Чи є користь від бігу. Чи корисний біг насправді. Користь бігу для окремих органів

Спорт несе у собі величезний потенціал здоров'ю людини. Він змушує нас бути сильнішими і витривалішими, а, значить, краще пристосовуватися до негативним факторам навколишнього середовищата довше жити. Найбільш поширеним видом спорту є біг. Як біг впливає здоров'я? Вважається, що він позитивно впливає на життєдіяльність організму. Але чи це так насправді? Спробуємо з'ясувати, чим корисний біг для здоров'я і коли він завдає нашому організму шкоди.

Яка користь

Біг відноситься до категорії кардіо-або інакше – аеробних тренувань. Вже за одними лише цими назвами можна сказати, що цікавий для нас вид спорту корисний для здоров'я органів серцево-судинної системи. Під час пробіжки робота серцевого м'яза посилюється, внаслідок чого пульс частішає. А це прямий шлях до:

• поліпшення кровопостачання інших внутрішніх органівтіла, особливо органів малого таза;
• активізації метаболізму у тканинах;
• підвищеному навантаженні м'язів з їх подальшим тренуванням;
• очищення, розширення кровоносних судинта зміцненню стін останніх.

Спорт для дихання

Біг – чудова профілактика гіпертонічної хвороби. Він усуває порушення в системі кровообігу, через які нижні та верхні кінцівкинавіть у найтеплішу погоду залишаються холодними. У процесі бігу тканини організму насичуються киснем, як наслідок - покращується їхнє дихання і харчування.

Має даний видспорту певне значення для органів дихальної системи, А саме легень. Їхня вентиляція підвищується, але тільки якщо ви дотримуєтеся принципу правильного диханняпід час бігу: вдих здійснюєте через ніс, а видих – через рот.

Вплив на ШКТ та метаболізм

Відчуває на собі позитивний вплив пробіжок шлунково-кишковий тракт. Завдяки бігу покращується перистальтика кишечника та травна функція шлунка, приходить у норму робота печінки, жовчного міхура та підшлункової залози.

Внаслідок цього відбувається налагодження обміну речовин. Токсини та шлаки швидко і, що найважливіше, своєчасно залишають організм спортсмена, не встигаючи поширити на нього свою отруйну дію. Відповідно, процес утворення нових корисних речовинта їх перетворення також відбуваються з подвоєною швидкістю. Інакше кажучи, біг активізує метаболізм.

Як результат, людина під впливом пробіжок худне. Втрата зайвих кілограмов здійснюється ще й за рахунок витрати калорій, адже на добуток активних рухів потрібні колосальні витрати енергії. Її організм витягує з жирових відкладень, цим руйнуючи такі.

Зміцнення організму та підвищення імунітету

Впливає біг у позитивному ключі та на складові опорно-рухового апарату. Постава завдяки регулярним заняттям цим видом спорту виправляється, хребет зміцнюється, суглоби стають рухливішими, зв'язки – еластичними. У бігу задіяні майже всі типи м'язів, тому результатом цього виду фізичної активностіє красиві, плавні контури тіла, гнучкість та пластичність. Насичення киснем тканин під час бігу сприяє оздоровленню шкірних покривів, поліпшення кольору обличчя, поява природного рум'янцю.

Біг підвищує імунітет, збільшуючи опірність організму інфекційним захворюваннямбактеріального та вірусного характеру. Він робить нас більш стійкими до стресів, знімає нервова напруга. Під час бігу відбувається потужний викид у кров «гормонів щастя» ендорфінів, які покращують настрій. З бігом ви геть-чисто забудете про свою депресію.

Зрештою, біг тренує характер і загартовує волю. Люди, котрі займаються ним постійно, відрізняються твердістю намірів, цілеспрямованістю, впевненістю у собі, мають високу самооцінку.

Вони працелюбні і спокійно зустрічаються з проблемами віч-на-віч, без праці і тіні паніки вирішуючи складні життєві завдання. Бігуни, як правило, знаходять внутрішню гармоніюа тому не відчувають страху перед майбутнім і самі є ковалями свого щастя.

Це загальні принципивпливу бігу на здоров'я та людський організм. Але біля пробіжок різного типує також свої нюанси. Наприклад, найкориснішим для серця, судин, опорно-рухового апарату вважається біг підтюпцем. Він ще й рівень поганого холестерину в крові знижує, оскільки нормалізує функцію печінки. Біг підтюпцем до всього іншого має потужний омолоджуючий ефект (красуням на замітку).

Який біг корисний?

Щоб домогтися оздоровлення організму або придбати стрункість, зовсім необов'язково долати значні відстані. Можна бігати на місці, при цьому ваші результати гірше не будуть.

