Взуття

Як швидко прибрати живіт. Дієві методи, щоб прибрати живіт за тиждень. Як швидко прибрати живіт у домашніх умовах

Це ідеал у спортивній фігурі. Для надання йому форми потрібно працювати над собою. Розглянемо вправи для забирання живота.

Тут нас чатує багато пасток. Насамперед, треба пам'ятати, що в животі не один м'яз, а цілий комплекс. І цей м'язовий каркасзнаходиться не лише попереду, а й з боків. І навіть позаду. І всі ці м'язи мають бути опрацьовані пропорційно.

Крім того, не забувайте, що прес – це м'язи. А наше завдання не накачати м'язи, а забрати зайвий жир! А це небагато різні завданняі виконуються різними способами.

Перше, що ви повинні зробити, якщо хочете схуднути в талії та боках, це налагодити правильне харчування. І тут йдеться не лише про відмову від шкідливих, солодких, хлібобулочних та деяких інших продуктів, а й про правильному режиміхарчування, про розміри порцій, про правильну обробку їжі. Все це потрібно враховувати, якщо ви поставили собі за мету - прибрати боки і живіт за тиждень.

Якщо ви твердо вирішили боротися з боками та животом, тоді варто приділити увагу повноцінного сніданку. А саме, сніданок має бути повноцінним і кращим корисними продуктами. Виключіть каву та солодкі вироби. На сніданок краще їсти кашу на воді та фрукти, щоб прибрати живіт та боки за тиждень.

Якщо ви не отримаєте збалансовану їжувранці, тоді ви можете вже за кілька годин відчути голод, напади нервозності та дратівливості. Не варто звертати увагу на калорійність їжі з ранку, тому ви зможете уникнути перекусів. А вони стають причиною появи жиру.

Харчуватися краще дробово, тобто 5-6 разів на добу, з перервами приблизно три з половиною - чотири години між їдою. Куди корисніше їсти кілька разів по трохи, ніж один раз наїстися до відвалу, а потім мучитися зі шлунком.

До вечері варто підійти відповідально та правильно вибирати продукти. Краще зупинитися на кисломолочних продуктахта на овочах. Дозволяється ще пісне м'ясо. Овочеві салати можна заправляти корисною оливковою або лляною олією.

Кожна порція продуктів не повинна перевищувати 250 грам для жінок і 300 грам для чоловіків.

Але найголовніше в харчуванні, якщо ви хочете прибрати жир з живота та боків, це виняток із раціону шкідливих продуктів. До них відносяться будь-які газовані напої, алкоголь, жирні страви, різні соління та маринади, соуси, спеції, кетчуп, майонези, які тільки збільшують апетит.

Вечеряти треба до сьомої вечора. Пізніше вже не дозволяється їсти будь-які продукти, крім зелених яблук, знежиреного кефіруабо йогурту без добавок, зеленого або трав'яного чаюбез цукру.

Слідкуйте, щоб у раціоні обов'язково була присутня клітковина. Необхідно з'їдати 25 грамів на день.

Вище вказані основні рекомендації щодо харчування, які допоможуть вам наблизитися до плоского живота. Але дотримуватись їх краще постійно, тобто все життя. Як тільки ви повернетеся до своїх колишніх звичок переїдати, їсти фаст-фуд і шкідливі продукти, ваш животик знову збільшиться, а боки стирчать з-під одягу.

Якщо ж ви відчуваєте, що таким методом за тиждень ви не зможете привести у форму свій животик, тоді можете вдатися до допомоги строгих і жорстких дієт, які вже довели свою ефективність насправді. Звичайно, витримати їх часом буває дуже складно, але це того варте.

Коли ви хоч раз побачите захоплені погляди чоловіків та заздрісні погляди жінок на пляжі, вам буде легше худнути наступного разу.

Напевно, всім зрозуміло, що без фізичних навантажень за допомогою лише коригування харчування прибрати боки і великий живіт не вийде. Фізичні вправи повинні обов'язково бути присутніми у вашому житті. І не лише для схуднення, а й для здоров'я.

Розтяжка м'язів перед вправами

Перед виконанням вправ для живота постарайтеся не їсти протягом години до і після виконання вправ. Крім цього, необхідно зробити розтяжку м'язів наступним чином:

Для розтяжки м'язів живота постарайтеся максимально округлити живіт під час вдиху і втягніть його під час видиху. У крайніх позиціях лише на кілька хвилин зафіксуйте положення. Зробіть по 10 повторів.

Ще одна розтяжка передбачає прогин назад у положенні лежачи на спині. Зробіть щонайменше 8 повторів.

Правила тренувань для того, щоб забрати живіт

Перша – кількість вправ за тиждень має бути не менше ніж п'ять. Якщо ви займатиметеся через день або через два дні, або коли вам захочеться, то ви не отримаєте належного ефекту. І через тиждень ваші боки будуть так само висіти, а живіт не стане менше.

Обов'язково дотримуйтесь режиму харчування між тренуваннями. Не можна займатися, якщо ви щільно поїли за дві години до тренування. Якщо ж їжа була легкою, наприклад, йогурт чи яблуко, можна приступити до занять вже за годину. Після тренування не рекомендується їсти дві години.

І ще одне важливе правило, якого треба обов'язково дотримуватись, щоб не нашкодити своєму здоров'ю, під час тренувань, щоб прибрати боки та живіт за тиждень. Це обов'язкове розминання перед тренуванням. Якщо ви не розминатимете м'язи перед вправами, тоді у вас можуть з'явитися травми. Як розминку можна бігати, крутити обруч, стрибати на скакалці.

Розглянемо деякі вправи для боків та живота, які допоможуть наблизитися до своєї мрії – отримати струнке тіло, плоский живітгик за тиждень. Немає універсального комплексу вправ, що підійде для будь-якої людини. Краще підбирати вправи, виходячи з конкретної проблеми. Оцінити стан вашого живота та боків допоможе тренер. Але і ви самі в домашніх умовах зможете підібрати собі максимально ефективний комплекс вправ для схуднення.

Плоский живіт за 2 тижні

Вправи для забирання живота

Устань прямо, стопи на ширині тазових кісточок. Втягни живіт і силою м'язів нижнього пресапідтягни ліве коліно до талії.
Виконай 15 присідань на правій нозі, потім зупинись, поміняй ноги і зроби повтор із правої ноги.

Дуже важливо підтягувати коліно до талії силою преса, для цього трохи скрутись у талії та подай таз трохи вперед.

Маятник

Устань прямо, руки на талії або верхній частині стегон. Втягни живіт і трохи потягни нижніми ребрами до тазових кісточок. На цьому стані легкого скручування» перенеси вагу тіла на праву ногу, а ліву витягни вбік. Стрибком поміняй ноги так, щоб вони рухалися в одній площині, паралельній стіні.

Продовжуйте рух протягом 2 хвилин. Здавалося б усе просто. Але непідготовленій людині 2 хвилини скакати та робити таку вправу для схуднення живота буде непросто.

Скручування у присіді

Дуже важливо втягнути живіт і розслабляти його остаточно вправи. Прийми основну стійку - стопи на ширині тазових кісточок, живіт у собі, спина пряма. Опустися в присід до паралелі стегон із підлогою, тепер нахили корпус до паралелі зі підлогою, і потягнись правою рукою до лівої ноги, скручуючись і напружуючи прес. Втягни живіт ще сильніше, випростайся.

Виконай по 15 рухів з кожного боку.

Рука до ноги

Устань прямо, спіймай баланс, відірви праву ногу від підлоги, відведи її назад. Витягни вгору ліву руку, і потягни коліном правої ноги до ліктя лівої руки. Випрямися.

Виконуй якнайшвидше, по 60 повторів з кожного боку. Тут важливо правильно спіймати орієнтир, у цьому іноді і всі труднощі даної вправидля схуднення живота.

Перестрибування

Встань прямо, принцип роботи – як у першій вправі. Спочатку скручуємось нижніми ребрами до тазу, потім переносимо вагу тіла з однієї ноги на іншу, виконуючи перестрибування, не забуваємо, що підтягувати коліно до живота над силою м'язів преса.

Працюємо протягом 2 хвилин, темп повинен бути комфортним, таким, щоб можна було завершити підхід без відпочинку.

Млин на одній нозі

Перенеси вагу тіла на праву ногу, зігни ліву, і пресою приведи коліно до живота. Виконай легкий нахил вперед, витягни праву рукувгору, а ліву вниз. Втягни живіт. Протягом 30 секунд міняй руки, скручуючись у корпусі - виводь ліву руку вгору, наскільки можливо, залишаючись на одній нозі. Ціль – не впасти з нестійкої пози. «Млини» можуть бути повільними.

Повтори з іншої ноги. Знову нагадуємо про орієнтацію у просторі. Хоча цю частину комплексу можна зарахувати до категорії “прості вправи для схуднення живота”.

Присід-стрибок

З прямої стійки опустися в присід, вистрибни вгору так, щоб ноги не змінювали ширини стійки.

Виконай, скільки можеш, щонайменше 10 разів.

Станова на одній нозі

Встань прямо, перенеси вагу тіла на праву ногу, втягни живіт. Потягніться прямим корпусом вперед так, щоб пальці рук опинилися на рівні середини гомілки.

Повторіть 15 разів дуже повільно, поміняй ноги.

Прибрати надлишки жиру на тілі дуже непросто, але при бажанні цілком можливо привести себе до ладу навіть за місяць - все залежить від вашої цілеспрямованості.

Як позбутися жирових відкладень в області живота та боків?

