Способи усунути живіт після пологів. Як прибрати післяпологовий живіт. Відео: як підтягнути живіт після пологів

Час читання: 11 хвилин

Радість, викликана народженням малюка, може затьмарюватися переживаннями мами щодо свого зовнішнього вигляду. Живіт після пологів сильно розтягнутий через великого навантаженняі має в'ялий вигляд, зайвий жирне хоче йти, хочеться швидше його позбутися, але на це потрібно багато часу. За бажання жінка може прискорити процес відновлення тканин, виконуючи спеціальні вправидля зміцнення м'язів, дотримуючись дієти та роблячи косметичні процедури.

Через скільки після пологів йде живіт

Швидкість зменшення живота залежить від низки індивідуальних факторів, включаючи тип конституції тіла, генетичні дані жінки та ін У деяких дівчат підвищується тонус м'язів вже через тиждень, а іншим не вдається зменшити обсяги талії протягом довгих місяців. Повернення колишньої формизалежить від самої породіллі: якщо через 3 місяці після пологів живіт залишається обвислим, жінці потрібно вжити додаткових заходів для схуднення та корекції фігури.

Відновлення матки

Після народження малюка в жіночому організмі активно йдуть процеси відновлення, в ході яких репродуктивна система зазнає змін. Після пологів сильно травмується матка, та її інволюція є природним процесом. У разі природного розродження матка відновлюється і зменшується протягом 2 місяців. За відчуттями скорочення маткової порожнини схожі зі сутичками, але після пологів вони не приносять ниючий біль.

Спазми м'язів спричиняє гормон окситоцин, який виробляється при годуванні немовляти грудьми. Під час скорочень здавлюються судини, причому деякі з них облітеруються. Клітини тканини, що з'явилися під час вагітності, поступово відмирають, решта зменшується в обсязі, що сприяє відновленню органу після пологів. Скорочується матка так:

• відразу після пологів – на 1 кг;
• через тиждень – приблизно 0,5 кг;
• через 2 тижні – на 0,3-0,33 кг;
• в кінці післяпологового періоду- На 50-65 грамів.

Для прискорення процесу відновлення матки після виходу плода та народження посліду, на живіт поміщають холодну грілку або лід. При кесаревому перерізі орган приходить у норму повільніше, оскільки цілісність матки була порушена. Крім того, уповільнити скорочення здатні різні ускладнення у вигляді великих крововтрат і інфекції. На швидкість відновлення матки впливають такі фактори:

• вік жінки;
• її гормональне тло;
• багатоводдя;
• кількість перенесених вагітностей;
• вага дитини;
• вид родової діяльності;
• наявність запалення статевих органів.

Еластичність шкіри

Швидкість відновлення живота після пологів залежить від багатьох факторів, включаючи стан шкірного покриву, індивідуальні особливостіорганізму жінки. Цим пояснюється, чому в'яла шкіра в одних матусь перетворюється через кілька тижнів після пологів, а в інших цей процес займає 2-3 місяці. Якщо ж за цей термін жінка набрала певну кількість зайвих кілограмів, період відновлення тонусу шкіри значно продовжується.

З такою проблемою стикаються і ті, хто народив удруге чи втретє, оскільки при повторній вагітності м'язи черевної стінки сильно розтягуються. Швидко позбутися зайвої шкірине вийде і після багатоплідної вагітності або, якщо дитина була надто великою, оскільки післяпологове скорочення мускулатури живота займе в даному випадку більше часу. При кесаревому перерізі відновлювальний періодбуде не лише довгим, а й болючим, оскільки операція зачіпає нервові закінченнящо знижує м'язовий тонусі здатність м'язів скорочуватися.

Як прибрати післяпологовий живіт у домашніх умовах

Повернути тонус черевному пресу породіллям вдається за різний термін, як правило, на повне відновлення організму йде від 6 місяців до року. При цьому у жінок, що годують, за статистикою, швидше підтягується фігура. Прибрати обвислий животик породіллі допомагають фізичні навантаженнята правильне харчування. Крім того, існують інші додаткові методиусунення проблеми. Як прибрати живіт після вагітності в домашніх умовах? Підійдуть такі способи:

• масаж (вакуумний, ін.);
• дихальні техніки;
• спеціальні креми та інші косметичні продукти, які допомагають прибрати розтяжки та повернути шкірі еластичність.

Після природних пологів

Тренування преса допускається починати лише через 6-8 тижнів після природних пологів. На початку занять більш ранньому термініНову маму можуть очікувати серйозні наслідки, аж до підвищення внутрішньочеревного тиску, опущення стінок піхви або розходження швів (при зашиванні промежини). Спочатку варто відкоригувати раціон харчування, виключивши із нього надто калорійні продукти. При цьому важливо, щоб дієта була щадною, адже мамі, що годує, заборонені серйозні обмеження в харчуванні: дефіцит корисних речовиннегативно вплине на якість молока.

Після кесаревого розтину

Починати боротьбу з зайвою вагоювідразу після пологів заборонено, особливо протипоказане фізичне навантаження на м'язи преса, куди були накладені шви. Після появи дитини слід почекати близько 2 місяців, поки організм відновиться, і лише після цього можна поступово починати робити зміцнюючу гімнастику. Перш ніж приступати до тренувань, жінці рекомендується відвідати лікаря, який огляне статеві органи, шви та оцінить їхній стан. Давати навантаження м'язам слід поступово, краще починати з піших прогулянок.

Як привести живіт у порядок після пологів

Щоб підтягнути в'ялий животик, слід дотримуватися певної дієти, багато гуляти на свіжому повітрізайматися спортом, використовувати спеціальні косметичні засоби. Молодій мамі не завадить, крім того курс масажу. При цьому обов'язково потрібно звертатися до досвідченому фахівцю, який приведе м'язи в тонус, прибере зайвий жир з боків, використовуючи особливу методикупроведення масажу.

Бандаж або корсет для підтримки м'язів живота

Багато жінок, які пізнали радість материнства, відгукуються про спеціальний бандаж для підв'язування живота вкрай позитивно. Цей предмет допомагає підтягнути м'язи очеревини та запобігти появі розтяжок. Починати використання післяпологових бандажів слід одразу після пологів та продовжувати близько 3 тижнів, проте спочатку важливо проконсультуватися з лікарем. Перевагою корсетів є те, що вони стимулюють матку скорочуватися та забезпечують правильну підтримкуспини.

Бандаж допомагає стягнути та зменшити живіт, але його носіння може викликати легкий дискомфорт.

Ранкова зарядка Прибрати жировий прошарок, домігшисьплоского животика без фізичного навантаження не вийде. Щоб досягтикрасивих форм , важливо виконувати вправи на прямі, косі м'язи очеревини танижній прес

• Рухаються ноги, а тулуб залишається статичним (ножиці, присідання, махи, ін.). Вправи виконуються виключно ногами, причому додатково працює низ живота.
• Рухається тулуб, низ тіла статичний (нахили, повороти, ін.). При виконанні розтягуються та зміцнюються верхні передні черевні м'язи.
• Ноги та корпус рухаються одночасно ( одночасне згинаннязігнутих ніг та тулуба). Зміцнюються косі та прямі м'язи очеревини.
• Рух ніг та корпусу здійснюється по діагоналі. Основне навантаження йде на косі черевні м'язи, які знаходяться в області ребер та нижче.