Ідеальний час здорового бігу – ранок, тому що рівень вуглеводів у цей час доби перебуває на низькому рівні, і організм для виробництва енергії витрачає жири.

Вечірній біг повинен відбуватися не пізніше, ніж за три години до сну. Двигуна активністьсприймається організмом як стрес, вона, що називається, розбурхує кров, а тому вироблена безпосередньо перед сном пробіжка негативно впливає на якість нічного відпочинку. Можуть виникнути проблеми із засипанням, сам сон буде неміцним, уривчастим.

Якщо ви хочете в короткі термінипозбутися ненависних кілограмів, практикуйте біг вранці. Тільки не приступайте до тренування відразу після пробудження, зачекайте як мінімум 2 години, максимум - 4. Цей час потрібен для розрідження крові і запобігання закупорці судин.

Протипоказання

Якщо підходити до здійснення техніки бігу несерйозно, без належної уваги та обережності, можна не тільки не придбати здоров'я, а й втратити існуюче.

Вище ми говорили з вами про те, наскільки корисний біг для серця з судинами. Так воно так, але лише за умови поступового нарощування навантажень. В іншому випадку серце просто не встигатиме справлятися з потоком крові, який слід прокачати. Як результат, виникне гіпоксія, тобто кисневе голодуваннятканин. Високі навантаженняпри бігу здатні навіть спровокувати розвиток серцевої недостатності інтенсивного перебігу та інфаркту міокарда. Протипоказаннями до пробіжок служать гіпертонічна хвороба, вада серця, літній вік, атеросклероз, загущення крові

Шкода для опорно-рухового апарату

А тепер варто поговорити про те, кому бігати протипоказано і шкідливо. Таких людей не мало і при активних заняттяхбігом їхнє здоров'я може опинитися під загрозою.

Опорно-руховий апарат теж далеко не завжди відгукується на активну дію у вигляді бігу позитивно. Інтенсивні та тривалі пробіжки – це колосальне навантаження на суглоби.

Якщо порівняти її з такою під час ходьби, то різниця становить сім разів! Ще більше навантаження на опорно-руховий апаратзбільшується при спотвореннях у техніці здійснення бігу. Наслідки можуть бути найгіршими: зміщення хребців, мікротравми міжхребцевих дисків і хрящів, вивихи, розтягнення зв'язок, переломи кінцівок. Тобто артрит чи артроз вам забезпечено.

Біг позбавляє від зайвої ваги- Це факт. Однак і тут є своє «але»: за наявності ожиріння високого ступеня від пробіжок як техніка боротьби з ненависними кілограмамикраще відмовитись. Справа в тому, що велика вагау процесі фізичної активності створює сильне навантаженняна суглоби та кістки, а це у свою чергу збільшує ймовірність їх травмування та руйнування.

Будьте уважні до себе, і тоді біг принесе вам тільки здоров'я та користь!

Як часто ми, бачачи рано вранці людину на пробіжці, заздримо їй і в черговий раздаємо собі обіцянку неодмінно почати бігати вранці. Але, як завжди, не виконуємо цієї обіцянки і насилу встаємо з ліжка навіть на роботу, не кажучи про більш ранній підйом. То в чому ж річ? Чому деякі можуть змусити себе вийти з ранку на пробіжку, а інші тиснуться від холоду в ліжку, не бажаючи переривати ранкову негу? Справа в тому, що ніхто себе не змушує. Люди, що бігають, реально відчувають від цього незрівнянне задоволення. Важко змусити себе робити щось проти своєї волі, особливо на постійній основі.

А біг, як не дивно, може бути приємним. Що може бути краще, ніж прохолодна ранкова дорога з мінімальною кількістюлюдей та машин? Що може бути краще за улюблену музику в навушниках? І неквапливе шарудіння зручною спортивного взуттяпо асфальту чи землі. А якщо це поєднується з природними пейзажами, чи хоча б парком чи стадіоном, то задоволенню не може бути кінця. Це реальний спосібпідготувати та підбадьорити себе перед довгим робочим днем. Сьогодні поговоримо про корисні властивості бігу – для чоловіків та жінок. Крім того, відзначимо і зворотний бікмедалі - протипоказання, при яких бігати в жодному разі не можна.

Користь бігу для жіночого організму

Багато людей, починаючи займатися спортом, найчастіше переслідують свої цілі – комусь потрібно схуднути, хтось хоче наростити м'язову масу, для когось важливе здоров'я дихальної системи. І біг здатний вирішити ці численні проблеми. Отже, розглянемо, яку користь робить біг для жінок.

