Худі руки, як накачати. Що слід обмежити для схуднення рук? Як зробити руки худими – вправи

Сьогодні ми торкнемося наболілої для багатьох початківців, та й не тільки початківців гойдають тему.

Це тема тонких гілочок, тобто твоїх худих рученят. Отже, тема болюча, але дуже важлива – дуже тонкі та худі рукиу чоловіків.

Якщо в тебе немає накачаних рук, то вважай, що ти живеш дарма. Я ще не бачив жодного фільму, де якийсь красень ефектно вилазив з басейну, при цьому на весь екран показувалася б його біцуха розміром з мишеня, що голодує, і по ній у сповільненій зйомці стікала б крапля води і всі дівчатка навколо непритомніли при у вигляді цього восьмого дива світу.

Якщо хочеш підкорити публіку, треба мати здорові руки. А як накачати худі руки, я розповім нижче.

Щоб зрозуміти, чому в тебе тонкі руки, Треба відповісти самому собі на просте запитання: у тебе худі тільки руки або ти сам важиш не більше мішка картоплі?

Відстають лише руки

Якщо ти амбал розміром з шафу-купе, але ручки у тебе як у шістнадцятирічної дівчинки, то причини можуть бути такими:

• тобі не пощастило з генетикою;
• щось пішло не так із тренуваннями.

Генетика – це взагалі штука страшна. Іноді мені здається, що генетика якось пов'язана із кармою. Ось, наприклад, у минулого життяруйнував ти мурашники, відбирав хліб у голубів. А тепер на твої руки без сліз не поглянеш, незважаючи на те, що ти тренуєш їх, не знаючи болю, ні втоми.

Якщо в минулому житті ти був лапочка і кошенят молоко приносив, але розмір твоїх рук все одно викликає сміх у оточуючих, значить щось пішло не так у твоїх тренуваннях. Або ти вибрав для себе не ті вправи, в яких не відчуваєш цільовий м'яз і просто ганяєш ваги туди-сюди, або просто тренувальний принциптобі не підходить.

Весь худий

Якщо ж ти, але при цьому насамперед гуглиш, як накачати худі руки, а не, наприклад, або спину, то у мене для тебе погані новини.

Ти робиш докорінно неправильно і тобі слід переглянути своє ставлення до життя.

Дуже худі руки - це очевидна ознака того, що ти весь худий. У цьому випадку, якщо накачати худі руки, проблема не вирішиться. Тобі потрібно пропорційно розвивати все тіло.

Ти, звичайно, зможеш накачати величезні рукиз біцепсом розміром з Еверест, на який, на твою скромну думку, захоче здійснити сходження мільйон красунь. Але біда в тому, що маючи тіло ув'язненого концтабору, а руки Геракла, ти залучиш ще менше самочок, ніж твій опонент із усередненими показниками тіла загалом та рук зокрема.

Коли ти за одне тренування робиш сотні різноманітних підйомів гантелей, штанг, лавок, пляшок, людей на біцепс, оточуючі дивляться на тебе далеко не захопленими поглядами, як тобі могло здатися на перший погляд. І дівчатка фотографують тебезовсім не для того, щоб роздрукувати та повісити твій плакат над ліжком.

Вся ця безсистемна метушня в залі з сотнями вправ призводить до того, що ти залишаєшся віч-на-віч із трохи більш жилистими, але все одно худенькими ручонками, і продовжуєш трусити інтернет питанням, чому руки худі.

Тому перестань довбати руки від заходу сонця до світанкуі приділи хоч краплину свого дорогоцінного часу іншим частинам тіла. І мозокв даному випадкуне виняток.

Як накачати худі руки чоловікові?

Щоб накачати худі руки, а особливо біцепс та трицепс, потрібно:

• регулярно тренуватись;
• правильно і достатньо їсти;
• приділяти час відпочинку.

Вправи

Якщо твої руки дуже худі, потрібно приділити достатньо часу вправам на м'язи рук.

Тренувати руки можна по-різному, наприклад, найпопулярнішим способом є включення вправ на біцепсу тренування спини, а вправ на трицепсу тренування грудних м'язів чи дельт.

