Які вправи треба зробити, щоб рости. Після їжі – відпочинок. А я маленький такий

Бути маленьким, коли більшість знайомих і друзів вище за тебе, не дуже приємно. Багато людей, опиняючись у такій ситуації, бажають дізнатися, як швидко вирости і готові зробити все можливе для досягнення цієї мети.

Скажемо відразу, що за великому рахункузростання людини на 80% закладається генетикою, решта 20% залежать від способу життя та харчування в дитинстві та підлітковому віці. Тому збільшити своє зростання, будучи дорослим, досить важко, практично неможливо. Щоб розрахувати свій можливий зріст, потрібно скласти зростання матері та зростання батька (у див.), поділити на 2. Якщо зріст обчислюється для хлопчика, то потрібно додати 13 см., якщо для дівчинки, - відняти це число. Майже в 90% випадків зростання становитиме отриманий результат, плюс-мінус 10 см. Крім того, на зростання значно впливають кількість цинку та вітаміну D у перші роки життя. Якщо дитина отримує достатню кількість цих речовин, то вона росте краще, стає вищою. Якщо їх недостатньо, то зростання буде меншим.

Як би там не було, багато людей стверджують, що на своє зростання вплинути можна, і допомагають у цьому спеціальні вправи та правильне харчування.

Вправи збільшення зростання

Вважається, що турнік чудово допомагає збільшити зростання. Як швидко вирости за допомогою звичайного турніка? Виконуйте вправи, запропоновані нижче.

1. Вис на турніку. Ця вправа виконується в 5 підходів вранці та ввечері. Все дуже просто: потрібно зручно вхопитися за турнік і висіти на ньому стільки часу, скільки витримаєте. Можна трохи змінити цю вправу, зменшивши кількість часу, але збільшивши кількість підходів.
2. Підтягування на турніку. Під час опускання після підтягування потрібно максимально випрямляти руки та висіти протягом 5-10 секунд, потім знову повторювати підтягування.
3. Висячи на турніку, потрібно повертати тулуб то в праву, то в лівий бік. Повернутися в кожну сторону в сумі потрібно щонайменше 20 разів.
4. Висячи на турніку, повертати ноги вліво і вправо, як маятник.
5. Висячи на турніку, обертати тазом спочатку в один бік, потім в інший.

Є ще інші вправи, які допоможуть швидко зрости. Їх слід робити у комплексі. Детальні інструкціїна їх виконання ви знайдете тут:

Для збільшення зростання також корисні рухливі ігри, стрибки, плавання. Якщо ви ще в молодшому підлітковому віці, то ще рано впадати у відчай, тому що в цей час у вашому організмі відбувається безліч різних змін. Ви можете різко "вимахати" буквально за 2 роки, але, звичайно, цьому можна допомогти. Виконуйте вправи для зростання, активно рухайтеся та правильно харчуйтеся.

Харчування для збільшення зростання

Цинк і вітамін D значно впливають на зростання людини в перші роки його життя, тому приймати ударні дози цих речовин, будучи дорослим марно. Потрібно збагатити свій раціон вітамінами, особливо вітаміном А. Дуже важливо їсти їжу, багату на білки. Білок – це будівельний матеріалдля нових клітин, тому він відіграє безпосередню роль у зростанні організму. Білком багаті м'ясо, риба, морепродукти, яйця, горіхи, молоко, сир, сир, соєвий сир і сир, гречана крупа. Білкової їжі має бути багато, але не надто, тому знайте міру.

Як швидко вирости: інші способи

Є інші способи, які допоможуть збільшити зростання, але вони застосовуються в індивідуальних випадкахта підходять далеко не всім.

• Ін'єкції гормону росту використовуються тільки після призначення лікарем, коли у людини є ненормальна затримка росту.
• Операція зі збільшення зростання. При розтягуванні кістки та сусідніх м'яких тканин виникає напруга, внаслідок якої утворюється нова клітинна тканина. Таку операцію проводять на ногах, вона дозволяє вирости на 6-7 см. На кожну ногу встановлюється спеціальна скоба зі спицями, верхній шар кістки розсікають, а різьбові стрижні скоб розсуваються чотири рази на добу, стимулюючи цим зростання ніг. З цими скобами пацієнту доведеться проходити півроку-рік, причому більшу частину часу на милицях.

Спробувати швидко вирости в домашніх умовах все ж таки можна. Для цього потрібно повірити в себе, дуже захотіти вирости і робити для цього все можливе, а що саме, ви вже знаєте.

Зріст людини

Дорогі друзі, у цій статті я хочу розповісти про те, як у свої 18 років я виріс на цілих 15 сантиметрів за три місяці.

До закінчення 10 льотки я був не дуже хлопцем, що мене турбувало. Особливо мене здивували те, що 1 вересня, коли я вже пішов у свій 7-й клас, у строю на уроці фізкультури я виявився другим з кінця ладу. Я був майже найменшим у класі.

При цьому, всі дівчата класу вже були на голову вище за мене і вже почали набувати рис властиві жіночій половині людства. Що стосується мене і моїх однолітків, то виглядали ми незграбними і нескладними підлітками, хоч і з гарматою на щоках у особливо мужніх.

Тоді я вперше почав замислюватися, що треба робити з моїм зростанням. У моєму класі були два хлопці, які були на півголови вище за дівчат, але в них і батьки були під 2 метри на зріст, що було генетично схильне до щастя для них. Ну а мої батьки не були з категорії високих особин людства я почав шукати шляхи як прискорити своє зростання.

Насамперед я налягав на овочі фрукти і на додаток почав захоплюватися турніком. Я десь чув, що турнік допомагає зростати.

Не відкладаючи у довгий ящик у дворі свого будинку я спорудив турнік і постійно дерся на нього за першої ж нагоди. Часто приходили старші тарні: ті хто вже відслужив або ті хто тільки збирався в Армію. Від них я дізнавався про нові вправи і трюки на турніку.

Думаю — я не особливо турбував себе, тому що в рік закінчення 10-го класу я в строю був тільки п'ятим і знову ж таки з кінця, де знаходяться коротуна. Моє зростання всього було 165 сантиметрів.

Незабаром я опинився у Воронежі, а точніше в його передмісті, яке називалося місто Семилуки. Його назва і тоді й зараз мені нічого не кажуть — що це означає!

В училищі я мав здобути професію машиніста турбокомпресорних установок і працювати як і колись мій батько на магістральному газопроводі «Бухара-Урал» та забезпечувати нашу велику країну- СРСР, природним газом.

Вважаючи, що я вже дав достатньо інформації про те, як це починалося – я переходжу до головного.

Так ось, почавши вчитися в училищі, я став помічати, що не користуюся успіхом у осіб протилежної статі, оскільки був низькорослим і не таким брутальним, як хотілося б їм: =), я думав!

І ось наприкінці вересня я почав посилено підтягуватись на турніку, благо він стояв у дворі училища, посеред яблуневого саду. Щоранку, в обід і ввечері я до знемоги підтягувався на турніку і виконував різноманітні вправи. Обов'язково робив скроні на ногах, у тому числі й на кінчику пальців. На додаток до цього я робив пробіжки сходовими прольотами вниз головою.

Це робилося так – стаєш рачки і спускаєшся з дев'ятого поверху не як звичайні люди, а як чотирилапа тварина. Потім підіймаєшся на ліфті і знову вниз головою сходами. Я довів ці пробіжки до 5 разів за один підхід. Ця вправа зміцнює хребет і збільшує кістки, що веде до збільшення вашого зростання.

Так минуло три місяці. Я нічого особливого не помічав, якщо не вважати того, що штани ставали коротшими і їх треба було розпарювати внизу і подовжувати на весь підігнутий запас.

Але головним шоком та радістю для мене був той факт, коли я приїхав на зимові канікулидодому і спробував одягнути костюм, який у останній разодягав на випускний вечір після закінчення школи. Він був мені малий у плечах, і короткий.

