Дієти

Здорове харчування для жінок 45. Дотримання питного режиму. Недостатня рухова активність

Через зміну гормонального фону жінки після 45 років нерідко додають у вазі. Щоб скинути зайві кілограми у цьому віці, потрібно докладати набагато більше зусиль, ніж раніше. Необхідно щодня працювати над собою та не втрачати мотивацію. Зараз дуже важливо вибрати низькокалорійну дієту, щедро збагатити організм вітамінами та збільшити фізичну активність. Жінка може все! І навіть після 45 їй під силу виглядати дивовижно.

Вам вже за 45 і ви хочете схуднути у домашніх умовах? Подбайте, щоб у вашому холодильнику завжди вистачало фруктів, овочів та ягід. Зокрема, цитрусових, яблук, капусти, моркви, огірків, томатів, зелені. Фрукти та овочі містять мало калорій, і водночас насичують організм поживними речовинами. Ці продукти сприяють роботі травної системизміцнює здоров'я серця. Банани, наприклад, багаті на калій і допомагають знизити кров'яний тиск.

Готуйте з цільнозернових круп. Гречані, вівсяні, кукурудзяні та пшеничні каші – найбільші найкращі варіантидля сніданків. Вітаміни, що містяться в зернах, сприятимуть нормалізації роботи травної системи. Ваш кишечник висловить подяку за такий вибір.

Рис, хліб та макарони їжте у невеликих кількостях. Чи не частіше 4-5 разів на тиждень.

Пийте чай. Вживайте некалорійні овочі та фрукти, багаті на воду. Їжте продукти з зволожуючим ефектом - огірки, кабачки, листя салату, кавун.

Мінімізуйте вживання солі. Вона значно уповільнює процес виведення рідини з організму. літньої жінкита старше.

Процес схуднення та алкоголь – не те що сумісні. Проблема в тому, що келих вина містить 70 ккал. Тому намагайтеся задовольнятися малим. Пийте не більше допустимої дози. Щоб відсвяткувати важливу сімейну подію чи досягнення на роботі, дозволяйте собі іноді – 150 г білого сухого. Завжди ставте біля келиха склянку води для вгамування спраги. Після 45 краще не купувати солодкі вина, не замовляти коктейлі та інші дуже калорійні напої.

Тільки зрідка балуйте себе фастфудами та калорійними булочками. Випічка з білого борошна ще жодній жінці не допомогла скинути зайва вага.

Регулярно вживайте продукти із вмістом кальцію. Пийте склянку знежиреного молока чи йогурту хоча б щодня. Це допоможе кісткам, які стали вразливими під час менопаузи. Також рекомендується їсти близько 50 г свіжого сиру. Чи не вживаєте «кисломолочку»? Вихід є! Серед немолочних джерел кальцію – соєве молоко, тофу, консервовані сардини, апельсиновий сік, крупи.

Щоб добре виглядати, їжте часто маленькими дозами. Це покращить обмін речовин та допоможе контролювати почуття голоду.

Року беруть своє, але це не вирок. Пам'ятайте, що головний принципвікового харчування – поступове зменшення калорійності їжі, а чи не відмова від неї. Тож не забороняйте собі абсолютно все. Їжте в міру і бажано не вночі.

Ефективна дієта білка.

Білкова дієта – найоптимальніша для 45-річних. Її навіть можна назвати щадною через досить широкий перелік дозволених продуктів.

Джерелами білка є пісне червоне м'ясо, курка, морепродукти та боби. Через низький вміст жирів, вони не шкодять роботі серця. А також є джерелом цинку, заліза, магнію та складних вітамінів групи B. Хочете почуватися краще? Спробуйте їсти лосось та іншу рибу кілька разів на тиждень, щоб збільшити споживання омега-3 жирних кислот. Вони зменшують ризик серцевих захворювань шляхом, знижують рівень холестерину та артеріального тиску. Також вам підійдуть соєві продукти. Боби та тофу - відмінні джерела білка. Проконсультуйтеся з лікарем та виберіть потрібну тривалість дієти.

Меню схуднення після 45 років.

Під час білкової дієти не їжте за 2-3 години до сну. Не вживайте алкоголь, газування та намагайтеся випивати півтора літри води на день. Схуднення може бути смачним! Складайте меню, виходячи з власних уподобань. До вашої уваги можлива модель живлення.

Варіанти сніданку:

2 скибочки хліба з льоном, шматочками томатів та кількома краплями оливкової олії, натуральний йогурт, ківі.
Несолодкий сир із вашими улюбленими ягодами.
Яєчня зі шпинатом та сиром фета.

Варіанти обіду:

Рис і індичка з овочами.
Яловичий стейк + овочі.
Салат з мідіями, креветками та іншими морепродуктами.
Вегетаріанський бургер з цілісним пшеничним хлібомта 2 скибочками нежирного сиручеддер.

Вечеря:

Запечений лосось у духовці + каша з ячменю.
Смажена на чайній ложці оливкової олії спаржа та тушкований кролик.
Відварене куряче філе + овочевий салат.
Обсмажені овочі + французький омлет із скибочками томатів + натуральний йогурт.

