Спортпіт

Як регулюються навантаження у оздоровчому бігу. Методи тренування у оздоровчому бігу. Харчування Оздоровчим бігом

Сонливість відноситься до відчуттів млявості та втрати тонусу. Втома та апатія зовсім інші стани, тому важливо не плутати їх. Зміни способу життя шляхом медитації, регулярного сну та зниження стресових ситуаційможливо змінить ситуацію, але поки ви будете їсти «порожню їжу», все залишиться на своїх місцях. Здорова та збалансована їжазабезпечує вас поживними речовинами, а певна їжа допомагає запобігти дефіциту необхідних груп вітамінів. У нашій статті ми розповімо вам, як прибрати сонливість за дві секунди і перерахуємо найважливіші та основні продукти, які надають великий впливна наш організм.

Продукти багаті на магній

Магній підвищують енергію та тонус.

Магній може впливати на рівень артеріального тиску, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавку.

Багаті на джерело магнію:

1. горіхи та насіння;
2. цільно зернові продукти;
3. зелені листяні овочі.

Я поїв і дуже хочу спати.

Дуже важливий вітамін B-12

Якщо у вас дефіцит вітаміну B-12, то ви в зоні ризику розвитку анемія, станом, що характеризується блідістю шкіри, втратою апетиту та діареєю. Інші поширені симптоми включають: млявість та зниження рівня енергії.

Якщо у вас розвивається анемія через низький рівень вітаміну B-12, то введення у свій раціон вітаміну може допомогти боротися з анемією та збільшити життєвий тонус.

Вітамін природним чиномміститься в їжі тваринного походження:

м'ясо;
риба;
яйця та молочні продукти.

Вегетаріанці заповнюють нестачу B-12 у вигляді добавок (БАД).

Їжа багата на залізо

Сонливість може бути результатом стану, званого залізодефіцитною анемією — це тип анемії, яка розвивається, якщо у вас дефіцит заліза. Симптоми цього стану включають млявість, втрату тонусу та слабкість.

Харчові джерела заліза містяться:

червоне м'ясо;
свинина;
Домашня птиця;
молюски;
яйця;
бобові;
горіхи;
сухофрукти;
темна листова зелень;
горох.

Деякі продукти, такі як хліб з цільного зернаі крупи, також збагачені залізом.

Незамінні жирні кислоти Омега-3

Ці жири необхідні вашому тілу для правильного зростаннята розвитку, а також нормальною функцією мозку. Тільки не треба панікувати від слова жири.

Якщо хтось не знав, то жири важливі нашому організму, особливо жіночому, а найважливіше, що вони бувають корисні й абсолютно марні. Йдеться зараз саме про корисні жири.

Ваше тіло не може виробляти такий вид жирів, тому ви повинні отримати їх із їжі. Нестача омега-3 жирів, призводить до сухості шкіри, перепадів настрою та , яке заважає у повсякденному житті.

Харчові джерела омега-3 знаходяться в:

жирної риби (тунець);
скумбрії;
лососевих видів та оселедця.

Інші джерела знаходяться в лляному насінні, в олії лляного насіння, насінні та олії конопель та волоських горіхів.

Пийте більше води, щоб запобігти ризикам зневоднення.

Їжа, що викликає млявість, включає солодощі та крохмалисті вуглеводи, такі як печиво, торти, білий рис, білий хлібта білі макарони. Ця їжа призводить до зниження рівня цукру на крові.

Ви зауважували, що вживання пончика дає вам короткочасний заряд енергією та почуття ситості? А потім настає млявість та голод. Виникає спокуса з'їсти ще один пончик, щоб задовольнити голод, але це лише призводить до енергетичних максимумів та мінімумів – порочне та замкнуте коло.

Отже, вирішуйте питання як прибрати сонливість за дві секунди не шляхом нездорової їжі, а робіть вибір на користь правильних продуктівВключайте їх у свій раціон хоча б 2-3 рази на тиждень, якщо кожен день з тих чи інших причин ви не можете собі дозволити таку їжу.

Відмова від відповідальності:

ця інформація не призначена для діагностики або лікування будь-яких захворювань і не повинна використовуватися як заміна медичної консультації у ліцензованого медичного фахівця. Якщо Ви підозрюєте, що у Вас можуть бути проблеми зі здоров'ям, негайно зверніться до лікаря!

Вже довгий час вас хилить у сон, і ви не можете зосередитися на головному? Необхідно привести організм у нормальний стан, Застосувавши ефективні засоби, які допоможуть подолати недугу: повноцінний і вітаміни, фізична активність і т. п. Детальніше про це читайте в статті.

Причини

Сонливість – це стан , у якому в людини періодично чи постійно виникає бажання поспати, над відведений при цьому час.

Причин у сонливості не дуже багато, найчастіше до такого стану наводять:

. Вчені з'ясували головну причинуСистематична сонливість – це загострення авітамінозу, який характеризується ослабленим організмом. Тому необхідно заповнити дефіцит мікроелементів спеціальними вітамінами, що продаються в аптеці.

Недосип. Втім, у деяких випадках сонливість є причиною недосипання. Якщо ви лягаєте спати, коли на годиннику вже давно опівночі, то організм наступного дня «помститься» вам сонливістю. Як правило, це виникає тому, що робочий графік не збігається з біоритмами.

Медикаменти. До основних причин сонливості можна віднести прийом різних медикаментів. Наприклад, антигістамінні, а також заспокійливі препарати можуть спровокувати подібну проблему.

Депресія. Депресія у жінок також є приводом до виникнення сонливості. І хоча у чоловіків також виникає подібна недуга, але вони переносять її по-іншому.

Місячні. У жінок сонливість може бути викликана рясною крововтратою, особливо це стосується. У цей час потрібно поповнити запаси вітамінів залізом.

Як подолати сонливість?

Ніщо не замінить повноцінний сон. Тому щоб раз і назавжди подолати почуття сонливості постарайтеся взяти за правило лягати спати не пізніше 11 години вечора, а вставати близько 8 ранку. Не варто займатися самолікуванням у тому випадку, якщо недуга затягнулася, краще відразу звертатися до фахівця.

Розглянемо ряд слушних пораддопомагає позбутися відчуття сонливості.

Якщо сонливість викликана авітамінозом, то візьміть за правило урізноманітнити свій раціон, додаючи до нього соковиті овочі та фрукти, а також вітаміни та мінерали, які можна придбати в аптеці. Подібний комплексмає у своєму складі все необхідне, щоб заповнити дефіцит.

Зарядка є неймовірно ефективним засобомпроти сонливості. Крім того, помірні тренуваннядопоможуть покращити концентрацію уваги та підбадьоритися. Допоможуть і дихальні вправи. Необхідно встати рівно, а потім зробити вдих на всі груди. Тепер слід затримати дихання, а видихнути через рота. Ви одразу відчуєте, як пройшла сонливість, а бадьорість знову повернулася до вас.

