Бодібілдінг

Як швидко схуднути після вагітності Правильне відновлення після пологів: з чого розпочати, що враховувати? Уникаємо стресових ситуацій

Поява дітей – це радість, а й деякі проблеми, включаючи незадоволеність власною вагою. Але не варто засмучуватися, дивлячись на себе в дзеркало, адже можна досить легко привести себе у форму. Допоможе в цьому дієта після пологів, яка не лише позбавить зайвої ваги, але й не спричинить проблем із годівлею, дефіцитом вітамінів та мінералів. Кілограми поступово тануть, повертаючи колишні формита впевненість у собі.

Як швидко схуднути після пологів

Не всі молоді мами готові відразу після народження малюка братися за себе та своє тіло. Але чим довше затягувати цей процес, тим складніше буде досягти бажаного ефектутому зволікати не варто.

Деякі стверджують, що через особливості організму жінки в перший рік після пологів схуднути неможливо, але це лише відмовки тих, хто лінується займатися собою. Так, доведеться рахувати калорії, готувати спеціальні страви, дотримуватися раціону і збільшувати фізичну активність, але результат того вартий.

Причини зайвої ваги

Рідкісна жінка не одужує під час очікування дитини. Найчастіше, після появи на світ малюка, виявляється, що вага вже на 10-20 кілограмів більша. Причини можуть бути різними:

Вагітній жінці потрібно їсти більше, щоб поживних речовинвистачило і їй, і малюкові (це не відноситься до тістечок, смаженої, солоної, жирної їжі, здобі). В результаті вага непомітно зростає, додатково збільшуючи навантаження на серце майбутньої матері. Згідно з дослідженнями, діти, які з'явилися у жінок, які набрали за вагітність більше 10 кілограмів, частіше схильні до ожиріння. Це обіцяє подальші проблеми зі здоров'ям.
Зменшення фізичної активностіпри незначно збільшеному раціоні також сприяє появі зайвих кілограмів. Крім того, організм під впливом гормонів перебудовується для захисту плода, відкладаючи жир на талії, стегнах та животі.
Зайва вага може бути наслідком затримки рідини в тканинах через неправильного харчування, малої рухливості, проблем з гормонами та інших факторів

У кожному з цих випадків жінці доведеться вирішувати питання: як швидко схуднути після пологів, щоб знову подобатися собі та почуватися комфортно? Потрібно комплексний підхід.

Дієта після пологів: основні принципи

Ефективна та грамотна втрата набраної за період протікання вагітності ваги можлива вже через тиждень після появи малюка, але потрібно розуміти, що монодієти та експрес-дієти можуть бути небезпечними, оскільки відмова від достатньої кількостіїжі та її збалансованості загрожує втратою молока та загальним погіршеннямсамопочуття.

На день потрібно споживати від 1600 до 2000 ккал, щоб підтримувати своє фізичний стані почати поступово скидати зайва вага.

Основна проблема молодих мам - це складності перебудови свого харчування під потрібний режим, оскільки дитина, брак часу, недосипання і постійний стрес призводять до того, що прийоми їжі стають нерегулярними і часто «про запас». Тривоги та хвилювання заїдаються смачностями, що дуже і дуже шкідливо.

Щоб уникати спокус та контролювати кількість (та й якість) їжі, варто завести спеціальний зошит та записувати все, що було в меню за день із калорійністю страв. Чи перевищений ліміт? Прийде відмовитися від деяких надмірностей на користь фігури.

Як швидко схуднути після пологів без голодування?

Для цього рекомендується дробове п'ятиразове харчування, за режимом, одночасно. У результаті апетит не встигне розгулятися, всі необхідні речовини надходитимуть у достатніх обсягах, як і вітаміни з мінералами.
Меню можна варіювати під свої уподобання, але денний раціонне повинен перевищувати 2000 ккал для жінки, що годує, і 1600-1800 ккал для не годуючої.

Зразкове меню для мами

Дуже важливо харчуватися збалансовано, не відмовляючись від білкових продуктів, ні від вуглеводів, ні від жирів.

Сніданок

Сніданок повинен складатися із вуглеводів, щоб організм отримав достатню порцію енергії на цілий день. Найкраще порадувати себе кашею на знежиреному молоці чи воді, зі свіжими ягодами чи фруктами.

Це ідеальний сніданокдля тих, хто додатково займається спортом, але якщо фізичного навантаженняні, краще приготувати овочевий омлет або обмежитися сиром з фруктами.

Другий сніданок

Другий сніданок - це обов'язково легкий, але ситний прийом їжі, для якого підійдуть нежирний сир, трохи сухофрукти, йогурт і улюблений гарячий напій.

Обід

Обід повинен складатися переважно з білкової їжі: риби, нежирного м'яса, тофу чи сиру. Напівфабрикати під забороною, тому що виробники додають у рецептуру багато зайвого, шкідливого та калорійного. Як гарнір можна приготувати коричневий рис, трохи гречки або печену без олії картопля.