Варіанти перекушування:

2 столові ложки хумусу та 6 крекерів із цільної пшениці
Чорний шоколад.
Сир.
Натуральний йогурт + грейпфрут.

Результати дієти.

Завдяки цій дієті та помірним фізичним навантаженням можна скидати по кілограму на тиждень. У жодному разі не женіться за надто високими цифрами. Якщо ви виберете інший спосіб схуднення і позбавитеся, наприклад, 5 кілограмів за 7 днів, то істотно нашкодите своєму організму.

Запропонована білкова дієтаефективна, безпечна та, що дуже важливо, тривала. Ви не видужаєте відразу ж після завершення спеціального харчування. Стрімке повернення ваги нерідко відбувається в результаті інших, більш радикальних дієт.

Після консультації з фахівцем білковий раціонможна частково інтегрувати у свою повсякденне життя. Це допоможе залишатися у формі та відчувати себе молодшою.

Намагайтеся контролювати ті елементи, які можуть зірвати дієту. У період схуднення правильно харчуйтеся у відрядженнях, не пийте алкоголь навіть на святах, не заїдайте стрес і таке інше.

Фізичні навантаження після 45 років.

Після 45 років потрібно щиро полюбити регулярні фізичні навантаження. Спробуйте заняття, яке вам справді подобається. Нехай це буде те, що ви з величезним задоволенням зможете робити кілька разів на тиждень: кататися велосипедом, плавати, танцювати, присідати. Загалом підійде практично все, крім лежання перед телевізором.

Якщо стан здоров'я не дозволяє активно займатися спортом, намагайтеся прискореним темпомходити по 40 хвилин на день. Тривалі прогулянкина свіжому повітріважливий пазл у картині під назвою «Схуднення після 45».

Почніть займатися йогою. У цій справі немає вікових обмежень. Але, зрозуміло, не намагайтеся стати на голову і сісти на поперечний шпагат. Скручуватись у вузлик теж зовсім не обов'язково. Просто спробуйте почати діалог з власним тіломспробуйте працювати з думками. Вже через 3-4 заняття ви помітите, що самопочуття покращало, з'явилася довгоочікувана легкість у рухах та відчуттях.

Як жінці прибрати живіт?

Після 45 років у жінок перебудовується гормональна система. Через це змінюється форма тіла, найчастіше росте живіт, у який перекочували. жирові клітини. Щоб вони не залишилися там на пмж, перегляньте раціон, збагатіть меню здоровими продуктамита регулярно виконуйте спеціальні вправи.

Для спалювання жиру на животі та боках регулярно тренуйтеся в домашніх умовах:

Крутіть обруч тричі на день по п'ять хвилин.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Піднімайте таз і при цьому добре напружуйте м'язи живота, а заразом і сідниць. Повторіть вправу 10 разів.
Лежачи на спині, крутіть віртуальні педалі. Імітуйте їзду велосипедом. "Катайтеся" так десь одну хвилину.
Ляжте на живіт, постарайтеся одночасно підняти руки та ноги. Зафіксуйте тіло в положенні "човника" на 4 секунди.
Робіть популярну вправу «ножиці» (4 рази).
Ляжте на спину, підніміть ноги на 90 градусів. Опустіть. Повторіть 10 разів.
Стійте у планці на ліктях. Це допоможе упорядкувати живіт. Якщо у вас немає протипоказань, починайте з 20-30 секунд та поступово збільшуйте час. 5 хвилин протягом дня буде достатньо.

Ці дієві вправизміцнять м'язи живота приблизно місяць. Жодних секунд не сумнівайтеся у своїх силах. Просто беріть та робіть!

Прийміть чітке рішення скоригувати свої форми. Не сходіть із дистанції на шляху до мети.

Контролюйте скільки отримали калорій, а скільки витратили. Якщо у вас сидяча робота, то намагайтеся споживати менше. Виконуйте результативні вправидля вашого віку
Щодня приділяйте час своєму тілу і ви ніколи не потрапите до клубу товстух.
Подбайте про те, щоб у ваш організм потрапляли всі необхідні вітаміни та мінерали. При необхідності приймайте додаткові препарати.
Тренуйтеся не лише вдома, а й на вулиці. Заняття під просто небасприятимуть засвоєнню кальцію та вітаміну D, який дуже корисний для здоров'я кісток.
Щоб схуднути після 45, ретельно відрегулюйте свій раціон. Готуйте з натуральних продуктів, мінімізуйте вживання консервації, солі Їжте більше свіжих фруктів Відмовтеся від цукру на користь меду. Пам'ятайте, що відварена куряча грудкаабо індичка завжди краще будь-хтоковбаси.
Білкова дієта - реальна можливістьпозбавлятися кілограма на тиждень. Розробте цікаве менюі худніть із задоволенням.
Пийте достатня кількістьрідини. Якщо зловживатимете водою, організм нагородить вас набряками.
Худніть поступово. Через різку втрату ваги може обвиснути шкіра. У такій ситуації складно виглядати молодшою та свіжішою.

Не витрачайте всі гроші світу на відвідування елітних залів, займайтеся в домашніх умовах.