Дієта

Не менш серйозно, ніж до фізкультури, жінкам, які прагнуть повернути колишні форми, варто поставитися до власного раціону харчування. Головне правило під час дієти - вживати калорій трохи менше, ніж витрачаєте. При цьому для поповнення дефіциту в організмі жировий прошарокпочинає скорочуватися. Важливо під час схуднення не перестаратися: у материнському молоці мають залишатися всі необхідні малюковівітаміни та мікроелементи, інакше їх брак негативно позначиться як на дитині, так і на мамі, привівши до проблем зі здоров'ям. Заборонені на час дієти продукти:

• солодощі, цукор;
• випічка;
• напівфабрикати;
• білий рис;
• білий хліб.

Оскільки організм жінки, що годує, повинен отримувати всі мікроелементи і вітаміни в достатню кількість, Не можна просто відмовитися від шкідливої ​​їжі: її слід замістити корисною їжею. Замінити звичні «смаки» варто такими продуктами:

• горіхи;
• коричневий рис;
• висівковий, злаковий хліб;
• цукати;
• фрукти;

Зменшити прошарок жиру можна, якщо вживати продукти, багаті на рослинний, а не тваринний жир. Корисний рослинний білокможна отримувати з:

• авокадо;
• оливкової олії;
• броколі;
• бобів;
• мангольда (сорт буряків).

Їсти під час схуднення краще дрібно: не менше 5 разів на добу, але невеликими порціями(Так ви уникнете переїдання і знизите навантаження на травну систему). При цьому краще вживати приготовлену на пару запечену або відварену їжу. Вранці порції мають бути більше, увечері – менше. Більш поживні продукти повинні входити до ранкового/денного раціону, а на вечерю залишайте лише легку, дієтичну їжу. Останній прийом їжі повинен завершитись за пару годин до сну.

Вкрай важливо для мами, що годує, пити багато води, яка є відмінним інструментом для схуднення, оскільки очищає організм від усього зайвого. Розраховуйте, що за кожен кілограм ваги потрібно випивати 30 мл води. Оскільки жінка несе відповідальність не лише за своє здоров'я, а й самопочуття немовляти, то дієта не повинна суперечити принципам грудного вигодовування. Щоб не нашкодити дитині, починайте вводити небажані йому продукти лише після відлучення від грудей.

Вправи для живота після пологів

Щоб не нашкодити собі після пологів, перед вправами необхідно проконсультуватися з лікарем, який оцінить стан швів і статевих органів жінки. Під час занять важливо стежити за диханням: робити видих треба за максимальної напруги. Запропонований комплекс вправ допоможе повернути живіт після пологів у форму:

1. Планка. Звичайна вправавиконується з упором на шкарпетки та лікті, краще перед дзеркалом, щоб відстежувати, чи випрямлений хребет. Дивитися потрібно прямо перед собою, а тіло максимально напружувати, витягаючи його від стоп до верхівки в одну рівну лінію. Краще втягнути в цей час живіт, тоді на нього припадатиме велике навантаження. Стояти у планці потрібно не менше хвилини, поступово збільшуючи цей час.
2. Вакуум в животі. Виконувати вправу можна, лежачи на підлозі, при цьому коліна повинні бути зігнуті, а ступні стояти на підлозі. На вдиху максимально наповніть повітрям живіт. З видихом втягуйте очеревину під ребра і затримуйтеся на 5-8 секунд. Для правильного виконанняцієї ефективної вправи для живота знадобиться практика, але коли техніка буде відпрацьована, ви переконаєтеся в простоті і дієвості «вакууму».
3. Вправа з Кегеля. Необхідно виконувати м'язами піхви дії, подібні до тем, які ви робите при спробі примусового завершення сечовипускання. Напружувати внутрішню мускулатуру слід по 10 секунд тричі на день, при цьому можна сидіти, стояти чи лежати (головне – не йти). Виконувати вправу рекомендується через кілька тижнів після природних пологів, якщо немає ускладнень.

Прогулянки на свіжому повітрі

Для схуднення живота можна обмежитися пішими прогулянками, при цьому ви поєднаєте корисне заняттята прогулянки з малюком . Всього півтори години ходьби допоможуть позбавитися від 400 ккал.. Для відновлення фігури важливо гуляти регулярно (щодня) – тільки так можна досягти очікуваного результату. Ходьба, на відміну бігу, немає протипоказань (крім швидкої й у гору). Лікарі вважають даний видкардіотренування найкращим варіантом для породіль, оскільки він абсолютно безпечний і при цьому ефективний для схуднення.

Щоб відновити живіт після пологів потрібно проходити в день 5-7 км; менше подолана відстаньтеж дасть позитивний результат, але процес жиросжигания запускається лише за годину безперервної ходьби. Поради, які потрібно врахувати при прагненні зменшити розміри талії:

• тривалість ходьби має бути не менше години, гуляти слід щодня;
• ходити краще вранці, після легкого сніданку(Так ви прискорите обмін речовин на весь день);
• використовуйте зручне взуття та одяг;
• маршрут повинен проходити далі від доріг – у парках, скверах (в ідеалі – гуляти пересіченою місцевістю, де потрібно буде долати схили та підйоми);
• перед початком прогулянки обов'язково слід розігріти тіло, зробивши зарядку;
• після закінчення ходьби слід виконати кілька вправ на розтяжку;
• під час ходьби потрібно стежити за технікою: приземляйтеся з п'яти на носок, відштовхуйтесь із силою для наступного кроку;
• під час прогулянки потрібно пити воду, щоб забезпечити процес жироспалювання.

Відновлення живота після пологів за допомогою косметичних засобів та салонних процедур

Виробники спеціальної косметики запевняють, що за допомогою їх продукції можна позбутися практично будь-якої проблеми. Тим не менш, на практиці такі засоби показують ефективність лише в комплексі з фізичними вправами та дієтою. Вони за 3-4 тижні здатні підвищити еластичність шкіри, трохи згладити її рельєф і зробити менш помітними стрії (після пологів часто з'являються розтяжки на тілі). Найефективнішими салонними процедурамидля надання животу після пологів підтягнутого виглядує:

• обгортання з морською сіллю, медом, спеціальними кремами, ефірними оліями(цитрусовими, м'ятним, лавандовим, вербеновим);
• лімфодренажний або антицелюлітний масаж;
• контрастний душ;
• масляно-дисперсійні ванни за методом Юнге (для цього потрібен спеціальний апарат, який забезпечує підводний масаж щітками).