Для цього достатньо додати 2-3 вправи, переважно базових.

Наприклад, для біцепса це підйом штанги або гантелі на біцепс.

Для трицепсу:

• французький жим;
• жим штанги вузьким хватом;
• розгинання рук з гантелі над головою.

В даному випадку біцепс втомлюється при виконанні вправ на спину, а трицепс під час вправ на груди чи дельти. Далі ми вже просто вичавлюємо з нього всі соки, що залишилися.

Можна зробити повністю навпаки, тобто біцепс робимо із грудьми чи дельтами, а трицепс зі спиною. В даному випадку у день спининаш трицепс, а на день дельти чи грудейбіцепс зберігають вірність до кінця тренування вправам, призначеним саме для них.

Також можна винести руки в окремий день. Ось це взагалі моя улюблена тема. Але підійде вона лише тим, хто може тренуватися понад три рази на тиждень.

Виносити руки в окремий день на шкоду спині, ногам чи грудям – це просто блюзнірство і в середні віки тебе за це спалили б на багатті.

Тренувальних принципів теж досить багато, можна робити як у багатоповторному режимі з невеликими вагами, і в низкоповторном з величезними, нелюдськими вагами. Головне – відчувати м'язи.

У варіанті з винесенням рук в окремий день можна взагалі перекручуватися, як твоїй душі завгодно. Можна, наприклад, під час тренування чергувати вправи, спочатку зробити 3 підходи на біцепс, потім 3 підходи на трицепс, потім знову перейти до тренування біцепса.

Можна взагалі робити супермережіТоді руки сильно напампяться, стануть величезними і можна сміливо діставати телефон і робити селфі для нової аватарки.

Але я б порадив спершу спробувати найпростіший варіант: біцепс у день спини та трицепс у день грудей. Робити при цьому 8-12 повторень та відпочивати близько 1 хвилини. Якщо така тема не працює, то експериментуй.

живлення

Як я вже багато разів говорив, щоб набрати вагу, потрібно їсти багато.

Так багато, щоб орієнтування з твоїм обличчям за розкрадання гречки особливо великих розмірахвисіли у всіх супермаркетах міста.

Якщо ти їстимеш як горобець, то й біцепс у тебе буде розміром з горобця. Це проста закономірність.

Спортивні добавки

Якщо твоя сила волі не така сильна, щоб поглинати їжу тоннами і тобі стало важко (ти ж принцеса і не можеш стільки їсти), то можеш добирати вуглеводи, білки та калорії загалом за допомогою або .

Це варіант для лінивих чи зайнятих. Випити смачний коктейльнабагато простіше, ніж навернути тарілку гречі із курою.

Висновок

Ти можеш нескінченно виправдовуватись, говорити, що зараз просто холодно, тому руки такі маленькі, або говорити, що головне не розмір біцепса, а те, яку вагу ти можеш їм підняти.

Але факт залишається фактом, маленькі руки подобаються дівчатам набагато менше ніж великі. Тому стисни нарешті всю волю у свій маленький дитячий кулачок і почни міняти своє тіло.

Для тебе є ще щось:

Як набрати м'язову масу тіла худому хлопцю: чи можна швидко накачатися?

Плечі жінки завжди привертали увагу художників та модельєрів. Сучасні дизайнери часто шиють кофточки та сукні з глибоким вирізом та короткими рукавами. Щоб одягти таке вбрання, потрібно мати гарні руки.

Якщо ваші руки занадто повні, потрібно наголосити на фізичні вправиі правильне харчування. Поєднання цих двох факторів допоможе максимально швидко знайти підтягнуті рукита витончені плечі.

Починати фітнес-комплекс потрібно з розминки. Для цього можна активно боксувати, здійснювати кругові махи, займатися на велоеліпсоіді протягом 15-30 хвилин. Ви зрозумієте, що м'язи розігрілися, коли трохи спітнієте. Після цього починайте основний комплекс.

Основний комплекс вправ

Встаньте прямо, розведіть прямі руки убік, долоні дивляться вниз. Не рухаючи головою та плечима, рухом плечового суглобавідведіть руки назад. Замріть у цьому положенні на кілька секунд.