1. Звільнення від зайвої ваги.Ну, звичайно! Це найпопулярніша причина, через яку жінки починають бігати. Біг - це чудове кардіологічне навантаження, яке допомагає спалити жир і не накачати м'язи. За допомогою бігу можна схуднути, не знаходячи рельєфності. Напевно, ви бачили спринтерів і марафонців, які виглядають по-різному. Якщо ви хочете бути тонкою і стрункою, потрібно бігати довго не менше години, але повільним темпом, щоб витримати подібне навантаження. Якщо бігати щодня по 20 кілометрів у повільному темпіі хоч трохи стежити за харчуванням, вже через 3-4 дні стрілки ваги неухильно підуть униз.
2. Рельєф. Худі дівчататеж бігають, але не для того, щоб схуднути, а для отримання рельєфу м'язів, для того, щоб підкачати стегна та сідниці. Якщо ви хочете досягти саме таких форм, потрібно змінити техніку бігу. У цьому випадку потрібно забути про марафонський біга бігати інтервально. Тобто ви біжіть 30 секунд на межі своїх можливостей, на максимальній швидкості. Після цього хвилина легкого бігу, щоб відновити дихання та перепочити. І так 5-6 підходів. Це ефективно нарощування м'язів.
3. Здоров'я.Дуже часто ми починаємо хворіти, якщо змушені працювати по 8-10 годин на сидячому положеннів задушливому приміщенні. Такий низький рівеньактивності призводить до різним захворюванням, погіршення якості та кольору шкіри, наростання жиру на боках та стегнах. Біг чудово зміцнює здоров'я, допомагає менше хворіти під час застуд, легше переносити захворювання бронхів.
4. Попа.Як було зазначено, біг чудово упорядковує сідниці, особливо, якщо вони в'ялі і пухкі. Всього місяць регулярних тренувань і ваша попа стане пружною, твердою, «стоячою» та привабливою. Для цього потрібно бігати пересіченою місцевістю, дуже корисний біг на біговій доріжці зі зміною нахилу підйому.
5. Шкіра.Як відомо, гладкість і пружність шкіри багато в чому залежить від її насиченості киснем. Під час бігу ми прискорюємо процеси кровообігу, що дозволяє нам виробити достатню кількість колагену та еластину. Крім того, біг дуже корисний проти целюліту - вже через місяць регулярних тренувань ви зможете частково або повністю позбутися апельсинової кірки на стегнах.
6. Настрій.Той, хто хоча б одного разу виходив на пробіжку, знає, що після тренування відчувається особливе задоволення, настрій піднімається, людина відчуває щастя. Усьому винен гормон ендорфін, який виробляється під час фізичного навантаження. Це дозволяє жінкам пережити непрості періоди життя. передменструальний синдром, емоційні перезбудження, тривоги, безсоння, депресію

Ось далеко не повний списоктого, що нам може подарувати простий та банальний біг. Головна його перевага в тому, що для бігу не потрібно особливого спортивного інвентарю, можна бігати будь-де і коли завгодно. Але біг корисний не тільки для жінок, вранці та ввечері активно бігають і чоловіки.

Біг входить до комплексу тренувань практично кожного спортсмена, незалежно від виду спорту. І ось чому.

1. Витривалість.Біг на довгі дистанціїчудово розвиває витривалість. Багато чоловіків зауважують, що під час перших тренувань їм давалися набагато менші відстані, а от у міру зміцнення м'язів та дихальної системи спортсмен здатний долати дедалі більше кілометрів. Більше того, згодом чоловік починає підвищувати швидкість бігу, через що розвивається сила м'язів. Взагалі, біг – це єдине фізичне навантаження, за якого задіяні практично всі м'язи організму.
2. Спалювання жиру.Чоловікам, як і жінкам, теж потрібне схуднення, особливо якщо вони хочуть підсушити своє тіло і зробити його більш рельєфним. Біг - чудова можливістьпозбутися зайвої ваги, коли спортсмен не проходить по вагової категоріїі йому потрібно знизити стрілки ваги за кілька днів. Якщо ж бігати регулярно, хоча б 2-3 рази на тиждень, обмінні процесив організмі прискорюються, чоловік перестає повніти, навіть при сидячій роботі.
3. Серце та дихальна система.Під час бігу серце та легені працюють на межі своїх можливостей. Це дозволяє натренувати ці органи, зробити їх міцнішими і сильнішими. Якщо чоловік регулярно бігатиме, він позбудеться задишки, буде легше переносити респіраторні захворювання.
4. Суглоби.Багато чоловіків займаються силовими вправами– тягають штангу та важкі гантелі. Це дуже небезпечно для суглобів та зв'язок, особливо якщо спортсмен не підготовлений до таких видів навантаження. Підготувати суглоби та зв'язки допоможе біг – він м'яко зміцнює їх, робить більш еластичними, знижує ризик виникнення травми.
5. Знижується рівень цукру та холестерину.Під час бігу у крові знижується рівень глікогену, цукру, вуглеводів. Холестерин – один із видів вуглеводів, який також окислюється. Якщо регулярно займатися спортом, рівень цукру та холестерину знижується, як і ризик багатьох серйозних захворювань.
6. ПотенціяЛікарі стверджують, що сидячий образжиття та застійні процеси в області статевих органів призводять до передчасного згасання потенції. Біг збільшує рівень тестостерону, розганяє кров по організму, робить чоловіка витривалішим у сексі.

