Забрати жирові відкладення у верхній частині живота. Дієта, яка дозволяє прибрати зайвий жир на животі та нормалізувати гормони. Додати більше зелених продуктів

Вісцеральний жир (від лат. «viscera» – нутрощі) зосереджується всередині черевної порожнининавколо різних органів. Його користь, як резервного джерела енергії, перешкоди для негативного впливуззовні травм залежить від певних норм його накопичення в організмі.

Особливістю вісцерального жиру є відкладення глибоко всередині тонких серозних оболонок, т. зв. плівок, що покривають всю порожнину. Він оберігає печінку, шлунок, жовчний міхур, товсту кишку, нирки, статеві органи від зовнішніх механічних ушкоджень Поряд з захисною функцієюце також "запасник" енергії.

Однак його надлишок активізує розвиток гормонів на шкоду обміну речовин.

Вісцеральний жир має допустиму норму до 15% всього обсягу жирових клітин організму.Її перевищення призводить до порушення функцій внутрішніх органів, появі живота, що випирає.

Це відбувається як наслідок блокування цим видом жиру кровотоку та лімфи, утворення кисневого дисбалансу, задишки, появи синдромів апное сну. Надлишок viscera завдає шкоди здоров'ю та не підлягає видаленню хірургічним способом.

Як визначити відсоток вісцерального жиру на животі

Найбільш точним виміром норми вісцерального жиру є обстеження за допомогою сучасного обладнанняу поліклініці. Попередній вимір можна зробити в домашніх умовах. Для цього слід виміряти охоплення талії, стегон, а потім розрахувати коефіцієнт відхилення від оптимального рівня. Це здійснюється шляхом розподілу показника талії на коло стегон.

Так, наприклад, при об'ємі стегон 100 см і талії – 74 см цей показник дорівнюватиме 0,74.

Відповідність їх обсягів загальноприйнятим параметрам, виходячи із зростання, ваги, віку, свідчить про цілком безпечну ситуацію. У разі їх перевищення, порушення пропорцій тіла, випинання живота йдеться про необхідність спалювання внутрішнього жиру за рахунок перегляду способу життя.

Який відсоток вісцерального жиру вважається нормою для жінок та чоловіків

У середньому 10% всіх жирових відкладень займають вісцеральні та 90% підшкірні клітини.Ця норма може відрізнятися залежно від індивідуального типустатури, віку людини, її генетики, ступеня активності, раціону харчування. Важливим факторомє також статева приналежність.

Свідченням безпечного мінімуму його змісту фахівці вважають близько 9% у чоловіків при колі талії 90-94 см та 13-15% — у жінок з охопленням талії не більше 80 см. Перевищення цих параметрів дає привід для початку боротьби з цим відхиленням.

Слід зазначити закономірність, що жінки дуже схильні до появи целюліту, але меншою мірою – до внутрішнього жирового прошарку.

На відміну від жінок чоловіки схильні до інтенсивного обростання жиром внутрішніх органів. Ситуація може посилюватися пристрастю до пива, яке негативно впливає на гормональні процеси. А це, своєю чергою, провокує статеве безсилля, безпліддя.

Важливо пам'ятати, що надлишок і нестача внутрішнього жирового прошарку однаково шкідливі для організму.. Дотримання нормальних пропорцій незалежно від статі дозволяє засвоювати вітаміни, синтезувати гормони, будувати нові клітини, сприяти дітородним функціям.

Чому вісцеральний жир відкладається на животі. Причини

До причин належать:

• Незбалансованість харчування.
• Малорухомість способу життя.
• Висока калорійністьхарчування, що призводить до відкладання вісцерального , а не підшкірного жиру.
• Генетична схильністьдо хвороб, що обумовлюють жироутворення.
• Стресові ситуації, що викликають негативні емоції, інтенсивний викид адреналіну та кортизолу, зупинки вироблення гормонів
• Хронічний добовий недосипання менше 7 годин, що послаблює протистояння стресам, відновлення організму.
• Шкідливі звички (куріння, алкоголь тощо). Пристрасть до алкоголю сприяє підвищенню апетиту, зниженню обміну речовин, а присутні в ньому калорії накопичуються в животі.
• Вікові зміни.

Ефективні методи спалювання вісцерального жиру на животі

Для приведення в норму внутрішніх жирових відкладень прийнятні стандартні способи, що використовуються для схуднення, а саме:

• Дотримання дієти, розвантажувальні дні. Це передбачає не обмеження обсягів харчування, а його збалансованість та визначення щоденної нормикалорій для жінок – 300 од., а у чоловіків – 500 од.
• Звільнення від шкідливих звичок(Киріння, алкоголь).
• Інтенсивні методи енерговитрати: ходьба, біг на місці, плавання, спеціальна гімнастика, бодібілдинг, аеробіка тощо.

Ефективність цих методів підтверджується багатьма фахівцями. Зокрема, американським вченим доктором Клейном зроблено висновок, що дієта та фізичні вправи виганяють viscera вдвічі швидше, ніж підшкірний.

Вправи для спалювання вісцерального жиру на животі в домашніх умовах

Виконання фізичних вправ у домашніх умовах дозволяє проводити заняття щодня зручний часбез матеріальних витрат за відвідування спортзалов. Це стосується також необхідності тренувань до їди (ранок або інший час доби через 1,5 години після вживання їжі). Такий порядок дозволяє організму використовувати саме внутрішні шари жиру.

Важливою умовоюефективності домашніх занять є складання індивідуальної програмиприйнятного комплексу вправ разом із тренером, лікарем. Серед різних домашніх вправ для спалювання внутрішнього жиру можна використовувати найдоступніші, а саме:

Планка для спалювання жиру на животі

Це класична вправазабезпечує роботу всіх м'язів живота зі статичним навантаженням.

Воно виконується в лежачому положенніз упором (як під час віджимань) на час, який посильно витримати. Спочатку це може бути близько 30 секунд, а потім поступово збільшується. Тут допускаються різні варіанти розташування тіла: на боці/ліктях, при піднятій нозі/руці і т.д.

Вправи на низ живота

При їх виконанні опрацьовуються прямі, косі, нижні м'язи живота.

