Nõud keha kuivatamiseks. Mis on keha kuivatamine ja kas seda vajab tõeline naine? Toitumine keha kuivatamiseks tüdrukutele

Väga tuntud liigid seas populaarne dieettoit professionaalsed sportlased samuti sportlased ja kulturistid. Sageli kasutatakse rasvavoldikutest, samuti ladestustest kõhus, jalgades vabanemiseks, säilitades samal ajal lihasmassi. Mõnikord nimetatakse keha kuivatamiseks mõeldud dieeti ketooniks (madala süsivesikute sisaldusega valk). Kui tegeled pidevalt spordiga, suure füüsilise koormusega ja soovid eemaldada nahaalust rasva, et muuta keha ilusaks, reljeefseks ja lihased nähtavaks, siis see tehnika sobib sulle väga hästi. Inimesed, kes on seda dieeti enda peal proovinud, väidavad, et see pole mitte ainult tõhus, vaid ka kehale väga kasulik.

Keha kuivatamise dieedi olemus, kasulikud omadused, peamised reeglid, eelised

Selle meetodi eesmärk on võimalikult palju keharasvast vabaneda ja lihasmassi säilitada. Selleks peate üle minema süsivesikute nälgimisele, see seisneb palju süsivesikuid sisaldavate toitude päevase kalorisisalduse vähendamises. Sest nad on energiaallikad. Kui keha ei varustata süsivesikutega, on ta sunnitud võtma normaalseks eluks vajaliku energiakoguse enda varudest, nimelt rasvaladestustest.

Sellise äärmusliku toitumisprogrammi järgimiseks peate teadma järgmisi reegleid. Need põhinevad järgmistel põhimõtetel:

• Enne sellise toidu kasutamist konsulteerige kindlasti arsti või toitumisspetsialistiga;
• Sööge toitu rangelt osade kaupa, väikestes kogustes, iga päev samal ajal, neli kuni viis portsjonit päevas;
• Arvestage alati toiduga kaasas olevate kalorite arvu päevas (kõige parem on koostada menüü terveks nädalaks ja arvutada kcal, sisestada kõik andmed vihikusse või vihikusse, peate jälgima tarbitud kalorite regulaarset jälgimist);
• Dieedi pidamise ajal treenige regulaarselt (jooga, fitness, aeroobika);
• Keelduge süsivesikute toidust järk-järgult, et mitte kehale stressi tekitada;
• Sööge kindlasti iga päev hommikusööki, te ei saa seda vahele jätta, kuna see on keha jaoks väga oluline;
• Viimane söögikord hiljemalt kell kaheksa õhtul või kolm tundi enne magamaminekut, see peaks olema kerge. Te ei saa süüa rasvaseid ja praetud toite;
• Dieedi kestus on üks kuni kuus nädalat (olenevalt sellest, kui palju nahaalust rasva on vaja probleemsest piirkonnast eemaldada);
• Kasutage toiduvalmistamiseks järgmisi meetodeid: keetke, hautage, aurutage või aeglases pliidis, mõnikord võite küpsetada ahjus või grillil, kuid mitte rohkem kui kaks korda nädalas;
• Joogirežiim peaks olema pidev - kuni kaks liitrit päevas (jooge ainult puhast vett ilma gaasi ja maitseaineteta);
• Pärast koolitust ei saa te umbes kaks tundi süüa, võite ainult juua puhas vesi või loomulik puuviljamahlad suhkruvaba;
• Põhiline toiduratsioon on tooted, mis sisaldavad palju valku, kuid minimaalselt rasva. Tarbimiseks sobivad järgmised koostisosad: kanarind; vasikaliha; lahja sealiha; kana muna, kuid ainult valk; valge või mis tahes merekala; madala kalorsusega Piimatooted; Puuviljad ja köögiviljad;
• On toite, mis sisaldavad rasvu minimaalses koguses, kuna need on vajalikud küüntele, juustele ja nahale (nagu taimeõli puhul, ei tohi toidule lisada rohkem kui kaks supilusikatäit päevas);
• Süsivesikuid tuleks tarbida päeva esimesel poolel (kuni 14.00);
• Dieet kuivatamiseks jagatud kaheks perioodiks. Esimeses on vaja keha ette valmistada uueks dieediks, et ei tekiks stressirohket olukorda, ja teises järgige keha ranget kuivatamist;
• Jäta välja pooltooted, kiirtoidud, laastud, kreekerid, kõrge kalorsusega toidud, rasvased ja praetud toidud;
• Rangelt keelatud alkohoolsed joogid, suitsetamine ja muud halvad harjumused;
• Piisav uni (kõige parem on magama minna kell 22.00–01.00, kuna just sel ajavahemikul puhkab keha immuunsüsteemi taastamiseks).

Kuna menüü on üsna mitmekesine, siis igav ja näljatunne ei hakka, mis on suur eelis sellise kaalukaotuse jaoks. Tänu sellele meetodile saate kõrge kolesterooli ja veresuhkru taseme normaalseks muuta.

Keha kuivatamise dieedi sordid, dieedimenüü omadused

Keha kuivatamise õigeks alustamiseks peate esimesel etapil loobuma soolast ja magus toit Samuti on võimatu vürtsikas ja konserveeritud, on parem välistada gaseeritud joogid kõigil etappidel. Söö puuvilju mõõdukalt. Põhitoit koosneb valku sisaldavatest toiduainetest, toitudest, mis moodustavad toitumise aluse – munavalge, keedetud kalmaar, kanafilee ja valge dieetkala. Hommikusöögiks on soovitatav kasutada teravilja - tatart, riisi, pärlit, kaerahelbeid, helbeid. Peaasi on kõiges järgida järjekorda (ärge rikkuge reegleid ja ärge muutke dieedi koostisosi).

Dieedi tüübid:

1. Dieet kuivatamiseks kaks nädalat. Toitumise mõju saavutamiseks sööge väikeste portsjonitena, püüdke põhitoidukordade vahele jätta vähemalt kaks tundi. Esimene toitumisnädal on loodud nii, et saaksite järk-järgult edasi liikuda kuivatamise poole ja teine ​​on juba suunatud keharasva eemaldamisele.
   Näidismenüü kaheks nädalaks
   Esimene toitumisnädal (esimene etapp).
   1. päev.
   Hommikusöök - kaerahelbed vee peal, klaasil apelsinimahl.
   Lõunasöök - üks kanavalk ja tass magustamata teed.
   Lõunasöök - keeda kanafilee ja tee salat tomatist, rukolast ja kurkidest.
   Vahepala – keeda tatar vees, ära soola ega lisa võid.
   Õhtusöök - mutivarkas on vaja kapsast hautada valge kala ja brokkoliga.
   2. päev.
   Hommikusöök - valmista omlett kahe valgu ja madala rasvasisaldusega kodujuustuga piimaga, tass taimetee.
   Lõunasöök - väike portsjon jogurtit (ilma puuviljalisanditeta ja rasvasisaldusega kuni 1%) koos teravilja idudega.
   Lõunasöök - keeda veiseliha ja valmista salat kapsa ja porgandiga.
   Vahepala - keeda sparglit ja sellerit, söö hautatud kalaga.
   Õhtusöök - portsjon köögiviljapuljongit ilma kartulita ja praadimata.
   3. päev.
   Hommikusöök - tatar ilma soola ja vürtsideta, keedetud rohelised oad.
   Lõunasöök - salat rukolast, sellerist, kurgist ja rohelisest paprikast.
   Lõunasöök - keedetud kalasupp (ei kartulit, rohkem rohelist).
   Suupiste - kodujuust väikese koguse kuivatatud aprikooside või ploomidega.
   õhtusöök - köögiviljahautis(suvikõrvits, baklažaan ja lillkapsas).
   4. päev.
   Hommikusöök - kaerahelbepuder rosinatega vee peal, tass pärna teed ilma suhkruta.
   Lõunasöök - hautatud oad.
   Lõunasöök - portsjon riisi keedetud kalmaaridega hapukoorekastmes (ostke viimane koostisosa madal sisaldus rasv).
   Suupiste – kooresupp nende brokkolist (keetke segistiga).
   Õhtusöök - klaas keefirit madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
   5. päev.
   Hommikusöök - salat rohelistest ja kurkidest, röstsai munavalgega, tass taimeteed sidruniviiluga.
   lõunasöök - köögiviljasalat kollastest ja punastest paprikatest, avokaadost ja kurgist (soovi korral võid lisada sellerit või basiilikut).
   Lõunasöök - seenekreemisupp.
   Pärastlõunane suupiste - valmistage köögiviljaviilud.
   Õhtusöök - aurutatud merekala köögiviljadega.
   6. päev.
   Hommikusöök - salat alates keedetud munad vutt (kolm tükki), tomatid ja salat.
   Lõunasöök - tass teed ja röstsai teraviljaleiba.
   Lõunasöök - kreemjas lillkapsasupp.
   Vahepala - riis herneste, maisi ja ubadega.
   Õhtusöök - portsjon tatart ilma soolata.
   7. päev.
   Hommikusöök - taldrik kaerahelbeid sojapiimaga.
   Lõunasöök - värske köögivilja salat, tass vaarika teed.
   Lõunasöök - selleri kreemsupp.
   Suupiste - keedetud tatrapuder seentega.
   Õhtusöök - klaas madala kalorsusega keefirit toatemperatuuril.
   Teine kuivatusnädal (teine ​​etapp).
   8. päev.
   Hommikusöök - kaerahelbed ilma lisanditeta.
   Lõunasöök - klaas madala kalorsusega keefirit.
   Lõunasöök - sibula- ja sparglisupp.
   Snack - köögiviljade ja ürtide salat.
   Õhtusöök - kodujuust madal protsentides rasv.
   9. päev.
   Hommikusöök - riis sojapiimaga, ilma suhkruta.
   Lõunasöök - klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
   Lõunasöök - roheliste köögiviljade supp.
   Suupiste - aurutatud köögiviljad (brokkoli, rohelised oad, porgand).
   Õhtusöök - tükk keedetud lõhet.
   10. päev.
   Hommikusöök - aeglases pliidis keedetud tatrapuder.
   Lõunasöök - portsjon 200 ml keefirist.
   Lõunasöök - tomati- ja brokolisupp.
   Suupiste - küpseta riisi köögiviljadega.
   Õhtusöök - klaas kodujuustu massi kuivatatud aprikoosidega.
   11. päev.
   Hommikusöök - odrapuder ilma võidühe värske kurgiga.
   Lõunasöök - klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
   Lõunasöök - supp roheliste ubade ja selleriga.
   Pärastlõuna - kokk köögiviljapüree.
   Õhtusöök - 250 ml madala rasvasisaldusega jogurtit.
   12. päev.
   Hommikusöök - teraviljad vee peal.
   Lõunasöök - keedetud köögiviljad.
   Lõunasöök - kreemjas kooresupp lõhe ja kartulita.
   Vahepala - keedetud kanarind jõhvikakastmega.
   õhtusöök - kooritud juust pähklitega.
   13. päev.
   Hommikusöök - munapuder köögiviljadega, tass naturaalset musta teed.
   Lõunasöök on aurutatud riis.
   Lõunasöök - kooresupp hooajaliste köögiviljadega.
   pärastlõunane tee - toored köögiviljad(Söö üksi või salatina).
   Õhtusöök - klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
   14. päev.
   Hommikusöök - Heraklese puder vee peal kuivatatud aprikoosidega.
   Lõunasöök - kaks kurki.
   Lõunasöök - supp spargli ja lillkapsaga.
   Lõunasöök - vinegrett salat.
   Õhtusöök - portsjon madala kalorsusega kodujuustu keefiriga.
2. Klassikaline dieet keha kuivatamiseks. Koosneb teravilja ja puuviljade kasutamise piirangust pärastlõunatee ja lõunasöögiks. Järgige dieeti ja ärge rikkuge reegleid. Kestus sõltub nahaaluse rasvakihi suurusest. Toidukordade vahel joo gaseerimata vett ja ilma puuviljalisanditeta.
   Menüü üheks päevaks.
   Hommikusöök - umbes 150 grammi kanarinda, keedetud või keedetud topeltkatlas, värske kapsa ja tomati salat.
   Lõunasöök - viis keedetud valku ja üks apelsin.
   Lõunasöök - keedetud kala, hautatud suvikõrvits selleriga.
   Vahepala - viis munavalget ja üks greip.
   Õhtusöök – kordab hommikust sööki.
3. Pikaajaline dieet keha kuivatamiseks. Toidukorra kestuse valite ise, dieedis tarbitavate süsivesikute hulka tuleks järk-järgult vähendada. Vältige kõrge kalorsusega piimatooteid. Vali esimesel toitumisnädalal riis (keetke vee peal ilma soolata), keetke tatar või odrapuder, järgmistel nädalatel on vaja teravilja välja jätta. Treeningu ajal tehke kindlasti sporti ja jooge võimalikult palju puhast vett. Et tulemus oleks kiiremini märgatav, ära riku reegleid ja ära vaheta toidukordi. Mitmekesistada oma dieeti järgmised köögiviljad- redis, roheline paprika, kapsas, spargelkapsas ja rohelised oad.
   Ligikaudne dieetühe päeva dieet
   Hommikusöök - sööge keedetud kanamune, kuid ainult nende valku (kolm kuni viis tükki), kui teile meeldib toores, võite juua, eraldage kõigepealt munakollane.
   Lõunasöök - keeda kalmaarifilee, söö eraldi või lisa köögiviljasalatile.
   õhtusöök - hautatud kala(vali toiduvalmistamiseks valge või meri).
   Suupiste - küpsetatud kana rinnatükk oma mahl ilma soola ja vürtsideta.
   Õhtusöök - värskete või keedetud köögiviljade salat.
4. Dieettoit keha kuivatamiseks viieks nädalaks. Sellise toitumise olemus ei erine eelmisest, kuna eesmärk on sama, peate minimeerima süsivesikute ja rasvade tarbimist.
   Esimene nädal.
   Söö palju tooreid ja keedetud köögivilju, tailiha, madala kalorsusega kodujuustu, keefirit. Sel perioodil peate järk-järgult üle minema põhitoidule.
   Teine nädal.
   Lisa menüüsse rohkem valku loomset päritolu. Vältige magusaid puuvilju.
   Kolmas nädal.
   Algab kogu keha kuivatamise tõsidus. Lubatud tarbitavate süsivesikute kogus ei ületa 0,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.
   Neljas nädal.
   Nüüd tuleks tasapisi tagasi pöörduda eelmise dieedi juurde, suurendada tarbitavate süsivesikute hulka.
   Viies nädal.
   Kõik kordub esimesest nädalast.