Головні правила

Жир в області живота і округлі боки є однією з найбільш проблематичних зон: щоб позбавитися від нього, потрібно обрати комплексний підхід, що включає ряд фізичних навантажень і корекцію режиму харчування. Існує кілька простих, але важливих правил, дотримання яких дозволить вам не лише схуднути, а й підтримувати себе у формі.

Правило №1: здорове харчування

Жирові відкладення на талії – прямий доказ того, що вам треба переглянути раціон. Вживання продуктів із підвищеним вмістом вуглеводів і жирів неодмінно веде до зайвої ваги, а насамперед жир спрямовується в ділянці живота та боків.

Бажаєте схуднути - наповніть раціон продуктами, що містять достатню кількість білка:

молочні продукти (сир, нежирне молоко)
яйця;
морепродукти;
м'ясо нежирних сортів (кролик, яловичина, індичка);
злаки;
фрукти, овочі.

Правило №2: активний спосіб життя

Регулярні прогулянки на свіжому повітрі, спортивна ходьба, їзда на велосипеді або катання на роликах - лише деякі з найпоширеніших способів схуднути і позбавитися від зайвої ваги.

Активність завжди повинна йти рука об руку зі здоровим збалансованим харчуванням, а також здійсненням різних фізичних навантажень, що підтримують у тонусі боки та м'язів живота. Але в усьому треба знати міру: надмірне захопленнявправами може мати ряд негативних наслідківдля здоров'я. У жодному разі не займайтеся до виникнення різких больових відчуттів.

Правило №3: тренування

Хочете позбавитися неприємних відчуттів, дивлячись на власні фото? Бажаєте стати володарем підтягнутої фігури та прибрати жир з живота та боків – отже потрібно звикати до регулярних комплексних тренувань. Спектр, що вимагають виконання вправ, дуже широкий: із положення лежачи, вправи на лаві, скручування, підйоми ніг і т.д.

У виборі комплексу вправ треба пам'ятати, що основне навантаження має опинятися на м'язи живота та боки. Їх можна робити як у домашніх умовах, так і у фітнес-залі. Для зручності радимо скласти план занять на тиждень.

Тренування в домашніх умовах

Розігрів м'язів (розминка)

Її виконання передує основному тренуванню і має обов'язковий характер. Розігрів м'язів включає махові вправи, нахили і повороти корпусу. Не робити розминку – значить ставити під загрозу власне здоров'я: рівень травмонебезпеки підвищується у рази.

Тривалість розминки можна варіювати від трьох до п'яти хвилин. За допомогою розігріву ви значно підвищуєте продуктивність та безпеку занять, а заодно зайвий разтренуєте м'язи живота та боків.

Скручування (див. на відео):

лягайте на спину, підтягнувши ноги, руки мають бути за головою;
чиніть тиск на черевний прес, неспішно відриваючи корпус від підлоги. Утримуйте це положення кілька секунд;
знову прийміть положення лежачи.

Важливо: при виконанні скручування треба тримати підбір прямо, не перенапружуйте м'язи. Вправу потрібно повторити десять разів, після чого дати собі відпочити та перепочити. Потім можна робити аналогічний підхід.

Підйом ніг (див. на відео):

лягайте на спину, піднявши ноги таким чином, щоб кісточки і підлога були паралельні один одному;
руки розведіть, коліна зігніть;
надавайте напругу на м'язи черевного преса, повільно відривайте стегна від підлоги на пару сантиметрів. У цьому кут нахилу має залишатися незмінним;
утримуйте прийняте положення кілька секунд;
знову прийміть положення лежачи.

Важливо: переконайтеся, що підйом ніг спина щільно притиснута до підлоги. Вправу потрібно повторити десять разів, після чого дати собі відпочити та перепочити. Потім можна робити аналогічний підхід.

Бічна планка (див. на відео):

лягайте на спину;
стегна розведіть, руки мають бути за головою;
виконуйте вправу, прямуючи правим плечем до протилежного коліна;
знову прийміть положення лежачи;
Тепер виконайте підхід у зворотному напрямку.

Важливо: при бічному скручуванні стежте, щоб таз щільно прилягав до підлоги. Необхідно зробити десять разів без перепочинків, після чого дати собі відпочити і перепочити. Трохи розімніться, після чого можна робити аналогічний підхід.

Скручування з випадами:

лежачи на спині, підтягніть стопи до тазу;
руки кладіть за голову;
не поспішаючи, тягніться корпусом вгору, чинячи тиск на черевний прес;
коліном тягніться до грудній клітці, після чого випрямляйте ногу;
знову ляжте на спину, після чого повторіть вправу на другу ногу.

Необхідно зробити десять разів без перепочинків, щоб посилити ефект від вправи, після чого потрібно дати собі відпочити та віддихатися. Трохи віддихніться, розімніться і здійсніть аналогічний підхід.

Велосипед (див. на відео):

лягайте на спину, піднявши ноги;
стопи повільно тягніть до тазу;
руки мають бути за головою;
не поспішаючи відривайтеся корпусом від підлоги, тиск тиску черевної прес;
витягніть ногу (кут 45 градусів);
плечем тягніться до коліна;
знову лягайте на спину;
повторіть вправу у зворотному напрямку, без перепочинку.

Таким чином, ви ніби імітуєте катання на велосипеді, опрацьовуючи м'язи черевного преса та боків. Врахуйте: ритм тренування не повинен бути високим. Необхідно зробити десять разів без перепочинків, після чого дати собі відпочити і перепочити. Трохи віддихайте, розімніться, після чого можна робити вправу ще десять разів.

Шкарпетки

лежачи на спині, підніміть ноги;
щиколотки і підлога повинні бути паралельні;
зведіть разом коліна;
руки мають бути за головою;
чиніть тиск на черевний прес, прямуючи корпусом вгору;
торкніться до підлоги одним носком, після чого можна повторити вправу на другу ногу.

При виконанні вправи спина повинна щільно прилягати до підлоги, щоб було досягнуто потрібний ефект. Необхідно зробити десять разів без перепочинків, після чого дати собі відпочити і перепочити. Трохи віддихніться, розімніться і здійсніть аналогічний підхід.

Вправи у тренажерному залі

Заняття на еліптичному тренажері

За статистикою, саме еліпсоїд є найкращим вибором тренажера для тих, хто бажає схуднути і позбутися надлишків жирів в області живота та боків. Тренування на даному тренажераслужить імітацією спортивної ходьби, чудово опрацьовує проблемні бокиі м'язи черевного преса, що дозволяє прибрати зайве з живота навіть за тиждень.

Оптимальна тривалість заняття – безперервні півгодини. Для досягнення найкращого ефекту радимо варіювати швидкісні режимитренажера по наростаючій, а також встановлювати рівень інтенсивності тренувань відповідно до вашої фізичної підготовленості.

Після досягнення найкращих результатівтривалість заняття можна збільшити до години.

слідкуйте, щоб м'язи черевного преса були напружені під час тренування;
еліптичний тренажер є найкращою допомогоюу питанні схуднення для людей будь-яких вікових та вагових категорій.

Бігова доріжка

По праву вважається найбільш ефективним тренажеромдля всіх, хто бажає схуднути та підвищити загальний тонус м'язів. Для того, щоб прибрати жирові відкладенняз талії і привести боки в порядок якнайшвидше, радимо обернути живіт поліетиленовою плівкоюна час тренування.

У перший місяць дозволяється починати тренування зі звичайної півгодинної ходьби на доріжці - це стане прекрасною розминкою. Після неї можна поступово підвищувати темп та тривалість тренування, поступово переходячи на біг.

пам'ятайте: починати та завершувати тренування необхідно ходьбою;
щоб досягти бажаного результатупостійно варіюйте темп бігу та розбавляйте його ходьбою.

Велотренажер

Заняття на всьому відомому тренажері також дуже продуктивні: у тренуванні активно задіяні м'язи черевного преса, проробляються боки. Відмінною рисою тренажера є його зручність, адже за рахунок ухвалення комфортного положення ви здатні займатися значно довше, ніж на інших снарядах. Але у комфорту є зворотний бік - кількість калорій, що спалюються, на порядок нижче, ніж при заняттях на доріжці або еліпсоїді.

тривалість заняття у перший місяць становить півгодини, але з часом може досягати і години;
щоб якнайшвидше схуднути та прибрати надлишки жиру з талії та побачити пострунілі боки вже через тиждень, радимо обертати області живота та стегон харчовою плівкою, а також придбати комплекти тренувальної формиіз синтетичних матеріалів – вони допоможуть значно посилити ефект від занять.

Розтяжка після тренування

Після закінчення занять м'язи обов'язково потрібно робити розтяжку. У жодному разі не нехтуйте стретчингом після тренування, адже м'язи мають властивість скорочуватися після фізичних навантажень. Розтяжка служить швидкою допомогою для м'язів, що втомилися, і попередженням їх затиснення, відновлюючи їх тонус. Крім того, вона дозволяє м'язам позбутися зайвої напруги, покращує кровообіг, сприяє виведенню шкідливих мікроелементів із організму.

Розтяжка – розігрів м'язів, необхідний як до тренувальних занять, так і після них. Саме розігріті м'язи найменше схильні до пошкоджень.

