Вправи

Вплив фізичних вправ життя людини. Вплив фізкультури на життя та здоров'я людини. Важливим показником працездатності серця є систолічний об'єм крові (СО) - кількість крові, що виштовхується одним шлуночком серця в судинну ру

ВДОСКОНАЄТЬСЯ НЕРВОВА СИСТЕМА
Займаючись фізичною культурою, ми набуваємо необхідних у повсякденному житті і праці рухові навички. Розвивається спритність, швидкість і сила рухів нашого тіла. Удосконалюється керування рухами, яке здійснюється центральною нервовою системою. При заняттях фізичними вправами утворюються все нові і нові умовні рефлекси, які закріплюються і складаються в довгі послідовні ряди. Завдяки цьому організм набуває здатність все краще і краще пристосовуватися до великих і більш складних фізичних навантажень, завдяки цьому ми можемо все легше і економніше здійснювати рухи - наш організм, як заведено говорити, тренується.
В результаті тренування покращується робота та будова всіх органів нашого тіла і насамперед вищих відділів центральної нервової системи. Збільшується рухливість нервових процесівзбудження і гальмування в корі великих півкуль головного мозку і в інших відділах нервової системи, тобто процес збудження легше переходить у процес гальмування і навпаки. Організм тому швидше реагує на всілякі зовнішні і внутрішні подразнення, в тому числі і на подразнення, що йдуть до мозку з м'язів, що скорочуються, в результаті чого рухи тіла стають більш швидкими і спритними.
У тренованих людей нервова система легше пристосовується до нових рухів та нових умов роботи рухового апарату.

ЗБІЛЬШУЄТЬСЯ ОБСЯГ І СИЛА МУСКУЛІВ
При фізичних вправах підвищується сила процесів збудження і гальмування в корі головного мозку, в результаті чого зростає напруга м'язів при їх скороченнях. У зв'язку з цим змінюється будова м'язових волокон- Вони стають товстішими, обсяг м'язів збільшується. Систематично займаючись так званими силовими вправами, Наприклад з гирями, можна за 6-8 місяців різко збільшити обсяг і силу м'язів.
Це відбувається тому, що харчування м'язів, що працюють, значно покращується. У мишцях, що у спокої, більшість кровевеносных капілярів, що оточують м'язові волокна, закрита для струму крові а кров за ними не тече. Під час роботи при скороченні м'яза розкриваються всі капіляри, тому приплив крові у м'яз збільшується більш ніж у 30 разів. У процесі тренування у м'язах утворюються нові кровоносні капіляри.
Під впливом тренування змінюється та хімічний складм'язи. У ній збільшується кількість так званих енергетичних речовин, тобто речовин, при розпаді яких ос-бождается багато енергії. До таких речовин відносяться глікоген та фосфаген. У тренованих м'язах глікоген, що розпадаються при скороченнях м'язових волокон, і фосфорні з'єднання швидше відновлюються, а окислювальні процеси (процеси з'єднання з киснем) протікають інтенсивніше, м'язова тканина краще поглинає і краще використовує кисень.

ЗБЕРІГАЄТЬСЯ БУДОВА ОСАНКА
Тренування сприятливо відбивається як на м'язах. Зміцнюється і весь опорно-руховий апарат, міцніше стають кістки, зв'язки, сухожилля. Систематичні заняття фізичними вправами помітно впливають на зовнішні формитіла, сприяють його пропорційному розвитку в дитячому та юнацькому віці, а в зрілому і похилому віці дозволяють надовго зберегти красу і стрункість.
Навпаки, малорухливий, сидячий спосіб життя передчасно старить людину. Він стає обрюзлим, живіт відвисає, різко погіршується постава. Зазвичай людина, яка не займається фізичною працею і спортом, сутулиться, її голова нахилена вперед, спина горбиться, поперек надмірно прогнутий, груди запалі, а живіт через слабкість м'язів черевного пресавипнуто вперед, навіть якщо немає ожиріння (а воно дуже часто розвивається у тих, хто мало рухається і не займається фізичною культурою).
Фізичними вправами, що зміцнюють мускулатуру (особливо м'язи тулуба), можна виправити поставу. З цією метою корисно робити гімнастику і плавати - найкраще стилем брас; правильній поставі сприяє горизонтальне положеннятіла і рівномірну вправу численних м'язових груп.
Спеціально підібраними фізичними вправами можна усунути бічні викривлення хребта в початковій стадії розвитку, зміцнити ослаблену бездіяльністю або тривалою хворобою мускулатуру живота, зміцнити і відновити склепіння стопи при плоскостопії. Енергійними фізичними вправами і дієтою можна досягти успіху у боротьбі з потворною людиною ожирінням.
Застосовувати фізичні вправи, що виправляють дефекти статури, потрібно за вказівками та під наглядом лікаря-фахівця.

ПОКРАЩУЄТЬСЯ РОБОТА СЕРЦЯ
Тренована людина стає більш витривалою, вона може виробляти більш інтенсивні рухи і здійснювати важку м'язову роботу протягом тривалого часу. Це в значною міроюзалежить від того, що його органи кровообігу, дихання і виділення краще працюють. Значно збільшується їх здатність різко посилювати свою роботу і пристосовувати її до тих умов, які створюються в організмі при підвищеному фізичному навантаженні.
Посилено працюючі м'язи потребують більшій кількостікисню та поживних речовин, а також у більш швидкому видаленні продуктів обміну речовин. І те, й інше досягається завдяки тому, що в м'язи притікає більше крові і швидкість струму крові в кровоносних судинах збільшується. Крім того, кров у легенях більше насичується киснем. Все це можливо тільки тому, що значно посилюється робота серця та легень.
Коли ми перебуваємо в спокої, серце викидає в аорту близько 5 л крові протягом хвилини. При інтенсивному фізичному напруженні, наприклад під час бігу, при подоланні смуги перешкод і т. п., пульс частішає з 60-70 до 120-200 ударів на хвилину, кількість викидається серцем за 1 хвилину крові збільшується до 10-20 і навіть до 40 л. Тиск крові в артеріях збільшується з 120 до 200 мм ртутного стовпа.
У тренованих людей серце легше пристосовується до нових умов роботи, а після закінчення фізичних вправшвидше повертається до нормальної діяльності. Число скорочень тренованого серця менше, а отже пульс рідше, зате при кожному скороченні серце викидає в артерії більше крові.
При більш рідкісних скороченнях серця створюються сприятливі умовидля відпочинку серцевого м'яза. Робота серця і кровоносних судин в результаті тренування стає економічнішою і краще регулюється нервовою системою.

ГЛУБШЕ СТАЄ ДИХАННЯ
У спокої людина виробляє близько 16 дихальних рухів за хвилину. При кожному вдиху в легені надходить близько 500 см3 повітря.
При фізичному навантаженні у зв'язку з збільшенням споживання кисню м'язами дихання стає більш частим і глибшим. Об'єм легеневої вентиляції, т. е. кількість повітря, що проходить через легені за одну хвилину, різко збільшується - з 8 л у спокої до 100-140 л при швидкому бігу, плавання, ходьба на лижах. А чим більше повітря проходить через легені, тим більше кисню отримує організм.
У стані спокою людина поглинає близько 0,2 л кисню за хвилину. При м'язовій роботі кількість поглинається кисню збільшується, але в певних межах. Найбільша величина поглинання кисню, так звана киснева стеля, у нетренованих не така велика, вона дорівнює 2-3,5 л, а у добре тренованих людей організм може отримувати через легкі 5-5,5 л кисню за хвилину. Тому у тренованих людей при фізичній роботі не так швидко утворюється. кисневий борг(так називається різниця між потребою в кисні і фактичним його споживанням) і вони краще мобілізують пристосувальні можливості дихання та кровообігу. Це видно, наприклад, при вимірюванні спірометром життєвої ємностілегенів.

