Жироспалювання

Забрати друге підборіддя в домашніх умовах. Як швидко прибрати друге підборіддя в домашніх умовах. Діючі домашні маски, що зменшують обсяг у проблемній галузі

Друге підборіддя утворюється через надлишок шкірної тканини та підшкірної жирової клітковини. Саме тому вважається, що така проблема виникає від набору зайвої вагиі страждати від неї можуть лише повні люди. Насправді передумов появи другого, а деяких випадках третього і більше підборіддя, набагато більше.

Група ризику

Крім повних ризикують їм обзавестися люди (як жінки, так і чоловіки), які:

сутуляться,
мають слабкі спинні та шийні м'язи,
з віком втрачають еластичність шкіри обличчя та шиї,
мають генетичну (спадкову) схильність,
відрізняються анатомічними особливостями будови обличчя (слабко виражена лінія нижньої щелепи),
страждають на захворювання щитовидної залози.

Зайве підборіддя завдає швидше не фізичного, а естетичного, морального дискомфорту, адже воно робить зовнішність менш привабливою, візуально додає віку кілька років, а особі — відбиток втоми, набряклості, порушує овал і гармонію пропорцій.

Тому (незалежно від причин появи) прагнення прибрати друге підборіддя властиве більшості людей, які його мають. Як це зробити?

Косметологічні методи

Косметологія має в своєму розпорядженні кілька професійних методів, що дають практичну відповідь на питання, як прибрати друге підборіддя. Найбільш ефективно діючими з них є мезотерапія та ліполіз.

Мезотерапія

Мезотерапія - курс ін'єкційних процедур, в ході яких з невеликим заглибленням під шкіру, прямо в жирову клітковину вводиться біологічно активний препарат(ліполітик), що розбиває жирові відкладення, що має ліфтинговий ефект.

У середньому такий курс складається з 10-12 процедур: проводиться по 4-6 процедур із перервою у кілька тижнів. Тобто мезотерапія дозволяє прибрати друге підборіддя швидко та без сильних хворобливих відчуттів.

Ліполіз

Ліполіз руйнує жир під впливом низькочастотного електроструму. Ця дія може відбуватися за допомогою голок (підшкірний ліполіз) або електродів (електроліполізу). Ліполіз діє «адресно», руйнуючи жирову клітковину у місці її скупчення.

Зруйнована клітковина виводиться організмом самостійно. Локальні відкладенняжирових клітин, які неможливо дістати ні тренуванням м'язів, ні дієтою, після ліполізу тануть прямо на очах.

Обидві ці косметологічні процедурипроводяться в салонах, є безпечними та ефективними. Не залишають ні шрамів, ні інших слідів після закінчення курсу. Але трапляється, що після видалення жирової тканини залишаються складки шкіри, що покривали жировий запас.

У такому разі проблема обвисання шкіри вирішується ліфтингом, найчастіше лазерним. Пара-трійка таких процедур здатна підтягнути шкіру в нижній частині обличчя та допомогти оформити природний гарний овал.

Хірургічні методи рятування

Ще більше способів, ефективність яких перевірена часом або гарантована сучасними технологіямипропонує пластичну хірургію. Серед найбільш прогресивних методіврятування від додаткових підборіддявиділяють такі:

Ліпосакція

Процедура, при якій жирова клітковина, що знаходиться під шкірою в області підборіддя, витягується через невеликі проколи шкіри за допомогою канюль (тонких трубок). Операція нескладна, добре переноситься пацієнтами та не вимагає тривалого відновлення, якийсь час після неї рекомендується носити компресійну пов'язку.

Платизмопластика

Корсетна платизмопластика (пластика шиї) - ефективна, від того і популярна операція, вирішальна проблемадругого підборіддя і так званих брилів. Раніше платизмопластика проводилася лише у поєднанні з підтяжкою обличчя, але нещодавно стала виконуватися як самостійна операція.

Платизмопластика передбачає висічення надлишків шкіри, що втратила тонус, у поєднанні з підтяжкою підшкірних м'язів. Маніпуляції проводяться через невеликі доступи (розрізи) в завушних та підпідборідних складках.

Фейсліфтінг (підтяжка обличчя)

Ця загальна назва для ряду пластичних операцій, спрямованих на виправлення неестетичних вікових зміннижній частині обличчя (підтяжка м'язів, висічення надлишків м'яких тканин). Фейсліфтинг має на увазі комплексне відновлення овалу обличчя, включаючи порятунок від другого підборіддя, носогубних складок, підтяжку шкіри в області шиї, щік, розгладжування зморшок.

Для цього виконуються кругова підтяжкаабо SMAS-ліфтинг - це "вікові" операції, які роблять після 40 років. Доступи для підтяжки м'язів та висічення надлишків тканини розташовуються у скроневій та потиличній областях по лінії росту волосся, а також навколо вушних раковин. Період відновлення пацієнта після фейсліфтінгу становить 2-4 тижні.

Ментопластика

Це пластика підборіддя при таких анатомічних особливостях, як недостатній чи надмірний розвиток кісток нижньої щелепи, які можуть бути вродженими чи набутими внаслідок травм.

Разом зі шкірою та підшкірною жировою клітковиною при такій операції найчастіше коригується і саме підборіддя — шляхом встановлення імплантату (при недостатньому розвитку) або видалення виступаючої ділянки кістки (при надмірному розвитку/асиметрії).

Це найскладніша з усіх перерахованих операцій. Під час її проведення розташування доступу, як і спосіб корекції, підбирається індивідуально пластичним хірургом.

Комплексний підхід

Часто, щоб прибрати подвійне підборіддя і не отримати після видалення жирової тканини так звану індичу шию, кілька способів пластичної хірургіїпоєднують: наприклад, ліпосакція та фейсліфтинг, ліпосакція та платизмопластика або ментопластика та платизмопластика.

У ряді випадків такий прийом діє більш ефективно, ніж застосування лише одного з вибраних варіантів. Результат - молоде, підтягнуте обличчябез ненависних складок у нижній частині на довгі роки.

Самостійна робота: вправи, харчування, догляд

Яскравий позитивний результатперерахованих вище методів пов'язані з дуже відчутними витратами — як матеріальними, і моральними. Адже зважитися на хірургічне втручаннянаважиться не кожен. Особливо якщо врахувати, що цілу низку власників другого підборіддя вдалося позбутися його самостійно, в домашніх умовах.