Покрокова стратегія схуднення спрацює, якщо підійти до виконання комплексно. Тільки дієта або лише фізичні навантаження не принесуть бажаних результатів.

Здорове харчування та спорт зараз у тренді. Тож нехай ці тенденції стануть частиною і вашого світлого, наповненого щастям життя.

Далеко не кожна жінка, яка переступила 45-річний рубіж, почувається як і раніше квітучою та здоровою. Чому так відбувається? Відповідь очевидна: почалася перебудова організму, на яку жінка зовсім не очікувала. Вона вживає в їжу продукти, які входять до раціону харчування для дівчат і продовжує вести колишній спосіб життя. Ось тут і з'являються нездужання. Тому дієта для жінок після 45 років просто життєво потрібна. Але це не означає – жити надголодь. Просто треба привести свій режим харчування у відповідність до раціональних гігієгічних норм. У чому полягає правильне харчуваннядля жінок 45 років та старше? Варто вивчити рекомендації дієтологів.

У чому сутність раціонального гігієнічного харчування?

Своє харчування необхідно регулювати: щодня вживати в їжу фрукти, овочі, полівітаміни. Особлива увагазверніть на вітамін А, має антигістамінні властивості і прискорює клітинне харчування.Жіночий організм у цьому віці також необхідний вітамін С, що впливає обмін речовин і підвищує імунітет, і вітамін Е, поліпшує кровообіг мозку.

Обов'язково харчування жінки після 45 років повинно включати в себе каші: вівсяну та гречану, причому у достатній кількості, оскільки є постачальниками вітаміну У; картопля у печеному вигляді – у ньому міститься калій, що підтримує ритмічну роботу серця.
Для цієї ж мети підходить родзинки, інжир та курага.
Не завадять і кисломолочні продукти, такі як різні кефіри, сир – чим більше будете вживати їх у їжу, тим краще. Вони містять у собі кальцій, користь якого для організму 45-річної жінки важко переоцінити У цьому віці його катастрофічно не дістає, оскільки він вимивається, і кістки стають ламкими. Це захворювання носить назву остеопороз.
Навіть у про розвинених країнах від остеопорозу страждають від 25% до 40% жінок, переважно білої раси. У 70-річному віці майже половина жінок у світі (40%) вже зазнали одного перелому через остеопороз. А жінки 50-54 років у 4-7 разів частіше за чоловіків, своїх однолітків, схильні до переломів кісток! Нестача статевих гормонів також не сприяє зміцненню кісткової тканини. Відомо, що кальцій з продуктів, які ми вживаємо в їжу, погано засвоюється в зрілому віці. У цьому виникає нагальна потреба у застосуванні препаратів, що містять кальцій.
У правильне харчування жінки повинні входити морепродукти, адже морська капуста містить велику кількість йоду, а скумбрія має збалансована кількістьфосфору та кальцію.
У їжі має бути присутнім м'ясо різних сортів і, переважно, варене. Це допоможе зберегти свої білки та не набрати зайві кілограми.
Жири також необхідні, причому краще рослинні.Але на початку смаження класти вершкове маслопотім вливати рослинне. Однак дієта для жінки 45 років не сприймає смажені страви. Їх доведеться помалу виключати з раціону. Це ж стосується і гострих страв, соусів, спецій та приправ. У салати краще додавати лимонну кислоту(трохи), ніж сіль з оцтом.
Аматоркам сала, напевно, буде приємно дізнатися, що сало корисно вживати в їжу по одній скибочці два рази на тиждень.Сало містить арахідонову кислоту, яка запобігає розвитку атеросклерозу. Тільки сало не можна варити чи смажитиперед вживанням.
Правильний режим харчування для жінок має на увазі відмова від солодощів та випічки. Замість цукру використовуйте варення або мед, який не треба розчиняти в чаї, а краще їсти з ложки, запиваючи. Таким чином він швидше надходить у кров і засвоюється краще. Не купуйте імпортні замінники цукру– ми до них не пристосовані генетично.
Відвикайте від кави. Тепер зелений та чорний чайповинен бути у вас на столі, оскільки він добре впливає на судини, а отже, і на кров'яний тиск. Корисне питво овочевих та фруктових соків.
Після 45-ї пори звикати до грубим сортам хліба, бажано з висівками.

Що ще корисно у зрілому віці

Щодня, незважаючи на погоду, намагайтеся бувати на свіжому повітрі, займайтеся фізкультурою вдомаякщо немає можливості відвідувати фітнес-клуб. Фізичні вправи сприяють м'язовому розслабленню. Можна застосувати масаж.

Вранці та ввечері приймайте теплий душ . Для заспокоєння добре скористатися масажною насадкою та м'яким душем. Якщо приймаєте ванну, додайте до неї морську сіль, трав'яні настоїабо бальзами. Процедури потрібно проводити постійно, а чи не зрідка.

Відходячи до сну, прийміть настоянку собачої кропиви, валеріани або валокордин. Виконуйте призначення вашого кардіолога. У крайньому випадкудопускається келих червоного вина або трішки коньяку. Але якщо ви гіпертонік або у вас хвора печінка – випийте перед сном тепле молоко з медомзі срібного посуду.

