Ujumise positiivne mõju. Ujumine on kasulik nii laste, täiskasvanute kui ka eakate kehale. Basseinis ujumine: milline on kasu tervisele

Suveräänsusest võib öelda, et ujumine on üks universaalseid kehalise tegevuse liike. Selle spordiala regulaarse harjutamise mõju on tohutu. See tugevdab südant ja veresooni, lihaseid, immuunsust, treenib hingamist, maandab stressi ja närvipinge, lõdvestab ja toniseerib. Ujumine on üks ainulaadne juhtum mil kehalise aktiivsuse abil saad samaaegselt nautida ja parandada keha.

Miks on nii kasulik ujuda portaalile Terved inimesed, rääkis Valgevene tervishoiuministeeriumi vabakutseline peaspetsialist. füsioteraapia harjutused ja meditsiinilise järelevalve all Irina Sergejevna Sikorskaja.

Irina Sikorskaja

Valgevene tervishoiuministeeriumi vabakutseline peaspetsialist harjutusravi ja meditsiinilise kontrolli alal

Ujumisega tugevda südant ja veresooni

Ujumisõpetus käimas regulaarselt aitavad kaasa lihasjõu ja südamejõu suurenemisele (südame poolt ühe tsükli jooksul väljutatava vere maht), kontraktsioonide arv minutis väheneb. Näiteks on professionaalsel ujujal pulsisagedus rahulik olek on vahemikus 50-60 lööki minutis. Kell tavaline inimene see parameeter on 65-75 lööki minutis. Ujumise ajal luuakse soodne “keskkond” südamesüsteemi heaks toimimiseks: vee omadused soodustavad vere väljavoolu perifeeriast südamesse.

Kopsude tugevuse suurendamine

On leitud, et ujumine suurendab jõudu hingamislihased ja suurendab toonust, samuti kopsude mahtu, suurendab nende ventilatsiooni. See on tingitud asjaolust, et ujuja hingamine toimub sünkroonselt tema liigutustega. Ühe sisse- ja väljahingamise ajal reeglina üks täistsükkel käte liigutused. Tänu sellele, et keha koormus selliste tegevuste ajal on üsna suur, suureneb hapnikuvajadus. Lisaks aitab vee surve inimese rinnale areneda seda laiendavatel lihastel, mis omakorda aitab kaasa täielikumale hingamisele.

Ehitage lihaseid ja tugevdage luid

Ükskõik, millist ujumisstiili inimene eelistab, on vees treenitud kõik lihased. Ühtsed liigutused aitavad kaasa kauni figuuri ja harmoonilise keha kujunemisele.

Regulaarne ujumine basseinis aitab hoida end heas vormis. füüsiline vorm. Parim on treenida 2-3 korda nädalas 60-90 minutit.

Ujumise ajal on pinge ja lõdvestumise vaheldumine kõige rohkem erinevad lihased meie keha. See suurendab nende jõudlust ja jõudlust. Hea liigutuste koordinatsioon. Vesi pakub suuremat takistust kui õhk. Seetõttu on ujumiseks vaja rohkem pingutada kui teatud tegevuste ajal maal.

Kui inimene ujub, töötavad biitseps, triitseps, deltalihasedõlad, sõrmede painutajad, kaelalihased, rinnalihased- töösse on kaasatud kogu keha. Tahaks saada hea rüht? Ujumine on teie spordiala.

Olenevalt tüübist siiski veetreeningud, inimene eelistab, võib üks või teine ​​lihasgrupp olla rohkem kaasatud. Näiteks millal rinnuli põhikoormus langeb suurtele ümarad lihased tagasi. Kui ujuja eelistab stiili liblikas jalgade lihased arenevad hästi: vaagnavöö, reied, sääred ja käpad, samuti käed.

Treenime närve ja immuunsust

Ujumine mõjub soodsalt ka kesksele närvisüsteem. Tasakaalustuvad sellised protsessid nagu erutus ja pärssimine, paraneb aju verevarustus. Vees tekkiv kaaluta oleku tunne mõjub soodsalt psüühikale, inimene saab hea positiivse emotsionaalse laengu. Ujumine on hea ravim depressiooni, väsimuse, unetuse vastu. Ujumine aitab parandada mälu ja tähelepanuvõimet, tõstab tuju, leevendab ärrituvust ja väsimust.

Ujumine on hea. See suurendab keha vastupidavust madalatele temperatuuridele. Ja tänu sellele suudab organism paremini vastu seista külmetushaigustele ja viirustele.

Ujumistundide näidustused

Ujumine on kindlasti lõbus. Kuid on neid, kellele seda tüüpi füüsiline tegevus on tervislikel põhjustel näidustatud.

Esiteks, ujumine on kasulik lülisambahaigustega inimestele. Et selgroog oleks heas seisukorras, selle ümber on vaja tugevat lihaste raami. Ujumine aitab seda tugevdada. Lisaks veetreeningud tõhus viis vältima intervertebraalne song. Kasulikud tunnid basseinis ja liigeste liikuvuseks.

Teiseks, südame- ja veresoonkonnahaigustega inimestel aitab selline füüsiline aktiivsus parandada vereringet ja vähendada arteriaalne rõhk. Regulaarne ujumine aitab alandada vere kolesteroolitaset.

