Як виглядати молодше за свої роки: Східні методики оздоровлення організму. Рецепти, що продовжують молодість. Сучасний підхід до поняття безсмертя

Хто з нас не хоче залишатися молодим, здоровим і красивим протягом багатьох років? Думаю таких не знайдеться. Однак спосіб та умови життя більшості сучасних людейнавряд чи сприяють цьому. Щодня наш організм зазнає безліч стресів, впливу несприятливих екологічних факторів, неправильного способу життя. Звісно, ​​це минає без наслідків – рано чи пізно з'являються хвороби, організм старіє над фізіологічному, а прискореному темпі.

Саме тому з кожним роком стають все популярнішими різноманітні системи оздоровлення, які, як заявляють їхні творці та шанувальники, допомагають зберегти молодість і позбавити людину хвороб. Їх безліч, причому практично кожна з них має свої плюси і мінуси, а також обмеження до застосування.

Перший крок до здоров'я – спосіб життя

Так, все дуже банально: жодна оздоровча практика не призведе до бажаному результату, якщо при цьому ви перевтомлюватиметеся, є що потрапило, мало пити і рухатися.

Отже, говорячи про здоровому образіжиття, ми маємо на увазі:

1. Дотримання режиму праці та відпочинку:

• слід уникати перевтоми;
• виділити 7-8 годин для повноцінного нічного сну;
• перед сном не навантажувати нервову систему роботою і навіть думками про неї, переживаннями з приводу, емоційними фільмами або ТВ-передачами, комп'ютерними іграми.

2. Правильне харчування:

• повноцінне, збалансоване за основними поживним речовинам– білкам, жирам та вуглеводам, вітамінам та мікроелементам;
• дробове - 5-6 разів на день через рівні проміжки часу;
• способи приготування їжі - запікання, варіння на пару, гасіння, але не смаження, копчення або соління;
• рекомендовані продукти – натуральні, з високою поживною цінністю;
• вуглеводи – у першій половині дня, у другій же – переважно білок та некрохмалисті овочі;
• немає за 2 години до сну;
• надмірно калорійні продукти- фаст-фуд, тваринні жири, легкозасвоювані цукру- слід виключити з раціону або хоча б різко обмежити їхню кількість.

• для підтримки водного балансуорганізму вам слід випивати 30-40, а охочим схуднути і до 50 мл чистої водина 1 кг маси тіла на добу, причому чаї, кава, компоти, супи та інша рідина до уваги не йдуть;
• не слід пити під час їди; правильно - випити склянку води за 15-20 хвилин до їжі та через 30-45 хвилин після.

4. Регулярну фізичну активність:

• для будь-якого організму, незалежно від стану його здоров'я, життєво необхідний рух;
• характер навантажень варіюється в залежності саме від загального стануздоров'я: здоровим або відносно здоровим людям можна займатися практично будь-якими видами спорту, особам з будь-якими захворюваннями деякі види фізичної активності протипоказані - їм рекомендовано просто піші прогулянкиабо, наприклад, їзда велосипедом; навіть особам, прикутим до ліжка, потрібна фізична активність– фахівці розробляють для них комплекси спеціальних лікувально-профілактичних вправ, що мають назву «ЛФК», або «лікувальна фізкультура»;
• звичайно, якщо раніше ви вели малорухливий образжиття, не варто кидатися в спорт «з головою» – навантаження слід поступово збільшувати.

Навіть не займаючись якими-небудь спеціальними практиками, але дотримуючись вищеописаних рекомендацій, через деякий час ви помітите, що почуваєтеся краще і виглядає молодшим. А все тому, що правильний образжиття – повноцінний відпочинок, здорове харчування, фізична активність – нормалізує обмін речовин, активує кровотік, сприяє швидкому виведенню токсичних продуктів метаболізму, саме ці механізми становлять основу нашого здоров'я, підтримують красу і молодість.

Методики оздоровлення

Найпоширенішими на сьогодні оздоровчими методиками є:

• йога;
• рейки;
• система Порфирія Іванова;
• дихальна гімнастика Стрельникової;
• система Норбекова;
• анімалотерапія;
• аромотерапія.

У цій статті розглянемо докладніше системи оздоровлення, які прийшли до нас із країн Сходу.

Йога

Це практика родом із Індії, що має тисячолітню історію. Давні буддистські ченці-довгожителі вміли за допомогою йоги правильно розподіляти життєву енергіюі повністю підкоряти тіло розуму. Вони вірили, що всі фізичні та духовні хвороби людини виникають через те, що в тілі неправильно розподіляється енергія життя – прана.

Отже, щоб вигнати хворобу, необхідно робити певні комплекси вправ або асан. Регулярне правильне виконання – потрібна поза, особливе дихання, фокусування уваги на певну точку - призводить до відновлення фізичного здоров'ята розкриття закладених у людині ментальних здібностей. Образно кажучи, йога лікує і тіло, і душу.

Йоги за століття своєї практики розробили безліч гармонійних комплексів асан, які захоплюють кожний м'яз тіла людини. Причому навантаження на м'язи при виконанні цих вправ розподіляється настільки рівномірно, що вони не перенапружуються - людина не задихається, не потіє і не відчуває втому.

Різні асани покращують діяльність кровоносної, травної систем, опорно-рухового апарату, нормалізують обмінні процесив організмі. У людини, яка спіткала цю практику, нормалізується сон, активізуються захисні силиорганізму, підвищується стійкість до впливу несприятливих зовнішніх факторів- Стресів, холоду, спеки та інших. Крім того, практикуючий асани стає спокійним, вчиться контролювати свої емоції, мислити логічно і чітко, легко концентрує увагу на будь-чому.