Полудень

На полудень не варто наїдатися, тому доведеться обмежитися одним фруктом, чаєм або склянкою молока;

Вечеря

Занадто велика кількістьобмежень цілком може призвести до зриву, тому якщо дуже хочеться чогось шкідливого і калорійного, варто балувати себе раз на кілька днів, але не частіше.

Протипоказання дієти після пологів

Навіть така дієта потребує консультації у лікаря, так як у всіх жінок різний організм, і, потреби можуть істотно відрізнятися.

Крім того, підтягнути м'язи після вагітності, просто обмеживши харчування неможливо, так що доведеться робити спеціальні вправи, щоб повернути колишню фігуру

Практично кожна молода мати вже через деякий час після народження малюка починає замислюватися про те, як схуднути після пологів. Однак повернути собі ті форми, які тішили до появи малюка, насправді непросто. Адже вести правильний образжиття, активно займатися спортом та дотримуватися дуже складно через необхідність доглядати малюка практично весь час. Як наслідок, багато новоспечених мам через деякий період відзначають, що показники маси тіла різко піднімаються вгору. Однак не слід зневірятися, оскільки існує чимало методів схуднення після пологів, перевірених багатьма поколіннями жінок.

Вагітність та зайва вага

Відповідно до існуючих норм, у період виношування дитини вагітна жінка має набрати не більше 12 додаткових кілограмів. Якщо цей показник не було перевищено, то зайві кілограмизникнуть під час , а також у перші тижні відновлення після них. Однак ті жінки, які надто одужали під час , Набравши 20 і більше кілограмів, як правило, набагато складніше повертаються до колишніх, звичних для них форм. Отже, про майбутнє відновлення необхідно замислюватися вже в період виношування дитини, не намагаючись їсти занадто багато. Існує неправильна думка про те, що вагітна повинна їсти і за себе, і за малюка, тобто подвійну порцію. Психологічно таке твердження налаштовує майбутню маму те що, що надмірності під час виношування малюка цілком припустимі.

При цьому, вживаючи набагато більше калорій, жінка рухається менше через своє становище. Як наслідок, витрати енергії, що отримується з їжею, не відбувається.

Крім того, в період вагітності жіночий організм переживає грандіозний стрес через серйозну перебудову. В організмі запускаються спеціальні механізми, спрямовані на захист майбутньої дитини. Саме для цієї мети активно накопичується прошарок жиру і на животі, і на стегнах, і на боках. Особливості фігури та, зокрема, її зміни при вагітності залежать і від генетичної схильності. Отже, якщо є у батьків жінки, то й у неї його поява більш імовірна. До того ж, розподіл жиру у вагітної відбувається приблизно так, як це було у її матері.

Сильне збільшення у вазі відбувається при розвитку у жінки та інших патологій, які провокують затримку рідини.

Як наслідок, статистика свідчить, що зайва вага має 40% жінок, яким уже виповнилося 30 років. А після сорокарічного віку вже половина жінок мають зайві кілограми.

Таким чином, якщо жінка набрала в період вагітності більше 13 кг і зайва вага зберігається у неї протягом шести місяців після народження малюка, то в даному випадкумова вже йде про довготривале та можливості наступних ендокринних порушень .

Чинники, що впливають на схуднення після пологів

Фахівці виділяють кілька найважливіших факторів, що впливають на процес схуднення жінки після народження дитини. Насамперед, важлива мотивація: молода мама має чітко визначити свою мету та полегшити шлях до неї за допомогою деяких важливих психологічних установок. Психологи рекомендують не ставити собі захмарні цілі, наприклад, схуднення на десятки кілограмів. Найкраще запланувати втрату кількох кілограмів за певний часабо постаратися досягти можливості надіти певну річ, яку жінка мала до вагітності. Існують прості методимотивації: наприклад, записати свою мету на аркуші паперу та повісити цей аркуш на холодильник, щоб постійно впровадити у підсвідомість таку думку.

Психологічний настрій дуже важливий для схуднення після пологів, тому що в цей час молода мати може страждати від проявів . У неї різко змінюється настрій, виявляється жалість до себе, і на цьому фоні часто їжа стає своєрідним «втішним» фактором. Подібного бажано не допускати, а при проявах післяпологового депресивного станубажано звернутися до лікаря, який допоможе подолати проблеми та підійти до процесу боротьби з зайвою вагоюіз правильним настроєм.

Два основних фактори - правильне харчуваннята спорт. Збалансований раціонхарчування - найважливіший фактор, що впливає на процес позбавлення від зайвої ваги. Виконання простих вправвже через кілька днів після пологів допоможуть прийти у форму швидше і до того ж допоможуть жінці подолати післяпологову депресію. Пізніше можна переходити до серйозніших тренувань.

Крім того, пасивним способом розлучення з набраною зайвою вагою є тривалий період годування груддю.