Тут же я побіг вимірювати своє зростання по зарубках на одвірку (напевно, у кожного є такий косяк або місце на стіні в квартирі або вдома). На мою велику радість моє зростання склало 182 сантиметри. Таким чином за три місяці я виріс на 17 сантиметрів! То був мій рекорд зростання!

Звичайно я не можу сказати точно, виріс би я чи ні до такого рівня, не стань я займатися турником і своїми пробіжками сходовими прольотами, але факт залишається фактом: я дуже хотів підрости і виріс!

Незалежно від погоди чи настрою, я робив свої вправи щодня протягом 3-х місяців.

Хочеш вирости – тоді тобі потрібно:

Пекуче бажання;
- Завзятість та працьовитість;
- завжди знаходити час для своїх вправ та занять спортом (волейбол та баскетбол, футбол).

Мета цієї статті - дати можливість батькам, чиї діти ростуть не дуже швидко, або підліткам, які хотіли б підрости ще, дати можливість повірити в те, що вони можуть вирости ще якщо захочуть! І головне тут почати займатися спортом, а саме гімнастикою та турником. Строго рекомендую відмовитися від важкої атлетики тим, чиє зростання на високе – оскільки штанга навпаки робить людей кремезними.

Довідка: чоловіки зростають до 25 років жінки до 21 року. Тому, хто молодший за вказаний вік, у вас є всі шанси додасть пару трійку, а може і десятки сантиметрів до Вашого зростання.

Головне почніть робити що-небудь, а краще веськомплекс вправ для стимулювання вашого зростання. Плюс не забуваємо про правильне харчування з повним комплексоммікроелементів і мінералів, а також абсолютно не приймаємо ні алкоголю, ні тютюну. Тобто. здоровий образжиття та розтягуючі вправи на хребет, про які я говорив вище – запорука вашого успіху!

Міцного Вам здоров'я та зростання не лише фізичного, а й інтелектуального!

З повагою,
Торемурат

Багато людей комплексують із приводу низького росту. Найчастіше причиною недобору сантиметрів є спадковість, відсутність фізичних навантаженьі сидяча робота. За всієї видимої фатальності, цю проблему можна вирішити самостійно без особливих. фінансових витрат, але доклавши небагато зусиль. Тому сьогодні говоримо про те, як збільшити своє зростання наперекір фізіології.

Способи збільшення зростання

Рівень людського зростання визначається безліччю факторів. Якщо з народження лікарі не діагностували в людини патології, його конституція- природне прояв організму, інакше кажучи- оптимальні параметри, необхідних нормального функціонуваннялюдини у навколишніх умовах. Багато хто цікавиться, чи можна збільшити зростання комплексно, щодня дотримуючись режиму? Відповімо, що можна. До основних способів активізації розвитку віднесемо:

• регулярні фізичні навантаження;
• правильна система живлення;
• повна відмова від шкідливих звичок.

Які препарати допоможуть

Майже всі вітаміни відповідають за людське зростання. Якщо в організм вітаміни надходитимуть комплексно, він правильно розвиватиметься, і проблем з розмірами тіла виникнути не повинно. Щоб збільшити зростання людини необхідно споживати препарати, в яких є вітаміни:

• А сприяє регенерації кісткових тканин і клітин, тому приймати їх краще при переломах або пошкодженнях тканин;
• В-необхідний комплексний прийом В1, В2, В3, В5, В9 і В12 це дозволить організму розвиватися гармонійно;
• С- сприяє прискореному засвоєнню інших речовин;
• D-компонент застосовується для збільшення довжини тіла як дітьми, так і дорослими, так як він сприяє насиченню хрящів кальцієм.

Що з'їсти, щоби вирости?

Не менше позитивний впливна розвиток організму надає правильне харчування. Продукти, що збільшують зростання:

• Горіхи. У них є кальцій, білок, калій, різноманітні амінокислоти та вітаміни. Жменя ядер волоських горіхівсповільнять розщеплення вуглеводів і надає енергію організму. Можна додавати продукт як компонент у салати або каші. Перед сном можна випити склянку молока з подрібненими ядерцями.
• Курячі яйця-білок в чистому вигляді. Вони підтримають необхідний рівень енергії та допоможуть розвитку мускулатури. Варені яйцязасвоюються організмом без залишку. Необхідно їсти по 2 яйця щоранку та щовечора.
• М'ясо. Нежирна яловичина чи телятина має у складі білок, цинк, залізо та інші речовини, які впливають розмір тіла.
• Вівсяна крупа. З її допомогою ви отримаєте вуглеводи та клітковину. Каша сприяє розвитку м'язової та кісткової тканини. У ній є залізо, марганець, цинк, хром, йод, калій, вітаміни груп А, К, Е, В. Можна додавати в приготовлену кашу сухофрукти, горіхи, мед чи яблука.

Чи можна збільшити зростання самостійно?

Як показують наукові дослідження, людина перебуває у фазі зростання приблизно до 20 років. При цьому швидкість зростання та її вікові рамки абсолютно індивідуальні. Якщо до зазначеного терміну ви не підросли, зневірятися не варто. Дотримуючись системи правильного живлення та здійснюючи нехитрі вправи, ви зможете виконати свою мрію-збільшити довжину тіла.

Дитині чи підлітку

Збільшити швидкість зростання підлітку набагато простіше, ніж дорослому, починаючи з 21-річного віку, адже до цього моменту хлопчики активно ростуть, а у дівчаток фаза активного зростання спостерігається помітно раніше – 14-16 років.

• Живлення. Підростаючому поколінню необхідно сконцентрувати увагу на тваринної їжі. Не будуть зайвими і крупи, які приносять організму білки. Фрукти та овочі- незамінні для молодих людей, а за їх відсутності можна приймати вітаміни та мінерали.
• Спорт. У школах відкрито безліч гуртків та секцій, що працюють на безоплатній основі. За бажанням можете записатися в басейн для плавання або тренажерний зал.

Пам'ятайте! Щоб підрости, потрібно дбати не лише про збільшення кісток, а й про розвиток м'язів. Підтримувати тонус м'язів допоможуть банальні пробіжки вранці.

• У підлітковому періодіу дітей часто трапляються нервові зриви, стреси та переживання. Це пов'язано зі втомою від занять, зміною гормонального фону, першою закоханістю. У 16 років, як хлопчику, так і дівчинці, слід спати не менше 6 годин на добу, тому що в цей час відбувається розподіл клітин і внаслідок цього відбувається швидке оновлення організму.
• Якщо підліток активно курить або вживає алкоголь, то, можливо, він не дотягне до закладеної генетикою позначки розміру тіла, і ваші зусилля залишаться марними.

Як вирости хлопцю чи чоловікові

Щоб дорослому чоловікові збільшити зростання на 10 см теперішній часІснує безліч медичних пропозицій. Ортопедія 21 століття пропонує операції, лікування гормонами, хімічну дію на тіло. Такі способи не лише вимагають грошей, а й викликають болючі відчуття.

Насправді складних операцій можна уникнути. Щоб швидко збільшити зростання чоловіка в домашніх умовах, необхідно виконувати наступні вправина перекладині або турніку:

• Необхідно повиснути на перекладині, тримаючи руки на ширині плечей або ширше. Повисіти у такій позиції ½ -2 хвилини. Після цього передихнути 30 секунд, а потім знову повернутися в вихідне положення. Виконати у висячому положенні швидкі махи ногами: убік-разом, вперед-назад.
• Щоб збільшити зростання хлопцеві, потрібно повиснути на турніку, згинаючи ноги в колінах назад, зафіксуватися, а після цього випрямити їх, вигинаючи поперек. Виконувати повороти корпусом убік, тримаючи ноги разом. Робити 10 повторів та 3 підходи з перервами по 30 секунд.
• У висі відхиляти обидві ноги то в один, то в інший бік. На вигляд ця вправа нагадує підлоговий годинник або маятник. Після цього описувати кола ногами в один і інший бік, і підняти коліна вгору до області живота. Повторювати маніпуляцію 10 разів.

