Масонабір

Причини різкого схуднення. Сім причин втрати ваги. Від яких продуктів слід відмовитись

Це можна скинути десять кілограмів за два тижні? Як схуднути на 10 кг за 2 тижні? Так, це можливо за допомогою цих 12 простих способівсхуднення.

Схуднення є вкрай важливою метоюдля людей, що борються з зайвою вагою. Цей процес украй складний і вимагає від вас великих зусиль, сили волі та рішучості.

В даний час існує величезна кількість різних способівсхуднення, які ефективно борються із цією проблемою. На додаток до цього є також речі, виконуючи які, ви зможете прискорити та спростити цей процес, тому прочитайте цю статтюі дізнайтеся, як це зробити. Дієта мінус 10 кг за два тижні допоможе вам у цьому.

Прискорити процес схуднення на 10 кг за 2 тижні можна за допомогою одного простого правила, Що полягає в тому, що спалювати калорій потрібно більше, ніж споживати. А це означає, по суті, займатися більше і менше. Насамперед слід обмежити споживання солі та крохмалю. Спочатку ви худнете лише за рахунок втрати рідини, але це лише на першому етапі.

Для початку потрібно придбати хороший план харчування для схуднення, який мінімізує споживання цукру, крохмалів, а також жирів тваринного походження з молочних продуктів і м'яса. Ідеальна дієта 10 кг за 2-х тижневий термін для швидкої втрати ваги повинна включати овочі та фрукти, пісне м'ясо, соєві продукти, знежирену молочну їжу, рибу і курячу грудку без шкіри.

Що стосується вправ, швидкому схуднення сприяють кардіо та силові тренування. Кардіо тренування – найкращі для спалювання великої кількості калорій. Це означає, що вони є дуже ефективними для швидкої втрати ваги. Підняття важких речей не так останньому місціу цьому списку, тому їм також потрібно приділяти кілька годин на тиждень.

Відомо, що чергування кардіо тренувань із силовими сприяє якнайшвидшому схудненню. Такі тренування відомі як інтервальні, які складаються з коротких періодів, що чергуються високоінтенсивної і низькоінтенсивної тренувань. Цикл повторюється багато разів.

Як схуднути на 10 кг за 2 тижні: 12 найпростіших способів!

Хірургічне втручанняі таблетки від схуднення - найдієвіші способи позбавитися від зайвої вагидуже швидко. Вирішувати вам, чи варто наражати себе на ризик і йти на такі кардинальні заходи або ж прислухатися до порад, наведених нижче, щоб схуднути за два тижні на 10 кг.

1. Пийте багато води

Вода очищає організм від токсинів, а це спростить процес схуднення та прискорить його.

Гаряча вода допомагатиме скидати вагу, вимиваючи жир із судин. Пийте гарячу водудо і після їди регулярно.

Гаряча вода підвищує температуру тіла, що, своєю чергою, збільшує швидкість обміну речовин. Це змушує організм спалювати більше калорій. Не пийте гарячу воду відразу після прийому їжі.

На додаток до всього, вода не містить калорій і є найкращим виборомпорівняно із солодкими напоями. Більше того, вода сприяє покращенню обміну речовин та надає почуття ситості, що дозволяє зменшити порцію їжі за прийом. Все це веде до ефективного та швидкого схуднення.

2. Уникайте «нездорову їжу» та фаст-фуд

Щоб домогтися швидкої втрати ваги, необхідно повністю виключити нездорову їжу з вашого меню. Нездорова їжа і фаст-фуд, яким люди віддають перевагу найчастіше в даний час, містять багато цукрів і жирів. Через ці продукти ви і набираєте зайву вагу.

Це означає, що потрібно прибрати жирну їжу, а також їжу та напої з високим вмістом цукру. Крім того, слід терміново та повністю виключити їжу, яку збивають, консервують та упаковують з додаванням цукрів або покривають шоколадом.

Завжди вибирайте органічну їжу. Уникайте газованих напоїв і віддавайте перевагу свіжим сокам. Дієта для схуднення на 10 кг за такий короткий термін повинна включати також овочі та фрукти у великій кількості.

Не перекушуйте гамбургерами, тістечками, чіпсами та батончиками, це позбавить вас зайвих калорій і надмірної ваги. Якщо ви серйозно підходите до питання схуднення та націлені на позитивний результаттоді зведіть шкідливі перекушування до мінімуму.

3. Уникайте білі вуглеводи

За даними Академії харчування та дієтології, скорочення споживання вуглеводів до 35% знижує загальну кількість калорій та призводить до ефективної втрати ваги.

Білі вуглеводи містяться в основному в харчових продуктах, що піддалися будь-якій обробці, в процесі якої вони позбавляються більшої частини своєї поживної цінності. Другий пункт моєї статті якраз був про це.

Вам доведеться виключити білі вуглеводи зі свого раціону, тому вони підвищують рівень інсуліну в крові, а це в свою чергу веде до накопичення жирових відкладень у тілі людини. Рано чи пізно це спричинить ожиріння. Якщо вас цікавить питання, як за два тижні схуднути на 10 кг, вам доведеться забрати їжу, що містить велика кількістьбілих вуглеводів, а саме:

Рафінований цукор
Білий хліб
Білий рис
Макарони
Штучні сиропи
Картопля
Тістечка, печива
Морозиво
Чіпси

4. Включіть в раціон харчування шукаю з НЕГАТИВНИМИ КАЛОРІЯМИ

Їжа з негативною калорійністю- Це їжа, на пережовування, перетравлення і засвоєння якої йде дуже багато калорій. Така їжа збільшує швидкість обміну речовин та процес схуднення.

Зазвичай це продукти рослинного походження, в яких багато води та клітковини.

Це такі овочі, як броколі, кабачки, селера, шпинат, спаржа, салат та огірок. До цієї категорії входять такі фрукти, як грейпфрут, чорниця, лимони та дині. Більшість з цих продуктів містять незначну кількість калорій і не призводять до набору ваги. Дієта мінус 10 кг за два тижні обов'язково повинна включати ці продукти.

