Поради, як у домашніх умовах прискорити метаболізм для схуднення: таблетки, продукти та народні засоби. Як у домашніх умовах прискорити метаболізм для схуднення: таблетки, продукти та народні засоби. Їжте здоровий білок

Метаболізм - це енергетичне споживання та переробка поживних речовин в організмі. Це свого роду перетворення продуктів травлення на відходи. Метаболізм працює всередині нашого тіла безперервно протягом 24 годин на добу.

При вживанні будь-яких продуктів, ферменти та травний трактперетворять їх на енергію, яка підтримує наш організм. Чим швидше працює метаболізм, тим більше енергіїспоживається з їжею, людина менше набирає вагу.

Базальний метаболізм означає мінімальна кількістьенергії, необхідне організму людини для ефективної роботи. Той, хто знає швидкість свого метаболізму, може правильно скласти свій раціон і з часом схуднути.

Існує кілька формул розрахунку, результати приблизно однакові, тому ось приклад найпростішого способу:

Жінки: (1,85 х зростання см) + (9,55 х вага в кг) – (4,67 х вік) + 655 = швидкість вашого метаболізму.

Чоловіки: (5 х зростання см) + (13,6 х вага в кг) – (6,7 х вік) + 66 = швидкість вашого метаболізму.

Для правильного розрахункуДля початку необхідно виконати дії у дужках. Результат має бути в діапазоні від 1000 до 3000 калорій. З одного боку, ця формула досить проста, вона розраховується на основі зростання, ваги та віку, але не бере до уваги інші фактори, що впливають на обмін речовин:

• Кількість м'язової маси. Розрахунок не враховує кількість м'язів. У чому різниця? Приклад: дві жінки (або чоловіків), вік 30 років, вага 80 кг, зріст 170 см. Але одна з них займається спортом, має на 5 кг більше м'язової маси (друга на 5 кг більше жиру). Так як в організмі людини з м'язами калорії спалюються швидше навіть у стані спокою, то відповідно у першої жінки базальний метаболізм вищий, ніж у другої. Але згідно з формулою розрахунку швидкість у обох покаже однакову (1593 ккал).
• Генетика. Вплив генетики на неточність розрахунку швидкості метаболізму має велике значення. Хтось худий, у когось важкі кістки, в інших – м'язова маса. Жоден із цих чинників не береться до обліку, отже, відбиває неточність розрахунку.
• Використання значень обміну речовин для схуднення. Розрахувати кількість калорій за добу можна. Але, якщо ви хочете схуднути, необхідно знати, скільки калорій ви спалюєте під час фізичних активностей. І тут уже є проблема. Таблички для схуднення, які показують, скільки ви спалюєте під час тієї чи іншої активності, точної інформації не дадуть. Знову ж таки, дві людини з однаковим фізичним навантаженням не спалять одну і ту ж кількість калорій, оскільки кожна людина індивідуальна.
• Якщо людина хоче схуднути, то розрахунку швидкості та калорій недостатньо. Одним із самих важливих факторівпри здоровому схудненніє правильне харчування та режим. Якщо ваші розрахунки показують, що ви повинні скинути зайва вага, то насправді все може бути зовсім по-іншому. Пам'ятайте – цифри теж можуть брехати.

Базальний метаболізм має великий впливна схуднення. Якщо ваш організм спалює більше калорій, то сам процес схуднення буде вам простіше.

Якщо ви хочете прискорити свій обмін речовин і скинути вагу, не забувайте про фізичну активність, достатню кількість білка в раціоні. Якщо для схуднення ви оберете голодування або безглузді дієти, то ваш організм спалюватиме власну м'язову масу, що погано впливатиме на здоров'я.

Уповільнення базального метаболізму є першим кроком до ефекту йо-йо. Пам'ятайте, що втрата ваги має бути здоровою, організм не повинен втрачати важливі поживні речовини.

Що може порушити обмін речовин

Найчастіше в різних джерелахми зустрічаємо інформацію про те, як прискорити обмін речовин. Але щодо тих чинників, які можуть його порушити?

Коли ви перебуваєте у стані стресу, виробляються гормони кортизолу, які викликають прагнення переїдання, отже, ви набираєте зайву вагу. Збільшення маси тіла уповільнює метаболізм.

Найкраще уникати стресових ситуацій, але, на жаль, це не завжди можливо, тому принаймні постарайтеся практикувати різні антистресові методи (наприклад, дихання, релаксація, медитація, йога, вправи і т. д.).

• Гормональний дисбаланс.

Дослідження показали, що тварини, що старіють, набирають у вазі, не «наїдаючи» багато калорій. Таке може статися в людському організмітеж, оскільки рівень гормонів протягом життя змінюється.

Насамперед вина лежить на естрогені (жіночому статевому гормоні). Якщо ви підозрюєте наявність гормонального дисбалансу, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо безпечного вирішення цієї проблеми.

• Нестача сну.

Якщо ви бажаєте налагодити власний обмін речовин, не пропускайте час відпочинку. Коли людина відчуває нестачу сну, вуглеводи погано метаболізуються, що призводить до ланцюгової реакції. У разі відсутності метаболізації складних вуглеводів підвищується рівень цукру в крові.

Таким чином, збільшується рівень інсуліну, подаючи організму знак, щоб той, у свою чергу, відкладав невитрачену енергію у вигляді жиру. Щоб зупинити цей цикл - змініть свій режим, при можливості спіть, прокидайтеся щодня в один і той же час, навіть у вихідні.

Коли ви їсте багато жирної їжі, метаболізм уповільнюється та зберігає жир для подальшого використання, що призводить до збільшення ваги. Щоб цього уникнути, їжте м'ясо, іноді знежирені молочні продукти, вживайте багато здорових ненасичених жирних кислот, які зустрічаються, наприклад, в горіхах, авокадо або рибі.

• Деякі ліки можуть збільшувати вагу.

Деякі медичні препаратиможуть уповільнювати метаболізм, а потім ви помічаєте, як ваша талія стає ширшою. Відомо, що зміни в обміні речовин у деяких людей викликають антидепресанти, стероїди, гормони та препарати для лікування цукрового діабету.

Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що набираєте вагу через використання медикаментів. Лікар пропише вам інші ліки, змінить дозу або запропонує найкращий часїх прийняття.

• Проблеми із здоров'ям.

Типові стан, що уповільнюють, порушують обмін речовин – це такі хвороби, як гіпотиреоз, знижена функція щитовидної залозиколи вона не виробляє достатня кількістьгормонів. Але будьте обережні - більшість людей звинувачують щитовидну залозута інші органи зайвої ваги, при цьому переїдаючи і маючи малорухливий спосіб життя.

Для вирішення цього питання необхідно звернутися до ендокринолога, який розповість, що робити далі у разі проблеми. Якщо все нормально, у вас, найімовірніше, немає іншого вибору, крім як менше їсти, більше займатися спортом.

Якщо у вас немає регулярних фізичних навантажень, в організмі формується жир, який уповільнює обмін речовин. Коли ви тренуєтеся, ваше серце працює важче, тому кров може розподілити поживні речовинидо м'язів.

М'язи працюють – обмін речовин прискорюється. Спробуйте, наприклад, інтервальні тренуванняякі спалюють калорії навіть після вправ.

Можете чергувати біг зі спринтом або їздити на велосипеді купиною і в гору. Регулярні заняття спортом покращують метаболічні функції у довгостроковій перспективі.

• Вживаєте занадто мало їжі.

Не лише переїдання, а й недоїдання можуть сповільнити метаболізм. Якщо ви перегинає ціпок з дієтою, споживаєте занадто мало калорій, ви шкодите своєму обміну речовин.

Тіло уповільнює спалювання калорій. Навіть якщо ви хочете схуднути, їжте так, щоб не відчувати голоду. Найкращий варіант- це невеликі порції протягом дня приблизно кожні 3 години.