Комплекс може складатися з таких вправ, кожна з яких виконується 20 разів:

• Прийняти вихідне становище: лягти прямо, руки завести за голову і трохи розсунути випрямлені ноги Потім на видиху підняти ноги з витягнутими вперед п'ятами до піднятої разом із плечима голові і знову прийняти вихідне положення.
• У прямому лежачому положенні підняти шкарпетки нагору і робити поштовхи ногами з паралельним підняттям голови із заведеними за неї руками (видих робити при піднятті ніг).
• «Гармошка»: сісти з упором ззаду руками, піднімати ноги з одночасним розгинанням/згинанням у колінах. При виправленні ніг робити видих.

Ці вправи необхідно виконувати по 3 рази на тиждень, поєднуючи із розтяжкою, кардіонавантаженням. Таке опрацювання робить тверду нижній м'язживота більш еластичною, пружною.

Вправи на боки

Виконання:

• У лежачому положенні на спині та руками за головою 20 разів піднімати корпус з одночасним підтягуванням до грудей колін, а п'ят – до сідниць. При цьому живіт необхідно сильно втягувати. Потім випрямити одну ногу і залишити її на вазі, а друге коліно - підтягувати до ліктя руки з протилежного боку з наступним чергуванням коліна і ліктя.
• Лежачи на боці злегка зігнути коліна, а потім «закручувати» корпус навколо своєї осі зворотний бік(При лежанні на лівому боці – праворуч, правому – ліворуч). Під час зміни сторін тягнутися до п'ят руками, відриваючи від підлоги при цьому лопатки та коліна. Ця поза утримується щонайменше 60 секунд. Кратність виконання вправи – 20 разів.
• При вихідному положенні на спині з зігнутими ногамипо черзі перекидати коліна та руки, «закручуючи» корпус, протилежні сторони. Ця вправа виконується також 20 разів.

Вправи на верхню частину живота

Тут важливо приділяти особлива увагадихальним вправам, які сприяють делікатному масажу внутрішніх органів черевної порожнини Такі нетривалі заняття можна включати у свій розпорядок та неодноразово виконувати щодня із збереженням додаткових навантажень.

Найбільш доступними для домашнього виконанняможуть бути такі вправи, як:

• Лежачи із зігнутими колінами та заведеними руками за голову повільно відривати від підлоги тулуб. При цьому необхідно 20 разів підтягувати лікті до колін.
• З того ж вихідного положення підняти зігнуті коліна і прагнути 40 разів дотягнутися ними до ліктів, заведених за голову рук.
• Зайняти стійку для опрацювання преса, а потім по черзі згинати ноги та максимально підводити коліна до грудей (по 20 разів кожну).

Уколи в живіт для спалювання жиру

На думку фахівців «ін'єкції краси» можна робити при процесах, що вже відбулися. здорового схуднення, набору маси м'язів та локалізації відкладень жиру. Адже за значної зайвої ваги візуальний ефектПроведеної процедури менш помітний і навіть можуть призвести до утворення ямок, западин.

Введення препаратів під шкіру відповідної області здійснюється за допомогою тонких голок. Ліки сприяють активізації процесу ліполізу тобто розпаду жирів на жирні кислоти, а останні потім виводяться з цієї ділянки за допомогою лімфатичної та кровоносних систем. Це дозволяє зменшити жировий прошарокдо 6 див.

Щодо ефективності уколів для усунення внутрішнього жиру на животі існують дуже суперечливі відгуки.

Адже вони не знищують жирові клітини, а виводять з організму лише холестерин та залишки оболонок клітин. Застосування уколів має поєднуватися з дієтою, вправами. Є також протипоказання їх використання, що передбачає обов'язкове призначення подібних ін'єкцій лікарями.

Японський метод прибрати жир із живота диханням

Ця система винайдена відомим японським кіноактором Міке Ріосуке і полягає в особливому ритмі вдихів/видихів, їх глибині та чергуванні, затримці; зустрічних рухів живота та грудної клітки.

Порядок виконання дихальних вправнаступний:

• прийняти вихідне положення з прямою спиною, з'єднаними стопами, відведеними назад плечима і маківкою голови, що тягнеться вгору
• зробити крок уперед правою ногою, а вагу тіла перенести на ліву та зафіксувати;
• дихати протягом 2-х хвилин на рахунок «1, 2, 3» з одночасно піднятими вгору обома руками. Глибокий вдихчерез ніс робити животом і повільно видихати, напружуючи тіло, протягом 7 секунд. Потім розслабитись, повільно опускаючи руки;
• повторити дії 3-4 рази із почерговою зміною ніг

Для досягнення потрібного результатувправу потрібно виконувати щодня щонайменше 3-х місяців.

Пояс для спалювання жиру на животі

Серед різних варіантів пристроїв у вигляді щільних оболонок, прилеглих до тіла в області талії, можна виділити модель AbGymnic (США). Цей пояс – своєрідний електричний міостимулятор, активізує роботу м'язів навіть без зусиль людини.

Він оснащений 6-ма вбудованими програмами, починаючи від масажу до рятування від целюліту, нарощування мускулатури. AbGymnic має 10 рівнів навантаження під час тренувань, що сприяє покращенню кровообігу, підвищенню тонусу м'язів, наданню гладкості шкіри, а тілу – рельєфності.

Принцип його полягає в посланні сигналу нервам, стимулюючим функціонування м'язової системичеревного пресу.

Глибокі скорочення, що виникають при цьому, тренують абдомінальну мускулатуру. Завдяки цьому відбувається спалювання жиру без зневоднення організму і навіть дотримання жорсткої дієти. Щоденні тренуванняз поясом по 15 хвилин протягом 1 місяця допомагають звільняти тіло від жиру до 5 кг в області талії, стегон. Вартість поясу - 970 руб., У той час як багато моделей - до 5 000 руб.

Відкачування жиру з живота. Ціна операції з видалення жиру

Вакуумне відкачування жирових відкладень (ліпоксація) не є лікувальним методомоскільки не впливає на причини їх виникнення. До цієї операції вдаються для хірургічної зміни характеру локального скупчення жиру. Відкачування жиру з живота рекомендовано пацієнтам з помірними скупченнями віком до 40 років, які мають еластичну шкіру.