Kuidas keha kuivatamise dieedist välja tulla

Saagikus on sama oluline ka dieedi enda jaoks. Kuna sellest sõltub teie figuuri edasine seisund. Kui soovite vältida rasva ladestumist mittevajalikus kohas, peate jälgima oma toitumist ja sööma rangelt vastavalt skeemile. Seetõttu peaksite kalorite arvu järk-järgult suurendama. Teie uus dieet peaks sisaldama mõõdukat kogust süsivesikuid, rasvu ja valke. Proovige küpsetada aeglase pliidi või auruga, sest see on toiduvalmistamisviis, mis aitab säilitada piisav vitamiinid ja kõik keha normaalseks toimimiseks vajalikud elemendid. Hommikune eine peaks koosnema ühe keedetud muna, röstsaia ja tee söömisest ilma suhkruta või pudrust madala rasvasisaldusega piimaga. Ja õhtusöök peaks olema kerge, kuid tasakaalustatud ja toitev, seega vali tailiha, mida tuleb keeta ilma soola ja muude vürtsideta. Soovitatav päevane kalorikogus ei ületa 2000 kcal.

Oluline roll on süstemaatilisel treeningul, kuna tänu regulaarsele kehalisele harjutusele saate kiiresti soovitud tulemuse. Suur treeningmaht aitab kaasa rasvade kiirele lagunemisele ja samal ajal lihasmass ei muutu. Keha kuivatamiseks mõeldud harjutuste õigeks sisseviimiseks peate järgima järgmist arvu lähenemisviise - iga harjutuse puhul neli kuni kuus; ülemise jaoks - kuni kümme; alakeha - kuni kakskümmend. Kasutage igas harjutuses raskusi (hantleid), see aitab lõpptulemust parandada. Lähenemiste korduste vaheline intervall ei ole pikem kui üks minut. Samuti on iga väljumise lahutamatu osa hommikujooks kasutada koos kontrast dušš. Kuivatamisel on abiks vannis, saunas käimine ja regulaarne kehamassaaž.

Keha kuivatamise dieedi vastunäidustuste puudused

Seda tüüpi toitumine on üsna keeruline, kuna pidevalt on vaja jälgida tarbitud kalorite arvu, ei saa menüüd muuta ega söögikordi vahetada, nii et kõigil ei õnnestu dieediga lõpuni jõuda.

Vastunäidustused:

• Rasedus, imetamine, naised menopausi ajal;
• Hormonaalsed häired;
• Lapsed ja vanurid;
• Anoreksia ja rasvumine;
• Neerude, maksa haigused, seedetrakti, pankreas;
• Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad;
• endokriinsed haigused (kahte tüüpi suhkurtõbi, türeoidiit ja teised);
• Kõik ägedad või kroonilised protsessid kehas;
• periood pärast operatsiooni või ravi ajal;
• Psühho-emotsionaalse seisundi rikkumine.

Supp on liha-, kala- või köögiviljapuljongis keedetud vedel roog, mida iseloomustab suur juurviljade hulk ja kerge seeduvus. Kas suppe saab süüa kuivalt? Selgitame välja. Sõidu ajal ülekaal 70% edust sõltub õigest toitumisest, ilma selleta pole tulemust ükskõik kui intensiivsed treeningud. Pealegi ei tohiks dieet olla lihtsalt madala kalorsusega, vaid eriline – madala süsivesikute sisaldusega, milles on palju valke, vitamiine ja mineraalaineid.
Köögiviljapuljongis keedetud supi portsjon ei sisalda rohkem kui 300 kcal, kuid samal ajal täidab see roog keha vitamiinide, mineraalidega ega tekita raskusi. seedetrakt koos seedimisega. Seetõttu võime järeldada, et supid keha kuivatamisel on suurepärane viis toitumise mitmekesistamiseks.

Millist suppi saab süüa keha kuivatamisel

Kuivatav supp peaks sisaldama minimaalset kogust süsivesikuid, seega on parem mitte kartulit sellele lisada, kuna see toode sisaldab suures koguses tärklist. Keha kuivatamiseks tuleb suppi keeta madala rasvasisaldusega kala- ja lihapuljongis.
Kalapuljongit saab valmistada:

• merluus - sisaldab mitte rohkem kui 1,4% rasva;
• tursk - umbes 0,3% rasva;
• kilttursk - sisaldab umbes 0,5% rasva;
• navagi - 0,8–1,4% rasva;
• pollock - mitte rohkem kui 0,9% rasva.

Lihast on optimaalne keeta puljongit kanarindadele, kuid võib kasutada ka vasika- ja küülikufileed. Teraviljast roogini võite lisada ainult tatart või riisi.
Kuivatamiseks mõeldud supi köögiviljadest sobivad paprika, sibul, spargelkapsas, porgand, tomat, kapsas, spargel, seller.

Kuidas keha kuivatades suppi keeta

Kas kuivati ​​peal on võimalik suppi süüa, oleme selle juba välja mõelnud. Nüüd peame välja mõtlema, kuidas seda küpsetada. Niisiis saab rooga küpsetada liha- või kalapuljongil või köögiviljapuljongil, lisades valmisliha.
Liha- või kalapuljongi puhul tuleb filee esmalt pesta, eemaldada luud ja keeta vees umbes 30-40 minutit. Seejärel vala puljong teisele pannile, lõika filee portsjoniteks, valmista köögiviljad. Aja puljong keema, lisa sellele tükeldatud köögiviljad ja filee. Köögivilju ei ole vaja eelnevalt praadida, intensiivne kuumtöötlemine toob kaasa suure hulga vitamiinide ja mineraalainete kadumise. Soovi korral võid keha kuivatamiseks supile lisada ka mitte rohkem kui 50 g tatart või riisitangu.
Köögiviljapuljongis vedela roa valmistamiseks peate eelnevalt keetma sibulat, porgandit ja spargli loorberilehtedega - see on selle aluseks. Järgmisena tuleb puljong filtreerida, lisada sellele köögiviljad, teraviljad ja kala- või lihafileed. Kalorite hulga vähendamiseks võid filee eraldi keeta ja seejärel köögiviljadele lisada, nii jääb kogu sellest saadud rasv vette.

Kuivatamine võib olla õhtusöögiks supp

Vedel roog sobib suurepäraselt õhtusöögiks, kuna seedib kiiresti juba enne magamaminekut. Kuid sel juhul ei tohiks te rooga liha lisada, kuna selle töötlemiseks võib kuluda umbes neli tundi. Köögiviljadele võid lisada rohelisi herneid või ube, need tooted sisaldavad palju looduslikku valku, on toitvad ja hästi seeditavad.

Kuidas keeta suppi keha kuivatamiseks meestele

Kuivatatavatel meestel peaks valkude, rasvade ja süsivesikute suhe olema 60:20:20. See tähendab, et menüüs peaks ülekaalus olema liha, kuid rasvadest ja süsivesikutest ei saa ka täielikult loobuda, see võib ainevahetusprotsesse tõsiselt häirida. keha. Valgu osakaal peaks sel juhul olema umbes 4 g 1 kg kaalu kohta. Seetõttu peab esimene roog sisaldama liha.

Dieet ja keha kuivatamise reeglid Kas on võimalik oma keha ilusaks teha kodus ilma kalleid salonge, jõusaale ja toitumisspetsialiste külastamata? Meie vastus on jah. Jagame teiega tüdrukute ja naiste nn "keha kuivatamise" saladusi. Spetsiaalse menüü abil saavutate häid tulemusi ilma ennast näljutamata. Et moodustada ilus keha, peate muutma vaid mõnda oma harjumust, kuid vastutasuks saadav tulemus on teie peamine stiimul.

1 1048112

Fotogalerii: Kuiv rasv: naiste menüü keha kuivatamiseks

"Keha kuivatamine" - mis see on?

Ja nüüd sellest, mida peate tegema. Paljud on kuulnud väljendit "keha kuivatamine", kuid mitte kõik ei mõista, mida see tähendab. See termin tuli spordist või õigemini kulturismist. See on sportlaste professionaalne termin ja see tähendab vabanemist nahaalune rasv kehale leevenduse saamiseks lihaste tõmbamise tõttu. Spordis on see protsess kulturistide jaoks vajalik enne võistlusi ja nad kasutavad soovitud tulemuse saavutamiseks aktiivselt spetsiaalselt välja töötatud tegevuste komplekti.

Tüdrukute jaoks on keha kuivatamine võimalus õigesti kaalust alla võtta, mis tähendab, et ei tekiks lõtvunud nahka ja palju venitusarme. Nõuetekohaseks kuivatamiseks tuleb järgida kahte kohustuslikku reeglit:

• ärge rikkuge dieeti, millest me allpool kirjutame;
• treenige vähemalt 2 korda nädalas, kombineerides kardio- ja jõutreeningut.

Treening peaks koosnema aeroobsest ja jõuosast, keskendume viimasele. Miks me ei piirdu ainult võimuga? Harjutuste jõuosa annab lihastele maksimaalse koormuse, aidates neid reljeefseks muuta, kuid põletab kaloreid ja vastavalt ka rasva - aeroobne treening. Koos täiendavad nad üksteist.

Kuivatuskuur on mõeldud 6-8 nädalaks, selle aja jooksul, järgides kõiki reegleid, vabanete 3-10 kg nahaalusest rasvast, samal ajal lihased tugevnevad ja tekitavad kehale veatuid reljeefseid jooni. Uskuge mind, tulemus, mida näete juba paar nädalat pärast kursuse algust, annab teile tõuke alustatud kompleksi jätkamiseks.

Dieet tüdrukutele kuivatamise ajal

Pidage meeles, et 70% edust sõltub teie menüüst: õigesti koostatud dieet kuivatamisel mängib suurt rolli.

Kuivatusdieedi põhireegel on süsivesikute toidu järkjärguline tagasilükkamine valgutoidu kasuks. Miks peetakse süsivesikuid menüü "vaenlasteks"? Jah, sest keha talletab need "näljaste aegade" puhuks rasva kujul "varuks".

Seega peaks teie dieedi keskmes olema valgurikas toit Koos minimaalne summa rasva, viimast peaks olema, kuid väheses koguses, umbes 10-20% kogu menüüst. Teie lõikamisdieedi peamised tooted:

• kana rinnatükk;
• madala rasvasisaldusega kodujuust;
• valged kalasordid;
• munavalge;
• vasikaliha.

Rasvu tuleks tarbida taimeõlidest. See võib olla oliivi-, linaseemne- või päevalilleõli, selle kogus päevas on kuni kaks supilusikatäit. Rasvu on vaja selleks, et mitte häirida ainevahetusprotsesse kehas ehk et küüned ei muutuks hapraks ja juuksed tuhmiks.

Süsivesikute osakaal menüüs peaks olema 20-30%, mitte rohkem ning need peaksid olema ainult komplekssed. Nagu teate, jagunevad süsivesikud kahte rühma: lihtsad ja keerulised. Lihtsad põhinevad glükoosil ja fruktoosil. Nende hulka kuuluvad kondiitritooted, šokolaad, kommid ja karastusjoogid. Kasu neist pole, ainult kahju. Komplekssed süsivesikud koosnevad tärklisest ja tselluloosist. Neid leidub köögiviljades, teraviljades ja kaunviljades. Nii et need peaksid teie menüüs moodustama sama 20%. Kõik süsivesikuid sisaldavad toidud tuleks süüa hommikul, hiljemalt kell 14.00!

Tüdrukud ja naised peaksid keha kuivatamise dieedile üle minema järk-järgult, ilma kehale stressi tekitamata. Esimesel nädalal loobuge täielikult kõigist lihtsatest süsivesikutest ja alates teisest vähendage kompleksseid süsivesikuid miinimumini (10-20%).

Teine kuivatamise "vaenlane" on sool. Soola tarbimist tuleks minimeerida ja ideaaljuhul täielikult välistada, kuna see hoiab kehas vett kinni ja häirib seega normaalseid ainevahetusprotsesse ja nahaaluse rasva põletamist.