5. Не пропускайте сніданок

Не пропускайте сніданок або будь-який інший прийом їжі протягом дня. Відомо, що тривале голодуванняне сприяє скиданню ваги та призводить до розвитку серйозних захворювань.

Робота організму залежить від сніданку, тому якщо ви пропускаєте його, ви не зможете зменшити кількість жиру на тілі. Дієта на 2 тижні мінус 10 кг повинна містити смачний і корисний сніданок.

Дослідження довело, що споживання висококалорійної їжіна початку дня сприяє якнайшвидшому процесу схуднення.

Десяток переваг сніданку

Покращує загальний обмінречовин.
Підтримує нормальний рівеньінсуліну.
Збільшує продуктивність на роботі/університеті.
Раніше розпочинається процес спалювання калорій.
Ви отримуєте всі необхідні поживні речовини вже за день.
Пропускає сніданок робить вас сварливим.
Робить вас розумнішими.
Дає більше енергії.
Допомагає підтримувати здорова вага.
Знижує ризик розвитку діабету.

6. Схуднути за 2 тижні на 10 кг.: їжте невеликими порціями

Від того, скільки ви їсте залежить те, скільки ви скидаєте. Щоб скоротити порцію їжі, почніть їсти з тарілок меншого розміру і ніяких добавок.

Частий прийом їжі - це не означає їсти більше. Це лише прекрасний і ефективний спосібобдурити шлунок, надавши йому почуття ситості. До кінця дня ви стаєте їсти менше. Власне, частий прийомїжі збільшує швидкість обміну речовин та запобігає переїданню.

7. Скинути 10 кг за 2 тижні: внесіть зміни до способу життя

Як скинути 10 кг за 2 тижні без правильного образужиття?

Ці зміни можуть бути пов'язані з такими речами, як почати готувати вдома, що дозволить вам буквально контролювати кожну калорію, яку ви їсте. На додаток до цього, слід мати гарний план вправ, який дозволить спалювати ще більше калорій.

Регулярне сидіння перед телевізором/комп'ютером протягом тривалих періодів часу також призводить до збільшення ваги. Менше користуйтеся ліфтами, машинами, мотоциклами та ескалаторами, що дозволить вам рухатися більше та спалювати більше калорій та жиру. Пийте багато рідини, щоб залишатися бадьорим та здоровим.

8. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість сну

Сон це цілющий засіб для вашого здоров'я і розуму. Він підбадьорює, заряджає енергій та силою.

Адекватний сон дає вашому організму можливість відпочити, що дозволяє організму оптимально працювати. Це, у свою чергу, полегшує процес спалювання калорій і призводить до якнайшвидшого схуднення. Для ефективного скиданняваги потрібно спати по 7-8 годин на добу.

У ході одного з досліджень було встановлено прямий зв'язок між кількістю сну та набором ваги. Якщо ви спите менше 5 годин на ніч, це призведе до серйозним проблемаміз зайвою вагою.

9. Як схуднути за 2 тижні на 10 кг: перестати їсти після певного часу доби

Щоб досягти успіху в поставленій меті, необхідно мати розклад. Це означає, що вам не можна буде їсти після певного часу доби. Потрібно багато терпіння та дисциплінованості, але в майбутньому це неодмінно окупитися.

10. Як схуднути за 2 тижні на 10 кілограм: збільшити швидкість обміну речовин

Швидкість обміну речовин впливає на спалювання жиру по всьому тілу, а також на руках. Збільшення швидкості обміну речовин прискорює процес спалювання жиру.Нижче я перерахувала кілька ефективних способів зробити це.

Розвивайте м'язову масу силовими вправами(Спробуйте вправи з підвищення ваги)
Займіться аеробікою.
Залишайтесь активними завжди.
Прогулюйтеся частіше, уникайте транспортні засоби.
Пийте каву (не більше 2 разів на день)
Їжте органічну їжу.
Їжте їжу, багату на клітковину, залізом, вітаміном D та білком.
Пийте домашнє молоко.
Не пропускайте домашній сніданок.
Їжте їжу, багату на омега-3 жирними кислотами.
Їжте сир, сочевицю, авокадо та червоний перець.
Уникайте харчову соду.
Наповнюйте організм достатньою кількістюрідини.

11. Зменште рівень стресу

Не варто турбуватися про те, як схуднути на 10 кг за 2 тижні. Чому? Продовжуйте читати...

Поряд із розладами сну, стрес є основною причиною багатьох проблем зі здоров'ям. 54% американців стурбовані рівнем стресу в їхньому повсякденному житті.

Найкращі способи позбутися стресу

Послухайте музику
Займіться йогою
Завітайте до екзотичних місць
Медитуйте
Висипайтеся
Дихайте глибоко
Радуйтеся життю та посміхайтесь

12. Як схуднути на 10 кг за два тижні: кинути палити

Куріння - це не спосіб позбутися зайвої ваги. Більшість людей палять, щоб схуднути. Я розповім вам, як куріння зменшує жирові відкладення.

Нікотин потрапляє до організму під час куріння. Він звужує кровоносні судиниі пригнічує почуття голоду.

Що, у свою чергу, призводить до того, що ви не відчуваєте голоду та споживаєте менше калорій, ніж необхідно. Ви почнете худнути і виглядати стрункішою.

Цей тип схуднення не відноситься до правильного варіантускидання ваги, тому що ви не споживаєте рекомендований мінімум калорій. Ви відчуваєте слабкість і часто хворієте.

Почніть виконувати прості вправи хоча б 3 рази на тиждень, щоб спалювати жир, а не м'язи.

Сподіваюся вам стало зрозуміло, як можна скинути 10 кг за два тижні. Якщо ви не будете виконувати перелічені вище умови та рекомендації, тоді можна схуднути на 10 кг на місяць або більше. Правильний планхарчування та тренування прискорять процес схуднення, тому не забудьте про них.

