Найпопулярніша дієта, що діє. Найефективніша і дієва дієта, або як схуднути раз і назавжди. Схема харчування, планування

Багато жінок вважають, що дієти для швидкого схудненняце лише міф і всі скинуті кілограми дуже швидко повернутися володарці і, можливо, навіть у подвійному обсязі. Саме тому всіх і лякають подібні методики схуднення.

Дієти, які тривають більше місяця, двох - можуть вважатися ефективнішими, кілограми скидаються поступово і здебільшого не повертаються.

Але швидкі дієти також існують. Вони необхідні для того, щоб привести себе у форму для якоїсь важливої ​​події, наприклад, поїздки на море або майбутнього весілля.

А також такого дієтичного харчуваннядотримуються багато моделей, яким потрібно скинути терміново набрані кілограми до майбутнього показу.

Важливо пам'ятати, що найпростіша і найефективніша дієта завжди міститиме в собі два ключові моменти:

• голодування;
• трохи більше двох продуктів у раціоні.

Тому вибирати потрібно ту дієту, яка включатиме близькі за раціоном продукти. І, звісно, психологічний настрій, тому що утримувати свій організм в обмеженні смаколиків дуже складно. Може з'явитися дратівливість, апатія та депресивні стани.

1. Кефірна

Найбільш популярна і багато жінок часто влаштовують собі розвантажувальні дні на кефірі.

Яка схема дієти? Береться 1 літр 1% кефіру та випивається протягом дня. Більше нічого не можна їсти, тільки пити звичайну воду, але не більше 2 літрів на день.

Таке харчування має сильний послаблюючий ефект. Однак більше 3 днів не можна дотримуватись такого харчування. Протягом трьох днів з організму виходять шкідливі токсини, сіль, зайва водаі саме за рахунок цього відбувається процес зниження ваги. Але після трьох днів почнуть виходити і корисні речовиниа це може призвести до виникнення різних захворювань.

1. Огіркова

На один день дається 1,5 кілограма свіжих огірківта 1,5 літра звичайної води. Хрумте свіжими огірками як тільки розіграється почуття голоду.

Цієї дієти можна дотримуватись до 5 днів і за цей час можна стабільно втратити до 7 кілограмів ваги.

1. Гур'євська дієта

Раніше гречану кашу називали гурьевской. Вона була присутня у всіх меню їдалень і мало хто знав, що за допомогою її можна втрачати у вазі.

Гречка - це низькокалорійна крупа, яка викликає алергічних реакцій і випробувати її може будь-яка людина.

За один тиждень можна скидати до 7 кілограмів, якщо споживати в їжу тільки одну гречку.

Є різні варіанти її використання - чистому виглядіабо змішуючи з кефіром. Головне, не можна додавати ні цукор, ні сіль, ні вершкове маслота інші жири.

Їсти гречку можна в необмеженій кількості. Вона сприяє виведенню з організму солі і рахунок своєї низько калорійності змушує організм витрачати набагато більше енергії.

Для приготування достатньо промити потрібну кількість крупи водою та запарити окропом. Найкраще це робити на ніч, тому що на ранок вже можна отримати готовий та смачний сніданок.

Можна додавати кефір з низьким відсоткомвмісту жиру. Так, гречка не буде надто сухою та прісною.

1. Дієта моделей

Одна з найжорсткіших, але ефективних дієт. Тривалість всього 3 дні, але ефект – мінус 5 кілограм. При цьому весь раціон харчування за день складатиме:

• 1 куряче яйцезварене круто;
• 300 г сиру.

Всі ці продукти потрібно вжити до 16.00 і після цього вже нічого не можна їсти. Тільки пити воду, а якщо їсти дуже хочеться, то можна додати у воду лимонний сік в об'ємі 1 чайної ложки.

1. Дієта на свіжих соках

Три дні потрібно буде пити свіжі соки з цитрусових. Хтось скаже, що це найсмачніша дієта, але соки не можна розбавляти водою і додавати туди цукор.

Соки мають бути виключно свіжими. Підійдуть будь-які цитруси – апельсини, лимони, грейпфрути.

У кожну їжу потрібно випивати 1 склянку соку номінальним об'ємом 250 грам. Усього три добові прийоми.

З обережністю слід використовувати такий метод людям із захворюваннями органів травлення, а також за підвищеної кислотності шлунка.

1. Супова дієта

Одна з легких дієт, за якої за 7 денний термін втрачається 5 кілограм зайвої ваги. Можна їсти овочеві супиу необмеженій кількості.

Супи можуть містити будь-які овочі, крім картоплі. Не можна додавати м'ясо або бульйон, а також будь-які рослинні олії та сіль.

Це легка дієтаоскільки гарячий суп завжди насичує організм від почуття голоду, хоч і на малий проміжок часу.

Рецепт Боннського супу

Це один із дієтичних вегетаріанських супів, але головна відмінна риса - це додавання селери.

Для Боннського супу необхідно:

• морква;
• селера;
• білокачанна капуста;
• будь-яка зелень.

Зазвичай ця страва готується у вигляді супу-пюре. Тому важливо попередньо збити все за допомогою блендера та подавати прикрасивши зеленню. І не забувати, що при схудненні сіль – це табу.

Дуже важливо при суповому харчуванніспоживати протягом дня достатня кількістьпростий води без додавання газу.

1. Безвуглеводна дієта манекенниць

Це харчування ґрунтується не на очищенні організму, а шляхом розщеплення жирових відкладень. Напевно, саме тому ця дієта є популярною серед жінок.

Термін дієти – три дні, а скинути можна до 3 кіло. При цьому не виключаються тренування у спортзалах.

Меню таке:

Сніданок:

• варене яйце;

Обід:

• 200 г сиру і половина чашки чаю без додавання цукру;

Полудень:

• сир;

Вечеря:

• відсутня, оскільки весь прийом їжі дозволено лише до 17.00. Після цього вводиться виключно питний режим.

Меню настільки різноманітне, оскільки передбачається спалювання навіть цих калорій на активних тренуваннях. Причому, якщо помітити, що основу всього харчування становить лише білок.

Є ще один варіант подібної дієти, але більш у щадному варіанті. Термін 7 днів.

Меню:

• Сніданок: 1 шматочок хліба, чашка несолодкого чаю та скибочка сиру;
• Обід:відварена квасоля 150 грам, сир, чашка зеленого чаю;
• Вечеря: куряча грудка, огірок та помідор.

1. Гарбузова дієта

Триватиме близько 10 днів і при цьому йде 6 кілограмів зайвої ваги. Легко переноситься організмом, якщо людина любить гарбуз.

Суть у тому, що всі страви готуються з гарбуза – відварені, на пару, без додавання солі та інших прянощів.

Гарбуз можна поєднувати з будь-якими овочами, але важливо дотримуватися пропорцій де 80% - це сам гарбуз. З неї можна готувати супи, каші, салати, соки, гарбузове насіння.

Усього має бути 3 основні прийоми їжі, але з дотриманням питного режимуа також активного спорту.

1. Капустник

Свіжа білокачанна капуста - це не тільки джерело калію, а й чудовий спосіб у швидкі терміни привести своє тіло до ладу.

Дієта розрахована на 3 дні і за цей термін вільно йдуть до 5 кілограмів ваги.

Як страви використовують салати з цієї капусти. За бажанням можна додати огірок, але не використовувати ні сіль, ні заправку. Якщо тільки кілька крапель лимонного соку для того, щоб капуста не була занадто жорсткою.

Такий вид харчування підходить не всім, оскільки капуста знижує артеріальний тискі гіпотоніки змушені будуть подобати собі інший тип швидкого дієтичного харчування.

1. Овочеві соки

Вже відзначалися схуднення соки з цитрусових. Однак свіжі овочеві сокині в чому не поступаються.

Для цього добре підійдуть такі овочі, як капуста, морква, буряк.

Буряк не підходить людям, які страждають на підвищений артеріальний тиск.

Із соків можна готувати смачні мікси, поєднуючи їх між собою.

Але найважливіше, що за такого дієтичного харчування йде вага близько 3 кілограмів за 3 дні. Термін тривалості – 3-4 дні. Більше не можна, тому що перші дні підуть усі шкідливі речовини, а без нових продуктів організм почне переробляти корисні речовини.

1. Жокейська дієта

Суть її в тому, що всі три дні людина повинна вживати один, але різний продукт.

• Перший день потрібно їсти відварену курку, не більше 300 грам, розділивши її на 3 основні прийоми їжі.
• Другий день потрібно з'їдати 300 г овочів, за винятком картоплі.
• А на третій день випивати три чашки чорної кави без додавання цукру.
• Воду можна пити у необмеженій кількості, але не більше 2 літрів на добу.

1. Дієта на два дні

Це вид харчування, що очищає, за два дні якого можна скинути 3-4 кіло.

Перший день

• Сніданок:цитрус – апельсин, грейпфрут у кількості не більше 2 штук.
• Другий сніданок: фруктовий салат- виноград, апельсин та ківі без цукру та інших добавок. Можна пити воду та трав'яні чаї.
• Обід:фруктовий салат.
• Вечеря: 2 банани та чай.