Kuivatamisel peaks päevane ligikaudne menüü välja nägema:

• kohe pärast tõusmist - klaas sooja vett, et alustada seedetrakti tööd;
• pool tundi hiljem esimene hommikusöök - 50 gr. kaerahelbed ja üks kiivi;
• lõunasöök - munavalged 4-5 tk, köögiviljad (valik kapsas, kurk, ürdid, tomatid);
• lõunasöök - tatrapuder 30 gr., kanafilee 100 gr., salat taimeõliga;
• pärastlõunane suupiste - keedetud kala või kalmaar 100 gr, kalapuljong 200 ml.
• õhtusöök - kodujuust 100 gr.

Selline dieet sisaldab ligikaudu 1200-1300 kcal. Täiendav suupiste on võimalik ainult valgutoiduga. Iga päev peaks sinu menüüs olema kala- või kanafilee, kodujuust ja munavalged.

Maitsvad ja tervislikud retseptid keha kuivatamiseks

Loetletud toodetest saate valmistada maitsvaid roogasid, mitte ainult lahja keedetud liha- või kalatükkidega. Siin on paar retsepti ebameeldivate roogade jaoks.

Lõhesupp

Jahvata kolm-neli tomatit ja üks sibul blenderiga püreeks. Valage saadud köögiviljamass kastrulisse ühe teelusikatäie taimeõliga, valage siia liiter vett. Lisage saadud köögiviljapuljongile lõhetükid ja valage viis minutit enne valmimist 0,5 liitrit. väherasvane piim. Lisa maitse järgi ürte ja vürtse. Lõhnav ja meeletult õrn supp on valmis.

südamlik salat

See salat sobib suurepäraselt lõunasöögiks. keedetud kana rinnatükk lõika ribadeks, lisa maitse järgi brokkoli, spargel, rohelised herned, kurk, ürdid ja vürtsid. Tankige oliiviõli ja õunasiidri äädikat.

Nõuanne! Et teada täpselt, mida homme sööd, ja mitte režiimi rikkuda, on parem koostada endale nädala menüü ja sellest rangelt kinni pidada. Ja vaata ka seda, et sul oleks külmkapis vajalikud tooted olemas.

Ja mõned dieedireeglid keha kuivatamiseks:

• kalorite tarbimine peab ületama nende tarbimist kehas;
• juua võimalikult palju puhast vett (keskmiselt 1,5-2 liitrit päevas);
• süüa murdosa väikeste portsjonitena vähemalt 6 korda päevas;
• juua rohelist teed, vähemalt 2-3 tassi päevas, loomulikult, ilma suhkruta;
• järgige rangelt dieeti.

Vastunäidustused

Kui otsustate kasutada kuivatusmeetodit, veenduge, et teil seda pole meditsiinilised vastunäidustused. Naised, kes peaksid seda meetodit vältima:

• rasedad naised ja imetamise ajal;
• diabeediga;
• neeru- või maksapuudulikkusega;
• probleemid seedetraktiga.

Alusta ja kõik läheb hästi! Edu ja ilusat keha!

Ilus, sale ja atraktiivne keha on tüdrukute ihaldusväärne eesmärk. On palju dieete ja kaalulangetamistooteid, mis lubavad maagilisi muutusi. Aga tõelisi tulemusi sellised meetodid ei too.

Professionaalsete modellide ja kulturistide jaoks on aga juba ammu välja töötatud süsteem, mis võimaldab ehitada oma unistuste keha. See on selline süsteem, et tüdrukute kodus keha kuivatamine on.

Keha kuivatamine – milleks see on?

Põhiline erinevus keha kuivatamise ja tüdrukute kehakaalu langetamise vahel seisneb nahaaluse rasva vähendamises, säilitades samal ajal lihasmassi. Tulemuseks on graatsiline, ilus ja tugev keha.

Sageli normaalne langus kehakaaluga kaasneb tüdrukutel vedelikupuudus ja isegi lihasmassi vähenemine.

Tüdrukute keha kuivatamine on selgelt suunatud nahaaluse rasvakihi vähendamisele ja hõlmab Kompleksne lähenemine:

• ratsionaalne, spetsiaalselt valitud toitumine;
• tõhus harjutus.

Sageli täiendatakse skeemi spetsiaalsete ravimite võtmisega:

• valgukokteilid;
• aminohapete kompleksid;
• ainevahetuse kiirendajad;
• L-karnitiin;
• mineraalide ja vitamiinide kompleksid;
• termogeensed ained;
• süsivesikute, kortisooni ja rasvade blokaatorid.

Tuleb mõista, et figuuri kuivatamine on tõsine programm, mis nõuab tüdrukutelt ranget järgimist ja tahtejõudu. Tavaliselt tehakse seda mitte rohkem kui kaks korda aastas.
Kestus on mõeldud tüdrukutele kolmest kuni kaheksa nädalani. Kui kestus on vähem kui kolm nädalat, ei saavutata märgatavat mõju.

Kaalulangus on tingitud rasvast ja ulatub 0,4-0,8 kg nädalas. Jäigad dieedid kui neid pikendatakse üle kaheksa nädala, hakkavad nad tüdrukute keha kahjustama.

Tavaliselt arvestatakse programmi viieks nädalaks. Nädalaga üle kilogrammi kaalu kaotamine mõjutab tüdruku lihaseid ja on vastuvõetamatu. Sellisel juhul suurendatakse toidus süsivesikuid. Ebapiisavate tulemuste korral väheneb süsivesikute kogus.

Tüdrukute keha kuivatamine kodus on tõsine keha ümberkujundamine ja see nõuab sobivaid tingimusi.

Programmi ei näidata järgmistel juhtudel:

1. maksaprobleemid;
2. Rasedus;
3. seedetrakti haigused;
4. südame-veresoonkonna või neeruhaigused;
5. diabeet ja muud endokriinsed häired;
6. rinnaga toitmine.

Kuidas alustada keha kuivatamist kodus - näpunäited

Keha kuivatamisel tuleb valida ajavahemik, mille jooksul ei lange olulised sündmused, mis põhjustavad stressi ja tugevaid emotsioone. Treeningukogemuse puudumisel ei tohiks te eemaldada rohkem kui 18% rasva ja programm ei tohiks ületada 6 nädalat.

Kaks nädalat enne algust on kasulik võtta hepatoprotektoreid, kuid maksa puhastamist ei tohiks teha. Äärmiselt oluline on jälgida tüdrukute unegraafikut 7-9 tundi. Nõutav on anda võimalus kodus treenida tund aega 3-4 korda nädalas.

Keha kuivatamisel peavad tüdrukud kõigepealt:

• koostage õigesti dieet, võttes arvesse kaloreid, päevade kaupa;
• vali harjutus;
• varustada kaalud toodete kaalumiseks ja kehakaalu kontrollimiseks;
• treeningvarustust võtta.

Kodus saab keha kuivatamiseks teha füüsilisi harjutusi ilma erivahenditeta. Lihtne hüppenöör sobib ja jõutreeninguks saab kasutada näiteks veega täidetud pudeleid.

Keha kuivatamisel on oluline Tüdrukutele õige suhtumine ja usaldust edusse.

Dieet ja Dieet

Figuuri kuivatamise põhielement on õige toitumine.

Dieedi peamised põhimõtted:

• tarbitud kalorite range kontroll;
• kalorikulu peab ületama nende tarbimist;
• kaloreid normaalne toitumine vähendada 10-30%;
• dieet koos sagedaste söögikordadega 5-6 korda, nii palju kui võimalik kiirendades ainevahetust;
• valkude ülekaal toidus koos rasvade ja süsivesikute piirangutega vahekorras 5 kuni 3 ja 2;
• loomsete rasvade asendamine taimeõlidega;
• loomsetest rasvadest on vaja kalaõli;
• peaksite jooma suures koguses vedelikku, peamiselt vett, 2-3 liitrit;
• kehakaalu langetamiseks peaksite vähendama süsivesikute, eriti kiirete süsivesikute tarbimist;
• toitumine peaks olema mitmekesine ja katma täielikult vitamiinide ja mikroelementide vajaduse.

Parimad toiduvalmistamise viisid:

• kokkamine;
• kustutamine;
• paari jaoks.

Keha kuivatamiseks mõeldud toodete loetelu: mida saate, mida ei saa süüa

Tüdrukute figuuri efektiivne kuivatamine nõuab järgmistest toodetest keeldumine:

• kohv, vahuvesi;
• kiired süsivesikud, sh mahlad, kommid, maiustused, küpsised ja muud kondiitritooted;
• alkohol;
• rasvane liha, seapekk, vorstid;
• suitsutatud tooted;
• kartulitoidud.

• lahja liha, näiteks kanarind, kalkun, küülikuliha, vasikaliha;
• köögiviljad;
• juua kohvi asemel roheline tee;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• süsivesikute norm saadakse kuivatatud puuviljade, teraviljade, puuviljade arvelt;
• munavalge;
• lahja kala
• Päevas tuleks juua vähemalt kaks liitrit gaseerimata vett.

Tüdrukute keha kuivatamise menüü peab tingimata sisaldama 5% kodujuustu, mida soovitatakse süüa ühe toidukorra ajal koguses, mis ei ületa 150 grammi.

Tüdrukutele on vaja polüküllastumata rasvu. Nende allikaks on pähklid, merekala, linaseemneõli, avokaadod.

Kuidas dieeti pidada?

Tüdrukute keha kuivatamise aluseks on kõrge valgusisaldusega dieet ning süsivesikute ja rasvade piirangud. Selle edukaks vastupidamiseks on vajalik psühholoogiliste tegurite kombinatsioon ja järkjärguline dieedile sisenemine. Tüdrukute jaoks on oluline leida sisukas ja tõsine isiklik motivatsioon.

Tüdrukute figuuri kuivatamiseks mõeldud dieeti tuleks järgida järk-järgult.

Mõni nädal enne tüdrukute kehakuivatusprogrammi algust peate:

1. järk-järgult vähendada kalorite tarbimist;
2. keelduda praetud toidust;
3. alustada dieedi rasvasisalduse vähendamist;
4. Vähendage aeglaselt süsivesikute tarbimist.

Tüdrukutel on soovitatav enne maiustusi süüa lusikatäis madala rasvasisaldusega kodujuustu. Dieedis peaksid domineerima supid, teraviljad vee peal, salatid, puuviljad, köögiviljad. Alates maiustustest kuni ülemineku periood tüdrukutele on vastuvõetavad looduslikud vahukommid ja marmelaad.

Menüü igaks päevaks

Tüdrukute keha kuivatamine kodus Iga päeva menüü sisaldab järgmisi dieete ja tooteid:

• pärast tõusmist peaksite jooma klaasi vett;
• hommikusöögiks on vastuvõetavad röstsai, kaerahelbed või tatrapuder, teraviljad, juustukoogid, kodujuust pähklite või kuivatatud puuviljadega;
• teine ​​hommikusöök langeb kell 10 või 11 ja koosneb kahest keedetud munavalgest või klaasist vähendatud rasvasisaldusega keefirist;
• lõunasöök peaks sisaldama rasvu ja süsivesikuid koos valkudega. Menüüs võib olla köögivilja- või riisisupp, köögiviljadega küpsetatud lõhe või kana, küülikuliha, tatrapuder või kartulipuder;
• kodujuust või keefir on hea pärastlõunane suupiste;
• õhtusöögi aluseks on proteiinitooted - grillkana, kapsasalat, kodujuust, munapuder köögiviljadega, jogurt.

Dieedi arvutamisel päevade kaupa kasutage järgmist vanusele 25-35 eluaastale ja kehakaalule 62-65 kg kehtivad normid:

• kalorisisaldus 1600-1700 kcal päevas;
• valkude päevane norm on 120-130 grammi;
• süsivesikud 110-120 grammi päevas;
• rasvad 20-30 grammi päevas.

Vanemas eas ja väiksema kehakaalu korral vähendage süsivesikute kogust. Ja alla 25 aasta vanuse ja üle 65 kg kaaluga suureneb süsivesikute hulk.

Nädala menüü koos retseptidega

Tüdrukute keha efektiivne kuivatamine kodus toimub järgmise menüü alusel:

Esmaspäev:

• hommikusöögi tee, muna ja kolm valku, kaerahelbed koguses 50 gr;
• teine ​​söögikord viiskümmend grammi maisi ja rohelisi herneid, kolm munavalget;
• lõunasöök kanarind 150 gr ja 50 gr tatrapuder;
• õhtusöök lõhe 150 grammi köögiviljasalatiga;

teisipäev:

• hommikusöök klaas piima, kolm valku, viiskümmend grammi kaerahelbeid;
• teine ​​söögikord kaks tükki rukkileib saja grammi kalkuniga;
• lõunasöök 150 gr kalkuni- ja köögiviljahautis;
• pärastlõunatee roheline tee, kaks viilu leiba ja tofu juust; õhtusöök köögiviljasalat saja grammi keedetud krevettidega;
• kolm munavalget enne magamaminekut.

kolmapäev:

• hommikusöögiks kaks viilu leiba ja sada grammi punast kala;
• teine ​​söögikord kaks banaani kolme munavalgega;
• lõunasöök veiseliha 150 gr, 50 gr kõva nisu pasta, köögiviljasalat;
• treeningu lõpus banaan, õun, vadakuvalk;
• õhtusöök 100 grammi kõrvitsat hautatud kalmaaridega;
• enne magamaminekut 150 grammi kodujuustu 50 grammi mustikatega.