Способи зростання для дівчат

Багатьох цікавить питання, чи реально збільшити зростання тіла дівчині, якщо природа не наділила довгими ногами? Відповімо, що систематичне виконання вправ допоможе дюймовочкам трохи підрости. Прийде запастися терпінням і виділити 2 години на день на спеціальні вправи.

• Повисніть на турніку, прив'язавши до ніг вантаж. Першого разу вистачить 15 секунд. З кожним разом збільшуйте час вису.
• Встановіть будь-яку мету вище і постарайтеся до неї дострибувати. Стрибати потрібно, поки ви до неї не дотягнетесь до неї. Як тільки мети буде досягнуто, перемістіть планку вище, і продовжуйте тягтися.

Важливо! Це вправа підійдедля тих, хто не має проблем з хребтом або поставою.

• Якщо у бажаючого підрости є проблеми з поставою, потрібно підійти до стіни і стати спинкою до неї, «прилипнувши» до поверхні п'ятами, сідницями, лопатками і головою. Перебувайте в такій позиції 20 хвилин, з кожним разом збільшуючи термін на 15 секунд.
• Стати на карачки, встановивши руки і коліна на ширину плечей, а голову опустіть. Відривайте стегна і тулуб від підлоги, прогинаючись по-котячому, у такому положенні затримайтеся на 10 секунд. Сядьте на ступні та п'яти, прогнувшись уперед. Повторіть маніпуляцію 5 разів.
• Відмінний результат дають. Наприклад, сядьте на гімнастичний килимок, робіть нахили вперед, пробуючи дотягнутися до стоп, і повертайтеся в початкове положення. Повторіть рухи 15 разів. В результаті виконання цієї нехитрої вправи ви не тільки збільшите довжину тіла, але й отримаєте легкість та гнучкість.

Запропоновані способи збільшення розміру тіла допоможуть вам підрости на кілька сантиметрів і позбутися комплексів, не виходячи з дому, і не вдаючись до радикальних заходів.

Відео: Основні секрети збільшення зростання

23 квітня 2013, 15:28

Як вирости на 10 см за тиждень, чи це можливо? Як вирости швидко? Чи можна вирости у 17, 18, 19, 20 років та після 20? Як вирости в домашніх умовах та поза домом?

опитуваннями такого типу цікавиться все більше та більше людейі це не дивно, адже з кожним новим днем ​​з'являється все більше варіантів збільшення зростання. І саме тут ви зможете з ними ознайомитись.

Тепер, за бажання, людина може зрости як за допомогою медицини, так і без неї. Зрозуміло, що підвищувати зростання за допомогою хірургії небажано, тому практично вся інформація, надана нижче, буде присвячена тому, як можна вирости. природним шляхомбез втручання хірургів. Отже, почнемо.

Методика зростання

Величезний плюс даної методики полягає в тому, що вона допомагає вирости не лише молодим, а й людям у віці. Звичайно, у молодих ефекту від занять більше, оскільки у них ще можуть бути відкриті зони зростання (до 20-25 років), але навіть якщо вам вже за 30 або за 40, це все одно не біда. Додати до свого зростання хоча б кілька сантиметрів можна у будь-якому випадку. Головне - повірити у себе. Повірити в те, що вирости можна, що успіх неминучий. Потрібно зрозуміти, що для того, щоб вирости в повсякденному житті, потрібно спочатку вирости у «власному». Необхідно переконати у цьому свій розум, своє власне «я». Це дуже важливо, зробивши це, ви отримаєте набагато більше користі, що може здатися здавалося б.

Якщо зможете по-справжньому повірити в себе і зберегти цю впевненість, то вважайте, що підлога роботи по дорозі головної мети, ви вже подужали.

Друга особливість – це систематичне виконання всіх вимог. Тобто кожен, хто серйозно вирішив зайнятися своїм зростанням, повинен вести спосіб життя, що позитивно впливає на зростання.

Спочатку, як і в будь-якій новій справі, може бути злегка важкувато, адже вам доведеться внести зміни до звичного способу життя, але через час з'явиться звичка, і це не буде викликати жодних. негативних емоційнавпаки, почне подобатися. Багато хто вже випробував методику, і ті, хто її не закинув, задоволені результатом.

Хочеться побажати кожному побільше терпіння та віри. Дана методикане забере багато часу. Потрібно, щоб воно стало частиною вашого життя, щоб ви виконували його день у день, з місяця на місяць. Вона має стати настільки звичною, як чищення зубів перед сном. Якщо у вас вдасться це зробити, а я впевнений, що вийде, то успіх гарантований. Ви зможете вирости, збільшення росту не змусить на себе чекати, особливо якщо ви ще дитина.

необхідно пройти по черзі протягом кількох місяців, комплекс стимулюючої гімнастики для зростання, аутотренінг та заняття на тренажерах. Виконувати методику потрібно щодня

Комплекс збільшення зростання №1.
Комплекс збільшення зростання №2.
Комплекс збільшення зростання №3.
Аутотренінг.
Гімнастика для зростання.
Заняття на тренажерах.

Все ніби просто і зрозуміло, але є одне але. Як показала практика, у багатьох не вийде виконувати методику цілком, з найрізноманітніших причин. Одним ліньки, в інших не вистачає терпіння, у третіх ще щось.

Тим більше, не кожен захоче поратися з тренажерами, які потрібно буде сконструювати. Саме тому допускається варіювання методики. Щось можна прибирати, щось трохи замінювати або змінювати під себе. Зрозуміло, відмовляючись від чогось, зменшується ефективність, тому занадто сильно «розганятися» все ж таки не варто. Крім цієї існують і інші методики, тією чи іншою мірою схожі на дану, але до них ми повернемося трохи згодом.

Слід відмовитися від нікотину та алкоголю. Я розумію, що для багатьох це може бути практично неможливо, але було б дуже добре, якби вийшло хоч трохи зменшити споживання цих “продуктів”, аж надто багато шкоди вони завдають.

Насамперед відмова від нікотину та спиртних напоїв стосується підлітків, оскільки дитячому віціїх вживання є однією з найсерйозніших перешкод зростання. Тому робіть висновки самі.

Крім того, дуже важливе місце займає харчування, яке має бути добре збалансованим з великим змістомвітамінів та білка. При поганому харчуванні, користі від тренувань не буде. Для того щоб рости, кожній клітині необхідна енергія, а якщо її не буде в достатню кількість, то це може стати ще однією перешкодою на шляху досягнення поставленої мети.

Намагайтеся більше бігати, стрибати, вести рухливий спосіб життя. Це позитивно позначиться на зростанні.

Крім того, важливе місце займає сон, який має становити щонайменше 8 годин на добу. Справа в тому, що процес зростання відбувається вночі, коли людина спить. В цей час в організмі виробляються гормон росту, завдяки якому ми власне й ростемо.

Це була лише частина елементів, що позитивно та негативно впливають на зростання, інші варіанти наведені у статтях, розташованих нижче.

Зараз буде надано низку статей, одні з яких допоможуть вам вирости, інші дадуть корисну інформаціюабо цікаві відомості. Після цього будуть дано відповіді на популярні питання, які я щиро рекомендую прочитати. Якщо виникнуть додаткові запитання, запитуйте. Постараюсь допомогти кожному.

Середнє людське зростання. Дослідження зростання.
Вплив зростання на сексуальність чоловіків та жінок.
Зміна людського зростання.
Причини невеликого зростання.
Гормон збільшення зростання людини (соматотропин).
Як вітаміни впливають зростання людини. Правильне харчування.
Як можна зрости. Приклад із життя.
Як вирости за допомогою турніку.
Ряд вправ, які також допоможуть вам вирости.
Як швидше вирости.
Як вирости швидко. хірургія.
Яке зростання у знаменитостей.
Ще про зростання знаменитих людей.

