Секрет схуднення ані лорак. У якому віці виявилася ваша творча натура? Вплив на організм

Ані Лорак – відома у світі шоу-бізнесу співачка. Її ідеальна фігура, неабияка зовнішність та сильний голосвикликають захоплення у чоловіків та жінок. В інтерв'ю співачка часто ділиться своїми секретами краси та дієтою, яка допомагає їй завжди бути у формі та носити зухвало короткі вбрання.

Жінки, які випробували на собі метод схуднення Ані Лорак, залишилися задоволені приголомшливим результатом позбавлення від зайвих кілограмів.

Дієти можуть бути короткостроковими чи тривалими. До короткострокових відносяться монодієти, які складаються з мінімального набору продуктів. Вони підходять тим, кому необхідно швидко позбутися 1-3 кг. зайвої ваги.

Довгострокові дієти найчастіше тривають 5-7 днів. У них підібрані такі страви, які протягом усього часу постачатимуть усім органам та системам необхідні вітаміни, поживні речовинита мікроелементи. Під час застосування таких дієт рідко виникає почуття голоду та негативні побічні реакції. Головне, щоб у схему меню входили продукти з мінімальною кількістюкалорій, жирів, білків та вуглеводів.

Важливо!Вибір дієти здійснюють після консультації з фахівцем.

Особливості харчування

Співачка стверджує, що річ не в тому, що їсти, а скільки. Вона харчується невеликими порціями до 5 разів на добу. Порція їжі не перевищує 70-100 г. Під час дієти Ані Лорак дозволяє собі їсти в невеликій кількостісолодощі. Але це задоволення вона дозволяє собі лише вранці.

Співачка проти будь-якого голодування та насильства над організмом. Вона вважає, що їсти можна все. Головне - відмовитися від занадто жирної їжіі не вживати смажені страви.

Важливо за добу пити велика кількістьводи. Якщо є бажання з'їсти солону їжу, співачка рекомендує це робити ввечері. Щоб не одужати, Ані Лорак їсть до 18.00. Обов'язково на день вона з'їдає до 5 різних видівфруктів між основними прийомами їжі.

Історія схуднення після пологів

Історія того, як Ані Лорак схудла після пологів, вселяє велику повагу. Співачка сильно погладшала на 16 кг. Тому вона вирішила кардинально взятися за свою фігуру та повернути колишні габарити. Після пологів дівчина шукала для себе ідеальну дієтуі у результаті знайшла. Вона почала харчуватися білковою їжею та овочами. У її раціоні була велика кількість фруктів.

З харчування вона повністю виключила борошняні продукти, газування та страви, до складу яких входить велика кількість жирів. Їжу дівчина піддавала мінімальній термічній обробці. Ані рекомендує всі страви готувати на пару, варити чи запікати. Овочі та фрукти бажано вживати у свіжому вигляді.

Під забороною у співачки фаст-фуд, маринади та консервовані продукти. Ані Лорак повністю відмовилася від хліба, цукру та кондитерських виробів. Раз на 2 місяці співачка тиждень сидить на дієті. В інший час вона влаштовує розвантажувальні дні. Після свого досвіду Лорак вирішила розповісти, як вона худнула, своїм шанувальникам.

Особливості меню

Ані Лорак самостійно розробила для себе дієту з докладним меню. Її суть не в тому, щоб голодувати та відмовлятися від вживання багатьох продуктів. Дівчина може собі дозволити будь-які улюблені страви. Але їсть вона їх лише вранці.

Вона може собі дозволити навіть шоколад, сало та смажену картоплю. Але після вживання таких страв співачка збільшує фізичні навантаження, щоб спалити калорії.

Головне правило цієї дієти - одна порція їжі повинна вміщатися в долоню.Тож дівчина їсть мало, але часто. Ані стверджує, що під час схуднення не повинно виникати почуття голоду.

Перед сном співачка обов'язково випиває склянку йогурту.

Особливості та правила

Ані Лорак розробила для себе кілька способів схуднення.

Харчування через 2 години

Особливість дієти полягає в тому, що співачка харчується кожні 2 години. Цей метод допомагає швидко забрати зайві кілограми за один день. Головне точно дотримуватись інтервалів між прийомами їжі. Орієнтуючись за цифрами у дужках, ви зможете грамотно підібрати кількість кілокалорій:

• 8.00 – чашка чаю (0);
• 10.00 – сир (89);
• 12.00 – відварена курка (161);
• 14.00 – відварене яйце (153);
• 16.00 – склянка томатного соку (21);
• 18.00 – 100 г йогурту (65).

Застосовуючи дієту по строгому менюкожні 2 години, можна досягти приголомшливих результатів.

Важливо!Під час цієї дієти співачка посилено займається спортом, відвідуючи тренажерний зал.

Розвантажувальний день

Це суворий методсхуднення, якого можна дотримуватися 1 день. Співачка харчується до 7 разів на добу щогодини, з'їдаючи невеликі порції зі свого приблизного меню.

Вона рекомендує протягом доби вживати:

• вівсяну кашу з додаванням фруктів;
• овочевий суп;
• подрібнені на тертці овочі;
• відварену рибу;
• апельсини;
• яблука;
• салат з капусти.

Важливо!Одна порція має перевищувати 70 р.

Влаштовуючи розвантажувальний день щогодини, можна омолодити організм і допомогти йому почуватися краще.

Варіанти меню

Співачка пропонує 3 найбільш улюблені варіанти схуднення.

З томатним соком

Особливість цієї дієти в тому, що кожен прийом їжі повинен закінчуватися склянкою томатного соку. Тривалість дієти – доба. Зразкове меню(у дужках вказано кількість калорій):

• снідають склянкою соку (21);
• другий сніданок складається з томатного соку та гречаної каші (158);
• обідають овочами та соком (150);
• на полудень випити сік та з'їсти відварену рибу (156);
• вечеряють соком і відвареним яйцем (174);
• перед сном випити склянку йогурту (130).

на 5 днів

За 5 днів йде до 3-5 кг ваги.

1 день:

1. Снідають салатом із капусти (61).
2. На обід з'їсти овочевий салат та відварену курку (190).
3. На вечерю випити склянку кефіру (58).

2 день:

1. На сніданок з'їсти відварене яйце із помідором (168).
2. На обід запікають скумбрію (158).
3. Вечеряють сиром (89).