Поряд із традиційним вакуумним відсмоктуванням підшкірного жиру канюлями через невеликі надрізи на шкірі (до 2 см) у клініках використовуються різні видиліпосакції. На думку фахівців та клієнтів найменш травматичним вважаються традиційне, шприцеве, туменесцентне відкачування жиру з живота.

Вибір будь-якого з них вимагає індивідуального підходу, схвалення пластичними хірургами спеціалізованих клінік з урахуванням можливих протипоказань. Вартість операції в кожній зоні відкачування жиру може бути різною залежно від регіону, клініки (у середньому – від 50000 до 95000 руб).

Продукти, що спалюють жир на животі та боках

Список:

1. Молочні продуктиз невисокою жирністю (крім незбираного молока) – містять протеїн, який активізує метаболізм. Вони також підвищують рівень гормону, що сприяє спалюванню жиру.
2. Овочі: капуста, огірки, буряк, морква, болгарський перець, бобові, чорна редька Відрізняються високим змістомвітамінів, мікроелементів, низька калорійність. Вони мають властивість очищення організму від шлаків, діуретичним ефектом.
3. Фрукти: яблука, груші, цитрусові, малина, ананас, папайя, мигдаль, горіхи, оливки. Насичують організм вітамінами, покращують процес травлення, продовжують відчуття ситості.
4. Крупи(Вівсянка, гречка, рис) – дозволяють поповнювати організм легко розчинною клітковиною. Вони дають відчуття ситості, енергійності, що особливо важливо за фізичних навантажень.
5. Прянощі, приправи: гірчиця, хрін, кориця, імбир. Стимулюють виділення шлункового соку, згоряння жирових клітин, покращують діяльність ШКТ.
6. Вино червоне- Допомагає розщеплювати жири, уповільнювати формування нових відкладень. Денна норма- 50-100 р.
7. Вода- Відновлює водний балансорганізму, що виводить з нього токсини, збільшує спалювання калорій до 30%, пригнічує голод.
8. Зелений чайвважається потужним ворогом жирів, ефективним прискорювачем обміну речовин, здатним вимивати як підшкірний, а й внутрішній жир.

Дієта для спалювання жиру на животі

Позбавленню жиру допомагає дотримання таких елементарних правил:

1. Відмова від споживання «порожніх» калорій ( жирна їжа, копченості, фаст-фуди, солодощі, газована вода)
2. Легке «перекушування» може бути тільки у вигляді нежирних кисломолочних продуктів, фруктів (крім бананів, винограду).
3. Десерт вживається тільки як окрема їжа.
4. Відмова від їжі за 3-4 години до нічного відпочинку.

Денне меню може бути наступним:

• Сніданок: мюслі з вівсянкою, сухофруктами, кефіром/йогуртом/медом; бутерброд з мінімальною кількістюолії на хлібі зерновому/з висівками; несолодка кава або зелений чай.
• Обід: салат зі свіжих овочів; легкий суп (рибний, овочевий); натуральне м'ясо (біфштекс), виготовлене під пресом на помірному закритому вогні без додавання жиру; чай, фрукти.
• Вечеря: овочевий салат, риба відварена, фрукти, легкий десерт(На вибір).

Основний обсяг раціону необхідно зосередити на ранкове та обідній час. У проміжках між цими трьома прийомами їжі допускаються «перекушування».

Масаж від жиру на животі

Масаж використовується в комплексі з дієтою, регулярними спеціальними вправами. Він спрямований на роздроблення відкладень, поліпшення кровообігу передньої частини черевної порожнини. До того ж, регулярне проведення цієї процедури допомагає усувати застійні явища всередині неї, нормалізувати функціонування кишечника, тонізує шкіру.

Існують різні технікимасажу живота для домашнього виконання: антицелюлітний, щипковий, водний, медовий, за допомогою ложок, баночний (вакуумний) та ін.

Усі вони передбачають попередню підготовку тіла, проводяться курсом, перед активним фізичним навантаженням. Кожен вид відрізняється нюансами щодо положення тіла (стоячи, лежачи), використання допоміжних предметів.

Окремо можна визначити старослов'янський масаж російської школи вісцеральної терапії.

Ця техніка зорієнтована на порятунок від спазм, лімфатичного та венозного застою. Вона полягає в ручному натисканні фахівцем внутрішніх органів у ділянці живота (через передню стінку). Ефективність цих маніпуляцій полягає у протистоянні освіті viscera за рахунок відновлення їх функцій.

Розвіювання міфів про засоби від жиру на животі:

Чи допомагає спеціальний крем для спалювання жиру на животі?

Цільове призначенняжироспалюючих кремів – «розігрів» проблемних зон тіла, виведення надлишків вологи, посилення потовиділення. За рахунок цього тут прискорюється кровообіг, харчування мікро- та макроелементами, нейтралізуються отрути та токсини.

Проте застосування кремів безвідносно до дотримання дієти, виконання фізичних вправ не приносить. бажаних результатів. Більш результативним є їхнє користування для підготовки до масажу з метою впливу на підшкірні шари жиру.

Чи допомагає йод від жиру на животі?

Порушення обміну речовин, ліпідів безпосередньо з утворенням надлишків жиру. А йод надає позитивний впливна активізацію обмінних процесів. Однак тут важливо не займатися самолікуванням, а правильно визначити спосіб його використання за допомогою спеціалістів.

Багато хто вважає, що нанесення йодної сіточки на тіло є простим засобомспалювання жиру. Однак, на думку фахівців, зовнішній впливйоду малоефективно, а часом навіть небезпечно. Це може бути пов'язано з індивідуальною непереносимістю, захворюваннями ендокринної системита ін.

Переважно впливати на внутрішній жир організму за допомогою включення до раціону харчування йодовмісних продуктів (морепродукти, овочі, вода, фрукти), переходу на відповідну дієту.

Чи можна забрати жир з живота за допомогою соди?

Ефективність жиросжигания обумовлена ​​правильністю вибору способу використання соди. Найбільш прийнятними є содові ванни, обгортання. Доцільність прийому соди внутрішньо з погляду медиків дуже сумнівна. Тут слід бути особливо обережним, особливо тим, хто має проблеми із ШКТ.