Потім підніміть обидві руки вгору, долоні дивляться одна на одну. Плесніть у долоні над головою, потім швидко переведіть прямі руки за спину і лясніть ще раз.

Зчепіть долоні за спиною в замок, нахиліть тулуб паралельно підлозі і підніміть руки вертикально. Стійте так, поки м'язи не заболять.

Сядьте на краєчок дивана або низького стільця, обіпріться про нього долонями. Ноги витягніть уперед. На видиху розгинайте руки, витягаючи тіло у «струнку». Замріть на кілька секунд. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу щонайменше 20 разів.

Тепер візьміть у руки гантелі (1,5-3 кг) та починайте посилений комплекс. Стати прямо, руки з гантелями вільно висять уздовж тіла. На вдиху повільно підніміть прямі руки паралельно до підлоги, потім зігніть лікті. Потім знову розпряміть руки і повільно опустіть їх вниз.

Стоячи прямо, зробіть правою ногою глибокий випадвперед, торкаючись підлоги лівим коліном та руками з гантелями. Поверніться у вихідне положення.

Витягніть руки з гантелями прямо перед собою. Повільно підніміть їх нагору, потім зігніть лікті, заводячи гантелі за голову. Поетапно повертайтеся у вихідне положення.

Підніміть руки з гантелями над головою, а потім зігніть їх так, щоб лікті були на рівні вух. Повільно згинайте та розгинайте руки назад, за голову. Повторення – 30 разів.

Тепер тримайте зігнуті в ліктях руки перпендикулярно до тулуба. Долоні з гантелями вгорі. Повільно зводьте лікті перед грудьми, напружуючи м'язи плечового пояса.

На завершення комплексу відтискайте від стіни, дивана чи підлоги – залежно від вашого рівня фізичної підготовки. Потім зробіть кілька вправ на розтяжку та розслаблення.

Представники обох статей, хоч і з різною метою, звертають увагу в основному на ті самі частини жіночого тіла: груди, талію, ноги. Саме їх більшість дівчат вважають найголовнішими та «стратегічно важливими», спрямовуючи на них основні зусилля і в дієтах, і в спортивних тренуваннях. Хоча, якщо поцікавитися думкою професійного інструктора з фітнесу, можна з подивом почути, що не тільки живіт і стегна, але в переважній більшості випадків руки є так званою «проблемною зоною» для більшості жінок. Тому в роботі над ідеальною фігуроюігнорувати їх у жодному разі не можна – а таку помилку, на жаль, роблять якщо не всі, то дуже багато хто. Тим часом жіночі руки, особливо вищі за лікті, з віком схильні втрачати красиві контуриі помітно повніти. Тільки тоді досить стрункі в загалом людипочинають бити на сполох: як схуднути в області рук і що для цього зробити, бажано якнайшвидше і ефективніше. Поспішаємо заспокоїти: зробити руки худшими та витонченими можна. Але для цього доведеться поєднувати правильне харчування та фізичне навантаження, а також точно знати, чому і як повніють руки.

Невиразні повні плечі, пухка шкіраі скупчення жиру пахвами і на передній частині рук - типова проблема для жінок, схильних до повноти або тих, чия вага схильний до частих коливань. Але найскладніша для опрацювання зона жіночих рук- це трицепс, або м'яз-розгинач. Якщо він перебуває не в тонусі, то про красиво окреслені плечі можна тільки мріяти, а згодом млява тканина починає провисати і утворює «мішечок», явно помітний при кожному піднятті руки. Єдиний по-справжньому ефективний спосібзапобігання таким неприємностям – це наявність тренованих м'язів у зазначеній зоні. Причому тренованих не означає об'ємних. Накачати велику мускулатуру на руках жінкам дуже складно навіть при заняттях з додатковим тяжінням, не кажучи вже про власній вазі. Зате регулярні тренуванняпідтягнуть трицепс і «привчать» його перебувати в тонусі, підтримуючи шкіру допустима кількістьжирового прошарку. Як додаткові бонуси ви отримаєте: те саме бажане схуднення – адже м'язи витрачають багато енергії просто на підтримку базового метаболізму; збільшіть витривалість та зменшіть ризик побутових травмможливі навіть при піднятті сумки з продуктами; побачите у дзеркалі свої точені привабливі плечі.

