Keha kuivatamise retseptid. Keha ja lihaste kuivatamine. süsivesikutevabad ja madala süsivesikute sisaldusega dieedid. Parimad toiduvalmistamisviisid

Dieet, mida nimetatakse keha kuivatamiseks, on tüdrukute seas levinud toitumiskompleks, mida järgides saate saavutada kaalu olulise vähenemise ja stabiliseerumise. Süsteemi ainulaadsus seisneb eesmärgis.

Varem oli keha lõikamine meeste privileeg, kes valmistusid võistlusteks ja saavutasid lihaste leevenduse, jättes minimaalselt rasva. Nüüd valivad selle dieedi julgelt tüdrukud, kes soovivad luua ja kujundada täiuslikke vorme. Tuleb märkida, et kohalik kuivatamine ei ole võimalik. Liigse rasva eemaldamine jalgadest kehast eraldi ei toimi.

Tüdrukute keha kuivatamine taandub süsivesikute nälgimisele. Teisisõnu, dieet eeldab dieedi kalorisisalduse vähendamist menüüs, vähendades süsivesikuid. Ebapiisav glükoosi tarbimine põhjustab rasva moodustumist.

Suhkru eemaldamine toidust on suunatud selle lagunemisele, et saada vajalikku energiat. Tüdrukute keha, sealhulgas jalgade kuivatamine toimub samal põhimõttel ega erine sellest toitumissüsteem meeste poolt kasutatud. Kuu on keha jaoks ohutu periood toitumiskompleksi järgimiseks.

Ostunimekiri

Dieedi menüü põhiosa, mis eeldab dieeti, on kanarind ja kodujuust. Hommikuti sobib menüü teraviljadest, ubadest ja rukkipastast.

Esimesel nädalal soovitatakse toitumisspetsialistidel ja sportlastel igapäevases toidus tarbida paar grammi süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta. peal järgmine nädal peate vähendama süsivesikute kogust ühe grammi.

Dieet näeb ette külmpressitud päevalilleõli lisamist toidule. Alguses on lubatud täisteraleib, millest hiljem tuleb täielikult loobuda.

Menüü päevade kaupa

Seal on nädala menüü, mis on loodud spetsiaalselt toitumiskompleksi jaoks kuivatamise ajal. See sobib keha, sealhulgas jalgade mahu vähendamiseks.

Valikus on kaks toiduvalikut:

1. Alguses järgitakse iga päev süsivesikute normi, pärastlõunatee ja õhtusöögiks ei tarbita puuvilju ja teravilju.
2. Teine võimalus on süsivesikute vaheldumine. Esimesel päeval sööb tüdruk süsivesikute normi, järgmisel kahel päeval peab ta kinni madala süsivesikute sisaldusega menüüst, toitumisest neljas päev tähendab süsivesikute normide kasutamist.

Tavapärastest süsivesikutest loobumine peaks toimuma järk-järgult. Unustage suhkrurikkad maiustused ja võrksuupisted Kiirtoit. Selliseid soovitusi tuleks järgida kuu aega, pärast mida vajadusel dieeti korrata.

Kui süsivesikute puudus mõjutab enesetunnet negatiivselt, võimaldab dieet esimesel dieedinädalal menüüsse lisada ühe või poole.

Vastavus sellisele dieettoit toob kaasa kolmekümne kilogrammi kaotamise kolme kuuga. Tuleb meeles pidada, et on vaja teha paus, et mitte kahjustada keha.

Retseptid

Keha ja eelkõige jalgade kuivatamise ajal on asjatundjatel lubatud süüa vastavalt valmistatud suppi spetsiaalsed retseptid. Selline roog sobiks tüdrukutele, kes järgivad seda range dieet. Supi alusena võite võtta puljongi kalast või lihast. Nõu saab süüa terve dieedikuu jooksul.

Toiduvalmistamiseks kalasupp kasutage turska, kilttursa või tat. Lihapuljongid tuleks valmistada küülikulihast või kanafileest. Dieet võimaldab lisada teraviljast täisteratooteid.

Tüdrukute kuivatamismenüü esimeste kursuste eripära seisneb nende valmistamise protsessis. Pestud kala või lihafileed keedetakse umbes kolmkümmend minutit. Valmistatud toode eemaldatakse ja lõigatakse tükkideks koos eelnevalt ettevalmistatud köögiviljadega, asetatakse saadud puljongisse. Ära küpseta dieetsupp koos praega.

Kana keefiris

Õrna roa valmistamiseks sobib ideaalselt sobib tüdrukule keha kujundamisel peate võtma kana rinnatüki. Piserdage liha vürtsidega ja asetage nõusse. Esiteks tuleb jook veega lahjendada. Parem on kana marineerida üleöö jahedas kohas. Pärast seda tuleb marineeritud liha praadida ilma õli lisamata.

Valgu salat

Suurepärane salat sobib ideaalselt jalgade kuivatamisega tegeleva tüdruku toitumisse. Toiduvalmistamiseks maitsev salat tuleb lihtsalt kokku segada eelküpsetatud ja tükeldatud kanafilee, kalmaari rümba ja. Pärast sellise roa söömist sõna dieet tüdrukuid enam ei hirmuta.

Kana kohupiimakastmes

Keha kuivatamise reeglid võimaldavad teil kasutada retsepti ebatavaliseks maiuspalaks, mis sobib suurepäraselt viimaseks toidukorraks. Keedetud kanafilee tuleks valada vürtside, ürtide, kodujuustu, küüslaugu ja vee seguga. Pärast seda peate laskma tassil kaks või kolm tundi seista.