Neljapäev:

• hommikusöök pool liitrit piima ja sada grammi teravilja;
• teine ​​söögikord on kaks banaani ja nelikümmend grammi pähkleid;
• lõunasöök 150 g kanafilee, köögiviljasalat, 50 g riisi;
• pärastlõunane suupiste jogurt;
• õhtusöök 150 gr kanafilee, hautatud köögiviljad;
• enne magamaminekut 150 grammi kodujuustu.

reedel:

• hommikusöök pool avokaadot, kolm oravat ja terve muna, kaks viilu leiba;
• teine ​​eine on banaan, apelsin saja grammi kodujuustuga;
• lõunasöök 150 gr ahjukartulid, rooskapsas, lõhe 100 gr;
• treeningu lõpus peotäis kuivatatud puuvilju ja vadakuvalku;
• enne magamaminekut klaas piima ja 50 grammi mustikaid.

laupäeval:

• hommikusöök 0,4 l piima ja 50 g kaerahelbeid;
• teine ​​söögikord on apelsin, õun ja sada grammi kalkunit;
• lõunasöök 150 grammi veiseliha, porgandit, 50 grammi tatart;
• pärastlõunased suupisted kuivatatud puuviljad pähklitega;
• õhtusöök köögiviljasalat, 150 gr kanafilee;
• enne magamaminekut keefir, kliid 40 grammi.

Pühapäev:

• hommikusöök kolm valku ja kaks viilu leiba maapähklivõiga;
• teine ​​söögikord on apelsini ja sada viiskümmend grammi mereandide salat;
• lõunasöök 100 grammi punast kala, 100 grammi ahjukartulit tomatitega;
• pärastlõunane suupiste kaks banaani, jogurt;
• õhtusöök köögiviljasalat, 100 gr keedetud krevette;
• enne magamaminekut sada grammi kodujuustu.

Tüdrukute kuu-päevane menüü arvutatakse süsivesikute järkjärgulise vähenemise tingimusest esimesel nädalal 2,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, teisel 1 grammi, kolmandal - 0,5 grammi ja neljandal - süsivesikutest. ainult kuus supilusikatäit putru päevas.

Tüdrukute keha kuivatamine kodus Algajatele mõeldud nädalamenüü aluseks on juurviljad, puuviljad, tatar, tavaline ja pruun riis, kanafilee, munavalged, lahja kala, kodujuust, piim, keefir.

Kodus kaalulangus miinus 15 kg võrra aitab kindlasti kaasa piiratud rasvade, süsivesikute sisaldusega valgudieedile ja intensiivsetele spetsiaalselt valitud treeningutele.

Tüdrukute keha kiire kuivatamine kodus

Tõhusam ja kiirem, et muuta figuuri kuivatamine tüdrukutele võimaldab meetodeid, mis kiirendavad ainevahetust.

Nende hulgas:

1. mähised, eeterlike õlidega hõõrumised ja massaažid, eriti tõhusad pärast treeningut;
2. regulaarsed sauna, vanni külastused;
3. juua sageli ingverit ja rohelist teed.

Kuivatamise harjutused

Tüdrukute kauni ja atraktiivse figuuri kujundamise skeemi oluline osa on harjutused tüdrukute keha kuivatamiseks kodus.

Keha kuivatamise treeningprogrammi koostamisel tuleks järgida järgmisi põhiprintsiipe:

1. vahelduvad aeroobsed ja jõutreeningud;
2. nädalas on soovitav läbi viia kolm aeroobset ja kaks jõutreeningut erinevatel päevadel;
   parim aeroobne treening ujumine, jooksmine, jalgrattasõit, hüppenööride kasutamine, samm ja lihtne aeroobika, sõudmine või sõudemasin, Rulluisutamine;
3. optimaalne aeg aeroobne treening on hommik;
4. indikaator normaalne intensiivsus treening on pulss 120 lööki minutis;
5. treeningu parim kestus on 45-60 minutit;
6. treenides on soovitav kasutada pulsikella;
7. kaks päeva nädalas on pühendatud puhkamisele ja tüdrukute keha taastumisele;
8. Süüa võib kaks tundi enne ja paar tundi pärast treeningut.

Keha kuivatamiseks mõeldud jõutreening toimub järgmiste põhimõtete järgi:

• ringikujuline 4-6 harjutusega per mitmekesised rühmad minimaalse puhkeajaga lihased - nende vahel ja 3-4 ringi, mille vahele järgneb 2 kuni 5 minutit puhkust;

• supersetid paari harjutusega ilma pausideta ühele või mitmele lihasrühmale.
  Tavaliselt järgneb 3-4 komplekti koos minutilised pausid;
  split treeningud arendavad ühte lihasgruppi kindlal päeval.

Peamiste jõuharjutuste hulgas tõhus kuivatamine kehad on:

• kätekõverdused;
• ettepoole painutamine hantliraskustega;
• kükid, nii tavalised kui ka raskuste või sportliku kummiga;
• mitmesugused rünnakud;
• painutamine kummi või hantlitega biitsepsi jaoks;
• ülestõmbed horisontaalse riba juuresolekul.

Tüdrukute keha kuivatamiseks piisava intensiivsusega treeningu korral tuleks lihastes tunda põletustunnet.

Jalgade ja tuharate kuivatamine kodus toimub õigesti järgmiste harjutuste komplekti abil:

• kükid ja väljaasted raskustega ja ilma;
• plie, mis on hantlitega kükid, jalad õlgade laiuselt, sokid paralleelselt õlgadega;
• aeroobne treening jooksmine või hüppenööriga hüppamine.

Kõhu kuivatamiseks ilus ajakirjandus kodus teha:

• keha tõstmine erinevates suundades keerates;
• tagurpidi keeramine tuharatel ja sirgetel jalgadel lamavast asendist;
• kallutab hantlitega külgedele;
• klassikaline swing press.

Plaani näidis ringtreening keha kuivatamiseks:

• viisteist surumist põrandalt;
• kakskümmend kükki raskustega;
• viisteist pressi keerdu lamades;
• minut hüppenööriga hüppamist;
• pärast 50 sekundilist puhkust korratakse ringi kuni üheksa korda.

Keha kuivatamine naistele 40 aasta pärast

Figuuri kuivatamisel ja ehitamisel atraktiivne keha naistele pärast neljakümnendat eluaastat peaksite oma tegevused selgelt planeerima, täpselt arvutama menüü 2 nädalaks päevas kodus või kuu jooksul, koostama tõhus programm treeninguid ja programmist rangelt kinni pidama.

Tõhus keha kuivatamiseks on rakendus toidulisandid sportlastele näiteks atsetüül-L-karnitiin, johimbiin, ekspress.

fitohome.ru

Kuivatamine ja selle põhimõtted

Tüdrukute keha kuivatamine taandub süsivesikute nälgimisele. Teisisõnu, dieet eeldab dieedi kalorisisalduse vähendamist menüüs, vähendades süsivesikuid. Ebapiisav glükoosi tarbimine põhjustab rasva moodustumist.

Suhkru väljajätmine toidust on suunatud keharasva lõhustamisele, et saada vajalikku energiat. Tüdrukute keha, sealhulgas jalgade kuivatamine toimub samal põhimõttel ega erine sellest toitumissüsteem meeste poolt kasutatud. Kuu on keha jaoks ohutu periood toitumiskompleksi järgimiseks.

Ostunimekiri

Dieedi menüü põhiosa, mis eeldab dieeti, on valgutoit, sealhulgas kanarind ja kodujuust. Hommikuti sobib menüü teraviljadest, ubadest ja rukkipastast.

Esimesel nädalal soovitatakse toitumisspetsialistidel ja sportlastel igapäevases toidus tarbida paar grammi süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta. peal järgmine nädal peate vähendama süsivesikute kogust ühe grammi.

Dieet näeb ette oliivi-, linaseemne- või päevalilleõli külmpressitud. Dieedi alguses on lubatud täisteraleib, millest hiljem tuleb täielikult loobuda.

Menüü päevade kaupa

Seal on nädala menüü, mis on loodud spetsiaalselt toitumiskompleksi jaoks kuivatamise ajal. See sobib keha, sealhulgas jalgade mahu vähendamiseks.

Valikus on kaks toiduvalikut:

1. Alguses järgitakse iga päev süsivesikute normi, pärastlõunatee ja õhtusöögiks ei tarbita puuvilju ja teravilju.
2. Teine võimalus on süsivesikute vaheldumine. Esimesel päeval sööb tüdruk süsivesikute normi, järgmisel kahel päeval peab ta kinni madala süsivesikute sisaldusega menüüst, toitumisest neljas päev tähendab süsivesikute normide kasutamist.

Tavapärastest süsivesikutest loobumine peaks toimuma järk-järgult. Unustage magusad maiused ja kiirtoidud. Selliseid soovitusi tuleks järgida kuu aega, pärast mida vajadusel dieeti korrata.

Kui süsivesikute puudus mõjub enesetundele negatiivselt, lubab dieet dieedi esimesel nädalal menüüsse lisada ühe õuna või pool greibi.

Sellise dieedi järgimine kaotab kolme kuu jooksul kolmkümmend kilogrammi. Tuleb meeles pidada, et on vaja teha paus, et mitte kahjustada keha.

Retseptid

Keha ja eriti jalgade kuivatamise ajal on asjatundjatel lubatud süüa spetsiaalsete retseptide järgi valmistatud suppi. Selline roog sobiks range dieediga tüdrukutele. Supi alusena võite võtta puljongi kalast või lihast. Nõu saab süüa terve dieedikuu jooksul.

Kalasupi valmistamiseks kasutatakse turska, kilttursa või takja. Lihapuljongid tuleks valmistada küülikulihast või kanafileest. Dieet võimaldab lisada teraviljast täisteratooteid.

Tüdrukute kuivatamismenüü esimeste kursuste eripära seisneb nende valmistamise protsessis. Pestud kala või lihafileed keedetakse umbes kolmkümmend minutit. Valmistatud toode eemaldatakse ja lõigatakse tükkideks koos eelnevalt ettevalmistatud köögiviljadega, asetatakse saadud puljongisse. Ärge keetke dieetsuppi praadimisega.

Kana keefiris

Õrna roa valmistamiseks sobib ideaalselt sobib tüdrukule keha kujundamisel peate võtma kana rinnatüki. Piserdage liha vürtsidega ja asetage keefiriga nõusse. Esiteks tuleb jook veega lahjendada. Parem on kana marineerida üleöö jahedas kohas. Pärast seda tuleb marineeritud liha praadida ilma õli lisamata.

Valgu salat

Suurepärane salat sobib ideaalselt jalgade kuivatamisega tegeleva tüdruku toitumisse. Toiduvalmistamiseks maitsev salat tuleb lihtsalt kokku segada eelküpsetatud ja tükeldatud kanafilee, kalmaarirümp ja munad. Pärast sellise roa söömist sõna dieet tüdrukuid enam ei hirmuta.

Kana kohupiimakastmes

Keha kuivatamise reeglid võimaldavad teil kasutada retsepti ebatavaliseks maiuspalaks, mis sobib suurepäraselt viimaseks toidukorraks. Keedetud kanafilee tuleks valada vürtside, ürtide, kodujuustu, küüslaugu ja vee seguga. Pärast seda peate laskma tassil kaks või kolm tundi seista.

Kana julienne seentega

Keedetud fileel põhinev roog on suurepärane võimalus menüüsse, kuivatades tüdrukute keha, sealhulgas jalgu. Aurutatud liha tükid tuleb lõigata ja pannil praadida. Keedetud kana ja seente kihid asetatakse spetsiaalsetesse vormidesse. Seejärel valatakse tooted madala rasvasisaldusega jogurtiga. Kuldse kooriku saamiseks sobib teraline kodujuust.

Kala lihapallid

Toiduvalmistamiseks peate kasutama madala rasvasisaldusega erinevate kalade hakkliha. Filee tuleks keeta ja kõik kondid sellelt eemaldada. Kala tuleb kerida hakklihamasinas. Aseta sibul hakkliha sisse, lisa toores muna. Pärast seda peate vormima lihapallid ja praadima need pannil ilma õli lisamata. Kasutada võib ka ahju, millesse asetada kiipallid veerand tundi.

kana tuul

Roa aluseks on kanarind. Liha lõigatakse ribadeks, seened praetakse. Seejärel tuleb need koostisosad segada ja maitsestada. sojakaste. Saadud segu keedetakse viisteist minutit. Seda rooga võib figuuri pärast kartmata süüa terve kuu.

Kodujuustuga täidetud kalmaar

Huvitav variant õhtusöögiks jalgade kuivatamise ajal on täidetud kalmaar. Roa valmistamiseks peate võtma kaks kalmaari ja kastma need neljaks kuni viieks minutiks keevasse vette. Rümbad on lubatud täita seente, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja munavalgetega. keedetud mereannid on vaja praadida pannil, lisades sojakastet.

Mereannid

Roog on mereandidel põhinev aspic. Aspici valmistamiseks on vaja želatiini, mis lahjendatakse veega ja lastakse seista umbes tund. Merehõrgutistest saadud puljong lisatakse anumasse valmis želatiiniga. Pärast seda pannakse maiuspalad konteineritesse, valades saadud vedeliku.

Valgu omlett

Suurepärane lahendus hommikusöögiks on omlett kodujuustuga. Selle valmistamiseks vajate munavalgeid, mida peate ürtide, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja vürtsidega kloppima. Valmis roogi saab küpsetada ahjus. Valguomletti süües võib tüdruk olla kindel, et jalgade kuivatamise dieeti peetakse täielikult kinni.

