Дієта щоб пішов живіт. Дієта, щоб усунути жир з живота: системний підхід і поєднання правильного харчування з фізичними навантаженнями. Основні принципи схуднення за допомогою масажу, це

Жирові відкладенняв області живота багато в чому порушують красу та гармонійність жіночої фігури. Помітивши перші ознаки збільшення обсягу талії, жінки шукають інформацію, як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт. За допомогою спеціально підібраного раціону можна повернути собі стрункість, хоча однією корекцією меню обійтися навряд чи вдасться.

Дієтичне харчування – невід'ємна частина будь-якої програми для схуднення. Якщо ви хочете позбавитися жиру на проблемних ділянках тіла, зокрема на животі, потрібно внести особливі зміни до раціону. Важливо враховувати властивості продуктів, які можуть сприяти жировідкладенню або запобігати цьому.

Щоб позбутися зайвих кілограмів, які зосереджені в області очеревини, в першу чергу слід замінити їжу, що містить жири тваринного походження та шкідливі вуглеводи, кокосове, пальмове, рапсове масла та консерванти, на продукти, що є джерелами рослинного білка, клітковини та крохмалю (ця речовина покращує обмін

• квасоля, у тому числі спаржеву;
• гречку;
• горох нут;
• вівсяну кашу;
• коричневий рис;
• перловку;
• сочевицю.

8-10 г солі на день не будуть критичні, але за бажання можна іноді замінювати цю пряність соком лимона або грейпфрута. Дозволяється трохи нежирного відвареного м'яса(краще курячого або кролячого), їжте рибні стравиіз скумбрії, оселедця, лосося, тунця, форелі, палтуса, тріски. Основні продукти, що спалюють жир на животі, - це овочі, фрукти та ягоди:

• морква, цвітна та савойська капуста, броколі, ламінарія, зелений горошок, буряк, огірки, помідори, цибуля, редька, буряк, кабачки, гарбуз;
• печені яблука, свіжі цитрусові, сливи, персики;
• кавуни, чорниця, журавлина, малина, полуниця.

Також допоможуть екзотичні фрукти, що спалюють жир на животі завдяки унікальним речовинам, виявленим у їхньому складі:

• ананас;
• банан;
• авокадо.

При приготуванні салатів замість звичної олії використовуйте оливкову. Зменшити апетит та покращити роботу травної системи вам допоможуть сухофрукти:

• чорнослив;
• курага;
• родзинки.

У більшості фруктів міститься дуже багато цукру, тому активно їжте лише рекомендовані плоди.

Щоб ваші зусилля не були нівельовані помилками побудови режиму харчування та способу життя, запам'ятайте наступні поради:

1. Їжте невеликими порціями 5-6 разів на день.
2. Вечеряйте за 3 години до сну.
3. Не перевищуйте денну норму 1500 ккал.
4. Будьте фізично активними і зберігайте гарний настрій.

Напої, що дарують тонку талію

Знань, що потрібно активно їсти, щоб прибрати живіт, недостатньо для досягнення хороших результатів: важливо не забувати і про питний режим Для схуднення живота необхідно випивати в день близько 2,5 л попередньо замороженої, а потім води, що розтанула. Тала вода не тільки відрізняється чистотою, а й сприяє очищенню лімфи та спалюванню жиру. Відповідь на запитання, що пити вранці, щоб швидше прибрати живіт, проста: склянка води, що відтанула, за півгодини до сніданку. Вживайте молочні напої:

• кефір;
• сироватку;
• питний йогурт.

Після їжі не буде зайвої філіжанки теплого зеленого чаю. У складі цього напою є кофеїн, який стимулює метаболізм, унаслідок чого спалюються калорії. Інші напої, крім молочних, бажано пити не пізніше ніж за 25 хвилин до їди і лише через пару годин після трапези, щоб рідина не гальмувала процес засвоювання поживних речовин.

Натуральні соки слід наполовину розбавляти водою або замінювати компотами, відварами із трав та сухофруктів. Також заповнюйте запаси негазованої рідини мінеральною водою. Вибираючи мінералку, зверніть увагу на етикетку: вода, що сприяє схудненню, повинна містити багато калію та донат натрію. Ця речовина пригнічує почуття голоду, завдяки чому ви будете легше переносити нестачу калорій та скидати вагу швидкими темпами.

Що виключити з раціону, щоб удалося прибрати живіт?

Обов'язково відмовтеся від продуктів, які сприяють розвитку ожиріння та посилюють апетит. До цієї категорії належать:

• газовані та алкогольні напої;
• кава, какао, незбиране молоко;
• картопля, кукурудза;
• смажені та жирні страви, особливо зі свинини;
• копченості, консерви, соління, маринади;
• соуси, спеції, кетчупи, майонези;
• чіпси, сухарики, фаст-фуд;
• солодощі, цукрозамінники, випічка з борошна найвищого гатунку.

Якщо такі продукти будуть у вашому меню, процес жировідкладення на черевці не припиниться.

Дієти для плоского живота

Люди, які страждають надмірною вагоюу цій частині тіла, нерідко замислюються, чи допоможе певна дієта прибрати живіт чи досить просто почати правильно харчуватися. Зверніть увагу: харчування за схемою, розробленою для того, щоб усунути живіт, дасть результати через кілька місяців. Якщо ж ви потребуєте прискорення успіху, виберіть один із запропонованих нижче варіантів, на яку дієту сісти, щоб у найкоротші терміни прибрати живіт.

1 день:

1. Яблука – 3 шт.
2. 205 г городньої капусти.
3. Сира морква – 5 шт.

2 день:

1. Груші – 4 шт.
2. 205 г вареного буряка.
3. Салатний перець жовтого, оранжевого чи червоного кольору – 6 шт.

3 день:

1. Апельсин – 2 шт.
2. 205 г відвареної капусти броколі.
3. Яблука – 4 шт.

4 день:

1. Грейпфрут – 1 прим.
2. 25 г вареної квасолі.
3. Чорнослив – 10 шт.

5 день:

1. 205 г винограду.
2. 205 г вареної кольрабі.
3. 1 апельсин та 1 яблуко.

