Омолоджуюча гімнастика «Око відродження»: п'ять перлин Тибету. Око відродження. Система чакр та їх значення у практиці «Око Відродження»

Тибетська Йога

Цей набір вправ також має такі назви: П'ять Тибетських ритуалів , П'ять перлин Тибету. Цей комплекс, що складається з п'яти вправ, був створений ченцями Тибету ламами. Їм вдалося розробити систему рухів, яка б сприяла зміцненню фізичного тілалюдини шляхом збільшення її енергетичного потенціалу Принцип дії комплексу заснований на теорії вихорів, які є атрибутами ефірного тіла людини, простіше кажучи це енергетичні області, що обертаються, насичені праною. Завдяки систематичному виконанню цих п'яти ритуалів з енергетичним каналамлюдину починає переміщатися прана, яка заповнюючи фізичне тіло та ауру, у прямому сенсі запускає процес омолодження та оздоровлення організму. Виконуючи цей комплекс щодня, людина зміцнює імунну систему, відновлює життєву силуорганізму, позбавляється багатьох захворювань, врівноважує взаємодія біоенергетичних процесів і мн.др. Виконання даного комплексузаймає від 10 до 30 хвилин.

Комплекс включає наступні п'ять ритуальних дій:
• Комбінація Пози Жезла та Пози Столу;
• Комбінація Пози Собаки та Пози Змії.

Перше ритуальна дія

Ця вправа є обертанням з метою стимуляції в тілі людини потоку життєвої енергії. Виконується воно з метою надання обертанню вихорів додаткового моментуінерції. Говорячи простіше, за допомогою першої ритуальної дії ми ніби розганяємо вихори, надаючи їх обертанню швидкість та стабільність. Велике значення має напрямок обертання – за годинниковою стрілкою. Значно підвищує швидкість обертання енергії у всіх чакрах, особливо розташованих в області чола, грудей, колінах і на маківці. Оновлення клітин позитивно впливає на спинний мозок, що у свою чергу допомагає позбутися головного болю, навіть хронічного характеру. Відбувається омолодження всього організму.

• Встати і випростатися. Розвести руки на рівні плечей долонями вниз.
• Починайте обертання за годинниковою стрілкою, тобто. ліворуч праворуч. Вважайте обертання.
• Намагайтеся під час обертання не сходити з місця. Слідкуйте, щоб підборіддя не було опущене вниз, а плечі залишалися в розслабленому стані. Не турбуйтеся.
• Виконуйте обертання до відчуття запаморочення, але не більше ніж 21 раз.
• Після обертання зробіть кілька глибоких вдихів та видихів через ніс, щоб зупинити запаморочення.

Увага

• Перша ритуальна дія може спричинити запаморочення, нудоту, втрату рівноваги. Тому якщо ви вперше виконуєте цю вправу, намагайтеся повільно обертатися і фокусуйте погляд на якійсь нерухомій точці.
• У період початкового освоєння ритуальних дій дуже важливо не перестаратися. Намагайтеся ніколи не переходити ту грань, за якою легке запаморочення перетворюється на дуже помітне і супроводжується слабкими нападами нудоти, оскільки практика подальших ритуальних дій у разі може викликати блювоту. У міру практики всіх п'яти ритуальних дій ви з часом поступово виявите, що можете обертатися в першій дії дедалі більше, не доводячи себе до відчутного запаморочення.
• Переважній більшості дорослих людей для початку достатньо п'ять разів обернутися навколо своєї осі, щоб відчути запаморочення. Тому тибетські ченцірекомендують початківцям обмежуватися трьома оборотами. Якщо після виконання першої ритуальної дії ви відчуєте потребу сісти або прилягти, щоб позбутися запаморочення - обов'язково дотримуйтеся цієї природної вимоги вашого тіла.

Друга ритуальна дія

Мета виконання другої ритуальної дії полягає у наповненні вихорівефірною силою, збільшення швидкості їх обертання та здійснення їхньої стабільності. На фізіологічному плані вправу надає тонізуючу дію на нирки, щитовидну залозу, органи травлення, статеві органи Надає сприятливий впливпри артриті, захворюваннях шлунково-кишкового тракту, нерегулярних менструаціях та симптомах менопаузи, при болях у спині, одеревені шиї та ніг. Позитивно впливає на кровообіг, струм лімфи, дихання, зміцнює діафрагму та серцевий м'яз. Позбавляє від хронічної втомипідтягує черевні м'язи.

• Ляжте на спину. Витягніть руки вздовж тулуба. Долоні притисніть до підлоги, створюючи невеликий упор.
• Зробіть глибокий вдихносом, відірвіть голову від підлоги і міцно притисніть підборіддя до грудей.
• Потім підніміть вертикально вгору прямі ноги, намагаючись не відривати від підлоги таз. Якщо можете, піднімайте ноги не просто вертикально вгору, але ще далі на себе - поки таз не почне відриватися від підлоги.
• Здійснюючи видих носом, неквапливо синхронно опустіть голову і ноги назад на підлогу.
• Зробіть невелику паузу, даючи своїм м'язам трохи розслабитися, і повторіть цю дію необхідна кількістьразів. Максимальна кількість 21 раз.

Увага

• При виконанні даного рухупостарайтеся тримати ноги прямими. Якщо підняття прямих ніг є важкоздійсненним, робіть вправу з напівзігнутими ногами, З практикою вони у вас будуть ставати більш прямими.
• При сильних болях у нижній частині спини, шиї, при надмірному одеревенінні в плечах або ногах, при виразці, обширному склерозі, високому кров'яному тиску - виконуйте другий ритуал повільно і збільшуйте кількість повторень на одне або два на тиждень.
• У цій ритуальній дії велике значеннямає координація рухів із диханням. На самому початку необхідно видихнути, повністю позбавивши легені повітря. Під час піднімання голови та ніг слід робити плавний, але дуже глибокий і повний вдих, під час опускання – такий же видих. Якщо ви втомилися і вирішили трохи відпочити між повтореннями, намагайтеся дихати у тому ж ритмі, що й під час виконання рухів. Чим глибше дихання, Тим вище ефективність практики.

Третя ритуальна дія

Третя ритуальна дія ще більше посилює дію другого. Благотворно впливає при артриті, нерегулярних менструаціях, менопаузі, болях у спині, шиї, при застої в носових пазухах.

• Встаньте на коліна та встановіть їх на відстані ширини таза, долоні розташовані на задньої поверхністегон під сідницями.
• Зробіть повний видих носом і плавно опустіть голову вперед, притискаючи підборіддя до грудей.
• З повільним глибоким вдихом прогніть назад, вигинаючи хребет дугою, спираючись руками об стегна, і закидаючи голову назад якнайдалі.
• Після невеликої паузи зробіть видих і поверніться до вихідне становище.

Увага

• Вправа потребує суворого узгодження рухів із ритмом дихання. На початку слід зробити такий же глибокий і повний видих, як у першому. Прогинаючись назад, потрібно вдихати, повертаючись у вихідне положення – видихати. Глибина дихання має велике значення, оскільки саме дихання служить сполучною ланкою між рухами фізичного тіла та керуванням ефірною силою. Тому дихати під час виконання ритуальних дій Ока відродженнянеобхідно якнайповніше і глибоко. Ключем до повного і глибокого дихання завжди служить повнота видиху. Якщо видих виконаний повноцінно, настільки ж повноцінним неминуче виявиться природно наступний його вдих.
• Пальці ніг повинні бути підігнуті таким чином, щоб їх подушечки торкалися підлоги. При обхваті долонями задньої частини стегон, великі пальцірук повинні бути звернені вперед.
• Тримайте голову та шию в розслабленому стані.
• При високому кров'яному тиску не допускайте, щоб ваша голова опускалася нижче за рівень серця. Якщо вас мучать сильні боліу шиї, спині, вас переслідують часті мігрені, хронічна втома - робіть цю вправу дуже неспішно, додаючи щотижня не більше двох повторень.
• Щоб не було дискомфорту від упору колін у тверду поверхню, слід скласти килимок необхідну кількість разів.

