цій позі. Показ вихователем пози.

IIIетап. Входження в позу

Позу виконайте повільно за показом, рухи плавні та спокійні, дихання вільне.

IVетап. Фіксація пози

Утримуйте положення тіла у позі певний час. Спочатку утримуємо позу від 3-5 секунд. Щотижня додавати по 1-2 секунди. У середньому утримування пози від 7 до 10 секунд.

При утримуванні пози налаштовувати дітей думати про щось добре і хороше.

Vетап. Вихід із пози.

Вихід із пози у вихідне положення робити плавно і повільно. Дихання спокійне.

VIетап. Відпочинок після виходу з пози

Прийняти зручну позу, розслабитись, відпочити. Відпочинок складає від 2-4 секунд. Розслаблення у позі повного відпочинку, лежачи на спині.

Перспективне планування роботи гуртка

з Хатха-йоги на навчальний рік

ДІАГНОСТИКА

Діагностика проводиться для контролю за рівнем розвитку фізичних якостей дитини та фізичної підготовки. Тестами виявляється загальний рівень фізичного розвитку, рівень спеціальної підготовки рухового апарату

Паспорт здоров'я

П.І.Б __________________________________________________________

Група ____________________________________________

Дата народження _______________________________________________

Контрольні тести для оцінки рівня розвитку фізичних якостей та фізичної підготовленості дітей

Ціль:виявлення рівня фізичних якостей та фізичної підготовленості дітей при відборі в гурток Хатха-йоги.

Методи діагностики:Тестування.

ПЕРЕВІРЮЄМО СТРІЧНІСТЬ І КООРДИНАЦІЮ РУХІВ

Встаньте по двоє спиною до спини. Візьміть один одного під руки, зігнувши їх у ліктях. Одночасно сісти на підлогу, витягнути ноги, а потім підвестися, не роз'єднуючи рук.

Встаньте двоє один проти одного, ноги на ширині плечей. Праві руки витягніть угору, притиснувши долоню до долоні. Ліві руки на стегнах. Постарайтеся правою рукою відвести руку противника убік так, щоб змусити його зійти з місця або опустити руку.

Результат змагання визначається після трьох «битв». При чому вдруге ви міряєтеся силами лівої руки, а третій – знову правою.

Протягніть на підлозі скакалку. Повернувшись спиною, один до одного і розставивши ноги на ширину плечей, встаньте так, щоб кінці скакалки були у вас між ступнями.

Витягніть руки вгору. Нехай хтось голосно порахує до трьох. На слово "три" швидко нахилиться і постарайтеся висмикнути скакалку з-під ніг. Кому це вдасться зробити, той і виграв.

Зігніть ліву ногу і візьміть за щиколотку лівою рукою. Праву руку, зігнуту в лікті, притисніть до тулуба. Стрибаючи на одній нозі, постарайтеся, штовхаючи один одного плечем, змусити противника втратити рівновагу та опустити на підлогу ліву ногу.

Візьміть гімнастичну палицю так, щоб одна рука була на відстані 0,5 м від іншої. Переступіть через неї, не випускаючи з рук однією ногою, потім іншою, вперед, потім назад.

Розсуньте руки трохи ширше і, не випускаючи ціпка, перестрибніть через неї вперед і назад.

Лежачи на спині (руки за головою тримаються за опору), підніміть прямі ноги і торкніться пальцями підлоги за головою.

Лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тіла, захопіть ступнями легкий предмет (кубик, тенісний м'яч) і перенесіть його за голову і поверніть назад.

Встаньте прямо, максимально нахилиться вперед, не згинаючи ноги в колінах.

Якщо ви змогли дістати долонями підлоги і втримати це положення протягом 2 - 3с, то гнучкість у кульшових суглобах у вас відмінна; якщо дістали підлоги кінчиками пальців – гарна; якщо дотяглися лише до колін, то погана.

Підготовка зв'язок та суглобів

Розминка

Встаньте спиною до стіни так, щоб торкатися її п'ятами, ікрами, сідницями, лопатками та потилицею. Крокуйте вперед і, зберігаючи таке положення. Сходіть по кімнаті. Потім поверніться до стіни та перевірте, чи змогли ви утримати правильну поставу.

Стоячи, розслабте м'язи шиї та зробіть повороти головою вправо та вліво. Спочатку повільно, потім швидше та знову повільно. 10 разів на один і інший бік.

Стоячи розслабте м'язи шиї та вільно опускайте голову вперед-назад. Спочатку повільно, потім швидше та знову повільно. 10 разів уперед і назад.

Поперемінно схрещуйте витягнуті вперед руки (рух нагадує ножиці), виконується 10 – 20 разів. Поступово виконувати вправу з більшою амплітудою. Руки у ліктях не згинати.

Потрясіть руками, ніби хочете струсити з них крапельки води протягом 10 - 15 секунд.

Стоячи, злегка розставивши ноги, руки по швах, нахилиться вліво, (ліва рука ковзає по стегні вниз, права вгору до пахвової западини). Нахили по 3 – 4 рази на кожну сторону. Нахил – видих, підйом – вдих.

Стоячи, виконайте кругові рухи тазом за годинниковою стрілкою та проти неї, 10 – 15 разів.

Стоячи, шкарпетки та п'яти разом, руки опущені, спина пряма. Піднімаючи по черзі ноги назад, ударяйте п'ятою по сідницях, 10-15 разів кожною ногою.

Самомасаж

При самомасажі суглобів зосередьте увагу на тій ділянці, яку масажуєте. Уявним поглядом проникайте всередину суглобів. Це допоможе викликати внутрішнє почуття тепла та швидше підготувати суглоби до навантаження.

1.Самомасаж шиї

Правою рукою розітріть круговими рухами задню частинушиї. Спочатку рухи легені, поверхневі, потім із деяким натиском, 15 рухів правою, потім лівою рукою.

2.Самомасаж плечових суглобів

Увага – на плечовому поясі. Злегка посуньте плечовими суглобами, потім правою долонею, круговими рухами зробіть розтирання в області лівого плечового суглоба, а лівою долонею - правого. Рухи мають бути приємними, з невеликим тиском, 15 – 20 кругових рухів на кожному плечі.

3.Самомасаж спини

Злегка нахиліть тулуб вперед, стисніть руки в кулаки і тильною стороною розітріть спину, починаючи від можливої ​​високої точки і закінчуючи біля крижів. Праву та ліву руки рухайте в протилежному напрямках, від хребта до боків, 20 - 30 рухів у середньому темпі, з невеликим тиском.

4.Самомасаж колінних суглобів

Ногу зігніть у коліні та поставте на підлогу. Долонями обох рук з помірним натиском розтирайте колінний суглоб круговими рухами, 20 – 30 рухів на кожному колінному суглобі.

5. Самомасаж ступнів

Для зручності покладіть ліву ступню на стегно правої ноги. Добре розітріть всі пальці, підошву і гомілковостопний суглоб. Потім помасажуйте пальці, ступню та гомілковостопний суглоб правої ноги, поклавши її на стегно лівої ноги.

ОЗДОРОВЧА ПАУЗА 1

Неправильна поза, слабкі м'язи спини, байдуже ставлення до фізичних вправ призводять до викривлення хребта, сутулості та інших порушень постави.

Щоб цього не сталося, необхідно чергувати фізкультхвилинки, оздоровчі паузи під час занять.

Оздоровчі паузи також використовуються як частина заняття з йоги.

Наведені вправи доступні для кожного. Вони допомагають зняти втому та зміцнити м'язи спини.

Сісти на стільці зручно. Зробити 2-3 вдихи та видиху, подовжуючи видих. Подумки настроїтися на паузу відпочинку.

Розтерти долоню об долоню до появи тепла. Помасажувати пальці. Зігрітими долонями розтерти вушні раковини. Потім ретельніше пальцями помасажувати їх міліметр за міліметром. Після цього вказівні пальці вставити у вушні отвори та повібрувати ними, ніби звільняючи їх від води. Ця вправа сприяє зникненню втоми та сонливості, з'явиться бадьорість та свіжість.

"Написати" в повітрі носом і підборіддям цифри від 1 до 10 або літери. Робити це із максимальними поворотами голови. Можна «малювати» у повітрі предмети, постаті тварин. При виконанні вправи шиєю рухати плавно, без ривків та зайвої напруги. Тулуб тримати нерухомо, шию прямо. Їли закружляє голова, повільно повернути її вліво, вправо, а потім подивитися перед собою.

Цю вправу корисно виконувати щодня. Воно покращує кровопостачання головного мозку, роботу шийних хребців, позбавляє обличчя від другого підборіддя, що намітилося.

ОЗДОРОВЧА ПАУЗА 2

Стоячи на шкарпетках, швидкому темпіробити пружні рухи, не торкаючись п'ятами підлоги. Руки при цьому опущені вздовж тіла, хребет прямий. Дихання довільне. Повторити 8-10 разів. Потім розслабитися, подихати подовжуючи видих.

Встати прямо. Руки розвести на рівні плечей, долонями вниз. Робити швидкі кругові обертання руками із мінімальною амплітудою. Руки у ліктях не згинати. По 8-10 обертань в один і інший бік. Дихання довільне.

Опускаючи руки, закінчувати вправу повільним видихом. Після короткого відпочинку можна повторити вправу, розгорнувши руки долонями вгору. Виконуючи вправу, увагу зосередити на м'язах спини.

Встати прямо. Руки зігнути в лікті передпліччям вгору. Долоні на рівні очей і повернуті вперед. Спостерігаючи очима за долонями, спокійно, без різких рухів, повертатися назад, скручуючи верхню частину тулуба. Ноги зафіксовані. Залишатися в цьому положенні 3-4 секунди. Увага – на хребті. Потім повільно повернутися до в.п.

Зробити спокійний вдих і видих і скручувати в інший бік. Повторити 5-10 разів.

Ця вправа корисна для хребта, дає гарне навантаженняна талію.

Скручування зручно виконувати стоячи біля стіни, відступивши від неї однією стопу. Повертаючись, торкатися долонями стіни.

Встати прямо. З'єднати пальці в замок за спиною і відтягнути прямі руки якнайдалі вгору. Спина пряма. Фіксувати це положення 3-5 секунд і повернутися до в.п. Повільно опустити руки та розслабитися. Цю вправу можна виконувати сидячи на стільці.

ВПРАВИ ДЛЯ ОЧІ

Фіксація між бровами

Сидячи в позі Алмазу, робимо глибокий вдих, а потім, рівномірно дихаючи, дивимося на точку між бровами (тобто, направляємо очі в крапку над переніссям).

Якщо відчуєте втому, потрібно відпочити, а потім повторити вправу, дивлячись цього разу на кінчик носа (тобто наступна вправа).

Фіксація на кінчику носа

Виконується так само, тільки дивимося на кінчик носа.

Відразу ж після двох вправ добре виконати два наступні, які при щоденних заняттях допомагають зберегти і розвинути добрий зір.

Поворот очей

Сидячи в позі «Алмазу», дивитися вперед. З глибоким вдихом повертаємо очі якомога більше праворуч. З повільним видихом повертаємо очі у вихідне становище. Потім з повільним і глибоким вдихом повертаємо очі якнайбільше вліво. Потім із повільним видихом повертаємо очі у вихідне положення. - Зробити 3 рази.

Обертання очей

Дивимося прямо, з видихом дивимося вниз, з повільним вдихом починаємо описувати очима коло вправо – вгору. Коли очі прийдуть у верхнє положення, продовжуємо описувати ними коло вже вліво - вниз, роблячи видих, який закінчується, коли очі прийдуть у нижнє положення. Тут знову починається вдих, і очі продовжують круговий рух.

Зробити очима 3 кола обертання.

Короткий відпочинок. Потім починаємо обертання в інший бік - 3 кола.

Дуже важливо виконувати ці вправи свідомо, з великою увагою та зосередженістю та дуже повільно. Тільки в цьому випадку вони принесуть справжню користь.

Терапевтичний ефект.

Це профілактика здорового стану очей. Поліпшується гострота зору.

ПРИКЛАДНІ ЗАНЯТТЯ З ХАТХА-ЙОГИ (варіант 1)

ЗАНЯТТЯ 1

Усміхніться

Налаштування на заняття

Комплекс статичних поз:

Поза зародка

Поза кута

Поза містка

Поза дитини

Поза кішки (доброї, сердитої, лагідної)

Поза діаманта (варіант 1)

Поза гори

Будівельний матеріал організму

Абетка чарівних слів(Зі скарбнички мудрих порад)

ЗАНЯТТЯ 2

Вчимося правильно дихати

Нижнє дихання

Середнє дихання

Верхнє дихання

Повне дихання

Гігієна без нудьги(Зі скарбнички мудрих порад)

Як ставитися до їжі йогів?

Чи потрібна сила волі?

ЗАНЯТТЯ 3

Оздоровча пауза 1

Вправи для очей

Вітаміни, вітаміни

Вправи у розвиток уяви

ЗАНЯТТЯ 4

Комплекс статичних вправ 2

Поза дерева (варіант 1)

Поза дерева (варіант 2)

Поза діаманта (варіант 1)

Поза лева

Божественна поза

Головоколінна поза (варіант 1)

Поза змії

Поза прямого кута

Сік життя(Зі скарбнички мудрих порад)

Тренуємо увагу

ЗАНЯТТЯ 5

Повний відпочинок – розслаблення

З скарбнички мудрих порад

Розслаблення у позі відпочинку на спині

Вихід із розслаблення

Розслаблення у позі кучера

Оздоровча пауза 2

Декілька слів про правила хорошого тону

Який у вас темперамент?

