Позитивний вплив плавання. Плавання - користь для організму дітей, дорослих та літніх людей. Плавання у басейні: у чому користь для здоров'я

Суверенністю можна сказати, що плавання – один із універсальних видів фізичного навантаження. Ефект від регулярних занять цим видом спорту величезний. Воно зміцнює серце та судини, м'язи, імунітет, тренує дихання, знімає стрес та нервова напруга, розслабляє та тонізує. Плавання – це той унікальний випадок, коли за допомогою фізичного навантаження можна одночасно отримати задоволення та оздоровити організм.

Чому так корисно плавати порталу «Здорові люди» розповіла головний позаштатний спеціаліст Міністерства охорони здоров'я Білорусі лікувальної фізкультуриі лікарського контролюІрина Сергіївна Сікорська.

Ірина Сікорська

Головний позаштатний спеціаліст Міністерства охорони здоров'я Білорусі з лікувальної фізкультури та лікарського контролю

Зміцнюємо серце та судини за допомогою плавання

Заняття плаванням на регулярній основісприяють збільшенню сили м'язів і потужності серця (об'єм крові, що виштовхується серцем за один цикл), знижується кількість скорочень в одну хвилину. Наприклад, у професійного плавця частота пульсу в спокійному станізнаходиться в межах 50-60 ударів за хвилину. У звичайної людиницей параметр становить 65-75 ударів за хвилину. Під час занять плаванням створюється сприятливе «середовище» для хорошої роботи серцевої системи: властивості води полегшують відтік крові від периферії до серця.

Підвищуємо силу легень

Помічено, що плавання підвищує чинність дихальних м'язіві збільшує тонус, а також об'єм легень, посилює їхню вентиляцію. Це зумовлено тим, що дихання у плавця відбувається синхронно його рухам. Протягом одного вдиху та видиху, як правило, проходить один повний циклруху руками. Через те, що навантаження на організм під час таких занять досить велике, зростає потреба в кисні. Крім цього, тиск води на грудну клітину людини сприяє тому, що м'язи, які її розширюють, розвиваються, а це, у свою чергу, сприяє повному вдиху.

Качаємо м'язи та зміцнюємо кістки

Незалежно від того, якому стилю плавання людина віддає перевагу, у воді тренуються всі м'язи. Рівномірні рухисприяють формуванню гарної фігури та гармонійного тіла.

Регулярні заняття плаванням у басейні допомагають підтримувати себе у добрій фізичної форми. Найкраще тренуватися 2-3 рази на тиждень по 60-90 хвилин.

Під час плавання відбувається чергування напруги та розслаблення самих різних м'язівнашого тіла. Це збільшує їхню працездатність і силу. Добре тренується координація рухів. Вода чинить сильніший опір, ніж повітря. Тому, щоб плисти, потрібно докладати більше зусиль, ніж під час тих чи інших занять на суші.

Коли людина пливе, працюють біцепс, трицепс, дельтоподібні м'язиплеча, згиначі пальців рук, м'язи шиї, грудні м'язи- До роботи втягується все тіло. Бажаєте мати гарну поставу? Плавання – ваш вид спорту.

Разом з тим, залежно від того, який вид водних тренувань, віддає перевагу людині, може бути більше задіяна одна або інша група м'язів. Наприклад, при брассеосновне навантаження посідає великі круглі м'язиспини. Якщо плавець віддає перевагу стилю батерфляй, добре розвиваються м'язи ніг: тазового поясу, стегна, гомілки та стопи, а також рук.

Тренуємо нерви та імунітет

Благотворно діє плавання і на центральну нервову систему. Приходять у рівновагу такі процеси, як збудження та гальмування, покращується кровопостачання мозку. Відчуття невагомості, що виникає у воді, благотворно позначається на психіці, людина отримує позитивний позитивний емоційний заряд. Плавання - добрі ліки від депресії, втоми, безсоння. Заняття плаванням допомагають покращити пам'ять та увагу, піднімають настрій, знімають дратівливість та втому.

Плавання добре гартує. Завдяки цьому підвищується стійкість організму до дії низьких температур. І як результат – організм краще пручається застудам та вірусам.

Показання до занять з плавання

Займатися плаванням, безумовно, можна на своє задоволення. Але є й ті, кому цей вид фізичного навантаження показаний станом здоров'я.

По-перше, плавання корисне для людей із захворюваннями хребта. Для того щоб хребет був у хорошому станінавколо нього необхідний міцний каркас з м'язів. Зміцнити його допоможуть заняття плаванням. Крім цього, тренування у воді – дієвий спосібуникнути міжхребцевої грижі. Корисні заняття в басейні та для рухливості суглобів.

По-друге, людям із захворюваннями серця та судин цей вид фізичного навантаження допомагає покращити кровопостачання та знизити артеріальний тиск. Постійні заняття плаванням допомагають зменшити рівень холестерину у крові.