Kana julienne seentega

Keedetud fileel põhinev roog on suurepärane võimalus menüüsse, kuivatades tüdrukute keha, sealhulgas jalgu. Aurutatud liha tükid tuleb lõigata ja pannil praadida. Keedetud kana ja seente kihid asetatakse spetsiaalsetesse vormidesse. Seejärel valatakse tooted madala rasvasisaldusega jogurtiga. Kuldse kooriku saamiseks sobib teraline kodujuust.

Kala lihapallid

Toiduvalmistamiseks peate kasutama madala rasvasisaldusega erinevate kalade hakkliha. Filee tuleks keeta ja kõik kondid sellelt eemaldada. Kala tuleb kerida hakklihamasinas. Aseta sibul hakkliha sisse, lisa toores muna. Pärast seda peate vormima lihapallid ja praadima need pannil ilma õli lisamata. Kasutada võib ka ahju, millesse asetada kiipallid veerand tundi.

kana tuul

Roa aluseks on kanarind. Liha lõigatakse ribadeks, seened praetakse. Seejärel tuleb need koostisosad segada ja maitsestada sojaga. Saadud segu keedetakse viisteist minutit. Seda rooga saab süüa terve kuu kartmata figuuri pärast.

Kodujuustuga täidetud kalmaar

Huvitav variant õhtusöögiks jalgade kuivatamise ajal on täidetud kalmaar. Roa valmistamiseks peate võtma kaks kalmaari ja kastma need neljaks kuni viieks minutiks keevasse vette. Rümbad on lubatud täita seente, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja munavalgetega. keedetud mereannid on vaja praadida pannil, lisades sojakastet.

Mereannid

Roog on mereandidel põhinev aspic. Aspici valmistamiseks on vaja želatiini, mis lahjendatakse veega ja lastakse seista umbes tund. Merehõrgutistest saadud puljong lisatakse anumasse valmis želatiiniga. Pärast seda pannakse maiuspalad konteineritesse, valades saadud vedeliku.

Valgu omlett

Suurepärane lahendus hommikusöögiks on omlett kodujuustuga. Selle valmistamiseks vajate munavalgeid, mida peate ürtide, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja vürtsidega kloppima. Valmis söök saab küpsetada ahjus. Kasutades valgu omlett, võib tüdruk olla kindel, et jalgade kuivatamise dieeti peetakse täielikult kinni.

Kodujuustu pajaroog

Keha kuivatamiseks maitsva roa valmistamine ei võta palju aega ja vaeva. Peate segama kakssada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu kakao, kaneeli ja vaniljega. Saadud segu küpsetatakse ahjus.

Omlett veevannis

Keha kuivatamiseks kasutatavate nõude olemus peitub nendes madala rasvasisaldusega. Sel põhjusel asendada klassikaline omlett tuleb keedetud. Sega munad madala rasvasisaldusega piima ja vürtsidega. Vahusta saadud mass, vala klaasi ja pane keeva veega kastrulisse valmis.

• ajal kehaline aktiivsus eelistada aeroobset treeningut;
• Jalaharjutusi tehes keskendu alumine osa keha;
• Dieet soovitab süüa väikseid eineid samal ajal;
• Joo palju vett;
• Loendage iga päev menüüs kaloreid;
• Ärge sööge toitu pärast ja enne treeningut;
• Eelista kerget õhtusööki;
• peal esialgne etapp dieet ei täielik ebaõnnestumine süsivesikutest;
• Pidage meeles hommikusöögi vajadust;
• Võrreldes tavapärase dieediga on vaja saavutada menüüs päevase kalorisisalduse vähenemine.
• Vältima järsk langus glükoosi, mis põhjustab tüsistusi.
• Kestus eriline toit tüdrukud, kes soovivad saavutada täiuslikku jalakuju, on üks kuu.

Sihvakas figuur on selle omaniku uhkus ja hellitatud unistus enamik inimkonna kauni poole esindajaid. Saavutamise meetodite kohta täiuslik figuur kirjutatud on tohutult palju kirjandust, öeldud on uskumatult palju sõnu. Arvukad dieedid, toitumisprogrammid asendavad üksteist, läbides meistrivõistluste tõrviku.

Viimase kahe-kolme aasta jooksul on kuivatamine olnud liidripositsioonil. Mis see on?
Kuivatamine on toitumis- ja treeningprogramm, mille eesmärk on vähendada keharasva protsenti inimkehas. See hõlmab vähendamist ja sellele järgnevat loobumist süsivesikute toit ja keskendumine valgutoodetele.

AT populaarne kultuur Tüdrukute kehakuivatusdieet lekkis treeningsüsteemidest välja professionaalsed sportlased. Aga sportlaste tegevus on seotud arstide kontrolliga! Kuivatamine on noateral kõndimine. seda karm dieet nõudes ülimat tähelepanu. Vale samm võib tervist oluliselt kahjustada.

Kuivatamine on sportlase treeningsüsteemis omaette etapp. Sellele etapile eelneb kindlasti kehamassi komplekt. Kes on juba lihasmassi juurde võtnud, võib ja peakski sellisele dieedile minema.

Kuivatada saab ja on kasulik, kui:

• oled sportlane (näiteks bikiinimängija) ja see on loomulik, treeneri kontrollitav treeningetapp;
• ebaprofessionaalne, kuid usinalt ja regulaarselt treenib kogenud juhendaja järelevalve all.

