Що робити, щоб зменшити стегна. Як зменшити обсяг стегон у домашніх умовах – дієта, вправи, косметичні процедури та ліпосакція. Відмова від шкідливих жирів

Доброго часу доби, дорогі читачі спортивного блогу sportivs, з вами Олександр Білий. Наближається весна і це означає, що на зміну теплим пуховикам та штанам прийде легкі курточки та шорти. Багатьох починає турбувати ті форми, що ховаються під шаром теплого одягу. Як правило люди, хто не займається активним способом життя після зими, набирають зайві кілограми та сантиметри особливо в області стегон. Тому поговоримо ми сьогодні про те, як зменшити стегна в обсязі та надати їм стрункості.

Основні поняття

на даний моментвесь простір інтернету забитий різними рекламами, що заманюють, щось нібито: «як я схудла на 5кг за 9 днів» або «дієта для схуднення, за допомогою неї я за два тижні скинула 10кг». Дорогі читачі, знайте, все це не правда, гарне тіловимагає регулярних навантажень, якщо жирові відкладеннянакопичувалися протягом багатьох років, то як вони можуть піти за якийсь тиждень?

Потрібно набрати терпіння, і дати зрозуміти самому собі, що це тривалий і копіткий процес. Багато хто задається питанням, чи можна схуднути дуже швидко? На жаль, відповіді немає, але якщо дотримуватися правильної дієтиі програми тренувань за 3-4 тижні ви помітите цілком непоганий результат, який дасть сили тренуватися далі. Давайте тепер розглянемо основні причини широких стегон.

Через що збільшуються стегна?

Причина збільшення стегон у основі природи. Оскільки жінці належить народжувати дітей, її фігура спочатку має схильність до округлим формам і широким стегнам.

На тлі стресу можуть виділятися різні гормони, які відповідають за багато процесів в організмі жінки, у результаті починають відкладатися жирові відкладення зокрема в живіт(боки) та стегна.
Можна додати також тип фігури, а важливе це раціон харчування. Часто причина широких стегон криється в булочках, солодкому, піцах та іншому фаст-фуді.

Дивлячись у дзеркало, ви бачите, що ваші стегна мають не привабливий вигляд? Не засмучуйтесь, зараз я з вами поділюся ефективним комплексомвправ, який допоможе підтягнути сідниці та домогтися гарного результату. Після цього ми розглянемо дієту та рекомендації.

Фізична активність

У теперішній часє безліч інформації, яка дозволить вам скинути зайві кілограми і привести себе у форму. Існує багато тренувальних програм, як у тренажерному залі, і в домашніх умовах.

Звичайно ж, перед будь-яким тренуванням важлива розминка. Я не рекомендую тренуватися, не провівши попередню розминку. Вона допоможе вам запобігти можливості пошкоджень, розтягувань.

Першим буде. Лежачи на спині, підніміть ноги від підлоги та робіть імітацію крутіння педалей на велосипеді. Потрібно зробити кілька підходів.

Друге вимагає особливої фізичної витривалості. Нам потрібно зробити ножиці. Початкове положення як у третьому, лежачи на спині, потрібно підняти ноги і виконати схрещування ногами близько 70 разів. У міру ваших тренувань необхідно збільшувати кількість повторень.

Наступна вправа виконується лежачи на животі. Суть у тому, щоб піднімати різноіменну руку і ногу одночасно.

Дуже хороший тренінг – стоячи прямо, розташувавши руки вздовж тулуба слід піднімати ноги, точніше робити ними махи убік і всередину. Зробіть 25-30 повторень.
У тому ж положенні 20-25 повторень обертання ноги теж дадуть свої результати.

Комплекс у тренажерному залі

1. Присідання зі штангою. Штангу розташуйте трохи нижче шиї - на трапецієподібних м'язах, спина рівна, ноги паралельно один одному. Слід присідати до того моменту, як попа стане паралельна до підлоги – 90 градусів.

2. Згинання та розгинання ніг у тренажері. Першу вправу пропрацює біцепс стегна, друга – квадрицепс.

3. Випади. У кожну руку потрібно взяти гантелю 4-8 кг і робити випади. Можна на місці, можна крокуючи коридором або залою. При виконанні випадів потрібно, щоб колінки трохи не торкалися підлоги.

До цього ефективно буде додати кардіо навантаження. Після кожного тренування стрибайте на скакалці, бігайте на біговій доріжці або стадіоном, займайтеся на орбітреках і велотренажерах, і тоді при дотриманні правильного харчування ви досягнете відмінних результатів.

Також досить добре себе зарекомендувало обгортання плівкою проблемних областей стегон або талі під час тренувань. Завдяки чому в місці обгортання посилюється потовиділення та виводиться зайва водаразом із проблемними сантиметрами.

Тут можна замовити плівку для обгортання .

До речі, про дієту, давайте розглянемо, що можна їсти, а що не рекомендується.

Продукти харчування

Насамперед категорично не рекомендується їсти кондитерські вироби– булочки, тістечка, цукерки. Одним словом виключити солодке та борошняне. Чому? Вони є основним джерелом швидких вуглеводів, які у найкоротший термін відкладаються у негативні жири.

Пийте більше води. Вода розганяє метаболізм, тобто покращує обмін речовин. Якщо хочете з'їсти хліб, то можна 1-2 шматочки чорного перед тренуванням, або ж замінити його хлібцями. В основному наголошуйте на їжу тварини і природного походження: курка, яйця, сир, сир, молоко, гречка, вівсянка, рис, риба.

Застосовуйте. Їжте відносно невеликими порціями 4-6 разів на день. Тим самим, харчуючись дрібно, ви розганяєте свій метаболізм.

Наберіться терпіння та почніть займатися, найголовніше це почати. Ми з вами розглянули основні поняття, поговорили, через що збільшуються стегна, як з цим боротися, які вправи є ефективними, поговорили про дієту, і продукти, які вживати не рекомендується. Нижче я прикріпив інформативне відео, яке принесе корисну інформаціюдля вас. Займайтеся спортом, ведіть здоровий образжиття і будете в гарному настроїі в чудовій формі. До швидких зустрічей.

Стегна поряд з животом беруть на себе основне навантаження зайвої вагипісля вагітності. Під дією жіночих гормонівзростає область галіфе, заповнюється жиром внутрішня частина, сідниці стають ширшими, втрачають форму.

Боротися з цим можна лише двома способами: поєднувати фізичні навантаження та правильне харчування.

Основні принципи схуднення у стегнах

Жирові відкладення області тазу є найстійкішими. Вони починають накопичуватися в період статевого дозрівання, якщо дівчата воліють прогулянкам крісло біля комп'ютера, а здорового харчування- чіпси та колу.