Читайте також:

Після 40 років у жіночому організміпочинаються гормональні перебудови, що призводить до зміни обміну речовин, який стає більш сповільненим.

Отже, підвищується можливість набрати зайву вагу.

Постає питання: яким має бути харчування жінки після 45 років?

Яким продуктам віддати перевагу, а які краще виключити із раціону.

Правильне харчування після 45 років – це важлива складова здорового харчування. Під час клімактеричного періоду воно має особливе значення.

Багато хто з тих продуктів, які раніше були нешкідливими, тепер можуть погано позначитися не тільки на здоров'ї, а й на зовнішньому вигляді. Одні продукти здатні провокувати зайву збудливість, інші сприяють ожирінню.

Правила харчування жінки після 40 років

Раціональне харчування означає, що до складу їжі повинні входити такі речовини як білки, вуглеводи, жири в розумній кількості. Також необхідно прагнути до того, щоб у їжі було багато вітамінів.

І якщо немає можливості звернутися до лікаря-дієтолога, то можна спланувати раціон самостійно, дотримуючись ряду правил:

У раціоні повинні переважати свіжі фрукти та овочі. Не можна відмовлятися від м'яса, але його вживання має бути в розумних межах.
У щоденне менюповинні бути включені вуглеводи, оскільки є джерелом енергії в організмі. Щоб не набирати вагу, краще перейти на каші та цільнозерновий хліб. Продукти з цільного зернасприяють зниженню рівня «поганого» холестерину в крові і тим самим знижують ризик розвитку раку прямої кишки, серцево-судинних захворювань, утворення каменів у жовчному міхурі, ожиріння та цукрового діабету.
Виключити переїдання, яке часто в період менопаузи призводить до ожиріння.
Крім фруктів та овочів велику користьпісля 45 років приносить організму вживання курячих яєць. Цей продукт є найціннішим джерелом білка. Вживання яєць, особливо в клімактеричному періоді, сприятливо впливає на жіноче здоров'я, при цьому значно знижується ризик виникнення онкологічних захворюваньжіночих статевих органів. Згідно з нещодавно проведеними дослідженнями вченими було встановлено. Що при регулярному вживанні яєць знижується ризик утворення тромбів.
Вживання молочних продуктів жінками після 45 років є актуальним, оскільки є джерелом кальцію. Однак, слід звертати увагу на жирність продукту та зробити вибір на користь малознежирених продуктів. Джерелом кальцію також є сир, мигдаль, селера, курага, сардини.
М'ясо – необхідний продукт, який має бути у раціоні. Перевагу необхідно віддати курятині, тому що в ньому міститься багато білка та селену, який перешкоджає розвитку злоякісних пухлин. Куряче м'ясо містить достатню кількість вітамінів групи B, які є стимуляторами роботи головного мозку та джерелом енергії.
Калійвмісні продукти: курага, банани, сочевиця повинні бути присутніми в меню жінки у віці після 45. Достатнє надходження калію в організм дозволяє серцевому м'язі справлятися з навантаженнями і впливає на рівень артеріального тиску.
Велику роль харчуванні відіграє такий продукт, як часник. Це по суті природний антибіотик, який має відмінну протизапальну дію, підвищує імунітет, а також запобігає розвитку онкологічних захворювань та виникнення інсульту.
Шпинат – джерело заліза, антиоксидантів та вітамінів A та C, які зводять до мінімуму ризик розвитку інсульту та інфаркту. Шпинат запобігає розвитку артритів та остеопорозу.
Дуже корисними для жінок після 45 років є соєві продукти, оскільки соя містить речовину, що входить до складу естрогену.

Необхідно пам'ятати, що з віком відбувається уповільнення обміну речовин, а отже, підвищується ризик швидше набрати зайві кілограми.

Здорове харчування забезпечує організм енергією надовго.

Їсти необхідно не менше трьох разів на день невеликими порціями.
Причому до їжі приступати тільки з появою почуття голоду і з'їдати стільки, щоб просто його вгамувати.
Між основними прийомами їжі можна влаштувати перекушування овочами, сухофруктами, горіхами, фруктами або з'їсти сир.

Від яких продуктів відмовитись

Необхідно уникати вживання їжі, що містить насичені жириоскільки вони підвищують рівень холестерину в крові і збільшують ризик інсульту та інфаркту.
Виключити з раціону вживання кави, щоб знизити навантаження на серцево-судинну систему.
Скоротити кількість уживаної солі, додаючи в їжу натомість ароматні спеції(петрушку та кріп). Бажано обмежить вживання кетчупу, підлив, соусів.
По можливості виключити прийом спиртних напоїв, тому що їх вживання заважає засвоюватися вітамінам і в них міститься багато калорій. Можна віддати перевагу червоному сухому вину, але в дуже обмеженій кількості.
Звести кількість цукру та солодких страв до мінімуму, оскільки вони містять багато калорій, що може дозволити збільшити збільшення у вазі.
Зменшити у раціоні кількість страв, що містять насичені жири (жирне м'ясо, сир, морозиво). Але відмовлятися від них не варто, оскільки вони містять і корисні речовини.