Завдання це в більшості випадків цілком посильне, проте воно вимагає комплексного підходута певних тимчасових витрат. Для досягнення ефективного результатудіяти необхідно за такими трьома напрямами одночасно:

Правильне харчування

Обмежити себе в жирному, солодкому, смаженому, копченому, соліннях (щоб уникнути затримки води в організмі, що викликає набряклість м'яких тканин). Випивати щонайменше 1,5 літра очищеної води щодня.

Регулярно вживати продукти, що містять омега-3 та омега-6: жирну морську рибу, оливкова або лляна олія. Омега-кислоти підвищать еластичність та тонус шкіри, попередивши її вікове відвисання, зморшки та складки.

Тренування

Для позбавлення від непотрібних складок у зоні підборіддя дуже важливо забезпечити фізичні навантаження, спалюючі жири і м'язи тренування. Окремий акцент зробити на м'язи шиї, які необхідно тренувати хоча б 2-3 рази на тиждень.

Вправи проти другого підборіддя

Відкрити рот так широко, як це можливо, і висунувши нижню щелепу вперед, підтягувати її до верхньої, напружуючи при цьому м'язи шиї. Починати виконувати вправу можна з 10 підтягувань, доводячи плавно їх кількість до 50-60.

інше гарна вправавиконується так: потрібно вимовляти звуки "і", "у", напружуючи м'язи щелепи з акцентом на м'язи шиї. Приділяючи час фітнесу та вправам для шиї, необхідно також постійно стежити за поставою, адже сутулість ще одна з причин появи зайвого підборіддя.

Ще кілька ефективних вправ, спрямованих на зміцнення м'язів зони шиї та підборіддя, та сприяють спалюванню жирових відкладень у цій галузі ви подивившись наступне відео:

Косметика та масаж

Підібрати косметичні засоби та їх використання поєднувати з масажем. Добре допомагають маски, креми та сироватки, що забезпечують ліфтинг-ефект. Підбирати косметичні засоби найкраще за допомогою професійного косметолога.

Наносячи крем, для більшого ефекту можна робити масаж за контуром нижньої частини обличчя. Класичний прийом- короткі енергійні поплескування зовнішньою стороноюпальців по підборідді.

Ефективний результат побачити швидко навряд чи вдасться. Перші успіхи з'являться десь за місяць правильного харчування, тренувань та спеціального косметичного догляду. Але досягнення мети на власні зусилля принесе небувалу радість і задоволення.

Чи можна позбутися подвійного підборіддя за тиждень?

Слід розуміти, що це практично неможливо. Найбільш прийнятний варіант у цьому випадку – замаскувати проблемну зону.

Приховати 2 підборіддя можна за допомогою:

правильно підібраної зачіски,
макіяж,
одягу та біжутерії.

Стрижка та укладання

Людям із зайвими жировими складками в області підборіддя необхідно уникати коротких каре та «бобів» з чіткими геометричними лініями, особливо в області шиї. Також не варто робити гладкі зачіси без чубчика та пасм з боків.

Правильний мейк-ап

При наявності проблемного підборіддянеобхідно акцентувати увагу на очах і вилицях за допомогою макіяжу, а також навчитися правильно маскувати лінію підборіддя (наприклад, використовуючи тональний засіб на тон темніший за колір шкіри).

Крім того, дуже важливо приділити час вибору відповідного кольорурум'ян. Добре підібрані та якісно розтушовані рум'яна роблять з обличчям чудеса — надають молоджливості, приховують повні щоки, а також відволікають увагу від лінії нижньої щелепи.

Вибір одягу та прикрас

Як одяг, так і біжутерія має відволікати увагу від проблемної лінії нижньої щелепи. Для цього необхідно уникати масивних, яскравих та коротких намистів і намист.

Одяг слід вибирати без зухвалої обробки в області шиї: краще, якщо у блузи (сорочки - для чоловіків), джемпера, светра буде комір-стійка або V-подібний виріз, що візуально подовжить шию.

Ці способи допоможуть вам приховати друге підборіддя у важливий для вас момент. А решту часу працюйте над собою. Усього кілька хвилин, відведених для тренувань і догляду за собою, що повторюються щодня, нехай не за тиждень, але протягом місяця-двох, творять дива!

Друге підборіддя змінює контур обличчя не в кращий бік, робить його розпливчастим, додає десяток зайвих років. Дефект знаходиться у видному місці, його неможливо замаскувати косметикою чи приховати під одягом. Гравітацію ніхто не скасовував, ситуація збільшується з роками, поступово з'являються нові складки над шиєю. Друге підборіддя можна прибрати самостійно. Чим раніше розпочати роботу над проблемною зоною, тим швидше буде видно результат.

Зміст:

Причини появи другого підборіддя

Часто причиною другого підборіддя є надлишкова вага. У повних людейскладка є майже завжди і часто навіть не одна. Звичайно, насамперед потрібно скинути вагу, під час процесу посилено працювати над підтяжкою шкіри. Але це єдина причина дефекту. Найчастіше ненависна і висить складка з'являється у струнких жінок і навіть дуже худеньких дівчат.

Інші причини:

спадковість;
анатомічні особливості;
захворювання щитовидної залози;
неправильні пози під час роботи.

З віком масштаби проблеми тільки збільшуватимуться, прибирати підборіддя потрібно якомога раніше. Існує безліч косметичних процедур, можна вирішити питання хірургічним шляхомАле найбезпечнішими були і залишаються домашні способи. Їх дуже багато, завжди можна підібрати найзручніший метод або навіть кілька. При комплексному підході результат не забариться.

Відео: Як позбутися назавжди другого підборіддя

Гімнастика та вправи проти другого підборіддя

Один з найбільш ефективних способів, який допоможе прибрати самостійно друге підборіддя – це спеціальні вправи, гімнастика. Комплексів та систем насправді величезна кількість. Можна підібрати вправи, що сподобалися, і робити щодня. Особливо добре гімнастика працює на жінок, змушених сидіти тривалий часіз нахиленою вперед головою. У цій позі м'язи слабшають, шкіра витягується, утворюється складка над шиєю, але легко піддається корекції.

Що дають вправи від підборіддя:

підтягують шкіру обличчя та шиї;
допомагають укріпити мускулатуру;
надають тонусу;
покращують циркуляцію крові у тканинах.

Добірка ефективних вправ

Щоб насправді побачити результат від гімнастики, потрібно займатися щодня протягом тижня. Кожне вправу робити щонайменше 7 раз. Незважаючи на всю простоту, потрібно викладатись на 100%, витягувати шию до кінця, напружувати м'язи та робити нахили наскільки це можливо.