Kolmandaks, ujumine hea viis veenilaiendite ravi ja ennetamine. Vesi leevendab pingeid ja väsimust jalgadest, veri “jookseb” paremini läbi veenide.

Neljandaks ujumine rahustab närvisüsteemi. Seetõttu on see kasulik inimestele, kellel on suurenenud närviline erutuvus.

Viiendaks, selline koolitus on hea "simulaator". hingamissüsteem, mis tähendab, et see on kasulik inimestele, kes kannatavad selle haiguste all.

Vastunäidustused

Vaatamata selle spordiala universaalsusele on kategooria inimesi, kellele selline koormus on endiselt vastunäidustatud. Te ei saa inimesi ujuda:

1. südame-, neeru- ja maksapuudulikkusega;
2. olemasolevate haiguste ägenemise ajal;
3. viirusnakkuste ajal;
4. allergilised või epilepsiaga patsiendid;
5. koos verejooksuga;
6. pärast ajukahjustust;
7. suguhaigustega;
8. tuberkuloos.

Igal juhul peate enne aktiivse ujumise alustamist konsulteerima arstiga. See ei ole üleliigne, sealhulgas terved inimesed, rääkige treeneriga, kes aitab teil koormust õigesti jaotada. Enne treeningut, kolm tundi enne tundi, on soovitatav süüa. Kui see ei aita, võite enne treeninguga alustamist süüa kergeid suupisteid, näiteks jogurtit.

Telli meie kanal aadressilTelegrami grupid sisse

Ujumine: selle eelised ja kahjud pakuvad huvi kõigile algajatele harrastussportlastele. Seda võib nimetada kõige soodsamaks, mugavamaks ja mis kõige tähtsam, tõhus ja kasulik amet . Samal ajal, nagu iga teist tüüpi kehalist tegevust, võib inimkeha tajuda ujumist nii kasu kui ka kahjuna. Siiski võib kindlalt väita, et enamikul juhtudel veetegevused pakuvad kasulik mõju tervisele isegi olukordades, kus inimene ei oska ujuda ja lihtsalt liigub suvaliselt vees.

Mis kasu on

Ujumine - hindamatu kasu inimeste tervise jaoks. Eitada ujumise kasulikkust inimese tervisele on rumal ja mõttetu. Vees treenides kaasatud on peaaegu kõik lihased Inimkeha .

Ujumise tohutu positiivne roll selgrool on teada. Vees väheneb rõhk sellele oluliselt, samal ajal kui lülidevahelised kettad sirguvad, mille tulemusena moodustub õige kehahoiak.

Vette sukeldunud inimene saab koormuse, mis jaotub ühtlaselt absoluutselt igale lihasele ja liigesele. Sujuvad liigutused vees soosivad lihaste venitamist ja pikenemist, mille tulemusena need tugevnevad, kuid samas ei suurene nende maht.
Ujumine on soovitatav ka lampjalgsuse ennetamiseks, kuna vees jalgadele toestuse puudumine, samuti aktiivsed liigutused aitab jalgu tugevdada.
Ujumise käigus paraneb ka südame-veresoonkonna ja vereringe aktiivsus.. Samaväärse lihastöö tulemusena koos hingamisteede liigutused toimub hingamislihaste tugevnemine, toonuse tõus ja loomulikult kopsumahu suurenemine.

Tõttu alalised ametid ujumine toimub. Inimtegevus vees suurendab selle immuunsust, parandab termoregulatsiooni mehhanisme. Selle tulemusena muutub inimkeha muutustega kohanemisvõimelisemaks. väliskeskkond, ja sellest tulenevalt on ta vähem vastuvõtlik erinevatele külmetushaigustele ja muudele haigustele.

Muidugi ei saa mainimata jätta ujumist kui a tegelemise viis ülekaaluline . Kõikvõimalike vees liigutuste tulemusena kiireneb oluliselt ainevahetus, mille tulemusena toimub loomulikult ka rasvade kadu kiiremini. Muuhulgas alates purjetades Inimkeha toksiinid ja jääkained eemaldatakse.
Vesi esindab suurepärane keha masseerija. Veeprotseduurid parandavad naha elastsust ning on soovitatavad ka kõigile neile, kes põevad hüpertensiooni või kellel on probleeme liigestega või veenilaiendid veenid.

Ujumine nii kasulik vaade koormus, et see on ühtlane soovitatav rasedatele. Veetunnid aitavad tugevdada lihaskorsetti, vabaneda tselluliidist, säilitada naha elastsust ja painduvust. Muuhulgas on ujumine naisele suurepärane võimalus pärast sünnitust oma täiuslikku vormi taastada.
Ujumine on väga kasulik mehelik jõud. Ja asi pole ainult selles tugevad lihased, aga ka seda tavaklassid vees parandavad erektsioonifunktsiooni. See juhtub tänu massaažiefekt vesi mehe suguelunditel.

Väga soodne ujumine lastele. Sellised tegevused aitavad kaasa normaalsele füüsilisele arengule. lapse keha ja immuunsuse tugevdamine. Laps areneb õige rüht, tugevdab närvisüsteemi, parandab und, normaliseerib söögiisu.