Хотілося б звернути увагу на кілька найпоширеніших питань, що виникають як у тих, хто тільки-но зібрався зайнятися своїм зростанням, так і в тих, хто вже почав приділяти своєму зростанню пильну увагу.

1) Питання: «А чи допоможе ця методика?», «Чи зможу я вирости, виконуючи її?» "Блін, я вже три тижні роблю все як написано і досі не виріс?" і т.п.

Відповідь: виконуючи методику чи будь-які інші вправи на зростання, результату просто не може не бути. Він є просто може бути не помітний на око, або не такий, як нам хотілося б. Для тих, хто сумнівається, наведу приклад. Якщо виконувати підтягування протягом тривалого часу (хоча б кількох тижнів), то максимальна кількість повторів, яка може зробити той, хто займається за один підхід, збільшиться. Через деякий час ще й ще. І так продовжуватиметься доти, доки м'язи випробовуватимуть велике навантаження. Це природно та очевидно. Щось подібне відбувається і зі зростанням.

Виконуючи вправи на зріст, людина росте, стає вищою. І навіть якщо збільшення зростання відбулося не так значно, як хотілося б – це не привід засмучуватися.

Знайте: не роблячи нічого, результату було б набагато менше або його взагалі могло б не бути.

2) Питання: «Чи можна поєднувати тренажерний зал та заняття для зростання?» «Чи не завадить активне накачування м'язів зростання?» Чи не стану я нижче, відвідуючи тренажерний зал» і т.п.

Відповідь: взагалі, поєднувати активне відвідування тренажерного залу та виконання різних комплексівна зростання небажано. Зростання, звичайно, не зменшиться, але це може стати затримкою, через яку збільшення зростання сповільниться.

Але, незважаючи на це, для любителів «заліза» є і хороша новина. В принципі, відвідування тренажерного залу дозволяється, але лише за розумного підходу. Варто видалити з програми практично всі вправи з великою вагою. Хіба що жим лежачи, за великого бажання, можна залишити. А також можна залишити всі вправи, в яких відбувається не тиснява тіла, а навпаки, його розтягування. Це слід зробити для того, щоб усунути непотрібна напругана хребет. Нічого хорошого у нашому випадку ця напруга не дасть. А його розтяг може зіграти навіть на користь. Але й тут головне не переборщити. Зайві травми нікому не потрібні, тому поступово додавайте навантаження.

Підсумувати вищесказане можна так: відвідування тренажерного залу при правильному підходіна збільшення зростання не надасть негативного впливуі навіть може бути корисним для збільшення.

3) Питання: «Я почав виконувати вправи на зріст і у мене з'явився біль у хребті, це нормально?», «Через кілька тренувань я став помічати біль у попереку, що мені робити?», «Мені болить спина, що трапилося?» і т.п.

Відповідь: ця проблема виникає у багатьох. Це пов'язано з підвищеним навантаженнямна хребет, із незвичним навантаженням, до якого організм ще не встиг звикнути. Саме тому у разі виникнення болю необхідно значно полегшити навантаження і протягом декількох днів виконувати полегшений варіант тренувань. Якщо ж біль не припиниться або стане надто суттєвим, то потрібно негайно призупинити тренування до повного відновленняа потім поступово нарощувати навантаження, плавно повертаючись до необхідної інтенсивності тренувань.

Якщо ж ситуація не поліпшиться, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем. Травми нікому не потрібні, треба зберігати своє здоров'я. Будьте уважні.

4) Запитання: «Я роблю комплекс вже півроку і підріс лише на 1 сантиметр, що не так?» Чому я за 3 місяці виріс на 1.5 см, в той час як багатьом вдається вирости на 3-5 см за цей же час? см, а не на 12, як багато хто говорить!?»

Відповідь: кожна людина індивідуальна. Немає однакових людей, тому не слід чекати однакового результату. І не потрібно ставити собі захмарні цілі на кшталт підрости за рік на 10 см. Цього практично неможливо досягти, а недосягнутий результат викличе лише непотрібне розчарування. Щодо тих людей, яким вдалося значно підрости за короткий період, скажімо на 10 і більше см за рік, їх досягнення можна порівняти з встановленням національного або навіть світового рекорду. І я не думаю, що, усвідомивши це, хтось буде далі засмучуватися, адже ви ж не засмучуєтеся через те, що не вдається встановити, скажімо, новий світовий рекорд, чи не так? Саме тому не потрібно розчаровуватися, якщо у вас не виходить вирости так, як вийшло у «щасливчиків».

Тепер, ознайомившись із загальною інформацієюпро зростання, можете переходити до подальшого вивчення даної тематики, переходячи за посиланнями, наданими вище, або вже зараз розпочати виконання однієї з методик. Успіхів! Повірте у свій успіх і прагнете його! Доведіть усім і насамперед собі, що можете досягти своєї мети, що можете вирости!

Вправи збільшення зростання. Комплекс №1

Збільшити своє зростання може будь-яка людина, незалежно від її віку та спадковості. Найголовніше – мати бажання вирости. Є безліч людей, які дуже хотіли збільшити своє зростання і в результаті, після багатьох зусиль, у них це виходило, причому без будь-якої хірургії. Одним з таких прикладів є історія про 16 літнього хлопця, Який був зріст всього 166 см, а через чотири роки його зріст становив 186 см. Це всього лише один приклад, але далеко не єдиний. Саме тому кожна людина повинна зрозуміти і повірити в те, що вона може змінити своє зростання, що може зрости. - Це і стане першою «перемогою», дуже важливим досягненнямбез якого дуже важко досягти успіху. Чимало людей запитують: як збільшити зростання після 20 років? можна взагалі вирости після 20, 23, 30 років і більше? Відповідь звучить приблизно так: скінчено ж МОЖЛИВО! Вплинути на своє зростання і стати вищим можна у будь-якому віці.

Єдина особливість у тому, наскільки ви підростете. Так, виконуючи спеціальні вправи і ведучи необхідний спосіб життя у дитячому віці, людина, як правило, зросте більше, ніж бажаючий зробити те саме у віці від 18 до 23-25 ​​років, а останнім вдасться підрости більше, ніж людям старшого віку. Отака існує закономірність і її поміняти не можна. Проте факт залишається фактом - вирости, хоча б на кілька сантиметрів, може кожен, потрібно лише дуже захотіти.

Щоб збільшити зростання, потрібно робити багато чого: правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, мати повноцінний сон, грати в спортивні ігри, займати спортом та багато іншого. У цій серії комплексів розглядається один, але дуже важливий елемент- це спеціальні вправи, які потрібно робити, щоби вирости. Отже, ось ці вправи:

Вправи збільшення зростання - №1.

І.П. (Початкове положення): стоячи на підлозі. Руки згори, зчеплені разом у замок, ноги розташовані на ширині плечей. Стаємо на шкарпетки і сильно тягнемося всім тілом вгору, потім опускаємо руки і зчіплюємо їх за спиною в замок, стаємо на п'яти, піднімаємо шкарпетки. Виконуємо 10-20 разів.

Вправи збільшення зростання - №2.

І.П: стоячи на підлозі, руки убік. Обертаємо руками вперед по черзі в плечових, ліктьових і променево-зап'ясткових суглобах. Виконуємо 10-20 разів, руки опускаємо, розслабляємо. Повторюємо цю вправу у зворотному напрямку.

Вправи збільшення зростання - №3.

Виконуємо стоячи на підлозі ноги на ширині плечей. Робимо нахили голови ліворуч і праворуч, намагаючись торкнутися плеча вухом. Примітка: стежте, щоб плече не піднімалося. Повторюємо 10-20 разів на кожну сторону.

Вправи збільшення зростання - №4.

Ноги розташовані ширше за плечі. Робимо нахили вперед, торкаючись при цьому пальцями підлоги. Повторюємо вправу 15 разів.