Другий день

• Сніданок:морквяний сік.
• Другий сніданок:овочевий салат з огірка, редиски, селери та капусти, заправляючи все оливковою олією.
• Обід:парові овочі - цукіні, броколі та цвітна капуста з додаванням невеликої кількості солі та перцю.
• Вечеря:овочевий сік - морква та томат, капуста та морква або огірковий.

Якщо жінка активно налаштована на швидке схуднення, то не варто забувати і про додаткову терапію вітамінами, особливо у весняно-осінній період пір року.

Позбавляючи себе джерел багатьох вітамінів, потрібно буде цю порцію звідкись отримувати.
Для таких цілей добре підійдуть вітамінні комплексиз великою кількістю корисних речовин.

23-04-2015

142 955

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Більшість жінок вважають, що немає дієт, які можуть і ефективно позбавити зайвої ваги. Проте це ні. Звичайно, за допомогою таких дієт утримати досягнуті результатибуде дуже важко, але якщо терміново необхідно схуднути, наприклад, перед якоюсь важливою подією, перетворити свою фігуру швидко можна. Як? Зараз ви все дізнаєтесь.

Існує величезна різноманітність дієт, спрямованих на зниження ваги. Деякі з них тривають дуже довго (більше місяця), але при цьому вони дозволяють безпечно скинути вагу та утримати досягнуті результати на тривалий термін. Але також існують інші дієти, які тривають від 2 до 7 днів, при цьому вдається скинути від 1 до 8 кг.

Звісно, ​​з погляду здається, що це не реально. Однак такі дієти існують і, як показує практика, вони справді ефективні.

Не варто забувати, що швидкі дієти можуть призвести не тільки до бажаного зниження ваги короткий термінале до такого побічного явища, як поява на шкірі розтяжок. Дерматологи рекомендують користуватися під час дієти моделюючим кремом. Але не всякий крем корисний здоров'ю. Якщо у складі косметичного засобу є такі компоненти, як парабени тваринні жири або мінеральні масла, то від них слід відмовитися.

Фахівці радять використовувати лише натуральну косметику, яка має необхідні сертифікати. До такої можна зарахувати продукцію російської компанії Mulsan Cosmetic. Моделюючий крем цієї фірми відмінно справляється з розтяжками і повністю безпечний жіночого організму. Рекомендуємо Вам відвідати сайт mulsan.ru та підібрати для себе не тільки крем, але й іншу продукцію компанії, яка допоможе Вам не лише досягти бажаного результату, але й надовго зберегти здоров'я та молодість шкіри.

Головні правила для посібника при виборі дієти

Швидкі та прості дієти ґрунтуються на різке обмеженняраціону і, як правило, включають 1 або 2 продукти харчування, які дозволені до вживання. Тому, якщо вам необхідно терміново схуднути, то вибирайте саме ту дієту, яка включатиме продукти харчування, які вам доступні та улюблені.

Якщо ви змушуєте себе вживати той чи інший продукт, то швидше за все ви і двох днів не протримаєтеся. Крім того, вам доведеться налаштувати себе на психологічному рівні, тому що голодувати вам точно доведеться, а це, як відомо, призводить до утворення депресії, дратівливості, запаморочення та порушень сну.

Вибирайте таку дієту, яка включає страви, що не вимагають складного процесу приготування і займатимуть мінімум часу. Чим менше ви будете знаходитися на кухні, тим менше у вас буде спокуса з'їсти щось смачненьке.

Отже, давайте перейдемо до опису простих дієт, які допоможуть вам перетворитись за дуже короткий термін.

Ця легка і проста дієтасьогодні є найпопулярнішою. Вона передбачає вживання 1% кефіру протягом дня. У день необхідно випивати лише 1,5 літра кефіру та стільки ж звичайної питної води. Більше нічого їсти не можна.

Варто зазначити, що дана дієтамає яскраво виражений проносний ефект, тому застосовувати її слід тільки в ті дні, коли ви можете собі дозволити цілий день провести вдома.

Понад три дні на дієті кефіру «сидіти» не можна. Так як під час неї відбувається сильна: виводяться шлаки, токсини, зайва сіль і вода з організму (за рахунок чого, власне, і відбувається зниження ваги). Проте вже на 3 – 4 день разом із шкідливими речовинамиз організму починають виводитись і корисні речовини, що може призвести до погіршення самопочуття та розвитку різних захворювань.

Якщо ви відчуєте сильний більвнизу живота, запаморочення або головний біль– варто відмовитися від такої дієти та перейти на звичний режим харчування. Однак переходити слід дуже обережно, поступово збільшуючи добову калорійність страв.

Кефірно-огіркова дієта

Ця дієта є одним із варіантів дієти кефіруі передбачає вживання 1,5 л 1% кефіру, 1,5 кг свіжих огірків і стільки ж питної води на добу. Всі ці продукти необхідно розділити на рівні частини, при цьому вживати їх можна навіть перед сном або вночі, якщо раптом у вас розігрався апетит, який не дає заснути.

Однак, ця дієта, так само як і попередня, має яскраво виражений проносний ефект. Тому слід уважно ставитись до свого самопочуття. Ця проста дієта триває 5 - 6 днів, не більше, дозволяє скинути до 7 кг зайвої ваги.

Це найпростіша і найефективніша дієта для схуднення. Гречка – це дієтичний продукт, який має низьку калорійність та не викликає алергічних реакцій, тому її можуть випробувати усі охочі.

Усього за один тиждень можна скинути близько 5 кг. У їжу можна вживати лише гречку. При цьому готувати її можна у різний спосіб, головне, щоб у ній не містилися жири, тобто додавати вершкове та рослинне масло не можна, і солі.

Їсти таку гречку можна в необмежених кількостях. Принцип дії цієї дієти такий. Несолона гречка сприяє виведенню з організму солі, яка затримує зайву рідинув організмі. А низька калорійність даного продукту, Примушує організм витрачати набагато більше енергії в день, ніж він отримує, за рахунок чого відбувається спалювання жирових відкладень.

Варіанти приготування гречки для схуднення можна подивитися з наступних відео-роликів:

Ця дієта є жорсткішою, але при цьому вона є найефективнішою. Триває дієта топ-моделей всього 3 дні, але за цей термін цілком можна скинути 3 - 5 кг. При цьому ваш добовий раціонскладатиметься з:

• одного відвареного курячого яйця;
• 300 г знежиреного сиру.

Головне правило цієї дієти полягає в тому, що всі ці продукти необхідно вжити до 17:00, вечеря повністю повинна бути відсутня, а якщо дуже хочеться їсти можна випити склянку теплої водиіз додаванням лимонного соку.

Дієта на свіжих соках

Це проста, але ефективна дієта передбачає вживання свіжих соків протягом трьох днів. Однак витримати її не так просто, тому що необхідно пити лише соки із цитрусових фруктів. При цьому їх не можна розводити водою і додавати до них цукор.

Соки потрібно готувати безпосередньо перед вживанням. Використовувати для цього можна тільки апельсини, лимони або грейпфрути. В один прийом потрібно випивати одну склянку соку (200 - 250 мл), всього прийомів їжі має бути три. В решту часу допускається пити лише негазовану мінеральну або звичайну питну воду.

Це ще одна легка та проста дієта, яка розрахована на 7 днів. За цей час можна втратити 4-5 кг. Протягом тижня необхідно вживати тільки овочеві супи, причому їх кількість не обмежується.

Головні правила приготування овочевих супів:

• не використовувати картоплю;
• не використовувати м'ясних продуктівдля приготування бульйону;
• не використовувати олії;
• сіль додавати в невеликих кількостях.

Така дієта легко переноситься, оскільки суп є рідиною, гарячою рідиною, яка швидко наповнює шлунок і сприяє практично миттєвому вгамову голоду.

Дуже важливо дотримуватися питного режиму. Це до речі, стосується всіх дієт. За добу необхідно мінімум випивати 2 літри води. При цьому пити її відразу ж після їди не можна, так як це призведе до розтягування стінок шлунка, за рахунок чого почуття голоду повернеться дуже швидко, і до уповільнення метаболізму, що вам в даному випадкуточно не потрібно.

Безвуглеводна дієта манекенниць

Ця дієта здобула свою популярність за рахунок швидкого зниження ваги та тривалого збереження досягнутих результатів, оскільки її дія заснована не на очищенні організму, а на розщепленні жирових відкладень.

Дієта триває три дні. За цей короткий проміжокчасу можна скинути 2-3 кг. Однак у цьому випадку потрібні активні тренування у спортзалах. Мню у цієї дієти наступне:

• на сніданокможна з'їсти одне відварене в мішечок яйце;
• на обіддозволяється 150 г знежиреного сиру і одна чашка несолодкого чаю;
• на полуденьтакож дозволяється тільки знежирений сир(150 г) та несолодкий чай.

Вечеря у цієї дієти повністю відсутня, у час необхідно пити багато питної води.

Це найжорсткіший варіант дієти. Але існує ще один варіант безвуглеводної дієти, яка найбільше легше переноситься і дає також позитивні результати в найкоротші терміни. Тривати дієта 7 - 14 днів.

Меню у неї одноманітне і включає:

• на сніданокшматочок житнього хліба, один кухоль несолодкого чаю (бажаного зеленого) і пару скибочок сиру твердих сортів;
• на обідшматочок житнього хліба, порція відвареної квасолі, знежирений сир (150г) та одна чашка чаю;
• на вечерюприготована на пару куряча грудка (100 г), помідор і огірок. Також дозволяється випити одну чашку чаю.