Крім всіх цих факторів, існує ще кілька причин, які порушують ваш метаболізм:

• алкоголь;
• менструація у жінок;
• дегідратація;
• недолік білка та кальцію;
• надто маленькі порції їжі;
• відсутність сніданку.

Як прискорити обмін речовин для схуднення: способи та поради

Для того, щоб упорядкувати свій обмін речовин і прискорити його, необхідно регулярно дотримуватися основних правил:

• Не забувайте про чай та каву.

Зелений чай та кава позитивно впливають на ваш метаболізм. Одна чашка свіжомеленої кави вранці прискорює обмін речовин на 3-4%. Зелений чай, окрім інших корисних властивостей, регулює рівень цукру в крові, знімає відчуття повноти у шлунку, знижує рівень холестерину та нейтралізує водні жири.

• Споживайте більше ніж 1200 калорій на добу.

Може це звучить нелогічно, але доведено, що обмін речовин та правильне згоряння калорій призводить до зниження ваги. Тож краще з'їсти більше, ніж менше. Для помірного активного способу життя наше тіло потребує виділення 1400-1700 ккал на день.

З меншою кількістю метаболізм не може ефективно функціонувати. Якщо ваш організм отримує менше калорій, він переходить у режим голодування і зберігає всі калорії.

Звичайно, це не означає, що ви повинні налягати на пасту чи булочні вироби. Ви повинні переконатися, що ви отримаєте достатньо калорій від поживних інгредієнтів харчових продуктів, таких як бобові, рослинні олії, авокадо та оливкова олія.

• Регулярний сніданок.

Метаболізм працює безперервно, отже, майже безперервно потребує запас речовин, які будуть підтримувати його роботу. Сніданок, як часто кажуть, є самим важливим прийомомїжі протягом дня.

Щоранку, коли ви прокидаєтеся, ваш метаболізм все ще працює, але повільно, так як останній прийом їжі був понад 8 годин тому. Ситний корисний сніданок дасть організму необхідну енергіюта прискорить процес обміну речовин.

• Прогулянки пішки.

Найпростіший вид фізичної активності доступний усім і кожному. Це просто та ефективно. Не варто недооцінювати прогулянки. Сонячне світло і свіже повітряпідвищують фізичну активність, прискорюють обмін речовин та активізують захисні сили організму.

• Смійтеся.

Коли людина сильно і багато сміється, вона відчуває приплив спеки. Це відбувається тому, що під час сміху організм виробляє та випускає велику кількість тепла. Також сміх є чудовим помічником швидкого обміну речовин.

• Питний режим.

Вода є важливою частиноюшвидкість обміну речовин. Зневоднений організм уповільнює метаболізм.

Продукти та препарати

Які продукти пришвидшують метаболізм? Згідно з останніми дослідженнями було встановлено, що оцтова кислота допомагає спалювати жир в організмі. Їжте більше рибимало того, що цей продукт класифікується, як дієтичне харчування, вона багата на омега-3, надає позитивний вплив на щитовидну залозу і допомагає прискорити метаболізм. .

Молоко та молочні продукти допоможуть скинути зайву вагу, якщо ви вживатимете їх у помірній кількості.

Молочні продукти містять вітамін В3, нікотинамід, які допомагають спалювати жир.

Кавун є відмінним способомдля досягнення стрункої фігури. Він містить мінімум цукру та максимум поживних речовин. Грейпфрут дуже цінується в раціоні, він пригнічує потяг до солодкого, знижує рівень цукру в крові та покращує метаболізм.

Вживаючи щодня по 80 г мигдалю, ви чудово простимулюєте своє тіло до схуднення. Яблука можуть допомогти вам втратити зайву вагу, завдяки високому змістуклітковини та антиоксидантів. Брокколі стимулює та активізує обмін речовин, усуває почуття голоду, захищає організм від ожиріння.

Крім продуктів харчування, прискорити обмін речовин допоможуть і препарати, які спалюють жир, які можна придбати в аптеці. Це гормональні засоби, анаболіки (Данабол, Анавар) та стимулятори.

Варто бути обережними з вибором, оскільки деякі препарати можуть негативно впливати на печінку чи щитовидну залозу.

Вправи для прискорення метаболізму

Які робити вправи, щоб прискорений обмін речовин? Найкраще і доступна вправи- це ходьба чи біг на місці. Ці вправи не вимагають витрат і багато часу.

Ходити можна будь-де і скільки завгодно. Присідання та випади вперед, мало того, що розробляють кілька груп м'язів, ще й допомагають прискорити обмін речовин.

Віджимання від підлоги, хитання преса, лежачи на підлозі, зміцнюють практично всі м'язи і позитивно впливають на метаболізм і організм в цілому. При виконанні вправ слід пам'ятати про правильне дихання.

Прискорення метаболізму знаходиться частково у ваших руках. Скоригувати його ви зможете лише правильним та активним способом життя.

І ще кілька простих і ефективних порад- у наступному відео.

Якщо дієти не допомагають схуднути або скинуті кілограми швидко повертаються на колишнє місце, ймовірною проблемою є поганий метаболізм. Цей процес полягає у травленні та у виробленні, витраті енергії для розумової та фізичної активності. Швидкість обміну речовин залежить від багатьох аспектів: віку, спадкових ознак, режиму харчування, ваги та ін. Як прискорити обмін речовин для схуднення?

Продукти та напої, що прискорюють обмін речовин та спалюють жири

Налагодити обмін речовин можна за допомогою певної їжі. Білкове харчуванняприскорює обмінні процеси та забезпечує витрату третини вжитих калорій під час травлення. За рахунок входження до складу молока та м'яса лінолевої кислоти прискорюється процес схуднення, а обмін речовин здійснюється швидше. Результати досліджень доводять, що ця речовина запобігає накопиченню жиру і допомагає спалювати відкладення, що вже накопичилися. Щоб прискорити обмінні процеси, крім білків до раціону повинні входити жири та вуглеводи. Які продукти прискорюють обмін речовин?

Сприяють схуднення та налагоджують обмін речовин наступні видипродуктів:

1. Вода. Бере участь у всіх обмінних процесах організму та безпосередньо впливає на схуднення. Якщо людина не вживає достатнього обсягу води, обмін речовин не може здійснюватися повною мірою. Дієтологи рекомендують пити не менше 7 склянок негазованої води на добу.
2. Гострий перець. Продукт містить капсаїцин – речовина, що впливає швидкість обміну речовин. Доведено, що приправлена ​​перцем їжа забезпечує прискорення метаболізму на 25%. Цей ефект діє протягом декількох годин після їжі. Капсаїцин, крім того, знищує злоякісні клітини у тілі людини.
3. Зелений чай. Напій стимулює процес жироспалювання, прискорює обмінні процеси. Він служить профілактичним засобом серцевих захворювань, піднімає настрій, має антиканцерогенну дію.
4. Нежирні молочні продукти. У раціон необхідно ввести регулярний прийоммолока та кисломолочних виробів, оскільки вони прискорюють вироблення організмом гормону кальцитріолу, що запускає процес спалювання жирів.
5. Брокколі. Овоч є цінним джерелом вітамінів та мікроелементів. Він містить до складу бето-каротин, кальцій, калій, фолієву кислоту. Головним елементом броколі вважається три-карбінол, який нормалізує обмін жіночих статевих гормонів, що запобігає розвитку ракових клітин, очищає печінку від алергенів та спиртовмісних речовин.
6. . Дієтологи стверджують, що, якщо вживати 6 грамів жиру щодня, можна прискорити обмінні процеси і за 3 місяці дієти схуднути на 3-5 кілограмів без зайвих зусиль.
7. . Фрукт має унікальний хімічний склад, який зумовлює зниження рівня інсуліну, що веде до природного схуднення. Грейпфрут має жироспалюючий ефект і нормалізує повільний обмін речовин. Дієтологи радять не нехтувати гіркими перетинками плода, оскільки в них зосереджені жироспалюючи речовини.
8. . Використовується в ролі ефективного жироспалювача для схуднення. Спецією приправляють каву, чай чи кефір. Кориця здатна прискорити обмінні процеси, підвищити імунітет.
9. Імбир. Пряність покращує секрецію органів травлення та прискорює обмінні процеси. Завдяки наявності в імбирі ефірних олійзапускається процес жироспалювання. Спеція покращує здоров'я шкіри, роблячи її молодшою ​​та чистішою.
10. Зелені яблука. Плоди містять мало калорій, але багато клітковини. Поживний індекс яблук забезпечує тривале відчуття ситості.