Йогою може займатися кожен - протипоказання до занять нею не виявлено. Єдине, перерви у тренуваннях слід робити жінкам у період критичних дніві на пізньому термінівагітності.

Якщо ви вирішили зайнятися йогою, слід усвідомити, що це не просто вправи, а ціла наукова система, практикувати яку слід, попередньо уважно ознайомившись із методикою.

Важливо в йозі і якість їжі ( збалансований раціон, багатий рослинними продуктами – сирими горіхами, свіжими овочами та фруктами, салатами з них, з мінімумом спецій та приправ). Після їжі людина не повинна відчувати, що вона переїла - важливо, щоб шлунок був заповнений не більше, ніж на 85%. Їсти слід повільно, пережовуючи їжу до її подрібнення.

Не можна забувати про воду! Особам, які практикують йогу (власне, як і всім іншим, які не займаються), слід вживати не менше 2.5 л чистої води на добу. Компоти, чаї та молоко не береться до уваги.

Щоб покращити здоров'я та омолодити свій організм, вам слід регулярно (5-6 разів на тиждень по 30-45 хвилин) виконувати лише кілька асан. При низці захворювань до фізичних вправ додаються ще й дихальні вправи, або пранаями, мудрі (такі положення тіла людини, в яких життєва енергія циркулює по замкнутих каналах), медитація і концентрація.

Аюрведа

Аюрведа є давньоіндійською системою медицини, таким собі фундаментом, який становить основу решти всіх медичних напрямків. Відповідно до цього вчення, кожна людина протягом свого життя накопичує в тілі та розумі токсини та різні отруйні речовини. Внаслідок цього виникають негативні емоції, які надають руйнівний вплив на внутрішні органи. Так, під впливом страху порушується функція нирок, а гнів негативно впливає печінку та інші органи травлення. Через це в травному тракті накопичуються шлаки, які проникають у багато органів і накопичуються в них, викликаючи ті чи інші захворювання. Під впливом хвороб організм поступово руйнується, порушується і гармонійний розвитокособи.

Аюрведа поділяє всі хвороби людини на 7 категорій:

• генетичні, чи спадкові;
• уроджені;
• що виникають внаслідок травми;
• конституційні;
• інфекційні;
• сезонні;
• природні.

Філософія цієї оздоровчої практики заснована на гармонії 5 першоелементів Всесвіту – повітря, води, землі, вогню, ефіру, які об'єднані в кожному з нас у різноманітних комбінаціях, визначаючи особливості фізіології та особистісні якостілюдини.

Підхід аюрведи до оздоровлення, зміцнення організму єдиний і включає 3 етапи:

1. Оцінку конституції обстежуваного, визначення співвідношення його організмі першоелементів.
2. Пошук причини порушення балансу цих першоелементів, внаслідок якого виникла хвороба.
3. Терапевтичні заходи щодо відновлення цього балансу.

Діагностикою та лікуванням хвороб в аюрведі займається виключно фахівець – аюрведа-майстер, який здобув свої знання у процесі тривалого навчанняу спеціальному аюрведичному центрі.

Лікар проводить докладне опитування та огляд хворого, а потім на підставі отриманих даних розробляє індивідуальну схему лікування. Оздоровча програма, як правило, включає в себе правильне харчування(згідно з догмами аюрведи), розпорядок дня (він не однаковий для всіх, а залежить від індивідуальної сумісності першоелементів), ознайомлення хворого з аюрведичною філософією життя – невгамовним бажанням зцілитися і завжди бути здоровим.

Діагностика може являти собою восьмигранне (перевірку голосу, язика, очей, шкіри, зовнішнього вигляду, характеру пульсу, випорожнення та сечі) або десятигранне (вивчення фізичної та психічної конституції, статури, розмірів тіла, життєздатності тканин організму, патологічних станів, здатності до виконання фізичних вправта перетравлення їжі, вікових змін, адаптації організму) обстеження – ашта-бідху та даша-бідху відповідно.

Аюрведа як виганяє захворювання, а й попереджає їх поява. Фахівець призначає пацієнту особливу дієтуз регулярним застосуваннямспеціальних трав, ефірних олійта інших натуральних препаратів. Результатом дотримання цієї дієти стає повне очищенняорганізму від руйнівних його токсинів, і, як наслідок, нормалізація процесів обміну речовин, позбавлення від психоневрологічних і шкірних захворювань, захворювань травного тракту, опорно-рухового апарату, інших органів та систем.

Рейки

Система природного оздоровлення рейки (чи рейки) прийшла до нас із Японії. Це найдавніша система лікування шляхом накладання рук, у процесі якого універсальна енергіяжиття надходить у організм хворого чи перерозподіляється у ньому.

Давні джерела знання про здоров'я та зцілення говорять про те, що не випадково, коли у нас щось болить, ми намагаємося прикласти до цього місця руку – ми несвідомо прагнемо спрямувати до хворого органу енергію для його одужання. Під час сеансу лікування цілитель рейки на деякий час прикладає долоні до певним місцямтіла хворого.

Примітно, що згідно з вченням рейки, в процесі лікування здійснюється вплив не на якийсь конкретний орган, а на весь організм в цілому - потоки життєвої енергії надходять в організм, прочищають канали, сприяючи виведенню токсичних речовин, що накопичилися в організмі, наводять у стан гармонії тіло та душу.