Гарбузова дієта триває протягом 12 днів і дозволяє скинути до 6 кг. Переноситься досить легко, оскільки передбачає різноманітність страв, але має протипоказання. Гарбузову дієту заборонено застосовувати людям у період лактації та вагітності, а також особам, які мають хронічні захворювання.

Суть дієти полягає в тому, що потрібно готувати страви з м'якоті гарбуза. При цьому вони мають бути відвареними або приготованими на пару. Крім цього, має використовуватися мінімум солі, олії та різних спецій. Гарбуз можна комбінувати з різними овочами, проте головним інгредієнтом, який має становити 80% раціону, є гарбуз.

З неї можна готувати різні супи, пюре, супи-пюре, каші, салати. Крім всього цього можна вживати гарбузовий сік, тільки натуральний і бажано свіжий, а також гарбузове насіння, яке дозволяє приємно проводити час вечорами перед телевізором.

Основним прийомом їжі не повинно бути більше 3, а перекусів не більше 2-х. Фізичні навантаження та дотримання питного режиму також вітаються та призводять до найкращих результатів.

Як бачите список швидких та ефективних дієт дуже великий. Вам же залишається тільки вибрати відповідну саме вам та йди до поставленої мети.

Відео про найкращу дієту

Відео з рецептами для швидкої дієти

Як тільки виникає проблема зайвої ваги, починаються пошуки, яка дієта для схуднення найефективніша, яка дозволить в домашніх умовах позбутися ненависних кілограмів. Комусь потрібно зробити це дуже швидко, буквально за 3 дні. Інші починають замислюватися, як пострункішати до літа ще в березні-місяці. Одним потрібно скинути 3-4 кг, а для когось і 15 кг – не межа.

Всі ці фактори повинні враховуватися при відборі найкращої системи харчування, яка приведе фігуру до ладу. Саме вони лягають в основу рейтингів та ТОП-ів.

Критерії ефективності

Щоб визначити, яка дієта найефективніша, потрібно спиратися на такі критерії:

• основні та дозволені продукти повинні бути звичними для вашого раціону, не повинні викликати алергію;
• без повернення ваги, тобто обов'язково має бути прописане закріплення результату, так званий вихід із дієти;
• без шкоди здоров'ю;
• ефективність: природно, хочеться отримати максимальні результати;
• офіційність: найкращими вважаються системи схуднення, рекомендовані дієтологами;
• мінімум побічних ефектівта протипоказань;
• наявність докладних меню;
• більше позитивних відгуків, Чим негативні.

Сподобалася якась дієта? Проженіть її через цей ряд критеріїв. Якщо більшість із них не витримуються – продовжуйте пошуки. І не забувайте орієнтуватися на терміни схуднення та кінцевий результат, який вам потрібний. Підшукати потрібний варіант допоможуть спеціальні рейтинги.

За термінами

Спочатку визначтеся, в які терміни вам потрібно схуднути: за 1 день або за півроку. Останній варіант, звичайно, кращий, оскільки знижує вагу повільно і без шкоди для здоров'я. Але такого запасу часу зазвичай ніхто не має. Розвантажувальні дні також дуже ефективні, але тільки в тому випадку, якщо вам заважають жити 1-3 кг.

1. Водний
2. Яблучний
3. Кефірний
4. На гречці
5. Молочний/білковий
6. На рисі
7. Вівсяний
8. Огірковий
9. На сирі
10. На чаї

Це найефективніші та результативніші розвантажувальні дні, що дають мінус 0,5-2 кг.

на 3 дні

Експрес-дієти на 3 дні зазвичай потрібні для швидкого схуднення, коли часу в обріз і потрібно терміново позбутися 3-5 кг до якогось відповідального заходу. Найкращі з них представлені у рейтингу нижче.

1. Кефірна
2. На курці
3. Гречана
4. Бананова
5. Яєчна
6. Рисова
7. Яблучна
8. Питна
9. На сирі
10. Шоколадна

Пам'ятайте, що такі короткострокові методики дають спочатку непогані результати, але незабаром скинуті кілограми повертаються.

Детальніше про експрес-дієти дивіться у нашому.

на тиждень

Тижневі дієти вважаються найефективнішими, тому що організм за такий термін не встигає виснажитися та виявити дефіцит якихось речовин. А ось кілограми у зв'язку із зміною раціону йдуть. Якщо вам потрібне якісне схуднення, вибирайте з рейтингу нижче.

1. Кольорова: меню кожного дня має певний колір, у якому мають бути пофарбовані всі продукти
2. Яєчна
3. На гречці
4. Безвуглеводна
5. Безсольова

Результати важко передбачити. Зазвичай протягом тижня можна скинути від 3 до 10 кг - це залежить від розміру порцій, калорійності продуктів, точності дотримання рекомендацій, фізичної активностіта багатьох інших факторів.

На 2 тижні

Багато дієтологи впевнені, що одного тижня для якісного схудненнянедостатньо. Потрібно спочатку підготувати організм до такого серйозного стресу. Потім чітко дотримуватись обраної системи. Насамкінець дуже важливо правильно з неї вийти. Всі ці нюанси зазвичай докладно прописуються у дієтах на 2 тижні. Найефективніші з них – у рейтингу нижче.

1. Безвуглеводна
2. Хімічна
3. Німецька
4. На кашах
5. Фруктова
6. (можна продовжити на 15 днів)

На 21 день

Якщо є час і витримка, будь-яку двотижневу дієту можна продовжити ще на одну. Але деякі методики спочатку розраховані саме на 21 день. Найефективніші з них:

1. Кефірна
2. Роздільне харчування
3. Американська (відмова від вечері та нездорових жирів)
4. Японська (без жиру та без солі)
5. Китайська (на рибі та м'ясі)
6. Інституту харчування РАМН (дробове харчування, безвуглеводні продукти)
7. Гречана

Приготуйтеся до того, що практично всі, навіть найефективніші дієти на 3 тижні, переносяться вкрай складно і вимагають нелюдської витримки. Результат – 10-15 кг.

на місяць

Ті, хто шукає ефективні дієти на місяць, мають бути готові до того, що в їхньому житті зміниться дуже багато: графік дня (через режим харчування), раціон, самопочуття і, звичайно, зовнішність. За грамотного підходу можна втратити до 20 кг.

1. Малишевої - для схуднення живота та боків (на основі авокадо, імбиру та лохини)
2. Для лінивих (водна)
3. Худа
4. Бабушкіна
5. Кефірна
6. Овочева

Близько 50% людей, що дійшли до кінця подібного роду дієт, так і залишаються прихильниками принципів здорового харчування. Це дозволяє покращити самопочуття і більше ніколи не ставати заручниками зайвої ваги.

Тривалі

Ну і, нарешті, найефективніші тривалі дієти, які припускають не так схуднення, скільки зміна способу життя за рахунок оновленого, здоровішого харчування.

1. - 5 тижнів
2. Німецька - 7 тижнів
3. Лієпайська дієта Хазана - 3 місяці
4. - близько півроку
5. Мішеля Монтіньяка - все життя
6. Малишевій – все життя (заснована на принципах здорового харчування)
7. Лікаря Борменталя
8. Дробна
9. - 3 місяці

Кожен рейтинг включає найбільш популярні, випробувані дієти, розраховані на різні терміни. Шукайте ті часові рамки, які влаштовують вас. Потім проженіть вибрані системи через інші ТОПи, які відповідають вашим запитам.

За результатами

Не сформулювавши конкретної мети, яка при схудненні має виражатися в реальній цифрі, Ви ризикуєте її так і не досягти. Найефективніші дієти завжди прописують, яких результатів ви можете очікувати від них. Так що визначайтеся - і шукайте відповідну вам.

Для схуднення на 5 кг

1. Безвуглеводна
2. Білкова
3. Кохана
4. Малишевій на 10 днів (з куркою та салатом «Щітка»)
5. Низьковуглеводна
6. На банановій шкірці

Для схуднення на 10 кг

1. Кефірна
2. Безсольова
3. Овочева
4. Маггі
5. Вегетаріанська
6. Чайна

Для схуднення на 15-20 кг

1. Енерджі дієт (на коктейлях)
2. Хімічна
3. Кремлівська
4. Маггі
5. Дюкана
6. Малишової
7. Білкова

Найлегші

Багато людей, знаючи свою слабохарактерність і любов до солоденького, шукають, яка дієта найлегша і найефективніша. Хочеться і голодом не морити себе, і худнути одночасно.

Відразу варто зазначити, що сама ідея дещо утопічна. Так, є системи схуднення на шоколаді, цукерках, кавунах та інших смаколиках. Але без дотримання певних правил (тієї ж фізичної активності та обмеження порцій) навіть найефективніші з них навряд чи задовольнять такі запити. І все ж такі є:

1. Для лінивих (водна)
2. Шоколадна
3. Кавунова
4. Фруктова
5. Цукеркова (на льодяниках)
6. Бразильська
7. Голівудська
8. Крабова

Найжорсткіші

1. Лимонна
2. Питна
3. Безсольова
4. Модельна
5. Рисова
6. Гречана
7. На гречці та кефірі
8. Вівсяна
9. На хлібі та воді
10. Тільки на воді

Дієти, відрізняються строгістю раціону та жорстким дотриманням правил. Слабохарактерним і безвільним не варто навіть братися за них.