Целюліт у таких умовах просто неминучий, він любить бездіяльність. Запитуючи, як швидко зменшити стегна та ноги, потрібно думати про те, скільки жирові відкладення накопичувалися. Найчастіше це відбувається роками, тому за 1-2 місяці чекати повного визволеннявід целюліту не варто.

На шляху до стрункості знадобиться виконувати три основні завдання:

• зміцнювати м'язи ніг, оскільки вони будують каркас для шкіри, допомагають спалювати калорії, живлять. сполучні тканиниі "підтягують" целюліт;
• урізати жири, солодке, усі покупні продукти та консерванти - саме вони люблять осідати на стегнах і псувати вигини;
• рухатися багато в помірному ритмі: гуляти, танцювати, кататися велосипедом - кардіотренування топлять жир.

Правила тренувань для схуднення

На питання про те, як зменшити стегна, часто чути відповідь: присідати. Але багато дівчат помічали, що після місяця в тренажерному залі ноги, навпаки, стають більшими, оскільки ростуть м'язи. Справа в тому, що потрібна правильна пропорціянавантажень: силових та аеробних.

Ідеальною умовою для спалювання жиру буде комбінація силових вправз гантелями і стрибки. Доведеться робити багато повторень і змушувати серце прискорюватися до 160-170 ударів за хвилину, саме тоді починає горіти жир.

Комплекс тренувань може виглядати так:

• Повітряні присідання. Це звичайні присіданнябез гантелей у швидкому темпі. При правильної технікиперший рух виконується тазом - він відводиться назад, ніби ззаду стоїть невидимий стілець, і навіть згинаються колінні суглоби. Саме так можна досягти того, щоб коліна не «виглядали» за лінію, прокреслену шкарпетками. Виконати 15-30 повторень залежно від рівня підготовки. Присідання змушують худнути все тіло, зміцнюють передню поверхню стегна.
• Бічні випади зі стрибком. З положення стоячи потрібно зробити широкий випад вліво і перенести вагу на ліву ногуу присіданні, відводячи таз назад. Тіло у своїй нахиляється вперед. Можна дотримуватися точності техніки торкатися правою рукою носка лівої ноги. Повернутись до вихідне становищеповторити 15-20 разів для кожної ноги.
• Закроювання на стілець. Встати перед випорожненням або іншим піднесенням, зробити крок на нього лівою ногою, опуститися на підлогу. Повторити 20 разів, чергуючи ноги.
• Сідничний місток. Для цієї вправи знадобиться гантель або пляшка з водою 5 літрів. Потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах. Вагу покласти на тазові кістки, виконувати повільні підйоми тазу та затримуватись на 1-2 секунди у верхній точці. Зробити 20 повторень. Ця вправа добре опрацьовує сідниці, позбавляє целюліту. задню поверхнюстегна.

Забираємо целюліт

Багато дівчат вважають, що махи ногами в положенні стоячи або лежачи допомагають схуднути.

Щоб зменшити внутрішню частинустегна, як і іншу частину тіла, потрібно виконувати три умови:

• вибирати вправи, у яких працює кілька м'язів;
• робити їх у швидкому темпі або поєднувати зі стрибками на скакалці;
• чергувати інтенсивність навантаження: присідання з гантелями та стрибки.

Випади по діагоналі спрямовані на внутрішню частину стегна. З положення стоячи потрібно зробити широкий кроклівою ногою вперед і трохи вліво, перенести вагу тіла на ногу, що крокує, і сісти. Повернутись у вихідне положення.

Після 10-15 випадів слід хвилину побігати на місці, зробити стрибки з розведенням ніг убік, а потім повторити цю комбінацію вправ ще 2-3 рази.

Часто можна спостерігати худу дівчину з масивними стегнами. Підступний целюліт, коли сягає четвертої стадії, викликає фіброз - розростання сполучних тканин, у яких буквально заплутуються молекули жиру, утворюючи щільну масу.

Дівчата починають зменшувати передні поверхні стегон, як і належить, присіданнями та випадами, але продовжують їсти багато, і ноги стають візуально товстішими через м'язової маси. Тоді вони кидають тренування, починаючи здавлювати м'ячики ногами, робити махи і, звичайно, не бачать результату.

Целюліт і фіброз особливо не можна подолати без м'язового зростання. Саме чотириголовий м'яз забезпечуватиме нормальне кровопостачання шкіри та сполучних тканин, адже целюліт з'являється лише через застою крові та рідини в осередку.

Тренування потрібно будувати наступним чином: присідати, робити випади з невеликою вагою (гантели по 5-8 кг) по 20 разів на 3-4 підходи, а потім хвилин на 20 йти на бігову доріжку.

Але головною умовою схуднення стає харчування, за якого можна їсти:

• куряче м'ясо без шкірки, рибу у вареному або пареному вигляді;
• овочі в салатах або тушковані;
• молочні продукти, крім солодких йогуртів, із 1% жирності;
• супи з рослинним бульйоном;
• каші (гречана, вівсяна, перлова) лише у першій половині дня;
• пити близько 2 літрів води на день, відмовитися від спиртного та газування.

Від в'ялості та тривалого сидіння в першу чергу страждає задня частинастегна, як і сідниці, зменшити які без тренування м'язів немає сенсу. Якщо зайнятися бігом, то шкіра просто обвисне, що призведе до відомого стану «skinny fat», коли желеподібна маса трясеться при ходьбі.

Діяти треба в комплексі: присідати з гантелями по 20 разів, а потім тонізувати цільові зони:

• Випад назад із ударом ногою. Зробити лівою ногою широкий крок назад, сісти, повернутись у вихідне положення, піднімаючи ліву ногу і різко викидаючи її вперед. Намагатися штовхнути повітря;
• Нахили вперед на одній нозі. Нахилитися до торкання пальцями підлоги, іншу ногу при цьому відводити назад.

Виконати по двадцять разів для кожної ноги, потім знову повторити всі три вправи.

Особливості схуднення в стегнах після пологів

Багато жінок починають думати про те, як зменшити обсяг стегон, продовжуючи годувати дитину грудьми. На вимогу мам і бабусь вони їдять жирну молочну їжу (сметану, згущене молоко), щоб підвищити жирність молока.

Насправді відсоток жиру визначається особливостями організму, а не харчуванням. Так що можна сміливо вибирати молоко та кефір з низьким змістомжирів і починати покращувати фігуру.

Гормональне тло жінок буває нестабільним, особливо після пологів. Тому зменшити стегна, як і схуднути в цілому, стає важко, доки триває грудне вигодовування. Але з перших днів після вагітності необхідно прагнути руху: гуляти з коляскою довше, танцювати вдома в навушниках, поки дитина спить, носити його на руках - це відмінне тренування!