Крім користі для фізичного станубіг вчить чоловіка бути дисциплінованим, зібраним, виконувати намічені плани, домагатися цілей. А це дуже важливо для чоловіків.

Будь-яке, навіть саме ефективні лікимає свої протипоказання, що вже говорити про таке фізичне навантаження, як біг. Бігати можна не всім. Сама часта помилкаполягає в тому, що бігом починають займатися огрядні люди, у боротьбі за струнку фігуру. Це серйозне навантаження на хребет і коліна – бігати людям більше 130 кг не можна. У цьому випадку можна почати з неспішної ходьби та дотримання правильного харчування. Коли вага сягне допустимої межі, можна ускладнити навантаження і почати бігати.

Крім цього, бігати не можна жінкам при вагітності, особливо якщо ембріон закріпився в нижній частині матки. Біг протипоказаний під час усієї вагітності, але особливо жорстко заборона стоїть на пізні терміницього періоду. Під час лактації бігати можна, але потрібно якісно зафіксувати груди, щоб вони не доставляли дискомфорту при активних рухах. Літнім людям після 60 років також потрібно з обережністю поставитися до бігу. Можливо, у похилому віці сподобаються інші види навантаження - плавання, пілатес, йога, скандинавська ходьбаі т.д.

Якщо ви бігаєте вперше, починати потрібно поступово, з невеликої швидкості та малих відстаней. Вибирайте зручне взуття та м'яке спортивний одяг. Бігати краще не кожен день, а через день, щоб організм встигав відновлюватись, і не було фізичного виснаження. В іншому випадку ви просто одного разу не зможете змусити себе вийти на пробіжку. Бігати можна у будь-який час доби - тоді, коли у вас є на цей час. Але пам'ятайте, що ранкові пробіжки повинні проводитися після ретельної розминки, щоб серце встигло розігрітися. Дощ та сніг не повинні стати на заваді для пробіжки. При морозі потрібно дихати через ніс, щоб не захворіти. Ці прості правиладопоможуть вам зробити біг якісним, корисним, безпечним та приємним. Бігайте, адже рух – життя!

Відео: 9 причин почати бігати

Без перебільшення можна сказати, що мільйони людей у ​​наш час відчувають «м'язовий голод». І якщо не вжити відповідних заходів, сучасний комфорт уповільнює і починає скорочувати життя людини. Тому людина і вибирає біг, як найпростіша і найдоступніша фізична вправа.

У світі безліч любителів бігу. Всі вони глибоко переконані, що тільки біг може допомогти подолати всі фізичні та психічні недуги, пов'язані з віковими змінамита емоційними навантаженнями.

При відносно спокійному бігу, яким є, немає виділення стероїдних гормонів, які відповідають навіть за чистоту судин. Це насамперед про важливість якого для чоловіків у своїй передачі розповідає

Хоча, якщо бігати відрізки 100-200 метрів з максимальною швидкістю, то гормони виділятимуться, тому що тут вже є короткочасне психічна напруга. Висновок для організму важливе виділення гормонів, особливо який безпосередньо пов'язаний з тривалістю життя у чоловіків. Дефіцит тестостерону скорочує життя.

Не можна починати тренування у бігу, поки маса вашого тіла суттєво перевищує 70-80 кг (маса = довжина тіла -100). І тут треба починати з ходьби. Недотримання цього правила призводить до мікротравм у колінних, тазостегнових суглобах, у хребті. Щоб якось зменшити навантаження на ноги та суглоби важливо підібрати правильні.

Скільки разів робити бігове тренування на тиждень

Оптимальне навантаження в біговому тренуванні 3 рази на тиждень по 30-60 хв, інтенсивність бігу - ЧСС = 100-140 уд/хв. У разі перевищення навантаження можливе вилучення залоз ендокринної системи, зниження імунітету, перетренування, що, звичайно, неприпустимо в оздоровчому тренуванні.