Самолікування може спричинити внутрішні опіки, отруєння, крововиливи тощо.

Важливо пам'ятати, що будь-який з варіантів передбачає консультування з лікарем та комплексне поєднання з іншими заходами (раціон харчування, фізичні вправи, масаж тощо).

Як прибрати віковий жир з живота

Утворення наднормативного вісцерального жиру після 40 років зумовлене наближенням менопаузи, гормональними змінами, негативними емоціями, уповільненням обмінних процесів Це може бути також наслідком загального стануздоров'я, режим харчування, способу життя. Для позбавлення від вікових жирових відкладень необхідно виробити індивідуальний комплексзаходів.

Він повинен бути погоджений з лікарем і включати наступне:

• раціон та режим харчування;
• очищення організму від "шлаків";
• гімнастика, масаж із акцентом на м'язи преса, талії;
• посильна фізична активність;
• повноцінний сонта відпочинок.

Чому жир на животі не йде?

Причинами збереження жиру на животі може бути відсутність комплексного підходу, нерегулярність дотримання дієти, непослідовність фізичних вправ тощо.

Серед найбільш типових «зривів» виконання заходів можуть бути такі:

• надмірне харчування на ніч;
• неритмічність силових тренувань, уникнення кардіонавантажень;
• недотримання дієти, режиму харчування;
• малорухливий спосіб життя;
• недосипання;
• регулярність вживання алкоголю.

Вісцеральний жир - явище, властиве будь-якому віку та статі. Нормалізація його питомої вагивимагає сили волі, послідовності та наполегливості.

Відео про те, як позбутися вісцерального жиру живота

Вісцеральний жир, як позбутися живота, дізнайтесь у відео-ролику:

Як позбутися вісцерального жиру, дивіться у відео-ролику:

Жирові складки на лопатках виглядають не естетично, до того ж сигналізують про те, що у вас слабкі м'язиспини - а це може призвести і до проблем із хребтом. Міцні м'язиспини - це гарна поставата здоров'я хребта. Якщо постава неправильна, спина сутула, то навіть у худеньких дівчатможуть з'явитися складки області лопаток.

Як прибрати жир з лопаток та спини? Виправлення постави за допомогою спеціально підібраних вправ допомагає усунути складки, зробити фігуру стрункою.

Займаючись тренуваннями на м'язи спини, важко попрощатися з жировими складками на ній. Не можна схуднути тільки в якійсь одній області. Від складок позбутися цілком реально, лише використовуючи комплекс заходів.

Методи боротьби з жиром у галузі лопаток

Складки з'являються насамперед від того, що ми витрачаємо калорій набагато менше, ніж споживаємо. Цей дисбаланс призводить до того, що жир у нашому організмі починає поступово накопичуватися. Спочатку це не дуже помітно, але через якийсь час з'являється живіт і складки на боках і біля лопаток.

Відмінний результат у боротьбі з цим дає застосування фізичних вправ у поєднанні зі зниженням калорійності вашого денного раціону. Добре використати контрастний душ, застосовувати лазневі процедуриз віником.

Але починати потрібно з фізичних тренувань, які сприятимуть зміцненню м'язів спини та допоможуть знизити вагу.

Жир на спині під лопатками можна успішно прибрати, використовуючи «наступ» у всіх напрямках:

1. Необхідно більше рухатись, робити піші прогулянки. Це допоможе прискорити обмін речовин та спалити зайві калорії.
2. Почати виконувати спеціальний комплекстренувань. Це пропрацює м'язові групивсього тіла, прибере складки на спині та жир на животі, . Ваша фігура стане стрункою та підтягнутою.
3. Використовувати принципи раціонального харчування. Вони допоможуть не накопичувати зайва вага, а також забезпечувати організм усіма необхідними вітамінами, мінеральними речовинами, білками.

Потрібно запам'ятати простий принцип раціонального харчування:

• Можна вживати щодня – нежирне куряче м'ясо, рибу, овочі, кисломолочні продукти, з жирністю 2,5%, зелень, хліб із борошна грубого помелу.
• Потрібно постаратися виключити вживання кондитерських та борошняних виробів, солодких соків та газировок, майонезу, виробів з жирного м'яса, а також усі смажені продукти.
• Можна вживати горіхи, мед, вершкове масло, сметану - але у невеликих кількостях.

Зверніть увагу!Використання цих нескладних правил допоможуть вам успішно прибрати зайві кілограмиі не набирати їх у майбутньому.

М'язовий атлас спини представлений багатьма м'язовими групами. Необхідно підібрати такі методи впливу на них, які допоможуть добре їх опрацювати та допомогти спалити жирові відкладення. Існує безліч і лопаток, які допомагають боротися з цим неприємним явищем в домашніх умовах.

Якщо ви будете використовувати весь комплекс, то кожну вправу, що входить до нього, можна виконувати від трьох до семи разів. Кілька разів на тиждень – оптимальний варіант.

Якщо ви оберете з усього комплексу всього два або три вправи, що сподобалися, то кількість виконання кожного потрібно збільшити в кілька разів. Наприклад, замість семи повторень виконуватиме двадцять.

Важливо!Досвідчені інструктори радять підходити до цього питання індивідуально, щоб не перестаратися і не зашкодити здоров'ю.

Як забрати жир з верхньої частини спини? Саме фізичні вправи є першим способом боротьби з проблемною зоноюбагатьох жінок та дівчат. Такої неприємності, як жирові відкладення на лопатках, боках і спині можуть бути схильні як жінки, так і чоловіки, які страждають надмірною вагоюта ожирінням. Всім рекомендується розпочинати формування стрункої фігуриз фізичних навантажень, хоч би вдома!

1. Зведення та розведення лопаток

Дуже просте у виконанні та ефективна вправа. Працюють такі м'язи - велика і мала ромбоподібні, трапецієподібні, найширші.

Техніка та етапи виконання:

1. Сядьте зручно на стілець та зімкніть руки в замок за головою.
2. На видиху відводимо лікті назад, при цьому максимально зводимо лопатки. На вдиху повертаємось до вихідного положення

Ця вправа необхідно використовувати, як у складі комплексу, так і самостійно – від трьох до п'яти разів на день. Кількість повторень, у середньому, десять разів.