Це не всі продукти, здатні прискорити обмін речовин. Головне правило при складанні здорового, збалансованого меню- Замінити шкідливу їжуна корисну. Це допоможе налагодити гормональний баланста прискорити метаболізм.

Дієта для прискорення метаболізму Хейлі Помрой

Знаменитий американський дієтолог Хейлі Помрой розробила дієту, яка прискорює обмінні процеси та допомагає худнути зі швидкістю 10 кілограмів на місяць без голодування та надмірних фізичних навантажень.

Щоб скинути зайву вагу Помрой пропонує їсти п'ять разів на день (три основні прийоми їжі + два перекушування), роблячи паузи між ними не більше 3 годин. Так, організм підтримує активний режим витрати енергії та, не відчуваючи небезпеки залишитися «голодним», припиняє запасати жири. Їжучи кожні пару годин, ви змушуєте травну системуПрацюючи нон-стоп, це стимулює прискорення обміну речовин.

Важливим правилом дієти Помро є споживання їжі маленьким порціями. З'їдаючи багато разів, організм не встигає перетравити такий обсяг їжі до наступного прийому їжі – це стимулює інсуліновий сплеск для видалення зайвого цукруз крові, що дає сигнал організму сповільнити обмін речовин та почати накопичення жирів. Невеликі порціїпопереджають переїдання та підтримують нормальний рівень інсуліну.

Щоб схуднути в домашніх умовах, кожен прийом їжі має бути насичений білками та складними вуглеводами. Незважаючи на м'якість дієти, стежте за своїм меню, вибираючи тільки здорову їжу.

Зразкове меню на тиждень

• Понеділок та вівторок – цільнозернові продукти, фрукти. Страви зі складними вуглеводами містять велику кількість клітковини, допомагають врівноважити рівень цукру в крові.
• Середа, четвер - білки та свіжі овочі. Білки захищають м'язи від руйнування, яке є неминучим під час схуднення. Якщо людина регулярно виконує фізичні вправи, вони стимулюють зростання нової м'язової маси, яка потребує підвищених енерговитрат. Це грає важливу рольдля схуднення. У білкові дніварто їсти нежирне м'ясо птиці, бобові, яйця, рибу.
• П'ятниця, субота, неділя – змішані дні. Є допускається продукти з не великою кількістюрослинних жирів (лляна, оливкова олії, авокадо, горіхи). Ця речовинаНеобхідно вироблення гормонів тестостерону, який допомагає регулювати вагу і прискорює обмінні процеси.

Дієта Хейлі Помрой виключає споживання алкоголю, молочних продуктів, кави, кукурудзу, цукор, пшеницю.

Препарати для прискорення обміну речовин в організмі

Порушення обміну речовин тягне за собою велику кількість неприємностей – постійну сонливість, нервозність, пригніченість, перепади настрою. Існує безліч способів, як прискорити обмін речовин і посилити процес спалювання жиру в організмі. Деякі жінки та чоловіки не хочуть або не можуть змусити себе харчуватися правильно, тому звертаються до медикаментозних та народних засобів.

Пігулки

• Тироксин.
• Кофеїн-бензоат натрію.
• Сальтос.
• Метформін.
• Глюкофаж.
• Фенотропіл.

Таблетки, що прискорюють метаболізм, мають деякі протипоказання та побічні ефекти. Стимулятори ведуть до розвитку наркотичної залежностіанаболіки дестабілізують гормональний фон. Якщо приймати L-тироксин, можливим ефектомбуде гіпертеріоз з тахікардією, порушенням сну та підвищеною пітливістю. Тому, щоб покращити обмін речовин, рекомендується використовувати натуральні ліки.

Трави

Прискорений обмін речовин досягається лікарськими препаратами або вітамінними добавками. Якщо систематично та комплексно приймати настої та відвари, можна значно розігнати метаболізм. До відносяться:

1. Ехінацея пурпурна. Крім стимуляції обміну речовин, підвищує імунітет.
2. Радіола рожева. Трава підвищує тонус, активність м'язової тканини.
3. Сафроловидна лавзея. Сприяє збільшенню працездатності організму, не має побічних ефектів чи протипоказань.
4. Женьшень. Покращує обмін речовин, проте стимулює апетит.
5. Китайський лимонник. Покращує загальне самопочуття, настрій людини.
6. Елеутерокок. Прискорює окислення жирових тканин.

Вітаміни

Прискорення метаболізму з допомогою вітамінів передбачає періодичні курси прийому спеціальних комплексів у невеликих дозах. Ці речовини мають високу біологічну активність та беруть участь у багатьох фізіологічних, хімічних процесах. Вітаміни, поряд з мінералами, життєво необхідні для здорового обмінуречовин. Однак регулярний прийом потрібних коштівне викликає бурхливе зростання швидкості метаболізму. Вітаміни стимулюють нормальну роботу обмінних систем.

• Вітаміни В6 та 12, рибофлавін, тіамін. Ефективні помічникидля людей, які сидять на дієті. Містяться в яйцях, нежирній свинині, пшеничних висівках, тунці.
• Холін (В4).Очищає печінку, сприяє перетворенню жирів на енергію, допомагає видаляти холестерин із крові. Даний вітамін незамінний при малокалорійному раціоні. Міститься холін у капусті, жовтках яєць, бобових, деяких видах сиру.
• Вітамін В8. Прекрасно прискорює обмін речовин у співпраці з холіном. Він утримує рівень холестерину одному рівні.
• Вітамін С.Захищає організм від накопичення глюкози, трансформуючи її в енергію. Прийом вітаміну С допомагає налагодити обмін речовин, він міститься в цитрусових, болгарському перці, ягоди, броколі.
• Вітамін А.Допомагає краще засвоюватися йоду, позитивно впливає роботу щитовидної залози, безпосередньо впливає швидкість обміну речовин. Найбільша кількість йоду міститься у морській капусті. Можна придбати вітамін А в аптеці, приймати разом з йодовмісними продуктами і запивати великою кількістю рідини.
• Вітамін D.Допомагає у процесі побудови м'язової тканини. Природне джерелоречовини - це сонце, або можете використовувати придбані в аптеці краплі.
• Кальцій.Цей мікроелемент захищає організм від накопичення жирів, покращує обмін речовин, зміцнює нігті. Кальцій ми отримуємо з яєць, молочних продуктів, шпинату, мигдалю.
• Хром.Речовина допомагає прискорити обмін речовин та схуднути. Хром активно переробляє вуглеводи, контролює рівень цукру та притуплює почуття голоду. Мінерал можна отримати з круп, борошна грубого помелу, овочів.
• Омега-3. Підтримують баланс жирів, регулюють нормальний стан рівня пектину. Джерела - броколі, квасоля, жирна риба, горіхи.
• Фолієва кислота.Прискорює обмін речовин, очищує організм від токсинів, стимулює імунітет.

Народні засоби

З віком обмін речовин уповільнюється, проте причиною того, що після 40 років метаболізм стає повільним полягає не в тому, що організм постарів, а в тому, що в тілі накопичилося безліч шлаків та інших забруднень, що заважають нормальній роботі органів та систем. Як прискорити обмін речовин? Для щадної стимуляції роботи обмінних систем можна використовувати деякі народні засоби. До них належать різні болтанки та настоянки.