По-третє, плавання хороший спосіблікування та профілактики варикозу. Вода знімає напругу та втому з ніг, кров краще «біжить» по венах.

По-четверте,плавання заспокоює нервову систему. Тому воно корисне для людей з підвищеною нервовою збудливістю.

По-п'яте,таке тренування – хороший «тренажер» для дихальної системи, А значить корисно для людей, які страждають на її захворювання.

Протипоказання

Незважаючи на універсальність цього виду спорту, існує категорія людей, яким таки таке навантаження протипоказане. Не можна займатися плаванням людям:

1. із серцевою, нирковою та печінковою недостатністю;
2. під час загострення наявних захворювань;
3. під час вірусних інфекцій;
4. хворим на алергію або епілепсію;
5. із кровотечами;
6. після травм головного мозку;
7. з венеричними захворюваннями;
8. туберкульозом.

У будь-якому випадку, перш ніж почати активно плавати, потрібно отримати консультацію лікаря. Не буде зайвим, у тому числі й здоровим людям, поговорити з тренером, який допоможе правильно розподілити навантаження Перед тренуванням за три години до занять бажано поїсти. Якщо не виходить, перед початком тренування можна перекусити чимось легким, наприклад, йогуртом.

Підписуйтесь на наш канал уTelegram, групи в

Плавання: його користь і шкода цікавлять всіх спортсменів-аматорів-початківців. Його можна назвати найдоступнішим, комфортним, а що найважливіше, ефективним та корисним заняттям . При цьому, як і будь-який інший вид фізичного навантаження, плавання може сприйматися організмом людини як користь, і як шкода. Проте з упевненістю можна стверджувати, що здебільшого заняття у воді надають сприятливий впливна здоров'янавіть у тих ситуаціях, коли людина не вміє плавати і просто довільно рухається у воді.

У чому користь

Плавання – неоціненна користьздоров'я людини. Заперечувати користь плавання здоров'ю людини безглуздо і безглуздо. При фізичних навантаженнях у воді задіяні практично всі м'язи людського тіла .

Відома величезна позитивна роль плавання на хребті. У воді тиск на нього значно знижується, при цьому міжхребцеві диски розправляються, в результаті йде формування правильної постави.

Людина, занурена у воду, отримує навантаження, рівномірно розподілене на абсолютно кожен м'яз і суглоб. Плавні рухи у воді сприяють розтягуванню та подовженню м'язів, внаслідок чого вони зміцнюються, але при цьому не збільшуються в об'ємі.
Рекомендують плавання і для профілактики плоскостопостіадже відсутність у воді опори для ніг, а також активні рухисприяють зміцненню стоп.
Діяльність серцево-судинної та кровоносної систем також покращується в процесі плавання. В результаті рівноцінної роботи м'язів разом з дихальними рухамивідбувається зміцнення дихальної мускулатури, підвищення тонусу та, безумовно, збільшення обсягу легень.

Внаслідок постійних занятьплаванням відбувається. Активність людини у воді підвищує її імунітет, удосконалює механізми терморегуляції. В результаті людський організм стає адаптивнішим до змін. зовнішнього середовища, а, отже, менше схильний до різних застудних та інших захворювань.

Звичайно, не можна не згадати про плавання, як про способі боротьби з зайвою вагою . Внаслідок різноманітних рухів у воді значно прискорюється обмін речовин, внаслідок чого, безумовно, швидше відбувається звільнення від жиру. Крім усього іншого, під час плавання з людського організмувиводяться токсини та шлаки.
Вода є чудовий масажер для тіла. Водні процедурипокращують еластичність шкіри, а також рекомендовані всім тим, хто страждає на гіпертонію або тим, хто має проблеми з суглобами або варикозне розширеннявен.

Плавання настільки корисний вигляднавантаження, що його навіть рекомендують вагітним жінкам. Заняття у воді допомагають зміцненню м'язового корсету, позбавляють целюліту, зберігають пружність шкіри і гнучкість. Крім усього іншого, плавання чудовий спосіб для жінки після пологів повернути своїй фігурі чудову форму.
Дуже корисне плавання для чоловічої сили. І йдеться не тільки про міцних м'язах, Але й про те, що регулярні заняттяу воді покращують еректильну функцію. Відбувається це внаслідок масажного впливуводи на статеві органи чоловіка.

Дуже сприятливе плавання та для дітей. Такі заняття допомагають нормальному фізичному розвитку дитячого організмута зміцненню імунітету. У дитини формується правильна постава, зміцнюється нервова система, покращується сон, нормалізується апетит

З низки причин більшість людей немає можливості цілий рік займатися плаванням у відкритих джерелах води: морях, річках, озерах тощо. Для таких цілей створюються басейни. Користь плавання в басейні така сама, як і в будь-якому відкритому джерелі. До речі, навіть стверджують, що плавати в басейні, наприклад, набагато ефективніше для організму, ніж у морі.Пов'язано це з різним складомводи. У солоній морській воділюдина може утримуватися без будь-яких зусиль, а ось у прісної водибасейну, утримування на воді вимагає від людини значніших дій.