ПОКРАЩУЄТЬСЯ СКЛАД КРОВІ І ЗБІЛЬШУЮТЬСЯ ЗАХИСНІ СИЛИ ОРГАНІЗМУ
У тренованих людей кількість еритроцитів (червоні кров'яні тільця) збільшується з 4,5-5 млн. в 1 мм 3 крові до 6 млн. Еритроцити - переносники кисню, тому при збільшенні їх кількості кров може отримати більше кисню в легень і більше його доставити тканинам, головним чином м'язам.
У тренованих людей збільшується і кількість лімфоцитів - білих кров'яних тілець. Лімфоцити виробляють речовини, які нейтралізують різні отрути, що надходять в організм або утворюються в організмі. Збільшення кількості лімфоцитів - один з доказів того, що в результаті фізичних вправ збільшуються захисні сили організму, підвищується стійкість організму проти інфекції. Люди, що систематично займаються фізичними вправами і спортом, рідше захворюють, а якщо хворіють, то в більшості випадків легше переносять інфекційні хвороби. У тренованих людей стає більш стійким вміст цукру у крові. Відомо, що при тривалій і тяжкій роботі м'язів кількість цукру в крові зменшується. У тренованих людей це зменшення не буває таким різким, як у нетренованих. У людей, які не звикли до фізичної праці, при посиленій м'язовій роботі іноді порушується виділення сечі. У тренованих робота нирок краще пристосовується до умов, що змінилися, і утворюються при посиленому фізичному навантаженні в більшій кількості продукти обміну речовин своєчасно видаляються з організму.
Таким чином, ми бачимо, що фізична культураі спорт сприятливо впливають як на мускулатуру, а й інші органи, поліпшуючи і удосконалюючи їх роботу.
Щоб бути здоровим, міцним, витривалим і різнобічно розвиненою людиноюпотрібно постійно і систематично займатися різними видамифізичних вправ та спорту. Про деякі з них, найбільш поширені і найбільш доступні кожному, ми тут коротко розповімо.

Фізичні вправи - це природні або спеціально підібрані рухи, що застосовуються в фізичному вихованні. Їхня відмінність від звичайних рухів полягає в тому, що вони мають цільову спрямованістьта спеціально організовані для зміцнення здоров'я, відновлення порушених функцій.

Роль фізичних вправ

ВДОСКОНАЄТЬСЯ НЕРВОВА СИСТЕМА

В результаті тренування покращується робота та будова всіх органів нашого тіла та насамперед вищих відділів центральної нервової системи. Збільшується рухливість нервових процесів збудження та гальмування у корі великих півкуль головного мозку та інших відділах нервової системи, т. е. процес збудження легше перетворюється на процес гальмування і навпаки. Організм тому швидше реагує на всілякі зовнішні і внутрішні подразнення, в тому числі і на подразнення, що йдуть до мозку з м'язів, що скорочуються, в результаті чого рухи тіла стають більш швидкими і спритними.

У тренованих людей нервова система легше пристосовується до нових рухів та нових умов роботи рухового апарату.

ЗБІЛЬШУЄТЬСЯ ОБСЯГ І СИЛА МУСКУЛІВ

При фізичних вправах підвищується сила процесів збудження та гальмування у корі головного мозку, внаслідок чого зростає напруга м'язів при їх скороченнях. У зв'язку з цим змінюється будова м'язових волокон – вони стають товстішими, обсяг м'язів збільшується. Систематично займаючись так званими силовими вправами, наприклад з гирями, можна за 6-8 місяців різко збільшити об'єм та силу м'язів.

ЗБЕРІГАЄТЬСЯ БУДОВА ОСАНКА

Тренування сприятливо відбивається не тільки на м'язах. Зміцнюється і весь опорно-руховий апарат, міцніше стають кістки, зв'язки, сухожилля. Систематичні заняттяфізичними вправами помітно впливають на зовнішні форми тіла, сприяють його пропорційному розвитку в дитячому та юнацькому віці, а в зрілому та похилому віці дозволяють надовго зберегти красу та стрункість.

Навпаки, малорухливий, сидячий спосіб життя передчасно старить людину. Він стає обрюзлим, живіт відвисає, різко погіршується постава. Зазвичай людина, яка не займається фізичною працею і спортом, сутулиться, її голова нахилена вперед, спина горбиться, поперек надмірно прогнутий, груди запалі, а живіт через слабкість м'язів черевного преса випнуто вперед, навіть якщо ні.

Фізичними вправами, що зміцнюють м'язи (особливо м'язи тулуба), можна виправити поставу. З цією метою корисно робити гімнастику та плавати – найкраще стилем брас; правильній поставі сприяє горизонтальне положення тіла та рівномірна вправа численних м'язових груп.

Спеціально підібраними фізичними вправами можна усунути бічні викривленняхребта на початковій стадії розвитку, зміцнити ослаблену бездіяльністю або тривалою хворобою мускулатуру живота, зміцнити та відновити склепіння стопи при плоскостопості. Енергійними фізичними вправами і дієтою можна досягти успіху в боротьбі з ожирінням, що потворює людину.

Застосовувати фізичні вправи, що виправляють дефекти статури, потрібно за вказівками та під наглядом лікаря-фахівця.

ПОКРАЩУЄТЬСЯ РОБОТА СЕРЦЯ

Тренована людина стає витривалішою, вона може робити більш інтенсивні рухи і здійснювати важку м'язову роботу протягом тривалого часу. Це значною мірою залежить від того, що його органи кровообігу, дихання та виділення краще працюють. Значно збільшується їхня здатність різко посилювати свою роботу та пристосовувати її до тих умов, які створюються в організмі при підвищеному фізичному навантаженні.

Посилено працюючі м'язи потребують більшої кількості кисню та поживних речовин, а також швидкого видалення продуктів обміну речовин. І те, й інше досягається завдяки тому, що в м'язи притікає більше крові та швидкість струму крові в кровоносних судинах збільшується. Крім того, кров у легенях більше насичується киснем. Все це можливе лише тому, що значно посилюється робота серця та легень.

У тренованих людей серце легше пристосовується нових умов роботи, а після закінчення фізичних вправ швидше повертається до нормальної діяльності.

При більш рідкісних скороченнях серця створюються сприятливіші умови відпочинку серцевого м'яза. Робота серця та кровоносних судин у результаті тренування стає економічнішою та краще регулюється нервовою системою.

ГЛУБШЕ СТАЄ ДИХАННЯ

У спокої людина виробляє близько 16 дихальних рухівза хвилину. При фізичному навантаженні у зв'язку зі збільшенням споживання кисню м'язами дихання стає частішим і глибшим. Обсяг легеневої вентиляції, тобто кількість повітря, що проходить через легені за одну хвилину, різко збільшується. А що більше повітря проходить через легені, то більше кисню отримує організм.