Te ei saa kasutada tüdrukute keha kuivatamist, kui:

• soovid rannahooajaks kaalust alla võtta;
• soovite kiiresti kaalust alla võtta;
• harv külaline jõusaalis ja ei tee kodus mingeid harjutusi.

Lisaks on olemas mitmeid tõsiseid vastunäidustusi:

• rasedus ja imetamine;
• siseorganite haigused;
• diabeet.

Kõrge valgusisaldusega dieet võib põhjustada soovimatud tagajärjed tüdruku tervise nimel. Rasvade tarbimise vähendamine mõjutab negatiivselt juuste ja küüneplaadi struktuuri, naha seisundit. Vähenenud süsivesikute tarbimine seab teid ohtu menstruaaltsükli, töö ebaõnnestumine seedeelundkond, üldine nõrkus, pearinglus.

Süsivesikud pakuvad ajurakkudele toitumist, nii et selle aine märkimisväärne puudus põhjustab letargiat. Suurenenud perioodil intellektuaalne tegevus(sessioon, diplomi kaitsmine, oluline töökord, aruandeperiood) sarnane dieet parem vältida.

Kui vastate alapealkirjas esitatud küsimusele siiski jaatavalt, pidage meeles: tüdrukute õige kehakuivatus toimub ainult kogenud toitumisspetsialisti või treeneri järelevalve all. Arstiga konsulteerimine ei ole üleliigne.

Peate istuma, et keha kuivatada, omades selget sõnastust, miks te seda teete.

Keha ümberkujundamise 4 etappi

Dieet koosneb neli etappi. Iga järgmine tähendab süsivesikute osakaalu vähenemist tarbitavas toidus. Kui kaua teie kuivatamine lõpuks kestab, on teie otsustada. Aga kiire kuivamine Tüdrukute kehad on absurdsed! Tüdrukutele on võimalik kuu aega kokku panna kehakuivatus, kuid see iganädalane valik- Mõttetu aja ja energia raiskamine.

• 1. etapp. Süsivesikute vähendamine suhtele: valgud - 50-60%, rasvad - 10-20%, süsivesikud - 20-30%. See on pikim ja lojaalsem periood. See võib kesta 4-6 nädalat. Igakuise kiirdieediga - 2 nädalat.
• 2. etapp. Seal on karmistamine: valgud - 80%, rasvad - 20%, süsivesikud - 0. Kestus - vähem kui kuu pikaajalise ümberkujundamisega, umbes nädal kiire kuivamisega.
• 3. etapp. Raskeim etapp! Toit peaks sisaldama 90-95% valku, 5-10% rasva. Vett kasutatakse sel perioodil nii vähe kui võimalik.
• 4. etapp. Süsivesikute laadimine. Süsivesikud on lubatud, kuid väike kogus ja koos madal sisaldus GI. Kestus - umbes 3-4 päeva.

Sportlased läbivad enne võistlust eranditult kolmanda ja neljanda etapi. Kui proovite tüdrukute keha kuivatada kodus, siis ei tohiks te läbida kõiki nelja faasi: lihtsalt vähendage süsivesikute toidu kogust ja treenige regulaarselt.

Dieet ei sisalda mingil juhul jahu, maiustusi, kiirtoitu, tooteid Kiirtoit, kastmed, vorstid ja vorstid, magusad mahlad ja sooda. Palju lihtsam on minna teist teed ja loetleda toiduained, mida süüa võib.

Tüdrukute kehakuivatustoit sisaldab munavalgeid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, täisteratooteid, kanafileed, lahja veiseliha, köögivilju ja magustamata puuvilju, pähkleid. Soovitav on juua vett või roheline tee.

Kuivatamist iseloomustab mitu söögikorda. Toitlustamine 6-7 korda päevas väikeste portsjonitena. Kokku sul peaks olema:

• hommikusöök;
• lõunasöök;
• õhtusöök;
• pärastlõunane tee;
• suupiste;
• õhtusöök.

Päevamenüü tuleks koostada rangelt individuaalselt! Arvesse võetakse keha parameetreid, tegevusala, tervisenäitajaid. Ei leia õige menüü võrgu avarustes. Artiklis anname ligikaudse dieedi ilma portsjonite suurust märkimata.

Nagu näete, on süsivesikuid sisaldavad toidud saadaval antud dieeti(hirsipuder, tatar), sellegipoolest on need liitsüsivesikutega täistera teraviljad, mille kasutamine pole mitte ainult lubatud, vaid ka organismile vajalik.

Selle näite põhjal saate teha dieedi 2 nädalat ja korrata skeemi iga 14 päeva järel.

Kõik kuumtöötluse vormid ei ole rakendatavad. Sööge aurutatud, keedetud ja küpsetatud toite. Praetud toit ei aita rasva põletada.

Tüdrukute keha kuivatamise retseptid

Valgudieedil söömine võib olla maitsev! Võtame näiteks brokoli retsepti.

Sa vajad:

• brokkoli (külmutatud) - 400 grammi;
• piim (madala rasvasisaldusega) - 100 grammi;
• kõva juust - 50 grammi;
• munad - 2 tükki;
• sool, maitseained maitse järgi.

Sportlased kasutavad narkootikume aktiivselt tõhus kuivatamine keha. Nende hulka kuuluvad multivitamiinid, valgud, glutamiin, kreatiin, BCAA-d.

Tüdrukute keha kuivatamine kodus ei nõua nende täielikku kasutamist. Piisab multivitamiinide ja valkude ostmisest.