Міфи та поширені помилки при тренуваннях

найпоширеніша помилка - бездумне вчинення однієї й тієї ж вправи безліч разів. Проблема в тому, що якщо ви – не професійний спортсменВам не під силу виконати односкладовий ряд вправ багаторазово, при цьому не забувши і про якість виконання. Здійснивши з десяток підходів, змініть курс заняття – краще робити менше, але краще;
качати прес потрібно правильно, а точніше, фіксуючи м'язи живота. Будь-яка вправа вимагає високого рівня концентрації і вимагає коректного виконання. У протилежному випадку ви витратите час, а результату так і не побачите;
все добре в міру - це правилоактуально і для тренувального процесу. Наприклад, безглуздо вважати, що якщо качати прес щодня, результат прийдев найкоротші терміни. Насправді все, що ви отримаєте – виснажені надмірними навантаженнямим'язи чи розрив тканин. Пам'ятайте, що м'язам теж потрібен відпочинок та своєрідна реабілітація після важких тренувань. Гойдайте прес інтенсивно, але не більше, ніж кілька разів на тиждень.

Правильне харчування та дієта

Найкращі друзі тих, хто бажає швидко прибрати зайве з талії та зменшити в обсягах боки – ензими. Саме вони сприяють підтягнутості та стрункості вашої фігури, виводячи з організму зайву рідину та зміцнюючи структуру сполучної тканини. У значній кількості ензими містяться в наступних продуктах:

ананас;
папайя;
фенхель;
дикий рис;
помідори;
полуниця.

Набридли надлишки жиру в області живота та обвислі боки? Їх швидко треба забрати? Правильне харчування дозволить вам позбутися тяжкості в животі і трохи підтягтися всього лише за тиждень, а через місяць і зовсім насолоджуватися відчутним результатом. Пийте щонайменше 1,5 літра води на день. Також слід наголошувати на простокваші - даний кисломолочний продукт вкрай корисний для травної системи. Властивістю розщеплення жирів має катехін, що міститься у зеленому чаї.

Які продукти також слід включити до раціону:

куряча грудка(без шкірки);
риба та морепродукти;
м'ясо індички;
овочі: шпинат, капуста, кабачки, перець, горох;
всі види цитрусових (крім бананів);
фрукти та ягоди;
часник.

Які продукти слід забрати з раціону:

борошняне;
картопля;
чіпси;
напівфабрикати;
солодке (кондитерські вироби);
цукор;
спиртне;
солодкий газованих напоїв.

Очищення від шлаків

Прибрати значну кількість жирів з талії і опрацювати боки за тиждень, а також швидко позбутися шлаків допомагають розвантажувальні дні і так звані монодієти, які проводяться, як правило, раз на тиждень. Їх принцип полягає в тому, що вам пропонується різко обмежити себе в їжі, але все ж таки продовжувати вживати певні видипродуктів.

Наприклад, чудово працює розвантажувальна дієтана кисломолочних продуктах, що дозволяє вживати протягом доби до літра кефіру або кислого молока. Також розвантажувальні дні можна проводити кілька разів на місяць і ґрунтувати на споживанні фруктів та овочів, з'їдаючи їх за день до пів кілограма.

Монодієта - вживання одного певного продукту протягом 1-3 днів на тиждень і не більше ніж раз на місяць. Найбільш дієва при вживанні круп без додавання цукру, солі та різних спецій.

Висновок

Підсумовуючи всьому вищесказаному, нагадаємо: прагнення швидко прибрати жирові відкладення з талії та боків вимагає виключно комплексного підходута значного запасу терпіння. Не так складно позбутися зайвого, як утримати досягнутий результат. Не можна вибирати між дієтою та фізичними навантаженнями – вони незмінно повинні доповнювати один одного. Адже нова формамає на увазі й оновлений спосіб життя, а не дієту терміном на тиждень.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter

Великий живіт є причиною дискомфорту для багатьох чоловіків та жінок. Жирові складкивиглядають некрасиво і змушують почуватися непривабливим. Крім того, випнутий і відвислий живіт ускладнює рухи. Коли люди намагаються самостійно подолати проблему, їх зустрічають оголошення типу "як усунути живіт за 3 дні", що, звичайно, хоч і приємний, але обман. Про те, як швидко усунути живіт, написано чимало матеріалів, але робити це краще під керівництвом професіоналів. Ми спробуємо якнайповніше розібратися з проблемами, що викликають великий живіт, і запропонувати шляхи їх вирішення.

Основні причини великого живота

Уникнути проблем у майбутньому допоможе інформація про причини явища. Ось головні причини появи великого живота:

- накопичення зайвого підшкірного жиру через малої рухливості;
- розтягування та ослаблення м'язів черевного преса;
- хронічні захворювання, пов'язані з порушенням обмінних процесів;
- Неправильне харчування.

Або якщо говорити простою мовою – давайте подумаємо, як ми живемо день у день. Встаємо, снідаємо бутербродом, їдемо на роботу на машині чи громадському транспорті, там сидимо на одному місці 9 годин поспіль із перервою на обід – звичайно, калорійний. Увечері ситно вечеряємо та дивимося телевізор. У вихідні активності не додається: спимо до обіду, ходимо в гості, де знову жи ситно їмо. І після цього ми хочемо знати, чому зростає живіт? Здається, всі умови для цього створено!

Жінки: як прибрати жир із живота

Живіт - зовсім не чоловіча проблема, багато жінок стикаються з тим самим: їм поступаються місцем у метро, думаючи, що вони вже на другому триместрі. У недавніх дослідженнях з'ясувалося, що проблемою номер один у списку проблемних зонжінки вважають живіт. На жаль, постійні скручування не призводять до перемоги над животом. Найправильніше почати з УЗД, щоб з'ясувати, що реально відбувається.

Як прибрати живіт після пологів?

Великий живіт у жінок може бути наслідком діастаза- розходження абдомінальних м'язів після пологів. Діастаз трапляється при розбіжності абдомінальних м'язів внаслідок збільшення матки. І це ніяк не пов'язано з тим, чи сильні м'язи, чи слабкі. Це означає, що не важливо, що ваш прес із заліза – діастаз залежить від того, наскільки міцна сполучна тканина між ними. Відразу після пологів у 68% жінок виникає така проблема (видихніть, більшість прес повертається до норми). Чим більше вагітностей траплялося у жінки, тим вищий ризик діастазу.

Який у вас живіт?

Давайте снаала визнаємо очевидне: і у Жизель Бундхен, і у вас однакові м'язи преса. А що поділяє вас, чому ви не на обкладинці каталогу, так це те, скільки жиру на них зібралося. У жінок, чий тип фігури - "яблуко", живіт є наслідком генетичної схильності до набору ваги в цій зоні більшою мірою, ніж на сідницях та стегнах, як, наприклад, у "груш". Звичайно, якби ми могли, ми вибрали б третій тип - статуру Жизель, абсолютно без жиру. Коли людина набирає ваги, її тіло відкладає жир у тих місцях, які у нього найбільш проблемні. У чоловіків це - абдомінальна область, у жінок - живіт, чи боки, чи стегна, чи сідниці.

Відкрийте будь-яку книгу з анатомії і ви дізнаєтеся, що під шістьма кубиками. Під шкірою та підшкірним жиром знаходяться м'язи; головна з них - це прямий м'яз живота. Може здатися, що її тонус - і є ключем до досягнення шести кубиків, але це лише частина успіху. По сторонах лежать внутрішні та зовнішні косі м'язи живота, вони формують вашу талію. Глибоко лежать поперечні м'язиживота, вони оточують ваш "центр" як пояс. Усі ці м'язи формують зовнішній виглядпреса. А все разом тримає сполучна тканина – фасція.

Дослідження показали, що існує 2 типи жиру на животі:

підшкірний жир(те, що ви можете стиснути в руці в районі живота або талії, і що зникає, коли ви худнете);
вісцеральний жир(він оточує органи, пов'язані з метаболічними проблемами, викликає ризик діабету та серцевих захворювань).

Відповідно до досліджень, деякі з нас генетично схильні до вісцерального жиру, який виштовхує черевні м'язи назовні, що і надає вам цього округлого вигляду. Навіть у тоненьких дівчат буває досить округлий животик. При наборі ваги спочатку страждають "проблемні" зони, а потім, коли проблемні зони "переповнені", жир починає освоювати. внутрішні органи. Вісцеральний жирвиникає через пасивність. Він набагато небезпечніший за підшкірний. Якщо підшкірний жир – це просто негарно, але це відкладена організмом на потім енергія, то вісцеральний – це майбутні ішемія, стенокардія, передракові поліпи у шлунку та кишечнику. Тому від нього можна і потрібнопозбавлятися. Як – ми розповімо.

Як відбувається відкладення жиру

При переїданні жирові клітини виникають там, де для цього є генетична схильність. Подивіться на своїх батьків: якщо у батька був животик, то він, найімовірніше, проявиться і в сина. Якщо в матері росли стегна, то вони зростатимуть і в дочки.

За допомогою гормонів і систем рецепторів наші жирові клітини як би "розмовляють" з організмом - мозок передає їм ендокринну інформацію. Це не лише резервуари для зберігання енергії – це маленькі залози, які безпосередньо пов'язані з мозком.

У жирових клітин є два види рецепторів. Beta 1 та Alpha 2.Перші рецептори активізують гормон чутливої ліпази – ферменту, який розщеплює жир, випускає його у кровотік, де він згоряє. Другі блокують жирові ферменти, що випускають жир, сприяють заляганню жиру в організмі.

Генетично у чоловіків є схильність до накопичення саме рецепторів Alpha 2 в області черевця. Тому при наборі ваги жир найшвидше набирається там і неохоче залишає цю зону. У жінок фізіологічно більше рецепторівА2 в області стегон – і жир йде туди. Але якщо у дівчини постать типу "яблуко", жир залягає й у районі черевної області.