ЗАНЯТТЯ 6

Комплекс статичних поз:

Поза дерева (варіант 1)

Поза кривого дерева

Поза бігуна

Поза діаманта (варіант 2)

Поза скручування

Поза напівконика

Поза напівберезки

Каші без теплової обробки

Перевіряємо спритність та координацію рухів

ЗАНЯТТЯ 7

Заняття у позі лотоса:

Зручна поза

Поза напівлотоса

Поза лотоса

Змінне дихання, або роздільне продування

Оздоровча пауза 3

Як боротися з безсонням(Зі скарбнички мудрих порад)

Навички зосередження

ЗАНЯТТЯ 8

Комплекс статичних вправ 4

Поза дерева (варіант 1)

Поза дерева (варіант 2)

Поза бігуна

Поаз лелеки

Поза діаманта (варіант 3)

Поза дитини

Поза напівхреста

Досконала поза

Головоколенаня поза (варіант 2)

Поза риби

Поза бумерангу

Корисна їжа(Зі скарбнички мудрих порад)

Все встигну зробити?(Зі скарбнички мудрих порад)

ЗАНЯТТЯ 9

На допомогу тим, кому важко

Поза скручування

Поза берізки

Поза містка

Поза бумерангу

Поза нахилу вниз головою

Два комплекси для дітей, ослаблених здоров'ям:

Комплекс 1:

Поза дерева (варіант1)

Поза дерева (варіант 2)

Зручна поза

Поза діаманта (варіант 1)

Поза діаманта (варіант 2)

Поза кішки

Поза дитини

Розслаблення, лежачи на спині

Комплекс 2:

Поза дерева (варіант 1)

Поза бігуна (полегшений варіант)

Поза скручування (у положенні стільця)

Поза дитини

Поза головоколінна (варіант1)

Божественна поза

Поза напівконика

Поза кута

Розслаблення, лежачи на спині

Допоможіть серцю

"Швидка допомога"

ЗАНЯТТЯ 10

Комплекс статичних вправ 5:

Поза дерева (варіант 2)

Поза кривого дерева

Сонячна поза

Поза лелеки

Поза орла

Поза героя

Поза напівлотоса

Поза цибулі

Поза берізки

Поза плуга

У вільну хвилину

ЗАНЯТТЯ 11

Оздоровча пауза 4

Світло моє, люстерко, скажи…

З скарбнички мудрих порад

Вправи для зміцнення м'язів обличчя

Чи кмітливі ви?

ЗАНЯТТЯ 12

Комплекс статичних вправ 6:

Поза дерева (варіант 2)

Сонячна поза

Поза лелеки

Поза чаплі

Поза лебедя

Балансна поза

Поза напівверблюда

Поза дитини

Тронна поза

Поза коника

"Швидка допомога"

ЗАНЯТТЯ З ХАТХА-ЙОГИ (ВАРІАНТ 2)

Комплекс 1

1. «Собака»

2. «Корова»

   «Свічка», «Березка»

3. Споглядання «Тиша»

   Релаксація «Політ»

Комплекс 2

«Дерево»

«Собака»

2. «Корова»

3. «Півлотос» або «Лотос»

5. Споглядання «Тиша»

   Релаксація «Політ»

Комплекс 3

«Собака»

«Коник»

2. «Корова»

   Суптаваджрасана

3. «Ластівка»

   «Свічка», «Березка»

4. Споглядання «Тиша»

   Релаксація «Політ»

КОМПЛЕКС 4

«Собака»

4. «Корова»

   Суптаваджрасана

   «Верблюд»

6. «Тиша»

КОМПЛЕКСИ У ФОРМІ ДРАМАТИЗАЦІЙ КАЗОК

Дотримуючись заповідей здорового харчування

Вітаміни, вітаміни...

Слово «вітамін» вигадав американський біохімік Казимир Фук. Він відкрив, що речовина (амін), що міститься в оболонці рисового зерна, життєво необхідна. Поєднавши латинське vita (що означає "життя") з "амін", отримали слово "вітамін".

Для нормального зростання та розвитку людського організму необхідні найрізноманітніші вітаміни.Їх відкрито багато, і позначаються літери латинського алфавіту – A, B, C, D, E тощо. Люди, які отримують з їжею достатня кількістьвітамінів, витриваліші, рідше хворіють, у них хороше волосся, шкіра та зуби.

Правильно підібрані продукти у раціоні харчування забезпечують ваш організм усіма необхідними вітамінами.

Що ж треба їсти, щоби поповнити запас вітамінів?

Вітамін А міститься у вершковому маслі, молоці, сирі, риб'ячому жирі, печінці.

Провітамін А, з якого в організмі утворюється вітамін А, міститься в моркві, помідорах, шпинаті, петрушці, салаті, капусті, зеленому горошку та зеленій цибулі, гарбузі, квасолі, плодах шипшини, обліпихи, горобини, а також в абрикосах, дині.

При нестачі вітаміну А страждають слизові оболонки, органи дихання, шлунково-кишковий тракт, зір, шкіра, порушується обмін речовин, стають ламкими нігті, сухим волоссям, знижується стійкість до інфекційним захворюванням.

Вітамін В1 міститься в чорному хлібі, дріжджах, крупах, печінці, свинячому та курячому м'ясі, молоці, яєчному жовтку, гороху, в овочах (капусті кольорової та брюссельської, шпинаті, бобах, гороху, квасолі).

При нестачі вітамінами В1 розвиваються захворювання, пов'язані з нервовою системою, засмучується обмін речовин (насамперед порушується вуглеводний обмін), людина втрачає апетит, швидко втомлюється, страждає від запорів, задишки та болів у ногах.

Вітамін В2 у великих кількостях присутні в дріжджах, яєчному жовтку, м'ясі, сирі, молоці, рибі, птиці, цвітній капусті, зеленій цибулі, зеленому горошку, моркві, сливах, персиках.

Вітамін В1 бере участь у білковому обміні, у процесах зростання, він необхідний підтримки хорошого зору. При нестачі цього вітаміну з'являється сухість губ та язика, тріщини в кутах рота, запалення повік.

Вітамін С міститься в печінці, молоці, овочах (солодкому перці, капусті, особливо квашеній), фруктах (лимонах, апельсинах, мандаринах), у ягодах (чорній смородині, шипшині, журавлині, аґрусі, малині, обліпихі).

Вітамін С підвищує опірність організму до інфекцій, покращує стан стінок кровоносних судинбере участь в обміні речовин. При його нестачі з'являється хвороблива блідість шкіри, слабкість, кровотеча ясен.

Вітамін D міститься в риб'ячому жирі, яйцях, сирі, олії, молоці, дріжджах, пророслі пшениці, грибах. Вітамін D виробляється шкірою під впливом сонячних променів.

Він необхідний формування скелета. При його нестачі в організмі в дітей віком розвивається рахіт, загальна слабкість, пітливість, схильність до захворювань дихальних шляхів, спостерігається пізніше розвиток зубів. У дорослих з'являється швидка стомлюваність, млявість, болі в м'язах, що тягнуть, починають кришитися зуби.

Вітамін РР міститься в картоплі, квасолі, гороху, капусті, моркві, помідорах, рисі, ячмені, пшоні, дріжджах, м'ясі, рибі.

Вітамін РР впливає на нервову систему, нормалізує тонус судин. При його нестачі з'являється дратівливість, безсоння, біль у м'язах, сухість і блідість губ, набрякає і покривається білим нальотом і тріщинами язик, шкіра починає лущитися.

Крім вітамінів велике значенняу життєдіяльності організму мають мінеральні солікальцію, фосфору, калію, магнію, натрію, йоду, міді, заліза, цинку тощо. Основні джерела мінеральних солей – рослинні та молочні продукти.

Дієтологи-натуропати доводять, що до сільськогосподарських продуктів необхідно додавати дикорослі рослини. Тому радимо вам класти в салати та іншу їжу листя кропиви, кульбаб, лопуха, подорожника.

Деякі поради батькам

У каші замість цукру добре додати урюк, родзинки або інші сухофрукти. Вони надають особливого смаку і підвищують поживні властивості каш.

У вівсяну кашу можна додати горіхи. Така каша не поступається калорійністю каші з м'ясом.

Каші краще готувати у духовці. Так вони виходять смачнішими і зберігають усі корисні властивості.

Щоб полегшити перетравлення каш та підвищити їх поживну цінність, рекомендується попередньо крупу прожарити.

Щоб піддавати каші тривалій тепловій обробці, замочіть крупу заздалегідь.

Каші корисні у поєднанні з овочами, зеленню.

Каші, як і інші продукти, необхідно ретельно пережовувати.

Майже всі крупи (крім дрібної полтавської, смоленської, манної та геркулесової) перед варінням слід ретельно промивати. Особливо це стосується пшона, так як воно містить жири, що швидко псуються, що надають йому гіркуватий присмак. Просо необхідно кілька разів промити гарячою, а потім холодною водою. Якщо пшоно таки гірчить, ошпарте його окропом, злийте воду і тільки після цього варіть.

Засипайте крупу в киплячу воду, інакше крохмаль, що незаварився, осяде на дно посуду, і каша пригорить.

При варінні каші цукор та сіль кладіть у каструлю з водою до того, як засипали крупу.

Всі страви з манної крупи будуть пишнішими, повітрянішими, якщо приблизно за півгодини до приготування її замочити у воді і дати їй розбухнути.

Щоб у крупах і муці не заводилися довгоносики, потрібно в кожен мішечок покласти кілька часточок часнику. Верхні покриви часточок повинні бути не ушкодженими, тому що в іншому випадку часник загниває.

Якщо потрібно розвести борошно у воді або молоці, не сипте його в рідину, а навпаки, поступово вливайте рідину в борошно і постійно заважайте, інакше тісто вийде неоднорідним

Влітку робіть заготовки на зиму – сушіть кріп, петрушку, листя малини. Під час подачі на стіл посипайте ними всі страви.

Багато дієтологів, у тому числі Г. Шелтон, не рекомендують вживати каші з молоком, оскільки вважають, що воно «блокує» нормальне виділення шлункового соку. Шелтон стверджує, що багато захворювань дітей спричинено саме цим. Молоко він радять вживати як окремий продукт.

Добре поєднується молоко із солодкими фруктами, ягодами та крохмалистими овочами (гарбузом, цвітною капустою).

Молоко можна розводити некислими фруктовими соками.

Після того, як ви з'їли кислі фрукти або помідори, молоко можна пити не менше ніж через 30 хв.

Корисний для дітей сир. Дуже смачно та корисно їсти його без цукру із зеленню, злегка підсоливши.

Шкідливо є велика кількість цукру в чистому вигляді та солодких страв, у тому числі кондитерських виробів (тортів, тістечок, цукерок). Йоги проти десертів. Торт, з'їдений після обіду, викликає сильне бродіння у шлунку.

Часто діти їдять першу та другу страви без хліба, а після обіду люблять пожувати один хліб. Виявляється, це правильна звичка. Корисно їсти окремо м'ясо, потім гарнір, а потім хліб. Так м'ясо краще засвоюється. М'ясо краще їсти з овочами (капустою, морквою, буряком, картоплею, зеленню та ін.).

Будь-які продукти краще їсти свіжоприготованими, у тому числі м'ясні. Повторно розігріті страви втрачають багато корисних речовин.

М'ясо корисно вживати у відвареному вигляді. Внутрішній жирм'ясо важке для перетравлення, тому м'ясо краще не гасити, а запікати на решітці в духовці або у вигляді шашлику.

Курка корисно готувати на пляшці з водою. Оброблену курку натріть сіллю, надягніть на півлітрову пляшку з водою і поставте на деко в духовку. Курка виходить соковита та смачна.

Яким видом спорту можна займатися дошкільнику

Дитину дошкільного віку можна навчити багато чому, проте великі тренувальні навантаженнянезміцнілому дитячому організму найчастіше не під силу.

Окремі елементиспортивних занять найкраще освоювати з батьками.

Гуляючи з дитиною, дайте їй можливість вільно бігати та стрибати. Прогулянки поєднуйте із заняттями сезонними видами спорту.

Всім дітям доступна ходьба на лижах (рівною місцевістю, а також скочування з невеликих пологих пагорбів). При спуску дитина ковзає одночасно на обох лижах, ноги злегка зігнуті в колінах, руки з ціпками одночасно виносяться вперед.

До 4 років дитину можна навчити одягати та знімати лижі. Тривалість лижних прогулянокспочатку має бути не більше 20 хв, а потім, коли дитина трохи освоїться, вони можуть тривати 40-50 хв.

На прогулянках можна використовувати «буксирування» (дитина стоїть на лижах, а батьки – тато та мама – тягнуть його за палиці чи мотузку, зображуючи паровоз із вагонами або буксир із баржею).

Катання на санчатах - найдоступніша весела розвага, доступний вид фізкультури. Піднімаючись із санками на гірку, дитина робить значну м'язову роботу, саме катання приносить задоволення. Хлопці можуть кататися на санчатах нескінченно, не помічаючи втоми, проте стежити, щоб дитина не падала з санок, а її одяг не промокли.

Кататися малюк повинен у положенні на животі, щоб під час «приземлення» внизу не було сильних поштовхів у хребетний стовп (профілактика остеохондрозу).

Влітку можна вчити дитину катання на роликових ковзанах на асфальтовій доріжці (з 5 років). При цьому необхідно захистити голову дитини шоломом, а ліктьові та колінні суглоби – спеціальними захисними накладками.

Потужним фактором загартовування та засобом фізичного вихованняє плавання. Якщо ваша дитина не відвідувала раніше басейну поліклініці (гасло виховання дітей зараз – «плавати раніше, ніж ходити»), можна навчати дітей плавання вже з 4 – го року життя. У дітей з ризиком порушення постави краще стиль «брас».

Велосипед сприяє зміцненню м'язів, тренуванню рівноваги, удосконаленню координації рухів, виховує сміливість, рішучість. З 4 років можна вчити дитину їзді на двоколісному велосипеді(Краще, якщо у нього широкі шини).

Як визначити, чи велосипед відповідає росту дитини?

Для дитини 4-5 років відстань від сидіння до опущеної вниз педалі має бути приблизно 25 см, відстань від керма до сидіння по вертикалі не повинна бути більше 18 см (звісно, ​​тут йдеться про дитину, фізичний розвиток якої відповідає віку).

Навчаючи дітей катанню на велосипеді, необхідно виховувати у них увагу та дисциплінованість під час їзди, знайомити з правилами дорожнього руху. Важливо стежити за правильністю посадки на велосипеді та поставою. Для профілактики порушень постави рекомендується влаштовувати перерви в катанні, під час яких дитині доцільно зайнятися рухливими іграми.

Дітям з порушеннями постави тривале катання на велосипеді не рекомендується, як і дітям з високим ризиком сколіозу.

