Milliseid harjutusi peate kasvamiseks tegema. Pärast söömist - puhata. Ja ma olen nii väike

Väike olla, kui enamik tuttavaid ja sõpru on sinust pikemad, ei ole kuigi meeldiv. Paljud inimesed tahavad sellesse olukorda sattudes teada, kuidas kiiresti suureks saada, ja on valmis selle eesmärgi saavutamiseks tegema kõik endast oleneva.

Ütleme kohe nii suures plaanis 80% inimese pikkusest määrab geneetika, ülejäänud 20% sõltub elustiilist ja toitumisest lapsepõlves ja noorukieas. Seetõttu on oma pikkuse suurendamine täiskasvanuna üsna keeruline, peaaegu võimatu. Võimaliku pikkuse arvutamiseks tuleb liita ema ja isa pikkus (cm), jagada 2-ga. Kui pikkus on arvutatud poisile, siis tuleb lisada 13 cm, kui tüdruk, lahuta sama arv. Peaaegu 90% juhtudest on tulemuseks kasv, pluss-miinus 10 cm Lisaks mõjutab kasvu oluliselt tsingi ja D-vitamiini kogus esimestel eluaastatel. Kui laps saab neid aineid piisavas koguses, siis ta kasvab paremini, muutub pikemaks. Kui neid pole piisavalt, siis on juurdekasv väiksem.

Olgu kuidas on, aga paljud väidavad, et nende kasvu on võimalik mõjutada ning selles aitavad spetsiaalsed harjutused ja harjutused. õige toitumine.

Kõrguse suurendamise harjutused

Arvatakse, et horisontaalne riba aitab suurepäraselt kasvu suurendada. Kuidas kiiresti kasvada koos tavaline horisontaalne riba? Tehke allolevaid harjutusi.

1. Riputamine horisontaalse riba küljes. Seda harjutust tehakse 5 seerias hommikul ja õhtul. Kõik on väga lihtne: horisontaalsest ribast tuleb mugavalt haarata ja selle küljes rippuda nii kaua, kuni jaksad. Saate seda harjutust veidi muuta, vähendades aega, kuid suurendades seeriate arvu.
2. Horisontaalsel ribal ülestõmbed. Pärast ülestõmbamist langetades peate oma käed nii palju sirutama kui võimalik ja rippuma 5-10 sekundit, seejärel korrake ülestõmbamist uuesti.
3. Horisontaalsel ribal rippudes peate pöörama torso paremale, seejärel poole vasak pool. Pöörake igas suunas kokku, mida vajate vähemalt 20 korda.
4. Horisontaalsel ribal rippudes keerake jalgu vasakule ja paremale, nagu pendlit.
5. Horisontaalsel ribal rippudes pöörake vaagnat esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas.

On ka teisi harjutusi, mis aitavad teil kiiresti kasvada. Neid tuleks teha kombineeritult. Üksikasjalikud juhised kuidas seda teha, leiad siit:

Kasvu suurendamiseks on kasulikud ka välimängud, hüppamine, ujumine. Kui oled alles varases teismeeas, siis on veel vara meelt heita, kuna sel ajal toimub sinu kehas palju erinevaid muutusi. Vaid 2 aastaga saate drastiliselt "välja lüüa", kuid loomulikult saab seda aidata. Tehke kasvu harjutusi, liikuge aktiivselt ja sööge õigesti.

Toitumine kasvu suurendamiseks

Tsink ja D-vitamiin mõjutavad oluliselt inimese kasvu esimestel eluaastatel, mistõttu on nende ainete laadimisdooside võtmine täiskasvanuna mõttetu. Peate oma dieeti rikastama vitamiinidega, eriti A-vitamiiniga. Väga oluline on süüa toitu, valkude rikas. Valk on ehitusmaterjal uute rakkude jaoks, seega mängib see otsest rolli keha kasvus. Valgurikas liha, kala, mereannid, munad, pähklid, piim, kodujuust, juust, kohupiim ja juust, tatra tera. Valgulist toitu peaks olema palju, kuid mitte liiga palju, nii et tea, millal lõpetada.

Kuidas kiiresti suureks saada: muud viisid

Kõrguse suurendamiseks on ka teisi viise, kuid neid kasutatakse üksikjuhtudel ja ei sobi kõigile.

• Kasvuhormooni süste kasutatakse ainult siis, kui tervishoiutöötaja on selle määranud, kui inimesel on ebanormaalne kasvupeetus.
• Kõrguse suurendamise operatsioon. Luu ja külgnevate pehmete kudede venitamisel tekib pinge, mille tulemusena moodustub uus rakukude. Selline operatsioon tehakse jalgadele, see võimaldab teil kasvada 6-7 cm. Igale jalale paigaldatakse spetsiaalne kudumisvarrastega traks, luu ülemine kiht lõigatakse lahti ja trakside keermevardad kolis lahku neli korda päevas, stimuleerides seeläbi jalgade kasvu. Nende klambritega peab patsient läbima kuus kuud kuni aasta ja enamiku ajast karkudel.

Kodus võib ikka proovida kiiresti kasvada. Selleks peate endasse uskuma, tõesti tahtma suureks saada ja tegema selle nimel kõik endast oleneva ning teate juba, mida täpselt.

Mehe kõrgus

Head sõbrad, selles artiklis tahan ma rääkida sellest, kuidas kasvasin 18-aastaselt kolme kuuga lausa 15 sentimeetrit.

Kuni 10. aasta lõpuni ei olnud ma eriti pikk mees, mis mind häiris. Eriti üllatas mind see, et 1. septembril, kui ma juba 7. klassi läksin, olin kehalise kasvatuse tunnis rivis 2. kohal. Olin peaaegu klassi väikseim.

Samal ajal olid kõik klassi tüdrukud juba minust peast kõrgemal ja hakkasid juba omandama inimkonna naispoolele omaseid jooni. Mis puudutab mind ja mu eakaaslasi, siis nägime välja nagu nurgelised ja kohmakad teismelised, kuigi eriti julgete põskedel oli kohev.

Siis hakkasin esimest korda mõtlema, mida oma pikkusega peale hakata. Minu klassis oli kaks poissi, kes olid tüdrukutest pool pead pikemad, kuid nende vanemad olid alla 2 meetri pikad, mis oli nende jaoks geneetiliselt eelsoodumus õnnele. Noh, kuna mu vanemad ei kuulunud inimkonna pikkade inimeste kategooriasse, hakkasin otsima võimalusi oma kasvu kiirendamiseks.

Kõigepealt toetusin puu- ja juurviljadele ning lisaks hakkasin end horisontaalribaga kaasa lööma. Kuskilt kuulsin, et horisontaalriba aitab kasvada.

Ehitasin viivitamata oma maja sisehoovis horisontaalse lati ja ronisin sellele pidevalt esimesel võimalusel. Tihti tulid vanemad tarnid: need, kes olid juba ajateenistuses või need, kes alles sõjaväkke läksid. Nendelt õppisin uusi harjutusi ja nippe horisontaalribal.

Ma arvan - ma ei viitsinud ennast väga, sest olin 10. klassi lõpetamise aastal alles 5. kohal ja jällegi lõpust, kus lühikesed olid. Minu pikkus oli vaid 165 sentimeetrit.

Peagi sattusin Voroneži või õigemini selle eeslinna, mida kutsuti Semiluki linnaks. Selle nimi siis ja praegu ei ütle mulle midagi – mida see tähendab!

Koolis pidin saama turbokompressori agregaadi operaatori kutse ja töötama nagu mu isa kunagi Buhhaara-Uurali gaasijuhtme kallal ning tagama meie suur riik- NSVL, maagaas.

Arvestades, et olen andnud juba piisavalt teavet selle kohta, kuidas see algas, pöördun peamise poole.

Nii hakkasin kooli õppima asudes märkama, et mul ei õnnestu vastassoost inimestega, kuna olin alamõõduline ja mitte nii jõhker, kui nad tahaksid: =), mõtlesin!

Ja septembri lõpus hakkasin end pingsalt rõhtlati peal üles tõmbama, kuna see seisis kooli hoovis, keset õunaaeda. Igal hommikul, lõuna ajal ja õhtul tõmbasin end kurnatuseni horisontaalribale püsti ja esinesin mitmesuguseid harjutusi. Kindlasti tehke rippusid jalgadele, sealhulgas sõrmeotstele. Lisaks sellele jooksin trepist üles-alla.

Tehti nii – tõused neljakäpukile ja lähed üheksandalt korruselt alla, mitte nagu tavalised inimesed vaid neljajalgseks. Seejärel lähete liftiga üles ja suundute uuesti trepist alla. Tõin neid jookse kuni 5 korda, ühes komplektis. See harjutus tugevdab selgroogu ja suurendab seega luid, mis viib teie pikkuse suurenemiseni.