Чому після пологів залишається великий живіт

Стінки черевної порожнинипід час вагітності зазнають серйозних змін: відбувається розбіжність м'язів, в області талії відкладається більше жирудля захисту плода, шкіра розтягується, забезпечуючи необхідний об'єм для дитини всередині утроби. Якщо новоспечена мама набрала зайва вагапід час вагітності, до обсягу додаються ще й жирові відкладення. Живіт одразу після пологів має великий розмірз таких причин:

1. Під час вагітності відбувається багато змін у жіночому організмі – на гормональному рівні, в обміні речовин, ін. Крім цього, відбувається перерозподіл жирових відкладень, при якому їх велика частка накопичується на животі, щоб забезпечити захист малюку в утробі.
2. По ходу зростання плоду тканини передньої черевної стінки та зв'язки, які утримують матку, розтягуються. Після пологів їм необхідно визначений час, щоб повернутися до нормального стану.
3. Сильно зростає матка. У нормі її маса становить до 50 г, а після пологів може досягати кілограма.

Що таке діастаз

Близько 20% породіль страждає на цю патологію, згідно з медичною статистикою. Діастазом прямих м'язів очеревини називають великий обсяг очеревини, який після пологів не зменшується, навіть якщо інші області тіла худнуть. Причини відхилення можуть бути різними:

• проведення кесаревого розтину;
• надто великі фізичні навантаження;
• генетична схильність;
• наявність зайвої ваги (особливо різкий її набір під час вагітності).

Способи лікування

У деяких породіль діастаз проходить самостійно через певний час. М'язи очеревини поступово сходяться до центру, приймаючи правильне положення. Тим не менш, у ряді випадків проблема сама не проходить і вимагає лікування. У домашніх умовах зробити щось, щоб усунути великий живіт, Неможливо. При цьому тренування преса лише погіршать проблему, призвівши до ще більшого розходження середніх м'язів очеревини. У особливо небезпечних випадках лікування діастазу потрібне хірургічне втручання.

Існує кілька видів операцій, що допомагають усунути живіт після пологів, які здійснюються відкритим чи ендоскопічним методом (без розрізу). При цьому ендоскопічна герніопластика є одним із найбезпечніших та найефективніших методів усунення діастазу. Лікування із застосуванням методики має такі плюси:

• відсутність больового синдрому;
• мінімальний ризик повторного розвитку патології;
• відсутність видимих ​​рубців;
• короткий реабілітаційний період.

Відео

Народження дитини кардинальним чином відбивається життя жінки, зокрема і її фігурі. Повернення до колишніх форм не можна назвати швидким процесом, але при комплексному підході можна досягти хороших результатів. Необхідно не тільки прибрати живіт після пологів, а й постаратися повернути шкірі підтягнутість та пружність. Для цього потрібно використовувати поєднання фізичних вправ, правильного раціонута косметичних процедур.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Причини зміни фігури під час вагітності

У жінок після пологів часто спостерігається обвислий або випирає живіт навіть після того, як вони скинуть зайві кілограми, набрані у процесі виношування дитини Причин цієї проблеми кілька:

• Матка при вагітності збільшується у багато разів, і їй потрібно щонайменше місяць, щоб знову придбати початкові розміри.
• При вагітності найсильніше розтягуються прямі м'язи живота - це ускладнює завдання повернути його в плоский стан.
• Внаслідок збільшення живота шкіра розтягується, стає в'ялою та візуально збільшує обсяги жіночої фігури.
• При виношуванні дитини на боках та животі відкладається багато жиру. Саме з цих областей він іде найдовше.

Способи боротьби із зайвим жиром

Перераховані вище фактори вказують на те, що повернути колишню талію можна буде тільки за допомогою комплексного підходу, причому в короткий строкзробити це не вдасться.

Правильне харчування

Схуднути та видалити великий післяпологовий живіт швидко – завдання практично нездійсненне. Жорстка дієтадопоможе скинути кілограми за тиждень, але вони знову повернуться на колишні місця, прихопивши з собою додаткову вагу.

Шаленій мамі шкідливо стрімке схуднення: це може негативно вплинути на дитину Тому позбавлятися від зайвих сантиметрівв області талії потрібно правильно:

1. 1. З меню виключають швидкі вуглеводи : хліб, картопля, білий рис, солодощі. Від жирів також відмовляються хоча б частково.
2. 2. Зазначені продукти замінюють клітковиною та білками.Для фігури корисні овочі у свіжому чи запеченому вигляді, пісні сорти риби, дієтичне м'ясо, злакові.
3. 3. Скорочують вживання солі, щоб виключити накопичення рідини.
4. 4. Щоденну норму розбивають на 5-6 прийомів їжіістотно зменшуючи порції.
5. 5. За добу випивають не менше літра водиналагодити метаболізм.
6. 6. Знижують калорійність їжі плавно, поступово. У середньому норма для жінок становить 2000 калорій.

Якщо жінка під час грудного вигодовування вирішила вдатися до дієти, вона повинна бути щадною і не шкодити організму ні матері, ні дитини.

Шестиразове харчування не дозволяє протягом дня відчувати голод і допомагає скидати вагу повільно, але без ризику його повернення після виходу з дієти. На вечерю забороняється їсти вуглеводи: вони у малих кількостях можуть бути лише у першій половині дня. У разі голоду можна випивати склянку кефіру, з'їдати яблуко.

Зразкове меню на тиждень може виглядати так:

Така дієта підійдедля жінок після першої вагітності, і після других пологів.

Фізичні навантаження

Правильне харчуваннядасть більший ефект у комплексі з фізичною активністю. Після кесаревого розтину вдаватися до вправ можна лише через чотири-шість місяців, попередньо проконсультувавшись із лікарем.

У молодих мам, як правило, немає часу відвідувати тренажерний залАле тренування можна проводити і в домашніх умовах, не витрачаючи на них багато часу. За обсяги талії та живота відповідають косі м'язи. Для їхнього опрацювання підійдуть вправи «Помпа» та «Планка».

Першу вправу починають робити вдома вже за кілька тижнів після пологів, якщо немає протипоказань. Суть досить проста:

1. 1. Вихідне положення тіла – лежачи на підлозі на спині. На вдиху намагаються максимально надути живіт.
2. 2. Потім роблять різкий шумний видих ротом, втягуючи живіт до краю.
3. 3. Затримуються на кілька секунд.

Спочатку виконують десять повторів, згодом їх кількість можна збільшувати.

Через деякий час можна додати "Планку". Техніка виконання:

1. 1. Лягають на підлогу, спираючись на передпліччя. Тіло витягують у «струнку», торкаючись підлоги лише передпліччям та пальцями ніг.
2. 2. Прогинатися в попереку заборонено. Тіло від голови до п'ят має представляти рівну лінію. Повинно відчуватись сильна напругау районі преса.

Для початку достатньо 20-30 секунд. Згодом можна виконувати вправу довше, збільшуючи кількість підходів за день.