Основне джерело хвороб, як вважають цілителі рейки, – наші негативні думки. Завдання ж цілителя – допомогти людині виявити руйнують її організм думки і емоції, а також дати поради щодо їх усунення. Боротися з ними хворому доведеться самостійно.

Основними принципами рейки, що упорядковують думки та емоції, сприяють оздоровленню організму, є такі догми:

• не злись;
• не турбуйся;
• шануй батьків, учителів, усіх тих, хто старший за тебе;
• будь чесним;
• завжди будь добрий до всього живого.

Система рейки є альтернативним методомЛікування, вона не виключає традиційну медицину, а може бути використана паралельно з нею. Тобто людина намагається змінити спосіб думок, жене від себе негативні емоції, одночасно приймаючи ті чи інші, призначені їй лікарем традиційної медицини, лікарські препарати. Отже процес лікування прискорюється – людина одужує швидше.

Крім того, рейки дарує практикуючому його людині емоційний спокій, душевна рівновага, повноцінний сондозволяє побачити нові, яскраві фарби життя.

Сучасна наука, на жаль, відкидає концепцію існування життєвої енергії, вважаючи систему псевдонаукової рейки. Однак на сьогоднішній день існує безліч послідовників цієї системи, які нібито підтверджують її ефективність. Тож вибирати вам.

Цигун

Назва цієї східної практики походить від «ці», що в перекладі означає «енергія життя», і «гун», або «керувати», тобто дослівно «цигун» означає «управління життєвою енергією». Це відома з давніх часів (існує понад 7 тисяч років) китайська методиказцілення, покликана дарувати практикуючому життєвий тонус, хороше самопочуття, здоров'я та довголіття.

Китайська філософія свідчить, що весь наш світ, кожен предмет та кожне жива істотау ньому наповнено енергією ци. Вона не тільки циркулює в кожному з них, а й взаємодіє з цими сусідніми об'єктами.

Що стосується людини, вважають, що ці в її організмі рухається особливими лініями, що йдуть вздовж тіла - меридіанам, а накопичується в енергетичних центрах, або даньтанях. Існує 3 таких резервуари: у голові локалізований верхній, у грудині – середній, а в черевної порожнинирозміщено нижній даньтань. 2 верхні резервуари відповідають за нашу свідомість, духовний світ і творчі здібності, а нижній – безпосередньо за фізичний станорганізму.

Завданням цігун є заповнення нестачі енергії ци, заповнення нею всіх даньтанів. Нормалізуючи, посилюючи циркуляцію енергії, ми підвищуємо життєздатність тіла, боремося із хворобами.

Протипоказань у цієї системи оздоровлення немає. Нею можна займатися особам будь-якого віку у стані здоров'я.

Відкрити меридіани допомагає повне розслабленняу поєднанні з глибоким диханням, а переміщати каналами енергію – особливі рухи тіла, і сила думки. Цигун вимагає виконання спеціальних фізичних та дихальних вправ (вони розроблялися тисячоліттями, і існує їх безліч) при уявній концентрації на своєму тілі, диханні та відчуттях, не думаючи про турботу та неприємності. Для занять рекомендується вибирати вільний одяг, що не сковує рухів, а проводити їх - під спокійну, розслаблюючу музику Сходу.

Найбільш відповідним часомдля проведення занять цигун вважається ранній ранок, А місцем - свіже повітря, в оточенні кипарисів та сосен (ці дерева в країнах Сходу вважаються символами сили, довголіття, фізичної та моральної стійкості).

Заняття не вимагають великих тимчасових витрат - на виконання комплексу досить простих вправ йде менше півгодини. Важливо виконувати вправи технічно правильно (мова і про фізичні дії, і про диханні, і про спосіб мислення), регулярно, поступово збільшуючи тривалість кожного з них.

Результатом занять стає бадьорість тіла та духу, гарний настрій, активізація функцій внутрішніх органів, стійкість до впливу стресів та інших несприятливих чинників, омолодження організму. Серед ефектів цигун – зниження артеріального тиску, урідження пульсу, насичення кожної клітини організму практикуючого киснем, стимуляція діяльності мозку.

Ця система оздоровлення є у КНР національним надбанням, дослідження у цій галузі фінансуються державою. Багато китайських клінік використовують цігун як з метою лікування серйозних соматичних захворювань, так і на етапі реабілітації пацієнтів. Цигун дала початок таким видам бойових мистецтв, як тай-цзи та ушу. Постійно розробляються нові схеми та комплекси вправ, що поєднують у собі різні видиметодик цигун з метою лікування різноманітних захворювань

У Китаї практично в кожному парку чи сквері можна побачити людей – і молодих, і літніх людей – практикуючими цигун. А в останні рокизавдяки своїй результативності та сполучності з іншими традиційними та нетрадиційними методамиЛікування ця система оздоровлення завоювала інші країни Сходу і навіть Заходу.

Ушу

Ушу – особлива, не порівнянна система єдиноборств родом із Стародавнього Китаю. Це ціле мистецтво, що поєднує в собі бойові прийомита комплекси фізичних вправ, результатом виконання яких стає духовне та фізичне самовдосконалення. Шляхом регулярних тренуваньучень невдовзі усвідомлює своє внутрішнє «я» та призначення.

Ще багато століть тому даоські ченці помітили тварин, які мешкали біля водойм, звернули увагу на їхню велич і грацію. Це стало передумовою для створення "звірячих" стилів ушу - їх на сьогоднішній день існує 5: стиль дракона, тигра, леопарда, журавля, змії. Спочатку це мистецтво являло собою систему знань, що допомагають людині вижити в будь-яких умовах, тренувало здатність швидко приймати рішення, реагувати на те, що відбувається.