Nii möödus kolm kuud. Midagi erilist ma ei märganud, välja arvatud see, et püksid jäid lühemaks ja neid tuli kogu sissepoole volditud varu ulatuses rebida ja pikendada.

Kuid peamine šokk ja rõõm oli minu jaoks asjaolu, millal ma kohale jõudsin talvepuhkus koju ja proovis selga panna ülikonna, mis viimane kord Kantud pärast keskkooli lõpuõhtul. Ta oli mu õlgadel väike ja lühike.

Kohe jooksin uksepiida sälkude järgi pikkust mõõtma (ilmselt on igaühel selline lengi või koht seinal korteris või majas). Minu suureks rõõmuks oli mu pikkus 182 sentimeetrit. Seega kasvasin kolme kuuga tervelt 17 sentimeetrit! See oli minu kasvurekord!

Muidugi ei saa ma kindlalt öelda, kas ma oleksin sellisele tasemele kasvanud või mitte, kui ma poleks hakanud horisontaalriba tegema ja trepist üles jooksma, aga fakt jääb faktiks: ma tahtsin väga kasvada. üles ja suureks kasvanud!

Olenemata ilmast või tujust tegin harjutusi iga päev 3 kuud.

Kui soovite kasvada, siis vajate:

põletav iha;
- sihikindlus ja töökus;
- leia alati aega oma treeninguteks ja spordialadeks (võrkpall ja korvpall, jalgpall).

Selle artikli eesmärk on anda vanematele, kelle lapsed ei kasva väga kiiresti, või teismelistele, kes tahaksid rohkem kasvada, anda võimalus uskuda, et nad saavad soovi korral veelgi kasvada! Ja peamine on siin alustada sporti, nimelt võimlemist ja horisontaalset riba. Tõstmisest soovitan tungivalt loobuda neil, kel on pikk pikkus – kuna latt, vastupidi, muudab inimesed jässakaks.

Viide: mehed kasvavad kuni 25-aastaseks naised kuni 21-aastased. Seega, kes on määratud vanusest noorem, on teil kõik võimalused lisada oma pikkusele paar kolm ja võib-olla kümneid sentimeetrit.

Peaasi, et hakkaks midagi tegema ja parem kui kõik harjutuste komplekt teie kasvu stimuleerimiseks. Lisaks ärge unustage õiget toitumist täies ulatuses mikroelemente ja mineraalaineid, samuti ei võta absoluutselt alkoholi ega tubakat. Need. tervislik eluviis elu- ja venitusharjutused lülisambale, mida eespool mainisin - teie edu võti!

Soovin teile head tervist ja kasvu, mitte ainult füüsilist, vaid ka intellektuaalset!

Lugupidamisega
Toremurat

Paljudel inimestel on kompleksid lühikest kasvu. Sageli on sentimeetrite puudumise põhjuseks pärilikkus, puudumine kehaline aktiivsus ja istuv töö. Kogu näilise surmaga saab seda probleemi lahendada iseseisvalt, ilma spetsiaalsete vahenditeta finantskulud aga vähese vaevaga. Seetõttu räägime täna sellest, kuidas füsioloogiat trotsides oma pikkust tõsta.

Kõrguse suurendamise viisid

Inimese kasvutaseme määravad paljud tegurid. Kui alates sünnihetkest pole arstid inimesel patoloogiaid diagnoosinud, siis on tema põhiseadus keha loomulik ilming ehk teisisõnu optimaalsed parameetrid. normaalne toimimine inimene keskkonnas. Paljud on huvitatud sellest, kas iga päev režiimi järgides on võimalik kasvu kompleksselt suurendada? Vastame, et see on võimalik. Peamised arengu edendamise viisid on järgmised:

• regulaarne füüsiline aktiivsus;
• õige toitumissüsteem;
• halbade harjumuste täielik keeldumine.

Millised ravimid aitavad

Peaaegu kõik vitamiinid vastutavad inimese kasvu eest. Kui organismi varustada kompleksselt vitamiinidega, areneb see õigesti ja probleeme kehasuurusega ei tohiks tekkida. Inimese kasvu suurendamiseks on vaja tarbida vitamiine sisaldavaid ravimeid:

• A- soodustab luukudede ja rakkude taastumist, mistõttu on parem neid võtta luumurdude või koekahjustuste korral;
• B- vajalik on B1, B2, B3, B5, B9 ja B12 kompleksne tarbimine, mis võimaldab kehal harmooniliselt areneda;
• C- soodustab teiste ainete kiirendatud imendumist;
• D-komponenti kasutavad keha pikkuse suurendamiseks nii lapsed kui ka täiskasvanud, kuna see aitab kaasa kõhre küllastumisele kaltsiumiga.

Mida süüa, et kasvada?

Mitte vähem kui positiivne mõjuÕige toitumine aitab kaasa keha arengule. Kasvu suurendavad tooted:

• Pähklid. Need sisaldavad kaltsiumi, valku, kaaliumi, erinevaid aminohappeid ja vitamiine. Peotäis tuumasid kreeka pähklid aeglustab süsivesikute lagunemist ja annab kehale energiat. Saate lisada toodet salatite või teraviljade komponendina. Enne magamaminekut võite juua klaasi purustatud nukleoolidega piima.
• Kana munad - valk puhtal kujul. Need toetavad vajalikku energiataset ja aitavad kaasa lihaste arengule. keedetud munad imendub kehasse jääkideta. Igal hommikul ja õhtul peate sööma 2 muna.
• Liha. Lahja veise- või vasikaliha sisaldab valku, tsinki, rauda ja muid keha suurust mõjutavaid aineid.
• Kaera tangud. Sellega saate süsivesikuid ja kiudaineid. Puder soodustab lihaste arengut ja luukoe. See sisaldab rauda, ​​mangaani, tsinki, kroomi, joodi, kaaliumi, A-, K-, E-, B-rühma vitamiine. Keedetud pudrule võib lisada kuivatatud puuvilju, pähkleid, mett või õunu.

Kas kõrgust on võimalik iseseisvalt suurendada?

nagu näidata Teaduslikud uuringud, on inimene kasvufaasis kuni umbes 20 aastani. Samas on kasvutempo ja selle vanusepiirid täiesti individuaalsed. Kui te pole enne kindlaksmääratud perioodi suureks kasvanud, ei tohiks te meeleheidet heita. Õigest toitumissüsteemist kinni pidades ja lihtsaid harjutusi tehes saate täita oma unistuse oma kehapikkust suurendada.

Laps või teismeline

Alates 21. eluaastast on teismelisel kasvukiirust palju lihtsam tõsta kui täiskasvanul, sest kuni selle hetkeni kasvavad poisid aktiivselt ja tüdrukutel täheldatakse aktiivse kasvu faasi palju varem - 14. 16 aastat.

• Toit. Noorem põlvkond peab keskenduma loomset toitu. Teraviljad, mis toovad kehasse valku, ei ole üleliigsed. Puu- ja juurviljad on noorte jaoks asendamatud, nende puudumisel võib võtta vitamiine ja mineraalaineid.
• Sport. Koolides on avatud paljud ringid ja sektsioonid, mis töötavad tasuta. Soovi korral võite registreeruda ujulasse või jõusaali.

Pea meeles! Suureks kasvamiseks peate hoolitsema mitte ainult luude suurenemise, vaid ka lihaste arendamise eest. Lihaste toonuse säilitamiseks aitab banaalne sörkimine hommikul.

• AT noorukieas lapsed kogevad sageli närvivapususi, stressi ja ärevust. Selle põhjuseks on tundidest tulenev väsimus, muutus hormonaalne taust, esimene armastus. 16-aastaselt peaksid nii poiss kui tüdruk magama vähemalt 6 tundi päevas, kuna sel ajal toimub rakkude jagunemine ja selle tulemusena toimub keha kiire uuenemine.
• Kui teismeline suitsetab või joob alkoholi aktiivselt, ei pruugi ta keha suuruse geneetilise märgini jõuda ja teie pingutused jäävad asjatuks.

Kuidas kasvatada meest või meest

Täiskasvanud mehe pikkuse suurendamiseks 10 cm võrra praegune aeg meditsiinilisi pakkumisi on palju. 21. sajandi ortopeedia pakub operatsioone, hormoonravi, keemilist mõju organismile. Sellised meetodid ei nõua mitte ainult raha, vaid põhjustavad ka valu.