Шкідливі сторони плавання

В основному плавання - це користь для здоров'я, але в окремих випадках воно може завдати людині шкоди. Як правило, це пов'язано з якістю води.
Насамперед, вибираючи відкриту водойму для плавання, необхідно точно бути впевненим у тому, що купання в ньому дозволено санітарно-епідеміологічними структурами.

Звичайно, користь плавання в басейні безперечна, проте хлорована вода містить велика кількістьбактерій. Внаслідок цього людина може підхопити грибок, коросту, бактерій, викликають появубородавки. Тому так важливо до і після відвідин басейну ретельно приймати душз використанням різноманітних гігієнічних засобів.

Ще одним недоліком хлорованої води є те, що вона дуже погано впливає на стан волосся і нігтів, викликаючи їх ламкість. Погано впливає хлорка і на шкіру, іноді викликаючи у людей алергійну реакцію.

Багато представниць слабкої статі бояться відвідувати басейн, тому що вважають, що плавання може призвести до того, що у них стануть широкі плечі, у результаті вони втратять жіночність своєї постаті . Така доля чекає лише на дівчат, які професійно займаються даним видом спорту. Якщо ж ви займаєтеся плаванням двічі на тиждень приблизно годину, то боятися, що у вас стануть широкі плечі не варто, а ось користь плавання в басейні для свого здоров'я і краси буде цілком відчутною.

Благотворний вплив плавання на емоційний стан людини

Відвідуючи плавання, користь для здоров'я відчуватиметься не лише на фізичному плані, а й у емоційному стані.

Насамперед, заняття плаванням знімають стрес, покращують загальне психо емоційний стан піднімають настрій. У багатьох випадках плавання рекомендують людям, які перенесли будь-які фізичні чи психологічні травми як реабілітаційну програму.
Плавання – це величезна користьдля тих, хто страждає на безсоння, тому що після таких занять людині набагато міцніше спиться і швидше засинається.
А ще плавання надає сприятливий впливформування особистості. Регулярні заняття плаванням розвивають такі важливі якостіяк рішучість, активність, дисциплінованість, наполегливість, покращують силу волі, а також розвивають комунікативні навички.

Декілька видів вправ у воді для гарної постави

На сьогоднішній день багато людей ведуть сидячий образжиття, внаслідок чого отримують викривлення хребта, біль у спині, тощо. Звичайно, одним із найефективніших і безпечних способів виправлення поставивважається плавання. Причому можна не просто обмежитися звичайним плаванням, а зробити деякі вправи, які допоможуть вашому хребту.

Самим простою вправою, що вмикає поставу, є нахил тулуба у воді назад і вперед. Робити таку вправу треба щонайменше по 10 разів туди і назад, трохи відпочивши, бажано повторити вправу.

Також для здоров'я постави допоможуть такі рухи: стоячи у воді по шию, необхідно підняти руки перед собою, щоб вони тильною стороноюбули розташовані один до одного, далі різкими рухами варто розвести руки в сторони, а потім повернути їх у вихідне становище. Виконати такі маневри слід не менше 25 разів.

Також можна, стоячи у воді по шию, скріпити ззаду руки в замок і піднімати в такому положенні вгору. Повторювати таку вправу слід щонайменше 20 разів.

До вашої уваги цікаве відео про те, які ще вправи можна робити у воді. Вони чудово підійдуть для занять у басейні. Якщо ви наплавались і вирішили постояти біля бортика - використовуйте час з користю і виконайте кілька вправ для краси та здоров'я свого тіла.

Плавання відноситься до більш масовим видамспорту, як у нашій країні, так і за кордоном.

Специфічні особливості плавання пов'язані з руховою активністюу водному середовищі. При цьому організм людини піддається подвійному впливу: з одного боку на нього впливають фізичні вправи, з іншого водне середовище.

Ці особливості так само обумовлені і фізичними властивостямиводи: її густиною, в'язкістю, тиском, температурою, теплоємністю.

Плавання справляє своєрідне, властиве лише цьому виду спорту, впливом геть організм людини. Перебуваючи у воді, людина відчуває відчуття, багато в чому подібні до стану невагомості, оскільки щільність води в 769 разів більша за щільність повітря. Ця обставина дозволяє людині перебувати в ній у розслабленому антигравітаційному стані, причому у своєрідному горизонтальному положенні. Щоб утриматися на поверхні води і подолати вплавь деяку відстань, доводиться виконувати специфічні рухи, подібних до яких немає в жодному іншому виді спорту.

