Põhiprintsiip terapeutiliste harjutuste rikkumiste kehahoiaku. Eeskujulik terapeutiliste harjutuste kompleks kooliealistele, kellel on kehahoiak. Harjutuste komplekt õige kehahoia kujundamiseks

Mängib kehahoiakuhäiretega suur roll. Sellise võimlemise regulaarsel läbiviimisel on tulemused märgatavad mõne kuu pärast. Lisaks ravim Kehaline kultuur on tugevdav toime kogu kehale.

Normaalne asend eeldab kogu keha sümmeetriat, selgroo õiget asendit. Üha sagedamini kannatavad aga lapsed. Selle nähtuse põhjused on selles, et tänapäeva lapsed veedavad palju aega telerite, mängukonsoolide, arvutite ees ja liiguvad väga vähe.

Seda seisundit ei saa nimetada haiguseks selle sõna täies tähenduses. Kuid halb rüht suurendab oluliselt luustiku erinevate patoloogiate tekke riski ja mitte ainult. See laps haigestub tõenäolisemalt. seedetrakt, organid hingamissüsteem vastuvõtlikkus neuroosidele. See on tingitud asjaolust, et kopsude maht väheneb, kõik siseorganid on mõnevõrra nihkunud.

Seda seisundit on mitut tüüpi:

1. Küfoos. Seisund, mille korral lülisamba füsioloogilised väljapoole suunatud kõverad on laienenud ja sissepoole suunatud kõverad on tasandatud.
2. Skolioos. , mille puhul toimub lülisamba nihkumine ühele küljele. Sel juhul võite märgata, et lapse õlad asuvad asümmeetriliselt (üks teisest kõrgemal).
3. Lame seljaosa. Sellise patoloogiaga on kõik füsioloogilised mõnevõrra silutud.

Harjutusravi kehahoiaku rikkumise korral on selliste laste jaoks peaaegu imerohi. Pealegi laste keha ainult vormitud, see on tempermalmist ja kõiki puudujääke saab kergesti parandada. Kui sellist seisundit alustada, siis täiskasvanueas ei saa inimene vältida tõsiseid probleeme koos selgrooga.

Õige kehahoiaku korrigeerimiseks on oluline valida õiged harjutused. Seda saab kõige paremini teha ortopeed, kes peaks kindlasti lapsele näitama. Tõepoolest, arenenud juhtudel ei piisa ainult võimlemisest. Võib-olla soovitab arst kanda spetsiaalset korsetti või muud ortoosi või isegi kirurgilist ravi.

Kui otse rääkida, siis on neid, mis sobivad kõigile. See on tavaliselt üldised tugevdavad harjutused, hingamisharjutused, harjutused koordinatsiooni arendamiseks.

Rindkere piirkonna kyphosis'iga näidatakse harjutusi lihaste tugevdamiseks õlavöötme samal ajal venitades rinnalihaseid.

Kompleks on suunatud jalgade, õlavöötme, nimmepiirkonna lihaste ühtlasele tugevdamisele.

Asümmeetrilise kehahoiaku (skolioos) korral on harjutused suunatud lülisamba liikuvuse suurendamisele, selle venitamisele ja liigutuste koordineerimise parandamisele. Oluline on jälgida kehaosade sümmeetriat, seega on parem treenida peegli ees.

Väga oluline punkt on terapeutiliste harjutuste seansside sagedus. Neid tuleb teha iga päev kuni täieliku taastumiseni. Kui teed harjutusi 1-2 korda nädalas, siis efekti pole.

Treeningteraapia kompleks koolieelikutele:

1. Kõndimine mitmekesine – varvastel, koos kõrge tõste põlved - 30s.
2. Mahi. I. p. - o.s. Viige kätega läbi külgede üles, tõuske varvastele - hingake sisse, võtke ip - hingake välja.
3. Mahi võimlemiskepp. I.p. - o.s., kleepige alla. Tõstke võimlemiskepp üles, sirutage selle poole - hingake sisse, langetage alla - hingake välja.
4. Liigutage jalgu. I.p. - kõhuli lamades. Tõstke jalad üles, samal ajal kui torso ei tohiks põrandast lahti tulla.
5. "Martin". I.p. - sama. Tõstke ülakeha, samal ajal kui vaagen ei tule põrandast lahti.
6. "Ujuja". I.p. - o.s. Poolkükis, painutades põlvi, võta käed tagasi – hinga sisse, võta ip. - välja hingata. Veenduge, et teie lapse selg oleks sirge.
7. Seisa vaheldumisi ühel jalal, käed külgedele sirutatud. .
8. Seisake vastu seina, samal ajal kui seljal ja seinal peaks olema vähemalt 2 kokkupuutepunkti.

Harjutusravi kompleks lastele koolieas:

1. Tõstke ja langetage oma käed palliga. Küünarnukid peaksid olema laiali.
2. Langetage pall pea taha ja tõstke see üle pea. Selg on sirge.
3. Pane käed selja taha – üks ülalt, teine ​​alt. Pange nad lossi kinni.
4. Kallutage väljasirutatud kätega külgedele.
5. Lamades selili, painutage selga nimmepiirkonnas. Vaagen ei tule põrandast lahti.
6. Seistes põlvedel ja peopesadel, painutage ja kumerage kordamööda selga.
7. Samas asendis tõstke kõigepealt samal ajal parem käsi ja jalg, siis vasakule.
8. Lamades kõhul, tõstke samaaegselt õlad ja jalad üles. Hoidke niimoodi paar sekundit.
9. Simuleerige rattaga sõitmist selili lamades.

Harjutusravi ajal on väga oluline pidevalt jälgida selliste laste selja õiget asendit. Peate korralikult ja sügavalt hingama. Pärast harjutusravi läbiviimine peaksite rahulikult kõndima ja hinge taastama.

Lisaks korrigeerib selline spordiala nagu ujumine märkimisväärselt rühti. See annab ühtlase koormuse absoluutselt kõigile lihastele ja arendab neid seeläbi. Sellistele lastele on kasulikud ka ülestõmbamine, horisontaalsel ribal rippumine ja lihtsalt kõndimine, mille puhul hoitakse võimlemiskeppi kätega selja taga.

Oluline on meeles pidada, et selline patoloogia on täiesti korrigeeritav nähtus. Peate lihtsalt õigeaegselt otsima kvalifitseeritud abi. Spetsialist valib välja puudega kehahoiakuga lastele vajaliku ja siis on teie laps terve!

See on üks juhtivaid meetodeid patoloogia korrigeerimiseks. Selle abiga õnnestub spetsialistidel tugevdada lihaskorsetti, mis hoiab selgroo telge sees õige asend pikka aega, samal ajal kui toimub selle aktiivne kasv ja moodustumine. See harjutus parandab sissevõtmist toitaineid juurde skeletilihased ja intervertebraalsed kettad, mis parandab nende funktsionaalsust.