Особливості схуднення після пологів

Схуднути після пологів можливо, якщо враховувати деякі особливості періоду грудного вигодовуваннята відновлення після родової діяльності. Дуже важливо, щоб під час годування дитини грудьми мама не застосовувала для схуднення. радикальні методи. Отже, ні медикаментозні препарати, ні дотримання різноманітних строгих дієт, Ані оперативні втручання в цей час практикуватися не повинні. Крім того, подібні методи загалом негативно впливають на організм, стан шкіри. До того ж згодом зайва вага повертається.

Не слід під час годування груддю пити чаї з послаблюючим ефектом, які сприяють виведенню з організму рідини. Тому кожна молода мама має усвідомити, що схуднення після пологів має відбуватися плавно та поступово. Оптимальний варіант- Втрата від 250 до 400 г за один тиждень. Таким чином, вага йтиме з тією ж швидкістю, з якою і набиралася під час вагітності. Слід врахувати, що стабілізація гормонального фону відбувається приблизно через два роки після народження дитини, тому процес схуднення може бути складним.

Процес схуднення передбачає дотримання двох основних принципів: необхідно вживати менше їжі і активно рухатися. Але для матері, що годує, занадто сильні фізичні навантаження не підходять, так як виснажлива зарядка може негативно вплинути на процес годування малюка.

Найперші навантаження після пологів, які можна використовувати як своєрідне щоденного тренування, це прогулянки пішки з візком. Для того щоб відчути ефект від таких прогулянок, рухатися потрібно досить інтенсивно, проходячи щодня кілька кілометрів. Прогулянки на чистому свіжому повітріяк сприяють тренуванню м'язів, а й позитивно впливають на продукування грудного молока. Ефективне схудненнявідбувається, якщо пульс зростає до 120 ударів за хвилину, а цього можна досягти, якщо йти достатньо швидким кроком. Прогулянки з малюком повинні тривати щонайменше дві години щодня. Отже, швидка хода з прямою спиною забезпечить спалювання такої ж кількості калорій, як і при заняттях бігом або при тренуваннях на тренажері.

Своєрідну «зарядку» можна виконувати і з найменшою дитиною. Наприклад, якщо носити малюка в сумці-кенгуру, можна покращити поставу, зміцнити м'язи черевного пресата спини. Щоб зробити таку зарядку різноманітнішою, носити дитину в такому рюкзаку потрібно то спереду, то ззаду. Вага дитини поступово збільшуватиметься, і навантаження на м'язи також зросте.

У період, коли дитина відпочиває після годування, мати може зробити невелику зарядку, спрямовану на зміцнення тонусу м'язів. Існують спеціальні відеотренування для занять після пологів. Втім, можна підібрати кілька відповідних вправта самостійно. Спочатку на день достатньо зробити два п'ятнадцятихвилинні тренування, пізніше, через місяць після народження малюка, час занять можна збільшити вдвічі. Якщо пологи пройшли без ускладнень, то вже за 5-6 тижнів можна поступово приступити до заняття на тренажерах. Але силові тренажерипоки використовувати рано: краще скористатися велотренажером, біговою доріжкою, еліптичним тренажером. У цей час можна виконувати і заняття з комплексу йоги. Прекрасним варіантом для молодої мами є регулярне плавання, яке позитивно впливає і на загальний стан, і процес схуднення.

Будь-які тренування необхідно проводити з порожнім шлунком, тому після їди має пройти хоча б дві години. До речі, після занять спортом їсти також не слід, оскільки у процесі активних навантаженьзапускається механізм спалювання жиру, що триває близько двох годин.

Особливу увагу слід приділити тому, щоб у звичку мами не ввійшли постійні перекушування. Якщо їсти все ж таки дуже хочеться, втамовувати голод краще фруктами, А іноді допоможе і склянку зеленого чаю.

Жінка, що худне після пологів, повинна чітко знати весь список заборонених продуктів, які не сприяють скиданню ваги і при цьому можуть нашкодити і тому, хто живиться. грудним молокоммалюкові. Отже, в раціоні молодій мамі немає місця смаженої та копченої їжі, консервам, гострим та солоним стравам, алкоголю, шоколаду. Корисне, здавалося б, насіння та горіхи – продукти також підступні: вони висококалорійні, дуже жирні і при цьому можуть спровокувати алергічні прояви у дитини.

Борошнова здоба - їжа, яку найкраще вживати потроху і дуже рідко. Але побалувати себе маленькою булочкою один раз на кілька днів мама, що годує, все ж таки може. З'їсти її краще вранці.

Фахівці радять мамі правильно підлаштовуватися під режим дня дитини, не пропускаючи при цьому час їди. До речі, багато жінок доїдають смачні пюре та іншу їжу за малюком, здійснюючи серйозну помилку. Адже, помічаючи того, молода мама постійно вживає додаткові калорії, які в результаті можуть лише додати кілька кілограмів.