При коливанні преса та розумній дієтічоловікам необхідно пам'ятати, що нижні кубикивиявляться в останню чергу. І, звичайно, самі по собі ізольовані вправина прес не призведуть до втрати жиру в цій галузі - допоможе лише комплексний підхід: дефіцит калорій, вправи та кардіонавантаження.

Переходимо до практики!

Як прибрати живіт та боки

Головна причина, через яку люди без зайвої ваги все одно не можуть показати плоский живіт – це слабкі м'язипреса. Іншими словами, хочеться мати сталеві м'язи, А вони м'які. Але є і жінки, які народжували, справжні королеви скручування на прес, у яких все одно помітний живіт. Справа в тому, що за допомогою вправ можна сильно прокачати прямий м'яз живота, але зовсім забути про косі та поперечні м'язи.

До речі!Не витрачайте гроші на спеціальні жиросжигающие креми, пояси для схуднення в черевній ділянці. Вони абсолютно марні!

Потрібно звернути увагу і на ці області, а також на поперек – а звичайні скручування ці області ніяк не задіяні. Краще витратите час, який витрачаєте на скручування, на такі вправи, які задіяють усі вищезгадані м'язи.

Ефективно прибрати живіт вийде лише тоді, коли буде усунуто причину його появи. Фахівці рекомендують разом із звичайними фізичними тренуваннями проводити аеробні вправи. Головною перевагою такого комплексного підходу є збільшення інсуліну, що виробляється, який знижує рівень кортизолу, відповідального за жирові накопичення.

Під час цих вправ ви не просто зміцнюватимете прес, а й вкладатимете свою енергію в спалювання жирів.

Про те, як забрати жир чоловікові, наочно говорять регулярні фізичні тренування. Заняття у спортивному залі підвищують витривалість та збільшують м'язову силу, що сприятливо позначається на кровообігу та роботі кишечника.

До речі!Щоб досягти ідеального преса, не слід використовувати короткострокові екстремальні дієти! У них схуднення досягається за рахунок м'язів, що згорають, а після повернення до звичайного раціону ви наберете вагу назад. Налаштуйтеся на 3-6 місяців - за цей час добитися преса реально.

Вправи для схуднення живота та боків:
- підйоми колін в упорі на брусах;
- скручування на фітболі;
- рухи їзди на велосипеді із положення лежачи на спині;
- Підняття колін з висячого становища на шведській стінці;
- кранчі з підйомом рук та торса.

Вправи для новачків

1. Скручування з підйомом ноги

Ціль - прес

Ляжте на спину із зігнутими ногами (ступні на підлозі, на ширині тазу). Руки покладіть голову. Одночасно відривайте голову, шию та плечі та витягайте ліву ногуна 30-60 см від статі. Тримайте 5 секунд. Повторіть праву ногу. Зробіть 20 скручувань, змінюючи сторони.

2. Нахили убік

Ціль - плечі, м'язи кора, косі м'язи живота

Встаньте, ноги на ширині плечей, коліна підігнуті, тримайте над головою велику пляшку води, опустіть плечі вниз. Нахиліться трохи вперед і праворуч. Затримайтеся на 2 дихання. Поверніться у вихідне положення. Повторіть на лівий бік. Зробіть 10 повторень, змінюючи сторони.

3. Торкання пальцями

Ціль - прес

Ляжте на спину, руки в сторони, долонями вниз, коліна зігнуті на 90 градусів, ікри паралельні підлозі. Задіявши прес, повільно торкніться лівого великим пальцемноги підлоги. Підніміть ногу, повторіть із правою ногою. Зробіть 25 повторень, змінюючи ноги.

Вправи для середнього рівня

1. Хрест-навхрест

Ціль - прес, косі м'язи живота

Ляжте на спину. Зігніть праве коліно. Покладіть ліву руку на ліве стегно, долонею вниз. Підніміть ліву ногу, правою рукою дістаньте лівого великого пальцяноги, скручуючи хрест-навхрест. Прийміть вихідне положення. Зробіть 12 повторень. Поміняйте сторони, повторіть.

2. Підйом коліна

Мета - плечі, прес

Встаньте, ноги на ширині таза, увімкніть прес, тримайте в обох руках сулію з водою. Підніміть ліве коліно, опускаючи руки, так, щоб коліном торкнутися пляшки. Опустіть коліно та підніміть руки вгору. Повторіть праву сторону. Зробіть 10 повторень, змінюючи сторони.

3. Чудова четвірка

Ціль - руки, ноги

Ляжте на спину, підніміть ноги нагору. Підніміть руки із плечей. Підключіть прес, опустіть ліву руку та праву ногу до підлоги, не прогинаючись і не піднімаючи плечей. Поверніться у вихідне положення. Поміняйте сторони та повторіть.

Вправи для просунутого рівня

1. Скручування в сидячому положенні

Ціль - трицепси, прес

Сядьте, ноги разом, коліна зігнуті, прес підключений. Покладіть руки на криж. Натисніть долонями, відхиліться назад, випряміть ноги. Повторіть. Зробіть 20 повторень.

2. Твіст стоячи

Ціль - плечі, руки, косі м'язи живота

Встаньте, ноги на ширині таза, коліна злегка зігнуті, тримайте двома руками велику сулію води перед собою. Повільно підніміть ліву ногу, балансуючи на правій. Підключіть прес і поверніть праворуч. Повторіть 15 разів. Опустіть ногу, поміняйте сторони, повторіть.

3. Рол-ап

Ціль - прес

Ляжте на спину із зігнутими ногами, ноги на ширині тазу. Тримає сулію з водою в обох руках над головою. Підніміть верхню частину тіла з килимка, тримаючи руки випрямленими над головою, коліна зігнутими, ноги, що щільно стоять на килимку. Прийміть положення сидіння з прямою спиною. Поверніться назад. Зробіть 10 повторень.

До речі!Пам'ятайте, що краще наголошувати на вільні вагиу залі та на вправи з власною вагою. Не захоплюйтесь тренажерами, вони у багатьох випадках не приносять користі!

Так само не забувайте про вправу. вакуум", що робить живіт підтягнутим.

Техніка виконання:

Вакуум краще робити двічі на день. Один раз з ранку до сніданку та інший раз увечері за дві години до їди. Тривалість заняття в середньому становить 7 хвилин.

Для виконання вправи тіло може займати три різні положення:

лежачи на спині. При цьому ноги зігнуті в колінах і упираються в підлогу
стоячи. Ноги на ширині плечей, тіло трохи нахилене вперед, руки впираються в ноги вище колін
на колінах з упором на прямі руки.

Вправа починається з глибокого видиху. Потім дихання затримується на кілька секунд, живіт втягується, а м'язи преса щосили напружуються.
Тепер потрібно зробити повільний вдих. На видиху вправа повторюється. Вдихати треба через ніс, а видихати ротом.

Вперше можна робити без затримки дихання. Однак на вдиху та видиху необхідно втягувати та роздмухувати живіт. Число циклів з кожним тренуванням збільшується. Починати можна з трьох вправ, а потім довести до п'ятнадцяти.

Для отримання більш швидкого ефектуна живіт потрібно тренувати м'язи всього тіла. Наприклад, якщо робити присідання, то жир буде спалюватися у сфері живота, а й у інших місцях скупчення. Чим більше різноманітних вправвключити у тренування, тим швидше згорить жир на животі.

Секрет успіху підтягнутого животау стислий термін - це правильне харчування та регулярні комплексні вправи на цілі групи м'язів.

Чи можна зберегти свій прес надовго?

Пам'ятайте: всі проблеми з животом можна вирішити. Черевні м'язи - це сухожилля, які втрачають еластичність після серйозних розтягувань. М'язи схильні повертати свій тонус, вони можуть знову повернутись у тонус.

Інша проблема – це шкіра, яка втратила тонус. У молодому віці шкіра легко підтягується після зниження ваги чи пологів, вона еластична, як банджі. Але у зрілому віці шкіра втрачає еластичність і не здатна підтягнутися. Також еластичність може втратити і сполучна тканина, фасція, що оточує м'язи.

Але є й хороша новина. Побудова сильних черевних м'язівпідтримує сухожилля та сполучну тканину. Це означає, що тренування допоможуть навіть якщо розтягнуті сухожилля. Що ще допомагає? Завжди пам'ятати про пресу: втягувати живіт, випинати сідниці та груди, опускаючи плечі. Це тримає м'язи в тонусі, а також таке положення зручніше для спини.

Правильне харчування

Без правильного харчуванняніякі фізичні тренування не зможуть дати бажаного результату. Для того, щоб досягти мети в максимально стислий термін потрібно скласти правильний раціон харчування. Від цього прямо залежатиме ефективність вправи та швидкість спалювання жиру.

Всесвітня організація охорони здоров'я радить знижувати калорійність їжі від 200 до 500 ккал від звичного споживання. Люди, які не займаються інтенсивною фізичною працею, повинні споживати від півтори до двох тисяч ккал. Докладніше читайте .

Головні поради щодо складання раціону це вживання їжі з великим вмістом вітамінів та клітковини. У меню повинні входити продукти із вмістом активних біологічних компонентів. В обов'язковому порядку потрібно включати до раціону злак, овочі, фрукти, зелень, горіхи. Водночас потрібно зменшувати споживання цукру, випічки, макаронних виробів.

При споживанні їжі потрібно постійно пам'ятати, що зайві жирине використовуються організмом, а продовжують накопичуватися у вигляді жирових відкладень. Для позбавлення зайвої ваги потрібно постійно підтримувати невеликий дефіцит енергії організму.