Ви готові повністю відмовитися від солодкого, борошняного і дотримуватися строгий графікхарчування? Тоді дієта 10 на 10 для вас. Так, такий режим приймання їжі переноситься нелегко, проте результат буде видимим. Ви зможете втрачати масу щодня. Особливо помітно, як тануть кілограми у повних дам. Якщо у вас всього зайвих кілограмів п'ять, то скинути багато ваги не вдасться.

Які є дієти для схуднення на 10 кг.

Безліч дієт розроблено дієтологами для ефективного схудненняна десять кілограмів. Розглянемо кілька раціонів найпопулярніших серед представниць прекрасної статі. Всі вони розраховані на невеликий проміжок часу від семи днів до двох тижнів, але втратити масу тіла за допомогою них можна значно.

Суворий режим харчування з обмеженням кількості їжі. Ця системахарчування розрахована на тиждень. Щодня дозволяється їсти продукти однієї категорії, а саме: у понеділок – рибу, у вівторок: капусту, овочі. У середу: цілий день можна лише пити бульйон, чай, кефір, у четвер – фрукти. П'ятниця має бути насичена білковими продуктами, субота - знову на воді, а в неділю - розвантаження.

Худайте на . Якщо ви любите супи, то такий режим вам. Весь період, а він триває сім днів, можна їсти лише цей супчик і іноді овочі, фрукти, пити звичайну негазовану воду.

Сувора медична дієта вважається дуже ефективною. Жінки, які пробували її, справді позбулися зайвих відкладеньза короткий проміжок часу (сім днів).

Кефірна дієта короткий режимна тиждень. Ґрунтується він на споживанні корисного напоюз овочами, нежирним м'ясом, рибою із обмеженим застосуванням солі. На день дозволяється випивати кефіру не більше 1,5 літра, причому жирність пиття не повинна перевищувати 1%.

Незважаючи на обмеження в їжі, скидати більше, ніж один – півтора кілограма на день досить важко. Причому чим більше ви перебуватимете на дієті, тим менше піде ваги. Особливо активно втрачається маса у перші дні – відбувається виведення рідини. Наступної доби ви скидатимете по 350-500 грам. Щоб такий процес відбувався, дотримуйтесь правил:

швидкі дієти треба застосовувати не більше ніж 6-7 діб, оптимально - десять;
не можна голодувати більше, ніж раз на місяць-півтора;
для фіксування результатів і надалі;
не забувайте застосовувати вітаміни;
стежте, щоб не було зневоднення - пийте воду;
поєднуйте помірне харчуванняіз заняттями спортом;
ні в якому разі не повертайтеся до старих звичок: переїдання, пасивному стилюжиття.

Улюблена дієта мінус 10 кг

Як згадувалося вище, на улюбленій дієті щодня – це певний продукт, свого роду – сім монодієт за тиждень. Принципово весь тиждень виконувати розпорядок та наступні правила.

За ніч до третього дня монодієти вживайте проносне у тому випадку, якщо у вас помічені схильності до запорів. Усі залишки калових мас за будь-якого розкладу вийдуть за добу, адже вам треба тільки пити, їсти в цей день не можна.
Щоб вага після монодієти була в нормі, після виходу з неї переходьте на відмінний від раннього раціон. Тепер харчуйтесь правильно. Шлунок під час улюбленої дієти зменшується, тому після її застосування не переїдайте і залишитеся струнким, легким.
У улюбленій монодієті є два питних дня. Під час них можна пити: кефір, чай, воду, бульйон, йогурт, кисіль – головне, щоби напої були не жирними, не солодкими.
У день, коли дозволяються фрукти, не зловживайте висококалорійними та солодкими продуктами (виноград, банани). Врахуйте, що фруктові плоди можна їсти не тільки в сирому вигляді, а ще й запікати.
Дозволяється запікати і овочі, а при готуванні салатів додавати невелика кількістьолії.

Дієта – 10 кг за тиждень. Медична

Під час даного раціону часто виникають стан слабкості, запаморочення та навіть втрата настрою, тому не всім підійде цей режим харчування. Постарайтеся сідати на дієту під час відпустки – навантаження на системи організму буде велике.

Меню дієти медиків

Понеділок

У понеділок не можна нічого крім звичайної води. Випивати можна лише один літр на добу.

Розділіть на чотири порції вісімсот грамів молока та випийте за добу.

Знову пийте воду і нічого більше. Не навантажуйте себе надмірною фізичною працею.

Можна випити лише півлітра води і з'їсти не більше, ніж 1,3 кілограма свіжих овочів.

Як у вівторок, пийте нежирне молоко у тій самій пропорції.

Сьогодні їстимемо. На сніданок: яйце, чай – 100 грамів, в обід – варене м'ясо теж сто грамів. Повечеряйте одним яблуком.

Неділя

Спіть довше – снідати не доведеться. На обід лише сто грам сиру та молоко 350 грамів. Увечері - склянка чаю чи води.

Швидка дієта 10 - протипоказання

У швидких дієтє безліч протипоказань через те, що коли жири спалюються, утворюються кетони (схожі з ацетоном). Саме вони можуть провокувати ацидоз, іншими словами – розлад кислотно-лужної рівноваги. Підвищується кислотність, а внаслідок такого процесу відбувається отруєння речовинами, що утворилися від розпаду жирових клітин. Ускладнюється робота нирок, печінки тощо. Тепер докладно: кому не слід сідати на швидкі дієти:

людям із хворобами печінки, нирок;
з порушеннями роботи серця та судин;
з патологіями ШКТ;
вагітним;
породіллям, які годують малюків грудьми.