Treeningteraapia põhijooned

Laste selja kõveruse korrigeerimiseks füsioteraapia harjutused(harjutusravi) on võimalik alles pärast lapse seisundi põhjalikku diagnoosimist. See aitab arstil valida optimaalne kompleks võimlemine igal üksikjuhul.

Olemas üldised põhimõtted mida tuleb võimlemisharjutuste tegemisel järgida:

• Riietus ei tohiks takistada liikumist ega pigistada elundeid;
• Pikaajaline võimlemine raskendab lastel hingamist, seetõttu tuleks seda kombineerida hingamisharjutuste komplektiga;
• Füüsilist aktiivsust tuleks suurendada järk-järgult ja alustada kergematest tegevustest;
• Laadimise käigus on vaja pulssi juhtida. See peegeldab tegevust südame-veresoonkonna süsteemist ja võimaldab meil eeldada selle "laadimise" astet;
• Te ei saa teha äkilisi liigutusi, et mitte moodustada lihastes ja sidemetes mikropragusid ja rebendeid;
• Liikumiste maksimaalne amplituud on lubatud alles pärast pikka "kiigutamist".

Laste terapeutiliste harjutuste vastunäidustused

Laste kehahoiaku rikkumise korral ei tehta terapeutilisi harjutusi, kui on vastunäidustusi:

1. Tõsise olemasolu lihaste klambrid keha vertikaaltelje kumerusega;
2. (närvijuure kahjustus), mida tuleb kiiresti ravida;
3. Vertebrobasilaarse basseini verevarustuse kahjustuse tunnused (selgroo- ja ajuveresoonte kogunemine);
4. Tugev valu sündroom.

Enne tunni algust füsioteraapia arst määrab valutute liigutuste amplituudi ja juhib kontrollharjutused, mis võimaldab tuvastada peamised lingid patoloogiline protsess sisse lihassüsteemid e ja lapse liigesed.

Terapeutilisele võimlemisele määratud peamised ülesanded koos:

• Suurenenud impulsside eemaldamine spasmilisest lihasest või kahjustatud selgroo segmendist;
• verevarustuse parandamine kahjustatud piirkondades;
• Mõjutatud intervertebrilise ketta tugevdamine;
• Liigeste liikuvuse suurenemine;
• Elunditevaheliste adhesioonide (kontraktsioonide) tekke vältimine;
• Liikumiste koordinatsiooni taastamine ja valusündroomi vähendamine.

Ettevalmistus kehaliseks kasvatuseks

Lülisamba muutuste korrigeerimise astme parandamiseks professionaalsetes rehabilitatsioonikeskustes (Dikul, Bubnovsky, Bregg) on ​​kompleks ettevalmistavad protseduurid. Kõige tõhusam neist on kontaktivaba massaaž mis viiakse läbi järgmiste põhimõtete kohaselt:

• Enne protseduuri eemaldatakse metallesemed ja ehted;
• Inimene lamab kõhuga spetsiaalsel laual ja massaažiterapeut jookseb oma peopesaga piki selgroo telge temast 5-7 cm kaugusel;
• Sel juhul peaks spetsialist tundma lihaste "pistikute" kogunemiskohti;
• Nende kõrvaldamiseks pöörab käsi peopesa ülespoole ja liigub aeglaselt pea tagaosa poole. Kui pistikut ei saa kohe eemaldada, tuleb protseduuri korrata;
• Massaaž lõpeb siis, kui piki selgroogu pole lihasklambreid.

Kontaktivaba massaaž ei toimeta lastele valu ja hästi talutav.

Emakakaela harjutused

Seljaaju puhul kasutatakse patoloogia korrigeerimiseks järgmist harjutuste loendit:

• Pea kalded ja pöörded erinevad küljed. Toolil istudes langetage käed alla. Pöörake oma pead aeglaselt eri suundades. Kogu harjutuste sooritamise protsess tuleb jagada 3 etapiks. Algul on pilk fikseeritud ette, seejärel - külgpunkti ja kolmandas etapis - taha;
• Tehke noogutamisharjutusi aeglaselt. Kõigepealt tõstke lõug üles, kinnitage silmad lakke. Langetage pea alla ja vaadake põrandat. Korda protseduuri - 15-20 korda;
• Kasulik lastele, kes rikuvad kehahoiakut, pöörab torso küljele. Neid tuleb läbi viia väga aeglaselt ja mitte maksimaalse paindetasemeni. Korduste arv on 20 kummalgi küljel;
• Liigutage lõuga horisontaaltasapinnas ja liigutage pead sujuvate liigutustega edasi-tagasi;
• Tõstke oma õlad sissehingamisel üles ja langetage väljahingamisel alla.

Füsioteraapia Patoloogia parandamiseks emakakaela on ette nähtud kehahoiaku rikkumiseks, et vältida aju verevarustuse häireid.

Terapeutilised harjutused rindkere piirkonna häirete korrigeerimiseks:

• Nõustu vertikaalne asend, võtke käed selja taha ja ühendage peopesad kokku. Sissehingamisel vajutage selgroolülidele. Väljahingamisel vabastage rõhk. Korda harjutust 5 korda, liikudes järk-järgult lülisamba alumise osa poole;
• Ära võtma vasak käsi selja taga. Haarake parema käega tema käest ja avaldage selgroolülidele survet. Liikudes järk-järgult selgroo alumisse ossa, masseerige hästi selga;
• Asetage oma rusikad selja taha. Vajutage need peale selgroog. Sissehingamise ajal vajutage oma käsi selgroo segmentidele, lükates rindkere ette. Naastes hingake välja lähtepositsioon.

Füüsiline kasvatus lülisamba kaela- ja rindkere korrigeerimiseks on lastele raskendatud, nii et vanemad või harjutusravi juhendaja teevad selle esmalt koos lapsega. Tuleb märkida, et rindkere piirkond tugevalt fikseeritud ribidega, nii et selgroo deformatsioon sellel tasemel esineb üsna harva. Kui leitakse rikkumisi varajases staadiumis ravivõimlemine võimaldab neid kiiresti ja tõhusalt kõrvaldada.

Nimmeosa korrigeerimine

Suurim osa patoloogilised muutused inimestel esineb see nimmepiirkonnas. Kehahoiaku rikkumise korral langeb maksimaalne amortisatsioonikoormus sellele selgroo tasemele. Ilma õigeaegse korrigeerimiseta aitab see kaasa kompressioonisündroomi (närvikahjustuse) ja valu ilmnemisele alaseljas. Selliste häirete parandamiseks lastel ei piisa ühest harjutusravist. Seda on vaja kasutada samaaegselt ravimitega.