Більше увагипоставі

Дошкільний вік – період формування постави. У цьому віці формування структури кісток ще не завершено. Скелет дитини переважно складається з хрящової тканини, кістки недостатньо міцні, у яких мало мінеральних солей. М'язи – розгиначі розвинені недостатньо, тому постава в дітей віком цього віку нестійка, легко порушується під впливом неправильного становищатіла.

Чому може порушитися постава? Таких причин багато, назвемо лише деякі:

Меблі, що не відповідають віку, особливо коли дитина довгий час проводить у вимушеній позі. Тому або потрібно завжди пам'ятати про відповідність стільців і столів як у дитячому садку, так і вдома, або не заважати дитині більше часу проводити у вільній позі (лежачи на килимі, наприклад), як це заведено в багатьох зарубіжних установах і школах.

Постійне дотримування дитини при ходьбі за ту саму руку.

Звичка дитини стояти з опорою на ту саму ногу. Правильна ходьба та, при якій маса тіла рівномірно розподіляється на обидві ноги (спосіб перевірки: поставте дитину на різні ваги підлоги так, щоб одна нога була на одних вагах, інша - на інших, і подивіться свідчення).

Про рівномірне розподілення маси тіла можна говорити тоді, коли ступні при ходьбі паралельні. Ось чому виховання правильної ходьби-0 це приміщення дитини в таку ситуацію, коли ноги його виявляться паралельними, наприклад ходьба вузькими доріжками, дошками, стесаною колоди. Якщо дитина вже виконувала відповідні вправи і в неї все гаразд з координацією, то вона може спокійно пройти вздовж палиці або вздовж мотузки.

Неправильна поза під час сну, якщо дитина спить, підібгавши ноги до живота, «калачиком», та ін. Неправильна поза при сидінні (нахилившись вперед, закинувши руки за спинку стільця, підклавши під себе ногу). Спати потрібно на твердій постелі, на яку дитина спиратиметься кістковими виступами, але м'язи при цьому не повинні бути в змозі постійної напругитому потрібен ще м'який матрац і подушка. Найкраще, якщо подушка знаходиться між щокою та плечем, вона може бути навіть досить м'якою, але невеликою. Найкраща поза для сну – на спині. З розведеними руками, зігнутими в ліктьових суглобах.

Порушення постави частіше розвиваються у малорухливих, ослаблених дітей з погано розвиненою мускулатурою, тому необхідні гімнастичні вправи для якісного зміцнення м'язів, які забезпечують хорошу поставу.

Відхилення в поставі як неестетичні, а й несприятливо позначаються становищі внутрішніх органів.

Сутула спинаускладнює нормальні рухигрудної клітки, слабкі черевні м'язитакож не сприяють поглибленню дихання. Наслідок – менше надходження кисню до тканин.

Ще більш важлива гарна поставадля дівчинки як для жінки, що бідує.

Дуже важливо стежити за поставою дошкільника та виховувати вміння правильно сидіти та стояти.

Сидіння не відпочинок, а акт статичної напруги. Діти при сидінні, на відміну від дорослих, роблять значну роботу (м'язову). М'язи - розгиначі (особливо якщо їх не зміцнювали раніше) ще слабкі. Діти від сидіння швидко втомлюються і намагаються швидше змінити позу чи піти побігати. Ми, дорослі, часто не розуміємо цього і лаємо дітей за непосидючість.

З скарбнички мудрих порад

Щоб не було нежиті

Насамперед, необхідно подумати про профілактику. А це – щоденний душ, фізичні вправи, ходіння босоніж.

Загартовування, а не звичка до тепличних умов допоможе протистояти простудним захворюванням. Не забувайте, що сталість, помірність та регулярність принесуть результати.

Щодня промивайте носоглотку підсоленою водою. У період епідемії грипу промивайте носоглотку кілька разів на день, щоб видалити пил, що вдихається повітрям, і мікроби.

Йоги радять виконувати промивання носоглотки підсоленою водою здоровим людям для профілактики простудних захворювань тричі на тиждень.

Виконуйте масаж крапок біля крил носа, на переніссі, потирання під носом, розтирання долонею кінчика носа, вказівним та середнім пальцями бічних частин носа. Приділяйте цій процедурі 2 – 3 хвилини щодня будь-коли.

При нежиті енергійно масажуйте підошви ніг або 2-3 хвилини походіть по камінню. Зробіть подушку з камінням, гравієм, прикрасьте її аплікацією, покладіть на підлогу біля телефону. Розмовляючи телефоном, переступайте на ній з ноги на ногу.

Сприяє очищенню носових проходів, корисна при застудних захворюваннях, особливо тим, хто не може дихати носом, поза бумерангом.

Поза "Бумеранга"

Під плечі підкладіть складену ковдру або валик. Зігніть ноги і, допомагаючи руками, підніміть нижню частинутулуба. Ноги випряміть та покладіть на сидіння стільця. Руками можна триматися за ніжки стільця чи перекладину під сидінням. Шкарпетки тягнути на себе. Утримувати позу 20-30 секунд. Потім спокійно опустіться в п.п. Відпочивайте, лежачи на спині.

Увага!За підвищеної температури позу виконувати не можна.

При нежиті перед сном попарте ноги в гарячій воді, додавши до сухої гірчиці або солі. Разом з цією процедурою можна насипати суху гірчицю в шкарпетки і надіти їх на ноги на всю ніч.

При нежиті частіше міняйте хустки, щоб повторно не заразитися.

Найчастіше провітрюйте приміщення, де перебуваєте, кімнату, де спите.

При застудних захворюваннях збільште споживання продуктів, що містять максимальну кількість вітаміну С. Він підвищує опірність організму до інфекцій. Нагадуємо, що вітамін С міститься в смородині, шипшині, журавлині, лимонах, апельсинах, аґрусі, малині, обліпихі, суниці, солодкому болгарському перці, капусті.

Поради А. Шварценеггера про те, як забезпечити дитині гарний старту сімейній фізичній підготовці

«… Професор Брен Сіфелд, директор юнацького спортивного інститутув Університеті штату Мічиган, пише: «Основна увага в дитячій фізичної культурислід зосередити розвиток рухових навичок. Біг, стрибки, метання, хапання руками, стусани ногами – це абетка рухів. Ми з'ясували, що коли діти мають ці навички, фізична підготовка та спорт стають другою натурою. Більшість дітей ще не опанували це, тому вони так неохоче рухаються».

Розвиток рухових навичок має значення не тільки для занять спортом або фізичною підготовкою. Ці навички необхідні і в таких, здавалося б, абсолютно різних видах діяльності, як робота хірурга, керування літаком, танці, заняття ліпленням, автоперегони. Людина. Рухові навички якого розвинені недостатньо, навряд чи зможе повністю реалізувати свої бажання широкому спектрі людських професій.

До того, як дитині виповнилося 6 років, батьки повинні зробити все від них залежне. Щоб дитина опанувала широку гамму рухових навичок.

Це – необхідна умовапобудова фундаменту життя дитини, яка і забезпечить йому можливість займатися спортом, і відкриє доступ до різних видів людської діяльності, і просто дозволить насолоджуватися сильними, впевненими спритними рухами власного тіла.

Запам'ятайте!

Ви не зумієте навчити вашу дитину новому руху, поки вона не буде готова освоїти її.

Бути готовим означає, що дитина:

Вже освоїв попередню рухову навичку;

Досить розвинений розумово та фізично, щоб освоїти його;

Хоче й прагнути його освоїти.

Необхідно пам'ятати, що не знайдеться і двох дітей, які розвиваються абсолютно однаково, тож «прив'язки» до віку мають сприйматися батьками лише як приблизні орієнтири, а не точні показники.

Запам'ятайте, що легше верблюда протягнути через вушко голкичим змусити дитину тренувати рухові навички або займатися спеціальними фізичними вправами, якщо їй лише 4 роки.

Зазвичай 4-5-річна дитина має майже таку ж координацію рухів, почуття рівноваги, спритність і такі ж спритні пальці, як і дорослий. І хоча розвиток і відпрацювання рухових навичок, як і раніше, мають велике значення, дуже важливо починати привчати дитину цього віку до таких видів фізичної активності, що надають величезний вплив, як інтенсивні загальнозміцнювальні ігри, розтяжки та ігри та вправи, що дозволяють зміцнювати м'язи і загальну витривалість.

Якщо ви раніше займалися зі своєю дитиною і, отже, допомогли їй побудувати базу основних рухових навичок, то залучення її до нових видів рухової активності пройде у вас легко та безболісно.

Намагайтеся створити почуття гордості тим, що ви «фізично підготовлена ​​сім'я» (можна навіть виготовити відповідні майки)

Обмежте час перегляду телевізора, заздалегідь вибирайте програми, які дивитися всі разом.

Влаштуйте веселі змагання, визначте цілі, яких прагнути сім'я в ігрових паузах, і оголосіть про «нагороду» досягнення цих цілей чи навіть за старанність у тому досягненні. Використовуєте всю вашу уяву, щоб зробити заняття веселими, вільними від стресів та неприємних несподіванок.

Навчіть вашу дитину радіти роботі по господарству, а не ухилятися від неї. Сприяйте тому, щоб він користувався сходами замість ліфтів та ескалаторів, навчіть його отримувати задоволення від спритних, витончених рухів власного тіла.

Зробіть канікули та відпустку у своїй сім'ї діяльними та активними. Прогулянки пішки і велосипедом, човнові походи, катання на ковзанах, лижні кроси, плавання та пробіжки, які постійно супроводжують канікул, поступово перетворюватися на звичку до фізично активного життя.

Придумайте свої власні ігри– «Ігри на кубок» або «Олімпійські ігри» для своєї дитини та її друзів – такі, у яких виграють усі.

Потрібен великий спортивний мат для перекидання та вправ. Можна зробити великий матричний рукав, яким дитина пробиратиметься, як у тунелю. Зі старого дивана можна влаштувати гірку, а з дошки, підбитої шкірою, - санки.

Картонні ящики. Склавши їх разом, можна зробити чудовий звивистий тунель, яким дитина може повзати, і з них же виходять хороші і абсолютно безпечні перешкоди

Обрізання килима.З них виходять добрі спортивні мати.

Надувні м'ячі та іграшки. Надуйте 2-3 м'ячі або кілька інших іграшок, і нехай дитина ганяється за ними або катається на них (під вашим наглядом), перекочуйте м'яч разом з ним.

Повітряні кульки.Надуйте кілька кульок, щоб діти ганялися за ними по кімнаті, Влаштуйте гру: хто довше протримає кулю в повітрі.

Пуфи або дивані подушки. Звалите їх у купу або розкидайте по кімнаті - нехай дитина дереться вгору і вниз по м'яких горах і пробирається по звивистих ущелинах. Також можна скористатися ними для бігу чи повзання із перешкодами.

Легкі тверді м'ячі та інші іграшки з пінопласту.Їх можна кидати руками, підкидати і бити по них ракетками - вони всі дуже гарні для розвитку різноманітних рухових навичок.

Зразкові вправи

Кролик.Нехай дитина імітує заячі стрибки: спочатку стрибає як маленьке зайченя, а потім – як великий заєць. Ви можете урізноманітнити цю вправу, перетворивши дитину на кенгуру, жабу, що стрибає через паркан коня, перескакує через кам'яну стіну лисицю і т.п. Вчіть дитину стрибати в різних напрямках, повертаючись назад на місце запуску.

Потрап по клубку. Підвісьте моток якоїсь пряжі так, щоб він опинився на рівні пояса дитини, і дайте йому в руки ракетку для настільного тенісу, щоб він ударяв по мотку, намагаючись не промахнутися. Корисно, якщо дитина мінятиме темп і силу ударів.

Злови м'яч. Дитина вдаряє м'яч об підлогу так, щоб вона потім ударилася об стінку і відскочила назад. Дитина повинна зловити м'яч і знову вдарити її об стінку.

Повороти під м'ячем. Дитина вдаряє м'ячем об підлогу так, щоб після удару вона якомога вище підстрибнула в повітря, робить поворот навколо і ловить м'яч. Прекрасна вправадля розвитку загальної координації рухів та почуття рівноваги.

Фламінго.Вставте віч-на-віч з дитиною, і нехай кожен піднімає ногу і залишається стояти на одній нозі/ Поступово вчіть дитину тримати підошву піднятої ноги на внутрішній стороністегна опорної (що вище, тим складніше). Нехай дитина коштує стільки, скільки зможе. Спочатку дозвольте йому робити вправи в разі потреби, але потім переходьте на відкритий простір.

Вгору вниз. Вставте поряд з дитиною і повільно починайте присідати, а потім випрямляйтеся в положенні навшпиньки. Вправа повинна бути зроблена так повільно, як тільки можна досягти максимального ефектурозтягування.

Мавпочки. Встаньте один навпроти одного. Ви робите будь-які вправи, а дитина їх повторює. Можливості цієї вправи безмежні.

Як бачите, ми маємо багато можливостей допомогти дитині задовольнити свою постійну потребу в русі, а також допомогти формуванню найрізноманітніших рухових навичок.

Тому, перш ніж приступати до організації спеціальних занять, кинутися на пошуки коштів для придбання будь-якої дорогої допомоги, зробіть «ревізію» будинку, на ділянці дитячого садка і в групі. Напевно, там знайдеться багато для забезпечення повноцінної рухової діяльності.

Але кожній дитині необхідні спеціальні заняттядля забезпечення якісного дозрівання м'язів»

Побажання друзям

Бажаю вам цвісти, рости,

Збирати, зміцнювати здоров'я.

Воно для далекого шляху

Найголовніша умова.

Нехай кожен день і щогодини

Вам нове здобуде.

Нехай добрим буде розум у вас,

А серце буде розумним.

Вам щиро бажаю я,

Друзі, всього хорошого,

А все хороші друзі,

Дається нам дорого!

Література

Бєлов В.І. Йога всім М. «КСП» 1997.

Латохіна Л.І. Хатха-йога для дітей М., Просвітництво. 1993.

Латохіна Л.І. Творимо здоров'я душі та тіла. СПб,1997.