Paljudel põhjustel puudub enamikul inimestest võimalus aastaringselt ujuda avatud veeallikates: meredes, jõgedes, järvedes jne. Sellistel eesmärkidel luuakse basseinid. Basseinis ujumise eelised on samad, mis mis tahes avatud lähtekoodiga ujumisel. Muide, nad isegi väidavad seda basseinis ujumine on näiteks kehale palju tõhusam kui meres. See on seotud erinev koostis vesi. soolases merevesi inimest saab hoida ilma igasuguse pingutuseta, kuid sisse mage vesi bassein, vee peal hoidmine nõuab inimeselt märkimisväärsemaid tegusid.

Ujumise kahjulikud küljed

Põhimõtteliselt on ujumine tervisele kasulik, kuid harvadel juhtudel võib see inimest kahjustada. Reeglina see seotud vee kvaliteediga.
Esiteks, valides ujumiseks avatud tiiki, peate olema kindel, et selles ujute lubatud sanitaar- ja epidemioloogilised struktuurid.

Muidugi on basseinis ujumise eelised vaieldamatud, kuid klooritud vesi sisaldab suur hulk bakterid. Selle tulemusena võib inimene nakatuda seente, sügeliste, bakterite, välimust põhjustav tüükad. Seetõttu on nii oluline enne ja pärast basseini hoolikat külastamist duši all käima erinevate hügieenitoodete kasutamine.

Klooritud vee puuduseks on ka see, et see mõjub juuste ja küünte seisundile väga halvasti, muutes need hapraks. Samuti mõjub valgendi nahale halvasti, põhjustades mõnikord inimestel allergilise reaktsiooni.

Paljud õrnema soo esindajad kardavad basseini külastada, kuna usuvad, et ujumine võib viia tõsiasjani, et neist saab laiad õlad, mille tulemusena kaotavad nad oma figuuri naiselikkuse. Selline saatus ootab ainult tüdrukuid, kes on selle spordialaga professionaalselt seotud. Kui ujute kaks korda nädalas umbes tund aega, siis ei tasu karta, et teil on laiad õlad, kuid basseinis ujumise eelised teie tervisele ja ilule on üsna märgatavad.

Ujumise kasulik mõju inimese emotsionaalsele seisundile

Ujumises osalemise kasu tervisele on tunda mitte ainult füüsiline tasapind aga ka emotsionaalsest seisundist.

Esiteks leevendavad ujumistunnid stressi, parandada üldist psühhoosi emotsionaalne seisund , rõõmusta. Paljudel juhtudel soovitatakse ujumist rehabilitatsiooniprogrammina inimestele, kes on saanud mis tahes füüsilise või psühholoogilise vigastuse.
Ujumine on suur kasu neile, kes kannatavad unetuse all, sest pärast selliseid tegevusi magab inimene palju paremini ja uinub kiiremini.
Ja ujumine annab ka kasulik mõju isiksuse kujunemiseks. Regulaarsed ujumistunnid arendavad selliseid olulised omadused sihikindlus, aktiivsus, distsipliin, sihikindlus, tahtejõu parandamine ja ka suhtlemisoskuse arendamine.

Mitut tüüpi harjutusi vees kauni kehahoiaku jaoks

Tänapäeval on paljud inimesed istuv pilt eluiga, mille tagajärjeks on selgroo kõverus, seljavalu jne. Kindlasti üks tõhusamaid ja ohutud viisid kehahoiaku korrigeerimine kaalus ujumist. Ja te ei saa ainult piirata tavaline ujumine pigem tehke mõningaid harjutusi, mis teie selgroogu aitavad.

kõige poolt lihtne harjutus mis parandab kehahoiakut keha kallutades vees edasi-tagasi. Seda harjutust tuleb teha vähemalt 10 korda edasi-tagasi, pärast väikest puhkust on soovitatav harjutust korrata.

Samuti aitavad kehahoia tervisele kaasa järgmised liigutused: kaelani vees seistes tuleb käed enda ette tõsta, et need tagakülg asusid üksteise poole, siis tasub teravate liigutustega käed külgedele sirutada ja seejärel tagasi viia. lähtepositsioon. Selliseid manöövreid tuleks teha vähemalt 25 korda.

Samuti on võimalik kaelani vees seistes, kinnita oma käed luku taha ja tõsta need selles asendis üles. Seda harjutust tuleks korrata vähemalt 20 korda.

Teie tähelepanu on meelelahutuslik video sellest, milliseid harjutusi saate veel vees teha. Need sobivad suurepäraselt basseinis ujumiseks. Kui ujute ja otsustate külili seista, kasutage aega hästi ja tehke paar harjutust oma keha ilu ja tervise nimel.

Ujumine on rohkem massiliigid sporti nii meil kui välismaal.

Ujumise eripärad on seotud motoorne aktiivsus veekeskkonnas. Sel juhul avaldab inimkeha kahekordset mõju: ühelt poolt mõjutab see füüsilised harjutused, teisest veekeskkonnast .

Need omadused on tingitud ka füüsikalised omadused vesi: selle tihedus, viskoossus, rõhk, temperatuur, soojusmahtuvus.

Ujumisel on inimorganismile omapärane, ainult sellele spordialale omane mõju. Vees viibides kogeb inimene aistinguid, mis on paljuski sarnased kaaluta olekuga, kuna vee tihedus on 769 korda suurem kui õhu tihedus. See asjaolu võimaldab inimesel olla selles pingevabas antigravitatsiooniseisundis ja omamoodi horisontaalses asendis. Veepinnal püsimiseks ja teatud vahemaa ujumiseks tuleb esineda konkreetsed liigutused mille sarnaseid ei leidu ühelgi teisel spordialal.