Сьогодні практика ушу налічує безліч стилів, що поєднують у собі певні прийомита техніки. Всі ці стилі об'єднані в 2 великі групи– внутрішні та зовнішні. Метою внутрішніх є розвиток гнучкості тіла та вміння керувати своєю ци – життєвою енергією, а зовнішні – призначені для вдосконалення ударів та тренування сили м'язів. Майстри ушу вважають, що гармонія особистості можлива виключно в умовах єдності внутрішньої та зовнішньої, що ці стилі пов'язані один з одним нерозривно.

Різні школи ушу пропонують різні стиліцього виду бойових мистецтв, роблячи акцент на удари ногами, рухи руками чи інші характерні рухи.

Спільним для всіх існуючих шкілушу є принцип упорядкування енергії, узгодження роботи тіла та духу, способу мислення. Методики цього мистецтва розвивають приховані здібності людського організму, сприяють оздоровленню та самовдосконаленню.

По суті, гімнастика ушу – це комплекс фізичних та дихальних вправ, які не імітують руху в бою, а виконуються повільно, плавно та м'яко (щоб не допустити розтягування зв'язок).

Існує ряд правил, яких слід дотримуватися, якщо ви вирішили зайнятися ушу:

• займатися переважно рано вранціабо ж у вечірні години, випорожнивши кишечник;
• виконувати вправи через годину-півтори після прийому їжі або за годину до нього, але не натще або повний шлунок;
• вибрати для занять зручний, не сковує рухів одяг з натуральної тканини, що дихає;
• під час тренування слід стояти, повернувшись обличчям на північ (згідно з традиціями Стародавнього Китаю);
• навантаження підвищувати поступово, уникати перевтоми;
• займатися практикою, дотримуючись принципу регулярності – 2 рази на тиждень і частіше.

Ушу не вимагає якоїсь особливої фізичної підготовки, займатися нею можна людям різного віку, навіть дітям, для яких через недосконалу координацію рухів і недостатньо розвинутої моторикимає бути підібрано спрощений комплекс вправ.

Про решту перелічених нами оздоровчих методик, які ми не встигли описати у статті, читайте .

Програма "Таємниці часу", випуск на тему "Цигун":

Пізнавальний фільм «Аюрведа – мистецтво життя»:

Зберегти бадьорість та відмінний зовнішній вигляддо поважних років – мрія всіх людей. У східних країнахще тисячоліття тому здорове довголіття стало метою ченців-науковців. Оздоровчі практикиаюрведи, даоський шляхомолодження або повсякденні технікицігун дозволяють жителям Азії та Японії досягати активної старості. Поєднати ці способи з успіхами західної медицини та косметології не так вже й складно.

Особливості східної медицини

Традиційна китайська медицина використовує холістичний (цілісний) підхід до здоров'я людського організму. В основі його лежить даоська теорія про життєву енергію - ци, яка циркулює по уявних каналах тіла. Порушення її руху, застій у одному місці чи надлишок у іншому призводять до хвороб. Причинами цього можуть стати як неправильний спосіб життя, а й поведінкові чинники:

• стресові ситуації, поганий настрій;
• надмірні емоції, негативне мислення;
• порушення норм моралі.

Такі погляди перегукуються з європейською наукою психосоматикою, яка встановлює зв'язок між психоемоційним станомлюдини та її здоров'ям. Даоська модель досягнення довголіття цігун включає наступні комплексні заходи.

1. Етичні – врівноважене життя без метушні, у згоді із совістю, прийнятими релігійними та моральними правилами.
2. Духовні – медитації та інші способи розвитку.
3. Дихальні техніки – як ще один спосіб контролю за духом, енергіями тіла.
4. Харчування – дієта без надмірностей, з великою кількістюрослинних продуктів.
5. Двигуна активність – особлива гімнастика, Корисна для організму і що приводить душу в рівновагу.

Лікарські трави, повсякденна їжа також використовуються як спосіб нормалізації руху ці та самовдосконалення. В індійській аюрведичній традиції причини старіння організму пов'язують із тривалим розладом розуму та тіла. Саме гармонія фізичної, енергетичної та духовної складових забезпечує довголіття та здоров'я.

Здається складним поєднати методи даоського чи буддійського монастиря із неспокійним життям міста. Але існує безліч книг, які популяризують ці знання. Наприклад, способи на енергетичні точки заради здоров'я організму доступно пояснює у своїх роботах Чжен Фучжун та інші автори.

Цигун та йога

Даоські практикицігун багатофункціональні. Це продумана система зміцнення як тіла, і духу. З духовної погляду вони навчають керувати своєю життєвою енергією. З фізіологічної сторониплавні рухи зміцнюють організм, сприяють здоровому довголіттю, сприятливо впливають на серцеву діяльність, нервову систему.

Різноманітність прийомів дозволяє створити комплекс, що не потребує спеціальної фізичної підготовки, а отже, доступний людямз різними хворобамирізного віку. Ось приклад простого даоської вправи, яке Чжен Фучжун наводить у своїй книзі "Золотий півень, що стоїть на одній нозі":

Встаньте прямо, опустіть руки та розпряміть спину. Підніміть одну ногу і закрийте очі. Не розкриваючи їх, утримуйте позу якнайдовше.