На думку Олени Малишевої, у меню жінки після 45 років повинні бути присутні такі продукти:

Червона квасоля.Це білковий продукт, що не містить жиру. Вона містить багато вітамінів та мікроелементів, необхідних для правильної роботи імунної системи. Завдяки їй з організму виводяться токсини і вона позитивно впливає на діяльність. нервової системи. Достатньо вдень з'їдати від 40 до 50 г цього продукту.
Червона риба.Вживання 100 г червоної риби лососевих порід на добу повністю забезпечує організм омега-3. жирними кислотами, Чио сприятливо впливає на діяльність серцево-судинної системи, на орган зору та обмін речовин в організмі.
Сир тофу.Його готують із соєвого молока. На думку Е. Малишевої 100 г сиру в день перешкоджає процесу старіння і появі зморшок.

Системи харчування з покращенням обміну речовин допоможуть жінці зберегти вагу в нормі та уникнути розвитку низки ускладнень. Ожиріння завдає шкоди як фігурі, а й здоров'ю, будучи причиною появи цукрового діабету, хвороб суглобів, печінки, серця і судин. Людині з зайвою вагоюважко виконувати звичну роботу в побуті, що не відображається найкращим чиномна загальному самопочутті. Щоб допомогти жінкам уникнути накопичення підшкірного жируз віком, було розроблено дієти для схуднення після 45 років.

фото із сайту www.integrativehealthcarespringfieldmo.com

Звідки береться підшкірний жир із віком

Повні люди виглядають набагато старшими за свої роки і здебільшого почуваються набагато скутіше, ніж ті, хто має прийнятну масу тіла. На жаль, схуднути після 45 років, так само як і підтримувати вагу в нормі, набагато складніше. Зв'язок між цим простежується з деякими процесами у роботі внутрішніх органів прокуратури та систем, які у міру дорослішання. Багато хто зазначає, що звичний раціонз віком сприймається організмом зовсім не так, як у молодості. Жирові відкладення починають з'являтися дуже швидко, незважаючи на звичайне харчуваннята вживання звичних продуктів.

Фото із сайту weightloss.susumeviton.com

Частою причиною такого стану є зміна гормонального фону, зокрема статевих гормонів, які беруть участь в обмінних процесах, що впливають на жирові відкладеннята зміну апетиту. Зайва вага з'являється через зміни у виробленні:

Естроген, рівень якого в період клімаксу знижується, що призводить до припинення у жінок можливості зачати дитину. Це призводить до виникнення компенсаторної реакції, за якої організм починає активно накопичувати. жирову тканинуяка містить фермент ароматазу, здатна перетворювати чоловічі статеві гормони на жіночі. Доведено, що чим вік у жінки, тим активніше відбувається цей процес.
Прогестерону, рівень якого починає знижуватись після 40 років. Крім швидкого наборуваги, жінка в цей період стикається з набряком обличчя, верхніх і нижніх кінцівок, обумовленої затримкою води у тканинах.
Тестостерону, який у нормі допомагає активно нарощувати масу тіла, а ось із віком, коли його вироблення знижується, відзначається уповільнення обміну речовин і більше слабке спалюваннякалорій, що сприяє нагромадженню жирової тканини.

Підступні гормони

На зміну естрогену та тестостерону після 41 року приходять андрогени – чоловічі статеві гормони, пік продукування яких збігається з менопаузою. В результаті підвищеного рівняандрогенів в області живота у жінок починає відкладатися жир і, якщо нічого не зробити, ожиріння розвинеться дуже швидко.

Правила покращення обміну речовин

Білки, вуглеводи та жири, які надходять до організму разом із продуктами харчування, допомагають організму нормально функціонувати. Процес розщеплення цих речовин називається метаболізм, і саме він згодом чинний різних причинсповільнюється. Чи допоможе схуднення після 45 років покращити обмін речовин? Справді, правильне споживання необхідних продуктівдопоможе налагодити метаболізм, тим самим повернувши тілу стрункість, а людині – енергійність та здоров'я.

фото із сайту zaxvatu.net

Зрозуміти, як схуднути після 45 років жінці, допоможуть кілька рекомендацій, складених дієтологами та іншими фахівцями, з урахуванням індивідуальних особливостейзрілого організму:

Їсти потрібно часто, але маленькими порціями. Допомогти травним органам, зокрема кишечнику, почати працювати в правильному режимі, зможе дробове харчування. Коли людина за 1 прийом їжі з'їсть невелику порціюулюбленої страви, органам ШКТ буде легше перетравити продукти, засвоїти з них потрібні речовини та звільнити кишечник. Фахівці радять, що схуднути після 45 років жінці допоможе 6-разове харчування, при якому інтервал між трапезами не повинен перевищувати 3,5 години.
Прискорити обмін речовин допоможе білкова дієта після 45 років, при якій в організм має надходити велика кількість натуральної їжі з підвищеним вмістом білка. Саме на цю речовину витрачається організмом найбільше калорій, що допоможе запобігти зайве накопиченняпідшкірного жиру. Фахівці радять заповнити раціон стравами з нежирних сортів яловичини, курки, риби, горіхів, бобових, яєць та молочних продуктів. низьким змістомжирності.
Східні жінки завжди знали, як схуднути після 45 років та прискорити метаболізм. У цьому їм допомагали та допомагають речовини таурин та кофеїн, які містяться в чорному чаї або не розчинній каві. Якщо немає протипоказань (хвороб органів травного або біліарного тракту), рекомендується щодня випивати по 1 чашці натурального ароматного напою, який посилить перистальтику кишечника та прискорить метаболізм.