Якщо ви прокидаєтеся, а за вікном ще темно, необхідно відразу ввімкнути світло. Такий підхід до справи дасть можливість мозку швидше відійти від сну. Для того, щоб подібний ефект тримався до кінця робочого дня, необхідно трохи прогулятися до роботи пішки, вдихаючи свіже морозне повітря, яке точно не дасть заснути.

Вченими давно доведено, що різкий запахАромакомпозиції здатний підбадьорити організм і налаштувати його на робочий лад, якщо це особливо необхідно. Візьміть за правило вдихати аромат будь-якого цитрусу: апельсина або лимона, які впливають на прискорення мислення та боротьбу із сонливістю. Чи не скидайте з рахунків і терпкий запах кави.

Найкраще поставити бадьору та веселу мелодію на дзвінок будильника. Це дасть змогу швидше прокинутися та організувати робочий день.

Якщо ви відчуваєте втому, а очі зрадливо заплющуються, необхідно вибрати час для сну. Пам'ятайте, що недовгий сон підвищує можливість продовжити життя на кількадесят років.

У тому випадку, якщо ви протягом тривалого періоду перебуваєте в задушливому приміщенніто не уникнути сонливості. Вся справа в тому, що в закритому приміщенніособливо якщо в ньому багато народу, утворюється нестача кисню, що і провокує сонливість і погіршення працездатності. Вирішити проблему можна простим провітрюванням.

Необхідно заздалегідь встановити порядок прийому їжі. У вас повинен бути чітко спланований сніданок і повноцінний обід, що включає вживання першої страви. А ось систематичні перекушування провокують не тільки порушення обміну речовин, а й поглинання життєвої енергії, яка веде до сонливості.

Як подолати сонливість на роботі?

Якщо вам дуже хочеться спати на роботі, то в цій ситуації існує вихід - необхідно випити міцну каву, але без молока. Також медики радять зробити енергетичний коктейльу тому випадку, якщо у вас була безсонна ніч. Зробити його просто: у дуже міцний зелений чай необхідно додати скибочку лимона, трохи кориці та цукру. Після такого засобу дрімоту як рукою зніме.

У боротьбі проти сонливості допомагають і вмивання холодною водою. Як правило, хилить у сон, якщо ви протягом тривалого часу займаєтеся однією і тією ж роботою, тому доцільно трохи походити по офісу або зайнятися іншою корисною справою.

Якщо нічого не допомагає

У тому випадку, якщо сонливість невпинно супроводжує вас уже протягом декількох тижнів, необхідно звернутися за допомогою до досвідченого лікаря, який встановить діагноз і призначить лікування. Можливо, у вас сильне Нервовий розлад– нарколепсія, яка характеризується тим, що пацієнт може заснути у будь-який момент.

Встановивши діагноз, лікар може порадити вживати загальнозміцнюючі речовини, а також пройти низку фізіотерапевтичних процедур. Наприклад, електросон та електрофорез. Щоб привести організм у тонус вам знадобиться і масаж, а також санаторно-курортне лікування. Особливою популярністю користується і рефлексотерапія, яка виліковує від сонливості.

Східна медицина

Поряд із усім вищесказаним можна звернутися за допомогою до східній медициніяка пропонує багато засобів проти сонливості. Якщо вам не вистачає життєвих силі бадьорості, то повернути втрачене допоможе елеутерокок, а також настоянка лимонника та аралії. Але якщо ви страждаєте на гіпертонію, то в жодному разі не можна приймати цей мікс перед сном.

Східна медицина переконана, щоб позбутися сонливості, необхідно натискати на певні точки. Таким чином, натисніть на всі сусідні подушечки пальців. Подібні маніпуляції слід проводити навколо трьох хвилин. Також візьміть за правило потирати мочки вух.

Відеопоради

Також хочемо запропонувати до вашої уваги два відеоролики, в яких даються корисні рекомендаціїусунути почуття сонливості.

У першому відеоролику даються загальні порадипроти сонливості.

Сонливість найчастіше є результатом неправильного сну чи його нестачі. Насправді надмірна денна сонливість може бути ознакою порушення сну. Емоційні стани, включаючи депресію, занепокоєння, стрес та нудьгу може також викликати втому та сонливість.

Ваш стан також може бути результатом побічних ефектівдеяких ліків. До інших причин виникнення сонливості та втоми відносяться погане харчування, розлад харчової поведінки, хронічні болі, недолік фізичної активності, зловживання алкоголем, цукровий діабет та захворювання щитовидної залозипід назвою гіпотиреоз.

Симптоми

Крім втоми та сонливості ви також можете відчувати деякі інші симптоми, такі як млявість, дратівливість, забудькуватість та зниження рівня енергії.

Сонливість може вплинути на продуктивність вашої діяльності і навіть спричинити хаос у вашому особистому житті. Завдяки деяким змінам у способі життя, раціоні харчування та режимі сну, ви можете легко позбутися сонливості та втоми.

Проте, якщо ви починаєте відчувати себе сонними після того, як вже почали вживати дій, націлених на усунення цього стану, ви почали приймати нові ліки, приймаєте якийсь препарат у значних дозах або отримали травму голови – обов'язково зверніться до лікаря. Крім того, якщо ваша сонливість пов'язана з захворюванням або розладом сну, вам також варто звернутися за медичною допомогою.

Ось 10 кращих способів, що дозволяють позбутися втоми та сонливості.

1. Строго дотримуйтесь режиму сну

Нестача сну та порушення сну є двома з основних причин сонливості у денний час. Отже, встановлення правильного режимусну є одним із кращих способів запобігти сонливості в денний час. Правильний сонтакож допоможе вам впоратися зі втомою, низьким рівнем енергії, депресією та стресом.

Різні люди потребують різної кількості сну, щоб добре функціонувати, а для підтримки нормальних функцій організму доросла людина в середньому потребує 7 - 8 годин міцного сну. Щоб насолоджуватися міцним сномвам необхідно:

Дотримуватися режиму сну, при якому вам необхідно лягати спати і прокидатися в певний час.
У спальні має бути зовсім темно - це сприяє спокійному сну. Щоб блокувати будь-яке зовнішнє світло, ви можете за необхідності використовувати штори або жалюзі.
Щоб покращити якість вашого сну, купіть матрац, ковдру та подушки гарної якості.
Читайте книгу або розслаблюючу розтяжку за системою вправ йоги протягом приблизно 20 хвилин перед сном.
Обмежте час перед екраном комп'ютера, телевізора або телефону ввечері перед сном.