Вправи збільшення зростання - №5.

Ноги розставлені на ширині плечей. Прогинаючись назад, намагаємося щоразу дістати пальцями до п'ят. Виконуємо 15 разів.

Вправи збільшення зростання - №6.

Праву ногу згинаємо в коліні і притискаємо до коліна лівої ноги стопу. У цьому положенні виконуємо нахили вперед. Щоразу намагаючись дістати руками підлоги. Робимо по 20 нахилів до кожної ноги.

Вправи збільшення зростання - №7.

Відводимо руки назад і тримаємось за спинку стільця десь на рівні лопаток. Присідаємо 20 разів, не відпускаючи опори.

Вправи збільшення зростання - №8.

Ноги розташовані разом. Нахиляємося 20 разів наперед, намагаємось торкатися чолом колін.

Вправи збільшення зростання - №9.

Виконуємо вправу, сидячи на підлозі, витягуємо одну ногу вперед, а іншу згинаємо в коліні, стопа має бути відтягнута назад. Робимо нахили вперед, торкаючись підлоги руками.

Вправи збільшення зростання - №10.

Лежачи на підлозі, витягуємо ноги, руки на всі боки. Піднімаємо ноги по черзі під кутом 90 градусів до тулуба.

Вправи збільшення зростання - №11.

Лежачи на животі, випрямляємо ноги, руки розташовуються вздовж тулуба. Піднімаємо плечі, голову та ноги від підлоги, не згинаючи їх і тягнемося вгору. В результаті цього, тіло набуде форми півкола.

Вправи збільшення зростання - №12.

Сидячи на підлозі, зладжуємо ноги «по-турецьки», руки зчіплюємо перед грудьми в замок. Піднімаємо руки вгору і максимально всім тілом тягнемося вгору.

Вправи збільшення зростання - №13.

Витягуємо ноги вперед, сидячи на підлозі. Робимо нахили вперед, намагаючись дістати головою коліна та руками пальці ніг.

Вправи збільшення зростання - №14.

Лежачи на спині, розташовуємо руки на попереку. Ноги піднімаємо нагору, намагаємося, як би дістати ними підлоги за головою.

Всі ці вправи виконуємо по 15-25 разів на день.

Дані вправи крім зростання сприяють формуванню гарної, правильної постави. Робимо вправи через півтори-дві години після їди.

Виконуючи цей комплекс, ви зможете збільшити своє зростання, головне разом із цим правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя

Вправа №1 збільшення зростання.

Виконання вправи: стоячи, ноги разом. Піднімаємо руки над головою, повільно нахиляємося вперед, торкаючись носом колін, а руками ніг (видих). У цьому положенні стоїмо 4-6 секунд. Повертаємось у початкове становище, роблячи вдих. Повторюємо вправу 4 рази.

Вправа №2 збільшення зростання.

Ця вправадля збільшення росту виконуємо лежачи на животі. Робимо глибокий вдихі піднімаємо голову максимально нагору. Далі, напружуючи м'язи спини, піднімаючи плечі, вигинаючи тулуб назад і трохи спираючись на руки. Затримуємо дихання, залишаємось у цій позі 8-13 секунд. Повільно вдихаємо - повертаємося в початкове положення, після чого повторюємо вправу.

Вправа №3 збільшення зростання.

Тепер повертаємось на спину, розслабляємо м'язи. Неквапом піднімаємо ноги під кутом 90 градусів до тулуба: виконуємо стійку на передпліччях, спираючись на руки. На перших тренуваннях утримуємо стійку 2-4 хвилини, а надалі збільшуємо до 10 хвилин. Потім повертаємось у початкове положення, розслабляємо м'язи, дихаємо не поспішаючи, через ніс.

Вправа №4 збільшення зростання.

Виконуємо вправу, сидячи на підлозі, витягуючи ноги. Правою рукою беремося за пальці лівої ноги та максимально

піднімаємо її вгору. Потім лівою рукою дотягуємося до стопи правої ноги. Затримуємось на 2 хв. у такому положенні. Дихаємо глибоко.

Вправа №5 збільшення зростання.

Дане вправу збільшення зростання виконуємо лежачи на спині, руки розташовуємо долонями до підлоги, небагато убік. Піднімаємо ноги на 45 градусів від підлоги, затримуємось у такому положенні, а потім піднімаємо їх до прямого кута. Дихання глибоке, повільне. Потім переносимо ноги максимально далеко за голову, затримуємося кілька секунд, витягуємося ще далі, намагаючись при цьому торкатися пальцями підлоги за головою. Ноги прямі. Тепер найважча частинавправи: згинаємо коліна і намагаємося торкнутися ними голови, у цьому становищі затримуємося до того часу, доки втомитеся. Далі, не поспішаючи, повертаємося в початкове становище.

Вправа №6 збільшення зростання.

Стоячи на підлозі, ноги нарізно, руки розташовані по боках долонями вниз на рівні плечей. Виконуємо повільні нахили праворуч, намагаючись дістати ступню рукою. Затримуємося на 5-7 секунд і поспішаючи повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу в інший бік. Дихання довільне.

Вправа №7 збільшення зростання.

Цю вправу для збільшення росту виконуємо лежачи на животі, ноги разом. Руки згинаємо в ліктях долонями донизу на рівні плечей. Піднімаємо тулуб максимально високо, відкидаючи голову назад. Потім повертаємось вліво і намагаємося побачити п'яту правої ноги. Ноги та руки повинні залишатися в колишньому становищі, а Нижня частинатіла не повинна відриватися від статі. Далі повертаємось праворуч і намагаємося побачити ліву п'яту. Знову прогинаємося вгору і назад. Після цього опускаємось униз. Повторюємо вправу в наступній послідовності: Вгору, потім вліво, вправо та вниз. У кожному положенні затримуємось на 3-30 секунд.

Вправа №8 збільшення зростання.

Сідаємо «по-турецьки», відкидаємо голову назад і починаємо повільно нахилятися назад, торкаємося тім'ям статі. При цьому руки мають бути витягнуті вздовж тулуба. Затримуємось у цьому положенні на 1-4 хвилини. Дихання глибоке. Потім, спираючись на підлогу руками, повертаємося в початкове положення, після чого повторюємо вправу.

Отже, після освоєння другого комплексу вправ для збільшення зростання, можна переходити до третього комплексу вправ для збільшення зростання або (для тих хто не читав) можна переглянути перший комплекс вправ для збільшення зростання.

Ще раз нагадую, що для тих, хто хоче збільшити своє зростання дуже важливо: правильно харчуватися, мати повноцінних сон, частіше стрибати, грати в рухливі ігри, відвідувати басейн, висіти на перекладині. А також виконувати психологічні вправи (аутотренінг), які необхідно виконувати, щоб «дати команду мозку» рости, збільшувати зростання. Аутотренінг ми розберемо після комплексу №3.

Тут представлено третій комплекс вправ збільшення людського зростання. Його бажано виконувати після освоєння двох попередніх комплексів. Це третій комплекс вправ, виконуючи якого Ви покращуєте розтяжку всього тіла, а це у свою чергу сприяє збільшенню Вашого зростання. Після гарного засвоєнняцих вправ, можна переходити до стимулюючої гімнастики та спеціальних вправ на тренажері, які ще більше збільшать Ваше зростання.

Для того, щоб збільшити своє зростання потрібно не тільки виконувати всі ці вправи, але і правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, не «захоплюватися» великою вагою тренажерному залі, т.к. це негативно позначиться на зростанні, виконувати психологічна вправадля зростання (аутотренінг) та інше. Тільки тоді можна бути певним, що результат буде.

Перша вправа збільшення зростання.

Стоячи на підлозі, витягаємо руки перед собою. Правою рукою вільно, плавно описуємо коло, лівою одночасно окреслюємо рівнобедрений трикутник. Рахунок вибираємо довільний. Змінюємо руки та повторюємо вправу.