Vitamiinide määramine ei vaja täiendavat selgitust. Täiendamiseks on vaja valku päevaraha orav.

Et lihasmass ei kaoks koos rasvakihiga, on vaja imenduda suur hulk valgurikas toit. Kuid isegi kõige kiiduväärt töökus selles osas ei taga eesmärgi saavutamist. Loomulik väljapääs: joo valku.

Treeningprogramm

Füüsiline aktiivsus on kuivatamise lahutamatu osa. Koolitus peaks olema terviklik, kvaliteetne ja läbimõeldud. Pidage meeles, et keha kaotab lihasmassi kiiremini kui rasv. Kui hakkate kuivama ja ei treeni, võite saada soovimatuid tulemusi: nõrk keha ilma lihasteta, lõtv nahaga kaetud luustik.

Kuivatamine ei tähenda jõutreeningust loobumist ja kardiole üleminekut! Võimsuskoormus peab kohal olema. Ainus erinevus on see, et rõhk ei ole mürsu raskusel, vaid korduval kordamisel. See lähenemine säästab lihaseid, põletab rasva. Kardio, jooksmine, kõndimine peavad uksi laiemalt avama.

Koolitaja aitab välja töötada individuaalse treeningprogrammi. Kuid igal juhul peate treenima kõiki lihasrühmi.

Vastuvõetav (kuid mitte tingimata jäljendatav) kehakuivatusjõutreeningu programm tüdrukutele

Kuivatamine tuleb peatada või pehmendada, kui:

• tunnete tugevat nõrkust;
• tekib pearinglus;
• menstruatsiooni puudumine.
• juuksed halvenesid, nahk muutus kuivaks;
• esinesid valud ja erinevad seedetrakti häired.

Hoolitse ja armasta ennast. Dieedi eesmärk peaks olema teie tervis ja heaolu.

Kahe lapse ema. Olen majapidamist pidanud üle 7 aasta – see on minu põhitöö. Mulle meeldib katsetada, proovin alati erinevaid vahendeid, viise, tehnikaid, mis võivad muuta meie elu lihtsamaks, kaasaegsemaks, rikkamaks. Ma armastan oma perekonda.

Dieet ja keha kuivatamise reeglid Kas on võimalik oma keha ilusaks teha kodus ilma kalleid salonge, jõusaale ja toitumisspetsialiste külastamata? Meie vastus on jah. Jagame teiega tüdrukute ja naiste nn "keha kuivatamise" saladusi. Kasutades erimenüü sa saavutad häid tulemusi ennast näljutamata. Et moodustada ilus keha, peate muutma vaid mõnda oma harjumust, kuid vastutasuks saadav tulemus on teie peamine stiimul.

1 1048135

Fotogalerii: Kuiv rasv: naiste menüü keha kuivatamiseks

"Keha kuivatamine" - mis see on?

Ja nüüd sellest, mida peate tegema. Paljud on kuulnud väljendit "keha kuivatamine", kuid mitte kõik ei mõista, mida see tähendab. See termin tuli spordist või õigemini kulturismist. See on sportlaste professionaalne termin ja see tähendab vabanemist nahaalune rasv kehale leevenduse saamiseks lihaste tõmbamise tõttu. Spordis on see protsess kulturistide jaoks vajalik enne võistlusi ja nad kasutavad soovitud tulemuse saavutamiseks aktiivselt spetsiaalselt välja töötatud tegevuste komplekti.

Tüdrukute jaoks on keha kuivatamine võimalus õigesti kaalust alla võtta, mis tähendab, et ei tekiks lõtvunud nahka ja palju venitusarme. Sest korralik kuivatamine Järgida tuleb kahte kohustuslikku reeglit:

• ärge rikkuge dieeti, millest me allpool kirjutame;
• treenige vähemalt 2 korda nädalas, kombineerides kardio- ja jõutreeningut.

Treening peaks koosnema aeroobsest ja jõuosast, keskendume viimasele. Miks me ei piirdu ainult võimuga? Harjutuste jõuosa annab maksimaalne koormus lihastele, aidates neid reljeefseks muuta, kuid põletab kaloreid ja vastavalt ka rasva - aeroobne treening. Koos täiendavad nad üksteist.

Kuivatuskuur on mõeldud 6-8 nädalaks, selle aja jooksul, järgides kõiki reegleid, vabanete 3-10 kg nahaalusest rasvast, samal ajal lihased tugevnevad ja tekitavad kehale veatuid reljeefseid jooni. Uskuge mind, tulemus, mida näete juba paar nädalat pärast kursuse algust, annab teile tõuke alustatud kompleksi jätkamiseks.

Dieet tüdrukutele kuivatamise ajal

Pidage meeles, et 70% edust sõltub teie menüüst: õigesti koostatud dieet kuivatamisel mängib suurt rolli.

Kuivatusdieedi põhireegel on süsivesikute toidu järkjärguline tagasilükkamine valgutoidu kasuks. Miks peetakse süsivesikuid menüü "vaenlasteks"? Jah, sest keha talletab need "näljaste aegade" puhuks rasva kujul "varuks".

Seega peaksid teie dieedi keskmes olema valgurikkad toidud minimaalne summa rasva, viimast peaks olema, kuid väheses koguses, umbes 10-20% kogu menüüst. Teie lõikamisdieedi peamised tooted:

• kana rinnatükk;
• madala rasvasisaldusega kodujuust;
• valged kalasordid;
• valk kana munad;
• vasikaliha.