Ось, що пише професор Селуянов про використання аеробних вправ, яких належить повільний біг.

У тренуванні нормальної людини аеробні вправиможуть використовуватися: - Як засіб для розігріву (підвищення температури тіла) в розминці, - Як засіб збільшення швидкості метаболізму, окислення вуглеводів або жирів м'язових волокнах, - Як засіб для зниження маси тіла, оскільки для компенсації витрачених під час тренування жирів і вуглеводів можуть витрачатися запаси підшкірного жиру.

При цьому слід мати на увазі, що після тренування людина відчуває сильне почуття голоду, тому зазвичай йде їжа, що містить вуглеводи та жири. Далі підшлункова залоза виділяє інсулін у кров, і цей гормон стимулює синтез жиру та глікогену в м'язових волокнах та у підшкірній жировій тканині. Отже, зниження маси тіла очікувати не доводиться.

Схуднути зможе лише той, хто дотримуватиметься, дієту, а саме після тренування вживатиме, низькокалорійну їжу(овочі, мінеральну воду) протягом 10-24 годин. При такій дієті очікується і зменшення м'язової маси.

Оздоровчий ефект аеробного тренуваннядуже низький, проте якщо відмовитися від бігу і як засіб вибрати ходьбу, велоїзду чи плавання, то добре підготовлені атлети можуть дозволити собі 3 рази на тиждень виконувати тренувальні вправитривалістю 2-4 години. Справа в тому, що з розвитком стомлення наростає психічна напруга, а значить, і вихід гормонів у кров.

Отже, підготовка аматорів до участі у марафонських змаганняхможе давати оздоровчий ефект, тільки треба дотримуватися наступні правила:

- не можна використовувати біг як засіб підготовки на марафонську дистанцію, оскільки це веде до значних ушкоджень суглобів, зв'язок та м'язів. Замість бігу треба використовувати швидку ходьбуабо велоїзду, або біг на лижах, або лижеролерах; -Не рекомендується використовувати тривале тренування- Більше 2 годин, частіше 3 рази на тиждень.

Таким чином, аеробні вправи є низькоефективним засобом. оздоровчого тренуванняі можуть використовуватися як додатковий засібпід час занять оздоровчою фізичною культурою.

Ці 10 аргументів допоможуть почати бігати чи хоча б мотивувати себе на ведення здорового образужиття. Для тих, хто хоче змінити себе, але не знає, як розпочати.

Користь та шкода від бігу. 10 аргументів «За» та «Проти»

Ні для кого не секрет, що біг сильно впливає на організм. Однак не всі замислюються, що крім позитивних змін, біг може бути шкідливим. Перед тим, як почати заняття, краще добре вивчити цю тему і вирішити для себе, що біг принесе організму більше: користь чи шкода?

Щоб розібратися в цьому питанні, необхідно розуміти, що кожен організм індивідуальний та вимагає персонального підходу. Що добре для одного, може бути згубним для іншого. Тому в будь-якому випадку краще перед тим, як почати бігати, звернутися до лікаря, щоб він дав рекомендації, а також провів низку досліджень, згідно з якими можна встановити рівень навантаження, необхідний для дотримання.

Під час будь-якого бігового тренування необхідно пам'ятати, що це робиться виключно для того, щоб користь була від бігу. Тому краще стежити за показниками життєдіяльності та тримати їх у допустимій нормі, щоб не нашкодити організму. На щастя для цього зараз існує безліч приладів, які контролюють всі процеси і не дозволяють отримати шкоду від бігу.

Яка користь від бігу?

Щоб мотивувати себе на заняття спортом, необхідно знати, що існує користь від бігу, 5 аргументів допоможуть розібратися в цьому питанні.

1.Оздоровлення організму

Не секрет, що люди, які займаються бігом, виглядають набагато краще за тих, хто нехтує заняттями даним видом спорту. Вся справа в тому, що при бігу прискорюється кровообіг, а це в свою чергу впливає на стан шкірних покривів людини. Адже коли кров починає посилено циркулювати в організмі, то процес обміну речовин починає працювати в прискореному темпі. Очищення від неприємних токсинів та шлаків дозволяє не лише підвищувати імунітет, а й підтримувати тіло у постійному тонусі. При регулярних заняттяхбігом шкіра розгладжується, омолоджується, стає підтягнутою. Водночас гормональний фонстабілізується, що призводить до зменшення жирового прошарку.