Tegelikult saab keerulisi toiminguid vältida. Kodus mehe pikkuse kiireks suurendamiseks peate esinema järgmised harjutused risttalal või horisontaalsel ribal:

• Vajalik on rippuda risttala küljes, hoides käed õlgade laiuselt või veidi laiemalt. Riputage selles asendis ½–2 minutit. Pärast seda puhake 30 sekundit ja pöörduge tagasi lähtepositsioon. Tehke rippuvas asendis kiireid jalgade kiigutamist: küljelt küljele, edasi-tagasi.
• Kõrguse suurendamiseks peab mees rippuma horisontaalsel ribal, painutades põlvi tagasi, kinnitama ja seejärel sirutama, kõverdades alaselja. Tehke kehaga pöördeid külgedele, hoides jalad koos. Tehke 10 kordust ja 3 seeriat 30-sekundiliste pausidega.
• Riputamisel painutage mõlemad jalad kõigepealt ühele, seejärel teisele poole. Välimuselt meenutab see harjutus vanaisa kella või pendlit. Seejärel kirjeldage ringe jalgadega ühele ja teisele poole ning tõstke põlved üles kõhuni. Korrake manipuleerimisi 10 korda.

Kasvamise viisid tüdrukutele

Paljud on huvitatud küsimusest, kas on võimalik tüdruku kehapikkust suurendada, kui loodus pole seda andnud pikad jalad? Vastame, et süstemaatiline harjutus aitab väikestel pöialdel veidi kasvada. Peate olema kannatlik ja eraldama 2 tundi päevas spetsiaalseteks harjutusteks.

• Riputage horisontaalse riba küljes, sidudes koorma jalgade külge. Esimesel korral piisab 15 sekundist. Pikendage rippumisaega iga kord.
• Seadke mis tahes sihtmärk kõrgemale ja proovige sellele hüpata. Peate hüppama, kuni jõuate tema juurde. Kui eesmärk on saavutatud, viige latt kõrgemale ja jätkake venitamist.

Tähtis! seda treening teeb neile, kellel ei ole probleeme lülisamba ega kehahoiakuga.

• Kui kellelgi, kes tahab suureks saada, on probleeme kehahoiakuga, tuleb tõusta seina äärde ja seista seljaga selle poole, „kleepides“ kandade, tuhara, abaluude ja peaga pinnale. Püsi selles asendis 20 minutit, suurendades iga kord perioodi 15 sekundi võrra.
• Tõuske neljakäpukil, käed ja põlved õlgade laiuselt, ja langetage pea. Rebige puusad ja torso põrandast lahti, painutades nagu kass, viibige selles asendis 10 sekundit. Istuge jalgadele ja kandadele, painutage ette. Korrake manipuleerimist 5 korda.
• Need annavad suurepäraseid tulemusi. Näiteks istuge jõusaalimatile, kummarduge ettepoole, püüdes oma jalgu ulatuda, ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda liigutusi 15 korda. Selle lihtsa harjutuse tulemusena ei suurenda te mitte ainult keha pikkust, vaid saate ka kergust ja painduvust.

Kavandatud viisid keha suuruse suurendamiseks aitavad teil kodust lahkumata ja drastilisi meetmeid kasutamata mõne sentimeetri võrra kasvada ja komplekse kaotada.

Video: kasvu suurendamise peamised saladused

23. aprill 2013, 15:28

Kuidas kasvatada nädalaga 10 cm, kas see on võimalik? Kuidas kiiresti kasvada? Kas on võimalik kasvada 17-, 18-, 19-, 20-aastaseks ja üle 20-aastaseks? Kuidas kasvada kodus ja väljas?

üha enam huvitab seda tüüpi küsitlusi ja rohkem inimesi ja see pole üllatav, sest iga uue päevaga on kasvu suurendamiseks üha rohkem võimalusi. Ja siit saate neid leida.

Nüüd saab inimene soovi korral kasvada nii ravimi abil kui ka ilma. Loomulikult on operatsiooniga kõrguse suurendamine ebasoovitav, seega on peaaegu kogu allpool esitatud teave pühendatud sellele, kuidas saate kasvada. loomulikult ilma kirurgide sekkumiseta. Nii et alustame.

Kasvumeetod

Selle tehnika tohutu pluss on see, et see aitab kasvatada mitte ainult noori, vaid ka vanuseid inimesi. Tundidest mõjuvad loomulikult rohkem noored, sest neil võivad kasvutsoonid veel lahti olla (kuni 20-25-aastased), aga isegi kui oled juba üle 30 või üle 40, pole see ikkagi oluline. Saate igal juhul oma pikkusele lisada vähemalt paar sentimeetrit. Peaasi on endasse uskuda. Uskuge, et saate kasvada, et edu on vältimatu. Selleks, et kasvada, peate sellest aru saama Igapäevane elu, peate esmalt kasvama "oma". Selles on vaja veenda oma mõistust, omaenda "mina". See on väga oluline, seda tehes saate palju rohkem kasu kui esmapilgul tunduda võib.

Kui suudate endasse tõeliselt uskuda ja seda enesekindlust säilitada, siis arvestage selle poole tööga peamine eesmärk, olete juba õppinud.

Teine omadus on kõigi nõuete süstemaatiline täitmine. See tähendab, et igaüks, kes on tõsiselt otsustanud oma kasvu eest hoolitseda, peaks juhtima elustiili, mis mõjutab kasvu positiivselt.

Alguses, nagu iga uue ettevõtte puhul, võib see olla veidi keeruline, sest peate oma tavapärases elustiilis muudatusi tegema, kuid mõne aja pärast tekib harjumus ja see ei põhjusta negatiivseid emotsioone Vastupidi, see hakkab sulle meeldima. Paljud on seda tehnikat juba proovinud ja need, kes pole sellest loobunud, on tulemusega rahul.

Soovin kõigile rohkem kannatlikkust ja usku. See tehnika ei võta palju aega. Peate tegema selle oma elu osaks, et teeksite seda päevast päeva, kuust kuusse. See peaks muutuma sama harjumuspäraseks kui hammaste pesemine enne magamaminekut. Kui saate sellega hakkama ja ma olen kindel, et saate, siis on edu garanteeritud. Sa jõuad kasvada, pikkuse tõus ei võta kaua aega, eriti kui oled veel laps.

on vaja mitu kuud vaheldumisi läbida kasvu stimuleeriva võimlemise kompleks, automaatne treening ja simulaatoritel treenimine. Tehnikat peate tegema iga päev

Kasvu suurendamise kompleks nr 1.
Kasvu suurendamise kompleks nr 2.
Kasvu suurendamise kompleks nr 3.
Autotreening.
Võimlemine kasvuks.
Koolitus simulaatoritel.

Kõik tundub olevat lihtne ja selge, kuid on üks asi. Nagu praktika on näidanud, ei suuda paljud erinevatel põhjustel kogu tehnikat läbi viia. Mõned on laisad, teistel napib kannatlikkust, kolmandal on midagi muud.

Veelgi enam, mitte kõik ei taha jamada simulaatoritega, mida tuleb kujundada. Seetõttu on metoodika varieerimine lubatud. Midagi saab enda jaoks eemaldada, midagi veidi asendada või muuta. Loomulikult vähendab millestki loobumine efektiivsust, seega ei tasu ikkagi liiga palju "kiirendada". Lisaks sellele on ka teisi meetodeid, mis on enam-vähem sarnased sellele meetodile, kuid me tuleme nende juurde veidi hiljem tagasi.

Peaksite loobuma nikotiinist ja alkoholist. Ma saan aru, et paljude jaoks võib see olla peaaegu võimatu, kuid oleks väga hea, kui oleks võimalik nende “toodete” tarbimist vähemalt veidi vähendada, need teevad liiga palju.

Esiteks puudutab ühest nikotiinist ja alkohoolsest joogist keeldumine noorukeid, kuna a. lapsepõlves nende kasutamine on üks tõsisemaid kasvutõkkeid. Seetõttu tehke omad järeldused.

Lisaks on väga oluline koht toitumisel, mis peaks olema hästi tasakaalustatud suurepärane sisu vitamiinid ja valgud. Kell kehv toitumine, trennist pole mõtet. Kasvamiseks vajab iga rakk energiat ja kui seda pole piisav, siis võib see saada järjekordseks takistuseks teel eesmärgi saavutamisele.

Proovige rohkem joosta, hüpata, juhtida aktiivset elustiili. See avaldab kasvule positiivset mõju.

Lisaks on olulisel kohal uni, mis peaks olema vähemalt 8 tundi päevas. Fakt on see, et kasvuprotsess toimub öösel, ajal, mil inimene magab. Sel ajal toodetakse kehas kasvuhormooni, tänu millele me tegelikult kasvame.