Nimmepiirkonna rikkumiste parandamiseks on spetsiaalne kehaline kasvatus:

• Seisa sirgelt ja lõdvesta õlavööd. Asetage oma käed selgroo mõlemale küljele. Hingake sisse ja kallutage torso tahapoole. Samal ajal seiske kätega liikumisele vastu;
• Asetage sõrmed nimmelülide 1. tasemele. Pöörake torso sissehingamisel vasakule. Samal ajal vajutage sõrmedega selgroolüli piirkonda. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Võimlemise ajal liigutage sõrmi alla. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse;
• Tehke igale üksikule selgroolülile tugevat survet, kui liigute ülalt alla. Lõpetage protseduur kell sakraalne piirkond. Sellised terapeutilised harjutused on mõeldud kõveruse korrigeerimiseks.

Selle jaoks on veel üks harjutusravi, kuid ülaltoodud harjutuste oluline eelis on võimalus neid kodus teha.

Eelkooliealiste ja kooliealiste laste kõige levinum lülisamba deformatsioon on kehahoiaku rikkumine. Erineva raskusastmega esineb kehahoiaku häireid 60%-l lastest. Selliste laste ravi ja taastusravi küsimused on harjutusravi spetsialistide tähelepanu köitnud juba aastaid. Praeguseks on välja pakutud ennetusmeetmeid, palju organisatsioonilisi ja metoodilised küsimused, on välja töötatud treeningskeemid ja harjutuste komplektid, staatiline-dünaamiline režiim, ujumise ja vees võimlemise omadused ning muud ravi küsimused.

1962. aastal võeti vastu ühtne klassifikatsioon laste asendihäirete tüübid, võttes arvesse muutusi frontaal- või sagitaaltasandites. Selle klassifikatsiooni järgi on järgmised tüübid kehahoiaku häired:

1. Rikkumine kehahoiaku esitasandil.

2. Poosi rikkumine sagitaaltasandil:
- kummardunud tagasi;
- ümar selg;
- ümar seljaosa
- lame selg;
- tasane selg.

kummardus tagasi- suurenenud rindkere kyphosis koos nimmepiirkonna lordoosi samaaegse silumisega, õlad on ettepoole toodud, abaluud on pterigoidsed, rindkere lülisamba ülemises kolmandikus on suurenenud küfootiline kaar.

Ringikujuline seljaosa- suurendatakse selgroo kõiki füsioloogilisi kumerusi, suureneb selle vastupanu, suureneb vaagna kaldenurk, pea, kael, õlad on ette kallutatud, kõht eendub, põlved on maksimaalselt välja sirutatud, seljalihased üle venitatud, kõhulihased, tuharad ja tagumine pind puusad.

Asendivigade parandamine ei ole ainult ülesanne kehaline kasvatus lapsed, aga oluline punkt ortopeediliste haiguste, samuti siseorganite haiguste esmane ja sekundaarne ennetamine. Kehahoiakuhäiretega lastel vähenevad hingamise ja vereringe füsioloogilised varud, kohanemisreaktsioonid halvenevad, kõhulihaste nõrkus toob kaasa normaalse aktiivsuse häirimise. seedetrakti. Lülisamba vedrufunktsiooni rikkumine mõjutab negatiivselt kõrgemat närviline tegevus, mis võib väljenduda suurenenud väsimuses, töövõime languses ja peavaludes. Ravivõimlemine on kehahoiakuhäirete ennetamise ja ravi peamine vahend. See hõlmab mitte ainult spetsiaalseid terapeutilisi harjutusi, mida tehakse harjutusravi spetsialisti järelevalve all, vaid ka pidevaid ja pidevaid tegevusi oskuste arendamiseks. õige rüht, luues selliseid keskkond igapäevaelus, kodus, koolis, mis aitab kaasa ülesannete lahendamisele. Õige staatiline-dünaamiline režiim on igat tüüpi kehahoiakuhäirete ennetamisel ja ravimisel väga oluline. Siia kuuluvad need taskukohased tegevused, mis ei nõua erilisi materiaalseid kulutusi, mida vanemad on kohustatud lapsele tagama.

1. Lapse voodi peaks olema kõva, ühtlane. Padi peaks olema tasane ja madal. Soovitav on ortopeediline padi, mis kompenseerib vertikaalset survet selgroole, annab pehme ja samas tugeva toe kogu kaela pikkuses.

2. Pärast pikaajalised koormused lülisambal peaks laps veetma poolteist tundi "lamavas" asendis, et selg koormata ja seljalihaseid lõdvestada.

3. Suur tähtsus Sellel on korralik korraldus töökoht ja õige kehahoiak lugemisel ja kirjutamisel, vasakul lauavalgustus. Põhinõuded tööasend klasside ajal - see on maksimaalne toetus pagasiruumi, käte ja jalgade jaoks, samuti sümmeetriline asend. Samade kehaosade õige sümmeetriline paigaldamine toimub järjestikku, alustades jalgade asendist: jalad toetatud põrandale või pingile; põlved laua all samal tasemel (pahkluu-, põlve- ja puusaliigeses peaksid jalad olema täisnurga all kõverdatud); ühtlane tugi mõlemale vaagnapoolele; keha toetub perioodiliselt tooli seljatoele; rinna ja laua vaheline kaugus on 1,5–2 cm (peopesa läbib serva); käsivarred on sümmeetrilised ja vabalt, pingevabad, lamavad laual, õlad on sümmeetrilised, küünarnuki liigesed lamage laual, mitte mingil juhul ei tohiks neil lasta rippuda; pea on veidi ettepoole kallutatud, kaugus silmadest lauani on umbes 30 cm; kirjutamisel peaks märkmiku asend 30 ° nurga all, lehe vasak alumine nurk, millele laps kirjutab, vastama rindkere keskkohale.

4. Õpilased madalamad klassid peaks kasutama mugavate ja laiade rihmadega selja- või seljakotti. Suuremaid lapsi tuleks õpetada kandma kotte ühel, siis teisel õlal.

5. Lisatunnid mis on seotud pikaajalise "istuvas" asendis viibimisega või keha asümmeetrilise asendiga, on soovitatav võimalusel teostada mahalaadimisasendeid (kõhuli lamades) või ajaliselt järsult vähendada, vaheldumisi puhkeasendiga "lamamine". alla".

6. Oma kehahoiaku visuaalseks kontrollimiseks on kasulik omada lastetoas suurt peegelt.

7. Pakkuda lapsele maksimumi võimalikud tingimused kodus harjutusi teha ja seada spordivarustus(laiendid, hantlid, pallid, põiklatt või horisontaallatt jne) vastavalt harjutusravi spetsialistide soovitustele.