Четверта ритуальна дія

Четверта ритуальна дія зміцнює органи шлунково-кишкового тракту, статеві органи, включаючи матку і простату, щитовидну залозу, серцевий м'яз, черевну порожнину, м'язи живота, руки, плечі, стегна, покращує кровообіг і струм лімфи. Завдяки цьому руху дихання робиться глибоким, прочищаються носові пазухи, підвищується швидкість обертання важливих вихорів, розташованих в області горла, грудної клітки, черевної порожнини, куприка. Зростає рівень життєвої сили та значно зміцнюється імунна система.

• Сядьте на килимок і прийміть Позу Жезла. Ноги витягнуті перед собою на ширині плечей, стопи дивляться пальцями вгору.
• Долоні розташовані на підлозі біля сідниць, руки прямі, пальці зімкнуті і звернені вперед, у бік ніг.
• На видиху притисніть підборіддя до грудей.
• Потім неспішно зробіть глибокий вдих, закиньте голову назад якнайдалі і підніміть тулуб паралельно підлозі. Ви повинні спиратися на руки та ноги, зігнуті в колінах.
• Досягши цього положення - Пози Столу, потрібно на кілька секунд сильно напружити всі м'язи тіла, а потім розслабитися і повернутися у вихідне положення з притиснутим до грудей підборіддям.
• Повторіть потрібну кількість разів. Максимальна кількість – 21 раз.

Увага

• І тут ключовим аспектом є подих. Спочатку треба видихнути. Піднімаючись і закидаючи голову – виконати глибокий плавний вдих. Під час напруги – затримати дихання, і опускаючись – повністю видихнути. Під час відпочинку між повтореннями зберігати незмінний ритм дихання.
• Коли ви підняли та зафіксували тулуб паралельно підлозі, стежте за тим, щоб ступні не відривалися від підлоги, а коліна не розповзалися убік. Голова повинна утримуватися на одній лінії з хребтом. Якщо у вас пошкоджені зап'ястя, спробуйте стиснути руки в кулаки, щоб спиратися на них.
• За наявності виразки, високої кров'яного тиску, болі в спині, шиї, плечах, ногах, обширному склерозі, хворобі Паркінсона – виконуйте дана вправавкрай обережно, в повільному темпізбільшуючи кількість повторень поступово, не більше двох на тиждень. Виконання цього ритуалу може призвести до перерви в менструальному цикліабо посилення спазмів.

П'ята ритуальна дія

П'ята ритуальна дія особливо корисна жінкам із симптомами менопаузи, нерегулярними та млявими менструаціями, захворюваннями статевих органів. Добре очищає дихальні шляхи, допомагає при захворюваннях органів травлення, полегшує при артриті в спині, стегнах, руках, ступнях. Покращує циркуляцію крові та лімфи, що благотворно впливає на імунну систему, сприяє глибокому диханню, підвищенню рівня енергії та життєвої сили.

• Прийміть Позу Змії, максимально прогнувшись у хребті, тіло спирається на долоні та подушечки пальців ніг. Плечі знаходяться прямо над долонями, ступні на ширині плечей. Тулуб має бути піднятий таким чином, щоб ноги та таз не стикалися з підлогою. Відстань між долонями - трохи ширша за плечі. Відстань між ступнями ніг - така сама.
• Після глибокого видиху, зробіть повільний вдих носом і плавно закиньте голову назад якнайдалі. Створіть напругу в м'язах на кілька секунд.
• Продовжуючи вдих, підніміть сідниці вгору так, щоб тіло було фігурою правильного трикутника. Ви увійдете в Позу Собаки.
• Підборіддя притисніть до грудей, щоб ви могли бачити свої ступні.
• Намагайтеся притиснути ступні до підлоги, а ноги постарайтеся випрямити.
• Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, створюючи напругу в мицях.
• Потім зробіть повний видих і поверніться до Пози Змії.
• Повторіть потрібну кількість разів. Максимальна кількість – 21 раз.

Увага

• У Позі Змії намагайтеся прогинати спину назад якнайбільше, але не за рахунок граничного зламу в попереку, а за рахунок розправлення плечей і максимального прогину в грудному відділі.
• Схема дихання у п'ятій ритуальній дії дещо незвичайна. Почавши з повного видиху в Позі Зміїпрогнувшись, ви робите глибокий, наскільки це можливо, вдихаючи при вході тіла в Позу Собаки . Повертаючись у Позу Змії, Ви робите повний видих. Зупиняючись у крайніх точках виконання напруженої паузи, ви затримуєте дихання кілька секунд відповідно після вдиху і після видиху.
• При виразці, хронічній втомі, болях у спині, ногах, руках, шиї, слабких м'язахживота, обширному склерозі, хвороби Паркінсона - виконуйте повільно цей рух і збільшуйте кількість повторень потроху, не більше двох на тиждень.