Кардіовправи

Одним з ефективних способівприбрати жир на животі це. Інструктора рекомендує робити їх на порожній шлунок (випивши порцію BCAA) або наприкінці силового тренування протягом тридцяти хвилин із контролем пульсу в діапазоні від 150 до 170 ударів на хвилину.

Після тренування необхідно прийняти порцію протеїну - ізолята або амінокислот BCAA, а ще за кілька годин вжити свою порцію їжі.

Для більш ефективного рішенняПроблеми великого живота найкраще звертатися за допомогою до професійних інструкторів. Це допоможе досягти результату швидко та без шкоди здоров'ю.

Ще цікаве

Привіт, шановні читачі! У статті обговорюємо, як прибрати живіт та боки, з'ясовуємо причини утворення жиру на певних ділянках тіла та розглядаємо різні методикисхуднення. Ви дізнаєтесь, як схуднути без дієти за допомогою правильного харчування.

Часи, коли пишні форми були частиною зразка жіночої краси, минули давно і безповоротно. Сьогодні жінки намагаються виглядати якомога стрункішою, все частіше шукають причини утворення жиру.

Основні передумови появи зайвої ваги:

порушення обміну речовин, яке переважно спричиняють порушення роботи ендокринних залоз;
малорухливий спосіб життя, при якому жирові відкладення спалюються в мінімальній кількості, починають відкладатися на м'язах;
незбалансоване харчування, у якому організм одні речовини отримує надлишку, інші — недостатньо;
настання клімаксу, що уповільнює або припиняє вироблення деяких гормонів щитовидної залози. Зокрема, тиреоїдних гормонів, які відповідають за обмін речовин.

У наш час причинами повноти або часткових жирових відкладень також дедалі частіше виступають численні стреси та нестача сну. Це відбувається через порушення нервової системиякі тісно пов'язані з процесом обміну речовин.

Чи можна прибрати жир тільки з живота та боків

Найчастіше жирові скупчення перебувають лише певному “проблемному” ділянці тіла. Сідати в такому випадку на дієту не завжди доцільно, а часом просто не хочеться. Тоді залишається два перевірені часом варіанти:

тренування окремих групм'язів;
лімфодренажне обгортання.

Як відбувається при тренуванні? Організм людини містить жирові клітини, призначені для накопичення жиру. Кількість цих клітин протягом життя практично незмінна, а ось кількість їх шкідливого вмісту залежить від вас.

Для того, щоб зменшити кількість відкладень на певній ділянці тіла, вам спочатку потрібно звільнити вміст жирових клітин. Для цього у “проблемному” місці необхідно створити дефіцит енергії.

Робиться це навантаженням на м'язи, розташовані на цій ділянці тіла. Далі починають «працювати» гормони, які перенаправляють жир із клітин на підживлення виснажених тренуванням м'язів.

Спалювання відкладень за допомогою лімфодренажного обгортання полягає у температурному розщепленні жиру, виведенні його разом із потом. Щільне обгортання не дозволяє шкірі обмінюватися температурою з навколишнім середовищем: загорнуте тіло починає нагріватися та потіти. Процедура, по суті, можна порівняти з ефектом сауни для схуднення.

Перевага обгортання полягає в тому, що при його проведенні вам не потрібно робити жодних фізичних навантажень. До того ж, перед обгортанням на шкіру наноситься тонізуюча суміш, яка сприяє виведенню жирів, має локальну оздоровчу дію на шкіру, судини, суглоби і т.д.

Чи можна прибрати в домашніх умовах

Усунення можливе при виконанні наведених нижче вправ для схуднення. При цьому вихідне положення скрізь однакове - лежачи на спині, з нього починайте заняття:

Руки відведіть за голову, трохи зігніть ноги в колінах. На вдиху підніміть корпус, сильно напружуючи м'язи живота, потім підтягніться до колін. Поверніться у вихідне положення.
Виконайте "велосипед", що сприяє зміцненню м'язів, що прискорює розщеплення жирових відкладень. Ляжте на спину, поперек притисніть до підлоги, руки розмістіть за головою. Підніміть ноги вгору, почніть крутити уявні педалі.
Помістіть руки під сідниці, зігніть ноги в колінах і втягніть живіт. Підніміть таз якомога вище. Затримайтеся на п'ять секунд, після чого прийміть початкове положення.
Підніміть ноги вгору, вони повинні бути прямими. Затримайтеся на 5 секунд, опустіть ноги на підлогу, повторіть знову.

Вправи, щоб прибрати боки жінці

При відвідуванні спортзалу у вас, швидше за все, буде особистий інструктор, який допоможе направити ваші тренування на ефективне спалюванняу проблемній зоні.

Однак у домашніх умовах потрібно знати, які вправи найкраще застосувати, щоб заняття не пройшли даремно.

Подолати проблему завжди допомагає звичайний обруч для схуднення. Під час вправи з обручем задіяні як м'язи талії, живота, а й увесь таз, з допомогою чого відкладення спалюються в сідничних м'язах.

Серед ефективних вправможна виділити викручування. Для його виконання бажано взяти невеликі гантелі 1-1,5 кг, стати прямо, приставити кулаки до талії. Обертальні рухи тілом намагайтеся виконувати так, щоб таз і ноги залишалися нерухомими.

Так буде гарне навантаженняна м'язи. За один підхід на початковому етапірекомендується робити від 30 до 50 викручування.

Позбутися живота допомагають вправи на прес. Постеліть гімнастичний килимок або просто м'яку річ на підлогу і ляжте на спину, зігнувши ноги на колінах наполовину. Попросіть людину притримати вам ноги, а якщо це зробити нікому, можна розташуватися на підлозі біля дивана, закріпивши ступні під ним. Покладіть руки за голову, починайте піднімати корпус до колін та назад. Як у попередньому випадку, тут йде не маленьке навантаження на серце, тому вперше за один підхід робіть не більше ніж 50 рухів.

Процес згоряння жиру в м'язах неможливий без достатньої кількості кисню, тому під час тренування потрібно приділяти увагу правильному диханню.

Ірина, 28 років

Займаюсь вправами для схуднення ще з підліткового віку. Це дозволяє мені далі бути затятим ласуном. Намагаюся чергувати заняття – сьогодні обруч та горизонтальне притискання ніг, завтра – прес, потім знову обруч та викручування. Для себе засвоїла, що заняттям потрібно приділяти час щодня. Нехай небагато, але щодня. Так м'язи зберігають свою форму.

Після пологів

Якщо після пологів пройшло небагато часу, використовуйте для схуднення білизну, що стягує, або бандаж.

Займатися фізичною активністю можна не раніше ніж через 3 місяці після повернення з пологового будинку.

Через 90 днів ви можете приступити до наступним видамзанять:

Почніть невеликі та не тривалі тренуванняу вигляді нахилів у різні сторонипіднімання в сидячому положенні ніг і утримування їх на вазі. За допомогою почергових бічних махів ногами лежачому положенніви зможете прибрати жир.
Поставте ноги на ширину плечей, руки помістіть на стегна. З цього положення постарайтеся сісти на уявний стілець. Замріть на п'ять секунд і поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи обов'язково втягуйте живіт.
Виходячи на прогулянку з коляскою, намагайтеся рухатись швидким кроком, виконуючи вправу вакуум. Щодня збільшуйте час прогулянок: за місяць жир почне зникне.
Використовуйте для регулярних занятьу домашніх умовах хула-хуп, обруч. Ефект буде помітний лише за 40 хвилинних щоденних тренуваннях. Почніть крутити обруч із 10 хвилин на день, поступово збільшуючи час. У середньому вистачає 3 днів для того, щоб звикнути до нового ритму.

Ваш раціон повинен складатися з продуктів, дозволених під час лактації, якщо дитина перебуває на грудному вигодовуванні. Виключіть з нього майонез, солодкі та борошняні вироби, гострі, висококалорійні страви

Слідкуйте за кількістю вживаних жирів. Не переїдайте, харчуйтеся дрібно, їжте продукти у відвареному, тушкованому чи запеченому вигляді. Найчастіше вживайте овочі, фрукти.

Для вгамування голоду їжте відварену курячу грудку, так як це м'ясо є низькокалорійним і корисним.

Замініть молочний шоколад на чорний, їжте у невеликій кількості родзинки. Пийте не менше двох літрів чистої води за добу, тоді жирові відкладення почнуть поступово пропадати.

Як схуднути за допомогою дренажного обгортання

Процес лімфодренажного обгортання складається з чотирьох етапів:

Обробка шкіри скребком або грубою мочалкою (до червоної).
Нанесення на шкіру спеціального гелю або приготовленої суміші з цілющих компонентів рослинної групи, що тонізують.
Обгортання плівкою проблемної ділянки. У нашому випадку необхідно створити щільний пояс від грудей до тазу.
Повне загортання тіла ковдрою для кращої температурної ізоляції.

У такому стані проведіть 30-40 хвилин, після чого слід зняти плівку, суміш змити.

Як інгредієнти для суміші можна використовувати найрізноманітніші компоненти, наприклад, мед, шоколад, ламінарії, огіркову м'якоть та ін.