Ефективна дієта: 10 кг за 10 діб

До цього раціону харчування треба готуватися не лише фізично, а й психологічно. Вам знадобиться певний настрій, і навіть перебуваючи в компанії, не можна вживати заборонені продукти (вуглеводи) – запам'ятайте ніякого борошняного, солодкого їсти не рекомендується, а тим більше не пийте алкоголь. Прийде також відмовитися:

від каш, хліба, копченостей, солінь та солодких фруктів;
не пити солодкі напої, лише воду (без газу), чай;
не їжте жирних продуктів: ковбаса, м'ясо, сало;
фастфуд взагалі не рекомендується.

Потрібно поступово входити до режиму. Щодня з їжі забирайте заборонені продукти, скорочуйте порції, обов'язково перед трапезою випивайте чашку води. Так само поступово і виходите з дієти, інакше втрачені ненависні кілограми повернуться знову, всі старання будуть марними.

Дієта 10 днів: меню

Прийнятними продуктами для дієти "Десять на десять" є кисломолочні напої з клітковиною. Остання продається в аптечних кіосках у порошкоподібному чи гранульованому стані. Її і рекомендують споживати з кефіром для очищення ШКТ. Крім того, частіше їжте селеру, адже для його переробки організм витрачає більше кілокалорій, ніж від цього продукту надходить. Але це все відступи, далі мова йтиме про докладному раціоніхарчування на десять днів для тих жінок або джентльменів, які хочуть скинути десять кілограмів, щоб стати стрункішою.

Вранці поїжте овочевий салат з вареним яйцем. Випийте чашку кави чи чаю. Опівдні - листя салату та бутерброд із сиром. О третій годині дня пообідайте нежирною м'якоттю курки з помідорами, запийте з'їдене чаєм. На полудень: кефір з клітковиною та трохи ягід. Увечері – лосось, запечений з овочами.

Починаємо день із омлету з помідорами. На десерт – знежирений йогурт, чай. Через дві години – кефір з ягодами. В обід – рагу з капустою та овочами, філе тунця, перед вечерею – невеликий шматочок сиру з огірком. Увечері - котлети на пару із яловичини із зеленим салатом.

Вранці омлет з тертим сиром, селера, овочі, вода або чай. Через час – йогурт з малим вмістом цукру та жиру з натуральними ягодами. На обід - скумбрія з цибульним супом. Полуденок: кефір. Перед сном – філе курки з капустою (броколі), приготовленою на пару.

День 4-й, як перший

В обід замініть курку нежирною свининою.

Як завжди, ранок починаємо з яєць, зваріть два яйця некруто, поласуйте йогуртом, випийте води або чорного чаю. Перед обідом з'їжте сир із селери. Потім палтус, виготовлений у духовці з овочами. Увечері: оладки з кабачків, куряча грудкабез шкіри.

Після сну поїжте сир з фруктами, випийте чаю. Пізніше – м'ясо птиці, салат "Цезар". На обід: камбала з овочевим супом-пюре. Полудень: 3-5 дієтичних роли. Повечеряйте стейком із яловичини та спаржею із сиром.

День почніть із сиру з несолодкими ягодами, чаю, а може й кави без додавання цукру. Після цього – свіжі овочі, м'ясо птиці. У обідня перерваз'їдьте грибний супта шматочок риби. Повечеряйте смачним м'ясомптахів зі спаржею, приготовленої в пароварці.

День 8-й, як другий, а дев'ятий, як 5-й.

З ранку поїжте омлет, приготовлений на пару з овочами, із 2 яєць. Пізніше – тушковані овочі з капустою. Обід: м'ясо риби із цибулею, помідорами, зеленню. Для приємного аромату додайте|добавляйте| сік лимона. Полудень - сир та селера. Увечері: м'ясо курки, овочі, кефір.

Дієта на 10 днів.

Якщо ви зможете без порушень дотримуватися даний раціон, то струнка фігура, тонка таліята захоплені погляди чоловіків вам забезпечені.

Дієта 10 на 10: відгуки

Майже всім вдається на такому раціоні схуднути, але є різниця. Одні жінки зізнаються, що не суворо дотримувалися режиму, іноді дозволяли собі солодке і тому скинули 7 і менше кілограмів за 10 днів. Інші кажуть, що це дуже ефективна методикасхуднення і хочуть і далі сидіти на дієті, так як це не важко - почуття голоду немає.

Вже чотири дні сиджу на "10 на 10" кілограми тануть, сьогодні зважилася втратила 3,4 кг.

За три дні – п'ять кілограмів! Ще сім днів відпишуся після закінчення, на скільки схудла.

Після народження доньки почала важити 70 кілограмів, до пологів – 58 кг. Минуло десять днів – втратила 8 кіло. Живіт пішов, хочу ще продовжити, щоб стати худенькою, як до пологів.

Як схуднути на 10 кг без дієт

Для цього не завжди потрібні спеціальні дієти, достатньо налагодити свій режим і перестати їсти висококалорійні продукти. Відмовтеся від майонезу, олії, маргарину, жирної свинини - їжі, де багато холестерину. Менше їжте солодощів. Почніть робити, просто - бігайте ввечері чи вранці. Тоді забудете про зайвий обсяг на талії та стегнах, параметри вашого тіла прийдуть у норму.

Як схуднути з максимальним результатом?

Пройдіть безкоштовний тест та дізнайтесь, що заважає Вам схуднути ефективно

Відповідайте на запитання чесно;)

Дієта для схуднення на 10 днів: відео

12-09-2015

13 543

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Багато хто вважає, що скинути 10 кілограмів у вазі – це нереально. І слухаючи таких людей, згадується відразу прислів'я «без праці, не витягнеш і рибку із ставка». Тому втрата 10 кілограмів цілком можлива. Головне докласти до цього багато зусиль та мати впевненість у собі.

Якщо вам треба схуднути на 10 кг, неважливо з якою метою (з метою збереження здоров'я чи привабливості), ви повинні розуміти, що будь-яке схуднення – це стрес для організму, особливо коли зниження ваги відбувається дуже швидко. Організм не встигає звикати до своїх нових оболонок і не може зрозуміти, скільки і як йому витрачати свої запаси і чи потрібно це робити взагалі?