Комплекс ефективних вправ:

Витягування підборіддя. Потрібно уявити, що на кінчику підборіддя лежить вантаж і підняти його якнайвище до неба, максимально витягуючи вгору і вперед шию.
Нахили голови. Нахилити голову вліво, але потягти підборіддя вгору. Те саме зробити в інший бік. При правильному виконаннінапружуватимуться м'язи під щелепою.
Нахили голови назад. Закинути голову назад, при цьому витягнути язик, намагаючись дістати кінчик носа.
Витягування шиї. Потягнути підборіддя і шию вгору, подивитися кілька секунд на стелю, повернутися до вихідне положення.
Бавовна рушником. Згорнути вологий і холодний рушник у рулон, натягнути під підборіддям. Поплескати проблемну зону 1-2 хвилини.
Мильні бульбашки. Витягнути губи в трубочку, витягнути голову вперед і подути.
Опір. Скласти руки в замок за головою, із зусиллям відкинути голову назад, намагаючись подолати опір рук, затриматися на 10-15 секунд, повернутися у вихідне положення.

Деякі з цих вправ легко робити, сидячи на роботі або під час перерви, не привертаючи до себе особливої уваги. Щоб якнайшвидше вирішити проблему, потрібно частіше згадувати про гімнастику.

Незвичайні вправи

Крім традиційної гімнастики, є кілька цікавих і навіть веселих вправ, які піднімуть настрій та допоможуть прибрати зайве підборіддя. До таких занять можна долучити домочадців, особливо у захваті будуть діти.

Незвичайні вправи:

Ходьба з книг. Її виконують не тільки для постави, але й для тренування м'язів шиї, обличчя, профілактики зайвого підборіддя.
Малювання мовою. Витягнути кінчик язика вперед і намалювати у повітрі всі літери алфавіту, можна виводити фрази.
Малювання ручкою. Виконується так само, як і попередня вправаале в губах щільно затискається ручка або олівець.
Ігри з повітрям. Перекочування в роті, стискання щік руками, різке надування і здування щік.

Відео: Фейсбілдинг від другого підборіддя

Масаж від другого підборіддя

Вправи самі собою ефективні, але набагато краще працюють у поєднанні з масажем. Він допоможе повернути шкірі тонус, покращити мускулатуру обличчя та розім'яти жировий прошарок. У домашніх умовах проводити сеанси нескладно, процес займе не більше 5 хвилин, час доби не має значення. Бажано пройти курс не менше ніж 10 днів, виконувати 2 рази на добу.

Масаж на ділянці шиї має свої особливості. Не можна робити його при проблемах із щитовидною залозою, захворюваннях горла, бронхів, кашлі чи нежиті. Як при інших видах процедури, на шкіру потрібно нанести засіб для кращого ковзаннярук. Якщо немає спеціальної олії, то підійде крем або гель, позитивну дію матиме звичайна свіжа сметана, можна замінити вершками або оливковою олією.

Щоб у домашніх умовах прибрати друге підборіддя, масаж слід проводити правильно:

Нанести на шию до підборіддя засіб для масажу.
Погладжуючими рухами розігріти шкіру.
Перейти до легких постукувань та щипків. Допускається легке почервоніння, але робити боляче не потрібно.
Тильними сторонами долонь швидко поплескати по другому підборідді змінними рухами, немов граючи на барабані.
Погладжуючими рухами заспокоїти шкіру, завершити сеанс масажу.

Важливо!Не можна при масажі сильно розтягувати шкіру, це спричинить протилежний ефект, спровокує провисання складки підборіддя.

Маски та компреси від другого підборіддя

Зовнішні косметичні засоби також допоможуть позбавитися від підборіддя, що звисає, поліпшити вигляд шиї і стан шкіри. Основна перевага: засоби легко готувати в домашніх умовах, величезну кількість рецептів, можна вибрати варіант з тих продуктів, які знайдуться в будинку.

До недоліків можна віднести лише необхідність систематичного виконання процедур. Одна маска або компрес досягти гарного ефектуне допоможуть, потрібно провести курс, а краще зробити корисною звичкоюдогляд за областю шиї. Чомусь саме вона страждає насамперед від нестачі уваги.

Важливо!Будь-яка косметика домашнього приготуваннявикористовується одразу або протягом кількох годин після змішування інгредієнтів. Відсутність консервантів унеможливлює тривале зберігання.

Дріжджова маска від другого підборіддя

Дія:
Підтягує шкіру, допомагає позбутися зайвого підборіддя, живить та зволожує шкіру.

Склад:
Дріжджі сухі – 2 ст. л.
Молоко – 100 мл
Мед - 1 ч. л.

Застосування:
Молоко підігріти, розчинити мед і поступово ввести сухі дріжджі, ретельно розмішати. Залишити суміш набухання хвилин на 10. Повторно розмішати. Очистити шию, нанести дріжджову суміш товстим шаром, залишити на 15-20 хвилин. Маску можна використовувати і для обличчя. Як тільки шар почне підсихати, його змивають.

Компрес від другого підборіддя з капустяного розсолу

Дія:
Повертає тонус та пружність шкіри підборіддя, посилює кровообіг.

Склад:
Розсіл від квашеної капусти- 100 мл
Чиста вода – 50 мл

Застосування:
З'єднати холодний розсіл із водою, розмішати. Скласти шматочок марлі в 6-8 шарів або взяти бавовняну тканину, змочити в приготовленій суміші, злегка віджати і накласти на шию, підборіддя. Залишити на 25-30 хвилин. Якщо компрес підсихатиме, можна змочити тканину повторно.

Картопляна маска від другого підборіддя

Дія:
Скорочує обсяги, зменшує набряклість, допомагає боротися з жировими відкладеннями, освітлює шкіру.

Склад:
Картопля свіжа – 100 г
Олія оливи – 1 ст. л.
Яєчний жовток – 1 шт.

Застосування:
Очистити картоплю, відміряти потрібна кількість, натерти дуже дрібно або перетворити на кашку за допомогою блендера. Додати в маску жовток, потім оливкова оліяАле замість нього також можна використовувати звичайну сметану. Ретельно розтерти суміш до однорідності. Приготувати шматок вологої марлі. Лягти на пелюшку, змастити друге підборіддя та шию приготованою маскою, накрити вологою тканиною, злегка придавити. Залишити маску на півгодини, потім картопля акуратно прибрати, ополоснути шкіру.