6 день:

1. 105 г кураги.
2. Помідори – 4 шт.
3. 205 г капусти.

7 день:

1. Груші – 3 шт.
2. Морква варена – 5 шт.
3. Огірки – 3 прим.

Це дуже ефективна дієта, прибрати живіт, дотримуючись таких вказівок, неважко. Але перш ніж суттєво обмежувати себе в їжі, порадьтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи дозволяє вам здоров'я харчуватися таким чином протягом 7 днів.

Дієта білкових та вуглеводних днів

Тривалість дієти – 10 днів. М'ясні та овочеві дніпотрібно чергувати.

1 день:

1. Вранці – склянка води.
2. На сніданок – 1 яйце, огірок та салат із зелені.
3. З обіду і до 18.00 розділити на рівні порції близько 600 г відвареної курятини без шкірки (для знежирення першу воду після кипіння потрібно злити).
4. Солити їжу заборонено.

2 день:

1. Приготуйте 8 порцій салату з 1,5 кг овочів: моркви, капусти та буряків з додаванням 1 ч. л. лимонного соку замість солі.

Кавунова дієта

Така схема харчування – відмінний варіант для схуднення у літньо-осінній період.

1. 5 днів з'їдайте 1 кг м'якоті кавуна на 10 кг ваги тіла.
2. Наступні 10 днів поступово з ранку додавайте вівсяну кашу та скибочку сиру, в обід – салат з овочів та шматочок нежирного білого м'яса.

Класична дієта

1. Сніданок: знежирений йогурт, апельсин чи мандарин – 1 шт. або яйце некруто, 2 житніх хлібця.
2. Обід: 200 г відвареної курятини, 250 г риби (підійде тріска, хек, мінтай), салат зі свіжої зелені та овочів.
3. Полуденок: 280 г нежирного овочевого супу.
4. Вечеря: 250 г індичого м'яса або курячої грудки, цитрусовий фрукт- 1 шт.

Якщо зупинити свій вибір на такому меню, втрата зайвої вагистановитиме близько 4-5 кг протягом 14 днів.

Пам'ятайте: будь-яка дієта повинна добре переноситися вашим організмом і застосовуватись після внесення змін до основного раціону. В іншому випадку, якщо ви занадто різко почнете харчуватися за жорсткою схемою, можливий гострий дефіцит калорій та голодні непритомності.

Майже всі жінки мріють зменшити обсяги своєї талії, а чоловіки зробити рельєфні кубикина пресі. На практиці ж із роками саме у цих місцях утворюються не просто жирові складки, а цілі валики, позбутися яких дуже важко.

Нерідко і вага йде, і ноги з руками худнуть, а ця зона, як і раніше, залишається проблемною. Тому так гостро постає питання: чи є якась ефективна дієта для схуднення живота і боків, яка швидко і без шкоди здоров'ю розсмоктує цей неприємний жир, який називають фахівцями вісцеральним?

Про вісцеральний жир

Відвислий животик і жирові валики на боках - не що інше, як вісцеральний (черевний) жир. Його небезпека зовсім не обмежується естетичною непривабливістю - перш за все він загрожує неприємними ускладненнями для здоров'я. Тому не звертати на нього уваги не можна.

Складається він із бурих жирових клітин, що розташовуються в черевної порожнини. Вони обволікають внутрішні органи та повинні виконувати захисну функцію.

Норми вісцерального жиру для жінок та для чоловіків – різні. Вимірюються вони по колу талії: у представниць прекрасної статі вона не повинна перевищувати 88 см, у сильної - більше 94 см. Так що якщо у вас ці показники вищі, потрібно підшукувати відповідну дієту і щось міняти у своєму житті, тому що в великих кількостях абдомінальний жирнебезпечний для здоров'я, викликаючи такі захворювання, як:

• хвороба Альцгеймера;
• варикоз;
• гормональні порушення;
• інсульт;
• інфаркт міокарда;
• метаболічний синдром;
• онкологія;
• цукровий діабет ІІ типу;
• тромбози.

Причини його утворення:

• сидячий, малорухливий спосіб життя;
• неправильне харчування;
• спадкова схильність;
• любов до солодкого;
• хронічний недосип;
• постійні стреси, депресивні стани, почуття тривоги, нервові зриви.

Так що ніяка, навіть найефективніша, дієта для живота сама не впорається з такою навалою, як вісцеральний жир. Тільки комплексний підхіддозволить позбутися неприємних відкладень.

У вирішенні проблеми доводиться враховувати думки не лише дієтологів, але ще й фітнес-тренерів та лікарів. Чітке дотримання їхніх рекомендацій - прямий шлях до визволення від вісцерального жиру.

Спосіб життя

Перед тим, як вибрати дієту, перегляньте свій режим дня та спосіб життя загалом. Для того, щоб прибрати живіт, потрібно:

• висипатися, причому лягати якомога раніше;
• активно займатися спортом;
• підбирати для схуднення живота та боків: жінкам рекомендується крутити хулахуп з обтяженням, чоловікам – качати прес;
• багато ходити пішки;
• більше дихати свіжим повітрям;
• при сидячій роботі влаштовувати щогодини 5-хвилинні розминки.

Емоційний стан

Життя у постійній напрузі, сварки в сім'ї, дедлайни на роботі, відсутність відпусток та вихідних - все це негативно позначається на нервової системи. І це один із головних факторів відкладення жиру. Чим більше переживань – тим товщі буде ваша талія. Тож доведеться або брати себе в руки та заспокоюватися, або пити антидепресанти (це рекомендується зробити ще до дієти), або пройти курс лікування у психолога/психотерапевта.

Харчування

І тільки після всього цього потрібно упорядковувати харчування і підшукувати дієту. Вона має бути низьковуглеводною, некалорійною, з мінімальною кількістю жирових продуктів. Прийоми їжі - одночасно. Оптимальний варіант- 5 разів на день. Питний режим- Близько півтора літрів води. Зі способів приготування продуктів віддати перевагу пароваренню, гасіння, запіканню. Про смаження на олії краще забути.