Ви полюбите цю вправу і використовуватимете її постійно, тому що вона дає відчуття легкості в спині, виправляє поставу, сприяє формуванню рівної і гарної спини. Використовуйте цей рух завжди, коли працюєте за комп'ютером – це допоможе уникнути болів у хребті, які виникають часто через сидячої роботи. Але врахуйте, що від болів у хребті є інші спеціалізовані методи, наприклад або всього організму від Кацудзо Ніші. За ефективністю з ними зведення лопаток не зрівняється.

2. Тяга гантелей стоячи у нахилі

Задіяний найширший м'яз, розгинач спини, трапецієподібний і ромбоподібний.

1. Стоїмо прямо, ноги німого ширші за плечі.
2. Гантелі спочатку маємо навпроти стоп.
3. Беремо гантелі, присідаючи, а не нахиляючись, щоб не створювати напруги у м'язах нижньої частини спини.
4. Ноги згинаємо в колінних суглобах. Гантелі тримаємо внизу на випрямлених руках. Піднімаємо гантелі, згинаючи руки в ліктях - при цьому вони рухаються вгору по стегну від коліна і до пояса

Варіантом виконання цієї вправи є упор голови край лави. Повтори робимо задану кількість разів.

3. Вправа «Човник»

Навантаження отримують м'язи: широка, велика кругла, ромбоподібна, а також опрацьовуються всі м'язові групи спини, особливо сприяє схуднення зони під лопатками у жінок.

1. Лягаємо на живіт.
2. Руки витягаємо нагору, ноги разом.
3. Одночасно відриваємо ноги та руки від підлоги, прогинаючись у спині.

Коли ви звикнете робити цю вправу та зміцните м'язи спини, можна використовувати гантелі мінімальної ваги, щоб посилити ефект від навантаження. Дуже схожий вплив на спину має, а для опрацювання саме нижньої частини спини.

4. Віджимання

Одне з кращих вправдля опрацювання всіх м'язів верхньої частини торса.

1. Лягти на підлогу обличчям униз.
2. Долоні розташувати під плечима, шкарпетками впертись у підлогу.
3. Піднімаємо та опускаємо корпус, розгинаючи та згинаючи руки в ліктях.
4. Тіло являє собою пряму лінію, спину в поперековому відділіне прогинаємо, силу інерції поштовху не використовуємо.
5. Віджимання робимо енергійно, концентруючи увагу на м'язах спини.

Кількість віджимань є індивідуальною для кожної людини, залежно від неї фізичного розвиткута інших індивідуальних характеристик, таких як стать, вік, стан здоров'я.

5. Підтягування на спину широким хватом

Підтягування допомагають у боротьбі з зайвою вагоюдають гарне навантаженняна м'язи верхньої частини спини та між лопаток, сприяють формуванню правильної постави. Допоміжну роль грають: грудні та плечові м'язи, а також біцепс. Задіюється верхня область найширшого м'яза— саме те, що нам потрібне. добре проробляє ту частину спини в жінок, де розташовані складки.

Техніка та етапи виконання:

1. Беремося за поперечину турніку широким хватомтобто кисті рук розташовуються на двадцять - двадцять п'ять сантиметрів ширше, ніж плечі. Долоні спрямовуємо від себе.
2. Підтягуємося на перекладині до грудей – підборіддя знаходиться вище за поперечину.
3. Опускаємось плавно, без ривка.

Повторюємо необхідна кількістьразів.

Якщо з першого разу не вдається виконати задану кількість разів, зупиніться на цифрі, яку можете подужати. З кожним тренуванням намагайтеся додавати по одному разу. Так ви досягнете через якийсь час заданих параметрів тренування.

Зверніть увагу!Рекомендована кількість підтягувань є індивідуальною та підбирається залежно від фізичного розвитку та інших індивідуальних характеристик.

6. Стрибки на скакалці

Стрибаючи зі скакалкою, ви змушуєте працювати всі м'язові групи торсу.

Це одна з найкращих вправ для спалювання калорій та схуднення всього тіла. Виконувати його рекомендується від трьох до п'яти хвилин у середньому темпі щодня.

7. Плавання чи біг

Плаванням і бігом можна займатися за бажанням та можливостями, головне - регулярно. Хороші результати у рятуванні жирових складок на спині та боках дає плавання в басейні протягом однієї години щодня або через день. Особливо цей вид навантаження підходить огрядним людямколи інші види фізичних вправ можуть бути протипоказані.

Дивіться також

1. показав високу ефективність.
2. Для зміцнення спинних м'язівможна використовувати
   або
3. Наукове обґрунтування.
4. - відмінна профілактиказахворювань цієї галузі

Усі перелічені вправи сприяють формуванню м'язового корсету, відмінно прибирають жирові складкидопомагають знизити вагу. Займатися потрібно регулярно – тоді незабаром результати потішать вас.Якщо пропускати заняття та порушувати принципи раціонального харчування, то ефекту від цього комплексу досягти буде важко. Позбутися жирових відкладень в області лопаток не так вже й складно. Головне поставити собі за мету і досягати її з радістю бадьорим настроєм!

Щоб прибрати жир з верхньої частини живота в домашніх умовах короткий термінпотрібно сісти на дієту і зайнятися спортом. Процес спалювання відкладень на талії прискориться, якщо навчитися дихати за участю стінки очеревини, більше пити води, освоїти техніки самомасажу. Тільки комплексний підхіддозволить ефективно впоратися із вирішенням поставленого завдання.

Причини появи жиру у верхній частині живота у жінок

Відкладення на талії – процес цілком природний організму представниць слабкої половини людства. У такий спосіб створюються стратегічні запаси, які б допомогти заповнити колосальні витрати енергії, необхідні формування плоду та її народження світ. Тому протягом дня з'їдається більша кількістьїжі, чим потрібно для нормального функціонуваннявсіх життєво важливих систем. Щоб змінити це та обдурити саму природу, доводиться докладати неймовірних зусиль.