Моя шана панове, і особливо пані! Сьогодні на нас чекає чергова замітка з циклу – за заявками трудящих. Нагадаю, це коли від читачів (тобто Вас) на пошту проекту надходять різні актуальні та найбільш хвилюючі теми, на які хотілося б отримати відповіді. Цього разу пощастило панночкам :), бо ми розглядатимемо питання корекції їх фігури, а саме як зменшити обсяг стегон. Після прочитання кожна з Вас матиме чітке уявлення та план дій щодо зміни нижньої частини свого тіла.

Отже, всі загострили вушка, ми починаємо.

Все про те, як зменшити обсяг стегон

Почнемо ми, як завжди, здалеку, з невеликою вступною.

Як Ви пам'ятаєте, у своїх попередніх статтях я вже говорив про родову межу всіх жінок – сподобатися якомога більшій кількості чоловіків. У зв'язку з цим виникає питання - як це зробити і на кого найбільше "клюють" представники сильної половинилюдства? Відповідь, думаю, здивує багатьох жінок, але найкраще вони (ми) ловимося на плідних представниць, які мають далеко не модельні форми. Зокрема, якщо говорити про , то це пісочний годинник і особливо, як виявили останні дослідження, груші. Для тих жінок, хто не в курсі, груша - це коли нижня частина(стегна, сідниці) розширено. Тобто. дівчина має потужний кістяк корабля:). Саме круті стегна та розширена форма тазу включають у мозку чоловіка глибинні рефлекси, які кажуть йому, що це самка плідна, і вона може дати хороше потомство.

Ось що я маю на увазі.

Фігури в овалі розглядаються чоловіками в першу чергу при пошуку партнерки для продовження роду.

Звідси можна дійти невтішного висновку - якщо Ви вирішили зменшити обсяг стегон, подумайте, чи потрібно Вам це? Адже можна втратити величезну армію кавалерів – любителів цих типів постаті. Це просто інформація для роздумів, а не привід залишати все, як є, тим більше якщо це "є" Вам ох як не подобається.

Власне, давайте переходити ближче до суті.

Примітка:

Подальша розповідь буде розбита на підголови для кращого засвоєння інформації.

Як зменшити обсяг стегон: причини накопичення жирових відкладень

Область стегон є найпроблемнішою у представниць прекрасної статі (Вас, мої шановні). Саме туди насамперед відкладається все зайве з'їдене, збільшуючи жирові відкладення та роздаючи таз до непристойних розмірів.

Також будь-якій дівчині не зайвим буде знати, що перед менопаузою багато хто жіночі организберігають свої надлишки жиру переважно в ділянці стегон, створюючи "грушоподібну" форму тіла. Накопичення жиру в цих областях (стегна, талія) дуже добре допомогли печерним жінкам вижити під час посухи та голоду. Ті з них, які могли легко зберегти жир у ділянці стегон, як правило, мали можливість народити та годувати дитину під час посухи. У період вагітності та годування груддю організм потребує більш ніж 1000 додаткових калорійщодня, вони й надходили з стегнових жирових відкладень.

Це одна з причин, чому так важко позбутися зайвих кілограм у цій галузі – про все подбала матінка природа.

Примітка:

Ліпопротеїнліпаза – фермент, відповідальний за накопичення жиру. Жінки мають більша кількістьцього ферменту в кульшової області.

Крім усього іншого, два гормони в організмі жінки - естроген і прогестерон, відіграють важливу роль у збереженні тонкої талії та накопиченні жирової тканини в проблемних областях, зокрема, в області стегон. Коли порушується їхня тендітна рівновага, фігура жінки зазнає змінних змін. За словами вчених, естроген працює проти дії інсуліну, а прогестерон працює проти кортизолу. Коли і той, і інший виробляються безконтрольно і надміру, це призводить до накопичення жиру навколо живота. Естроген - головний гормон, відповідальний за збільшення жирового прошарку навколо стегон. Прогестерон працює проти нього, щоб зупинити.

Коли жінка перебуває у стані стресу, високого емоційної напруги, У неї підскакують рівні , який, у свою чергу, пригнічує активність прогестерону. Виходом у ситуації є зняття стресу (Тільки не шоколадом:))та підняття загального рівняпрогестерону.

Крім вищенаведених факторів, зменшення обсягу стегон може бути потрібним жінкам, у яких від природи анатомічно широка. тазова кістка. Ще однією групою незадоволених можна назвати молодих матусь, у яких в результаті народження дитини низ корпусу також перетворився і став набагато ширшим. Разом із зайвими жировими відкладеннями вимальовується не зовсім уявна картина. Таким чином, якщо ви шукаєте відповідь на питання про те, як зменшити обсяг стегон, перестаньте нервувати.

Проте все можна виправити, і про це ми якраз і поговоримо далі.

Отже, давайте окинемо поглядом вихідний робочий матеріал, чи яким мені бачиться відповідь на запитання – як зменшити обсяг стегон?

Насамперед необхідно сказати, що ця робота комплексна і складається з наступних етапів:

• зменшення жирових відкладень у ділянці стегон.
• закладка форми – зміцнення та підтяжка м'язів.

Перший етап здійснюється за допомогою режиму, аеробних видівактивності та дієти. Другий – за допомогою спеціалізованих вправ.

Пройдемося по кожному з етапів та почнемо з…

Як зменшити обсяг стегон за рахунок жирових відкладень

Щоб визначити фронт робіт з позбавлення надлишок, необхідно зробити деякі виміри. Для цього напружте сідниці і двома пальцями відтягніть складку шкіри, що утворилася. Те, що знаходиться між пальцями – це жир, і його ми позбавлятимемося. Якщо Ви хочете виміряти кардинальніше і визначити загальний відсотокжиру в організмі, тоді наступна стаття Вам допоможе.

Примітка:

Спалити жир на стегнах набагато складніше, ніж на животі.

Перед зайнятися питаннями схуднення, необхідно чітко розуміти, що локально схуднути неможливо, тобто. тільки ліва сідниця або права. Проте використовуючи комплекс різних заходів (дієта, цільові вправиі тп), можна покращити зовнішній виглядбудь-якої ділянки тіла.

Отже, почнемо з розгляду питання.

I. Коригування процесу харчування

Що стосується зменшення жирових відкладень у ділянці стегон, то добитися їх можна шляхом зниження загальної ваги. Останнє відбувається, коли дотримується негативного калоритичного балансу – витрачається більше, ніж споживається. Ось які кроки для цього потрібно зробити.

Крок №1. Заведіть харчовий журнал.

Це може бути звичайний зошит, в який Ви будете заносити інформацію щодо зміни раціону харчування.

Крок №2. Зменшіть споживання калорій на 10-20%.

Поступово скорочуйте кількість споживаних калорій. Це дасть сигнал організму почати використовувати накопичений жир в області стегон та живота. Щоб безпечно худнути, потрібно створювати щоденний дефіцит від 500 до 800 калорій. Використовуйте правило порцій – вранці більше, увечері менше.