3 день:

1. Снідають відвареним яйцем та чаєм (153).
2. На обід приготувати борщ (136).
3. На вечерю випити кефір, поїсти апельсин (77).

4 день:

1. Снідають яблуками (72).
2. На обід з'їсти вівсянку з|із| додаванням бананів (180).
3. Вечеряють овочевим рагу (129).

5 день:

1. Снідають рисовою кашею (79).
2. На обід запекти форель із овочами (228).
3. На вечерю п'ють кефір із чорносливом (291).

на 6 днів

За допомогою дієти Ані Лорак на 6 днів можна схуднути на 3-6 кг.

1 день:

1. На сніданок з'їсти вівсянку, випити зелений чай (93).
2. Обідають овочевим супом (136).
3. Вечеряють відвареною куркою ним салатом з капусти (192).

2 день:

1. Зранку з'їсти йогурт з абрикосами (109).
2. Обідають 2 яблуками (96).
3. На вечерю випити склянку води із ложкою меду (156).

3 день:

1. Снідають сиром із курагою (359).
2. Обідають щами зі свіжої капусти (136).
3. Вечеряють склянкою томатного соку (21).

4 день:

1. На сніданок з'їсти салат із моркви та капусти (60).
2. На обід запекти мойву (159).
3. Вечеряють морепродуктами (271).

5 день:

1. Снідають вівсяними пластівцями (358).
2. Обідають 2 апельсинами (76).
3. На вечерю відварити овочі (129).

6 день:

1. Снідають омлетом (181).
2. На обід відварити курку та овочі (290).
3. Вечеряють рисовою кашею з чаєм (79).

Важливо!Протягом дня слід випивати до 2 літрів рідини.

Якщо дієта добре переноситься, її можна продовжити до тижня, повторивши на сьомий день меню будь-якого з попередніх шести.

Протипоказання

Дієта не підходить:

• вагітним і жінкам, що годують груддю;
• хворим із гастритом;
• при застудних захворюваннях.

Дозволені продукти

Під час схуднення можна вживати:

• кисломолочні продукти;
• яйця;
• всі види овочів;
• фрукти;
• каші;
• оливкова олія;
• невелика кількість солі;
• спеції;
• зефір;
• сухофрукти.

Заборонені продукти

• жирного м'яса;
• картоплі;
• злив;
• буряків;
• вершкового масла;
• смажених страв;
• цукерок;
• тортів та тістечок;
• газування;
• алкоголю.

Плюси

Дієта має такі переваги:

• вона швидко прибирає зайву вагу;
• організм під час дієти отримує всі необхідні поживні речовини;
• з'являється бадьорість та енергія;
• немає почуття голоду;
• нормалізується робота травної системи;
• покращується стан волосся та шкіри;
• стає еластичною та пружною м'язова тканина.

Мінуси

Ця дієта, як і будь-яка інша має свої мінуси:

• є протипоказання;
• не можна вживати деяких видів товарів;
• важливо постійно контролювати раціон.

Очікуваний ефект

Багато хто запитує: «скільки йде кг, якщо застосувати дієту Ані Лорак?». Такий спосіб харчування допомагає швидко позбутися зайвої ваги.

На день може йти від 500г до 1 кг маси тіла. Якщо худнути протягом 5-6 днів, йде до 7 кг зайвої ваги.

Важливо дотримуватися питного режиму, оскільки рідина сприяє спалюванню жирового прошарку.

Підключення фізичних навантажень дасть більш виражений результат схуднення.

Ефективною, але достатньо суворої дієтиАні Лорак почала дотримуватись через 3 місяці після пологів. Інтенсивно займатися спортом молодій мамі, яка одужала під час вагітності на 16 кг, поки що не можна, тому головним інструментом боротьби з зайвими кілограмамивона обрала дотримання певних правилхарчування. Метод «зоряного» схуднення ґрунтувався на таких принципах:

1. Необхідно повністю відмовитися від борошняного, солодкого, смажених страв та фастфуду.
2. Після 19.00 накладається заборона на їжу, а також на вживання води, яка в цей час доби накопичується в організмі і провокує появу набряків.
3. За добу потрібно випивати не менше 2 літрів питної води.
4. Харчування має бути дрібним: їсти потрібно 5-6 разів на день скромними порціями. Дієта Ані Лорак має на увазі, що одна порція їжі повинна бути на долоні.
5. Перевага повинна віддаватися їжі тушкованою, вареною та приготовленою на пару, а також свіжим овочам, фруктам та сокам із них.

Нижченаведене меню співачка дотримувалася тижня, після чого робила таку ж за тривалістю перерву, а потім знову переходила на обмежений режим харчування. Завдяки такій схемі Ані Лорак схудла на 15 кг лише за кілька місяців.

Щоб стримати апетит і заспокоїти нерви зірка приймала розслаблюючі ванни з травами, відвідувала сеанси масажу, пила м'ятний чай. Керуючись порадами дієтологів про те, що в жодному разі не можна лягати спати на голодний шлунок, Ані випивала на ніч склянку кефіру.

Сніданок: 50г відвареного м'ясаз салатом з капустиОбід: відварена куряча грудка та овочевий салатВечеря: склянка кефіру або порція сиру

Сніданок: 2 яйця, 2 помідори, скибочка хліба грубого помелуОбід: риба з овочевим салатомВечеря: склянка кефіру чи порція сиру

День 3

Сніданок: вівсянка на воді, чай з медом Обід: склянка води або чаю Вечеря: овочевий салат зі шматочком пісного м'яса, чашка зеленого чаю

Сніданок: салат із фруктів, чайОбід: фрукти та чашка м'ятного відваруВечеря: трав'яний чай

Сніданок: натуральний йогурт, чай Обід: овочевий суп та салат Вечеря: склянка кефіру

Сніданок: шматочок відвареної риби, чашка зеленого чаю. Обід: овочевий салат або тушковані овочі з рибою, зелений чай.

День 7

Сніданок: вівсяні пластівціз йогуртом, салат з яблук, банана та ківіОбід: 2 яблука та мінеральна водаВечеря: зелений чай та будь-яке дієтична страва

Дієта Пелагеї не виключає фізіопроцедури

Співачка регулярно відвідує старовинне російське місцедля проведення водних процедур та протягом тривалого часу париться. Під час процедури можна побалувати себе скрабами, лосьйонами та іншими засобами, що надають бездоганний результат у досягненні пружності та збереженні еластичності шкіри.