Вправи, щоб схудли руки
Для того, щоб руки схудли і при цьому залишалися в тонусі, вам доведеться поєднувати вправи двох типів: жирові і силові. Частково вони збігатимуться, але якщо перший тип вправ спрямований на схуднення всього тіла, то силові вправи для рук вибирайте ізольовані, для максимального опрацювання. проблемної зони. Силові вправи, у свою чергу, можуть відбуватися без обтяження або з використанням додаткової ваги(Гантелі, грузиків, легких штанг). Більшість жінок, що навіть відвідують спортзал, роблять ту саму помилку: вони бояться накачати по-чоловічому. об'ємні м'язирук, якщо займатимуться з додатковою вагою. Спеціально для них ми акцентуємо увагу на тому, що подібні побоювання зайві, причому відразу з двох причин: використання невеликих гантелей не спровокує збільшення м'язових волокон, а в жіночому організміпросто немає тієї кількості тестостерону, який необхідний такого зростання м'язів. Навіть за великого бажання накачати помітні трицепси жінкам непросто, не кажучи вже про ті загальнозміцнюючі і аеробних тренуваннях, які ми пропонуємо освоїти вам, щоб схудли і підтягнулися руки:

1. Розминкадля розігріву м'язів та підготовки їх до роботи. Зігніть руки в ліктях і енергійно повертайте ними вперед і назад, якби стрибали на скакалці. Потім повторіть ті ж рухи прямими руками – так званий «млин». Робіть розминку протягом 5-7 хвилин, доки не відчуєте тепло в м'язах.
   
2. Зворотні віджимання на трицепс.Присядьте на спортивну лавку і впріться долонями. Тепер, утримуючи вагу тіла тільки руками, звісьте сідниці з лави і відсуньте їх разом із ногами убік. Згинаючи руки у ліктях до прямого кута, опускайте, а потім піднімайте корпус за рахунок випрямлення рук. Зробіть три підходи по 15-20 разів. Щоразу сумлінно згинайте руки і не спирайтеся на ноги, робота повинна виконуватися за рахунок зусиль трицепсу.
   
3. Віджимання на брусах(У тренажері). На простих брусах з цією вправою справляються лише досить добре підготовлені атлети, для всіх інших зручніше виконувати його на спеціальному тренажері, що імітує бруси, але мають противагу для полегшення відгуку під час руху. Займіть становище у тренажері, тримаючись руками та упираючись долонями у поручні. Руки зігніть у ліктях до прямого кута, потім повністю випряміть. Зробіть три підходи по 15 разів. Вибирайте вагу противаги в тренажері за принципом «ваша вага мінус 5 кг», згодом зменшуючи вагу противаги.
   
4. Розгинання рук у нахилі.Візьміть обидві руки по гантелі вагою від 1 до 3 кг (залежно від рівня вашої підготовки). Зовсім трохи зігніть ноги в колінах, а корпус нахиліть вперед, тримаючи рівну спину. Зігніть руки в ліктях під прямим кутом і відведіть назад так, щоб плечі виявилися паралельними підлозі. Стоячи в цьому вихідному положенні і не змінюючи його протягом усього виконання вправи, випряміть руки в ліктях, відчувши напруження трицепсів. Зробіть три підходи до 15 розгинань.
   
5. Віджимання від підлоги. Загальнозміцнювальна вправа, що дозволяє поєднати жиросжигающую і силове навантаженняі задіяне, крім рук і плечового пояса, м'язовий корсет, сідниці та ноги. Займіть вихідне положенняна підлозі обличчям вниз, упріться в підлогу пальцями ніг та долонями. Втягніть живіт і випряміть спину від шийного відділудо куприка і не вигинайте її під час виконання вправи. Зігніть руки в ліктях до прямого кута і знову випряміть. Зробіть три підходи по 10-15 разів. Напрямок руху ліктів (вздовж корпусу або в сторони) не має у цьому випадку принципового значення, у разі навантаження на мускулатуру буде достатньою. Новачки можуть виконувати віджимання не з прямими ногами, а стоячи на колінах, але обов'язково стежити, щоб основне навантаження припадало на руки, а спина залишалася прямою.
   