Загальна калорійність раціону молодої мами має виходити межі 2000 калорій на день. Суттєві обмеження – менше 1300 ккал на день – можуть надати негативний впливне тільки на процес лактації, а й на обмін речовин , оскільки його швидкість може сповільнюватися.

Відслідковувати процес схуднення важливо і тому, що за відсутності втрати ваги у жінки, яка займається спортом та обмежує харчування, можливі ендокринні порушення. У такому разі слід негайно відвідати ендокринолога.

Годування груддю та схуднення після пологів

Згідно з спостереженнями дієтологів, ті жінки, які тривалий часгодують малюка грудним молоком, набагато легше розлучаються із набраними за період вагітності кілограмами. Адже під час грудного вигодовування матка скорочується набагато активніше та швидко приходить у стан норми. Головне – харчуватися при цьому без надмірностей, не сідаючи на дієту, але й не зловживаючи жирною та особливо поживною їжею. Для схуднення мамам, що годують, необхідно поповнювати запаси заліза, тому що в процесі родових і післяпологових кровотеч його рівень значно знижується. Цей мікроелемент бере активну участь у виробленні ферменту, який впливає на процес спалювання жиру. Тому молода мама має заповнювати запас заліза, вживаючи яйця, печінку, рибу, моркву, хліб із борошна грубого помелу.

Втратити форму після пологів бояться багато майбутніх мам. Нам видаються зайві 10 кілограмів, безформні груди та розтяжки… Але зачекайте прощатися зі своєю фігурою, відновитися після вагітності можна набагато швидше, ніж ви думаєте. Найважливіше – комплексний підхід до справи. А він повинен включати і правильне харчування, і максимум руху, і косметичні процедури. Ми склали для вас докладну програмудій.

До пологів
Шляхетна мета: мінімізувати наслідки

живлення
Починати наводити себе у форму після пологів краще ще до них. Зрозуміло, що під час вагітності так і тягне з'їсти щось солоне (солодке, гостре, кисле, екзотичне – потрібне підкреслити). А з шостого тижня з'їсти все це хочеться ще й у підвищених кількостях. Зрозуміло, харчуватися слід так, щоб новий організмвчасно отримував від вас усі необхідні йому речовини. Тому непогано було б побудувати свій раціон з урахуванням рекомендацій дієтологів.

Однак головні рекомендації залишаються ті ж, що й для основних принципів здорового харчуванняв цілому. Не переїдайте, не їжте тоді, коли вам не хочеться, і, зрозуміло, виключіть все потенційно шкідливе: фаст-фуд, газування, жирне, смажене, копчене. Тепер все це шкодить не тільки вашій фігурі, але і організму, що зароджується всередині вас. «Вето» також накладаємо на алкоголь, каву, консерви, ковбаси, цукор, солодощі у надмірній кількості та білий хліб.

Натомість їжте більше свіжих овочів та фруктів, молочних продуктів (кальцій), нежирного м'яса та риби, зелені, овочевих або цільнозернових гарнірів (кускус, булгур, гречка, сочевиця). У останні місяцідієтологи також рекомендують перейти на вегетаріанські легкі страви і максимально скоротити важкі м'ясні стравиі наваристі супи через сильного навантаженняна нирки.

Рух
Якщо ви вагітні, ви ні в якому разі не повинні гордо лягти на диван і зберігати своє тіло всі дев'ять місяців. Звичайно, уникайте надмірних навантажень. Натомість обов'язково займіться гімнастикою для вагітних і більше гуляйте. Так само цілком можна відвідувати і басейн, особливо на ранніх термінах. А якщо любите йогу – існують цілі курси асан, корисних для майбутніх мам. Займатися можна як з інструктором у групі, так і вдома самостійно – в інтернеті можна знайти безліч відеоуроків. Спортивні заняттяпід час вагітності допоможуть вашому тілу краще перенести пологи, а також підуть на користь післяпологовий період: ви швидше зможете відновити фігуру

Після пологів
Шляхетна мета: досягти ідеалу

живлення
Нічого нового ще не вигадали: щоб скинути вагу, необхідно забезпечити дефіцит калорій. Простіше кажучи, менше їсти і більше рухатися. Різко змінювати раціон і сідати на жорстку дієту після пологів не можна, особливо якщо ви годуєте грудьми. Але й "спускати гальма" теж не треба. Якщо ви годуєте самі, це деякий час обмежуватиме ваше харчування: нічого шкідливого, жирного, смаженого і алкогольного вам все одно буде не можна. До того ж разом із молоком ваш організм потроху звільнятиметься від накопичених під час вагітності жирів: вони підуть на розвиток і зростання малюка.

Якщо ви не годуєте грудьми, завдання ускладнюється. По-перше, постарайтеся не накидатися на все, у чому ви собі відмовляли під час вагітності. Так від зайвих кілограмів точно не позбутися. По-друге, давайте подумаємо, від чого може не знижуватися вага після пологів. Насамперед, від надлишків у їжі чи просто неправильного харчування. З першим боротися просто: не доїдайте за малюком, а готуйте стільки, скільки з'їдає дитина. З другим впоратися складніше, особливо якщо врахувати, що молоді мами зазвичай мають дефіцит часу, а не калорій.