Серце - найнатренованіший м'яз, і, тим не менш, навіть він потребує навантажень, для того щоб підтримувати загальний тонусорганізму. Люди, що бігають, менше за інших схильні до появи інсультів, інфарктів та інших хвороб, пов'язаних із серцем. Часті тренуванняздатні як розвинути витривалість в людини, а й зміцнити здоров'я судин і організму загалом.

2.Психологічна розвантаження

Користь бігу полягає не тільки в позитивний впливна оздоровлення тіла, а й у впливі на бадьорість духу. Багатьом пацієнтам психологи радять робити щоденні ранкові або вечірні пробіжкидля того, щоб позбавитися депресії, відновитися після важкого робочого дня або просто очистити думки від усього зайвого.

У людей, які займаються бігом, з'являється прагнення досягати поставлених цілей і ніколи не кидати справи на півдорозі, залишаючи їх недоробленими. Це походить від того, що біг виробляє силу волі, прагнення завжди бути кращим, рости і розвиватися. Адже спочатку людина стикається з безліччю перешкод, наприклад, таких, як лінощі, небажання щось робити або просто відсутність настрою та відповідного настрою. Щоразу, долаючи себе, людина стає сильнішим за духом, з'являється впевненість у собі та у своїх силах, хочеться досягати нових висот.

Біг є чудовим рішенням для того, щоб зняти втому та стрес. У процесі тренування виробляється ендорфін, який здатний не лише піднімати настрій, а й покращувати емоційний станлюдину взагалі. Бігун після кожної пробіжки відчуває ейфорію від виконаної фізичної роботи.

3. Користь бігу для жінок

Крім загальних позитивних тенденцій у бігових тренуваннях, слід виділити корисні особливостідля кожної статі окремо. Жіночий організмвлаштований складніше, ніж чоловічий, а тому йому слід приділяти більше увагита турботи. Його головна функція полягає в репродукуванні, а значить необхідно робити все для того, щоб згодом народити здорове потомство. Біг підходить для цього найкраще. Якщо жінка вирішила, то найкращим підготовчим заняттямщоб пологи пройшли успішно, є саме біг. Тіло починає приходити в тонус, кровообіг збільшується, всі органи отримують достатню кількість крові, а з нею необхідні корисні речовини.

При регулярних заняттях бігом можна забути про набряки і так звану апельсинової кірки, від якої страждають усі жінки. Користь від бігу полягає у коригуванні гормонального балансув організмі, завдяки чому шкіра стає гладкою та підтягнутою, а зайва жировий прошарокйде.

Біг чудово діє на судини, зміцнюючи їх. Сучасним жінкам, які постійно ходять на підборах, дуже корисно робити щоденні пробіжки, щоб розганяти кров по судинах, запобігаючи появі захворювань.

4.

Біг допомагає не тільки тримати тіло в тонусі, а й надає йому особливого рельєфу. Багато чоловіків звикли нехтувати кардіо тренуваннями, посилаючись на те, що вони бояться втратити набрану м'язову масу. Насправді після тривалих силових тренуваньі набору маси, необхідно добре провести сушку організму у тому, щоб всі витрачені зусилля було видно як рельєфних обрисів на тілі. Такий приємний бонус чоловіки можуть отримати, якщо регулярно проводитимуть ранкові або вечірні пробіжки в середньому темпі. Користь від бігу також видно при інтервальному бігу із прискореннями, він чудово впливає на красу тіла.

Не тільки жінкам необхідно дбати про свій організм перед тим, як завагітніти, але й чоловіки повинні покращувати свою репродуктивну функцію. Зробити це можна за допомогою регулярних бігових тренувань. Кровообіг при таких заняттях збільшується, а значить, кров у достатню кількістьнадходить до всіх органів в організмі людини. При щоденних тренуванняхчоловік здатний підвищити рівень потенції, нормалізувати роботу сечовивідних шляхів, а також захиститися від появи різноманітних захворювань, пов'язаних з порушенням статевої функції.

5.

Як було зазначено, біг відмінно впливає зниження маси тіла, і навіть на зміцнення шкірних покривів. Такі регулярні тренуванняздатні значно перетворити тіло, зробити його рельєфним та підтягнутим.

При заняттях бігом задіяні всі головні м'язи: черевна порожнина, гомілка, плечі, стегна, руки. Таке поєднання рідко де зустрінеш за інших фізичних навантажень. Користь від бігу для м'язового тонусу тут полягає в тому, що йде безперервне навантаження на основні м'язи, вони знаходяться в інтенсивній роботі. Для того, щоб підтягнути верхню частинукорпуси, необхідно бігати швидко та в ритмічному темпі, можна на короткі дистанції. Щоб мати стрункі та підтягнуті ніжки, краще бігати в середньому темпі, але при цьому кілометраж повинен бути більшим.