Хороші в цій справі монодієти, роздільна та дробове харчування. Рекомендований термін схуднення – місяць.

Є ряд продуктів, що володіють жироспалюючими властивостями. Обов'язково включайте їх до раціону:

• бобові;
• (перевагу віддавайте броколі та кольоровий);
• кисломолочні продукти;
• червоне вино (якщо в дієті немає суворої заборонина алкоголь, раз на тиждень келих випити можна);
• сухофрукти;
• хрін;
• цитрусові (лідер з жироспалювання - грейпфрут);

Багатьом конче потрібна швидка дієтащоб через тиждень уже була осина таліята кубики. Відразу варто обмовитися, що з вісцеральним жиром короткі термінирозпрощатися неможливо. Так що краще вибрати тривале голодування. Якщо методика пропонує зменшити обсяг талії лише за 3 дні, знайте – це міф.

Додаткові методики

Як тільки почнете худнути на дієті, паралельно використовуйте інші способи боротьби з відкладеннями на животі і боках:

• антицелюлітні обгортання та креми;
• лазня та сауни;

Багато фахівців дотримуються думки, що сама правильна дієтадля схуднення живота - організація звичайного здорового харчування. Його принципи знайомі всім: 5 прийомів їжі в один і той же час, почуття легкого голоду при виході з-за столу, мінімум смаженого та жирного, ніяких фаст-фудів та газировок, вечеря – за 3 години до сну.

Але, якщо проблема зайвої ваги стоїть гостро, звичайно, потрібно буде підшукувати суворішу методику з обмеженням певних продуктів.

Варіанти дієт

Які бувають дієти для схуднення живота?

• Від Є. В. Малишової

В одній із передач «Здоров'я» Є. В. Малишева говорила якраз про вісцеральний жир. Запрошеними в студію дієтологами було запропоновано дуже проста дієта. Її суть у тому, щоб харчуватися правильно, не перевищувати добову калорійність 1500 ккал і включати в щоденний раціонтри продукти.

Це авокадо, в якому багато мононенасичених жирів, і вони зменшують обсяг талії на 30%. Імбир з гінгеролом, що входить до його складу, - знаменитим жироспалювачем і рятівником від метеоризму. Чорниця з її біофлавоноїдами та антиоксидантами, які утилізують глюкозу і добре насичують.

• При малорухомий образжиття

Якщо у вас сидяча роботаВи прикуті до офісного крісла і не можете вибиратися на піші прогулянкивечорами, з животом та боками допоможе впоратися щодо легка дієтадля початківців. Вона передбачає збалансований раціон, В якому є і вуглеводи, і білки, і навіть трохи жирів. Схуднення відбувається за рахунок зниження калорійності їжі, невеликих розмірів порцій та виключення шкідливих продуктів.

Варіанти сніданку: кукурудзяна каша/ Омлет / вівсянка на молоці з фруктами / 2 яйця.

На ланч – невеликий цитрус.

Варіанти обіду: запечена або парна риба / всілякі овочеві салати / куряча грудка(яловичина, індичка).

На полудень - склянка соку /кисломолочного напою/.

Варіанти вечері: морепродукти / тушковані овочі/ м'ясо (риба) на пару / сирна запіканка.

Через кілька днів такого харчування почне йти вага, через пару тижнів ви відчуєте, як худнуть боки та живіт. Це досить щадна дієта, заснована на принципах здорового харчування.

• Помідорна експрес-дієта

Експрес-дієти для швидкого схудненняживота не рекомендовані фахівцями через свою неефективність та шкідливість. Попри це можна спробувати хоч трохи зменшити талію, активно вживаючи помідори. Тривалість – всього 4 дні. На сніданок – омлет із помідорами, на обід – томатний суп-пюре, на вечерю – салат зі свіжих овочів. З напоїв - томатний сікбез солі та будь-які смузі та коктейлі на його основі.

• Лікувальна / стіл № 8

Для лікування ожиріння в 30 роки XIX століття радянським гастроентерологом та вченим Михайлом Певзнером була розроблена особлива системахарчування. Єдина методика, яку підтримують лікарі, активно використовуючи її у лікарнях та санаторіях. Це дуже сильна дієтаяка здатна за місяць впоратися навіть із вісцеральним жиром.

Кожна з цих дієт - діє, що дозволяє зменшити талію в об'ємах, якщо підходити комплексно до схуднення. Без фізичної активності боротьба з жировими відкладеннями у 90% виявляється неефективною.

Зразкове меню

Чоловікам пропонується наступний розмір порцій:

• 300 гр на сніданок;
• 100 гр фруктів на перекушування;
• 500 гр на обід;
• склянка білкового коктейлюна полудень;
• 200 гр на вечерю.

Жінкам сніданок та обід можна скоротити на 100-150 гр. Для них добова калорійністьраціону має перевищувати 1 200 ккал. Для чоловіків ця цифра – 1 600 ккал.

Білково-овочева тижнева дієталегко переноситься, оскільки дозволяє вживати м'ясо та рибу. Підходить чоловікам та жінкам, тому саме її докладне менюми пропонуємо вашій увазі.

Ланч повинен складатися з будь-якого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринів, помело. На полудень бажано випивати склянку білкового (протеїнового) коктейлю зі шматочками фруктів та м'ятою.

Навіть сама гарна дієтане зможе прибрати вісцеральний жир, якщо не дотримуватись основних рекомендацій фахівців. Проблема його освіти - у харчуванні, а й у інших обставин. Розберіться насамперед із ними і лише потім підбирайте відповідну методику. Лише комплексний підхід здатний відновити вам стрункість.

У світі не існує жодної жінки, яка (хоч одного разу в житті) не мріяла б бути стрункою та красивою. На жаль, не всім це вдається.

Неправильне харчування, погана генетика або відсутність фізичної активності можуть стати причиною того, що стрілки на терезах різко підскакуватимуть вгору і тіло заросте непотрібним жиром. І якщо ви зіткнулися з подібною ситуацією- Не поспішайте зневірятися.

Ви можете змінити себе на краще, і для цього ми надамо вам ефективну дієту, щоб прибрати боки та живіт.