Що є?
Більше овочевих салатівз нежирною заправкою, такий як йогурт, сік лимона, оливкова олія. Овочеві рагу, нежирне м'ясо і рибу, сир, йогурти, кефір, крупи. На десерт - фрукти, мед та горіхи (якщо ви вже не годуєте грудьми), свіжі соки. Вся перерахована їжа не займає багато часу на приготування і буде корисна навіть для вашого чоловіка. Оптимізуйте процеси приготування і заздалегідь наведіть кухонну техніку, яка спростить готування: мультиваркою, аерогрилем і пароваркою. М'ясо та рибу запікайте або готуйте на пару, так само чиніть і з овочами, а крупи просто заливайте окропом. Жодна страва не повинна забирати у вас більше 30 хвилин на приготування.

Рух
Молодих мам навряд чи можна назвати ведучими малорухливий образжиття. Нагодувати, помити, одягнути, погуляти, пограти, і так кілька разів на день. Мабуть, ви куди активніше офісних клерків! До речі, навіть на процес годування малюка грудьми ви витрачаєте близько 600 калорій на день.

До активним заняттямспортом після пологів можна приступати щонайменше за два місяці. І то вам будуть показані спеціальні програмидля молодих мам – збільшувати навантаження слід поступово. Зазвичай проблемною зоною після пологів стає живіт. Здається, що всі м'язи звідти просто зникають! Вправи на прес можна виконувати лише через 6-8 тижнів після пологів. А якщо ви робили кесарів розтин, то лише за три місяці. Натомість танцями та гімнастикою можна займатися майже відразу, за кілька тижнів після пологів. Отже, якщо час дозволяє, записуйтеся в танцювальний клас або на пілатес. Ще одним ідеальним виглядомфізичного навантаження для молодих мам можна вважати ходьбу. Прогулянки з дитиною – ваш головний шанс більше рухатися.

Косметичні процедури
Для позбавлення від зайвих кілограмів на животі добре допомагають обгортання. Йти в салон для цього необов'язково, процедури можна проводити і вдома. Вибираємо ті, що не заберуть у вас ні часу, ні грошей. Найкраще підійде звичайна глина, чорна, рожева чи блакитна. Її можна купити в будь-якій аптеці, коштує пачка приблизно 30 рублів, а вистачить її не раз. Беремо глину, розводимо її водою, суміш, що вийшла, наносимо на проблемні зони, в ідеалі раніше їх краще обробити скрабом. Поступово розподіляємо, а далі може бути два варіанти дій. Якщо часу зовсім мало, то так і лишаємо. Чекаємо, коли глина висохне, потім змиваємо.

Для більш сильного ефекту вам знадобиться звичайна харчова плівка(Підійдуть, втім, і прості поліетиленові пакети, та хоч навіть і сміттєві). Плівкою замотуємо проблемні зони та влаштовуємо глині «парниковий ефект». У такому "скафандрі" лягаємо на диван, накриваємося пледом і 10 хвилин ні про що не думаємо (головне, не заснути!). Повторювати таку процедуру можна двічі-тричі на тиждень. Для різноманітності глину можна змішати з оливковою олією, морською сіллю, медом або ароматичними оліями, але будьте обережні - вони, по-перше, не рекомендуються мамам, що годують, по-друге, можуть викликати алергічну реакцію.

Марина Іванова

Ставши мамою, жінка не перестає бажати бути гарною. Але далеко не всім відразу повертається колишня форма. Навпаки, щоб знову стати привабливою, потрібно докладати зусиль. З чого розпочати відновлення після пологів, щоб не нашкодити здоров'ю та отримати результат?

Читайте у цій статті

Перші тижні після пологів

Спочатку більше значення, ніж зовнішній вигляд, набувають здоров'я та самопочуття. І сама реабілітація стосується скоріше відновлення функцій організму, які змінювалися під час вагітності. Важливо також налагодити лактацію, адже це не лише умова здорового розвиткумалюка, але й допомога в об'ємах тіла.

Жінка має контролювати:

. Спочатку вони будуть рясні, але з тенденцією до зменшення та освітлення кольору. Ці лохії – ознаки очищення матки. Якщо вони не скорочуються, йдуть зі згустками, потрібно звернутися до лікаря раніше за встановлений термін огляду.
Емоційний стан.Жінок після пологів часто турбує зневіру, бажання плакати. Це буде швидше, якщо налагодити режим, висипатися.
Стан внутрішніх статевих органів.Вони швидше запрацюють у звичайному режимі, якщо жінка не залежатиме в ліжку. Важливо налагодити лактацію, це також сприяє нормалізації балансу гормонів, а значить, забезпечить відновлення циклу після пологів. Він спочатку буде мінливим, при частих годівлях можлива відсутність менструації кілька місяців.
якщо є.Спочатку вони болюватимуть. Шви на промежині можуть заважати мочитися, викликаючи дискомфорт, або турбувати під час дефекації. При них особливо важливо уникати запорів, тобто стежити за харчуванням (вживати чорнослив та пити багато води). Можна приймати Парацетамол, щоб зняти біль.

