Harjutused

Treeningu mõju inimese elule. Kehalise kasvatuse mõju inimese elule ja tervisele. Südame tervise oluliseks näitajaks on süstoolne veremaht (CO) – südame ühe vatsakese poolt veresoonte vereringesse surutud vere hulk.

NÄRVISÜSTEEM ON PARANDUNUD
Kehakultuuriga tegeledes omandame igapäevaelus ja töös vajalikke motoorseid oskusi. Areneb meie kehaliigutuste väledus, kiirus ja tugevus. Paraneb kesknärvisüsteemi poolt teostatav liigutuste juhtimine. Füüsilisi harjutusi tehes moodustub üha rohkem konditsioneeritud reflekse, mis fikseeritakse ja volditakse pikkadeks järjestikusteks ridadeks. Tänu sellele omandab keha võime üha paremini kohaneda suuremate ja keerukamate füüsiliste koormustega, tänu sellele saame liigutusi lihtsamalt ja säästlikumalt läbi viia - meie keha, nagu öeldakse, treenib.
Treeningu tulemusena paraneb meie keha kõigi organite ning eelkõige kesknärvisüsteemi kõrgemate osade töö ja ehitus. Suurenenud liikuvus närviprotsessid ergastus ja inhibeerimine ajukoores ja teistes närvisüsteemi osades, st ergastusprotsess läheb kergemini üle pärssimise protsessiks ja vastupidi. Keha reageerib seetõttu kiiremini kõikvõimalikele välistele ja sisemistele stiimulitele, sealhulgas stiimulitele, mis lähevad ajju kokkutõmbuvatest lihastest, mille tulemusena muutuvad kehaliigutused kiiremaks ja osavamaks.
Treenitud inimestel kohandub närvisüsteem kergemini uute liigutustega ja uute tingimustega motoorsete aparaatide tööks.

SUURENDAB LIHASTE VOLUME JA TUGEVUST
Füüsiliste harjutuste ajal suureneb erutus- ja pärssimisprotsesside tugevus ajukoores, mille tulemusena suureneb lihaspinge nende kontraktsioonide ajal. Selle tulemusena muutub struktuur. lihaskiud- need muutuvad paksemaks, lihaste maht suureneb. Tegeles süsteemselt nn jõuharjutused, näiteks kettlebellidega on võimalik 6-8 kuuga järsult suurendada lihaste mahtu ja tugevust.
Seda seetõttu, et töötavate lihaste toitumine on oluliselt paranenud. Puhkeseisundis olevates lihastes on suurem osa lihaskiude ümbritsevatest verekapillaaridest verevoolule suletud ja veri ei liigu nende kaudu. Töö ajal, lihaste kokkutõmbumisel, avanevad kõik kapillaarid, mistõttu verevool lihasesse suureneb rohkem kui 30 korda. Treeningu ajal tekivad lihastesse uued verekapillaarid.
Trennimuutuste mõjul ja keemiline koostis lihaseid. See suurendab nn energiaainete ehk ainete hulka, mille lagunemisel vabaneb palju energiat. Need ained hõlmavad glükogeeni ja fosfaage. Treenitud lihastes taastuvad kiiremini lihaskiudude kokkutõmbumisel lagunevad glükogeeni- ja fosforiühendid ning oksüdatiivsed protsessid (hapnikuga ühinemise protsessid) kulgevad intensiivsemalt, lihaskude omastab ja kasutab paremini hapnikku.

SÄILITAKSE RANGE HOID
Treeningul on positiivne mõju mitte ainult lihastele. Kangendatud ja kõik lihasluukonna süsteem, luud, sidemed, kõõlused muutuvad tugevamaks. Süstemaatilised füüsilised harjutused mõjutavad oluliselt välised vormid keha, aitab kaasa selle proportsionaalsele arengule lapsepõlves ja noorukieas ning täiskasvanueas ja vanemas eas võimaldab säilitada ilu ja harmooniat pikka aega.
Vastupidi, istuv, istuv eluviis vananeb inimese enneaegselt. Ta muutub lõdvaks, kõht vajub, rüht halveneb järsult. Tavaliselt on inimene, kes ei tegele füüsilise töö ja spordiga, kõveras, pea ette kallutatud, selg küürus, alaselg liigselt kumerdunud, rindkere vajunud, kõht on tingitud lihasnõrkusest. kõhulihased punnis edasi, isegi kui rasvumist pole (ja see areneb väga sageli neil, kes liiguvad vähe ja ei tegele kehakultuuriga.
Füüsilised harjutused, mis tugevdavad lihaseid (eriti kehatüve lihaseid), võivad rühti korrigeerida. Sel eesmärgil on kasulik tegeleda võimlemise ja ujumisega – kõige parem on rinnuliujumise stiil; soodustab õiget kehahoiakut horisontaalne asend keha ja arvukate lihasrühmade ühtlane harjutus.
Spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutustega saab arengu algstaadiumis kõrvaldada lülisamba külgkõverdused, tugevdada tegevusetusest või pikaajalisest haigusest nõrgenenud kõhulihaseid, tugevdada ja taastada lamedate jalgadega jalavõlvi. Jõulised füüsilised harjutused ja dieet võivad olla edukad võitluses inimest moonutava rasvumise vastu.
Vajalik on kasutada kehavigu korrigeerivaid füüsilisi harjutusi vastavalt juhendile ja eriarsti järelevalve all.

PARANDUNUD SÜDAME FUNKTSIOON
Treenitud inimene muutub vastupidavamaks, ta suudab teha intensiivsemaid liigutusi ja teha pikka aega rasket lihastööd. See on sees suurel määral sõltub sellest, et tema vereringe-, hingamis- ja eritusorganid töötavad paremini. Oluliselt suureneb nende võime oma tööd järsult intensiivistada ja kohandada seda tingimustega, mis kehas suurenenud füüsilise koormuse korral tekivad.
Pingvalt töötavad lihased vajavad rohkem hapnik ja toitaineid, samuti ainevahetusproduktide kiirem eemaldamine. Mõlemad saavutatakse tänu sellele, et lihastesse voolab rohkem verd ja verevoolu kiirus veresoontes suureneb. Lisaks on kopsudes veri hapnikurikkam. Kõik see on võimalik ainult seetõttu, et südame ja kopsude töö on oluliselt tõhustatud.
Kui oleme puhkeolekus, väljutab süda minuti jooksul aordi umbes 5 liitrit verd. Tugeva füüsilise pingutuse korral, näiteks joostes, takistusraja läbimisel vms, kiireneb pulss 60-70-lt 120-200 löögini minutis, südame poolt 1 minutiga väljutatava vere hulk tõuseb 10-ni. 20 ja isegi kuni 40 liitrit. Vererõhk arterites tõuseb 120-200 mmHg.
Treenitud inimestel kohaneb süda kergemini uute töötingimustega ja pärast harjutus naaseb kiiresti tavapäraste tegevuste juurde. Treenitud südame kontraktsioonide arv on väiksem ja seetõttu ka pulss harvem, kuid teisest küljest väljutab süda iga kokkutõmbega rohkem verd arteritesse.
Harvemate südame kontraktsioonide korral rohkem soodsad tingimused südamelihase lõdvestamiseks. Südame ja veresoonte töö muutub treeningu tulemusena säästlikumaks ja närvisüsteemi poolt paremini reguleeritavaks.

HINGAMINE SÜGEVAMAKS
Puhkeolekus teeb inimene umbes 16 hingamisliigutust minutis. Iga hingetõmbega siseneb kopsudesse umbes 500 cm 3 õhku.
Treeningu ajal muutub hingamine lihaste hapnikutarbimise suurenemise tõttu sagedasemaks ja sügavamaks. Kopsuventilatsiooni maht, st ühe minuti jooksul kopse läbiv õhuhulk, suureneb järsult - 8 liitrilt puhkeolekus 100-140 liitrini koos kiire jooks, ujumine, suusatamine. Ja mida rohkem õhku kopse läbib, seda rohkem hapnikku keha saab.
Puhkeolekus neelab inimene umbes 0,2 liitrit hapnikku minutis. Lihasetöö ajal imendunud hapniku hulk suureneb, kuid teatud piirides. Hapniku neeldumise suurim väärtus, nn hapniku lagi, ei ole treenimata inimestele nii suur, see on 2-3,5 liitrit ja hästi treenitud inimestel suudab organism kopsude kaudu saada 5-5,5 liitrit hapnikku minutis. . Seetõttu ei moodustu see treenitud inimestel füüsilise töö ajal nii kiiresti. hapnikuvõlg”(nii nimetatakse hapnikuvajaduse ja selle tegeliku tarbimise vahet) ning need mobiliseerivad paremini hingamise ja vereringe kohanemisvõimet. Seda on selgelt näha näiteks spiromeetriga mõõtes elutähtis võime kopsud.