ПОКРАЩУЄТЬСЯ СКЛАД КРОВІ І ЗБІЛЬШУЮТЬСЯ ЗАХИСНІ СИЛИ ОРГАНІЗМУ

У тренованих людей кількість еритроцитів (червоні кров'яні тільця) збільшується. Еритроцити - переносники кисню, тому при збільшенні їх кількості кров може отримати більше кисню в легенях і більше його доставити тканинам, головним чином м'язам.

У тренованих людей збільшується і кількість лімфоцитів – білих кров'яних тілець. Лімфоцити виробляють речовини, які нейтралізують різні отрути, що надходять в організм або утворюються в організмі. Збільшення кількості лімфоцитів - один із доказів того, що в результаті фізичних вправ збільшуються захисні силиорганізму, що підвищується стійкість організму проти інфекції. Люди, які систематично займаються фізичними вправами і спортом, рідше хворіють, а якщо хворіють, то в більшості випадків легше переносять інфекційні хвороби. У тренованих людей стає більш стійким вміст цукру у крові. Відомо, що при тривалій та тяжкій роботі м'язів кількість цукру в крові зменшується. У тренованих людей це зменшення не буває таким різким, як у нетренованих.

У людей, які не звикли до фізичної праці, під час посиленої м'язової роботи іноді порушується виділення сечі. У тренованих робота нирок краще пристосовується до умов, що змінилися, і утворюються при посиленому фізичному навантаженні в більшій кількості продукти обміну речовин своєчасно видаляються з організму.

Таким чином, ми бачимо, що фізична культура та спорт сприятливо впливають не тільки на мускулатуру, а й на інші органи, покращуючи та вдосконалюючи їхню роботу.

Щоб бути здоровою, міцною, витривалою і різнобічно розвиненою людиною, потрібно постійно і систематично займатися різними видами фізичних вправ та спорту.

Заняття фізичними вправами також викликає позитивні емоції, бадьорість, створює гарний настрій.

Фізичні вправи будуть ефективні тоді, коли їх виконують не час від часу, а регулярно і правильно. В цьому випадку фізичні вправи зможуть знизити можливість появи, а якщо хвороба вже є, то загострення хронічного захворювання. Таким чином, фізичні вправи – це потужна та ефективна профілактиказахворювань.

Відео: 10 способів стати розумнішими, зміцнити свій мозок і підвищити працездатність. 10 способів

Відомо, що при регулярних фізичних навантаженнях та заняттях спортом тренуються багато органів та систем організму людини, що, безумовно, зміцнює здоров'я та покращує самопочуття.

Рух – дуже важлива складова здоров'я. Воно стимулює багато процесів в організмі. Дитина не змогла б вирости у повноцінної дорослої людини, якби не робила такої величезної кількості різних рухів.

У нашому організмі міститься близько 65% літрів рідини, і вона повинна постійно циркулювати, щоб у клітини надходили всі необхідні речовини, а непотрібні видалялися. Печінка, нирки, легені, шкіра та кишечник повинні бути здоровими та чистими, щоб вчасно усувати токсини.

Багаторазового збільшення циркуляції рідин в організмі сприяє рух: біг, ходьба, фізичні вправи. Коли ми рухаємось, наші м'язи скорочуються, рідина видавлюється в кровоносне русло, а венозна кров краще рухається до серця.

Завдяки збільшеній циркуляції крові та дихання, з організму викидаються токсини втоми, внаслідок чого йде вплив і на працездатність людини.

Найбільш простим і доступним засобом, прийнятним всім людей незалежно від віку, є ходьба. Вона має бути досить інтенсивною, щоб з'явився невеликий піт. Кругообіг рідини та дихання ефективно видаляє з організму шлаки втоми, оздоровлює позаклітинне середовище. При ходьбі відбувається ритмічне натискання калових та харчових масна кишкові стінки, що викликає їх збудження та скорочення, що сприяє повноцінній роботі кишечника.

Також під час ходьби всі внутрішні органи (печінка, нирки, жовчний міхур, сечовий міхур, підшлункова залоза) промиваються кров'ю і добре насичуються енергією. З цієї причини після прогулянки людина так добре почувається. Ходьба необхідна для нормальної роботи міжхребцевих дисків, сполучної тканинита зв'язок.

Ще більший вплив на організм має звичайний біг. Завдяки збільшеному кровотоку, збільшується кількість енергії, видаляються шлаки, кров'ю промивається все тіло. При тривалому тренуванніїї оздоровчий ефектпосилюється у кілька разів. Тривалий, але неквапливий біг ідеально підходить для налагодження ритмічної роботи ендокринної та нервової систем.

Спробуйте бігати не менше 30 хвилин, і ви відчуєте ейфорію, яка виникає завдяки посиленій роботі гіпофіза та виробленню ендорфінів. Дія гормонів блаженства продовжується протягом 30-60 хвилин після бігу.

Вироблені при фізичному навантаженні гормони надниркових залоз благотворно впливають на серце. Людина, яка має рідкісний пульс, може легше контролювати свої емоції і підвищення адреналіну не шкодить організму, як це відбувається у людей, які мало рухаються.

Так як при тривалому (45хв) бігу підтюпцем пульс частішає до 120-130 ударів на хвилину, тиск зростає до 180-200, але при зниженні навантаження за рахунок отриманого розширення периферичних кровоносних судин починається зменшення артеріального тискудо 130 за 15 хв. Якщо воно у вас і так знижене, біг також здатний нормалізувати його.

Біг особливо ефективний при гіпотонії та гіпертонії, стенокардії, вегетосудинної дистонії, ішемічної хворобисерця, остеохондрозі, ревматизмі, виразковій хворобі шлунка, недостатності мітрального серцевого клапана. Також бігові тренуваннягальмують процеси старіння, нормалізують діяльність ЦНС, зміцнюють імунітет та допомагають боротися з надмірним вживаннямїжі.

Якщо говорити про аеробіку, що поєднує в собі вправи на витривалість, гнучкість, силу та координацію, вплив музичного ритму робить тренування більш захоплюючим, завдяки чому навантаження практично не відчувається.

Позитивний вплив фізичних вправ на організм та зміцнення здоров'я людини є незаперечним. Оскільки вправи по черзі впливають на різні групим'язів, кров промиває тіло. Внаслідок посиленого кровотоку швидше відновлюються травмовані м'язи та зв'язки.

Тривале тренування з обтяженнями сприяє виробленню ендорфінів, відновленню здоров'я та підвищенню енергетики. Інший різновид тренування – довільна напруга м'язів без зовнішнього руху. Такі фізичні вправи також мають прекрасний вплив на організм та розвиток людини.

Профілактичний ефект фізичних тренувань пояснюється покращенням циркуляції рідин, підведенням гормонів до клітин, нормалізацією кисневого режиму, зростанням мікроциркуляції крові. Усе це перешкоджає виникненню різноманітних хвороб, отже є і його профілактикою. Тому для зміцнення здоров'я людини та збереження її молодості рух просто необхідний.

Вступ

У сучасному світі з появою сучасної побутової техніки, яка значно полегшила трудову діяльність людини, але при цьому скоротилася її рухова активність Це знизило функціональні можливості людини та сприяло появі різних захворювань.

Фізична праця створює підвищене фізичне навантаження, тому в деяких випадках його можна розглядати і з негативного боку.

Дефіцит енерговитрат, необхідних для людини, створює певну неузгодженість у діяльності систем та призводить до зниження імунітету та обміну речовин.