Допомагаємо відновитись тілу

У міру поліпшення самопочуття, у проблемі, як відновитися після пологів, більше значення набуває зовнішнього вигляду. Тут є кілька аспектів, які можуть турбувати. Але вирішувати проблему потрібно комплексно, не форсуючи події.

Живіт

Навіть якщо жінка не набрала за вагітність зайвої ваги, її може залишатися і після пологів опуклим. Це природно, адже м'язи розтягнуті та ослаблені, те саме сталося і зі шкірою. А займатися всерйоз спортом, щоб підтягнути їх, поки що не можна.

Волосся

Головна проблема з волоссям – інтенсивне випадання. У цьому винний баланс гормонів, що призводить до послаблення цибулин. Найменше страждають від цього годуючі, у них рівновага речовин приходить до норми більш плавно. Повернути волоссю густоту допоможуть:

харчування з достатнім обсягом білка та вітамінів групи B;
коротка стрижка, яка полегшить навантаження на цибулини;
маски, що зміцнюють (сирий жовток + 1 ч. л. вершкового масла, тримати півгодини).

Повноцінні заняття спортом у перші тижні після пологів, звісно, неприпустимі. Навантаження обмежується прогулянками з малюком, домашніми справами. Але через 6 - 8 тижнів можна робити вправи для відновлення після пологів:

Легти на спину, зігнувши ноги в колінах і притиснувши долоні до живота. Видихнути, втягнувши живіт і трохи натиснувши на нього. Повільно вдихнути відпустивши м'язи преса. Повторити 10 разів.
Лягти, як у першій вправі, але руки мають бути за головою. Підняти таз нагору, затриматися так на 2-3 секунди, повільно опустити. Зробити 10 повторів.
Встати рачки, сильно спершись на долоні і стопи. Піднімати вгору таз, випрямивши ноги та руки. Виконати 10 разів.
Легти на бік, спершись на долоню, рука випрямлена. Відокремити таз від підлоги і трохи підвестися, затримавшись. Зробити 10 повторів по обидва боки.

Вітаміни для здоров'я мами

Вітаміни для відновлення після пологів потрібні не лише із продуктів. Організму потрібно заповнення відсутні речовин препаратами.

Наразі молодій мамі необхідні вітаміни групи B, K, E, C, PP, A, безліч мікроелементів. Вони допоможуть зміцнити волосся, нігті, покращити стан шкіри, судин, нормалізувати роботу статевої системи, травлення та метаболізм.

Існують спеціальні комплексидля мам:

«Вітрум Пренатал»,
"Феррум Лек",
"Алфавіт".

Який саме склад вибрати слід запитати у лікаря.

Коли у будинку маленька дитина, дуже важко знайти час для себе. Але при правильному режиміце можливо і навіть потрібно. Адже догляд за зовнішністю – елемент здоров'я та гарного самопочуття.

У цій статті:

Про те, як схуднути та скинути вагу після пологів, замислюється кожна друга молода мама. Зайві кілограми мало кого радують, хіба що від природи худих дівчат, що отримали приємні округлості з материнством.

Повернути колишню стрункість нескладно, якщо докласти максимум зусиль та сили волі. Ми розповімо кілька способів повернення колишньої стрункості, використовувати які краще в комплексі для досягнення швидкого та бажаного ефекту.

Чому я одужала?

Як приємно дивитися на животик, що збільшився під час вагітності. Він такий округлий, щільний, робить жінку трохи незграбною, але дуже гарною. І якщо живіт приносить радість, то варто погляду переміститися вище чи нижче, як з'являються сумніви – чи я зможу повернути свої колишні форми? Після пологів ситуація посилюється – до зайвих кілограм додається живець, що відвиснув, а після відлучення дитини від грудей ще й негарні груди. Жінки дуже самокритичні, і про те, як схуднути після пологів починають замислюватися чи не в пологовому будинку. Щоб позбутися зайвих кілограмів, варто з'ясувати, чому вони з'являються.

У період вагітності у жінки змінюється гормональний фон. Організм жінки починає накопичувати жир, який відкладається, головним чином, на стегнах, обличчі та грудях. Ситуацію посилює посилене харчуванняжінки - вона намагається їсти якнайбільше, вибираючи при цьому жирні продукти. Майбутня мамаповинна пам'ятати, що харчування має бути повноцінним та збалансованим, без зайвих жирів. Стежити за вагою допоможуть лікарі, роблячи регулярні вимірювання під час планового огляду. Якщо вага перевищує норму, то вагітній показана дієта, що щадить.

Після пологів жінка починає одужувати з аналогічної причини. Для збільшення лактації мама споживає багато молочних продуктів підвищеної жирності. А це – перший ворог стрункої постаті.