8. Pakkuda Tasakaalustatud toitumine jaoks õige moodustamine luu- ja lihassüsteemid. Praegu on ilmunud palju uusi ravimeetodeid: kontaktivaba massaaž, ekstrasensoorsed efektid, kuid mitte ainult need, vaid ka traditsioonilised meetodid taastusravi: klassikaline massaaž ja füsioteraapia ei suuda isegi koos võetuna lahendada põhiülesannet - õige kehahoiaku oskuse kujundamist ja loomist. lihaste korsett. Ravivõimlemine on kõige rohkem tõhus abinõu taastusravi. Ainult aktiivne treening, tugevdades selja- ja kõhupressi sirutajaid, luues järk-järgult lihase korseti ja kujundades õige dünaamilise stereotüübi, suudavad viia keha ratsionaalse ruumiasendi harjumuse automaatsuseni.

Dünaamiline stereotüüp kujuneb välja teatud tingimusi organiseerides, järgides järjepidevuse, järkjärgulisuse, süsteemsuse, koolituse kestuse ja individuaalse lähenemise põhimõtteid. Samal ajal on vaja meeles pidada vormi ja funktsiooni vahelist suhet, kuna vorm muutub sihtmärgi mõjul motoorsed funktsioonid. Kehahoidmise rikkumiste raviharjutuste metoodika põhisätted ja tundide läbiviimise põhimõtted on järgmised:

1. Treeningteraapia tehnika kehahoiakuhäirete korral ei tähenda ainult lahendust eriülesanded aga ka lapse keha kui terviku tugevdamine, kõigi motoorsete funktsioonide (jõud, osavus, vastupidavus, kiirus) ning kõigi organite ja süsteemide funktsionaalsuse arendamine, vajaduse harimine. tervislik eluviis elu ja õige kehahoiaku motivatsiooni kujunemist. Seda on võimalik saavutada ainult lapse, tema vanemate ja liikumisteraapia spetsialistide ühise töö tulemusena.

2. Laps on inimene. Täiskasvanute tahtlikku tegevust, etteheiteid ja karjumist kehahoiaku rikkumiste kohta ei saa parandada, kuid lapse tahte mahasurumine, tõrjumise või vastupanu tekitamine ja negatiivse hoiaku kujundamine on väga lihtne. Ainult mõistmisega väljakutseid, lapse aktiivse ja teadliku hoiaku olemasolul on võimalik saavutada ravi kõrge efektiivsus. Laste aktiivsuse ja teadvuse kujundamine on täiskasvanute peamine ülesanne ning meditsiiniline ja pedagoogiline lähenemine selle patoloogia harjutusravi meetodile on ülimalt oluline.

3. Regulaarselt on vaja hinnata ravi efektiivsust antropomeetriliste, funktsionaalsete näitajate ja spetsiaalsed testid lülisamba liikuvuse kontrollimiseks, jõu vastupidavus selja- ja kõhulihaseid, samuti ravitulemuste tutvustamine lastele ja vanematele motivatsiooni arendamiseks edasisteks õpinguteks.

4. Loomulikult pärast harjutusravi kursusi kasutades spetsiaalseid harjutus perioodiliselt läbiviidavates meditsiiniasutustes peaks laps kodus olema iseseisvalt kaua aega tegeleda kehalise treeninguga.

Terapeutilise võimlemise tundide läbiviimisel (A. A. Potapchuki järgi) lahendatakse järgmised ülesanded:

1. Lastes distsiplineeritud ja teadliku suhtumise kasvatamine õige kehaasendi fikseerimisse.

2. Tugevdada lihaseid ja parandada liigutuste koordinatsiooni, nt vajalik tingimus keha õige asendi taastamiseks. Seda ülesannet lahendatakse lihaste üldise jõuvastupidavuse harimise ja treenimisega õigetes kehaasendites ning liigutuste koordinatsiooni harimisega. Samal ajal kasutatakse peamise tugevdamiseks mitmesuguseid võimlemisharjutusi lihasrühmad(vastavalt selja-, õlavöötme-, kõhulihased). vanuselised omadused laps. Harjutuste iseloom peab vastama jõuvastupidavuse arendamise nõuetele: rütmilised liigutused aeglases tempos, teatud positsioonide viivitus, raskuste või takistuste kaasamine. Liikumiste koordinatsiooni arendamine saavutatakse võimlemisharjutuste kasutamisega tasakaalus, pallidega, liigutuste täpsuse harjutuste ja õuemängudega. Liigutuste koordineerimise parandamine aitab kaasa uue dünaamilise liigutuste ja asendite stereotüübi kiiremale kujunemisele lapse poolt.

3. Lapse psühhofüüsiliste omaduste ja motoorsete oskuste parandamine. Selle probleemi lahendamiseks kasutatakse laialdaselt spordi- ja rakendusharjutusi, tantsuelemente ja õuemänge.

4. Olemasolevate kehahoiaku defektide korrigeerimine. See probleem lahendatakse sõltuvalt olemasolevast kehahoiaku tüübist frontaal- ja sagitaaltasandil. Sel juhul kasutatakse korrigeerivaid harjutusi.

5. Keha õiget asendit tugevdavate oskuste harimine. Võimlemises saavutatakse see lõppeesmärk, arendades ja tugevdades oskust hoida keha pikka aega õiges asendis, et uued refleksseosed saaksid lapsele tuttavaks. Töö õige kehahoiaku kasvatamisel jaguneb kaheks etapiks. Esimese etapi eesmärk on luua tingimused arenenud kehahoiaku edaspidiseks fikseerimiseks: teise etapi eesmärk on tuua teadvusesse kontseptsioon optimaalne suhe erinevad osad keha koos järgneva fikseerimisega lihas-liigeste tunnetuse kaudu. Etappide kestus on individuaalne ja sõltub kehahoiaku rikkumise astmest ja tüübist. Ravi käigus kasutatakse esmalt lähtepositsioon"lamamine" kui lihaste pinge välistamine, mis hoiavad keha vertikaalses asendis. Edaspidi kasutatakse harjutusi algses asendis "istudes" ja seejärel "seistes". Seisvas asendis algab kontroll keha asendi üle, altpoolt, jalalabadest, kusjuures: jalad on jalalaba laiused, paralleelsed; põlved on sirged; kõht on üles tõmmatud, torso on vertikaalne, vaagna nurk on umbes 45 °. Õlad on tagasi asetatud ja langetatud, abaluud on lülisamba lähedal; käed on vabalt langetatud keskmine joon torso; pea on sirge, otsmik ja lõug asuvad samal vertikaalsel joonel. Kõndimisel ja esinemisel on selline kehaasend veelgi fikseeritud erinevaid harjutusi, mille abil saavutatakse püsivad kehahoiaku muutused, kuid see nõuab aega ja teatud tahtejõulisi pingutusi.