Загальні принципи харчування на дієті, щоб прибрати боки

Дуже часто, коли йдеться про дієту, у більшості дівчат виникає асоціація з голодуванням. І, на жаль, через недостатні знання в цій галузі багато дівчат гублять свій організм жорсткими дієтами, які майже повністю перестають вживати їжу і іноді навіть доходять до крайніх заходів - викликають неприродне блювання для того, щоб позбутися всіх залишків їжі. Не будемо говорити про це докладно, важливо лише те, що це абсолютно неправильний підхід.

Для того щоб жир почав пропадати потрібно харчуватися не рідше, як багато хто вважає, а навпаки, якомога частіше. Дієта, щоб прибрати боки повинна включати в себе не менше шести прийомів їжі. На цьому моменті багато дівчат дивуються і їх емоції зрозумілі. З дитинства більшість людей думають, що часті прийомиїжі сприяють ожирінню, але ефект якраз протилежний. Справа в тому, що організм дуже чутливий до навколишніх факторів. Як тільки ви починаєте їсти рідко та потроху – для вашого організму це служить сигналом того, що настали голодні часи, і він починає накопичувати жир для того, щоб отримувати з нього енергію надалі.

Відповідно, коли ви їсте часто, але потроху, організм не тільки не накопичує в тілі зайві жири, а й навпаки, прагне використовувати всі доступні ресурси для відшкодування енергетичних витраторганізму. Вся їжа йде на будівництво м'язів та харчування тіла, а накопичені до цього часу жири починають розщеплюватися через те, що організм не бачить сенсу накопичувати запаси жиру на майбутнє, коли він отримує достатня кількістьїжі щодня. Тому найпершим і важливим принципомпобудови дієти щоб прибрати боки та живіт є те, що вам необхідно почати їсти невеликими порціями, але часто.

Додатково буде корисно привчити себе їсти завжди в один і той же час. Завдяки цьому організм зможе адаптуватися під ваш режим, і ви не відчуватимете голоду між їдою. Якщо ви вживатимете цю практику довгий час, то ви зможете за наростаючим почуттям голоду визначити, що настав час їди.

Дуже важливо при їді є повільно, і ні на що не відволікатися. Найчастіше причиною переїдання є саме швидке поглинання їжі.

Для стану насичення організму потрібен деякий час, і тому ви можете встигнути «закидати» організм непотрібною їжею до того, як надійде сигнал про те, що ви наїлися.

Крім того, їжа має бути ретельно пережованаі бути повністю просоченою слиною. У такому разі шлунку буде набагато простіше перетравлювати їжу, і не формуватимуться неперетравлені відкладення, які можуть стати причиною болів у животі.

Для того щоб почати ефективно позбавлятися зайвого жиру ви повинні вести добовий розрахунок калорій. Перед цим варто сказати, що харчування має бути збалансованим – не можна повністю прибирати з раціону жири чи вуглеводи. Так, організм отримуватиме не всі необхідні поживні речовини, що погіршить його роботу.

Дієта, щоб усунути боки повинна складатися з того принципу, що ви будете втрачати на день більше калорійчим споживаєте. Лише у такому разі ви зможете помітити результати. Навіть якщо ви не займаєтесь ніякою фізичною активністю, організм все одно витрачає деяку кількість калорій для правильної роботивсіх внутрішніх органів. Іншими словами, навіть лежачи на дивані і нічого не роблячи, ви все одно спалюватимете кілька калорій. Будь-яка інша активність додатково збільшить цей показник навіть сама просте прибиранняпо квартирі є методом спалювання калорій.

Для ефективного схудненняви повинні витрачати на 200-400 калорій на день більше, ніж отримуєте. Для цього спочатку необхідно розрахувати свій добовий показник втрати калорій при бездіяльності, і, виходячи з цієї цифри, будувати дієту.

665.09 + (9.56 Х вага (в кг)) + (1.84 Х зростання (см)) – (4.67 Х вік (у роках))

При побудові дієти, щоб прибрати боки необхідно повністю відмовитисявід вживання фастфуду, солодкої їжі, а також від борошняних та смажених продуктів. Найпростіший приклад- У деяких видах гамбургера міститься 2, а часом і 3 щоденні норми калорійності.

Будь-яка солодка їжа, До складу якої входить цукор, сприяє підвищеному виробленню глікогену. Глікоген – найголовніше та основне джерело енергії нашого організму. Одночасно в тілі може підтримуватися лише певний рівеньглікогену, і його запаси відкладатимуться в організмі у вигляді жиру.

Будь-які закуски, наприклад чіпси, можна сміливо викреслювати з раціону. Незважаючи на всі запевнення виробників та реклами в них не міститься абсолютно жодних поживних речовин. Говорячи дуже просто – це харчове сміття, який містить велика кількістькалорій та шкідливих для організму речовин. Вживання цих закусок засмічуватиме роботу вашого кишечника, що теж є однією з причин появи жиру в районі боків і живота. Будь-яка людина після вживання чіпсів відчувала неприємні відчуттяу животі – цим організм намагається натякнути вам, що не варто більше вживати це в їжу.

Те саме можна сказати і про будь-які газування. У них у великих кількостях міститься цукор, що вже є вагомою причиною для того, щоб усунути їх з раціону. Крім того, до їх складу входять різні елементи, які не принесуть вашому організму нічого, крім шкоди.

Необхідно викреслити з раціону, або, принаймні, зменшити кількість борошняної їжі. Вуглеводи бувають двох видів - швидкі та повільні, ці характеристики говорять про швидкість їх засвоєння організмом. Якщо швидкі вуглеводи практично відразу засвоюються організмом і підвищують рівень глікогену, що, як ми говорили раніше, сприяє збільшенню жирових запасів, повільні працюють тривалий час.

Вони постачають в організм енергію поступово протягом довгого часу. Тому вони вважаються кориснішими, особливо у випадку дієти, щоб прибрати боки.