Найбезпечніші

Багато хто шукає дієти для схуднення без шкоди для здоров'я – цей критерій для них у пріоритеті в порівнянні з усіма іншими. Дійсно, будь-яка система харчування, що обмежує вживання певного рядупродуктів, завжди чревата неприємними наслідкамидля здоров'я. Нудота, нездужання, почуття голоду, зниження працездатності, запаморочення – це далеко не повний списокпобічних ефектів, на які прирікає себе практично кожен, хто худне. Але в сучасній дієтології є такі методики, які дозволяють їх уникнути.

1. Худа
2. Бабушкіна
3. Акторська
4. Здорове харчування (система Малишевої)
5. Вегетаріанська (хоча в неї дуже багато критиків)
6. "Назавжди"
7. Лужна
8. Низькожирові
9. Дробові
10. Роздільне харчування

Як стверджують медики, кожна з представлених дієт – ефективна та безпечна для здоров'я. Практично всі вони пропонують різноманітне та збалансоване меню, яке виключає дефіцит окремих речовин, необхідних для нормального функціонуванняорганізму.

Від спеціалістів

Деякі довіряють своє тіло лише професіоналам та шукають дієти, розроблені виключно фахівцями. Що ж, дуже мудрий підхід. І наш наступний ТОП містить саме такі.

1. Мішель Монтіньяк - французький дієтолог. Книги: «Вечеряйте і худніть!» (1986), «Я їм, отже я худну» (1987).
2. Анна Юхансон ( - роздільне харчування) - шведський дієтолог.
3. Олена Василівна Малишева – російський терапевт, доктор і професор медичних наук. Розробила дуже ефективну методикуздорового харчування.
4. Роберт Колман Аткінс – американський лікар-кардіолог, дієтолог. Найвідоміша робота – «Дієтична революція доктора Аткінса» (1972). Основоположник безвуглеводної системи схуднення.
5. Хіросі Ватанабе – японський лікар. Книга "Ранкова бананова дієта" принесла йому чималу популярність.
6. Лев Якович Хазан – латвійський дієтолог, автор знаменитої «лієпайської дієти».
7. Анна Сейлер-Хаус - швейцарський дієтолог, пропонувала худнути на овочах та фруктах.
8. Кім Протасов – ізраїльський лікар, чия особистість ставиться у багатьох джерелах під сумнів. Стаття 1999 року «Не робіть із їжі культу. Худа корова ще не газель».
9. Олексій Володимирович Ковальков – російський лікар-дієтолог, автор методики під назвою «Мінус розмір». Основний продукт – овочі.
10. Володимир Іванович Міркін – український лікар, кандидат медичних наук, психотерапевт. Робота – «Як схуднути раз і назавжди».

З одного боку, такі дієти дійсно відрізняються максимальною науковою обґрунтованістю. Їх головний принцип- не нашкодити здоров'ю і лише потім – сприяти схуднення. А одне без іншого, як відомо, неможливе.

Насправді ці системи виявляються найбільш життєздатними і безпечними. Хоча тримайте вухо гостро: наприклад, є думка, що Кім Протасов – не більше ніж псевдонім російської журналістки, яка колись вела кулінарну рубрику в ізраїльському журналі. Біографію та фотографії Анни Юхансон теж днем ​​з вогнем не знайдеш. Отже, перевіряйте всю інформацію більш досконало.

Нові

Сучасна дієтологія активно використовує нові розробки у сфері харчування. Результатами багатьох лабораторних випробувань стають інноваційні методикидля схуднення. Іноді дуже несподівані вони поступово завойовують визнання обивателів. Тому ми не можемо обійти увагою рейтинг нових дієт нашого часу, які вже встигли зарекомендувати себе з найпозитивнішого боку.

1. Гіпоглікемічна
2. За групами крові
3. Імпульсна
4. Динамічна
5. На суші
6. Хлібні одиниці
7. Шейп-дієта
8. Дієта-лайт
9. Для мозку
10. Скарсдейлська

Іноді вони викликають подив своїми несподіваними постулатами, але у своїй основі всі вони науково обгрунтовані правильному дотриманніповинні давати непогані результати.

Загальний рейтинг

1. Кремлівська
2. Малишевій (та, яка ґрунтується на принципах здорового харчування)
3. Безсольова
4. Білкова
5. Вегетаріанська
6. Овочева
7. Аткінса
8. Енерджі дієт
9. Лужна

Хоча б один список, з наведених вище, обов'язково підкаже вам напрямок пошуку. Головне - врахувати якнайбільше факторів, які особисто для вас мають першорядне значення. Підібрали дієту - читайте про неї якнайбільше відгуків, вивчайте максимум інформації, приміряйте до свого способу життя. Якщо відчуваєте, що вона вам не підходить, переходьте до наступного пункту рейтингу. І так - доти, доки не знайдете свою, найкращу методику.

Можливо, багатьом нашим читачам видасться дивною ця публікація в журналі для підприємців. Насправді нічого дивного в тому, що на сайті для підприємців публікується посібник зі схуднення та інформація про найкращі дієти. Подивіться на нашу сторінку і ви побачите, що навіть на нашому фото головний редакторпредставлений у спортивному залі. І це невипадково. Займатися серйозним бізнесом – це відчувати постійні стреси та серйозні навантаження. Без заняття спортом, без дотримання здорового способу життя, без дієт та фізичних навантажень вести бізнес можна. Але недовго! Даний посібникскладено для жінок-підприємців, але думаємо, буде цікавим і чоловікам.

Найефективніша та найшвидша дієта

Типи фігур

Розрізняють 5 основних типів фігури, розглянемо кожен із них докладніше, щоб отримати можливість визначити свій власний.

Тип фігури Груша (Трикутник)

Яскрава представниця цього типу – Дженніфер Лопес. Латиноамериканська красуня абсолютно не соромиться своїх форм, навпаки, вона ними пишається! Особливостями типу «А» є:

• Вузькі плечі;
• Струнка талія;
• Об'ємні стегна.

Жінки з такою фігурою, на думку психологів, є найпривабливішими для чоловіків. У Бразилії, наприклад, широкі стегнаможна зустріти у більшості представниць прекрасної статі.

При правильно підібраному одязі, що підходять саме для даного типу фізичних вправ і збалансованому харчуванні, кожна жінка може бути ще привабливішою.

Тип фігури Яблуко

Єва Польна – володарка даного типу фігури, яскравий прикладчудового почуття стилю. Для дівчини-яблука характерні:

• Великі груди;
• Талія, така сама по діаметру, як і груди.

Перевагою даного типу можна назвати стрункі красиві ноги. Однак дівчата-яблука схильні до повноти, що зобов'язує їх до щоденних фізичних вправ, правильного харчуванняі здоровому образужиття.

Існує одна особливість: практично кожна жінка під час вагітності відноситься до цього типу фігури. Так що після пологів потрібно наводити себе у форму по спеціальній програмі, узгодженою з лікарями-дієтологами.

Тип фігури Прямокутник

Демі Мур - одна з найкрасивіших жінок Голлівуду є володаркою типу фігури "Н" або Прямокутник. Характерною рисою можна назвати рівний силует: у районі талії немає звичних жіночних вигинів, вона дорівнює за розміром грудей та стегон.

Тип фігури Перевернутий трикутник

Яскравою представницею V-подібний силуетможна назвати відому балерину Анастасію Волочкову. Основна ознака – атлетична статура. Тип характеризується:

• Вузькими стегнами;
• Слабовираженою талією;
• Широкими плечима.

Перегорнутий трикутник виглядають досить масивно. Приховати недоліки можна лише за допомогою одягу, який слід підбирати за всіма правилами. Головна перевага цього типу фігури – стрункі, здебільшого рівні, ноги.

Тип фігури Пісочний годинник

Х-подібний силует – мрія більшості жінок. Ідеальними параметрами має Мерлін Монро. Жіноча, чуттєва фігура, вигнута лінія талії, пропорційні один одному плечі та стегна – саме так виглядає жінка-пісочний годинник.

Груди у представниць Х-подібного силуету об'ємні. При наборі зайвих кілограміввага розподіляється рівномірно, роблячи фігуру ще жіночнішою і привабливою.

Напевно, в одному з 5 типів фігур ви дізналися себе. Це допоможе надалі розібратися з одягом, який підходить для того чи іншого силуету, вибрати правильний раціоні правильну дієту, Стати ще більш привабливою!

Дивіться чудове відео Типи фігур. Тренування для різних видів статури!

Найпростіша та найефективніша дієта

Проблемні зони, причини появи

Проблемні зони мають кожна дівчина. Наприклад, у жінки з типом фігури Яблуко – найбільш схильною до повноти є верхня частинатіла. А у дівчини-трикутника – стегна та ноги.

Знаючи свої проблемні зони, можна розробити комплексний підхід, який допоможе позбавитися зайвої ваги, підтягти м'язи, привести до тонусу шкіру.

Чому з'являється жир на животі, стегнах та руках?