• Яблучно-коричневий напій.Тонко поріжте фрукт, залийте його 0,5 л води, додайте паличку кориці. Коли напій налаштується (вистачить 2 години), пийте його протягом дня для вгамування спраги. Готуйте напій для прискорення обміну речовин щодня, щоб він не втрачав свіжості.
• Лимонно-медовий напій.Чайну ложку меду розчиніть у склянці води, додавши столову ложку лимонного соку. Приймайте засіб щодня, випиваючи потроху щогодини.
• Імбирний настій. 5 сантиметрів кореня натріть на тертці, залийте окропом і залиште на 2 години настоюватися. Для прискорення обміну речовин пийте настій вранці.
• Трав'яний настій.Змішайте по 1 ложці ромашки, м'яти, квітів липи, фенхелю, на водяній бані потримайте 10 хвилин. Приймайте настій для стимуляції обміну речовин не менше двох склянок на день.

Фізичні навантаження

Немає такого способу, який дозволить прискорити обмін речовин назавжди. Щоб усі складові організму повноцінно працювали, необхідно підтримувати тіло в тонусі та обов'язково займатися спортом. Відгуки тих, хто худне, свідчать, що регулярні фізичні навантаження– це головний чинник, що впливає прискорення метаболізму. Не обов'язково проводити силові тренуванняЦе може бути , йога, плавання. Головне, щоб хоча б тричі на тиждень ви змушували кров активніше циркулювати по тілу. Якщо часу на заняття у вас немає, частіше гуляйте вулицею. При повільному обміні речовин після 40 років слід ходити не менше 40-50 хвилин на день.

Відео: Як налагодити обмінні процеси у домашніх умовах?

Від обміну речовин залежить будете ви стрункою людиною або повною. Якщо метаболізм швидкий, можна залишатися худим щодня їдять торти. Якщо обмінна система працює слабко, зайві кілограмиможуть навіть з'явитися від огірків. За допомогою відео ви дізнаєтесь, як налагодити обмін речовин у домашніх умовах.

16/11/2015 00:55

Люди, які мають зайву вагу, часто прикриваються фразою "у мене повільний метаболізм". Але уповільнений обмін речовин далеко не завжди є проблемою зайвої ваги.

Іноді людина неправильно тлумачить значення слова "метаболізм". Ми постійно зіштовхуємось із цим терміном, але практично нічого про нього не знаємо. Настав час виправити цей інформаційний недолік!

Які чинники впливають швидкість обміну речовин?

Метаболізм- Це процес переробки поживних речовин, що надходять в організм разом з їжею, в енергію (калорії).

Інтенсивність цього перетворення залежить від таких факторів:

1. Спадковість— якщо у вашому роді родичі страждали повільним обміномречовин та зайвою вагою, то ви швидше за все теж будете схильні до такого явища.
2. Режим харчування- Прискорений метаболізм безпосередньо залежить від харчування. Нижче ми докладно розповімо, у чому це виявляється.
3. Раціон— неправильно підібрані продукти можуть спричинити уповільнений обмін речовин.
4. Фізичні навантаження — фізична активністьнормалізує метаболізм у організмі.
5. Сон- 7-8 годин сну щодня достатньо для засвоєння організмом корисних речовинта бездоганної роботи ШКТ.
6. Психічне самопочуття— стреси на нервовому ґрунті збільшують ризик збою у процесі обміну речовин.
7. Хронічні хвороби- метаболічні розлади, галактоземія, гіпертиреоз, гіпотиреоз, фенілкетонурія, а також цукровий діабетпорушують роботу ШКТ та обмін речовин.

Чи можна за допомогою харчування та спорту прискорити метаболізм лише за 1 місяць?

Процес обміну речовин насамперед залежить від харчування та фізичної активності. За допомогою спорту ви збільшуєте м'язову масу та спалюєте жирову. Що більше ви нарощуєте м'язи, то швидше згоряють жири. Чим більше піде жирової маси, тим швидше ви схуднете і, відповідно, прискорите метаболізм.

Ефективний метаболізм можуть забезпечити навіть помірні фізичні навантаження по 20-30 хвилин на день, наприклад, біг чи ходьба.

Якщо ви хочете прискорити обмін речовин за допомогою спорту, вам слід розуміти, що жирові накопиченняпереробляються лише за достатньої кількості кисню в організмі. Якщо кисню не вистачає, переробка глюкози відбуватиметься з утворенням молочної кислоти. Надлишок цієї речовини може призвести до швидкої стомлюваності.

Від інтенсивності фізичних навантажень також залежить прискорення процесу метаболізму - чим вища активність заняття, тим більше ви споживаєте кисню, а також інтенсивніше спалюєте калорії.

На замітку! Аеробні навантаженняне наростять вам м'язи, але прискорять обмін речовин на кілька годин після закінчення тренування. Висока інтенсивністьвправ забезпечує більш тривалий підйом метаболізму, ніж пасивні фізичні навантаження.

Спеціальний режим харчування та правильний раціонможуть активізувати процес обміну речовин у швидкий термін.

Візьміть собі за правила:

1. Пити більше води.Цей продукт задіяний у всіх біохімічних процесах організму, тому вода впливає і швидкість обміну речовин. І пам'ятайте, що кава, чай і газовані напої не тільки не заповнюють організм водою, а можуть призвести до зневоднення. Після кухля одного з цих напоїв організм втрачає більше води, ніж ви випили. Поміряйте споживання перелічених напоїв і пийте більше чистої води.
2. Харчуватися дрібно (5-6 разів на день).Організму легше і швидше перетравлювати невелика кількістьїжі, чим багато їжі за один прийом.
3. Завжди снідати.Ніколи не пропускайте ранковий прийом їжі, адже він запускає процес засвоєння їжі та обмін речовин. При гарному сніданкуваш організм працює як годинник.
4. Є цитрусові.Лимони, мандарини, апельсини, грейпфрути - це джерело лимонної кислотиі вони відіграють вирішальну роль в енергетичному циклі організму, який є центром перетину метаболічних шляхів.
5. Вживати продукти, що містять омега-3.Кислоти Омега-3 нормалізують рівень гормону лептину в організмі, що впливає швидкість переробки жирової маси. Достатня кількість цих кислот збільшить жирозапальний процес.
6. Не дотримуватись дуже строгих дієт. Так, таке харчування може допомогти втратити зайву вагу, але разом з кілограмами підеі м'язова маса, а ця втрата уповільнить ваш метаболізм.

Продукти для прискорення обміну речовин

Продукти, що сприяють інтенсивній переробці речовин в організмі:

• Вода.Про цей продукт ми вже згадували. Випивайте щонайменше 8 склянок води щодня, щоб процес обміну речовин прискорився.
• Гострий перець.Цей продукт містить речовину капсаїцину, який прискорює обмін речовин. Регулярне вживання гострого перцю разом з іншою їжею запускає метаболізм та збільшує швидкість переробки продуктів на 25%.
• Молочні продукти з низьким відсотком жирності.Вони насичені кальцієм та вітаміном D, які допомагають наростити м'язи для підтримки обміну речовин у нормі.
• Деякі види жирної риби(форель, скумбрія, сардини, сьомга)- той самий риб'ячий жир, він же омега-3, найкраще «паливо» для спалювання калорій та прискореного обмінуречовин.
• Мигдаль.У горіхах міститься багато натурального білка, полінасичених жирних кислот та інших корисних речовин. Вони дають почуття насичення, тому їх можна вживати як перекушування.
• Натуральна мелена кава.Чашка натуральної кавиприскорює обмін речовин на 8-10%. Але цим напоєм не захоплюйтеся - як ви знаєте, він виводить воду з організму.
• Капуста (кольорова, білокачанна, броколі).У капусті багато, що допомагає очистити кишечник та прискорити метаболізм.
• Вівсянка.Каша сутра дає заряд енергії весь день. Вона містить велику кількість клітковини та запускає обмін речовин.
• Шпинат.Містить вітаміни групи В, а також харчові волокнаякі сприяють його швидкому перетравленню.
• Імбир.До його складу входять корисні жирні кислотистимулюють швидкість обміну речовин.
• Лимон.Очищує систему травлення і прискорює її роботу.
• Супи.Вони швидко насичують організм, захищаючи нас від переїдання. Почуття голоду зникає кілька годин.