Меню дієти Ані Лорак

• Дробове харчування. Кароліна намагається їсти потроху, але дуже часто, мінімум – 6 разів на добу. Ідеальна порція їжі повинна забиратися в долоні. Ані Лорак не вживає хліба, навіть житнього. Вона назавжди відмовилася від будь-яких перекушування - тільки повноцінні прийоми їжі.
• Відсутність шкідливих звичок, зокрема і вживання алкоголю.
• Широко відоме правило– не їсти після шести. Банально, але працює.
• Обмеження солодкого, борошняного, копченого, гострого, будь-яких консервів.
• Приготування страв на парі або духовці. А овочі та фрукти найкраще вживати свіжозібраними. Співачка любить злаки.

Крім того, тримати себе у формі Ані Лорак допомагає її професія. Кожен концерт спалює до 1 кг жиру, а співачка ще й встановила для себе правило – за три години до концерту нічого не їсти. Це допомагає їй почуватися на сцені легко та невимушено.

До народження дитини Ані Лорак, якщо набирала зайву вагу, могла сісти на дієту, яка триває тиждень і за відгуками дуже ефективною. Раціон цієї дієти розписаний на кожен день, простіше розглянути його щодня.

День перший

Сніданок: 50 грам парового м'яса, а також салат з капусти з огірком.

Обід: відварена куряча грудка та салат зі свіжих овочів.

Вечеря: 200 грам знежиреного кефіруабо свіжого сиру нульової жирності.

Сніданок: 2 варені курячі яйця, 2 помідори, скибочка хліба грубого помелу або цільнозерновий хлібець.

Обід: риба на грилі, овочевий салат.

Вечеря: 200 г знежиреного кефіру або порція сиру.

День третій

Сніданок: вівсяна каша, виготовлена ​​на воді, зелений чай з однією чайною ложечкою меду.

Обід: склянка води чи чай без цукру.

Вечеря: овочевий салат зі шматочком м'яса, чашка несолодкого зеленого чаю.

День четвертий

Сніданок: легкий салат, зелений чай з медом.

Обід: фрукти та чашка трав'яного чаюз м'яти.

Вечеря: трав'яний чай.

День п'ятий

Сніданок: натуральний йогурт, зелений чай без цукру.

Обід: овочевий бульйон та салат із свіжих овочів.

Вечеря: 200 г знежиреного кефіру або нежирний сир.

День шостий

Сніданок: шматочок вареної риби, чашка зеленого чаю.

Обід: овочевий салат або рагу з тушкованих овочів, запечена риба.

Вечеря: риба, фруктовий салат із горіхами.

День сьомий

Сніданок: вівсяні пластівці з біойогуртом, фруктовий салат.

Обід: два кисло-солодкі яблука та мінеральна вода.

Вечеря: будь-яка дієтична страва з перерахованих вище (суп, відварене м'ясо), зелений чай без цукру.

У дієти Ані Лорак маса переваг. На думку дієтологів, низькокалорійний раціонхарчування здатний покращити обмін речовин та збагатити організм клітковиною, яка виводить усі токсини та шлаки, очищає органи шлунково-кишкового тракту, а також суттєво зміцнює імунітет.

Живлення зірки цілком збалансоване, тому сприяє плавному зниженню ваги без негативних наслідківдля організму. Дієтичний раціонАні Лорак вважається найбільш оптимальним для жінок, які бажають привести себе у форму після пологів.

Завдяки ретельно продуманому дієтичного харчування, співачці вдалося не тільки швидко повернутися до своєї допологової ваги, але й уже сьомий рік поспіль зберігати тонку як стеблинку фігуру. Схуднення Ані Лорак – найкращий доказдієвості її дієти!

ДЕТАЛЬНІШЕ ПРО: Омега 3 жирні кислотидля схуднення - омега 3 правила прийому, відгуки лікарів

Виглядати так, щоб заздрили всі оточуючі. головний девізвсіх зірок естради. Дієта Ані Лорак є чудовим методом для досягнення цієї мети.

Хтось із кумирів суспільства щодня обмежує себе в солодощах, а хтось просто регулярно відвідує тренажерну залу. А ось дієта для схуднення Ані Лорак полягає в збалансованому харчуванні. Співачка зберігає стрункість завдяки правильному раціону та заняттям танцями. Після народження дитини вона повністю відмовилася від смажених страв та замінила кашами картоплю із хлібом.

До основних принципів дієти Ані Лорак слід віднести:

• вживати овочі та фрукти у великій кількості, щоб зміцнити імунну систему;
• не зловживати алкогольними напоями;
• харчуватися дрібно, їсти тільки в строго відведений час;
• випивати багато рідини, щоб вивести шлаки та токсини з організму;
• всі страви запікати чи готувати на пару, але в жодному разі не смажити;
• не їсти після 6 годин вечора.

Дотримуючись цих принципів, позитивний результатгарантовано отримає будь-яка людина.

Дієта Ані Лорак, відгуки про яку надані нижче, допомогла скинути вагу співачці не лише за рахунок такого раціону, а й завдяки її професії. Під час кожного концерту зірка втрачає близько 1-2 кг, причому вона не вживає їжу за 3 години до виступу. Саме так її голос завжди залишається чистим, а постать — струнка.

Щодня необхідно вживати їжу 5 разів, три з яких є основними прийомами їжі, а два - перекушування. Пропускати їжу не рекомендується. При цьому щодня другий сніданок повинен складатися з овочів, а полудень — із фруктів. На другий перекушування слід брати кілька різних фруктів, створюючи смачний мікс.

У понеділок потрібно з'їсти на сніданок фруктовий салат (300 г), на обід - відвар із фруктів з м'ятою (склянка), а на вечерю - нежирне м'ясо (100 г) та овочевий салат (200 г), запиваючи трав'яним чаєм(250 мл).

У вівторок на сніданок потрібно їсти вівсяну кашу (200 г) та випивати кухоль чаю з медом, в обід слід випити просто склянку води, а повечеряти потрібно овочами, приготованими на пару (100 г) та чаєм із трав (стакан).

Меню на середу слід побудувати таким чином: сніданок – молочна каша (300 г), обід – суп без м'яса/риби (200 г), вечеря – пара склянок кефіру. Спочатку цей день може здатися найважчим, але насправді перетерпіти його досить просто.