Крок №3. Не пропускайте сніданок.

Переконайтеся, що ви споживаєте 400-600 калорій у перші 90 хвилин після пробудження. Не йдіть на роботу, поки щільно не поснідає.

Крок №4. Харчуйте 5-6 разів на день.

Саме така кількість разів найбільше ефективно позначається на трансформації фігури людини. Влаштовуйте здорові перекушування і кожні 2-3 години.

Крок №5. Низьковуглеводна дієта 2 рази на тиждень.

Нещодавні дослідження показали, що ви можете значно втратити вагу, іноді обмежуючи споживання вуглеводів.

Крок №6. Виключіть рафіновані вуглеводи (зокрема цукру).

Вуглеводи повинні бути з цільного зерната складні (з низьким та середнім): бурий рис, гречка, перлівка, макарони грубих сортів пшениці та тп.

Крок №7. Їжте більше фруктів та овочів.

Ці продукти (овочі - броколі, спаржа, шпинат, помідори, огірки; фрукти – грейпфрути, помело, зелені яблука)допомагають травним процесам та засвоюванню білка. Крім того, харчові волокнасприяють втраті ваги.

Крок №8. Пийте більше води.

Оптимальна її кількість повинна становити значення Вашої ваги, поділене на 30 . Наприклад, при вазі 45 кг – це 1,5 літри.

Крок №9. Дієтарний білок.

Крок №10. Виключіть корисні жири.

Уникайте насичені та трансжири, натомість вживайте корисні ПНЖК (Поліненасичені жирні кислоти) , які містяться в риб'ячому жирі, е, різних горіхах (наприклад, мигдаль, фісташки).

Тепер займемося…

ІІ. Серцево-судинна діяльність

Щоб кілограми почали ефективно йти, необхідно включити до свого розпорядку дня різні види аеробної активності.

Використовуйте наступні видикардіо занять.

№1. Ходьба.

Звичайна ходьба є найпростішим і найціннішим видом активності із самого початку для зменшення ваги та обсягу стегна. Ходіть до роботи пішки (або виходьте раніше на 1 зупинку), піднімайтеся своїм ходом сходами до квартири, гуляйте з домашнім звіром у парках. Купуйте крокомір і проходьте у день порядку 12 тисяч кроків (25-30 хвилин движухи). За 1 година швидкої ходьбиможна спалити 300 калорій. Всі ці ненав'язливі види аеробної активності незабаром дадуть свої результати.

№2. Біг.

Побігушки – найкращий і швидкий спосіброзпрощатися із непотрібним жиром. Він активно йде з сідниць, стегон та талії. Почніть з 5-7 хвилинних пробіжок у легкому темпі, поступово збільшуючи тривалість біганини до 40-45 хвилин. За 45 хвилин бігу підтюпцем жінка може спалити 475 калорій. 2-3 пробіжок на тиждень цілком достатньо.

№3. Плавання.

Ще один ефективний виглядактивності, що допоможе Вам зігнати жир. Доведено, що 30 хвилин регулярного плаваннядозволяє досягти кращої формистегон та струнких ніг.

№4. Їзда велосипедом.

Кручення педалей велике – відмінний спосіброзставання з зайвими кілограмами. За 45 хвилин жінка середньої комплекції може спалити порядку 335 калорій. У літні періодитакий вид активності просто незамінний.

№5. Інтервальні тренування.

Використовуйте сходові степери, бігові доріжки, еліптичні та велотренажери, запрограмовані на високу інтенсивністьтренувань. ВІТ – це активність із різкою зміною опору чи швидкості від середньої до високої.

№6. Групові заняттяаеробікою, йогою.

Також покликані розігнати Ваш метаболізм та прискорити спалювання зайвого жиру.

Отже, із зменшенням жирових відкладень розібралися, тепер займемося закладкою форм та зміцненням “сідничних” м'язів:).

ІІІ. Вправи для зменшення обсягу стегон

Коригування форми стегон та сідниць дозволить візуально (і реально) зменшити Вашу “нижню корму”. Виконуйте такі вправи.

№1. Присідання (у т.ч. біля стіни)

Поставте ноги на ширині плечей, руки зчепить у замок та заведіть за голову. Вагу корпусу розподіліть на п'яти. Опустіться вниз, ніби хочете сісти на стілець. Як стегна стануть паралельними підлозі, повільно, з упором на п'яти, підніміться вгору. Як обтяження можна використовувати гантелі. Виконайте 10-15 повторень у 2 -х підходах.

Присідання біля стіни – це прогресивніший варіант. Відрізняється від класики тим, що Ви щільно притискаєтеся спиною до стіни і присідаєте, зберігаючи (у нижній точці) кут колінному суглобі 90 градусів.

№2. Випади з гантелями

Відмінна "попно-формуюча" вправа, яка задіює разом велика кількістьм'язів. Покрокова технікавиконання описана тут. Виконайте 2-3 сета у кількості 10-12 повторень кожної ноги.

№3. Бічний захід на платформу (лаву)

Степ-вправи допомагають ущільнити сідничні м'язиі тим самим зменшити жирові відкладення в ділянці стегон. Встаньте боком до степ-платформи. Перемістіть праву ногуна платформу, утримуючи корпус прямо. Зосередьтеся на нозі, яка знаходиться на платформі, переміщуючи всю вагу на неї. На видиху зробіть підйом за рахунок правої ноги (Витискайте вагу п'ятою). На вдиху повільно поверніться у вихідне положення, ступивши назад лівою ногою і опускаючись з платформи. Усю роботу з підйому повинна виконувати нога на піднесенні. Як обтяження можна використовувати гантелі. Виконайте 2-3 підходу щодо 12-15 повторень кожної з ніг.

№4. Тяга гантелей стоячи на одній нозі

Візьміть у кожну руку по гантелі. Встаньте на ліву ногу (злегка спираючись на носок), відведіть праву трохи назад. Тримайте спину прямо, нахилиться вперед у напрямку підлоги і водночас відведіть праву ногу назад і вгору, стискаючи сідниці лівої ноги. Виконайте 2 підходу щодо 10-15 повторень на кожну ногу.

№5. Підйоми корпусу з гантелями лежачи на м'ячі

Вправа відмінно опрацьовує стегна, а також низ спини та підколінні сухожилля. Візьміть гантелі в кожну руку, ляжте на фітбол, упираючись у нього шиєю, головою та плечима. Коліна злегка зігніть. Скоротіть свої стегна у напрямку підлоги (Опустіть корпус вниз). М'яч має залишатися нерухомим. Підніміть стегна вгору (щоб утворилася пряма лінія)та стисніть сідниці у верхній точці. Виконайте 3 підходу щодо 12-15 повторень.

