Найпопулярніші та дієві дієти для схуднення. Найефективніші дієти для схуднення – топ найкращих. Повторне проведення дієти для правильного схуднення

Для будь-якої дієти необхідна сильна мотивація. Якщо вона у вас є, вважайте, що півсправи вже зроблено. Мотивація у кожного своя. Зачарувати чоловіка, який віддає перевагу стрункам, влізти в вбрання, літній відпочинок, де треба покрасуватися на пляжі та багато чого – багато іншого.

Я пропоную кілька ефективних дієт схуднення, які допоможуть прибрати зайва вага. Вони ґрунтуються на правильному харчуванні з меню на кожен день та на тиждень.

Чотири правила будь-якої дієти

1. Практично виключити з раціону сіль та солоні продукти.
2. Повністю виключити алкоголь у будь-якому вигляді. Це джерело зайвих калорій. До того ж, його розслаблююча дія завадить вам чітко дотримуватись обраної дієти.
3. Перекушувати між сніданком, обідом та вечерею, тобто. їсти невеликими порціями 5 - 6 разів на день.
4. Повністю виключити цукор, солодощі та випічку.

Дієта на 2 – 3 тижні.

Збалансована за жирами, білками та вуглеводами. Але при цьому низькокалорійна. Вона враховує добову потребу організму в мікроелементах та вітамінах.

Перший день.

Сніданок.Зварене круто 1 куряче яйце, природно, їсти його потрібно без солі. Сир жирністю нижче 17% - 2 - 3 невеликі шматочки.

Другий сніданок.Ціле яблуко. Через півгодини чашка будь-якого чаю чи кави без цукру та молока.

Обід.Капуста, тушкована без солі та олії. Відварена куряча грудка.

Полудень.

Вечеря.Близько 100 г сиру будь-якої жирності, политого кефіром теж будь-якої жирності. Закусіть цілим грейпфрутом.

Другий день.

Сніданок.Один шматочок хліба з висівками у вигляді тосту. Якщо немає тостеру, трохи підсмажте хліб на сухій сковорідці на повільному вогні. Через півгодини – зелений чай чи чорна кава без цукру.

Другий сніданок.Грейпфрут та склянка кефіру будь-якої жирності.

Обід.Шматок курки, яловичини чи риби відвареної, печеної у духовці чи решітці без додавання олії. Краще використовувати, якщо вона у вас є.

Полудень.Пару яблук. Через півгодини – чай чи кава, звичайно, без цукру.

Вечеря.Варена кольорова капустаз будь-якою зеленню, збризкана рослинним або оливковою олією.

Третій день.

Сніданок.Цілий грейпфрут. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Одна сира морква.

Обід.Шматок курки, яловичини, телятини чи риби відвареної, печеної у духовці чи решітці без додавання олії. (Так само, як і другого дня.) Можна використовувати .

Полудень.Як сніданок.

Вечеря.Будь-які тушковані овочіта омлет із двох білків курячих яєць.

Четвертий день.

Сніданок.Одна морквина натерта на тертці з однією столовою ложкою нежирної сметани. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Близько 100 грн. будь-якого сиру та склянку будь-якого кефіру.

Обід.Одне куряче яйце, зварене круто. Свіжа зелень петрушки або кропу, скільки з'їсте.

Полудень.

Вечеря.Салат - щітка з нашаткованої білокачанної капусти, сирої морквита буряків, натертих на тертці. Збризкайте салат соком лимона, а олії не додавайте. Запивайте зеленим чаємбез цукру.

П'ятий день.

Сніданок.Одне куряче яйце, зварене круто. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Одна склянка кефіру.

Обід.Нежирна риба, приготовлена ​​в пароварці або в духовці на решітці без додавання олії. Будь-які тушковані овочі.

Полудень.Варена цвітна капуста. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Вечеря.Один грейпфрут. Через 30 хвилин – зелений чай без цукру.

Шостий день .

Сніданок.Близько 100 грн. будь-якого сиру з кропом чи петрушкою. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Два яблука з перервою 15 хвилин.

Обід.Шматок курки, телятини чи риби відвареної, печеної у духовці чи пароварці без додавання олії. Один невеликий відварений буряк.

Полудень.Апельсин без білих прожилок. Намагайтеся очистити їх ретельно.

Вечеря.Салат зі свіжої білокачанної капусти з селери та кропом без олії. Запивати зеленим чаєм.

Сьомий день.

Сніданок.Мікс з апельсина, яблука та моркви. Одна склянка.

Другий сніданок.Вареного рису з вареними овочами. Приблизно 5 столових ложок із гіркою.

Обід.Суп-пюре із будь-яких овочів. Шматок вареної курки. Половина грейпфрут.

Полудень.Склянка томатного соку. Можна пакетного, але без солі чи малосолоного.

Вечеря.Відварена риба та зелений горошок.

Мінус 5кг. за місяць – дієта П'єра Дюкана

Зручність цієї дієти полягає в тому, що їсти можна майже все. Не треба постійно рахувати калорії. Секрет у тому, що треба правильно поєднувати продукти.

Основа дієти - поділ харчування на чотири фази, по одній на тиждень. Єдина умова– 2,5 літри практично будь-якої рідини щодня.

Перша фаза – спалюємо жири.

У цій фазі активно їмо продукти, що містять білок. Він допомагає спалювати раніше накопичений жир, не торкаючись при цьому м'язової маси.

На сніданок ідеально підійде кефір чи йогурт. Якщо не можете обійтися без хліба, вибирайте цільнозерновий. Він наситить вас надовго. Овочі та фрукти у цій фазі хороші для перекусів.

Намагайтеся скоротити обсяг споживання риби, свинини та сиру. Ці продукти багаті на білок, але в них також багато жирів. Повністю відмовляємося від солодкого у будь-якому вигляді.

• сир
• йогурт
• молоко
• м'ясо птиці
• пісна яловичина
• морепродукти
• тунець
• лосось
• сир тофу.

Салат з макаронів та креветок для першого тижня дієти

Продукти на 1 порцію:

• макарони твердих сортів для однієї порції;
• близько 50 грн. розморожених креветок;
• по кілька гілочок зеленої цибулі, кропу та петрушки;
• приблизно 100 грн. натурального йогурту;
• столова ложка яблучного оцту;
• столова ложка оливкової або олії.

Окремо відваріть макарони та креветки. Зелень помийте, обсушіть і поріжте дрібно. Креветки остудіть та почистіть. У йогурт додайте масло|мастило| і оцет, посоліть злегка і поперчіть. Добре перемішайте. На тарілку викладіть макарони, зверху – креветки та полийте йогуртовим соусом. Такий салат можна їсти на обід чи вечерю.