Rasvu tuleks tarbida taimeõlidest. See võib olla oliiv, linane või päevalilleõli, selle kogus päevas - kuni kaks supilusikatäit. Rasvu on vaja selleks, et mitte häirida ainevahetusprotsesse kehas ehk et küüned ei muutuks hapraks ja juuksed tuhmiks.

Süsivesikute osakaal menüüs peaks olema 20-30%, mitte rohkem ning need peaksid olema ainult komplekssed. Nagu teate, jagunevad süsivesikud kahte rühma: lihtsad ja keerulised. Lihtsad põhinevad glükoosil ja fruktoosil. Need sisaldavad maiustused, šokolaad, kommid ja gaseeritud joogid. Kasu neist pole, ainult kahju. Komplekssed süsivesikud koosnevad tärklisest ja tselluloosist. Neid leidub köögiviljades, teraviljades ja kaunviljades. Nii et need peaksid teie menüüs moodustama sama 20%. Kõik süsivesikuid sisaldavad toidud tuleks süüa hommikul, hiljemalt kell 14.00!

Tüdrukud ja naised peaksid keha kuivatamise dieedile üle minema järk-järgult, ilma kehale stressi tekitamata. Esimesel nädalal loobu kõigest täielikult. lihtsad süsivesikud, ja teisest vähendage miinimumini (10-20%) ja kompleksne.

Teine kuivatamise "vaenlane" on sool. Soola tarbimist tuleks minimeerida ja ideaaljuhul täielikult välistada, kuna see hoiab kehas vett kinni ja häirib seega normaalseid ainevahetusprotsesse ja nahaaluse rasva põletamist.

Kuivatamisel peaks päevane ligikaudne menüü välja nägema:

• kohe pärast kerkimist - klaas soe vesi, töö alustamiseks seedetrakti;
• pool tundi hiljem esimene hommikusöök - 50 gr. kaerahelbed ja üks kiivi;
• lõunasöök - munavalged 4-5 tk, köögiviljad (valik kapsas, kurgid, ürdid, tomatid);
• õhtusöök - tatar 30 gr., kanafilee 100 gr., salat taimeõliga;
• pärastlõunane tee - keedetud kala või kalmaar 100 gr., kalapuljong 200 ml.
• õhtusöök - kodujuust 100 gr.

Selline dieet sisaldab ligikaudu 1200-1300 Kcal. Täiendav suupiste on võimalik ainult valgutoiduga. Iga päev peaks sinu menüüs olema kala- või kanafilee, kodujuust ja munavalged.

Maitsvad ja tervislikud retseptid keha kuivatamiseks

Loetletud toodetest saate valmistada maitsvaid roogasid, mitte ainult lahja keedetud liha- või kalatükkidega. Siin on paar retsepti ebameeldivate roogade jaoks.

Lõhesupp

Jahvata kolm-neli tomatit ja üks sibul blenderiga püreeks. Aja saadud köögiviljamass ühe teelusikaga kastrulisse taimeõli, vala siia liiter vett. Lisage saadud köögiviljapuljongile lõhetükid ja valage viis minutit enne valmimist 0,5 liitrit. väherasvane piim. Lisa maitse järgi ürte ja vürtse. Lõhnav ja meeletult õrn supp on valmis.

südamlik salat

See salat sobib suurepäraselt lõunasöögiks. Lõika keedetud kanarind ribadeks, lisa maitse järgi brokkoli, spargel, rohelised herned, kurk, ürte ja vürtse. Tankige oliiviõli ja õunasiidri äädikat.

Nõuanne! Et teada täpselt, mida homme sööd, ja mitte režiimi rikkuda, on parem koostada endale nädala menüü ja sellest rangelt kinni pidada. Ja vaata ka seda, et sul oleks külmkapis vajalikud tooted olemas.

Ja mõned dieedireeglid keha kuivatamiseks:

• kalorite tarbimine peab ületama nende tarbimist kehas;
• kasutada maksimaalselt puhas vesi(keskmiselt 1,5-2 liitrit päevas);
• süüa murdosa väikeste portsjonitena vähemalt 6 korda päevas;
• juua rohelist teed, vähemalt 2-3 tassi päevas, loomulikult, ilma suhkruta;
• järgige rangelt dieeti.

Vastunäidustused

Kui otsustate kasutada kuivatusmeetodit, veenduge, et teil seda pole meditsiinilised vastunäidustused. Naised, kes peaksid seda meetodit vältima:

• rasedad naised ja imetamise ajal;
• Koos diabeet;
• neeru- või maksapuudulikkusega;
• probleemid seedetraktiga.

Alusta ja kõik läheb hästi! Edu ja ilusat keha!

Keha kuivatamiseks mõeldud dieet on väga levinud tehnika, mille eesmärk on kiire vabastamine alates lisakilod ja kehakaalu normaliseerimine. Tema peamine eesmärk ei ole ainult kaalulangus, vaid rasvapõletus, säilitades samal ajal lihaskiude.

Ta on võistlevate meeskulturistide seas väga populaarne. Võitmiseks on neil vaja ilus reljeef lihaseid ilma rasvata.