Kodujuustu pajaroog

Keha kuivatamiseks maitsva roa valmistamine ei võta palju aega ja vaeva. Peate segama kakssada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu kakao, kaneeli ja vaniljega. Saadud segu küpsetatakse ahjus.

Omlett veevannis

Keha kuivatamiseks kasutatavate nõude olemus peitub nendes madala rasvasisaldusega. Sel põhjusel asendatakse klassikaline omlett keedetud omlettiga. Sega munad madala rasvasisaldusega piima ja vürtsidega. Vahusta saadud mass, vala klaasi ja pane keeva veega kastrulisse valmis.

• Füüsilise tegevuse ajal eelistage aeroobset treeningut;
• Jalaharjutusi tehes keskendu alumine osa keha;
• Dieet soovitab süüa väikseid eineid samal ajal;
• Joo palju vett;
• Loendage iga päev menüüs kaloreid;
• Ärge sööge toitu pärast ja enne treeningut;
• Eelista kerget õhtusööki;
• Algstaadiumis dieet ei tähenda täielik ebaõnnestumine süsivesikutest;
• Pidage meeles hommikusöögi vajadust;
• Võrreldes tavapärase dieediga on vaja saavutada menüüs päevase kalorisisalduse vähenemine.
• Vältima järsk langus glükoosi, mis põhjustab tüsistusi.
• Kestus eriline toit tüdrukud, kes soovivad saavutada täiuslikku jalakuju, on üks kuu.

bezpuza.ru

Keha kuivatav toitumisprogramm tüdrukutele

Keha kuivatamine võimaldab teil kiiresti soovitud efekti saavutada. Toitumisprogrammi koostamisel ei tohiks tüdrukud aga unustada naiste tervise hoidmist.

Tüdrukute keha kuivatamise dieet peaks sisaldama igapäevases menüüs toodete kasutamist optimaalne suhe valgud ja süsivesikud.

Keha kuivatamisel peate kasutama järgmised tooted:

• valgurikas;
• sisaldavad süsivesikuid, mis soodustavad rasvarakkude lagunemist;
• madala kalorsusega toidud, mis toetavad samaaegselt ainevahetusprotsesse kehas normaalsel tasemel.

Kui palju valku 1 kg keha kohta tüdrukutele

Valk toimib toorainena uute keharakkude tekkeks. Keha kuivamise perioodil on tüdruku päevane valguvajadus 1 kg kehakaalu kohta 1,5-2,5 g. 2/3 saadud valkudest peab olema loomset päritolu, mis imenduvad kiiremini ja mida organism kasutab paremini ära.

Sellised suurenenud tarbimine valk toitumise energiasisalduse vähenemise perioodil aitab säilitada lihasmassi suurust ja toimib vajadusel ka alternatiivse energiaallikana.

Kui palju kaloreid saate päevas

Nahaaluse rasvakihi kuivatamiseks tuleb tekitada kaloridefitsiit. Selleks, et keha kuivatamine kulgeks tervist kahjustamata, on vaja tekitada kehale kaloridefitsiit, mis võimaldab kohaneda kehalise aktiivsuse ja toitumise muutustega ning säilitada lihaste mahtu.

Regulaarselt sporti tegevate tüdrukute kalorite tarbimise kriitiline tase jääb vahemikku 1450-1700 kcal.

Dieedil, kui menüüs tüdrukutele keha kuivatatakse, väheneb tarbitud toitude kalorisisaldus järsult. kriitiline tase, sest soovitud tulemuse asemel toob see kaasa veekaotuse kehas ja lihasmassi vähenemise.

Kui palju süsivesikuid vajate päevas

Hoolimata asjaolust, et süsivesikud on peamine energiaallikas, peaks keha kuivamise perioodil toit sisaldama nende tarbimise määra vähendamist.

Päevane süsivesikute vajadus 1 kg tüdruku kehakaalu kohta peaks olema järgmistes piirides:

• I ja II peal seitsmepäevased dieedid- 3-4 g;
• III ja IV seitse päeva - 1,5-2 g;
• alates V nädalast - 0,5-1 g.

Järk-järgult vähenev vajadus päevase süsivesikute koguse järele ulatub tüdrukute puhul 40-60 g-ni.

Lubatud kehakuivatustooted naistele

Selleks, et nahaaluse rasvakihi kuivatamine saavutaks soovitud tulemuse, on sel perioodil toitumise aluseks toit, mis sisaldab rohkem valke ja süsivesikuid.

Päeva jooksul võib ühelegi toidukorrale piiranguteta lisada järgmisi valgurikkaid toite:

• munavalge - värske või keedetud;
• kodujuust, mille rasvasisaldus ei ületa 5%;
• kana- või kalkuniliha (soovitavalt rindkere osa) keedetud või aurutatuna;
• veise-, vasikaliha, keedetud või aurukotlettide kujul;
• valgete sortide (pollock, tursk, tilapia) aurutatud kalafilee;
• kalmaari filee;
• fermenteeritud piimatooted (keefir ja jogurt 1%).

Ainevahetusprotsessi reguleerimiseks peaksid tüdrukud dieedi ajal keha kuivatamisel järgima kompleksseid süsivesikuid sisaldavate toodete kasutamist menüüs.

Need tooted hõlmavad järgmist:

• vees keedetud kaerahelbed, tatar või riis;
• kvaliteetsest nisujahust valmistatud pasta;
• kaunviljad (herned, läätsed, oad) keedetud suppide või teise käiguna;
• köögiviljad (tomatid, kurgid, paprika, suvikõrvits, kõrvits, kaalikas, porgand, kapsas, peet, seller), värsked, hautatud, keedetud või aurutatud;
• värsked rohelised.

Tüdrukute keha kuivatamise dieet peaks sisaldama väikestes kogustes taimeõli (oliiv, linaseemned) - eranditult salatikastmena, aga ka toonilisi jooke (ingveritee või roheline).

Jooge kindlasti vett ilma gaasita või keedetud - päevas vähemalt 2 liitrit.

Keelatud tooted keha kuivatamiseks

• maiustused (kommid, pulgakommid, šokolaad);
• saiakesed (koogid, küpsised, pirukad, sõõrikud, rullid);
• magusad joogid.

Selle asemel on mõnikord lubatud glükoosipuuduse korvamiseks tarbida mett, kuivatatud puuvilju, marju, kollaseid ja rohelisi tsitruseliste kategooriasse kuuluvaid puuvilju.

Range keelu all on vorstid, rasvane liha, kõik konservid ja pooltooted.

On vaja keelduda salatite kastmisest majoneesi ja kastmetega, samuti soolast ja igasugusest suhkrust.

Dieet keha kuivatamiseks tüdrukutele

Tüdrukute keha kuivatamise dieedis tuleb menüü ja söögikava koostada vastavalt järgmisele 5 põhimõttele:

1. Dieedile sisenemine ja sellest väljumine peaksid olema sujuvad.
2. Toidukordade arv päevas - vähemalt 4 korda väikeste portsjonitena.
3. Umbes 65% päevasest toidukogusest tuleks tarbida kahel esimesel toidukorral, eelistatavalt hommikul.
4. Õhtusöök peaks sisaldama ainult valgurikkaid toite.
5. Söömise ja treeningu vahel peaks olema 2-tunnine vahe enne ja pärast.

Päevane toidukompleks peaks olema mitmekesine. Kombinatsioonis koormustega spordiklubis või harjutus kodus kindlasti registreerige iga päev tarbitud roogade kalorid ja kontrollige kaalu.

Menüü nädala kaupa

Igapäevane menüü peaks sisaldama teatud arvu tooteid, võttes arvesse nende energiaväärtust.

Kehakuivatusdieedi ajal on tüdrukutele soovitatav nädalamenüü järgmine.

esmaspäev

Hommikusöök: vees keedetud tatar, 2 kanamunavalget, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: köögiviljasupp; keedetud kanaliha.

Kolmas söögikord: riivitud õun, maitsestatud jogurtiga.

Õhtusöök: hautatud lillkapsas, aurutatud pollock.

teisipäeval

Hommikusöök: kodujuust, kuivatatud puuviljad, roheline tee jasmiiniga.

Teine söögikord: kurgisalat roheliste ja oliiviõliga, köögiviljapüreesupp veiselihaga.

Kolmas söögikord: omlett, keefir.

Õhtusöök: salat kalmaarifileest, kurkidest ja paprikatest.

kolmapäeval

Hommikusöök: kliid leib, kuivatatud puuviljad, tee sidruniga.

Teine söögikord: tursasupp; segu rohelistest hernestest, sparglist, spargelkapsast ja rooskapsast.

Kolmas söögikord: maasika jogurt.

Õhtusöök: riis, aurutatud pollock.

neljapäeval

Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed, 2 kanamunavalget, ingveri tee.

Teine söögikord: köögiviljasupp lihapuljongis; keedetud kalkunifilee.

Kolmas söögikord: jogurtiga maitsestatud õunaviilud.

Õhtusöök: oliiviõliga maitsestatud värskete köögiviljade salat ürtidega.

reedel

Hommikusöök: kodujuust, kuivatatud puuviljad, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: köögiviljasupi püree vasikalihaga; köögiviljade segu.

Kolmas söögikord: kõrvitsa puder.

Õhtusöök: keedetud oad, aurutatud pollocki filee.

laupäeval

Hommikusöök: vees keedetud tatar, 2 kanamunavalget, ingveri tee.

Teine söögikord: köögiviljasupp; kanafilee.

Kolmas söögikord: jogurt riivitud õunaga.

Õhtusöök: keedetud oad, köögiviljasalat.

pühapäev

Hommikusöök: munapuder, kuivatatud puuviljad, roheline tee sidruniga.

Teine söögikord: pasta veiselihaga.

Kolmas söögikord: keefir, kuivatatud puuviljad.

Õhtusöök: keedetud rooskapsas, aurutatud pollocki filee.

Kuu menüü

Kui enesetunne on normaalne, siis alates kolmandast nädalast tuleks süsivesikuid sisaldavate toitude (juurviljad, pasta, teraviljad) tarbimist umbes 2 korda vähendada, asendades osaliselt valgurikkad toidud.

Dieet muutub rangemaks. Viimane eine peaks olema kergem ja koosnema kodujuustust koos keefiri või jogurtiga. Alates neljandast nädalast jäetakse puuviljad toidust välja.

Päevase süsivesikute vajaduse järkjärguline vähenemine 2 korda jõuab miinimumini 5. nädalal. Süsivesikute allikatest on lubatud kasutada ainult kaerahelbedest, tatrast või läätsedest saadud vee peal keedetud teravilju.

Toidud on vaja lisada dieeti järgmises järjekorras:

• alates 6. nädalast - puuviljad ja kuivatatud puuviljad;
• alates 7. nädalast - köögiviljad, pasta, teraviljad.

Järsk tagasipöördumine tavapärase dieedi juurde põhjustab kuivatusperioodil kaotatud kilogrammide kiiret suurenemist.

Taimetoit keha kuivatamiseks päevade kaupa nädalaks

Taimetoitlaste keha toitumise eripära keha kuivatamise ajal seisneb selles, et erinevalt lihasööjatest ei tarbi nad loomset, vaid eranditult taimset valku.

esmaspäev

Hommikusöök: vees keedetud tatar, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: hernepüree, seened.

Kolmas söögikord: kõrvitsa vangla, pähklid.

Õhtusöök: hautatud köögiviljahautis.

teisipäeval

Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed, roheline tee jasmiiniga.

Teine söögikord: keedetud oad, värske köögiviljasalat ürtide ja oliiviõliga.

Kolmas söögikord:õun, pähklid.

Õhtusöök: keedetud läätsed.

kolmapäeval

Hommikusöök: kliid leib, tee sidruniga.

Teine söögikord: tatar, värskete köögiviljade segu ürtidega.

Kolmas söögikord: greip, pähklid.

Õhtusöök: kodujuustu sega meega.

neljapäeval

Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed, ingveri tee.

Teine söögikord: pruun riis; kurgisalat oliiviõliga.

Kolmas söögikord:õun, pähklid.

Õhtusöök: jogurt.

reedel

Hommikusöök: speltapuder, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: hernepüree, värskete köögiviljade segu ürtidega.

Kolmas söögikord: kõrvitsa puder, pähklid.

Õhtusöök: köögiviljade segu sparglist, spargelkapsast ja rooskapsast.

laupäeval

Hommikusöök: maisipuder vee peal, tee ingveriga.

Teine söögikord: pruun riis; seened.

Kolmas söögikord:õun, pähklid.

Õhtusöök: keedetud oad, köögiviljasalat.

pühapäev

Hommikusöök: vees keedetud hirsitangud, roheline tee sidruniga.

Teine söögikord: hautatud oad, värskete köögiviljade segu ürtidega.

Kolmas söögikord: greip, pähklid.

Õhtusöök: keedetud läätsed.

Sportlik toitumine keha kuivatamiseks

Lisaks dieedile ja treeningule jõusaalis või kodus on vaja spetsiaalseid toidulisandeid, mis on välja töötatud otse nahaaluse rasvamassi põletamiseks.

Need toidulisandid aitavad täiendada vitamiinide kogust dieedi ajal keha puudumist, säilitada lihasmassi ja toetada ainevahetusprotsesside toimimist.