Друга фаза – виводимо з організму зайву рідину

Робимо це, ївши якомога більше овочів. У них міститься маса корисних речовин, що продовжують спалювати зайвий жир у нашому організмі До того ж, вони прискорюють метаболізм.

Вживайте максимальну кількість різних овочіву кожний прийом їжі. Наприклад, на звичний ранковий бутерброд із сиром кладемо кружальце помідора, редиски та скибочку свіжого огірочка.

Вуглеводи як гарніри краще цей тиждень не вживати. Це рис, гречка, вівсянка, бобові. Будь-які продукти, що містять цукор та борошно. Але можна в помірних кількостях використовувати цільнозерновий хлібта макарони.

Фарширований кабачок для другого тижня дієти

Продукти на одну порцію:

• середній шинок;
• стебло селери;
• помідор;
• огірок;
• головка цибулі;
• кілька гілочок петрушки;
• 100 гр. вареної шинки;
• 2 столові ложки сметани;
• свіжовичавлений лимонний сік 2 ч.л.;
• чайна ложка олії.

Кабачок розріжте навпіл, видаліть серцевину і обсмажте на олії з обох боків. З шинки, овочів та зелені зробіть салат, заправте сметаною та лимонним соком. Викладіть у половинки кабачка. Можна, за бажанням, запекти в духовці.

Вправа від жиру на животі

Цього ж тижня можете почати робити просту вправу, яка допоможе прибрати жир в животі.

Якщо тримати ноги на вазі спочатку важкувато, можна спростити вправу. Одну ногу зігніть у коліні та поставте її на підлогу. Стопу іншої ноги покладіть на зігнуте коліно. По черзі тягніть лікті до ближнього коліна 15 разів. Потім поміняйте ноги та виконайте вправу ще 15 разів.

Третя фаза – прибираємо складки на животі фруктами.

Два тижні вдало минули, і ви вже розлучилися з кількома кілограмами. Закріплюємо результат за допомогою фруктів. У них багато корисних речовин, які допоможуть нам продовжити позбавлятися ненависних кілограмів. На сніданок весь тиждень їжте фруктові салати. Збільште прийом фруктів та в інший час. Плоди можна брати будь-які, за винятком консервованих та сушених. Вони багато непотрібного цукру. Замінювати фрукти соком також не бажано.

Морквяно-яблучний салат для третього тижня дієти

Продукти на 1 порцію:

• 2 сирі моркви;
• середнє яблуко;
• 2 ст. ложки будь-яких горіхів;
• ч. ложка цукру;
• 2 ст ложки свіжого лимонного соку;
• ч. ложка олії.

Морквину та яблуко натріть на великій тертці, змішайте з рештою продуктів і відставте приблизно на півгодини, щоб настоялося. Можна додати щедру апельсина, але це за бажанням.

Яблучно - банановий смузі

Продукти на 1 порцію:

• банан;
• яблуко;
• половина чищеного ківі;
• ст. ложка не гіркого меду.

Усі інгредієнти збити блендером до однорідної маси.

Четверта, заключна фаза - Закріплюємо результат.

Четвертий тиждень – це просто свято якесь! Можна їсти все, що ми їли у трьох попередніх фазах. Повертаємо вуглеводи, щоб нова вагатримався довше, а жир не відкладався там, де не треба.

У кожен прийом їжі поєднуйте білки та вуглеводи, закушуйте і перекушуйте фруктами чи овочами. Як і раніше, уникайте страв, у яких є пшеничне борошно.

Універсальна вправа для зміцнення живота, сідниць та рук

На четвертому тижні схуднення додайте ще одну просту вправу - віджимання на боці.

Піднімаємо стегно, фіксуємо на кілька секунд та опускаємо. Повторити 15 разів, потім перевернутися на інший бік.

Три дієти для холодної пори

Фінська дієта

Можна їсти всілякі крупи, нежирне м'ясо та рибу, овочі, знежирені молочні продукти. Відмовляємося від солодкого, випічки, хліба, макаронів, рису, копченостей.

Квасоляна дієта

За тиждень можна скинути до 3-х кілограмів, не зашкодивши своєму здоров'ю. Як ви зрозуміли, основу дієти складає квасоля – низькокалорійна. але водночас поживний продукт. Протягом тижня квасолю треба їсти в різних видахна обід та вечерю. Крім неї до раціону необхідно включати нежирне м'ясо птиці, телятину, овочі та фрукти, знежирені молочні продукти. Не можна вживати сіль, спеції та цукор.

Гречана дієта

Дуже проста, але ефективна дієта. Вона полягає в тому, що потрібно чергувати день, коли ви їсте тільки гречку в будь-якому вигляді з знежиреним кефіромабо йогуртом, і день, коли ви харчуєтеся як завжди. Тільки необхідно виключити борошняне, солодке, солоне та копчене. Не забудьте, що харчуватися треба 5-6 разів на день, не переїдаючи.

Будьте здорові та красиві!

Розповісти ВК

Мода на здоровий спосіб життя торкається вже всіх верств населення, і про те, як боротися із зайвими кілограмами замислюється все більше людей. Але серед різноманітності запропонованих варіантів складно вибрати найефективнішу дієту для схуднення, щоб у короткий термін влізти в улюблені штани, не нашкодивши при цьому здоров'ю. Про те, чи є по-справжньому результативні способи боротьби із зайвими кілограмами, ми поговоримо.

Найпопулярніші та найефективніші дієти

У середньому для організму людини поріг зниження калорійності їжі на добу – 1200 ккал. Це мінімальний показникенергії, необхідний для нормального метаболізму. Але оскільки обмін речовин та реакції організму на продукти у людей різні, то самий оптимальний режимхарчування повинен визначати досвідчений дієтолог у кожному конкретному випадку. Самостійне схудненнячасто допомагає швидко скинути зайву вагу, але кілограми швидко повертаються після закінчення дієти. Щоб досягти стійких результатів, ознайомтеся з ефективними дієтами, і виберіть для себе схуднення, що сподобався.