Компрес з яблучним оцтом та сіллю

Дія:
Підсилює циркуляцію та обмінні процесиу тканинах, сприяє виведенню рідини та скорочення обсягів.

Склад:
Вода – 200 мл
Оцет яблучний – 1 ст. л.
Сіль морська – 1 ст. л.

Застосування:
Розчинити сіль у склянці води, додати столову ложку яблучного оцту, розмішати. Змочити бавовняну тканину, згорнуту в 4 шари, злегка віджати, додати до другого підборіддя на 10 хвилин. Повторно змочити тканину, додати ще на 15-20 хвилин.

Краще запобігти появі проблеми, ніж потім витрачати багато часу та сил, щоб прибрати друге підборіддя. Якщо вже вдалося позбутися зайвої складки, то немає гарантії, що вона не повернеться. Дуже важливо переглянути свої поведінкові чинники та виявити проблемні місця.

На що звернути увагу насамперед:

Постава. Провисання шкіри найчастіше є наслідком не правильного становищапід час листа, роботи за комп'ютером, ходьбі. Потрібно розкрити плечі, витягнути шию, випрямити спину і вже візуальна буде помітна різниця. Якщо самостійно не виходить контролювати положення тіла, то на допомога прийдеспеціальний ортопедичний корсет.
Правильна подушка. Бажано використовувати ортопедичну або просто жорстку та невисоку підкладку. Високі подушки ведуть не тільки до викривлення хребта, а й до утворення багатьох косметичних дефектів, у тому числі зайвим складкам та підборіддям.
Корекція ваги, схуднення. Звисаюча складка переважно складається з жиру, і його потрібно позбутися. У жодному разі не можна вдаватися до суворим дієтам, вони тільки послаблять м'язи, шкіра обвисне. До схуднення потрібно підійти правильно, поєднувати з косметичними засобами, гімнастика.
Правильне пережовування їжі. Робота лицьовими м'язами – найкраща профілактикадругого підборіддя. Пережовувати їжу потрібно якісно, не соромлячись роботи щелеп.

Але одним із самих ефективних засобівпроти другого підборіддя є гарний настрій. Сміх і посмішка задіють безліч лицьових м'язів, як продовжують життя, а й зберігають красу.

Друзі, всім моя пошана! Щось у Останнім часомя зовсім розлінився і навіть перестав вигадувати теми для своїх статей, а навіщо? Вони і так надходять від Вас на пошту проекту у вигляді численних питань щодо різним напрямкам. Так сталося і цього разу, і я, анітрохи не вагаючись, вирішив дати відповідь у вигляді цієї замітки. Ну а основний лейтмотив можна озаглавити в такий спосіб - як прибрати друге підборіддя?

Після прочитання Ви дізнаєтесь, чому подібне явищевиникає, як з ним ефективно та безкровно боротися. Отже, ключ на старт поїхали.

Як прибрати друге підборіддя: що, до чого і чому

Як Ви знаєте, людина це істота, яка постійно прагне гармонії у всьому: з собою, з навколишнім світом, природою тощо. Коли хтось чи щось перешкоджає досягненню цього стану, люди починають неілюзорно засмучуватися та засмучуватися. Питання зовнішньої привабливості завжди стояли (і стоять) перед людьми дуже гостро, і до найменших вад у своїй зовнішності людина ставиться досить категорично. Якщо є найменша можливість їх усунення, він неодмінно нею скористається. Причому якщо тілесні недоліки ще можна приховати (наприклад, правильно підібраним гардеробом), Та й помітні вони негаразд, то ось фейсконтроль, тобто. обличчя, завжди на увазі, і тут ніякі речові фішки не допоможуть.

Це я все підводжу до того, що лицьові питання та різні суміжні проблеми заслуговують особливого підходута уваги. Про це чудово знає наша медицина, косметологія та інші контори та установи, які мають нести красу в маси. Ну а як я вже говорив в одній із наших попередніх статей, зокрема в цій, де йдеться про корекцію зовнішності, там крутяться великі гроші. Точніше, гроші це навіть результат довірливості та “розлучення” людей несвідомими структурами.

Коли я готував матеріал як прибрати друге підборіддя, я прошерстив інтернет на предмет інформації щодо позбавлення від цієї лицьової вади. І що ви думаєте? Найбільше пропозицій – комерційні, тобто. з розряду "прийди-замов-купи". Пропонуються як нешкідливі способи – різні маски, креми, пристрої, так і дуже болючі – підтяжки, уколи тощо. Звичайно, кожна людина сама вирішує, на що себе розвести:), проте я прихильник доцільних та зрозумілих методів, про які я й розповім далі у цій статті.

Отже, як Ви вже здогадалися, я не збираюся Вам втюхувати диво-крем "підборіддя, йди" або абонемент на відвідування пластичної клініки. Ми розглянемо комплекс м'язових вправ, які допоможуть Вам позбутися цієї непрезентабельної недуги. Також наприкінці на Вас чекають прості поради, які допоможуть повернути колишній овал обличчя Ну, а почнемо ми ось із чого.

Якщо Ви думаєте, що друге підборіддя це лише Ваша напасть, то Ви сильно помиляєтесь. Багато зірок також стикалися (і досі стикаються)із цією лицьовою проблемою. Щоб не бути голослівним, наведу деяку картинну статистику з подвійного підборіддя серед відомих особистостей.

Варто сказати, що таке явище має бути не тільки у жінок (хоча за статистикою саме слабка стать лідирує), а й чоловіків.

Як прибрати друге підборіддя: основні причини появи

Тепер, коли ми впізнали ворога в обличчя, з'ясуємо причини виникнення другого підборіддя. До таких можна віднести.

Причина №1. Коливання у вазі

Внаслідок неправильного харчування, малорухомого образуЖиття відбувається збільшення ваги людини, це призводить до великого скупчення м'яких жирових відкладень у підборідній області. Друге підборіддя може з'явитися в результаті різкого (наприклад, 10 кг за 1-2 тижня)скидання ваги. Люди, які сухуваті за своєю конституцією, також піддаються цьому явищу, щоправда, менш значною мірою.

Запам'ятайте! Першим місцем, куди відкладається жир, є живіт, потім обличчя (У т.ч. підборіддя).

Причина №2. Спадковість

Дуже часто саме гени впливають на наявність/відсутність жирової складки на підборідді. Подивіться на обличчя своїх батьків, уважно вивчіть фотографії пізніших предків та зробіть висновки щодо своєї гіркої долі:). Генетика впливає на накопичення жиру в організмі та швидкість утримання ним води. Ці два фактори впливають безпосередньо на формування подвійного підборіддя.