Vesi on kõrge soojusjuhtivusega (30 korda suurem kui õhul), mis nõuab kehalt energiakulu suurendamist isegi kerge füüsilise koormuse tegemisel. Ujumine parandab ka jõudlust. siseorganid, arendab CCC. Täiendav tegur, mis treenib vereringet, on aktiivne võimlemine veresooned lümfisooned; nende vahed kas vähenevad või laienevad, püüdes pakkuda kehale optimaalset temperatuuri režiim. Pikaajalise vees viibimise tingimustes paranevad termoregulatsiooni protsessid. Ülaltoodud füsioloogiliste protsesside tulemusena organism kõvastub, suureneb vastupanuvõime ebasoodsatele keskkonnateguritele. Seetõttu võib mõõdetud ujumine olla kasulik inimestele, kellel on kalduvus külmetushaigused. Seetõttu on ujumine üks tõhusamaid tervisega seotud omamoodi sport.

Juba ainuüksi inimese vette kastmine põhjustab funktsioonide tõusu. erinevaid kehasid: hingamine kiireneb, pulss tõuseb, ainevahetus kiireneb. 15 minutit vees temperatuuril +24 ° C kaotab inimene 100 kcal. Ujumisel sõltub energiakulu ujumiskiirusest ja -meetodist:

ujudes vabastiilis kiirusega 10 m/min on energiakulu 3,6 kcal/min;

20 m/min – 5,1 kcal/min;

50 m/min – 12,2 kcal/min.

Rinnaujumise ja seljaga roomamise stiilid on vähem stressi tekitavad, seega on need soovitatavad madalama funktsionaalsusega inimestele.

Vette kastmisel suureneb soojusülekanne järsult ja see omakorda suureneb biokeemilised protsessid seotud soojuse tootmisega. Lisaks muudab lihaste töö eritussüsteemi aktiivsemaks. Seega suurendab ujumine oluliselt ainevahetusprotsesside intensiivsust organismis, mis tähendab, et ujumist saab edukalt kasutada teatud ainevahetushäiretega kaasnevate haiguste ravis.

Ujumine on kasulik paljudele funktsionaalsed süsteemid keha:

hingamislihased tugevnevad, liigeste liikuvus suureneb rind, suurendab kopsude VC-d ja ventilatsioonivõimet, parandab oluliselt hingamissüsteemi talitlust;

gravitatsioonilised koormused vähenevad selgroog, tugevdatud lihaste korsett rindkere, mis parandab kehahoiakut;

positiivne mõju veekeskkond närvisüsteemile avaldub aju stimuleerivas aktiivsuses, kiirendades väsimusnähtuste kõrvaldamist intensiivsel vaimne töö, närviprotsesside liikuvuse suurenemine;

naha hüdromassaaž aitab kaasa regulatsiooni paranemisele autonoomsed funktsioonid keha, refleksi stimulatsioon südame-veresoonkonna süsteemist, perifeerse vereringe paranemine;

suurendab organismi vastupanuvõimet madalatele temperatuuridele.

Tervist parandava ujumise mõju südame-veresoonkonnale on vaieldamatu. Lõppude lõpuks on WHO andmetel umbes pooled kõigist surmajuhtumitest põhjustatud selle konkreetse süsteemi haigustest.

Südame-veresoonkonna haigused põhjustavad peaaegu kõigi inimsüsteemide, sealhulgas hingamisteede, närvisüsteemi, seedesüsteemi ja lihaste häireid. See juhtub seetõttu, et haige süda ja veresooned ei suuda seda pakkuda piisav hapnikku ja toitaineid kogu kehas. On kindlaks tehtud, et verega tarnitavast hapnikust tarbib 65-70% süda ise, aju - 25%, lihased - umbes 5%. Seetõttu on tervise säilitamiseks oluline hoida südame-veresoonkonna süsteem heas töökorras.

Ujumine loob soodsad tingimused SSS töö eest. Vees ujuja ei pea kogema staatiline pinge lihaseid, mis on vajalikud keha tasakaalu säilitamiseks vertikaalne asend kõndimisel, mis hõlbustab ka südame tööd. Vee surve ujujate horisontaalse keha pinnale hõlbustab vere väljavoolu perifeeriast keskele. Rütmilised lihaste kokkutõmbed koos sügava hingamisega ujumise ajal suurendavad venoosse verevoolu südamesse. Nendel tingimustel surub see verd läbi arteriaalse süsteemi perifeeriasse horisontaalselt, mitte vertikaalselt, nagu tavaliselt, s.t. töötab valgustingimustes. Lihased tõmbuvad kokku ja toimivad nagu pump, aidates verd läbi venoosse süsteemi südamesse suruda. Kõik see avaldab soodsat mõju vereringesüsteemile. V. V. Larini sõnul on ujumine südamele suur stress, kuid see on äärmiselt kasulik. Ujumine suurendab südame vastupanuvõimet kahjulikud mõjud» .

Märgitakse, et kui keha on vette kastetud, suureneb südame maht ja pumpab suurel hulgal verd. Lisaks toob verd sealt tagasi ümbritseva vee värskus nahka keskveresoontesse ja seejärel siseorganitesse.