Не потрібно обманюватися простотою способу – утримати рівновагу складно. Можна розводити руки убік, піднімати ногу вперед, а чи не відводити назад. Вправа добре тренує координацію, упорядковує кровообіг внутрішніх органів, піднімає опірність організму хворобам, виробляє правильну поставу. Навіть люди, які перенесли інсульт, відзначають поліпшення самопочуття та ясність розуму після регулярного виконаннятакої даоської стійки.

Йогічна система довголіття також націлена на гармонізацію тілесного та духовного. Вона складається з кількох шкіл, які взаємопов'язані між собою. У західному співтоваристві практики йоги використовуються як різновид гімнастики. Вони регулюють обмін речовин, підвищують гнучкість суглобів, упорядковують кровоносну та ендокринну систему, допомагають впоратися з хворобами опорно-рухової системи.

Для омолодження тіла цих методів достатньо. Але вміння уникати занепокоєння, просте ставлення до життя, правильне харчування та своєчасне очищення організму дають кращі результати.

Їжа східних довгожителів

Залежно від укладу монастиря та місця його розташування змінювалося харчування даоських чи буддійських ченців. Але розраховуючи на довголіття організму, вони харчувалися за такою схемою. Навіть ті, хто не відмовлявся повністю від м'яса, скорочували його вживання до 1-2 разів на тиждень. В іншому їхній раціон можна співвіднести з так званою середземноморською дієтою.

1. У раціоні мають переважати свіжі овочі, фрукти, кілька разів на тиждень – яйця, риба.
2. Джерелом рослинного білкастають бобові та злакові культури: рис, овес, квасоля, соя.
3. Авторитетом користується качанна, цвітна та китайська капуста, броколі, багаті на вітамін С і корисні мікроелементи.
4. Морепродукти та соя сприятливо впливають на серце, судини, зміцнюють кістки.
5. Сир, сир або інші молочні продукти рекомендовані через день (особливо це важливо для людей старше 50 років).

Кожен прийом їжі повинен бути неквапливим і приносити задоволення без переїдання. Напої – зелений чайабо чорний пуер - вибираються в залежності від часу доби та загального стану організму.

Акупунктура та самомасаж

на енергетичні канали, що пронизують все людське тіло, можна вплинути, якщо знати правильні точки впливу. Це лежить в основі акупунктури (акупунктури) або акупресури ( точкового масажу) - Даоського методу відновлення балансу енергії ци в організмі. Китайська медицинавикористовує цей спосіб терапії поряд з традиційними рослинними препаратамиі сучасними методамилікування хвороб.

Активація точок як знімає вираженість симптомів, а й сприяє довголіттю. Самомасаж або акупунктура при перших підозрах на неполадки в тому чи іншому внутрішньому органідопомагають запобігти розвитку захворювання.

Такі практики входять у даоський шлях омолодження, а Чжен Фучжун у своїх роботах доступно пояснює розташування цих точок. Регулярний вплив на них піднімає захисні функціїорганізму, що попереджає можливий дисбаланс енергії, стимулює імунну, ендокринну та нервову системи.

Дихальні техніки та медитація

Контроль дихання під час занять цигун або хатха-йогою необхідний як посилення на організм, що допомагає довголіттю. Самі собою дихальні вправи здатні заповнити енергію наприкінці робочого дня, заспокоїти у тривожній ситуації, стимулювати той чи інший орган. Медитації входять до практики йоги, даоський цігун. Вміння на короткий термінзрікатися суєти - корисний для організму спосіб розслабитися. Але освоєння цих методів має проводитися під контролем спеціаліста.

Китайська медицина даоська системацігун та інші східні практики омолодження організму мають свої протипоказання. Слід уважно підходити до вибору вправ та методів досягнення довголіття. Для масажу енергетичних точокособливих заборон немає. Але вибір джерела інформації чи фахівця з акупунктури має бути дуже суворим.

Вітаємо вас, дорогі читачі!
Багато хто з нас намагається боротися з часом. А чи знаєте ви, що час можна повернути назад, і саме для цього є тибетські практики омолодження! ченці Тибетузнали толк у тому, як не тільки почуватися молодше на кілька років, а й виглядати бездоганно. Давайте розберемося, в чому полягає цей східний секрет.

Як повернути красу та молодість по-тибетськи

Ні, вам зовсім не потрібно буде морити себе голодом, спати на холодній підлозі на циновці або проходити інші аскези. Тибетські практики омолодження - це всього п'ять простих, але дуже ефективних вправ, глибинний зміст яких полягає в активації та стимуляції залоз ендокринної системи.

Як ви знаєте, вони відповідають за загальне функціонування організму та процеси старіння, контролюють вагу та сприяють його зниженню. І, звичайно, ця практика позитивно впливає на рівень життєвої енергії, підвищуючи і посилюючи його.

Які саме вправи допоможуть повернути молодість і здоров'я, ми розберемо трохи нижче, а зараз давайте обговоримо, яких правил варто дотримуватися, починаючи осягати ази східної мудрості.

Інструкція з омолодження

Спочатку тибетські практики для омолодження організму слід повторювати лише 3 рази. З кожним тижнем збільшуйте їх повторення у 2 рази. Оптимальне число, якого треба прагнути — це 21. Звичайно, все залежить від ваших можливостей та самопочуття. Якщо будь-який з кроків виявиться для вас нездійсненним, пропустіть його і поверніться до нього через кілька тижнів, коли ваше тіло звикне.

Практикуйте повільно – це не спорт, у якому ви маєте досягти найкращих результатів. Це форма розслаблення, а не виснажливе зусилля. На кожному кроці регулярно дихайте, контролюючи дихання. І ще одне - виконувати практики на лікування та омолодження можна тільки за хорошому самопочутті. В іншому випадку енергія буде погано використана.