фото із сайту www.themee.info

Дієта після 45 років жінці для схуднення не має бути низькокалорійною. Це тільки сповільнить обмінні процеси, оскільки сприяє спалюванню м'язової маси. Внаслідок цього після повернення до нормального харчування, зайві кілограми повернуться швидше, ніж було втрачено.

Як схуднути жінкам після 45 років

Зміна деяких смакових звичокдопоможе схуднути в 45 років жінці, головне, не робити це різко, адже накопичення невеликої кількостіжирових клітин є природною підготовкоюорганізму до менопаузи Щоб зменшити вагу, слід практично повністю виключити з меню:

жирні продукти;
цукор, манну крупу та страви з неї, випічку з білого борошна;
кухонну сіль.

Замість цукру можна з'їсти корисний, і не менш солодкий, мед, а на десерт тортики та цукерки потрібно замінити сезонними яблуками, абрикосами, сливами, ягодами (корисна полуниця, малина, всі види смородини, агрус, журавлина). Сухофрукти повинні бути присутніми в раціоні практично щодня - вони не тільки замінять смачні, але не корисні солодощі, а й забезпечать організм потрібними речовинами, особливо в холодну поруроку. Обов'язково людина, незалежно від статі, має випивати за день не менше 2,5 л рідини. чистої води, компотів, свіжих соків із сезонних фруктів чи овочів.

Вважаємо калорії

Як схуднути після 45 жінці, знають дієтологи, які радять знизити поступово щоденну кількість отримуваних калорій. Рекомендованою нормою для жінок після старшого віку є 1700–1600 ккал. Цього, на думку лікарів, вистачить для заповнення в організмі запасів корисних речовин та енергії.

Будь-яка дієта для схуднення для жінок після 45 років має починатися зі сніданку. Саме ранковий прийомїжі – поживної та водночас низькокалорійної, допоможе налаштувати організм на правильну роботуі запобігатиме виникненню почуття голоду протягом дня. Добре підійдуть як сніданок, легкі страви з сиру, яєць, молока, приготовані в духовці або на пару.

фото із сайту www.roxy.kiev.ua

Проблема, як схуднути в 45 років жінці та налаштувати свій організм на правильну роботу, знайома багатьом представницям прекрасної статі. Особливо непросто позбутися постійного почуттяголоду, який виникає між їдою. Усунути його на початковому етапіне вийде, а ось трохи «обхитрити» організм цілком можливо. Для цього щоразу, коли захочеться з'їсти цукерку чи здобну випічку, потрібно приготувати та з'їсти овочевий салат, натуральний фруктовий йогурт чи нежирний сир. Це допоможе уникнути збільшення у вазі, поки організм перебудується на інші смакові пристрасті.

Як схуднути після 45 років жінкам, які звикли перекушувати на ніч? Багато хто знає заповітне правило, що після 18.00 є заборонено. Ця думка докорінно помилкова, на думку дієтологів, адже у кожного свій режим дня, а останній вечірній прийомїжі обов'язково має бути, але не пізніше 2 годин до сну.

фото із сайту nutrinews.ru

Лікарі радять планувати на вечерю щось легеня, з відсутністю жиру. Підійдуть страви з нежирної риби, овочів, кисломолочних продуктів. Можна перекусити яблуком або приготувати фруктовий салат. Прибрати повністю вечерю не рекомендується, оскільки почуття голоду завадить заснути, а повноцінний сонважливий зниження ваги і нормальної роботи внутрішніх органів.

5-денна дієта для жінок після 45 років

Жінка, вік якої перевищив позначку в 40 років, відрізняється мудрістю та незвичайною чарівністю. Це саме той період, коли позаду залишилися страхи, невпевненість, а попереду чекає життя – усвідомлене, врівноважене, сповнене яскравих емоцій. Для того, щоб зберегти зовнішню красу і примножити здоров'я, слід почати стежити за тим, що надходить в організм під час їжі. Всі продукти слід вибирати з урахуванням того, який вплив вони надають внутрішні органита систему, яку фундаментальну базу можуть дати для наших клітин. Є зразкове менюдієти для 45 річної жінки, яка хоче правильно харчуватися і при цьому не одужувати.

фото із сайту hayatouki.com

День перший

Як сніданок можна випити овочевий сік(морквяний або буряковий) і з'їсти порцію нежирного сиру.
Перекусити можна сливами чи будь-якими іншими фруктами.
На обід можна побалувати шлунок щами без м'яса, салатом з овочів, приправленим оливковою олією.
Вгамувати голод до настання вечора дозволено йогуртом зі злаками і фруктами, і горішками.
Як вечеря, яка має бути поживною, можна з'їсти порцію рису на пару, запечену рибу, овочевий салат і трав'яний чай.