2. Почніть свій день із сонячного світла

Щодня після пробудження обдерніть штори і постарайтеся зробити так, щоб на вас потрапило сонячне проміння. Це буде надавати вам бадьорості та енергійності протягом усього дня і допоможе позбавитися втоми та сонливості в денний час. Насправді сонячне світло допомагає регулювати цикл сон-неспання, оскільки він «дає сигнал» мозку про те, що настав час прокидатися.

Сонячне світло також допомагає організму виробляти вітамін D. У дослідженні 2013 року, опублікованому в журналі Journal of Clinical Sleep Medicine, Виявлено, що дефіцит вітаміну D може бути пов'язаний з проблемами сну, зокрема, сонливістю в денний час.

Коли ви прокидаєтеся вранці, прогуляйтеся на свіжому повітріі насолоджуйтесь перебуванням на сонці протягом принаймні 15 хвилин, але не наносите сонцезахисний крем протягом цього часу.

3. Вмийтеся холодною водою

Щоразу, коли ви відчуваєте сонливість, бризніть трохи холодної води на своє обличчя або вмийтеся холодною водою. Різка зміна температури допомагає позбутися відчуття сонливості та покращує ваш енергетичний рівень, і навіть розумову концентрацію.

Після того, як на обличчя потрапила холодна вода, постійте навпроти кондиціонера, щоб зробити цю водотерапію ще ефективнішою.

Ви навіть можете прийняти вранці прохолодний душ, щоб допомогти усунути сонливість та втому, а також покращити кровообіг.

4. Після пробудження пийте зелений чай

Вживання зеленого чаю дає вам заряд енергії та запас життєвих сил, і цей ефект триває протягом кількох годин, позбавляючи вас сонливості. Зелений чайдопомагає також ефективно боротися зі втомою та стресом, покращуючи розумову концентрацію. Крім того, поліфеноли у його складі сприяють поліпшенню сну.

Випийте чашку зеленого чаю після пробудження та ще кілька чашок протягом дня. Для того щоб приготувати зелений чай, вам потрібно:

Додати 1 чайну ложку листя зеленого чаю у чашку гарячої води.
Накрити кришкою та дати заваритися протягом 5 хвилин.
Процідити, підсолодити медом та пити.

5. Пийте воду з лимоном

Вживання води з лимоном після пробудження є ще одним відмінним способом, що дозволяє позбутися втоми і сонливості в денний час. Це натуральний засібдопомагає тримати тіло гідратованим і позбутися шкідливих токсинів. Зневоднення впливає на насичення киснем головного мозку, змушуючи вас почуватися протягом дня більш втомленим та сонним.

Для того, щоб підтримувати свій організм гідратованим, ви також можете споживати продукти, що містять воду, такі як йогурт, броколі, морква, соковиті фрукти, кавун, апельсини та грейпфрути.

6. Вживайте на сніданок корисну їжу

Щоб запобігти сонливості у денний час, ніколи не пропускайте сніданок. Вживання корисних продуктів на сніданок буде тримати вас активними вранці і більш продуктивними у своїй повсякденної діяльностіна протязі дня.

Крім того, якщо ви пропускаєте сніданок, ваш рівень цукру в крові буде низьким у ранковий часта рівень енергії буде знижений.

Хороший сніданок включає в себе продукти з низьким змістомжирів, великою кількістю білка і складних вуглеводів. Снідати корисно наступними продуктами: молоко, йогурт, яйця, сир, цільнозерновий хліб, багаті на клітковину фрукти, вівсяні пластівці, крупи, горіхи та фруктові коктейлі.

Ви також можете готувати дуже корисний поживний коктейльта випивати його на сніданок після пробудження. Змішайте в блендері йогурт з низьким вмістом жиру, полуниці, банан, ківі, свіжий апельсиновий сік і трохи меду.

Уникайте вживання важкої їжі в обід і робіть корисні перекушування через кілька годин після сніданку і через кілька годин після обіду. Під час перекушування ви можете їсти такі корисні продуктияк горіхи, фрукти, соки та інше. Крім того, зробіть своєю звичкою вечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну.

7. Регулярні фізичні навантаження

Регулярні фізичні вправи по 30 хвилин 5 разів на тиждень можуть значно допомогти покращити ваш рівень енергії та перешкоджати виникненню сонливості в денний час. Вони також покращують якість вашого сну на ніч. Фізичні навантаженняна відкритому повітрідають найкращий ефект.

Займайтеся швидкою ходьбоювранці у парку протягом 30 хвилин.
Виконуйте деякі вправи на розтяжку, щоб підвищити рівень енергії, яка так необхідна вам у денний час.
Виконуйте аеробні вправив вечірній часале не робити це безпосередньо перед сном.
Пророблення дихальних вправкілька разів протягом дня допомагає покращити циркуляцію крові та боротися зі стресом.
Ви також можете спробувати практикувати йога пози.

При виконанні різних фізичних вправне доводьте свій організм до відчуття втоми.

8. Ароматерапія

Використання ароматерапії може допомогти зменшити сонливість у денний час, а також дратівливість, низький рівеньенергії, втома та головні болі. Найкращими ефірними оліями для ароматерапії є ефірна олія розмарину, базиліка та м'яти.

Нанесіть кілька крапель вашого коханого ефірної оліїна серветку та вдихайте його аромат час від часу – це допоможе вам підтримувати рівень енергії на належному рівні, та уникати сонливості.
Додайте кілька крапель ефірної олії на вибір у воду під час прийняття ванни.
Ви навіть можете розпорошити олію у вашому офісі або квартирі для стійких результатів.

9. Їжте продукти, багаті на Омега-3 жирними кислотами

У дослідженні, проведеному в 2014 році в Оксфордському університеті, було виявлено, що вживання продуктів, багатих на поліненасичені жирні кислоти омега-3 сприяє поліпшенню сну. Гарний нічний сонавтоматично допомагає боротися із сонливістю, а також втомою та легкою депресією.

Крім того, омега-3 жирні кислоти допомагають підвищити імунітет і розумову діяльністьпротягом усього дня. До хороших джерел омега-3 жирних кислотвідносяться такі продукти:

Жирна риба, така як лосось, озерна форель, сардини, макрель та альбакор
Волоські горіхи та лляне насіння
Арахісове масло
Ріпакова олія
Соя та соєві продукти

Детально про продукти багаті ПНЖК Омега-3, а також їх порівняльні характеристикиВи можете прочитати на цій сторінці - 15 Омега-3 продуктів, яких потребує ваш організм.

10. Тримайтеся подалі від продуктів, які викликають сонливість

Поряд зі здоровим харчуваннямВам необхідно бути обізнаними про продукти харчування, що викликають сонливість і почуття втоми, після чого постарайтеся усунути їх зі свого раціону.