В.Осіпова. Поза дитини "Хатха-Йога в дитячому садку". Ж. Обруч №3-1997.

Рашосорока Хатха - йога Науково-видавничий центр "Альфа" Санкт-Петербург 1991 року.

Наметник М. Проста йога для дітей Видавництво Вадим Левін. Москва 2006

Іллінська О., Козак О. Дитяча йога - М.: Ексмо, 2011. - 208 с.

Бокатов А.І., Сергєєв С.А. Дитяча йога

Введение…………………………………………………………………….3

Коротка характеристика програми………………………………………4

Цілі програми……………………………………………………………4

Завдання програми………………………………………………………….4

Вимоги до умов проведення занять……………………………..4

Структура занять………………………………………………………….5

Вимоги до виконання статичних вправ……………………5

Етапи виконання…………………………………………………………6

Перспективне планування роботи…………………………………….7

Діагностика…………………………………………………………………8

Паспорт здоров'я…………………………………………………………...8

Контрольні тести…………………………………………………………9

Перевірка спритності та координації руху…………………………...10

Підготовка зв'язок і суглобів………………………………………….…10-11

Комплекси…………………………………………………………………12-29

Дотримуючись заповідей здорового харчування……………………………………29-31

Поради батькам ………………………………………………………...31-35

З скарбнички мудрих порад……………………………………………...35-39

Побажання друзям…………………………………………………….…39

Дуже часто на прийомах лікарів різних спеціальностей звучать ті самі скарги. Дітей турбують головний біль, запаморочення, підвищена стомлюваність і збудливість, труднощі при засинанні, неспокійний сон, страхи, біль у животі, млявість, часті застудні захворювання на тлі негативних емоцій. При ретельному обстеженні виявляються порушення постави різного ступеня, неспроможність функції зовнішнього дихання та відсутність нормального вегетативного статусу часто пов'язано зі стилем. сучасного життя, екологією, соціальними проблемами У зв'язку з цим дедалі популярнішими стають заняття Хатха-Йогою. Як і багато інших східних оздоровчі системи, йога зародилася як дієвий засібборотьби людини з недугами На відміну від європейської методики її рухи не носять спортивного характеру, а засновані на пластичності і не вимагають великих зусиль м'язів. Проте вся система йоги спрямована на розвиток та вдосконалення опорно-рухового апарату, всієї м'язової системи, стимуляцію внутрішніх органів та, що особливо важливо, активізацію та гармонізацію діяльності залоз внутрішньої секреції. При правильному виконанніасан виникає суб'єктивне почуття бадьорості. Пози, впливаючи на вегетативну нервову систему, змінюють психіку. Чергування м'язового розслаблення та напруги при виконанні комплексу викликає почуття спокою, задоволеності, гарний настрій.

Завантажити:

Попередній перегляд:

Програма гуртка «Здоров'ячок» із використанням оздоровчої Хатха-Йоги

Актуальність

Дуже часто на прийомах лікарів різних спеціальностей звучать ті самі скарги. Дітей турбують головний біль, запаморочення, підвищена стомлюваність і збудливість, труднощі при засинанні, неспокійний сон, страхи, біль у животі, млявість, часті застудні захворювання на тлі негативних емоцій. При ретельному обстеженні виявляються порушення постави різного ступеня, неспроможність функції зовнішнього дихання та відсутність нормального вегетативного статусу часто пов'язані з стилем сучасного життя, екологією, соціальними проблемами. У зв'язку з цим дедалі популярнішими стають заняття Хатха-Йогою. Як і багато інших східних оздоровчих систем, йога зародилася як дієвий засіб боротьби людини з недугами. На відміну від європейської методики її рухи не мають спортивного характеру, а засновані на пластичності і не вимагають великих м'язових зусиль. Проте вся система йоги спрямована на розвиток та вдосконалення опорно-рухового апарату, усієї м'язової системи, стимуляцію внутрішніх органів та, що особливо важливо, активізацію та гармонізацію діяльності залоз внутрішньої секреції. За правильного виконання асан виникає суб'єктивне почуття бадьорості. Пози, впливаючи на вегетативну нервову систему, змінюють психіку. Чергування м'язового розслаблення та напруги при виконанні комплексу викликає почуття спокою, задоволеності, гарний настрій. Ці та інші психологічні ефекти дозволяють отримати такі психотерапевтичні результати, як зростання самосвідомості, підвищення стійкості до стресу, зниження рівня страху.

Концентрація уваги при виконанні асан допомагає оптимізувати систему сенсомоторного регулювання: чим вище концентрація уваги, тим менше фізичних зусильпотрібно виконання пози і, досить довга практика покращує здатність до зосередження. Найбільше ефективно тренують концентрацію уваги пози на рівновагу. Люди, які займаються Хатха-Йогою, завжди підтягнуті, легкі, спокійні. Тому в руслі нашої фізкультурно-оздоровчої роботи ми використовували дивовижну систему Хатха-Йоги, яка є «золотим ключиком», за допомогою якого діти діти знайдуть себе, бо ніхто не досконалий так, як діти.

Ці методики мають низку переваг перед іншими видами фізичної активності: вони не вимагають великих приміщень та дорогого обладнання для занять, можуть проводитися з будь-якими віковими категоріями, що дає можливість їх впровадження в дошкільну установу

Мета роботи фізкультурно-оздоровчого гуртка «Здоров'ячок»:активізувати внутрішні резерви організму дитини, виховувати вміння бути в гармонії із собою, природою та навколишнім світом.

Завдання:

Сприяти:

• формуванню та розвитку систем організму дитини, збільшенню його адаптивності;
• профілактики психосоматичних захворювань шляхом фізичного вдосконалення, корекції психофізичних відхилень;
• задоволенню фізичних та соціальних потреб дитини у саморозвитку.
• Вчити дітей висловлювати свої емоції, контролювати їх, удосконалювати рухи, вміти керувати своїм тілом, диханням.

Попередня робота

Перш ніж приступити до практичних занять йогою ми:

1. Вивчили медичні карти дітей, порадились із лікарем педіатром, зібрали інформацію про психофізичний стан дітей.
2. Склали карти здоров'я, що відображають основні параметри здоров'я та способу життя дитини: зростання, вага, пульс (у спокої та після навантаження), частота дихання, стан внутрішніх органів, сон, загартовування.
3. Розробили та впровадили у практику заняття, які включають розминку, гармонізуючий комплекс, релаксаційні, дихальні вправи, читання художньої літератури та бесіди на морально-етичні теми, слухання музики, розгляд ілюстрацій по темі.

Основні принципи роботи гуртка

Робота гуртка здійснюється за безпосереднього супроводу фахівців медико-педагогічної служби (медсестра, старший вихователь)

Елементи йоги використовуються нами у вигляді адаптованих для дошкільнят комплексів, що гармонізують. З їхньою допомогою можна активізувати внутрішні резерви організму, дійти гармонії із собою, природою, навколишнім світом.

Гармонізуючі комплекси це психофізіологічні вправи, адаптовані до кожної людини, незалежно від її віку та фізичної підготовки. Вони є інструментом, за допомогою якого кожен може будувати своє здоров'я.

Основою адаптаційної гімнастики є комплекс, що гармонізує, в який входить певна послідовністьпоз, при якій відбувається плавне чергування стискування та розтягування тканин та органів, напруги та розслаблення ділянок тіла та всього організму. Комплекс розроблено з урахуванням впливу на основні системи та органи, а також на психічне, емоційний стан, внаслідок чого досягається гармонія тіла та духу, що є передумовою здоров'я.

У своїй роботі ми практикуємо заняття з 5 років, оскільки дитина старшого дошкільного віку може контролювати своє дихання, стан.

Враховуючи час перебування у певній позі, затримка дихання залежить від віку дитини його фізичних можливостей. Пропонується таке виконання вправ, яке не викликає больових відчуттів, а приносить задоволення. Виконання поз дитиною супроводжується питаннями: «Зручно?», «Приємно?». Надається допомога у розслабленні. У вигляді похвали, заохочення використовуємо погладжування, легкий масаж, що дуже люблять діти.

Враховуючи, що ігрова діяльність є провідною в дошкільному віці, заняття включають ігровий момент. Дітям пропонується уявити себе у вигляді хвилі, вітерця, походити по камінчиках уздовж берега моря, переплисти озеро, спалахнути метеликом, стати сильним деревом і т.д. Це допоможе дитині краще зрозуміти, відчути вправу і виконувати її якнайправильніше, зберігши необхідний інтерес. Наочні прийоми тут мають першочергове значення. Саме з наслідування образу починається освоєння техніки різних асан, розвивається рухова пам'ять, увага. Через образи можна здійснювати часту зміну асан із різних вихідних положень, впливаючи цим на різні групи м'язів. Назви поз: лелека, лев, золота рибка, крокодил, черепаха налаштовують щось казкове, таємниче.

Поєднання пояснення користі тієї чи іншої вправи розвивають творчі здібності дітей. Вони із задоволенням наслідують і виконують пози, без будь-якого примусу. На заняттях діти вчаться співвідносити навички та вміння про те, яке значення ці вправи мають їхнього здоров'я.

Вправи йогою включені в індивідуальну роботуз дітьми, у корекційну роботу з профілактики постави та плоскостопості. Головна умова - правильність виконання пози і вибір послідовності вправ, що досягається уважним та відповідальним ставленням до особи дитини.

І ще не менш важлива уловія – віра в успіх цієї найціннішої справи – створення власного здоров'я та здоров'я дітей.

Структура заняття

ВСТУПНА ЧАСТИНА:

вступне слово інструктора, розминка

ОСНОВНА ЧАСТИНА:

гармонізуючий комплекс: виконання асан, дихальні вправи, релаксація

ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА:

читання художньої літератури, моральні бесіди, слухання музики, розгляд ілюстрацій на тему

Під час проведення занять вихователю необхідно пам'ятати основні правила:

• Перш ніж дати дітям вправу, треба знати, яку конкретну групу м'язів вона розтягує.

• Не слід планувати кілька розтяжок поспіль подібні групи м'язів.

• Необхідно пам'ятати, що безболісне розтягування досягається повільним темпомта поступовим збільшенням зусиль. При скаргах дітей на гострі болючі відчуття вправу потрібно припинити.

• Не варто примушувати дітей скопіювати рухи більш гнучкої дитини. Усі рухи повинні бути в межах індивідуального діапазону рухливості суглобів.

Перспективне планування фізкультурних занять із елементами йоги

Конспекти занять.

Вересень.

Заняття 1.

Класичний.

Ціль. Знайомити дітей з вправами-асанами Хатха-йоги: тадасана, пальма, дерево, нирковий насос, млин, алмаз, гора, дитина, газова поза, місток, змія, крокодил. Формувати та розвивати резервні можливості організму, зміцнювати імунітет, розвивати м'язи, забезпечувати емоційну розрядку.

Устаткування. Камені, мішечки з піском, індивідуальні килимки.

Хід заняття.

Вступна частина.

Інструктор. Хлопці, сьогодні у нас буде незвичайне фізкультурне заняття – ми навчатимемося займатися йогою. Йоги – це дуже мудрі люди. За допомогою своїх занять вони зміцнюють своє здоров'я, надають сили своєму організму. Йогою займаються на сході. Ті люди, які займаються йогою, дуже дисципліновані, чесні, правдиві. Сьогодні ми з вами познайомимось із деякими вправами, які виконують справжні йоги. Тільки спершу нам потрібно зробити розминку.

* Розминка.

Ходьба по камінчиках, біг із підняттям колін, із захльостуванням ніг назад, ходьба з підйомом рук на вдиху («райдуга»), на зовнішніх і внутрішніх краях стоп. Під час підйому «на гірку» діти уявляють, як накочується «хвиля»; на вершині гори діти піднімають з глибоким вдихом руки, і, спускаючись, плавно їх опускають.

Основна частина.

Гармонізуючий комплекс.

* Діафрагмальне дихання.

Легти на спину, долоні покласти на живіт. Зробити глибокий, повільний вдих, та був спокійний, повільний видих. Увага сконцентрувати на процесі дихання. При вдиху має підніматися живіт, а не грудна клітка та ребра. (Повтор 6-8 разів)

*Виконання асан. (При виконанні поз необхідно спочатку показати її, розповісти про техніку виконання. Кожну позу необхідно супроводжувати короткими оповіданнями в 2-3 пропозиції. Наприклад, пальма висока, струнка, вона росте все вище і вище, а разом з нею ростемо і ми.)

1.Тадасана.

2.Пальма.

3.Дерево.

4.Нірковий насос.

5.Млин.

6.Алмаз.

7.Гора.

8.Дитина.

9. Газова поза.

10Міст.

11.Змія.

12.Крокодил.

*Релаксація «Куля».

Ось як кульку надуємо і рукою перевіряємо (вдих).

Кулька лопнула, видихаємо наші м'язи розслабляємо.

Дихається легко, рівно, глибоко.

Заключна частина.

Слухання твору Поля Моріа "Токката".

Заняття 2.

Двигуна розповідь «У лісі».

Ціль. Знайомити дітей із вправами-асанами Хатха-йоги: метелик, напівберезка, змія, озеро, риба. Формувати правильну поставу. Зберігати та розвивати гнучкість та еластичність хребта, рухливість суглобів. Навчати дітей відчувати своє тіло під час рухів. Розвивати вміння бути організованим, підтримувати дружні стосунки з однолітками.

Устаткування . Аудіозапис "Звуки лісу". Сліди, масажні килимки, ребриста дошка, гімнастична лава, камінці, індивідуальні килимки.

Хід заняття.

Вступна частина.

*Психогімнастика «Туристи»

Інструктор. Діти, уявіть собі, що ми в лісі. (Запис звуків лісу). Жив зелений ліс. То був непростий ліс, а співаючий. Там співали і берези, і дуби, співала річка, співало джерельце, але дзвінче за всіх співали птахи. Синиці співали сині пісні, а малиновки малинові. Давайте погуляємо з вами з цього чарівному лісі. Отже, вирушимо в дорогу лісовою стежкою на сонячну галявину.

*Розминка.

Ходьба «лісовою стежкою».

Коригуюча ходьба по слідах, масажному килимку, ребристій дошці, камінчиках, гілочках, по гімнастичній лаві.