See oli vaid osa kasvu positiivselt ja negatiivselt mõjutavatest elementidest, ülejäänud valikud on toodud allolevates artiklites.

Nüüd pakutakse artiklite seeriat, millest mõned aitavad teil kasvada, teised annavad kasulik informatsioon või huvitav info. Pärast seda antakse vastused populaarsetele küsimustele, mida soovitan siiralt lugeda. Kui teil on lisaküsimusi, küsige. Püüan kõiki aidata.

Inimese keskmine pikkus. Kasvuuuringud.
Pikkuse mõju meeste ja naiste seksuaalsusele.
Muutused inimese kasvus.
Lühikese kasvu põhjused.
Inimese kasvu kiirendav hormoon (somatotropiin).
Kuidas vitamiinid mõjutavad inimese kasvu. Õige toitumine.
Kuidas saad kasvada. Näide elust.
Kuidas kasvatada horisontaalse riba abil.
Harjutuste seeria, mis aitab teil ka kasvada.
Kuidas kiiremini kasvada.
Kuidas kiiresti kasvada. Kirurgia.
Kui pikad on kuulsused.
Veel kuulsate inimeste kasvamisest.

Juhin tähelepanu mõnele enimlevinud küsimusele, mis kerkib esile nii neil, kes alles hakkavad oma kasvamise eest hoolt kandma, kui ka neile, kes on juba hakanud oma kasvamisele suurt tähelepanu pöörama.

1) Küsimus: "Kas see tehnika aitab?", "Kas ma suudan seda tehes kasvada?" "Kurat, ma olen kolm nädalat teinud kõike nii, nagu kirjutatud ja ikka pole kasvanud?" jne.

Vastus: tehes tehnikat või muid kasvuharjutusi, ei saa tulemus lihtsalt olla. See on olemas, see lihtsalt ei pruugi olla silmaga märgatav või mitte nii, nagu me tahaksime. Neile, kes kahtlevad, toon näite. Kui teete tõmbeid pikka aega (vähemalt paar nädalat), siis suureneb maksimaalne korduste arv, mida õpilane saab ühes seerias teha. Aja jooksul aina rohkem. Ja nii see jätkub seni, kuni lihased kogevad raske koorem. See on loomulik ja ilmne. Midagi sarnast juhtub kasvuga.

Kasvuharjutusi tehes kasvab inimene, muutub pikemaks. Ja isegi kui kasvu kasv ei olnud nii märkimisväärne, kui me tahaksime, pole see põhjus ärritumiseks.

Tea, et ilma midagi tegemata oleks tulemus palju väiksem või ei pruugi seda üldse olla.

2) Küsimus: "Kas jõusaali ja tunde on võimalik kasvuks ühendada?" "Kas lihaste aktiivne pumpamine häirib kasvu?" Kas ma jään jõusaalis käies lühemaks” jne.

Vastus: üldiselt ühenda aktiivne jõusaali külastus ja tegemine mitmesugused kompleksid kasvu jaoks ebasoovitav. Kasv muidugi ei vähene, kuid see võib olla hilinemine, mille tõttu kasvu kasv aeglustub.

Kuid hoolimata sellest on "raua" armastajate jaoks olemas head uudised. Põhimõtteliselt on jõusaali külastamine lubatud, kuid ainult mõistliku lähenemisega. Peaaegu kõik harjutused, millega koos, tasub programmist eemaldada raske kaal. Kas see on pingipress, suure sooviga võite lahkuda. Ja võite jätta ka kõik harjutused, mille puhul pole keha "muljumist", vaid vastupidi, selle venitamine. Seda tuleks teha eemaldamiseks tarbetu pinge selgrool. Meie puhul see pinge midagi head ei anna. Ja selle venitamine võib isegi kasuks tulla. Kuid siin on peamine asi mitte üle pingutada. Keegi ei vaja tarbetuid vigastusi, seega lisage koormust järk-järgult.

Eelneva võib kokku võtta järgmiselt: jõusaali külastamine koos õige lähenemine kasvu ei suurenda negatiivne mõju ja võib isegi olla kasulik selle suurendamiseks.

3) Küsimus: “Hakkasin tegema kasvuharjutusi ja mul tekkisid seljavalud, kas see on normaalne?”, “Pärast paari treeningut hakkasin märkama alaseljavalu, mida peaksin tegema?”, “Selg valutab, mis juhtus ?” jne.

Vastus: Paljudel inimestel on see probleem. See on seotud suurenenud koormus lülisambale, ebatavalise koormusega, millega keha pole veel jõudnud harjuda. Seetõttu on valu korral vaja koormust oluliselt kergendada ja teha mitu päeva kergemat treeningut. Kui valu ei lõpe või muutub liiga tugevaks, peate viivitamatult katkestama treeningu kuni täielik taastumine, ja seejärel järk-järgult suurendada koormust, naastes sujuvalt vajaliku treeningu intensiivsuse juurde.

Kui olukord ei parane, siis tuleb kindlasti pöörduda arsti poole. Keegi ei vaja vigastusi, peate hoolitsema oma tervise eest. Ole ettevaatlik.

4) Küsimus: "Ma olen kompleksi teinud juba kuus kuud ja kasvanud ainult 1 sentimeetri võrra, mis viga?" Miks ma kasvasin 3 kuuga 1,5 cm, samas kui paljudel õnnestus sama ajaga 3-5 cm kasvada?", "Ma ei saa aru, ma tegin kõik õigesti, absoluutselt kõik ja suutsin kasvada ainult 2 kuue kuuga cm, mitte 12, nagu paljud ütlevad!?

Vastus: iga inimene on individuaalne. Pole kahte ühesugust inimest, seega ärge oodake sama tulemust. Ja sa ei pea endale seadma kõrgeid eesmärke, näiteks kasvada aastaga 10 cm. Seda on peaaegu võimatu saavutada ja saavutamata tulemus tekitab vaid asjatut pettumust. Mis puudutab neid inimesi, kes suutsid märkimisväärselt suureks kasvada lühike periood, ütleme 10 või enama cm võrra aastas, siis võib nende saavutust võrrelda rahvus- või isegi maailmarekordi püstitamisega. Ja ma ei usu, et pärast seda aru saades oleks keegi veelgi ärritunud, sest te ei ärritu sellepärast, et te ei saa näiteks uut maailmarekordit püstitada, eks? Seetõttu ei pea pettuma, kui teil ei õnnestu kasvada nii, nagu "õnnelikud" kasvasid.

Nüüd, olles tuttavaks saanud Üldine informatsioon kasvu kohta saate jätkata selle teema uurimist, klõpsates ülaltoodud linke, või alustada kohe ühe meetodi rakendamist. Edu! Uskuge oma edusse ja püüdke selle poole! Tõesta kõigile ja eelkõige endale, et suudad oma eesmärgi saavutada, et suudad kasvada!

Harjutused kõrguse suurendamiseks. Kompleks nr 1

Iga inimene võib oma pikkust suurendada, sõltumata tema vanusest ja pärilikkusest. Kõige tähtsam on soov kasvada. On palju inimesi, kes tõesti tahtsid oma pikkust suurendada ja lõpuks peale suurt pingutust see ka õnnestus ja ilma igasuguse operatsioonita. Üks selline näide on lugu 16 suvepoiss, kes oli vaid 166 cm pikk ja neli aastat hiljem oli tema pikkus 186. See on vaid üks näide, kuid kaugeltki mitte ainus. Sellepärast peab iga inimene mõistma ja uskuma, et ta saab oma pikkust muuta, et ta võib kasvada. - See on esimene "võit", väga oluline saavutus, ilma milleta on edu saavutamine väga raske. Paljud inimesed küsivad küsimusi: kuidas suurendada kõrgust 20 aasta pärast? kas 20, 23, 30 ja enama aasta pärast on üldse võimalik kasvada? Vastus kõlab umbes nii: see on VÕIMALIK! Saate mõjutada oma pikkust ja saada pikemaks igas vanuses.

Ainus erinevus on see, kui palju sa suureks kasvad. Nii et lapsepõlves spetsiaalseid harjutusi tehes ja vajalikku elustiili juhindudes kasvab inimene reeglina rohkem kui need, kes soovivad seda teha 18-aastaselt 23-25-aastaseks, ja viimased saavad rohkem kasvada. kui vanemad inimesed. See on muster ja seda ei saa muuta. Kuid sellegipoolest jääb tõsiasi - igaüks võib kasvada, vähemalt paar sentimeetrit, peate lihtsalt väga tahtma.