• Бажаний час доби для виконання ранок чи вечір. Найкраще - на сході та на заході сонця. Але якщо у вас багато роботи і ви не змогли прокинутися до сходу сонця - не турбуйтеся. Ви можете виконати свою ранкову серію ритуальних дій, коли це буде зручно. Головне, щоб це сталося до полудня, оскільки після полудня починається вечірня серія. Однак до такого режиму слід приходити поступово, розпочавши з однієї повної серії один раз на день – вранці чи ввечері.
• На початку практики бажано виконувати кожну ритуальну дію тричі один раз на день. Такий режиммає зберігатися протягом одного тижня. Потім щотижня додають по два повторення. Таким чином, протягом другого тижня щодня робиться по п'ять повторень кожної ритуальної дії, протягом третьої - по сім, протягом четвертої - по дев'ять, і так далі, поки денна кількість повторень не досягне двадцяти разів. Якщо виконання всіх ритуальних дій у відповідній кількості викликає труднощі, можна розбити їх на серії та виконувати у два або навіть три прийоми. Але в кожну серію обов'язково повинні входити усі п'ять ритуальних дій суворо у відповідному порядку.
• Переставляти ритуальні дії Ока відродженнямісцями, як і розносити їх у часі не можна. Наприклад, замість однієї, скажімо, ранкового тренування, Що складається з двадцяти одного повторення кожної дії, ви можете провести дві - ранкову та вечірню, виконавши, припустимо, десять повторень вранці та одинадцять - увечері. Або ж - три тренування по сім повторень кожна: вранці, опівдні та ввечері.
• Особливі проблеми часто бувають пов'язані з освоєнням першої ритуальної дії – обертання навколо своєї осі. Якщо ви з ними зіткнетеся, не засмучуйтесь і не поспішайте. Виконуйте обертання стільки разів, скільки можете. Мине час, і ви навчитеся легко повертатися навколо своєї осі всі запропоновані двадцять один раз.
• У виконанні ритуальних дій слід дотримуватися порядку та цілісності. Одне без іншого вони працюють не настільки ефективно.
• У жодному разі не можна допускати перенапруги та перевтоми. Це може призвести лише до негативного результату. Потрібно просто робити так, як виходить, те, що виходить, поступово збільшуючи кількість і наближаючись до ідеальній формі. Час і терпіння в даному випадкувиступають у ролі союзників.
• Якщо через деякі причини людина взагалі не може виконати будь-яку з п'яти ритуальних дій. Слід знайти хоч якийсь спосіб подолати перешкоду, скажімо, придумавши якесь пристосування або скориставшись чиєюсь допомогою, це слід зробити і практикувати всі п'ять дій. Однак у самому крайньому випадкуЯкщо іншого виходу немає, потрібно робити хоча б те, що доступно.
• Якщо ви займаєтеся ще чимось - займайтеся на здоров'я. Око відродженнятільки допоможе вам, значно підвищивши ефективність ваших основних тренувань.
• У проміжках між повтореннями ритуальних дій слід продовжувати дихати у тому ритмі, як і під час практики. Однак якщо ви не відчуваєте труднощів, паузи між повтореннями однієї і тієї ж ритуальної дії робити ні до чого, вам слід просто повторювати рухи у вигляді однієї безперервної серії. А от між кожними двома ритуальними діями пауза потрібна. Причому, не просто пауза. Потрібно стати прямо, покласти руки на талію і виконати кілька плавних повних дихань, уважно стежачи у своїй за відчуттями, що у тілі, і зосередивши увагу області тіла, що усередині живота лише на рівні пупка. Раніше чи пізніше ви неодмінно відчуєте потоки прани, що струмують по тілу під час вдиху. А через деякий час, ймовірно, вам стануть видні вихори. Дихаючи в паузах між діями, намагайтеся під час видиху максимально розслабитися і відчути, як зіпсована прана разом з тонкими забрудненнями і болючими блоками залишають тіло, що вимиває потоки свіжої прани, що надійшла в тіло при вдиху.
• Після практики найкраще прийняти теплу або трохи прохолодну ванну або душ. Можна просто обтерти все тіло рушником, змоченим у теплій воді, а потім витертися насухо. Але в жодному разі не можна користуватися після практики помітно прохолодною і тим більше - холодною водою. І ще ніколи не приймайте холодну ванну, душ, обливання або обтирання до стану, при якому холод проникає глибоко всередину тіла, оскільки це суттєво порушить ефірну структуру, збудовану практикою ритуальних дій. Ні перед заняттями, ні після, ні в будь-який інший час. Причому якщо до тренування та в інший час короткі та неглибокі холодні водні процедури можуть бути використані вами для загального загартування, то безпосередньо після занять вони суворо протипоказані, оскільки здатні викликати патологічні зміни, які при тому арсеналі коштів, яким ви володієте, виявляться незворотними. Тому, якщо ви не маєте можливості відразу після практики прийняти якусь із теплих водних процедур, зачекайте, поки тіло не охолоне після тренування, витримавши щонайменше годину, і тільки після цього користуйтеся холодною водою.
• Необхідно регулярно практикувати ритуальні дії, розпочавши з трьох повторень кожного і поступово довівши до двадцяти разів на день. Пропускати допустимо не більше одного разу на тиждень, але в жодному разі не більше. Якщо ж від'їзд чи якась інша причина змусить вас перервати практику хоча б на два дні, то всі досягнуті вами результати будуть під загрозою. При тривалій перервівиникає небезпека того, що ваше тіло почне деградувати набагато швидше, ніж це було до того, як ви почали практику.
• Переважна більшість тих, хто починає практикувати Око відродження, В дуже швидкому часі виявляє, що це не тільки корисно, але і дуже приємно. Відчуття зібраності, сили та готовності зустрітися у всеозброєнні з будь-якими завданнями настільки надихають практикуючого, що він просто-таки з нетерпінням чекає на той момент, коли прийде час, відведений їм для чергових занять. Зрештою, на виконання всіх п'яти ритуальних дій у повному обсязіпотрібно всього лише на п'ятнадцять-двадцять хвилин! А людина добре тренована виконує їх усі взагалі за вісім-десять хвилин.

Існують різні способипідтримувати себе в тонусі - хтось вважає за краще відвідувати санаторії, хтось робить зарядку. Я хочу розповісти про практику, якою займається моя мама – вона називається Око відродження, а ще її часто називають 5 перлин Тибету . Згідно з легендою, ця розтяжка прийшла до нас від ченців і лам Тибету, і з її допомогою мільйони жінок і чоловіків покращують якість життя і своє здоров'я.

Багато людей готові приділяти багато часу своєї зовнішності, але мало замислюються про здоров'я – на мій погляд, це неправильно. Секрет краси багатьох жінок полягає саме у здоров'ї, від нього залежать:

• зовнішній вигляд нігтів та волосся;
• стан шкіри;
• загальний тонус організму;
• тонус м'язів;
• стан хребта та суглобів.

Історія гімнастики П'ять тибетців

Весь світ дізнався про те, що є розтяжкою з книги авторства Пітера Келдера. У книзі Келдера є невелика передмова - він розповідає про свого друга, який дізнався про існування в горах Тибету монастиря під назвою Око відродження. Це був монастир лам, які славилися своїм довголіттям і при цьому високою якістюжиття - вони були здорові, виглядали набагато молодшими за своїх однолітків і розум їх залишався ясним і чистим.

До речі, секрет лам був не такий уже й секрет - тих мандрівників, які все ж таки добиралися до віддаленого монастиря, ченці навчали особливим ритуалам, які допомагали повернути та зберегти молодість. Полковник, друг Пітера Келдера, побачив за своє життя багато, і до 74 років був не дуже здоровий. Він просив Келдера вирушити в подорож разом з ним до монастиря, але Пітер відмовився, знайшовши якийсь привід.

Згодом Пітер Келдер намагався переконати самого себе, що ні який секрет не допоможе уникнути старості, і все, що людина може зробити - постаріти гідно і красиво. Але його долали сумніви, і потай він мріяв, щоб секрет, який зберігали тибетці в монастирі Око відродження, виявився реальним засобомлам для продовження життя – раптом ченці можуть те, чого не може медицина? Друг Пітера Келдера Бредфорд зміг потрапити до монастиря, і про події, що відбулися з ним, можна прочитати

У книзі- Око відродження. Після того, як полковник Бредфорд покинув монастир, Келдер не впізнав його - на вигляд чоловікові можна було дати не більше сорока років. І тоді Пітер повірив у те, що 5 вправ ченців Тибету - дієва і корисна практика, користь якої очевидна.

Принцип методики

Звичайно, найкраще прочитати книгу (якщо не першу версію, то хоча

Б цю- Око справжнього відродження), але я вважаю, що перш ніж приступати до глибокого вивчення матеріалів, потрібно загалом дізнатися, чи потрібна тобі певна методикачи ні. Тому я розповім про те, що являє собою гімнастика-розтяжка Око відродження, опишу комплекс вправ і ви зможете вирішити, чи потрібно вам читати книгу і осягати ці таємниці. фізичних дійта енергетичних потоків. Цей древній спосіб «поділу» людини на сферу думок, енергії та фізичного тіла широко поширений навіть зараз – не тільки п'ять перлин Тибету ґрунтуються на ньому, також багато видів йоги та інших практик розглядають людину з цієї точки зору.

Суть, як відомо, у гармонії. Для того, щоб досягти гармонії, необхідно навчитися правильному мисленню, необхідно розкріпачити тіло спеціальними вправами, а також знайти правильне розташуваннядуху. Не варто думати, що п'ять перлин Тибету - це спортивно-оздоровчий комплекс або звичайна розминка. Ця практика поєднує в собі дії, спрямовані на всебічний розвиток людини – тільки так вона зможе дійти гармонії.

У тілі людини, згідно з теорією 5 тибетців, є енергетичні потокиавтор книги називає вихорами. Для того, щоб залишатися молодим, треба запустити ці вихори, надати їм сили та змусити свою енергію текти у потрібному руслі. Якщо енергетичні потоки слабшають, людина старіє, з'являються хвороби, зникає запас енергії. Щоб підтримувати циркуляцію енергетичних вихорів на належному рівні, існують п'ять перлин Тибету - п'ять вправ, доступних кожному.

Відразу обмовлюся - насправді, вправ тибетських ламбуло шість. Але до виконання шостого ритуального дійства ламати Тибету приходять далеко не всі шанувальники даної практики - справа в тому, що виконувати його можна лише в тому випадку, якщо людина повністю відмовилася від сексуального життя. Тому найчастіше йдеться про п'ять вправ - цей стародавній комплексдопоможе будь-якій людині повернути здоров'я та зберегти молодість.