У людей, що бігають, жировий прошарок дуже маленький, завдяки чому вони завжди виглядають стрункими і підтягнутими. Загалом за 1 годину тренування можна спалити до 800 ккал. Такий показник можна зустріти не часто, хіба що можуть скласти конкуренцію. Для ефективного впливуна все тіло відразу, щоб рельєфні контури з'явилися якнайшвидше, можна комбінувати фізичні навантаженняі чергувати їх. Відмінним рішеннямдля цього буде інтервальний бігразом із стрибками на скакалці.

Перед тим як дізнатися яку шкоду від бігу можна отримати, перегляньте відео: «10 фактів про користь бігу»

Яка шкода від бігу?

Бігові заняття не тільки позитивно впливають на оздоровлення всього організму загалом, вони також дають велике навантаженняна суглоби. Безумовно, існує можливість отримати шкоду від бігу, 5 аргументів варто розглянути докладніше, оскільки багато хто може зіткнутися з ними.

1.Вплив на суглоби

Часто займатися бігом вирішують люди, які мають надмірна вага. Однак варто з обережністю підходити до подібних навантажень, якщо зайвих кілограмів більше пари десятків. Людина з надмірною масоютіла, починаючи бігати, дає дуже велике навантаження на кістки та суглоби. Це може призвести до передчасного їх зносу, а також болем після інтенсивних тренувань. Якщо бажання займатися бігом сильне, можна почати з ходьби швидким крокомпоступово збільшуючи темп. Такий плавний перехід дозволить захистити організм від ударних навантажень.

2. Ризик для серця

Незважаючи на те, що біг є відмінним кардіо тренуванням і здатний зміцнити серцевий м'яз, він також може призвести до сумним наслідкампри цьому органу. Для серця шкода від бігу утворюється при різких інтенсивних навантаженнях. Чи не натренований серцевий м'яз не встигає в достатній кількості перекачувати кров, що призводить до сильної перепочинку, відбувається гіпоксія. Починати біг варто у невеликому темпі, поступово збільшуючи навантаження.

3.Порушення біоритму

Шкода від бігу може бути тоді, коли людина не прислухається до відчуттів організму і не дотримується природного біоритму. Важливо розпочинати тренування тоді, коли тіло максимально комфортно почуватиметься. Не варто силоміць вставати з ранку, якщо це дуже важко і приносить одні негативні емоції. Це може призвести до того, що весь процес тренування думки будуть зайняті лише тим, коли все закінчиться. Необхідно спостерігати за собою і дійти невтішного висновку, коли краще тренуватися: .

4.Вплив на жіночий організм

У житті кожної жінки настає період, коли всі фізіологічні процеси змінюються в організмі, називається він клімакс. Тіло починає обвисати, з'являється непотрібний животик, стегна збільшуються у розмірах. Коли жінка бачить усі ці зміни у своєму тілі, вона вирішує розпочати активно займатися спортом. Однак у цей час слід особливо ретельно стежити за здоров'ям і не піддавати організм інтенсивним навантаженням. Адже кістки стають крихкими, а значить, підвищується ризик отримати шкоду від бігу через різноманітні травми.

5.Хронічні захворювання

У даному випадкубіг може бути абсолютно протипоказаний, тому перш ніж почати тренування, слід звернутися за консультацією до лікаря. Також слід уважно ставитись до інтенсивних навантажень за наявності захворювань, пов'язаних з опорно-рухової системи. Якщо виконувати вправи неправильно або робити їх без спеціального екіпірування, то можна отримати величезну шкоду від бігу.

Наш висновок:

Щоб біг приносив лише користь, необхідно ретельніше вивчити всі плюси та мінуси. Якщо є ймовірність того, що може бути завдано шкоди організму, слід відмовитися від інтенсивних тренувань. В даний час є безліч інших альтернативних варіантів, як підвищити життєвий тонусі зміцнити здоров'я тіла та духу.

Активний спосіб життя дозволяє людині залишатися здоровою фізично та психічно. Деякі люди просто мучать організм за допомогою різних дієт, які можуть завдати шкоди. Натомість краще зайнятися бігом, але не виснажливим, «до сьомого поту», цілком достатньо легкої пробіжки вранці.

Чим корисний біг вранці і чому їм потрібно займатися саме в цей час?