Саме тому при різкому схудненні настає момент, коли вага завмирає на одному місці. І при черговому обстеженні у лікарні ми дізнаємося, що в бонус нашому схудненню з'явився ще букет. різних захворювань. Як ефективно схуднути на 10 кг за тиждень

Тому, коли кажуть «хочу схуднути на 10 кг», необхідно вселити людині, що робити це потрібно правило. І різке скороченняпродуктів не позначиться сприятливим чином його стані.

Худнути потрібно поступово, щоб ваш організм разом з вами встигав освоїтися у своїх нових формах, тим самим не збиваючи з роботи внутрішні органита системи.

Та й виняток усіх «смакників» з раціону також є невірним. Адже це дуже позначається на психологічний стан. Різке урізання раціону призводить до підвищення емоційної напругиі появі нервових зривів, у яких людина знову повертається до свого звичного образужиття.

А цього допускати в жодному разі не можна. Тому дозволяти собі іноді з'їсти шоколад або шматочок смаженого м'яса можна, але це повинно відбуватися 1 – 2 рази на тиждень і в розумних кількостях.

Як потрібно їсти, щоб скинути 10 кг?

Щоб скинути 10 кг, необхідно харчуватися тільки здоровою та . Виключати з раціону м'ясо в жодному разі не можна, адже саме воно, так само як і риба, є незамінним джерелом білка, що дозволяє нашим, а жиру йти.

Однак при схудненні можна тільки дієтичне м'ясо. Це куряча грудка, пісна яловичина, кролик та індичка. При цьому м'ясо необхідно або відварювати, або готувати на пару, але не обсмажувати рослинній оліїТак як це дуже сильно підвищує калорійність страви практично в 2 - 2, 5 рази.

Однак, з іншими продуктами слід бути обережними. Незважаючи на те, що і є дієтичними продуктамив них міститься крохмаль, вживання якого під час схуднення є небажаним. Їх не варто повністю виключати з раціону, але слід скоротити кількість їх прийому до 1 – 2 разів на тиждень.

При цьому слід виключити із щоденного меню:

кондитерські та хлібобулочні вироби;
копчені продукти;
соління;
смажене;
жирне;
ковбаси та сосиски;
газування;
цукор;
олії;

Протягом кожного століття існували ідеали краси, а в XXI століттімодним стало струнке та підтягнуте тіло. Досягти його можна за тиждень.

Досвід показує, що в цей термін реально схуднути на 10 кг, але це часто небезпечно для здоров'я, тому що різке зниженняваги викликає дисфункції органів та систем.

Швидкість схуднення залежить від того, скільки зайвої ваги має людина і чи має її взагалі. Якщо так, то організм віддаватиме надлишки набагато легше, адже вони більше шкодять йому, ніж приносять користі. Але чим ближче вагадо нормального, тим повільніше він йде, а за невисокої ваги така маса швидко не пропаде — тіло всіма силами проти цього.

Для схуднення на 10 кг і більше знадобляться:

суворі обмеженняу харчуванні;
фізичні навантаження;
правильний розпорядокдня;
здоровий сон;
спеціальні процедури.

Протипоказання до різкого схуднення

Якщо 10 кг поділити на 7 днів, то вийде, що за добу потрібно втрачати приблизно 1,4 кг. Це цифра, яка при правильному, «корисному» схудненні має йти за 1-2 тижні. Звідси виходить, що таке схуднення не можна назвати рекомендованим. Воно приносить багато стресу організму, а ефект який завжди повністю зберігається.

До різкого скидання маси є суворі протипоказання:

Види дієт для швидкого схуднення на 10 кг за 7 днів

Серед решти низькокалорійне менюбули відібрані ті, які орієнтовані на екстремальне звільнення від жиру:

білкова;
кефірна;
докторська (медична);
яблучна;
гречана;
огіркова;
"6 пелюсток".

Білкова дієта втрата ваги 10 кг на тиждень

Як схуднути за тиждень на 10 кг, так і підтримати м'язовий тонус допоможе білкова дієта. Її раціон складається переважно з білкової їжі, вуглеводів має бути якнайменше. Це дозволяє зменшувати жирові відкладення, але при цьому зберегти м'язи здоровими та міцними.

Білкове менювиключає алкоголь, кондитерські та пекарні вироби, гострі приправи та будь-які заправки для салатів, крім соку лимона. Переважають продукти тваринного походження.

Зразкове менюбілкової дієти.Нижче описані страви, які потрібно з'їсти за день у зазначеному порядку, причому проміжок між кожним прийомом їжі повинен становити 3 год. Всього 5 прийомів, тому починати свій день слід якомога раніше, щоб останній перекус відбувся не менше ніж за 4 години до сну.

Дні дієти:

1-й день.Знежирене молоко, тарілка рисової каші, відварена телятина 0,2 кг, тарілка овочів без приправ, 2 варені яйцяз 0,2 кг нежирної риби;
2-й день.Кава або чай, сир 0% - блюдце, 0,1 кг відвареного курячого філеі стільки ж гречки, овочевий салат, 2 яйця та риба, як у попередньому дні;
3 день.Молоко, 0,2 кг риби, 150 г гречки та блюдце відварених креветок, 0,2 кг тушкованих овочів з рисом, 2 яйця (можна підсмажити) та шматочок нежирного м'яса;
4 день.Компот із сухофруктів, 1 куряче філе, овочевий супі житній хлібець, овочі, риба та яйця, як у попередні дні;
5 день.Кефір 1,5% і шматочок висушеного хліба, тушковані овочі з рисом 200 г, 150 г риби та 2 картоплини, будь-який молочний продукт 0,25 кг, 0,1 кг м'яса та яєчня;
6 день.Кава/чай/компот, сухар та 2 яйця: м'ясо з рисом загальною масою 0,25 кг, овочі, шматок риби та чашка сиру;
7 день.Кефір/йогурт, шматок риби та овочевий сік, рис і м'ясо, як у 6 день, салат з овочів, яєчня та яблука (2 шт.).