Які продукти уповільнюють метаболізм?

Обмін речовин уповільнюють:

• Рафіновані та прості вуглеводи - це хлібобулочні та макаронні вироби, газування, солодощі. За рахунок вживання вуглеводів цукор швидко абсорбується та обмін речовин погіршується. Ці продукти містять порожні калорії, і при надмірному вживаннісприяють появі зайвої ваги.
• Транс-жири — вершкове масло, майонез, фастфуд, консерви, напівфабрикати. Ці продукти погано перетравлюються організмом, уповільнюють обмін речовин та підвищують рівень холестерину в крові.
• Пестициди— містяться в деяких овочах та фруктах із магазину. Пестициди зменшують швидкість спалювання жирів в організмі та можуть бути причиною збільшення ваги. Визначити «на око» у магазині як продукти з пестицидами, а які ні – неможливо. Тому перед вживанням ретельно мийте овочі та фрукти, а краще забирайте шкірку – саме в ній затримується велика кількість шкідливих хімічних речовин.

Також із щоденного раціону слід виключити такі продукти:

• Білий хліб, здобне та листкове тісто.
• Міцні бульйони, супи молочні з макаронами, рисом або манною крупою, супи картопляні, круп'яні макаронними виробами, перші страви з бобових.
• Жирні сорти м'яса та риби, жирні сосиски та ковбаси, копченості, м'ясні та рибні консерви.
• Жирний сир, вершки, солоний сир.
• М'ясні та кулінарні жири.
• Рис, манна крупа, макаронні вироби.
• Солоні та мариновані овочі.
• Виноград, банани.
• Родзинки, інжир, фініки.
• Цукор, цукерки, варення, мед, морозиво, кисіль.
• Жирні та гострі соуси, майонез, гірчиця, хрін, прянощі та спеції.
• Виноградний та інші солодкі соки, какао, шоколад, солодкий квас, алкоголь.

Всі перелічені продукти тією чи іншою мірою уповільнюють метаболізм і перетворюються на жирові складкина вашому тілі.

Плюси та мінуси режиму

Дієтологи стверджують, що обмін речовин уповільнюється через суворі дієти. Обмеження на вживання багатьох продуктів уповільнює активність щитовидної залози, яка відповідає за спалювання жирової маси тіла.

Людина, яка постійно виснажує себе голодуванням, то скидає, то набирає вагу. А щоб схуднути, не повертаючись до своєї колишньої ваги, потрібно відновити нормальну роботу ШКТ та стабілізувати процес обміну речовин.

До безперечних переваг дієти, що покращує метаболізм, відносяться:

• Можливість не відчувати свій організм голодуванням.
• Висока ефективність схуднення.
• Різноманітність у раціоні.

Серйозних мінусів методики харчування для прискорення метаболізму дієтологи не виявили.

Кому можна, а кому не можна дотримуватись дієти для прискорення метаболізму?

У дієти стимулювання процесу обміну речовин існують протипоказання, як і будь-якої іншої дієти.

Такого харчування не можна дотримуватися людям, які страждають на захворювання. внутрішніх органівабо у разі появи пухлин в організмі. Прискорений метаболізмможе стати причиною перетворення пухлин у злоякісні, а також посилити онкологічні захворювання. Перед початком такої дієти краще проконсультуватися із спеціалістом.

Як поєднувати спорт та режим харчування для прискорення обміну речовин?

Фізичні навантаження та дієту для розгону метаболізму поєднувати дуже легко. Продукти в дієті спрямовані збільшення м'язової маси, заповнення відсутніх вітамінів і мінералів в організмі. Але власними силами вони можуть заповнити функцію нарощування м'язів. А ось фізична активність на додаток до правильного харчування дозволить наростити м'язову масу, спалити зайвий жирта прискорити обмін речовин в організмі.

Якщо ви не любитель активних фізичних навантажень, то оберіть для себе більше спокійні варіантинаприклад, йогу, шейпінг або плавання. Вони також ефективні, і стимулюють процес обміну речовин, як біг чи аеробіка.

Меню на 7 днів

Понеділок:

Сніданок.Яєчня із двох яєць, чашка кави без цукру.
Обід. Овочевий супз 1 ч. л. нежирної сметани, 1/4 склянки тушкованої квасолі 1 скибочка житнього хліба.
Полудень. 1 апельсин.
Вечеря.Відварене м'ясо з тушкованою капустоюкомпот з свіжих яблук без цукру.

Вівторок:

Сніданок.Запеканка із сиру з яблуками, зелений чайбез цукру.
Обід. Куряче філе, запечене з гострими приправами, руколою та селера, салат з помідорів і спаржі.
Полудень.Склянка нежирної кислого молока.
Вечеря. .

Середа:

Сніданок.Тост із житнього хліба з сьомгою.
Обід. Овочевий суп-пюре, філе індички, мариноване в цитрусовому соку, з гарніром з моркви, броколі та часточками апельсинів.
Полудень. 2 яблука.
Вечеря.Голубці фаршировані овочами.

Четвер:

Сніданок.Склянка нежирного кефіру, шматочок житнього хліба, зелений чай.
Обід. , овочевий салатз селери, перцю та помідорів.
Полудень.Половинка курячого яйця, салат з свіжої капусти і моркви.
Вечеря.Запечена картоплина з тунцем.

П'ятниця:

Сніданок.Мюслі з яблука, чашка кави без цукру.
Обід. Овочеве рагуз відвареною яловичиною, салат з капусти броколі та червоного солодкого перцю.
Полудень.Склянка нежирного йогурту.
Вечеря.Рагу з овочів.

Жінка в будь-якому віці прагне ідеальним пропорціямфігури. Важливу роль схудненні впливає обмін речовин. Найчастіше проблема надмірної вагивикликана саме уповільненням цих процесів, які можна прискорити самостійно. Тому сьогодні розберемося, як розігнати метаболізм для схуднення в домашніх умовах, не докладаючи титанічних зусиль.

Як їсти, щоб прискорити метаболізм?

Розігнати обмін речовин, щоб схуднути, можна, дотримуючись елементарних правил культури харчування.

• Їсти потроху і дрібними порціями. Перерва між прийомами їжі більше 3-х годин сприймається організмом як голодування, і він переходить у режим економії ресурсів.
• Жодного голодування. Якщо сумарна кількість споживаних калорій менше 1000, організм отримує сигнал про голод, і намагається уповільнити процеси.

Важливо! Пам'ятайте про інших побічні ефектиголодування: запаморочення, слабкість, непритомність, нестача важливих організму речовин тощо.

• Сніданок- головний прийомїжі. Вночі метаболізм уповільнюється, і якщо з ранку не надійде порція «пального», він так і залишиться низьким.

• Відмова від дієт. Для повноцінної життєдіяльності людині потрібна певна кількість БЖУ. Під час дієт ця кількість зменшується, настає дисбаланс. Організм включає захисний механізм, і намагається накопичити речовини про запас. А головні засіки вашого тіла - жирові запаси.

• Чергування калорійності. Щоб не звикати до того самого рівня споживаних калорій, періодично міняйте їжу. Як варіант, якщо ви обмежуєте харчування-влаштовуйте раз на 2-3 тижні.

Що з'їсти, щоб розігнати метаболізм

Якщо ви цікавитеся, як прискорити метаболізм за допомогою правильного харчуваннярекомендуємо приділити увагу таким продуктам.