Існує низка причин, через які дівчата набирають вагу. Забравши шкідливі звички, результат буде помітний у перші тижні. Багато хто не замислюється над тим, що насправді шкодить організму. Розглянемо докладно основні причини, через які маса тіла збільшується зі стрімкою швидкістю.

1. Неправильне харчування

Ритм життя не дозволяє зупинитися та нормально пообідати чи поснідати. Постійні перекушування фаст-фудом, бутерброди «на швидку руку», велика кількістькави та газованих напоїв призводить до сумним наслідкам.

Організм накопичує жир у результаті надлишку їжі, адже шлунок просто не встигає перетравлювати їжу.

До того ж, калорійність продуктів у хворому харчуванні зашкалює за допустиму норму. Наприклад, у гамбургері 481 ккал, а картоплі – 340 ккал. Для того щоб витратити отримані калорії при такому обіді – слід щонайменше годину копати картоплю і стільки ж колоти дрова.
Для сучасної людинице рівносильно 3 годин активних занятьу тренажерному залі. До того ж шлунок переварить гамбургер за 7-8 годин.

Ніхто не замислюється про здоровому раціоні. Якщо говорити про споживання здорової їжі – то в 300 г курячого філе у відварному вигляді міститься 510 ккал, а перетравлення та засвоєння продукту відбудеться за 2 години. Салат з капусти та огірка (200 г) містить 41 ккал. У такому обіді немає нічого зайвого. Він наситить організм, дасть сили та бадьорість, не додасть кілограмів. Щоб витратити отримані калорії, потрібно провести в тренажерному залі лише 20 хвилин.

2. Стреси, переживання

Не меншою мірою, ніж неправильне харчування, допомагають набирати зайві кілограми різні переживання та нервові зриви, сварки та скандали. Організм робить «запас» у вигляді жиру, щоб убезпечити людину від зовнішніх впливів.

Таку проблему слід вирішувати під час приватних консультацій із психологом. Необхідно стежити за своїм емоційним станом. До того ж часто стреси провокують до постійного споживання калорійних продуктів.

3. Відсутність фізичних навантажень

Як правило, жир на сідницях або животі з'являється внаслідок малорухомого образужиття. Після 25 років багато хто вже має графік роботи, сімейних обов'язків і так далі, і пересуваються лише з пункту «А» в пункт «Б».

Забуваючи про необхідність спортивних навантаженьв житті кожної людини – ви наражаєте себе на небезпеку появи зайвих кілограмів.

Для кожного типу фігур слід розробляти окремі програми. Жінці-яблуку потрібно приділити увагу животу та вправам для зміцнення м'язів рук. Дівчині-трикутнику необхідно займатися стегнами та ногами.

А ось власницям типу фігури Пісочний годинник доведеться комплексно підходити до фізичним навантаженням, оскільки вага набирається рівномірно і розподіляється по тілу.

Дуже ефективна дієта

Дієти за типами фігури

Дієта, пропонована для різних типівфігури, - це скоріше правильне харчування, ніж обмеження будь-яких продуктах.

Заняття спортом та здорова їжа допоможуть за лічені тижні позбутися зайвої ваги.

Для кожного типу фігури характерне вживання певних продуктів, що сприятиме втраті зайвих кілограмів.

Тип фігури Яблуко: міняємо раціон

Починати позбавлятися зайвих кілограмів у районі талії слід з очищення організму від шлаків. І тому існує безліч рецептів. Добре допомагає зелений чай, корінь імбиру. Можна також звернутися до дієтолога, який розробить унікальну програму, яка відповідає вашому стану здоров'я.

Додати до раціону:

• Клітковина (коренеплоди, бобові або висівки);
• свіжі фрукти;
• Мед, риба та волоські горіхи.

Цукор обов'язково потрібно виключити. Тільки не варто вдаватися до допомоги штучних замінників. Найкраще підійде мед. Якщо виключити споживання цукру зовсім не виходить – зменшіть кількість.
Прибрати з раціону:

• Тварини жири;
• Смажені продукти на олії;
• Білий хліб;
• Копчені окосту та м'ясо, солоні або консервовані овочі, банани.

Якщо не вдається виключити смажені продукти на перших етапах – можна використовувати оливкову олію нерафіновану. Найкраще підійде відварена куряча грудка або риба. Білий хліб слід замінити на цільнозерновий.

Тип фігури Пісочний годинник: правила харчування

Так як для цього типу фігури нормальним вважається рівномірний розподілзайвої ваги по тілу – до схуднення необхідно підходити комплексно.
Дієта повинна включати:

• Білок (куряча грудка, нежирне м'ясо, яйця);
• Зелені листові овочі (спаржа, броколі тощо);
• Соки натуральні.

При цьому напередодні не слід щільно наїдатися, на вечерю можна вжити нежирне м'ясо та салат із овочів. Говорити про розвантажувальних дняхнеобхідно лише в тому випадку, якщо ви не маєте шкідливих навичок, таких як куріння.

Виключити:

• Солодке, у тому числі й борошняні вироби;
• Горіхи (крім мигдалю та арахісу);
• Авокадо та банани;
• Сухофрукти.

Для даного типу фігури дієта повинна включати щоденне споживання 8 склянок очищеної води. Розподілити прийом слід рівномірно, кожні 4 години слід випивати 200 г води.

Груша: дієта для схуднення

Дієта для типу фігури Груша повинна включати наступні продукти:

• Сир та молочні продукти;
• Рибу морську;
• Помідори чи томатний сік (натуральний);
• Темний рис та зелень.

Хліб допустимо лише з борошна грубого помелу. Включити до дієти слід бобові.
Під забороною:

• Крохмаль (картопля, рис);
• Макаронні вироби;
• Газовані напої;
• Продукти, які містять тваринні жири.

Не слід впадати в крайнощі. Допустима відварена курка, телятина. Томатний сік має бути в раціоні щодня. Також за 30 хвилин до сніданку, обіду або вечері (перед усіма їдою) необхідно випивати склянку води.

Ви можете дізнатися, як купити квартиру в Підмосков'ї і не втратити гроші:

А якщо думаєте купувати нерухомість у Сочі, то вам

Тип фігури Прямокутник: раціональне схуднення

У дієту для цього типу фігури слід включити:

• Білок;
• Овочі та фрукти у великих кількостях;
• Зелений чай;
• Нежирне м'ясо, виготовлене на пару або відварене.

На день необхідно вживати мінімум 100 г сиру (або склянку кефіру). Це покращить процес обміну речовин, приведе вагу до норми.
Повністю виключити:

• Алкоголь (припустимо лише келих червоного вина кілька разів на місяць);
• Здобні вироби, солодощі;
• Кава;
• Картопля.

Ранкову каву слід замінити на зелений чай. Для перекусів ідеально підійде мигдаль. Це продукт із негативною калорійністю, а отже – змусить організм працювати вдвічі швидше, при цьому – наситивши його сповна.

Ефективна дієта для схуднення живота

Фізичні вправи для усунення недоліків фігури

Проблемні зони різні у всіх типів фігури. Для їх усунення недостатньо одного лише правильного харчування та дотримання дієт. Ті, хто бажає схуднути, обов'язково повинні включити до свого комплексу фізичні навантаження.

Малорухливий спосіб життя призводить до сумних наслідків. Для кожного типу фігур слід робити максимальне навантаженняна проблемну зону. Розглянемо докладніше вправи, які допоможуть схуднути.

Тип фігури Яблуко: робимо плоский живіт

Починати вправи для схуднення живота слід із ретельного масажу. Виконувати його можна за допомогою рук, так і спеціальних масажерів.

Першою вправою для схуднення живота повинні стати нахили в різні сторони. Вихідне становище: ноги на ширині плечей, руки вільні. Виконуючи нахили ліворуч або праворуч – намагайтеся не рухати ноги та таз.

Верхня частина тіла повинна нагинатися під власною вагою. Ця вправа допоможе позбавитися зайвих кілограмів на боках.

Для створення тонкої таліїефективним прийнято вважати обруч. Однак будьте уважні при виборі цього чудо-кошту. Адже надто важкі обручіта хулахупи при обертанні можуть негативно позначитися на здоров'ї попереку та внутрішніх органів.

Прес. Важливо зробити так, щоб навантаження було максимальним. Багато хто вважає, що не варто займатися пресом доти, доки вага не прийде в норму. Це зовсім так.

При комплексному підходідівчина-яблуко позбутися зайвої ваги за лічені місяці. Вправи на прес важливо робити у великих кількостях - не менше 3-х підходів по 30 разів усі м'язи.

Тип фігури Трикутник: прибираємо зайву вагу в області тазу

Найбільш ефективними вправами для сідниць прийнято вважати присідання. Вихідне положення: руки витягнуті перед собою, рівний корпус, ноги на ширині плечей.

Згинаємо коліна і починаємо присідання таким чином, наче ви намагаєтеся сісти на стілець. Таз слід відсувати якнайдалі. Кількість повторень даної вправимає становити не менше 8 разів для початківців, і 20-30 разів для досвідченіших спортсменів.

Стрибки на скакалці по 20 хвилин на день зроблять ваші ноги та сідниці привабливими та стрункими. Головне не порушувати режиму тренувань. Заняття найкраще проводити щодня, проте перерва між ними має становити рівно 24 години. В іншому випадку ефект буде набагато меншим. М'язам потрібно відновити форму після занять.