Харчування, щоб схудли руки
Руки худнуть, коли худне все тіло, але не насамперед. Тіло худне, коли отримує менше енергії, ніж витрачає. Як витратити надлишки енергії, ми з вами вже з'ясували – у попередньому розділі. Тепер давайте розберемося, як не перевищувати кількість калорій, що надходять в організм, а ті, що надходять зробити якомога кориснішими і «конструктивнішими» для побудови підтягнутої фігуриз витонченими руками. Напевно, більшість із цих порад вам знайомі, але користь їх незаперечна, тому не зайвим буде ще раз нагадати:

1. Скоротіть кількість вуглеводів у меню. Повністю опинитеся від рафінованого цукру, кондитерських виробів, здобної випічки та білого хліба. Скоротіть кількість круп, меду та солодких фруктів на кшталт бананів, винограду та інжиру. Замість цукерок та шоколадок вгамовуйте бажання з'їсти солодке свіжими фруктами, овочами та невеликою кількістю сухофруктів (але не оброблених сиропом цукатів!). основна кількість цієї їжі має припадати на їжу в першій половині дня.
   
2. Пийте багато чистої води, щонайменше 3 літрів щодня. У цей обсяг можна зарахувати трав'яні чаї, зелений чайі свіжі соки, але не кава і не молочні продукти. Викресліть зі списку покупок газовані напої – і солодкі, і мінеральну водуіз газом. Алкоголь також під забороною.
   
3. Будь-яка термічна обробка продуктів та розігрів готових страв – без олії. Варіть у воді, на пару, томіть у власному сокуі підігрівайте в мікрохвильовій печі та/або аерогрилі. М'ясо та рибу смажте на решітці, запікайте у фользі. Якщо їсте яйця, лише 2 на тиждень з'їдайте з жовтками, від інших – тільки білок.
   
4. Організуйте ваше харчування таким чином, щоб їсти не менше 5 разів на день, але маленькими порціями. Дробне харчуванняубезпечить вас від нав'язливого почуття голоду і наступних за ним зривів на шкідливу їжу, а заразом прискорить обмінні процесита утилізацію жирових запасів.
   
5. Під час дієти доповніть харчування прийомом вітамінів та мінеральних комплексів. Не зайвим буде риб'ячий жирта препарати, що захищають судини.
   

Те, що руки - візитна картка жінки, ухвалила вже давним-давно велика Коко Шанель. Тим часом вона мала на увазі не лише доглянутість та акуратний манікюр. Повні руки з обвислою шкірою та валиками жиру не тільки зовсім не вражають, а й відлякують. І навпаки - стрункі, підтягнуті руки здатні візуально приховувати зайву вагу на талії та стегнах, якщо така є. А якщо ви маєте фігуру «фітоняші», то просто зобов'язані гордо демонструвати худі, в міру рельєфні руки. Тому вперед виконувати супердієві вправи для рук!

1. Віджимання

Так-так, така банальна річ, як віджимання, здатна принести неоціненну користьвашим рукам! Під час виконання вправи здійснюється навантаження на грудні та дельтоподібні м'язиа також трицепси. Зміцнення кистей рук - відмінний бонус при регулярному виконаннівіджимань. Тепер прощайте розтягнення! Крім того, за збереження прямого становищатіла відповідають м'язи спини та черевного преса, а це означає, що вони активно працюватимуть під час рухів вгору і вниз. І ще: для рівномірного розподілунавантаження на всі м'язи слід поставити руки на ширину плечей. Якщо хочете більше навантажити зовнішні м'язи грудей і дельтоподібні, ставте руки ширше за плечі. А для прокачування внутрішньої частини грудей та трицепсів ставте руки якомога ближче один до одного. Тим, хто готовий до більш складних екзерсисів, посиленого навантаженняна дельтоподібні м'язи та верхні м'язигрудях ноги потрібно ставити на височину так, щоб вони виявилися вищими за рівень грудей.