Уникайте вживання тістечок, макаронних виробів, картоплі та білого рисупротягом дня, оскільки вони викликають сонливість.
Уникайте вживання напоїв з кофеїном вранці. Хоча кофеїн дійсно допомагає позбутися сонливості і надає сили, це просто тимчасовий стимулятор, який може зробити вас сонливим пізніше протягом дня.
Не вживайте алкоголь протягом дня, оскільки він також сприяє сонливості.
Уникайте вживання обробленого та копченого м'яса.
Уникайте вживання продуктів для сніданку з кукурудзяним сиропом високим змістомфруктози та цукру.

Щоб допомогти своєму організму позбутися втоми та сонливості, спробуйте протягом 20 хвилин подрімати протягом дня.
Попросіть близької людинизробити вам масаж всього тіла протягом приблизно 10 хвилин, щоб допомогти вам розслабитися, боротися зі стресом та депресією.
Прослуховування гучної музики також може допомогти.
Включіть у свій раціон такі спеції, як імбир та кайенський перець, що допоможе вам боротися із сонливістю.
Уникайте вживання небажаних продуктів харчування, що містять насичені жири та цукри.
Щоб покращити нічний сон, спробуйте практикувати медитацію перед сном, а також вживати продукти, які допомагають лікувати безсоння та покращити сон.
Щоразу, коли ви відчуваєте сонливість, постарайтеся прогулюватися протягом 5 хвилин.
Жувальна гумка без цукру може також допомогти боротися із сонливістю протягом дня.
Робіть короткі перерви у роботі, щоб оновити свій розум.
Ви навіть можете спробувати акупресуру, щоб зменшити втому та сонливість.
Не припиняйте приймати будь-які ліки без консультації з лікарем.

Вам складно прокидатися вранці? Вже до обіду очі починають заплющуватися, а думки відлітають до улюбленої подушки? Хронічна втома, апатія, швидка стомлюваність та постійне бажання спати переслідують зараз багатьох. В чому причина? І як позбутися сонливості?

Чому ж у розпал робочого дня вас так тягне подрімати? Існує кілька факторів.

Позбутися сонливості: повноцінний нічний відпочинок

Пам'ятайте першу причину постійної втоми? Саме недостатність сну більшою мірою впливає на ваше самопочуття вдень. Адже відпочивати треба правильно.

Теплий душ або ванна допоможуть заспокоїтися та налаштувати організм на сон. Пара крапель олії лаванди під час водних процедурупорядкують нервову систему.
Не варто дивитися кримінальні новини, фільми жахів чи динамічні бойовики на ніч. Краще взагалі відмовитися від телевізора перед сном.
Обов'язково провітріть приміщення увечері. Прохолодний та чисте повітрясприяє здоровому відпочинку.

Правильне пробудження – запорука гарного настрою

Позбутися сонливості вже з самого ранку допоможуть нехитрі секрети:

Провітріть приміщення і пустіть усередину максимум світла. Напівтемрява відмінно сприяє сну. А ось різке світло і потік свіжого повітря приведуть вас до тями.

Вмийтеся прохолодною водою. Якщо боїтеся зіпсувати макіяж, сполосніть руки до ліктів.

Не погано було б освоїти дихальну гімнастику. А поки що пара глибоких вдихівнаситить мозок киснем та зніме відчуття втоми.

Позбутися сонливості допоможе вже знайома вам зарядка. Злегка розімніть шию, плечі, спину, руки. Особливо це корисно офісним працівникампроведення весь день біля комп'ютера.

Гімнастика для очей збереже зір і придушить позіхання. Перекладайте погляд із далеких предметів на ближні, обертайте очними яблуками.

Масаж допоможе підвищити працездатність. У східних практикахможна знайти багато цікавих техніквпливу на різні точки, відповідальних за життєву енергію. Якщо ви ще не профі в цій справі, то просто потріть мочки вух, це налаштує вас на робочий лад.

Позбутися сонливості допоможе також правильне харчування, прийняття вітамінів, загартовування та здоровий образжиття. Дуже сподіваємося, що наші поради вам знадобляться.

Однак, потрібно працювати, займатися господарством чи дітьми. Тому хочеться позбутися бажання поспати вдень. Для цього необхідно з'ясувати, чому так хочеться спати не лише вночі, а й вдень?

чому так хочеться спати

Причини сонливості

Недосипання є першою причиною сонливості у денний час. Якщо людина спить менше 7 годин вночі, її здоров'я знижується і з'являється сонливість.

Прийом медичних препаратівможе викликати бажання спати. До них належать багато заспокійливі засоби. Щоправда, останнім часом багато хто сучасні препаратипозбавлені такого побічного ефекту.

Неправильне харчування. Після прийняття ситного обіду часто тягне подрімати. У чому причина такого бажання? Після їди, в якій міститься велика кількістьвуглеводів серотонін призводить до занепаду сил і сонливості.

Залізодефіцитна анемія у жінок. У цьому випадку сонливість виникає при надмірній крововтраті під час менструації.

Сонливість та сильну втому у жінок може спричинити депресія. Чоловіки з цією причиною стикаються рідко, проте переносять складніше.

Залізодефіцитна анемія у жінок

Надмірне захоплення кави в деяких випадках може викликати тахікардію та підвищений тиск. Людина почувається втомленою і хочеться спати.

Якщо сонливість супроводжується запамороченням та нудотою, краще звернутися до фахівця. Такий стан може бути викликаний будь-яким захворюванням: цукровий діабет, щитовидна залозата ін.

Розвиток інфекції сечовивідних шляхів не завжди може супроводжуватись сильним болем. Іноді спостерігається просто сонливість.

Зневоднення також викликає втому і часто хочеться лягти відпочити. Іноді навіть просте бажання напитися води є причиною сонливості.

Часто хочеться спати вдень через порушення режиму. Якщо людина працює або сидить довго за комп'ютером у нічний час, то її хилить до сну вдень.

Якщо сонливість турбує вас більше 20 днів, це може бути дзвіночком таких порушень, як апное, синдром Клейне-Левіна та інших захворювань.

Сонливість може бути викликана не лише втомою, а й недоліком сонячного світла, поганою погодою, а також просто поганим настроєм.

Якщо сонливість турбує вас більше ніж 20 днів

Як боротися із сонливістю

Якщо у вашому будинку недостатньо сонячного світла, встановіть спеціальні лампи денного світлонанометрів. Намагайтеся вмикати світло, як тільки прокинулися. Тоді мозок швидше зможе прокинутися.

Вранці потрібно вставати з гарним настроєм. Увімкніть улюблену музику, і постарайтеся стати відразу після дзвінка будильника.