Дієта щоб прибрати боки і живіт повинна включати велику кількість овочів і фруктів. По-перше, це потрібно для того, щоб прискорити метаболізм організму. Чим краще та швидше відбуваються обмінні процесив організмі, тим швидше ви спалюватимете зайві жири. По-друге, це позитивно позначиться на загальному станіорганізму.

Крім того, у фруктах та овочах міститься велика кількість клітковини. Цей елемент необхідний правильної роботи шлунка і кишечника.

Варто приділити окрему увагу воді. На день необхідно випивати не менше 2-3л води – саме чистої води, а не різні чаї, кава, молоко та інші напої. Вона потрібна для нормальної роботи кишечника, видаляє з організму шлаки та токсини. Крім того, вона прискорює обмінні процеси, що протікають в організмі, що додатково стимулює спалювання жиру.

Зразкове меню дієти, щоб прибрати боки: на день, тиждень

Як говорилося раніше, на день має бути близько 5-6 прийомів їжі. Виходячи з цих даних, представимо вам приблизний раціонна один день і на тиждень. Далі вам не важко буде самостійно складати собі раціон.

Меню на день:

Сніданок – порція нежирного сиру та склянка зеленого чаю без цукру;

Другий сніданок – невелика жменя сухофруктів чи горіхів;

Обід – відварений рис(найкраще коричневий) зі шматком нежирної яловичини;

Полудень – натуральний йогурт;

Вечеря – салат з овочів та помідор, заправлений лляною олією;

Друга вечеря – перед сном найкраще випити склянку кефіру та з'їсти білкову їжу– пару яєчних білківчи сир.

Меню на тиждень:

На що звернути увагу при складанні дієти

Розміри порцій ви повинні підбирати самостійно, з урахуванням калорійності продуктів та своїм щодобовим показником спалювання калорій.

При побудові дієти, щоб прибрати боки і позбутися зайвого жиру, необхідно пам'ятати, що не можна пропускати жоден прийом їжі, особливо якщо організм вже налаштувався на ваш графік. У такому разі ви відчуватимете голод, що може призвести до випадкового перекушування нездоровою їжею або зовсім переїдання.

У перервах між їдою варто пити якнайбільше води. Але не потрібно заливати її через силу - так ви порушите водно-сольовий балансорганізму. Також, воду не варто пити за 10-15 хвилин до прийому їжі і безпосередньо після нього – цим ви розбавлятимете шлунковий сік, і відповідно їжа буде перетравлюватися гірше.

Поєднання дієти, щоб прибрати боки, та спортивного навантаження

Дієта, щоб прибрати боки і позбутися жиру, найкраще працює в поєднанні зі спортивними навантаженнями. При цьому вам необов'язково записуватися в тренажерні зали– достатньо буде виконувати комплекс деяких базових вправ, і ваші боки тануть на очах!

Для початку слід сказати, біг - найкращий засібдля схуднення, для якого до того ж, не потрібні жодні додаткові тренажерита снаряди.

Витрачаючи всього 40 хвилин на день на біг, ви не тільки зможете позбутися зайвої ваги, але і зміцнити імунітет, покращити роботу серцево-судинної системи, прискорити метаболізм та покращити загальний станвашого організму

Під час бігу організм інтенсивно проганяє кров по організму і прискорюється спалювання жиру з метою вилучення з нього енергії. За 30-40 хвилин інтенсивного бігу можна втратити додатково до 500 калорій! Це послужить чудовою підмогою для вашої дієти, щоб прибрати боки.

Щоб позбавитися жиру на боках вам також допоможуть і деякі інші вправи, які можна виконувати прямо в домашніх умовах:

1. Нахили вбік з обтяженням та без.Якщо у вас є вдома якісь гантелі, то це чудово. Якщо ж ні, можна обійтися без них.

Встаньте прямо, руки вздовж пояса тримають гантелі, або вперті в пояс. Починаємо робити нахили - спочатку в лівий бік. При нахилі рука піднімається над головою. Потім повторіть вправу в інший бік. Виконайте по 20-30 повторень у кожну сторону.

2. Комплексна вправана прес та боки.Сядьте на підлогу, ноги зігніть у колінах. Відхиліть корпус назад і випряміть руки. Потім, намагайтеся лівою рукою, торкнутися п'яти лівої ноги, роблячи пересування корпусом. Виконайте по 20-30 повторень у кожну сторону.

3. Відмінним способомпозбутися жиру в районі живота і боків є обертання обруча. Він дозволяє вам спалювати калорії, а сам обруч буде масажувати область, приводячи ваші м'язи в тонус і сприяючи розщепленню жиру. Як і будь-який масаж, що проводиться систематично, обруч може забрати зайві сантиметриз боків.

Отже, в цій статті ми розібрали дієту, щоб прибрати боки і позбутися зайвого жиру. Як ви бачите, досягти вашої мети не так вже й складно, важливо лише поставити перед собою завдання і слідувати їй.

Все що вам знадобиться – це лише трохи поміняти свій спосіб життя та почати правильно харчуватися.

Якщо ви додатково виконуватимете фізичні вправи, то зможете досягти успіху куди швидше. Кинути шкідливі звички і поліпшити своє здоров'я заради гарної фігури - ніяких мінусів, а лише суцільні плюси!

Щоб за допомогою дієти прибрати живіт та боки, потрібно змінити свій раціонтаким чином, щоб у ньому було більше клітковини, яка очистить ваш кишечник, виведе з організму надлишки рідини та покращить обмін речовин, а також пити не менше 2 літрів чистої негазованої води або зеленого чаю на день.

Дієта для живота та боків покращує травлення, виводить з організму токсини та сприяє спалюванню жиру у проблемних місцях. Харчування має бути дробовим, їсти потрібно малими порціями 4-6 разів на день. Дієта для живота та боків категорично виключає вживання алкоголю та куріння, також варто відмовитися від жирної, солоної, смаженої їжі, фастфуду та напівфабрикатів, майонезу, кетчупу, солодких напоїв (включаючи соки промислового виробництва), а також солодощів.

Меню дієти для схуднення живота та боків – збалансоване, низькокалорійне. Тривалість дієти для живота і боків не обмежена і залежить від того, коли ви досягнете бажаного результату.