Goweri (USA) uuringute järgi selgus, et inimese südame maht seisvas asendis oli 689 cm3, lamades - 771 cm3 ja vette kasttuna - kuni 922 cm3. Seega on ujuja südamel kolm eelist: kaaluta olek, horisontaalne asend keha ja vee värskendav toime.

Ujujatel on tugevam süda. Puhkeolekus väheneb see 1 minuti jooksul mitte rohkem kui 60–65 korda, iga liigutus on võimas. Sellise rütmiga puhkab süda ise rohkem, tal on aega end ohtralt läbi võrgu verega pesta. veresooned. Treenitud süda töötab säästlikumalt kui mitteujuja. Südame lihaste kokkutõmbumisjõud suureneb, mis suurendab selle funktsionaalsust.

CCC töö säästmine ei avaldu mitte ainult puhkeolekus. Ujumisega tegelevatel inimestel sama lihastööd tehes, võrreldes treenimata inimestega, tõusevad pulsisagedus, minutivere maht ja süstoolne rõhk vähemal määral.

Süstemaatilised ujumisharjutused mõjutavad positiivselt veresoonte seisundit: suureneb nende kontraktiilsus, elastsus ja tugevus, paraneb energiavahetus veresoonte seintes, nende kude uueneb. See takistab kolesterooli ladestumist veresoonte seintele. On tõendeid, et ujujatel suureneb arterite läbimõõt 1,5–3 korda.

On kindlaks tehtud, et inimesed, kes käivad ujumas, normaliseerivad vererõhku.

Ujumine aitab kaasa perioodilise vereringe aktiveerimisele, sundides neid tegutsema koos peamiste ja täiendavate veresoontega, suurendades seeläbi tööorganite kapillaaride voodit.

Sarnased muutused toimuvad ka hingamissüsteemis, kuna need süsteemid töötavad tihedalt, tagades hapniku ja toitainete ühise tarnimise tööorganitesse ning ainevahetusproduktide eemaldamise.

Ujumise positiivse mõju mehhanism hingamissüsteemile on aktiivne treening hingamislihased, rindkere suurenenud liikuvus, kopsuventilatsioon, VC, hapnikutarbimine veres. Ujumisel osalevad hingamises kopsude kõige kaugemad osad ja sellest tulenevalt on paigalseis neis välistatud.

Lisaks ujumine hinge kinni hoidmisega, sukeldumine, sukeldumine vee all rongi vastupanu hüpoksiale.

Süstemaatilised ujumistunnid avaldavad positiivset mõju hingamissüsteemile, tugevdavad ja parandavad oluliselt selle aktiivsust. See on tingitud asjaolust, et ujuja hingab sisse normaalsetes tingimustes: ta hingab sisse ja välja, ületades vee vastupanu. Ujumisel on hingamine kooskõlastatud jäsemete liikumisega. Reeglina ei tehta 1 käteliigutuste tsükli jaoks rohkem kui üks sisse- ja väljahingamine. Suur energiakulu põhjustab suurt hapnikuvajadust ja seetõttu püüab ujuja iga hingetõmmet võimalikult täielikult ära kasutada. Vee surve rinnale soodustab täidlasemat väljahingamist ja samal ajal rindkere laiendavate lihaste arengut. Kõik see toob kaasa VC suurenemise ja ujujate hingamissüsteemi funktsionaalsuse suurenemise. Näiteks meestel, kes ei tegele spordiga, on VC keskmiselt 3,5–4 liitrit, ujujatel-sportlastel ulatub VC 6,5 liitrini ja mõnel juhul 7–8 liitrini. ainult sõudjatel ja korvpalluritel on sama VC, kuid nad on ujujatest madalamad, kui nende VC jagatakse sportlase kaaluga. Lisaks on ujujatel parim rindkere liikuvus. Selle ümbermõõdu erinevus sissehingamisel ja väljahingamisel on 14-15 cm.

Oluline näitaja organismi võime end hapnikuga varustada on maksimaalne tarbimine hapnik (IPC) - suurim arv hapnikku, mida organism on suuteline tarbima, kui seda suunata lihaste töö. IPC toimib indikaatorina aeroobne jõudlus organism, st. esinemisvõimet pikk töö kerge intensiivsus. Kuna IPC sõltub keha suurusest, mitte ainult absoluutsest, vaid ka suhteline väärtus indikaator. Treenimata inimestel on IPC 1 kg kehakaalu kohta keskmiselt 40 ml ja ujujatel kuni 70–80 ml.

Kell sügav hingamine ujumise ajal, kui diafragma laskub oma madalaimasse asendisse, avaldab see iga kord survet maksale ja selle kaudu teistele organitele, masseerides neid ja aidates kaasa täisväärtuslikule tegevusele. Diafragma abil "pressitakse" maksast ja teistest organitest välja märkimisväärne kogus venoosset verd ja lümfi. kõhuõõnde südame poole kui suurel määral hõlbustatakse südamelihase tööd ning välistatakse organismile ohtlik vere ja lümfi stagnatsioon. lümfisüsteem inimene osaleb ainevahetuses, kuna lümf ja koevedelik, nagu veri, toimetavad kohale toitaineid ja hapnikku kõikidesse keharakkudesse ning eemaldab ainevahetuse jääkproduktid veenidesse. Kui diafragma töötab halvasti, muutub lümfi liikumine raskeks, see stagneerub, mis viib ainevahetusprotsesside rikkumiseni.