Кефірна дієта

Кисломолочні бактерії у складі кефіру не дадуть травленню погіршитися через обмеження в харчуванні, навіть навпаки, кишечникпрацюватиме краще, підвищиться метаболізм. Тижнева дієтадосить жорстка, але існує ще суворіший 3-денний її аналог, а також простий десятиденний.

Меню дієти кефіру. Раціон простий: на кожен день є 500 мл кефіру та необмежену кількість негазованої води, а решта продуктів змінюється за описаною нижче схемою.

Схема дієти:

Понеділок. 800 г вареної картоплі.
Вівторок. 500 г відвареного без спецій курячого філе.
Середа. Пачка знежиреного сиру.
Четвер. 200 мл сметани.
П'ятниця. 1 кг свіжих яблук та 0,3 кг будь-яких інших сушених фруктів, крім бананів та родзинок.
Субота. Додається ще 0,5 л кефіру, всього виходить 1.
Неділя. Аналогічно до суботи.

Меню дієти кефіру на тиждень:

Медична дієта

Як і кефірна, має варіант на тиждень або на 2, на 3 дні або на 10. Кількість скинутих кг залежить від вихідних даних людини, але не менше 5. Також відома під назвою «медична», тому що була розроблена для схуднення повних пацієнтів перед операціями. За це дієта вважається нешкідливою для здоров'я, хоча деякі дні надзвичайно суворі — вони проводяться на воді.

Протягом усієї дієти обов'язковий прийом будь-якого вітамінного комплексу.

Зразкове меню:

Понеділок.Протягом дня випивається 6 склянок (по 250 мл) питної мінеральної водибез газу. Між кожною склянкою проміжок щонайменше 2 год;
Вівторок.Аналогічне харчування, що й у 1 день, тільки замість води молоко 0% жирності, яке порції по 150 мл, а чи не по 250. Також додається яблуко;
Середа.Повторення понеділка;
Четвер. 1 кг овочевої нарізки, заправленої оливковою або лляною олією; 500 мл зеленого чаю;
П'ятниця. повторення середовища, але без яблука;
Субота- Найситніший день. З ранку яйце та чай, на обід 0,1 кг горошку з консерви та стільки ж пісного м'яса; на вечерю тарілка бульйону з овочами. Можна перекусити яблуком;
Неділя. Протягом дня з'їсти 0,1 кг сиру, 1 яблуко, випити 1 л кисломолочного продукту та 0,5 л молока.

Яблучна дієта

Не дуже складна, адже будь-якого дня за наявності почуття голоду до їжі можна додати ще кілька яблук, але не більше 4. Ці фрукти допомагають прискорювати метаболізм і разом з пектиновими волокнами виводять зайве з тіла.

Меню яблучної дієти:

1 день.На сніданок пара тертих яблук без цукру та невелика жменя волоських горіхів. На обід подається салат зі звареного круто курячого яйця, зелені та 1 яблука. Заправляти нічим не потрібно, а з яйця найефективніше видалити жовток. Вечеряти 3 яблуками у будь-якому вигляді: сирими або обробленими.
День 2. Починається він знову з пари яблук, але тепер до них замість горіхів додається маленька миска відвареного рису. На обід така сама за обсягом ємність із сумішшю рису та фруктового пюре без цукру (можна самостійно виготовити з вареного яблукаабо купити в магазині пюре для найменших). На вечерю знову рис.
День 3. Тепер на завтра 2 яблука поєднуються з маленькою мискою сиру 0% жирності. На 2 їди змішати: стільки ж сиру + нарізане кубиками яблуко + 1 ст. л. меду, жменю будь-яких горіхів. Можна додати|добавляти| трохи соку лимона. На вечерю сир удвічі менший за ту кількість, яка була вранці.
4 день.З ранку: 1 яблуко та 2 моркви, натерти і перемішати. Аналогічна страва вдень, а ввечері дозволяється трохи побалувати себе 2 яблуками, запеченими з 1 ч. л. меду.
День 5. Відпочинок від фруктів. Ранковий прийомїжі: відварені морква та буряк (маленька). На обід такий же буряк, білок від вареного курячого яйця та тарілка вівсянки без молока. Вечеряйте тарілкою тертої моркви з ложкою меду.
Дні 6 та 7повністю повторюють 1 та 2.

Гречана дієта

Як схуднути за тиждень на 10 кг, так і заощадити пристойну суму на продуктах дозволить гречана дієта. Дієтологи вважають гречану крупучудовим гарніром при схудненні, а ціна - додатковий плюс.

Навряд чи можна схуднути на 10 кг за тиждень, навіть використовуючи такий ефективну монодієту, як гречана, але скинути 2-3 зайвих кілограмабез шкоди здоров'ю — цілком можливо

Принципи:

Немає після 7 годин вечора, оскільки в нічний час метаболізм нижче.
Не використовувати жодних спецій, навіть сіль.
Пити щонайменше 2 л води.
Розподіляти їжу рівномірно.

Меню гречаної дієти на тиждень.Усі 7 днів потрібно харчуватися однаково. На добу дається склянка гречаної крупи, яку потрібно відварити без солі, 1 л. знежиреного кефірута 2 яблука. Ці продукти потрібно розділити на невеликі порціїі є протягом дня, причому якомога краще відмовитися і від кефіру.

Огіркова дієта

Огірки корисно їсти і не сидячи на дієті, так як ці овочі легко засвоюються, виводять з організму зайве і не шкодять фігурі завдяки високому змістурідини та маленької харчової цінності. При експрес схудненні вони знадобляться як недорога основа раціону.