Kasvu suurendamiseks peate tegema palju: sööma õigesti, juhtima tervislikku eluviisi, magama hästi, mängima spordimängud, treening ja palju muud. Selles komplekside sarjas peetakse ühte, kuid väga oluline element- Need on spetsiaalsed harjutused, mida peate kasvamiseks tegema. Nii et siin on harjutused:

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 1.

I.P. (Lähteasend): seistes põrandal. Käed ülaosas, lossiks kokku pandud, jalad on õlgade laiuses. Seisame varvastel ja sirutame tugevalt kogu keha üles, siis langetame käed ja paneme lossis selja taha kinni, seisame kandadel, tõstame sokid üles. Esineme 10-20 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 2.

I.P: seistes põrandal, käed külgedel. Pöörame käsi ettepoole vaheldumisi õlas, küünarnukis ja randme liigesed. Esineme 10-20 korda, langetame käed, lõdvestame. Kordame seda harjutust vastupidises suunas.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 3.

Esineme, seistes põrandal, jalad õlgade laiuses. Kallutame pead vasakule ja paremale, püüdes kõrvaga õlga puudutada. Märkus. Olge ettevaatlik, et mitte oma õlga üles tõsta. Kordame 10-20 korda igas suunas.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 4.

Jalad on õlgadest laiemad. Me kummardume ettepoole, puudutades samal ajal sõrmedega põrandat. Kordame harjutust 15 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 5.

Jalad asetsevad õlgade laiuse kaugusel. Tagasi painutades proovime iga kord sõrmed kandadele saada. Esineme 15 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 6.

Painutame paremat jalga põlvest ja surume jala vasaku jala põlve külge. Selles asendis kummardume ette. Iga kord üritab oma käed põrandale saada. Teeme igale jalale 20 kallutust.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 7.

Võtame käed tagasi ja hoiame kuskil abaluude kõrgusel tooli seljatoest kinni. Kükitame 20 korda ilma tuge vabastamata.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 8.

Jalad asetatakse kokku. Me kummardume 20 korda ette, proovime põlvi otsmikuga puudutada.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 9.

Harjutuse sooritame põrandal istudes, sirutame ühe jala ette ja painutame teist põlvest, jalg tuleb tagasi tõmmata. Me kummardume ettepoole, puudutades kätega põrandat.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 10.

Lamades põrandal, sirutage jalad, käed külgedel. Tõstke jalad vaheldumisi keha suhtes 90 kraadise nurga all.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 11.

Lamades kõhul, sirutage jalad, käed asuvad piki keha. Tõstame õlad, pea ja jalad põrandast ilma neid painutamata ja sirutame üles. Selle tulemusena muutub keha poolringiks.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 12.

Põrandal istudes sätime jalgu “türgi keeles”, paneme käed rinna ees lukku. Tõstke käed üles ja sirutage kogu keha nii palju kui võimalik.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 13.

Põrandal istudes sirutage jalad ette. Me kummardume ettepoole, püüdes jõuda peaga põlvedeni ja kätega varvasteni.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 14.

Lamades selili, asetage käed alaseljale. Tõstame jalad üles, proovime neid justkui pea taha põrandale saada.

Kõiki neid harjutusi tehakse iga päev 15-25 korda.

Need harjutused aitavad lisaks kasvule kaasa kauni, õige rüht. Teeme harjutusi poolteist kuni kaks tundi pärast söömist.

Selle kompleksi läbiviimisel saate oma pikkust suurendada, peamine on süüa õigesti, juhtida tervislikku eluviisi.

Kasvu suurendamiseks tehke harjutus number 1.

Harjutuse sooritamine: seistes, jalad koos. Tõstke käed pea kohale, kallutage aeglaselt ettepoole, puudutades ninaga põlvi ja kätega jalgu (väljahingamine). Selles asendis seisame 4-6 sekundit. Naaseme sissehingamisega algasendisse. Kordame harjutust 4 korda.

Kasvu suurendamiseks tehke harjutus number 2.

See harjutus kasvu suurendamiseks sooritame kõhuli lamamist. Tegemine sügav hingetõmme ja tõsta pea nii kõrgele kui võimalik. Edasi seljalihaste pingutamine, õlgade tõstmine, kere tagasi kumerdamine ja veidi kätele toetumine. Hoidke hinge kinni, püsige selles asendis 8-13 sekundit. Hingake aeglaselt sisse – pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust.

Kasvu suurendamiseks tehke harjutus number 3.

Nüüd keerake selili, lõdvestage lihaseid. Aeglaselt tõstame jalad keha suhtes 90-kraadise nurga all: püstitame käsivartele, toetudes kätele. Esimestel treeningutel hoiame resti 2-4 minutit ja edaspidi suurendame seda 10 minutini. Seejärel pöördume tagasi algasendisse, lõdvestame lihaseid, hingame aeglaselt läbi nina.

Kasvu suurendamiseks tehke harjutus number 4.

Harjutuse sooritame põrandal istudes, sirutades jalgu meie ees. Parema käega võtame vasaku jala varbad ja maksimaalselt

tõsta see üles. Siis jõuame vasaku käega parema jala jalale. Viibume 2 minutit. sellises asendis. Me hingame sügavalt.

Kasvu suurendamiseks tehke harjutus number 5.

Seda kasvu suurendamise harjutust tehakse selili lamades, käed asetatakse peopesadega põrandale, mitte palju küljele. Tõstame jalad põrandast 45 kraadi, viibime selles asendis ja tõstame need siis täisnurga alla. Hingamine on sügav, aeglane. Seejärel nihutame jalad võimalikult kaugele pea taha, viibime paar sekundit, venitame veelgi, püüdes samal ajal sõrmedega peatagust põrandat puudutada. Jalad on sirged. Nüüd raskeim osa harjutused: painutage põlvi ja proovige nendega pead puudutada, selles asendis viibime, kuni väsite. Järgmisena pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Kasvu suurendamiseks tehke harjutus number 6.

Seistes põrandal, jalad laiali, käed külgedel, peopesad allapoole õlgade tasemel. Teeme aeglaseid kallutusi paremale, püüdes käega jalga jõuda. Viivitame 5-7 sekundit ja pöördume aeglaselt tagasi algasendisse. Kordame harjutust teisel küljel. Hingamine on meelevaldne.

Kasvu suurendamiseks tehke harjutus number 7.

See kõrguse suurendamise harjutus tehakse kõhuli lamades, jalad koos. Painutage käed küünarnukkidest, peopesad allapoole õlgade tasemel. Tõstke keha nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kallutage pead tagasi. Seejärel pöörame vasakule ja proovime näha parema jala kanna. Jalad ja käed peaksid jääma samasse asendisse ja Alumine osa keha ei tohiks põrandalt lahti tulla. Järgmisena pöörake paremale ja proovige näha vasakut kand. Jälle me kummardume üles ja tagasi. Pärast seda läheme alla. Kordame harjutust järgmises järjestuses: üles, siis vasakule, paremale ja alla. Viibime igas asendis 3-30 sekundit.

Kasvu suurendamiseks tehke harjutus number 8.

Istume maha “türgi keeles”, viskame pea tahapoole ja hakkame aeglaselt tahapoole kallutama, puudutama põranda võra. Sel juhul tuleks käed sirutada piki keha. Viibime selles asendis 1-4 minutit. Hingamine on sügav. Seejärel, toetudes kätega põrandale, pöördume tagasi algasendisse, mille järel kordame harjutust.

Niisiis, pärast teise kõrguse suurendamise harjutuste komplekti omandamist võite liikuda edasi kolmanda harjutuste komplekti kõrguse suurendamiseks või (neile, kes pole lugenud) saate vaadata esimest kõrguse suurendamise harjutuste komplekti.

Tuletan veel kord meelde, et nende jaoks, kes soovivad oma pikkust suurendada, on väga oluline: süüa õigesti, süüa hea uni, hüpata sagedamini, mängida õuesmänge, külastada basseini, rippuda risttala küljes. Ja tehke ka psühholoogilisi harjutusi (autotreening), mida tuleb teha selleks, et "aju juhendada" kasvama, kasvu suurendama. Analüüsime autotreeningut peale kompleksi nr 3.

Siin on kolmas harjutuste komplekt inimese kasvu suurendamiseks. Soovitav on see läbi viia pärast kahe eelmise kompleksi valdamist. See on kolmas harjutuste komplekt, mida sooritades parandad kogu keha venitust ning see omakorda aitab tõsta pikkust. Pärast hea assimilatsioon Nende harjutuste abil saate liikuda edasi stimuleeriva võimlemise ja simulaatori spetsiaalsete harjutuste juurde, mis suurendavad veelgi teie pikkust.