Енергетична практика від Михайла Старосільського. Для відмінного самопочуттята активації вашого центру здоров'я. Завантажити >>> ЩАСТЯ ІДЕАЛЬНОГО ЗДОРОВ'Я

Тибетська гімнастика омолодження

Перша вправа робиться стоячи

Потрібно стати прямо, витягнувши руки паралельно землі, при цьому долоня руки вказує вниз.

Руки мають бути на рівні плечей.

Починайте обертатися за годинниковою стрілкою. Порада: перш ніж почнете повертатися, постарайтеся зосередити свої очі на одній точці.

Коли ви повертаєтеся, постарайтеся стежити за цією точкою якнайдовше.

Друга вправа виконується лежачи

Для виконання цієї позиції ви повинні лежати на підлозі обличчям вгору.

Розкиньте руки в сторони долонями вниз.

На вдиху підніміть голову, підштовхуючи підборіддя до грудей.

Щоб полегшити цю позицію, трохи підніміть ноги, не дозволяючи колінам зігнутися.

На видиху повільно опускайте голову та ноги намагаючись, щоб вони були прямими. Розслабте м'язи, потім повторіть вправу.

Третя вправа – на колінах

Ця вправа з тибетської практикиомолодження виконується на колінах. Руки повинні бути на попереку.

Потягніть голову та шию вперед, доторкнувшись до грудей підборіддям.

Тепер треба відкинути голову назад, прогнувшись у спині.

Покладіть руки на стегна і випряміть хребет, потім повторіть вправу.

Не забудьте вдихати, коли ви згинаєте спину і видихаєте, коли повертаєтеся у вихідне положення.

Четверта вправа називається «Жінка на стільці»

Щоб зробити цю вправу практики лікування та омолодження, сядьте на стілець із прямою спиною, витягнувши ноги. Потім відведіть ноги убік, руки покладіть на стілець.

Опустіть підборіддя на груди і опустіть голову якомога нижче.

Підніміть тіло м'яко, щоб ваші коліна трохи зігнулися, а руки залишилися прямими.

Напружте всі м'язи, потім поверніться у вихідне положення.

Не забудьте зробити глибокий вдих, коли ви піднімаєтеся, затримайте дихання, коли напружуєте м'язи і зробіть видих у вихідному положенні.

П'ята вправа починається у вихідному положенні обличчям донизу

Щоб виконати це положення з практики омолодження Тибету, вам доведеться лягти на живіт.

Ваші точки підтримки – це руки, розташовані на землі, та пальці ноги, які будуть у злегка вигнутому положенні.

Обидві руки та ноги мають бути прямими.

Потрібно поставити руки перпендикулярно землі і підняти тіло. Прийміть положення "собака вниз обличчям". Постарайтеся якомога ближче підтягнути живіт до стегон і підняти куприк вгору.

Не забудьте зробити глибокий вдих, коли ви піднімаєте тіло і видих, коли повертаєтеся у вихідне положення.

Якщо ви дотримуєтеся правил, що краще 1 раз побачити, ніж багато разів прочитати, дивіться відео, як правильно виконувати ці вправи.

Людська гормональна системанастільки точно організована, що найменша зміна в її роботі може серйозно вплинути на здоров'я та зовнішній вигляд людини.

Щоб залишатися молодим та енергійним, вам потрібно дотримуватись дієти, яка корисна для ендокринної системи: є достатня кількістьгоріхів, насіння, свіжі фрукти.

Оливкова олія - ​​нам потрібні хороші жири

Оливкова олія вважалася еліксиром здоров'я та краси в давнину. Хоча це жир, він дуже корисний для нашого організму. Насамперед, оскільки як рослинного продуктувін не містить холестерину. У ньому багато поліненасичених жирних кислот, які знижують рівень поганого холестерину в крові, запобігаючи атеросклерозу.

Червоне вино – сила антиоксидантів

Гарна склянка червоного вина для їжі? Чому б і так?

Насамперед червоне вино містить величезну кількість антиоксидантів, які підтримують наше тіло у боротьбі з вільними радикалами. В результаті шкіра старіє повільніше. Але це ще не все — червоне вино також містить флавоноїди, які окислюють поганий холестерин, захищають від згустків крові та атеросклерозу та діють профілактично у всіх серцевих захворюваннях, включаючи ішемічну хворобусерця.

...

Боби мають очищувальний ефект

Вони є багатим джерелом білка, який живить наше тіло, містять багато вітамінів та мінералів: цинк, калій, кальцій, фосфор та вітаміни А та Е. Споживання бобів у різних формах допоможе зміцнити наше тіло, очистити його від токсинів та імунізувати від патогенів. Завдяки багатому вмісту корисних компонентів квасоля, горох, сочевиця позитивно впливають на стан нашої шкіри, волосся та нігтів.

Бразильські горіхи

Бразильські горіхи – складова практики омолодження особи. У них багато хороших жирів, білків, вітамінів (особливо вітамінів Е) та мінералів (в основному величезна доза селену). Якщо ми ввімкнемо бразильські горіхиу наш щоденний раціон, ми швидко помітимо значне покращення стану шкіри обличчя, волосся та нігтів. Обличчя добре харчуватиметься і помітно омолоджуватиметься.