Голівудська дієта на 2 тижні (14 днів)

Ця система харчування отримала таку назву тому, що багато зірок шоу-бізнесу ефективно худнули на ній. Суть дієти полягає в тому, щоб обмежити в раціоні споживання продуктів, багатих на жири та вуглеводи, а також зменшити добову калорійністьспоживаної їжі. Акцент у голлівудському схудненніробиться на рослинну клітковину і білкову їжу(Яйця, риба, м'ясо, овочі, фрукти). Це дієва дієта на два тижні, але в ній багато харчових заборон:

• Потрібно під час схуднення відмовитися від смажених, жирних страв, солі, цукру, маринадів, солодощів.
• Під забороною борошняні виробита хліб.
• Виключаються фрукти/овочі з високим вмістом крохмалю та вуглеводів (картопля, бобові, виноград, банани та інші).
• Бажано віддавати перевагу перепелиним та курячим яйцям, огіркам, томатам, цитрусовим.

Білкова дієта Дюкана - мінус 20 кг

Якщо ви не терпите почуття голоду, але зайва вага присутня, то вам рекомендовано маловуглеводну французька дієтаП'єра Дюкана з курсом схуднення – два тижні. Вже в перший тиждень ви розлучитеся з чотирма зайвими кілограмами, а потім такий раціон харчування стане вашим постійним помічником у боротьбі з зайвим жиром. Суть білкового режимухарчування полягає у вживанні продуктів, багатих білком (м'ясо, риба, яйця) та повному виключеннівуглеводів. Щоб схуднути за місяць на 20 кг у домашніх умовах, під час дієти Дюкана дотримуйтесь наступних правил:

1. Пийте на день до двох літрів води, не враховуючи обсяг чаю, супів, кави та інших рідин.
2. Вживайте вівсяне висівки, щоб уникнути запорів, які нерідко виникають при схудненні.
3. Ходіть щодня не менше 20 хвилин, робіть зарядку або відвідуйте спортзал, щоб прискорити обмін речовин.

90-денна дієта роздільного харчування – мінус 30 кг.

Роздільне та дробове харчування вже давно довело свою ефективність. На основі цього методу і була розроблена 90-денна дієта схуднення, яка доступна людям різного віку і не має протипоказань. Цей режим дієтичного харчуваннядопоможе за 3 місяці схуднути на 30 кг, а якщо дотримуватися принципів правильного харчуванняі після її закінчення, то досягнутий результатзбережеться назавжди. Суть цієї простої, але ефективної дієти:

• Чергування продуктів та поділ на групи.
• Вживання товарів у певному поєднанні (по таблиці).
• Відсутність потреби втомлювати організм голодуванням.
• Поділ дієти на чотириденні блоки: білковий, крохмальний, вітамінний, вуглеводний.
• Кожен 29 день – розвантажувальний, дозволяється лише пити воду у необмеженій кількості.

Дієта Малишової

Популярна російська телеведуча Олена Малишева розробила ефективну дієту, за якою успішно схудло багато хто відомі люди. Раціон харчування заснований на мінімумі споживаних калорій на добу – 1200. Але якщо людина веде активний образжиття, то щоденну нормудозволяється збільшити. За 10 днів із дієтою Олени Малишевої легко втратити до 10 кг. Як і будь-яка інша система схуднення, цей раціон також має деякі обмеження:

• Заборона на: вершкове та рослинне масло, солодке, борошняне, картопля, рис, буряк, алкогольні напої.
• Об'єм порції не перевищує 200 грам.
• Кількість прийомів їжі – не менше 4 разів на день.
• Останній прийом – пізніше 19 годин.
• Кількість споживаної рідини – не менше 2 літрів на добу.

Відео: знайдена найефективніша дієта у світі

Не можна звинувачувати творців суперефективних дієт у тому, що деякі люди не працюють. Матінка-природа наділила нас неоднаковими організмами, тому підігнати всіх під одні рамки неможливо. Як тільки ви починаєте занадто жорсткий раціон харчування, в якому організм перестає отримувати необхідні для нього корисні речовини, він починає економити жирові запаси, щоб підтримувати функції життєдіяльності. Як правильно вибрати для себе дієту і знизити вагу назавжди, дізнайтеся від фахівців у галузі харчування:

Найкращі дієти для швидкого схуднення за відгуками

За відгуками чоловіків і жінок, найефективнішою дієтою вважається той режим харчування, при якому за тиждень йде потрібна кількість кілограмів без шкоди здоров'ю. Аналітики, проаналізувавши багато інформації, прочитавши неймовірну кількість відгуків, дійшли висновку, що найефективніша дієта для схуднення у світі – кефірна. Вона вважається найкращою дієтичною методикою, з якою легко скинути 5 кг лише за три дні. Не залишився поза увагою і тижневий гречаний раціон, який також був названий ефективної дієтою без шкоди здоров'ю.

Кефірна на 3 дні – мінус 5 кг

Ефективно схуднути на кефірі легко, адже цей кисломолочний продукточищає кишечник від шлаків, нормалізує роботу травного тракту, виводить рідину та прискорює метаболізм. Триденна дієта кефіру– це жорстке схуднення, яке не всі витримують, але результат не забариться – мінус 3 кг.

• Їсти протягом 3-х днів не можна. Дозволяється випивати півтора літра кефіру найнижчої жирності та воду у будь-якій кількості.
• Щоб голод відчувався не так сильно, розділіть кисломолочний напій на 5-6 прийомів через проміжок часу.
• Якщо витримаєте такий режим, у вас більше не виникне питання: яка найефективніша дієта для схуднення результат не залишить вас байдужими.

Гречана на 7 днів – мінус 10 кг за тиждень

Ефективність гречаної системи харчування з метою схуднення обґрунтована десятиліттями. Гречка відноситься до продуктів, багатих мінеральними речовинами, білком, рутином та іншими корисними макроелементами. Гречана дієта на 7 днів легко переноситься за рахунок високого змістуу крупі складних вуглеводів. Правила харчування достатні прості:

1. Повне виключення спецій, солі, цукру.
2. Кашу під час дієти готують особливим способом: крупу (1 склянку) заливають окропом (2 склянки), накривають кришкою, залишають на ніч. Вживають гречку тільки в такому вигляді на сніданок, обід та вечерю.
3. Дозволяється пити воду та зелений чай до 1,5 літрів на добу.
4. Після 18 години вживання їжі забороняється.
5. Бажано під час гречаної дієти додаткове вживання вітамінно-мінерального комплексу.

Легкі та ефективні низьковуглеводні дієти

Для того, щоб зрозуміти, яка саме безпечна дієтадля швидкого схуднення, Треба розібратися з питанням, чому не виходить голодувати і втрачати вагу. Коли людина хоче їсти, але їжа не надходить у шлунок, організм не поспішає витрачати. власний жир. Щоб його обдурити, треба харчуватись у 5-6 прийомів, але потроху, і тоді почуття голоду ніколи не настане. Розглянемо легені низьковуглеводні дієти, яких легко дотримуватись.