On kindlaks tehtud, et diafragma rõhk läbi maksa kandub edasi soolestikku, parandades selle tööd, samuti sapipõie hõlbustades sapi vabanemist kanalitesse. Ja kui sapp ei seisa, väheneb kivide moodustumise võimalus. Just sellega seoses soovitavad arstid ujuda nii sapipõiepõletikku põdevatel inimestel kui ka neil, kellel on see eemaldatud.

Eksperdid märgivad, et ujumise ajal sügavalt hingates hea massaaž südamed.

Eriti märgatav on ujumistundide kasulik mõju laste hingamissüsteemile. Selgus, et 12-13-aastastel lastel, kes käivad regulaarselt ujumas, suurenes VC kuue kuuga 350-400 cm3 ja neil, kes ujumas ei käi, vaid 100-120 cm3.

Närvisüsteemi reaktsioon veeprotseduuride mõjul on oluliselt parem kui samad reaktsioonid, mis toimuvad tavatingimustes õhus. Samal ajal määrab tekkivate närviühenduste kvaliteedi temperatuuri, mootori ja paljude muude veekeskkonna, päikesekiirguse ja õhu mõjutegurite kvantiteet ja tugevus. Vesi, toimides naha retseptoritele, suureneb elektriline aktiivsus neuronid, sundides kõiki närvirakke töötama täie jõuga.

Ujumine mõjub autonoomsele närvisüsteemile tasakaalustavalt, vähendades mõõdukalt selle sümpaatilise jaotuse toonust ja suurendades parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust. See viib kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuse normaliseerumiseni (perifeerne vaskulaarne resistentsus väheneb, normaliseerub südamelöögid, vererõhk langeb), hingamissüsteemid (tõstab hingamiskeskuse aktiivsust, mis toob kaasa hingamise süvenemise, kopsukudede verevarustuse paranemise, vere olulise rikastumise hapnikuga), seedesüsteemid.

Ujumine on üks tõhusamaid vahendeid inimese tervise ja füüsilise arengu edendamiseks esimestest elukuudest kuni vanaduseni.

Nii et selle ala tuntud Ameerika spetsialist tervisetehnoloogiad Kenneth Cooper nimetab ujumist teiseks kõige tõhusamaks spordialaks (pärast suusatamist) aeroobne treening, mis kaasab töösse ka kõik suuremad lihased.

Ujumise tervist parandavast mõjust annavad meie arvates tunnistust ka näited, kui lapsed tulevad ujuma vähesel määral. füüsiline areng nõrgenenud pärast mineviku haigusi ja muutunud kuulsad sportlased. Nii oli ka Don Fraseriga – kolme meister olümpiamängud kes tuli ujumistundi pärast põdemist lastehalvatuse käes. AGA tulevane meister Euroopa ja NSV Liit tõi Tina Lekveišvili ema ujuma, olles mures tema kehva kehahoia pärast.

Austatud spordimeister V.Kusluhhin, maailmarekordiomanik M.Sokolova minevikus tuberkuloosihaigete seas.

1971. aastal Rahvusvaheline Föderatsioon ujujad tunnistasid ujumist oluliseks lisaallikas tervis lastele imikueas ja soovitas kõigile arstlikele komisjonidele rahvuslikud liidud töösse kaasata ujumine massiline areng imikute seas ujumine, korraldades oma riigis selle tõhusa tervisevahendi kasutamise metoodika laialdast populariseerimist.

Harrastusujumise mõju inimkehale on äärmiselt kasulik ja mitmekesine, see aitab inimesel saada terveks ja tugevaks. Purjetades paljud füsioloogilised protsessid inimkehas kulgeb teisiti kui maismaal, kuna tema keha satub erakordsetesse tingimustesse. Need tingimused määrab asjaolu, et vees on inimkeha kaaluta olekus. Selles seisundis mõjuvad uutes tingimustes moodustunud stiimulid ajukoorele lihasluukonna, südame ja teiste organite küljelt. Samuti muutuvad aju reaktsioonid. Tulemusena süstemaatilised uuringud ujumine tugevdab asjaosaliste tervist, inimene muutub rõõmsamaks, energilisemaks, sest. ajju satuvad stiimulid, mis aktiveerivad kogu närvisüsteemi tegevuse.

Ujumist saab edukalt kasutada ka teatud ainevahetushäiretega seotud haiguste ravis, kusjuures esialgsed etapid hingamisteede haigused, kehahoia parandamiseks. Ujumisel eemaldatakse koormus selgroolt ning seljalihased arenevad mõlemalt poolt ühtlaselt, luues lihase korseti. Praktika on näidanud, et lülisambahaigusega seotud haiguste korral aitab ujumine seda defekti kõrvaldada. Seetõttu saadavad arstid sageli basseini erinevaid selgroo kõverustega lapsi. Õppetunnid harrastus ujumine saab kasutada ka tagajärgede ennetamiseks mitmesugused vigastused ja mõnede füüsiliste defektide parandamise vahendina.

Samuti on vaja peatuda muutustel veres. Kui inimene on vees, suureneb vererakkude arv: erütrotsüüdid, leukotsüüdid, hemoglobiin. Seda täheldatakse isegi pärast ühekordset vees viibimist. 1,5-2 tundi pärast tundi jõuab vere koostis tegelikult normaalne tase. Vererakkude tase aga regulaarse treeninguga tõuseb pikaks ajaks.