• Збільшення білка. Особливо ефективна буде біла дієта, що розганяє метаболізм. Він присутній у м'ясі, рибі, яйцях, бобових, морепродуктах, молочних продуктах. Важливим є те, що білок є головним конструктором м'язів, які відіграють вирішальну роль у прискоренні обміну речовин.

• Клітковина. Вона міститься в овочах, фруктах, бобах, крупах, загалом у всьому рослинному. Для її засвоювання потрібно довгий часта стійкість рівня інсуліну в крові. При стабільному рівні інсуліну можна покращити метаболізм до 10%.

• Цитрусові. Мандарини, апельсини, лимони та грейпфрути не тільки позитивно впливають на швидкість обміну речовин, а й стимулюють роботу ШКТ, сприяють зниженню рівня холестерину, виведенню шкідливих речовинта зайвої води.
• Какао боби. Містять речовини, що стимулюють метаболізм. Важливо зауважити, що какао-порошок і тим паче шоколад ніякого відношення до покращення обміну речовин не мають.
• Імбир. У його складі знаходиться особливий фермент, який у процесі травлення допомагає ефективнішому транспортуванню поживних речовин органам. Вживання цього кореня сприяє поглинанню кисню у м'язах, що спричинює прискорення спалювання калорій.

• Кориця. Ця ароматна пряність дозволить знизити рівень глюкози у крові, що призведе до розпаду жирових запасів.
• Пекучий перчик. У складі є капсаїцин, що впливає на частоту скорочень серця і підвищує температуру тіла. Лише одна порція гостренького здатна розігнати обмінні процеси на 25%.

• Вода. При зневодненні температура знижується, щоб її підвищити, організм намагається накопичити жир. Звичайна вода розганяє метаболізм не гірше за хімічні засоби. Пийте достатню кількість води. Розрахувати його можна, помноживши вашу поточну вагу на 30- стільки грам чистої води на добу потрібно споживати.

Цікаво! Щоб прискорити обмін речовин, краще пити холодну чисту воду, оскільки організм витрачатиме додаткову енергію для її нагрівання.

• Кава. У кожній чашці 200 мг кофеїну, який стимулює ЦНС. Вживання 2-3 чашок кави здатне підвищити обмін речовин на 5%, навіть із стану спокою. Крім того, кава збільшує витривалість систем як при кардіо, так і силових тренінгах. Тією ж дією має.

Речовини, що сприяють прискоренню метаболізму

Продукти, що покращують метаболізм, обов'язково містять такі речовини:

• вітаміни групи В (зелені овочі, чай, фрукти);
• омега 3 жирні кислоти (лосось, форель, горіхи, квасоля);
• фолієва кислота (салат, яйця, морква, боби, дріжджі, висівки);
• йод ( морська капуста, риба, морепродукти);

• хром (злаки, боби, овочі);
• кальцій (насіння кунжуту, мигдаль, мак, молочка, шипшина, крес-салат).

Прискорення метаболізму спортом

Швидко розігнати метаболізм до краю не вдасться без грамотно побудованої системи тренувань.

• Нарощування м'язової маси та силові навантаження. 1 кг м'язових волоконспалює 100 ккал. Це відбувається тільки за інтенсивних навантаженнях, адже роботу м'язів потрібно більше енергії, ніж у спокійному стані. Організм починає витрачати власний жир. Тяги, жими, присідання, віджимання та підтягування-вправи для вас.

• Анаеробне навантаження для тих, хто не може відвідувати фітнес клуб, обмежується роботою з власним вагою-віджимання, присідання, заняття з гантелями. Крім того, урізноманітнити тренінг допоможе плавання, велотренажер та бігова доріжка.

Важливо! Щоб розігнати метаболізм після 40 років, краще використати інтервальні тренінги. Тренери радять зупинити вибір на ходьбі. Прогулюйтеся 30-40 хвилин, чергуючи повільний та швидкий крок.

Препарати, що прискорюють обмін речовин

Професійними фармацевтами розроблено спеціальні препарати, метою вживання яких є прискорення органічних процесів Таблетки для прискорення обміну речовин можна придбати в аптеці або магазині спортивного харчування. Найбільш популярні з них:

• L-тироксин;
• Глюкофаж;
• Лецітін.

Вживання даних препаратів можливе лише з дозволу лікаря, і суворо дотримуючись доданої інструкції. Адже перші два- це серйозні ліки, безконтрольне вживання яких може завдати непоправної шкоди здоров'ю.

Розганяючі метаболізм рослини

Трави, що розганяють метаболізм, відрізняються натуральністю складу. Виділимо такі варіанти:

• радіола рожева (прекрасно впливає на м'язові волокна);
• далекосхідний лимонник (підвищує настрій та витривалість);
• елеутерокок (стимулює окислення жирів);
• женьшень (покращує апетит, а й здорово розганяє обмін речовин);
• ехінацея пурпурна (зміцнення імунітету).

Приємно прискорюємо обмінні процеси

Прості способи розгонки метаболізму будуть корисні, а й приємні.

• Сауна чи лазня. Це відкриє пори, виводячи надлишки вологи. Після 50 років варто остерігатися цієї процедури, оскільки в цьому віці існує ризик перепадів АТ.

Важливо! Під час процедури людина втрачає велику кількість води, тому після лазні краще багато пити не пиво, а зелений чай.

• Контрастний душ. Надасть бадьорості та тонусу. Закінчувати чергування потрібно холодній воді.

• Масаж покращить кровообіг в організмі. Ця процедура допоможе скинути вагу і позбавитися целюліту.
• Гаряча ванна. Швидкий обмін речовин гарантований після ванни з водоростями, гірчицею, липою, ефірами.
• Ефірні олії. Вони покращать кровообіг, нормалізують жировий та водний баланси.
• Здоровий сон. Уві сні виробляється гормон росту, а хронічний недосип посилює апетит і скорочує швидкість жироспалювання.
• Адреналін допоможе схуднути. У моменти збудження він сприяє розщепленню ліпідного шару. Парк атракціонів або екстремальний спорт не тільки прекрасне проведення часу, але й стимуляція метаболізму.
• Секс. Як доведено, сам процес традиційного сексу не спалює безліч калорій, але його логічне завершення (оргазм) насичує кров киснем, а тканини - поживними речовинами.

Від чого варто відмовитись?

Щоб своїми руками не нашкодити природним процесам, варто відмовитися від деяких моментів:

• ліньки;
• шкідливі звички;
• стреси.

Знаючи всі тонкощі впливу не метаболічні процеси, Ви зможете, як ляльковод, смикати за ті потрібні ниточки, щоб в результаті знайти ідеальне тілосвоєї мрії.

Відео: Супер-їжа для розгону метаболізму

Сьогодні про метаболізм чути на кожному кроці, хоча процес цей складно піддається науковому вивченню через свою багаторівневість та багатокомпонентність. Проте одне відомо точно: якщо він сповільнюється, то це суттєво ускладнює життя людини. Тож питання, як його прискорити, аж ніяк не пусте.

Для чого це потрібно?

Для початку потрібно зрозуміти, навіщо взагалі потрібне прискорення обміну речовин. Якщо ваша мета - виключно схуднути, ви цього досягнете. Але це далеко не єдине, чого варто прагнути. Справа в тому, що уповільнений метаболізм загрожує неприємними наслідками:

• порушення менструального циклу;
• загострення хронічних захворювань;
• , причому схуднути при цьому буде дуже складно;
• патологічні зміни гормонального тла;
• поява хронічної втомита сонливості;
• проблеми із травленням: постійне здуття живота, дискомфорт у шлунку, чергування запорів з діареєю;
• збої у функціонуванні печінки та нирок;
• зниження уваги, витривалості, працездатності;
• погіршення зовнішнього вигляду: висипання на шкірі, випадання волосся, розшарування нігтів

Відповідно, прискорити обмін речовин потрібно не лише для того, щоб скинути зайву вагу. Насамперед - це профілактика багатьох проблем зі здоров'ям.

