Як схуднути на пенсії. Дієта для жінок похилого віку - меню і правильне харчування. Відео: Дієта для людей похилого віку

Як схуднути у 60 років без шкоди здоров'ю? Особливості зниження ваги після 60 років пов'язані із гормональною перебудовою організму. Клітини оновлюються значно повільніше, ніж у 30 та 40 років, тіло старіє. З уповільненням метаболізму нічого вдіяти не можна, але якщо не почати вести правильну дієтута забути про фізичні навантаження, процес старіння можна прискорити. До 60 років можна виглядати по-різному: все залежить від вас. Як схуднути без шкоди здоров'ю після 60?

Набір ваги у похилому віці пов'язаний із роботою щитовидної залози.Якщо у пацієнта спостерігається гіпотиреоз, він набиратиме вагу неминуче. Щоб скинути вагу, потрібно знати правила, як схуднути після 60 років.

Як правильно харчуватись? Після 60 років потреби організму в їжі за кількістю та калорійністю знижуються. Розуміючи це, потрібно поступово переходити на зменшені порції. При цьому бажано харчуватись 4-5 разів на день, але невеликими дозами. Це дозволить тримати метаболізм на рівні, що дозволяє боротися з зайвою вагою. Дієта після 60 років має розпочатися з перегляду раціону.

Загальна добова калорійністьзмінюватися не повинна, а кількість їжі — так. Щоб цього досягти, потрібно переглянути раціон і віддавати перевагу низькокалорійним продуктам. Від алкоголю після 60 краще відмовитися зовсім, навіть від келиха вина. Це негативно позначається на обмінних процесах і не дозволяє швидко позбутися зайвого жиру.

Незважаючи на те, що в багатьох фруктах міститься природний цукор, від них не можна відмовлятися. Вітаміни, одержані з продуктами, набагато краще працюють, ніж у вигляді таблетки. Щоб дієта після 60 років не була в тягар, вивчіть рецепти з овочами та злаковими культурами. Саме вони мають скласти основний раціон. М'яса та риби має бути менше, тому що організм вже не в змозі правильно перетравлювати велику кількість важкої їжі.

Від пшеничного білого хлібата доданого цукру варто відмовитися назавжди. Хліб їсти можна, якщо він цільнозерновий. Уважно вивчайте упаковки продуктів у магазині, переважна більшість містить у складі цукор, що сприяє набору ваги. Таке меню шкідливе. Повністю відмовлятися від нього не варто, оскільки це повноцінний учасник обмінних процесів, але його в достатку міститься у фруктах та овочах.

Правильний раціон

Після 60 годиться не кожне меню. Заборонено голодування: це завдає літньому організму величезної шкоди. Щоб не обмежувати харчування і худнути, потрібно правильно розподіляти їжу. Дієта для схуднення проста. На сніданок можна їсти практично все, що хочеться, включаючи солодке. Декілька часточок гіркого шоколаду з мигдалем стануть чудовим замінником звичного печива або тістечок. Ранковий прийомїжі повинен бути багатий на клітковину і вуглеводи, щоб дати енергію на весь день.

Найкращим сніданком залишається вівсянка з цільнозерновим тостом. Якщо ви любите сир і вершкове маслоз'їдайте їх у першій половині дня. В обід потрібно їсти овочі та невеликий шматочок відвареного м'ясачи риби. Салати краще заправляти оливковою олією, від майонезу варто відмовитись. Вечеряти потрібно пізніше, ніж за 4-5 годин до сну. До нічного відпочинку слід підходити до порожнім шлункомщоб організм вночі відпочивав, а не перетравлював їжу.

Якщо вам важко боротися з нічним голодом, з'їжте яблуко. Воно перетравлюється протягом півгодини, а по поживності 2-3 яблука замінюють бутерброд із ковбасою. Чи не гвалтуйте організм. Якщо він вимагає їжу, дайте йому корисне перекушування, але не залишайте голодувати. Це позначиться як у фізичному, і на психологічному стані.

Для зниження ваги після 60 добре підходять прості та доступні продукти:

• вівсяна крупа;
• куряче яйце;
• нежирні молочні продукти (йогурт без добавок, кефір, ряжанка);
• яблука;
• відварене червоне м'ясо (яловичина, індичка, телятина).