Також пам'ятайте, що люди з неяскраво вираженою нижньою щелепоюбільш схильні до утворення подвійного підборіддя. Тому якщо у Вас немає вольового підборіддя, то можна припустити (З великою часткою ймовірності)що такий дефект незабаром з'явиться. Харчова поведінка- навички харчування, закладені сім'єю у процесі Вашого розвитку, також впливають на “мерлін-мурло”. Хороша новинаполягає в тому, що всі ці схильності можуть бути переможені в результаті вибору правильного образужиття та вчинення відповідних дій у цьому напрямку.

Причина №3. Вік

Старіння – ще одна причина другого підборіддя. Послаблення "натягнутості" шкіри (втрата її пружності та еластичності)і скидання м'язової маси – нормальні явища, властиві процесу старіння. Підборіддя складається з певних м'язів, і коли вони починають слабшати, ризик розвитку зобу збільшується.

Інші причини

Зміни в ендокринної системи, зокрема, порушення роботи щитовидної залози або цукровий діабетвпливають формування подвійного підборіддя. З побутових причин варто відзначити: постійна сутулість та опущена голова; неправильне становищетіла (постава) під час роботи за ПК/читанні; сон на високій подушці.

Всі ці фактори, так чи інакше, присутні в житті людини, яка має друге підборіддя. Ось як із ними з усіма боротися і якими методами, ми й розглянемо в нашій практичній частині нотатки, поїхали.

Ну ось і настав час для перетворення своєї мордочки, і допоможуть нам у цій трансформації прості, але дуже ефективні вправи, які спрямовані на зміцнення/підтяжку м'язів підборіддя, а точніше шиї.

Для початку розглянемо її м'язовий атлас.

Як Ви знаєте, якщо чимось довго не користуватися, воно приходить в непридатність. Також і з м'язами, поки Ви молоді, немає необхідності думати про тонус м'язів шиї, все й так добре. Однак після 35 років останні починають поступово "просаджуватися", і якщо не приділяти уваги їх зміцненню, то жаб'яче підборіддя можна отримати вже в недалекому майбутньому.

Тому беремо на озброєння наступні дієві вправиі починаємо стежити за своїм фейсом вже з ранніх років, Ну або коли вже вада на обличчя:).

Основний м'яз, який відповідає за підтягнутість підборіддя, це підшкірний м'яз шиї (platysma).

Підшкірний м'яз йде вгору по шиї та створює м'язову масув області підборіддя. Робота зі зміцнення platysma може призвести до зменшення наслідків подвійного підборіддя.

Як прибрати друге підборіддя: ефективні вправи

Тепер, власне, переходимо до “прибиральних” вправ.

№1. Підйоми (ліфти) вгору

Вправа спрямована на зміцнення та підтяжку м'язів Вашого обличчя та шиї.

Вихідне положення (ІП): встаньте на весь зріст, спина та шия прямі.

Виконання: підніміть підборіддя до стелі та подивіться на нього. Витягніть Ваші губи вгору (ніби хочете його поцілувати)і утримуйте в такому положенні, порахувавши до 10 . Повторіть все спочатку 8-10 разів. Робіть його щодня.

Примітка:
Необхідно піднімати вгору саме підборіддя, а не закидати голову назад.

№2. Повороти

ІП: займіть вертикальне положення.

Виконання: поверніть голову вбік, щоб Ваше підборіддя виявилося паралельним плечу. Очі повинні також дивитися убік. Повільно обертайте головою вниз, потім на другий бік. Повторити 10 разів.

№3. Платизму-вправа

ІП: встаньте на весь зріст, спина та шия прямі.

Виконання: напружте сухожилля в щелепі, потягніть губи вгору над зубами. Куточки рота при цьому повинні піти вниз – пригадайте стан, коли Ви насупилися. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, а потім розслабтеся. Зробіть "рипіт" вправи 10 разів.

№4. Тенісний м'яч

ІП: візьміть тенісний м'ячі помістіть його проти шиї. Утримуйте його підборіддям у такому положенні.

Виконання: міцно натисніть підборіддям на м'яч, потім злегка відпустіть. Повторіть 10 разів.

№5. Жувальна гумка

Проста, ефективна та смачна вправа, яка зробить Ваші м'язи щелепи сильними та допоможе зменшити подвійне підборіддя. Закиньте до рота 1-2 пластика гумки без цукру або сірки і гарненько пожуйте цю грудку на протязі 5-7 хвилин на день.

№6. "Скажи А"

Це одна з кращих вправ, яка допомагає позбутися жиру в підборідній ділянці та побудувати міцні м'язи.

ІП: встаньте чи сядьте у розслабленій позі. Відкрийте рота настільки широко, наскільки зможете, і висуньте язик максимально далеко. Затримайтеся в такій позиції та дорахуйте до 10 . Розслабтеся і повторіть вправу знову, і так 10 разів.

№7. Удар

Виконання: тильною стороноюдолоні обережно і повільно лясніть під підборіддям. Плескайте повільно і ніжно, поступово нарощуючи швидкість. Робіть цю вправу протягом кількох хвилин 2-3 щодня.

№8. Втягування

ІП: сядьте прямо, розправте плечі.

Виконання: тягніть підборіддя вперед, не нахиляючи голову. У кінцевій точці затримайтеся на 5 секунд та відчуйте розтягнення шиї, потім поверніться до ІП. Виконуйте по 10 раз 2-3 щодня.

Власне, із вправами закінчили, наприкінці хотілося б дати загальні рекомендаціїпро те, як прибрати друге підборіддя. Слідуйте їм, і ця вада обійде Вас стороною, або Ви зменшите її негативний впливякщо він вже намалювався.

Порадада № 1. Поліпшіть свою поставу

Постава є ключовим аспектом у житті людини - якщо Ви схильні сутулитися або нахилятися вперед, це може призвести до формування подвійного підборіддя. Сидячи прямо, Ви швидко підтягнете м'язи шиї і помітите, як подвійне підборіддя (якщо він уже сформувався)повільно зникає. Також необхідно пам'ятати про свої нічні полянки – сон, а також контролювати процес правильного положення шиї та голови.