Повернути тонус м'язів, а заразом і красу стегон допоможуть не тільки класичні прийомигойдання преса, а й такі варіації:

1. 1. "Велосипед".Лягають на спину, ноги піднімають, згинають у колінах і імітують кручення педалей велосипеда в один і інший бік.
2. 2. Скручування.Лягають на підлогу, одну ногу згинають у коліні, на неї кладуть кісточку іншої ноги. Одну руку кладуть на підлогу, другу заводять за голову. Локтем зігнутої рукинамагаються дістати до коліна по діагоналі, не торкаючись підборіддям грудей.
3. 3. Подвійний вплив.Лягають на спину, ноги згинають, руки заводять за голову. Потім ноги і корпус починають повільно піднімати назустріч один одному, а потім так само повільно опускати.
4. 4. Підняття ніг.Лежачи на спині, піднімають то одну, то іншу ногу вгору під прямим кутом.

Косметичні процедури

Для підвищення еластичності шкіри та усунення обвислого живота потрібно посилити кровотік у тканинах. Для цього вдаються до масажів, скрабування та обгортань.

Масаж вакуумом – ефективний спосібвідкоригувати фігуру. Він допоможе повернути шкірним покривампружність, еластичність, підтягнути живіт. Масаж також стимулює кровообіг та відновлює тонус м'язів.

Вакуумний масаж можна робити самостійно вдома, банки для процедури продаються в аптеці. Вони бувають скляними, силіконовими, гумовими та пластиковими. Перед сеансом потрібно розпарити шкіру, скористатися скрабом або пілінгом, а після процедури – нанести антицелюлітний чи живильний крем. У момент масажу дерму рясно змащують жирним кремом або косметичним масломщоб баночка легко ковзала по ній.

Шкіру живота та боків втягують усередину банки як мінімум на сантиметр і починають переміщати її плавними рухами, намагаючись надовго не затримуватись на одному місці.

Процедура масажу вакуумом протипоказана при:

• грижі живота;
• діабет;
• критичних днях;
• гінекологічні захворювання.

Після масажу шкіра може почервоніти і покритися синцями, але за кілька днів вони пропадають.

Обгортання необхідно робити двічі на тиждень. Для цього можна використовувати як професійні, так і склади. Для підтяжки шкіри застосовують:

• косметичну глину;
• суміші з водоростями фукус, морською сіллю, ламінарією;
• розігрівальні або охолодні мазі з бурими водоростями;
• шоколадні обгортання з медом, корицею, зеленою кавою;
• медово-соляні скраби;
• ліполітичні склади з морського мулу.

Дані компоненти ефективно справляються з основним завданням схуднення, але відрізняються способом впливу. Можна підібрати склади дії, що охолоджує або розігріває, залежно від переваг.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та й все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Кожна молода мама після подолання перших труднощів із новонародженим та звикання зі своїм новим статусом починає замислюватися і про те, як відновити свою звичну фігуру. Особливо часто молоді мами переймаються тим, як прибрати живіт після пологів. Нерідко ця проблема стає важкою внаслідок багатьох причин. Жінці не вистачає часу на виконання фізичних вправ, а сувора їй протипоказана через грудне вигодовування. До того ж спочатку молода мати в основному почувається ослабленою і втомленою.

Причини відвислого живота після пологів

У період після пологів зайві кілограми з'являються на животі через кілька причин. Насамперед, у процесі виникає суттєве розтягнення м'язів на животі. Їхній тонус значно знижується. Крім того, багато жінок і в період вагітності, і під час грудного вигодовування малюка нерідко переїдають, вважаючи, що харчуватися тим часом слід посилено. Багато мам, крім звичайного харчування, часто доїдають після малюка калорійні пюре та інші страви. дитячого харчування. В результаті жирові відкладення з'являються на животі, ще більше посилюючи ситуацію. Ще один фактор, що сприяє зміні фігури жінки після пологів – схильність до спадкового характеру. Спадкова схильність також багато в чому впливає на те, чи з'являться у жінки розтяжки на животі після пологів.

При цьому далеко не завжди плоский живітпісля пологів з'являється після того, як жінка скидає нарешті зайві кілограми, що накопичилися за період вагітності. Адже дуже часто у жінок, які мають вагу не більше за норму, розподіл жиру в організмі відбувається нерівномірно. І навіть досить худорлява дама цілком може мати відвислий живіт після пологів. Тому в даному випадку визначальну роль відіграє величина жирового прошарку.

У здорової жінкипоказники жирового прошарку в організмі становлять близько 23-24%. Але в процесі виношування дитини відбувається серйозна гормональна перебудова жіночого організму, і в результаті має місце помітне збільшення жирового прошарку. Така ситуація є цілком природною, адже цей прошарок з'являється для захисту плоду від впливів ззовні. Після того, як малюк з'являється на світ, жир на животі залишається. А внаслідок розтягування м'язів живіт може бути нерівним і не дуже естетичним. Щоб подолати таку ситуацію, необхідно не лише знизити відсоток жиру в організмі, а й зміцнити м'язи черевного преса.

Як прибрати живіт у перші місяці після пологів

Існує кілька дієвих рекомендацій щодо того, як прибрати живіт після пологів. Звичайно, найбільш ефективним методомбудуть постійні тренування, що складаються з вправ, спрямованих на м'язи черевного преса, а також інші, щонайменше важливі вправи. Але все ж таки жінка, яка щойно повернулася з пологового будинку, відразу ж займатися щоденними тренуваннямине повинна. Лікарі не рекомендують інтенсивно займатися спортом протягом двох місяців після пологів. У перші тижні активно відновлюється і скорочується матка жінки, і динамічні вправи можуть посилити болючі відчуття. Спочатку допустимі лише дуже легкі вправи, інтенсивність яких буде нарощуватися поступово.

Для початку можна щодня приділяти час тривалим прогулянкам з коляскою. У процесі динамічного пересування вулицею починається відновлення тонусу м'язів черевного преса. Такі первісні прогулянки будуть гарною підготовкою для майбутніх серйозних тренувань.

Відразу після пологів жінка може тягти живіт за допомогою спеціального післяпологового бандажу, який можна придбати в аптеці Але навіть без носіння бандажа жінка повинна постійно пам'ятати, що живіт потрібно втягувати. Гуляючи з дитиною, можна робити прості вправи, поперемінно втягуючи та розслаблюючи черевну стінку. Втягувати живіт потрібно на видиху, а розслабляти – на вдиху, при цьому дихання має бути рівним. Виконувати цю вправу слід кілька разів протягом дня: це допоможе прибрати живіт після пологів набагато швидше та ефективніше. Поступово необхідно звикати постійно втягувати живіт, стоячи чи під час ходьби. Спочатку тримати його в такому положенні буде складно, але згодом живіт уже втягуватиметься з легкістю. Приблизно через два місяці таких вправ вже з'являться перші результати, а через кілька місяців плоский живіт після пологів перестане бути тільки мрією.

У процесі прийому душа можна робити своєрідним гідромасаж , спрямовуючи струмінь води на живіт і розтираючи його в такий спосіб. При цьому вода має бути в міру прохолодною. Кругові рухи потрібно виконувати за годинниковою стрілкою. Така процедура сприяє зміцненню тонусу м'язів живота.