Dieedi õigeks järgimiseks peate täitma teatud nõuded:

1. Peaksite oma dieeti jagama (väikeste portsjonitena vähemalt 5 korda päevas).
2. Vähendage söödava soola kogust.
3. Dieedist väljajätmine on rangelt keelatud hommikune vastuvõtt toit (hommikusöök kuni kella 10-ni). Vastasel juhul aeglustub ainevahetus.
4. Õhtusööki saab kasutada ainult valgurikas toit. See on tingitud asjaolust, et lihaskiud taastatakse aktiivselt une ajal.
5. On vaja kontrollida kehasse sisenevate kalorite hulka. Keskmine on 1600-1800. Kõrvalekalded võivad esineda mõlemas suunas, kuid ebaolulised.
6. Seda tuleks teha vähemalt kaks korda nädalas jõuharjutused(võite teha jõutreeningut kodus või külastada Jõusaal).
7. Dieedi keskpaigaks peate järk-järgult vähendama süsivesikute tarbimist. Pärast kuuri lõppu taastage süsivesikute tase.
8. Tund enne treeningut ei saa te süüa. Püüdke vältida ka füüsilist tegevust kaks tundi pärast treeningut.
9. Kuivamisaeg ei tohiks ületada 6 nädalat.
10. Vastuvõetavad kuumtöötlusmeetodid on keetmine, hautamine, aurutamine.
11. Rasvade kasutamisest täielikult keeldumine on rangelt keelatud. Kui neid kehas ei piisa, kannatavad juuksed ja nahk. Tulevikus algavad probleemid maksa, neerude ja seedetraktiga.
12. Juhtudel, kui kuivatusprotsess on aeglustunud või peatunud, peate vähendama tarbitud suhkru kogust.
13. Vältige suupisteid, konserveeritud ja tärkliserikkaid toite.
14. Joo vähemalt 2,5 liitrit vett päevas.

On täiendavaid piiranguid:

1. Ärge tarbige rohkem kui 30% liitsüsivesikuid. Samas on see võimatu kõva piir nende tarbimine. See mõjutab negatiivselt füüsilist ja psühholoogilist seisundit.
2. Valkude osakaal toidus on vähemalt 50%.
3. Peate tarbima palju kiudaineid.
4. Optimaalne "lahkuvate" kilogrammide kogus nädalas on 2 kg. Kui kaal kaob kiiremini, siis lihaskiud jagunevad.
5. Mehed ei tohiks kunstlikult tõsta testosterooni taset (kasutades anaboolsed ravimid). See võib viia selleni, et pärast nende ravimite tagasilükkamist lakkab organism ise meessuguhormooni tootmast.
6. Alkohol ja nikotiin on rangelt keelatud.

Plussid ja miinused

Igal dieedil, sealhulgas toitumisel kuivatamise ajal, on positiivsed ja negatiivsed küljed.

1. räbudest.
2. Tänu ebaolulisele soola kasutamisele ei jää vedelik kehasse. Paistes näo ja keha puudumine hommikul.
3. Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine.
4. Kui rasvad toidust välja ei jäeta, paraneb märgatavalt naha, juuste ja küünte seisund.
5. Dieedi kombineerimisel treeninguga tõmmatakse aktiivselt leevendust, suureneb lihaskiudude arv.
6. Seedetrakti töö paraneb (olulise kiudainete tarbimisega).

Nii paljude eeliste korral on teatud puudused:

1. Psühholoogiline probleem. Seda seostatakse keelatud lemmiktoodete tagasilükkamisega. Selleks, et pehmendada psühholoogiline mõju tuleks järk-järgult kõrvaldada.
2. See dieet on mõne kroonilise haiguse korral vastuvõetamatu.
3. Tulemuse saamiseks ei saa te ettenähtud dieedist kõrvale kalduda. Iga "lembus" vähendab efekti märgatavalt.

Menüü

Nädala menüü võib jagada kahte tabelisse. See kehtib meeste ja naiste kohta.

Keha kuivatav toitumisprogramm meestele:

See on eeskujulik menüü meestele keha kuivatamiseks.

Tüdrukute nädala menüü keha kuivatamine:

seda näidismenüü keha kuivatamiseks igaks nädalapäevaks. Tooteid saab muuta. Peaasi on jälgida BJU suhet ja jälgida kalorite arvu.

Keetmist saab teha keetmise, aurutamise ja hautamise teel.

Mis on dieedil lubatud

Keha kuivatamiseks lubatud tooted:

• vuti- ja kanamunad;
• kanafilee;
• veise- ja vasikaliha;
• mereannid (va rasvane kala);
• madala rasvasisaldusega juustud;
• madala rasvasisaldusega kodujuust, piim, jogurt, keefir;
• tatar, riis, kõva pasta;
• puuviljad (ärge kuritarvitage) ja köögiviljad.

Mida ei tohi kuivatamisel süüa

Keelatud tooted:

• must tee ja kohv;
• magus sooda;
• soolane kala;
• rasvased piimatooted;
• sealiha (maksimaalselt 1 kord nädalas);
• vorstid;
• pooltooted;
• saiakesed, maiustused, kõik maiustused;
• puuvilju.

Puuviljadega vastuoluline olukord. Neid võib tarbida, kuid kui kuivamisprotsess on peatunud, tuleb need dieedist eemaldada.

Sordid

Selle dieedi jaoks on mitu võimalust:

1. - kõige populaarne dieet sportlaste seas. See hõlmab süsivesikute tarbimise vähendamist ja valgusisaldusega toitude suurendamist dieedis.
2. - sobib neile, kes ei võta treeningu tempot maha ka dieedi ajal. BJU suhe on 40/30/30. See valitakse iga organismi jaoks eraldi.
3. - selline kuivatamine põhineb kvaliteetsete valguallikate tarbimisel.

Nõude retseptid

Mitu retsepti keha kuivatamiseks naistele ja meestele.

Omlett kodujuustuga

Toiduvalmistamiseks läheb vaja kolme munavalget, 100 grammi rasvavaba kodujuustu, peterselli, tilli.