Ритуальні дії

Що входить до комплексу вправ:

• повороти тіла із розведеними руками;
• підйом голови та ніг у позиції лежачи;
• вигин спини в той час, як людина стоїть навколішки;
• перехід з сидячого становищау позу «стола»;
• перехід з упору в лежачому положенніу позу трикутника.

Звичайно, рекомендації – не мої, а належать, за словами автора книги, ченцям. Поради лам досить прості і їм легко слідувати. Перед тим, як ви виконуватимете ритуальні дії, можна прийняти душ (після виконання краще якийсь час утриматися від холодної води - не варто допускати різкого контрасту температур).

Якщо вам потрібна невелика розминка перед вправами – не відмовляйте собі, навіть медицина підтверджує, що перед ранковою зарядкою потрібно трохи розім'ятися, адже м'язи не в тонусі.

На відео нижче можна переглянути техніку виконання, правильні позиції, але є ще й правильні мислеформи для кожної ритуальної дії:

1. Енергія сили. Необхідно відчути силу, яка проходить через ваше тіло, вона надає впевненості і наповнює буквально все тіло.
2. Радість життя. Другу ритуальну дію потрібно виконувати неквапливо, налаштувавши себе на позитивний лад, весь час пам'ятаючи про те, що життя – це радість та задоволення, і у світі багато прекрасного.
3. Краса та воля. Третя ритуальна дія має на увазі відчуття власної краси, потрібно відчути і повірити в те, що ви гарні, здорові та молоді.
4. Кохання та спокій. Відчуйте енергію кохання, постарайтеся з кожним вдихом відчути, як ви наповнюєтеся енергетикою кохання та спокою.
5. Світ навколо. Відчуйте красу світ - наскільки він прекрасний, скільки граней у світобудови, і скільки свободи навколо вас.

Після того, як весь комплекс буде виконано, потрібно лягти на спину на тверду поверхню(так, звичайна підлога саме підходить), і повністю розслабитися - витягнутися, розслабити ноги і руки і в цьому положенні провести від п'яти до п'ятнадцяти хвилин. Це допоможе нормалізувати усі процеси в організмі. Після цього потрібно глибоко вдихнути, від душі потягтися до різні сторониі стати через правий бік. Потім можна снідати, а от приймати душ краще за півгодини.

Як виконувати ритуальні дії

Скільки разів потрібно робити вправи

Різниця перекладів

Існують також інші книги, які засновані на практиці П'ять тибетців. Наприклад, Око відродження для нової доби- продовження книги, написане сучасним автором, новий поглядна практику лам, куди входить не тільки енергетичний настрійі спеціальна розтяжка, але багато духовних посилів, і навіть безліч вправ. Якщо вам в руки потрапило саме Око відродження для нової епохи, то краще все ж таки звернутися до вихідного тексту, першої книги під авторством Келдера - так ви зможете зрозуміти, чим керувався

Автор додаткової книги – Сідерський. Є й інша версія книги, за редакцією Левіна Око справжнього відродження. Петро Левін переосмислив працю Келдера, і трохи адаптував його для нашого часу (чи жарт, Келдер писав у першій половині минулого століття), а також модернізував багато езотеричних посилань у книзі.

На мій погляд, некоректно називати Око відродження для нової епохи та Око справжнього відродження просто перекладами – це серйозна авторська праця, яка, втім, дещо відрізняється від оригіналу. Не беруся судити, хто краще адаптував стару книгу, а хто гірший – важливо, що читати найкраще починати з оригінальної версіїі лише потім приступати до авторських. Або зовсім відмовитися від книг (хоча, чтиво більш ніж цікаве), і дивитися відео-уроки.

Спробуйте цю методику і ви здивуєтеся, наскільки вона ефективна - моя мама забула про лікарів, а зараз і мене заразила цією гімнастикою. Спочатку мамина розтяжка здалася мені звичайною зарядкоюдля жінок, але подивившись пару відео та дізнавшись про книгу Око справжнього відродження, я зрозуміла, що це більше, ніж розтяжка чи розминка.

Це справжнісінькі молодильні яблучка, якими може скористатися кожен. Можу сказати, що я тепер і не згадую про те, що у мене хвора спина, не користуюся снодійним і стала набагато продуктивнішою. Чого і вам бажаю, будьте здорові, використовуйте секрети лам та зберігайте молодість!

Ченці забутого монастиря на Тибеті залишилися б невідомими, якби не розкрили секрети свого здоров'я, життєвої сили та довголіття. Вперше знання про їхню гімнастику Око відродження, що складається з п'яти вправ, були розкриті в 1930-х, але популярними стали наприкінці 20 століття. Познайомтеся з ними для покращення здоров'я.

Що таке Око відродження

5 перлин Тибету - так називається практика Око відродження, тому що складається з п'яти простих з фізичної точки зору вправ. Складними вони є з духовного боку, тому що для виконання потрібна максимальна концентрація та особлива технологія. Тибетські ченці виконують гімнастику Око відродження щодня по 10-20 хвилин. Афірмація вправ закріплює звичку людини працювати над тілом, може допомогти покращити її психологічне та фізичний стан.

Як стверджують ченці Тибету, які розробили методику Око відродження, у людського тілає 19 енергетичних центрів– вихорів, сім із яких є основними, інші – другорядними. Дані утворення знаходяться біля суглобів, швидко обертаються, наділяючи тіло енергією. При хворобі чи нездужання швидкість вихорів уповільнюється, що погіршує надходження прани (життєвої матерії) до органів. Вправи Око відродження допомагають повернути потік енергії у здоровий стан, відчути потік енергетики.

Що дає Око відродження

Монахами не просто так було розроблено дихальна гімнастикаОко відродження - 5 тибетських вправ. Вона допомагає запустити енергетичні вихоринормалізувати їх швидкість при виконанні дій ритуалу Вправи Око відродження схожі на звичну йогу, вони дають організму здоров'я та молодість, запускаючи життєво важливі процеси. Завдяки їм йдуть зайві кілограми, але практика Тибету універсальна не тільки для схуднення - при недостатній масітіла людини він набирає їх без проблем.

Тибетські вправи для омолодження організму

З техніки правильного диханняпочинається тибетська гімнастика омолодження з п'яти перлин Око відродження. Вдихніть через ніс. Видихайте через рот, супроводивши звуком «хе». Тибетські ченці радять вкласти у видих все роздратування, гнів і втому, щоб випустити їх із себе. При виконанні схеми вправ Ока відродження видих посідає силову частину, вдих – на вихідне становище.

Навчіться виконувати вправу, стоячи з розслабленим тілом і зрозумілою головою, потім переходьте до повного глибокого йоговського дихання. Воно поділяється на три фази руху легень:

• нижнє діафрагмальне - на вдиху опустіть діафрагму вниз, живіт висуньте вперед, щоб легені заповнилися повітрям, втягніть область промежини;
• середнє грудне - постарайтеся підтягнути живіт, щоб міжреберні м'язи розширили грудну клітину;
• верхнє ключичне - розправте плечі, не піднімаючи нагору, дайте м'язам шиї підняти верхні ребра без напруження грудної клітки.

Видих триває аналогічними трьома вправами – для початку розслабте промежину, опустіть ребра та ключиці. Виконуючи тибетське тренування, втягуйте живіт, опускайте плечі, стискайте сідниці. Такий тонус повинен супроводжувати тіло всю тривалість гімнастики Око відродження. Для повного енергетичного занурення в себе заплющуйте очі, дотримуйтесь черговості вправ, не змінюючи їх послідовність.