Можна робити гідромасаж під час купання в басейні або іншій водоймі. Для цього потрібно горизонтально зімкнути долоні та водити ними на відстані близько 4 см від живота вгору та вниз. Повинне з'явитися відчуття, як хвиля стосується живота. Також у басейні можна виконати вправу для живота, притулившись спиною до стінки басейну і тримаючись руками за борт. Вправа полягає у піднесенні зігнутих коліндо грудей по черзі. Опускаючи ногу, її потрібно різко випрямляти повністю.

Самостійно робити масаж можна і після ванни або душу. Для цього рекомендується використовувати спеціальне масажне маслокрем для тіла або антицелюлітне масло.

Правильне харчування для плоского живота після пологів

Виконуючи щоденний комплексвправ, жінка повинна при цьому намагатися правильно харчуватись і не переїдати. Звичайно, мати, яка годує дитину грудьми, в жодному разі не повинна голодувати. Однак важливо поступово ввести до свого раціону багато риби, овочів. Рекомендується вживати морську капусту. А ось тваринні жири з раціону краще забрати практично повністю. Саме вони, а також випічка та кондитерські виробисприяють відкладанню жиру в ділянці живота. Здобні десерти можна замінити на сухофрукти, горіхи.

Харчуватись слід не менше чотирьох разів на день. Порції мають бути невеликими, але такими, щоб жінка не відчувала почуття голоду та могла повноцінно доглядати дитину. Такі зміни у харчуванні мають стати основними принципами і після того, як жінка досягне бажаних результатів. Однак кожна мама, що годує, повинна дотримуватися принципу, що говорить, що в місяць вона не повинна худнути більше, ніж на 600 р.

Фахівці також радять якомога швидше стабілізувати емоційне тло після пологів. Адже у процесі сильного хвилювання обмін речовин в організмі суттєво уповільнюється.

Тренування для м'язів черевного пресу

Після повного відновленняорганізму після пологів та описаних вище попередніх тренуваньможна починати серйозні заняття. Фахівці з фітнесу радять жінкам, які бажають мати плоский живіт після пологів, звернути увагу на вправи зі спеціальним гімнастичним обручем, зайнятися щоденним бігом. Займатися спортом можна також у спеціальних групахз аеробіки та інших видів занять.

Існують дуже ефективні вправи підвищення тонусу м'язів черевного преса. Такі вправи прийнято поділяти на чотири принципово різні групи.

Перша група – це вправи, у яких ноги працюють, а тулуб залишається нерухомим. Це піднімання та опускання ніг, їх випрямлення та згинання, добуток кругових та інших рухів ногами. У цьому випадку відбувається зміцнення нижнього відділум'язів черевного пресу.

Друга група – це вправи, у яких ноги залишаються нерухомими, а тулуб працює. Це повороти, опускання, піднімання тулуба, твір інших рухів. Такі вправи слід робити для зміцнення верхнього відділум'язів черевного пресу.

При виконанні третьої групи вправ працює одночасно і тулуб, і ноги. При цьому відбувається комплексне тренуваннябільшості м'язів черевного пресу.

Четверта група - Вправи з перехресною роботою тулуба та ніг. У разі працюють косі м'язи живота, у тому числі складаються бічні стінки м'язів черевної порожнини.

У процесі виконання вправ слід пам'ятати, що з одного боку м'язи черевного преса кріпляться до нижніх країв ребер, з іншого боку, вони прикріплюються до тазу. Отже, при піднятті ніг потрібно піднімати також таз. Якщо вправа передбачає в положенні лежачи підняття колін до живота, то при цьому таз потрібно відривати від підлоги та наближати до голови коліна.

Існує багато способів тренувань, з яких слід вибирати для себе найбільш підходящу. Однак більшість молодих мам все ж воліють у перші місяці після пологів займатися в домашніх умовах. Можна займатись, використовуючи запис комплексу вправ на відеоносії, можна працювати довільно. Але всі заняття потрібно проводити, дотримуючись певних правил.

Незалежно від інтенсивності та тривалості основного тренування перед його початком необхідно провести розминку. Можна просто потанцювати під музику, зробити кілька нахилів у різні сторонистрибати кілька хвилин зі скакалкою.

Під час роботи над плоским животом небажано застосовувати обтяження. Під їх впливом м'язи поступово стають об'ємними. Також дуже важливо правильно виконувати вправи для черевного пресу. Слід постійно тримати прес у напрузі. У цьому випадку акцент слід робити на якість виконання, а не на кількість повторів. Тренування має бути інтенсивним, тому що тільки при роботі в повну силуможна досягти реальних результатів.

Починаючи тренуватися вперше після тривалої перерви, важливо не перестаратися. Спочатку буде достатньо одного підходу, а поступово з часом кількість підходів для кожної вправи потрібно довести до чотирьох.

У процесі тренування дуже важливим моментомє відстеження дихання. М'язи преса потрібно напружити на видиху, втягуючи передню стінку живота і розслаблюючи ребра. На вдиху м'яз преса бажано не розслабляти. При цьому черевна стінкамає бути втягнутою.

Тренування для черевного преса необхідно проводити щонайменше тричі на тиждень. Однак результати будуть набагато кращими, якщо тренуватися щодня. Вправи для преса потрібно робити швидко, не зупиняючись, щоб перепочити. Після виконання всіх запланованих вправ можна трохи відпочити та продовжити тренування наступним підходом.

Не слід їсти за одну годину до тренування та після неї.

Вправи для черевного пресу

Ці вправи можна включити до комплексного тренування.
Для виконання першої вправи вихідне положення: лежачи на спині, зчепити за головою руки. На вдиху потрібно підняти лопатки та зігнути ноги. Коліна піднімаються до грудей, п'яти тягнуться до сідниць. При цьому живіт потрібно втягувати. Потім слід розвести ноги, причому ліва ногавипрямляється, а права тягнеться до протилежного ліктя коліном. Далі відбувається зміна ніг.

Для другої вправи вихідне положення: лежачи на боці з трохи зігнутими ногами. На рахунок «разів» потрібно тягнутися рукою до п'ят, відриваючи від підлоги коліна та лопатки. У такій позі потрібно протриматися щонайменше тридцять секунд. Поле виконання цієї вправи можна зробити розтяжку, закрутивши корпус. Для того коліна закидаються в один бік, руки – в інший. Вправа виконується з обох боків.

Для третьої вправи вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнути та розставити по ширині плечей. Руки потрібно покласти вздовж тіла, притиснути до підлоги поперек. Роблячи видих, потрібно дуже сильно втягнути живіт і якомога вище підняти таз. Позу на верхній точці потрібно утримати не менше тридцяти секунд.

Для четвертої вправи вихідне положення: лежачи на спині, з підтягнутими до грудей колінами. Руки потрібно розвести убік, долоні притиснути до підлоги. Потрібно підняти сідниці, перенести у бік стегна, при цьому коліна мають бути разом. На підлогу опускати коліна не можна. Плечі від підлоги не відриваються. Після повернення вихідне положення вправа повторюється в інший бік.