Але також шкідливі та надмірні фізичні навантаження. Розумним виходом у цьому випадку будуть заняття оздоровчою фізичною культурою, яка сприяє зміцненню організму. Фізична культура сприяє профілактиці та оздоровленню організму, що є дуже важливим, для людей, які мають різні захворювання.

До занять фізичної культури необхідно привчати дітей із раннього віку. При цьому важливим є правильний вибірнавантажень на організм, тут слід враховувати індивідуальний підхід.

Заняття фізичною культурою мають бути невід'ємною частиною життя кожної людини.

Роль фізичних вправ

Фізичні вправи впливають на всі групи м'язів, зв'язки та суглоби, які стають міцними, збільшуються обсяг та еластичність м'язів, швидкість їх скорочення. Інтенсивна м'язова діяльність змушує працювати серце з додатковим навантаженням, а також легкі та інші органи організму. Що підвищує функціональні можливості людини, опір його організму несприятливим впливам зовнішнього середовища.

Систематичні заняття фізичними вправами впливають на м'язи та опорно-руховий апарат. При фізичних навантаженнях у м'язах утворюється тепло і організм відповідає збільшеним потовиділенням. При фізичних навантаженнях посилюється кровотік, кров доставляє до м'язів кисень та необхідні поживні речовини, які розпадаються та виділяють енергію. Рухи м'язів відкривають резервні капіляри, кількість крові, що надходить, зростає і викликає прискорення обміну речовин.

У відповідь реакцією організму людини на фізичне навантаження є вплив кори головного мозку на регулювання функцій кардіореспіраторної системи, газообміну, метаболізму та ін. Вправи посилюють перебудову ланок опорно-рухового апарату та серцево-судинної системпокращують тканинний обмін. Помірні фізичні навантаження збільшують працездатність серця, вміст гемоглобіну та кількість еритроцитів, підвищують фагоцитарну функцію крові. Удосконалюються робота та будова внутрішніх органів, удосконалюється переробка та просування їжі по кишечнику. Злагоджена діяльність м'язів та внутрішніх органів перебуває під контролем нервової системи, діяльність якої удосконалюється під впливом фізичних вправ.

Якщо ж м'язи не відчувають фізичного навантаження, то погіршується їхнє харчування, зменшуються сила та обсяг, знижуються пружність та еластичність, м'язи стають в'ялими та слабкими. Обмеження в рухах та пасивний образжиття сприяю розвитку різним патологічним змінамв організмі людини.

Фізичні вправи та різні органи

Людський організм складається із системи органів, кожен орган виконує певні функції. Групи органів, що виконують однакові функції, утворюють системи органів. Зовнішнє середовище дає організму необхідні речовини для розвитку та життєдіяльності, і одночасно він отримує певні подразники у вигляді сонячної радіації, температури та вологості, а також виробничі шкідливі дії. Ці зовнішні впливипостійно впливають на внутрішнє середовище організму – гомеостаз.

Існування в таких умовах можливе лише при пристосуванні організму до впливів довкілля.

У цьому випадку фізичні вправи можуть стати своєрідним регулятором, який забезпечує керування важливими процесами та підтримує баланс внутрішнього середовища. Тому фізичні вправи є засобом збереження здоров'я.

Недостатня рухова активність негативно впливає функції міжклітинного простору організму людини. Це знижує загальні захисні сили організму та збільшує ризик виникнення різних захворювань.

Розумне поєднання праці та відпочинку, нормальний соні харчування, відмова від шкідливих звичок і систематичне фізичне навантаження підвищують розумове, психічне та емоційну сферужиття людини, організм ставати більш витривалим до різних психоемоційних навантажень.

Людина, яка веде рухливий спосіб життя, може виконати більший обсяг робіт, ніж людина, яка веде малорухливий образжиття.

Енергетичний обмін та обмін речовин

Обмін енергії та речовин в організмі проявляється у складних біохімічних реакціях. Поживні речовини, що надходять в організм з їжею, їх розщеплення відбувається у шлунково-кишковому тракті (ЖКТ). Продукти розщеплення потрапляють у кров і переносяться до клітин. Кисень, що проникає в кров з повітря через легені, він бере участь у процесі окислення, що відбувається в клітинах. Речовини, що утворюються внаслідок біохімічних реакцій, виводяться з організму через нирки, легені, шкіру.

Обмін речовин є джерелом енергії всім процесів, які у організмі. Фізичні вправи чи заняття спортом посилюють обмінні процеси, Підтримують на високому рівні механізми, які здійснюють в організмі обмін речовин та енергії.

Подивимося відео: Комплекс фізичних вправ для офісу (і не лише)

Більше про розвиток загального рівняенергопотенціалу організму та психіки. Зниження стресу, підвищення тонусу. Зміцнення імунітету та здоров'я. Можна дізнатися тут: Системи кровоносної системи Серце – центр кровоносної системищо працює як насос, завдяки чому відбувається рух крові. Фізичне тренування збільшує розмір та масу серця, потовщення стінок серцевого м'яза та збільшення його обсягу підвищують працездатність серцевого м'яза.

Регулярні заняття спортом або фізичними вправами:

сприяє збільшенню кількості еритроцитів та гемоглобіну в них, що підвищує кисневу ємність крові;
посилюється опірність організму до інфекційних та простудних захворювань, через підвищення активності лейкоцитів.

Друзі, постійні читачі та гості блогу про методи бути здоровим ми Вам рекомендуємо вести активний образжиття, це не означає, що Ви повинні вже завтра піднімати гирі 16 кг по 10 разів, це означає, що потрібно плавно, без різких навантажень, збільшувати свою активність. Відмінним засобом для цього можуть служити 30 хвилинні піші прогулянки вранці та ввечері, робіть 1000 кроків на день і з кожним днем додавайте до цих 1000 кроків ще 100.

Проблеми із зубами в теперішній часНе рідкість, благо зараз багато різних методів і способів імплантації зубів. Дізнатись скільки коштує встановити зубний протез або інші стоматологічні процедури можна в спеціалізованих клініках, ось одна з них www.veronica.ru/docs/implants.html

1.ФІЗИЧНІ ВПРАВИ І ЇХ МЕХАНІЗМИ.

Фізичні вправи - це природні та спеціально підібрані рухи, що застосовуються у лікувальній фізкультурі та фізичному вихованні, спрямовані на зміцнення здоров'я, відновлення порушених функцій або фізичне вдосконаленнялюдини. У лікувальній фізкультурі вони використовуються дозовано відповідно до особливостей захворювання, вихідного стану організму, лікувальними завданнямикожному етапі лікування.

Будь-яка вправа для м'язів супроводжується змінами у стані внутрішніх органів.

Розглянемо чотири механізми фізичних вправ:

Тонізуюча дія виявляється у відновленні порушених моторно-вісцеральних рефлексів, що досягається вибором фізичних вправ, що цілеспрямовано підвищують тонус тих органів, де він більш знижений.

Трофічна дія проявляється при пошкодженні тканин чи їхньої гіпотрофії. Трофіка-це сукупність процесів клітинного харчування, що забезпечують сталість структури та функції тканини, органу. Під впливом фізичних вправ прискорюється розсмоктування загиблих елементів з допомогою поліпшення місцевого кровообігу. Для заміщення дефекту підвищується доставка будівельних білків, які утворюють нові структури замість загиблих. При атрофіях зменшується обсяг тканини, що супроводжується дегенеративними змінами. Тому для відновлення за допомогою фізичних вправ потрібен тривалий час.