A.A. Potapchuk (1992) töötas välja terapeutilise võimlemise meetodi, mis on mõeldud 18-nädalaseks harjutusravi kursuseks kliinikus, sanatooriumides või laste taastusravikeskustes, sealhulgas kolm põhiperioodi: esialgne (esimesest kuni 8. nädalani), põhiline. (9. kuni 15. nädal) ja viimane (16. kuni 18. nädal). Algperioodi eesmärk on õpetada õigeid stardiasendeid, harjutuste täpsust, arvestades individuaalsed omadused laps. Põhiperiood on treening: harjutusi tehakse esemetega, raskustega, liigutuste koordineerimiseks, tasakaalutreeninguks, selgroo liikuvuseks, enesetõmbeks, koos individuaalne lähenemine lülisamba deformatsiooni tunnustele. Viimane periood näeb ette varem omandatud teadmiste ja oskuste kinnistamist. Selle tulemusena hinnatakse jõudlust individuaalsed harjutused, testid aga selja- ja kõhulihaste jõuvastupidavus, lülisamba liikuvus ja vestlus süstemaatilise jätkamise vajalikkusest iseseisev õppimine kodus.

Tehnika on ette nähtud 4,5 kuu pikkuseks raviperioodiks ja selle rakendamine ortopeediakliinikus ei ole alati võimalik. Võite kasutada ka lühemaid tunde, mis viiakse läbi eraldi kursuste kaupa haiglas ja kodus.

Terapeutiline võimleja, kellel on eesmise tasapinna kehahoia rikkumine

Praktiline töö pooleli taastusravi lastele, kellel on eesmise tasapinna kehahoia rikkumine, pakume spetsiaalsed harjutused lihaskorseti tugevdamiseks, kere külglihastele sümmeetrilised korrigeerivad harjutused, samuti kõhulihaste tugevdamiseks.

Spetsiaalsed harjutused eesmise tasapinna kehahoiaku rikkumiseks

Näited harjutustest lihaskorseti tugevdamiseks

Ravivõimlemine erinevat tüüpi kehahoiaku häired sagitaaltasandil

- Küürus ja ümar selg- nende deformatsioonidega, nagu juba kirjeldatud, suureneb rindkere kyphosis, seljalihased on üle venitatud, lihased rind ees on vähenenud, samas kui nimmepiirkonna lordoos on tavaliselt silutud.

Olemasolevate deformatsioonide korrigeerimiseks on lisaks levinud probleemide lahendamisele vaja tugevdada seljalihaseid; venitada ja lõdvestada rindkere lihaseid. Sel juhul kasutatakse erinevaid lähtepositsioone. Eriti soovitatav on sooritada harjutusi algasendis "kõhuli lamades". erinevaid töid käed, kõigepealt ilma esemeteta ja seejärel koos järkjärguline sissejuhatus võimlemisriiul, pall ja raskused. Harjutusi tehakse "neljakäpukil", põlvedel, selili lamades painutades rindkere selgroos või rulliga selja all.

- Ringikujuline seljaosa- Seda tüüpi deformatsiooni iseloomustab rindkere kyfoosi ja nimmepiirkonna lordoosi suurenemine, vaagna kaldenurk on suurenenud, selja-, kõhu-, tuhara- ja reietaguse lihased on üle venitatud. Vähenevad ees olevad rindkere lihased, alaselja lihased ja reie esipind. Rindkere kyfoosi korrigeerimiseks kasutatakse kõiki loetletud lähteasendeid ja harjutuste rühmi, kuid nende sooritamisel on vaja jälgida nimmepiirkonna lordoosi raskusastet, põhjustamata selle suurenemist (suruge alaselg põrandale).

Nimmepiirkonna lordoosi vähendamiseks on vaja veel ühte harjutuste rühma. Tegelikult kasutatakse samu lähtepositsioone, kuid koos teatud funktsioonid, näiteks harjutusi "kõhuli lamades" tuleks sooritada ilma selga painutamata, sirutada pead ette. Kõhu alla võib asetada väikese rulli, mis vähendab lordoosi veidi. Kõhulihaste harjutusi tehakse ülaltoodud meetodil selili lamades, kuid põhinõue on, et jalgu liigutades jälgige kindlasti oma alaselga, surudes seda põrandale, samal ajal kui jalgu on soovitatav tõsta. kõrgem, kuna mida kõrgemale on jalad tõstetud, seda väiksem on lordoosi kaar ja madalamal paikneb nimme.

- tasane selg- kevadplaanis sagitaaltasandi halvim asendihäire, millega kaasneb kõigi füsioloogiliste kõverate silumine ja mida iseloomustab üldine lihasnõrkus (selg, rind, kõht, tuharad, puusad). Seetõttu on selle deformatsiooni korrigeerimiseks vaja pingutada üldise lihaskorseti tugevdamise nimel, et arendada lihasjõu vastupidavust, samuti kasutada enesepikenduse harjutusi.

Peamine põhimõte erinevates lähteasendites harjutuste sooritamisel on see, et liigutused oleksid sümmeetrilised ja mitte liiga "isandadoseerivad", sest millal tasane selg kirg harjutuste vastu, mis moodustavad nimmepiirkonna lordoosi, viib selleni, et vähesega arenenud lihased väga kiiresti moodustub teist tüüpi deformatsioon - lame-nõgus selg.

- Lame seljaosa- selle kehaasendi rikkumise variandiga tekib rindkere kyfoosi silumine ja nimmepiirkonna lordoosi ülemäärane raskus ning vaagna kaldenurk suureneb, lihased, eriti selja-, kõhu- ja tuharalihased, nõrgenevad.

Lame-nõgusa selja korrigeerimiseks kasutatakse samu harjutuste komplekte, mis lameda seljaga, kuid tähelepanu on suunatud kõhulihaste tugevdamisele algses asendis “selja lamades”, välja arvatud lülisamba nimmeosa “lordoseerivad” harjutused. .

Spetsiaalsed harjutused kehahoiaku rikkumiste jaoks sagitaaltasandil

Küürus ja ümar selg

1. Lähteasend - põhiasend, võimlemiskepi käes.

1-2 - pane kepp abaluude taha, pinguta kõhtu;

3-4 - lähtepositsioon.

2. Lähteasend - põhialus

1-4 - "tiivad" kätega.

3.

1-2 - käed "tiibades";

3-4 - hoidke.

4. Lähteasend - lamades kõhuli.

1-2 - tõsta jalad, käed "tiibadesse";

3-4 - lähtepositsioon.

5. Lähteasend - lamades kõhuli, võimlemiskepi käes.

1-4 - kepi veeretamine mööda selga õlavöötmest kuni tagumiku ja seljani.

6.

1-2 - tõstke selg küünarvartele, painutage;

3-4 - hoidke.