Для п'ятої вправи вихідне положення: лежачи на спині, зігнуті ноги, стопи на підлозі, руки за головою. Руки треба тягнути вперед, намагаючись підняти з підлоги плечі. У лежачому положенніпотрібно робити вдих, сидячи в положенні - видихнути повітря. При цьому важливо стежити, щоб напружувалися саме м'язи преса, а не шиї. У такому положенні можна затриматися кілька секунд.

Для шостої вправи вихідне положення: лежачи на спині, підняти ноги, зігнути в колінах, руки розташувати вздовж тулуба. Потрібно невисоко підняти таз, не підмахуючи при цьому ногами і не спираючись сильно підлогу руками. Таз піднімається з допомогою м'язів черевного преса.

Сьома вправа можна робити на лавці чи ліжку. Потрібно сісти на край лави, потім лягти на спину, взяти руки за голову. Зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до живота. Далі тіло повністю випрямляється. Потім ноги знову піднімаються нагору. Виконуючи ці та інші вправи в комплексі, досягти результатів можна вже через два-три місяці після початку тренувань.

Як прибрати живіт після пологів? Що діє найкраще: дієта чи вправи? З чого почати? Коли найефективніше займатися? Які вправи можна робити, а які – ні? Як схуднути швидко?

Ці питання цікавлять багатьох жінок, які нещодавно народили, які разом з малюком обзавелися ще й животиком. Відповідаючи на них, поспішимо заспокоїти переважну більшість матусь: до того, як вашій дитині виповниться рік чи півтора, ваш живіт може піти просто сам собою, без будь-яких. додаткових зусильз вашого боку. Адже навантаження на вас збільшиться, рухатись ви станете дещо більшими (особливо, якщо виділятимете час на прогулянки з коляскою).

Найшвидше живіт (втім, як всі інші частини вашого тіла) буде йти в період з 3-го по 6-й місяць після пологів. Далі зміни будуть відбуватися не так помітно. Але все ж таки вони будуть.

А якщо живіт залишився?

«Все життя було худеньким і струнким, а коли народила – висить зовсім непривабливий живіт після пологів, боки в складочку, як у жінки пенсійного віку… Жодні дієти не допомагають… Що робити?» Чи чули ви колись такі історії?

«А мені кажуть, що малюк народився товстеньким, тому що я його перегодувала і себе заразом… Але так хотілося їсти! І ось тепер результат – залишився такий собі живіт після пологів».

«А мене тягнуло на солодке! Чоловік щоранку приносив тістечка, балував нас!»

Часто нещодавні породіллі з животиками розповідають подібні історії, а також скаржаться, що дієти не допомагають. У чому ж справа?

Дуже часто саме такі матусі не надавали особливого значення своїй фізичній формі до вагітності, із задоволенням користуючись і приймаючи як належну привабливість, подаровану природою.

На жаль, але далеко не кожній мамі вдається обійтися малою кров'ю», щоб до солідного віку залишатися жінкою з модельною зовнішністю, особливо, якщо нещодавно ви народили немовля.

Тому давайте подивимося на себе з критичної точки зору: тобто неупереджено, об'єктивно, чесно. Зізнаємося собі коханим у тому, що так, справді, винні: лінувалися, спокушалися солодощами та іншими смаколиками, часом грішили, обжерливі і отримали не дуже втішний результат – висить великий живіт після пологів.

А коли крапки над «і» розставлені – настав час взятися за справу і буквально стягнути животик. Це означає, що потрібно швидко упорядкувати режими харчування, відпочинку і, природно, зайнятися фізичними вправами, які сприятимуть набуттю вами стрункої фігури, привабливою зовнішності і допоможуть знайти плоский живіт після пологів.

Чому найчастіше страждає саме живіт?

Відповідь досить проста. М'язи його довгий часне отримували адекватних навантажень, а лише розтягувалися в міру того, як усередині вас зростав малюк. Тому росте наш живіт після пологів Тільки й усього.

Жінки, які до вагітності, так чи інакше, займалися пресом, значно легше виходять із незручної ситуації, ніж ті, які все життя були худенькими «просто так, самі по собі», а лише народивши, обзавелися животиком.

Це пояснюється так званою м'язовою пам'яттю. А ще, в принципі, наявністю здорових функціональних м'язівживота.

Що вже казати про тих, хто мав надмірну вагу до вагітності. Тут ситуація буде ще складнішою, оскільки працювати потрібно буде не лише над упорядкуванням м'язів, а й над спалюванням. надлишкового жиру. І тут ми не хочемо нікого образити, а просто описуємо ситуацію такою, якою вона є насправді, щоб ви уявляли собі повною мірою «обсяг робіт», які потрібно виконати для отримання плоского живота після пологів.

У яких випадках дозволяється фарбувати волосся під час вагітності?

Що ще сприяє появі розтягнутого животапісля пологів? Проблеми з обміном речовин, гормональні порушення, захворювання шлунково-кишковий трактта інші. В даному випадку не обійтися без поради грамотного дієтолога, який допоможе скласти меню з урахуванням медичних особливостей вашого організму.

Як же прибрати живіт мамі, що годує? Тут ми порадимо кілька вправ, які допомагатимуть вам позбутися неприємного баласту.

Швидко позбавляємося живота після пологів

Які вправи краще робити мамі після пологів? Як після пологів можна прибрати живіт та боки? Потрібно сказати, що таких є дуже багато. Ми поділимося з вами лише деякими, найефективнішими.

У положенні просто стоячи на підлозі

• Найпростіше та доступна вправа, яке можна робити в будь-якому місці, в будь-який час, у будь-якому положенні (сидячи, стоячи, лежачи): просто напружуйте м'язи живота і утримуйте їх протягом 10-15 секунд. Дихання при цьому не припиняйте. Робіть його кілька разів на день - 5-7 повторень за один підхід. Кількість підходів на день – 5–7. Як можна краще стягнути живіт після пологів? Роблячи цю вправу, змусіть себе відчути власні м'язи!
• Ще одне нескладна вправаробиться також стоячи. Ноги поставте на ширині плечей. Втягніть живіт, напружте м'язи преса і зробіть кілька нахилів убік. Почніть із 5–7 нахилів у кожну сторону за один підхід. Виконуйте на день по 2–4 підходи.
• Варто так само. Ставимо руки на талію, напружуємо животик і починаємо виконувати ще з дитячого вікувідомі обертання корпусом. Спочатку в один бік, а потім в інший. Обертаємося повільно, прислухаючись до своїх відчуттів, щоб виконання цієї вправи не доставляло дискомфортних відчуттів в області хребта.
• З такого ж положення (з руками на талії) виконуємо повороти корпусу вліво та вправо. Тут добре працюють боки. Живіт при цьому тримаємо у напрузі. Робимо по 20-25 поворотів у кожну сторону. Виконуємо 2-3 підходи.
• Як швидко та ефективно прибрати живіт після пологів? Потанцюємо, як справжні жінки Сходу! Для того, щоб танці вийшли ефективними і ми отримали витончені боки та плоский живіт після пологів якнайшвидше, виконуємо рухи правильно. Ноги ставимо так, щоб між ними пролазив волейбольний м'ячик. Руки розводимо убік долоньками вниз. У цьому положенні починаємо виконувати кругові рухистегнами. Краще робити цю вправу перед дзеркалом. Якщо, дивлячись він, бачите, що, загалом, описуєте стегнами вісімку, отже, вправа виконується правильно. Живіт при цьому максимально підтягнутий, дихання рівне. Скільки потрібно робити? Для початку - по 1-2 хвилини кілька разів на день достатньо. Коли звикніть, можна збільшити тривалість виконання та кратність підходів.