5 вправ тибетських ченців

Після освоєння справжнього йогівського дихання почніть виконувати 5 вправ тибету на кожен день:

1. Встаньте прямо, витягніть руки убік. Поверніть навколо своєї осі зліва направо, поки не відчуватиметься легке запаморочення. Закрийте повіки і зробіть кілька повних циклівдихання, щоб голова перестала паморочитися. Ця вправа вважається розминковою.
2. Ляжте на м'який килимок. Протягніть руки вздовж корпусу, прикладіть долоні зі стиснутими пальцямидо підлоги. Видихніть, зробіть повний вдих, затримайтеся, підніміть голову, притисніть підборіддя до грудей. Не згинаючи коліна, підніміть ноги вертикально вгору, не задіючи таз із плечима. Зафіксуйтеся у верхній точці на кілька секунд, видихніть ротом, розслабте шию. Плавно нахиліть голову та ноги, повторіть.
3. Встаньте на коліна, стопи розставте на пальці ніг, коліна витягніть по ширині таза, стегна тримайте вертикально. Долоні складіть на стегна, повністю наповніть киснем легені, потягніться підборіддям до грудної клітки. Інтенсивно видихніть ротом, розслабте тіло, натягніть м'язи шиї. Вдихніть носом, піднімаючи голову вертикально. Тримайте груди розслабленими, вип'ятіть вперед, відведіть плечі назад, намагаючись з'єднати лопатки. Паралельно відведіть потилицю назад, витягніть максимально шию, потримайтеся кілька секунд. Видихніть ротом.
4. Сядьте на легкий килимок, випряміть хребет, розслабте грудну клітку. Розставте ноги по ширині плечей, долоні складіть поряд, щоб ті не були за спину, зімкніть пальці, направте вперед. Нахиліть підборіддя до грудей, інтенсивно видихніть ротом, розслабте тіло, натягніть шию. Вдихніть, підніміть голову, перемістіть корпус вперед, трохи ковзаючи, і вгору, щоб стати горизонтально. П'ятки перекочуйте на місці. Напружте м'язи на пару секунд. Правильно розташування тіла виглядає так: стегна та тулуб у горизонтальному напрямку, гомілки та руки – у вертикальному (за аналогією з ніжками столу). Видихніть, поверніться у вихідне положення.
5. Зробіть упор лежачи, прогніть спину або встаньте на карачки. Поставте тіло на долоні та подушечки пальців ніг. Не торкайтеся колінами та тазом рівня підлоги, кисті рук направте вперед, зімкніть пальці. Руки поставте вертикально, ступні ніг розставте на ширину плечей. Видихніть ротом, заведіть потилицю якомога далеко назад. Розтягніть хребці, округліть хребет з витягнутими грудьми та зведенням лопаток. Зафіксуйтеся, видихніть, встаньте в гострий кут, вершина-ягідки вгору. Спробуйте стати п'ятами на підлогу, випряміть коліна, поперек «утопіть» до живота. Лопатки спробуйте звести. Прикладіть підборіддя до грудної клітки, стежте за випрямленими руками та спиною. Максимально напружіться, інтенсивно видихніть ротом, зробіть повернення у вихідний стан.

Усі п'ять вправ Ока відродження робляться тричі за тренування, у повільному режимі. Режим зберігається тиждень, потім кожні сім днів кількість повторень збільшується на два, доки не досягнуть 21 разу. Існує ще шоста вправа тибетської гімнастикиОко відродження, яке входить до комплексу у вигляді 3-9 повторів. Ця вправа перенаправляє вільну енергію і розчиняє сексуальне бажання, що виникло. Не рекомендується виконання позиції жінкам за місячних і тих, хто не готовий відмовитися від сексу повністю.

Встаньте прямо, зробіть глибокий вдих, стисніть сфінктери сечового та анального отворів, напружте тазові та м'язи промежини. Швидко нахилиться, обіпріться руками на стегна, інтенсивно видихніть із щільним звуком «хах». Сильно втягніть живіт, випрямитеся вгору, прикладіть підборіддя до виїмки під'ярем, тримаючи кисті рук на талії. Тримайтеся в такому ритмі, поки не закінчиться повітря, послабте напругу діафрагми, розправте голову, вдихніть, віддихнувшись, повторіть.

Як робити тибетську гімнастику

Око відродження - гімнастика ченців Тибету виробляється у відповідність зі суворими правилами:

• не можна забувати тренуватися - почавши виконувати тибетський комплекс Око відродження, його доведеться робити кожну добу все життя, що залишилося, інакше тіло деградує сильніше, ніж було;
• не можна робити кількість повторень понад 21 рази, суворо дотримуватися збільшення рівнів щотижня;
• після комплексу Тибетувправ полежіть та розслабтеся;
• оптимальний часпроведення тренування Око відродження - відразу після пробудження вранці на сході або ввечері на заході сонця і на порожній шлунок;
• після чотирьох місяців частого виконаннятренування можна почати робити вправи двічі на день - вранці 21 повторення, увечері - три, додаючи щотижня по два рази, поки не досягнете 21;
• не можна перенапружуватися і перевтомлюватися, допускати неприємні відчуття;
• між двома ритуальними діями (перші обертання не рахуються) робіть паузи – ставайте прямо, складайте руки на талію, виконуйте плавне дихання;
• при труднощі виконання повторення - розбийте їх у 2-3 частини: вранці – перші 10 чи 7 повторень, увечері – другі 11 чи 7, плюс вдень – 7 раз;
• після тренування Око відродження добре прийняти злегка прохолодну ванну, душ, обтерти тіло від поту теплим вологим рушником, витертися насухо, холодну водувикористовувати небажано;
• протипоказань щодо Ока відродження немає.

Око відродження для жінок

Послідовники техніки іноді стверджують, що Гімнастика Око відродження для жінок не призначена, тому що була розроблена ченцями-чоловіками. Це неправда - вправи корисні будь-якій статі, тому що підвищують метаболізм і посилюють кровообіг, що запускає процес регенерації. В результаті тіло худне при зайвій вазіабо набирає масу при нестачі.

П'ять тибетців для початківців

Основним правилом гімнастики є те, що тибетська йогадля початківців супроводжується навчанням дихальної техніки. Виконуючи вправи Око відродження, варто почати всього з трьох повторів кожного виду, на що піде 8-10 хвилин. Потрібно виконувати тренування за правилами, не змінюючи порядок проведення занять, бажано вранці. Додаткові заняття спортом та правильне харчування не зашкодять.

Відео: 5 перлин тибетської гімнастики

Око відродження - відгуки практикуючих

Марина, 27 років

Я захоплююсь східною культурою, займаюся йогою, тому чула про тибетський Ок відродження. Мене лякало щоденне виконання вправ, але я вирішила спробувати і не шкодую. Усього за місяць у мене додалося стільки енергії, що я не знаю, куди її спрямувати. Зникли болі в спині, я стала краще спати і схудла на кілька кілограмів.

Максим, 39 років

Про тибетській практиціОко відродження мені розповів друг, який виконує її вже ось два роки поспіль без жодної перерви. Він став помітно краще виглядати без додаткових занятьспортом та зміни звичок харчування. Я теж вирішив спробувати, поки роблю три повторення, але мені вже подобається.

Око відродження - відгуки лікарів

Наталія, 44 роки

Я працюю фітнес-тренером, тому знаю більшість практик для схуднення. Щодо Ока відродження, можу сказати, що техніка робоча, тому що в результаті виконання спалюються калорії, що рівнозначно фізичного навантаження. Зарядка проводиться щодня, користується. Про Оке відродження є різні відгуки, але позитивних з фото більше.

Євген, 40 років

Я – практикуючий йог, тому можу стверджувати, що Око відродження – одне з найбільш сильних тренуваньз ефектом збереження життєвої енергії- Прани. На моїх заняттях люди після півроку позбавлялися викривлення хребта, надмірної маси тіла і ставали бадьорішими.

Якщо, вибираючи методику схуднення, ви також бажаєте покращити своє здоров'я, самопочуття та відчути приплив сил та енергії, тоді ця стаття для вас.