У четвер Ані Лорак рекомендує поснідати відвареною рибою та чаєм, на вечерю порадувати себе овочевим супом низької жирності, а на вечерю з'їсти рибу, приготовлену на пару, з овочевим салатом. Овочі при цьому обов'язково мають бути свіжими. Порції потрібно робити трохи більше 200 р.

На п'ятий день потрібно з'їсти фруктовий салат на сніданок, скуштувати фруктовий або овочевий салат із звичайною негазованою мінералкою на обід і повечеряти відвареною рибою. курячим філеу поєднанні з салатом з свіжих огірківта помідорів. Усі порції мають бути по 200-250 г.

У суботу і неділю дозволяється повторити будь-які дні, що сподобалися, з п'яти попередніх. Вся дієта Кароліни максимально збалансована, тому почуття голоду під час неї зазвичай не виникає.

За будь-якої дієти відбувається зневоднення організму, через що людина потребує вживання рідини в чималих кількостях. Люди, які випробували вже не одну дієту, рекомендують новачкам одразу запастися водою, щоб отримати від дієти Ані Лорак (6 днів чи тиждень) максимальний ефект.

При цьому потрібно пам'ятати і дбати не лише про фігуру, а й про здоров'я. Обов'язково слід дослухатися свого організму і дотримуватися дієти стільки, скільки він може витримати, адже раціон співачки підходить як для 6-, так і для 7-денної дієти.

Відгуки про дієту Ані Лорак існують лише позитивні. Люди захоплюються результатами не лише своєї улюбленої співачки, а й уже своїми здобутками. Дівчата протягом тривалого часу дотримуються принципів схуднення Ані Лорак та займаються спортом.

Завдяки меню дієти Ані Лорак її шанувальницям вдалося скинути понад 10 кг. Крім того, результати самої співачки дали мотивацію людям займатися спортом, правильно харчуватися та радіти своєму стрункому та підтягнутому тілу.

Популярна співачка Ані Лорак, яка нещодавно стала мамою прекрасної доньки, після пологів зберегла чудову фігуру, чому були здивовані її численні шанувальники, адже не всім жінкам вдається виглядати так само, як і до вагітності.

Деякі жінки, які бажають схуднути, часто запитують: на якій дієті сиділа Ані Лорак? Багато хто обурений тим, що молода мама вирішила обмежити себе в харчуванні, адже в такому разі і дитина не отримуватиме необхідних для нормального розвитку продуктів.

За словами самої співачки, її метою було не посилення, а перегляд свого раціону таким чином, щоб можна було і знизити вагу, і не позбавляти дитину тих корисних речовин, які містяться у звичайній їжі.

Як основні принципи дієти від Ані Лорак можна виділити такі:

• Відсутність перекушування – при настанні почуття голоду вона випиває склянку води;
• Відмова від борошняної, копченої, жирної їжі та газованих напоїв;
• Останній прийом їжі – пізніше 19.00;
• Велика кількість води, що випита за день – до двох літрів.

Ані Лорак: зріст 162 см, вага 48 кг

Дієта від Ані Лорак після пологів корисна тим, що в режимі харчування присутні лише фрукти, овочі та нежирна риба – всі ці продукти є низькокалорійними.

Покращують обмін речовин та збагачують організм клітковиною, яка виводить усі токсини та шлаки, очищає шлунок та кишечник, а також зміцнює імунітет.

ДЕТАЛЬНІШЕ ПРО: Спортивна дієта для схуднення для чоловіків

За рахунок натуральної їжі відбувається очищення організму і зниження ваги без шкоди для дитини.

Переваги дієти Ані:

• Мінімальні обмеження;
• Збалансований та корисний раціон;
• Плавне, а не різке зниженняваги.

На думку дієтологів, недоліків у такій дієті немає, т.к. всі заборонені продукти також не рекомендуються і людям з шлунково-кишковими захворюваннямиа весь раціон складається тільки з корисної їжі.

1й день

• Сніданок – фруктовий салат;
• Другий сніданок - будь-які овочі;
• Обід - м'ятий відвар та фрукти;
• Полудень - фрукти чи овочі;
• Вечеря - овочевий салат з нежирним м'ясом.

2й день

• Сніданок – вівсянка, чай з медом;
• Другий сніданок - салат зі свіжих овочів;
• Обід – склянка води;
• Полудень - овочі або фрукти;
• Вечеря – запарені овочі, трав'яний чай.

3й день

• Сніданок – молочна каша;
• Другий сніданок – фрукти;
• Обід пісний суп;
• Полудень - овочі або фрукти;
• Вечеря – кефір.

4й день

• Сніданок - відварена риба та зелений чай;
• Другий сніданок - 2 яблука;
• Обід - пісний суп;
• Полудень - овочі або фрукти;
• Вечеря – парова риба з овочевим салатом та 30 г горіхів.

5й день

• Сніданок - вівсяні пластівці та салат із фруктів;
• Другий сніданок – ягоди;
• Обід - фрукти або салат із них, мінералка;
• Полудень - варені овочі;
• Вечеря - відварена куряча грудка або риба з салатом з огірків та помідорів.

Дієта Ані Лорак: відгуки

Марина, 43 роки: «Вирішила скуштувати дієту Ані Лорак через кожні 2 години, тому що мені сподобався набір страв - у меню була моя улюблена їжа. Під час схуднення я зовсім не відчувала голоду. Страви смачні та особисто для мене навіть калорійні.

Тільки м'ясо я не відварювала, а запікала. Виходило настільки смачно, що навіть мої рідні їли всі ці продукти. Задоволена результатом. Пішло 6 кг, а я навіть не голодувала. Дієта Ані Лорак підійшла мені ідеально», – зазначає жінка у своєму відгуку.

Катерина, 24 роки: «У нас зі співачкою однакові пропорції тіла. Тож і обрала її дієту. Виявилося, що худнути за дієтою Ані на 6 днів дуже просто, тому наважилася написати цей відгук. Їж смачну їжу, а при цьому ще й йде вага. Я позбулася 5 кг. Дуже рада такому ефекту. Раджу всім спробувати худнути за цією схемою».