1. Vadakuproteiin- toimib lihasmassi lisamiseks vajalike valkude ja aminohapete allikana. Omab suur kiirus imendumist, mis aitab kiire põlemine kaloreid ja keharasva. Aitab kiiresti taastada jõudu pärast kurnavaid treeninguid. Toitumisspetsialistide nõuannete kohaselt jagatakse soovitatav päevane kogus 1 kg kehakaalu kohta 3-5 annuseks.
2. Kreatiin- aitab taastada energiavarusid, kasvatada lihasmassi, stimuleerides kasvuhormooni tootmisprotsessi.
3. Glutamiin- on tõhus rasvapõletaja. Tugevdab sportlase immuunsüsteemi, mis on kombinatsioonist stressis tõhustatud koolitus range dieediga. Aitab vähendada väsimustunnet treeningu ajal ja kiiresti taastada jõudu pärast seda.
4. Multivitamiinid- täiendada elutähtsat toitaineid, mida keha ei saanud dieedi ajal kuivatamiseks, toetamiseks hea tervis ja kehaline aktiivsus. Neid soovitatakse võtta esimese söögikorra ajal või pärast seda.
5. BCAA- aminohapete kompleks, vähendab hävimisohtu ja soodustab lihaskiudude taastumist ajal intensiivne treening, suurendab keha vastupidavust ja kiirendab lihasmassi kasvu.

Selliste toidulisandite tarbimine aitab kaasa nahaaluse rasva tõhusale põletamisele ja on kahjutu.

Kuid konkreetseid toidulisandeid tuleks kasutada ainult rangelt vastavalt juhendaja soovitustele võttes kompleksis arvesse tüdruku keha seisundit, tema füüsiline vorm, spordirežiim ja dieet.

Retseptid keha kuivatamiseks

Tüdrukutele, kes püüavad keha kuivatamisel soovitud efekti saavutada, tuleks dieedimenüü roogade komplekti mitmekesistada erinevad kokteilid ja kergesti seeditavad köögiviljapõhised külmad suupisted.

Salatid keha kuivatamiseks

Köögiviljasalatid on väga kasulikud seedeprotsesside reguleerimiseks. Lisaks on need koos liha koostisosadega täiendavaid allikaid orav.

Retsept number 1: Hiina kapsa salat kanaga

Lehed hiinakapsas käsitsi rebima. Keedetud kanamuna lõigatakse väikesteks kuubikuteks. Keedetud kanarind lõigatakse viiludeks. Segage koostisained ja lisage peeneks hakitud rohelised (porrulauk, till, petersell, seller). Saadud mass segatakse põhjalikult ja maitsestatakse oliiviõliga.

Retsept number 2: valge kapsa salat kalkunifileega

Haki valge kapsas. Lõika keedetud kalkunifilee õhukesteks viiludeks. Lisa purustatud pähkel. Lisage peeneks hakitud rohelised (spinat, till, koriander). Sega saadud mass korralikult läbi ja maitsesta jogurtiga.

Retsept number 3: kalmaari salat avokaadoga

Kalmaarifilee lõigatakse õhukesteks kangideks. Värske kurk koorida ja lõigata õhukesteks viiludeks. Koori avokaado ja lõika kuubikuteks. Sega koostisained ja maitsesta oliiviõliga.

Kokteilid dieedil keha kuivatamisel

Kuivatamise ajal tarbitavad dieedikokteilid peaksid sisaldama minimaalselt süsivesikuid ja maksimaalselt valku. Neid tuleks tarbida kohe pärast valmistamist. Valmistuma dieedi loksutamine, vajate blenderit või muud tükeldajat.

Retsept nr 1: Kiivi pähkli smuuti

Pange 250 g keefirit, 2 eelnevalt kooritud kiivit, 2 keedetud muna valku, 100 g kodujuustu (mitte kohupiimamassi), 100 g keedetud vett, 1 spl. lusikatäis hakitud kreeka pähkleid. Segage sisu hoolikalt.

Retsept number 2: marjakokteil

Aseta blenderisse 200 g keefirit, ½ tassi eelnevalt pestud mustsõstrat, ½ tassi vaarikaid, 2 keedetud munavalget, 150 g kodujuustu (mitte kohupiimamassi), 150 g keedetud vett. Sega kõik koostisosad hoolikalt läbi.

Retsept nr 3: mee kaerahelbe kokteil

Asetage 250 g keefirit, 3 spl. lusikad mett, 4 spl. lusikad keedetud kaerahelbeid, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 200 g keedetud vett. Segage sisu hoolikalt.

Fitnessis ei ole "keha kuivatamine" ainult keha parandamise protsess, vaid ka enesedistsipliini, enesekontrolli ja elustiili kohandamine üldiselt.

Dieedi menüüst range järgimine tüdrukute keha kuivatamisel koos kehalise aktiivsusega, sundides keha kulutama nii palju kui võimalik rohkem energiat, viib soovitud tulemuse saavutamiseni vaid 6-8 nädalaga.

Kuivatamine on sporditermin või kompotisegu nimi või armsate minibagelite nimi? Paljude kaalulangetajate jaoks jääb see termin mõistatuseks. Selles artiklis räägime üksikasjalikult toiduseadusest huvitava nimetuse "kuivatamine" all.

Kuivatamise mõiste tuli meile kulturistidelt. Sportlased kasutavad seda tehnikat reeglina enne vastutustundlikke võistlusi. Nad “kuivatavad” oma keha liigsest nahaalusest rasvast, demonstreerides seeläbi kõige esteetilisemat lihasreljeefi.

Siit saate moodustada selle termini õige nimetuse - kuivatamine on kaalulangus nahaaluste rasvade ladestumise vähendamise kaudu. Ja nagu igal toidusüsteemil, on ka siin mitmeid seadusi.

1. Vähendage süsivesikute toidu kogust. Fakt on see, et kõik süsivesikud (teraviljad, puuviljad, magustoidud) põhjustavad insuliini vabanemist, mis omakorda on süsivesikute peamine muundur rasvadeks. Seega, vähendades süsivesikute hulka toidus, lasete organismil lagundada juba olemasolevaid rasvavarusid.
2. Söö iga päev sama kogus toitu. Saate seda mõõta plastkarpidega, kuhu paned eelnevalt oma toidud. See võimaldab teil kontrollida toidu kogust ja kvaliteeti, samuti kaloreid.
3. Söö sageli ja väikeste portsjonitena. Toidukordi peaks olema vähemalt viis või kuus.
4. Jälgige toidu kuumtöötlust, toitu saab küpsetada ilma õlita, aurutada, hautada.
5. Suurendage kardiotreeningut. Ehk siis rohkem jooksmist, kõndimist või hüppamist kui kükitamist või hantlite tõstmist.
6. Vähendage oma iganädalast kaloritarbimist, vähendades süsivesikuid, kuid ärge vähendage neid täielikult. Köögivilju ja puuvilju tuleks süüa iga päev. Kuid parem on süüa kapsast kui maisi.
7. Joo vett - umbes 2,5 liitrit päevas.
8. Ärge sööge kaks tundi enne ja kaks tundi pärast treeningut.

Dieedi kuivatamine keha menüü võimaldab teil saada hea tulemus ainult pikaajalisel kasutamisel. Sportlased suunavad kõigi selle toidusüsteemi valinute tähelepanu sellele, et mida teravamad ja karmimad on toidu- ja füüsilised piirangud, seda suurem on võimalus, et keha aeglustab ainevahetust ja kaal langeb väga pikaks ajaks.

Seetõttu erineb meeste keha kuivatamise menüü naiste dieedist mõnevõrra. Niisiis istuvad meeskulturistid "kuivatamisel" umbes kuus kuni seitse nädalat. Naised vajavad umbes seitse kuni kaheksa nädalat ja ideaaljuhul kolm kuud järkjärgulist kaalulangust.

Iga päeva menüü koostamiseks on oluline meeles pidada, et:

• võite julgelt süüa valgurikkaid toite - mune (ainult 2 tükki munakollasega päevas), kanarinda, mereande, kala, veiseliha, madala rasvasisaldusega kodujuustu, kurki, tomateid, kõiki rohelisi, kapsast;
• paljud inimesed räägivad soola piiramisest. Jah, soola tuleks piirata, eriti dieedi lõpu poole, kuid see sobib ainult sportlastele. Tavaline inimene ilma soolata võib põhjustada dehüdratsiooni ja neeruprobleeme. Kuid soolaga tuleb olla ettevaatlik;
• taimsete rasvade kogus ei tohiks olla suurem kui 2 supilusikatäit ja ideaalis - oliivi- või linaseemneõli;
• süsivesikud peaksid olema kvaliteetsed – täistera teraviljad, värsked köögiviljad, marjad, pähklid. Seda kõike võib tarbida rangelt reguleeritud kogustes;
• puuviljadest võib süüa ainult rohelisi õunu ja kiivi ning vahel võib endale lubada ka marju nagu vaarikad, murakad, jõhvikad - need pole nii suhkrurikkad;
• Süsivesikute kogust tuleb arvutada individuaalselt, seega pole universaalset menüüd keha nädalaks kuivatamiseks. Igaüks peab selle määra ise arvutama. Selleks tuleb alustada 2-2,5 grammist kehakaalu kilogrammi kohta ja kui paari päeva pärast kaal ei kao, alandage seda määra järk-järgult.

Pakume kodus keha kuivatamiseks dieedi varianti, mille menüü on välja töötanud professionaalsed treenerid:

Hommikusöögiks võite süüa:

• valgu omletid;
• teraviljad (tatar, pruun riis, kaerahelbed) vee peal koos kuivatatud puuviljadega;
• võileivad peale täisteraleib kana rinnapastormaga;
• köögiviljasalatid ürtidega;
• rasvavaba kodujuust marjadega;
• valgu vormiroad brokkoliga;
• paarile keedetud merekala sidruni ja ürtidega.

Lõunaks tuleks süüa:

• vürtsides küpsetatud kanafilee tatra ja rohelise salatiga;
• seenekreemisupp kana ja lillkapsaga;
• kanafilee hautatud kapsaga;
• täidisega kalmaar;
• lahja kõrv ilma kartulita;
• hautatud vasikaliha roheliste ubadega;
• köögiviljahautis veiselihaga.

Õhtusöögiks vali:

• tass rasvavaba kodujuustu ja klaas keefirit;
• küpsetatud kala vürtside ja rohelise salatiga;
• hautatud rinnatükk köögiviljadega;
• aurutatud kala;
• mereandide segu värskete köögiviljadega;
• valgu omlett ja portsjon kodujuustu;
• küpsetatud vasikaliha värskete köögiviljadega.

Keha tõhusaks kuivatamiseks saab kuu menüü koostada pakutavate toodete põhjal vastavalt nende kasutamise ajale (st hommikul, pärastlõunal, õhtul). Dieet on väga rikkalik ja toitev ning ärge unustage suupisteid. Neis peaks olema ka rohkem valku:

• kõvaks keedetud munad (jälgige lubatud munakollaste arvu);
• pastorma kanafileest;
• sidrunimahlas marineeritud keedetud kalmaar või rannakarbid;
• rohelised õunad;
• keefir;
• puuvilja keefir, valmistatud iseseisvalt;
• aurujuustukoogid rosinatega;
• kodujuustuga küpsetatud õunad;
• erinevad looduslikud jogurtid.

Pidage meeles, et kuivatamine on keeruline füsioloogiline protsess ja seda soovitatakse läbi viia mitte rohkem kui kaks korda aastas. Samas peaks menüü tüdrukute kehakuivatusdieet olema terviklik ja võimalikult tasakaalustatud, sest nälg on sinu kaalulangetamise halvim vaenlane.

vesdoloi.ru

Kõik sporditüdrukud kord on selline probleem, kui tundub, et kere on juba üles pumbatud, aga selleks, et see näeks välja nagu läikivate ajakirjade kaantel, ei piisa vaid tilgast. Just see tilk muutub kuivatavaks, mis viib figuuri reljeefse täiuslikkuseni ja tõmbab endasse iga keha lihase. Kuivatamine on dieet- ja treeningrežiim, mis on suunatud nahaaluse rasva põletamisele. Niisiis, millist dieeti peaksid tüdrukud end kuivatades pidama ja milline menüü näiteks nädalaks? Seda kõike saate teada allolevast artiklist.

Vaata ka: Tüdrukute keha kuivatamine kodus: soovitused, menüü, treeningprogramm

• Toidu kuivatamise omadused
• Päeva ja nädala menüü
• Kuivatamise retseptid

Valgutooted on madala süsivesikute sisaldusega toitumise aluseks (foto: vesdoloi.ru)

Keha kuivatamiseks mõeldud dieet on järkjärguline üleminek, esmalt madala süsivesikusisaldusega menüüle ja seejärel süsivesikutevabale menüüle. Keha talletab süsivesikuid, mis on kõige kergemad ja kõige rohkem kiire allikas energiat keharasva kujul. Kui süsivesikud sisenevad piiratud kogus, siis hakkab keha oma strateegilisi reserve kulutama.