Друга вправа збільшення зростання.

Стоячи на підлозі, описуємо коло за годинниковою стрілкою витягнутою рукою. У цей час описуємо коло проти годинникової стрілки пензлем цієї ж руки. Рухи плавні, рука має згинатися. Далі виконуємо вправу обома руками.

Третя вправа збільшення зростання

Виконуємо вправу, сидячи чи стоячи. Руки, зігнуті в ліктях, розташовані перед грудьми долонями вниз. Лівою рукою обертаємо проти годинникової стрілки, трохи розгинаючи її в лікті, а правою рукою – за годинниковою стрілкою. Потім міняємо руки та повторюємо вправу.

Четверте вправу збільшення зростання.

Стоячи на підлозі, ноги розташовані на ширині плечей. Схрещуємо прямі руки внизу (попереду). Потім праву рукузмиваємо вгору і назад, роблячи круговий оборот, після того як права рука зробила повний оборот, робимо теж вправу лівою рукою.

П'ята вправа збільшення зростання.

Стоячи на підлозі, ноги розташовані на ширині плечей. Схрещуємо прямі руки внизу (попереду). Виконуємо вправу так само, як і в попередню вправу для зростання, тільки кругові рухиробимо в інший бік.

Шоста вправа збільшення зростання.

Виконуємо вправу стоячи. Ноги розташовані ширше за ширину плечей, руки вгорі разом, ноги і руки прямі. Стрибаємо вгору, ставлячи ноги разом при приземленні, а руки з боків долонями вгору. Потім знову стрибок, під час якого повертаємось у вихідне положення. Повторюємо вправу. У цій вправі для збільшення зростання слід звернути особливу увагуна висоту стрибка та на швидке переміщення рук та ніг.

Сьоме вправу збільшення зростання.

Лежачи на боці. Згинаємо ноги під прямим кутом у колінах, ліва рукалежить на підлозі, а права – вгорі. Далі робимо поворот і змінюємо становище рук. Кладемо праву руку на корпус. Повторюємо вправу.

Восьма вправа збільшення зростання.

Виконуємо вправу, лежачи на спині, ноги у своїй прямі. Спочатку згинаємо праву ногу в колінному і тазостегнових суглобахруки відводимо за голову. Корпус розгорнутий і піднятий праворуч. Потім міняємо положення ніг і розвертаємо корпус ліворуч.

Дев'ята вправа збільшення зростання.

Сидячи на підлозі, ноги розведені убік. Цю вправу для збільшення росту виконуємо наступним чином: Тягнемося руками до лівої ноги, під час останньої спроби максимально витягуємося вперед і намагаємося затриматися на кілька секунд у цьому положенні. Після цього повторюємо вправи, нахиляючись до правій нозі. Згинаючись, намагаємось дістати головою коліна.

Десята вправа збільшення зростання.

Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, а руки піднято трохи верх і розведені в сторони. Лівою рукою описуємо коло, а правою рухаємо вгору і вниз.

Одинадцята вправа збільшення зростання.

Виконуємо вправу, стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки трохи розведені в сторони. Лівою рукою описуємо трикутник, а правою – коло. Одночасно із цим викреслюємо ногою квадрат. Змінюємо руки та ноги і повторюємо вправу.

Всі ці вправи у трьох комплексах виконувати не обов'язково, до 33% вправ з кожного комплексу можна видалити, але тільки в тому випадку, якщо Ви виконуєте усі вправи трьох комплексів. Якщо ж лише один - то 1-2 вправи, але не більше. Хоча якщо виконувати все, то користі буде більше.

Ви також можете подивитися попереднє комплексивправ, якщо їх не переглядали:
Комплекс вправ №1 збільшення людського зростання.
Комплекс вправ №2 збільшення людського зростання.

Тепер Ви освоїли всі комплекси загальної гімнастики, що сприяє збільшенню зростання, і можете переходити до аутотренінгу - вправі зростання. Його потрібно виконувати після вправ. Особливої ​​працівін не складе і забере лише 10-15 хвилин. Крім цього, можна переходити до комплексу стимулюючої гімнастики з елементами масажу. Цю гімнастику виконують за допомогою спеціального килимка, який має пластмасові шпильки. Після цього можна буде переходити до занять спеціальних тренажерах.

Вірте у себе, вірте в те, що зможете збільшити свій зріст можна – тоді все вийде!

Для того, щоб збільшити своє зростання треба виконувати крім фізичних вправ (розтяжку, виси на перекладині, стрибки та ін), психологічну вправу для збільшення зростання (аутотренінг).

Дуже важливо для збільшення зростання виконувати спеціальна вправа- аутотренінг, тобто. представляти у своїй уяві як ростете, як збільшується ваше зростання. Під час виконання цієї вправи ви повинні збільшувати своє зростання і вірити в те, що це ваше справжнє зростання. Таким чином, ви даєте команду у свій мозок збільшити зростання, підрости вище.

Найкраще проводити вправу лежачи або сидячи у кріслі, щоб усе тіло могло перебувати у розслабленому положенні. Перед заняттями аутотренінгу треба щосили напружити м'язи, а потім розслабити. Ви повинні бути абсолютно спокійними, нічого не повинно вам заважати. Спробуйте сконцентруватися лише на вправі. На словах, які ви говоритимете. Кожну фразу треба повторювати 3-5 разів. Ця вправа збільшує зростання триває приблизно 15-20 хвилин. Найкраще робити його 2 рази на день, але головне – щодня.

Отже, ви прийняли вихідне положення, розслабилися, заплющили очі (очі повинні бути закриті до кінця вправи, тому що повинні уявляти те, про що думаєте). Починайте повторювати наступний текст (ви можете змінити для себе текст, щоб він був зручніший, але при наступних заняттях повинен бути той самий текст):

Дуже важливо, щоб ви все це уявляли, і коли йде фраза: «ноги збільшуються і стають все довшими», треба не лише уявляти, а й намагатися плавно розтягуватися та випрямляти ноги якнайдалі. Те саме з руками, і з усім тілом.

Після цього психологічного вправу збільшення зростання (аутотренинга) слід виконувати вправи на розтяжку, т.к. розтяжка грає дуже важливу рольадже якщо тіло не буде гнучким, якщо не буде гарної розтяжки, м'язи будуть просто заважати, вони стримуватимуть ріст кісток, а як результат, стримуватимуть зростання всього організму.

Гімнастика для збільшення зростання

Гімнастику для збільшення зростання необхідно виконувати на спеціальному килимку із пластмасовими шипами. Якщо шкіра дуже чутлива, на перших заняттях можна використовувати звичайний гумовий килимок з м'якими шипами. Такий килимок можна купити у звичайних господарських магазинах, але надалі його потрібно замінити на жорсткий пластмасовий.

Але слід мати на увазі, що дана гімнастикадля збільшення зростання протипоказана при інфекційних захворюваннях, а також при захворюваннях, що вимагають хірургічного втручання. Крім цього, забороняється масажувати пластмасовим килимком із шипами родимки, бородавки, садна та запалені ділянки шкіри.

Тривалість стимулюючої гімнастики становить близько 10-15 хвилин. Перед тим як переходити до виконання вправ, потрібно сходити в теплий душ, розім'яти ті ділянки шкіри, на які Ви впливатимете.

Гімнастика збільшення зростання - вправа 1.

Сідаємо на килимок та кладемо на нього ноги. Після цього встаємо та стоїмо на килимку одну хвилину. Таким чином, повторюємо 3-4 рази.

Гімнастика збільшення зростання - вправа 2.

Сідаємо на стілець, ставимо ноги на килимок – спочатку на шкарпетки, а після цього перекачуємось на п'яти. Повторюємо 10 разів, щоразу збільшуючи тиск на підошви. Дана вправа для збільшення зростання дозволяє струсити сонливість, а також стимулює діяльність внутрішніх органів людини
Мені подобається
8 Гру 2012 в 22:46|Це спам

Iconic Public
Гімнастика збільшення зростання - вправа 3.