І. Ось і вивела нас лісова стежка на сонячну галявину. Можна сісти та послухати тишу лісу. (Діти сидять, ноги скресно)

Основна частина.

Гармонізуючий комплекс.

* Гімнастика для очей

Ось і жук до нас прилетів

Задзижчав він і заспівав: ж-ж-ж.

Ось він праворуч полетів -

Кожен праворуч подивився.

Ось він вліво полетів -

Кожен ліворуч глянув.

(Діти відводять руку вправо, стежать очима за рухом руки вправо, те саме в інший бік)

Жук на ніс хоче сісти,

Не дамо йому сісти.

(Вказівним пальцем правої руки роблять рух до носа.)

Задзижчав і закружляв: ж-ж-ж-ж.

(Роблять обертальні рухи руками «дзига»)

Жук, ось права долоня,

Посидь на ній трошки.

Жук, ось ліва долонька,

Посидь на ній трошки.

(Відвести руку в правий бік, простежити очима, те саме в інший бік.)

Жук нагору полетів

І на стелю присів.

(Підняти руки вгору, подивитися вгору.)

На шкарпетки ми підвелися,

Але жучка ми не дістали.

(Встали на шкарпетки, тягнемося вгору.)

Хлопнем дружно,

Хлоп-хлоп-хлоп,

Щоб полетіти, він зміг.

Полетів жук та сів на високе дерево.

(Діти за інструктором виконують позу «дерево». Утримують 10 секунд.)

Але послухайте, хто це у траві шипить. (Відповіді.)

Як змія гарно пересувається.

(Діти за інструктором приймають позу "змія", показують, як вона шипить. Витримують 3-5 секунд.)

Діти, тихіше, змію не можна лякати, т.к. вона може напасти на людину та на тварину. Хай повзає. На нашу сонячну галявину завітав метелик-красуня.

(Діти уявляють себе в образі метелика. Роблять махи колінами, намагаючись опускати їх якомога нижче, потім виконують розгойдування, нахиляючи корпус зліва направо і навпаки.)

Покружляв, покрутився метелик над галявиною і піднявся на високу берізку.

(Діти виконують позу «напівберезка». Зафіксувати позу 6 секунд.)

Діти, на нашій галявині є чудове озеро. Вода в ньому прохолодна, а від озера дзюрчить струмочок.

(Діти за інструктором приймають позу «озеро». Виконують 3-4 рази.)

У цьому озері живуть золоті рибки.

(Поза "рибки" - 5-6 секунд).

Дуже багато ми побачили сьогодні на сонячній галявині: жука, змію, озеро, рибку, дерева. Шкода тільки, лежень борсук так і не з'явився з нірки. Послухаймо про нього вірш і зобразимо його.

* Релаксація «Ледар».

Хоч і жарко,

Хоч і спека,

Зайнятий весь народ лісовий.

Лише борсук-ледар

Солодко спить у прохолодній норі.

Лежебока бачить сон.

Наче ділом зайнятий він.

На зорі та на заході сонця

Все не злізти йому з ліжка.

На галявину виходить ведмідь (дитина у шапочці ведмедя).

*Рухлива гра «У ведмедя в лісі».

*Дихальна гімнастика «Їжачок».

*Релаксація «звуки лісу».

Діти, ось і закінчилася наша прогулянка у лісі. Час повертатися додому.

* Ходьба по «лісовій стежці».

Заключна частина.

Читання та обговорення «лісової казки».

Жовтень.

Заняття 3.

Сюжетно-ігрове «Кошенята».

Ціль. Продовжувати знайомити дітей із вправами-асанами Хатха-йоги: тадасана, алмаз, гора, дитина, газова поза. Познайомити з новими асанами: кішечка добра, кішечка сердита, кішечка ласкава, божественна поза. Формувати первинні навички здорового способу життя – дотримання режиму дня. Закріпити виконання циклічних вправ: біг, ходьба, стрибки, повзання рачки, зістрибування з висоти, підлазіння в угрупуванні під дугу, лазіння по гімнастичній стінці. Викликати в дітей віком позитивний настрій.

Устаткування . Барвисті м'ячі, дуги, гімнастичні лави, індивідуальні килимки.

Хід заняття.

Вступна частина.

Хлопці, відгадайте загадку: У кого вусата морда-смугаста, спинка неначе місток, за містком хвостик? (Відповіді). Перетворюємося на кошенят і пограємося.

(Діти лягають на килим і засинають. Поза «дитина»).

Основна частина.

Гармонізуючий комплекс.

Поспали кошенята, прокинулися,

Збоку на бік повернулися

(Поза «палиці»).

Потягушки, потягушки!

Де улюблені іграшки?

(Діти на текст вірша виконують відповідні рухи: потягуються, повертаються, піднімають руки нагору).

Ти наш м'ячик, поскачи

І кошеня розбуди.

(Діти грають із м'ячами, як із клубками ниток, «лапками» його штовхають і повзком наздоганяють його. Потім підштовхують головою попереду себе).

Діти, кошенята як і ми роблять зарядку вранці.

(Діти повторюють за інструктором пози: кішечка добра, кішечка сердита, кішечка ласкава, газова поза в русі, божественна поза, алмаз, тадасана).

Після зарядки кошенята вмиваються.

*Самомасаж.

1. «Ліпимо обличчя».

Сидячи, ноги нарізно, погладжувати лоб, щоки, крила носа. Натиснути на активні точки перенісся, середину брів, поплескати по щоках.

2. «Пружний живіт».

Лежачи погладити живіт за годинниковою стрілкою, пощипати, погладити, поплескати ребром долоні.

3. "Швидкі ноги".

Сидячи, ноги нарізно, потягнути собі стопу лівої ноги, розминаючи пальці, розтерти стопу, поплескати по п'ятах рубою долоні. Зробити обертальні рухи стопою, погладити, пощипати, розтерти гомілку та стегна.

4. «Гарні руки».

Сидячи на колінах, поза «алмаз», «помити» кисті рук, інтенсивно потираючи їх до появи тепла. Натискаючи на кожен палець, потерти всю руку до плеча, інтенсивно натискаючи на плече передпліччя.

5. «Лебедина шия».

Сидячи по-турецьки погладжувати шию від грудного відділудо підборіддя, поплескуючи по підборідді.

6. "Вушка".

І.П. те саме. Погладжування вушних раковин усередині по борозенках, розтерти за вухами.

7. «Любимо себе».

Масаж області грудей.

8. «Шия».

Правою рукою розтерти задню частину шиї. Спочатку легко, а потім із натиском.

9. Плечові суглоби.

Злегка спонукати плечовими суглобами, потім правою долонею круговими рухами проводити розтирання в області плечового суглоба, а лівою долонею - правого.

10. Спина.

Злегка нахилити тулуб вперед, стиснути руки в кулаки і тильною стороною розтерти спину, починаючи від можливої ​​високої точки і закінчуючи біля крижів. Праву та ліву рукурухати від хребта до боків.

11. Колінні суглоби.

Ногу зігну в коліні і поставити на підлогу, долонями обох рук розтирати колінний суглоб круговими рухами.

12. Ступні.

Покласти ліву ступню на ребро правої ноги. Добре розігріти всі пальці, підошву, гомілковостопний суглоб – те саме з іншою ногою.

Мили-мили, всі помили. А тепер ми чисті, пухнасті. Можна і погратись. Як ви вважаєте, яка у кішок робота? (Ловити мишей).

*Рухлива гра «Кішки-мишки».

(Діти-мишки вилазять зі своїх норок, підлазять під дуги.)

Мишки вилізли з норок,

Мишки дуже їсти хочуть.

Чи немає де засохлої кірки,

Може, в кухні є кірка?

А на кухні біля шафи

Бачить мишка чиясь лапа.

Лапа строката, кігті гострі.

Гей, мишка, не позіхай,

Швидше тікай!

Тікай із цих місць, бо кішка тебе з'їсть!

(Мишки тікають, забираються на гімнастичну стінку. Кіт старіє зловити мишок. 2-3 рази).

* Дихальна гімнастика.

Зробити 8-10 вдихів і видихів через праву та ліву ніздрі по черзі.

* Розслаблення "Стульчик".

Заключна частина.

Розгляд ілюстрацій «Кошенята».

Заняття 4.

Класичний.

Ціль. Закріплювати асани: тадасана, пальма, дерево, нирковий насос, млин, гора, дитина, алмаз, кішечка добра, кішечка сердита, кішечка ласкава, місток. Познайомити з новими асанами: сонячна поза, вірасана, куточок, велосипед, ножиці, тростина, кобра, цибуля. Розвивати гнучкість хребта, б рухливістьсуглобів, еластичність зв'язок, сухожиль, зміцнювати м'язовий корсет. Розвивати позитивні емоції.

Устаткування . Індивідуальні килимки.

Хід заняття.

Вступна частина.

* Розминка.

Ходьба на шкарпетках, п'ятах, внутрішніх та зовнішніх сторонах стоп.

Біг із зміною напряму: змійкою, по діагоналі.

Ходьба з підйомом рук на вдиху.

Основна частина.

Гармонізуючий комплекс.

1.Тадасана.

2.Активізація долонь (енергійно потерти долоні одне одного).

3. Сонячна поза.

4.Енергетичний масаж: помасажувати долонями обличчя, голову, шию, груди, спину, живіт, стегна, ноги до ступнів.

5.Пальма.

6.Дерево.

7.Тадасана.

8.Махи кистями.

9. Нирковий насос.

10.Млин.

11.Дерево 2.

12.Гора.

13. Дитина.

14. Божественна поза.

15.Вірасана-поза воїна.

16. Кіта добра.

17.Кішечка сердита

18.Кішечка ласкава.

19. Куточок.

20. Динамічні вправи» велосипед, ножиці.

21. Місток.

22. Тростина.

23. Поза змії.

24.Кобра.

25. Цибуля.

*Розслаблення. Поза Шавасана.

Заключна частина.

Читання «Казка про дочку Грома та Хмари».

Листопад.

Заняття 5.

Сюжетно-ігрове "Морське царство".

Ціль. З накомити дітей із вправами-асанами Хатха-йоги: гвинт, герой, зірка, човен, весляр. Закріпити асани: озеро, риба, метелик. Вчити виконувати конкретні рухи; зміцнювати м'язовий корсет. Вчити дітей дихати через ніс, здійснюючи профілактику верхніх дихальних шляхів, покращувати функції дихальної системи.

Устаткування . Набивні циліндри, палички, камінці, дощечки, 2-3 гімнастичні лавки, масажним килимкам, канат, індивідуальні килимки.

Хід заняття.

Вступна частина.

І. Хлопці, сьогодні ми вирушимо з вами до «морського царства». Ми досліджуємо морське дно, нам потрібно пірнати. Давайте з вами потренуємось.

*Дихальна вправа із затримкою дихання до 5 секунд. Повторити 5-8 разів.

* Розминка.

Подорож по морському дну.

Ходьба камінчиками, паличками, масажними килимками, переступання через набивні циліндри, з дощечки на дощечку приставним кроком.

І. Вибираємось на палубу корабля, потягуючи канат.

Основна частина .

Гармонізуючий комплекс.

* Релаксація «Кораблик».

Стало палубу качати-

Ногу до палуби притиснути!

Міцніше ногу притискаємо,

А іншу – розслабляємо!

(Діти сідають).

Знову руки на коліна,

А тепер трохи ліні…

Напруга вилетіла,

І розслабилося все тіло.

Наші м'язи не втомилися,

А ще слухнянішими стали.

І. Попереду видно безлюдний острів! Я пропоную спустити шлюпки, доплисти до острова та обстежити його.

1 .Поза «човен» (Повторити 3 рази на динаміці).

2. Гребець.

3 .Гвинт

І. Ось і острів. На ньому так легко дихається. Подивіться над головою синє небо та яскраве сонце. Ми тягнемося назустріч його ласкавим променям. Сонячні промінчики проникають у кожну клітинку нашого тіла, і воно наливається пружною силою енергії. Стає сильним, струнким, гнучким.

4. Сонячна поза.

І. На острові нас зустрічають мавпи.

Ходьба на зовнішньому боці стопи, руки висять, стиснуті в кулак.

І. Діти мавпи нас не бояться, вони як герої.

5 . Поза "герой 1".

І. Мавпочки бажають з нами пограти, і хочуть, щоб ми, як у дзеркалі, відображали їхні рухи.

*Гра «Дзеркало».

1.Вдарити правою рукою по лівій ступні і навпаки.

2.Дістати ногою (правою, а потім лівою) вухо.

І Мавпи дякують нам за гру і дарують нам морську зірку.

6. Поза "зірка".

І. На острові є озеро.

7. Поза "озеро".

8. Поза «гребінець».

І. Ми пливемо гарним озером, стоїть теплий сонячний день. Ми жмуримось від сонечка. Бризки від весел попадають на наше обличчя і ми весело сміємося. По краях озера ростуть білі лілі та жовті латаття, але ми їх зривати не будемо, т.к. ці квіти занесені до Червоної книги. Ми просто помилуємось ними. Ось ми й підпливли до берега озера, а тепер перетворимося на метеликів і випорхнемо з човнів на берег.

9 . Поза «метелик».

І. Скільки навколо квітів! Давайте політаємо над ними і помахаємо крильцями!

10 . Поза "метелика" в динаміці.

І. А в нашому озері хлюпаються золоті рибки, вони такі гарні!

11. Поза «рибка».

*Рухлива гра «Рибалки та мережі».

*Релаксація "Сон на березі моря" під спокійну музику.

Заключна частина.

Слухання симфонічної поеми К. Дебюссі "Море".

Заняття 6.

Класичний.

Ціль: продовжувати знайомити дітей з осанами хатхі – йоги: куточок,

Головоколінна поза, Ашвіні Мудра, риба, Супта – Вірасана,

Напівсвічка, свічка, плуг, риба II варіант, місток, коник.

Закріплювати знайомі пози: Тадасана, поза молитва, сонячна поза,

Пальма, поза сіяч, нирковий насос, поза млин, дерево,

Метелик.

Розвивати гнучкість хребта, покращувати координацію рухів,

Просторові уявлення, активізувати роботу внутрішніх

Органів тренувати вестибулярний апарат.