Кремлівська

Найефективнішу дієту для схуднення вигадали у Кремлі за часів Радянського Союзу. Це свято для шлунка, коли дозволяється їсти все: салати, супи, рибні, м'ясні страви, алкоголь та випічку. Де ще таке побачиш? Діляється кремлівська дієта на чотири етапи:

1. Перший етап. Триває 2 тижні, під час яких повністю виключаються крохмалисті овочі, борошняне та фрукти. На цьому етапі деякі ті, хто худне, втрачали до 10 кг.
2. Другий етап. Передбачає введення в меню овочів, горіхів, ягід, насіння. Він триває часом для кожної людини індивідуально, залежно від швидкості схуднення. Коли ви досягнете бажаної вагина 80%, переходьте до наступного етапу.
3. Третій етап. Розтягніть на 2-3 місяці, щоб результат закріпити. На цій стадії ви повинні знати, скільки можете дозволити собі вуглеводів без шкоди для фігури.

Французька

Ще одним найефективнішим способом схуднення вважається низьковуглеводна французька дієта. Вона передбачає дробове харчування та використання тільки натуральних продуктів. Під час дієти бажано поєднання правильного харчування з фізичними навантаженнями, ефективними у нарощуванні м'язової маси. Термін дотримання французького раціону – 2 тижні, за якого легко втратити до 8 кг. В основі меню: риба, пісне м'ясо, яйця, житні тости, зелень та фрукти з овочами. Основні правила французької дієти:

1. Їсти треба повільно, щоб їжа засвоювалася краще.
2. Порції повинні перевищувати 300 грам.
3. Перед їжею слід випити склянку води, щоб швидше насититися.
4. Не вживати їжу після 19 години.

Розвантажувальні дні для схуднення

Для ефективного схудненнядієтологи радять раз на тиждень робити розвантажувальні дні. Вони ґрунтуються на споживанні протягом дня лише одного продукту рослинного чи тваринного походження. Ефективність розвантажувальних днів для схуднення полягає в тому, що допомагають організму короткий періодчасу дістатися жирових відкладень, позбутися шлаків, омолодитися. Найпопулярніші продукти для розвантаження - яблука, кефір, сир, квашена капуста. Ефективна і корисна гречана або рисова каша, і навіть нежирна телятина з оливковою олією, яку треба їсти протягом дня.

Прості дієти для ефективного схуднення живота та стегон

Найкращі способи боротьби із зайвою вагою – це дієти та фізичні навантаження. Якщо ви хочете прибрати жирок з живота та стегон, то чудовим доповненням до дієтичного раціону буде ранкова зарядка, присідання в обідня перерва, обруч після роботи або халахуп на подвір'ї. Якщо хочете в проблемних місцяхсхуднути швидше, вибирайте жорстку дієту на 5 днів. Але слід пам'ятати, що такі методи призводять до швидкого повернення жирових відкладень. Якщо хочете мати стійкий результат схуднення, використовуйте менш жорсткий раціон харчування.

Проста дієта на 5 днів

На строгому раціоні ви зможете втратити до 1,5 кг на день. Під час схуднення пийте щонайменше 1,5 літра води на день. Вживайте в їжу парові, відварні або тушковані продукти. Відмовтеся повністю від копчених, солодких, солоних та жирних страв. Зразкове менюжорсткої дієти:

• 1 день- 0,5 л нежирного кефіру, 1 шматочок хліба, 1 відварена картоплина.
• 2 день- 100 г знежиреного сиру, 300 г курячої грудкибез жиру.
• 3 день- 100 г кураги, 1 яблуко, 0,5 літра кефіру.
• 4 день- 1 свіжа морква, 100 г сиру, 100 г яблучного соку.
• 5 день- 100 г нежирної сметани, 0,5 грейпфрута, трав'яний чай.

Проста дієта на 10 днів

Голодування протипоказане жінкам, які страждають на захворювання ШКТ, але схуднути в області стегон і живота можна і без жорсткого раціону. Пропонуємо позбавитися жирових відкладень за 10 днів з більш легкою дієтою. У ній на вибір пропонується чергувати вуглеводні та білкові дні. Джерелом білків будуть виступати яйця, морепродукти та відварена курка, а вуглеводів – білокачанна капуста, буряк, і морква у свіжому чи відвареному вигляді. Довгоочікуваного ефекту схуднення стегон і живота легко досягти, якщо дотримуватися основних правил дієти:

1. Відмовтеся від солі під час схуднення;
2. Частоту їжі доведіть до 5;
3. Заправляйте овочеві салати ложкою оливкової чи лляної олії;
4. Пийте від 1,5 л води щодня;
5. Іноді побалуйте себе чашкою зеленого чаю з лимоном та ложкою меду.

Топ 10 способів зниження ваги

Темп зниження ваги у людей різний, тому для кожної людини підходять різноманітні способи схуднення. Ми вже розповіли вам про особливості кожної популярної дієти. Але не всі готові обмежувати себе в харчуванні, тому постає питання: як швидко схуднути у спортзалі? Дивіться відео, в якому бодібілдер Денис Борисов розповідає про ефективну схему схуднення за допомогою фізичних навантажень:

23-09-2016

84 876

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Висловлювання «краса вимагає жертв» знайоме кожному. Насправді всі жінки хочуть бути красивими та привабливими, проте слово «жертви» кожен розуміє по-своєму. Хтось мучить себе виснажливими тренуваннями, голодуванням і , а хтось, у гонитві за стрункими формами, вибирає більш щадний варіант порятунку від зайвої ваги - легку дієту. Саме на цьому методі схуднення ми і зупинимося докладніше.

Дуже легка дієта: мрія чи реальність?

Замислюючись над варіантами приведення свого тіла у форму, практично кожна представниця прекрасної статі хоче знайти спосіб, що дозволяє швидко та легкоприбрати зайві сантиметри, не завдаючи суттєвого удару своєму організму У той час як більшість дієт, які забезпечують швидкий результат, Негативно позначаються на загальному стані людини і тому мають масу протипоказань (хвороби печінки та нирок, гіпертонія, діабет, алергія тощо).

Легка дієта має на увазі під собою збалансований спосіб позбавлення зайвої ваги, який позитивно позначається на здоров'ї і тримає в тонусі весь організм. Дана методика дозволяє поступово та непомітно скидати зайві кілограми, не вдаючись до таких екстремальним способам, як або відмова від корисних продуктів. Можливість вживати продукти, що містять усі необхідні організмуречовини, робить таку дієту найоптимальнішою та безпечнішою.