Примітка:

Щоб підсилити ефект від вправ, можна займатися у спеціальному моделюючому одязі, зокрема, у коригувальних шортах, які тримають у жорсткості Ваші стегна та сідниці.

Ну, ось ми і розглянули комплекс заходів, спрямованих на зменшення обсягу стегон. Хочеться зауважити, що це саме сукупність заходів, і якщо застосовувати їх окремо (кардіо, тренування, харчування)то ефект буде мінімальним.

Післямова

Сьогодні був жіночий день і ми ходили до лазні відповідали на запитання – як зменшити обсяг стегон. Упевнений, тепер Ви легко позбавитеся зайвої пишності нижніх форм, і на Вас чудово сидітимуть найвужчі джинси!

На цьому все, радий був писати для Вас, успіхів, мої добрі)!

PS.Кожен коментар – мінус 1 сантиметр об'ємом стегон, так що описуємо!

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште на нього посилання у статусі своїй соціальної мережі- Плюс 100 окулярів до карми, гарантовано:) .

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

Як схуднути в стегнах: використовуємо комплексний підхід

Так уже влаштована природа жінки, що здебільшого її представниць властивий перфекціонізм. Прагнення досягти ідеалу стосується і власної зовнішності. Багато жінок мають жировий прошарокв області стегон, що не відповідає сучасним стандартам краси.

Як же зменшити обсяг стегон? Існує багато способів, вибрати з яких саме свій варіант може і активна цілеспрямована жінка, і дама, яка надає перевагу більш пасивним способам схуднення.

Харчуйте правильно. Дієтологи впевнені, що організму потрібні жири, вуглеводи та білки. Не можна виключити з меню хоча б один компонент так, щоб не зашкодити здоров'ю. Достатньо правильно розрахувати їх кількість, і дотримуватися періодичності їх надходження в організм:

Для розрахунку кількості необхідних вам калорій і відповідно їх співвідношення в їжі, можна скористатися спеціальною літературою. Є й простіший шлях - існує маса інтернет-ресурсів з он-лайн калькуляторами розрахунку. Там же можна знайти таблиці з хімічним складомпродуктів харчування;

Вуглеводи засвоюються найкраще вранці. Тому для сніданку краще вибирати каші чи мюслі;
- Жири необхідно вживати під час обіду. Це не привід перевищувати необхідне організмукількість кілокалорій і налягати на сало чи тістечка. Оптимальним варіантом стане перша страва, заправлена ​​сметаною або вершковим маслом;

Білки краще засвоюються увечері. Відповідно для вечері підійдуть сир, риба, яйця, відварене м'ясо чи птах.

Пийте чисту воду. Протягом дня невеликими порціями (200-250 мл) слід випивати до 2-х літрів води. Це захистить організм від зневоднення, до того ж питний режимсприяє зниженню ваги та робить процес схуднення більш комфортним.

Як зменшити стегна швидко?
Правильне харчування, безперечно, допоможе усунути зайві відкладенняу стегнах. Але для досягнення швидкого результату, а також для збереження тіла підтягнутим, потрібні кардіотренування. До них відносять аеробні навантаження, які добре тренують м'язи ніг, стегон та сідниць:

Басейн. Плавання зміцнює м'язи тіла, зокрема. стегон і сідниць, робить їх більш підтягнутими та підсмаженими.
Біг. Доступний виглядспорту, який не вимагає особливих матеріальних витрат, достатньо придбати спортивний костюмта кросівки. До того ж, час для занять ви вибираєте самостійно.

Велосипедні гонки. Регулярна їзда у правильної позідопоможе швидко спалити жири в області талії, живота, сідниць та стегон. Протипоказаний при хребетних грижахта деяких видах сколіозу.
Ходьба. Вважається одним з кращих засобівдля роботи м'язів ніг. Активний рухсприяє хорошому лімфо-і кровотоку, а жир цього не любить. Привчіть себе підніматися сходами пішки. Виходьте з транспорту раніше на кілька зупинок, щоб пройти більша відстаньдо дому чи роботи.
Танці Вибирайте будь-які, які вам будуть до душі – сучасні, бальні, латиноамериканські, а може східні?

Фітнес та аеробіка. Заняття з тренером не дозволять лінуватися і забезпечать професійний підхіддо корекції фігури. Озвучте вашу мету до початку тренувань.

Катання на ковзанах та лижах. Сезонний вид спорту, крім задоволення, принесе ще й підтягнутість м'язів.
Регулярність занять (2-3 рази на тиждень) гарантує швидкий результату вигляді зменшення обсягу стегон.

Як зменшити стегна за тиждень?
Спортивний тренер та фізіолог Тереза ​​Тапп створила власну системуТ-ТАПП, що дозволяє привести тіло до ладу всього за один тиждень. Свого часу вона випробувала її на моделях, що встигли погладшати перед показом колекцій.

Комплекс починається з 2.44, детально показано стійку.

Усі вправи виконуються по 3 рази з 6 – 8 підходів.

Як зменшити стегна в домашніх умовах без відвідування зали та тренера?

Для досягнення максимального ефектукраще задіяти не одне, а цілий комплекскоштів:

Фізичні вправи для стегон
Виконувати їх слід щодня. Для початку кількість повторів має бути невеликою 5-10 разів, згодом їх збільшують до 10-20 разів.
- Вправа "велосипед". І.П. – лежачи на спині. Піднявши ноги над підлогою, імітуємо їзду велосипедом, темп виконання середній.
- Вправа "стінка". Притискаємось спиною до стіни, і плавно присідаємо, поки кут у колінах не складе 90 градусів, затримуємось на 15 секунд, випрямляємось. Другий варіант цієї вправи - розташувати м'яч між попереком і стіною.
- Відведення ноги убік. І.П. лежачи лівим на боці, ліву ногу можна зігнути в коліні. Відводимо праву ногу нагору під кутом 30-60 градусів, потім опускаємо. Робимо рівну кількість повторів на ліву ногу. Вправа зміцнить зовнішні м'язи стегон. Альтернативний варіант - стоячи боком до спинки стільця, відводити ногу убік.

Вправи для внутрішньої сторонистегон
- Обертання ногами. І.П. – лежачи на спині. Підніміть ліву ногу перпендикулярно до підлоги, і робіть їй кругові рухиз максимальною амплітудоюв один бік, і в інший. Зробіть те саме для правої ноги.
- І.П. – сидячи на стільці. Затисніть колінами м'яч, м'язами стегон стискайте протягом 10-15 секунд, потім розслабтеся, не випускаючи при цьому предмет. Повторюйте до 20 разів.
- І.П. – сидячи на підлозі. Коліна обох ніг зігнуті і зімкнуті, стопи разом. З'єднані в «замок» і зігнуті в ліктях руки поміщаємо між колінами, упираючись ліктями у внутрішню частину стегон. Спочатку розводимо лікті в сторони, опираючись м'язами стегон, потім зводимо коліна, тепер опираючись ліктями. Повторюйте до 40 разів.
- І.П. – стоячи, ноги широко розведені, шкарпетки дивляться злегка убік, руки витягнуті вперед. По черзі переносіть вагу тіла спочатку на одну ногу, згинаючи її в коліні і присідаючи якомога нижче, потім на другу. При цьому корпус відводьте вперед, а сідниці назад.