Як ще схуднути без дієти та прибрати живіт

Крім усього перерахованого є інші, не менш дієві методидля позбавлення від зайвої ваги:

Прокинувшись уранці, за 10-20 хвилин до сніданку, випивайте склянку теплої води. Це допомагає підготувати (змастити) стравохід та активізувати травну систему (слинні залози, шлунок). Так, їжа легше і швидше засвоїться в організмі, не буде надлишку відкладених жирів. У теплу воду можна додавати кілька крапель лимонного соку.
Снідайте продуктами, що містять клітковину. Клітковині властиве збільшення обсягу при вбиранні вологи зі шлунка, що призводить до більш швидкого відчуття насичення. До того ж вона не засвоюється організмом. Вона вбирає в себе шлаки, шкідливі речовини, після чого виводить їх із організму. Лідером за вмістом клітковини є висівки.
Очищайте кишечник клізмою. Багато недуг спричинені поганою якістю води, продуктів. Очищення водою із сіллю допомагає вивести шкідливі речовини з кишечника. У останнім часомтакож популярні клізми з кави, яка, як і сіль, має абсорбуючий ефект.

Всі ці способи будуть результативні тільки тоді, коли ви повністю позбавитеся стресів, приділятимете 8-10 годин для сну, перейдете на правильне збалансоване харчування.

Для того, щоб прибрати боки чоловікові, необхідно дотримуватися деяких правил:

Спочатку нормалізуйте роботу, очистіть кишечник від шлаків.
Випивайте щодня по 2 склянки кефіру – вранці та ввечері.
Їжте більше фруктів та овочів.
Виключіть з раціону копчені, солоні та гострі продукти.
Відмовтеся від вживання спиртних напоїв.

Також ефективним методом є комплекс, який слід виконувати регулярно двічі на день по 10-30 повторень, роблячи два-три підходи:

Візьміть у руки гантелі, по черзі нахиляйтесь у різні боки.
Виконуйте присідання, за бажанням можете використовувати обважнювачі.
Займіться бігом для схуднення. Пробігайте на день від 1 до 5 км. За бажанням можете бігати на короткі дистанціїі тимчасово.
Повисніть на перекладині, притисніть ноги до живота, з цього положення почніть робити повороти тулубом у різні боки. У цьому вправі активно задіяні м'язи спини, косі м'язи живота.
Стрибайте на скакалці не менше 25 хвилин на день.
Виконуйте віджимання від підлоги по п'ять підходів десять-двадцять повторень.

Корисні вправи

Для того, щоб позбутися жиру, не обов'язково голодувати або сильно обмежувати харчування.

Достатньо займатися в домашніх умовах. Нижче ми розповімо вам про них.

У домашніх умовах

До занять починайте поступово. Бажано перед виконанням зробити невелику розминку чи пострибати на скакалці.

У наведених нижче вправ вихідне положення скрізь однакове, за винятком першого. А саме – лежачи на спині. Отже, приступимо:

Напружте м'язи живота при видиху, зробіть глибокий вдих. Намагайтеся не розслабляти м'язи преса під час вдиху. Повторіть 20 разів.
Руки відведіть голову. Почніть піднімати корпус, підтягніть коліна до грудей, п'яти - до сідниць. Намагайтеся максимально втягнути живіт. Одну ногу випряміть на вазі, коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Повторіть 20 разів для обох ніг.
Зігніть ноги в колінах і впріться ними в підлогу, поперек притисніть до підлоги, а руки витягніть уздовж тіла. При видиху підніміть таз нагору настільки, наскільки зможете, втягніть живіт. Замріть на півхвилини. Опустіть таз, повтор - 20 разів.
Ноги зігніть у колінах. Поверніть коліна в один бік, руки в інший. У вас повинен закрутитися корпус у протилежних напрямках. Повторіть вправу по 10 разів кожної сторони.
Коліна підтягніть до грудей, руки розведіть убік, притисніть долоні до підлоги. Злегка підніміть сідниці, нахиліться праворуч. Коліна стисніть разом, не опускайте їх на підлогу. Поверніться у вихідне положення, повторіть з протилежного боку. Підхід – 20 разів.

Відео вправ

Нижче ви побачите відео з детальним описом.

У тренажерному залі

Якщо ви відвідуєте спортивний зал, для усунення жирових відкладень на животі, боках виконуйте такі вправи:

Планка прийміть упор лежачи, після чого утримуйте рівну спину протягом однієї-п'яти хвилин.
Протилежні скручування - ляжте на килимок, руки заведіть за голову, зімкніть пальці в замок. Виконайте згинання корпусу із синхронним підняттям зігнутих ніг. Для початку постарайтеся дістати лівим ліктем правого коліна, потім зробіть ідентичний рух, але вже для іншої сторони. Зробіть три підходи по 20 разів.
Твісти - присядьте на килимок, трохи зігніть ноги в колінах. Ноги тримайте в повітрі, не торкайтеся підлоги, корпус повинен бути піднятий на 60 градусів. В руки візьміть невеликі гантелі масою не більше 1 кг. Після цього почніть проводити почергові скручування в праву та ліву сторону. Якщо ви новачок, зробіть два підходи двадцять разів.
Бічна планка - принцип виконання той самий, що й у першому. Різниця лише в тому, що вам потрібно буде спертися на один бік і перебувати в такому положенні до п'яти хвилин. Після цього слід змінити бік.

Список тренажерів

Список тренажерів, які допомагають впоратися з жировими відкладеннями:

Веслувальний тренажер - заняття на ньому схожі з веслуванням. Під час тренування задіяні усі групи м'язів. За 60 хвилин можна спалити до 500 ккал.
Еліптичний тренажер – імітація лижної та спортивної ходьби. Під час вправи задіяні усі м'язи. Кількість витрачених калорій за одне тренування – 750.
Велотренажер - основне навантаження йде на область сідниць, стегон та живота. Безперечною перевагою є тренування в сидячому положенні, що дозволяє збільшити час вправ без зайвого навантаженняна коліна. Почніть тренування з 30 хвилин, поступово збільшуючи тривалість до години. Для посилення ефекту крутіть стоячи педалі.
Степпер - тренажер, що імітує рухи сходами, внаслідок чого відбувається робота більшості м'язів. Цей пристрій допомагає позбавитися проблемних зон на тілі, усунути целюліт. За півгодини тренування ви втратите до 300 Ккал.

Хулахуп

Хулахуп - обруч, виготовлений з різних матеріалів. Він допомагає усунути боки, живіт, сприяє розробці вестибулярного апарату, благотворно впливає на дихання, серцеву систему. Також добре впливає на кишечник, підвищує пружність шкіри.

Для того, щоб позбутися жирових відкладень, крутіть хулахуп щодня. Застосовуйте для цього масажні обтяжені хулахупи.

Запобіжні заходи:

Не крутіть обруч, якщо ви нещодавно поїли.
Не використовуйте обруч під час менструації.
При захворюваннях малого тазу проконсультуйтеся зі спеціалістом.

Переваги:

простота у застосуванні;
відсутність будь-яких навичок перед першим тренуванням.

Відео як крутити обруч

Нижче наведено відео з детальним описом, як крутити обруч.

Як качати прес

Для накачування преса скористайтеся наведеними нижче рухами:

Ляжте на спину, розслабте верхню частину тулуба. Помістіть руки під голову. Підніміть ноги вгору, зігніть їх у колінах під прямим кутом, щоб стегна були перпендикулярні до підлоги, а гомілки — паралельні. Намагайтеся підняти стегна і підтягнути їх вперед за допомогою нижнього відділу преса. Після цього плавно опустіть стегна, прийміть вихідне положення. Зробіть два підходи десять разів.
Ляжте на живіт, витягніть руки (долонями вниз), ноги прямо. Синхронно підніміть праву руку та ліву ногу, замріть так на пару секунд. Прийміть вихідне положення, повторіть вправу з іншою ногою та рукою.

Відео як качати прес

Біг для схуднення

Під час бігу прискорюються та запускаються процеси обміну в організмі через те, що серце активніше проганяє кров, наповнюючи всі клітини киснем.

Внаслідок цього відбувається виведення токсинів, шлаків з організму, а за регулярних тренувань стабілізуються функції печінки, кишечника, шлунка. Підсумок - зменшення жирового прошарку на талії, животі.

Поради для бігу:

Слідкуйте за пульсом до початку пробіжки та після неї. Нормальний показник 120-130 ударів на хвилину, за годину він має стабілізуватися. Якщо цього не сталося, зменште навантаження, пройдіть обстеження у лікаря на виявлення захворювань.
Не бігайте занадто швидко чи повільно, використовуйте для пробіжки середній темп.
Бігайте по горбистій дорозі з спусками і підйомами, що чергуються. Так ви швидше схуднете.
Поступово збільшуйте навантаження для того, щоб організм швидше витрачав жирові відкладення.
Дихайте носом, при бігу намагайтеся не збиватися з ритму.
Найменша тривалість пробіжки - півгодини. Якщо ви бігатимете менше, ефекту не буде.
Перед бігом завжди виконуйте невелику розминку.
Для підтримки тонусу бігайте регулярно. Оптимально – не менше 3 разів на тиждень, ідеально – 7 днів.

Для того, щоб заняття бігом були ефективними, використовуйте наступні методикибігу:

швидкий - тривалість одна-три хвилини;
підтюпцем - середній темп, його тривалість на початковому етапі 25-30 хвилин, згодом збільште тривалість до 60 хвилин.

Біг після пробудження здатний зарядити енергією весь день.

Вдень найкраще бігати восени, навесні.

Пробіжки вечорами підійдуть людям, робочий графік яких не пов'язаний з інтенсивною фізичною працею.