Tuleb märkida, et ujumisega seotud meeldivad assotsiatsioonid avaldavad positiivset mõju psüühika seisundile, aitavad kaasa positiivse emotsionaalse tausta kujunemisele, mis on igapäevaelus nii vajalik.

Arvestades tundide, ujumise tervist parandavat mõju SS-ile, hingamisteedele, närvisüsteemile, ODA-le, tuleb muidugi märkida, et lisaks sellele on ujumine tõhus vahend kõvenemine, suurendades vastupidavust külmetushaigustele ja madalatele temperatuuridele. Lisaks suurendavad käimasolevad muutused veres selle kaitsvaid omadusi immuunsussüsteem, suurendades vastupanuvõimet nakkus- ja katarraalsetele haigustele.

Seega on ujumistundide tulemusena inimkehale mitmekülgne positiivne mõju. AT meelelahutuslikel eesmärkidel ujumine on ligipääsetav ja kasulik peaaegu kõikidele vanusekategooriatele.

Kokkuvõtvalt tuleb öelda, et ujumine, arvestades mõju kehale, nagu motoorne aktiivsus, ja veekeskkond, viivad füsioloogilised muutused peaaegu kõigis inimorganites ja süsteemides. Süsteemsete ujumistundide mõjul toimub kogu inimkeha ümberkorraldamine ja täiustamine. Kõik see kokku tugevdab tervist, tõstab üldist töövõimet.

Ujumine on spordiala, mille eelised laienevad peaaegu kõigile kehasüsteemidele, suurenedes üldine toon keha ja aidates tal lõõgastuda.

Vees treenimine on sama tõhus kui maal. Täiendav pluss on väiksem stressitunne veetreeningu ajal. Samas loob vesi toetava efekti, võimaldades hoolikamalt töötada konkreetsete lihasgruppidega.

Väärib kohe märkimist, et ujumise mõju inimkehale on hinnanguliselt rohkem kui positiivne – ja see pole ka ebamõistlik.

Ujumisel on palju eeliseid:

1. Aitab põletada kaloreid ja rasva;
2. Aitab kujundada lihaselist ja saledat figuuri;
3. Are suurepärane ravim stressist, rahustab, täites samal ajal inimkeha energiaga;
4. Ujumine on spordiala kõigile, sest seda saab harrastada peaaegu sünnist saati;
5. See on südamehaiguste ennetamine. Kui treenite regulaarselt, saate tugevdada lihaseid, suurendada keha vastupidavust ja ennetada südame-veresoonkonna haigusi;
6. Harjutused vees aitavad parandada vereringe protsesse kehas, viies rõhu normaalseks;
7. See sport ei põhjusta " kõrvalmõjud nagu peavalu, lihaste rebend, valu lihastes jne;
8. Tänu puudumisele lisakoormus südamel paraneb hingamissüsteemi toimimine ja suureneb keha hapnikuga varustamine;
9. Vesi aitab lõõgastuda, jahutades veidi keha, sest see ei kuumene üle ja higi kleepuvust pole üldse tunda;
10. See tegevus peaks olema meeldiv. Enamik inimesi võtab seda ajaviidet rahuloluna, püüdes sagedamini basseini või randa välja minna.

Ujumise eelised ja kahjud

Ujumine toodab integreeritud mõju tervisele inimkehale ja positiivne mõju tema figuurile. Veeprotseduurid on selles mõttes palju tõhusamad kui lihtne aeroobika. Kuna vees harjutusi tehes kasutab inimene peaaegu kõiki lihasrühmi, mille tulemuseks on figuuri proportsionaalne lisandumine.

Basseinis ujumine aitab parandada lülisambaga seotud probleeme.

Suplemine on tõhus põletamisel lisakaloreid, toimub kõhu-, käte-, tuhara-, reielihaste tugevnemine, õlavöötme. Samal ajal omandavad liigesed täiendava paindlikkuse.

Ujumine on hea vereringe alandab vererõhku, vähendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste riski. See normaliseerib südamerütme ja vereringet, parandades südamelihase ja veresoonte elastsust.

Sellel on mõju ka närvisüsteemile, kuna ujudes mõjub vesi kehale kogu pinna ulatuses. Muide, see pole saladus sagedased klassid vees - parim ravim unetuse vastu.

Vesi on looduslik simulaator, mis aitab inimkehale koormust ühtlaselt jaotada.

Ujumise eelised ja kahjud on kaugeleulatuv vastasseis. Kuid siin on ka mõned varjuküljed. Kunstlikud reservuaarid võivad sisaldada tohutul hulgal kahjulikke baktereid.

Ka liigne kloorisisaldus vees kahjustab tervist.

Ujumist peetakse üheks kõige populaarsemaks tõhusad tüübid spordiala, mis mõjub kehale lõõgastavalt ja aitab ka kaloreid põletada. Samas peetakse seda üheks ohutumaks tüübiks – vaatamata veega lämbumisohule, krampidele ja muule. Veetegevused pakuvad kergesti hea puhkus samal ajal tõhusalt lihaseid töötades.