Відмінно допомагає біг на місці з високим підйомом колін перед собою. Час на вправу – 1 хвилина біг, 1 хвилина крок. У такому режимі слід займатись 16-20 хвилин.

Тип фігури Перевернутий трикутник: вправи для рук

Для даного типу фігури проблемною зоною є руки та плечі. Ефективною вправою для схуднення стануть згинання-розгинання рук в упорі лежачи. Якщо складно виконувати підходи повною мірою – станьте навколішки. Це полегшить навантаження. Кількість - 3 підходи по 10 разів.

Ефективними вправами можна назвати заняття з гантелями. Прийняти положення сидячи, руки впираємо в стегна. Починаємо згинання-розгинання рук. Повторити 10-15 разів.

Для всіх типів фігур і проблемних зонДобре підходять заняття на турніку. Підтягування, згинання колін, почергові махи ногами саме те, що потрібно. Важливо не перевантажувати себе спочатку. Підходьте до тренувань обдумано, раз на тиждень збільшуючи кількість повторів з кожної вправи.

А ви знаєте як досягти успіхів у бізнесі завдяки досвіду успішних підприємців?

Ефективна дієта на 2 тижні

Схема харчування, варіації

Незалежно від типу фігури, необхідно розробити власну схему харчування з урахуванням рекомендацій, зазначених у дієті. Прийом їжі повинен бути у певний час, без будь-яких розбіжностей із графіком.

Графік живлення для всіх типів фігур

Їду слід розділити на 6-7 разів. Зразковий порядокхарчування виглядає так (дозволено коригувати):

• Сніданок – з 8:00 до 10:00;
• Другий сніданок – з 11:30 до 12:00;
• Обід – з 13:00 до 14:00;
• Полуденок – з 15:30 до 16:00;
• Вечеря – до 18:30;
• Друга вечеря – до 20:00.

Коригувати цей графік можна залежно від власного порядку дня. Сніданок має бути приблизно через 30 хвилин після пробудження. А ось останній прийом їжі слід робити не пізніше ніж за 4 години до сну.

Такий підхід до графіка харчування пришвидшить метаболізм. Їжа швидше перетравлюватиметься. Обов'язково влаштовувати «перекушування» між сніданком, обідом та вечерею. Але, важливо пам'ятати, що це має бути легка їжа, наприклад:

• Кефір або знежирений йогурт;
• Зелені фрукти (крім винограду);
• Овочеві салати;
• Сухофрукти чи горіхи (якщо дозволяє дієта для вашого типу фігури).

Головне, при такому підході організм встигатиме перетравлювати їжу, а ви не залишитеся голодними.
До того ж, перед їдою (за 20-30 хвилин) слід випивати 1 склянку холодної води. Важливо запам'ятати, що вода – це вода, а не чай, кава чи якийсь інший напій. Після їди протягом 30 хвилин (мінімум) не можна нічого пити.

Схема харчування, планування

Планування – важливий аспект у будь-якій справі, у тому числі й у схудненні. Потрібно визначити мету. Важливо знати, яка саме вага ідеальна для вашого типу фігури. Візьмемо за основу 55 кілограмів.

План має бути складений на кілька періодів:

• Перше та головне: слід ретельно продумувати меню наступного дня заздалегідь. Щодня ставте собі завдання не відхилятися від плану;
• Планування міні-циклів. Схуднення є нормальним, якщо людина позбавляється 2 кг на тиждень. На 2 тижні необхідно розписати зразковий планхарчування та тренувань;
• Місяць та цикл. На 30 днів слід планувати різні схеми. У перші два тижні місяця людина пробує певну дієту та фізичні навантаження. Якщо програма працює недостатньо добре – необхідно включити у тренування інші вправи та використовувати іншу схему харчування. Результативність таких підходів буде набагато вище, ніж дотримання однієї суворої дієти;
• Повний цикл (3-4 місяці). У цей час необхідно продумати образний план-стратегію. Першого місяця працює одна програма, другого — інша, тощо.

p align="justify"> Ефективність планування стає очевидною при розумінні того, що одна дієта не може дати повноцінний результат. Так само як і ті самі фізичні вправи.

Адже травна система, так само як і м'язи звикають до однакових навантажень. Чергуючи вправи та меню (зменшуючи калорійність страв та повертаючись до колишньому харчуванню) безперечно вдасться схуднути і досягти запланованого результату.

Ефективна дієта на місяць

Меню типів фігури

Меню для дієти потрібно ретельно продумувати. Спиратися слід на список рекомендованих продуктів, у такому разі схуднення йтиме стрімкими темпами. Розглянемо денне менюдля різних типів фігур.

Меню дієти для типу фігури Яблуко

Сніданок

• варене яйце,
• цільнозерновий хліб (1 шматочок),
• сир Моцарелла (можна замінити на доступний),
• 100 г відвареного курячого філе.

Можна замінити перелік продуктів на гречану або вівсяну кашу.
Другий сніданок

• 2-3 волоських горіха;
• Зелене яблуко.

Відмінно підійде як заміна кефір або нежирний йогурт, будь-які овочі або фрукти, крім винограду та банана.
Обід

• Куряче філе – 200 г (відварене або приготовлене на пару);
• Гарнір – зелений горошок;
• Салат із овочів, заправлений оливковою олією.

Добре підходять легкі овочеві супи або відварена риба. Як гарнір краще використовувати горошок, броколі, стручкову квасолюі т.д. Картоплю правильніше виключити із раціону.
Полудень

• Груша;
• Сир чи кефір.

• Брокколі або стручкова квасоля;
• Відварена риба;
• Овочі;
• Свіжий сік.

Сік можна вибирати на свій смак. Найкраще підійде ананасовий. Можна замінити сік на імбирний чайз лимоном.

Друга вечеря
Кефір чи нежирний йогурт. Зелене яблуко або кілька шматочків сиру.
Щодня необхідно випивати щонайменше 2 літри води на день за розпорядком, зазначеним у попередніх розділах.

Меню дієти для типу фігури Пісочний годинник

Для цього типу фігури схуднення слід починати із зменшення порцій. Зразкове меню:
Сніданок

• Відварене яйце – 2 шт.;
• Вівсяна каша (100-150 г);
• Свіжий сік.

Другий сніданок
Кефір чи нежирний йогурт
Обід

• Легкий курячий супабо бульйон;
• Зелені овочі (можна салат, заправлений оливковою олією);
• Свіжий сік (через 30 хвилин після обіду).

Полудень
Грейпфрут або шматочок ананасу.
Вечеря

• Риба на пару (нежирна);
• Овочевий салат;
• Як гарнір можна використовувати будь-яку кашу, виняток – білий рис.

Друга вечеря
100 г мигдалю або арахісу, склянка кефіру (знежиреного).

Овочі можна споживати в будь-яких кількостях, але строго за графіком їди. Не варто забувати про розвантажувальні дні. Їх можна провести як у воді, і на кефірі (виняток становлять дівчата, які мають шкідливі звички, такі як куріння).

Меню дієти для типу фігури Груша або Трикутник

• Вівсяні пластівці (200 грамів);
• Томатний сік (200 г);
• Зелене яблуко.

Другий сніданок

• 100 г сиру;
• Зелений чай.

• Риба морська відварена (2 невеликі шматочки);
• Темний рис;
• Склянка томатного соку(через півгодини після обіду);
• Овочі.

Полудень
Нежирний йогурт та яблуко.
Вечеря

• Відварена курка чи телятина;
• Каша гречана або квасоля;
• Овочі;
• Шматок цільнозернового хліба.

Друга вечеря
Склянка томатного соку або іншого свіжого.

Меню для типу фігури Прямокутник

Сніданок

• Сир (100 грамів);
• Зелене яблуко;
• Зелений чай.

Другий сніданок
Знежирений йогурт чи кефір.
Обід

• Суп з курки та овочів (картоплю необхідно виключити та замінити на квасолю);
• Цільнозерновий хліб – 2 шматочки;
• Легкий салат із овочів.

Полудень
100 г мигдалю або арахісу.
Вечеря

• нежирне м'ясо, приготовлене на пару (телятина або птиця);
• Каша гречана;
• Овочевий салат.

Друга вечеря
Сир (100 г) або склянка кефіру.

Коригувати меню можна відповідно до списку дозволених продуктів для кожного типу фігури. Розробте індивідуальну програмутоді схуднення буде легким і швидким.

Дієта ефективна на тиждень

Коли дієта не допомагає або зупинка у втраті ваги

Певного моменту втрата зайвих кілограмів зупиняється. Охочі схуднути, здавалося б, роблять все правильно: слідують графіку харчування, займаються спортом, їдять лише потрібні для свого типу постаті продукти – але ніякого результату немає. Ваги зрадницьки показують одну й ту саму цифру щодня. Що робити?

Причини

"Плато" - момент, коли вага перестає йти, відомий усім. Ще кілька десятків років тому було встановлено, що через три дні після початку харчування по новій схеміорганізму стає достатньо споживаних калорій.