Вправи на стільці дуже зручні і цілком підійдуть для того, щоб прибрати обвислий живіт після пологів мамі, що годує.

• Сядьте на стілець. Візьміться обома руками за сидіння спереду та почніть підтягувати до живота обидві ноги (у зігнутому стані). Починайте із 7–10 повторень за один підхід. Слідкуйте за тим, щоб під час виконання вправи ви дихали рівномірно, а живіт був втягнутий.
• Знову ж таки, сидячи на стільці, втягніть живіт і виконуйте нахили убік. Є два варіанти виконання: 1) якщо ви нахиляєтеся праворуч, то ліва рука вільно опущена вздовж тулуба, а права дістає до підлоги і навпаки; 2) нахиляючись вліво, лівою рукою дотримуєтеся за сидіння, а праву піднімаєте вгору і тягніться нею у бік нахилу. Другий спосіб дещо складніший. Виконуємо по 5-7 нахилів у кожну сторону за один підхід.
• Продовжуємо сидіти на стільці та виконуємо наступне. Згинаємо у лікті праву рукуі дотягуємося до неї протилежним (в даному випадку лівим) зігнутим коліном, потім лівого ліктя - правим коліном. Намагаємося робити у помірному темпі. За один підхід 12–18 дотиків обома колінами.
• Тримаючись за сидіння спереду, вирівнюємо обидві ноги, намагаючись трохи відірвати задню поверхнюстегон (трохи вище підколінної западинки) від випорожнення. Робіть спочатку 5-7 разів по 2-3 підходи. Потім, у міру покращення вашої фізичної форми, кількість повторень та підходів можна збільшувати.
• Сядьте на стілець боком (так щоб ви могли комфортно відхилитися назад градусів на 100–120). Руки стисніть у кулачки і витягніть уперед. З такого положення піднімайте по черзі зігнуті в колінах (градусів на 100) ноги. Кожну ногу спочатку підніміть по 15–20 разів. Виконайте 2–3 підходи.

Звідки береться зайва вага і як схуднути молодій мамі після пологів

Лежачи на підлозі

• Перше, з чого ми рекомендували почати, - вправа, не тільки для живота, але також для постави (яка, між іншим, часто порушується після вагітності). Ляжте на підлогу. Руки витягніть уздовж тулуба, долоні притиснуті до підлоги. Ноги зімкнуті й рівні, шкарпетки підняті, як стегна. А тепер намагаємося всім тілом втиснутись у підлогу, намагаючись по максимуму прибрати проміжки між підлогою та власним тілом. Живіт при цьому втягнутий. Макушка ніби відриває голову від тіла, принаймні відчуття має бути саме таке. При цьому шия щільно притискається до підлоги. Коли ви максимально злилися з поверхнею підлоги і відчуваєте, що далі вже нема куди – затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Якщо можете – на хвилину – півтори.
• Як прибрати складчасті боки після пологів? Тут ефективні скручування. Ця вправа допоможе зміцнити косі м'язи живота. Лежачи на спині, покладіть руки в сторони долоньками до підлоги. Ноги зігніть у колінах під прямим кутом або злегка торкаючись шкарпетками підлоги біля попи. А тепер намагайтеся торкатися колінами підлоги по черзі з лівої і правої сторін. Коли коліна «йдуть» праворуч, намагайтеся утримувати ліве плече притиснутим до підлоги і навпаки. Виконайте 10–14 повторень (тобто по 5–7 дотиків підлоги колінами з кожного боку) та 2–3 підходи.
• Ви так само лежите на підлозі. Одна нога зігнута в коліні, друга рівна. Руки витягнуті вздовж тулуба і притиснуті долоньками до підлоги. Підніміть рівну ногуна 10-15 см від підлоги і робіть махи вгору з амплітудою 30-50 см, не торкаючись п'ятою підлоги. Виконайте по 15-20 махів кожною ногою по 2-3 підходи.
• З цього положення зробимо вправу «велосипед». Спершу прокрутимо віртуальні педальки вперед, а потім назад. У кожну сторону достатньо зробити по 10 разів. Потім виконайте ще кілька підходів із такою самою кількістю повторень.
• А чи є у вас диван висотою не більше довжини ваших стегон? Якщо є – чудово! Виконаємо біля нього ще одну нескладну, але ефективну вправу, яка допоможе швидко прибрати обвислий животик після пологів. Лягаємо на підлогу попою до самого диванчика, а гомілки складаємо на сидіння. Руки (для тренованих) можна зімкнути в замочок за головою, а для звичайних землянок вони будуть потрібні для допомоги коханій. Отже, починаємо відриватися лопатками від підлоги. Коли руки не в замку – витягуємо їх уперед або складаємо на грудях, кому як зручно. Якщо ви витягаєте руки вперед, то намагайтеся щоб вони тягнулися вздовж уявної лінії між ногами. Виконуємо по 7-10 повторень за один підхід. Кількість підходів 2-3.
• А це вправа для сміливих. Виконувати його зручніше, коли під попою килимок для йоги або щось м'яке. Ноги витягнуті вздовж тулуба, руки також. А тепер ноги згинаємо в колінах та притягуємо до живота. Одночасно з цим відриваємо від підлоги корпус та руки та ліктями намагаємось дістати колінок. Робимо по 7-10 повторень, виконуємо 3-4 підходи.
• Працюємо з «нижнім» пресом. Все стандартно: руки в замку за головою (можна зачепитися ними за нижній борт якихось важких меблів) і починаємо піднімати прямі або зігнуті під прямим кутом ноги. Робимо 30-50 разів за 3 підходи.
• Лежачи на підлозі, підтягуємо зігнуті ноги п'ятами до попи. Руками захоплюємо гомілкостопи і починаємо піднімати попу якомога вище. Живіт у своїй напружений. Робимо 30-50 разів за 3 підходи.