Навіть найбезпечніша дієта може стати стресом для організму і позначитися на стані Вашої шкіри. При різкій втраті ваги можуть бути розтяжки. Фахівці рекомендують поєднувати дієту з використанням косметичних засобів, що моделюють, наприклад крему. Не варто забувати, що найкраще застосовувати натуральну косметику. Якщо у складі крему присутні парабени, тваринні жири або мінеральні олії, краще відмовитись від його покупки.

Дуже добре себе зарекомендував крем, що моделює. російського виробника Mulsan Cosmetic. У його складі лише натуральні інгредієнти, а якість підтверджена відповідними сертифікатами. Рекомендуємо Вам відвідати сайт mulsan.ru. Тут ви знайдете не тільки крем, що моделює, але й інші натуральні косметичні засобиякі гарантовано допоможуть Вам надовго зберегти красу та молодість.

Стрункі ніжки та осина талія, без шкоди здоров'ю

Легка швидка дієта заснована на принципі заходи та встановленого режимухарчування. Дієтичний раціон включає повноцінний комплекспродуктів, у якому першорядне значення приділяється овочам і фруктам, які забезпечують почуття насичення і таким чином перешкоджають переїдання. Як би дивно це не звучало, але сама легка дієта, не виключає навіть споживання солодкого. Єдине, що калорійні солодощі потрібно буде замінити на мед, родзинки, курагу та чорнослив.

Гіпер легка дієта може бути розрахована на різна кількістьднів і мати саме різне меню. Комусь для приведення себе у форму може бути достатньо 3 днів, а комусь знадобиться 5, 7 днів або навіть місяць. Найважливішою умовоюцієї дієтичної методики є часте вживання їжі невеликими порціями.

Проста та легка дієта: їжмо часто, але мало

Дієтологи радять, щоб обсяг вживаної за раз їжі поміщався в долоні людини, яка її їсть. Таким чином, їжа даватиме насичення, забезпечуватиме організм необхідними, але шлунок не буде перевантажений, а обмін речовин швидко нормалізується. З огляду на це щоденний раціон повинен бути розбитий на 4 – 5 прийомів їжі та складатися з першого та другого сніданку, легкого обіду, полуденку та вечері.

Продукти можна варити, тушкувати та пекти, що відкриває великі можливості для кулінарної фантазії. Без виконання будь-яких фізичних навантажень таке харчування дозволяє скинути 2-3 кілограми на тиждень.

Найлегша дієта: золоті правила для ефективного схуднення

Табу на сіль або мінімізацію її вживання. Перешкоджаючи виведенню рідини з організму, сіль затягує процес схуднення більш тривалий період. Для надання смаку стравам можна додати часник або краплю соєвого соусу.

• На день необхідно випивати не менше 1,5 літра води
• З раціону повинні бути виключені всі крупи, крім гречаної, вівсяної та перлової
• Зважаючи на великий вміст калорій, варто обмежити вживання картоплі, винограду та бананів.
• Не виключати, але зменшити споживання яєць та молочних продуктів
• Забути про і жирні продукти, що викликають апетит
• Є житній хліб грубого помелу
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19-00

Дієта легка та ефективна: меню на 3 дні

1-й день

• Сніданок: 100 грам вареної курки або нежирної яловичини, 100 грам гречаної каші без солі, зелений чай без цукру
• Другий сніданок: апельсин або яблуко, ківі.
• Обід: 150 грам вареної риби нежирних сортів з овочами.
• Полудень: 200 грам йогурту
• Вечеря: 150 грам сиру

2-й день

• Сніданок: 100 грам вівсяної каші, 30 грам сиру, шматочок хліба, чай з ложкою меду
• Другий сніданок:половина банана, грейпфрут
• Обід:овочевий суп, 50 г запеченої курки або 100 г мідій
• Полудень:Салат з капусти та моркви з петрушкою, кропом та оливковою олією
• Вечеря: 200 г кефіру або 100 г сиру

3-й день

• Сніданок: перепелине яйце, шпинат, апельсиновий сік, курага
• Другий сніданок:груша, злива, мінералка
• Обід:Суп-пюре з кабачка, моркви та картоплі. Салат із помідора. Огірки та болгарського перцю
• Полудень:кефір зі шматочком хлібця
• Вечеря:запечена риба, тушкована капуста, зелений чай з ложкою меду

Дотримуватися такого раціону можна досить довго, щодня вигадуючи нові та нові страви.

«Чарівні» продукти, без яких ніяк

Сідаючи на дієту, будь-яка дівчина мріє стати стрункою та красивою, проте найчастіше зайві кілограми йдуть, несучи з собою всю красу волосся, шкіри та нігтів. Це відбувається через нестачу поживних речовин у раціоні «худне». Для того, щоб цього не сталося, слід включати до свого дієтичного раціону продукти, що містять такі компоненти:

• Біфідобактерії, що покращують процес травлення та забезпечують очищення організму від токсинів та шлаків. Найбільше їх міститься в кефірі та натуральних йогуртах.
• Білки – найважливіший будівельний матеріалу нашому організмі. Найкращим джерелом білків є риба та морепродукти, м'ясо птиці, яловичини та кролика
• і вітамін С, що містяться в овочах та фруктах, що дозволяють засвоїти тваринний білок. Овочі необхідно тушкувати або варити на пару в закритому посуді
• Сірка та кремній, що забезпечують здоров'я та красу волосся та нігтів. Джерелом даних мікроелементів є томатний сік, морська капуста та різні морепродукти.

Легка дієта на тиждень чи іншу кількість днів отримує виключно позитивні відгуки, як дієтологів, так і жінок, що сидять на ній. А як же по іншому? Адже дана методикапрактично не має протипоказань, очищає та оздоровлює весь організм.

Детальніше дізнатися про шкоду голодування та екстремальних моно дієтахможна, переглянувши наступне відео.

Відео про те, як схуднути на 3 кг за тиждень

Відео про найлегшу дієту

Зайва вага – актуальна проблема для багатьох жінок та чоловіків. Вирішити її допомагають найкращі дієти для схуднення, найпопулярніші та найефективніші. Систем харчування для зменшення ваги безліч, тому кожній людині вдасться вибрати будь-який варіант для себе з урахуванням особистих особливостей. Знайомтесь з найвідомішими методиками схуднення, які перевірені часом і мають найбільше позитивних відгуків.