Щоб худнути смачно і без шкоди здоров'ю, вибирайте рецепти з приправами. Вони наситять страви ароматами та дадуть ефект насичення за рахунок подразнення смакових рецепторів. Кориця природним чиномзнижує інсулін, тому її рекомендують навіть при цукровому діабеті. Її можна додавати в м'ясні страви, десерти та каші. Смачним низькокалорійним десертомє запечені з корицею яблука. Як добавка до їжі або як корисний перекус можна використовувати мигдаль. Він багатий рослинним білкомта нормалізує тригліцериди.

Вода та спорт

Після 60 важливо дотримуватися водно-сольового балансу. Кількість води, необхідне забезпечення нормальних обмінних процесів, кожної людини індивідуальний, але у середньому це 1.5 л щодня.

Щоб схуднути у будь-якому віці, потрібно займатися спортом.

Фізична активність важлива і для людей, які досягли 60-річного рубежу.

Інтенсивність навантажень залежить від стану здоров'я та наявності хронічних захворювань, але потрібно намагатися якнайдовше тримати тіло у формі. Скинути зайві кілограми у літньому віці набагато складніше, оскільки обмін речовин не дозволяє вже досягати грандіозних результатів. Щоденні прогулянки швидким крокомпо парку або легкий біг стадіоном сприятливо відіб'ються на серцево-судинній системі і допоможуть швидше розлучитися з жировими відкладеннями.

Худнути після 60 корисно здоров'ю. Багато хвороб пов'язані з набором маси, тому лікарі рекомендують тримати тіло у формі настільки довго, наскільки дозволяє здоров'я. У жінок після 60 наступають гормональні зміни, які сприяють набору маси, але з цим можна боротися. Психологічний моментдуже важливий: у багатьох у літньому віці розвивається стійке неприйняття фізичної активності через страх підвернути ногу, розтягнути м'язи спини, перетрудитися. Доведеться змиритися з тим, що схуднути можна лише за допомогою обмеження живлення та збільшення навантажень. Щоб позбавитися нав'язливих побоювань, можна відвідати лікаря, який розвінчає всі міфи про шкоду фізкультури для людей похилого віку.

Відмінним рішенням для планомірного схуднення для тих, кому за 60, є крокомір. Встановіть разом із лікарем чи тренером кількість кроків, які необхідно зробити за день, та звіряйтеся з приладом. Виходьте на 1 або 2 зупинки раніше, щоб пройтись пішки, заведіть собаку, щоб частіше з нею гуляти, ходіть у гості та на міські заходи. Ходьба - це найбезпечніший і ефективний спосібсхуднути в літньому віці.

Вимога до сну

Як схуднути у 60 років без шкоди здоров'ю? Важливо дотримуватись ряду рекомендацій. Для схуднення після 60 важливо дотримуватися режиму сну. Для комфортного зниження ваги потрібно спати не менше ніж 7 годин на добу. Щоб сон був продуктивним, не варто переїдати за вечерею. Відмовтеся від звички засинати перед телевізором, це негативно позначається на нервової системе і не дозволяє якісно відпочивати.

Порушення сну призводить до гормонального дисбалансу, оскільки через збої або відсутність нічного сну гормони лептину і греліну виробляються в недостатній кількості. А саме вони дозволяють тримати під контролем відчуття голоду та насичення. Після неповноцінного сну завжди хочеться їсти сильніше, а після їди насичення не настає. З віком ці процеси лише посилюються і заважають схуднути.

У віці шістдесяти років можна і потрібно мати гарний вигляд. Щоб досягти цього, потрібно зайнятися дієтою, спортом, переглядом побутових звичок. Схуднути після 60 років – це реальність, а не міф.

Чи варто худнути у літньому віці? Відповідь на це питання однозначна – «так»! Безумовно, мотивація для корекції ваги похилого віку буде зовсім інший, ніж у молодості, але від цього не менш сильною.

У зрілому віцівже не треба худнути через красу, бажання сподобається протилежній статі, отримати бажану посаду та викликати заздрість у оточуючих.

Однак з'являється мета важливіша – здоров'я та полегшення хронічних захворювань та їх симптоматики.

Чому треба худнути літнім?