Меню такої дієти не голодне, але швидко набридає.За відгуками жінок, з 2-3 дня вага починає стрімко йти, але після тижня огірки у будь-якому вигляді стають ненависними.

Обережними потрібно бути людям із проблемною сечівником, оскільки раціон має сечогінний ефект.

Усі 7 днів слід дотримуватися однієї схеми харчування:

Ранок завжди починається з великої чашки будь-якого напою без цукру. Краще чаючи кави, допускається сік.
Другий сніданок. 2 середніх огірка та сухар/хліб/скибочка цільнозернового хліба.
Обід. Декілька свіжих огірків; ще один будь-який овоч, крім картоплі; трохи ситної їжі(варене яйце / шматочок твердого сиру / миска рису).
Полудень. фруктів.
Вечеря. Огірковий салат із зеленню та оливковою олією.

Дієта «6 пелюсток»

Суть цього раціону в точному поділі продуктів харчування щодня. Сьогодні акцент на 1 продукт, завтра - на інший і таке інше. Ефективність полягає в одночасному використанні принципів роздільного харчування та чергуванні кількох монодієт. На відміну від інших, "6 пелюсток" триває 6 днів, причому за добу йде близько 1 кг. У сумі виходить - 6 кг менш ніж за тиждень.

Меню для дієти «6 пелюсток»:

День І.Заснований на рибі, приготовленій будь-яким способом, крім смаження в олії. Усього на добу дається 300 г готового продукту, який потрібно поділити на 3-4 прийоми З напоїв - зелений чайта вода.
День ІІ.Овочевий. З ранку помідорно-огірковий салат із раст. олією; на обід овочевий суп; на вечерю знову салат (можна підсолити) та тарілка квашеної капусти.
День ІІІ.Білковий. 3 їди: на один з них можна з'їсти курячий бульйон, а на 2 інших - варене або печене м'ясо курки без шкурок. Пити потрібно зелений чай.
День IV.Злаковий. На сніданок та обід пшенична каша з хлібцями, на вечерю відварений риса також хлібці. Між цими прийомами їжі рекомендується перекусити насінням.
День V.Молочні продукти. 3 рази однаковий набір – 0,2 кг сиру, склянка молока та чашка чаю.
День VI.Вуглеводно-фруктовий. Вранці та в обід ківі (по 2 шт.) та щось цитрусове (пара мандаринів/апельсин/грейпфрут). Увечері печене яблуко, сухофрукти та знову цитрус.

Правила виходу із суворих дієт

Весь результат зникне за лічені дні, якщо закінчити низькокалорійну дієтунеправильно. У ці дні їжі в шлунок надходить мало, метаболізм уповільнюється, тому якщо відразу почати їсти важку їжу, то вага повернеться.

Більше того, він відкладеться у вигляді жиру, адже організм вирішить, що після такого свята знову настане дефіцит калорій і запасатиметься. Неправильний вихідможе нашкодити і травної системи.

Трохи ваги повернеться у будь-якому випадку, але вона буде мінімальною за дотримання деяких правил:

Спочатку ніякого жирного, солодкого, борошняного та смаженого не повинно бути в тарілці. У перші дні краще їсти те саме легке, що було в дієті, просто у великих кількостях.
Нові продукти вводити потроху.
Живлення дробове. Не потрібно брати добавку відразу, краще почекати кілька годин. Зручно використовувати маленьку тарілку, щоби не переїдати.
Пити якнайбільше води.

Вода для швидкого схуднення

Питний режимгарантує добрий метаболізм. Щодня людині потрібно щонайменше 2 л чистої води. Інші напої сюди не належать.

2 склянки з цього обсягу потрібно пити вранці натще. Хоча б 1 перед сном і за 15 хв до їди, щоб притупити голод. А ось відразу після їжі будь-яка рідина небажана, тому що вона розбавить шлунковий сік і ускладнить процес травлення їжі.

Правильний сон для схуднення

Представники Медичної Асоціації Канади встановили, що повільно худнуть не лише люди, які люблять спати понад 10 годин на добу, а й ті, хто приділяє відпочинку менше ніж 7 годин. У першому випадку організм просто витрачає мало калорій за день, а в другому тілу не вистачає енергії, тому воно запасає ліпіди як екстрене джерело.

Оптимальний чассну - 8 год. Причому краще в нічний час, тому що тоді мозок відпочине найкраще.

Не їсти за 4 години до сну.
Спати у прохолодному приміщенні. В ідеалі це має бути не кондиціонер, а прочинене вікно, щоб у кімнаті був також і свіже повітря.
Лягати в ліжко в спокійному стані. Для цього можна прийняти теплу ванну, пройтися вулицею або зробити кілька вправ йоги для розслаблення.

Вправи для швидкого схуднення

Як схуднути за тиждень на 10 кг, розповідають тренери. Вони зауважують, що спорт стане хорошим помічниківпри скиданні ваги, а особливо в цьому плані допомагають кардіотренування.

Комплекс вправ, що підвищують пульс. Можна виконувати вдома, на природі чи в тренажерному залі:

Перед початком потрібна розминка, а наприкінці слід трохи потягнути м'язи. Якщо залишилися сили, не зашкодить ще одне коло вправ.

Харчова плівка для схуднення

Ще один додаток до харчування - обгортання харчовою плівкою. Їх суть у створенні парникового ефекту, в результаті якого з верхніх шарів шкіри «витоплюватиметься» зайва рідина. В результаті обсяги проблемних зон скорочуються, чи то талія, стегна чи руки.

Найпростіше взяти плівку і обмотати її навколо очищеної зі скрабом ділянки тіла, а потім приступити до фізичним навантаженнямщоб вологи вийшло якнайбільше. Але такі заняття спортом принесуть багато дискомфорту: буде постійно спекотно, плівка може з'їжджати та обмежувати рухи.