Які є дієти

В даний час існує безліч систем харчування для схуднення і їх перелік постійно поповнюється. Усі вони спрямовані зниження ваги, але відрізняються раціоном, тривалістю, гаданим результатом. Найкращі ефективні дієтидля схудненняможна розділити на кілька категорій:

1. Монодієти. Раціон складається з одного-двох продуктів, обов'язково низькокалорійних. Монодієти тяжко переносяться, але дають гарний вивіс.
2. Білкові.Засновані на виключенні вуглеводів. Ефективні та щодо безпечні методики, хоча раціон і не повністю збалансований. Деяким людям переносити білкове схуднення важко.
3. Низькокалорійні.Припускають суворий калораж, але різноманітний раціон.
4. Маловуглеводні.Кількість вуглеводів, що споживаються, зведено до мінімуму.
5. Маложирні.Обмежують споживання жирів.
6. Очищаючі.Вживання продуктів, що сприяють виведенню шлаків, токсинів із організму.
7. За групою крові.Враховують фізіологічні потреби людини. Збалансовані та безпечні, але підходять не всім, адже крім групи крові у кожного з нас маса ще й інших особливостей.
8. Супові.Засновані на вживанні гарячих та холодних перших страв.
9. Експрес-дієти.Передбачають схуднення за кілька днів. Вага після експрес-методів швидко повертається. Вони дієві, але можуть завдати організму шкоди.
10. Питні.Вживання води, соків, чаю та інших напоїв.
11. Інтервальні.живлення різними продуктамичерез певні часові відтинки. Немає обмежень за калоріями, кількістю прийомів їжі. Інтервальна системахарчування не буде ефективним без фізичних навантажень.

Рейтинг дієт з ефективності

У кожній категорії є безліч систем живлення, проте не всі вони однаково дієві. Щоб ви розуміли, якого ефекту чекати від тієї чи іншої, ознайомтеся з топом, складеним з урахуванням численних відгуківхуднуть:

Для схуднення

Будь-яка система харчування зменшення маси тіла передбачає зміну раціону і життя на той чи інший період. Завдання кожної людини, яка прагне схуднути - вибрати таку, яка принесе їй очікуваний результат і не зашкодить організму. До цього слід підходити дуже відповідально, вивчити правила, перелік протипоказань. Найкраща дієта не повинна доставляти навіть найменшого дискомфорту.

Корисні

До цієї категорії потрапляють найкращі методи, раціон яких є максимально збалансованим. Меню має складатися з таких продуктів, які сприяють поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту, перешкоджають виведенню з організму корисних речовин Як правило, в раціон входять рецепти з овочами та фруктами, багатими на клітковину. Перелік корисних та безпечних для організму дієт:

• овочева;
• вівсяна;
• на кашах;
• хімічна;
• палео;
• безглютенова;
• Усами Хамдій;
• середземноморська;
• доктора Ковалькова;
• вітамінно-білкова;
• Монтіньяка;
• білково-вуглеводне чергування.

Популярні

Методики цього списку, як правило, обирають ті люди, яким потрібен реальний результат. Вони добре відомі, перевірені часом і безліччю схудлих. Перелік найпопулярніших систем харчування для зниження ваги:

1. Кремлівська.Кожному продукту надається певна кількість очок. За добу дозволяється «наїдати» максимум на 40 балів. За 7 днів "кремлівка" прибирає до 5 кг. Перевага надається смачним рибним та м'ясним стравам. Методика ефективна, але має низку протипоказань і не сподобається людям, які цінують різноманітність у раціоні.
2. Японська. Безсольове харчуванняіз великим переліком заборонених продуктів. Корисно для здоров'я, але через прісність їжі його важко дотримуватися.
3. Роздільне харчування.Базується на тому, що продукти можна їсти у будь-яких кількостях, але не можна змішувати вуглеводні з білковими. Певна їжа потрапляє під сувора заборона. Спосіб схуднення легше дотримуватися, користуючись спеціальними таблицями сумісності продуктів. Метод ефективний, але звикнути харчуватися ним важко.

Модні

Перелік систем харчування поповнюється практично щодня, якісь із них забуваються, нові потрапляють на пік популярності. Декілька видів таких методик схуднення:

1. Дробове харчування.Цієї методики дотримуються багато голлівудських красунь, серед яких Шарліз Терон. Суть полягає у вживанні їжі кожні 2,5-3 години, причому останні три прийоми – тільки сирі овочі та білки. Порція за розміром вбирається у долоні. Дуже безпечна методикадля схуднення, практично позбавлена ​​недоліків.
2. Система харчування професора Хорвата.Ця схема дуже нестандартна, при ній можна їсти бобові, поєднувати м'ясо з картоплею. При цьому можна схуднути за 7 діб на 3-4 кг. Вживати треба білкові продуктиз мінімальним вмістом жирів, овочі зеленого кольору, несолодкі фрукти.
3. Грейпфрутова.Прекрасний варіант для тих, хто хоче не лише схуднути, а й одразу підтягнути тіло. Грейпфрути, які потрібно їсти протягом тижня, корисні для організму. Сіль, цукор, фастфуд, готові напівфабрикати, інші шкідливі продукти слід виключити. Грейпфрутова система дуже результативна, але в неї багато протипоказань.

Сучасні

Зараз все більша кількістьдієт розробляється так, щоб надавати щадний вплив на організм. Якщо раніше більшою популярністю користувалися експрес-варіанти, то в теперішній часперевага надається тим системам харчування, які орієнтовані на довгостроковий, але стійкий результат. Ось кілька прикладів:

1. 5 столових ложок.Збалансована система, що обмежує максимальну добову кількість їжі. 5 столових ложок - ідеальна кількість їжі для вгамування голоду та заповнення запасів енергії. Мінімальний інтервал часу між їдою – 3 години. Заборонених продуктів замало. Протипоказань майже немає.
2. Протасування.Розрахована на півтора місяці. Раціон складається так, що почуття голоду людина не матиме, хоча заборонених продуктів дуже багато. Система харчування сприяє покращенню травлення, збалансована за співвідношенням БЖУ.
3. Для живота та стегон.Система, заснована на вживанні продуктів, що спалюють підшкірний жир. Потрібно рахувати калорії (1200-1300 ккал на день максимум) і складати добове меню так, щоб кількість споживаних жирів не перевищувала 20%. Для стійкого результату сидіти на такій схемі живлення рекомендується не менше місяця.