фото із сайту www.herbal-kolesterol.com

День другий

Снідати можна картоплею з тушкованими овочами і кислим молоком, перекусити - будь-яким цитрусовим.
Як обід підійде борщ або буряк, овочевий салат і парне молоко (можна і свіже, якщо воно добре переноситься організмом).
Другий ланч потрібно почати з яблучно-бананового пюре з додаванням лимонного соку.
На вечерю добре приготувати рис з овочами (можна зробити голубці) та попити чаєм з м'ятою.

фото із сайту kkal.ru

День третій

Як сніданок підійдуть відварені овочі, порізані кубиками та заправлені олією, омлет та фруктовий фреш.
Перекусити можна капустяно-огірковим салатом.
На обід підійдуть страви з броколі, риби, овочів та яблучно-морквяного соку.
До вечері можна перекусити салатом із персика, яблук, нектарину, з додаванням нежирного йогурту.
На вечерю підійде яловичина у сметані, салат із овочів та свіжоприготовлений сік.

фото із сайту pg11.ru

День четвертий

Сніданок вівсянка із сухофруктами, чай з імбиром та медом, шматочок твердого сиру.
Як ланч підійде 200 г сиру з додаванням сезонних ягід та йогурт.
На обід можна приготувати будь-яку страву з яловичини з овочами, овочевий салат і попити це все чаєм.
Полуденок - фруктовий салат або запечене яблуко з медом.
На вечерю можна з'їсти овочеву запіканку, морську капустуі запити це все компотом.
Перед сном можна випити склянку кефіру.

День п'ятий

П'ятницю фахівці радять робити розвантажувальним днем, який допоможе очистити організм і налаштувати гарну роботувнутрішні органи. Цього дня можна пити трав'яні відвари, кефір та воду. Якщо є хвороби хронічного характеру, у яких протипоказано зміна раціону чи відмова від нього, розвантажувальний день влаштовувати не рекомендується.

фото із сайту soqi-massage.ru

Зразкове меню дієти для жінок після 45 років допоможе знизити вагу до нормальної позначки та підтримувати його в такому стані довгі роки. Крім комплексного харчуванняжінкам лікарі радять частіше робити піші прогулянкина свіжому повітрі, займатися фізичними вправами- Статичними або динамічними. Це допоможе вирішити проблему ожиріння, наповнити організм енергією, підвищити витривалість.

Більшість жінок після 45 років вступають у період менопаузи. Цей вікє своєрідний рубіж: завершується молодість (мається на увазі фізіологічна здатність до народження дітей), і починається зрілість. Найсильніше такий перехід позначається на гормональному фоні. Окрім появи специфічної симптоматики клімаксу, порушується метаболізм. Якщо раніше швидкість обміну речовин дозволяла легко відновлювати форму, то зараз зайві кілограми чіпляються набагато міцніше. Тому, зайшовши на тематичний форум, зрілі жінки все частіше цікавляться, як схуднути після 45 років.

В Інтернеті можна знайти безліч рекомендацій та рецептів, як «стовідсотково-гарантовано» скинути зайві кілограми. Щоб не нашкодити здоров'ю, слід підходити до вирішення проблеми надмірної ваги грамотно. Спробуємо розібратися, з чого потрібно починати і як правильно худнути.

Перш ніж починати зниження ваги будь-яким способом, треба проконсультуватися з лікарем. Це обов'язковий пункт. У 45 років одним візитом до дієтолога вже не відбудешся. Бажано пройти повний медогляд та неодмінно відвідати ендокринолога.

Гормони

Перевірити щитовидну залозупотрібно, щоб дізнатися про баланс гормонів. Отримавши результати аналізів та обстежень, лікар зможе відкоригувати гормональний фонякщо в цьому є необхідність. Адже дисбаланс у ендокринній сфері – це головна перешкода у зниженні ваги.Скільки зусиль ви не докладали б, на хоч скільки-небудь значний результат можна не розраховувати, якщо не впорядкувати щитовидку.

Емоції та дієта

Отже, скажімо, ви вже розібралися з гормонами. Тепер можна переходити до перегляду щоденного харчування. Робити це слід дуже обережно. У період клімаксу жінок наздоганяють різні розлади емоційної сфери. Вони гірше сплять, стають запальними та дратівливими. Будь-яка більш-менш строга дієта в цей час може лише посилити ситуацію.

Щоб схуднути після 45 років жінці, дуже важливо не мучить організм голодуваннями. Буде цілком достатньо переходу до правильно організованого харчування.

Норма маси тіла

Починати схуднення жінкам після сорока п'яти років необхідно з визначення індивідуальної нормимаси тіла. Після її обчислення стане відомим і допустима кількістькілограмів, з якими можна розлучитися без шкоди здоров'ю. Не секрет, що багато жінок таємно мріють повернути фігуру своєї юності, знову здобути колишню привабливість. З цією метою вони виводять свій організм кардинальними обмеженнями харчування. Але в 45-річному віці робити це в жодному разі не можна. Адже за минулі 20 років організм встиг сильно змінитись, і ці зміни треба обов'язково враховувати.

Для жінок, які перейшли 45-річний рубіж, актуальна зовсім інша формула - від зростання потрібно лише відібрати цифру 100. Отриманий результат і буде тим самим оптимальним вагою, при якому дама може похвалитися відмінним самопочуттям, підтягнутість і квітучий вид.