2. Провали між опорами

М'язи трицепса складаються із трьох головок і становлять 75% всього об'єму руки! Це означає, що при грамотному підході саме робота над цим м'язом здатна призвести до ідеального результатуу вигляді підтягнутих, струнких рук. Triceps dips або dips on bench - саме так звучить назва вправи в англомовному варіанті, тобто вона ідеально підходить саме для опрацювання трицепсу. Для початку встановіть дві лавки впоперек на відстані витягнутих ніг. Поверніть спиною до однієї з них і помістіть руки, тримаючи їх на ширині плечей, край. На вдиху почніть повільно опускатися вниз, згинаючи лікті. Опускайте тіло, поки плечі не стануть паралельними підлозі (тобто вони повинні опинитися під кутом 90 градусів). Важливо: зберігайте лікті прямими і сильно не розводьте їх убік. Дійшовши до низу, використовуючи лише силу трицепсів, на видиху потужно виштовхніть тіло вгору, у вихідне положення.

3. Розведення» гантелей у сторони

«Розведення» - ідеальна вправа для формування гарного рельєфуплечей. Для його виконання поставте ноги на ширині плечей. Руки у своїй вільно опущені вздовж тіла, лікті розташовуються близько до тулуба, а долоні розгорнуті всередину. Зберігаючи тіло прямим, на видиху виконайте підйом гантелі убік. Лікті можуть бути трохи зігнуті. Крайнє становище — гантелі повинні виявитися трохи вищими за рівень лінії плечей. Потім повільно опустіть гантелі вниз у вихідне положення.

4. Планка

Незважаючи на те, що статичну фітнес-вправу «планку» називають найкращою для « залізного преса», Окрім м'язів живота вона ще активно сприяє опрацюванню біцепсів. Між іншим, ця стійка зовсім не новий винахід: вона входила до тренувальний планще римських гладіаторів та давньогрецьких атлетів, її також активно використовують у йозі. Окрім біцепсів планка задіє трицепси. задню поверхнюрук вище ліктя, а також дельтоподібні м'язи – плечі. Саме під час планки вони виконують незвичну роботу, оскільки звичайного життями їх досить мало використовуємо. Важливим є те, що вправа чудово зміцнює променево-зап'ястковий суглоб, який знаходиться між пензлем та власне рукою: якщо ви спираєтеся на прямі руки, його зв'язки та хрящі суттєво зміцняться. Надалі це допоможе запобігти переломам при випадковому падінні на руки і знизить ризик отримання спортивних травм. Час виконання: для початку буде достатньо 20-30 секунд, потім поступово збільшуйте стояння до декількох хвилин.

5. Підтягування

Ця вправа може виявитися не під силу навіть досить прокачаному людині. Рідко можна побачити жінку, яка робить підтягування. Якщо ж ви наважитеся на цю вправу, то ваші рельєфні, точені руки завжди привертатимуть увагу оточуючих. Існує усталена думка, що підтягування сприяють розвитку широких округлих плечей. Насправді це помилка. Підтягування дуже слабко навантажують передню та середню частинуплечових м'язів. Просто підтягуючись на перекладині, без обтяжень та використання технік. зворотного хвата», Стати володаркою широких округлих плечей у вас навряд чи вийде. Акцент при підтягуванні з прямим хватом (тобто традиційним підтягуванням) робиться на спинних м'язах, а також на згиначах передпліччя. Крім того, вправа відмінно проробляє трицепси, плечові м'язита біцепси. Щоб правильно виконати дана вправа, Треба вхопитися за поперечину прямим (звичайним) хватом. Руки слід тримати на ширині плечей. Після цього вам потрібно повиснути на турніку, трохи прогнувши спину та перехрестивши ноги. Згинаючи лікті, потрібно почати підтягуватися, торкаючись грудьми поперечини. Після досягнення нижньої точкипотрібно намагатися повністю розгинати руки. Намагайтеся уникати різких рухів під час виконання вправи, а опускати тіло донизу слід максимально повільно.