Порада №2. Ліфтінг-крему

Спробуйте різні кремидля підтяжки шкіри Часто буває, що подвійне підборіддя викликане в'ялою шкірою, а не надлишком жиру. Тому навідайтеся до місцевої аптеки та підберіть ліфтинг-засоби для шиї з натуральних компонентів.

Порада №3. Коригування раціону харчування

Найбільш поширеною причиною подвійного підборіддя є вживання жирних продуктів, які мають низьку поживну цінністьта високу калорійність/вміст жиру. Висновок - зверніть увагу, що Ви їсте. Налягайте більше на овочі, білок (тилапія, нежирне м'ясо, молоки), клітковину, не забувайте про правильні (з низьким) вуглеводи та воду. Включіть у свій раціон морську рибу (морепродукти), вона забезпечить Ваш організм потрібними жирами(омега-3, омега-6) , а жирні кислотипокращать еластичність шкіри.

Скоригувавши свій раціон і скоротивши споживання калорій, Ви позбавитеся не тільки надлишку жиру під підборіддям, але і в інших областях обличчя і всього тіла. Порівняйте зміни шкіри та жирового шару молодої та вікової особи.

Порада №4. Зелений чай

Іншою поширеною причиною подвійного підборіддя є затримка води. Зелений чай допомагає організму позбутися зайвої води та токсинів. Крім того, зелений чайтакож стимулює спалювання жиру та збільшує швидкість метаболізму. Також цей напій сповнений природними антиоксидантами, які захистять Ваш організм від впливу вільних радикалів. Випивайте 1-2 чашки зеленого чаю на день.

Порада №5. Масаж з масло какао

Можна масажувати шию олією какао. Воно інтенсивно зволожуватиме Вашу шкіру, а також стимулюватиме приплив крові в область шиї. Відомо, що кровотік безпосередньо пов'язаний з еластичністю шкіри: чим більша “зрошувана” площа, тим більш еластичною вона може бути. Еластичність це те, що допомагає шкірі втягуватися після втрати ваги, і це природна особливістьшкіри. Використовуйте масло какао для масажу шиї протягом 15 хвилин щодня.

Застосовуйте ці поради, і Ви вже дуже скоро забудете, що таке подвійне підборіддя.

Ну от, якось так, давайте підсумуємо всю цю болтологію.

Післямова

Сьогодні ми розбиралися з нашою мордою-особи:), а точніше дізналися - як прибрати друге підборіддя. Т.к. на носі навертається пляжний сезон, то ця дуже актуальна темадля багатьох людей, які до нього готуються. Адже особа – візитна картка людини, яка постійно на очах. І щоб скрізь проходити фейс-контроль, необхідно мати підтягнуту мордочку. Ну а як цього досягти, Ви вже знаєте.

На цьому все, до нових зустрічей, друзі!

PS.Вже нагострилися йти, а як же коментарі? Залишіть свій слід в історії нащадкам, відписуйте питання, побажання, доповнення та інше, почали!

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своїй соціальної мережі- Плюс 100 окулярів до карми, гарантовано.

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

По-перше, необхідно регулярно виконувати таку вправу. Візьми важку книгу та покладіть її собі на голову. Ходи з нею по кімнаті, тримаючи пряму спину. При цьому підборіддя має бути злегка піднято вгору, а не дивитися вперед. Зазначимо, що це дуже ефективна вправа, і для досягнення швидких результатів достатньо буде виконувати його лише 6-7 хвилин щодня.
Із зусиллям напружуй підборіддятак, ніби на них висить якийсь вантаж. Не поспішаючи, закидай голову назад. Виконуй цю вправу щонайменше 10-15 разів щодня.
Для того, щоб зміцнити м'язи підборіддя, тисни язиком на нижнє та верхнє небоз великим зусиллям. Витягни язик і постарайся зачепити їм ніс. Затримайся в такому положенні 15 секунд. Підніміть голову вгору, і малюй мовою вісімки.
Ляж на тверду поверхню і, піднявши голову, спостерігай за пальцями своїх ніг. Затримайся в такому положенні 30 секунд, після чого повернися в вихідну позицію. Роби не менше трьох підходів по 10 разів. До речі, хворим із проблемами хребта ця вправа від другого підборіддя не рекомендована.

Поплескуйте по підборідді тильною стороною кисті руки. Робіть це швидко, так, щоб через кілька хвилин підборіддя оніміло. Тримають пальці щільно притиснутими один до одного. Скільки потрібно плескати? Поки не втомляться руки, але що більше, то краще.

Для того, щоб видалити друге підборіддя будинку в комплексі з вправами, необхідно застосовувати і маски. Наприклад, із дріжджів. Візьми одну ложку сухої суміші та змішай з молоком. Розітріть у пастоподібну масу без грудочок, після чого прибери в тепле місцена півгодини. Через необхідний часгусто нанеси це «тісто» на підборіддя та обв'яжи марлевою пов'язкою. Тримати необхідно доти, доки маска не затвердіє повністю. Після цього змий склад теплою водою.
Також легко в домашніх умовах можна приготувати маску з картопляного пюре. Приготуй дуже густе пюре, краще з молоком, а не водою. Додай до нього сіль і добре перемішай. Густо намаж картопляною сумішшю область підборіддя, і наклади зверху марлеву пов'язку. Почекай півгодини, і змий прохолодною водою. Для того щоб отримати кращий і найбільш швидкий підтягуючий ефект, картопляне пюреможна додати мед.

Відмінні результатидає маска із косметичної глини. Візьми кілька ложок білої чи чорної глини, перемішай до густої однорідної маси без грудочок із прохолодною водою. Після чого рясно нанеси на ділянку підборіддя. Чекай доти, поки маска не висохне повністю, після чого чекай ще 10 хвилин і тільки після цього змивай склад. Після такої маски, що стягує, на шкіру необхідно нанести живильний крем. Якщо в тебе суха шкіра, воду можна замінити холодним молоком. Стеж за тим, щоб не рухати шиєю після того, як склад затвердіє.
У 1 склянку холодної водидодай 1 столову ложку свіжого соку лимона або яблучного оцту. Поклади ще 1 столову ложку простої солі, розмішай, після чого намочи цією сумішшю середину рушника. Зроби тугий джгут і поплескуйте їм себе по області підборіддя. Роби так часто і швидко, як тільки можеш. Не забувай регулярно вмочувати рушник в оцтово-сольовий розчин наново. Після процедури підборіддя та шию необхідно вимити.