Домашні яйця - частина здоров'я від щасливих курей

Свіжі домашні яйця набагато корисніші за ті, які можна знайти на полицях магазинів. Позитивним компонентом яйця є насамперед лецитин, який надає гарний впливна серце та систему кровообігу, але також і на очі. Завдяки лецитину у нас покращується пам'ять. Постійна доза лецитину в нашому щоденному раціонізатримує старіння мозку, завдяки чому ми зберігатимемо чудову пам'ять протягом багатьох років.

Усі ці здорові продуктивпливають на затримку процесів старіння не лише завдяки своїм позитивним компонентам. Вони також регулюють гормональний балансв організмі, зберігаючи правильний рівеньтих гормонів, дефіцит яких відповідає за старіння: тестостерон, естроген, мелатонін, гормони щитовидної залози. Це справжня їжа для поповнення енергії з практики омолодження Тибету.

Хочете дізнатися, які ще продукти допоможуть вам почуватися молодшими і легшими, а також зарядять життєвою енергією і силою?!

А ми традиційно нагадуємо, що статті на нашому сайті мають рекомендаційний характер. Перед тим, як «випробувати» поради, оцініть стан вашого здоров'я, а при необхідності зверніться за консультацією до фахівця.

Сподіваємось, дорогі читачі, стаття була Вам цікава. Поділіться зі своїми друзями, як залишатися молодими та здоровими. Кнопочки нижче.

Будьте молоді, активні та щасливі!

Здається, тільки лінивий сьогодні не займається будь-якими східними практиками. Але зовсім не тому, що це модно, а тому, що це – відмінний спосібзаповнити свої життєві сили.

Текст: Любов Астаф'єва

Східні практики- найшвидший і природний спосібна шляху до здоров'я, внутрішньої гармоніїі молодості, вони надають нам сил і відновлюють енергетичний баланс. В Індії життєву енергію, від нестачі якої передусім страждає наше тіло, називають прана, в китайському даосизмі - ці. І саме східні практики найкраще здатні наповнити вас цією енергією.

Йога

Про йогу сьогодні знають навіть діти. Ще б пак, це найпопулярніша східна практика, родом з Індії. Існують різні школийоги - Хатха-йога, Айєнгара, Аштанга ... Є для вагітних і гаряча йога», Кундаліні-йога та Флай-йога у гамаках. Чому вона стала такою популярною серед людей, дуже далеких від східної культури? По-перше, це низка гімнастичних вправ, що розвивають гнучкість і оздоровлюють тіло в прямому значенні. По-друге, йога зміцнює дух і розширює свідомість. Завдання йогіну - перебуваючи в асані (будь-якій позі), - заглянути у свою сутність і навести там порядок. Люди, які займаються йогою, запевняють, що таким чином вона відновлює і психологічне здоров'я, "окриляє".

Тай-цзі

Популярна китайська оздоровча гімнастиказаснована на «бойовій» основі, але зовні швидше схожа на танець. Ця енергетична практикарекомендована тим, хто почувається спустошеним, вичавленим, як лимон. Тай-цзи вчить вирощувати в собі енергію і наповнювати нею тіло, оздоровлюючи його від верхівки до п'ят. Як і йога, тай-цзи проповідує нерозривність фізики тіла від свідомості.

Цигун

Ця давня китайська гімнастка набагато простіше, ніж тай-цзі чи йога, з нею впорається навіть фізично непідготовлена ​​людина, але ефект від неї не менш потужний. У самій назві прочитується енергія та життєва сила «ци», і саме розподілом енергії ця гімнастика й займається. Вона допомагає брати енергію у природи та "рухати" її за своїм тілом. Плавні та прості рухицігун – це ще й філософська концепція, яка потребує концентрації. Практика цигун звільняє від тілесних затискачівта енергетичних блоків, що сприяє духовному очищенню та оздоровленню організму.

Медитація

На перший погляд медитація здається найпростішою практикою – сиди собі та розслабляйся. Так, вона справді не вимагає фізичної підготовки, але от внутрішньої роботивимагає ще якийсь. У буддизмі медитація — невід'ємна частина життя тих, хто прагне духовного просвітління. Практикуючи медитацію, ви вчитеся керувати своїми емоціями. Медитація знижує тривогу, допомагає справлятися зі стресом та депресією, розвиває альтруїзм, робить нас доброзичливішими. Крім цього, медитація покращує наше здоров'я: позбавляє від хронічних болів, хвороб та нервових розладів, залежностей, уповільнює старіння організму

Давня жіноча храмова практика

Давня жіноча храмова практика адресована жінці з метою повернути її жіночий початок, долучатися до сакральних знань про свою природу, призначення, бути посвяченою в таємниці жіночого шляху. Вона складається з різних оздоровчих формдихання, вправ і медитацій, які ведуть стану постійного умиротворення. Храмова практика пов'язана ще й з місячними місячними циклами, дотримуючись правил яких жінка гармонізує свою енергію. В результаті ми вчимося керувати своїми емоціями, зміцнюємо здоров'я та продовжуємо молодість.

Танець Мандала

Танець Мандала - це практика, заснована на плавних танцювальних рухах, що чимось нагадують "танець живота", здатна розкрити природну жіночність. Ця техніка зробить ваше тіло гнучким і пластичним, позбавить вас від блоків і затискачів, впустить у ваше тіло розслабленість і м'якість, наповнить вас радістю життя, навчить насолоджуватися кожною миттю. Танець Мандала – це красиво та корисно одночасно. Практикуючи техніку цього танцю, ви вже через 3-4 тижні станете граціозною, знайдете плавну ходу, станете впевненіше в собі, навчитеся розслаблювати тіло і свідомість, позбавитеся стресів і тривог, розбудіть свою жіночність.