Коли заняття бігом заборонені:

плоскостопість;
хвороби ШКТ;
наявність каменів у нирках;
варикоз;
наявність проблем із серцево-судинною системою;
наявність запальних процесів;
захворювання опорно-рухового апарату

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт

Збалансоване харчування — це ціла наука, вивчення якої сьогодні є популярним серед усіх жінок, які стежать за своєю фігурою. Спробуємо виділити основні моменти:

для розрахунку добової норми калорій помножте вагу на 25–30. Так, людині вагою 60 кг підтримки комплекції щодня можна споживати трохи більше 1800 Ккал;
при виборі продуктів звертайте увагу на калорійність, зміст корисних речовин. За добу дорослий організм повинен отримувати 15-20% білків, 15-25% жирів, 50-60% вуглеводів від денного меню;
випивайте протягом дня близько 1,5 л рідини. Пам'ятайте, що в ці 1,5 л входить лише чиста вода, не враховуються інші напої, бульйони тощо;
їжте 3-4 десь у день, 70% всієї їжі намагайтеся вжити у першій половині дня. Вечеря має бути не пізніше ніж за 3 години до сну.

Приклад збалансованого живлення:

Понеділок:

сніданок – вівсянка з скибочками свіжих фруктів, чай із нежирним сиром;
обід – курячий суп, пропарена чи запечена риба, свіжі фрукти;
вечеря – овочевий салат із зеленню, невеликий шматок відвареного м'яса.

Вівторок:

сніданок – висівки з кефіром, сир;
обід - шпинатний суп, салат з морепродуктів, рис з овочами, фруктовий салат;
нежирний сорт риби із зеленню.

Середа:

сніданок - вівсянка з медом, горіхами, фруктовий або зелений чай;
обід – курячий суп, варена картопля, овочевий салат, цитрус на десерт;
вечеря – салат із морепродуктів, висівковий хліб.

Четвер:

сніданок – гречка із молоком;
обід - овочевий суп, пропарена риба або курка, овочі, чорний шоколад;
вечеря – овочева запіканка, фреш.

П'ятниця:

сніданок - вівсянка з медом, горіхами, сік;
обід – варена риба, картопля, компот із сухофруктів;
вечеря – приготовлені на пару або тушковані овочійогурт.

Субота:

сніданок - вівсянка;
обід – овочевий суп, фруктовий салат, трохи випічки;
вечеря - рис з овочами, квасолею.

Неділя:

сніданок – пшоняна каша з овочами;
обід – грибний суп, яблучна запіканка;
вечеря - плов із грибами, салат з огірків та помідорів.

Надія, 36 років

Завдяки збалансованому харчуванню мені не просто вдається підтримувати своє тіло в тонусі, але я також постійно відчуваю бадьорість та енергію. З того часу, як почала приділяти увагу тому, що я їм, я почала краще спати, зникла дратівливість, сил вистачає і на сім'ю, і на роботу.

Дієта для схуднення живота та боків

Дієт, спрямованих на живіт і боки, існує безліч, проте всі вони здебільшого засновані на вживанні наступних продуктів:

білок та кальцій – яйця, горіхи, нежирний сир, знежирений йогурт, сир, курка, нежирна риба, бобові;
вуглеводи - гречка, вівсянка, пшонка, рис, інші крупи;
клітковина, вітаміни та мінерали – свіжі ягоди, фрукти, овочі, компоти, свіжі соки;

Приклад посиленої дієти:

Сніданки:

варене яйце, скибочку відрубного хліба;
200 г знежиреного йогурту, апельсин;
50 г нежирного сиру, половина солодкого перцю;
сир з додаванням йогурту, яблуко;
вівсянка із сухофруктами, яблуко.

Ланчі:

банан;
100 г свіжої малини;
апельсин;
половина солодкого перцю;
2 маленькі або одне велике яблуко.

Обіди:

бульйон з нежирного м'яса, квашена капуста, зелений чай, чорний шоколад;
овочевий суп, скибочка відрубного хліба, броколі, ягідний морс без цукру;
запечена у фользі риба з лимоном, овочевий салат, знежирений йогурт;
пісна запіканка з овочів або за бажанням використовуйте знежирений сир, морквяний салат, зелений чай;
гречана каша, невеликий шматок відвареного м'яса, огірок, несолодкий компот.

Вечеря:

салат із морепродуктів, чай без цукру;
2 варені яйця, помідор;
варена куряча грудка, лист салату, склянка молока;
шматок приготовленої на пару риби; половинка солодкого перцю;
знежирений сир, зелений чай.

Дарія, 25 років

Перевага такої дієти полягає в тому, що вона допомагає усунути жир не тільки з живота і боків, але й ногах, сідницях і т.д. Для себе я використовую посилену дієтуза тиждень. Чергую її із звичайним збалансованим харчуванням, і як результат — цілком задоволена своєю фігурою.

Як на схуднення впливають жирні кислоти

Нещодавно вчені довели, що жирні кислоти позитивно впливають на розвиток організму, розумову активність є потужним інструментом для схуднення.

У схудненні беруть участь поліненасичені кислоти – омега 3, 6 та 9. Найбільшу роль при спалюванні жиру грає омега 3.

Багато кислот містять такі продукти:

лляна та кунжутна олія;
морепродукти, жирні види морської риби, червона риба, риб'ячий жир;
молочні продукти;
всі сорти капусти;
кедрові горіхи, насіння.

Для жінок добова норма жирних кислотстановить 1,1 г. Дана доза також знаходиться у спеціально розроблених для схуднення капсулах з риб'ячим жиром.

Як на схуднення впливають вітаміни та мікроелементи

Найважливішою частиною схуднення є нормалізація обміну речовин за участю вітамінів групи B. B2 та B6 допомагають роботі щитовидної залози, вітамін B3 взаємодіє зі шлунком та кишечником, займається розподілом білка та холестерину. B5 підтримує рівень корисного холестерину, гормонів, жирних кислот.

Завдяки вітаміну C знижується рівень шкідливого холестерину, активізуються обмінні внутрішньоклітинні процеси. Вітамін також бореться зі стресами, які часто виступають причинами повноти.

Розщеплення жиру відбувається завдяки кальцію, який засвоюється за рахунок вітаміну D. Цинк корисний своїми знижуючими апетит властивостями, а хром знижує рівень цукру в крові, бере активну участь у процесах метаболізму.

В інтернеті є безліч різноманітних публікацій на тему того, як швидко прибрати боки і живіт, отримуючи підтягнуту фігуру. Ця тема стає більш актуальною з наближенням літа, тому що кожна дівчина трішки лінується і запускає догляд свого тіла в зимовий час.

Ми знаходимо собі різні виправдання і кажемо, що прийде той самий день, коли ми матимемо настрій зайнятися своїм тілом. Час іде, а результату все немає.

Сумнівні методики не діють, і мотивація пропадає. Але не варто зневірятися. Для отримання результату, варто дисциплінувати себе і налаштуватися на роботу в декількох напрямках відразу.

У чому причина виникнення проблеми?

Якщо усвідомити реальну причину, по якій з'явився живіт і боки, можна знайти ефективний шляхвирішення проблеми. Насамперед варто заспокоїтися і не драматизувати. Підійдіть до ситуації з погляду аналітика.

Харчування

Найпоширенішою причиною появи надмірної вагиу проблемних зонах є неправильне харчування. Воно включає не тільки сукупність шкідливої їжі, а й невчасне її вживання. Третім каменем спотикання є переїдання. Надмірна кількість їжі, яку організм не встигає переварити, відкладається саме на животі.

Примітно те, що переїдання викликано відсутністю внутрішньої дисципліни та наявністю різноманітних стресів. Легенда про те, що ми заїдаємо негатив, цілком виправдана. Необхідно усвідомлено відмовитися від переїдання, але при цьому харчуватися нормально, бо радикальні заходине допомагають у схудненні. Потрібно діяти комплексно.

Спорт

Друга за актуальністю причина появи надмірної ваги на животі також ґрунтується на малорухливому способі життя. Якщо є, але не витрачати енергію в повному обсязі, то залишок осідатиме у вигляді жирових відкладень. Далеко не обов'язково виснажувати себе тренуваннями в очікуванні появи кубиків на животі. Але при цьому обов'язково тримати м'язи в тонусі для того, щоб вони не обвисали разом з кілограмами, що накопичилися.

Шкідливі звички

Для вирішення стресових питань багато хто вдається до посередництва з боку алкоголю та тютюну. Існує поширений міф про те, що дівчина, що палить, виглядає більш стрункою і менше їсть. З цієї причини багато дівчат свого часу підсідають на шкідливості. Однак, шкода для організму дівчини, що курить колосальний, і потяг до диму не сприяє схуднення.

Стосовно алкоголю варто сказати, що ця речовина вносить дисбаланс у систему травлення організму і сприяє дестабілізації в цілому. Після веселого вечора у компанії з алкогольними напоями ми отримуємо зворотний ефект у вигляді калорій як від їжі, так і від самої рідини. Якщо в комплексі з алкоголем і тютюнопалінням ви виснажуєте свій організм іншими шкідливими звичками, То досягти ідеального стану тіла буде важко.

Поширені міфи

У спробі швидко зняти боки і досягти ідеальної зовнішності багато дівчат трапляються на хитрощі міфів. Найпоширеніші з них:

Щоб швидко досягти результату, потрібно багато тренуватися. По суті, важлива не кількість тренувань, а якість опрацювання м'язів. Чим більше повторів вправ, краще. Насправді, надлишок фізичних вправвводить організм у стан стресу. Після виснажливого тренуванняви не зможете розігнутися щонайменше два дні, і тому зіб'єте свій режим, знижуючи показники ефективності. Дієти допоможуть вам. Неправильно підібрана дієта також може завдати шкоди. А жир, що згорів, на непідтягнутому фізично тілі сприятиме появі дрібних розтяжок і целюліту.