• Переваги ранкових пробіжокекспериментально доведено. У ході одного з досліджень група людей була поділена на дві частини. Обидві команди бігали підтюпцем, але одна група бігала вранці, а інша - у вечірній час.
• Наприкінці експерименту виявилося, що група, яка тренується вранці, звикла бігати, а група, яка тренується у вечірній час, відмовилася від бігу, оскільки людям доводилося змушувати себе це робити.
• Є багато переваг бігу тільки вранці. Він дає неймовірну енергію весь день! Людина почувається щасливішою, фарби світу здаватимуться глибшими, сонце світитиме яскравіше, а птахи співатимуть голосніше.
• Вранішній біг прискорює метаболізм, тому під час цього тренування можна втратити зайві кілограми.
• Чим корисний біг уранці для людей, яким важко заснути? Він допомагає краще спати ночами і бути свіжим і бадьорим ранком. Він навіть може допомогти уникнути безсоння тим, хто страждає від нього. Додатково можна використовувати корисні властивості м'ятного чаю, що сприяє розслабленню.

Інше питання полягає у тому, щоб звикнути до пробіжок. Більшість людей не бігають вранці, тому що їм важко рано вставати.

Є кілька порад, які допоможуть із раннім пробудженням.

• Насамперед, бажано лягати спати рано. Якщо хочеться бути здоровим, потрібно просто пропустити своє нічне ТВ-шоу чи фільм.
• Потрібно поставити будильник поза досяжністю, щоб не вимкнути його, щоб поспати ще одну годину.

Кажуть, що 21 дня достатньо, щоби зробити біг вранці звичкою. Перед пробіжкою рекомендується з'їсти легкий сніданок(це може бути якась каша або фрукти, наприклад, фініки, тому що користь фініків для чоловіків у тому, що вони підтримують розвиток м'язової маси) і випити трохи води.

Біг бажано поділити на кілька 10-хвилинних інтервалів. Тобто бігти протягом 10 хвилин, потім пройтися протягом 10 хвилин, то легше контролюватиме дихання.

Не можна зупинятися або відпочивати під час бігу, тому що рухи триматимуть тіло та розум у тонусі.

Користь бігу для чоловіків та жінок

Важливо мати на увазі, що вигоди для бігу можуть бути отримані лише шляхом тренувань на регулярній основі. Деякі навіть вважають біг одним з найкращих тренінгівдля чоловіків, оскільки він не лише покращує м'язовий тонусорганізму, а й підвищує витривалість. Півгодини бігу еквівалентні на дві години аеробіки.

МИ РАДИМО!Слабка потенція, млявий член, відсутність тривалої ерекції - не вирок для статевого життя чоловіка, але сигнал, що організму потрібна допомога та чоловіча сила слабшає. Є велика кількістьпрепаратів, які допомагають знайти чоловікові стійку ерекцію для сексу, але у всіх свої мінуси та протипоказання, особливо якщо чоловікові вже 30-40 років. допомагають не просто отримати ерекцію ТУТ І ЗАРАЗ, але виступають як профілактика і накопичення чоловічої сили, дозволяючи чоловікові залишатися сексуально активним довгі роки!

У чому ж користь бігу для чоловіків та жінок?

Біг підтюпцем: його користь чи шкода

Різниця між звичайним бігом і бігом підтюпцем полягає в інтенсивності. Звичайний бігшвидкий, використовує більше кілоджоулів і вимагає більше зусиль від серця, легень та м'язів, ніж біг підтюпцем. Тобто він вимагає більше високого рівнязагальної фізичної підготовкиніж біг підтюпцем.

Біг підтюпцем є одним із найдешевших способів підтримки здоров'я та стимулювання виділення гормонів радості – ендорфінів. Однак він не є корисним виглядомспорту для людей з сильним болему спині.

Спочатку розглянемо користь для здоров'я від бігу підтюпцем:

• Підвищує загальну витривалістьорганізму.
• Спалює жири та допомагає скинути вагу.
• Зміцнює м'язи.

Шкода бігу підтюпцем:

Як зменшити ризик негативних наслідківбігу підтюпцем:

• Зверніться до лікаря, щоб оцінити стан здоров'я, перш ніж почати бігати.
• Розігрів перед пробіжкою є обов'язковим. Бігу підтюпцем має передувати прогулянка принаймні протягом 10 хвилин.
• Уникайте головних доріг у години пік. Віддайте перевагу їм ігрові майданчикиабо бігові доріжкиу парках.
• Носіть вільний одяг з бавовни, який абсорбує піт легко та швидко.
• Здоровий, добре збалансований раціонхарчування є обов'язковим для всіх бігунів.
• Виберіть взуття з амортизуючими підошвами.
• Не бігайте одразу після їжі.
• Випийте ковток води до, під час та після бігу.