Дізнайся цікаві фактибіографії Першої Леді Америки до та після пластики, ким була Меланія Трамп у молодості, до знайомства з Дональдом Трампом

Найважливішим правилом дієти є паралельні заняття спортом. У зал Ані ходити не встигає, проте виконує деякі вправи вдома:

• Розминка шиї. Робимо по 8 поворотів навколо спочатку праворуч, а потім - ліворуч. Також нахиляємо голову вперед та назад;
• Розминка тіла та плечей. Робимо кругові повороти плечима вперед і назад по 8 разів, потім виконуємо те саме всім корпусом;
• Присідання. Присідаємо 20 разів із прямою спиною так, щоб ноги згиналися лише наполовину;
• Звичайні віджиманнявід підлоги – 15 разів.

Дієта Ані Лорак на тиждень

Дієтологи визнають такий спосіб дуже ефективним та нешкідливим, т.к. вага знижується за тиждень лише на 3-5 кг. Меню дієти насичене продуктами, багатими на білки та мікроелементи, які сприяють очищенню організму та покращенню метаболізму. Цей раціон триває всього 7 днів, а повторювати його можна кожні два місяці.

• Снідаємо фруктовим салатом;
• Через пару годин їжмо будь-які овочі;

• Обідаємо м'ятним відваром та фруктами;
• Полудничаємо легким фруктовим міксом;
• Вечеряємо овочевим салатом та нежирним м'ясом, п'ємо чай.

• З ранку їмо вівсяну кашу, п'ємо чай із медом;
• Через 2 години їмо салат зі свіжих овочів;
• На обід п'ємо склянку води;
• На полудень – фрукти чи овочі;

• Вечеряємо трав'яним чаєм та запареними овочами.

• З ранку – молочна каша;
• На другий сніданок є фрукти;
• Обідаємо пісним супом;

• Полудничаємо овочами чи фруктами;
• На вечерю п'ємо кефір.

• Снідаємо шматочком вареної риби, п'ємо зелений чай;
• Через пару годин з'їдаємо 2 яблука;
• Обідаємо нежирним супом та овочами;
• На полудень – овочі чи фрукти;
• За вечерею є рибу, приготовлену на пару, трохи салату і 30 г горішків.

• Вранці їдаємо вівсяні пластівці та салат із фруктів;
• Через 2 години їмо ягоди;
• Обідаємо фруктами або салатом із них, п'ємо мінералку;
• Полудничаємо вареними овочами;
• На вечерю – шматок вареної риби або курячої грудки, салат із помідорів та огірків.

Якщо вірити лікарям-дієтологам, то для організму молодої матері, яка годує грудьми свою дитину, дієта Ані Лорак абсолютно нешкідлива, т.к. містить у собі все необхідні продуктидля відновлення організму після пологів та рівномірного зниження ваги.

Як виглядає зараз Ані Лорак: фото

Для тих, хто хоче схуднути, даний раціонхарчування вважається найоптимальнішим, тому що при його дотриманні не буде стрибків ваги, але все ж таки прибрати жирові клітиниі живота та боків вийде досить швидко.

В результаті дієти Ані Лорак, після пологів багатьох жінок відновлюються всі функції організму, знижується вага, а також зменшується ймовірність повторної гормональної перебудови, яка тягне за собою збільшення маси тіла.

Для того, щоб не погладшати після дієти, потрібно лише прибрати зі свого раціону заборонену смажену, борошняну, солодку і копчену їжуробити домашні вправи і періодично проводити розвантажувальні дні.

Якщо Вам цікаво, як схудла відома співачка Ані Лорак, тоді Вам потрібно обов'язково дізнатися про особливості її дієти, правила застосування, плюси і мінуси. Але зверніть особлива увагана протипоказання та вимоги до виходу з дієти, на якій сиділа Кароліна.

Як схудла Ані Лорак?

Для звичайних людейЗірки естради є прикладом того, як потрібно виглядати, тому що вони максимально стежать за своєю зовнішністю, дотримуються дієт, займаються спортом. Взяти, наприклад, зірку української естради Ані Лорак. Як відомо, після народження дитини співачка набрала зайву вагу, а через короткий часпотішила своїх шанувальників дуже стрункою підтягнутою фігурою. При зростанні 162 см Ані Лорак має вагу всього 47 кг.

Як і на скільки Ані Лорак схудла після пологів?

Популярна виконавиця розповідає, що лише здорове харчування допомогло повернути їй колишні форми. Також не слід забувати про розміри порцій. Звичайно, будь-яка дієта повинна супроводжуватись фізичними вправами. Але співачка дуже рідко відвідує спортзал та фітнес-клуби, в основному заняття спортом проходять вдома. Для Ані Лорак фізичні навантаження стали близькими ще в юному віці.

Після пологів співачка набрала приблизно близько 16 кг. І лише посилене прагнення схуднути дало свої результати, і вже за два місяці – мінус 5 кг. Ось такий результат дуже зацікавив її шанувальників.

За допомогою цієї добірки фото Ви самі можете переконатися в ефективності дієти на прикладі Ані Лорак, порівнявши параметри зірки до використання дієти і після нього.

Особливості та правила дієти Ані Лорак

Жорстку дієту співачка не поважає, оскільки вона може призвести лише до погіршення здоров'я. Тому в раціоні виключно здорова їжа. Бажаючи схуднути, поп-діва відмовилася в основному від:

• борошняного;
• жирної та смаженої їжі;
• кондитерські вироби.

Особливістю дієти співачки є такі моменти:

1. У боротьбі з кілограмами повинні бути фрукти, свіжі або відварені овочі. При обсмажуванні овочів у значною міроюзбільшуються калорії (100/100).
2. З м'яса Кароліна віддає перевагу відвареному курячому філе. Але за порадами дієтологів можна також вживати не жирне м'ясо, таке як телятина, кролятина та індичка. М'ясо можна поєднувати з відвареними овочами, які сприяють спалюванню зайвих калорій
3. Обов'язковою їжею мають бути зернові крупи. Не варто вживати каші швидкого приготування, які містять смаковий підсилювач, що додає Вам зайві 300 калорій.
4. Кисломолочна продукція покращує шлунково-кишковий тракт, виводить токсини з організму, що також сприяє швидкому схудненню.
5. Заморожені напівфабрикати після термічної обробки втрачають речовини, які можуть бути корисними для Вашого організму. Через те, що такі продукти часто додають синтетичні добавки, присутній постійне почуттяголоду.
6. Найнебезпечнішим продуктом харчування як здоров'я, так додавання зайвої ваги є фаст-фуд, хот-доги тощо. Вони містять величезну кількість калорій.
7. За рекомендаціями співачки їсти потрібно в проміжку 3-4 години, але не більше 6 разів.
8. Порція має бути невеликою, треба завжди залишатися з почуттям легкого голоду. Краще в проміжку між трапезою побалувати себе якимось фруктом або овочом.
9. Утриматися від їди після 18 години вечора.