Вода має високу теплопровідність (в 30 разів більше повітря), що вимагає від організму підвищених витрат енергії при виконанні навіть легких фізичних навантажень. Також плавання покращує роботу внутрішніх органів, Розвиває ССС. Додатковим фактором, що тренує кровообіг, є активна гімнастикакровоносних лімфатичних судин; їх просвіти то зменшуються, то розширюються, прагнучи забезпечити організму оптимальний температурний режим. У разі тривалого перебування у питній воді удосконалюються процеси терморегуляції. В результаті вищезгаданих фізіологічних процесів відбувається загартовування організму, зростає опірність до несприятливих факторів зовнішнього середовища. Ось чому дозоване плавання може бути корисним людям, схильним до простудним захворюванням. Тому плавання є одним з найефективніших в оздоровчому відношеннівидом спорту.

Вже просте занурення людини у воду викликає підвищення функцій різних органів: частішає дихання, підвищується ЧСС, посилюється обмін речовин. За 15 хвилин перебування у воді при температурі +24 оС людина втрачає 100 ккал. У плаванні енерговитрати залежать від швидкості та способу плавання:

при плаванні вільним стилем зі швидкістю 10 м/хв енерговитрати становлять 3,6 ккал/хв;

20 м/хв - 5,1 ккал/хв;

50 м/хв - 12,2 ккал/хв.

Менш навантажувальними є стилі брас та кроль на спині, тому вони рекомендуються людям з нижчими функціональними можливостями.

При зануренні у воду різко збільшується тепловіддача, а це, своєю чергою, посилює біохімічні процеси, пов'язані з виробництвом тепла Крім того, м'язова робота змушує активізуватись видільну систему. Таким чином, плавання значно підвищує інтенсивність процесів обміну в організмі, з чого випливає, що плавання можна успішно використовувати при лікуванні деяких захворювань, пов'язаних з порушенням обміну речовин.

Плавання благотворно впливає на багато хто функціональні системиорганізму:

зміцнюються дихальні м'язи, підвищується рухливість зчленувань грудної клітки, збільшується ЖЕЛ та вентиляційна здатність легень, значно покращується функція дихальної системи;

зменшуються гравітаційні навантаження на хребетний стовп, зміцнюється м'язовий корсетгрудної клітки, що призводить до поліпшення постави;

позитивний вплив водного середовищана нервову систему проявляється у стимулюючій діяльності головного мозку, прискоренні ліквідації явищ втоми при напруженій розумовій роботі, підвищенні рухливості нервових процесів;

гідромасаж шкіри сприяє вдосконаленню регуляції вегетативних функційорганізму, рефлекторної стимуляції серцево-судинної системи, Поліпшення периферичного кровообігу;

підвищується стійкість організму до дій низьких температур.

Безперечна значимість впливу оздоровчого плавання на ССС. Адже, за даними ВООЗ, близько половини всіх смертних випадків спричинено захворюваннями саме на цю систему.

Серцево-судинні захворювання спричиняють порушення роботи практично всіх систем людини, включаючи дихальну, нервову, травну, м'язову. Це походить тому, що хворі серце і судини не в змозі забезпечити достатньою кількістюкисню та поживних речовин весь організм. Встановлено, що з кисню, що надійшов з кров'ю, 65-70 % споживає саме серце, головний мозок - 25 %, м'язи - близько 5 %. Тому для збереження здоров'я важливо підтримувати ССС у хорошому робочому стані.

Заняття плаванням створюють сприятливі умовидля роботи ССС. Плавця у воді не доводиться випробовувати статичної напругим'язів, необхідного для підтримки рівноваги тіла в вертикальному положенніпри ходьбі, що також полегшує роботу серця. Тиск води на поверхню горизонтально розташованого тіла плавців полегшує відтік крові від периферії до центру. Ритмічні скорочення м'язів у поєднанні з глибоким диханням під час плавання посилюють венозну кров до серця. У умовах воно виштовхує кров через артеріальну систему до периферії по горизонталі, а чи не по вертикалі, зазвичай, тобто. працює у полегшених умовах. М'язи, скорочуючись, діють як насос, допомагаючи виштовхувати кров за венозною системою до серця. Усе це діє на органи кровообігу. На думку В.В.Ларіна «Плавання - це велика напруга для серця, проте воно надзвичайно сприятливе. Плавання збільшує стійкість серця до шкідливим впливам» .

Зазначено, що коли тіло занурене у воду, серце збільшується в обсязі та перекачує велику кількість крові. Крім того, свіжість навколишньої води повертає кров від шкірного покривудо центральних судин, та був до внутрішніх органів.