Формування компенсації відбувається за порушення будь-якої функції організму. У таких випадках спеціально підібрані фізичні вправи допомагають використовувати неуражені системи. Наприклад, при втраті функції згинання руки в ліктьовому суглобівикористовують рухи м'язів плечового пояса.

Нормалізацію функцій фізичні вправи забезпечують, сприяючи гальмування патологічних умовно-рефлекторних зв'язків та відновлення нормальної регуляції діяльності всього організму. Наприклад, вправи на увагу посилюють процеси гальмування, а швидкий темп посилює збудливі процеси.

2. ВПЛИВ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ НА ОРГАНІЗМ ЛЮДИНИ.

Одна з домінуючих рис нашого часу – обмеження рухової активності сучасної людини. Сто років тому 96% трудових операцій здійснювалися за рахунок зусиль м'язів. В даний час -99% за допомогою різних механізмів. Необхідна компенсація дефіциту рухової активності, інакше настає розлад, дисгармонія складної системиорганізм людини.

Організм людини складається з окремих органів, що виконують властиві їм функції Розрізняють групи органів, що виконують спільно загальні функції, – системи органів. З довкілля організм отримує всі необхідні для життєдіяльності та розвитку речовини, водночас він отримує потік подразників (t, вологість, сонячна радіація, виробничі шкідливі впливи та ін), який прагне порушити сталість внутрішнього середовища організму (гомеостаз).

Нормальне існування людини у умовах можливе лише тому випадку, якщо організм своєчасно реагує впливу довкілля відповідними пристосувальними реакціями.

Фізичні вправи стають своєрідним регулятором, що забезпечує управління життєвими процесами та збереження сталості внутрішнього середовища. А отже, фізичні вправи треба розглядати не тільки як розвагу та відпочинок (що важливо!), але і як засіб збереження здоров'я (що ще важливіше!).

Недостатня рухова активність створює особливі неприродні умови для життєдіяльності людини, негативно впливає структуру та функції всіх тканин організму людини. Внаслідок цього спостерігається зниження загальних захисних сил організму, зростає ризик виникнення захворювань.

Прогрес науки та техніки пред'являє сучасній людинівисока вимога - до нього фізичного стануі збільшує навантаження на психічну, розумову та емоційну сфери.

Поряд з розумним поєднанням праці та відпочинку, нормалізацією сну та харчування, відмови від шкідливих звичок систематична м'язова діяльність підвищує психічну, розумову та емоційну стійкість організму.

Людина, яка веде рухливий спосіб життя, систематично займається фізичними вправами, може виконати більшу роботу, ніж людина, яка веде малорухливий спосіб життя. Це з резервними можливостями людини.

Підвищується активність обмінних процесів

Обмін речовин та енергії в організмі людини характеризується складними біохімічними реакціями. Поживні речовини (білки, жири та вуглеводи), що надходять у внутрішнє середовище організму з їжею, розщеплюються у травному тракті. Продукти розщеплення переносяться кров'ю до клітин та засвоюються ними. Кисень, що проникає з повітря через легені в кров, бере участь у процесі окислення, що відбувається у клітинах.

Речовини, що утворюють внаслідок біохімічних реакцій обміну речовин, виводяться з організму через легені, нирки, шкіру.

Обмін речовин є джерелом енергії всім життєвих процесів і функцій організму. При розщепленні складних органічних речовиненергія, що міститься в них, перетворюється на інші види енергії (біоелектричну, теплову, механічну та ін.)

Заняття фізичними вправами або спортом підвищують активність обмінних процесів, тренує та підтримує на високому рівні механізми, що здійснюють в організмі обмін речовин та енергії.

Удосконалюється нервова система

Займаючись фізичною культурою, ми набуваємо необхідних у повсякденному житті і праці рухових навичок. Розвивається спритність, швидкість та сила рухів нашого тіла. Удосконалюється керування рухами, яке здійснюється центральною нервовою системою. При заняттях фізичними вправами утворюються дедалі нові умовні рефлекси, які закріплюються та складаються у довгі послідовні ряди. Завдяки цьому організм набуває здатності все краще і краще пристосовуватися до більших і складніших фізичних навантажень, завдяки цьому ми можемо все легше та економніше здійснювати рухи – наш організм, як заведено говорити, тренується. В результаті тренування покращується робота та будова всіх органів нашого тіла та насамперед вищих відділів центральної нервової системи. Збільшується рухливість нервових процесів збудження та гальмування в корі великих півкуль головного мозку та інших відділах нервової системи, тобто. процес збудження легше перетворюється на процес гальмування і навпаки. Організм тому швидше реагує на всілякі зовнішні і внутрішні подразнення, в тому числі і на подразнення, що йдуть до мозку з м'язів, що скорочуються, в результаті чого рухи тіла стають більш швидкими і спритними. У тренованих людей нервова система легше пристосовується до нових рухів та нових умов роботи рухового апарату.

За відсутності необхідної м'язової активностівідбуваються небажані зміни функцій мозку та сенсорних систем, знижується рівень функціонування підкіркових утворень, які відповідають за роботу, наприклад, органів чуття (слух, рівновага, смак) або тих, хто відає життєво важливими функціями(Дихання, травлення, кровопостачання). Внаслідок цього спостерігається зниження загальних захисних сил організму, збільшення ризику виникнення різноманітних захворювань. У разі характерні нестійкість настрою, порушення сну, нетерплячість, послаблення самовладання.

Фізичні тренування мають різнобічний вплив на психічні функції, забезпечуючи їх активність і стійкість. Встановлено, що стійкість уваги, сприйняття, пам'яті перебуває у прямій залежності від рівня різнобічної фізичної підготовленості.

Збільшується об'єм та сила м'язів

Потужність та величина м'язів знаходяться у прямій залежності від вправ та тренування. При фізичних вправах підвищується сила процесів збудження та гальмування у корі головного мозку, внаслідок чого зростає напруга м'язів при їх скороченнях. У зв'язку з цим змінюється будова м'язових волокон – вони стають товстішими, обсяг м'язів збільшується. Здатність до фізичної роботи, витривалість є результатом тренування м'язової системи. Систематично займаючись так званими силовими вправами, наприклад з гирями, можна за 6-8 місяців різко збільшити обсяг і силу м'язів.

Це відбувається тому, що харчування м'язів, що працюють, значно покращується. У м'язах, що у спокої, більшість кровоносних капілярів, що оточують м'язові волокна, закрита для струму крові, а кров за ними не тече. Під час роботи при скороченні м'яза розкриваються всі капіляри, тому приплив крові в м'яз збільшується більш ніж у 30 разів. У процесі тренування у м'язах утворюються нові кровоносні капіляри. Під впливом тренування змінюється і хімічний склад м'язів. У ньому збільшується кількість про енергетичних речовин, тобто. речовин, під час розпаду яких звільняється багато енергії. До таких речовин відносяться глікоген та фосфаген. У тренованих м'язах глікоген і фосфорні сполуки, що розпадаються при скороченнях м'язових волокон, швидше відновлюються, а окислювальні процеси (процеси з'єднання з киснем) протікають інтенсивніше, м'язова тканина краще поглинає і краще використовує кисень.

Збільшення рухової активності дітей та підлітків призводить до змін у кістковій системі та більш інтенсивному зростанню їх тіла. Під впливом тренування кістки стають міцнішими та стійкішими до навантажень та травм.