Секретні вправи, що дозволяють зменшити ваші стегна на 10 і більше сантиметрів

Вправа балерин або стрункі стегнанемає нічого простішого (потрібні тільки свої ноги)

Ноги ставимо в одну позицію або максимально вивертаємо п'ятами назовні. Виводимо ногу високо, як зможете без маху, спокійно п'ятою вперед (не шкарпеткою). Повторити це вправу убік і назад. По завершенні 1 партії у 10-15 повторень затримайте ногу так високо, як зможете і утримаєте кілька секунд. Рекомендуємо дотримуватися спинки стільця, щоб не впасти.
Щоденні тренування протягом 6 місяців дозволять вам втратити 10 см у стегнах!

Масаж
Ефективний засіб для зменшення об'єму стегон також допомагає в боротьбі з целюлітом. Його можна виконувати:
- вручну, поплескуючи та пощипуючи проблемні місцяпротягом 15-20 хвилин цей варіант можна поєднати з прийняттям душу;
- за допомогою спеціальної щітки або рукавиці, масажуючи стегна по 3-5 хвилин до легкого почервоніння;
- Використовуючи масажер.

Обгортання
Для процедури використовують один або кілька компонентів: морські водорості, лікувальний бруд, мед, екстракти трав, пекучий перець. До них можна додати пару крапель ефірних олій цитрусових або розмарину.
Суміш наносять на стегна, обмотують харчовою плівкою, поверх термоефекту надягають теплі штани і витримують від 45 до 60 хвилин. Для схуднення необхідно провести 10-20 таких процедур. Результат буде краще, якщо попередньо очистити шкіру за допомогою душу та скрабу, а після процедури прийняти ванну із сіллю.
Обгортання не рекомендуються за наявності серцево-судинних чи гінекологічних захворювань.

Контрастний душ
За рахунок місцевого впливу, що чиниться на жирові тканини, стегна стануть меншими. До того ж душ допоможе змити негативну енергію, накопичену протягом дня, що веде до стресів та психологічних проблем.

Допоміжні засоби схуднення
Прискорити та покращити процес схуднення у стегнах допоможуть:
Спеціальні засобидля боротьби з зайвою вагоюі целюлітом – олії, крему, мазі, скраби. Їх можна приготувати самостійно або придбати у магазинах. До складу найефективніших з них входить кофеїн та екстракт плюща.
Одяг для схуднення Її виробники пропонують різні варіанти:
- білизна, що притягує, приховує жирові складкита целюліт;
- одяг з ефектом сауни, яка за рахунок теплової дії стимулює розпад жирових клітин;
- одяг зі спеціальним просоченням, в основному це антицелюлітні засоби.
Косметологічні процедури. У салоні краси вам запропонують вищезгадані масаж та обгортання, а також лімфодренаж, маски з блакитною глиною, мезодиселюцію та LPG масаж.
Ліпосакція. Видалення жиру хірургічним шляхомЯк і будь-яка операція, має протипоказання, і може призвести до ускладнень. Це крайня міра для зменшення обсягу стегон, уникнути її допоможуть наведені в статті рекомендації та регулярна робота над собою.

Прагнучи зменшити свої стегна, пам'ятайте, що у фігурі все має бути гармонійно. Використовуйте ті засоби, які видаються найбільш ефективними, але починайте з менш радикальних.

Будьте красивими, улюбленими та бажаними, навіть якщо ваші стегна далекі від вашого ідеалу!

Кожна жінка хотіла б мати пружну попу та стрункі стегна. Але малорухливий спосіб життя, переважання вуглеводів у раціоні та нічні перекушування – все це не найкращим чиномвідбивається на фігурі.

Що робити тим, кого не влаштовує ширина стегон та наявність целюліту? Відомо чимало способів позбавлення від апельсинової кірки», а також від зайвих сантиметрівна стегнах та сідницях.
Домогтися видимих ​​результатів одним лише обмеженням в їжі не вдасться. Тут потрібний комплексний підхід.

Бажаючі зменшити стегна в домашніх умовах повинні дотримуватись спеціальної дієти, виконувати вправи та робити нескладні косметологічні процедури. Почнемо зі складання дієти. Її принцип полягає у зменшенні кількості білка до 25 г на день.

Така методика ідеально підійде для жінок з типом фігури «груша» (вузькі плечі, невиражена талія та широкі стегна). З раціону слід виключити жирне м'ясо, солодощі, вершки та морозиво.

Можна вживати в їжу бобові, злаки (крім готових каш та мюслі), хлібці, свіжі та термічно оброблені фрукти. На день потрібно з'їдати не менше 500-600 г овочів. Дозволяються також морепродукти, курка без шкіри, рис та молочні продукти (жирністю не більше 3%).

Орієнтовний раціон на день

Сніданок

• 200 мл натурального йогурту, 100 г сезонних фруктів чи ягід;
• Чашка зеленого чаю із жасмином;
• Хліб з четвертинкою помідора.

Обід

• Порція (200 г) овочевого супу. Для його приготування використовуються: кукурудза, цибуля, морква, зелений горошок, броколі, болгарський перецьта свіжа зелень;
• 120 г вареної курячої грудки(без шкірки);
• 150 г салату, приготованого з яблука та капусти;
• хліб або шматочок бородинського хліба;
• Компот із сухофруктів без додавання цукру.

Полудень

• 200 г овочевого салату, заправленого оливковою олією.

Вечеря

• 250 г гречаної каші з молоком (жирністю 2,5%);
• Склянка 1% кефіру (його можна випити на ніч, щоб не виникало почуття голоду).

Відео: Вправи для стегон

Як було сказано вище, без фізичних навантаженьне обійтися. Не обов'язково витрачати час і гроші на відвідування тренажерного залу. Ми пропонуємо комплекс вправ, які можна виконувати у домашніх умовах. Головне – робити це регулярно, а краще щодня.

У багатьох жінок проблемною зоною є внутрішня поверхнястегон. Зазвичай жир починає відкладатися у цій галузі через порушення раціону харчування (вживання фаст-фуду та інших шкідливих продуктів).

Як зменшити внутрішню частину стегна?Нижче ви знайдете кілька ефективних вправ.