Даоські жіночі практики

Таємні даоські практики - це давня системасамовдосконалення жінки, де сексуальна енергіяне пригнічується, а свідомо використовується для оздоровлення, довголіття та духовного розвитку. Ці практики «таємні» не тому, що про них ніхто не знає, а тому що вони невидні, непомітні для сторонніх очей. Жінки, які практикують їх, вміють керувати своєю внутрішньою енергієюу будь-яких життєвих ситуаціях- на роботі, на прогулянці, у ліжку. До речі, про ліжко – це ідеальна практикадля тих, хто втратив інтерес до сексу. Таємні даоські практики - це прості та дивовижно ефективні техніки, які вчать взаємодіяти з чоловічою енергією, керувати своїм бажанням, збудженням та потоками оргазмічної енергії.

Познайомитися з цими практиками ви можете на майстер-класах у Центрі перетворення жінки, а також у рамках фестивалю«Райдуга кохання» , що проходитиме в Єкатеринбурзі з 22 по 24 квітня 2016 року. Один із семінарів фестивалю буде присвячений саме східним практикам: « Жіночі практики, гармонізація Інь Ян». Записатися на участь у фестивалі та ознайомитися з його розкладом, в якому на вас чекаємо багато цікавих тем.

Даоські практики прийшли до нас із глибини століть, зі східної культури і відомі вони вже понад 9 тисяч років… Звичайно, це лише шматочок мозаїки, що називається «даоськими практиками». Там є багато цікавих напрямів- для жіночого здоров'я, для інтимних м'язів, підвищення сексуального задоволення.

Представлені тут 8 технік направлені на омолодження особи. Вони допомагають просто та ефективно омолодити обличчя та шкіру на обличчі, посилити ріст волосся, прибрати зморшки, налагодити роботу. нервової системи, прибрати головний біль, тонізують лицьові м'язи, посилюють енергетику всього організму

1. Даоські практики: «До трьох зірок»

1. 
   
2. Поверніть долоні вниз і повільно піднімайте руки вперед та вгору, до положення над головою. Піднімаючи руки нагору, робіть глибокий вдих.
3. Розгорніть долоні вгору, пальцями один до одного, як показано на малюнку нижче, і трохи підніміть п'яти.
4. Поверніть долоні вниз і повільно опустіть руки, видихаючи.

Повторити практику тричі. Перше підняття рук називається "до зірки Щастя", друге - "до зірки Благополуччя", а третє - "до зірки Довголіття".

Ефект: збільшує життєву енергію та приводить у рівновагу енергії Інь та Ян, посилює кровообіг. Як наслідок, покращується харчування клітин, що сприяє омолодженню шкіри обличчя та всього тіла.

2. Даоська практика: «Загострення орлиного кігтя»

1. Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вільно опущені на всі боки.
   Випряміть спину, розправте плечі. Стійте спокійно, розслаблено, трохи посміхаючись.
2. Складіть руки долонями один до одного і помістіть їх між колінами, трохи зігнувши ноги в колінах. Міцно стисніть долоні колінами.
3. Поперемінно піднімайте і опускайте ліву і праву п'яти — затиснуті між колінами долоні повинні тертися одне про одного.
4. Піднімайте і опускайте кожну п'яту 8 разів (всього 16 рухів долонями, що потирають).

Ефект: покращення стану та омолодження всього організму, стимуляція секреції статевих гормонів та покращення еластичності суглобів, активізація відновлювальних процесіву шкірі, в результаті шкіра набуває свіжого та молодого вигляду. Особливо корисна ця практика при болях або судомах в ногах, жінкам при гінекологічних захворюваннях, а також чоловікам, які страждають на простатит. У таких випадках виконуйте цю практику частіше.

Практика протипоказана вагітним.

3. Даоська практика: "Переміщення небес"

• Трьома середніми пальцями обох рук масажуйте область брів 8 разів - від точки між брів (область "третього ока") до скронь.
• Також масажуйте лоб 8 разів.

Ефект: усуває вікові зморшки, допомагає при головному болі, запамороченні, безсонні, гіпертонії, нервових тиках очей.

4. Даоська практика: «Малювання хвоста фенікса»

• Проведіть горбками на долонях від зовнішніх куточків очей до скронь 8 разів.

Ефект: усуває « гусячі лапкинавколо очей, тонізує все обличчя, допомагає при мігрені.

5. Даоська практика: «Окреслення щік»

• Проведіть руками по щоках - від вилиць вниз 8 разів.

Ефект: зволожує шкіру, зменшує зморшки та пігментні плями.

6. Даоські практики: «Тиск на комору Інь»

• Зігніть і підніміть ліву руку. Центром лівої долоні прикрийте рот, а подушечкою великого пальцязатисніть ліву ніздрю. Інші 4 пальці повинні лежати на правій щоці. Права рукапритисніть до підборіддя, склавши долоню чашкою .
• Переміщайте руки за годинниковою стрілкою, натискаючи великим пальцемна зуби зліва від носа (дихати правої ніздрів) - 8 разів. Одночасно робіть кругові рухимовою у тому напрямі – 8 раз.
• Повторіть з іншого боку.

Ефект проти зморшок навколо губ, покращує контур губ, наповненість губ.

7. Даоські практики: "Удари дракона по обличчю"

• Одну хвилину постукувати кінчиками пальців по всьому обличчю.

Ефект: пожвавлює клітини та стимулює кровообіг, покращує колір обличчя та робить шкіру більш гладкою, сприяє покращенню функціонування та омолодження всього організму.