Сьогодні ми поговоримо про тибетську енергетичної гімнастикидля схуднення, оздоровлення та довголіття – «Вік відродження».

Розглянемо переваги та протипоказання гімнастики ченців Тибету, розберемо техніку виконання вправ і розповімо про нюанси зарядки «Око відродження», а також ви зможете ознайомитися з відгуками людей, які вже випробували на собі ефективність даної методики.

Гімнастика ченців Тибету довгий часбула вкрита пеленою таємничості, і, крім самих ченців, ніхто про неї ніколи не чув. Все змінилося після виходу книги Пітера Келдера «Вік відродження», де він детально розповідає про методику цієї програми.

На думку тибетців, в організмі кожної людини циркулює 19 потоків енергії – вихорів. І тільки при гармонійному обертанніцієї енергії людина залишається здоровою та повною.

Якщо циркуляція хоча б одного вихору порушується, це впливає на роботу всієї системи, і людина відчуває втому, пригніченість, починаються проблеми зі здоров'ям та з'являється зайва вага.

Саме на покращення циркуляції вихорів спрямована гімнастика. При регулярних заняттяхНезабаром обмін речовин у вашому організмі покращиться, налагодиться робота всіх систем організму, ви станете сильнішими і витривалішими, зайва вага піде, а ваше тіло стане більш підтягнутим.

«Око відродження» складається з так званих п'яти перлів Тибету або п'яти тибетців. Кожна вправа виконується 21 раз. Але починати рекомендують із трьох повторів, поступово збільшуючи на 2 повтори щотижня.

Вибираючи гімнастику Тибету в якості способу схуднення, варто розуміти, що швидкого результатучекати не варто. Також слід дотримуватися наступних рекомендаційпід час занять:

Незважаючи на помірний темп виконання вправ і чималу кількість переваг, гімнастика Тибету має ряд протипоказань:

• захворювання щитовидної залози;
• виразкова хвороба шлунка;

• захворювання серця та судин.
• для людей з хворобами хребта та суглобів.

Тепер перейдемо до занять.

Розминка перед комплексом гімнастики

Будь-яке тренування, незалежно від його інтенсивності, має починатися з розминки. Це дозволить знизити ризик отримати травму під час занять, а також дозволить розігріти м'язи, зв'язки та суглоби та підготувати їх до тренування. Тибетська гімнастика у цьому питанні не стала винятком. Для розігріву ми пропонуємо виконати такі вправи.

• Круговими рухами розімніть шию, плечовий пояс, ліктьовий суглобта пензлі.
• Виконайте нахили корпусу в сторони, вперед та назад. Таз при цьому зафіксуйте на місці.
• Круговими рухами розімніть кульшовий, колінний і гомілковостопний суглоби.

Розминка в середньому має тривати до 15 хвилин. Виконуйте кожну вправу по 8-10 разів. Після розминки переходимо безпосередньо до 5 перлин тибетської гімнастики.

«Вік відродження» – 5 вправ Тибету

Вправа 1

Встаньте рівно, руки розведіть убік до паралелі з підлогою. Долоні розгорніть вниз. Починайте виконувати обертання навколо осі за годинниковою стрілкою. Слідкуйте за диханням та самопочуттям. Перед наступною вправоюЗупиніться і дочекайтеся, поки пройде легке запаморочення.

Вправа 2

Ляжте на спину. Руки витягнуті вздовж корпусу та притиснуті до підлоги. На вдиху підніміть ноги до прямого кута і одночасно підтягніть підборіддя до грудей. На видиху поверніться у вихідне положення. Після вправи треба розслабитись і полежати близько 60 секунд.

Вправа 3

Встаньте на коліна, долоні поставте на сідниці. На видиху опустіть голову до підборіддя. На вдиху закиньте голову назад і трохи прогніть у попереку. На видиху поверніться у вихідне положення. Знову відпочиваємо близько хвилини.

Вправа 4

Сядьте на підлогу із прямими ногами. Руками упріться об підлогу біля сідниць, пальці спрямовуючи до стоп. На видиху опустіть підборіддя до грудей. На вдиху, перекочуючись із п'яти на носок, піднімаємо корпус до паралельного положення щодо підлоги, одночасно закидаючи голову назад. На видиху поверніться у вихідне положення. Після виконання вправи зробіть паузу близько хвилини.

Вправа 5

Ляжте на підлогу, прогнувшись у попереку. При цьому тіло впирається в підлогу витягнутими рукамита пальцями ніг. Коліна та таз не стосуються підлоги. Закиньте голову назад і вгору. На вдиху підніміть таз, перекочуючись зі шкарпетки ступні на п'яту. У вищій точцікут у тазостегновому суглобі має бути прямим. На видиху поверніться у вихідне положення.

Після виконання всіх п'яти вправ варто виконати затримку, щоб розслабити м'язи. Встаньте рівно, переведіть дихання, розслабтеся. Зробіть глибокий вдих, піднімаючи одночасно руки нагору через сторони. На видиху опустіть руки та корпус вниз. Повторіть 5-7 разів.

Комплекси тибетської гімнастики «Вік відродження» зовсім не складні і підходять як для чоловіків, так і для жінок. Незважаючи на простоту техніки, вправи вимагають повної концентраціїта контролю під час виконання.

Якщо ви все ще сумніваєтеся в ефективності методики, пропонуємо вам ознайомитися з відгуками людей, які займаються гімнастикою Тибету.

Тибетська гімнастика – відгуки

Наталія:

З віком розпочалися проблеми зі здоров'ям. Начебто ніяких серйозних захворюваньні, але постійна втомаі пригніченість не давала спокою.

Тоді я вирішила спробувати зайнятися гімнастикою «Вік відродження» – розібралася у вправах, почитала відгуки та поцікавилася думкою лікарів. Ось займаюсь уже півроку.

Самопочуття значно покращало, з'явилося більше енергіїта сил. І навіть вдалося скинути 5 зайвих кілограм.

Ольга:

Давно намагалася скинути зайву вагу, але виснажливі тренуванняне для мене. Спочатку переглянула свій раціон харчування. А потім обрала гімнастику Тибету для занять.

П'ять перлин Тибету здалися мені досить простими у виконанні і, подивившись відео з вправами, приступила до занять.

За рік тренувань вдалося скинути 8 кг зайвої ваги. Загальне самопочуттяпокращало в рази. Навіть удалося зменшити прояв варикозу на ногах. Усім дуже рекомендую.

Валентина:

Я займалася гімнастикою тибетців як ранкову зарядку. Мені вона дуже допомагала підбадьоритися і зарядитися енергією на цілий день. І на додачу позбавилася від зайвих сантиметрівна талії, постава випросталася.

Ірина:

Я давно дотримуюсь правильного харчуванняі захоплююсь філософією Тибету. Гімнастика «Вік відродження» стала важливою частиноюмого життя і допомогла дивитися на світ більш позитивно. А моїй подрузі комплекс допоміг позбутися 5 кг за півроку. Думаю, це ідеальна гімнастикаяк тіла, так душі.

Ганна:

Мене гімнастика приваблювала тим, що для занять потрібно лише 20-30 хвилин на день. Я дуже зайнята людина і для тренувань у спортзалі не було часу. За 3 місяці занять скинула 2 кг. Правильно та збалансовано харчуватися не завжди виходить. Напевно, тому й такий результат.

Надія:

У мене маленька дитинаі абсолютно немає можливості довго і наполегливо займатися. А зайвої ваги дуже хотілося позбутися. Гімнастика «Вік відродження» стало для мене порятунком і за рік занять вдалося позбутися 8 зайвих кілограм. Зараз планую придбати нову книгуПітера Келдера "Око відродження для нової епохи".