Ефективний метод- обгортання з нанесенням під плівку різних сумішей, що розігрівають,які можна приготувати удома або купити в магазині. В цьому випадку потрібно утеплитися та чекати певний час(Воно залежить від компонентів), а потім зняти плівку і ретельно змити залишки суміші.

Реальні поради дієтологів для тих, хто хоче схуднути на 10 кг на тиждень

Як схуднути за тиждень на 10 кг підказують дієтологи. Вони краще за інших знають, що не варто заради ваги псувати своє здоров'я, тому дають деякі важливі рекомендації.

Поради дієтологів:

10 кг - це велика маса, яка має йти кілька місяців. Як доведено на практиці, в екстреній ситуації її можна позбутися за тиждень, але приступати до різкого схуднення варто лише після ретельного вивчення теорії скидання ваги.

Оформлення статті: Світлана Овсянікова

Відео на тему: як схуднути за тиждень на 10 кг

Як схуднути на 10 кг за тиждень:

«Як схуднути на 10 кілограмів», - незважаючи на те, що в останнім часомекспрес-дієти поступилися місцем здоровому і раціонального харчування, цей запит не йде з топу пошукових систем. Що це означає? Тільки те, що дівчата, як і раніше, мріють схуднути швидко, помітно і, бажано, без фізичних, фінансових та емоційних витрат.

З іншого боку, навіть відчайдушні фанати схуднення чудово розуміють, що, вибираючи радикальні системи харчування, вони піддають організм серйозному стресу: і в результаті, навіть якщо бажана цифра на терезах буде досягнута, кілограми повернуться так само швидко, як і зникли. Ми вирішили розібратися раз і назавжди: чи можна схуднути на 10 кілограмів без шкоди здоров'ю, що для цього потрібно робити і як багато часу займе дієт-кампанія.

Як схуднути на 10 кг

Принцип схуднення (не так важливо, хочете ви позбутися двох зайвих кілограмів або двадцяти) завжди працює однаково: вам слід споживати менше калорій, чим ви спалюєте в день, що в результаті призведе до дефіциту енергії та послідовної втрати ваги. При цьому тижневий дефіцит не повинен бути меншим за 1500-2000 калорій на тиждень, оскільки таке схуднення стане небезпечним для здоров'я. При цьому для того, щоб позбавлятися 1 кілограма на тиждень, вам необхідно скорочувати звичний раціон на 800-1000 калорій.

Є й низка додаткових дій, які здатні допомогти. Так, ви можете їсти трохи менше і рухатися трохи більше, а можете прибрати з раціону всього 250-300 калорій, але включити у свій фітнес-режим інтенсивний тренуваннявисокої тривалості, щоб отримати той самий результат - 1 кілограм на тиждень. Якщо вам здається, що кілограма виявиться недостатньо, то експерти готові вас переконати. Справа в тому, що саме таке поступальне схуднення гарантує вам не лише втрату кілограмів без повернення, а й відсутність розтяжок, які нерідко виникають при різкому схудненні.

Ще одна корисна рекомендація: Перегляньте своє меню. Позбудьтеся штучних цукрів, насичених жирів, очищеного зерна та алкоголю, і вам не доведеться вираховувати калорійність улюблених страв, щоб відмовитися від одного з них. Секрет у тому, що при такому підході раціон автоматично поменшає на 1200-1500 калорій на тиждень. У той же час дієтологи радять зробити ставку на натуральні йогурти, горіхи, сири низьким змістомжиру та свіжі фрукти, коли йдеться про перекушування.

Як худнути правильно

Фахівці рекомендують налаштуватися на втрату 0,5-1 кілограма на тиждень, тому що цю швидкість прийнято вважати максимально здоровою. Занадто швидка втратаваги може призвести до серйозних побічним ефектам, серед яких камені в жовчному міхурі, порушення травлення та метаболічної функції, психологічні проблеми. Крім того, більшості людей складно зберігати вагу, якщо вони худнуть більше, ніж на 2 кілограми на тиждень.

Чарівні дієти та методи експрес-схуднення, звичайно, допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів у короткі терміни. Однак у цих випадках до споживання не допускаються цілі категорії поживних речовин, котрий іноді їжа взагалі (у разі голодуванням). Пам'ятайте про те, що така поведінка незмінно уповільнює метаболізм, так що в наступного разуКоли ви вирішите позбавитися пари зайвих кілограмів, зробити це буде вдвічі складніше.

Інший важливий моментполягає в тому, що швидка втрата ваги в переважній більшості випадків відбувається тому, що ви втратите багато води та м'язової тканиниа зовсім не жиру. У той час як поступовий підхід до схуднення дозволяє стимулювати витончення жирового прошарку.

Скільки часу потрібно, щоб схуднути

Експерти нагадують, що чим більше у вас зайвої ваги, тим швидше буде схуднення. Іншими словами, якщо зайва вага цілком очевидна, то позбутися 5-7 кілограмів ви можете за три тижні або навіть менше (якщо додати до обмеження калорій правильний раціонта регулярні фізично навантаження). З іншого боку, якщо у вас майже немає зайвої ваги, але ви все одно прагнете ідеальної цифри на терезах, процес може зайняти трохи більше часу, ніж вам хотілося б.

Завжди враховуйте фактори, що впливають на втрату ваги у довгостроковій перспективі. Так, якщо у вас сидяча робота, то, цілком можливо, вам доведеться ще трохи скоротити калорійність раціону, щоб досягти результату. У той же час, чим ближче ви будете до бажаної точки, тим важче йтиме вага: фахівці називають це «ефект плато», і радять справлятися з ним за допомогою. завантажувальних днів», коли вам можна споживати улюблені солодощі і навіть фастфуд (але, зрозуміло, в обмежених кількостях).

Отже, скільки часу знадобиться, щоб схуднути на 10 кілограмів? За дотримання всіх необхідних умоввключаючи здорову дієту, це займе у вас від трьох до п'яти місяців. Але якщо врахувати, що в результаті вага не буде стрімко повертатися, це напевно варте того.