1. Лягаємо на підлогу боком. Руки згинаємо в ліктях і розташовуємо їх перед собою. Випрямляємо ліву ногу. Права нога має бути зігнута в коліні та поставлена ​​перед лівою. Спочатку постарайтеся підняти над підлогою випрямлену ліву ногу. Дуже важливо, щоб шкарпетка була направлена ​​у ваш бік. Похитайте ногою, роблячи часті махи. При цьому лівий бік не повинен торкатися підлоги. Принцип цієї вправи полягає в тому, що при невеликій амплітуді рухи виконуються часто. Робимо 3 півходи по 20 разів кожною ногою.
2. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Напруга м'язів ніг буде проводитись за рахунок опору руками. Отже, згинаємо руки в ліктях і з'єднуємо в «замок». Необхідно розташувати руки між колінами. Самі коліна мають бути разом. Спочатку розводимо лікті. Зробити це буде нелегко, адже коліна створюють перешкоду. Потім розводимо коліна і виконуємо те саме. Для отримання ефекту потрібно чинити сильний опір ліктями. Виконуємо вправу щонайменше 40 разів.
3. Ця вправа підходить для дівчат з сильним пресом. Лягаємо на підлогу і підкладаємо руки під куприк. Упор на лікті. Піднімаємо нагору прямі ноги. Шкарпетки тягнемо на себе. Ноги не згинаємо. Розводимо їх убік, виконуємо махи. Щоразу ноги потрібно розводити все сильніше. Робимо вправу 40-50 разів.

Існує спеціальна вправа, що дозволяє зменшити стегна на 10 см за короткий проміжокчасу:

• Встаємо в першу позицію (п'ятки ставимо разом, шкарпетки дивляться убік).
• Піднімаємо праву ногу вперед до максимально можливої ​​висоти, потім відводимо її назад та убік.
• Затримайтесь на максимальній висотіприблизно 1-15 секунд.

Достатньо виконувати цю вправу по 5 хвилин на день. Видимий результат з'явиться за місяць регулярних тренувань.

Метод для зменшення стегон за тиждень

У вас лише один тиждень на те, щоб влізти в джинси чи сукню на розмір менше? Домогтися бажаних результатівза стільки короткий термінВам допоможе система Т-ТАПП. Її створила Тереза ​​Тапп, яка має великий досвід роботи тренером та спортивним фізіологом.

Головна ідея такої гімнастики полягає в тому, що потрібно поводитися зі своїм тілом, як з машиною. Якщо ви хочете отримати чудові результати, то повинні покладатися на закони фізіології, а не на власні бажання та вимоги.

Система Т-ТАПП включає вправи на різних частинах тіла і групи м'язів.

Для тих, хто бажає навести форму сідниці і стегна, ми рекомендуємо наступні вправи:

1. Встаємо, розставляємо ноги шириною плечей, а руки витягуємо над головою. Починаємо присідати якомога нижче. Нахиляємо корпус. При цьому руки мають бути "продовженням" спини. Робимо 8 підходів по 3 рази. Вправа допоможе підтягнути сідниці та прибрати "галіфе".
2. Стоячи на лівій нозі, підтягуємо коліно правої ноги до грудей до лівого плеча. Опускаємо її та знову піднімаємо, розгорнувши на 90 градусів. Те саме проробляємо лівою ногою, стоячи на правій. Потрібно виконати 6 підходів по 3 рази. За допомогою цієї вправи можна підтягнути бічні, задні та передні поверхні стегон.
3. Лягаємо на підлогу, піднімаємо ноги вгору. Згинаємо то праву, то ліву ногу в коліні. Потім розводимо ноги убік. М'язи ніг мають бути напружені. Робимо 7-8 підходів по 3 рази. Вправа спрямована на зміцнення м'язів стегон та ніг.

Цікаво, як діє мезотерапія для схуднення, і які побічні діїчи можна очікувати від цієї процедури? Перейдіть.

Як повернути форму після пологів?

Упорядкувати фігуру після пологів допоможуть фізичні навантаження. Ми зробили для вас вибірку найбільш ефективних і нескладних у виконанні вправ.

Випади

1. Ставимо ноги разом, руками охоплюємо талію. Робимо випад ногою вперед (по 10 разів кожної). Через кілька днів можна збільшити навантаження, використовуючи гантелі різної ваги.
2. На кожному випаді робимо невелику затримку, руки з гантелями розводимо повільно в сторони. Під час затримки потрібно виконати 4 нахилу корпусом.
3. Цикл вправи завершуємо фіксацією нахилу тіла при випаді на 8 рахунків. Виконуємо те саме іншою ногою.

Вправи для зменшення стегон

1. Лягаємо на спину, піднімаємо то ліву, то праву ногу. Дуже важливо, щоб ноги були прямими.
2. Сідаємо навколішки і випрямляємо спину. Починаємо опускати та піднімати сідниці на 8-10 рахунків. Вони мають стосуватися п'ят.
3. Стаємо спиною до стіни. Між спиною і стіною маємо м'яч. Притискаємо його попереком. Виконує присідання. Опускаємося до того часу, поки коліна не утворюють прямого кута. Тримаємо м'яч, рахуючи до 15.

Вправа для зменшення сідниць

• Сідаємо на підлогу, спину випрямляємо. Одну ногу згинаємо в коліні, ставить собі, іншу – за спину.
• Ногу, що знаходиться за спиною, відкриваємо від підлоги та виводимо паралельно йому. Робимо 5-10 погойдування ногою. Амплітуда рухів має бути невеликою.
• Змінюємо становище ніг, виконуємо те саме.

Швидко відновити колишні формипісля пологів правильним харчуванням та фізичними вправами не вийде. Необхідні та аеробні навантаження. Вони дозволять зміцнити серцево-судинну системуі позбутися жиру в найкоротші терміни.

Перерахуємо види аеробних навантажень:

• Плавання у басейні;
• Танці (латиноамериканські, сучасні, бальні);
• Катання на лижах та ковзанах;
• Спортивна ходьба;
• Аеробіка та її різновиди;
• Заняття на домашніх тренажерах (степер, бігова доріжка, еліпсоїд та інші);
• Їзда велосипедом;
• Стрибки зі скакалкою.

Виберіть те, що вам до вподоби, і проводьте заняття хоча б 2-3 рази на тиждень. Результати у вигляді схуднення та зменшення об'ємів тіла не забаряться.

Вправи для чоловіків

Чоловіки, як і жінки, хочуть мати підтягнуту фігуру(міцні сідниці, стрункі стегна). Але через малорухомого образужиття та відсутності фізичних навантажень в області сідниць та стегон починає відкладатися жир. Зменшити стегна в об'ємі, а також зміцнити м'язи сідниці вам допоможуть спеціальні вправи.

Вправа №1.