Зразкове меню

Раціон Ані Лорак на один деньвключає в себе різноманітні продукти, які забезпечують організм усіма необхідними вітамінами та мінералами (як уже говорилося, проміжок між їдою 3-4 години):

1. Сніданок: будь-яка зернова каша з молоком.
2. Другий сніданок: фруктовий салат (яблуко, груша, виноград) із натуральним йогуртом (див. ).
3. Обід: філе риби, запеченої на грилі або в духовці без додавання рослинної олії, і овочевий салат (капуста, болгарський перець, огірок).
4. Полуденок: фреш з моркви та яблук (без додавання цукру).
5. Вечеря: Сирна паста з додаванням кураги та чорносливу.

на тиждень:

1 день:

1. На сніданок можете дозволити собі близько 50 грамів відвареної курячої грудки з капустяним салатом.
2. На обід приготуйте м'ясо на грилі з|із| відвареними овочами.
3. Повечеряйте порцією сирної масизі склянкою кефіру.

2 день:

1. Сніданок краще почати з двох варених яєць, помідори і з'їсти невеликий шматочок хліба.
2. Риба, приготовлена ​​в пароварці з овочами, стане для Вас обідом.
3. На вечерю можете насолодитися свіжим соком з овочів.

3 день:

1. До сніданку приготуйте собі вівсянку на воді та чай (обов'язково без цукру чи цукрозамінника).
2. На обід – відварений із овочами.
3. На вечерю випийте зелений чай.

4 день:

1. Сніданок: фруктовий салат із йогуртом.
2. Під час обіду потрібно їсти м'ясом. Відваріть курячі грудкиі випийте м'ятного чаю.
3. На вечерю добре підійдуть фрукти.

5 день:

1. Сніданок: овочевий салат із капусти та відварене яйце.
2. До обіду приготуйте суп із овочів.
3. Повечеряйте склянкою кефіру.

6 день:

1. Сніданок: відварена риба з відвареними овочами.
2. На обід овочі, приготовлені в пароварці та зелений чай.
3. Вечеря: салат овочевий.

7 день:

1. На сніданок вівсянка та фрукти.
2. Пообідайте овочевим або фруктовим салатом і випийте мінеральної водибез газу.
3. Повечеряти можна відвареним курячим філе із зеленим чаєм.

Обов'язково суворо дотримуйтесь раціону харчування Ані Лорак, якщо бажаєте досягти таких приголомшливих результатів, як ця зірка.

Плюси та мінуси дієти

Дієта від співачки має такі переваги:

• виражений ефект схуднення;
• насичення організму корисними речовинами;
• збереження енергетичного запасу;
• покращення настрою;
• відсутність почуття голоду;
• відновлення функціональності ШКТ;
• зменшення часу на приготування та вживання їжі.

Недолікидієти:

• постійне контролювання свого раціону;
• обмеження у багатьох продуктах та стравах.

Пішовши подібної дієти, домогтися красивої та підтягнутої фігуриможливо, через місяць. Вона ефективна і заснована на здоровому харчуванніщо допомагає знизити холестерин, сприяє налагодженню метаболізму. Якщо при цьому займатися деякими фізичними вправами, то процес рятування від зайвої ваги пройде для Вас швидше.

Але потрібно не забувати, що дієта заснована на багатьох обмеженнях і тому не всім вона може підійти. Люди, які мають хронічні захворювання, обов'язково має отримати консультацію у свого лікаря.

Можливі протипоказання

Також є ще низка заборон, до яких не підходить подібна дієта:

• виношування дитини;
• грудне вигодовування;
• реабілітаційний період після операції

Повторне застосування та вихід з дієти

Дієта Ані Лорак досить м'яка, завдяки чому її можна повторювати будь-якої пори року. Для підтримки ваги можна використовувати одноденний раціон харчування або витримати цілий тиждень.

Виходити з цієї дієти необхідно з розумом. Тобто заборонено накидатися на жирну та шкідливу їжу. Краще першідні продовжувати харчуватися правильно. Заборонені продукти потрібно вводити обережно, але краще відмовитися від них повністю.

Ані Лорак радить таке:

1. Відразу після пробудження, не піднімаючись з ліжка, потрібно зробити кілька гімнастичних вправ.
2. Вам досить активно робити стискальні та розтискальні рухи пальцями рук.
3. Далі потягніться та прокрутіть стопи нижніх кінцівокв різні сторонипо 5-6 разів.
4. Поверніть голову то в один бік, то в інший.
5. Опустіть голову вперед та назад.
6. Обов'язково затримуйте дихання при вправах і тягніть м'язову системуживота.

І деякі корисні порадивід поп-діви, що стосуються дотримання дієти та швидкого схуднення, у представленому відеоролику.

Якщо Ви вирішили дотримуватись дієти Ані Лорак, дотримуйтесь усіх рекомендацій. А також робіть масаж обличчя, приймайте водні процедуриі обов'язково радійте кожному новому дню. Тому що гарний настрійстимулює метаболізм у всьому тілі.

Кароліна Куек, відома у світі шоу-бізнесу як Ані Лорак, - чудова співачка і просто приголомшлива жінка. Її ідеальна фігура сьогодні викликає захоплення у шанувальників, а жінки хочуть дізнатися про секрет стрункості зірки. Дієта Ані Лорак, за словами самої співачки, проста. Давайте обговоримо цю тему.

Пліткуємо…

Мабуть, тільки лінивий не обговорював ідеальну постать, неземну красу та приголомшливий сильний голос української співачки Ані Лорак. На просторах шоу-бізнесу пострадянського простору ця виконавиця досить відома і в останнім часомочолює рейтинг популярності.

Її хіти звучать на всіх радіостанціях, а кожна нова пісня стає чудовим синглом, за що співачка отримує заслужені нагороди. Багато жінок захоплюються фігурою цієї виконавиці та цікавляться, як схудла Ані Лорак.

Під час вагітності та після пологів фігура знаменитості залишала бажати кращого. Папараці відразу ж помітили явний поповнення у вазі. Але за короткий проміжокчасу співачка зуміла не лише повернути собі допологові форми, а й стати ще кращою. Ані Лорак без сором'я надягає ультракоротке вбрання, демонструє свій плоский животикі хвалиться ідеальним пресом.