Знамениті

Зірки кіно, телебачення та естради теж використовують різні дієві дієти (іноді навіть дуже незвичайні та цікаві), щоб підтримувати себе в ідеальній формі. Якщо ви хочете наслідувати приклад своїх кумирів, спробуйте такі методики схуднення:

1. Триденна дієта Ніколь Кідман.Щоб швидко прийти у форму, знаменитість рекомендує відмовитися від твердої їжі і пити бульйони, жироспалюючи смузі, соки з овочів та фруктів, трав'яні чаїта воду. Повторювати курс дозволяється не частіше ніж один раз на два-три місяці. Вона допомагає позбутися 2-3 кг, очистити організм, покращити стан шкіри.
2. Найкраща дієта від Софі Лорен.Цій жінці вдається мати ідеальну фігурувже багато років. Вона дотримується правильного харчування завжди, підраховуючи калорії. Раз на місяць Софі сідає на триденну дієту. Вона харчується тричі на добу дрібними порціями. Раціон у ці дні включає соки, яйця, овочеві салати, індичку, креветки, фрукти, знежирені молочні продукти.
3. Методика Джулії Робертс.Ця актриса воліє худнути на рибі та овочевих салатах. Смажені стравивиключаються. Яйця, цукор, макарони, м'ясо, рис та картоплю Джулія у період схуднення виключає.

Найкращі дієти для жінок

Через деякі особливості організму, гормональні збої, представницям прекрасної статі важче контролювати свою вагу. Дієтологи виділяють низку методик харчування, які будуть дуже ефективні для жінок:

• японська;
• голлівудська двотижнева;
• білкова системаДюкана;
• роздільне харчуванняна 90 днів;
• безвуглеводна;
• кефірна;
• гречана;
• фруктові.

Варіант двотижневого меню японської методикиднями:

1. 1 та 8 дні.Сніданок – кава та скибочка сиру. Обід – склянка томатного соку, 150 г цвітної капусти, приготовленої на пару, 2 варені яйця. Вечеря – 200 г нежирної риби.
2. 2 та 9.Вранці скибочка чорного хліба та кави. Вдень 200 г нежирної риби, 100 г вареної капусти. Увечері 100 г яловичини зі склянкою кефіру.
3. 3 та 10.Сніданок – кава з сухариками, обід – будь-яка кількість тушкованих кабачків, вечеря – 200 г яловичини, 100 г сирої капусти з олією, 2 варені яйця.
4. 4 та 11.Ранок – кава. День – 50 г несолоного сиру, варене яйце, 3 сирі моркви. Вечір – 200 г фруктового салату.
5. 5 та 12.Сніданок – 1 сира морквина терта, приправлена ​​лимонним соком. Обід – 200 г нежирної риби, склянка томатного соку. Вечеря – 200 г фруктів.
6. 6 та 13.Вранці чашку кави. Вдень 200 г вареної курятини, салат із моркви з капустою. Увечері 2 яйця некруто, 1 сира морквина.
7. 7 та 14.Сніданок – зелений чай та скибочка чорного хліба. Обід – 200 г нежирної риби, варена капуста. Вечеря – 100 г яловичини, склянка кефіру.

Для швидкого схуднення

Системи харчування для зниження ваги в найкоротший термін користуються величезною популярністю, адже часто виникають такі ситуації, коли потрібний блискавичний результат. Варто враховувати, що такі схеми харчування та голодування мають низку побічних ефектів: вони завдають організму найсильнішого стресу і можуть викликати проблеми зі здоров'ям. Крім того, результат нестійкий, а вага після них швидко повертається. Якщо вас не лякають ці небезпечні наслідки, вивчіть кілька прикладів.

Інтенсивна

1. Сніданок. Чашка несолодкої кави, 2 житні сухарики.
2. Обід. 2 варені яйця, 4 помідори, 2 сухарики.
3. Вечеря. 50 г твердого сиру, 1 скибочка житнього хліба, 1 помідор, чашка зеленого чаю.

Чи не жорстка

Дотримуючись наступної методикитри дні, у вас вийде позбутися 1,5-3 кілограмів. Добовий раціон:

1. Сніданок. Зелений чай.
2. Ланч. 150 г нежирного сиру.
3. Обід. 150 г пісного м'ясана пару, помідор, 1 варене яйце, шматочок несолоного сиру.
4. Полудень. Несолодкий чай.
5. Вечеря. 150 г вареної курятини, огірок, трав'яний чай.

Легка та ефективна

Наступна система живлення забезпечить вам втрату до 5 кг ваги лише за три дні. Добовий раціон:

1. Відразу після пробудження. Склянка теплої води.
2. Сніданок. 200 мл теплого нежирного молока із медом.
3. Обід. Грейпфрут. Через 20-30 хвилин 200 г вареного м'яса та 150 г овочевого салату.
4. Полудень та вечеря. По склянці курячого бульйону.

Безпечна

Найкращим прикладом тут буде палео-дієта. Її принцип – максимально наблизити раціон до такого, що був у первісних людей.Дотримуватись її дозволяється 7 діб, це не завдасть організму шкоди. Опис варіанта одноденного меню:

1. Сніданок. Два варені яйця, 150 г салату з свіжих фруктів.
2. Ланч. 10 мигдальних горіхів, 1 яблуко.
3. Обід. 200 г вареної курячої грудки, 1 огірок, 1 помідор.
4. Вечеря. 200 г креветок, 150 г овочевого салату.

Найкраща дієта у світі

Кожна людина, яка хоча б раз у житті намагалася позбутися зайвої ваги, погодиться з тим, що простіше запобігти цій проблемі, аніж її вирішувати. Найкращий спосіб зробити це – дотримуватися правильного збалансованого харчування, виробити правильні харчові звички, опинитися від шкідливих продуктівта контролювати обсяг порцій. У чому користь такого підходу:

1. Знижується рівень холестерину та шкідливих жирів.
2. Зміцнюються всі внутрішні органита системи, кісткова та м'язова тканина.
3. Відновлюється енергетичний баланс.
4. Виводяться токсини.
5. Нормалізуються всі обмінні процеси.
6. Організм отримує всі необхідні мікро- та макроелементи.
7. Поліпшується психоемоційний стан.
8. Вага залишається у межах норми завжди.

Відео

В одних раціонах потрібно практично нічого не їсти, а інші дозволяють охочим схуднути майже не змінювати своїх звичок, лише злегка коригуючи меню. Не завжди строгість харчування гарантує гарний результатта користь для здоров'я. Перш ніж вирішити схуднути, треба вибрати найкращий для себе варіант із погляду ефективності, безпеки, комфорту.