Небезпека зайвих кілограмів

Якщо у жінки кілька зайвих кілограмів, то позбутися їх неважко. При систематичному наборі ваги молодій мамі загрожує ожиріння та, як наслідок, метаболічний синдром. А це – небезпечний стан, що загрожує життю та здоров'ю жінки. Якщо вчасно не зупинити процес ожиріння, існує ймовірність виникнення інсульту, інфаркту. Жир накопичується не лише під шкірою, а й на внутрішніх органах, що призводить до раку та відмови роботи печінки, нирок і так далі.

Програми «Худеєм після пологів» дозволяють усунути або знизити ризик ожиріння з наслідками, що їх переслідують. Важливо не запускати хворобу та починати відновлення якомога раніше.

Розпізнати метаболічний синдром нескладно. Він проявляється пригніченим настроєм, збільшенням артеріального тискута стрімким набором ваги.

Допомога спеціалістів

Далі ми розглянемо кілька способів швидкого схуднення. Однак молода мама має пам'ятати, що нерідко потрібна допомога спеціалістів. Причиною ожиріння може бути порушена робота щитовидної залозита нестійкий гормональний фон. У цьому випадку допоможе тільки медикаментозна терапія. Тільки приступати до лікування потрібно після мінімум 2 місяців після пологів.

За цей час організм самостійно виробляє потрібна кількістьгормонів для відновлення колишньої функціональності. Заважати цьому процесу не варто – природою влаштовано так, що додаткова допомогане вимагається. І лише в тих випадках, коли гормональний фон залишається на колишньому рівніпротягом кількох тижнів після пологів необхідно провести гормонотерапію.

Правильне харчування

У тому, як швидко схуднути та скинути вагу після пологів, існує головне правило: харчуватися повноцінно та збалансовано. Жорстка дієтапризведе до зворотного результату– з'їдена їжа відкладатиметься на боках та животі. А якщо мама годує малюка грудьми, то їй просто потрібно повноцінне харчування, без якого дитина недоотримає необхідні для зростання речовини та вітаміни.

До раціону обов'язково повинні входити фрукти та овочі. Виключити варто банани – вони дуже калорійні. Замінити їх варто яблуками – ось де зібрано величезну кількість вітамінів за практично повної відсутності калорійності.
Не варто відмовлятися від молочних продуктів, багатих на кальцій. Тільки вибирати потрібно продукти із невеликою жирністю. Віддавайте перевагу сиру – у ньому максимальна кількістькальцію за невеликої калорійності.
Дробове харчування – запорука швидкого схуднення. Відмовтеся і від перекусів із вживанням бутербродів або борошняних виробів. Харчуйте щонайменше 4 щодня маленькими порціями. До раціону включайте супи, овочеві пюре, парові котлети, тушковані овочі.
Для приготування страв використовуйте нежирне м'ясо – птицю, рибу, телятину.
Як теплова обробка підійде варіння у воді і на пару, гасіння і запікання. Страви, обсмажені на сковороді з додаванням олії, мають високу жирність і негативно відбиваються на фігурі жінки.
Відмовтеся від борошняних та солодких страв – користі від них немає ніякої, а от калорійність висока. Замінити їх можна цукатами та сушеними ягодами.

Післяпологова депресія

Не всі, але багато жінок після пологів стикаються з депресією. Виявляється вона плаксивістю, дратівливістю, безсонням. Якщо і ви зіткнулися з цією недугою, пам'ятайте одне: заїдати депресію не можна! Шоколад та ковбаса не допоможуть вам побороти Нервовий розлад, а от зайві кілограми подарують.

З депресією потрібно боротися швидко та правильно. Допоможе сон, легкі прогулянки та приємне проведення часу з близькими людьми. Допомога чоловіка, батьків і друзів будуть дуже доречними, щоб хоч зрідка ви могли відпочивати від турбот, що навалилися на вас.

Вправи

Не знаючи, як схуднути після пологів швидко та ефективно, щоб зайві кілограми більше не повернулися, треба розпочати займатися спортом. Він у поєднанні з дієтою допоможе досягти результату в найкоротші терміни, Буквально за 2-3 місяці ви повернете свої колишні форми. Вправи бувають різними, ми наведемо лише найлегші та доступніші для молодої мами.

Прогулянки

Тільки подумайте - за одну двогодинну прогулянку на свіжому повітрі ви втратите близько 1500 калорій! А це – повноцінний обід із включенням жирних страв. Гуляйте на самоті, з малюком або просто ходите магазинами. Головне, не втомлюватись.

Вправи з дитиною

Немає часу займатися собою? Чи не хочеться сидіти на дієті, а схуднути потрібно швидко? Тоді займайтеся спортом разом із малюком. Починаючи з тримісячного віку, ви можете робити різні вправи. А коли дитина засинає, обов'язково похитайте прес близько 20 разів щодня.