VERE KOOSTIS PARANEB JA ORGANISMI KAITSEVÕUD SUURENDAVAD
Treenitud inimestel suureneb erütrotsüütide (punaste vereliblede) arv 1 mm 3 veres 4,5-5 miljonilt 6 miljonile Erütrotsüüdid on hapnikukandjad, seetõttu saab nende arvu suurenedes veri kopsudesse rohkem hapnikku. ja viia seda rohkem kudedesse, peamiselt lihastesse.
Treenitud inimestel suureneb ka lümfotsüütide – valgete vereliblede – arv. Lümfotsüüdid toodavad aineid, mis neutraliseerivad erinevaid kehasse sisenevaid või organismis tekkivaid mürke. Lümfotsüütide arvu suurenemine on üheks tõestuseks, et füüsiliste harjutuste tulemusena suureneb organismi kaitsevõime, suureneb organismi vastupanuvõime infektsioonidele. Inimesed, kes süstemaatiliselt tegelevad füüsiliste harjutuste ja spordiga, haigestuvad harvemini ja kui nad haigestuvad, on neid enamikul juhtudel kergem taluda. nakkushaigused. Treenitud inimestel muutub veresuhkru tase stabiilsemaks. On teada, et pikaajalise ja raske lihastöö korral suhkru hulk veres väheneb. Treenitud inimestel ei ole see langus nii järsk kui treenimata inimestel. Inimestel, kes pole füüsilise tööga harjunud, on suurenenud lihaste töö korral uriinieritus mõnikord häiritud. Treenitud neerudes kohandub neerude töö paremini muutuvate tingimustega ning suurenenud kehalise aktiivsuse käigus tekkivad ainevahetusproduktid eemaldatakse organismist õigeaegselt.
Seega näeme seda Kehaline kultuur ja sport ei avalda positiivset mõju mitte ainult lihastele, vaid ka teistele organitele, parandades ja parandades nende tööd.
Et olla terve, tugev, vastupidav ja mitmekülgne arenenud inimene peab olema pidevalt ja süstemaatiliselt erinevat tüüpi füüsiline harjutus ja sport. Mõned neist, kõige levinumad ja kõigile kättesaadavamad, kirjeldame siin lühidalt.

Füüsilised harjutused on loomulikud või spetsiaalselt valitud liigutused, mida kasutatakse kehaline kasvatus. Nende erinevus tavaliigutustest seisneb selles, et neil on sihtmärgile orienteeritus ja spetsiaalselt korraldatud tervise edendamiseks, kahjustatud funktsioonide taastamiseks.

Treeningu roll

NÄRVISÜSTEEM ON PARANDUNUD

Treeningu tulemusena paraneb meie keha kõigi organite ning eelkõige kesknärvisüsteemi kõrgemate osade töö ja ehitus. Suureneb närviliste ergastus- ja pärssimisprotsesside liikuvus ajukoores ja teistes närvisüsteemi osades, st ergastusprotsess läheb kergemini üle pärssimise protsessi ja vastupidi. Organism reageerib seetõttu kiiremini kõikvõimalikele välistele ja sisemistele stiimulitele, sh kokkutõmbuvatest lihastest ajju suunduvatele stiimulitele, mille tulemusena muutuvad kehaliigutused kiiremaks ja osavamaks.

Treenitud inimestel kohaneb närvisüsteem kergemini uute liigutuste ja uute töötingimustega. vedurisüsteem.

SUURENDAB LIHASTE VOLUME JA TUGEVUST

Füüsiliste harjutuste ajal suureneb erutus- ja pärssimisprotsesside tugevus ajukoores, mille tulemusena suureneb lihaspinge nende kontraktsioonide ajal. Sellega seoses muutub lihaskiudude struktuur - need muutuvad paksemaks, lihaste maht suureneb. Tehes süstemaatiliselt nn jõuharjutusi, näiteks raskustega, saate 6-8 kuuga hüppeliselt suurendada lihaste mahtu ja jõudu.

SÄILITAKSE RANGE HOID

Treeningul on positiivne mõju mitte ainult lihastele. Samuti tugevneb kogu lihas-skeleti süsteem, tugevamaks muutuvad luud, sidemed, kõõlused. Süstemaatilised klassid füüsilised harjutused mõjutavad oluliselt keha välisvorme, aitavad kaasa selle proportsionaalsele arengule lapsepõlves ja noorukieas, ning täiskasvanueas ja vanemas eas võimaldavad need säilitada ilu ja harmooniat pikka aega.

Vastupidi, istuv, istuv eluviis vananeb inimese enneaegselt. Ta muutub lõdvaks, kõht vajub, rüht halveneb järsult. Tavaliselt on inimene, kes ei tegele füüsilise töö ja spordiga, kummardus, pea ette kallutatud, selg küürus, alaselg liigselt kumerdunud, rindkere vajunud, kõht kõhu nõrkuse tõttu ette väljaulatuv. lihaseid, isegi kui mitte.

Füüsilised harjutused, mis tugevdavad lihaseid (eriti kehatüve lihaseid), võivad rühti korrigeerida. Selleks on kasulik tegeleda võimlemise ja ujumisega – kõige parem rinnuliujumise stiilis; õiget kehahoiakut soodustab keha horisontaalne asend ja arvukate lihasgruppide ühtlane harjutus.

Spetsiaalselt valitud füüsilised harjutused võivad kõrvaldada külgmine kumerus lülisamba arengu algfaasis, tegevusetusest või pikaajalisest haigusest nõrgenenud kõhulihaste tugevdamiseks, lamedate jalgadega jalavõlvide tugevdamiseks ja taastamiseks. Jõuline treening ja toitumine võivad olla edukad võitluses ülekaalulisusega, mis inimest moonutab.

Kehavigaid korrigeerivaid füüsilisi harjutusi tuleks kasutada vastavalt juhistele ja eriarsti järelevalve all.

PARANDUNUD SÜDAME FUNKTSIOON

Treenitud inimene muutub vastupidavamaks, ta suudab teha intensiivsemaid liigutusi ja teha pikka aega rasket lihastööd. See sõltub suuresti sellest, et tema vereringe-, hingamis- ja eritusorganid töötavad paremini. Nende võime järsult suurendada oma tööd ja kohandada seda tingimustega, mis kehas suurenenud füüsilise koormuse ajal tekivad, suureneb oluliselt.

Pingvalt töötavad lihased vajavad rohkem hapnikku ja toitaineid, samuti ainevahetusproduktide kiiremat eemaldamist. Mõlemad saavutatakse tänu sellele, et lihastesse voolab rohkem verd ja verevoolu kiirus veresoontes suureneb. Lisaks on kopsudes veri hapnikurikkam. Kõik see on võimalik ainult seetõttu, et südame ja kopsude töö on oluliselt tõhustatud.

Treenitud inimestel kohaneb süda uute töötingimustega kergemini ja pärast füüsilise koormuse lõppu naaseb kiiresti normaalsele tegevusele.

Harvemate südame kontraktsioonide korral luuakse ülejäänud südamelihasele soodsamad tingimused. Südame ja veresoonte töö muutub treeningu tulemusena säästlikumaks ja närvisüsteemi poolt paremini reguleeritavaks.

HINGAMINE SÜGEVAMAKS

Puhkeolekus toodab inimene umbes 16 hingamisteede liigutused minutis. Treeningu ajal muutub hingamine lihaste hapnikutarbimise suurenemise tõttu sagedasemaks ja sügavamaks. Kopsuventilatsiooni maht, see tähendab ühe minuti jooksul kopse läbiva õhu hulk, suureneb järsult. Ja mida rohkem õhku kopse läbib, seda rohkem hapnikku keha saab.

VERE KOOSTIS PARANEB JA ORGANISMI KAITSEVÕUD SUURENDAVAD

Treenitud inimestel suureneb erütrotsüütide (punaste vereliblede) arv. Erütrotsüüdid on hapnikukandjad, mistõttu nende arvu suurenedes saab veri kopsudesse rohkem hapnikku ja viia seda rohkem kudedesse, peamiselt lihastesse.

Treenitud inimestel suureneb ka lümfotsüütide – valgete vereliblede – arv. Lümfotsüüdid toodavad aineid, mis neutraliseerivad erinevaid kehasse sisenevaid või organismis tekkivaid mürke. Lümfotsüütide arvu suurenemine on üks tõendeid, et füüsilise koormuse tulemusena suureneb kaitseväed organismi, suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele. Inimesed, kes süstemaatiliselt tegelevad kehaliste harjutuste ja spordiga, haigestuvad harvemini ja kui nad haigestuvad, siis enamasti taluvad nad nakkushaigusi kergemini. Treenitud inimestel muutub veresuhkru tase stabiilsemaks. On teada, et pikaajalise ja raske lihastöö korral suhkru hulk veres väheneb. Treenitud inimestel ei ole see langus nii järsk kui treenimata inimestel.

Inimestel, kes pole füüsilise tööga harjunud, on suurenenud lihaste töö korral uriinieritus mõnikord häiritud. Treenitud inimestel kohandub neerude töö paremini muutuvate tingimustega ning suurenenud kehalise aktiivsuse käigus tekkinud ainevahetusproduktid eemaldatakse organismist õigeaegselt.