Для швидкого схуднення

Багато хто бажає знизити вагу максимально швидко та ефективно. Для здоров'я набагато корисніше худнути поступово, але існують і ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах:

Популярні дієти

Популярність способу не завжди гарантує його безпеку та ефективність, проте стежити за модними трендами все ж таки варто. У Останнім часомособливо поширеними стали такі дієві дієти:

Дієтологи стверджують, що практично будь-які ефективні способи, направлені на швидке спалюванняжиру, шкідливі. Зайву вагу краще коригувати поступово. Бажаючим налагодити правильний обмінречовин дієтологи дають наступні рекомендації:

• Вживати в їжу варто переважно овочі та фрукти, крупи та бобові.
• М'ясо та рибу дорослій людині слід їсти 3-4 рази на тиждень. Бажано, щоб у них було менше жиру, а готувати найкраще на пару або в духовці.
• Борошно та солодке слід обмежити. Мало кому вдається зовсім відмовитися від десертів, але краще балувати себе не частіше, ніж кілька разів на тиждень.
• В ідеалі варто відмовитися від солі взагалі – її багато у фруктах чи овочах.

Для сильного схуднення

Сильна втрата ваги за лічені дні загрожує не лише розтяжками та поганим самопочуттям, а й серйозними проблемами зі здоров'ям. Проте деякі намагаються швидко скинути вагу на наступних програмах схуднення:

Найкращі дієти для схуднення

Зараз є величезна різноманітність способів скинути вагу. Вибрати найкращий буває непросто. Найефективніші дієти для схуднення часто виявляються небезпечними і їх важко дотримуватися. Щороку з'являються нові раціони, але тільки деякі знаходять велике числопослідовників. Найкращі способи повинні не тільки знижувати вагу, але й забезпечувати організм необхідними речовинами.

Кефірна

Це строга, але ефективна дієта для швидкого схуднення. Вона відноситься до категорії монодієт: до кефіру щодня потрібно додавати всього пару продуктів, що містять мінімум калорій. План розрахований на 7 днів, за які деяким вдається скинути до 7 кг.На день слід вживати по півтора літра кефіру, додаючи по 400 г інших продуктів: фруктів, сиру або картоплі. Ця дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах не надто корисна і особливо небезпечна для людей із високою кислотністю шлунка.

Білкова

Кремлівська дієта сподобається любителям м'яса. У ході такого схуднення потрібно вживати нежирну яловичину, курку, індичку, рибу та бобові, обмеживши вживання простих вуглеводів. Можна з успіхом скинути до 2 кг за тиждень безвуглеводної дієти, проте дотримуватися такого раціону занадто довго не можна, щоб уникнути проблем зі здоров'ям. Через 7-10 днів рекомендується повернутися до збалансованому меню.

Гречана

Такий спосіб схуднення вважається ефективним, хоча дотримуватись його дуже складно. На день потрібно відварювати по склянці гречки, а їсти кашу невеликими порціями. З напоїв можна вживати кефір чи чай. Категорично не можна додавати будь-які приправи, включаючи сіль, цукор, перець. Заборонено їсти за 4 години до сну. Схуднути за два тижні можна на 12 кг, але є ризик для здоров'я.

Мінус 60

Автор цієї системи Катерина Міріманова скинула за півтора роки 60 кг без особливих обмежень раціону. Вона закликає ставитись до зниження ваги простіше, не мучити себе голодуванням – просто потрібно поступово перейти на здоровий раціон. Замість великих тарілок їжі варто звикнути до маленьких порцій, а шкідливим жирним чи солодким продуктам можна знайти корисніші аналоги.

Лесеня

Спосіб розрахований на 5 днів або 5 етапів: очищення, відновлення, накопичення енергії, "будівництво", спалювання жиру. Схуднути можна на 2-4 кг. Основу раціону в перший день складуть яблука, вода та активоване вугілля. На другий день треба їсти сир. На третій день пропонується з'їсти багато родзинок із медом. Раціон четвертого дняскладе відварене м'ясо. На п'ятий день їди складаються з вівсяних пластівцівз сирих овочів. Лісеня безпечна, хоча знадобиться сила волі.

Кохана

Це один із варіантів ефективної монодієти. Вона триває 7 днів, які можна скинути до 5 кг. Раціон строгий: перші два дні можна тільки пити, наступні два дні можна їсти лише фрукти та овочі. Раціон п'ятого дня складуть нежирне м'ясо та яйця. На шостий день знову можна лише пити, а ось в останній день можна розслабитись і перейти до нормального збалансованого харчування.

6 пелюсток

Це здоровий результативний спосіб, якого неважко дотримуватись. Він включає 6 днів: рибний, овочевий, курячий, злаковий, сирний і фруктовий. Цих продуктів варто їсти потроху, близько 500 г на день. За рахунок чергування різної їжі відбувається спалювання жиру на 0,5 кг на день. Якщо за 6 днів ви не досягли потрібного ефекту, можна продовжити аналогічне харчування ще 6 днів.

Олени Малишевої

Для правильного вибору режиму харчування необхідно розрахувати свою зайву вагу, виходячи з початкової ваги та зростання. Це пропонує зробити Олена Малишева у своїй методиці схуднення. Залежно від індексу маси тіла, вам буде запропоновано відповідний раціон. Система Олени Малишевої пропонує готові комплекти їжі – це заморожені страви, які можна легко розігріти вдома або взяти з собою.

Яка дієта найефективніша для схуднення

Результативність тієї чи іншої системи багато в чому залежатиме від ваги, віку, особливостей самого організму. Навіть найефективніші дієти для схуднення не будуть такими для всіх. Щоб зробити правильний вибір, Візьміть на замітку кілька порад:

• Важливо, щоб кількість калорій, що споживаються, було менше, ніж кількість витрачаються. Простіше кажучи, їсти потрібно значно менше, ніж потребує організм. При цьому немає зовсім нічого – поганий вихід. Краще дотримуватися здорового раціону, поєднуючи його зі спортивними тренуваннями.
• Найкраще найсуворіші монодієти переносяться у молодому віці від 20 до 40 років. Підліткам експрес-дієти не рекомендуються краще просто перейти на здоровий раціон. Люди старшого віку часто переносять обмеження в їжі легше, але важливо поступово входити до нового раціону і виходити з нього, інакше є ризик для здоров'я.
• Якщо у вас всього пара зайвих кілограмів, Позбутися їх можна легко, ефективно і швидко. Якщо ж ви хочете схуднути, важливо робити це поступово, щоб уникнути стресу для організму.

Відео