Зберігається струнка постава

Тренування сприятливо відбивається як на м'язах. Зміцнюється і весь опорно-руховий апарат, міцніше стають кістки, зв'язки, сухожилля. Систематичні заняття фізичними вправами помітно впливають зовнішні форми тіла, сприяють його пропорційному розвитку у дитячому і юнацькому віці, а зрілому і похилому віці дозволяють надовго зберегти красу і стрункість.

Спеціально підібраними фізичними вправами можна усунути бічні викривлення хребта на початковій стадії розвитку, зміцнити ослаблену бездіяльністю або тривалою хворобою мускулатуру живота, зміцнити та відновити склепіння стопи або плоскостопості. Енергійними фізичними вправами і дієтою можна досягти успіху в боротьбі з ожирінням, що потворює людину.

Поліпшується робота серця

Коли ми перебуваємо у спокої, серце викидає в аорту близько 5л крові протягом хвилини. При інтенсивному фізичній напрузі, наприклад під час бігу, при подоланні смуги перешкод і т. п., пульс частішає з 60-70 до 120-200 ударів на хвилину, кількість серії, що викидається за 1хвилину крові, збільшується до 10-20 і навіть до 40л. Тиск крові в артеріях збільшується зі 120 до 200 мм ртутного стовпа.

У тренованих людей серце легше пристосовується нових умов роботи, а після закінчення фізичних вправ швидше повертається до нормальної діяльності. Число скорочень тренованого серця менше, а, отже, пульс рідше, зате при кожному скороченні серце викидає в артерії більше крові.

При більш рідкісних скорочення серця створюється більш сприятливі умови для відпочинку серцевого м'яза. Робота серця та кровоносних судин у результаті тренування стає економічнішою та краще регулюється нервовою системою.

Пульсовий тиск при фізичній роботі збільшується, його зменшення є несприятливим показником (спостерігається у нетренованих людей). Зниження тиску може бути наслідком ослаблення діяльності серця чи надмірного звуження периферичних кровоносних судин.

Фізична робота сприяє загальному розширенню кровоносних судин, нормалізації тонусу їх м'язових стінок, поліпшення живлення та підвищення обміну речовин у стінках кровоносних судин. Працюючи оточуючих судини м'язів відбувається масаж стінок судин. Кровоносні судини, що проходять через м'язи (головного мозку, внутрішніх органів, шкіри), масажуються за рахунок гідродинамічної хвилі від почастішання пульсу та за рахунок прискореного струму крові. Все це сприяє збереженню еластичності стінок кровоносних судин та нормальному функціонуваннюсерцево-судинної системи без патологічних відхилень.

Напружена розумова робота, малорухливий спосіб життя, особливо при високих нервово-емоційних напружень, шкідливі звичкивикликають підвищення тонусу та погіршення живлення стінок артерій, втрату їх еластичності, що може призвести до стійкого підвищення в них кров'яного тиску, і, зрештою, до гіпертонічної хвороби.

Втрата еластичності кровоносних судин, а значить, підвищення їх крихкості і супутнє підвищення кров'яного тиску можуть призвести до розриву кровоносних судин. Якщо розрив відбувається в життєво важливих органах, то настає тяжке захворювання або раптова смерть.

Тому для збереження здоров'я та працездатності необхідно активізувати кровообіг за допомогою фізичних вправ. Особливо корисний впливна кровоносні судининадають заняття циклічними видамивправ: біг, плавання, біг на лижах, ковзанах, їзда велосипедом.

Глибокою стає подих

У спокої людина здійснює близько 16 дихальних рухів за хвилину. При кожному вдиху в легені надходить близько 500 см3 повітря.

При фізичному навантаженні у зв'язку зі збільшенням споживання кисню м'язами дихання стає частішим і глибшим. Обсяг легеневої вентиляції, тобто. кількість повітря, що проходить через легені за одну хвилину, різко збільшується з 8л у спокої до 100-140л при швидкому бігу, плаванні, ходьбі на лижах. А що більше повітря проходить через легені, то більше кисню отримує організм.

У стані спокою людина поглинає близько 0,2 л кисню за хвилину. При м'язовій роботі кількість кисню, що поглинається, збільшується, але в певних межах. Найбільша величина поглинання кисню, так звана киснева стеля, у нетренованих не така велика, вона дорівнює 2-3,5 л, а у добре тренованих людей організм може отримувати через легкі 5-5,5 л кисню за хвилину. Тому у тренованих людей при фізичній роботі не так швидко утворюється «кисневий обов'язок» (так називається різниця між потребою в кисні і фактичним його споживанням) і вони краще мобілізують пристосувальні можливості дихання та кровообігу. Це видно, наприклад, при вимірі спірометром життєвої ємності легень.

Фізичні тренування сприяють адаптації тканин до гіпоксії (нестачі кисню), підвищують здатність клітин тіла до інтенсивної роботи при нестачі кисню.

Кровоносна система

Серце-головний центр кровоносної системи, що працює на кшталт насоса, завдяки чому в організмі рухається кров. В результаті фізичного тренуваннярозміри та маса серця збільшуються у зв'язку з потовщенням стінок серцевого м'яза та збільшенням його об'єму, що підвищує потужність та працездатність серцевого м'яза.

Поліпшується склад крові та збільшуються захисні сили організму.

У тренованих людей кількість еритроцитів (червоні кров'яні тільця) збільшується з 4,5-5 млн. в 1 мм3 крові до 6 млн. , головним чином м'язів.

У тренованих людей збільшується і кількість лімфоцитів-білих кров'яних тілець. Лімфоцити виробляють речовини, які нейтралізують різні отрути, що надходять в організм або утворюються в організмі. Збільшення кількості лімфоцитів – один із доказів того, що в результаті фізичних вправ збільшуються захисні сили організму, підвищується стійкість організму проти інфекції. Люди, які систематично займаються фізичними вправами і спортом, рідше хворіють, а якщо хворіють, то в більшості випадків легше переносять інфекційні хвороби. У тренованих людей стає більш стійким вміст цукру у крові. Відомо, що при тривалій та тяжкій роботі м'язів кількість цукру в крові зменшується. У тренованих людей це зменшення не буває таким різким, як у нетренованих. У людей, які не звикли до фізичної праці, під час посиленої м'язової роботи іноді порушується виділення сечі. У тренованих робота нирок краще пристосовується до умов, що змінилися, і утворюються при посиленому фізичному навантаженні в більшій кількості продукти обміну речовин своєчасно видаляються з організму.

3.ГІПОДИНАМІЯ.

Епоха науково-технічної революції призвела до зменшення частки ручної праці за рахунок механізації та автоматизації трудових процесів. Розвиток міського транспорту та таких засобів пересування, як ліфт, ескалатори, тротуари, що рухаються, розвиток телефонізації та інших засобів зв'язку привели до широкого поширення малорухливого способу життя, до гіподинамії-зниження рухової активності.

Зниження фізичних навантажень несприятливо позначається здоров'я. У людей розвивається слабкість скелетних м'язів, що веде до розвитку сколіозу, потім виникає слабкість серцевого м'яза і пов'язані з ним серцево-судинні порушення. Одночасно відбувається перебудова кісток, накопичення в організмі жиру, зниження працездатності, зниження стійкості до інфекцій, прискорення процесу старіння організму.