Відеоурок тибетської гімнастики «Вік відродження»

Сподіваємося, що у вас більше не залишилося сумнівів щодо ефективності гімнастики Тибету. А для наочного розуміння техніки виконання вправ пропонуємо вам переглянути відеоурок.
«Вік відродження» – відео
З цього відео дізнаєтесь, як правильно виконувати вправи та як правильно дихати під час виконання.

Підсумовуючи, варто ще відзначити, що при занятті гімнастикою ченців Тибету не варто чекати миттєвого результату, але регулярні тренуваннядозволять вам знайти тіло своєї мрії, покращити самопочуття та налагодити роботу всього організму.

А ви вже випробували на собі приголомшливий ефект гімнастики Тибету? З якими труднощами зіткнулися? Розкажіть про свої враження та результати у коментарях.

Кожен із нас хочеться залишатися красивим у будь-якому віці. Але як зберегти молодість та красу на довгі роки? Стародавні лами тибетських монастирівзастосовували при цьому свою методику, секрети якої дійшли донині.

Усього п'ять вправ на день - і час для вас ніби зупиняється. Так стверджують ті, хто опанував секрети цих чудових вправ.

Для того, щоб тибетська системареально діяла, застосовувати її доведеться щодня. Тибетський шлях омолодження - асани "Око відродження" Про цю чудодійну систему, напевно, чули багато хто. Її називають по-різному. Одні – «П'ять тибетців», інші – «П'ять перлин Тибету», треті – «Око відродження». Вправи виконуються вранці або ввечері (а можна і вранці, і ввечері) щодня. Пропускати заняття не рекомендується, особливо коли ви досягли великих висот. Усього вправ п'ять. Але є ще й шосте додаткова вправа, воно не є обов'язковим. Переходять до нього «просунуті» послідовники «Ока».

Практика «Вік відродження» або «6 перлин Тибету» від Аніти Луценка

Вправи "Око відродження" - це адаптація п'яти стародавніх ритуальних тибетських практик, що дають ключ до довгої молодості, здоров'я і дивовижної життєвої сили. У книзі Пітера Келдера докладно описуються теоретичні основице комплексу вправ, тут ми наводимо схеми їх виконання з ілюстраціями.

Перед початком виконання вправ пропонуємо Вам запустити свій намір на дані фізичні заняття. Проговоріть про себе або вголос приблизно таку фразу «Я присвячую виконання цих вправ…» або «Я маю намір отримати/отримати…» і далі можна підключити свою душу та фантазію (приклади: фізичне здоров'я, гармонійний стан, рівновага, гармонію душі, тіла та розум тощо).

♦ Перша вправа

Виконання:

• Вихідне положення: стійте прямо, витягніть руки горизонтально на рівні плечей долонями вниз
• Починайте обертатися за годинниковою стрілкою навколо осі. Не забувайте рахувати оберти
• Намагайтеся використовувати мінімум простору для обертання - так вправа буде більш ефективною
• Тримайте голову рівно. Розслабтеся, але не турбуйтеся
• Виконуйте вправу до відчуття запаморочення. Для більшості людей спершу достатньо обернутися не більше шести. А ченці Тибету вважають, що для першого разу вистачить і три рази
• Після завершення зробіть кілька глибоких вдихів та видихів носом, щоб подолати запаморочення

Щоб зупинити запаморочення після зупинки обертання, слід зафіксувати погляд на якійсь нерухомій точці. Найзручніше фіксуватися на кінчиках великих пальціврук витягнутих перед собою (руки витягнуті горизонтально землі, притиснуті один до одного, пальці стиснуті в кулак, крім великих пальців, які дивляться нагору).
Усю увагу переносимо на відчуття у своєму тілі.

Мал. 1. Схема виконання першої вправи «Вік відродження».

ВАЖЛИВО: Відбувається стимулювання життєвої енергії. Також відчувається і позитивний впливна спинний мозок.

♦ Друга вправа

Виконання:

• Ляжте на спину і витягніть руки вздовж тулуба. Долоні із щільно з'єднаними пальцями притисніть до підлоги, створивши таким чином незначний упор.
  Найкраще лежати на товстому килимі або будь-якій іншій досить м'якій і теплій підстилці.
• Глибоко вдихніть крізь ніс. Використовуючи тільки м'язи шиї, підніміть голову з підлоги та притисніть підборіддя до грудей
• Підніміть ноги, не згинаючи їх у колінах, вертикально вгору, намагаючись при цьому не відривати від підлоги таз
  Якщо ви в добрій фізичної форми, Спробуйте підняти ноги трохи далі на себе. Але в жодному разі не відривайте таз від підлоги
• Видихайте через ніс і повільно і синхронно опускайте голову та ноги на підлогу
• Дайте м'язам відпочити кілька секунд і повторіть вправу.
• Максимум для першого заняття – 21 раз

Мал. 2. Схема виконання другої вправи «Вік відродження».

У цій вправі велике значення має координація рухів із диханням. На самому початку необхідно видихнути, повністю позбавивши легені повітря.
Під час підняття голови і ніг слід робити плавний, але дуже глибокий і повний вдих, під час опускання такий же видих. Ч
їм глибше дихання, тим вища ефективність практики. Усю увагу під час виконання вправи пропонуємо переносити на дихання та на відчуття у своєму тілі, очі можна тримати закритими.

ВАЖЛИВО: Спостерігається позитивний вплив при артриті, болях у спині, проблемах із шлунково-кишковим трактом, нерегулярних менструаціях та симптомах менопаузи.

Поліпшуються кровообіг, дихання, тік лімфи, зміцнюється серце та діафрагма. Зменшується рівень хронічної втоми, підтягуються м'язи живота.

♦ Третя вправа

Виконання:

• Коліна слід ставити з відривом ширини таза одне одного, щоб стегна розташовувалися строго вертикально. Кисті рук долонями лежать на задній поверхні м'язів стегон саме під сідницями.
• Зробіть глибокий видихносом і поступово опускайте голову вперед, поки вона не притиснеться до грудей
• Повільно глибоко вдихайте та прогинайтеся назад. Випинайте грудну клітку і вигинайте хребет дугою. Спирайтеся на стегна і намагайтеся максимально закинути голову назад.
• Після кількох секунд вдихніть та поверніться у вихідне положення з притиснутим до грудини підборіддя.
• Максимальна кількість повторень – 21.

Ця вправа вимагає суворого узгодження рухів із ритмом дихання.
На початку слід зробити глибокий і повний видих. Прогинаючись назад, потрібно вдихати, повертаючись у вихідне положення – видихати.
Усю увагу під час виконання вправи пропонуємо переносити на дихання та на відчуття у своєму тілі, очі можна тримати закритими.

Мал. 3. Схема виконання третьої вправи «Вік відродження».

ВАЖЛИВО: Третя вправа значно посилює оздоровлюючу дію другого. А особливо воно корисне при нерегулярних менструаціях, артриті, застої в носових пазухах, болях у спині та шиї.

♦ Четверта вправа

Ця вправа - комбінація пози Жезла та Пози Столу.

Виконання:

• Для виконання четвертої вправипотрібно сісти на підлогу, витягнувши перед собою прямі ноги зі ступнями, розташованими приблизно на ширині плечей.
• Випрямивши хребет, покласти долоні зі зімкнутими пальцями (навернені у бік ніг) на підлогу з боків від сідниць. Це - Поза Жезла
• Опустити голову вперед, притиснувши підборіддя до грудей. Потім повільно глибоко зітхнути і закинути голову якнайдалі назад - вгору. Спираючись на руки та ноги, піднімайте тулуб паралельно підлозі.
  Це положення тіла називають Позою Стола: у кінцевій фазі стегна і тулуб повинні перебувати в одній горизонтальній площині, а гомілки та руки розташовуватися вертикально, як ніжки столу.
• Досягши цього положення, потрібно на кілька секунд сильно напружити всі м'язи тіла, а потім розслабитися і повернутися у вихідне положення з притиснутим до грудей підборіддям.
• Потім повторити все спочатку. Максимальна кількість повторень – 21 раз.