7. Lähteasend - lamades selili, pange väike rull rindkere kyfoosi piirkonna alla.

1-4 - tõus küünarvartele rulli kohal;

8. Lähteasend - lamades selili.

1-4 — ringjad liigutused jalad päripäeva ja vastupäeva.

9.

1-4 - painutage rindkere ja nimmeosa, tõstke pea üles;

5-8 - pöörduge tagasi algasendisse.

10. sama, aga läbi vasak õlg vaata paremat kannaosa ja vastupidi.

11. Lähteasend - neljakäpukil.

1-2 - tõsta paremat kätt ja vasakut jalga samaaegselt, painutada rindkere selgroos;

3-4 - tagasi algasendisse;

5-6 - tõstke vasak käsi ja parem jalg, painutades;

7-8 - lähtepositsioon.

12. Algpositsioon on sama.

1-2 - tõsta samal ajal paremat kätt ja paremat jalga;

3-4 - lähtepositsioon;

5-6 - tõsta vasak käsi ja vasak jalg;

7-8 - lähtepositsioon.

Ringikujuline seljaosa

1. Lähteasend - kõhuli lamades asetatakse kõhu alla rull.

1-2 - pea tõstmine;

3-4 - pöörduge tagasi algasendisse.

2. Algpositsioon on sama.

1-2 - tõstke pea üles, tõmmake painutatud käte küünarnukid tagasi, tooge abaluud selgroole lähemale;

3-4 - hoidke.

3. Algpositsioon on sama.

1-2 - tõstke pea üles, sirutage käed ette;

3-4 - tõsta pea, käed külgedele;

5-6 - tõsta oma pead, käed vööl;

7-8 - pöörduge tagasi algasendisse.

4. Lähteasend - kõhuli lamades asetatakse rull kõhu alla, võimlemiskepp käes.

1-2 - tõmmake riiul ettepoole;

3-4 - painutage käed pulgaga rinna ette.

5. Lähteasend - sama, kleepige sisse väljasirutatud käed, käed riiuli keskel.

1-4 - käte pealtkuulamine pulga otsteni ja tagasi keskele.

6. Lähteasend on sama, võimlemiskepp kätes horisontaalselt ette sirutatud.

1-4 - kleepige pea taha abaluudele ülekandega tagasi üle pea ettepoole.

7. Lähteasend - lamades selili.

1-2 - tõsta pea üles, sokid endale jalga;

8. Algpositsioon on sama.

1-2 - tõstke pea üles, sirutage käed vasakule;

3-4 - tõstke pea üles, sirutage käed paremale.

9. Algpositsioon on sama.

1-4 - painutage jalgu põlve- ja puusaliigestest, suruge need rinnale;

10. Lähteasend - lamades selili.

1-2 - painutage parem jalg põlves, suruge see rinnale;

3-4 - painutage vasak jalg põlves, suruge see rinnale.

11. Algpositsioon on sama.

1-4 - tõsta mõlemad sirged jalad 45 kraadise nurga all, naastes kiires tempos algasendisse.

12. Algpositsioon on sama.

1-4 - istuge maha, liigutades käed ette, käed "tiibades".

13. Lähteasend - lamades selili, jalad sisse kõverdatud põlveliigesed, toetuseks.

1-2 - istuge maha, käed vööl;

3-4 - pöörduge tagasi algasendisse.

14. Lähteasend - lamades selili, rulli rindkere piirkonna all.

1-4 - tõstke rindkere selgroog rulli kohal, surudes samal ajal alaselja põrandale.

tasane selg

1. Lähteasend - lamades kõhuli.

1-2 - tõstke pea üles, käed "tiibadesse" (ärge viska pead tahapoole, nii et pea ja selg on samal joonel);

3-4 - pöörduge tagasi algasendisse.

2. Algpositsioon on sama.

1-2 - tõstke pea, käed ette, tehke käteplaksutused;

3-4 - lähtepositsioon.

3. Algpositsioon on sama.

1-4 - rinnuli kätega.

4. Algpositsioon on sama.

1-4 - "poks" kätega.

5. Algpositsioon on sama.

1-2 - tõstke käed ja sirged jalad samal ajal üles.

3-4 - hoidke.

6. Algpositsioon on sama.

1-2 - tõstke sirged jalad, käed ettepoole;

3-4 - hoidke jalgu, käsi "tiibades";

5-6 - hoidke jalgu, käed vööl;

7-8 - pöörduge tagasi algasendisse.

7. Algpositsioon on sama.

1-4 - käed lossis, tõsta, sirged jalad ka tõsta;

5-8 - kõhuli roomamine, poolt külgmine liikumine torso.

8. Lähteasend - lamades selili.

1-2 - tõsta pea ja käed üles, varbad jalad enda poole;

3-4 - pöörduge tagasi algasendisse.

9. Algpositsioon on sama.

1-2 - tõstke pea üles, sirutage käed vasakule;

3-4 - tõstke pea üles, sirutage käed paremale.

10. Algpositsioon on sama.

1-4 - tõstke jalad alla 45 ° nurga all;

5-8 - aeglaselt tagasi algasendisse.

11. Lähteasend - lamades selili.

1-4 - "jalgratta" jalgade liigutused.

12. Algpositsioon on sama.

1-4 - jalgadega horisontaalsed käärid (tõstke jalad mitte kõrgemale kui 45 °).

13. Algpositsioon on sama.

1-4 - jalgadega vertikaalsed käärid (jalad - mitte kõrgemad kui 45 °).

14. Lähteasend - neljakäpukil.

1-2 - "armas kass" (painutage rindkere ja nimmeosa, tõstke pead);

3-4 - "vihane kass" (painutage rindkere ja nimmeosa, langetage pea).

15. Algpositsioon on sama.

1-4 - "kass aia all" (painutage aeglaselt vaheldumisi emakakaelast kuni nimme selg, liikudes algasendisse - lamades käe tagaküljel ja seejärel tagasi algasendisse vastupidises järjekorras).

Lame seljaosa

1. Lähteasend - kõhuli lamades, kõhu all väike rull.

1-2 - tõstke pea, käed ettepoole, pigistades ja lahti sõrmi.

2. Algpositsioon on sama.

1-2 - tõsta pea, käed piki keha, ringikujuline pöörlemine õlaliigeses ettepoole.

3. Algpositsioon on sama.

1-4 - rinnuli käed.

4. Algpositsioon on sama.

1-4 - käed "rinnalöök" koos kokkupuutega.

5. Algpositsioon on sama.

1-4 - "kala" - tõstke käed üles, tõstke sirged jalad ja hoidke samal ajal.

6. Algpositsioon on sama.

1-2 - sirged jalad üles, käed "tiibades";

3-4 - hoidke jalad, käed külgedel;

5-6 - hoidke jalad, käed üleval;

7-8 - lähtepositsioon.