Якщо людина малорухливий за родом своєї роботи, не займається спортом і фізичною культурою, в середньому в літньому віці еластичність і скоротливість його м'язів знижується. М'язи стають в'ялими. Внаслідок слабкості м'язів черевного преса відбувається опущення внутрішніх органів та порушується функція шлунково-кишкового тракту. У похилому віці зниження рухової активності призводить до відкладення солей у суглобах, сприяє зменшенню їхньої рухливості, погіршує зв'язковий апарат і мускулатуру. Літні люди з віком втрачають рухові навички та впевненість у рухах.

Основними способами боротьби з наслідками гіподинамії є всі види фізичного тренування, фізкультура, спорт, туризм, фізична праця.

4. ЛІКУВАЛЬНО-ПРОФІЛАКТИЧНА ДІЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ.

Ця дія базується на загальноприйнятому принципі нейрофізіології про нервово-рефлекторний механізм.

Фізичні вправи викликають в організмі хворого неспецифічні фізіологічні реакції, стимуляцію діяльності всіх систем та організму загалом.

Специфічність впливу ЛФК полягає в тому, що при застосуванні фізичних вправ здійснюється тренування, яке сприяє підвищенню рухової активності та фізичної працездатності.

Патогенетичне дія ЛФКобумовлено тим, що фізичні вправи спрямовані на покращення функцій уражених систем та органів, а також на патогенетичні ланки захворювань.

ЛФК є біологічним стимулятором, посилюючи захисно-пристосувальні реакції організму. У їхньому розвитку велика рольналежить адаптаційно-трофічній функції симпатичної, нервової системи. Стимулююча дія проявляється посиленням про-приоцептивної аферентації, підвищенням тонусу ЦНС, активацією всіх фізіологічних функційбіоенергетики, метаболізму, підвищення функціональних можливостей організму.

Компенсаторна дія обумовлена активною мобілізацією всіх його механізмів, формуванням стійкої компенсації ураженої системи, органу, компенсаторним заміщенням втраченої функції.

Трофічна дія полягає в активації трофічної функції нервової системи, покращенні процесів ферментативного окислення, стимуляції імунних систем, мобілізації пластичних процесів та регенерації тканин, нормалізації порушеного обміну речовин.

В результаті всіх цих процесів відбувається психоемоційне розвантаження та перемикання, адаптації до побутових та трудових фізичних навантажень, підвищення стійкості до несприятливих факторів зовнішнього та внутрішнього середовища, вторинна профілактика хронічних хвороб та інвалідизації, підвищення фізичної працездатності.

Захворювання та ушкодження супроводжуються обмеженням рухової активності та змушують хворого до абсолютного або відносного спокою. Ця гіпокінезія призводить до погіршення функції всіх систем організму, а не тільки рухового апарату. ЛФК зменшує шкідливий впливгіпокінезії і є профілактикою та усуненням гіпокінетичних розладів.

Вплив ЛФК на хворого залежить від сили та характеру фізичної вправи та реакції організму на цю вправу. Реакція у відповідь залежить також від тяжкості захворювання, віку хворого, індивідуальних особливостейреагування, фізичної підготовленості, психологічного настрою Тому дозування фізичних вправ має призначатися з урахуванням цих факторів.

ВИСНОВОК.

Рух це основа всієї життєдіяльності людини!

Так, фізичні вправи - ефективний профілактичний засіб, що оберігає людину, як від низки захворювань, так і від старості, що передчасно настає. Фізичні вправи:

Стимулюють обмін речовин, тканинний обмін, ендокринну систему;

Підвищуючи імунобіологічні властивості, ферментативну активність, сприяють стійкості організму до захворювань;

Позитивно впливають на психоемоційну сферу;

Поліпшують настрій;

Надають на організм тонізуючий, трофічний, нормалізуючий вплив і формують компенсаторні функції.

Велике значення фізичних вправ у тому, що вони підвищують стійкість організму стосовно дії низки різних несприятливих чинників. Наприклад, таких, як знижене атмосферний тиск, перегрівання, деякі отрути, радіація та ін. Фізичні вправи сприяють збереженню бадьорості та життєрадісності. Фізичне навантаження має сильну антистресову дію.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ:

1. «Спорт та здоров'я» С.Л. Аксельрод

2. "Фізична культура" Ю.І. Євсєєва Ростов-на-Дону «Фенікс» 2003р.

3. «Біохімія м'язової діяльності»Н.І. Волков, Е.М. Несен, А.А. Осипенко, С.М. Корсун "Олімпійська література" 2000р.

4. «Фізіологія спорту та рухової активності» Дж. Х. Вілмор, Д.Л. Костіл 1997р.

У січні 2017 року Робер Маршан проїхав за годину понад 22 км велотреком. Все б нічого, але французькому велосипедисту-рекордсмену зараз 105. Дівочою гнучкістю та відмінною пам'яттю може похвалитися і 96-річна Берніс Мері Бейтс – інструктор із Флориди, який практикує йогу понад півстоліття. Ці, а також багато інших людей своїм довголіттям та активністю демонструють, що сприятливий впливфізичних вправ на організм людини воістину безмежно.

Види та типи фізичних вправ

Фізичні вправи – рухи, створені задля відновлення, підтримку та вдосконалення тіла людини. Їх роблять у певної послідовностіз дотриманням техніки. Ефективність фізичних навантажень на організм людини залежить від положення тіла у процесі виконання вправи, траєкторії, тривалості, темпу та швидкості руху. Для підвищення результативності тренінгу використовують спеціальне обладнання: тренажери, силові рами, турніки, штанги, гирі, гантелі, еспандери, фітболи.

За типом розрізняють базові та ізолюючі вправи. Перші залучають у роботу кілька груп м'язів, сприяючи цим активному зростанню і збільшення силових показників. Вважається, що тренувальна програмановачка має на 100% складатися з базових вправ, а досвідчених атлетів- На 70-80%. За допомогою ізолюючих рухових дійпроробляють один, як правило, м'яз, що відстає, або м'язову групу.

Види фізичних вправ:

Кардіовправи – навантаження, що стимулює роботу серцевого м'яза, що підвищує витривалість. Наприклад: біг, ходьба, плавання, підйом сходами, їзда велосипедом.
Пліометричні вправи - комплекси, що складаються з швидких рухівна розвиток вибухової чи реактивної сили. Наприклад: стрибки на ногах, перекидання один одному важких предметів, підтягування на поперечині.
Вправи на розтяжку, чи стретчинг, спрямовані підвищення гнучкості людини. Наприклад: махи, посадка на шпагат, підняття чи розведення ніг убік.
Силові вправи - систематизовані рухи, мета яких збільшити м'язову масута силу. Наприклад: віджимання, присідання, хитання преса, підйом ваги.

Вплив фізичного навантаження на організм людини важко переоцінити. Регулярні заняття спортом зміцнюють мускулатуру, серце та органи дихання.Вправи підвищують силу, витривалість, гнучкість та швидкість людини, покращують кровообіг та обмінні процеси. Вони сприяють нормалізації ваги, усунення проблем із опорно-руховим апаратом. Фізична активність не тільки продовжує життя, а й покращує його якість. Найкраще підтвердження того, що можна бути красивою у будь-якому віці, це 50-річна Сінді Кроуфорд, 63-річна Крісті Брінклі та 79-річна Джейн Фонду. Секрет привабливості цих жінок – постійні тренування.