В одному зі своїх інтерв'ю Ані Лорак розповіла, що її постать – це результат. правильного раціонута систематичних тренувань. Давайте докладніше зупинимося на цьому.

Принципи схуднення

Багато жінок при виборі нового способу рятування від надмірної вагицікавляться, чи дієта дієта Ані Лорак. Відгуки свідчать, що при дотриманні всіх правил за один тиждень можна позбутися 4 кг ваги. Звичайно, важливу роль у цьому відіграє первісна маса тіла, тому кінцевий результат може бути іншим.

Цікаво! Ані Лорак каже, що свою дієту вона розробила самостійно, адаптуючи її під власні смакові звичкита спосіб життя.

У багатьох інтерв'ю Ані ділиться своїми секретами та акцентує увагу на тому, що її дієту в жодному разі не можна назвати строгою чи одноманітною. По-перше, під час дотримання такої дієти їй необхідно було годувати грудьми свою дитину. По-друге, вона взагалі не приймає жорстких обмежень, оскільки це негативно позначається на настрої та самопочутті.

Сама співачка виділяє кілька принципів своєї дієти:

• дробове харчування;
• розмір порції - ваша долоня;
• об'єм фільтрованої води на добу – 2 л;
• за один день потрібно їсти 6-7 разів.

Обов'язково дотримуйтесь ще одного правила - остання трапеза не пізніше дев'ятнадцяти годин. Як уже говорилося, Ані Лорак зізналася, що не любить обмежувати себе у вживанні улюблених ласощів та страв. Своєю головною слабкістю вона вважає смажену картоплю та пюре. Але на шляху до мети таки доводиться чимось жертвувати. У її випадку це наступні продуктита наїдки:

• смажене;
• солодощі;
• випічка;
• фастфуди;
• копченості.

Цікаво! Неодноразово у своїх інтерв'ю зірка розповідала, що вона щодня робить ранкову зарядкутривалістю 40 хвилин. Потім обов'язково приймає холодний душ. До речі, за словами Ані Лорак, вона не займається у спортзалі, а її ідеальна фігура – ​​це результат домашніх тренувань та фізичних навантажень.

Дієта Ані Лорак: меню кожні 2 години на тиждень

Всі продукти, які включені до раціону Ані Лорак, дуже корисні, збагачені вітамінами, мінералами, мікро- та макроелементами. Овочі, фрукти, нежирні сорти м'яса та рибного філе – ось основні продукти, які потрібно їсти, щоб схуднути.

За відгуками багатьох жінок, при дотриманні цієї дієти за один тиждень можна втратити від 2 до 4 кг. Дієтологи вважають таку втрату ваги абсолютно безпечною і негативно не відгукуються про дієту співачки.

Обов'язково приділяйте особливу увагу питному режиму. Ані Лорак намагається їсти кожні 2 години. Якщо виникає непереборне відчуття голоду, вона просто випиває склянку очищеної негазованої води. У необмежених кількостяхпротягом усього дня можна пити трав'яний чи зелений чай.

Якщо говорити докладно, меню погодинно виглядає таким чином:

• 00 - одна чашка чорного або трав'яного чаю, кава без додавання підсолоджувача;
• 00 – 0,2 кг знежиреної сирної маси;
• 00 – 0,2 кг відвареного м'ясного філе нежирних сортів (курки, телятини, кролика чи індички);
• 00 - відварене куряче яйце;
• 00 – свіжовіджатий непастеризований томатний сік(250 мл);
• 00 – зелене яблукосереднього розміру;
• 00 - склянка знежиреного кефіру або з мінімальним відсоткомжирності.

Як бачите, дієта досить строга, але насичена необхідними для організму корисними речовинами. Щодня слід дотримуватись саме такого графіка харчування.

Є альтернативний варіант. Така дієта розрахована на 7 днів. За бажання через деякий час її можна повторити.

На замітку! Якщо ви хочете не тільки позбутися зайвих кілограмів, але ще й закріпити досягнутий результат, найкраще після дієти постаратися дотримуватися принципів правильного харчування та обмежувати споживання шкідливих та надто калорійних продуктів.

День 1:

• На сніданок готуємо невелику порцію фруктового салату. Бажано, на думку дієтологів, виключити на час дієти банани та виноград.
• Через кілька годин можна перекусити порцією овочів, свіжих або приготовлених на пару.
• Пообідати можна фруктовим салатом і випити чашечку ароматного м'ятного чаю.
• Через дві годинки знову фруктовий перекус.
• А ось до вечірньої трапези потрібно приготувати невелику порцію м'яса нежирного ґатунку, овочевий салат.
• Якщо до сну виникне непереборне почуття голоду, випийте чашку трав'яного чаю або склянку знежиреного кефіру.

Як уже згадувалося, дієта Ані Лорак може бути розрахована на 6 днів або трохи більше. Не варто забувати в цей період і про косметологічні процедури, наприклад, обгортання або масаж.

День 2:

• Другий день починаємо з вівсяної каші. Доповнюємо сніданок медовим чаєм.
• За кілька годин їмо овочевий салат. До раціону не включайте картоплю. Приготуйте салат зі свіжих овочів із низьким глікемічним індексом.
• У цей день обіду немає. Через дві години після перекушування можна випити склянку фільтрованої води.
• А ось на полудень вибирайте на власний розсуд порцію овочів або фруктів.
• На вечерю приготуйте овочі на пару та випийте чашку трав'яного чаю на свій смак.

День 3:

• Снідаємо невеликою порцієюулюбленої каші, приготованої на знежиреному молоці.
• Через дві години влаштовуємо фруктове перекушування.
• За обідом можна скуштувати овочевий суп, але нежирний.
• Для перекушування виберіть овочі або фрукти відповідно до особистих смакових уподобань.
• А ось вечерю цього дня, як у відомому прислів'ї, треба віддати ворогові, а самим вгамувати голод склянкою кефіру.

День 4:

• Цього дня сніданок – справжній бенкет. Вранці підкріплюємось рибним філе, приготовлені на пару. Випиваємо чашку зеленого чаю та додаємо трохи рідкого меду.
• Через пару годин влаштовуємо перекушування. Можна з'їсти два зелені яблука.
• До обідньої трапези приготуємо легкий овочевийсуп. Дозволяється доповнити їжу порцією овочів.
• Перекушуємо знову овочевим або фруктовим салатом. Як заправку до овочевих салатів можна використовувати нерафіновану олію оливи. А ось для приготування фруктових ласощів використовуйте знежирений натуральний йогурт.
• Вечеряємо паровою рибою та овочевим салатом. Доповнюємо їжу жменею горішків.