Після сну добре допомагає сконцентруватись невелика фізична зарядка. Якщо до вечора вас починає долати сонливість, краще прогулятися дорогою з роботи до будинку кілька кварталів.

Якщо є можливість, то не відмовляйте у денному сні. Навіть після 20 хвилин сну ви зможете почуватися набагато бадьоріше.

Гарний засіб боротьби зі сном – кава. Але краще цим напоєм не зловживати. Достатньо випити 4 чашки чорного чаю на день, щоб привести себе у нормальний стан.

Дуже часто сонливість вдень виникає через перегляд фільмів уночі. У наш час є можливість купити ці фільми або завантажити в Інтернеті, щоб подивитися у денний час.

невелика фізична зарядка

Хорошим тонізуючим засобом проти сонливості є запах цитрусових та кави. Не приймаючи ці продукти всередину, їхній запах здатний бадьорити та прискорювати процес мислення. Запах хвої також має підбадьорливу дію.

Правильне харчування може сприяти покращенню стану. Деякі продукти здатні активізувати роботу мозку та надати бадьорості. До таких продуктів належать: риба, червона та чорна ікра, солодкий перець, помідори, ківі, зелені яблуката ін. І запам'ятайте, краще вживати їжу маленькими порціями по 5-6 разів на день. Підбадьорити вас може й склянка чистої води.

Сонливість можна прогнати, натискаючи нігтями на подушечки пальців. Процедуру робити протягом 1-2 хвилин. Також може допомогти розминання пальцями мочок вух.

Регулярно провітрюйте приміщення. У душній кімнаті людському мозку не вистачає кисню, тож хочеться спати. На сон діє надто висока або низька температура приміщення.

Боротися із сонливістю можна за допомогою вітамінів. Один із них, який відповідає за сонливість – B12. Він міститься в печінці, сирі, кефірі, яєчному жовтку. Нестача в організмі людини вітаміну С також може спричинити сонливість. В цьому випадку необхідно більше вживати цитрусові, цвітну капусту, чорна смородина.

Як позбутися втоми та сонливості: ТОП-10 методів

Відчуття втоми та сонливості може призвести до додаткових симптомів, таких як забудькуватість або засинання у невідповідний час. Це може бути досить неприємним станом, який здатний погіршити вашу професійну ефективність і принести проблеми в повсякденне життя. У цій статті ми покажемо вам як позбутися втоми та сонливості простими та доступними способами.

Причини виникнення втоми та сонливості

Ваш стан може бути результатом побічних ефектів деяких ліків. До інших причин виникнення сонливості та втоми відносяться погане харчування, розлад харчової поведінки, хронічні болі, нестача фізичної активності, зловживання алкоголем, цукровий діабет та захворювання щитовидної залози під назвою гіпотиреоз.

Симптоми

Ось 10 найкращих способів, що дозволяють позбутися втоми та сонливості.

1. Строго дотримуйтесь режиму сну

Нестача сну та порушення сну є двома з основних причин сонливості у денний час. Отже, встановлення правильного режиму сну є одним із найкращих способів запобігти сонливості в денний час. Правильний сон також допоможе вам впоратися зі втомою, низьким рівнем енергії, депресією та стресом.

Різні люди потребують різної кількості сну, щоб добре функціонувати, а для підтримки нормальних функцій організму доросла людина в середньому потребує часу міцного сну. Щоб насолоджуватися міцним сном вам необхідно:

Дотримуватися режиму сну, при якому вам необхідно лягати спати і прокидатися в певний час.
У спальні має бути зовсім темно - це сприяє спокійному сну. Щоб блокувати будь-яке зовнішнє світло, ви можете за необхідності використовувати штори або жалюзі.
Щоб покращити якість вашого сну, купіть матрац, ковдру та подушки гарної якості.
Читайте книгу або розслаблюючу розтяжку за системою вправ йоги протягом приблизно 20 хвилин перед сном.
Обмежте час перед екраном комп'ютера, телевізора або телефону ввечері перед сном.

2. Почніть свій день із сонячного світла

Сонячне світло також допомагає організму виробляти вітамін D. У дослідженні 2013 року, опублікованому в журналі Journal of Clinical Sleep Medicine, було виявлено, що дефіцит вітаміну D може бути пов'язаний із проблемами сну, зокрема сонливістю в денний час.

Коли ви прокидаєтеся вранці, прогуляйтеся на свіжому повітрі і насолоджуйтесь перебуванням на сонці принаймні 15 хвилин, але не наносьте сонцезахисний крем протягом цього часу.

3. Вмийтеся холодною водою

Щоразу, коли ви відчуваєте сонливість, бризніть трохи холодної води на своє обличчя або вмийтеся холодною водою. Різка зміна температури допомагає позбутися відчуття сонливості та покращує ваш енергетичний рівень, а також розумову концентрацію.

4. Після пробудження пийте зелений чай

Вживання зеленого чаю дає вам заряд енергії та запас життєвих сил, і цей ефект триває протягом кількох годин, позбавляючи вас сонливості. Зелений чай допомагає також ефективно боротися зі втомою та стресом, покращуючи розумову концентрацію. Крім того, поліфеноли у його складі сприяють поліпшенню сну.

Додати 1 чайну ложку листя зеленого чаю у чашку гарячої води.
Накрити кришкою та дати заваритися протягом 5 хвилин.
Процідити, підсолодити медом та пити.

5. Пийте воду з лимоном

Вживання води з лимоном після пробудження є ще одним відмінним способом, що дозволяє позбутися втоми і сонливості в денний час. Цей натуральний засіб допомагає тримати тіло гідратованим і позбутися шкідливих токсинів. Зневоднення впливає на насичення киснем головного мозку, змушуючи вас почуватися протягом дня більш втомленим та сонним.

Випийте склянку води з лимоном насамперед вранці на порожній шлунокі щесклянки протягом дня.

Для того, щоб приготувати воду з лимоном, відіжміть сік з лимона ½ в склянку очищеної, теплої води. Якщо хочете, ви можете додати туди також трохи меду.

6. Вживайте на сніданок корисну їжу

Щоб запобігти сонливості у денний час, ніколи не пропускайте сніданок. Вживання корисних продуктів на сніданок триматиме вас активними вранці і більш продуктивними у своїй повсякденній діяльності протягом дня.

Крім того, якщо ви пропускаєте сніданок, рівень цукру в крові буде низьким в ранковий час і рівень енергії буде знижений.

Хороший сніданок включає продукти з низьким вмістом жирів, великою кількістю білка і складних вуглеводів. Снідати корисно такими продуктами: молоко, йогурт, яйця, сир, цільнозерновий хліб, багаті клітковиною фрукти, вівсяні пластівці, крупи, горіхи та фруктові коктейлі.