1. Aeroobne treening tagab kardiovaskulaarsüsteemi hea aeroobse töö;
2. Lihased paisuvad ja püsivad heas vormis;
3. Ujumine on suurepärane harjutus keha jaoks. Kõik lihasrühmad selles protsessis on suunatud inimkeha proportsionaalsele moodustamisele;
4. See põletab tõhusalt kaloreid, kuigi vähem kui jooksmine, kuid higistamine puudub;
5. Suur kopsumaht;
6. Liigeste liikuvus suureneb. Vees on inimkeha 90% kergem kui maismaal;
7. Ujumine soodustab lõõgastumist, võimaldades inimesel täielikult lõõgastuda ja lõõgastuda;
8. Immuunsüsteemi parandamine. Temperatuur basseinis on umbes 25ºC ja inimese kehatemperatuur keskmiselt 37ºC. See kontrast suurendab immuunsüsteemi funktsionaalsust;
9. Paindlikkuse tugi. Ujumine parandab liigeste paindlikkust.
10. Minimaalne vigastuste võimalus. See on üks spordialadest, kus on kõige rohkem madal protsent vigastuste oht.
11. Kaalulangus loomulikul teel.

Niisiis, ujumise plussid ja miinused on küsimus, mille peab iga inimene ise otsustama, tuginedes ainult oma tugevustele ja võimalustele. Aga põhimõtteliselt on ujumise poolt argumente palju rohkem ja need on üsna veenvad.

Eristub, kuna selle kasu tervisele on hindamatu. Helistab Texase ülikooli kinesioloogiaprofessor Hirofumi Tanaka ujumine ideaalne spordiala .

Texase ülikooli kinesioloogiaprofessor

Ujumise väärtus seisneb selles, et inimene sukeldub vette, kus gravitatsioon mõjub piiratud jõuga tema luudele ja lihastele. See asjaolu muudab ujumise ideaalseks spordialaks raskekujulise artriidiga inimestele füüsiline harjutus ei suuda. Lisaks parandab ujumine oluliselt veresoonte seisundit, mis vähendab tõenäosust haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Hüpertensiivsetele patsientidele näidatakse ujumist vähendamisvõimalusena vererõhk, ja aitab ka rasvunud inimesi, kellele tavaline füüsiline tegevus on lihtsalt valus.

Teatavasti on vesi õhust tihedam, seega avaldatakse kehale lisarõhku, mis muide jaotub ühtlaselt üle kogu pinna, mitte ei koondu näiteks liigestele. Seega põlve-, puusa- või küünarnuki liigesed ei koge rasked koormused nagu näiteks jõusaalis treenides.

Kümme põhjust, miks täna ujuma alustada

Ujumise eelised ei seisne ainult füüsilise, vaid ka paranemises vaimne tervis. Lisaks võimaldab regulaarne treening oma keha "lihvida" ja võita ilus figuur ja see kehtib nii meeste kui naiste kohta. Millised on peamised positiivseid mõjusid sellest spordialast?

Indiana ülikooli stipendiaat ja kaastoimetaja õppejuhend ujumise teaduses

Teie hingamise iseloom on veel üks ujumist eristav tunnus teistest spordialadest. Jooksmise või rattasõidu ajal on teie hingamine raske ja värisev. Veetegevuste ajal see nii ei ole. Hingamine on sügav, ühtlane, mis parandab märgatavalt teie hingamislihaste tugevust ja kopsualveoolide seisundit – miljoneid väikeseid struktuure, mis meenutavad õhupallid, mis hingates paisuvad ja tühjenevad.

1. Ujumine arendab kõiki lihasgruppe

Kui konkreetne spordiala hõlmab peamiselt teatud lihasrühma, siis ujumise ajal töötavad peaaegu kõik keha lihased, sealhulgas näolihased. Treenid ühtlaselt lihaseid ja tõstad energiatoonust. Ujumine treenib suurepäraselt lihaseid, jalgu, käsi, kõhtu, selga, kaela, samas kui iga lihasrühm saab mitmekesine koormus. Kui samal ajal ujuja harjutab erinevad stiilid ujumine, siis saab niimoodi keskenduda erinevad tüübid lihaseid. Vees treenimine on tõhusam, kuna vee tihedus on 12 korda suurem kui õhu tihedus.

Ujumine parandab oluliselt lihaste painduvust ja elastsust. See spordiala sobib suurepäraselt neile, kes kardavad skoori lüüa.

2. Luu eelised

Ujumine on eriti kasulik menopausis naistele. See spordiala võimaldab teil tugevdada luukoe, mis pärast menopausi saabumist muutub naistel hapramaks. Regulaarne vees treenimine aitab vältida suurenenud hapruse probleeme, mis hoiab ära luumurdude tekkimise. Sellega seoses võib ujumist nimetada täiuslik vaade sportimine üle 50-aastastele inimestele, kes võivad erinevatel põhjustel olla suure füüsilise koormuse korral vastunäidustatud.

10. Keha karastamine ja massaaž

Nagu teate, on veele suurepärased kõvenemisomadused. See tugevdab ja muudab organismi immuunseks erinevate viirus- ja bakteriaalsete haiguste suhtes. Lisaks masseeritakse ujumisel kogu keha, mis parandab verevarustust, sh kapillaaride verevoolu. Juba kuu aega hiljem regulaarsed treeningud Märkate, kuidas teie naha seisund on paranenud.