Seega näeme, et kehakultuur ja sport avaldavad positiivset mõju mitte ainult lihastele, vaid ka teistele organitele, parandades ja parandades nende tööd.

Et olla terve, tugev, vastupidav ja mitmekülgne inimene, pead pidevalt ja süstemaatiliselt tegelema erinevate füüsiliste harjutuste ja spordialadega.

Füüsiline harjutus tekitab ka positiivseid emotsioone, rõõmsameelsust, loob hea tuju.

Füüsilised harjutused on tõhusad, kui neid ei tehta aeg-ajalt, vaid regulaarselt ja õigesti. Sel juhul võivad füüsilised harjutused vähendada esinemise võimalust ja kui haigus on juba olemas, siis ägenemised krooniline haigus. Seega on harjutus võimas ja tõhus ennetamine haigused.

Video: 10 võimalust targemaks saada, aju tugevdada ja efektiivsust tõsta. 10 sposobov

Teatavasti treenitakse regulaarse füüsilise tegevuse ja sportimisega paljusid inimkeha organeid ja süsteeme, mis loomulikult parandab tervist ja parandab enesetunnet.

Liikumine on tervise väga oluline komponent. See stimuleerib paljusid kehas toimuvaid protsesse. Lapsest ei saaks täisväärtuslikku täiskasvanut, kui ta ei teeks nii tohutult erinevaid liigutusi.

Meie keha sisaldab umbes 65% liitreid vedelikku ja see peab pidevalt ringlema, et kõik vajalikud ained jõuaksid rakkudesse ja ebavajalikud saaksid sealt välja. Maks, neerud, kopsud, nahk ja sooled peavad olema terved ja puhtad, et mürkained õigeaegselt väljutada.

Liikumisele aitab kaasa vedelike ringluse mitmekordne suurenemine kehas: jooksmine, kõndimine, treening. Kui me liigume, tõmbuvad meie lihased kokku, vedelik pressitakse vereringesse ja venoosne veri liigub paremini südamesse.

Tänu suurenenud vereringele ja hingamisele eralduvad kehast väsimusmürgid, mille tulemusena tekib mõju inimese töövõimele.

Kõige lihtsam ja taskukohasem vahend, mis on vastuvõetav kõigile inimestele, olenemata vanusest, on kõndimine. See peaks olema üsna intensiivne, et tekiks väike higistamine. Vedeliku ja hingeõhu ringlus eemaldab tõhusalt kehast väsimusmürke, tervendab rakuvälist keskkonda. Kõndimisel tekib rütmiline rõhk väljaheite ja toidumassid soole seintel, mis põhjustab nende ergutamist ja kokkutõmbumist, mis aitab kaasa soolestiku täielikule toimimisele.

Samuti käimise ajal kõik siseorganid (maks, neerud, sapipõie, põis, pankreas) pestakse verega ja on hästi energiaga küllastunud. Sel põhjusel tunneb inimene end pärast jalutuskäiku nii hästi. Kõndimine on normaalseks tööks vajalik intervertebraalsed kettad, sidekoe ja sidemed.

Veelgi suurem mõju kehale tavaline jooks. Suurenenud verevoolu tõttu suureneb energia hulk, eemaldatakse toksiinid, kogu keha pestakse verega. Kell pikk treening teda mõju tervisele võimendatud mitu korda. Pikk, kuid rahulik jooks on ideaalne endokriin- ja närvisüsteemi rütmilise töö paika panemiseks.

Proovige sörkida vähemalt 30 minutit ja tunnete eufooriat, mis tuleneb suurenenud hüpofüüsi tööst ja endorfiinide vabanemisest. Õndsushormoonide toime kestab 30-60 minutit pärast jooksmist.

Treeningu ajal tekkivad neerupealiste hormoonid avaldavad soodsat mõju südamele. Haruldase pulsiga inimene suudab oma emotsioone kergemini kontrollida ning adrenaliini tõus ei kahjusta organismi, nagu juhtub väheliikuvatel inimestel.

Kuna pikaajalisel (45 min) sörkimisel kiireneb pulss 120-130 löögini minutis, tõuseb rõhk 180-200-ni, kuid kui koormus väheneb perifeersete veresoonte laienemise tõttu, algab langus. vererõhk kuni 130 15 minutiga. Kui see on juba madal, suudab jooksmine seda ka normaliseerida.

Jooksmine on eriti efektiivne hüpotensiooni ja hüpertensiooni, stenokardia, vegetovaskulaarse düstoonia,. koronaarhaigus südamehaigused, osteokondroos, reuma, maohaavand, mitraalklapi puudulikkus. Samuti jooksutreeningut aeglustab vananemisprotsesse, normaliseerib kesknärvisüsteemi aktiivsust, tugevdab immuunsüsteemi ja aitab võidelda ülekasutamine toit.

Kui rääkida aeroobikast, mis ühendab endas vastupidavust, painduvust, jõudu ja koordinatsiooni harjutusi, siis muusikalise rütmi mõju muudab treeningu lõbusamaks, nii et koormust pole peaaegu tunda.

Treeningu positiivne mõju kehale ja inimese tervise tugevdamisele on vaieldamatu. Kuna harjutused mõjutavad vaheldumisi erinevad rühmad lihaseid, veri peseb kogu keha. Suurenenud verevoolu tõttu taastuvad vigastatud lihased ja sidemed kiiremini.

Pikaajaline vastupidavustreening soodustab endorfiinide tootmist, tervise taastamist ja energia suurenemist. Teine treeningliik on vabatahtlik lihaspinge ilma väline liikumine. Sellised füüsilised harjutused mõjuvad suurepäraselt ka kehale ja inimese arengule.

Füüsilise treeningu ennetav toime on seletatav vedelike ringluse paranemisega, rakkude varustamise hormoonidega, hapnikurežiimi normaliseerumisega, vere mikrotsirkulatsiooni kasvuga. Kõik see hoiab ära erinevate haiguste esinemise ja on seega nende ennetamine. Seetõttu on inimeste tervise parandamiseks ja nooruse säilitamiseks liikumine lihtsalt vajalik.

Sissejuhatus

Kaasaegses maailmas moodsa tulekuga kodumasinad, mis hõlbustas oluliselt inimese töötegevust, kuid samal ajal vähenes tema motoorne aktiivsus. See vähendas inimese funktsionaalsust ja aitas kaasa tekkimisele mitmesugused haigused.

Füüsiline töö tekitab suurenenud füüsilise koormuse, nii et mõnel juhul võib seda käsitleda ka negatiivsest küljest.

Inimesele vajalike energiakulude puudumine tekitab teatud ebakõla süsteemide tegevuses ning viib immuunsuse ja ainevahetuse vähenemiseni.

Kuid liigne treenimine on ka kahjulik. Mõistlik väljapääs oleks sel juhul tervist parandava kehakultuuri tunnid, mis aitab keha tugevdada. Kehakultuur aitab kaasa keha ennetamisele ja parandamisele, mis on väga oluline erinevate haigustega inimestele.

Kehalist kasvatust tuleks lastele õpetada juba varakult. Samas on see oluline õige valik koormused kehale, siin peate arvestama individuaalse lähenemisega.

Kehaline kasvatus peaks olema iga inimese elu lahutamatu osa.

Treeningu roll

Füüsilised harjutused mõjutavad kõiki lihasrühmi, sidemeid ja liigeseid, mis muutuvad tugevaks, suurendavad lihaste mahtu ja elastsust, nende kokkutõmbumise kiirust. Intensiivne lihastegevus paneb südame tööle lisakoormus samuti kopsud ja muud kehaorganid. Mis suurendab inimese funktsionaalsust, tema keha vastupidavust kahjulikele mõjudele väliskeskkond.

Süstemaatilised füüsilised harjutused mõjutavad lihaseid ja luu- ja lihaskonna süsteemi. Füüsilise koormuse ajal tekib lihastes soojust, millele keha reageerib suurenenud higistamisega. Füüsilisel pingutusel verevool suureneb, veri viib lihastesse hapnikku ja olulisi toitaineid, mis lõhustavad ja vabastavad energiat. Lihaste liigutused avavad reservkapillaare, sissetuleva vere hulk suureneb ja põhjustab ainevahetuse kiirenemist.

Inimkeha reaktsioon kehalisele aktiivsusele on ajukoore mõju südame-hingamissüsteemi funktsioonide reguleerimisele, gaasivahetusele, ainevahetusele jne. Harjutused soodustavad luu- ja lihaskonna lülide ümberkorraldamist ning südame-veresoonkonna süsteemid parandada kudede ainevahetust. Mõõdukas füüsiline aktiivsus tõstab südame töö efektiivsust, hemoglobiinisisaldust ja erütrotsüütide arvu, tõstab vere fagotsüütfunktsiooni. Paraneb siseorganite töö ja struktuur, paraneb toidu töötlemine ja liikumine läbi soolte. Lihaste ja siseorganite hästi koordineeritud tegevus on närvisüsteemi kontrolli all, mille aktiivsus paraneb füüsiliste harjutuste mõjul.