Tuletan teile veel kord meelde, et oma pikkuse suurendamiseks ei pea te mitte ainult kõiki neid harjutusi tegema, vaid ka õigesti toituma, tervislikku eluviisi juhtima ja mitte liigsest kaalust "vehkima". Jõusaal, sest see mõjutab kasvu negatiivselt psühholoogiline harjutus kasvu jaoks (autokoolitus) ja palju muud. Alles siis saad olla kindel, et tulemus on.

Esimene harjutus kõrguse suurendamiseks.

Põrandal seistes sirutage käed ette. Parema käega kirjeldame vabalt, sujuvalt ringi, vasaku käega joonistame samaaegselt justkui võrdhaarse kolmnurga. Valige oma valitud konto. Vahetage käsi ja korrake harjutust.

Teine harjutus kõrguse suurendamiseks.

Põrandal seistes kirjeldame väljasirutatud käega ringi päripäeva. Samal ajal kirjeldame sama käega ringi vastupäeva. Liigutused on sujuvad, käsi ei tohiks painduda. Järgmisena sooritame harjutuse kahe käega.

Kolmas harjutus kõrguse suurendamiseks

Harjutuse sooritame istudes või seistes. Küünarnukist kõverdatud käed asetatakse peopesad allapoole rinna ette. Vasaku käega pöörame vastupäeva, küünarnukist veidi lahti painutades ja parema käega päripäeva. Seejärel vahetage käsi ja korrake harjutust.

Neljas harjutus kõrguse suurendamiseks.

Põrandal seistes on jalad õlgade laiuses. Ristame sirged käed allpool (ees). Siis parem käsi hõljume üles ja tagasi, tehes ringikujulist pööret, pärast seda, kui parem käsi on teinud täispöörde, teeme sama harjutust vasaku käega.

Viies harjutus pikkuse suurendamiseks.

Põrandal seistes on jalad õlgade laiuses. Ristame sirged käed allpool (ees). Harjutust sooritame samamoodi nagu eelmises kasvuharjutuses, ainult ringjad liigutused tee seda teistmoodi.

Kuues harjutus kõrguse suurendamiseks.

Harjutuse sooritame seistes. Jalad on laiemad kui õlgade laius, käed on ülalt koos, jalad ja käed on sirged. Hüppame püsti, maandumisel jalad kokku ja käed külgedel, peopesad üleval. Seejärel hüpake uuesti, mille käigus pöördume tagasi algasendisse. Kordame harjutust. Selles harjutuses peaksite kasvu suurendamiseks joonistama Erilist tähelepanu hüppe kõrgusele ning käte ja jalgade kiirele liikumisele.

Seitsmes harjutus pikkuse suurendamiseks.

Lamades külili. Painutame jalgu põlvedes täisnurga all, vasak käsi asub põrandal ja parempoolne on üleval. Järgmisena keerame ja muudame käte asendit. Panin parema käe kehale. Kordame harjutust.

Kaheksas harjutus pikkuse suurendamiseks.

Sooritage harjutust selili lamades, jalad sirged. Kõigepealt painuta parem jalg põlvest ja puusaliigesed, pane käed pea taha. Keha pööratakse ja tõstetakse paremale. Seejärel muudame jalgade asendit ja keerame keha vasakule.

Üheksas harjutus pikkuse suurendamiseks.

Istub põrandal, jalad laiali. Kasvu suurendamiseks teeme seda harjutust järgmiselt: Sirutame käed vasaku jala poole, viimasel katsel sirutame nii palju kui võimalik ette ja proovime selles asendis paar sekundit viibida. Pärast seda kordame harjutusi poole kallutades parem jalg. Painutades proovime jõuda põlvepeani.

Kümnes harjutus pikkuse suurendamiseks.

Seistes põrandal, jalad õlgade laiuselt, käed veidi üles tõstetud ja laiali. Vasaku käega kirjeldame ringi ja paremaga liigume üles ja alla.

Üheteistkümnes harjutus pikkuse suurendamiseks.

Teeme harjutuse, seistes põrandal, jalad õlgade laiuses, käed veidi eemal. Vasaku käega kirjeldame kolmnurka ja parema käega - ringi. Samal ajal joonistame jalaga ruudu. Vahetage käed ja jalad ning korrake harjutust.

Kõiki neid harjutusi ei ole vaja sooritada kolmes kompleksis, igast kompleksist saab kustutada kuni 33% harjutustest, kuid ainult siis, kui sooritate kõik kolme kompleksi harjutused. Kui ainult üks - siis 1-2 harjutust, kuid mitte rohkem. Kuigi kui kõike teha, siis on mõistust rohkem.

Saab ka vaadata varasemad kompleksid harjutused, kui neid pole vaadatud:
Harjutuste komplekt number 1 inimese kasvu suurendamiseks.
Harjutuste komplekt number 2 inimese kasvu suurendamiseks.

Nüüd olete omandanud kõik üldvõimlemise kompleksid, mis suurendavad kasvu, ja võite liikuda autotreeningu juurde - harjutuse, mis suurendab kasvu. Seda tuleks teha pärast treeningut. eritööjõud see ei tee tasa ja võtab vaid 10-15 minutit. Lisaks saate liikuda massaažielementidega stimuleeriva võimlemise kompleksi juurde. See võimlemine toimub spetsiaalse vaipaga, millel on plastikust naelu. Pärast seda on võimalik liikuda spetsiaalsete simulaatorite tundidesse.

Uskuge endasse, uskuge, et saate oma pikkust suurendada - siis saab kõik korda!

Pikkuse tõstmiseks tuleb lisaks füüsilistele harjutustele (venitamine, risttala küljes rippumine, hüppamine jne) sooritada ka psühholoogiline harjutus pikkuse tõstmiseks (autotreening).

Kasvu suurendamine on väga oluline spetsiaalne harjutus- autotreening, st. kujutage oma kujutluses ette, kuidas te kasvate, kuidas teie pikkus kasvab. Selle harjutuse ajal peate suurendama oma pikkust ja uskuma, et see on teie tegelik pikkus. Seega annate oma ajule käsu suurendada kasvu, kasvada pikemaks.

Harjutust on kõige parem teha lamades või toolil istudes, et kogu keha saaks pingevabas asendis. Enne automaattreeningut peate oma lihaseid kõigest jõust pingutama ja seejärel lõdvestuma. Peate olema täiesti rahulik, miski ei tohiks teid häirida. Proovige keskenduda ainult treeningule. Sõnade kohta, mida sa räägid. Iga fraasi tuleks korrata 3-5 korda. See kõrgust suurendav harjutus kestab umbes 15-20 minutit. Parim on seda teha 2 korda päevas, kuid mis kõige tähtsam - iga päev.

Niisiis, olete võtnud lähteasendi, lõõgastunud, sulgenud silmad (silmad peaksid olema suletud kuni harjutuse lõpuni, sest peaksite ette kujutama, millest mõtlete). Alustage järgmise teksti kordamist (saate teksti enda jaoks mugavamaks muuta, kuid järgmistes tundides peaks see olema sama tekst):

On väga oluline, et te seda kõike ette kujutaksite ja kui kõlab fraas "jalad lähevad suuremaks ja pikemaks", peate mitte ainult ette kujutama, vaid ka püüdma oma jalgu sujuvalt sirutada ja sirutada nii kaugele kui võimalik. Sama kätega ja kogu kehaga.

Pärast seda psühholoogilist harjutust kasvu suurendamiseks (autotreening) tuleks teha venitusharjutusi, sest. venitus mängib väga oluline roll, sest kui keha ei ole painduv, kui pole head venitust, siis lihased lihtsalt segavad, pidurdavad luude kasvu ja sellest tulenevalt kogu organismi kasvu.

Võimlemine kõrguse suurendamiseks

Kasvu suurendamiseks võimlemine tuleb läbi viia spetsiaalsel plastikust naeltega vaibal. Kui nahk on väga tundlik, võite esimestel tundidel kasutada tavalist pehmete naeltega kummimatti. Sellist vaipa saab osta tavalistest ehituspoodidest, kuid tulevikus tuleb see kõvast plastist välja vahetada.

Kuid seda tuleks meeles pidada see võimlemine kasvu suurendamine on vastunäidustatud nakkushaigused samuti vajavate haiguste korral kirurgiline sekkumine. Lisaks on naeltega plastikvaibaga keelatud masseerida mutte, tüükaid, marrastusi ja põletikulisi nahapiirkondi.

Stimuleeriva võimlemise kestus on umbes 10-15 minutit. Enne harjutusega jätkamist peate minema aadressile soe dušš, mudige neid nahapiirkondi, millel te tegutsete.

Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 1.

Istume matile ja paneme jalad sellele. Pärast seda tõuse püsti ja seisa üks minut matil. Seega kordame 3-4 korda.

Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 2.

Istume toolil, paneme jalad matile - esmalt varvastele ja siis pumpame kandadele. Korda 10 korda, suurendades iga kord survet taldadele. See kasvu suurendamise harjutus võimaldab teil unisust maha raputada ja stimuleerib ka inimese siseorganite aktiivsust.
mulle meeldib
8. detsember 2012, kell 22:46|See on rämpspost

Ikooniline avalikkus
Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 3.

Lähteasend: seistes plastikvaiba ees, seisame sellel vaheldumisi, siis ühe või teise jalaga. Seisame, toetudes ühe minuti jalale. Teeme 3 korda mõlemal jalal.

Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 4.

Heidame seljaga matile pikali. Lõdvestu. Lamame selles asendis umbes kaks kuni kolm minutit.

Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 5.

Lamades seljaga matil, tõstke käed hantlitega (1-2 kg) üles. Tõuseme aeglaselt, kiirustamata. Tõstes käed üles, viivitame ühe minuti. Tulevikus saate hantlite kaalu suurendada kuni 10 kg.

Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 6.

Istume seljaga vaiba kõrval. Teeme 10 rulli tagasi. seda võimlemisharjutus kasvu suurendamiseks vähendab valu osteokondroosi, selja müosiidi korral, parandab vereringet inimese seljas.

Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 7.

Istume kandadel, pöörates samal ajal jalgu sissepoole ja ristudes. Toetame käed ees põrandale, vaip on lähedal. Hakkame põlvi tõstma, haarame kätega matist ja liigutame seda põlvede alla. Pärast seda tõstame käed üles ja jääme sellesse asendisse mitu minutit.

Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 8.

Põrandal lamades toetame käed matile ja hakkame 10-15 korda tegema kätekõverdusi.

Võimlemine pikkuse suurendamiseks - harjutus 9.

Määrame oma kehapiirkonna, kus nahk on väga tundlik. Seejärel võtame vaiba kätte ja hakkame seda nendele kohtadele omakorda vajutama. Seda võimlemisharjutust tuleks teha mitu korda päevas. Seda tehes väheneb valuärrituse lävi.

Nüüd, pärast inimkasvu suurendamise kompleksi eelmiste elementide valdamist, liigume edasi viimane element- "otsustav vise". Kasvu suurendamiseks on aeg liikuda simulaatorite juurde. Kuid ma tahan teile veel kord meelde tuletada, et ilma eelnevate tundideta, tehes ainult simulaatoritel, ei ole tulemus nii positiivne kui arvate, seega järgige kindlasti varasemad harjutused kasvu jaoks:
Kasvu harjutuste kompleksid.
Autotreening on psühholoogiline harjutus, mis suurendab kasvu.

Spetsiaalne võimlemine.

Ainult sel juhul on efekt maksimaalne.

Simulaatorid tuleb käsitsi teha või saate neid juba kasutada olemasolevad simulaatorid sama tüüpi, millel on võimalik teha samu harjutusi.

Kogu pikkuse suurendamise treeningu kestus kestab 1,5-2,5 tundi päevas, kuid see on seda väärt! Pealegi võib treeningu jagada mitmeks korraks, kui sulle mugavam on, aga võimalusel teha seda korraga. Selle kasvukompleksi rakendamisel peate loobuma raskest füüsilisest pingutusest, kuna. saab halb mõju kasvu jaoks.

Siin on ligikaudne treeningkava: kerge soojendus, harjutused painduvuse kasvatamiseks, pärast seda on soovitatav lihaseid soojendada elektrilise soojenduspadjaga või duši all, seejärel liigume edasi automaatse treeningu ja stimuleeriva võimlemise juurde ning alles pärast seda jätkame harjutuste tegemist simulaatorid. Olete juba õppinud, kuidas teha kõike ülaltoodud, välja arvatud simulaatorid, või õpite varasematest artiklitest.

Harjutusi simulaatoritel tuleb omandada järk-järgult. Alguses ei tohiks koormus olla suurem kui 20-25% teie kaalust. Seejärel tuleb kaalu järk-järgult tõsta ja aasta lõpuks on veose töökaal 75-80%.

Seega, kui teie kaal on 70 kg, peaks esialgne koormus kaaluma 14-17 kg. Iga päev, välja arvatud nädalavahetused, lisame sellele kaalule veel 150 grammi. Seega on teie töökaal aasta lõpuks 56-60 kg. Esimesed 14 kg ei tohiks võtta kohe, vaid suurendada 3-4 lähenemisega mürsule. Seetõttu on mõõdetud skaalaga vedrusimulaator eelistatavam kui raskuste ja klotsidega simulaator. See kasutab pliiatsit eriline disain, millele kaabel on keritud, on teil kogu treeningu jooksul võimalus õigesti doseerida pingutust ja reguleerida selle pikkust. Liigutused tuleks teha sujuvalt, ilma tõmblusteta, aeglaselt. Reguleerige simulaatori kaabli pikkust nii, et saaksite haarata risttala käed välja sirutatudõlgade laiuselt, varvastel üles tõstetud.

Vormistades lati kolmnurgaks, muudate selle haaramise lihtsamaks ja ei libise käest välja. Pärast lati haaramist peate end kogu jalale alla laskma ja koormat tõstma ning vedrusimulaatoril töötades peaksite kontrollima osuti pingutuse suurust.

Esimese 10–15 treeningu jooksul kõrguse suurendamiseks peate õppima, kuidas keha lihaseid lõdvestada. Selleks peate pärast lihaste soojendamist ja käte sirutamist kaablit liigutama, kuid seda mitte varvastele tõstes, vaid kere ennast pikendades. Sel ajal ei ole simulaatoril treenimise kestus üle 20 minuti, kuid pärast seda peaksite iga päev treeningut 3-5 minuti võrra suurendama, viies treeningu kestuse 1,5 tunnini. Esinemise korral ebamugavustunne või alaseljavalu, peate kohe treeningu katkestama - peamine on mitte üle pingutada.

Pärast lihaste lõdvestamise õppimist tuleks liikuda amplituudiga summutatud liigutuste tegemise juurde ning võnkumiste amplituudi vähenedes püüda keha võimalikult palju pikendada. Koos sellega teeme ringikujulisi liigutusi, tagasi, ette ja küljele. Iga lähenemine toimub 3-5 minutit, seeriate vahel puhkame lamades. Sel ajal peaksite tegema automaattreeningu. Peaasi, et võõrkehad ei segaks teid, keskenduge kogu oma tähelepanu sellele peamine idee: Ma kasvan, ma kasvan, ma kasvatan oma pikkust. Autotreeningut saab läbi viia meeldiva, rahuliku, vaikse muusika saatel.

Iga treeningu ajal on kasv 0,3–2 sentimeetrit, see sõltub kellaajast ja soorituse intensiivsusest. Ja ka alates individuaalsed omadused iga inimene. Kuid tegelikult ei ole kõrguse kasv igal treeningul stabiilne, see muutub ja seda saab hoida ühest tunnist päevani. Kuid sellegipoolest aitab selle kasvu suurendamise kompleksi süstemaatiline rakendamine teil mitte ainult kasvu säilitada, vaid ka seda suurendada.

Peaasi, et kogu aeg lihtsalt teeks, ära kuula virisejaid, kes ütlevad, et kasvu pole võimalik suurendada. Võtke see kõik ära negatiivsed mõtted sinu peast. Tuleb lihtsalt edusse uskuda, sellest sõltub palju. Jälgige kompleksi kuust kuusse ja ühel päeval märkate positiivne tulemus, saate aru - et teie pikkus on kasvanud, et olete muutunud pikemaks.

Arvatakse, et inimene kasvab kuni 25. eluaastani, kuid tegelikult on see arv väga meelevaldne. Mõned inimesed lõpetavad kasvu juba 20-aastaselt ja mõned lõpetavad kasvu 17-aastaselt – kõik sõltub sellest, kui varakult see oli. puberteet kui algas kasvutsoonide luustumine. Lisaks, isegi kui kasv on juba peatunud, jätkub kogunemine füüsiline jõud, siseorganid teismelised paranevad, jah ja lihaste süsteem areneb veel pikka aega.

Teaduslikust seisukohast õigesti rääkides jätkub inimese kasv seni, kuni tema luudel on võime kasvada, ja seda perioodi pole võimalik määrata - kõik on liiga individuaalne.

Kasvu on võimalik kiirendada noorukieas, kui luudel on veel nn kasvutsoonid - kõhrekihid, mis suurendavad luude suurust.