Самостійні вправи

Щоб схуднути, вам потрібно буде виділяти для вправ близько 20 хвилин щодня. Попросіть чоловіка чи батьків займатися цей час з дитиною, або приступайте до занять, коли малюк спить.

Біг

Займатися бігом можна лише через два місяці після пологів. Починайте з легких пробіжок, що тривають трохи більше 15 хвилин. Поступово можна збільшувати до 1 години.

Годування груддю

Вважається, що годування груддю сприяє схуднення. Справа в тому, що багато калорій іде через молоко до дитини. Окрім цього, лактація стимулює скорочення матки, що корисно для відновлення жіночого організмупісля пологів. Єдиним мінусом при меті схуднення є неможливість жорсткої дієти, але вона вам і не знадобиться. збалансованому харчуванніЯк було описано вище.

Годуйте грудьми стільки, скільки можете. Поступово зайві кілограми почнуть йти. природним шляхом. Під час лактації не їжте за двох. Малюку не потрібні калорії - для розвитку йому потрібні тільки вітаміни і мінеральні речовини. Тому замініть жирні страви корисними овочамита крупами.

Психологічний настрій

Як схуднути після пологів і як швидко скинути зайву вагу? Та просто захотіти цього! Налаштуйте себе на те, що вам вдасться легко і швидко скинути зайву вагу, що незабаром ви знайдете стрункість. Повірте, психологічний настрій- Річ сильна, здатна зробити неможливе.

Поспілкуйтеся з матусями, яким вдалося схуднути після пологів, зарядьтеся від них позитивними емоціями. І пам'ятайте, що ваш настрій впливає на ваш стан. І чим менше ви будете нервувати, тим швидше знайдете бажану фігуру.

Не зациклюйтесь на схудненні. Насолоджуйтесь материнством, отримуйте від цього радість, будьте щасливі. Ваше гарний настрійдопоможе відновити не тільки нервову систему, а й повністю весь організм. А чоловік буде любити вас і поповнілої, адже тепер ви мати його дитини.

Спеціальні препарати

Зараз існує безліч препаратів, спрямованих на схуднення. Застосовувати їх можна лише після консультації з фахівцем. Особливо це стосується жінок, які продовжують годувати грудьми малюка. Безконтрольний прийом сумнівних засобів може призвести до отруєння дитини!

Розглянемо кілька існуючих народних засобівдля схуднення:

Кошти, що знижують апетит. У період лактації жінки відчувають підвищений апетит. Це може бути фізіологічна потреба організму, а то й емоційний настрій. Мама намагається вживати якомога продуктів, щоб малюкові вистачило поживних речовин ще під час вагітності. Це призводить до збільшення розмірів шлунка, що можна змінити лише скороченням кількості споживаної їжі. Народна медицинамає безліч засобів зниження апетиту. До них належить зелений чай, кофеїн та інші екстракти, протипоказані для жінок, що годують Якщо ви закінчили лактацію, можете сміливо включати перераховані кошти в раціон.
Клітковина. Препарати з великим змістомклітковини сприяє зниженню апетиту. Вони набрякають у шлунку, цим створюючи почуття насичення. При лактації застосовувати їх не можна – ці засоби викликають кольки у дітей.
Проносні та сечогінні засоби. Трави та препарати, що сприяють швидкого висновкутоксинів з організму, будуть корисні після пологів. Але використовувати їх можна лише під наглядом фахівців. Багато трав протипоказані при лактації.
БАДи. Широкий вибір біологічних добавоктак і манить купити їх. Але багато препаратів містять шкідливі речовини, здатні нашкодити дитині Зважившись на їх прийом, необхідно проконсультуватися з фахівцем і підібрати найбільш щадний варіант.

І останнє – займайтеся сексом!

Як було підтверджено вченими, під час сексу спалюється просто неймовірна кількість калорій. Статеве життя – це найкращий фітнес, При цьому і найприємніший. Тільки секс повинен приносити задоволення, а не бути тягарем і метою схуднення. Якщо після пологів минуло менше двох місяців, секс може приносити дискомфорт. На цей час відмовтеся від статевого контакту, нехай ваш організм відпочине після стресу.

Багато жінок не знають коли краще починати статеве життяпісля пологів. Лікарі називають один час, але варто дослухатися до себе. Як тільки ви відчуєте, що морально готові до сексу, можна починати. Можливо, вперше буде боляче і доведеться потерпіти. Хоча багато жінок дуже швидко входять у звичний образжиття, підпускаючи чоловіка вже через 2-3 тижні після появи малюка.

Схуднути після пологів мріє багато жінок. Але іноді все зупиняється на бажанні, не рухаючись далі. І лише ті мами, які готові змінити розпорядок дня, включити до нього нові дії та комплексно виконувати всі запропоновані вище поради, можуть розраховувати на позитивний результат. Але не варто очікувати, що ви повернете попередні форми за 2 місяці і менше. Процес схуднення затягується часто на півроку і більше.