Результатом цього стає зупинка у втраті ваги. Це відкриття зробив Мартін Катан. Він створив нову дієту, яку назвав "Американські гірки" Результати схуднення за схемою Мартіна вражають. Розглянемо дієту докладніше.

Американські гірки

Схема харчування розрахована на 7 днів. За цей час організм отримує хорошу «струсу» і людина продовжує втрачати вагу за звичною для нього програмою, опрацьованою для кожного типу фігури в індивідуальному порядку. Основна ідея – різна калорійність продуктів.

Перші три дні слід споживати не більше 600 ккал на добу. Графік їди не має значення. Основне завдання – не вийти за встановлені рамки. При такому підході організм починає позбавлятися води та жиру.

Наступні три дні калорійність раціону має бути не більше ніж 900 ккал на добу. Цієї кількості недостатньо для нормальної роботи організму, тому – вага йтиме.

На 7 день дієти калорійність раціону має перевищувати 1200 ккал. Це достатньо, що сприяє утриманню ваги на певній межі. Для багатьох жінок така калорійність є звичайним режимом харчування. За такого підходу ви будете ситі, але у вазі не додайте.

Після третього етапу можна повернутись до першого. Цей процес циклічний, і може повторюватися до того часу, поки ви досягнете бажаного результату. Також після закінчення третього етапу можна повернутися до дієти, розробленої для вашого типу фігури. Якщо раптом ситуація знову повториться - знову пробуємо "Американські гірки".

Орієнтовний раціон

Меню дієти «Американські гірки» у перші три дні досить скромне. Щоб не вийти за рамки покладених 600 ккал – слід перейти на овочі та фрукти. Білий хліб замінити на цільнозерновий (1 шматочок).

З напоїв допустимі лише вода та зелений чай без цукру. Почніть день з легені овочевого салату, на обід можна вживати варені овочі. Вечеря також має бути низькокалорійною. Найкраще останній прийом їжі зробити до 18:00, проте як такого значення цей фактор не має. Головне – не вийти за допустимі рамки за калоріями.

З 3-го по 6-й день можна додати до раціону 100 грамів відвареного нежирного м'яса, кілька відварених яєць, а також – річкову та вівсяну кашу. Щоб було легше стежити за калорійністю продуктів - можна знайти на просторах глобальної мережі онлайн-калькулятор, в який необхідно ввести кількість їжі, що споживається, і він видасть точний результат.

На 7 день дієти можна повернутися до звичного раціону, або продовжити другий курс « Американських гірок». Якщо було прийнято рішення пройти ще один етап – то до раціону слід додати кисломолочні продукти, рибу та відварену картоплю. Основне завдання – не вийти за 1200 ккал.

Найефективніша дієта у світі

Коли хочеться їсти

Дієта – це певна праця.

Не всім легко вдається «взяти волю в кулак» та дотримуватися нового раціону.

Спочатку необхідно залишати невелике місце для своїх слабкостей, але тільки не на шкоду власній програмі.

Як це можна зробити?

Нічні перекушування: як з ними боротися?

Насамперед слід визначити причину нічних перекусів. Бажання є після 20:00 з'являється у людей:

• з порушеним внаслідок певних захворювань обміном речовин;
• З порушеним графіком дня та ночі, наприклад, у тих, хто працює позмінно;
• З певними проблемами психологічного характеру (стреси, депресії тощо).

Очевидно, що в першому випадку слід звернутися до лікарів-дієтологів або гастроентерологів. Усунувши проблеми зі здоров'ям можна приступати до правильного харчування або дієти.

Продукти з негативною калорійністю: користь
Нічні перекушування небезпечні лише в тому випадку, якщо споживати жирну та калорійну їжу. Але можна наповнити холодильник корисними продуктами, що не сприяють набору ваги.

На перших етапах дієти слід мати в холодильнику хоча б половину зі списку продуктів з негативною калорійністю. Але! Це зовсім не означає, що можна безконтрольно споживати все, що є у переліку. Усьому має бути міра.

До продуктів з нульовою калорійністювідносяться:
1. Практично всі овочі:

• Спаржа;
• Морква;
• Огірки;
• Буряк;
• Цибуля та часник;
• Помідори;
• Капуста (броколі, білокачанна);
• Редиска;
• Шпинат.

2. Більшість фруктів:

• Грейпфрут;
• Яблука;
• Мандарини та апельсини;
• манго;
• манго;
• Диня;
• Ананас;
• Папайя.

• Чорниця;
• Суниця;
• Полуниця;
• Кавун;
• Журавлина.

4. Зелений чай;
5. Зелень (будь-яка).

Якщо спочатку не вдається слідувати графіку прийому їжі по дієті - можна побалувати себе перерахованими вище продуктами. Компонуйте їх у салатах та десертах.

Також можна на всьому, що є у холодильнику, розмістити наклейки з калорійністю того чи іншого продукту. Тоді ви зможете відразу оцінити, що ви отримаєте після їди: користь і схуднення, або шкода і черговий зайвий кілограм.

Легкі дієти для схуднення мрія мільйонів жінок. Багато хто мріє схуднути не просто легко, але й дуже швидко, до 10 кілограмів за тиждень і навіть більше.

Бажання це цілком зрозуміле, але не зовсім логічне. Адже людина набирає ваги не за короткий термін. Існує багато дієт для швидкого схуднення, варто ознайомитися з найбільш популярними варіантами.

Але перш ніж сідати на експрес-дієту, варто розібратися, на чому ґрунтується та чи інша система. Крім того, дієтологи категорично не рекомендують користуватися цими системами регулярно.

Під швидким схудненням часто мається на увазі різке зниженняваги за короткий термін. При цьому необхідно розуміти, що вага швидко змінюється за рахунок таких факторів:

1. Порушення водяного балансу. Організм складається на 60 відсотків із води. Зниження ваги на понад 1 кілограм на тиждень свідчить про втрату організмом води, а не жирової маси;
2. Випорожнення кишечника. Очевидно, що у кишечнику у великій кількості є залишки неперетравленої їжі, їх вага може досягати 10 кілограмів. Дієта, спрямована на очищення кишечника, сприяє виведенню шлаків, за рахунок чого досягається швидке зниження ваги.

Втрата жирової маси відбувається вкрай повільно. Тому швидкі дієти, як правило, не дають відчутного результату у втраті ваги. Після відновлення водного балансу та наповнення кишечника вага знову повертається.

Важливо не лише швидко схуднути, а й безпечно. Для цього необхідно правильно дотримуватися всіх правил швидких дієт.

1. Погодження з фахівцем. Абсолютно здорових людейні, не кожен знає про свої проблеми зі здоров'ям. Перш ніж починати дотримуватися тієї чи іншої системи харчування, слід перевіритись у лікаря, порадитись з дієтологом, обговорити з ним основні моменти дієти.
2. У більшості випадків швидкий результатдають монодієти, при їх дотриманні фахівці рекомендують приймати полівітаміни. Це дозволить організму в умовах обмеженого харчування отримувати всі мінерали та корисні речовини.
3. Високу ефективність показують дієти разом із фізичним навантаженням. Необов'язково кидатися в спортзали та фітнес-клуби, тим більше, що не всі мають такі можливості. Достатньо відмовитися від ліфта та підніматися на потрібний поверх пішки, а поїздки на громадському транспортідо роботи замінити пішими прогулянками.
4. Важливий момент – правильний вихідз дієти. Щоб не завдати шкоди організму, повертатися до нормального харчування варто поступово. Це не дозволить кілограмам повернутися. Бажано постійно дотримуватись збалансованого харчуванняі дотримуватись правил прийому їжі.

Більшість швидких дієт поєднує одне - значне зниження калорійності раціону. Це призводить до втрати м'язової тканиниоскільки організм бере енергію саме з м'язів.

Відсутність солі у багатьох дієтах викликає тимчасове зневоднення. Цими проблемами грішать дієти без солі. Щоб зберегти м'язи під час схуднення, слід вживати достатньо білка. А помірна кількістьсолі вирішити проблему зневоднення.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Швидко та ефективно знизити вагу за короткий термін дозволяють дві популярні дієти:

• кефірна;
• гречана.

Кефірний варіант показує відмінні результати, цей кисломолочний напій невисокої жирності дозволяє схуднути за тиждень до 7 кілограм. Особливо помітний результат у людей, чия вага значно перевищувала нормальний показник. При цьому підтримувати цю систему легко у домашніх умовах.

Дієта на кефірі проста та недорога. Суть її полягає в тому, щоб кожні 2-3 години випивати склянку кефіру. Усього на день знадобиться не більше 1,5 літрів напою. У проміжках притупити напади голоду дозволить проста вода.

Гречана дієта показує чудові результати, це одна з найпопулярніших монодієт. Ця крупа дуже корисна і смачна, але готується вона з метою схуднення не як завжди. Склянка гречі запарюється окропом, ємність накривається кришкою і залишається на ніч.

Цей варіант приготування обраний невипадково, він дозволяє зберегти всі корисні речовини, необхідні нормального функціонування організму. Кашу можна їсти будь-коли при появі голоду. Напої, які можна вживати - трав'яні чаї і зелений без цукру, звичайна вода.

Ці дві швидкі дієти досить ефективні у комплексі. Багато хто досягає хороших результатів, вживаючи гречку з кефіром. Не варто експериментувати з цими дієтами людям, які мають проблеми із ШКТ. Не можна пити багато кефіру при проблемах зі здоров'ям.