Жіночий метаболізм у стані спокою спалює з вуглеводів лише глюкозу. Решта залишається і відкладається на фігурі у вигляді жирових відкладень. Неважливо, чи найближчим часом буде зачата дитина: організм готується до події заздалегідь і робить це протягом усього репродуктивного періоду. Формується запас, який дозволить вижити під час сильного токсикозу у тому числі. Тому жінки, у яких діагностується дефіцит ваги, часто стикаються із проблемою зачаття. Організм у такому положенні відмовляється виробляти потрібні гормони та створювати оптимальні умовидля материнства.

Неправильне харчування веде до того, що шлунок розтягується і починає помітно випирати з-під очеревини. Спровокувати таке явище здатне систематичне переїдання або разове вживання їжі (людина їсть один раз на добу, але з'їдає одночасно велику кількість їжі), а також звичка пити багато води під час сніданку, обіду та вечері. Жир утворюється між верхніми складками та петлями кишечника. Порушує роботу перистальтики та призводить до виникнення запорів.

Довге утримання їжі в шлунково-кишковому трактітакож сприяє збільшенню обсягів талії. Вживання великої кількостіпродуктів призводить до того, що камера переповнюється, її вміст переварюється довше, а потім затримується в кишечнику. В результаті розвиваються гнильні процеси, які стимулюють здуття живота. У такій ситуації він стає схожим на кульку, приховати яку під одягом не дозволяє білизна, що тягне.

Способи боротьби з жиром у домашніх умовах

Корисні продукти для збалансованого харчування

Існують різні методи, які можна використовувати для вирішення зазначеної проблеми. Починати потрібно обов'язково з корекції харчування. Немає необхідності сідати на голодні дієти. Жодна з них, навіть найдовша, не дозволить зменшити жирові запаси. Вони «тануть» лише в тому випадку, якщо знизити добове вживаннякалорій до 1500 одиниць. Для цього потрібно навчитися їсти п'ять-шість разів невеликими порціями, повністю відмовитися від фаст-футу, солодкого, здоби, жирної їжі. За основу можна взяти таке меню:

1. На сніданок порція каші та несолодкий чай, кава.
2. На ланч фруктовий салат.
3. На обід будь-яка нежирна перша страва з скибочкою чорного хліба або з парою галет.
4. На полудень склянку кефіру чи фруктового соку.
5. На вечерю овочевий салат та парова котлета.

Раціон можна урізноманітнити на власний розсуд: додати сир, молоко, горіхи. Головне, стежити за тим, щоб добова нормакалорій не перевищувалась.

Для збереження фігури здоровим дівчатамі жінкам конче необхідні тренування. Вони простимулюють вивільнення жирів з клітин та їх спалювання, підтягнуті м'язи очеревини, що утримують внутрішні органи у правильному анатомічному положенні, покращать поставу.

Швидко прибрати живіт у ділянці шлунка у жінок допомагають:

1. Повороти тулуба, що виконуються стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі.
2. Нахили корпусу вправо та вліво в аналогічному положенні.
3. Планка статична вправа, Виконання якого передбачає прийняття пози для віджимання. У ній потрібно протриматися максимально можливий час.
4. Хитання преса в положенні лежачи на підлозі, на спині, зі зігнутими ногами. Руки за головою, повільно відриваємо корпус від підлоги, намагаємось торкнутися ліктями зігнутих колін(20 разів). Після таке вправу, але поперемінно дістаємо лівим ліктем праве коліно, потім правим ліктем ліве коліно.

Існує спеціальна дихальна гімнастика для схуднення верхньої частини живота. Для її виконання потрібно при вдиху сильно втягувати м'язи очеревини, як би намагаючись притиснути їх до попереку, і розслабляти на видиху. Таке можна робити в будь-якій позі (стоячи, лежачи, сидячи) протягом дня на кухні, готуючи обід; на роботі, займаючись рутинними справами; на зупинці, чекаючи громадського транспорту. Дихальна гімнастика на регулярній основідає дуже хороші результати. Здійснювати її краще на голодний шлунок.

Для зменшення обсягу талії корисна та інша вправа. Для його здійснення потрібно робити вдих на дві секунди, затримати дихання на п'ятнадцять секунд, а потім неквапливо випустити повітря. Важливо зробити десять таких асан, щоразу все потужніше і потужніше втягуючи живіт. Після цього потрібно сісти на край стільця, випрямити спину і робити багатостадійні вдихи і видихи, поступово підтягуючи живіт до хребта.

При виконанні будь-якого масажу на животі слід рухатися за годинниковою стрілкою

Масаж – ще один ефективний спосібборотьби із жировими відкладеннями. Він сприяє виведенню зайвої рідини, посилення кровообігу, поліпшення живлення тканин. Велика порціякисню стимулює спалювання жиру. Якщо виконувати масаж правильно, регулярно, паралельно робити фізичні вправи та дихальну гімнастику, очікуваного результату можна досягти набагато швидше.

Найефективніше працює щипковий масаж. Для його здійснення необхідно лягти на спину, підкласти під голову валик, змастити шкіру живота спеціальним гелем чи простим вазеліном. Потім сформувати в руці складку між великим і вказівним пальцем, після зробити сильний щипок. Рухатися треба навколо пупка в одному напрямку — за годинниковою стрілкою. До початку активних дійі відразу після них потрібно погладжувати та поплескувати шкіру. Тривалість одного сеансу десять-п'ятнадцять хвилин. Перші результати можна побачити за місяць регулярних процедур.

Жінки повинні постійно боротися зі стресом та дотримуватися режиму дня. Недосип та емоційні переживання стимулюють синтез та викид гормону кортизолу. Він відповідає за накопичення відкладень, підвищення рівня цукру в крові, зміну метаболізму у бік його уповільнення.

Простіше не допускати появи живота, ніж потім боротися за збереження гарної фігури. Для цього фахівці рекомендують навчитися правильно харчуватися, намагатися не переїдати, відмовитись від алкогольних напоївбільше пити воду - вона допомагає виводити токсини і знижує рівень холестерину в крові. Не варто нервувати через дрібниці, відмовлятися від сну на користь перегляду фільму або гри на комп'ютері. Потрібно вести активний образжиття і знайти якесь спортивне захоплення.

Жирові відкладення на животі та боках – основна проблема молодих мам та жінок віком від 30 років.

З цього моменту обмін речовин уповільнюється, і щоб підтримувати себе у формі, доводиться докладати чималих зусиль.