Основа харчування на дієті для живота та боків – овочі, крупи, нежирні кисломолочні продукти. Варіть каші з гречки, рису чи вівса без додавання олії та з мінімальною кількістю солі. Можна додавати в каші сухофрукти та мед. Обов'язково пийте нежирний кефір і їжте свіжі та приготовані некрохмалисті овочі – особливо корисна буде при дієті для живота та боків брокколі, тому що в ній міститься багато клітковини та рослинного білка, а також морква, кабачки, болгарський перець, томати, селера, огірки, зелень, білокачанна або цвітна капуста. З фруктів бажано вживати яблука, цитрусові, кавуни, ананаси та ягоди. Необхідні організмутваринні білки отримувати слід із курячого та індичого філе, нежирної риби, нежирної яловичини або телятини, а також з яєчних білків.

Відразу після пробудження випивайте 1-2 склянки чистої води - вона покращить роботу кишечника і запустить обмін речовин. Через 20 хвилин з'їдайте 3 столові ложки пшеничних або вівсяних висівок, запарених окропом. Через 20-30 хвилин приступайте до сніданку.

На сніданок підійде рисова, гречана або вівсяна каша, можна додати до неї кілька ягід кураги або чорносливу або жменю родзинок та ложку меду. Завершіть сніданок склянкою зеленого чаю з лимоном та шматочком прісного сиру.

На обід готуйте овочеві супи, приправлені перцем чилі, друге – рибу чи м'ясо з овочевим гарніром.

На вечерю намагайтеся їсти овочі – овочеві салати чи рагу.

Перед сном можна випити склянку кефіру чи нежирного йогурту.

Перекушувати протягом дня можна горіхами, фруктами та сухофруктами.

Об'єм разового прийому їжі не повинен перевищувати 2 склянки (включаючи напої) – вам важливо стежити за цим, щоб у результаті обсяг вашого шлунка зменшився, і почуття насичення наставало від меншої кількості їжі.

На кефірі та гречці або на кефірі та яблуках.

Ефективність дієти для схуднення живота і боків буде набагато вищою, якщо ви поєднуватимете її з фізичними вправами – нахилами, поворотами корпусу, скручуваннями.

Дієта для стегон та живота

Стегна – ще одне проблемне місце, куди так «люблять» йти зайві калорії. Жирові відкладення на стегнах і животі можна забрати за допомогою дієти. Важливо розуміти, що якщо ви допустили появи зайвого жиру на животі та стегнах – значить, ваш раціон потребує коригування. Якщо після дієти для стегон і живота ви повернетеся до колишньому харчуванню, Ви незабаром знову опинитеся з усіма своїми зайвими кілограмами та сантиметрами. А тому після того, як ви завершите дієту для стегон і живота, починайте харчуватися правильно - виключіть з раціону шкідливу, погано засвоювану і висококалорійну їжу, відмовтеся від смаженої їжі, копченостей, сухом'ятки, напівфабрикатів та фастфуду.

При дієті для стегон та живота слід контролювати обсяг порцій та калорійність денного раціону . Разовий прийом їжі за обсягом не повинен перевищувати 2 склянки, як це було описано вище. При цьому калорійність основних прийомів їжі (сніданку, обіду та вечері) не повинна перевищувати 300 ккал, а калорійність перекушування – 100-150 ккал.

Зразкове денне меню дієти для стегон та живота виглядає так:

• перед сніданком: склянка чистої води кімнатної температури;
• сніданок: варений рис – 150 г, 3 ягоди кураги, склянка чаю з медом (приблизно 250 ккал);
• перекушування: банан (приблизно 70 ккал);
• обід: овочевий супіз селери, броколі, томатів та болгарського перцю, філе мінтаю, запечене з лимонним соком та зеленню у фользі, салат зі свіжої капусти, огірків та помідорів (приблизно 270 ккал);
• перекус: 10 горіхів кешью, чашка 1% кефіру (приблизно 160 ккал);
• вечеря: овочеве рагу(томати, болгарський перець, баклажани), шматочок житнього хліба(приблизно 130 ккал);
• перед сном: склянка нежирного йогурту (приблизно 110 ккал).

Таким чином, протягом дня ви вживаєте не більше 1000 ккал, при цьому голод мучити вас не буде.

Дієта для живота та ніг

Не тільки живіт, боки та стегна є проблемними місцямина тілі людини. У принципі, вся нижня частина- Це зона ризику. Сюди входять і сідниці та ноги. Часто зайва жирова тканиназ'являється на ногах над колінами або в ділянці литок. Але в основному зайві сантиметри накопичуються у верхній частині ніг - на стегнах, під сідницями, внутрішньої сторонистегна, на передній стороні стегна, в області навколо колін. Проблема ускладнюється ще й таким неприємним явищем, як целюліт. Дієта для живота і ніг має на меті не тільки зменшення обсягів тіла в цих областях, а й боротьбу з целюлітом.

Целюліт виникає через те, що в тканинах накопичується дуже багато солі, яка утримує в них воду. Кровопостачання тканин погіршується, розподіл жирової тканини стає нерівномірним, і з'являється знайома багатьом. апельсинова кірка». Дієта для живота та ніг повинна вивести з тканин надлишки солі та водиі покращити кровообіг у проблемних областях. З першим завданням дієта для живота і ніг справляється, сильно обмежуючи споживання солі. Привчіть себе їсти майже несолону їжу, повністю виключіть із меню копченості та солоні продукти, а також алкоголь. Друга проблема вирішується за допомогою фізичних вправ(махів, нахилів, присідань, бігу), контрастного душа, масаж, лазні, обгортання і скрабів. Для обгортань найкраще підходять: (6 Голосів)

Живіт – одна з найпроблемніших жіночих зон. Саме тут «любить» відкладатися жирок, що так псує постать і позбавляє її апетитних контурів. Тонка таліяі плоский живіт– предмет мрій будь-якої представниці прекрасної статі, проте у багатьох жінок якраз у цій зоні далеко не все ідеально. Особливо страждають дівчата з фігурою на кшталт «яблуко». Варто їм трохи розслабитися, як зрадницькі сантиметри на талії ростуть, як на дріжджах. На якій дієті можна прибрати живіт - подібний запит актуальний цілий рік, А вже з настанням теплої пори року або сезону відпусток проблема, як прибрати живіт за допомогою дієти, хвилює кожну другу, якщо не першу даму (причому вік тут зовсім не грає ролі).