Kui lihased ei koge kehalist aktiivsust, siis nende toitumine halveneb, jõud ja maht vähenevad, tugevus ja elastsus vähenevad, lihased muutuvad lõdvaks ja nõrgaks. liikumispiirangud ja passiivne pilt Panustan erinevate arendamisse patoloogilised muutused inimese kehas.

Füüsiline harjutus ja erinevad organid

Inimkeha koosneb organite süsteemist, iga organ täidab teatud funktsioone. Elundite rühmad, mis täidavad samu funktsioone, moodustavad elundisüsteeme. Väliskeskkond annab organismile arenguks ja eluks vajalikke aineid ning samal ajal saab ta teatud ärritajaid päikesekiirguse, temperatuuri ja niiskuse ning tööstuslike kahjulike mõjude näol. Need välismõjud pidevalt mõjutada keha sisekeskkonda - homöostaasi.

Eksisteerimine sellistes tingimustes on võimalik ainult organismi kohanemisel väliskeskkonna mõjudega.

Sel juhul võib kehalistest harjutustest saada omamoodi regulaator, mis tagab kontrolli oluliste protsesside üle ja hoiab sisekeskkonna tasakaalu. Seetõttu on trenn tervise hoidmise vahend.

Ebapiisav motoorne aktiivsus mõjutab negatiivselt inimkeha rakkudevahelise ruumi funktsioone. See vähendab organismi üldist kaitsevõimet ja suurendab erinevate haiguste riski.

Töö ja vaba aja mõistlik kombinatsioon, normaalne uni ja toitumine, halbadest harjumustest loobumine ja süstemaatiline füüsiline aktiivsus suurendavad vaimset, vaimset ja emotsionaalne sfäär inimelu muutub keha vastupidavamaks erinevatele psühho-emotsionaalsetele pingetele.

Inimene, kes juhib liikuvat eluviisi, suudab teha rohkem tööd kui inimene, kes juhib istuv pilt elu.

Energia metabolism ja ainevahetus

Energia ja ainete vahetus kehas avaldub keerulistes biokeemilistes reaktsioonides. Toitained sisenevad kehasse koos toiduga, nende lõhenemine toimub seedetraktis (GIT). Lõhusaadused sisenevad vereringesse ja transporditakse rakkudesse. Hapnik siseneb verre õhust läbi kopsude, osaleb rakkudes toimuvas oksüdatsiooniprotsessis. Biokeemiliste reaktsioonide tulemusena tekkivad ained erituvad organismist neerude, kopsude ja naha kaudu.

Ainevahetus on kõigi kehas toimuvate protsesside energiaallikas. Füüsiline harjutus või sport suureneb metaboolsed protsessid, toetavad kõrgel tasemel mehhanisme, mis teostavad organismis ainevahetust ja energiat.

Vaatame videot: Füüsiliste harjutuste komplekt kontorisse (ja mitte ainult)

Arengu kohta lähemalt üldine tase keha ja psüühika energiapotentsiaal. Stressi vähendamine, toonuse tõstmine. Immuunsuse ja tervise tugevdamine. Uurida saad siit: Vereringesüsteem Süda – keskus vereringe, mis töötab nagu pump, mille toimel veri liigub. Füüsiline treening suurendab südame suurust ja massi, südamelihase seinte paksenemine ja mahu suurendamine tõstavad südamelihase efektiivsust.

Regulaarne sport või trenn:

aitab kaasa punaste vereliblede ja hemoglobiini arvu suurenemisele neis, mis suurendab vere hapnikumahtu;
leukotsüütide aktiivsuse suurenemise tõttu suureneb organismi vastupanuvõime nakkushaigustele ja külmetushaigustele.

Ajaveebi sõbrad, püsilugejad ja külalised tervisliku olemise meetodite kohta soovitame teil kindlasti hoida aktiivne pilt elu, see ei tähenda, et sa pead homme 10 korda 16 kg raskusi tõstma, see tähendab, et pead oma aktiivsust sujuvalt, ilma äkiliste koormusteta tõstma. Hommikul ja õhtul 30 minutit kõndimine on selleks suurepärane vahend, tehke 1000 sammu päevas ja lisage sellele 1000 sammule iga päev veel 100 sammu.

Hambaravi probleemid praegune aeg ei ole haruldane, kuna praegu on hammaste implanteerimiseks palju erinevaid meetodeid ja meetodeid. Saate teada, kui palju maksab proteesi või muude hambaraviprotseduuride paigaldamine spetsialiseeritud kliinikutes, siin on üks neist www.veronica.ru/docs/implants.html

1. FÜÜSIKALISED HARJUTUSED JA NENDE MEHHANISMID.

Füüsilised harjutused on füsioteraapias ja kehalises kasvatuses kasutatavad loomulikud ja spetsiaalselt valitud liigutused, mille eesmärk on parandada tervist, taastada kahjustatud funktsioone või füüsiline paranemine isik. Füsioteraapias kasutatakse neid annustes, mis vastavad haiguse omadustele, keha esialgsele seisundile, meditsiinilised ülesanded ravi igas etapis.

Mis tahes lihaste treeninguga kaasnevad muutused siseorganite seisundis.

Mõelge neljale treeningmehhanismile:

Tooniline toime See väljendub häiritud motoor-vistseraalsete reflekside taastamises, mis saavutatakse füüsiliste harjutuste valikuga, mis sihikindlalt tõstavad nende organite toonust, kus see on rohkem langetatud.

Troofiline tegevus väljendub koekahjustuses või hüpotroofias. Trofee on rakkude toitumisprotsesside kogum, mis tagab koe või elundi struktuuri ja funktsiooni püsivuse. Füüsiliste harjutuste mõjul kiireneb surnud elementide resorptsioon kohaliku vereringe paranemise tõttu. Defekti asendamiseks suurendatakse ehitusvalkude kohaletoimetamist, mis moodustavad surnud struktuuride asemele uusi. Atroofia korral väheneb kudede maht, millega kaasnevad degeneratiivsed muutused neis. Seetõttu võtab treeninguga taastumine kaua aega.

Hüvitise moodustamine tekib siis, kui kehas on talitlushäire. Nendel juhtudel aitavad mõjutamata süsteemid kasutada spetsiaalselt valitud füüsilised harjutused. Näiteks kui käe painutamise funktsioon on kadunud küünarliiges kasutage õlavöötme lihaste liigutusi.

Funktsioonide normaliseerimine füüsilised harjutused tagavad, aidates kaasa patoloogiliste konditsioneeritud refleksühenduste pärssimisele ja kogu organismi aktiivsuse normaalse regulatsiooni taastamisele. Näiteks tähelepanuharjutused võimendavad pidurdusprotsesse ja kiire tempo erutusprotsesse.

2. FÜÜSIKALISTE HARJUTUSTE MÕJU INIMKEHALE.

Üks meie aja domineerivaid tunnuseid on kaasaegse inimese motoorse aktiivsuse piiratus. Sada aastat tagasi tehti 96% sünnitusoperatsioonidest lihaspingutuste tõttu. Hetkel läbi erinevate korralduste -99%. Motoorse aktiivsuse puudumist on vaja kompenseerida, vastasel juhul tekib häire, disharmoonia keeruline süsteem Inimkeha.

Inimkeha koosneb üksikud kehad täites oma vastavaid ülesandeid. On elundite rühmad, mis täidavad ühiselt ühiseid funktsioone – organsüsteemid. Väliskeskkonnast saab organism kõik eluks ja arenguks vajalikud ained, samal ajal saab ärritavate ainete voo (t, niiskus, päikesekiirgus, tööstuslikud kahjulikud mõjud jne), mis kipuvad rikkuma ärritava toime püsivust. keha sisekeskkond (homöostaas).

Inimese normaalne olemasolu nendes tingimustes on võimalik ainult siis, kui keha reageerib õigeaegselt väliskeskkonna mõjudele sobivate adaptiivsete reaktsioonidega.

Füüsilistest harjutustest saab omamoodi regulaator, mis tagab eluprotsesside juhtimise ja sisekeskkonna püsivuse säilimise. See tähendab, et füüsilisi harjutusi tuleks käsitleda mitte ainult meelelahutuse ja lõõgastusena (mis on oluline!), vaid ka tervise hoidmise vahendina (mis on veelgi olulisem!).

Ebapiisav motoorne aktiivsus loob inimese eluks erilised ebaloomulikud tingimused, mõjutab negatiivselt kõigi inimkeha kudede struktuuri ja funktsioone. Selle tulemusena väheneb keha üldine kaitsevõime ja suureneb haiguste oht.

Teaduse ja tehnoloogia areng teeb kaasaegne inimene suur nõudlus – temale füüsiline seisund ning suurendab vaimse, mentaalse ja emotsionaalse sfääri koormust.

Koos töö ja puhkuse mõistliku kombinatsiooniga, une ja toitumise normaliseerimine, halbade harjumuste tagasilükkamine, süstemaatiline lihasaktiivsus suurendab keha vaimset, vaimset ja emotsionaalset stabiilsust.