1. Valgud tuleb peksma segada kodujuustuga.
2. Lisage saadud segule rohelisi.
3. Vala ahjuvormi ja lase 10 minutit ahjus seista.

Valgu salat

See võtab 150 grammi kalmaari, 150 grammi kanafilee, muna, salat, sidrunimahl.

Kokkamine:

1. On vaja keeta kalmaar, eraldi muna ja kanafilee.
2. Haki kõik koostisosad peeneks. Segage need sügavas kausis.
3. Lisa salatilehed ja maitsesta sidrunimahlaga.

marineeritud kana

Peate valmistama 400 grammi kanafileed, klaasi keefirit, vürtse, peterselli ja tilli, soola.

1. Pane filee sügavale taldrikule ja täida keefiriga. Lisa ülejäänud koostisosad.
2. Lase lihal üleöö marineerida.
3. Küpseta seda ahjus.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Mõne inimese jaoks on kuivatamine rangelt vastunäidustatud:

1. Rootsi meetodit ei saa kasutada südame-, maksa- ja neeruhaiguste korral.
2. Seedetrakti häired.
3. Inimesed, kellel on väike kaal keha.
4. Krooniliste haiguste puhul ei saa te dieeti muuta.

Alguses võib täheldada üldist keha nõrkust, pearinglust, iiveldust. Samuti sagedased kaaslased valkude kuivatamine on väljaheite häired (kõhukinnisus ja kõhulahtisus). Rasvapuuduse korral kannatab kogu keha.

Enda normaalsena hoidmiseks soovitavad toitumisspetsialistid kasutada.

Ülevaated, tulemused enne ja pärast fotodega

Eugene 29 aastat vana

Olen teinud juba mitu aastat jõutõstmine. Tahtsin keha ilusamaks muuta. Lihased on suured, kuid leevendus ei ole piisav. Sõprade ja treeneri nõuandel proovisin süsivesikutevaest dieeti. Tulemus on hämmastav.

Alina 32 aastat vana

Panin end fitnessile kirja, hakkasin hommikul jooksma. Otsustasin oma keha parandada, lähtestada ülekaal. Mõne treeninguga ei olnud mingit mõju. neile lisatud spordi kuivatamine keha. Ühe kuu jooksul õige toitumine ja intensiivne treening Sain hämmastavaid tulemusi.

Elena 37 aastat vana

Nagu iga teine ​​tüdruk, tahtis ta saada atraktiivsemaks. Ülesanne number 1 oli kere ehitamine. Hakkasin jooksmas ja iga päev jõusaalis käima. Isiklik treener soovitas dieeti proovida. Algselt olin selle idee suhtes skeptiline, kuid kahe kuuga saavutasin märkimisväärseid tulemusi.

Dieedist väljumine

Tulemuse salvestamiseks toimige ettevaatlikult. Esiteks peate oma treeninguid muutma. Tee need lihtsamaks või vastupidi raskemaks. Teiseks jätke fraktsionaalne toitumine väikeste portsjonitena. Kolmandaks vähendage järk-järgult 30% valkude kogust ja asendage need süsivesikute ja rasvadega. Neljandaks proovige mitte suurendada soola ja erinevate vürtside tarbimist.

Kokkuvõtteks võib öelda, et Rootsi dieet on oluline toitumismuudatus kiire kaalulangus. Selleks, et saavutada soovitud tulemus ja mitte kahjustada oma keha, peate järgima põhireegleid ja järgima päevane suhe BJU.

(1 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Keha kuivatamise põhimõte on kehast keharasva eemaldamine, mis saavutatakse spetsiaalse toitumisega.

Selle kava dieedid on teatud kategooria sportlaste seas populaarsed:

• kulturistid;
• kulturistid.

Tehnika annab kiire põlemine rasva säilitades ja ehitades lihasmassi. Seda kasutatakse sageli vahetult enne näidisetendused või konkurentsi.

Arvatakse, et keha kuivatamine on treeningu viimane etapp ja toimib väikese kohandusena. lihaste leevendamine. Protseduuri kestus ei tohiks ületada 2 nädalat.

Selleks, et särav välja näha, piisab saavutatud tulemuste säilitamiseks ainult kord aastas kuivatamisest:

• regulaarsed treeningud jõusaalis;
• vastavus;
• täisväärtuslik toitumine.

Dieeti tuleks alustada alles pärast treeningut kaalutõusuks, mis tähendab toitumise ülejääki koos kõige raskema kaaluga. Sellise tegevuse tulemusena suureneb lihasmaht oluliselt samaaegselt protsentides keharasv. Kuivatamisel on põhiülesanne lihaste säilitamine ja rasvakihtide eemaldamine.

Kuivatamise reeglid

Pumbatud keha kuivatamisel peaksid mehed järgima teatud reegleid:

1. Hommikusöök peab olema menüüs. Toidu tarbimise puudumine hommikune aeg aeglustab ainevahetusprotsesse kehas, mis võib kuivatamise tulemusi negatiivselt mõjutada.
2. Toitu tuleks võtta väikeste portsjonitena lühikesed intervallid aega.

   Fraktsionaalne toitumine ei lase kehal toota rasvade kogunemist selle tulemusena energia tasakaal kalorite tarbimise ja kulutamise vahel.