7. Lähteasend - lamades selili.

1-2 - tõsta pea, varbad enda poole;

3-4 - lähtepositsioon.

8. Algpositsioon on sama.

1-2 - painutage parem jalg põlves, suruge see rinnale;

3-4 - painutage vasak jalg põlves, suruge see rinnale.

9. Algpositsioon on sama.

1-4 - painutage põlveliigestest mõlemad jalad samal ajal suruge rinnale, painutage pead.

10. Algpositsioon on sama.

1-2 - tõstke sirged jalad üles üle 45 ° nurga;

3-4 - pöörduge kiiresti tagasi algasendisse.

11. Lähteasend - lamades selili.

1-4 - "rattasõidu" liigutused jalgadega (vajutage alaselg põrandale).

12. Algpositsioon on sama.

1-4 - horisontaalsed käärid, mille jalad on üle 45 ° nurga all.

13. Algpositsioon on sama.

1-4 - jalgadega vertikaalsed käärid, suruge alaselg põrandale.

14. Algpositsioon on sama.

1-4 - istuge käega edasi;

5-8 - pöörduge tagasi algasendisse.

15. Lähteasend on sama, jalad on põlveliigestest kõverdatud, jalad toetuvad põrandale.

1-4 - istuge maha, käed "tiibades";

5-8 - lähtepositsioon.

Iga inimene unistab omamisest hea rüht ja sobiv figuur. Kuigi ebaesteetiline välimus- veel pool probleemist, aga nüüd - juba tõsiselt. Seetõttu peate oma tervist vastutustundlikult kohtlema alates lapsepõlvest. Kui märkate, et teie laps kühmub, hakake häirekella lööma, sest see võib viia paljude haiguste tekkeni. Tänapäeval on selle probleemi lahendamiseks välja töötatud palju meetodeid, kuid harjutusravi on kõige tõhusam ja lihtsam.

Palli harjutused

Kell harjutusravi määramine oluline on läbi viia massaaž, millega võivad kaasneda arsti poolt määratud raviprotseduurid. Füüsiline taastusravi on hea ravim See võtab aga palju aega ja vaeva.

Mida hõlmab füüsiline taastusravi?

Füüsiline taastusravi on laste kehahoiaku ja lampjalgsuse ravi, mida tuleb koheselt ravida. Tavaliselt hakkavad sellised probleemid ilmnema algkooliealistel lastel, kuid tänapäeval veedavad lapsed palju aega arvuti taga, mistõttu võib rüht olla häiritud ka eelkoolieas. Selliseid lapsi ei saa nimetada haigeks, kuid neil on oht lamedate jalgade ja selgroo patoloogiate tekkeks.
Enamiku jaoks tõhus kompleks ravi, peavad vanemad pakkuma lapsele lisatingimusi:

1. Kõva ja tasane voodi.
2. Lapse töökoha korralik korraldus ja vasakul pool hea lauavalgustus (kui ta on vasakukäeline, siis parempoolne).
3. Õigesti tasakaalustatud toitumine lihas- ja luusüsteemi moodustamiseks.

Kodus saate õppida õiget kehahoiakut kujundama, sooritades lihtsate harjutuste komplekti:

LIIGESTE HAIGUSTE ennetamiseks ja raviks kasutab meie püsilugeja Saksamaa ja Iisraeli juhtivate ortopeedide poolt populaarsust koguvat mittekirurgilise ravi meetodit. Pärast selle hoolikat ülevaatamist otsustasime sellele teie tähelepanu pöörata.

1. Astuge neljakäpukil põrandale. Pind peab olema tasane ja stabiilne, diivan ei tööta. Sissehingamisel painutage alaseljale, visake pea nii palju kui võimalik tahapoole, proovige vaadata lakke. Lukustage selles asendis 10 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse.
2. Seisa sirgelt, kummarduge aeglaselt ette, raputage veidi langetatud peopesasid, 10 sekundi pärast pöörduge tagasi algasendisse.
3. Lamage selili, lõdvestage, sirutage jalad ja käed erinevatesse suundadesse, lihased peaksid olema puhkeasendis, hingake mitte sügavalt ja võimalikult aeglaselt.

Näidustused

Sellised tegevused nagu kehaline kasvatus ja terapeutilised harjutused, mis sisaldavad lihtsate harjutuste komplekti, sobivad põhimõtteliselt kõigile lastele, kes kannatavad kehva kehahoia ja lamedate jalgade käes.

Erilist tähelepanu nõuavad järgmised haigused, mille puhul on vajalik terapeutiline füüsiline ja hingamistegevus:

• Skolioos või selgroo kõverus;
• Sage bronhiit, kopsupõletik;
• Gastriit, happesuse häired, seedetrakti haigused;
• Jalade deformatsioonid, lamedad jalad;
• Liikumishäired puusaliigesed, düsplaasia;
• Rahhiit.

Lamedate jalgade ravi

Lamedate jalgade ravimise protsessi on parem alustada lihtsate harjutustega. Esimestel kuudel lastel on vaja tegeleda jalgade ja sääre sidemete nõrkusega. Seda saab teha massaaži või füsioteraapiaga. Enne massaaži peaks laps end mugavalt pikali heitma ja lõõgastuma. Massaaž algab pöial, liigub sujuvalt jala siseserva. Hea täiendus protseduurile oleks soe või kontrastne vann. Et massaaž annaks võimalikult suure efekti, on soovitav seda teha vähemalt kaks korda päevas.
Harjutusravi on oluline ka laste lampjalgsuse korral. Ravivõimlemist saab teha isegi lapsega mängides, näiteks võite lasta tal kõndida taignarullil, hankida jalgadega esemeid või ronida mööda Rootsi seina.

Terapeutilised protseduurid erinevas vanuses

Kui laps on umbes aastane või jõuab kõndima õppimise vanusesse, peate koormust suurendama.
Koolieelses eas, kui lapsel on lamedad jalad, peaks ravi läbi viima arst. Ta määrab mitmeid protseduure, suunab teid konsultatsioonile seotud spetsialistidega.
Kodus tehakse järgmisi harjutusi:

• Käimine varvastel, kandadel;
• Vahelduvad liigutused jalalaba sise- ja välisküljel;
• Jalaga palli põrandal veeremine;
• Väikeste esemete korjamine põrandalt varvastega.