Inimene, kes juhib aktiivset eluviisi, tegeleb süstemaatiliselt füüsiliste harjutustega, suudab teha rohkem tööd kui istuva eluviisiga inimene. See on tingitud inimese reservivõimetest.

Suureneb metaboolsete protsesside aktiivsus

Inimkeha ainevahetust ja energiat iseloomustavad keerulised biokeemilised reaktsioonid. Toiduga organismi sisekeskkonda sattuvad toitained (valgud, rasvad ja süsivesikud) lagundatakse seedekulglas. Lõhustumisproduktid kantakse verega rakkudesse ja neelavad need. Õhust kopsude kaudu verre tungiv hapnik osaleb rakkudes toimuvas oksüdatsiooniprotsessis.

Biokeemiliste metaboolsete reaktsioonide tulemusena tekkinud ained erituvad organismist kopsude, neerude ja naha kaudu.

Ainevahetus on kõigi elutähtsate protsesside ja keha funktsioonide energiaallikas. Kompleksi jagamisel orgaaniline aine neis sisalduv energia muundatakse muudeks energialiikideks (bioelektriliseks, soojuslikuks, mehaaniliseks jne)

Füüsiline harjutus või sport tõstab ainevahetusprotsesside aktiivsust, treenib ja hoiab kõrgel tasemel ainevahetust ja energiat läbi viivad mehhanismid organismis.

Närvisüsteemi parandamine

Kehakultuuriga tegeledes omandame igapäevaelus ja tööl vajalikke motoorseid oskusi. Areneb meie kehaliigutuste väledus, kiirus ja tugevus. Paraneb kesknärvisüsteemi poolt teostatav liigutuste juhtimine. Füüsilisi harjutusi tehes üha uusi konditsioneeritud refleksid, mis on fikseeritud ja volditud pikkadeks järjestikusteks ridadeks. Tänu sellele omandab keha võime üha paremini kohaneda suuremate ja keerukamate füüsiliste koormustega, tänu sellele saame liigutusi lihtsamalt ja säästlikumalt läbi viia - meie keha, nagu öeldakse, treenib. Treeningu tulemusena paraneb meie keha kõigi organite ning eelkõige kesknärvisüsteemi kõrgemate osade töö ja ehitus. Suureneb ergastus- ja inhibeerimisprotsesside liikuvus ajukoores ja teistes närvisüsteemi osades; ergastusprotsess läheb kergemini üle pärssimise protsessiks ja vastupidi. Organism reageerib seetõttu kiiremini kõikvõimalikele välistele ja sisemistele stiimulitele, sh kokkutõmbuvatest lihastest ajju suunduvatele stiimulitele, mille tulemusena muutuvad kehaliigutused kiiremaks ja osavamaks. Treenitud inimestel kohandub närvisüsteem kergemini uute liigutustega ja uute tingimustega motoorsete aparaatide tööks.

Vajaliku puudumisel lihaste aktiivsus Tekivad soovimatud muutused aju ja sensoorsete süsteemide funktsioonides, subkortikaalsete moodustiste funktsioneerimise tasemes, mis vastutavad näiteks meeleorganite (kuulmine, tasakaal, maitse) töö eest või elutähtsate elundite eest. olulisi funktsioone(hingamine, seedimine, verevarustus). Selle tulemusena väheneb keha üldine kaitsevõime, suureneb erinevate haiguste risk. Sellistel juhtudel on iseloomulik meeleolu ebastabiilsus, unehäired, kannatamatus, enesekontrolli nõrgenemine.

Füüsiline treening mõjutab mitmekülgselt vaimseid funktsioone, tagades nende aktiivsuse ja stabiilsuse. On kindlaks tehtud, et tähelepanu, taju, mälu stabiilsus sõltub otseselt mitmekülgsuse tasemest füüsiline vorm.

Suurenenud lihaste maht ja tugevus

Lihaste võimsus ja suurus sõltuvad otseselt treeningust ja treeningust. Füüsiliste harjutuste ajal suureneb erutus- ja pärssimisprotsesside tugevus ajukoores, mille tulemusena suureneb lihaspinge nende kontraktsioonide ajal. Sellega seoses muutub lihaskiudude struktuur - need muutuvad paksemaks, lihaste maht suureneb. Füüsilise töö võime, vastupidavus on lihaskonna treenimise tulemus. Tehes süstemaatiliselt nn jõuharjutusi, näiteks kettlebellidega, saate 6-8 kuuga hüppeliselt suurendada lihaste mahtu ja jõudu.

Seda seetõttu, et töötavate lihaste toitumine on oluliselt paranenud. Puhkeseisundis olevates lihastes on suurem osa lihaskiude ümbritsevatest verekapillaaridest verevooluks suletud ja veri ei liigu nende kaudu. Töö ajal, lihaste kokkutõmbumisel, avanevad kõik kapillaarid, mistõttu verevool lihasesse suureneb rohkem kui 30 korda. Treeningu ajal tekivad lihastesse uued verekapillaarid. Treeningu mõjul muutub ka lihase keemiline koostis. See suurendab nn energeetiliste ainete hulka, st. ained, mis lagunevad ja vabastavad palju energiat. Need ained hõlmavad glükogeeni ja fosfaage. Treenitud lihastes taastuvad kiiremini lihaskiudude kokkutõmbumisel lagunevad glükogeeni- ja fosforiühendid ning oksüdatiivsed protsessid (hapnikuga ühinemise protsessid) kulgevad intensiivsemalt, lihaskude omastab ja kasutab paremini hapnikku.

Laste ja noorukite kehalise aktiivsuse tõus toob kaasa muutused luusüsteemis ja nende keha intensiivsema kasvu. Treeningu mõjul muutuvad luud tugevamaks ning vastupidavamaks stressile ja vigastustele.

Säilitage hea rüht

Treeningul on positiivne mõju mitte ainult lihastele. Samuti tugevneb kogu lihas-skeleti süsteem, tugevamaks muutuvad luud, sidemed, kõõlused. Süstemaatilised füüsilised harjutused mõjutavad oluliselt keha välist vormi, aitavad kaasa selle proportsionaalsele arengule lapsepõlves ja noorukieas ning täiskasvanueas ja vanemas eas võimaldavad säilitada ilu ja harmooniat pikka aega.

Vastupidi, istuv, istuv eluviis vananeb inimese enneaegselt. Ta muutub lõdvaks, kõht vajub, rüht halveneb järsult. Tavaliselt inimene, kes ei tegele füüsilise töö ja spordiga, kummardub, pea on ette kallutatud, selg küürus, alaselg liigselt kumer, rindkere on sissevajunud ja kõht on kõhulihaste nõrkuse tõttu ettepoole eendunud. , isegi kui rasvumist pole (ja see tekib väga sageli neil, kes liiguvad vähe ja ei tegele kehalise kasvatusega).

Spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutustega on võimalik arengu algstaadiumis kõrvaldada lülisamba külgkõverus, tugevdada tegevusetusest või pikaajalisest haigusest nõrgenenud kõhulihaseid, tugevdada ja taastada jalavõlvi või lampjalgsust. Jõuline treening ja toitumine võivad olla edukad võitluses ülekaalulisusega, mis inimest moonutab.

Vajalik on teha kehavigu korrigeerivaid füüsilisi harjutusi vastavalt juhistele ja eriarsti järelevalve all.

Parandab südame tööd

Kui oleme puhkeolekus, väljutab süda minuti jooksul aordi umbes 5 liitrit verd. Koos intensiivse füüsiline stress nt joostes, takistusraja läbimisel vms kiireneb pulss 60-70-lt 120-200 löögini minutis, südame poolt 1 minutiga väljutatava vere hulk tõuseb 10-20-ni ja isegi üles 40 liitrini. Vererõhk arterites tõuseb 120-200 mm Hg.

Treenitud inimestel kohaneb süda uute töötingimustega kergemini ja pärast füüsilise koormuse lõppu naaseb kiiresti normaalsele tegevusele. Treenitud südame kontraktsioonide arv on väiksem ja sellest tulenevalt ka pulss harvem, kuid teisest küljest väljutab süda iga kokkutõmbega rohkem verd arteritesse.

Pulsirõhk füüsilise töö ajal suureneb, selle langus on ebasoodne näitaja (täheldatud treenimata inimestel). Rõhu langus võib olla tingitud südame aktiivsuse nõrgenemisest või liigsest perifeersete veresoonte ahenemisest.