День 5:

• Снідаємо порцією вівсяної каші, виготовленої на воді. Поліпшити смак каші можна за допомогою улюблених фруктів.
• Через пару годин перекушуємо будь-якими сезонними або замороженими ягодами.
• В обід дозволяється з'їсти порцію фруктів та випити склянку фільтрованої негазованої води.
• До наступного прийому їжі готуємо овочі на пару. Їх також можна відварити. А от інших способів термообробки продуктів на час дієти слід відмовитися.

День 6, 7

Цієї доби меню аналогічно першим двом дням. Нам потрібно його лише повторити, щоби закріпити результат.

Гаряча брюнетка, красуня-співачка Ані Лорак, нещодавно стала щасливою мамою чарівного малюка. Практично, як кожна жінка під час вагітності, Ані Лорак набрала трохи зайвої ваги. За її словами, вона набрала понад 16 кг до пологів. Якщо подивитися на її фото через три місяці після народження дитини, то виразно видно, що стегна та талія помітно округлилися та стали менш підтягнутими.

Мабуть, співачка теж вирішила, що вистачить спочивати на лаврах материнства і рішуче забрала доньку від грудей, перевівши її на штучне вигодовування. Причина була в тому, що за природного грудному годуванніматері-годувальниці протипоказані будь-які дієти, а Ані Лорак задалася чіткою метою повернути собі колишню стрункість. Краса зажадала жертв, у разі-перехід на штучне годування. Ані Лорак схудла після пологів, використовуючи правильне харчуваннята фізичні вправи. При цьому вона не робила секретів з того, як їй удалося так швидко повернути собі колишні форми.

Правила Ані Лорак для схуднення

Для всіх бажаючих, які хотіли дізнатися про секрет стрункості, журналісти взяли невелике інтерв'ю. Ось що сказала з цього приводу сама Ані Лорак: «Дієта повинна дотримуватися все життя, і мене не цікавлять короткочасні обмеження в їді». Її правила виявилися відомими для більшості тих, хто худне:

Продукти дозволені в раціоні Ані Лорак:

• Каші з цільного зерна. Цільнозернові каші містять велику кількість складних вуглеводів. Такі вуглеводи повільно засвоюються, забезпечуючи довгий часпочуття ситості.
• Фрукти та овочі. Фрукти та овочі є джерелом не тільки вітамінів, а й корисної клітковини. Харчові волокнапокращують роботу кишечника та сприяють виведенню токсичних речовин з організму. Раціон співачки включає не менше 5 різних сортів овочевих та фруктових культур.
• Йогурт, кефір, сир. Кисломолочні продуктипокращують роботу шлунково-кишкового тракту, що позитивно позначається не тільки на схудненні, а й на зовнішньому вигляді. Вибирати йогурти слід натуральні, без барвників та інших хімічних наповнювачів.
• Нежирне м'ясо (телятина, кролятина, індичка, курятина) та риба. Такі продукти є джерелом білка, який необхідний для формування гарного м'язового рельєфу. Вибирати слід нежирні сорти, щоб організм використовував енергію з існуючих жирових відкладень, а чи не тих жирів, які надходять разом із їжею.

Продукти заборонені в раціоні Ані Лорак

• Смажена їжа. Під час обсмажування продуктів, будь-яка страва набуває 100 додаткових калорійнавіть якщо йдеться про овочі. Тому рекомендується замінити цей спосіб приготування продуктів такими методами як запікання, готування на пару або відварювання.
• Напівфабрикати. Вироби, які пройшли первинну термічну обробку та були заморожені, відрізняються мінімальним набором корисних елементів. Крім того, щоб зберегти їх смакові якості, Багато виробників використовують підсилювачі смаку та інші добавки, які стимулюють почуття помилкового апетиту.
• Фаст-фуд. Піца, хот-доги та інші продукти швидкого харчуваннямають підвищену калорійність і швидко трансформуються в жирові відкладення, ненадовго вгамовуючи почуття голоду.
• Цукор. Цей продукт відноситься до швидким вуглеводам, які не підтримують почуття ситості та сприяють швидкому набору ваги.
• Каші швидкого приготування. Харчуючи вівсянкою та іншими крупами, які вимагають тільки запарювання, ви втрачаєте багато корисних речовин. Таке зерно або пластівці піддаються пропарюванню, внаслідок чого багато вітамінів та інших цінних елементів випаровуються. Також каші швидкого приготування часто містять сухі рослинні вершки та цукор, що додасть вам зайвих 200-300 калорій.

Комплекс вправ від Ані Лорак для схуднення

Після успішно проведеної дієти, Ані Лорак вирішила продовжити курс на схуднення, оскільки залишалася. головна проблемау вигляді не плоского живота. З дозволу лікарів співачка розпочала знайомий їй комплекс. фізичних вправ, які дівчина виконувала ще з юних років. Прості заняттяспрямовані на ефективне опрацюваннявсіх основних проблемних зон жіночого тіла. Важливий момент- Навантаження потрібно нарощувати поступово.

Стегна.Ноги поставте на ширину плечей. Розведіть руки убік. Видихніть і зробіть мах прямою лівою ногою вперед до того рівня, до якого дозволяє розтяжка. Поверніть кінцівку у вихідне становище. Вдихніть. Тепер залучайте праву ногу. Повторіть 15 разів для кожної кінцівки.

Внутрішня поверхня стегна.Це один із самих ефективних методів, що допомагають прибрати жир з ляшок. Ляжте на правий бік і спершись на зігнуту в лікті руку. Ліву кінцівку заведіть трохи вперед. Здійснюючи видих, піднімайте праву ногу, а на вдиху опускайте її, але так, щоб вона не торкнулася підлоги. Зробіть 20 повторів, а потім повторіть знову на іншому боці.

Нижній пресс.Ляжте на спину, заберіть руки за голову. Підніміть випрямлені ноги вертикально. Вдихніть. Плавно опустіть кінцівки вниз, але не торкаючись підлоги. Видихніть і відразу ж знову підніміть ноги. Повторіть 30 разів.