Ви також можете готувати дуже корисний поживний коктейль і випивати його на сніданок після пробудження. Змішайте в блендері йогурт з низьким вмістом жиру, полуниці, банан, ківі, свіжий апельсиновий сікта трохи меду.

Уникайте вживання важкої їжі в обід і робіть корисні перекушування через кілька годин після сніданку і через кілька годин після обіду. Під час перекушування ви можете їсти такі корисні продукти як горіхи, фрукти, соки та інше. Крім того, зробіть своєю звичкою вечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну.

7. Регулярні фізичні навантаження

Регулярні фізичні вправи по 30 хвилин 5 разів на тиждень можуть значно допомогти покращити ваш рівень енергії та перешкоджати виникненню сонливості в денний час. Вони також покращують якість вашого сну на ніч. Фізичні навантаження на свіжому повітрі дають найкращий ефект.

Займайтеся швидкою ходьбою вранці у парку протягом 30 хвилин.
Виконуйте деякі вправи на розтяжку, щоб підвищити рівень енергії, яка так необхідна вам у денний час.
Виконуйте аеробні вправи у вечірній час, але не робити це безпосередньо перед сном.
Пророблення дихальних вправ кілька разів протягом дня допомагає покращити циркуляцію крові та боротися зі стресом.
Ви також можете спробувати практикувати йога пози.

При виконанні різних фізичних вправ не доводьте свій організм до відчуття втоми.

8. Ароматерапія

Використання ароматерапії може допомогти зменшити сонливість у денний час, а також дратівливість, низький рівень енергії, втому та головний біль. Найкращими ефірними оліями для ароматерапії є ефірна олія розмарину, базиліка та м'яти.

Нанесіть кілька крапель вашої улюбленої ефірної олії на серветку і вдихайте її аромат час від часу – це допоможе вам підтримувати рівень енергії на належному рівні та уникати сонливості.
Додайте кілька крапель ефірної олії на вибір у воду під час прийняття ванни.
Ви навіть можете розпорошити олію у вашому офісі або квартирі для стійких результатів.

9. Їжте продукти, багаті на Омега-3 жирними кислотами

У дослідженні, проведеному в 2014 році в Оксфордському університеті, було виявлено, що вживання продуктів, багатих на поліненасичені жирні кислоти омега-3 сприяє поліпшенню сну. Хороший нічний сон автоматично допомагає боротися із сонливістю, а також втомою та легкою депресією.

Крім того, омега-3 жирні кислоти допомагають підвищити імунітет та розумову діяльність протягом усього дня. До хороших джерел омега-3 жирних кислот відносяться такі продукти:

Жирна риба, така як лосось, озерна форель, сардини, макрель та альбакор
Волоські горіхи та лляне насіння
Арахісове масло
Ріпакова олія
Соя та соєві продукти

Детально про продукти багаті ПНЖК Омега-3, а також їх порівняльні характеристики ви можете прочитати на цій сторінці - 15 Омега-3 продуктів, яких потребує ваш організм.

10. Тримайтеся подалі від продуктів, які викликають сонливість

Поряд зі здоровим харчуванням, вам необхідно бути обізнаними про продукти харчування, що викликають сонливість і почуття втоми, після чого постарайтеся усунути їх зі свого раціону.

Уникайте вживання тістечок, макаронів, картоплі та білого рису протягом дня, оскільки вони викликають сонливість.
Уникайте вживання напоїв з кофеїном вранці. Хоча кофеїн дійсно допомагає позбутися сонливості і надає сили, це просто тимчасовий стимулятор, який може зробити вас сонливим пізніше протягом дня.
Не вживайте алкоголь протягом дня, оскільки він також сприяє сонливості.
Уникайте вживання обробленого та копченого м'яса.
Уникайте вживання продуктів для сніданку з кукурудзяним сиропом із високим вмістом фруктози та цукру.

Щоб допомогти своєму організму позбутися втоми та сонливості, спробуйте протягом 20 хвилин подрімати протягом дня.
Попросіть близьку людину зробити вам масаж всього тіла протягом 10 хвилин, щоб допомогти вам розслабитися, боротися зі стресом і депресією.
Прослуховування гучної музики також може допомогти.
Включіть у свій раціон такі спеції, як імбир та Кайенський перецьщо допоможе вам боротися з сонливістю.
Уникайте вживання небажаних продуктівхарчування, що містять насичені жирита цукру.
Щоб покращити нічний сон, спробуйте практикувати медитацію перед сном, а також вживати продукти, які допомагають лікувати безсоння та покращити сон.
Щоразу, коли ви відчуваєте сонливість, постарайтеся прогулюватися протягом 5 хвилин.
Жувальна гумка без цукру може також допомогти боротися із сонливістю протягом дня.
Робіть короткі перерви у роботі, щоб оновити свій розум.
Ви навіть можете спробувати акупресуру, щоб зменшити втому та сонливість.
Не припиняйте приймати будь-які ліки без консультації з лікарем.

Додати коментар

УВАГА! САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я!

Обов'язково проконсультуйтеся з кваліфікованим фахівцем, щоб не завдати шкоди здоров'ю!

При використанні матеріалів нашого сайту, зворотне посилання на сайт є обов'язковим. Всі права захищені.

Позбавляємося сонливості!

Сонливість найчастіше є зворотним боком безсоння - вночі не виходить заснути, а вдень ви клюєте носом. Така розплата за сучасний ритмжиття, насичений стресами. Як позбутися сонливості?

З'ясовуємо причини

Сонливість, що триває понад 3 тижні, – це вагомий привід для візиту до лікаря. Вона може бути симптомом серйозних порушень – нарколепсії, апное, синдрому Клейне-Левіна – або побічною дієюліків, що приймаються.
Періодична сонливість викликана більш прозовими причинами – хронічна втома, нестача сонячного світла, пригнічене психологічний стандефіцит сну.
Сонливість за поганої погоди зазвичай пояснюється зниженим артеріальним тиском(Метеозалежність).

Налагоджуємо режим сну та неспання

Спіть по 8-10 годин і не висипаєтеся? Можливо, причина у розбіжності життєвого розпорядку з вашими біоритмами. Поекспериментуйте з часом відходу до сну, його тривалістю та пробудженням. Виведіть оптимальну тривалістьнічного відпочинку і намагайтеся її слідувати.

Режим ніхто не скасовував: вставайте під приємну музику, вмикайте яскраве світло, приймайте контрастний душта робіть зарядку. Продумайте вечірні ритуали – релаксація під звуки природи чи твори класиків, розслаблююча ванна з піною.