Які потрібно робити вправи, щоб прибрати жир з живота та боків?

Існує маса вправ, спрямованих на опрацювання зони живота та боків. Прямі м'язи живота можна качати, використовуючи вправи для верхнього та нижнього преса. Перший варіант має на увазі підйом верхньої частини тулуба, а другий варіант - підйом ніг.

Вправи для усунення жиру з живота:

• Підйоми тулуба
• Підйоми ніг
• Скручування

Насправді це базові мережі, їх існує безліч різновидів. Виконувати їх можуть як мами у декреті, так і просунуті спортсменки. Ускладнювати заняття можна із застосуванням гантелей. Разом із такими заняттями рекомендується корекція живлення.

ВІДЕО: Прибираємо живіт

Найсумніше, що жирові відкладення у цій галузі не у всіх пропадають дуже швидко. Найскладніше доводиться жінкам із фігурою «яблуко». Статура виглядає прямокутником, і весь жир накопичується в області плечей, рук, живота та боків. Але при правильному харчуванні та виконанні вправ із жиром можна боротися.

Вправи:

• Скручування.Поширені заняття, що допоможуть зміцнити м'язи. Необхідно лежачи на спині одночасно піднімати ноги та руки. на початковому етапікомплекс виконати складно, тож можна його спростити. Просто верхня частина тулуба фіксується в піднесеному положенні, а ноги підтискаються до ліктів, зігнуті в колінах.
• Підйом ніг.Руки лежать прямо на підлозі, весь тулуб знаходиться лежачи на спині. Необхідно піднімати прямі нижні кінцівкипід прямим кутом. Коліна намагайтеся не згинати.
• Верхні скручування. Необхідно зігнути ноги та поставити стопи на підлогу. Руки покладіть на шию і піднімайте верхню частинутулуба. Не потрібно торкатися колін, досить трохи піднімати верхню частину тіла.

Як прибрати внутрішній, вісцеральний жир з живота, талії та боків?

Вісцеральний жир – внутрішній жир, який огортає органи. Якщо вага у нормі, цього жиру небагато, відповідно і здоров'я у нормі. Вважається, що з жінок норма талії 80 див, а чоловіків 94 див. При перевищенні цих показників страждають внутрішні органи. Вісцеральний жир вдасться забрати за допомогою занять та правильного харчування.

Вправи для усунення вісцерального жиру:

• Велосипед.Це імітація їзди велосипедом.
• Ножиці.Вправа виконується лежачи на спині, при цьому ноги рухаються одна над одною в повітрі.
• Вправи у басейні.Необхідно лягти на спину в позі зірочки, вдихати та видихати глибоко. Тіло утримуйте на воді.
• Очищення печінки.Необхідно вивести токсини, які часто провокують скупчення жиру в животі. Покладіть грілку на печінку та пийте відвар шипшини.
• Бодіфлекс.Більшість вправ не допомагають впоратися з вісцеральним жиром, але бодіфлекс дає добрі результати.

ВІДЕО: Живіт від шкідливих звичок

Дієта, щоб прибрати жир з живота та боків?

Багато хто шукає дієту, яка дозволить скинути жир виключно з живота та боків, але на жаль, таких способів зниження ваги не існує. Вага йде поступово з усіх частин тіла. Найшвидше худне обличчя, груди та сідниці.

Продукти для зниження ваги в животі:

• Білки. Нежирне відварене або запечене м'ясо
• Складні вуглеводи. Це крупи та злаки
• Вимкніть дріжджі. Повністю приберіть цей продукт із раціону
• Клітковина. Їжте багато свіжих, відварених та печених овочів та фруктів
• Пийте воду. Приблизно на добу потрібно випити 1,2-2,0 л. Не поєднуйте воду з їжею

ВІДЕО: Дієта від живота

Насамперед при схудненні та виконанні вправ, йде підшкірний жир. Це дуже тішить, тому що при цьому фігура суттєво покращується.

Варіанти прибрати жир:

• Східні танці.Цей вид занять спрямовано зміцнення черевних м'язів.
• Фітнес.Найбільш ефективні у боротьбі з жиром на животі та боках махи, нахили та скручування.
• Тренажерний зал.Відмінно можна оформити область талії за допомогою штанги та гантелі. При цьому штанга фіксується нерухомо над головою, а нижня частинатулуба рухається.

Чи можна масажем прибрати жир із живота та боків?

За допомогою масажу вдасться забрати підшкірний, а не вісцеральний жир. Існує кілька технік проведення масажу. Тривалість процедури 12-15 хвилин, її можна проводити як удома, так і в салоні. Найбільш ефективним вважається банковий і роликовий масаж. Якщо виконуєте ручний вигляд, то можете використовувати погладжування, щипки та розтирання.

ВІДЕО: Масаж від живота

За допомогою бігу прибрати жир лише з живота та боків не вийде. Під час бігу знижується вага всіх жирових відкладень, причому найшвидше зайві сантиметритануть в області проблемних місць. Тому вже за місяць регулярних тренувань ви побачите результати.

Поради:

• На самому початку приділяйте бігу 15-20 хвилин на день. Можете бігати у парку або придбайте бігову доріжку.
• Збільшуйте навантаження щодня. Спочатку біжіть підтюпцем, потім прискорюйтесь. Чергуйте такі різновиди бігу.
• Іноді зупиняйтеся і дихайте правильно, відпочивайте.
• Вже за місяць регулярних пробіжокваша фігура помітно зміниться.

Якщо жирових відкладень багато, то за тиждень попрощатися з ними не вийде. Необхідно цілеспрямовано та поступово скидати жир. Причому чим повільніше йде зайва вага, тим краще. Ідеально, якщо перейти на правильне харчування. Всі новомодні та низькокалорійні дієтизнижують вагу, але потім швидко повертається. Тому худнути треба правильно.

• Вживайте багато білків та складних вуглеводів
• Розділіть добовий раціонна 5-6 прийомів
• Відмовтеся від важкої їжі та простих вуглеводів
• Займайтеся будь-яким спортом
• Слідкуйте за поставою навіть удома

Це безопераційна методика видалення жиру з живота. В основі роботи апарату – ультразвук, що руйнує тверді жирові клітини. У результаті вони перетворюються на емульсію, яка виводиться печінкою та нирками. Переваги процедури у її ефективності та безпеці. Для зниження ваги потрібно пройти 12-15 процедур.