3. Päevakava tuleks planeerida nii, et viimane söögikord oleks hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.
4. Üldine maht igapäevane tarbimine toit tuleks jaotada nii, et 2/3 toidust kuluks ära hommikul.
5. Erilist tähelepanu tuleks anda vee tasakaal keha, mis peaks saama päevas vähemalt 2 liitrit vedelikku. Siia kuuluvad teed, kompotid, kokteilid ja supid.
6. Likvideerida alkoholi ja nikotiini mõju kehale.
7. Ärge sööge maiustusi ja kiirtoitu.
8. Lisage oma dieeti kala ja pähklid, sest need sisaldavad olulisi rasvu.
9. Võtke multivitamiinipreparaate, mille puudumine võib negatiivselt mõjutada üldine seisund ja lihaste süsteem kompleksis.

Enne protseduuri alustamist peate konsulteerima oma arstiga. Tuleb meeles pidada, et haiguste omanikke ei tohiks kuivatada:

• siseorganid: sooled, magu, neerud, maks, pankreas;
• diabeet;
• allergiad.

Päeva menüü

Menüü reeglid

Kuivatusdieedi menüü koostamisel tuleks arvesse võtta teatud elementide sisaldust dieedis treeningpäeval:

1. Komplekssed süsivesikud - must leib, teravili, köögiviljad ja puuviljad, kiirusega 2 grammi inimese kehakaalu kilogrammi kohta.
2. Lihtsaid süsivesikuid maiustuste kujul võib tarbida alles pärast intensiivsed koormused aga mitte kunagi enne trenni.
3. Valke tarbitakse koos liitsüsivesikutega.
4. Rasvad, koguses 0,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.
5. Valk - 2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Valgutoidu kasutamine peaks olema ühtlaselt jaotatud võrdsetes osades kogu päevaperioodi jooksul, 30 grammi annuse kohta.

Kilokalorite koguarv arvutatakse valkude, rasvade ja süsivesikute hulgast.

Keha kuivamise perioodil kasutatavate roogade retseptid

1. Supid. Iga päev tuleks lihasreljeefi korrigeerimise perioodil lõunaks süüa suppe. Nende eripära seisneb tailihast puljongi valmistamises. See on peamiselt kanarind, küülikuliha või kala. Supis ei tohiks olla juurvilju. Roog valmistatakse ilma praadimiseta.
2. Salatid. Hommikusöögiks või lõunasöögi teise käiguna võib süüa salateid. Need on valmistatud toored köögiviljad rohelistega. Lisades muna, kalmaari liha, kala või kanarind saab oluliselt parandada maitseomadused teie toit.
3. magustoidud. Keha kuivatamisel kasutatakse magustoitude valmistamiseks kodujuustu ja mune. Neid komponente kasutatakse ettevalmistamiseks maitsvad söögid: vormiroad, omletid, juustukoogid. Lubatud on süüa lihtsalt töötlemata toodetena - kodujuust ja keedetud munad.

Harjutus kuivatusperioodil

Kuivatamisperioodil tuleks tunde pidada 5 korda nädalas 50 minutit. Koolitusprogrammid peaksid põhinema ringikujuline põhimõte, mille põhisätted on järgmised:

• harjutuste sooritamisel režiimis "üks teise järel";
• õppetunnis 4 harjutuste tsüklit;
• iga harjutuse kordustes 20 korda;
• varustuse kasutamisel on mass 20 protsenti väiksem kui tavatreeningul.

Seda tasub kaaluda sportlikud tegevused kuivatamisel ei tohiks olla kurnav. Kõigi ületöötamise märkide ilmnemisel peaksite treenimise lõpetama. Kui treeningu ajal tervislik seisund halveneb, siis tuleks puhata ja mitte hakata treenima mitu päeva.

Ligikaudne harjutuste komplekt keha kuivatamiseks

AT treeningprogramm kindlasti kaasa, aidates kaasa kiirendusele metaboolsed protsessid suurendades keha hapnikutarbimist. Rattasõit ja basseinis ujumine on teie treeningutele suurepärane täiendus.

Treeningprogramm

Kuivatamisel on treeningprogrammide jaoks võimalik läbi viia 2 võimalust:

1. Koolituse läbimine vastavalt lihasmassi kasvatamise programmile tavalises režiimis. See valik annab vähem põletatud lihaseid. Meetodi miinusteks on rasvapõletusperioodi pikkus ja raskused, mis tekivad siis, kui alatoitluse tõttu ei ole võimalik treeninguid tavapärasel režiimil läbi viia.
2. Kombinatsioon regulaarne treening rasvapõletusega. Sel juhul lahkub väike osa lihastest samaaegselt suure protsendiga keharasvast. Õppekava tuleks lisada lühikeseks ajaks aeroobne treening, mille elluviimine tuleks esimeste väsimustunde ilmnemisel lõpetada. Treeningu intensiivsust tõstab mitu harjutust järjest ilma pausita sooritades. Seadmete raskust tuleks võtta vähem, suurendades lähenemiste ja korduste arvu.

Toitumine kuivatusperioodil

Sportlase toitumisel kuivatusperioodil on oma omadused:

1. Päevas söödud toidu kalorisisaldus ei tohiks ületada 2300 kcal.
2. Menüü koostatakse kaloritabeli alusel iseseisvalt.
3. Kohustuslik nõue on vee tarbimine puhtal kujul koguses 2 liitrit.
4. Dieedi koostamisel tuleb silmas pidada, et liha, kala, piimatooted peaksid olema lahjad. Tee on parem juua rohelist. Hea mõju kuivatusprotsessile kaunviljad- oad, herned, oad ja läätsed.
5. Mis tahes halb enesetunde ilmnemisel tuleb dieet katkestada.