З'ясувати причину

Для початку постарайтеся зрозуміти, чому він у вас уповільнений. Для цього доведеться проаналізувати свій спосіб життя і навіть пройти медобстеження. Тільки усунувши провокуючий фактор, ви зможете упорядкувати обмін речовин.

Причина 1. Вік

Старіння передбачає уповільнення всіх процесів в організмі: починаючи від синтезу колагену, через що шкіра стає в'ялою та зморшкуватою, і закінчуючи виробленням гормонів, що призводить до клімаксу та закінчення репродуктивного періоду життя. Кожні 10 років метаболізм скидає швидкість на 10%.

Як усунути.Після 30 років потрібно відмовлятися від алкогольних вечірок, куріння та терміново нормалізувати харчування. Після 40 років необхідно збільшити фізичні навантаження та всерйоз зайнятися якимось видом спорту. Після 50 років потрібно вести 100% активний образжиття та регулярно проходити медичні обстеження.

Причина 2. Нестача калорій

Головний фактор, що провокує уповільнений метаболізм, - зловживання дієтами та регулярне вживання низькокалорійних, знежирених продуктів. Організм перетворюється на режим економії поживних речовин, щоб розтягнути їх у більший проміжок часу. Для цього швидкість біохімічних процесівсуттєво знижується.

Як усунути.Підвищити добовий калораж, вивести індивідуальне співвідношення та дотримуватись його.

Причина 3. Генетика

Є думка, що швидкість обміну речовин залежить від генетичних особливостей, і вона закладена у людині спочатку. Однак наукових дослідженьщодо цього не проводилося.

Як усунути.Так як це лише гіпотеза, все-таки варто спробувати прискорити його перевіреними способами, пропонованими нижче.

Причина 4. Низька рухова активність

Під час тренувань серце б'ється частіше, що підвищує циркуляцію крові. Тканини насичуються киснем, який і запускає різноманітні обмінні процеси. За її відсутності все відбувається з точністю до навпаки.

Як усунути.Розпочати (поступово) займатися спортом.

Причина 5. Гендерні відмінності

У жінок обмін речовин протікає повільніше, ніж чоловіки. Це пояснюється великою кількістю підшкірного жирового прошарку у перших і багатою м'язовою масою у других.

Як усунути.Підлога, звичайно, міняти не потрібно. Але жінкам бажано нарощувати більше м'язової маси за допомогою регулярних занятьспортом.

Причина 6. Нездорові харчові звички

Часті перекушування, хаотичні прийоми їжі, незбалансований раціон, звичка, нічні вилазки до холодильника - все це змушує скакати рівень інсуліну в крові по кілька разів на день. Це призводить до стрес, і як бар'єр він уповільнює всі біохімічні реакції.

Як усунути.Дотримуватись принципів дробового живлення.

Причина 7. Хвороби

Існує понад 50 хвороб, пов'язаних із порушенням обміну речовин.

Як усунути.Пройти повне медичне обстеженняі пролікуватися, якщо хвороба виліковна. Якщо процес необоротний, слідувати всім лікарським рекомендаціям, щоб поліпшити свій стан.

Причина 8. Зневоднення

Наразі про це говорять багато і часто, але не всі мають силу волі для реалізації цього пункту. Без води розігнати метаболізм просто неможливо. Причому пити треба багато, часто та регулярно, щоб вона спрацювала як каталізатор для біохімічних процесів.

Як усунути.Пити не менше півтора літрів чистої води на день (всі інші напої не рахуються).

Причина 9. Дефіцит мінералів та вітамінів

На швидкість обміну речовин впливають вітаміни та мінерали. Якісь - більшою, якісь - меншою мірою. Якщо виявляється їхня нестача, метаболізм пригальмовується.

Як усунути.Щодня включати до раціону свіжі фрукти та овочі. Двічі на рік пити полівітамінні комплекси.

Усунувши першопричину, ви зможете легко прискорити обмін речовин в організмі. Якщо ж медобстеження не показало жодних патологій і ви точно не впевнені у факторі, що провокує, скористайтеся нашими загальними рекомендаціями. Можливо, якийсь із запропонованих способів вам підійде.

Нормалізувати харчування

Не треба думати, що прискорити метаболізм можна виключно під контролем лікаря чи стаціонарі. Це стосується лише серйозних порушень, які призводять до важким захворюваннямта незворотних наслідків. Якщо ж проблема лише у швидкості, то збільшити її можливо і в домашніх умовах, і насамперед – за допомогою організації правильного харчування.

Організувати режим

1. Перейти на , коли за кожен із 6 прийомів їжі з'їдається не більше 200 г (або жменя). Якщо перерва між ними становитиме понад 3 години, організм переходить у режим очікування та економії, уповільнюючи метаболізм.
2. Чи не голодувати. Не опускайтеся нижче за планку 1 200 ккал на добу, тому що тоді запасливий організм почне відкладати жири. Відповідно до досліджень, це знижує швидкість обміну речовини до 35%.
3. Обов'язково снідати. Вночі метаболізм пригальмовується, і, якщо не поїсти вранці, процеси так і будуть у сповільненому стані доти, доки ви не зробите ласку повноцінно поїсти.
4. Відмовитися від дієт, які передбачають серйозні перекоси у балансі БЖУ. Організму всі поживні речовини потрібні повному обсязі, інакше процеси всередині нього зупиниться.
5. Чергувати калорійність. Про цей трюк знають не всі, хоча він дуже ефективно працює. Знизьте добову калорійністьдо 1200-1500 ккал, а раз на тиждень підніміть планку до 1800 ккал. Це не дозволить організму адаптуватися до нових умов і знову уповільнити обмін речовин. На момент відпочинку він зможе його прискорити.

Вибрати продукти

• Білкова їжа

Вимагає витрати великої кількості енергії на повне засвоєння білка. Спалювання калорій збільшується майже вдвічі. Крім того, це головний скульптор красивої м'язової маси, а нещодавні дослідження показали, що чим більше м'язіву тілі, тим швидше обмінречовин. Так що включайте до раціону якомога більше м'яса, риби, морепродуктів та яєць.

• Клітковина

Для засвоєння клітковини потрібно багато часу та енергії. Протягом усього періоду, доки вона перетравлюється, кількість інсуліну тримається на постійному рівні. Це прискорює обмін речовин на 15% і позбавляє відчуття голоду. Тому щодня вживайте продукти, в яких багато клітковини: злаки, бобові, свіжі овочі та фрукти.

• Цитрусові

Науково доведено, що цитрусові зміцнюють імунітет, налагоджують травлення, контролюють холестерин, позбавляють надлишкової рідини (набряків). Особливої ​​увагизаслуговує на грейпфрут.

• Яблучний оцет

Ідеальний жироспалювач та прискорювач обміну речовин. підійде для заправки салатів замість шкідливого майонезу. Його також можна розбавляти в звичайній водіта пити.

• Спеції

Капсаїцин - пекуча речовина, яке має подразнюючу дію на тканині. Він знижує вміст у крові глюкози, розщеплює апоцити та вгамовує голод. Міститься у більшості спецій, особливо – у перці різних сортів.

Небагато цифр: їжа, присмачена червоним меленим перцем, прискорює обмін речовин на 30% і зберігає підвищену швидкість 3 і більше годин. Але будьте обережні і не перестарайтеся з дозуваннями, інакше алергії не уникнути.

• Імбир

Існують особливі органічні речовини, які сприяють розгону метаболізму Це ферменти, і один з них (Зінгібаїн) у великій кількості міститься в . Своїх властивостей ця рослина не втрачає навіть у маринованому вигляді.