Füüsiline töö aitab kaasa veresoonte üldisele laienemisele, nende lihasseinte toonuse normaliseerumisele, toitumise paranemisele ja ainevahetuse kiirenemisele veresoonte seintes. Veresoonte ümbritsevate lihaste töö käigus masseeritakse veresoonte seinu. Lihaseid (aju, siseorganeid, nahka) läbivaid veresooni masseeritakse tänu suurenenud pulsist tuleneva hüdrodünaamilise lainele ja kiirenenud verevoolule. Kõik see aitab kaasa veresoonte seinte elastsuse säilimisele ja normaalne toimimine kardiovaskulaarsüsteem ilma patoloogiliste kõrvalekalleteta.

pinges ajutöö, istuv eluviis, eriti kõrge neuro-emotsionaalse stressi korral, halvad harjumused põhjustada toonuse tõusu ja arterite seinte toitumise halvenemist, nende elastsuse kaotust, mis võib põhjustada nende püsivat suurenemist vererõhk ja lõpuks hüpertensioon.

Veresoonte elastsuse kaotus, mis tähendab nende hapruse suurenemist ja sellega kaasnevat vererõhu tõusu, võib viia veresoonte rebenemiseni. Kui elutähtsates organites tekib rebend, tekib tõsine haigus või äkksurm.

Seetõttu on tervise ja töövõime säilitamiseks vajalik vereringe aktiveerimine läbi kehaliste harjutuste. Eriti kasulik mõju peal veresooned klasse pakkuda tsüklilised liigid harjutused: jooksmine, ujumine, suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit.

Hingamine muutub sügavamaks

Puhkeolekus teeb inimene umbes 16 hingamisliigutust minutis. Iga hingetõmbega siseneb kopsudesse umbes 500 cm 3 õhku.

Treeningu ajal muutub hingamine lihaste hapnikutarbimise suurenemise tõttu sagedasemaks ja sügavamaks. Kopsuventilatsiooni maht, s.o. ühe minuti jooksul kopse läbiva õhu hulk suureneb hüppeliselt - 8 liitrilt puhkeolekus 100-140 liitrini kiirel jooksmisel, ujumisel, suusatamisel. Ja mida rohkem õhku kopse läbib, seda rohkem hapnikku keha saab.

Puhkeolekus neelab inimene umbes 0,2 liitrit hapnikku minutis. Lihasetöö ajal imendunud hapniku hulk suureneb, kuid teatud piirides. Hapniku neeldumise kõrgeim väärtus, nn hapniku lagi, ei ole treenimata inimestele nii suur, see on 2-3,5 liitrit ja hästi treenitud inimesel saab organism hapniku kaudu 5-5,5 liitrit minutis. kopsud. Seetõttu ei teki füüsilise töö käigus treenitud inimestel nii kiiresti “hapnikuvõlga” (nii nimetatakse hapnikuvajaduse ja selle tegeliku tarbimise vahet) ning nad mobiliseerivad paremini hingamise ja vereringe kohanemisvõimet. Seda on selgelt näha näiteks spiromeetriga kopsude elujõulisuse mõõtmisel.

Füüsiline treening aitab kaasa kudede kohanemisele hüpoksiaga (hapnikupuudusega), suurendab keharakkude võimet hapnikupuudusega intensiivselt töötada.

Vereringe

Süda on vereringesüsteemi peamine keskus, mis töötab pumbana, tänu millele veri kehas liigub. Tulemusena füüsiline treening südame suurus ja kaal suurenevad südamelihase seinte paksenemise ja selle mahu suurenemise tõttu, mis suurendab südamelihase võimsust ja efektiivsust.

Vere koostis paraneb, keha kaitsevõime suureneb

Treenitud inimestel suureneb erütrotsüütide (punaste vereliblede) arv 4,5-5 miljonilt 1 mm3 vere kohta 6 miljonini Erütrotsüüdid on hapnikukandjad, seetõttu saab nende arvu suurenedes veri kopsudesse rohkem hapnikku vastu võtta. ja viia seda rohkem kudedesse, peamiselt lihastesse.

Treenitud inimestel suureneb ka lümfotsüütide, mis on valged verelibled, arv. Lümfotsüüdid toodavad aineid, mis neutraliseerivad erinevaid kehasse sisenevaid või organismis tekkivaid mürke. Lümfotsüütide arvu suurenemine on üheks tõestuseks, et füüsiliste harjutuste tulemusena suureneb organismi kaitsevõime, suureneb organismi vastupanuvõime infektsioonidele. Inimesed, kes süstemaatiliselt tegelevad kehaliste harjutuste ja spordiga, haigestuvad harvemini ja kui nad haigestuvad, siis enamasti taluvad nad nakkushaigusi kergemini. Treenitud inimestel muutub veresuhkru tase stabiilsemaks. On teada, et pikaajalise ja raske lihastöö korral suhkru hulk veres väheneb. Treenitud inimestel ei ole see langus nii järsk kui treenimata inimestel. Inimestel, kes pole füüsilise tööga harjunud, on suurenenud lihaste töö korral uriinieritus mõnikord häiritud. Treenitud inimestel kohandub neerude töö muutunud tingimustega paremini ning suurenenud kehalise aktiivsuse käigus tekkinud ainevahetusproduktid eemaldatakse organismist õigeaegselt.

Seega näeme, et kehakultuur ja sport avaldavad positiivset mõju mitte ainult lihastele, vaid ka teistele organitele, parandades ja parandades nende tööd.

Et olla terve, tugev, vastupidav ja mitmekülgne inimene, pead pidevalt ja süstemaatiliselt tegelema erinevate füüsiliste harjutuste ja spordialadega.

3. Hüpodünaamia.

Teadusliku ja tehnoloogilise revolutsiooni ajastu tõi kaasa käsitsitöö osakaalu vähenemise tööprotsesside mehhaniseerimise ja automatiseerimise tõttu. Linnatranspordi ja sõidukite nagu liftid, eskalaatorid, liikuvad kõnniteed, telefonide ja muude sidevahendite areng on kaasa toonud laialt levinud istuva eluviisi, kehalise passiivsuse, motoorse aktiivsuse vähenemise.

Kehalise aktiivsuse vähenemine kahjustab tervist. Inimestel tekib nõrkus skeletilihased, mis viib skolioosi tekkeni, siis on südamelihase nõrkus ja sellega kaasnevad kardiovaskulaarsed häired. Samal ajal toimub luude ümberkorraldamine, rasva kogunemine kehasse, efektiivsuse langus, vastupanuvõime vähenemine infektsioonidele ja keha vananemisprotsesside kiirenemine.

Kui inimene on oma töö iseloomult passiivne, ei tegele spordi ja kehakultuuriga, väheneb vanemas eas keskmiselt tema lihaste elastsus ja kontraktiilsus. Lihased muutuvad lõtvaks. Kõhulihaste nõrkuse tagajärjel vajuvad siseorganid prolapsi ja on häiritud. seedetrakti. Vanemas eas põhjustab motoorse aktiivsuse vähenemine soolade ladestumist liigestes, aitab vähendada nende liikuvust, halvendab sidemete aparaati ja lihaseid. Eakad inimesed kaotavad vanusega motoorseid oskusi ja enesekindlust liikumiste vastu.

Peamised viisid kehalise passiivsuse tagajärgedega tegelemiseks on kõikvõimalikud kehalise ettevalmistuse, kehalise kasvatuse, sport, turism, füüsiline töö.

4. FÜÜSIKALISTE HARJUTUSTE RAVI- JA ENNETAV MÕJU.

See tegevus põhineb neurofüsioloogia üldtunnustatud põhimõttel neurorefleksmehhanismi kohta.

Füüsilised harjutused põhjustavad patsiendi kehas mittespetsiifilisi füsioloogilisi reaktsioone, kõikide süsteemide ja keha kui terviku aktiivsuse stimuleerimist.

Treeningteraapia mõju eripära seisneb selles, et füüsiliste harjutuste kasutamisel viiakse läbi treening, mis aitab kaasa motoorse aktiivsuse ja kehalise jõudluse suurenemisele.

patogeneetiline harjutusravi tegevus kuna füüsilised harjutused on suunatud kahjustatud süsteemide ja organite funktsioonide parandamisele, samuti haiguste patogeneetilistele seostele.

Treeningteraapia on bioloogiline stimulant, mis tugevdab keha kaitsvaid ja adaptiivseid reaktsioone. Nende arengus suur roll kuulub sümpaatilise närvisüsteemi adaptiiv-troofilisse funktsiooni. Stimuleeriv toime avaldub propriotseptiivse aferentatsiooni suurenemises, kesknärvisüsteemi toonuse tõusus ja kõigi füsioloogilised funktsioonid bioenergia, ainevahetus, organismi funktsionaalsuse suurendamine.

Kompenseeriv toime tuleneb kõigi selle mehhanismide aktiivsest mobiliseerimisest, mõjutatud süsteemi, organi stabiilse kompensatsiooni moodustamisest, kaotatud funktsiooni kompenseerivast asendamisest.

Troofiline toime seisneb närvisüsteemi troofilise funktsiooni aktiveerimises, ensümaatiliste oksüdatsiooniprotsesside parandamises, immuunsüsteemi stimuleerimises, plastiliste protsesside mobiliseerimises ja kudede regenereerimises, häiritud ainevahetuse normaliseerimises.