І тут ключовим аспектом є подих. Спочатку треба видихнути. Піднімаючись і закидаючи голову - виконати глибокий плавний вдих.
Під час напруги – затримати дихання, і опускаючись – повністю видихнути.
Під час відпочинку між повтореннями зберігати незмінний ритм дихання. Всю увагу під час виконання вправи потрібно переносити на дихання та відчуття у своєму тілі, очі можна тримати закритими.

Мал. 4. Схема виконання четвертої вправи «Вік відродження».

ВАЖЛИВО: Ця вправа покращує діяльність статевих органів, серця, органів шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози.
Зміцнює черевну порожнину, руки, плечі та м'язи живота, покращує кровообіг, дихання та струм лімфи.

Підвищується рівень життєвої сили та зміцнюється імунна система.

♦ П'ята вправа

Ця вправа - комбінація Пози Собаки та Пози Змії.

Виконання:

• Прогніть хребет. Тіло спирайте на пальці ніг та долоні. Плечі постарайтеся розмістити прямо над долонями. Відстань між долонями і стопами трохи ширша за плечі
• Глибоко видихніть і робіть повільний вдих носом. Якнайдалі плавно закиньте голову назад. Напружте всі м'язи на пару секунд. Це Поза Змії
• Продовжуючи вдихати, підніміть сідниці так, щоб ваше тіло максимально набуло рис трикутника. Ви отримаєте Позу Собаки
• Підборіддя варто притиснути до грудей. Притисніть стопи до підлоги, а ноги поставте рівно. Напружте м'язи тіла на кілька секунд
• Повністю видихніть і поверніться до Пози Змії
• Не повторюйте вправу понад 21 раз.

Вихідним становищем для п'ятого вправи є упор лежачи, прогнувшись. При цьому тіло спирається на долоні та подушечки пальців ніг. Коліна та таз підлоги не торкаються. Пензли рук орієнтовані строго вперед зімкнутими разом пальцями. Відстань між долонями — трохи ширша за плечі. Відстань між ступнями ніг — така сама. Починаємо з того, що закидаємо голову якнайдалі назад - вгору. Потім переходимо в положення, при якому тіло нагадує гострий кут, спрямований вершиною вгору. Одночасно рухом шиї притискаємо голову підборіддям до грудини. Намагаємося, щоб ноги залишалися прямими, а прямі руки і тулуб знаходилися в одній площині. Тоді тіло виявиться ніби складеним навпіл у тазостегнових суглобах. Після цього повертаємося у вихідне положення - упор лежачи, прогнувшись - і починаємо все спочатку (див. рис. 5).

Схема дихання у цій вправі дещо незвичайна. Почавши з повного видиху в упорі лежачи прогнувшись, потрібно зробити глибокий, наскільки це можливо, вдих при "складання" тіла навпіл. Повертаючись впритул лежачи прогнувшись, робиш повний видих. Зупиняючись у крайніх точках виконання напруженої паузи, затримати дихання кілька секунд відповідно після вдиху і після видиху. Усю увагу під час виконання вправи пропонуємо переносити на дихання та на відчуття у своєму тілі, очі можна тримати закритими.

Мал. 5. Схема виконання п'ятої вправи комплексу «Вік відродження».

ВАЖЛИВО: Вправа сприяє очищенню дихальних шляхів, подолання захворювань органів травлення, полегшення при болях у спині, руках, стегнах та ступнях
Значно покращує обіг крові та лімфи, сприяє підвищенню імунітету та покращенню дихання. Відбувається збільшення енергії та життєвої сили.
Ця вправа особливо корисна для жінок з нерегулярними менструаціями та симптомами менопаузи.

Заключний коментар до комплексу вправ «Вік відродження».

Найефективніше кожну з п'яти перерахованих вище вправ виконувати щодня. Почати з 3-5 разів. І щотижня додавати по двічі, тоді через 9-10 тижнів щоденного виконаннявправи, Ви досягнете 21 разів.
Після цього не слід збільшувати кількість повторень, а просто зберігати досягнутий рівень.
Головне, почніть робити і Ви побачите та відчуєте результат протягом одного-двох тижнів.

Щоб довести тіло та розум до ідеального стануІснує шосте вправу.

ВАЖЛИВО: Шоста вправа не є обов'язковою. Її виконують лише особи, які вирішили йти шляхом духовного самовдосконалення.

♦ Шоста вправа «Дихання»

Мета вправи - входження у рівноважний стан, коли тіло перебуває у спокої, а розумі - уявна пауза. Виконується після комплексу «Око Відродження».

Ви лягаєте на спину, Все тіло розслаблене, робите вдих-видих. На вдиху уявляємо, що вдихаємо холодне повітря, на видиху – теплий. І поступово починаємо переміщувати увагу по тілу, щоразу вдихаючи холодне повітря, видихаючи – тепле.
Макушка - 5 разів, переміщуємо увагу в район міжбров'я - 1 раз, підборіддя - 1 раз, горло - 1 раз, груди - 5 разів, сонячне сплетення - 5 разів, пупок - 5 разів, яєчники - 5 разів, промежину - 5 разів.
Переміщуємо увагу на праву руку, плече - 1 раз, ліктьовий згин - 1 раз, долоня - 5 разів.
Переміщуємо увагу на ліву руку, плече - 1 раз, ліктьовий згин - 1 раз, долоня - 5 разів.
Переміщуємо увагу на праву ногу, з'єднання паху та ноги - 1 раз, коліно 1 раз, підошва - 5 разів.
Переміщуємо увагу на ліву ногу, з'єднання паху та ноги - 1 раз, коліно 1 раз, підошва - 5 разів.
Переміщуємо увагу на пупок – 5 разів.

І потім зареєструйте свої почуття та відчуття в тілі, і в цьому стані можете починати вершити свою реальність!

А ось таким чином шосту ритуальну дію виконується стоячи:

Стоячи прямо, ви робите глибокий вдих, стискаєте анальний сфінктер, сфінктер сечового міхура, напружуєте м'язи тазового днаі низу передньої стінки живота, а потім швидко нахиляєтеся, спираючись руками об стегна, і інтенсивно видихаєте через рот зі звуком "Ха-а-а-х-х-х...", намагаючись видалити з легенів все повітря повністю, включаючи так званий залишковий; після цього ви якнайсильніше втягуєте живіт за рахунок напруженого підняття вгору діафрагми і розслаблення передньої стінки живота і випрямляєтеся. Підборіддя при цьому має бути притиснуте до під'яремної виїмки, кисті рук лежать на талії.

Витримавши положення з втягнутим животомякомога довше – стільки часу, на скільки у вас вистачить затримки дихання – розслабте діафрагму, підніміть голову і якомога спокійніше зробіть глибокий вдих. Як слід віддихнувшись, повторіть. Зазвичай для того, щоб перенаправити вільну енергію і "розчинити" сексуальне бажання, що виникло, достатньо трьох повторень. Бажано не виконувати більше дев'яти повторень шостої ритуальної дії за один раз.

Зверніть увагу!Суть цієї вправи – трансмутація сексуальної сили у життєву енергію.

Як тренування шосту ритуальну дію виконується один раз на день у вигляді серії з не більше ніж дев'яти повторень. Освоювати його слід поступово, розпочавши із трьох разів, і щотижня додаючи по два.
"Прикладна" практика цієї вправи можлива в будь-який час і в будь-якому місці за умови не надто повного шлунка і кишечника, а також наявності тілесного сигналу у формі сексуального бажання, що виникло. Більш того, цілком освоїв шосту ритуальну дію з легкістю здійснює гранично повний видих тихо, не нахиляючись і не привертаючи до себе уваги. Тому практика звернення сексуальної енергіїу життєву силу здійсненна дійсно де і будь-коли, будь-якої миті:о)