Згідно з дослідженнями Гоуера (США), рентгенівські знімки виявили, що об'єм серця людини в положенні стоячи становив 689 см3, лежачи – 771 см3, а при зануренні у воду – до 922 см3. Таким чином, серце плавця користується трьома перевагами: станом, близьким до невагомості, горизонтальним становищемтіла та освіжаючою дією води.

У людей, які займаються плаванням, серце витриваліше. У спокої воно скорочується не частіше 60-65 разів за 1 хвилину, кожен рух сильний. При такому ритмі саме серце більше відпочиває, встигає рясно обмитися кров'ю через мережу. кровоносних судин. Треноване серце працює більш економічно, ніж у тих, хто не займається плаванням. Зростає сила скорочення м'язів серця, що підвищує його функціональні можливості.

Економізація роботи ССС проявляється у спокої. При виконанні однакової м'язової роботи у людей, які займаються плаванням, порівняно з нетренованими меншою мірою підвищується ЧСС, хвилинний об'єм крові, тиск систоли.

Систематичні заняття плаванням мають позитивний вплив на стан кровоносних судин: збільшується їх скорочувальна здатність, еластичність і міцність, покращується енергетичний обмін речовин у стінках судин, оновлюється їхня тканина. Тим самим запобігається відкладення на стінках судин холестерину. Є дані про те, що у плавців діаметр артерій збільшується в 1,5 – 3 рази.

Встановлено, що у людей, які займаються плаванням, нормалізується артеріальний тиск.

Плавання сприяє активізації періодичного кровообігу, змушуючи діяти разом з основними судинами та додатковими, збільшуючи тим самим капілярне русло в працюючих органах.

Аналогічні зміни відбуваються в системі дихання, оскільки ці системи працюють у тісному взаємозв'язку, забезпечуючи спільно доставку діючим органам кисню та поживних речовин, а також видалення продуктів обміну.

Механізм позитивного впливу плавання на органи дихання полягає в активному тренуваннідихальної мускулатури, збільшення рухливості грудної клітки, легеневої вентиляції, ЖЕЛ, споживання кисню кров'ю. При плаванні в диханні беруть участь найвіддаленіші ділянки легень, і в результаті виключаються застійні явища в них.

Крім того, плавання із затримкою дихання, пірнання, занурення під воду тренують стійкість до гіпоксії.

Систематичні заняття плаванням позитивно впливають на систему дихання, помітно зміцнюють та покращують її діяльність. Це пов'язано з тим, що плавець дихає в не звичайних умовах: вдих і видих він робить, долаючи опір води При плаванні дихання узгоджено з рухом кінцівок. Як правило, на 1 цикл рухів руками виконується не більше ніж один вдих і видих. Велика витрата енергії викликає велику потребу в кисні, і тому плавець прагне якнайповніше використовувати кожен вдих. Тиск води на грудну клітину сприяє більш повному видиху і водночас сприяє розвитку м'язів, що розширюють грудну клітину. Все це призводить до збільшення ЖЕЛ і підвищення функціональних можливостей дихальної системи плавців. Наприклад, у чоловіків, які не займаються спортом, ЖЄЛ в середньому дорівнює 3,5-4 л, у плавців-спортсменів ЖЄЛ досягає 6,5 л, а в окремих випадках доходить до 7-8 л. тільки веслярі та баскетболісти мають такий же обсяг ЖЕЛ, проте вони поступаються плавцям, якщо їх ЖЕЛ розділити на вагу спортсмена. Крім того, у плавців найкраща рухливість грудної клітки. Різниця між її колом при вдиху та видиху становить 14-15 см.

Важливим показникомздатності організму забезпечувати себе киснем є максимальне споживаннякисню (МПК) - найбільша кількістькисню, яке організм здатний споживати при спрямованій м'язової роботи. МПК є показником аеробної продуктивностіорганізму, тобто. здібності виконувати тривалу роботунезначної інтенсивності. Оскільки МПК залежить від розмірів тіла, то враховується як абсолютна, а й відносна величинапоказника. У нетренованих осіб МПК на 1 кг маси тіла дорівнює в середньому 40 мл, а у плавців до 70-80 мл.

При глибокому диханніпід час плавання, коли діафрагма опускається в крайнє нижнє становище, вона щоразу тисне на печінку, а через неї інші органи, масажуючи їх і сприяючи повноцінній діяльності. За допомогою діафрагми значна кількість венозної крові та лімфи «вичавлюється» з печінки та інших органів. черевної порожниниу напрямку до серця, ніж у значною міроюполегшується робота серцевого м'яза і виключаються небезпечні для організму застої крові та лімфи. Лімфатична системалюдини бере участь в обміні речовин, оскільки лімфа та тканинна рідина, як кров, доставляє поживні речовиниі кисень до всіх клітин тіла і виводить у вени залишкові продукти обміну речовин. Якщо ж діафрагма працює слабко, то рух лімфи не може, відбувається її застій, що веде до порушення обмінних процесів.