Треба сказати, що небезпека жир на животі є не тільки для самої фігури, він ще й найшкідливіший з усіх видів подібних відкладень у людей. Саме абдомінальний (на животі) жир має найтісніший зв'язокз такими поганими захворюваннями як діабет, інсульт та інші серцево-судинні недуги. І якщо підшкірний жирми добре бачимо і відчуваємо, то вісцеральний (жир на внутрішніх органах) може грати роль певного гормонального «депо», у якому вони накопичуються, що з часом веде до порушення обміну речовин.

Обсяг талії як один із параметрів здоров'я

Обсяг талії – один із важливих показниківздоров'я: граничне значення для жінок не повинно перевищувати 88-90 см. Якщо сантиметр вам демонструє більші цифри ніж вищевказані, значить, настав час пошукати дієту, щоб прибрати жир з живота. Звичайно, існує пластична хірургіянаприклад, така операція як ліпосакція. Однак вона вимагає не тільки пристойної суми грошей, але ще й несе ризик для здоров'я і має значний перелік протипоказань - далеко не кожен готовий лягти під ніж хірурга, тим більше, що є велика кількість дієт, щоб прибрати живіт.

У проблемі схуднення головне - усвідомити проблему і поставити перед собою чітку мету, наприклад, таку як влізти в улюблену пару джинсів, які вже не застібаються на талії, купити сукню, що не сподобається зараз за розміром, або порадувати близьку людину оновленим і посвіжілим виглядом. Питання, яку дієту сісти, щоб прибрати живіт, хвилює також практично всіх жінок, які стали мамами. Вагітність та пологи не самим найкращим чиномпозначаються на колі талії, вона дуже рідко приходить у допологовий стан без докладання зусиль, так що дієта, як прибрати живіт і боки швидко, дуже актуальна для мам різного віку.

Схуднення і приведення живота і боків на краще включає кілька компонентів:

• це насамперед дієта – прибрати живіт без коригування раціону практично неможливо;
• фізична активність та спорт – ефективніше прибрати живіт за допомогою дієти та вправ: так результат буде досягнутий швидше. З зарядкою та вправами на прес підвищується тонус шкіри та м'язів, вони підтягуються та зміцнюються, з'являється звичка напружувати живіт і ходити з рівною поставою. Якщо є можливість, дієта, щоб швидко усунути живіт, і вправи поєднуються з масажем, обгортаннями, апаратними процедурами (сантиметри на талії зменшуються на очах);
• здоровий сон, відсутність стресів та порятунок (бажано) від шкідливих звичок. Мало того що алкогольні напої самі по собі вельми калорійна штука (наприклад, всього в 100 гр. шампанського 100 Ккал, у віскі або горілці по 220 Ккал), так вони ще й дуже «підбурюють» апетит – утриматися від того, щоб не наїстися всяких шкідливостей під келих пива чи вина, майже неможливо. Це потім аукається на талії і зводить нанівець всі зусилля. Так що основна маса дієт, щоб прибрати живіт, передбачає або повний винятокалкоголю, або його мінімальна кількістьу вигляді білого або червоного сухого вина, причому не частіше ніж 1-2 рази на тиждень.

Такий комплексний підхід, що поєднує дієту, щоб прибрати живіт та боки, заняття фітнесом та правильний образжиття, є гарантією успіху. Незабаром ви відмітите, як спідниці та штани стають все більш вільними в області талії, живіт більше не стирчить. До речі, міцна спинаі гарна поставадуже хороші для живота - розгорнувши плечі, випнувши груди і випрямивши спину, ви візуально ховаєте живіт, роблячи його менш помітним для оточуючих.

Як усунути зайвий жир у ділянці живота за допомогою дієти

Дієта (прибрати живіт без неї дійсно не вийде) - основа схуднення в черевній ділянці. Причому незалежно від виду, типу та характеру дієти, всі вони мають загальну базу- виключення або зведення до мінімуму шкідливих продуктів, включаючи копченості, солоності, жирні, смажені та швидкого приготуванняпродукти. Тобто доведеться забути про швидкі вуглеводи, які так люблять перероблятися в жир – білому хлібі, тортах і булочках, цукерках і макаронах, картоплі та піці, а також газованих солодких напоях та фруктах з високим вмістом глюкози (кавуни, банани, виноград). На зміну їм приходять повільні вуглеводи, які дають необхідну енергію(і її вистачає надовго), а для талії вони загрози не становлять. Це бурий та нешліфований рис та інші каші з низьким глікемічним індексом(Він показує вплив продуктів на рівень цукру в крові), макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб, всілякі овочі та фрукти як джерело корисної клітковини.

Переважне меню, за допомогою якого можна прибрати живіт

На столі людини, що прагне прибрати живіт за допомогою дієти та вправ, повинні бути присутніми кабачки, капуста, шпинат, броколі, помідори і огірки, петрушка, кріп і салат, бобові і гриби. Ягоди та фрукти – ще й незамінне джерело мікроелементів та вітамінів. Дієта, щоб усунути жир з живота, зовсім не означає голодування і позбавлення організму настільки необхідних йому корисних речовин. Білок допоможе м'язам будуватися та зміцнюватися, а всьому тілу нормально функціонувати, так що нежирне м'ясо (птахи, кролика), риба, рослинна олія(краще оливкове першого холодного віджиму як заправка для салатів та других страв) та кисломолочні продукти обов'язкові в раціоні.