Tüdrukute dieedi peamised põhimõtted:

• Dieedi aluseks on maksimaalse valgu- ja minimaalse rasvasisaldusega toidud: kanafilee, veiseliha, munavalk, kodujuust jne. Valku võib tarbida praktiliselt ilma piiranguteta, kuna see võimaldab lihasmassil mitte põletada. rasvakiht treeningu ajal.
• Tüdrukute keha kuivatamise ajal ei saa te rasvadest täielikult keelduda, kuna see rikub nahka, juukseid ja küüsi. Vajalikud rasvad saab taimeõlidest (oliiv, linaseemned, päevalill). Iga päeva menüü ei tohiks olla suurem kui 2 spl. õlid.
• Et tarbitud süsivesikutega mitte liialdada, tuleb hankida märkmik või kasutada spetsiaalset rakendust ning arvutada päeva ja nädala menüüs sisalduva kalorisisaldus ja koostis.
• Sest süsivesikute toit seeditakse pikka aega, on parem üle kanda päeva esimesse poolde ja pärast õhtusööki eelistada valku sisaldavaid toite. Sööge väikseid ja sagedasi eineid iga paari tunni järel ning ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, kuna see on päeva kõige olulisem söögikord.

Toitumisprogramm 5 nädalaks:

Esimene nädal. Dieet lubab mitte rohkem kui 2 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta päevas. Arvukad arvustused kinnitage, et keha mitte kahjustamiseks peate järk-järgult loobuma süsivesikuid sisaldavast toidust. Ja muidugi ärge unustage tarbitud toidu kalorisisaldust kontrollida ja lugeda. Esimese seitsme päeva jooksul ei ole soovitatav süüa puuvilju, parem on süüa täistera teraviljatooteid, mis tagavad vajaliku süsivesikute protsendi, ja valgurikkaid toite. Kui saate, vähendage oma dieedis soola ja vürtside kasutamist.

Valgu kogus menüüs peaks olema 50 protsenti, rasva - alla 20 ja ülejäänud - süsivesikuid.

Teine nädal. Sel nädalal on lubatud päevas tarbida mitte rohkem kui 1 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta, samuti tuleks eemaldada sool.

Valgu kogus peaks olema 80 protsenti, rasv ei muutu ja süsivesikud peaksid olema minimaalsed. Süüa saab kodujuustu, veiseliha, kanarinda, mereande, aga ka kurki, kapsast jne.

Kolmas nädal. Tarbitavaid süsivesikuid tuleks vähendada 0,5 g-ni 1 kg kehakaalu kohta päevas. Kui kehast või suust ilmub atsetoonilõhn ja pea käib ringi, siis on lubatud mahla juua. Kolmanda seitsme päeva jooksul tasub ka vedeliku kogust kärpida. Pidage meeles, et lubatud on ainult munavalge ja munakollane tuleb ära visata. Lisaks on soovitatav hakata võtma vitamiine.

Neljas nädal. Neljandat seitset päeva veeda oma heaolust lähtuvalt kas kolmanda või teisena.

Viies nädal. Tüdrukute madala süsivesikusisaldusega dieedi viimane nädal tuleks läbi viia sarnaselt esimesele, et kuivatamisest väljumine oleks ohutu ja valutu.

Ärge unustage, et kaal võib kergesti taastuda, kui jätkate oma tavapärast elustiili kohe pärast kuivatamist. Sellegipoolest seab selline dieet, hoolimata igasugustest arvustustest, end üheks peamine eesmärk– selged kehareljeefid peal lühike vahe aega. Ja muidugi kindlasti sportima ja esinema spetsiaalsed harjutused tüdrukutele, muidu on kogu dieet mõttetu.

Vaata ka: Tüdrukute keha kuivatamine: menüü kuu kaupa, kasulikke näpunäiteid ja dieeti

Ideaalne kuiv lõunasöök on madala rasvasisaldusega tatrapuder keedetud kala ja kurk (foto: dama-plus.ru)

Kui otsustate oma kerelihaseid kuivatada, kuid te ei kujuta ette, mida iga päev süüa, peaksite järgima tüdrukute kuivatamise erimenüüd. Kui teate, mida hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks süüa, on dieet teie jaoks palju lihtsam.

Neile, kes ei soovi täielikult kuivada, kuid ei viitsi keha maha laadida, sobib suurepäraselt ühepäevane mahalaadimisdieet. lühikest aega), ehitatud kuivatamise põhimõttel. Päev madala süsivesikusisaldusega dieedil aktiveerib ainevahetusprotsess kehas ja eemaldada liigne vedelik.

Paastupäeva menüü näeb välja selline:

Ja kui soovite ikkagi täieõiguslikku kuivatusprogrammi läbida, siis see nädala menüü aitab teid selles:

Tähtis. See menüü sobib ainult tüdrukutele esimesel kuivatusnädalal. Järgmistel etappidel vähendage süsivesikute toidu kogust. Ärge unustage, et see dieet on üsna ligikaudne. Kohandage menüüd oma eesmärkidest, esialgsest kehakaalust ja enesetundest, mitte inimeste tagasisidest lähtuvalt.

Vaata ka: Tüdrukute keha kuivatamine kodus: protsessi omadused, kasulikud näpunäited, nädala menüü

Kodujuustu pajaroog on suurepärane maiustuste asendaja (foto: vkus-zhizni-ak.ru)

Kuivatusdieet on teie kehale ja kehale üsna karm ja stressirohke piirang. Seda protsessi on aga täiesti võimalik hõlbustada, muutes oma menüü iga päev mitmekesisemaks. Selleks on allpool mitu retsepti roogade jaoks, mis pole mitte ainult kuivatamiseks lubatud, vaid ka väga maitsvad (arvukate arvustuste kohaselt).

Valguomlett kodujuustuga - 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 3 munavalget. Eraldage valged munakollastest ja vahustage need dieettoorjuustuga, lisage maitse järgi ürte ja vürtse. Saadud segu tuleb valada vormi ja küpsetada ahjus 10-15 minutit.

Kodujuustu pajaroog - 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 4 munavalget, 1 tl. kakao, vanilliin noa otsas. Dieet kodujuust sega kakao, vanilje ja kakaoga. Küpseta ahjus 20-30 minutit.

Juustukoogid ilma õlita - 180 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 2 munavalget, 15 g kiudaineid, 2 tl. magusaine. Sega kodujuust munavalge, magusaine ja mõne supilusikatäie kiudainetega, sega saadud mass. Vormi taignast juustukoogid, pane taldrikule ja küpseta mikrolaineahjus.

Kodujuustu tarretis - 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 3 munavalget, 15 g želatiini, 1 tl. kakao, 1 tl magusaine. Želatiin tuleb valada klaasi vette. Kuumuta želatiinimass ja sega nii, et ei jääks tükke. Kui mass on jahtunud, lisa toorjuust, kakao ja magusaine. Pärast seda klopi blenderiga läbi, vala vormidesse ja jäta külmkappi tahenema.

Kana keefiris - 250 g kanafileed, 0,25 l keefirit, maitse järgi ürte ja vürtse. Hõõruge kanarind ürtide ja vürtsidega, valage keefiriga, mis on lahjendatud veega, ja saatke see ööseks külmkappi, et liha oleks põhjalikult marineeritud. Valmis filee võib praadida grillpannil ilma õlita, või küpsetada ahjus.

Superproteiini salat - 200 g kalmaari, 100 g kanafilee, 1 muna. Keeda kalmaar, kanafilee ja pehme keedetud muna. Tükelda kalmaar ja filee ning sega munaga.

Kana kodujuustu kastmes - 200 g kanafileed, 100 g kodujuustu, 1 küüslaugupea, maitse järgi ürte. Keeda kanafilee, valmista kaste, kombineerides ja segades kodujuustu, ürte, küüslauku ja vett. Vala keedetud rinnatükk kastmega ja jäta tund aega tõmbama ja leotama.

Vaata ka: Kuidas tüdrukuid korralikult kuivatada: harjutuste komplekt ja rasvapõletajate valik

Rohkem kuivatamisretsepte leiate allolevast videost.

huday.net

Keha kuivatamine on kaalu langetamise meetod, mille eesmärk on kaalu langetamine rasvavarudest vabanemise kaudu, säilitades samal ajal lihaskoe. Sellel meetodil on range madala süsivesikute sisaldusega dieet. Menüü tüdrukute keha kuivatamine nädala jooksul hõlmab toitumise kombineerimist intensiivse füüsilise koormusega. Algselt kasutasid seda kulturistid keharasva vähendamiseks ja lihaste leevendamiseks. Järk-järgult hakati seda kompleksi keha kujundamiseks kasutama mitte ainult sportlased. Vaatame nädala funktsioone ja menüüd.

Ideaalne figuur on iga tüdruku unistus ja hinnaliste vormide saamiseks on kõik vahendid head. Kuivatamine hõlmab kiiret, tõeline saavutus soovitud tulemust. Meetodi olemus seisneb süsivesikuid sisaldavate toiduainete dieedist väljajätmises. Lihtsuhkrute tagasilükkamine aitab kaasa olemasolevate rasvavarude kulutamisele, mis varustavad keha vajalikku energiat. Seetõttu sisaldab nädala menüüs tüdrukute keha kuivatamine valgurikkaid toite. Seda tüüpi dieedi järgimisel tuleb arvestada järgmiste reeglitega:

• Dieedi kestus on 6 nädalat.
• Toit jagatakse väikesteks portsjoniteks.
• Päevase vedeliku tarbimise kiirust suurendatakse 2,5 liitrini.
• Tarbitava toidukoguse kontrollimiseks on vaja pidada igapäevast kalorite arvu.
• Kuivatamise ajal on vaja aeroobne treening spordialad (fitness, step-aeroobika), vaheldumisi jõutreening jõusaalis.
• Tüdrukute keha kuivatamise alguses peaks nädala menüü sisaldama väikeses koguses süsivesikuid sisaldavat toitu.
• Kõiki süsivesikuid ei saa kohe dieedist välja jätta. Üleminek valgurikkale toidule peaks olema järk-järguline, et kaotada keha stressi.
• Dieedi lõpuks vähendatakse süsivesikute tarbimist miinimumini.
• Kuivatamise eelduseks on rikkalikud hommikusöögid.
• Peamine kogus toitu tuleks tarbida hommikul.
• Kuivatamise menüüelemendid peavad olema hautatud, keedetud või aurutatud.
• Jahu ja magusad toidud on dieedist välja jäetud.
• Kuivatamise ajal tuleks tarbida multivitamiinipreparaate.
• Rasva kogust tuleks piirata, ideaalne variant asendatakse taimeõlidega.

Tüdrukute keha kuivatamisel peab nädalamenüü sisaldama tingimata valgu- ja süsivesikutooteid, tingimusel, et need ei sisalda lihtsuhkruid ja kõrget rasvasisaldust. Menüüs ei ole juustu, rasvast liha (sealiha, part, veiseliha), suitsuvorstid, hautis, lihakonservid, seapekk. Kuivatustoit peaks koosnema valgurikkast toidust. Keelatud toitude loend sisaldab rasvarikkaid toite:

• majonees;
• hapukoor;
• oliivid;
• võid.

Tõhus kaalulangus nõuab maiustuste, küpsetiste ja puuviljade tarbimise maksimaalset piiramist. Kuivatamisel ei ole soovitatav kasutada soola, vürtse ja kastmeid. Kuivatusprogrammis sisalduva olulise füüsilise koormuse tõttu tuleks põhiline toidukogus ära tarbida enne lõunat. Kõik sel ajal saadud kalorid imenduvad täielikult, mitte ei ladestu rasvadesse.

Tüdrukute keha kuivatamise menüü pakub madala süsivesikute režiim toitumine. Keha rasvast vabastamiseks, kuid samal ajal lihaste mitte "põletamiseks" aitavad valgurikkad toidud. See on "ehitusmaterjal" ja soodustab lihaskiudude kasvu. Valgu menüü iga päev, kui kuivatamine sisaldab järgmisi tooteid:

• lahja kala;
• mereannid;
• rohelised;
• kaunviljad;
• munavalge;
• linnuliha (kalkun, kana), küülik, vasikaliha;
• madala rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, keefir, jogurt).

Tüdrukute menüü nädala jooksul keha kuivatamine hõlmab süsivesikutevaba dieeti. Kuid selliste toodete täielik väljajätmine võib provotseerida tõsiste kõrvalekallete tekkimist mõne kehasüsteemi töös. Süsivesikud on peamised toetavad ained normaalne toimimine KNS. Soovitatav on lisada dieeti köögiviljad, pasta, teraviljad, magustamata küpsised.

Need tooted imenduvad järk-järgult ja ei kutsu esile olulisi insuliini tõusu. Soovitatav on neid kasutada kas paar tundi enne sportimist või enne lõunat. Kuivamisperioodil ei tohiks toitumine olla napp, vastasel juhul viib paastumine halb enesetunne, jõupuudus treeningul ja treeningul osalemiseks.

Kõiki tõhusaid dieete eristab mitmekesine toitumine. Kuivatamine pole erand. Mõeldud 1,5 kuuks, hõlmab see süsivesikute järkjärgulist väljajätmist. Kaalu kaotamise protsessi tuleks sisestada sujuvalt. Esimene nädal on ettevalmistav ja kõige õrnem. Sel ajal ei tohi süsivesikute tarbimine ületada kahte grammi kehakaalu kilogrammi kohta.

Tüdrukute keha kuivatamisel koosneb nädala menüü toodetest, mis sisaldavad rasvu - 20%, valke - 50%, süsivesikuid - 30%. Kui soovid väga magusat, siis on lubatud süüa üks õun või banaan. Sel ajal on soovitatav lisada suur kogus toitu, kiudainerikas mis aitavad toime tulla kasvava näljatundega. Näidismenüü nädala kaupa:

• Hommik: 2 küpsetatud munavalget, kaerahelbed, klaas magustamata teed.
• Lõunasöök: aurutatud nahata kalkunirind, köögiviljasalat (kurgid ürtidega).
• Pärastlõunane suupiste: 50 g vees keedetud tatraputru.
• Õhtusöök: hautatud valge kala kapsaga.