Встановлено, що тиск діафрагми через печінку передається на кишечник, покращуючи його роботу, а також на жовчний міхур, полегшуючи вихід жовчі у протоки. А коли жовч не застоюється, зменшується можливість утворення каміння. Саме у зв'язку з цим лікарі рекомендують людям, які страждають на запалення жовчного міхура, а також тим, у кого він видалений, плавання.

Фахівці зазначають, що при глибокому диханні під час плавання здійснюється гарний масажсерця.

Особливо яскраво помітно сприятливий вплив занять плаванням на дихальну систему дітей. Виявлено, що у дітей 12-13 років, які регулярно займаються плаванням, ЖЕЛ виросла за півроку на 350-400 см3, а у тих, хто не займається плаванням, лише на 100-120 см3.

Реакція нервової системи під впливом водних процедур набагато перевищує за рівнем ті ж реакції, що виникають у нормальних умовах, на повітрі. При цьому якість нервових зв'язків, що утворюються, визначається кількістю і силою температурних, рухових і багатьох інших факторів впливу водного середовища, сонячної радіації і повітря. Вода, діючи на рецептори шкіри, підвищує електричну активністьнейронів, змушуючи всі нервові клітини працювати на повну силу.

Плавання має врівноважуючу дію на автономну нервову систему, помірно знижуючи тонус її симпатичного відділу та підвищуючи активність парасимпатичного. Це призводить до нормалізації діяльності ССС (зменшується периферичний опір судин, нормалізується серцевий ритм, знижується артеріальний тиск), дихальної (підвищується активність дихального центру, що призводить до поглиблення дихання, покращення кровопостачання тканин легень, значного збагачення крові киснем), травної систем.

Плавання є одним із найефективніших засобів зміцнення здоров'я та фізичного розвитку людини, починаючи з перших місяців життя і до старості.

Так відомий американський фахівець у галузі оздоровчих технологійКеннет Купер називає плавання другим (після бігу на лижах) за ефективністю видом аеробного навантаженнящо також залучає до роботи всі основні м'язи.

Також доказом оздоровчого ефекту плавання, на нашу думку, є приклади, коли займатися плаванням приходять діти з нестачею фізичний розвиток, ослаблені після перенесених захворювань та стають відомими спортсменами. Так було з Дон Фрезер - чемпіонкою трьох Олімпійських ігор, яка прийшла на заняття плаванням після перенесеного поліомієліту А майбутню чемпіонкуЄвропи та СРСР Тіну Леквеїшвілі мама привела займатися плаванням, стурбована її поганою поставою.

Заслужений майстер спорту В.Куслухін, рекордсменка світу М.Соколова у минулому туберкульозні хворі.

1971 року Міжнародна федераціялюбителів плавання визнала плавання важливим додатковим джереломздоров'я для дітей грудного вікута рекомендувала медичним комітетам усіх національних федераційплавання включатися в роботу з масового розвиткуплавання серед дітей грудного віку, організовуючи у своїх країнах широку популяризацію методики застосування цього дієвого оздоровчого засобу.

Вплив оздоровчого плавання на організм людини надзвичайно сприятливий і різноманітний, він допомагає людині стати здоровою і сильною. Під час плавання багато фізіологічні процесив організмі людини протікають інакше, ніж на суші, через те, що його тіло потрапляє у надзвичайні умови. Ці умови визначаються тим, що у воді тіло людини перебуває у стані невагомості. У цьому стані на кору головного мозку з боку ОДА, серця та інших органів діють подразники, що утворилися за умов. Видозмінюються і реакції реакції головного мозку. В результаті систематичних занятьплаванням зміцнюється здоров'я котрі займаються, людина стає бадьоріше, енергійніше, т.к. у головний мозок надходять подразники, які активізують діяльність усієї нервової системи.

Плавання може успішно використовуватися і при лікуванні деяких захворювань, пов'язаних з порушенням обміну речовин, при початкових стадіяхзахворювань дихальної системи для поліпшення постави. При плаванні знімається навантаження з хребта, а м'язи спини розвиваються рівномірно з обох боків, утворюючи м'язовий корсет. Практикою показано, що при захворюваннях, пов'язаних із захворюванням хребта, плавання допомагає усунути цей дефект. Тому лікарі часто направляють у басейн дітей із різними формами викривлення хребта. Заняття оздоровчим плаваннямможуть використовуватися також для запобігання наслідкам різних травмяк засіб корекції деяких фізичних недоліків.

Також необхідно зупинитися на змінах у крові. При знаходженні людини у воді у неї збільшується кількість формених елементів крові: еритроцитів, лейкоцитів, гемоглобіну. Це спостерігається навіть після одноразового перебування у воді. Через 1,5-2 години після заняття склад крові фактично сягає нормального рівня. Однак рівень формених елементів крові при регулярних заняттях підвищується тривалий час.