Kõigi nende protsesside tulemusena toimub psühho-emotsionaalne mahalaadimine ja ümberlülitumine, kohanemine majapidamise ja tööjõu füüsiliste koormustega, suurenenud vastupanuvõime välis- ja sisekeskkonna ebasoodsatele teguritele, krooniliste haiguste ja puude sekundaarne ennetamine ning kehalise töövõime tõus.

Haiguste ja vigastustega kaasneb motoorse aktiivsuse piiramine ja see sunnib patsienti absoluutselt või suhteliselt puhkama. See hüpokineesia põhjustab kõigi kehasüsteemide, mitte ainult motoorsete aparatuuride funktsioonide halvenemist. Harjutusravi vähendab halb mõju hüpokineesia ja on hüpokineetiliste häirete ennetamine ja kõrvaldamine.

Treeningteraapia mõju patsiendile sõltub füüsilise koormuse tugevusest ja iseloomust ning keha reaktsioonist sellele harjutusele. Vastus sõltub ka haiguse tõsidusest, patsiendi vanusest, individuaalsed omadused reaktsioon, füüsiline sobivus, psühholoogiline hoiak. Seetõttu tuleks treeningu annus määrata neid tegureid arvesse võttes.

KOKKUVÕTE.

Liikumine on kogu inimelu alus!

Seega on kehaline harjutus tõhus profülaktika, mis kaitseb inimest nii mitmete haiguste kui ka enneaegse vanaduse eest. Füüsilised harjutused:

Stimuleerida ainevahetust, kudede ainevahetust, endokriinsüsteemi;

Immunobioloogiliste omaduste, ensümaatilise aktiivsuse suurendamine aitab kaasa organismi vastupanuvõimele haigustele;

Positiivselt mõjutada psühho-emotsionaalset sfääri;

Parandada meeleolu;

Neil on kehale toniseeriv, troofiline, normaliseeriv toime ja nad moodustavad kompenseerivaid funktsioone.

Füüsiliste harjutuste suur tähtsus seisneb selles, et need suurendavad organismi vastupanuvõimet mitmete erinevate ebasoodsate tegurite toimele. Näiteks nagu vähendatud Atmosfääri rõhk, ülekuumenemine, mõned mürgid, kiirgus jne. Füüsiline aktiivsus aitab säilitada elujõudu ja rõõmsameelsust. Füüsilisel aktiivsusel on tugev stressivastane toime.

BIBLIOGRAAFIA:

1. "Sport ja tervis" S.L. Akselrod

2. "Kehaline kultuur" Yu.I. Evseeva Rostov Doni ääres "Fööniks" 2003

3. "Biokeemia lihaste aktiivsus» N.I. Volkov, E.N. Nesen, A.A. Osipenko, S.N. Korsun "Olümpiakirjandus" 2000

4. "Spordi ja motoorika füsioloogia" J. H. Wilmore, D.L. Costill 1997

2017. aasta jaanuaris läbis Robert Marchand rattarajal tunniga üle 22 km. Kõik oleks hästi, aga Prantsusmaa jalgratturi rekordiomanik on nüüdseks 105. Tüdrukuliku painduvuse ja üle poole sajandi joogaga tegelenud 96-aastane Bernice Mary Bates, Floridast pärit instruktor ning suurepärane mälu. Need ja paljud teised inimesed näitavad seda oma pikaealisuse ja aktiivsusega kasulik mõju kehalised harjutused inimkehale on tõesti piiramatud.

Füüsiliste harjutuste liigid ja tüübid

Füüsilised harjutused on liigutused, mille eesmärk on inimkeha taastamine, säilitamine ja parandamine. Need on valmistatud sisse teatud järjestus vastavalt tehnoloogiale. Füüsilise tegevuse efektiivsus inimkehale sõltub keha asendist harjutuse ajal, trajektoorist, kestusest, liikumistempost ja kiirusest. Treeningu efektiivsuse suurendamiseks kasutatakse spetsiaalset varustust: simulaatorid, jõuraamid, horisontaalvardad, kangid, kettlebellid, hantlid, ekspanderid, fitballid.

Tüübi järgi eristatakse põhi- ja isoleerivaid harjutusi. Esimesed kaasavad töösse mitmeid lihasgruppe, aidates seeläbi kaasa nende aktiivsele kasvule ja jõunäitajate tõusule. Usutakse, et treeningprogramm algaja peaks koosnema 100%. põhilised harjutused, a kogenud sportlased– 70–80%. Isolatsiooni abil motoorsed toimingud treenida üht reeglina mahajäänud lihast või lihasrühma.

Füüsiliste harjutuste tüübid:

Kardioharjutused - koormus, mis stimuleerib südamelihase tööd, suurendab vastupidavust. Näiteks: jooksmine, kõndimine, ujumine, trepist ronimine, jalgrattasõit.
Plüomeetrilised harjutused - kompleksid, mis koosnevad kiired liigutused plahvatus- või reaktiivjõu arendamiseks. Näiteks: jalgadel hüppamine, üksteise viskamine rasked esemed, tõmbed risttalale.
Venitusharjutused ehk venitus on suunatud inimese painduvuse suurendamisele. Näiteks: kiiged, jaotatud maandumine, jalgade tõstmine või laiali sirutamine külgedele.
Jõuharjutused on süsteemsed liigutused, mille eesmärk on suurendada lihasmassi ja jõudu. Näiteks: surumised, kükid, pressi kiikumine, raskuste tõstmine.

Füüsilise tegevuse mõju inimorganismile on raske üle hinnata. Regulaarne treening tugevdab lihaseid, südant ja hingamiselundeid. Treening suurendab inimese jõudu, vastupidavust, painduvust ja kiirust, parandab vereringet ja ainevahetusprotsesse. Need aitavad kaasa kehakaalu normaliseerimisele, luu- ja lihaskonna probleemide kõrvaldamisele. Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei pikenda eluiga, vaid parandab ka selle kvaliteeti. Parim tõend selle kohta, et sa võid olla ilus igas vanuses, on 50-aastane Cindy Crawford, 63-aastane Christie Brinkley ja 79-aastane Jane Fonda. Nende naiste atraktiivsuse saladus on pidev treenimine.

Populaarsed treeningsüsteemid

Praegu hulgas aktiivsed inimesed suurim edu naudib võimlemist. See võib olla sportlik ja hõlmata jõu arendamist spetsiaalsete harjutuste abil simulaatoritel, kettlebellide, hantlite või kangiga. Teine võimlemisliik on rütmiline või aeroobika. Liigutused selliste tundide ajal tehakse muusika saatel kiires tempos.

Rütmilise võimlemise sordid:

Ameerika või klassikaline aeroobika hõlmab madala ja kõrge intensiivsusega üldarendusharjutusi (peamiselt hüppamine ja jooksmine).
Vesiaeroobika ehk hüdroaeroobika – rühmvesivõimlemine mõõdukas või kiires tempos.
Tantsuaeroobika on süsteem, mis ühendab standardsed harjutused džässitantsu, funki, roki, break elementidega.
Sportaeroobika – kombinatsioon liigutustest akrobaatika, kunsti- ja võimlemine.
Step-aeroobika on spetsiaalsete harjutuste komplekt, kus kasutatakse sammu imiteerivat alust (sammuplatvormi).
Shaping on rütmiline võimlemine keha vormimiseks, mis põhineb liigutuste sagedasel kordamisel väikese raskusega ja suur amplituud pingevabas tempos.

Callanetics, Callan Pinckney poolt eelmise sajandi 60ndatel välja töötatud süsteem, aitab mõjutada selgroogu. Tegelikult on see 29 staatilisest harjutusest koosnev kompleks jooga amerikaniseeritud versioon. Selle eelised hõlmavad vähest traumat ja võimalust harjutada ilma varustuseta, sealhulgas kodus. Kalanetika on näidustatud osteokondroosi, valu kaelas ja alaseljas. See on tõhus keha kujundamisel. Saamise eest märgatav tulemus Treenida tuleb kolm korda nädalas tund aega.

Fitnessil on laialdane mõju keha põhisüsteemidele - füüsiline treening, mille eesmärk on parandada figuuri, tervist ja enesetunnet. Kõige populaarsemale kaasaegsed meetodid selles valdkonnas hõlmavad järgmist:

Pilates – Joseph Pilatese välja töötatud süsteem on sujuvate liigutuste kompleks.
Poletants on pulgaharjutus, mis on segu võimlemisest ja erootilisest tantsust.
Hüppamine on Tšehhi treenerite poolt välja pakutud batuudikompleks, mis koosneb hüppeliigutustest.
Zumba on Alberto Perezi treeningprogramm, mis hõlmab sporti ja tantsu harjutused rütmilisele muusikale.
CrossFit - funktsionaalne treening Greg Glassmani poolt, koosneb kõrge intensiivsusega intervalltreeningu elementidest.

Mõjutamine tavaklassid füüsilised harjutused inimeste tervisele märgatavalt 2-3 kuu pärast, kuid tulemuse säilitamiseks on vaja muuta füüsiline aktiivsus elustiili normiks.