Як відновлювати фігуру після кесаревого розтину

Вправи на фітбол (якщо він у вас є)

• Сядьте на фітбол, відхиліть тулуб назад, щоб воно було паралельно підлозі. Руки в замку за головою. А тепер піднімаємо корпус на 30-40 градусів, як вийде. Починаємо з 10-15 разів за підхід. Виконуємо 2-3 підходи.
• З того ж вихідного становищапіднімаємо по черзі ліву та праву ноги, намагаючись торкнутися коліна ліктя протилежної руки. Відповідним чином розгортаємо корпус. Це чудово допомагає прибрати боки.
• Ляжте на підлогу. Прямі ноги покладіть на м'яч. Руки притиснуті долоньками до підлоги. А тепер виконуємо підйоми попи так, щоб ваше тіло витягувалося в одну пряму лінію. Робимо по 10-15 повторень за 1 підхід. Кратність підходів – 2-3.
• У цьому ж положенні зберіть руки в замку за головою і відривайте лопатки від підлоги, намагаючись якомога вище підняти корпус. Робіть по 5-7 повторень за підхід. Кількість підходів – 3-4.
• Лежачи на підлозі з руками в замку за головою затискаємо між зігнутими в колінах ногами м'яч і піднімаємо його, ніби намагаючись покласти собі на живіт. Чудово, якщо ваша попа відірветься від статі.

Як займатись?

Як прибрати живіт після пологів? Ви здивуєтеся, але не надто напружуючись. Принаймні у перші півроку після пологів. Робіть вправи для задоволення. Прийдіть до регулярного, систематичного ритму занять. Намагайтеся не пропускати.

Як прибрати живіт після пологів жінці, що годує? Це питання виникає у всіх жінок після того, як їхнє чадо з'явилося на світ. Період виношування дитини передбачає значний набір ваги, гаразд – 8-15 кілограм. Незважаючи на радість материнства, кожній представниці прекрасної статі хочеться виглядати чарівною та бажаною, притягувати захоплені погляди оточуючих, а, найголовніше – бути задоволеною собою, адже щаслива мама – запорука настрою малюка! У статті йтиметься про те, як максимально швидко прибрати живіт після пологів.

Чому після пологів залишається великий живіт?

Жінка починає активно додавати у вазі від початку запліднення. Плоду необхідно правильно розвиватися, рости, отримувати повноцінний вітамінний комплекс. Крім того, організм починає накопичувати поживні елементи на період грудного вигодовування - так влаштовано природою. Щоб забезпечити новонародженого всіма необхідними поживними елементами, ваше тіло запасе все необхідне здійснення цього процесу!

У міру зростання ембріона матка збільшується у розмірах та плавно переміщається в область черевної порожнини. Живіт жінки служить бронею для її малюка, надійним захистом від зовнішніх шкідливих факторів, а також теплим та затишним гніздечком на всі дев'ять місяців.

Безперечно, розтягується і шкіра, що не залишається непоміченим після народження дитини. У перші кілька тижнів після пологів живіт жінки візуально нагадує «сумку кенгуру». На це є кілька причин:

По-перше, матка не відразу досягає колишніх розмірів і якийсь час залишається у верхній частині черевної порожнини. Живіт жінки може виглядати на п'ять місяців вагітності, а деякі виглядають зовсім «глибоко» вагітними. Важливо не розпочинати паніку, це цілком нормальне явище. Коли у жінки пройдуть лохії приблизно через 2-3 тижні, матка перестане скорочуватися і повернеться в колишні розміри.

Розтягнута шкіра помітно обвисає, що завдає дискомфорту жінці. Згодом вона обов'язково підтягнеться, якщо докласти зусиль до досягнення мети.

Набрані за вагітність кілограми не йдуть з появою малюка світ. Прийде постаратися, щоб повернутися в колишню форму. Все реально!

Отже, щоб прибрати великий живіт після пологів, мамі, що годує, необхідно правильно харчуватися, випивати багато рідини, не наїдатися на ніч. Забудьте міфи прабабусь про те, що для посилення лактації потрібно пити чай зі згущеним молоком і їсти хліб зі вершковим маслом! Малюку необхідно повноцінне харчування, що передаються з грудним молоком. Саме тому потрібно включити до свого раціону харчування більше м'яса, риби, молочних продуктів, тушкованих овочів. Забудьте про смажену та копчену їжу, солодощі, газировку та інші шкідливості. При дотриманні цих простих правилживіт зменшиться вже за місяць після пологів.

Як тільки лікар дозволить вам фізичні навантаження, не зневажайте спортивними заняттями. Деякі дотримуються думки, що тренування негативно впливають на кількість молока, що виділяється. Однак, це недоведений факт, тому, найголовніше – дотримуватись у всьому міри. Не потрібно різко починати з походів у спортивний залта підняття важких гантелей. Достатньо двічі-тричі на тиждень займатися вдома, не доставляючи своєму тілу відчуття дискомфорту. Легкі вправи не завдадуть шкоди вашому здоров'ю.

Як швидко прибрати живіт після пологів у домашніх умовах

Отже, позбутися обвислого і в'ялого животаможна самостійно у домашніх умовах. Дотримуйтесь простим правиламі успіх не забариться.

Правильне харчування – основна складова вашого схуднення.

Спортивні вправи, вони підтягують шкіру, зміцнюють м'язи. Качайте верхній та нижній прес, виконуйте скручування. Якщо є така можливість, бігайте вранці та вечорами. До речі, прогулянки з коляскою також вважаються ефективною вправою для схуднення.

Доглядайте шкіру! Щоб обвисла шкіра набула свого колишнього, а може навіть і кращого, вигляду, не забувайте доглядати її належним чином. Скрабуйте проблемну зону, масажуйте спеціальними роликами, використовуйте антицелюлітні та підтягуючі креми, мазі та олії від розтяжок.

Раз на тиждень робіть медове чи кавове обгортання.

Намагайтеся втягувати живіт, стежте за собою, контролюйте своє тіло.

Вправи, щоб прибрати живіт після пологів

Отже, обов'язково виконуйте вправи на прес. Виконуйте по 30 підходів 3 рази з перервою 30 секунд, поступово збільшуйте навантаження.

Вправа планка - одна з самих ефективних занятьщо вимагає мінімум вільного часу. Ефект планки поширюється на всі групи м'язів і зміцнює тіло, підвищує витривалість вашого організму.

Стрибки дома допомагають скинути зайву вагу, зокрема і зменшити обсяг живота.

Пояс для схуднення – міф чи правда?

На платформі інтернету можна зустріти безліч відгуків про пояс, який допомагає прибрати живіт. Помилково, жінки вважають, що для досягнення потрібного ефектудостатньо лише надіти цей пояс і ходити по дому. Зовсім ні! Пояс призначений для інших цілей:

Під час обгортань можна надіти пояс поверх поліетиленової плівки. Таким чином, ви забезпечите термоефект і посилиться дія компонентів зі складу, нанесеного на епідермальний шар шкіри, можливо навіть, що вони потраплять у дерму.

У будь-якому випадку, який би ви не вибрали для себе варіант схуднення, важливо дотримуватися міри у всьому. У жодному разі не голодуйте, не тренуйтеся до втрати сил, не труїть себе таблетками для схуднення, спеціальними БАДами та іншими речовинами. Обов'язково перед початком фізичних вправ проконсультуйтеся з компетентним спеціалістом та пройдіть тест на діастаз.