Слід зазначити, що приємні асоціації, пов'язані з плаванням, позитивно позначаються на стані психіки, сприяють формуванню позитивного емоційного тла, необхідного у повсякденному житті.

Розглянувши оздоровчий вплив занять, плавання на СС, дихальну, нервову системи, ОДА, безумовно, слід зазначити, що крім цього плавання є ефективним засобомзагартовування, підвищення стійкості до простудних захворювань та дії низьких температур. До того ж, зміни, що відбуваються в крові, підвищують захисні властивості її. імунної системизбільшуючи опірність інфекційним та простудним захворюванням.

Таким чином, в результаті занять плаванням на організм людини виявляється різнобічним. позитивний вплив. У оздоровчих ціляхплавання доступне і корисне практично всім віковим категоріям.

Підсумовуючи, слід сказати, що заняття плаванням через вплив на організм, як рухової діяльності, так і водного середовища, призводять до фізіологічних змінпрактично у всіх органах та системах людини. Під впливом систематичних занять плаванням відбувається перебудова та вдосконалення всього організму людини. Все це разом зміцнює здоров'я, підвищує загальну працездатність.

Плавання - вид спорту, користь від якого поширюється практично на всі системи організму, підвищуючи загальний тонустіла і допомагаючи йому розслабитися.

Вправи у воді так само ефективні, як і вправи на суші. Додатковий плюс – відчуття найменшого навантаження під час водних тренувань. Водночас, вода створює підтримуючий ефект, дозволяючи обережніше працювати з конкретно обраними групами м'язів.

Варто зауважити відразу, що вплив плавання на організм людини оцінюється більш ніж позитивно – і це не є безпідставним.

Заняття плаванням мають величезний ряд переваг:

1. Сприяють спалюванню калорій та жиру;
2. Допомагають сформувати м'язисту та струнку фігуру;
3. Є відмінним засобомвід стресу, заспокоюють, наповнюючи у своїй організм людини енергією;
4. Плавання - спорт для всіх, тому що займатися ним можна практично з самого народження;
5. Це є профілактика захворювань серця. Якщо займатися регулярно, то можна зміцнити м'язи, підвищити витривалість організму та попередити захворювання серцево-судинної системи;
6. Вправи у воді сприяють покращенню процесів кровообігу в організмі, наводячи тиск у норму;
7. Цей вид спорту не викликає побічних ефектів», на кшталт головного болю, розриву м'язів, хворобливих відчуттіву м'язах тощо;
8. Завдяки відсутності зайвого навантаженняна серці відбувається покращення роботи дихальної системи та підвищення кисневої забезпеченості організму;
9. Вода допомагає розслабитись, трохи охолоджуючи тіло, тому воно не перегрівається і липкість поту взагалі не відчувається;
10. Це заняття має приносити задоволення. Більшість людей приймають таке дозвілля за забезпечення, намагаючись частіше вибиратися в басейн або на пляж.

Користь та шкода плавання

Плавання виробляє комплексний оздоровчий ефектна організм людини та позитивний впливна його постать. Водні процедури в цьому сенсі набагато ефективніші за просту аеробіку. Оскільки, виконуючи вправи у питній воді, людина задіює майже всі групи м'язів, у результаті відбувається пропорційне складання фігури.

Плавання в басейні допомагає виправити проблеми, пов'язані з хребтом.

Купання ефективно при спалюванні зайвих калорій, відбувається зміцнення м'язів живота, рук, сідниць, стегон, плечового пояса. Разом з тим, суглоби набувають додаткової гнучкості.

Плавання сприятливо впливає на кровоносну системузнижуючи артеріальний тиск, чим провокує зниження ризику виникнення серцево-судинних хвороб. Приводить в норму серцеві ритми та кровообіг, покращуючи еластичність серцевого м'яза та судин.

Також справляє ефект на нервову систему, тому що при плаванні здійснюється вплив води на тіло по всій поверхні. До речі, не секрет, що часті заняттяу воді – найкращі лікипроти безсоння.

Вода – природний тренажер, який допомагає рівномірно розподілити навантаження на людське тіло.

Користь та шкода плавання – протиборство надумане. Але деякі мінуси є і тут. Штучні водоймища можуть містити величезну кількість шкідливих бактерій.

Велику шкоду здоров'ю завдає і надлишок хлору у воді.

Плавання визнають одним з найбільш ефективних видівспорту, який впливає на тіло релаксуючий, а також допомагає спалити калорії. Разом з тим, воно вважається одним із найбезпечніших видів – незважаючи на ризик захлину водою, судом та іншого. Заняття у воді легко забезпечують повноцінний відпочинокпри цьому ефективно впливаючи на м'язи.