Lastega füüsiliste harjutuste omadused

Õpetage oma last mängima igapäevase tegevuse harjutada niipea kui võimalik. Kaheaastased lapsed peaksid valdama elementaarseid liigutusi: kõndimist, jooksmist, hüppamist. 3-4-aastased lapsed kinnistavad ja täiustavad olemasolevaid oskusi. Ülesande keerulisemaks muutmiseks võib lapsele pakkuda nööril või laual kõndimist, jooksmist, suunda muutmist, astmelt alla hüppamist või väikesele kõrgusele hüppamist. Keha kontrollimist õpetavad mängud palli, hüppenööri, täringu ja rõngaga. Esimesed õppetunnid peaksid olema lühikesed - mitte rohkem kui 15 minutit. Kui laps nendega harjub, võib neid pikendada 25-30 minutini.

Vanemate laste kehalise aktiivsuse režiimis kolm aastat iga päev tuleks anda eriline koht hommikused harjutused. Peate õppetundi alustama ja lõpetama jalutuskäiguga. Harjutuse põhiosa peaks koosnema 4-5 lapsele hästi tuntud harjutusest. Selleks, et laps saaks tulevikus liigutusi õigesti teha, peab täiskasvanu pidevalt näitama täitmistehnikat, keskenduma selle omadustele. Füüsilise tegevuse mõju kehale ei piirdu ainult keha tugevdamisega. Süstemaatilised treeningud kasvatavad vaimu: sisendavad selliseid väärtuslikke omadusi nagu eesmärgikindlus, vastupidavus, organiseeritus.

Millises vanuses saavad lapsed seda või teist tüüpi kehalise tegevusega tegeleda?

Vesiaeroobika - alates 3 aastast.
Aeroobika - alates 4 aastast.
Kõhutants – alates 4. eluaastast.
Zumba - alates 4 aastast.
Venitamine - alates 5 aastast.
Lõbus hüppamine - alates 6. eluaastast.
Jooga - alates 7. eluaastast.
Pilates - alates 7 aastast.

Tuleb märkida, et kalanetika, aeroobika või fitness nõuavad sageli piisavat füüsilist vormi. Spordist kaugel olevatel inimestel on parem alustada süstemaatiliste jalutuskäikudega, hommikused jooksud ja laadimine. Füüsilist taastusravi vajavatele inimestele on vaja regulaarseid, kuid doseeritud koormusi. Neil, nagu rasedatel, eakatel, soovitavad füsioterapeudid teha harjutusravi.

Terapeutiline võimlemine (LFK) on meetod haiguste ennetamiseks ja raviks, samuti vaevustest taastumiseks füüsilise ja. hingamisharjutused. Üks vormidest on hommikune treening. Kompleks peaks sisaldama 10-15 hingamisharjutust, moodustamist üksikud rühmad lihased, lõõgastus. Kõik liigutused tuleb teha rahulikult, ilma liigse pingutuseta. Keskmine kestus laadimine - 10-30 minutit.

Arvesse võetakse harjutusravi peamist vormi füsioteraapia. Selleks, et kehaliste harjutuste mõju inimese tervisele oleks võimalikult kasulik, tuleb järgida järjepidevuse ja järkjärgulisuse põhimõtet, koormuse suurendamist ja vähendamist. Liikumiste valikul tuleks arvestada inimeste valmisoleku taset ja vanust. Kuna keha on vaja kompleksselt mõjutada, tuleb üldtugevdavaid harjutusi täiendada spetsiaalsete harjutustega; erinevad rühmad lihaseid. Tundide mitmekesistamiseks ajakohastatakse ja täiustatakse kompleksi iga päev. Konsolideerimiseks jätke 2-3 eelnevalt õpitud harjutust.

Mis on kasulik füsioteraapia rase? Teostatavad koormused takistavad turse ja seljavalu ilmnemist. Stimuleerides südame- ja hingamiselundite tööd, parandavad need loote verevarustust. Füüsiline aktiivsus avaldab soodsat mõju närvisüsteem, lihas-skeleti süsteem, tugevdab lihaseid, sealhulgas vaagnat, aidates veelgi kaasa kergele sünnitusele. Enne treeningu alustamist peate konsulteerima arstiga. Veelgi parem, kui harjutusravi kursuse töötab välja individuaalselt juhendaja-füsioterapeut. Teise võimalusena võite osaleda spetsiaalsetes rühmatundides.

Treeningravi vastunäidustus on halb tunne naised, raseduse katkemise oht. Lapseootel daamid ei tohi pressida, hüpata ega trenni teha võimsuse simulaatorid. parim vaade tegevused neile - võimlemine: hingamine, asendis, põlve-küünarnukk, vesi, fitballiga.

Füüsiline treening stimuleerib organismile olulisi kasvuprotsesse, aktiveerib siseorganite töövõimet. Spordi kasulikul mõjul inimesele pole piire. Seetõttu on isegi väike tegevus parem kui istuv eluviis. Füüsilise kultuuri mõju on vaieldamatu tõsiasi.

Kehaline kasvatus ja tervis inimese elus

Kehakultuur on mõeldud keha arendamiseks ja tugevdamiseks, selle kaitsefunktsioonid. Spordiga tegeledes peab inimene paljudele vastu negatiivsed tegurid. Treening ja treening on organisatsiooniga lahutamatult seotud. Tänu sellele tugevneb immuunsus ja ka organismi vastupanuvõime.

Füüsilise tegevuse tähtsus inimese elus

Välimus tehnilised seadmed V: Nutitelefonid ja arvutid on meie kaasaegsust suuresti mõjutanud. Oma töö korraldamine on muutunud lihtsamaks. Kuigi paljud juhtisid tähelepanu asjaolule, et füüsiline aktiivsus väheneb. Kui lubame sarnane olukord, nõrgestavad keha, lihaste ja luustiku funktsioone. Organid töötavad erinevalt. Kaugeltki mitte alati, sellised muutused parandavad heaolu ja seisundit, tehke seda, mis tavaliselt ilmneb.

Minimaalne liigutus vähendab lihaste, südame, veresoonte vastupidavust, provotseerib katkestusi hingamissüsteemi töös. Tulevikus muutub selline olukord soodsaks pinnaseks haiguste tekkeks. Tähendus füüsiline inimene- kõrvaldada ebasoodsad aspektid elustiil koos madal liikuvus. Sport on kompensatsioon vähese aktiivsuse eest.

Kehakultuur kui tervisliku eluviisi lahutamatu osa

Füüsiline aktiivsus ja tervis on omavahel tihedalt seotud mõisted. Sport levib massidesse, selle populaarsuse nimel tehakse palju. Et avalikkus tema poole areneks positiivne suhtumine, haridusasutused tasuta pääsmed basseinidesse ja treeningsaalid, rõhutades oluline mõju füüsilised harjutused inimeste tervisele. tegurid füüsiline tervis on üksikasjalikult kirjeldatud .

Hoolimata sellistest populariseerimismeetmetest on sporditegevuse unarusse jätjate arv endiselt suur. Füüsiline aktiivsus ja tervis on olulised eluvaldkonnad, millest kumbki on sageli võimatu ilma teiseta. Spordiga tegelemisel on peamine säilitada mõõdutunne, et mitte kalduda ülekoormusele. Tuleb meeles pidada traumatismi tegurit, mis sel juhul võib aset leida. Treeningu ajal on oluline mitte mingil juhul ohutust tähelepanuta jätta.

Kuidas vältida tüsistusi treeningu ajal?

Füüsilise tegevuse mõju inimeste tervisele võib kirjaoskamatu lähenemise korral anda ka negatiivse tulemuse. Koormuste suurendamisel muret tekitavaid probleeme on võimalik vältida, kui sellega tegeleda meditsiinilise järelevalve all. Soovitatav on alustada visiidist spetsialisti juurde. Konsultatsioonil selgub, kas on vastunäidustusi. Füüsilisest tegevusest saadav kasu tervisele ilmneb siis, kui esmalt uuritakse patsiendi ajalugu ja kaebusi. Spordiala või harjutuste komplekti valimine on võimalik pärast uurimist, analüüsi ja kardiogrammi tulemuste saamist. Ja ka see on ultraheli fluorograafia, kitsaste spetsialistide soovitused.

Lubatud koormustase

Küsimustele: mida täpselt ennast realiseerida ja millist intensiivsust valida, et tervisele kasu oleks. Viimane parameeter peaks tulenema südame löögisageduse arvutamisest. Valitakse optimaalne säte. Niisiis maksimaalne sagedus pulss võetakse vastavalt valemile: 220 - inimese vanus. Näiteks kui on mõõdukas hüpertensioon, suurendatakse koormust 55% -lt 70-le. Ja alles aasta hiljem suurendatakse seda 85% -ni maksimaalsest lubatud määrast.

Kuidas kehakultuur ja sport inimese tervist mõjutavad? Selle olemasolu on inimeste vajadus, mis määrab võime tegutseda ja. See on tihedalt seotud motoorne aktiivsus bioloogilise funktsioonina.