Швидкість схуднення

Швидкість зниження ваги – один із самих важливих нюансіву боротьбі з зайвими кілограмамиу зрілому віці. Про неї також слід дізнатися ще до того, як ви приступите безпосередньо до схуднення. Скидати допустимо не більше 1,5 кг на тиждень. Якщо ви вважаєте, що цього занадто мало і хочете прискоритися, то будьте готові до появи проблем зі шкірою (бляклість та обвисання) та здоров'ям загалом.

Важливий момент: швидка втратаваги загрожує настільки ж стрімким його поверненням. Іноді – із бонусом у вигляді додаткових кілограмів. Тобто наберете ви більше, ніж скинули. Тому худнути треба поступово.

Зазначимо ще одну цікаву деталь. Жінка має 30 зайвих кілограмів, худнутиме швидше, ніж та, у якої в надлишку всього 10 кг. Однак висока швидкістьспостерігається лише на самому початку боротьби з надмірною вагою. Потім процес пригальмовується або зовсім зупиняється на невизначений час.

Правила зниження ваги

Отже, ми дізналися свою норму ваги та швидкість, з якою найкраще розправлятися із зайвими кілограмами. Тепер визначимося з головними правилами харчування, дотримання яких допоможе схуднути в 45:

Вживати їжу слід часто (4-5 разів на день), але трохи (обсяг кожної порції не повинен перевищувати 200 г).
Слідкуйте за калоріями. Наведіть свій загальний добовий калораж до 1200 ккал. Цього цілком достатньо, якщо ваш спосіб життя можна охарактеризувати як звичайний.
Старанно пережовуйте кожен шматочок їжі. Таким чином ви покращите надходження корисних речовинв організм.
Заведіть звичку вживати їжу щодня у однаковий час.
Перш ніж приступити до їжі, необхідно випити склянку негазованої столової мінеральної води.

Переконавшись, що всі ці правила дотримуються, можна починати коригувати раціон. А також – складати списки продуктів, які регулярно фігуруватимуть у ньому.

Особливості харчування

Насамперед, слід усвідомити, що дієта в 45-річному віці є звичайне правильне харчування. Дотримуватись його треба буде все життя, якщо ви хочете не лише скинути зайву вагу, а й стабілізувати отриманий результат.

Кулінарний лайфхак: міняйте страви, що полюбилися, на схожі, але корисніші. Наприклад, пюре можна готувати не зі звичної картоплі, а з цвітної капусти. Це знизить калорійність і не завдасть шкоди вашому раціону.

Оптимальна дієта

Систем харчування та рецептів для тих, кому за 45, дуже багато. Вибирайте ті дієти для схуднення, які підходять саме для вашого організму. Не забувайте про необхідність попередньої консультації з лікарем.

Якщо дієта підібрана правильно, кожна страва сприятиме:

виведення токсинів та очищення організму;
нормалізації природного метаболізму;
відпочинку від важкої їжі, що надає несприятливий вплив на зрілих жінок.

Якщо жінка, що худне, все ж таки приймає рішення сісти на дієту, вибирати її потрібно з розумом. Швидкості зниження ваги слід віддати перевагу безпеці та ефективності.

Завітавши на тематичний форум, де спілкуються борці із зайвими кілограмами, можна знайти безліч різноманітних систем харчування. Як приклад наведемо дві найбільш дієві.

"9 днів"

Перші 3 дні будуть повністю присвячені рисової каші, приготовленої на воді з додаванням 3 чайних ложок натурального меду. Загальна кількість рису – 0,4 кг. Щоденний обсяг каші необхідно розподілити на 4-5 прийомів.

Наступні 3 дні харчуємося відвареним курячим м'ясом(жир прибираємо, приправи та спеції не використовуємо) та цільнозерновим хлібом.

Протягом завершальних 3 днів сидимо на свіжих або відварених овочах (щоденний об'єм – 500 г) та натуральному меді.

Не забуваймо про питний режим. Мінімум – 1,5 літри води на день.

Ця дієта є початковим і дуже відчутним поштовхом у боротьбі з надмірною вагою. Після закінчення "9 днів" можна перемикатися на раціональне харчування.

«Щаденна»

Дозволяє скинути за тиждень до 2 кг.

У проміжках між основними прийомами їжі дозволяється перекусувати маложирним йогуртом та фруктами.

Постфактум

Деякі жінки переконують себе, що худнути в період клімаксу шкідливо. Це міф, придуманий ледарями, які не бажають стежити за собою. Надмірна вага, незалежно від віку, загрожує розвитком захворювань серця та судин, травної системи, ендокринними порушеннямиі таке інше. А після 45 років ризик отримати щось із перерахованого зростає в рази.

Збої в гормональній сфері, що посилюються зайвою вагою, часто призводять до появи рясної рослинності в найнесподіваніших місцях. Тому, якщо ви не хочете стати володаркою гусарських вусів, худнути після 45 років треба обов'язково. Це ключ до вашого гарному самопочуттюта здоров'ю на кожен наступний рікжиття.