Щоб підкреслити красу обличчя в 16 років, досить вмитися, в 25 вистачає якісного макіяжу, а після 35 років доводиться ґрунтовно попрацювати. Цілеспрямовано борючись з першими зморшками, жінки іноді забувають про підступну ознаку в'янення - друге підборіддя. З'явившись зовсім непомітно, він одразу з'їдає частину краси, натомість додаючи з десяток років зовнішності. Без паніки, адже впоратися з проблемою можна лише за 10 хвилин на день. Проект «Твоє личко» підібрав для вас найкращі вправидля підтяжки шиї від відомих авторів фейсбілдінг-систем.

фото із сайту www.picstopin.com

Причини появи другого підборіддя

Винуватцем зміни контурів особи можуть бути як природні фактори, так і ви самі. Вивчіть список причин і викорінюйте звички, що призводять до провисання м'яких тканин під нижньою щелепою:

Зайва вага. Як це не сумно, але жирові накопиченнязмінюють форму не тільки стегон та живота. Якщо друге підборіддя ви помітили після набору ваги, терміново змінюйте харчування або запишіться в спортзал. А краще і те, й інше.

Звичка ходити, опустивши голову чи роботу, пов'язану з таким становищем. Коли ви проводите значну частину часу з похиленою головою, наприклад, за в'язанням або листом від руки, м'язи підщелепної області втрачають тонус і починають провисати. В цьому випадку вправи для підборіддя та шиї виправлять ситуацію.

Відсутність догляду за шкірою у ділянці шиї. Старанно зволожуючи та живлячи обличчя, жінки часто забувають приділити увагу шиї. Тонка, чутлива шкіра швидко втрачає пружність і еластичність, починаючи звісно звисати. Така проблема потребує комплексного підходу – косметологічні засоби потрібно доповнити зарядкою для підшкірного м'яза шиї. Ця велика і тонкий м'яз, прийшовши в тонус, підтягне прикріплену до неї шкіру не гірше за пластичний хірург.

Вікові зміни. Як не крути, з часом м'язи стають більш в'ялими, знижується кількість колагенових та еластинових волокон у шкірі, і друге підборіддя намічається практично у всіх. Зі старінням шкіри також потрібно працювати комплексно - тренування м'язів, догляд за шкірою і масаж для тонізування.

фото із сайту zdravotvet.ru

Горда постава – наше все

Звикайте ходити, розправивши плечі і трохи піднявши голову. Правильна постававізуально згладить підборіддя, що вже сформувало, і зміцнить м'язи підщелепної та шийної області.

Вважатимемо, що з причинами ви визначилися, харчування відкоригували, запаслися зволожуючими кремами і тепер саме час приступати до тренувань. Можна з упевненістю говорити про те, що у питанні «як прибрати підборіддя в домашніх умовах», вправи займають чільне місце. Тренуватися найкраще вранці, після контрастного душаі легкого масажу, що розігріває, якщо таку розкіш дозволяє ваш ранковий графік.

Євгенія Баглик та її вправи від другого підборіддя

Автор комплексу досить молода дівчина, але соромитися її віком не варто. Досить послухати, як вона пояснює механізм впливу кожної вправи з погляду анатомії м'язів обличчя, і стає зрозуміло, що Євгенії можна довіряти.

Сядьте на край стільця, тримаючи рівну спину і злегка відвівши плечі назад. Підборіддя трохи підніміть, щоб нижня щелепа та шия утворювали прямий кут. Відхиляйтеся назад, утримуючи поставу нерухомою. М'язи шиї при цьому працюють над підтримкою голови. Виконайте 15 повторень, на останньому зробивши 10-секундну затримку під час відхилення.

Перед дзеркалом скажіть звук «И», напружуючи шию, опускаючи нижню губута куточки рота. На межі щік та носогубного трикутника у вас з'являться складочки. Розслабте обличчя та притисніть пальцями шкіру там, де ви бачили складки. Тепер продовжуйте говорити: "И", але не дозволяйте шкірі зміщуватися, нехай працюють тільки м'язи. Повторіть 20-30 разів, до відчуття втоми.

Підніміть голову вгору і рухайте підборіддям вперед-назад. Чергуйте статичну та динамічне навантаження: 4 повторення робіть у швидкому темпі, а на п'ятому затримуйте щелепу у висунутому положенні на 4-5 секунд. Загальну кількість повторень поступово доведіть до 30 разів.

фото із сайту kakstakrasivoj.blogspot.ru

Тримаючи голову рівно відкрийте рота, закиньте голову назад, після чого зімкніть зуби і поверніться у вихідне положення. Виконайте 15-20 повторень, на останньому зробіть п'ятисекундну затримку в момент змикання зубів та повільно опустіть голову.

З максимальним зусиллямнатискайте кінчиком язика по черзі на верхнє небо та точку за нижніми зубами. Виконайте 20 повторень, на останньому зробіть затримку в момент натискання на верхню точку та нижню. Кілька разів відкрийте та закрийте рот, щоб розслабити м'язи.

Всією поверхнею язика щосили натискайте на верхнє небо і утримуйте напругу пару секунд. Відчуйте, як під час цієї вправи напружуються м'язи шиї. Виконайте 20 повторень, затримавшись у напрузі на останньому з них.

Витягніть язик вперед і вгору, спрямовуючи його до кінчика носа. Розслабтеся та закрийте рот. Кількість повторень поступово доведіть до 20-25.

Поверніть голову вправо, трохи піднявши підборіддя. У цьому положенні висуйте підборіддя вперед, відчуваючи, як напружується бічна поверхня шиї. Зробіть вправу 15-20 разів та повторіть для другої сторони.

Ви чудово попрацювали, і напевно помітили м'язову крепатуру. Це природно, і через пару занять вправи щоб прибрати друге підборіддя перестануть доставляти вам неприємні відчуття, а їм на зміну прийде пружний і підтягнутий овалособи. Перелічені вправивід другого підборіддя в домашніх умовах підібрано з кількох відео-уроків Євгенії, і на наведеному нижче відео ви можете побачити техніку виконання лише деяких з них:

Як прибрати друге підборіддя: вправи від Маргарити Левченко

Комплекс розроблений професійним масажистом, який перейнявся збереженням молодості свого обличчя. Дивлячись на квітучий вигляд Маргарити, без слідів пластики, легко повірити в те, що рекомендована нею гімнастика для підборіддя та овалу обличчя дійсно працює.

Відповідно до цієї методики перед початком занять для будь-якої зони зробіть легкий масажта вправу для постави. Сядьте рівно, спину тримайте прямо, руки заведіть за спину. Зробіть круговий рух плечима, прогинаючи спину в грудному відділіі посидіть так 5 секунд. Повторіть вправу 3-4 рази.