Якщо вже не можна без солодкого, то можна з'їсти скибочку чорного шоколаду, зефір, пастилу або десерт на основі сиру в першій половині дня, коли організмом все засвоюється швидше. Головне - дотримуватись міри і не збільшувати порції понад необхідне. Взагалі, головне правило схуднення, у тому числі і дієт, щоб усунути живіт - споживання має бути менше витрат. Тобто потрібно витрачати більше калорій (у тому числі на спорт та фітнес), ніж отримувати, тоді жир з живота йтиме швидко. А щоб йшли всі токсини, не забуваємо пити воду – близько 2 л. у день простої негазованої води (в цей обсяг не включаються компот, чай чи кава). Найкраще день починати зі склянки води кімнатної температури – вона підстьобне травну та видільну систему, прискорить обмін речовин.

Тут демонструється, яка потрібна дієта, щоб усунути живіт - її випробувало багато жінок, і вони залишилися задоволені результатом.

• 1-й день: на сніданок - несолодке яблуко, 100 гр. сиру звичайної жирності (так кальцій краще засвоюється), зелений чай; на обід їмо порцію салату з капусти, солодкого перцю та моркви з вареною або запеченою курячою грудкою (200 гр.). В основному всі дієти, щоб прибрати жир із живота, засновані на вареній, запеченій або приготовленій на пару їжі. Вечеря – півлітра кефіру.
• 2-й день: сніданок складається з омлету (2 яйця) з помідорами та зеленого чаю (можна трохи меду); обід – тушкована або варена риба (200-300 гр.) з овочевим салатом, заправленим оливковою олією та кунжутом; вечеря – сир.
• 3-й день: на сніданок йогурт та фрукт – яблуко, апельсин, несолодкий зелений чай; в обід з'їдається 200 грн. курячої грудки з бурим рисом; вечеря – салат із яйця з огірком.
• 4-й день: ранок - гречана або вівсяна каша на воді (можна додати трохи родзинок та горіхів), чай; обід - запечена або приготовлена ​​на пару червона риба, грейпфрут; увечері – 200 гр. відварених креветок та зелений чай.
• 5-й день: на сніданок фруктовий салат, заправлений йогуртом, та зелений несолодкий чай; обід – яблуко, овочевий суп-пюрез морквою, капустою, селерою та броколі; увечері – сир і грейпфрут.
• 6-й день: сніданок включає апельсин і 2 варені яйця; обід – 2-3 сирники та склянка кефіру; вечеря - салат з редиски та капусти, куряче або індиче філе гриль.

Якщо тримати цю дієтуз якихось причин складно, то можна спробувати більш щадний варіант.

Ось ще одна популярна дієтащоб швидко прибрати жир з живота - орієнтовне менюна день. Такий раціон включає 5-6 прийомів їжі та сприймається легше тими, кому важко триматися довго без їжі. Сніданок: 2 яйця, скибочка цільнозернового хлібаз нежирним сиром і стиглим помідором, несолодкий зелений чай (або ложкою меду) або чорна кава без цукру. Другий сніданок: яблуко або цитрусове (грейпфрут, апельсин), жменька горіхів. Обід: близько 200 грн. вареної або запеченої курячої грудки з гарніром із гречки з овочами. На полудень можна скуштувати овочевий салат(помідори, огірки, зелень, листя) із соком лимона та якісною оливковою олією. Вечеря: 250 гр. морської рибина грилі або пару з тушкованими овочами, апельсин. Останній прийом їжі за годину до сну – склянка нежирного кефіру. Така дієта тримається легше, а продукти просто замінюються аналогічними по харчової цінностіта калорійності – куряча грудка індичком, овочевий салат – супом, а сир – м'яким сиром.

Жінки, які цікавляться, якою дієтою можна швидко прибрати живіт, нерідко вдаються до добре відомої дієти «6 пелюсток». Її суть – споживання монопродукту щодня тижня, вуглеводу чи білка. Це може бути нежирний (але не знежирений) сир, злаки, овочі, фрукти, риба чи м'ясо (курка, індичка, кролик).

Вправи як елемент дієти, щоб прибрати живіт та боки, бажано виконувати регулярно, поступово збільшуючи навантаження. Ефективні вправидля преса, боків та попереку виконуються в положенні лежачи, стоячи або в планці. Навіть дивлячись телевізор, можна здійснювати підняття корпусу до зігнутих ніг, вправу «Ножиці» (коли прямі ноги в положенні лежачи зводяться і розводяться за 15 см від підлоги) або «Велосипед» (імітація ногами руху як на велосипеді, лежачи на підлозі з витягнутими) уздовж тіла руками). Прекрасно розвивають та підтягують м'язи верхнього, нижнього преса, косі м'язи будь-які види та модифікації планки. Планка – це взагалі універсальна вправа, В якому працює все тіло без винятку: і спина, і ноги, і плечі, і тим більше прес. З кожним днем ​​можна збільшувати час, проведений у планці з кількох секунд до 2-3 хвилин; виконуючи її стоячи на руках, ліктях, з піднятими по черзі ногами у статиці, з відриванням рук та ін. варіаціями.

Щоб фігуру не псували відкладення жиру на боках, можна робити вправу «Лікоть-Коліно», коли лежачи на підлозі правим ліктем тягнемося до лівої. зігнутому колінуі навпаки, лівим ліктем до правого коліна. Також можна випрямленою рукою тягнутися по черзі праворуч і ліворуч, згинаючи корпус при тому ж вихідному положеннілежачи на підлозі з зігнутими ногами. Різні скручування і нахили розробляють талію, як і кручення обруча. Хороший обруч з масажним ефектомвідмінно тонізує м'язи преса по колу, зміцнює їх, робить талію більш тонкою та вираженою. Для домашніх тренувань варто купити фітнес- пояс, що створює на тілі ефект парника і виводить зайву вологу із цієї зони.

Якщо вас турбує питання, як прибрати живіт - дієта для схуднення, що складається з корисних та правильних продуктівплюс фізичні навантаження вам у цьому допоможуть. Задавшись метою схуднути за допомогою дієти, не забувайте і про психологічну складову. Постійно думаючи про їжу, позбавитися зайвих кілограмів практично неможливо, тому на період обмеження їжі або вживання її за схемою постарайтеся знайти собі заняття до душі – читання, прогулянки, походи в театр, відвідування басейну, рукоділля тощо.