Продовжувати навчати правильному диханню, навичкам релаксації.

Матеріал: індивідуальні підстилки - килимки, ребриста дошка,

Каміння, мокрий пісок.

Хід заняття.

Вступна частина

* Розминка.

Ходьба по ребристій дошці, камінчиках, мокрому піску;

Біг із захльостуванням ніг назад, з підняттям колін;

Ходьба з підйомом рук на вдиху;

Вис на гімнастичній стінці спиною до стіни, з підняттям ніг.

*Дихальні вправи.

Дихання для зміцнення нервової системи.

Встати прямо, ступні ніг розгорнути. Після видиху повільно вдихнути з одночасним підйомомобох рук долонями вгору перед собою – рівня плечей. Стиснути пальці в кулак, затримати подих і кілька разів швидко зігнути руки в ліктях, піднісши кулаки до плечей і витягнути руки вперед. Руки повинні бути максимально напружені, начебто доводиться при випрямленні відсувати стіну. Видихаючи, опустити розслаблені руки.

Основна частина.

Гармонізуючий комплекс.

1. Поза "Молитва"

Встати, скласти разом долоні рук і притиснути їх до грудей у ​​серці. Очі закрити, підборіддя опустити. Увага сконцентрувати на своєму внутрішньому я і подумки вимовити: «У моїй душі мир, світло, кохання, краса, доброта, чистота. Після досягнення стану душевного спокою та рівноваги зробити глибокий вдих, підняти голову, розплющити очі та опустити руки.

2. Активізація долонь.

3. Сонячна поза.

4. Енергетичний масаж.

5. Поза пальми.

6. Поза сіяч.

Ноги поставити трохи ширше за плечі, зігнути праву руку в лікті, долоню покласти на ділянку серця, другу руку витягнути вбік. Відвести праву руку убік, а ліву зігнути убік грудей. По черзі відводити руки, повертаючи тулуб і голову у бік відведеної руки. (10-15 сек.) Ми сіємо добро і кохання, посилаємо добрі побажаннядрузям, рідним та близьким, усім людям планети.

7. Махи кистями.

8. Нахили тулуба.

Ноги поставити ширше за плечі, руки розвести в сторони. Робити нахили вперед, торкаючись правою рукою шкарпетки лівої ноги, а лівою – шкарпетки правої. Протилежна рука піднімається нагору. Голову повертаємо убік верхньої рукиз повернутою всередину долонею. Повторити 8-10 разів.

9. Нирковий насос.

10. Млин.

Старші діти можуть робити вправу на затримці дихання. Підняти руки, зробити глибокий вдих носом, надути щоки і обертати руками вперед так довго, як вистачить повітря. Видих різкий – через рот – одночасно викинути прямі руки вперед. Відразу виконати дихання "Ха" і потім повторити обертання в інший бік. Ця вправа зміцнює серце, розвиває рухливість плечових суглобів, збільшує обсяг легень.

11. Поза дерево II варіант.

Цю позу можна ускладнити наступним елементом: після ухвалення пози дерево. Зробити глибокий вдих, витягнувшись догори – розтягуючи хребет. Повільно видихаючи, плавно нахилитися, витягаючи руки та голову вперед. Після досягнення нахилу 90 градусів опустити руки і розслабити плечовий пояс. Затриматися в такому положенні протягом 5 сек. і потім на вдиху випрямитись, склавши долоні біля грудей і випрямити спину. Після прийняття стійкого положення зробити глибокий вдих, підняти руки вгору і на видиху повільно опустити.

12. Дандасана.

Сісти на килимок, ноги разом, витягнуті вперед, пальці ніг дивляться в стелю. Долоні покласти на підлогу з боку стегон пальцями вперед. Упираючись долонями в підлогу, випрямити спину так, щоб потилиця, лопатки та криж становили пряму вертикальну лінію, перпендикулярну підлозі. Хребет тягнути нагору. М'язи живота підтягнуті, голова прямо, дивитися вперед. Ця вправа зміцнює м'яз живота, стимулює діяльність нирок. Виробляє правильну поставу.

13. Поза весляр.

Виконувати сидячи у Дандасані. Нахилити тулуб слідом за витягнутими рукамирозтягуючи хребет. Випрямляючи тулуб, зігнути руки в ліктях, пальці стиснути в кулаки. Шкарпетки ніг тягнути на себе, а п'яти вперед. Виконати рух, що імітує веслування, у спокійному темпі, дихання вільне. Грести вперед, а потім назад. Розтягує хребет, задні м'язи спини та ніг, покращує рухливість кульшових суглобів.

Супровід: Ми пливемо на нашому вітрильному човні красивою річкою, стоїть чудова сонячна погода, сонечко відбивається у воді, вода переливається сонячними відблисками. Ось з'явився сонячний кролик, він стрибає по човні, ось він сів на плече Тані, Поліні, Микиті. А ось завітав і метелик до нас у човен.

14. Поза метелика. Сидячи в Дандасані, зігнути ноги в колінах, ступні з'єднати підошовними поверхнями один до одного і утримуючи руками, підвести якомога ближче до живота. Розвести коліна убік. Робити махи колінами, намагаючись опустити їх якнайнижче. Діти уявляють себе метеликами. І: Метелики пурхають, кружляють. Ось вони летять над річкою, сідають на гарні квіти. Дімо, ти на яку квітку прилетів? Микито, а ти на яку квітку вмостився відпочивати? А тепер похитаємось на квітах.

15. Кутник II варіант.

З положення куточок I варіант повільно не згинаючи колін, розвести ноги якнайширше, утримуючи рівновагу протягом кількох сік. Дихання довільне.

Вправа розвиває вестибулярний апарат, розтягує підколінні сухожилля, м'язи ніг та спини, тонізує печінку.

16. Пашимоттанасана - головоклонна поза.

17. Ашвіні Мудра.

18. Риба.

19. Супта - Вірасана.

20. Свічка чи напівсвічка.

21. Плуг.

22. Риба II варіант.

23. Місток.

24. Коник.

25. Поза повного розслаблення – Шавасана.

Заключна частина.

Слухання твору Францика Гойя "Ностальгія".

Грудень.

Заняття 7.

Образно – ігрове.

Ціль: в ігровій формі закріплювати вміння виконувати знайомі осанни:

Верблюд, заєць, крокодил, кобра, рибка, метелик.

Познайомити з новими позами: коник, орел, лелека.

Розвивати увагу, уяву, міміку, жести, пантоміміку.

Тренувати вестибулярний апарат.

Хід заняття.

Вступна частина

* Розминка.

І: «Слухай казковий народ

Збираємось на схід.

Відповідай швидше мені

Чи любите ви подорож?

(Відповіді дітей)

І: Починаємо підготовку:

В дорогу підемо ми зранку

Не забудемо про поставу.

Ми перевірили поставу

І звели свої лопатки.

Ми схожі на шкарпетках,

А потім на п'ятах.

Всі в потилицю підрівнялися,

На шкарпетки піднялися,

По лаві пішли

І ярок перейшли.

Високо піднявши коліна

Усі крокують, як олені.

Швидко крокуй! Дивись не позіхай!

Раз два три. Стій!

Руки убік, зігнули

Вгору підняли та махнули,

Заховали їх за спину.

Подивимося через ліве плече,

Через праве ще

Дружно всі присіли, п'ятки зачепили.

Руки вгору підняти час,

Дружно ловимо комара

Вдих глибокий, видих повний,

Розгулялися в морі хвилі.

Ось так човен – човник хвилями біжить.

Кач, кач, кач, як стріла летить.

Я стрімкий і швидкий, тому що я боксер,

А хлопчики та дівчата

Голови підняли вгору!

Опустили їх назад

І розслабилися приємно!

Основна частина.

Гармонізуючий комплекс.

І: Подивіться, куди ж ми прибули? (Діти читають вивіску "зоопарк")

І: Подивимося, хто ж живе у цьому зоопарку?!

1. Що за звір лісовий

Встав, як стовпчик під сосною

І стоїть серед трави

Вуха більше за голову. (Діти відгадують)

Поза зайця(стоячи на колінах, з видихом згинаємось до дотику чолом колін. Долоні рук кладемо на гомілки, з вдихом випрямляємося до вихідного положення.

Раз – присядка, два – стрибок і знову присядка,

А потім знову стрибок – заяча зарядка.

(Діти імітують рухи чотиривірші)

2. Звір я горбатий, а подобаюся хлопцям. (Діти відгадують загадку)

Поза верблюд.Стати навколішки, ноги злегка розведені, нахиляючи корпус назад. Поставити пальці рук спочатку на одну п'яту, а потім на іншу. Прогнути спину інший, а голову звісити назад. Утримувати позу скільки можливо. Дихання довільне. На видиху прийняти вихідне становище.

І: Діти, а ви знаєте, чим харчується верблюд? (Відповіді дітей)

І: Панцир кам'яний – сорочка.

А в сорочці ... (черепаха)

3 . Поза черепахи.Сісти, розвести коліна, і на видиху повільно опустити тулуб, ковзаючи з'єднаними долонями по підлозі, вперед. Розтягуючи хребет. Спираючись лобом та передпліччям об підлогу, розслабитися, глибоко та вільно дихаючи. На вдиху повернутися у вихідне становище. Вправа сприяє розслабленню, покращує травлення.

І: (Пропонує стати потрясти руками та ногами) Діти, скажіть, а де живуть верблюд та черепаха? (в пустелі)

4. На великий кольоровий килим

Села ескадрильї.

То розкриє, то закриє

Розписні крила. (Метелик)

Поза метелика.Сидячи, зігнути ноги в колінах, ступні з'єднати підошовними поверхнями один до одного і утримуючи руками, підвести їх якомога ближче до живота. Розвести коліна убік. Робити махи колінами, як крилами.

І: Над квіткою пурхає, танцює, віялом візерунковим махає.

І: Де люблять відпочивати метелики? (Відповіді дітей)

І: На яку квітку села метелик – Олена? А метелик - Світлана? Метелик – Іллюша?

І: А хто ще живе у траві, на лузі?

З гілки на стежку

З трави на билинку

Стрибка пружинка

Зелена спинка! (коник)

5. Поза коника. І.П. лежачи на животі, руки покласти під стегна. Пальці стиснуті у кулаки. На вдиху ривком підняти прямі ноги, підборіддя залишається на підлозі. Утримувати позу протягом 5-6 сік. Потім опустити ноги.

І: По річці пливе колода

Ох, і злий він!

Тим, хто в річку потрапив

Ніс відкусить ... (крокодил)

6. Поза крокодила. Лежачи на животі, руки покласти перед собою, зігнувши їх у ліктях і кладучи одне зап'ястя на інше. Лоб покласти на зап'ястя, ноги розвести якнайширше. Розслабитися, дихати вільно, звісно. Запропонувати дітям послухати тишу, а потім спитати, що вони чули.

І: У батьків та діток

Весь одяг із монеток

Вільне хвостиком

Туди сюди

І немає її, і немає сліду. (Рибка)

7. Поза "риба".Сидячи, ноги зігнуті в колінах, ступні ніг з боків у стегон, на видиху повільно лягти на спину, спочатку спираючись на лікті і в останню чергу на маківку голови. Долоні покласти на груди, прогнути. У позі перебувають за самопочуттям.

І: Діти, де живуть риби та крокодил? (Відповіді дітей)

І: На скелі він будує будинок

Хіба ж жити не страшно в ньому?

Хоч довкола і краса, але така висота!

Ні, господар не боїться зі скелі крутої скотитися

Два могутні крила у господаря ... (орла)

8. Поза Орла.Зігнути ліву ногу, праву підняти і обвити нею ліву ногу так, щоб праве стегно лежало на лівому, а ступня правої ноги охоплювала ліву щиколотку. Перехрестити руки, поклавши праву лікоть на лівий і з'єднавши перехрещені долоні пальцями вгору. Нахилити корпус, лівим ліктем спертися на праве коліно, а підборіддя покладіть великі пальці складені разом долонь. Зберігати рівновагу 10-15 сек. Повернутися у вихідне положення та повторити позу, стоячи на прямій нозі.

І: Орел дуже великий птах. А чи знаєте ви птаха більше за орла? (Відповіді дітей)

І: Так є такий птах. Вона велика та добра. Про неї ще кажуть, що вона дітей приносить. (лелека)

9. Поза Лелека.На вдиху підняти руки над головою, трохи прогнутися назад і на видиху повільно нахилятися вперед. Обхопити гомілки руками і намагатися підтягнути живіт до стегон. Дихання не затримувати.

Дихання, що очищає:

1. Шипіти, як змія.

2. Гарчати, як вовк.

3. Гудити, як жук.

Релаксація: «Ледар» (див. заняття за вересень №2)

Гра: «Зоопарк»

Одна дитина виходить із зали. Діти приймають пози: тварин, комах, птахів. Дитина входить і відгадує пози. Повторити 2-3 рази.

Заключна частина.

Перегляд ілюстрації про тварин.

Заняття 8.

Сюжетно - ігрове "У цирку".

Ціль:Сприяти виконанню знайомих вправ легко, з рівномірним диханням, зосередити їхню увагу на виконанні конкретних рухів. Виховувати звичку зберігати правильну поставу. Продовжувати вчити дітей дихати через носа.

Хід заняття:

Вступна частина.

І: Хлопці, чи можете ви уявити себе артистами цирку? (Відповіді дітей).

*Розминка у віршах.

І:Привіт малюки!

Вітаю вас щиро.

Сьогодні ми з вами артисти –

Циркачі, еквілібристи,

Фокусники, жонглери,

Гімнасти та каскадери,

А також конячки, собачки,

Кошенята та дресовані поросята!

Відкриваємо парад артистів!

(Діти під музику йдуть у колоні: на шкарпетках, руки вгору, убік, бавовни над головою, у такт музиці). Розбиваються на два кола та йдуть протиходом.

На сигнал «поворот» йдуть у зворотний бік.

Основна частина.

Гармонізуючий комплекс.

І:Вітаю всіх у нашому чудовому цирку. Артисти тут чудові, хоч і незвичайні.

Перший номер нашої циркової програми – дресировані кошенята.