Особливості занять фізичними вправами з дітьми

Привчати дитину до рухливих ігор щоденним заняттямфізичними вправами потрібно якомога раніше. Дворічні малюки повинні освоювати елементарні рухи: ходьбу, біг, стрибки. У 3–4 роки діти закріплюють та вдосконалюють наявні навички. Щоб ускладнити завдання, дитині можна запропонувати пройтися мотузкою або дошкою, бігати, змінюючи напрямок, зістрибувати зі сходинки або застрибувати на невелику висоту. Керувати тілом навчають ігри з м'ячем, скакалкою, кубиками, обручем. Перші заняття мають бути короткими – не більше 15 хвилин. У міру звикання їх можна продовжити до 25–30 хвилин.

У режимі фізичної активності дітей старше трьох роківособливе місце має відводитися щоденному ранкової гімнастики. Починати та закінчувати заняття потрібно з ходьби. Основна частина зарядки повинна складатися з 4-5 добре знайомих дитині вправ. Щоб надалі малюк робив рухи правильно, дорослому необхідно постійно показувати техніку виконання, акцентувати увагу на її особливостях. Вплив фізичних навантажень на організм не обмежується зміцненням тіла. Систематичні тренування виховують дух: прищеплюють такі цінні якості, як цілеспрямованість, витривалість, організованість.

З якого віку дітям можна займатися тим чи іншим видом фізичної активності?

Аквааеробіка – з 3 років.
Аеробіка – з 4 років.
Белліданс – з 4 років.
Зумба – із 4 років.
Стретчінг - з 5 років.
Джоллі-Джампінг - з 6 років.
Йога – з 7 років.
Пілатес – з 7 років.

Слід зазначити, що заняття калланетикою, аеробікою чи фітнесом часто потребують достатнього рівня фізичної підготовленості. Далеким від спорту людям починати краще з систематичних прогулянок, ранкових пробіжокта зарядки.Регулярні, але дозовані навантаження потрібні особам, які потребують фізичної реабілітації. Їм, як і вагітним жінкам, людям похилого віку, лікарі-фізіотерапевти рекомендують займатися ЛФК.

Лікувальна фізкультура (ЛФК) – метод профілактики та лікування захворювань, а також відновлення після недуг за допомогою фізичних та дихальних вправ. Однією з форм є ранкова зарядка. До комплексу має входити 10–15 вправ на дихання, формування окремих групм'язів, розслаблення. Усі рухи необхідно виконувати спокійно, без надмірних зусиль. Середня тривалістьзарядки - 10-30 хвилин.

Основною формою проведення ЛФК вважається лікувальна гімнастика. Щоб вплив фізичних вправ на здоров'я людини було максимально благотворним, необхідно дотримуватися принципу послідовності та поступовості, підвищення та зниження навантаження. При доборі рухів слід враховувати рівень підготовленості та вік людей. Так як впливати на організм треба комплексно, загальнозміцнюючі вправи обов'язково доповнюють спеціальними, в ході тренування задіють різні групим'язів. Щоб урізноманітнити заняття, комплекс щодня оновлюють та вдосконалюють. Для закріплення залишають 2–3 раніше освоєні вправи.

Чим корисна лікувальна фізкультуравагітним? Посильні навантаження запобігають появі набряків і спинного болю. Стимулюючи роботу серця та органів дихання, вони покращують кровопостачання плода. Фізична активність благотворно впливає на нервову систему, опорно-руховий апарат, зміцнює м'язи, в тому числі і таза, надалі сприяючи легкому розродженню. Перед тим, як приступати до вправ, потрібно проконсультуватися у лікаря. Ще краще, якщо курс ЛФК буде розроблено індивідуально інструктором-фізіотерапевтом. Як варіант можна відвідувати спеціальні групові заняття.

Протипоказанням до ЛФК є погане самопочуттяжінки, загроза переривання вагітності. Жінкам, які чекають на дитину, не можна качати прес, стрибати, займатися на силових тренажерах. Найкращий вигляддіяльності для них – гімнастика: дихальна, позиційна, колінно-ліктьова, водна, з фітболом.

Фізичні тренування дають стимул важливим для організму процесам зростання, активізують працездатність внутрішніх органів. Сприятливий вплив спорту людини не має меж. Тому навіть невелика активність краща, ніж малорухливий спосіб життя. Вплив фізичної культури на - незаперечний факт.

Фізкультура та здоров'я в житті людини

Фізична культура має на меті розвиток та зміцнення організму, його захисних функцій. Займаючись спортом, людина здатна протистояти багатьом негативним факторам. Вправи та тренування нерозривно пов'язані з організацією. В результаті імунітет зміцнюється, як і опірність організму.

Значення фізичної активності у житті

Поява технічних пристроїв: смартфонів, комп'ютерів значно вплинуло на нашу сучасність Стало простіше організовувати свою працю. Хоча багато хто звернув увагу на те, що фізична активність при цьому знижується. Якщо допустити подібну ситуацію, ослабнуть функції організму, м'язи та скелет. Інакше працюватимуть органи. Далеко не завжди подібні зміни покращують самопочуття та стан, роблять те, в чому зазвичай проявляється.

Мінімум рухів знижує витривалість м'язів, серця, судин, провокує перебої у функціонуванні системи дихання. Надалі такий стан речей стає сприятливим підґрунтям для розвитку хвороб. Значення фізична людина- в усуненні несприятливих аспектівспособу життя з малою рухливістю. Спорт – це компенсація нестачі активності.

Фізична культура як невід'ємна частина здорового способу життя

Фізична активність та здоров'я — дуже пов'язані одне з одним поняття. Спорт поширюється на маси, багато робиться для його популярності. Щоб у громадськості склалося до нього позитивне ставлення, навчальні закладибезкоштовно видають абонементи в басейни та тренувальні зали, підкреслюючи важливий впливфізичних вправ для здоров'я людини. Чинники фізичного здоров'ядокладно описані у .

Число людей, які нехтують спортивними заняттями, все ще велике, незважаючи на подібні заходи популяризації. Фізична активність і здоров'я - важливі сфери життя, кожна з яких часто неможлива без іншої. Головне при заняттях спортом - дотримання відчуття міри, щоб не бути схильним до перевантажень. Потрібно мати на увазі фактор травматизму, який може мати місце. Важливо в жодному разі не нехтувати безпекою при тренуваннях.

Як не допустити ускладнень під час навантаження?

Вплив фізичної активності на здоров'я людини може нести негативний результат при неписьменному підході. Уникнути проблем, які викликають побоювання при підвищенні навантажень, можна, якщо займатися при лікарському контролі. Починати рекомендується з відвідування спеціаліста. На консультації з’ясовується, чи немає протипоказань. Користь фізичних вправ для здоров'я буде отримана, якщо заздалегідь вивчити анамнез, скарги пацієнта. Підбір виду спорту чи комплексу вправ можливий після обстеження, аналізів, отримання результатів кардіограми. А також це флюорографія УЗД, рекомендації вузьких спеціалістів.

Допустимий рівень навантаження

З питань: у чому саме себе реалізовувати та яку вибрати інтенсивність, щоби принести користь здоров'ю. Останній параметр має виходити із розрахунку ритму скорочень серця. Виберіть оптимальний параметр. Так максимальна частотапульсу береться за такою формулою: 220 — вік людини. Наприклад, якщо є помірна гіпертонія, то навантаження збільшують з 55% до 70. І лише за рік підвищують до 85% від максимально допустимої норми.

Як фізична культура та заняття спортом впливає на здоров'я людини? Його наявність - потреба людей, що зумовлює здатність до діяльності та . Воно тісно пов'язане з руховою активністюяк біологічна функція.