Схуднути можна і за допомогою нетрадиційних способів. Але бажано використовувати комплексний підхід із застосуванням дієти, спорту та змов. Народні цілителі рекомендують застосовувати змову, яка допоможе прибрати живіт.

Слова змови:

«Тече в землі водиця, що не дає спраглий напитися. Вона тече крізь граніт – секрет молодості та свіжості зберігає. Вона тече через пісок - зникає животик. Її забирає глибина – пропадає м'якіна. Я поп'ю води і жирок розтане, а їжа та вода буде. Амінь».

Необхідно набрати в ємність води приблизно 200 мл і тричі вимовити вказані слова. Випийте рідину до краплі. Перед тим як вимовити магічне заклинання, варто уявити себе в новому образі, тобто схудлій.

Як бачите, щоб усунути жир в області живота достатньо дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. Якщо немає часу, то можна вдатися до кавітації та ліпосакції.

ВІДЕО: Прибираємо живіт

Хто з нас не мріє про плоске підтягнутому животі. На жаль, реалії такі, що для того, щоб прибрати живіт, потрібно як слід попрацювати. Сьогодні жіночий журнал Charlaрозповість про самі дієвих вправах, які допоможуть вам прибрати живіт.
Багато людей запитують: чи можна прибрати живіт швидко?Зрозуміло, існує багато способів, які допоможуть суттєво зменшити живіт за пару днів, але всі ці процедури мають лише тимчасовий ефект. Прибрати живіт швидкоу вас вийде лише на кілька днів, після чого ви ризикуєте повернути свої колишні обсяги.

Слід відразу обмовитися, що прибрати живіт одними вправами у вас не вийде. Крім виконання комплексу вправ, ви також повинні стежити за своїм харчуванням, а саме постаратися максимально обмежити вживання швидких вуглеводів. Солодкі газовані напої, тістечка та торти, алкоголь – саме ці калорії і осядуть на вашому животі.

Перш ніж приступити до опису вправ, за допомогою яких можна прибрати живіт, жіночий журнал Charlaпропонує вам ознайомитись із рекомендаціями, які допоможуть отримати максимальний ефект при виконанні комплексу вправ для преса:

Щоб прибрати живіт, слід виконувати всі вправи не менше 3-4 разів на тиждень.

Щоб отримати максимальний ефект, слід виконувати вправи повільно, тоді ви зможете похвалитися кубиками преса на животі.

Для того щоб усунути живіт, краще виконувати вправи швидко, так краще спалюється жир.
- Після виконання вправ обов'язково зробіть розтяжку.

Якщо у вас досить широка таліяВи можете не робити акцент на вправі для косих м'язів преса.

Кількість вправ залежить від вашої фізичної підготовки. На початку ви можете виконувати 5-7 вправ, з часом збільшуючи їх кількість.

Щоб вправа була ефективнішою, ви можете робити її з фіксацією: на скороченні м'язів ви можете затримати тіло в такому положенні на пару секунд, після чого повернутися у вихідне положення.

Для більшого ефекту слід виконувати вправи у кілька підходів.

Якщо ви хочете усунути живіт після пологів, то пам'ятайте, що протягом перших двох місяців не рекомендується займатися фізичними вправами, оскільки саме в цей період відбувається відновлення та скорочення матки.

Усі вправи для преса слід виконувати на порожній шлунок.

Вправа 1
Це просте, але водночас ефективна вправа допоможе вам прибрати жир із верхньої частини живота.
Відриваємо верхню частину тулуба від підлоги і тягнемося ліктями до колін. Виконати цю вправу 15-20 разів.

Вправа 2
Забрати живіт після пологівдопоможе наступна вправа, що схоже на попереднє, але дає велике навантаження на м'язи живота.
Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки за головою.
Відриваємо верхню частину тулуба від підлоги в два підходи: на рахунок разів трохи підняли верхній корпус і напружили прес, на рахунок два піднялися ще вище і торкнулися колін. Опускаємося також у два підходи. Виконати цю вправу 15-20 разів.

Вправа 3
Забрати живіт після пологівможна і за допомогою цієї вправи, яка також зміцнює м'язи сідниць.
Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тіла або на стегнах.
Піднімаємо сідниці вгору, одночасно напружуючи м'язи живота. Робимо вправу не поспішаючи. Угорі можна затриматися, щоб відчути навантаження. Виконати цю вправу 30-40 разів.

Вправа 4
Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах і підняті, руки за головою.
Відриваємо верхню частину тулуба і тягнемося ліктями до колін. Виконати цю вправу 15-20 разів.

Вправа 5
Наступне вправа для пресає одним із найважчих, але водночас ефективним.
Початкове положення: упор лежачи, наче ви збираєтеся віджиматися.
Почергово відриваємо ноги та підтягуємо їх до грудей. Спину тримаємо прямо під час виконання вправ.
За допомогою цієї вправи ви можете прокачати і косі м'язи преса. Підпалюємо ліву ногуі правому боці, а праву до лівого.
Виконувати цю вправу слід швидко, тоді ви посилено спалюватимете жир на животі.

Вправа 6
Ця вправа знайома багатьом ще з дитинства, називається вона «велосипед».
Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги прямі, руки під сідницями, притискаємо долоні до підлоги.
Відриваємо ноги від підлоги приблизно на 15 сантиметрів і робимо махи ногами вперед-назад. Рух ніг нагадує їзду велосипедом. Прес під час виконання цієї вправи напружений. Виконати цю вправу 15-20 разів.

Вправа 7
Ще одне ефективне та складна вправа, що допомагає прибрати живіт- Це ножиці.
Початкове положення: лежачи на спині, руки під сідницями, долоні притиснуті до підлоги. Поперек не відриваємо від підлоги.
Піднімаємо ноги над підлогою на 10-15 см і махаємо ногами вбік, так щоб одна нога опинилася над іншою. Під час виконання цієї вправи носки витягнуті. Виконати цю вправу 15-20 разів.

Вікторія Висоцька