Toitumisreeglid teismelise kasvu suurendamiseks

Kõik teavad, et areneva organismi toitumine peaks olema terviklik ja ratsionaalne. Kuid vähesed inimesed mõistavad, et kasvu suurendamiseks peab teismeline sööma valgurikkaid toite, kuid glükoosiga peate olema ettevaatlik. Fakt on see, et need elemendid võivad sekretsiooni reguleerida - valgurikas toit see aktiveerib, kuid glükoos, vastupidi, toimib hoiatavalt. Seetõttu peaks teismelise menüü sisaldama kodujuustu ja kõiki piimatooteid – see on looduslik valk, mis mõjutab kõige soodsamalt kasvuhormooni sekretsiooni. Teismeline peab loobuma maiustustest, suhkrust ja suhkrurikastest jookidest, kuid see ei tähenda sugugi, et nad peaksid elama ilma magusata - puuviljad võivad saada ka kõigi "kahjulike asjade" asendajaks.

Organisatsiooni kõige olulisem punkt ratsionaalne toitumine teismeline, kes kasvab, on pakkuda keha ja. See tähendab et peab olema menüüs võid ja munavalge, ja , värsked ürdid ja naeris/. Arstid rõhutavad, et iga päev peaks teismeline tarbima toorelt või köögiviljahautis- need pole mitte ainult vitamiinide allikad, vaid tagavad ka kehale omastamise õige summa kaltsiumi ja.

Oluline punkt : peate järgima dieeti. See tähendab, et ei ole soovitatav süüa kööki "jooksevat" toitu - hommikul hommikusöök, lõunasöök jäi vahele ja õhtul sõid nad nii palju, et oli raske liikuda.

Teismeline peab iseseisvalt üles ehitama dieedi nii, et see oleks talle mugav - näiteks hommikusöök kell 8-00, lõunasöök kell 12-00, õhtusöök kell 18-00. Väikesed suupisted on loomulikult lubatud, kuid need peaksid koosnema värsketest puuviljadest või fermenteeritud piimatoodetest (keefir, naturaalne jogurt). Kõige tähtsam on jälgida iga päev põhitoidukordade tunde, et seedeelundkond, nagu ka kogu organism tervikuna, töötas range graafiku alusel.

Märge:Vanasõna "lapsed kasvavad unes" ei tekkinud tühjast kohast! Maksimaalne summa kasvuhormoonid tekivad teismelise kehas just öösel, nii et laps peab järgima - öösel peate ikkagi puhkama, et mitte häirida keha biorütmi.

Õige toitumine ja korralik öine puhkus annab muidugi oma tulemuse – teismelise kasv kiireneb veidi. Kuid selleks, et see protsess kulgeks kiiremini ja oleks märgatavam, soovitavad eksperdid regulaarselt läbi viia füüsilised harjutused, mis on suunatud teismelise kasvu suurendamisele.

Füüsiline harjutus teismelise pikkuse suurendamiseks

Spetsialistid on välja töötanud kaks harjutuste komplekti, millel on kasulik mõju selgroolülide sidemetele, lihaskuded õlavöötme ja tagasi - need on venitatud ja tugevdatud. Neid harjutusi peaksid tegema 11–18-aastased noorukid, kuid regulaarselt komplekse sooritavad täiskasvanud märgivad ka kasvu kiirenemist.

Tähtis!AT sel juhul kasvu suurenemine toimub omandamise kaudu täiuslik rüht, lülisamba tundmatu kõveruse korrigeerimine ja lülivaheketaste normaalse asendi taastamine.

Kompleks nr 1

Eriti kasulik on seda sooritada võimlemislaua ja seina abil, kuid kodus neid spordivarustus saab asendada toolide ja muu mööbliga.

1. Parem jalg asetatakse 3. või 4. astmele võimlemissein(saate valida kõrgusele sobiva tooli), tuleb kätega õlgade kõrgusel seinast kinni hoida. Nüüd tuleks teha kükke paremal jalal ja vasak jalg samal ajal peate selle võimalikult kaugele tagasi viima. Seda harjutust tehakse 3-4 korda ühel jalal, seejärel teisel. Kokku tehakse selliseid lähenemisi 2-3 iga jäseme jaoks.
2. Pöörake näoga seina poole, langetage käed piki torsot. Tõuske varvastel, tõstke käed aeglaselt läbi külgede üles, ühendage need ülemises punktis tagumised küljed ja venitada. Käte sirutamise hetkel teha sügav väljahingamine, rüüpamise hetkel - hinga sisse. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, samal ajal sügavalt välja hingates. Korrake 3-4 korda aeglane tempo rahuliku hingamisega.
3. Kahe jalaga peate seisma võimlemisseina 3. või 4. kangil, tõstke käed üles ja haarake otse pea kohal asuvast latist ja langetage jalad alla. Seda harjutust nimetatakse "vis", tehke seda 1 kord ja "vis" kestus on 15 sekundit - 1 minut, olenevalt füüsilised võimed teismeline.
4. Peate võimlemislaual lamama näoga allapoole. Enne selle harjutuse sooritamist tuleb laud kinnitada ühe otsaga võimlemisseina 3. või 4. põiktala külge ja teine ​​ots asetada taburetile, kontrollides selle stabiilsust (laud peaks olema seinast veidi viltu). Tahvlile tuleb panna tekk või mõni muu asi, mis hästi libiseb. Haarake kätega risttalast, millele laud on kinnitatud, sirutage ülajäsemeid liigestesse nii palju kui võimalik (nii küünarnuki- kui ka õlaliigesed peaksid olema lõdvestunud) - keha hakkab mööda libisema kaldtasapind tee alla. Niipea kui keha on nii palju kui võimalik alla vajunud, peate oma käsi küünarnukkidest painutama ja õlaliigesedüles tõmbamas enda kehaüles. Selliseid tõsteid/lõdvestusi tuleks teha nii palju, kui keha vastu peab - alustada võib 4-st korrast, kuid kindlasti tuleks korduste arv tõsta 20-ni.
5. Asend - lamades võimlemislaual näoga allapoole, käed asetsevad piki keha. Peaksite aeglaselt tõstma oma käed pea kohal olevate külgede kaudu üles, samal ajal sügavalt sisse hingates ja algsesse asendisse naases sügavalt välja hingates. Harjutust tuleb korrata 3-4 korda aeglases tempos.
6. Kordame harjutust nr 4, kuid järgmise jõutõmbega pead liigutama käed ühe risttala kõrgemale, kui kasutati lähteasendis.

Märge:pärast harjutusi 3, 4 ja 5 on kohustuslik sooritada harjutus 2. Samuti peab teismeline läbima kogu võimlemiskompleksi, et suu suurendada harjutusega nr 2. Harjutuse nr 4 sooritamiseks võib kasutada horisontaalset riba, kuid sellel peab olema muudetav kõrgus, et seda saaks soovitud tasemele langetada.

Kompleks nr 2

Selle sooritamiseks vajate võimlemiskeppi, kuid kodus saate kasutada näiteks labida / reha vart.

Harjutused lamavas asendis

Märge:pärast iga harjutust peate tegema väikese pausi (1 minut), mille jooksul peaksite tegema paar sügavat rahulikku hingetõmmet ja väljahingamist. Iga harjutust korratakse 7 korda.

Harjutused seistes

1. Võtke kepp oma kätesse, tõstke see ette, üles, seejärel liigutage selja taha - kõike seda tuleb teha ilma käsi kõverdamata ja igal tasandil 5 sekundit viivitamata. Naaske algasendisse.
2. Painutage jalg sisse põlveliiges ja kanna läbi pulga, pööra liigutus kohe ümber ja korda harjutust teisel jäsemel.
3. Ühendage sõrmed (harjutust tehakse ilma võimlemiskepp!), tõstke need üles, ühendage jalad. Nüüd peate oma käed alla ja ettepoole langetama, "lohistades" oma torso endaga kaasas. Sõrmedega puudutamine ülemised jäsemed korrusel, pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Märge:hüppamine, venitamine ja venitamine stimuleerivad suurepäraselt teismelise kasvu, nii et saate palliga harjutusi teha - imiteerida võrk- või korvpallimängu.

Enne ülaltoodud komplekside tegemist on hädavajalik läbi viia lühikursus harjutused - see "soojendab" keha, lihased ja sidemed muutuvad painduvamaks. Üldiselt soovitavad arstid noorukitel tegeleda kehalise kasvatusega, et suurendada kastet – igasugune spordiala mõjutab soodsalt kogu organismi tööd, sealhulgas aktiveerib kasvuhormooni tootmist.