• Вода

Розглянемо кілька методик, як розігнати метаболізм за допомогою води:

1. Випивати 8 склянок чистої води щодня із рівними інтервалами часу.
2. Випивати на день кількість води, яка розраховується за формулою: 1 кг вашої ваги помножити на 30 мл.
3. Пити прохолодну воду (не крижану!), щоб організм витрачав її підігрів зайву енергію.

При цьому не зашкодьте собі: переходьте на новий питний режимпоступово. І якщо відчуватимете подташніваніе і запаморочення, знизите обсяг споживаної води і проконсультуйтеся з лікарем: це може бути симптомом внутрішнього захворювання.

• Кава

Це природний стимулятор ЦНС. Фахівці стверджують, що рівномірне вживання 500 мл протягом дня підвищує метаболізм на 5% (при цьому можна сидіти спокійно і нічого не робити). Крім того, з його допомогою тренування можна зробити більш інтенсивними, тому що він покращує витривалість. Однак тим, хто має проблеми з серцем, багато цього напою не можна.

• Зелений чай

У зеленому чаї багато кофеїну та катехінів: 3 чашки на день збільшують швидкість метаболізму на 4,8% і змушують спалювати понад 5% жирового запасу.

Крім цих продуктів, прискорити метаболізм допоможуть і ті, що містять певні речовини та мінерали:

• омега-3 жирні кислоти можна знайти в рибі (сьомзі, форелі, тунці, мінтаї, лососі, сибасі, скумбрії, зубатці), арахісі, бобових;
• фолієву кислоту: зелені овочі, пшеничні висівки, бобові, дріжджові продукти, цитрусові, яйця, помідори;
• хром: гречка, вівсянка, капуста, томати, картопля, бобові, кукурудза;
• йод: ламінарія, креветки, краби, омари та інші морепродукти;
• кальцій: молочна продукція, шипшина, бобові, горіхи, кунжутне насіння.

Одним словом, дотримуйтесь принципів правильного харчування – і обмін речовин поступово набиратиме потрібну швидкість.

Скористатися дієтою

Існує особлива дієта, що прискорює обмін речовин, яку розробила американська дієтолог Хейлі Помрой Згідно з деякими джерелами, її встигли випробувати на собі багато зірок Голлівуду.

Основні правила:

1. Вживання їжі влаштовувати через кожні 3 години, навіть якщо їсти не хочеться.
2. Обсяги порцій для перекушування - мінімальні.
3. Основа раціону – складні вуглеводи для стабілізації інсуліну та білки для захисту м'язів від розщеплення.
4. Після пробудження не можна затягувати зі сніданком: максимальна перерва між ними – півгодини.
5. Пити щодня по 2 літри звичайної води.
6. З напоїв дозволяються лимонад і відвари з трав, але тільки по 2 склянки на день того й іншого – не більше.
7. Допускається застосування натуральних підсолоджувачів (стевії, ксиліту).
8. Тривалість – рівно місяць.
9. Розбіжності з пропонованим меню неприпустимі, оскільки воно враховує біоритми людини.
10. Схема дієти: 3 фази – перша знімає стрес, друга звільняє апоцити, третя активно їх розщеплює.
11. Порції вимірюються у чашках по 250 мл.

• відсутність голоду;
• смачні страви;
• різноманітне меню;
• висока ефективність;
• тривале схуднення;
• розроблена не так для схуднення, як для прискорення обміну речовин.

• занадто строгий графікприйомів їжі, якого не кожен може дотримуватися;
• не підходить;
• дозволені продукти досить дорогі;
• не всі готові відмовитися від молочних продуктів та кави.

Заборонені продукти:

• алкоголь;
• кави;
• кукурудза;
• молочні продукти;
• пшениця;
• цукор;
• соки із фруктів;
• сухофрукти.

Фаза 1

Тривалість: перші 2 дні кожного тижня.

Мета: зняти стрес та навантаження з надниркових залоз.

БЖУ: мінімум жирів та білків, основа -, натуральні цукру, вітаміни С та В.

Продукти:

• всі бобові;
• гриби;
• зелень: селера, кмин, шпинат, кріп, петрушка, кінза;
• каші: із рису, гречки, вівса;
• м'ясо: індичка, куряча грудка, яловичина, телятина, свиняча вирізка без сала;
• овочі: будь-яка капуста, морква, баклажани, томати, огірки, кабачки, патісон, гарбуз;
• приправи, спеції;
• риба (нежирні сорти);
• фрукти: тверді сорти груш, грейпфрут, персики, апельсини, абрикоси, лимон, зелені яблука, мандарини, ананаси, помело;
• яєчні білки.

Спорт: аеробіка, біг.

Фаза 2

Тривалість: наступні два дні кожного тижня.

Ціль: звільнення ліпоцитів.

БЖУ: обмеження жирів та вуглеводів, на перший план виходить і клітковина (в овочах).

Продукти:

• гриби;
• зелень все та ж;
• з бобових залишається лише квасоля;
• з овочів - лише лимон та лайм;
• ламінарія;
• м'ясо: до меню 1 фази додається баранина, але дуже жирна;
• овочі: з 1 фази залишаються тільки огірки та капуста + додаються ріпчастий та зелена цибуляі перець (чилі та болгарський);
• відвари із трав;
• спеції, прянощі незмінні;
• яєчні білки.

Спорт: силові тренування у тренажерах, підйом штанги, вправи з гантелями.

Фаза 3

Тривалість: останні 3 дні кожного тижня.

Ціль: активне спалюванняпідшкірного жирового прошарку.

БЖУ: накласти на корисні, невелику кількість білків.

Продукти:

• всі бобові;
• всі фрукти;
• вся зелень;
• гриби;
• жирна риба;
• каші 1 фази + ячмінна;
• ламінарія;
• морепродукти;
• м'ясо: додається кролятина;
• нерафіновані олії (виключається кукурудзяна);
• овочі перших двох фаз + редис, буряк;
• оливки;
• горіхи, насіння;
• спеції, прянощі;
• ягоди: малина, ожина, вишня, журавлина;
• яйця (повністю).

Спорт: якщо йога. Бажано записатися на масаж у ці дні.

Зразкове меню на тиждень

Пити вітаміни та мінерали

Є конкретні мінерали та вітаміни, що покращують обмін речовин. Їх можна використовувати для вживання та ін'єкційно, як окремі препарати, так і полівітамінні комплекси. Бажано отримати дозвіл лікаря. До найактивніших у цьому плані належать:

• аскорбінова кислота (С);
• кальцій;
• кобаламіни (В12);
• ретинол (А);
• рибофлавін (В2);
• тіамін (В1);
• токоферол (Е);
• фолієва кислота (В9);
• хром.

Як приклад наводимо кілька полівітамінних комплексів, розроблених спеціально для прискорення метаболізму.

• Mono Oxi призначається для реабілітації після затяжних хвороб, а також при тяжких фізичних та психологічних навантаженнях;
• Vita Min прискорює всі метаболічні процеси, рекомендовані під час дієт;
• Vita Minerals заповнює вітамінно-мінеральний дефіцит, що спровокував гальмування обмінних процесів, гарний при інтенсивних заняттяхспортом;
• Vita O2 прискорює обмін речовин на молекулярному рівні;
• Vita Zeolite очищає від шлаків, токсинів, солей важких металів.

• Chromevital+ з хромом та вітаміном С;
• KG-Off Fat аbsorber з хітозаном;
• Nortia з йодом, магнієм, вітамінами В1, В6, В12;
• Sveltform+ із йодом, хромом, вітаміном С.

• Zym-Complex Ферменти+антиоксиданти від Astrum;
• Комплекс B-50 від Nature's Life;
• Селен-DS від Dr. Skalny;
• Турбослім Альфа-Ліпоєва Кислота та L-карнітин від Евалар.

Однак пам'ятайте, що якщо полежати на дивані та насолоджуватися газуванням з чіпсами, навіть ці ефективні БАДи та комплекси не допоможуть. Все потрібно робити у єдиній програмі.