Початкове положення: стоячи перед пластмасовим килимком, стаємо на нього по черзі, то однією, то іншою ногою. Стоїмо, спираючись на ступню одну хвилину. Виконуємо по 3 рази на кожну ногу.

Гімнастика збільшення зростання - вправа 4.

Лягаємо на килимок спиною. Розслаблюємося. Лежимо в такому положенні близько двох-трьох хвилин.

Гімнастика збільшення зростання - вправа 5.

Лежачи спиною на килимку, піднімаємо руки з гантелями (1-2 кг) вгору. Піднімаємо повільно, не поспішаючи. Піднявши руки нагору, затримуємося на одну хвилину. Надалі можна збільшувати вагу гантелі до 10 кг.

Гімнастика збільшення зростання - вправа 6.

Сідаємо поруч із килимком до нього спиною. Робимо 10 перекатів тому. Це гімнастична вправадля збільшення зростання зменшує біль при остеохондрозі, міозиті спини, покращує кровообіг людини в ділянці спини.

Гімнастика збільшення зростання - вправа 7.

Сідаємо на п'яти, стопи при цьому вивертаємо всередину та перехрещуємо. Руками впираємось перед собою в підлогу, килимок поряд. Починаємо піднімати коліна, а руками захоплювати килимок та пересувати його під коліна. Після цього руки піднімаємо нагору і залишаємося в такому положенні кілька хвилин.

Гімнастика збільшення зростання - вправа 8.

Лежачи на підлозі, спираємося руками об килимок і починаємо віджиматися 10-15 разів.

Гімнастика збільшення зростання - вправа 9.

Визначаємо ділянку свого тіла, в якій шкіра дуже чутлива. Після чого беремо до рук килимок і починаємо натискати їм по черзі на ці ділянки. Цю гімнастичну вправу потрібно робити кілька разів на день. Виконуючи його, зменшується поріг больового подразнення

Тепер, після освоєння попередніх елементів комплексу збільшення зростання людини, ми переходимо до останньому елементу- «вирішальному кидку». Настав час, перейти до тренажерів для збільшення зростання. Але хочу ще раз вам нагадати, що без попередніх занять, займаючись тільки на тренажерах, результат буде не таким позитивним, як ви думаєте, тому обов'язково виконуйте попередні вправина зріст:
Комплекси вправи для зростання.
Аутотренінг - психологічна вправа, що збільшує зростання.

Спеціальну гімнастику.

Тільки тоді ефект стане максимальним.

Тренажери виготовити доведеться вручну або скористатися вже існуючими тренажерамитакого ж типу, на яких можна виконувати ті ж вправи.

Вся тривалість тренування для збільшення зростання триває 1.5-2.5 години на день, але це варте того! Тим більше що тренування можна розбити на кілька разів, якщо вам так зручніше, але по можливості все ж таки робіть за один раз. Під час виконання цього комплексу зростання, необхідно відмовитися від важких фізичних навантажень, т.к. це виявить негативний впливна зростання.

Ось приблизний план тренування: легка розминка, вправи для зростання на гнучкість, після цього бажано прогріти м'язи електрогрілкою або в душі, далі переходимо до аутотренінгу та стимулюючої гімнастики і тільки після цього переходимо до виконання вправ на тренажерах. Про те, як робити все сказане вище за винятком тренажерів, ви вже дізналися або дізнаєтеся з попередніх статей.

Вправи на тренажерах потрібно освоювати поступово. Спочатку вантаж не повинен бути важчим за 20-25% вашої ваги. Потім поступово потрібно нарощувати вагу і до кінця року робоча вага вантажу складатиме 75-80%.

Так, якщо ваша вага складає 70 кг, то початковий вантаж має важити 14-17 кг. Щодня, за винятком вихідних, додаємо до цієї ваги ще 150 грам. Таким чином, до кінця року, ваша робоча вага становитиме 56-60 кг. Перші 14 кг потрібно брати не відразу, а нарощувати їх у 3-4 підходи до снаряда. Тому пружинний тренажер, що має дозовану шкалу, спочатку краще тренажера з вантажами і блоками. У ньому використовується ручка спеціальної конструкції, на яку намотаний трос, у вас є можливість правильно дозувати зусилля та регулювати його довжину протягом усього тренування. Рухи слід робити плавно, без будь-яких ривків, не поспішаючи. Довжину тростина тренажера відрегулюйте таким чином, щоб ви могли захопити поперечну планку витягнутими рукамина ширині плечей, підвівшись на шкарпетках.

Надавши планці форму трикутника, ви зробите її зручнішою для захоплення і зменшите ймовірність вислизання її з рук. Після того, як ви захопите планку, потрібно опуститися на всю свою ступню і піднімати вантаж, а працюючи на пружинному тренажері слід перевірити величину зусилля за вказівником.

На перших 10-15 тренуваннях для збільшення зростання потрібно навчитися розслаблювати м'язи тулуба. Що б це зробити після розігріву м'язів, витягнувши руки вгору, потрібно переміщати трос, але робити це не за допомогою підйому на шкарпетки, а за рахунок подовження самого тулуба. У цей час тривалість тренувань на тренажері становить не більше 20 хв, але після цього щодня слід збільшувати тренування на 3-5 хвилин, таким чином доводячи тривалість тренувань до 1.5 годин. У разі появи неприємних відчуттівабо біль у попереку потрібно відразу ж перервати тренування - головне не перестаратися.

Після того, як ви навчитеся розслаблювати м'язи, слід перейти до виконання рухів, що загасають по амплітуді, при цьому в міру зменшення амплітуди коливань, потрібно намагатися якомога більше подовжувати тулуб. Разом з цим робимо кругові рухи, назад, вперед та вбік. Кожен підхід виконуємо 3-5 хв., між підходами відпочиваємо лежачи. У цей час слід зайнятися аутотренінгом. Головне не відволікатися на сторонні предмети, сконцентруйте всю свою увагу головної думки: я зростаю, я виросту, я збільшу свій зріст Аутотренінг можна виконувати під спокійну приємну тиху музику.

За час кожного тренування зростання коливатиметься від 0.3 до 2 сантиметрів, це залежить від часу доби та від інтенсивності виконання. А також від індивідуальних особливостейкожної людини. Але насправді збільшення зростання на кожному тренуванні не стабільне, воно змінюється і може утримуватись від однієї години до доби. Проте систематичне виконання цього комплексу для збільшення зростання допоможе вам не тільки втримати зростання, але і наростити його.

Головне просто виконуйте його постійно, не слухайте скигліїв, які стверджують, що збільшити зростання неможливо. Заберіть все негативні думкизі своєї голови. Ви повинні просто вірити в успіх, від цього дуже багато залежить. Виконуйте комплекс із місяця на місяць і одного чудового дня ви помітите позитивний результат, ви зрозумієте - що ваше зростання збільшилося, що ви стали вищими.

Вважається, що людина росте до 25-річного віку, але насправді ця цифра є дуже умовною. Деякі люди перестають рости вже в 20 років, а в деяких зростання зупиняється у 17 – все залежить від того, наскільки раннім було статеве дозріванняколи почалося окостеніння зон зростання. Крім цього, навіть якщо зростання вже зупинилося, то продовжується накопичення фізичних сил, внутрішні органипідлітка вдосконалюються, та й м'язова системарозвиватиметься ще досить довгий час.

Якщо говорити правильно з наукової точки зору, то зростання людини триває доти, доки її кістки мають здатність зростати, а визначити цей термін не вдасться – надто все індивідуально.

Збільшити зростання можна у підлітковому віці, коли ще присутні на кістках, так звані, «зони зростання» - хрящові прошарки, які й збільшують розмір кісток.