Чи потрібний допінг

Не зловживайте «зарядами бадьорості» від кави та енергетиків. Зелений чай, заварений за правилами, бадьорить не менше і здоров'ю не шкодить. Можна скористатися й іншими методами:

Акупунктурні точки реанімації – розітріть вушні раковини, помасажуйте мочки вух, натисніть нігтями на кінчики сусідніх пальців;
Піднімайте загальний тонус - вітаміни групи В борються з депресією, а вітамін підтримує імунні сили;
Підключайте ароматерапію - тонізуючу дію мають запахи цитрусових, хвої і, звичайно ж, кави.

Лікарські препарати проти сонливості краще не користуватися без консультації лікаря – реакція нервової системиможе бути непередбачуваною.

3 КОМЕНТАРІ

Восени сонливість у кожного другого. Сірість на вулиці, дощ, холодно, сонце відсутнє тижнем, що працездатності ніяк не сприяє. Мені особисто допомагає кава чи міцний чай.

Ви знаєте може воно так і так. Але не всім кава допоможе. Та й причину краще з'ясувати, ніж пити каву літрами. У мене ще й голова боліла. Так вазобрал допоміг, він виявляється судини зміцнює. Dds знаєте у мене і мама і бабуся перед городним сезоном його пропивають, так бадьорком досі, краще за мене працюють на городі.

У мене була подібна проблема, у 99% випадків справа у нестачі вітамінів та мінералів в організмі. Можу порадити пропити курс лікування краплями Береш Плюс, це дуже потужний комплекс, вже через пару тижнів забудете про швидку стомлюваністьта сонливість. Поліпшаться апетит та сон, з настроєм буде повний порядок. А якщо нічого не робити, то далі буде лише гірше, це факт. Працездатність впаде практично до нуля, як у мене свого часу.

10 способів зняти втому

1. Менше користуйтеся електронікою та частіше відпочивайте від інтернету

Є статистика, що синдромом хронічної втоми(скорочено СХУ) на планеті страждає близько 20 мільйонів людей. Причому поки вчені продовжують вивчати хворобу і сперечатися, чи вважати СХУ вірусною інфекцією, чи своєрідною генетичною патологією (виявлено як мінімум сім різних генетичних варіантів СХУ), не варто панікувати, запідозривши у себе його симптоми. За спостереженнями британських учених, у чотирьох випадках із п'яти синдром хронічної втоми, який підозрюють у себе пацієнти, насправді виявляється помилковим. А в тому, що вони схильні до апатії, підвищеної стомлюваності, млявості, сонливості, винна так звана «електронна втома».

Варто перестати проводити вільний часу фейсбуці, на форумах та просто за інтернет-серфінгом – і самопочуття покращується. Порада лікарів: мінімум за 2-3 години до сну вимикайте всі електронні пристрої, і хоча б один вихідний оголошуйте вільним від інтернету (найкраще проводите його на природі).

2. Чи потрібно терміново підбадьоритися? Прийміть душ!

Найкраще прохолодний або контрастний, його можна прийняти і вранці, і рано ввечері, якщо на вас чекає насичена програма. Але в жодному разі не перед сном – інакше безсоння вам забезпечене, а щодо пробудження – і риторичне питання: «Як зняти втому?»

3. Задіяти енергетичні точки

Рефлексотерапія – відмінний спосібшвидко зняти втому, допоможе і знаменитий масаж шиатцу, який відновлює рух енергії, і його «родич» – масаж амма, який особливо люблять японські бізнесмени для зняття втоми після роботи, та тайський масажстоп. Найпростіший бадьорий самомасаж можна робити, масажуючи крапки по обидва боки нігтьового ложа мізинця, біля лунки нігтя (на обох руках, протягом 2-3 хвилин, натискаючи на крапки великим або вказівним пальцем). Буде корисний будь-який антистресовий масаж, бажано з елементами акупунктури.

Як зняти втому?

4. Приймайте полівітаміни

Почуття постійної втоми та слабкості може бути викликане і вітамінно-мінеральним «голодуванням», особливо якщо йдеться про нестачу вітамінів А, вітамінів групи В та E, заліза, йоду, цинку, селену та магнію. А ще, як вважають вчені, швидше втомлюються ті люди, у раціоні яких не вистачає білка! Тож будьте обережнішими зі строгими дієтами.

Вітаміни та мінерали беруть участь у засвоєнні інших поживних речовинта регуляції всіх життєво важливих функцій організму. Порушення сну, нервозність, депресія та дратівливість можуть бути ознаками нестачі вітамінів групи В. М'язова слабкість– ознакою нестачі вітаміну А.

5. Пийте какао та їжте чорний шоколад

Какао-боби - чудове джерело амінокислоти триптофану, необхідної нам для синтезу серотоніну: при нестачі цього «гормону щастя» швидко накочує втома та депресія, погіршується самопочуття. У какао-бобах присутній теобромін, аналог кофеїну, що має підбадьорливу дію, а в шоколаді також міститься глюкоза, необхідна для енергетичного підживлення нашого організму. А вчені з медичної школи Hull York Medical School навіть вважають, що шоколад може стати гарною підмогою у боротьбі із синдромом хронічної втоми: у добровольців, які взяли участь у дослідженні та тричі на день з'їдали по 15-грамовому шматочку чорного шоколаду, відзначили значне покращення самопочуття.

6. Контролюйте вироблення інсуліну

Майте на увазі, що солодощі, з'їдені на голодний шлунок, можуть викликати лише тимчасовий приплив сил з подальшою втомою і слабкістю, що накочує через хвилину. Різкий підйом рівня цукру в крові викликає активне вироблення інсуліну, вуглеводи швидко засвоюються - а потім рівень цукру різко падає, а разом з ним - падають і наші сили. Тому віддавайте перевагу повільно засвоюваним вуглеводам!

7. Не ґвалтуйте організм

Живіть відповідно до його біоритмів. Якщо організму на відновлення потрібно 8-9 годин – не ґвалтуйте його, не економте на сні. При хронічному недосипу почуття втоми вдень неминуче. Крім того, у більшості з нас біоритми влаштовані так, що періоди розумової та фізичної активності чергуються з короткими періодами«Спадів», що настають кожні 1,5-2 години, саме в ці моменти і накочує втому. Не чиніть опір: це сигнал до відпочинку, зробіть перерву, прогуляйтеся або випийте чаю.

8. Не пригнічуйте позіхання!

Якщо хочеться позіхати – позіхайте. Це корисно! Як вважають багато вчених, позіхання допомагає організму зняти внутрішній стресі «струсити» втому. Наприклад, психологи з Університету штату Нью-Йорк в Олбані (State University of New York at Albany) впевнені, що позіхання виникає, коли в організмі включається природна «функція» самоохолодження клітин мозку: приплив крові, кисню і холоднішого повітря покращує роботу його клітин.