6. Класична планка з відведенням руки убік

Навіщо ускладнювати і так не самі прості вправи? Так, дійсно, у класичній планцідобре проробляються м'язи рук. Однак зробивши одну руку опорною, а іншою здійснюючи різні вправиВи підсилите навантаження на опорну руку, а іншій руці дасте можливість сильніше опрацювати певну групу м'язів. Утримувати корпус з обтяжувачем – це складно, але у досягненні мети рельєфного тілабільш ефективно. Наприклад, під час виконання цієї вправи набагато активніше працюють прес, трицепс рук, грудні м'язи, дельтоподібні м'язи, чотириголові м'язистегон, найширші м'язиспини, квадратний м'язпопереку.

7. Планка з опорою ніг на фітболі на прямих руках

Помістіть гомілки та ступні на фітбол. Руки випряміть та поставте на підлогу. Слідкуйте за тим, щоб під час виконання вправи поперек не прогинався, м'язи преса та сідниць знаходилися в постійній напрузіа живіт був втягнутий. Нестійка поверхня м'яча забезпечує збільшення навантаження на всі м'язи рук, дозволяючи максимально опрацювати біцепси та трицепси. При опорі ногами на фітбол бажано витримати 1,5 хвилин у позі планці, після чого кілька разів віджатися.

Жирові відкладення на руках позбавляють силует стрункості та обмежують можливість одягати відкриті сукні. Що сильно засмучує багатьох дівчат та жінок.

Мало активний образжиття та споживання висококалорійних продуктівприводять, як правило, до появи зайвої ваги. Жир відкладається на руках і впоратися з ним буває непросто.

Спеціальний комплекс вправ, дієта та інші ефективні методидопоможуть надати м'язам рук рельєф та гарну форму. І все це можливо у домашніх умовах.

Трохи анатомії

Анатомія м'язів представлена, насамперед, біцепсами та трицепсами. Саме ці м'язи відповідають за форму руки, і саме їх приховує жировий прошарок. Насамперед, саме звільнення від жиру допоможе.

ТОП 5 методів для тонких кінцівок

Ми пропонуємо вам п'ять найбільш дієвих методів, які допоможуть не лише схуднути в руках, а й загалом підтягнути тіло. Якщо ви почнете використовувати їх у комплексі, то вже зовсім скоро ви отримаєте стрункий силует, витончені та тонкі руки. Почнемо!

1. Дотримуйтесь дієти

Необхідно пам'ятати, що жорсткі дієтивикористовувати не можна. Це може призвести до порушення обміну речовин та різним проблемамзі здоров'ям. Починати потрібно з обмежень калорійності страв, що споживаються. Побудова правильного раціонухарчування допоможе схуднути без шкоди здоров'ю. Вживання яких продуктів допоможе знизити вагу та принести користь організму?

• Курка, риба, морепродукти.Мають невисоку калорійність, є джерелами білків, що легко засвоюються. Містять необхідні вітаміни та мінерали.
• Молочнокислі та молочні продукти.Якщо вибирати молочні продукти з невисоким ступенем жирності – не більше ніж 3,2%, то можна поступово знижувати вагу, не відчуваючи голоду. Вони є відмінними джерелами тваринного білка та необхідних організмумікроелементів та вітамінів.
• Овочі. Відмінні продуктиу раціоні тих, хто хоче схуднути. Овочі мають низьку калорійність - в середньому, від двадцяти п'яти до сорока калорій. У щоденному менюповинні бути капуста, редис, листовий салат, помідори, огірки. В овочах крім вітамінів та мінералів знаходиться клітковина, яка допомагає спалювати жир та активізує процес розставання із зайвою вагою.
• Зелень та спеції.Урізноманітнюють смак страв та активізують спалювання зайвих калорій. На перетравлення кропу, петрушки, кінзи, організм витрачає більше калорійчим містять у собі ці звичні для нас і корисні трави. Червоний пекучий перець у буквальному сенсі спалює жир – його (бажано в невеликих кількостях) додавати в їжу щодня.