Дієта без дієт: схуднення без обмежень

Самим здоровим варіантомбуло і залишається схуднення без неприродних обмежень у харчуванні та різких змін способу життя. Для того, щоб організм не відреагував на схуднення як стресову ситуацію, необхідно вивести всі надлишки жиру та води природним чином. Найшвидшим і найрезультативнішим буде масаж R-Sleek.

Такий масаж часто рекомендують людям, які за станом здоров'я чи будь-яким іншим причинам не можуть сісти на дієту. Результат після проходження курсу виходить такий самий, як після повноцінного схуднення. Загалом, за курс від 6 до 10 процедур розмір одягу зменшується на 1-2 одиниці.

Ер-слік завдяки методу ротаційної термокомпресії виводить надлишки рідини з організму та активізує обмінні процеси. Таким чином відбувається природне позбавлення від непотрібного організму "баласту" без згубного впливу на м'язи, які при неправильній дієтібудуть зникати разом із жировими відкладеннями.

Найкраща дієта для швидкого схуднення

Легендарна голлівудська дієтадосі користується величезним коханням жінок. Існує міф, що на цій системі стали стрункішими відомі артисти Голлівуду – Рена Зельвегер, Кетрін-Зета Джонс, Ніколь Кідман. Так це чи ні, невідомо досі, але разючі результати, отриманий голлівудськими зіркамикружляють голову бажаючим схуднути.

Суть цієї дієти полягає у значному зниженні раціону до 800 ккал на добу та виключенні з раціону жирів та вуглеводів. Природно, про фізичні навантаження не йдеться, такої калорійності навряд чи буде достатньо лише для підтримки нормальної життєдіяльності.

Це білковий варіантхарчування в основі містить продукти, багаті на білок. Дозволено вживати м'ясо, рибу та морепродукти. Повністю виключаються з раціону всі спеції та алкогольні напої. Спочатку в меню цієї системи фігурували переважно морепродукти, їжа, звична для зірок.

В даний час голлівудська дієта значно змінилася, адаптувалася під реалії звичайної людини. Продукти за складом та калорійністю значно відрізняються, але при цьому ефективність її залишається досить високою. Дотримуватись її не слід більше семи днів.

Сніданок за цією системою не передбачено. Раціон обіду та вечері досить мізерний. Зразкове меню обідів таке:

• відварені яйця з салатом із томатів, кави;
• відварені перепелині яйця, грейпфрут;
• овочевий салат та яйця;
• фруктовий салат;
• відварена грудка, цитрус, чай.

На вечерю можна приготувати:

• сир із чаєм;
• відварена яловичина та салат з огірка;
• риба на пару із салатом;
• салат з фруктів.

Швидка дієта для схуднення живота та боків

Для зменшення обсягів відмінно підійде спеціальна швидка дієтаяка має певні принципи. Для кращого ефектуварто дотримуватися таких правил:

1. Для створення негативного енергетичного балансу слід жорстко обмежити обсяг споживаної їжі.
2. Збільшити калорійність раціону. При цьому слід розрахувати кількість калорій, яка потрібна для нормальної життєдіяльності організму.
3. Збалансованість раціону. За підтримки харчування слід пропивати вітамінно-мінеральні комплекси.
4. Харчування має бути часте, але мінімальними порціями. Обов'язкове допустиме фізичне навантаження.

У період підтримання дієтичного харчування слід відмовитись від вживання кондитерських виробівта солодощів, білого рисута картоплі, алкоголю та газировок, фаст-фуду та консервованої їжі, напівфабрикатів та готових магазинних соусів та соків. По можливості, варто відмовитися від куріння.

Перш ніж починати дієту для схуднення живота та боків, слід провести підготовчі роботи, які полягають у наступному:

• кожен крок і кожен день має бути суворо розписаний. Якщо є сім'я, варто строго розмежувати харчування, визначивши, що буде їсти жінка, що худне;
• закупівлею продуктів слід займатися заздалегідь, щоб не виникало спокуси купити зайве;
• попередньо слід завести щоденник і записувати до нього початкові дані та докладне меню на день, а також досягнуті результати. Можна вклеїти фото і зробити всі заміри, що цікавлять.

Позитивний настрій є обов'язковим! Слід розуміти, що дієта – це не важкий обов'язок, а можливість дійти нового.

Перед застосуванням будь-якої суворої системи слід звернутися за консультацією до лікаря.

Обмеження їжі на цій системі великі, тому не рекомендується дотримуватися її при проблемах зі здоров'ям.

Зразковий денний раціонможе бути наступний:

1. Сніданок: апельсин та йогурт, сир і яблуко.
2. Обід: овочевий супчик, яйце та сир.
3. Вечеря: відварена яловичина та квасоля, морепродукти та салат з огірка.
4. Перекушування: фрукти.

Жорстка дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах

Вдома можна швидко скинути до 3 зайвих кілограмів за три дні за допомогою експрес-дієти, яка називається Жокейською. Її меню таке:

1 день – на кілька прийомів їжі ділиться одне запечене у фользі курча. Шкіру вживати не можна.

2 день - в три прийоми з'їдається шматок відвареної телятини (300 грам).

3 день – питний. Можна пити лише каву без цукру.

Ефективність дієти дуже висока, але на третій день можна відчути запаморочення та слабкість.

Аналогічний результат можна отримати, якщо дотримуватись триденної вегетаріанської дієти. Перший і останні дніу раціоні присутні тільки овочі у свіжому та запеченому вигляді та овочеві соки, раціон другого дня включає фрукти. Можна пити чаї та трав'яні настої, кава.

Дієти для швидкого схуднення на 10 кг.

При різкому схудненнічасто відбувається зменшення обсягів не тих частин тіла, які потрібні. Починає видаляти жир з обличчя та грудей, сідниць, а вже потім худнуть живіт та ноги.

Для отримання результату 10 і більше кілограмів за тиждень слід особливу увагу приділяти фізичним навантаженням та масажу проблемних місць.

Надмірно стрімке спалювання жирових відкладень призводить до того, що при переході на звичайне харчуваннявони надто швидко повертаються. Слід тривалий часвиходити з подібних дієтщоб організм встиг звикнути до нової ваги. Найпопулярніші дієти для швидкого схуднення на 10 кілограм:

• Лінива дієта. Це самий найпростіший спосібприбрати жирові відкладенняв важкодоступних місцяхвін не вимагає строгих обмежень. Зниження ваги відбувається за рахунок вживання великої кількості води.

Суть полягає в тому, щоб випивати відразу після пробудження та перед їжею мінімум по склянці води. Можна вживати лимонну воду, якщо немає проблем із шлунком.

Найкраще використовувати очищену воду, можна мінеральну без газів. За добу слід випивати близько 3 літрів води. Дієта триває місяць, але перші результати помітні вже після першого тижня.

• Поширена дієта швидкої дії – безвуглеводна. Щоправда, 10 днів її дотримуватись не рекомендується. Суть її у тому, щоб скоротити кількість вуглеводів у раціоні, основу меню становлять білкові продукти.

Ця система дозволяє схуднути без шкоди для м'язової масиоскільки в раціоні велика кількість білкової їжі - м'ясо, яйця, сир. За її підтримки слід випивати багато води, щоб білки краще засвоювалися.

Легка дієта для швидкого схуднення

Варто поставити запитання, чи існують в принципі легкі дієти? Адже будь-яка дієта передбачає зниження калорійності раціону або зменшення кількості їжі, що споживається.

Легко дотримуються системи, які сильно обмежують у їжі людини. У них використовуються прості продукти, які можна знайти у найближчому магазині.

Людина переносить харчування легко і не страждає від нього. Які дієти можна назвати легкими?

Легкі дієти повинні бути спрямовані на безпечне зниженняваги – не більше 3-4 кілограмів на місяць. Таке схуднення буде повільним, але ефективним. Зразкове меню легкої дієтидля зниження ваги наступне:

1. Ранок: вівсянка на воді з нарізаними фруктами (груша, яблуко), чашка зеленого чаю;
2. Другий сніданок: склянка кефіру чи натурального йогурту;
3. Обід: суп-пюре на овочевому бульйоні, салат у паровій рибі, фруктовий сік;
4. Полуденок: фрукт або жменя горіхів;
5. Вечеря: греча відварена із салатом із овочів.

Важливо розуміти, що розмір порцій слід підбирати індивідуально, але кількість м'яса або гарніру не повинна перевищувати 250 г. Якщо людина звикла багато, обсяг їжі слід набирати за рахунок овочів, поступово зменшуючи її кількість.

Це дозволить розтягнутому шлунку скоротитися. Корисно перед їжею пити воду, це дозволить менше з'їсти та швидше насититися.

Важливий момент – за підтримки строгих обмежувальних дієт для схуднення слід уважно стежити, як працює кишечник. Це дозволить провести ефективне очищення та уникнути зайвих проблем.

Швидкі дієти допоможуть за стислий термін підготувати свою фігуру до знаменної дати. Але це швидше екстрений захід і часто вдаватися до нього не варто, оскільки мінуси обмежувального харчування значні.

Про те, як вибрати правильну дієту для швидкого схуднення – наступне відео.