-Кішечка добра

-Кішечка сердита

-Кішечка ласкава

І:А ось і акробати! Подивіться діти, чи не бояться вони ні чого на світі!

-Сонячна поза

-Берізка

-Місток

Закінчують свій виступ шкереберть вперед.

І:На арену цирку виходить знаменитий приборкувач.

Поза "кобри" (у динаміці).

-Тадасана

-Дерево-1

-Воїн

-Алмаз-2

І:А зараз на арені клоуни веселяки.

Підходь чесний народ!

Не товпіться біля воріт!

Ну, гляньте, що для вас приготував я зараз.

*Розслаблення «Цікава Варвара».

Цікава Варвара

Дивиться вліво,

Дивиться вправо,

А потім знову наперед.

Тут трохи відпочине (повторити двічі).

А Варвара дивиться нагору,

Повертається назад, розслаблення приємне!

А тепер подивиться вниз,

М'язи шиї напружилися!

Повертаємось назад –

Розслаблення приємне!

"Клоун" (інструктор) грає "з глядачами".

*Рухлива гра «Острова».

І. Увага, увага!

Наш цирк затоплює воду. У нас повінь!

Рятуйтеся на килимках – островах. Потім забирається 2-3 килимки. Діти повинні рятуватися по 2-3 особи на одному килимку, не штовхаючись, допомагаючи один одному. Наприкінці гри всі мають уміститися на одному килимку.

Заключна частина.

* Інсценування вірша «Подарунки».

Принесли ми вам подарунки

Хто захоче, той візьме.

Ось вам лялька зі стрічкою яскравою,

Кінь, Вовчок і літак і літак.

(Хто – з дітей вибирає собі подарунок: ляльку. Діти показують, як танцює лялька або як скаче конячка, крутитися Вовчок, летить літак).

І:Наше уявлення закінчено, настав час прощатися. Давайте поплескаємо веселим циркачам.

Заняття 9.

Двигуна розповідь «У всіх своя зарядка».

Ціль:Вчити дітей доцільно використовувати набуті рухові навички та осанни в ігрових ситуаціях, вміти зображувати ситуацію, описану у тексті.

Хід заняття:

Вступна частина.

*Розминка у віршах.

Дівчатка – увага!

Хлопчики – увага!

Є для вас сьогодні

Веселі завдання.

Основна частина.

Гармонізуючий комплекс.

Я вам прочитаю вірші, а ви слухайте уважно та виконуйте вправи разом із його героями.

1. Пташка скаче

Немов танцює

Пташка крильцями махає

І злітає без оглядки –

Це Птичкіна зарядка,

Поза «ластівка».

2. Раз – присядка,

Два – стрибок,

І знову присядка,

А потім знову стрибок -

Заяча зарядка!

Поза "зайчиха".

3. А щенята як прокинутися

Дуже люблять потягнутися

Обов'язково позіхнуть, («сонячна поза»)

Спритно хвостиком махнуть.

4. А кошенята спинки вигнуті

І нечутно з місця стрибнуть,

Перед тим, як прогулятися

Починають вмиватися.

Пози: «Кішечка добра, сердита, ласкава».

5. Ну, а ведмедик клишоногий

Широко розводить лапи

То одну, то обидві разом

Довго тупцює на місці. (Розслаблення)

А коли зарядки мало,

Починає все спершу!

6. Вище гірського села

На скелі гніздо орла,

Ось летить він на полювання,

Поспішайте сховатися.

Поза "орла".

7. Хомка, хомка, хом'ячок

Смугастий бочок,

Хомка рано встає (самомасаж)

Щечки миє, шию тре

Підмітає хомка хатку

І виходить на зарядку

Раз два три чотири п'ять!

Хомко хоче сильним стати.

(Діти імпровізують рухи за сюжетом вірша)

Тепер настав час і відпочити

Втомилися як – ніяк!

Поїсти попити і знову в дорогу.

* Розслаблення «поза спокою».

Сісти ближче до краю стільця, спертися на спинку, руки вільно покласти на коліна, ноги трохи розставити. Формула загального спокою вимовлятиметься повільно, тихим голосом, з тривалими паузами:

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати.

Але не всі поки що вміють розслаблятися, відпочивати.

Є у нас така гра – дуже легка, проста.

Уповільнюються рухи – зникає напруга.

І стає зрозуміло – розслаблення приємне!

*Рухлива гра «День і ніч»

День настає – все оживає,

(Діти бігають по залі, зображуючи звірят і птахів)

Ніч настає – все завмирає.

"Сова" вилітає зі свого укриття, пильно оглядається. Хто поворушиться, того вона забирає до себе в дупло.

*Дихальна вправа «Часики».

*Розслаблення: поза спокою.

Заключна частина.

Читання вірша Е. Кан "Наша зарядка".

Заняття 10.

Класичний.

Ціль.Ознайомити дітей із новими позами: «шляхетну людину», «замок», «тростину». Закріпити виконання знайомих асан: «сонячна поза», «пальма», «алмаз», «божественна поза», «гора», «дитина», «напівверблюд», «черепаха», «кішка добра», «кішка сердита», « човник» «газова поза», «риба», «місток», «змія», «кобра», «крокодил».

Розвивати морально – вольові якості, витримку, наполегливість у досягненні результатів; вчити зберігати правильну поставу; виконувати рухи усвідомлено, вправно, красиво.

Хід заняття.

Вступна частина.

*Розминка.

*Релаксація «Привіт сонце»

Слова: «О, джерело світла та енергії на землі! Зі своїх незліченних променів даруй мені один, щоб у житті я міг на мить засвітитися так само яскраво, як ти».

Основна частина.

Гармонізуючий комплекс.

-Поза «тадасана»

І.П. встати прямо шкарпетки та п'яти разом.

Скласти долоні разом перед собою.

-Божественна поза

-Сонячна

І. З подихом підняти руки і обличчя вгору і відвести їх назад, злегка прогнувшись в попереку. Затримати подих і перебувати в цій позі кілька секунд. З видихом нахилити корпус вниз до прямих ніг і покласти долоні біля ступнів

-Поза лелека

І. Затримати подих і перебувати у цій позі кілька секунд. Зітхнувши опустити таз вниз, зігнувши ноги в колінах, коліна розвести якомога ширше, спираючись на руки, розвести трохи п'яти і опуститися на підлогу. Руки вільно покласти на стегна. Погляд зафіксувати на кінчику носа, дихати рівно, глибоко. Думки сконцентрувати на таких позитивних якостях як чесність, щирість, великодушність, щедрість, скромність.

-Поза благородної людини

І. Стати навколішки, тіло випрямити, дивитися перед собою.

-Алмаз

І. Зробити глибокий вдих, а на видиху повільно нахилитися вперед, торкнувшись чолом підлоги. Руки вільно розташувати вздовж тіла долонями вгору, лікті трохи зігнуті. Розслабити плечі, руки, лопатки, дихати спокійно. 8 секунд.

-Поза дитина

І. Встати на карачки повільно і плавно підняти голову, прогнутися в попереку.

-Кішечка добра

І.Повільно та плавно опустити голову, а спину вигнути вгору. 5-6 секунд. Прошипіти ш-ш – ш.

-Поза кішечка сердита

І.Лігти на спину, зігнути ноги в колінах, обхопити коліна руками та на видиху, притискаючи коліна до живота, підтягнути головку до колін. Затриматись у цьому положенні наскільки вистачить дихання.

-Газова поза

Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і поставити обидві ступні так, щоб гомілки були перпендикулярні підлозі, спираючись на руки, підняти таз якомога вище, голова, шия і плечі притиснуті до підлоги, руки лежать уздовж тулуба. Дихання спокійне.

-Місток

Лікувати на живіт, ноги разом, руки зігнути в ліктях і долоні покласти поруч на рівні плечей, шию витягнути підборіддя вперти в підлогу. Повільно підняти голову та плечі, утримавши це положення за рахунок м'язів спини. Потім повільно випрямити руки, шию тягнути нагору. Дивитися в стелю. Діти вимовляють шипіння.

*Розслаблення в позі крокодил.

-Поза алмаз

-Гора

-Замок

-Трість

-Напівверблюд (з підтримкою).

*Розслаблення в позі «черепаха»

-Поза пальма

*Розслаблення Шавасана з повним диханням йогів.

Заключна частина.

Слухання казки «Про ляпку».

Заняття 11

Образно – ігрове «Військові на вченні».

Ціль:В ігровій формі закріплювати вміння правильно виконувати знайомі асани Хатхі - йоги: "тадасана", "дерево", "пальма", "газова поза" (в динаміці), "місток", "крокодил", "дерево 2", "герой" , «цибуля», «куточок», «головоколінна поза», «напівверблюд». Ознайомлення з новими позами: «трикутник», «бігун», «воїн». Продовжувати роботу з розвитку фізичних якостей, сприяти виробленню витривалості та сили під час виконання вправ:

Особливу увагу приділити правильне дихання.

Хід заняття.

Вступна частина.

*Розминка.

І: Діти, яке скоро буде свято? (День захисників Вітчизни).

І: Правильно, як ви вважаєте, які якості, який характер має бути в людини, щоб стати військовим? (Відповіді дітей)

І: Сьогодні ми спробуємо стати військовими. Військові люди постійно тренуються. Ось ми й покажемо, як військові бувають на зборах, навчанні. Починаємо підготовку, виходь на тренування.

"На параді".

Як солдати на параді

Ми крокуємо рядом за рядом

Лівою – раз! Лівою – раз!

Подивіться на нас.

Всі заплескали в долоні -

Дружно веселіше:

Застукали наші ноги голосніше та швидше!

По колінах ми вдаримо - тихіше, тихіше, тихіше

Руки, руки піднімаємо вище, вище, вище.

Закрутилися наші руки, знову опустилися

Ми на місці покружляли і зупинилися.

Крокуємо як військові (приставним кроком)

Переступаємо драбинки покладені на підлогу. Переправа з вантажем Ходьба лавкою з предметом на голові.

Повзання з предметом на спині (мішок з піском)

Основна частина.

Гармонізуючий комплекс.

-човна

-гребінець

-Крокодил

-Бігун

-Воїн

-Герой

-Місток

-Газова

-Цибуля

-Тадасана

-Дерево

-Пальма

-Трикутник

*Дихальні вправи із затримкою дихання: «Пірнання під воду».

*Релаксація "Штанга".

Ми готуємось до рекорду –

Будемо займатися спортом (нахили вперед)

Штангу з підлоги піднімаємо (випрямлені руки вперед)

Міцно тримаємо … (напруж усі м'язи)

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися,

А ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло

Розслаблення приємне

І: Ось і переправилися військові через смугу перешкод. А тепер давайте послухаймо тишу, як розвідники, щоб не потрапити до супротивника. Які звуки ви почули у тиші. (Відповіді дітей)

І: Діти, тренування військових ми закінчимо грою «Виставка картин» Ви самі вигадуватимете рухи, але рухи повинні відповідати якомусь роду військ. Які роди військ ви знаєте? (льотчики, прикордонники, моряки, десантники тощо. буд.) Ведучий має вгадати, кого зобразила дитина. Гра провести 3 – 4 рази.

Заключна частина.

Розгляд ілюстрацій: "Наші захисники вітчизни".

Заняття 12.

Сюжетно – ігрове «Мамині помічники».

Ціль.Продовжувати вдосконалювати рухи по Хатху - йозі. Вчити дітей у своїй висловлювати свої емоції, керувати своїм тілом. Виховувати згоду зі світом та природою; вміння бажати добра, здоров'я як батькам мамі, татові, а й своїм друзям, тобто. бути здоровими як фізично, і духовно. Розвивати промовистість руху. Виховувати позитивні емоції та вищі почуття.

Обладнання: фломастери, альбоми, індивідуальні килимки.

Хід заняття.

Вступна частина.

*Розминка.

Пропоную стати прямо ноги разом, руки опущені, плечі розгорнута (поза тадасана»

І: Діти, ми нещодавно відзначали свято. Згадайте який? (День захисника Вітчизни)

І: Так, ми відзначили свято тат – адже вони наші захисники. А скоро буде свято... мам (відповіді дітей).

І: Та це чудове весняне свято, бо всі ми дуже любимо свою маму. Мама, як сонечко. З мамою завжди спокійно та тепло! Мама слово дороге. У слові тому тіло та світло. У славний день 8 березня мамам нашим шолом привіт!..»

Діти, а ви допомагаєте мамі вдома? (Відповіді дітей)

Як? (Відповіді дітей)

Ось ми спробуємо сьогодні показати, які ми добрі мамині помічники.

Чи згодні?

*Психогімнастика «Поливаємо квіти»

Діти уявляють себе маминими помічниками, які із задоволенням беруть участь у поливі квітів. Усі сидять на п'ятах. Представляют свою голову розписним лататтям, з якого потрібно вилити брудну воду, щоб наповнити чистою. Діти повільно нахиляють голову до підлоги та «виливають разом із водою все, чого там не повинно бути: біль, образу, злобу».

На закінчення дітям пропонується уявити, як радіють квіти чистій воді, прозорою, світлою, вони оживають і кажуть «дякую».

Діти давайте згадаємо всю вашу родину?

* Пальчикова гімнастика: «Сім'я».

Цей пальчик – дідусь.

Цей пальчик – бабуся.

Цей пальчик – татко.

Цей пальчик – матуся.

Цей пальчик я – ось і вся моя сім'я.

Основна частина.

Гармонізуючий комплекс.

І: Ось яка дружна сім'я в нас вийшла. Але ми згадали не всіх. У багатьох із вас є ще сестрички та братики. Вони малі, від них ніяк не можна відійти. І ми з вами дуже допоможемо мамі, якщо трошки доглянемо за малюками. (Поза тадасана). Адже ми з вами ось які великі та самостійні

-Поза пальми в динаміці.

І.І ще ми тягнемося до сонечка і ростемо. А дитина маленька - ось такий, Він лежить і ще не вміє самостійно рухатися.

-Дитина

І.Покачаємо його, щоб не плакав.

-Газова в динаміці.

І. Покажемо які ми розумні, добрі, добрі синочки та дочки. («сонячна поза»). З дитиною дуже втомлює сидіти, тому після роботи ми трохи відпочинемо.