Правила харчування збільшення зростання підлітка

Те, що харчування організму, що розвивається, має бути повноцінним і раціональним, знають усі. Але мало хто здогадується, що для збільшення росту підлітку потрібно вживати білкову їжу, а ось із глюкозою потрібно бути акуратнішими. Справа в тому, що цими елементами можна регулювати секрецію – білкова їжаїї активізує, а ось глюкоза, навпаки, виступає в рої стримувального фактора. Саме тому в меню підлітка повинні бути присутніми сир, і всі молочні продукти, - це натуральний білок, який найбільш сприятливо діє на секрецію гормону росту. Відмовитися підлітку доведеться від цукерок, цукру та солодких напоїв, але це зовсім не означає, що доведеться жити без солодкого – заміною на всі «шкідливості» можуть стати і фрукти.

Найважливішим пунктом в організації раціонального харчуванняпідлітка, який росте, є забезпечення організму та . Це означає що у меню повинні обов'язково бути присутніми вершкове маслоі яєчний білок, і , свіжа зеленьта ріпа/. Лікарі підкреслюють, що щодня підліток повинен вживати сирі або тушковані овочі– вони не лише є джерелом вітамінів, а й забезпечують організму надходження потрібної кількостікальцію та .

Важливий момент : потрібно дотримуватися режиму харчування. Тобто не рекомендується вживати їжу "забігами" на кухню - вранці сніданок, обід пропустили, а ввечері наїлися так, що і рухатися важко.

Підліток повинен самостійно вибудувати режим харчування так, щоб йому було зручно – наприклад, снідати о 8-00, обідати о 12-00, вечеряти о 18-00. Природно, невеликі перекушування дозволені, але вони повинні складатися зі свіжих фруктів або кисломолочної продукції (кефір, йогурт). Найважливіше – дотримуватися годин основних прийомів їжі щодня, щоб травна система, А також і весь організм в цілому, працював у строгому графіку.

Зверніть увагу:приказка "діти ростуть уві сні" виникла не на порожньому місці! Максимальна кількістьгормонів росту в організмі підлітка виробляється якраз у нічний час, тому дитина повинна дотримуватись – уночі все-таки потрібно відпочивати, щоб не заважати біоритму організму.

Звичайно, правильне харчування та повноцінний нічний відпочинок дадуть свої результати – зростання підлітка трохи збільшиться. Але щоб цей процес пройшов швидше і був помітнішим, фахівці рекомендують регулярно виконувати фізичні вправи, які спрямовані на збільшення зростання підлітка

Фізичні вправи збільшення зростання підлітка

Фахівцями були розроблені два комплекси вправ, які благотворно впливають на зв'язковий апарат хребців, м'язові тканини плечового поясаі спини – вони розтягуються та зміцнюються.Ці вправи слід виконувати підліткам віком 11-18 років, а й дорослі люди, регулярно виконують комплекси, відзначають збільшення.

Важливо!У даному випадкузбільшення зростання відбувається за рахунок придбання ідеальної постави, виправлення не виявлених викривлень хребта та відновлення нормального положення міжхребцевих дисків.

Комплекс №1

Його особливо корисно виконувати, використовуючи гімнастичні дошку та стінку, але в домашніх умовах ці спортивні снарядиможна замінити стільцями та іншими меблями.

1. Праву ногу ставлять на 3 або 4 сходинки гімнастичної стінки(можна підібрати підходящий по висоті стілець), руками потрібно триматися за стінку на рівні плечей. Тепер слід робити присідання на правій нозі, а ліву ногуодночасно слід відводити максимально назад. Цю вправу роблять 3-4 рази на одну ногу, потім на іншу. Усього таких підходів роблять по 2-3 на кожну кінцівку.
2. Повернутись обличчям до стінки, руки опустити вздовж тулуба. Піднятися на шкарпетки, повільно піднімати руки вгору через сторони, з'єднати їх у верхній точці тильними сторонамиі потягнутися. У момент витягування рук роблять глибокий видих, у момент потягування – вдих. Потім повільно повертаються у вихідне положення, одночасно глибоко видихаючи. Повторюють 3-4 рази на повільному темпізі спокійним диханням.
3. Двома ногами потрібно стати на 3 або 4 поперечину гімнастичної стінки, підняти руки вгору і взятися за поперечину, розташовану безпосередньо над головою і опустити ноги вниз. Ця вправа називається «віс», виконують її 1 раз, а тривалість «виса» становить 15 секунд – 1 хвилина в залежності від фізичних здібностейпідлітка.
4. На гімнастичну дошку потрібно лягти обличчям униз. Перед виконанням цієї вправи дошку потрібно закріпити одним кінцем на 3 або 4 поперечині гімнастичної стінки, а другий кінець укласти на табурет, перевіривши його стійкість (дошка має бути трохи нахилена від стінки). На дошку потрібно покласти ковдру або будь-яку матерію, яка добре ковзала б. Руками взятися за поперечину, на якій кріпиться дошка, максимально розігнути верхні кінцівки в суглобах (розслабленим має бути і ліктьовий, і плечовий суглоб) – тіло почне ковзати по похилій площинівниз. Як тільки тіло максимально опустилося вниз, потрібно згинати руки в ліктьових і плечових суглобах, підтягуючи власне тіловгору. Таких підйомів/розслаблень потрібно робити стільки, скільки витримає організм – можна починати з 4 разів, але обов'язково довести кількість повторів до 20.
5. Положення – лежачи обличчям донизу на гімнастичній дошці, руки розташовані вздовж тулуба. Слід повільно піднімати руки вгору через сторони над головою, одночасно глибоко вдихаючи повітря, а повертаючи їх у вихідне положення – робити глибокий видих. Повторювати вправу потрібно 3-4 рази на повільному темпі.
6. Повторюємо вправу № 4, але за черговому підтягуванні потрібно перенести руки однією перекладину вище, ніж було використано вихідного становища.

Зверніть увагу:після 3, 4 і 5 вправи обов'язково потрібно виконувати вправу 2. Закінчувати весь комплекс гімнастики для збільшення рота підліток повинен також вправою № 2. Для виконання вправи № 4 можна використовувати турнік, але він повинен мати варіативну висоту, щоб була можливість опустити його на потрібний рівень.

Комплекс №2

Для його виконання знадобиться гімнастична палиця, але в домашніх умовах можна використовувати, наприклад, держак від лопати/граблів.

Вправи в положенні лежачи на спині

Зверніть увагу:після кожної вправи потрібно робити невелику перерву (1 хвилина), під час якої слід зробити кілька глибоких спокійних вдихів та видихів. Кожна вправа повторюється 7 разів.

Вправи в положенні стоячи

1. Взяти палицю в руки, підняти її вперед, нагору, потім перемістити за спину - все це потрібно зробити, не згинаючи рук і затримуючись на кожному рівні на 5 секунд. Повернутись у вихідне положення.
2. Зігнути ногу в колінному суглобіі перенести через ціпок, відразу ж зробити зворотний рух і повторити вправу на іншу кінцівку.
3. З'єднати пальці рук (вправа виконується без гімнастичної палиці!), підняти вгору, ноги з'єднати. Тепер потрібно опускати руки вниз і вперед, захоплюючи за собою тулуб. Торкнувшись пальцями верхніх кінцівокпідлоги, плавно повернутися у вихідне положення.

Зверніть увагу:стрибки, витягування та потягування відмінно стимулюють зростання підлітка, тому можна виконувати вправи і з м'ячем – імітувати гру у волейбол чи баскетбол.

Перед тим, як виконувати зазначені вище комплекси, обов'язково потрібно провести короткий курсзарядки – це «розігріє» тіло, м'язи та зв'язки стануть більш податливими. Взагалі, лікарі рекомендують для збільшення роса підліткам займатися фізкультурою – будь-який вид спорту благотворно діє на роботу всього організму, у тому числі й активізує вироблення гормону росту.