9. Дихайте на повні груди і більше буйте на природі

Дуже часто впоратися зі втомою не вдається через те, що клітини мозку страждає від нестачі кисню. Особливо важко доводиться жителям великих мегаполісів, які мають постійний оксидантний стрес. А якщо людина ще й курить – через постійне звуження судин та погіршення кровопостачання тканин проблема кисневого голодуванняпосилюється. Не випадково багато лікарів вважають, що астенія (від грец. Astheneia – слабкість, безсилля) – стійка, практично постійна слабкість, Не проходить навіть після тривалого відпочинку - постійний супутник курців.

10. Ходіть на фітнес

…Плавайте в басейні, займайтеся джоггінгом, бігайте вранці… Вранці чи ввечері, головне змусити себе: після помірної спортивного навантаженнявтома відчуватиметься набагато менше, а вироблення гормонів стресу кортизолу та греліну скоротиться. Якщо зовсім падаєте без сил – вирушайте на йогу, стрейчінг, калланетику та інший розслаблюючий та повільний фітнес. Як довели вчені з Королівського коледжу Лондона (King's College London), при синдромі хронічної втоми активний образжиття та фітнес допомагають значно послабити вираженість симптомів. Крім того, дуже часто навіть у абсолютно здорових людейпочуття втоми та розбитості виникає через нетренованість серцево-судинної системи. Так що й живуть помірні кардіонавантаження, що зміцнюють цю систему! А ось займатися спортом до знемоги не варто: серце від цього витривалішим не стане, а якщо ви падаєте надвечір без сил, ні про яку ранкової бадьоростіне може бути й мови!

Людина, що виспалася, менше схильна до хвороб і стресу.

Прокидаєшся вранці з таким почуттям, ніби взагалі не спав. Плетешся на кухню робити каву, хоча він підбадьорить рівно на півгодини. Знову весь день позіхатимеш до сліз і кидатимеш голову на клавіатуру. Здається, все б віддав, щоб позбавитися постійної сонливості і млявості. Давай вирішимо цю проблему.

Звідки беруться млявість та сонливість

Нема диму без вогню. Якщо ви засинаєте на робочому місці, вам важко прокидатися, ваш організм виснажений. Насамперед потрібно з'ясувати, що викликало занепад сил.

Спровокувати виснаження могли такі фактори:

Елементарне недосипання та недотримання розпорядку дня. Людина має спати 8 годин на добу. Порівняйте цю цифру з кількістю часу, яке відводите своєму організму на відновлення.
Доведено, що саме кращий часдля сну – від 20:00 до 24:00. Спробуйте лягти спати о 9-й вечора, ви гарантовано виспитеся.
Сон у задушливому чи прокуреному приміщенні. Від нестачі кисню мозок починає «голодати», організм до ладу не відпочиває. Як виспатися за таких умов?
Перевтома. Якщо ви працюєте за п'ятьох, то відпочивати маємо за десятьох. Перевтома – найсильніший стрес для вашого тіла. Воно починає працювати на зношування. Витрачайте ресурси свого організму з розумом.
Погане харчування; авітаміноз чи зневоднення. Ви не зможете повноцінно відпочити і набратися сил, якщо організм не має ресурсів для відновлення.
Хропіння та апное. Людина, що хропе, не тільки заважає своїми децибелами оточуючим, а й страждає сама. Нерідко на тлі хропіння розвивається апное – раптова зупинка дихання уві сні. Звичайно, це призводить до того, що вранці людина почувається розбитою, їй весь день хочеться спати.
Різні захворювання: анемія, інфекції, запальні процеси, хвороби нервової та ендокринної систем

Якщо ви правильно харчуєтеся, спите по 8 годин на день, регулярно буваєте на свіжому повітрі, але слабкість, сонливість все одно вас не залишають, обов'язково перевірте у ендокринолога. Багато захворювань ендокринного характеру супроводжуються синдромом постійної втоми.

Як позбутися млявості та сонливості

Якщо ви не виспалися, а день має бути складний, потрібні екстрені заходи.

Щоб позбутися підвищеної сонливості, скористайтеся такими рекомендаціями:

Почніть ранок з кавою. Це допоможе швидше прокинутися і дасть енергії на хвилину. Пийте цей бадьорий напій 2-3 десь у день. До речі, доведено, що кава перешкоджає появі цукрового діабету.
Водні процедури. Ніщо не підбадьорить краще за обливання холодною водою. Однак людям незагартованим краще так не експериментувати. Для них найкраще підійде контрастний душ.
Яскраве світло. Освітлення, чи воно природне чи штучне, чудово допомагає позбутися млявості. Тож попрощайтеся із щільними шторами або жалюзі та привітайте сонце.
Більше повітря. Регулярно провітрюйте приміщення, де працюєте або відпочиваєте. Холода не привід відмовитися від провітрювання. Відкрийте вікно та запропонуйте колегам перерватися на каву-брейк. За 10 хвилин можна повернутися до роботи.
Слідкуйте за температурою. Ідеальна температура для сидячої роботи- 24оС. При такому температурному режимі ви не відчуватимете млявості. Спека миттєво всіх розморить, а в холоді впаде працездатність.
Займіться самомасажем. Перед початком потріть руки одне одного, розігрійте їх. Почніть із масажу комірцевої зони спини. Після цього масажуйте долоні, натискаючи біологічно активні точки великим пальцем. Це не тільки позбавить вас від млявості, а й зніме втому, що накопичилася за робочий день.
Гаряча вода. Відкрийте кран із гарячою водою та потримайте руки під струменем. Після цього розітріть долоні. Завдяки такій процедурі пройдесонливість та відновиться кровообіг.
Фізкультхвилинка. Щогодини проводьте невелику розминку: робіть нахили в сторони і вперед, виконайте кілька присідань, розімніть руки та м'язи спини. Сидячи біля комп'ютера, можна виконувати обертання головою. Така розминка розжене втому.
Коротка прогулянка. Нестача вітаміну D, що виробляється під впливом сонячних променів, призводить у дорослих до зниження імунітету та млявості. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Виходьте з офісу хоча б наминуть у обідня перерва, ваш стан покращиться.
Міні-сон. Перевірений і надійний спосіб, який дозволить позбутися слабкості та сонливості. Іноді вистачає 5 хвилин, щоб млявість пройшла.

Науково підтверджено, що короткий денний сондозволяє підвищити продуктивність.

Ці прості порадидопоможуть бути енергійнішими і бадьорішими. Але не зловживайте ними, намагайтеся як слід висипатися.

Людина, що виспалася, менше схильна до хвороб і стресу. Спіть більше, правильно харчуйтеся, регулярно провітрюйте приміщення і ви забудете, що таке сонливість вдень.