Стелимо на підлогу килимок, лягаємо на нього спиною. Долоні потрібно розгорнути до підлоги та підкласти їх під сідниці. Ноги прямі. Робимо вдих і піднімаємо пряму ногу. Затримуємо її над підлогою буквально на кілька секунд. Робимо видих і опускаємо ногу. Виконує по 30 повторів кожною ногою.

Вправа №2.

Встаємо, випрямляємо спину. Ноги розставляємо по ширині плечей. Зводимо разом лопатки, напружуючи м'язи живота. На вдиху присідаємо доти, доки зігнуті ногине утворюють прямий кут. Таз відводимо назад, ніби ходимо сісти на стілець. Робимо видих і повертаємось у вихідну позицію. Виконуємо 3 підходи по 12-15 разів.

Вправа №3.

Зменшити стегна в обсязі допоможуть помахи ногами. Стаємо навколішки, упираючись руками в підлогу. Виконуємо махи кожною ногою, не випрямляючи її до кінця. М'язи стегон та сідниць повинні бути напружені. Робимо по 30 махів кожною ногою.

Відео: Як зменшити сідниці та стегна?

Косметологічні процедури

Існує цілий рядпроцедур, спрямованих на позбавлення від целюліту та зайвих сантиметрів у ділянці стегон (ягідок). До них належать: обгортання, масажі, скраби та креми. Подібні процедури можна проводити в домашніх умовах та в салоні краси.

Масаж

Він допомагає нормалізувати обмінні процесив організмі та вивести зайву рідинуіз тканин. Для отримання видимих ​​результатів важливо дотримуватися техніки масажу. Якщо ви нічого в цьому не розумієте, запишіться на сеанс до професійного масажисту.

Повний курсвключає 15-20 процедур масажу. Завдяки цій процедурі, ви зможете за короткий термін позбутися жиру на зовнішній та внутрішній частині стегна.

Обгортання

Їх виконувати самостійно, не звертаючись за допомогою до спеціалістів. Як інгредієнти підійдуть морські водорості, екстракти трав, гіркий шоколад, натуральний медта пекучий перець.

Принцип даної процедури полягає в наступному: всі проблемні місця (ягідки, стегна і живіт) покриваються одним із перерахованих вище компонентів і обертаються харчовою плівкою.

Для посилення ефекту потрібно лягти в ліжко і сховатися теплою ковдрою. Середня тривалість обгортання – 45-60 хвилин. Після цього приймається душ. Курс з 15-20 таких процедур дозволить прибрати кілька зайвих сантиметрів зі стегон, сідниць та талії.

Блакитна глина

Це відмінний засібдля усунення целюліту та зменшення об'єму стегон. Косметичну глину використовують як один з компонентів суміші для обгортання тіла.Непоганий ефект дають маски на основі блакитної глини. Робляться вони дуже просто: глина розлучається водою до кашоподібного стану.

Додаються ефірні олії (по 5 крапель олій розмарину та чебрецю). Все це добре перемішується. Залишилося нанести суміш на проблемні ділянки та почекати 5-7 хвилин. Потім вирушаємо приймати теплий душ. Ефірні олії. Зазвичай їх використовують під час проведення масажу проблемних зон (ягідок, стегон).

Можна зробити суміш із різних масел. Наприклад, для боротьби з целюлітом і зайвим жиромна стегнах підійде суміш із олією жожоба. Для приготування такого складу потрібно взяти 100 мл олії жожоба, додати до нього по 10 крапель олій лимона, апельсина та розмарину.

Даємо настоятися щонайменше 2 годин. Потім вливаємо 20 крапель олії лаванди і 10 крапель олії жасмину. Все ретельно перемішуємо. Тепер можна переходити до масажу.

Лімфодренаж

Один з різновидів масажу. Суть цієї процедури полягає у виведенні зайвої рідини з тканин. Освоїти техніку виконання лімфодренажу може будь-яка людина. Але за відсутності практики видимих ​​результатів доведеться чекати довго.

Тому рекомендуємо вам відвідати найближчий салон краси та записатися на процедуру лімфодренажу. Пройшовши повний курс, ви відчуєте небувалу легкість у всьому тілі. Стегна та сідниці зменшаться в об'ємі на кілька сантиметрів.

Мезодіселюція

Вона являє собою новий ін'єкційний спосіб позбавлення від «апельсинової кірки» та корекції локальних відкладеньжиру. Така процедура є непоганою альтернативою ліпосакції. У даному випадкупацієнтку не чекають жодних хірургічних втручань.

Суть мезодиселюції полягає у введенні спеціального гіпоосмолярного коктейлю у підшкірно-жирову клітковину. У результаті жирові клітинируйнуються, а продукти їхнього розпаду негайно виводяться в кровотік.

Ще одна популярна салонна процедура. Вона проводиться за допомогою вакуумно-роликового масажера, який впливає на м'язи, сухожилля та жирову клітковину, виводить токсини та зайву рідину з організму. Тривалість одного сеансу сягає 30-40 хвилин.

Видимо результати з'являться не відразу, а тільки після проходження четвертої процедури. Повний курс включає 10-20 процедур з періодичністю в 2 рази на тиждень. Поспішаємо повідомити, що LPG масаж має низку протипоказань (ГРВІ, онкозахворювання, вагітність, запалення шкіри та інші).

Хірургічний шлях

При добрій еластичності шкіри можна обійтися однією ліпосакцією. Це притаманно молоденьких пацієнток. А ось у зрілих жінок виникає необхідність у видаленні надлишків шкіри, що утворилися після пологів або великої втрати ваги. Можливість моделювання форм стегон обмежується лише м'язами та тазостегновими кістками. Обсяг та ступінь складності корекції стегон визначаються на консультації. Лікар проводить огляд пацієнтки, оцінюючи стан шкірних покривів, а також форму та товщину жирового шару.

Найчастіше проводиться підтяжка стегон. Після цієї операції залишаються довгі шрами. На внутрішній частині стегна робиться вертикальний розріз, видаляються надлишки шкіри. Якщо необхідно покращити форму лише верхньої частини стегна, то операція проводиться з розрізом у паху. Пластичний хірургповинен розповісти пацієнтці про естетичні можливості обраної операції.

Підтяжка проводиться під загальним наркозом та триває від 2 до 6 годин. Нерідко дана операціявключає ліпосакцію. У цьому випадку "відкачування" жиру здійснюється до проведення розрізу.

Висновки

Існує безліч способів рятування від зайвих сантиметрів в області стегон і сідниць. Намагайтеся вибрати той, який завдасть мінімум шкоди вашому організму. Зменшити обсяг сідниць та стегон нескладно. Ваше завдання – утримати отримані результати. Для цього потрібно правильно харчуватися та виконувати фізичні вправи. Запам'ятайте: під лежачий камінь вода не тече. Бажаємо вам удачі у боротьбі за струнке та підтягнуте тіло!