1. Аеробні навантаження гарантують забезпечення гарної аеробної роботи серцево-судинної системи;
2. М'язи стають накачені і перебувають у тонусі;
3. Плавання – це відмінні вправудля тіла. Усі групи м'язів у процесі спрямовані на пропорційне формування тіла людини;
4. Воно ефективно спалює калорії, хоча й менше, ніж біг, але немає ніякого потіння;
5. Великий обсяг легень;
6. Рухливість суглобів збільшується. У воді тіло людини на 90% легше, ніж суші;
7. Плавання сприяє відпочинку, дозволяючи людині повністю розслабитися та відпочити;
8. Поліпшення імунної системи. Температура в басейні становить приблизно 25ºC, а температура людського тіла – в середньому 37ºC. Такий контраст підвищує функціональність імунної системи;
9. Підтримка гнучкості. Плавання сприяє покращенню гнучкості суглобів.
10. Мінімальна можливість травмуватись. Це один із видів спорту з самим низьким відсоткомризику травм.
11. Схуднення природним способом.

Так, перевага та недоліки плавання – це питання, яке має вирішити кожна людина індивідуально, розраховуючи лише на свої сили та можливості. Але в принципі аргументів на користь плавання набагато більше, і вони досить переконливі.

Варто окремо, оскільки його користь для здоров'я неоціненна. Професор кінезіології з Техаського університету Хірофумі Танака називає плавання ідеальним спортом .

Професор кінезіології з Техаського університету

Цінність плавання в тому, що людина занурюється у воду, де на її кістки та м'язи гравітація діє з обмеженою силою. Ця обставина робить плавання ідеальним спортом для людей з артритом, яким важкі фізичні навантаженняне під силу. Крім того, плавання помітно покращує стан судин, що знижує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань.

Плавання показано гіпертонікам як варіант зниження кров'яного тиску, а також допомагає людям, які страждають на ожиріння, для яких звичайні фізичні навантаження просто болісні.

Як відомо, вода щільніша за повітря, тому на тіло виявляється додатковий тиск, який, до речі, рівномірно розподіляється по всій поверхні, а не концентрується, наприклад, на суглобах. Таким чином, колінні, стегнові або ліктьові суглобине відчувають великих навантажень, як, наприклад, під час занять у тренажерному залі.

Десять причин почати плавати з сьогодення

Користь плавання у поліпшенні фізичного, а й психічного здоров'я. Крім того, регулярні заняття дозволять вам «відточити» своє тіло та придбати гарну фігуруі стосується це як чоловіків, так і жінок. Які ж основні позитивні ефективід цього виду спорту

Науковий співробітник Університету Індіани та співредактор навчального посібниказ науки про плавання

Характер вашого дихання – ще одна відмінна ознака плавання від інших різновидів спорту. Під час бігу або їзди на велосипеді ваше дихання посилене та уривчасте. Під час занять у воді цього немає. Дихання глибоке, рівномірне, що помітно покращує силу ваших дихальних м'язів та стан легеневих альвеол – мільйонів маленьких структур, що нагадують. повітряні кульки, які роздмухуються і викачуються, коли ви дихаєте.

1. Плавання розвиває всі групи м'язів

Якщо той чи інший вид спорту переважно задіяє певну групу м'язів, то при плаванні працюють майже всі м'язи тіла, в тому числі і м'язи обличчя. Ви рівномірно тренуєте м'язи та підвищуєте свій енергетичний тонус. Плавання чудово тренує м'язи, ніг, рук, живота, спини, шиї, при цьому кожна група м'язів отримує різноманітне навантаження. Якщо при цьому плавець практикує різні стиліплавання, то цим самим можна наголошувати на різні видим'язів. Тренування у воді проходять більш ефективно, оскільки щільність води в 12 разів більша, ніж щільність повітря.

Заняття плаванням значно покращують гнучкість та еластичність м'язів. Цей вид спорту чудово підійде тим, хто боїться набрати.

2. Користь для кісток

Особливо корисне для жінок менопаузального віку. Цей вид спорту дозволяє зміцнити кісткову тканину, яка після досягнення менопаузи стає крихкішою у жінок. Регулярні тренування у воді допоможуть уникнути проблем підвищеної крихкості, що запобігає появі переломів. У цьому плавання можна назвати ідеальним виглядомспортом людей старше 50 років, кому з різних міркувань може бути протипоказані великі фізичні навантаження.

10. Загартування організму та масаж

Як ви знаєте, вода має чудові гартують властивості. Це зміцнює та робить організм невразливим до різних вірусних та бактеріальних захворювань. Крім того, при плаванні відбувається масаж всього тіла, що покращує кровообіг, у тому числі і капілярний. Вже за місяць регулярних тренуваньви помітите, як покращав стан вашої шкіри.