-Крокодил

-Поза алмаз

І: Діти, а що можна приготувати у подарунок мамі до свята? (відповіді дітей) квітка, малюнок. Давайте повчимося робити позу «квітка», «лотос», а вдома покажемо мамі.

- Поза "Лотос".

І. А малюнок ми сьогодні зробимо незвичайним. Малюватимемо його не руками, а ногами.

*Вправа з профілактики плоскостопості «Юні художники».

І: Загадує загадки, а діти сидячи на лавці, перед якою лежить аркуш паперу та фломастер, затиснувши фломастер малюють відгадки пальцями ніг.

1. Ти весь світ обігріваєш

І втоми не знаєш,

Усміхаєшся у віконці

А звати тебе все …. (сонце)

2. Над тобою, наді мною

Пролетів мішок із водою

Наскочив на далекий ліс

Прохудився і зник ... (дощова хмара)

3.Бабка діда до обіду

Примушувала малювати

Адже в гарний посуд

Щи приємніше наливати ... (тарілка)

4.Ось і вулиця і будинок,

І труба на домі том

Ось і мама біля порога

А веде до нього …. (Дорога)

І: Чудові килимки у нас вийшли, ми їх обов'язково подаруємо мамі. Попрацювали ми добре, а тепер настав час і відпочити.

*Релаксація на музично – ритмічну композицію «Чарівна квітка», «Буратіно».

І: Діти, як ви думаєте добре, ми допомогли мамі? (Відповіді дітей).

І: Звісно добре. Ми не лише допомогли, а й подарунок приготували мамам.

Наші мами добрі, уважні, дбайливі. Вони нам спекли смачні «млинці». *Гра «Млинці» (на увагу)

Діти встають у коло, витягують уперед прямі руки. Долоні – це «млинці». Ведучий стоїть у центрі. Його завдання непомітно, швидкими рухамиляснути по долоньках гравців «з'їсти млинці». Виграє той, хто за відведений час найбільше «з'їсть млинців».

*Розслаблення: «Пилочки і пилосос».

Діти вільно переміщаються по залі, перетворившись на «порошини». Як тільки ведучий сказав: «Починай працювати пилосос», всі порошинки повинні причаїтися на підлозі, лягти і рушити».

Заключна частина.

Слухання та обговорення оповідання «Важкий вечір».

Заняття 13.

Сюжетно - ігрове: "Хто - то в гості до нас поспішає"

Ціль.У грі закріплювати знайомі дітям осанни Хатха - йоги: "верблюд", "черепаха", "заєць", "метелик", "кішка", "коник". Вміти виконувати пози в динаміці: "велосипед", "ножиці", "кобра". Розвивати потребу у щоденній рухової діяльності, виробляти рівновагу, координацію рухів.

Хід заняття.

Вступна частина.

*Розминка.

- Ходьба протиходом, на шкарпетках, п'ятах, у напівприсяді, по масажних килимках, із зупинкою біля стільця, присідання тримаючись за опору, сидіти на стільці виглядають у віконце.

Основна частина.

Гармонізуючий комплекс.

І: Діти в будиночку сидять і в віконце дивляться, хтось у гості до нас поспішає. Хто це?

1. Живе спокійно не поспішає,

Про всяк випадок носить щит.

Під ним не знаючи страху

Гуляє ... (Черепаха) (Діти виконують позу "черепаха")

2. Відчинилися тихо двері

І ввійшов вусатий звір

Сів біля печі щурячись солодко,

І вмився м'якою лапкою,

Бережись мишачий рід

На полювання вийшов. (Кіт)

(поза «кішка ласкава, добра, сердита»)

3.Спала квітка і раптом прокинувся

Більше спати не захотів,

Ворухнувся стрепенувся,

Здійнявся вгору і полетів.

Нам квіткою пурхає, танцює

Віялом візерунковим махає ... (метелик)

(Поза «метелика» в динаміці)

4. З гілки на стежку

З трави на билинку

Стрибка пружинка

Зелена спинка ... (коник)

(поза «коник»)

5.Звір я горбатий,

А подобаюся хлопцям… (верблюд)

(поза «верблюда»)

6.Пріг - скок, стриб-скок

Довговушка сірий бік

Біжить із горушки

Притиснувши вушка… (заєць)

(Поза «кролика»)

Діти в будиночку сидить і в віконце дивиться.

Хтось у гості до нас поспішає.

Хто це?

7.Цей кінь не їсть вівса

Замість ніг два колеса

Сядь верхи

І мчи на ньому

Тільки краще керуй кермом ... (велосипедист з велосипедом)

І: Ми теж перетворимося на спортсменів велосипедистів і покатаємось на велосипеді. (Поза "велосипед" в динаміці)

8. Сидить птах – небилиця,

А всередині народ сидить між собою каже. (літак)

Руки ставимо ми врозліт з'явився літак.

Мах крилом туди – сюди

Справи «раз» і роби «два»

Руки в сторони тримайте

Один на одного подивіться

Раз і два, раз і два

Опустили руки вниз

На аеродром швидше сідай.

(Діти імітують рухи цього чотиривірша)

9.Два кільця, два кінці-

Посередині гвоздик ... (ножиці)

(Діти виконують вправу ножиці).

*Дихальна гімнастика «Товстий – тонкий»

«Товстий» – глибокий вдих,

«Тонкий» - видих (І.П. сидячи на колінах у позі «алмаз»)

*Рухлива гра «Тихіше їдеш, далі будеш»

"Порожнє місце"

Навколо будиночка ходжу і в віконце дивлюся,

До одного я підійду і тихенько постукаю

- Хто там?

- Це я Женя.

- Навіщо прийшов?

– Давай на перегонки бігати?

– Давай.

Виграє тат, хто перший повернеться на порожнє місце.

*Релаксація.

І: Діти, закрийте очі. Всім нам сниться той самий сон. У цьому сні ми бачимо море з прозорою блакитною водою, через яку можна розглянути підводний світ: надзвичайно красиві водорості, дивовижні риби, велику морську черепаху і радісних добродушних дельфінів.

Заключна частина.

Слухання музики "Шум моря".

На рахунок разів, два-три діти спокійно встають.

Заняття 14.

Природні гра.

Ціль.Закріплювати вміння дітей доцільно використовувати набуті рухові навички та пози в ігрових ситуаціях, вміти зображувати ситуацію, описану в тексті. Вчити дітей відчувати своє тіло під час рухів, спрямовувати свої думки виконання конкретного руху; продовжувати вчити правильно дихати.

Хід занять.

Гармонізуючий комплекс.

- У небі сонечко пливе («сонячна» поза)

-Сильний вітер травку меніт (ноги поставити нарізно, руки зігнути в ліктях

рухати вперед назад руками з поворотом таза).

- Маше хвостиком лисичка (поза «кішка добра» обертати тазом у всіх напрямках)

- По листу повзе равлик (Стати однією ногою на коліно. Іншою ногою крокувати підтягуючи зігнуту в коліні).

- лізе ящірка швидко (в позі «кішечки» швидко пересуватися)

- Слон киває головою (встати рачки, повільно і важливо кивати головою в різні боки)

- Ловить білка хвостик свій (Присісти руками спертися на підлогу. Стрибками переміщати ніжки вліво – вправо).

- Коріння ведмідь копає (присісти робити рухи по підлозі).

- Квочка листя розгрібає (стоячи робити ноги, що розгортають рухи)

- Рибку ловить дикий кіт: лапкою цап і відразу в рот (різко присісти, зробити хапальний рух рукою)

- У річці качечка пливе (поза «цибуля» в динаміці)

- А в траві змія повзе (поза «змії»)

- швидко стрибає жаба (поза «жаби»)

- Нагострив зайчик вушка (поза «кролика»)

- Тихо метелик сидить (поза «метелика»)

-Під водою рибка спить (поза «риби»)

- Горобчик стрибає, весело цвірінькає (присівши стрибати імітуючи руками руху крилець горобця)

- Ворона ходить, що небудь знаходить. (Встати, руки за спину, крокувати вперед прямими ногами, з нахилами на кожен крок)

- У синьому – синьому морі плаває дельфін (поза «дельфіна»)

- А по снігу ходить маленький дельфін(Іти маленькими кроками, не згинаючи ніг в колінах. Руки тримати прямими вздовж тулуба, кисті відвести в сторони.)

-стрибає і скаче зайчик молодий (поза «кролика»)

- свербить собака задньою ногою(Сісти, взяти рукою стопу і почухати за вухом)

- Сіренька мишка в норочці сидить (поза «дитина»)

- А ведмідь у барлозі до весни хропе (лягти на бік, що очищає дихання «хропіння»)

- Кішечка прокинулася спину вигинає (поза «кішечка сердита» шипить ш-ш)

- Маленьке кошеня вушко вмиває (масаж вушок)

- На дерево лізе хитруючий ведмідь (стоячи піднімати рук нагору і присідати згинаючи руки в ліктях)

- Меду наївся і почав ревти (імітувати поїдання меду та ревіння ведмедя)

- Наш собака любить грати: бігати і стрибати, кусатися, лизатися (виконувати біг, стрибки, імітувати кусання та лизання)

- З неба величезний орел опустився (поза «орла»)

- Вранці чудова квітка розпустилася (поза «лотоса»)

-Дерева красивими гілками махають (поза «дерево» в динаміці)

- Чукчі на півночі весело танцюють (змахувати руками, перестрибуючи з ніжки на ніжку)

- Біленьке козеня ріжками бодається (виконати нахили голови, імітуючи бадіння)

- Руде лоша ніжками брикається. (Виконати махи ногами імітуючи брикання)

- Пухнасте кошеня в пісочку копається (поза «кішка ласкава»)

- спинку вигнув черв'ячок (поза «місток»)

- Надув щічки хом'ячок (сісти навколішки, кисті біля грудей пальцями вниз. Швидко надувати і здувати щоки)

-Вже повзе серед каменів (поза «змії»)

- Яструб блискавки швидше (з присіду виконати стрибок нагору, згинаючи ногу в коліна і підтягуючи її до живота. При цьому руки зрозуміти убік).

-їж скрутився круглим став (сісти на коліна, нахилитися вперед головою торкнувшись підлоги)

- розвернувся побіг (на рачки в упорі на стопи та долоні, пересуватися по залі)

-Тихо хмари пливуть (виконувати плавні рухи злегка зігнутими рукамивгору вниз)

- Усі здоровими ростуть (масаж живота за годинниковою стрілкою)

*Релаксація "Сон на березі моря".

Заключна частина.

Слухання казки «Про птахів».

Заняття 15.

Подорож по весняному лісі.

Ціль.Удосконалювати координацію рухів та рухові навички. Розвивати почуття ритму та вміння узгоджувати рухи з музикою. Сприяти виконанню вправ легко з рівномірним диханням, із затримкою пози та відновлення дихання. Розвивати довільну пам'ять, творчу уяву. Виховувати активність, винахідливість.

Хід заняття.

Вступна частина, основна частина.

Гармонізуючий комплекс.

І: Діти, я пропоную вам вирушити в подорож весняним лісом.

Ми підемо з тобою в лісок

Будь уважним дружком (ходьба під музику, танцювальний крок)

Попереду блищить струмок,

Перейдемо його швидше (крок на шкарпетках)

Пробирайтесь обережно

Намочити тут ноги можна (крок з високим підніманням колін)

Ми пострибаємо трошки

Звивистою доріжкою (стрибки з просуванням вперед)

Будемо повільно йти

Дощ застигне нас у дорозі (галоп по колу)

Ми прийшли з тобою дружок

Ось розкинувся лісок

Біля дерева зупинись

Лісом подивись! (поза «дерево»)

Вітер у ліс забрів зранку,

Прокидайся дітлахів! («сонячна» поза)

Щоб вирушити у політ

Побудувати треба літак

Літак збудуємо самі

Полетимо над небесами

Вправа літак (Заводимо мотор - поза "млин", закрутився пропелер, полетіли ... нахили)

Ми до поляни полетіли

Дружно вниз всі подивилися

На галявину сіли.

Бачимо нірку ми крота

Вона широка та глибока

Кріт у ній робить зарядку.

Щоб здоров'я було гаразд (діти імітують рухи вірша)

У лісі хмара прилетіла, дощ заморозив

Веселий крапельки полетіли вниз.

*Гімнастика для очей «Дощик».

(І.П. сидячи, ноги схрестити по «турецькому». Зверху пальцем правої руки показати траєкторію руху крапельки, стежити очима за рукою)

Крапля права впала - крап!

І друга прибігла – кап! (теж зробити іншою рукою)

Ми на небо подивилися,

Краплинки кап - кап заспівали, (подивитися очима вгору не підводячи голови)

Намочилися обличчя, ми їх витирали (витерти обличчя руками встати)

(І.П.О.С. показати руками, подивитися вниз)

Туфлі подивіться мокрими стали

Плечами дружно поведемо

І всі крапельки струсимо (підняти і опустити плечі 3 рази)

(Біг на місці)

Від дощу втечемо під кущиком посидимо (присідання)

Дощ не довго сльози лив виглянуло сонечко («сонячна» поза)

Його промені висвітлили крапельки

І вони перетворилися на сонячних зайчиків (поза «кролика»)

*Рухлива гра «Злови сонячного зайчика»

Добре привільно влітку

Зеленіє темний ліс

Дивиться з лагідним привітом

Сонце яскраве з неба.

У нас на повітрі зранку йде весела гра.

Ми стали засмаглі моторні та сміливі.

(Діти виконують рухи відповідно до тексту)

*Дихальна гімнастика.

Все дихайте, не дихайте.

Все гаразд – відпочиньте

Разом руки підніміть,

Чудово! Опустіть!

Нахилиться, розігніться.

Встаньте прямо, посміхніться.

Так, оглядом я задоволений.

З хлопців ніхто не хворий, кожен веселий і здоровий

Не кличте лікарів.

*Релаксація

А тепер все відпочиваємо,

Відпочиваємо та мріємо

Про чарівні береги,

Про небачені краї.

Наше тіло розслаблюється

Хребет випрямляється.

Заключна частина.

Інсценування «Лісової казки»