Alla viieaastastele lastele on vastunäidustatud vildist saapade ja lahtise kontsaga kingade kandmine. Tüdrukutel ei soovitata kanda terava ninaga kingi. Väga hea mõju annab ujuda vees, töötades võimalikult palju jalgadega.
Kui laps kogeb kõndides valu, peate valima kaaretugedega kingad, mis aitavad jalga õiges asendis fikseerida. Kingad vähendavad lihaste koormust, valu väheneb. Väikesed lapsed siiski koolieelne vanus selliseid kingi on parem mitte osta, sest jalg pole veel täielikult moodustunud ja fikseerimine võib põhjustada vasika lihaste nõrgenemist.
Kui lapsel on lamedad jalad, määrab sel juhul võimlemise arst, võttes arvesse taset füüsiline treening patsient, vanus, haiguse ulatus ja kestus. Kõik vanuserühmad ravikuur sisaldab keha fikseeriva toimega protseduure ja spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad leevendada lihaskoe koormusega kaasnevat valu.

Harjutusravi ja kompleks terapeutilised harjutused kui lastel tuvastatakse lampjalgsus, on soovitatav seda teha kaks korda päevas: tund pärast hommikusööki ja umbes kaks tundi enne magamaminekut. Harjutused ja võimlemine lamedate jalgade juuresolekul tehakse paljajalu. Lamedate jalgade ravi tundide läbiviimise protsessi peaksid jälgima vanemad või harjutusravi spetsialist. Võimlemine ei tohiks lapsele põhjustada ebamugavustunne, halvad emotsioonid. Seetõttu on igavad protseduurid soovitatav asendada mänguga.

Ahenda

Terapeutiline võimlemine on näidustatud mitmesugused patoloogiad selgroog. Sellel on kompleksne tervendav toime lihasluukonna süsteem, kogu organism. Kompleksid erinevad sõltuvalt nende määramise põhjustest. Materjalis käsitletakse füsioteraapia harjutusi (harjutusravi) koos komplekside näiteid, näidustusi, vastunäidustusi neile, rakendamise mõju.

Treeningu tõhusus

Füsioteraapia harjutuste positiivne mõju avaldub selle pikaajalisel regulaarsel sooritamisel vastavalt spetsialisti poolt välja töötatud spetsiaalsele individuaalsele kompleksile. Treeningul on kumulatiivne mõju, st mida kauem kehalist kasvatust teha, seda suurem on selle mõju. Te ei saa vahele jätta, tehke pause.

Harjutust on näidatud iga päev mitu aastat. Isegi pärast täielikku kehahoiaku korrigeerimist on see endiselt vajalik ennetavad harjutused et kumerus uuesti ei areneks. Ainsad erandid on ägenemise perioodid kroonilised haigused selgroog. Sel ajal mis tahes kehaline aktiivsus, sealhulgas harjutusravi kuni arsti otsuseni tundide jätkamise kohta.

Regulaarne täitmine treeningkompleksid sellel on järgmine mõju:

1. Lihaste raami tugevdamine;
2. Nihutatud selgroolülide tagasipöördumine algasendisse, hoides seda lihase korsetis;
3. Intervertebraalsete ketaste koormuse vähendamine;
4. Pehmete kudede, lihas-skeleti süsteemi verega toitumise parandamine;
5. Vereringe normaliseerimine, mikrotsirkulatsioon;
6. Leevendage lihasspasme.

Kõik see kompleksis viib aja jooksul kahjustatud kehahoiaku korrigeerimiseni. Kuid see kehtib ainult siis, kui kompleksi on välja töötanud spetsialist individuaalselt konkreetse juhtumi jaoks. Harjutuste isevalimisega võib võimlemine kahju teha.

Üles soojenema

Harjutuste komplekt kehahoiaku rikkumiseks peaks algama soojendusega. See valmistab lihased ette koormuse jaoks, muudab harjutused ohutumaks ja tõhusamaks. Tavaline soojendus on suunatud soojendusele, lihaste venitamisele. Soovitatav on teha järgmine harjutuste komplekt:

• Toolil istudes pange käed lukku, asetage kuklasse. Vajutage oma pea tagaküljele, püüdes oma pead kaela poole kallutada. Kasutage oma kaela lihaseid, et sellele survele vastu seista. Jätkake survet 10 sekundit, seejärel tehke 5-sekundiline paus, korrake;
• Istud toolil, vajutades paremale peopesale parem pool pead, püüdes seda vasakule õlale kallutada. Kasutage oma kaelalihaseid, et survele 10 sekundit vastu seista. Tehke 5-sekundiline paus, korrake sama teise poole jaoks;
• Toolil istudes viige abaluud võimalikult lähedale, püsige selles asendis 10 sekundit, seejärel lõdvestage selg. Korda 7 korda;

Selline staatiliste, dünaamiliste harjutuste vaheldumine soojendusel aitab lihaseid koormuseks ette valmistada. erinevad tüübid, erinevatesse osakondadesse.

Harjutusravi kompleksid

Füsioteraapia harjutuste arst töötab välja individuaalse kompleksi iga konkreetse patsiendi jaoks individuaalselt. Esimest korda tuleks sellist võimlemist läbi viia spetsialisti järelevalve all, kuna selles tehtud vead võivad muuta selle mitte ainult kasutuks, vaid ka kahjulikuks. Kui kõik oli õigesti tehtud, saate edaspidi harjutusi kodus teha.

Ilma arstiga konsulteerimata saate teha üldisi komplekse, mis ei saa kahjustada. Aga väljendatud terapeutiline toime nad ei tee, ainult üldine tervise paranemine. Tehke järgmised korrigeerivad harjutused kehaasendi rikkumiseks kummarduse suunas:

1. Lähteasend on seismine - võtke kahe käega võimlemiskepp, asetage see üle õlgade, tõmmake kõht sisse;
2. Kõhuli lamamine - võimlemiskepi veeretamine kaelast tuharani piki selga, hoides seda kahe käega;
3. Lamades selili - tõuske küünarnukkidele, painutage vööst, hoidke selles asendis kuni 10 sekundit.

Teised harjutused on näidatud nõgusa seljaga:

1. Lamades kõhul - pane rull kõhu alla, tõsta pea üles, pöördu tagasi algasendisse, korda 10 korda;
2. Lamades kõhul - tõstke pead, sirutades käed ette, langetage pea, seejärel tõstke üles, sirutage käed külgedele, seejärel liikuge vööle, pöörduge tagasi algasendisse, korrake 5 korda;
3. Kõhuli lamades - pane rull kõhu alla, siruta esmalt käed võimlemiskepiga, siis kummardu enda poole, korda 10 korda

Teiste patoloogiate korral erinevad kompleksid veelgi oluliselt.

Järeldus

Ravivõimlemisel on väljendunud positiivne mõju, korrigeerib rühti, tervendab luu- ja lihaskonna süsteemi, parandab üldine seisund. Aga spetsiifilised harjutused tuleb määrata individuaalselt, sõltuvalt kehahoiakut mõjutava patoloogia tüübist. Saate iseseisvalt määrata endale ainult materjalis kirjeldatud suhteliselt kahjutuid tavalisi komplekse.