• Hommik: 2 omletti munavalged, pasta, klaas rasvavaba keefirit.
• Lõunasöök: tükk aurutatud veiseliha; köögiviljasalat pipar, petersell oliiviõliga.
• Vahepala: keedetud kala, pool greipi.
• Õhtusöök: rasvavaba kodujuust keefiriga.

• Hommik: keedetud muna, tatrapuder, piim.
• Lõunasöök: supp madala rasvasisaldusega kalatükiga ilma kartulita, salat (kõik värsked köögiviljad).
• Suupiste: kodujuust 1% rasva.
• Õhtusöök: kapsasalat.

• Hommik: kaerahelbed, 250 ml lõssi.
• Lõunasöök: hautatud kalmaarid, maitsestatud lusikatäie hapukoorega; salat punase kapsa ja paprikaga.
• Suupiste: supp ilma kartulita tatraga köögiviljapuljongis.
• Õhtusöök: kodujuust ja keefir.

• Hommik: riisipuder vee peal (2 lusikat), tee, pool greipi.
• Õhtusöök: seenesuppürtidega, tükk keedetud kanarinda.
• Vahepala: köögiviljasalat (kurgid kapsaga).
• Õhtusöök: valge kala, hautatud või keedetud.

• Hommik: munapuder ühest munast, tee.
• Lõunasöök: küülikulihaga hautatud herned, rohelised.
• Vahepala: rasvavaba kodujuust.
• Õhtusöök: tatrapuder.

• Hommik: kaerahelbed kuivatatud aprikooside või rosinatega, tee.
• Lõunasöök: keedetud vasikaliha värske paprikaga.
• Lõunasöök: salat köögiviljadega.
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust.

Õige kaalulangus keha kuivatamisel tüdrukutele nädala menüüs, alates järgmisest 7 päevast, hõlmab tarbitavate süsivesikute koguse vähendamist 1 grammile kehakaalu kilogrammi kohta. Selles etapis on soovitatav puuviljad täielikult tagasi lükata. Kui näljatunne saab üle, siis päeva esimesel poolel on lubatud süüa 1/2 õuna. AT õhtune aeg lubatud on süüa ainult rasvavaba keefirit, kodujuustu, keedetud kala või aurutatud valget liha.

Kolmas kuivatusnädal on kõige raskem. See pakub maksimaalne vähendamine süsivesikuid kuni 0,5 g 1 kg kehakaalu kohta. Menüüsse jäetakse vaid suures koguses valku sisaldavad toidud (kaunviljad, liha). täielik välistamine puuviljad. Tarbitava pudru kogust vähendatakse. 4-nädalane menüü meenutab toitumist kuivatamise 3. etapis koos teravilja tarbimise vähendamisega 6 spl. lusikad päevas. 5. kuivatusnädala esimesel kolmel päeval on piimatooted ja teraviljad välistatud, liha ja köögiviljad jäävad alles. Seejärel tuleb sujuv tagasipöördumine esimese nädala dieedi juurde, mis kestab 6 nädalat.

Marina, 23-aastane: Olen oma keha kuivatanud kolm kuud. Pärast 7-nädalast dieeti pean põhimõtetest kinni valgu toitumine. Nüüd on figuur lähenemas soovitud tulemusele, kuid täiuslikkusest on see veel kaugel. Kombineerige toitu regulaarsed treeningud jõusaalis. Täiesti välistatud maiustused ja kartul. Luban endale kaks viilu saia päevas, vahel ka küpsiseid. Esimesed 7 päeva olid kõige raskemad.

Elya, 44-aastane: praktiseerin seda dieeti teist aastat. Pärast seda, kui mul õnnestus kaotada 10 kg, otsustasin enda jaoks, et söön iga päev õigeid toite. Ma ei söö praetult, magusalt ja ei taha. Ma saan naudingut mitte toidust, vaid “lihasrõõmust”. Keha on omandanud kauni kontuuri, küljed, kõht, käed, puusad pingul. Erinevus enne ja pärast kuivatamist on väga märgatav.

Vitalina, 30 aastat vana: läbis aasta tagasi täiskursus kuivatamine juhendaja käe all. Esimese nädalaga võtsin tänu tema tundidele alla 7 kg. Pressi ilusat leevendust ei õnnestunud saavutada, kuid ta kaotas 18 kg. Kaal peab vastu, kuigi ma ranget toitumiskava ei järgi. Käin jätkuvalt jõusaalis ülepäeviti. Ma kordan kursust, et need väga hästi kätte saada reljeefsed lihased nagu fotol.

Küsimusele, kuidas kaalust alla võtta, aitab vastuse leida Miss Bikini videoprojekti saatejuht, spordikeskuse treener. Tema sõnul pole kaalu langetamisel vähem oluline see, mida oma dieediks valmistate, nagu ka regulaarne hooldus. kehaline aktiivsus. Etteantud rütmi säilitamine võimaldab mitte ainult saada ilusat, sportlikku figuuri, vaid ka liituda õigega, tervisliku toitumise. Kolumni juht räägib samuti toitumise põhitõdedest. See näitab, millised toiduportsjonid peaksid mahu poolest olema, ja aitab arvutada nende kalorisisaldust.

tvoi-detki.ru

Dieet nimega keha kuivatamine on tüdrukute seas levinud toitumiskompleks, mida järgides on võimalik saavutada märgatav rasvaprotsendi vähenemine kehas ja kaalu stabiliseerimine. Süsteemi ainulaadsus seisneb eesmärgis.

Varem oli keha lõikamine meeste privileeg, kes valmistusid võistlusteks ja saavutasid lihaste leevenduse, jättes minimaalselt rasva. Nüüd valivad selle dieedi julgelt tüdrukud, kes soovivad luua ja kujundada täiuslikke vorme. Tuleb märkida, et kohalik kuivatamine ei ole võimalik. Liigse rasva eemaldamine jalgadest kehast eraldi ei toimi.

Tüdrukute keha kuivatamine taandub süsivesikute nälgimisele. Teisisõnu, dieet eeldab dieedi kalorisisalduse vähendamist menüüs, vähendades süsivesikuid. Ebapiisav glükoosi tarbimine põhjustab rasva moodustumist.

Suhkru väljajätmine toidust on suunatud keharasva lõhustamisele, et saada vajalikku energiat. Tüdrukute keha, sealhulgas jalgade kuivatamine toimub samal põhimõttel ega erine meeste poolt kasutatavast toitumissüsteemist. Kuu on keha jaoks ohutu periood toitumiskompleksi järgimiseks.

Dieedi menüü põhiosa, mis eeldab dieeti, on valgutoit, sealhulgas kanarind ja kodujuust. Hommikuti sobib menüü teraviljadest, ubadest ja rukkipastast.

Esimesel nädalal soovitatakse toitumisspetsialistidel ja sportlastel igapäevases toidus tarbida paar grammi süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta. Järgmisel nädalal peate vähendama süsivesikute kogust ühe grammi.

Dieet näeb ette külmpressitud oliivi-, linaseemne- või päevalilleõli lisamist toidule. Dieedi alguses on lubatud täisteraleib, millest hiljem tuleb täielikult loobuda.

Seal on nädala menüü, mis on loodud spetsiaalselt toitumiskompleksi jaoks kuivatamise ajal. See sobib keha, sealhulgas jalgade mahu vähendamiseks.

Valikus on kaks toiduvalikut:

1. Alguses järgitakse iga päev süsivesikute normi, pärastlõunatee ja õhtusöögiks ei tarbita puuvilju ja teravilju.
2. Teine võimalus on süsivesikute vaheldumine. Esimesel päeval sööb tüdruk süsivesikute normi, kahel järgmisel päeval peab ta kinni madala süsivesikusisaldusega menüüst, neljanda päeva dieet hõlmab süsivesikute normi kasutamist.

Tavapärastest süsivesikutest loobumine peaks toimuma järk-järgult. Unustage magusad maiused ja kiirtoidud. Selliseid soovitusi tuleks järgida kuu aega, pärast mida vajadusel dieeti korrata.

Kui süsivesikute puudus mõjub enesetundele negatiivselt, lubab dieet dieedi esimesel nädalal menüüsse lisada ühe õuna või pool greibi.

Sellise dieedi järgimine kaotab kolme kuu jooksul kolmkümmend kilogrammi. Tuleb meeles pidada, et on vaja teha paus, et mitte kahjustada keha.

Keha ja eriti jalgade kuivatamise ajal on asjatundjatel lubatud süüa spetsiaalsete retseptide järgi valmistatud suppi. Selline roog sobiks range dieediga tüdrukutele. Supi alusena võite võtta puljongi kalast või lihast. Nõu saab süüa terve dieedikuu jooksul.

Kalasupi valmistamiseks kasutatakse turska, kilttursa või takja. Lihapuljongid tuleks valmistada küülikulihast või kanafileest. Dieet võimaldab lisada teraviljast täisteratooteid.

Tüdrukute kuivatamismenüü esimeste kursuste eripära seisneb nende valmistamise protsessis. Pestud kala või lihafileed keedetakse umbes kolmkümmend minutit. Valmistatud toode eemaldatakse ja lõigatakse tükkideks koos eelnevalt ettevalmistatud köögiviljadega, asetatakse saadud puljongisse. Ärge keetke dieetsuppi praadimisega.

Kana keefiris

Et valmistada õrn roog, mis sobib tüdrukule keha kujundamisel ideaalselt, peate võtma kana rinnatüki. Piserdage liha vürtsidega ja asetage keefiriga nõusse. Esiteks tuleb jook veega lahjendada. Parem on kana marineerida üleöö jahedas kohas. Pärast seda tuleb marineeritud liha praadida ilma õli lisamata.

Valgu salat

Suurepärane salat sobib ideaalselt jalgade kuivatamisega tegeleva tüdruku toitumisse. Maitsva salati valmistamiseks tuleb lihtsalt kokku segada eelküpsetatud ja tükeldatud kanafilee, kalmaarirümp ja munad. Pärast sellise roa söömist sõna dieet tüdrukuid enam ei hirmuta.

Kana kohupiimakastmes

Keha kuivatamise reeglid võimaldavad teil kasutada retsepti ebatavaliseks maiuspalaks, mis sobib suurepäraselt viimaseks toidukorraks. Keedetud kanafilee tuleks valada vürtside, ürtide, kodujuustu, küüslaugu ja vee seguga. Pärast seda peate laskma tassil kaks või kolm tundi seista.

Kana julienne seentega

Keedetud fileel põhinev roog on suurepärane võimalus menüüsse, kuivatades tüdrukute keha, sealhulgas jalgu. Aurutatud liha tükid tuleb lõigata ja pannil praadida. Keedetud kana ja seente kihid asetatakse spetsiaalsetesse vormidesse. Seejärel valatakse tooted madala rasvasisaldusega jogurtiga. Kuldse kooriku saamiseks sobib teraline kodujuust.

Kala lihapallid

Toiduvalmistamiseks peate kasutama madala rasvasisaldusega erinevate kalade hakkliha. Filee tuleks keeta ja kõik kondid sellelt eemaldada. Kala tuleb kerida hakklihamasinas. Aseta sibul hakkliha sisse, lisa toores muna. Pärast seda peate vormima lihapallid ja praadima need pannil ilma õli lisamata. Kasutada võib ka ahju, millesse asetada kiipallid veerand tundi.

kana tuul

Roa aluseks on kanarind. Liha lõigatakse ribadeks, seened praetakse. Seejärel tuleb need koostisosad segada ja maitsestada sojakastmega. Saadud segu keedetakse viisteist minutit. Seda rooga võib figuuri pärast kartmata süüa terve kuu.

Kodujuustuga täidetud kalmaar

Huvitav variant õhtusöögiks jalgade kuivatamise ajal on täidetud kalmaar. Roa valmistamiseks peate võtma kaks kalmaari ja kastma need neljaks kuni viieks minutiks keevasse vette. Rümbad on lubatud täita seente, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja munavalgetega. Keedetud mereannid tuleb praadida pannil, lisades sojakastet.

Mereannid

Roog on mereandidel põhinev aspic. Aspici valmistamiseks on vaja želatiini, mis lahjendatakse veega ja lastakse seista umbes tund. Merehõrgutistest saadud puljong lisatakse anumasse valmis želatiiniga. Pärast seda pannakse maiuspalad konteineritesse, valades saadud vedeliku.

Valgu omlett

Suurepärane lahendus hommikusöögiks on omlett kodujuustuga. Selle valmistamiseks vajate munavalgeid, mida peate ürtide, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja vürtsidega kloppima. Valmis roogi saab küpsetada ahjus. Valguomletti süües võib tüdruk olla kindel, et jalgade kuivatamise dieeti peetakse täielikult kinni.

Kodujuustu pajaroog

Keha kuivatamiseks maitsva roa valmistamine ei võta palju aega ja vaeva. Peate segama kakssada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu kakao, kaneeli ja vaniljega. Saadud segu küpsetatakse ahjus.

Omlett veevannis

Keha kuivatamiseks kasutatavate nõude olemus on nende madal rasvasisaldus. Sel põhjusel asendatakse klassikaline omlett keedetud omlettiga. Sega munad madala rasvasisaldusega piima ja vürtsidega. Vahusta saadud mass, vala klaasi ja pane keeva veega kastrulisse valmis.