Вихідне положення: притисніть руками шкіру в зоні декольте, підніміть підборіддя. Витягніть губи вперед і вгору, після чого обхопіть ними зуби, ніби загребаючи повітря. Виконайте 3 підходи по 10 повторень, даючи у перервах м'язам шиї можливість відпочити.

фото із сайту figuradoma.ru

Ліву долоню стисніть у кулак і обхопіть її правою. Підставте руки під підборіддя та натискайте на них нижньою щелепою. Одночасно натискайте кінчиком язика на крапку за нижніми зубами. Затримайтеся в напрузі 20 секунд, розслабтеся та повторіть вправу 3-4 рази.

Злегка підніміть підборіддя, і промовте звук «У», витягаючи губи вперед. Розтягніть губи, кажучи «ікс», і зафіксуйте напругу в області шиї на кілька секунд. Зробіть 3 підходи з 10 повторень. На останньому повторенні затримайтеся в положенні "ікс" на 8-10 секунд.

Підніміть голову і висуньте нижню щелепу трохи вперед. Обхопіть нижньою губою верхню та розслабте обличчя. Зробіть 3 підходи з 10 повторень. Після завершення вправи опустіть голову і кілька разів відкрийте-закрийте рота, щоб зняти м'язовий спазм.

Підніміть підборіддя вгору, висуньте його вперед і протягніть звук «И» 10 секунд. У цей час напружуються під'язикові м'язи. Зробіть 1 підхід у 10 повторень.

З'єднайте руки в замок і обхопіть голову. Натискайте потилицею на долоні, намагаючись відхилити голову назад. Утримуйте кілька секунд і повторіть вправу 10-15 разів.

Маргарита Левченко знімає тямущі та інформативні відео-уроки, які варто обов'язково переглянути. Курс містить 10 уроків наростаючої складності, і починати краще з першого:

Система Галини Дубініної для овалу обличчя та шиї

Тренер з йоги просто не могла обійти своєю увагою красу обличчя, та розробила свою програму вправ для збереження форми підборіддя. Щодня приділяйте 7-8 хвилин наступному комплексу лицьової гімнастики:

Упріться кулаком у м'які тканинипід нижньою щелепою. Напружуйте під'язикові м'язи, натискаючи на кулак 10 разів. У другому поході натисніть на кулак та зберігайте напругу 8 секунд. Повторіть обидва підходи ще 1-2 рази.

Висуньте нижню щелепу вперед і потримайте її кілька секунд. Розслабтеся та повторіть ще 3 підходи по 10 разів. Коли м'язи зміцняться і вправа даватиметься легко, замініть її на кругові рухинижньою щелепою вперед-назад.

Висуньте нижню щелепу вперед, закрийте верхню нижню губу і злегка закусіть її. Підніміть підборіддя і повільно поверніть голову праворуч. Затримайтеся в цьому положенні на 8 секунд і зробіть вправу лівий бік. Автор рекомендує зробити 3 підходи по 10 повторень у кожну сторону.

Підтисніть нижню губу так, як це роблять скривджені діти, тільки не опускайте куточки губ донизу. На підборідді ви зможете намацати нерівності, що говорять про м'язової напруги. Зафіксуйте положення на 8 секунд та повторіть 10 разів.

Спробуйте зробити ці вправи разом із Галиною Дубініною, на своїх відео вона робить достатні паузи для комфортного одночасного виконання:

Вправи для схуднення обличчя та підборіддя

Позбутися жирових відкладень ізольовано в одній області вкрай складно і без загального зниження ваги отримати гарні результатине вийде. Проте інтенсивна м'язова роботав одній області посилює приплив крові до неї, і прошарок жиру тане тут трохи швидше, ніж в інших ділянках.

Будьте уважні!

Більшість вправ цього комплексу залучає до роботи шийний відділхребта. Якщо у вас є остеохондроз або інші захворювання в цьому відділі, утримайтеся від занять, обмежившись одним із описаних вище комплексів фейсбілдингу.

Нижче представлені найдієвіші вправи для другого підборіддя, щоб прибрати який доведеться неабияк попрацювати:

Ляжте на живіт край ліжка таким чином, щоб голова звисала вниз. Повільно піднімайте голову вгору, наскільки можете та плавно опускаєте її вниз. Зробіть 2 підходи з 15 повторень.

Поверніть на спину, зберігаючи розташування плечей на краю ліжка. Підніміть голову так, щоб підборіддя торкалося грудей. Слідкуйте, щоб плечі не відривалися від ліжка. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд і повторіть вправу двома підходами до 15 повторень.

Ляжте на рівну поверхнюголова більше не звисає. Не приводячи підборіддя до грудей, підніміть голову. Підборіддя при цьому прагне до стелі. Опустіть голову, розслабтеся і притисніть підборіддя до грудей. Виконайте стандартні 2 підходи з 15 повторень.

Сядьте біля столу, покладіть долоні на край стільниці і переплетіть пальці. Покладіть підборіддя на руки і працюйте нижньою щелепою, стуляючи та розмикаючи зуби. Губи повинні залишатися зімкнутими. Повторіть 20-25 разів.

Сядьте рівно, спина та плечі прямі. Тягніться підборіддям вправо, намагаючись доторкнутися до плеча. Слідкуйте, щоб плечі та хребет залишалися нерухомими. Зробіть 2 повторення по 15 нахилів у кожну сторону.

фото із сайту lemonpefoquotetax.tumblr.com

Покладіть пальці на плечі трохи притискаючи їх вниз. На вдиху тягніться шиєю та головою догори, продовжуючи утримувати плечі руками. Затримайтеся в напрузі на 10 секунд, розслабтеся та повторіть вправу 10 разів.

Тильною стороною пальців поплескайте себе під підборіддям, старанно опрацьовуючи всю зону під нижньою щелепою протягом кількох хвилин.

Змастіть шию зволожуючим кремом і помасажуйте бічні поверхнікруговими рухами, що розтирають, а центральну частину - погладжуючими, знизу-вгору.

Перш ніж вирішити, які вправи для підборіддя вам більше подобаються, спробуйте всі запропоновані варіанти та виберіть для себе найкомфортніший. Відмінні результати дають курсові тренування: дотримуйтесь обраної системи протягом 3 тижнів, потім зробіть тижневу перерву і приступайте до занять за наступною програмою.