Негативні наслідки надмірної ваги у проблемних зонах

Першоосновою мотивації кожної дівчини є привабливий зовнішній вигляд. Навіть якщо вам не роблять зауважень щодо живота та боків, це не означає, що ви добре виглядаєте. Гармонійний зовнішній вигляд та краса неможливі без підтягнутого тілау межах пропорцій, які дала вам природа. Крім краси, у надлишку за вагою закладена небезпека поганого самопочуттята розвитку різних хвороб.

Насамперед, варто сказати, що люди з малою часткою відкладень на боках і на животі відчувають помітний тягар у тілі. На рівні відчуттів вона сприяє ліні, заважає пересуванню, псує настрій. Прояв таких наслідків свідчить про зашлакованість організму. Малорухливі люди страждають також на атрофію м'язів і переносять важкі наслідки цукрового діабету.

Шляхи швидкого вирішення проблеми

Для того, щоб дізнатися, як ефективно прибрати тварину варто випробувати на собі комплексний метод, що стосується таких областей, як:

психологія (самоідентифікація та ставлення до себе);
нормалізація живлення (установка балансу та дотримання меню);
фізичні навантаження (систематичне виконання кількох простих вправ);
оптимізація режиму дня та звільнення від шкідливих звичок.

Дівчина, яка вирішила перетворитись, має чітко для себе зрозуміти, чому вона це робить. У плані боротьби з надмірною вагою важливо не йти в крайнощі. Прикладом таких крайнощів є анорексія. Якщо вас влаштовує ваша вага, не потрібно піддаватися психологічним хитрощам і виснажувати своє тіло експериментами. Просто приведіть себе в норму відповідно до своїх уявлень.

У плані схуднення не варто рівнятися на однолітків, адже кожна людина має свою комплекцію. Якщо вам кажуть, і ви відчуваєте, що трохи вийшли з колії, то поради, подані у статті, вам допоможуть.

Після ухвалення усвідомленого рішення варто уважно проаналізувати те, що ви їсте. Фахівці рекомендують протягом тижня записувати склад кожного вашого прийому їжі в кількісному та якісному співвідношенні. Після цього можна порахувати кількість ваших калорій та побачити негативні моментиу вашому харчуванні.

Що можна, а що не можна?

Можна збалансувати кількість з'їденого з кількістю фізичної активності. Не можна пропускати сніданок, тому що це основний прийом їжі, який навіть дозволить вам зрідка їсти солодощі та калорійні продукти.

Можна розділити ваше меню на невеликі порціїта побудувати своє харчування за дрібним принципом. Не можна їсти на ніч. Норма витримки становить 2-3 години до сну.

Можна вживати молочні продукти, що сприяють швидкому метаболізму, насичення та нормалізація кишкового балансу Не можна зловживати газуванням, жирними продуктами, соусами, прянощами та солодощами.

Складаємо зразкове меню

Перший прийом їжі має бути повноцінним, і в ньому можна навіть не рахувати калорії. У сніданок ми включаємо продукти з високим змістомвуглеводів. Найкращий варіант це вівсянка та інші види пластівців, молочна каша, фрукти, горіхи, можна з'їсти яєчню та з'їсти скибочку житнього хліба.

Обід можна поділити на дві частини - ланч та полуденок. О 10-11 годині можна перекусити салатом або йогуртом з фруктами, а після обіду варто виключити висококалорійну їжу, але можна їсти м'ясо, приготовлене на пару або запечене без олії чи жиру. Непогано урізноманітнити своє меню супами та некалорійними закусками.

Вечерю варто ділити на дві частини. Перший раз можна поїсти до 6 години або близько 7. На вечерю можна приготувати смачний і ситний салат із гарніром. Ближче до сну задовольнити апетит, що раптово прокинувся, допоможуть йогурти, сирки та інші легкозасвоювані продукти.

Слідкуємо за емоційним станом

Під час розбудови організму виникає сильний ризик зірватися. Дискомфорт створює всілякі причини повернутися в колишнє русло, коли не потрібно було працювати над собою і все дозволено. Намагайтеся виявляти силу волі на цьому етапі, і не переїдати, адже стрес провокує потребу в їжі. Постарайтеся розслабитися, усвідомити причину таких відчуттів та знайти приємну заміну, відволіктися на інші заняття для того, щоб не думати про їжу.

Дбаємо про здоровий сон

Спостереження лікарів довели, що регулярне недосипання негативно впливає на такий аспект, як схуднення. Підтримка режиму дня, навпаки, є пасивним методом нормалізації стану організму. Тіло, що відпочило, дає бадьорість організму, сприяє гарному настроюта вироблення гормонів радості. Якщо вам не вдається раніше лягати спати, спробуйте організувати кілька пішохідних прогулянок. Таке навантаження сприятиме сну і допоможе спалити зайві калорії.

Переходимо до спорту

Самий ефективний методзігнати боки - це силові навантаження. З їх допомогою можна швидко мобілізувати організм, посилити ефект правильного харчування та отримати перші позитивні результати. Для того, щоб тренуватись ефективно, не обов'язково витрачати гроші на спортзал. Відсутність вільного часу компенсують домашні тренування. Для організації таких тренувань вам знадобляться снаряди для вправ.

Це один із найефективніших снарядів, що допомагають швидко прибрати боки, а також додатково опрацювати косі м'язи живота. Снаряд має вигляд м'яча. Необхідно лягти на нього одним боком, упираючись ногою в якусь опору. Вправа виявляється у піднятті ноги (випрямлена) до критичної точки. Виконуйте таку вправу з підняттям ноги по 10 разів на одну зі сторін.

Хула-хуп (обруч)

Це захоплююче та напівпасивне засіб для того, щоб швидко прибрати боки. Крутити обруч замість тренування рекомендується не менше 30 хвилин, а як одна з вправ складеної індивідуальної програми– 10 хвилин.

Вправи без агрегатів

Найкращі прості засобиприбрати боки без зайвих витрат – це організація тренувань вдома та застосування підручних предметів.

Присідання. Ефективні засоби підвищення тонусу черевних м'язів, схуднення і підтяжки м'язів ніг одночасно. Присідати потрібно 20 разів на день і більше.
Нахили з боку на бік. Вихідне становище- ноги на ширині плечей. Повторювати не менше 20 разів на одну та другу сторону за 1 тренування.
Підйоми ніг. Перевірені засоби для схуднення ніг, живота та стегон. Проводити тренування із цими вправами необхідно до відчуття печіння м'язів. Поступово збільшуйте амплітуду підняття ніг та кількість вправ.
Прокручування невидимих педалей. Виконувати слід по 5 хвилин у положенні лежачи на спині.

Альтернативні способи схуднення

Описані вправи не складні. Їх можна проводити за будь-яких умов, отримуючи при цьому задоволення. Крім фізичного навантаження, отримувати задоволення можна і від результативних косметичних процедур. Серед таких виділяються обгортання. Багато дівчат вважають, що обгортання проводять лише на ділянках тіла, які страждають на целюліт. Однак це не так. Цей спосібдопомагає швидко прибрати боки та живіт, не проводячи надінтенсивних тренувань. Ефект схуднення добре видно у тих зонах, які були піддані косметичній процедурі.

Суть обгортання полягає в тому, що тіло піддається впливу скрабуючої речовини, що виконує очищувальну, масажну функцію, а також має властивості виведення жирів та токсинів інтенсивним способом. Проведення обгортання ґрунтується на рецептурі скрабу. У складі суміші для обгортання прийнято використовувати каву, натуральний медмелені вівсяні пластівці, кориці. Всі ці продукти для обгортання мають жироспалюючі властивості. Крім натуральних компонентів також можна використовувати готові засоби (маски, скраби).

Процедуру обгортання можна проводити в домашніх умовах. Для того щоб вона швидко прибрала боки, необхідно наносити склад маски або скрабу на поверхню ніг, стегон і живота. Під час обгортання інтенсивність досягається за допомогою щільного замотування ділянок тіла харчову плівку. Ви можете використовувати різні варіанти домашнього обгортання. Кожен із способів благотворно впливає на організм. Самий високий ефектсхуднення від обгортання можна отримати під час проходження спеціальних процедур у салоні.

Тренажерний зал

Якщо у вас є резерв часу та грошей для схуднення в тренажерному заліскористайтеся цією можливістю. Персональний тренер зможе підібрати вам програму тренувань та зможе проконтролювати досягнення певного результату. За допомогою інтенсивного ви зможете не тільки прибрати боки, але й опрацювати рельєф інших груп м'язів. При цьому вам буде доступний повний спектр спортивних агрегатів.

Не шукайте собі виправдань

Досягти якнайкращого ефекту схуднення неможливо без належної мотивації. Якщо ви з заздрістю дивитеся на фотографії зірок або найближчих подруг, значить вам час приймати гідне рішення і зайнятися собою. Не варто думати над тим, що схуднення це складно. Основна проблема, що найчастіше знаходиться в нашій голові. Поки ви не ухвалите усвідомлене рішення і не зробите певних зусиль для схуднення, ваша мрія буде далека від реальності.

Постійно втомлююсь на роботі і не знаходжу часу для того, щоб зайнятися собою. На вихідні хочеться виспатися, а у будні пізно повертаюся додому. Дякуємо авторам статті – вправи просто супер! Встигаю зробити присідання та нахили за будь-якого розкладу. Робитиму далі, щоб до літа виглядати краще.
Марина, 24 роки, Томськ