На жаль, після 55-60 років здоров'я більшості з нас залишає бажати кращого. А зайва вагав даному віцілише погіршує ситуацію та дозволяє проблемам погіршитися.

Багато недуг різко загострюються через зайву вагу, а то й зовсім з'являються саме через неї. Надмірні жирові накопиченнядуже часто спілкуються з підвищеним рівнемхолестерину в крові, що обтяжує гіпертонію та будь-які інші серцево-судинні захворювання.

Зайва вага відразу б'є по опорно-руховому апарату, викликаючи проблеми з хребтом, ускладнення або поява остеохондрозів. Слідом за ними йдуть захворювання суглобів, на які покладається велике навантаження: артрити, артрози, остеоартрози.

До літнього віку суглоби і кістки отже приходять у плачевний стан, так що зайва вага і не правильне харчуванняможуть зіграти у цій проблемі вирішальну роль, назавжди прикувши людину до ліжка.

Зайва вага в похилому віці завжди викликає проблеми з метаболізмом, а він у людей такого віку і так уповільнений і нестійкий. Крім того, проблеми з обміном речовин можуть спричинити труднощі вуглеводного обміну, а це вже ризик розвитку цукрового діабетудругого типу, що часто супроводжується ожирінням.

Не варто забувати, що зайва вага створює велике навантаженняна ноги страждатимуть коліна і ймовірно поява варикозного розширеннявен.

А ще зайва вага – це надлишок жирової маси тіла. Тому що жир накопичується не тільки під шкірою, а й навколо внутрішніх органів, то і на їхню роботу він теж впливає. Навряд чи серце, печінка, нирки, шлунок та підшлункова, зарослі жиром, будуть добре і без проблем функціонувати.

Скупчення абдомінального (черевного) жиру тиснуть і на діафрагму, що ускладнює дихання, знижує реальний обсяг легень та провокує часті захворюванняорганів дихання: бронхіти, запалення легень тощо.

Як бачите, список проблем, які може спричинити зайву вагу в літньому віці, досить великий, щоб зарядити мотивацією на корекцію ваги.

І не варто думати, що у віці за 60 схуднути неможливо або вкрай складно. Так, доведеться поборотися із уповільненим метаболізмом і хронічними захворюваннями, але перемога над зайвими кілограмамиу будь-якому випадку реальна!

Як схуднути людям похилого віку

Для того, щоб схуднути в літньому віці, необхідно чітко дотримуватися конкретних рекомендацій дієтологів або консультантів з харчування, які закінчили курси з дієтології.

Для людей похилого віку поради дієтолога будуть наступними:

1. Дотримуватися режиму харчування

У літньому віці, як і в дитинстві, дотримання ре
жиму харчування вважається основою основ. Щоб контролювати обмін речовин, необхідно харчуватися в один і той же час – це дозволить відрегулювати роботу шлунка та травної системи, які звикнуть до активної діяльностіу певний годинник.

Харчуватися потрібно 5-6 разів на день: 3 основні прийоми їжі та 2-3 перекушування між ними. Принцип є частіше, але менше стає на перше місце. Якщо зважити на те, що з віком наш метаболізм неухильно сповільнюється, то занадто калорійна їжаабо постійне переїданняточно приведуть до набору зайвої ваги.

2. Зменшити калорійність харчування на 20-25%

Якщо літня людинахарчується надто калорійно, то калорійність його харчування доведеться редукувати поступово, щоб це не стало шоком для організму та самої людини.

Коли калорійність раціону буде доведена до умовної норми – 2000 ккал на добу, бажано ще скоротити калорійність приблизно на 200-400 ккал на добу.

Це дозволить не перебирати за калоріями в умовах уповільненого метаболізму і навіть за незначних фізичних навантажень допоможе створити комфортний для схуднення дефіцит калорій.

Сідати на суворі дієтиі моно-дієти людям похилого віку категорично не можна. Їхній організм і без того зношений з роками, щоб позбавляти його необхідних вітамінів та мінералів.

3. Збалансувати раціон за вітамінами та мінералами

Збалансованість харчування для людей у ​​віці – ще одна незламна догма. Раціон харчування людей похилого віку має бути продуманий так, щоб у ньому були всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи, звичайно ж, з урахуванням вікових особливостей.

Наприклад, у зрілому віці підвищується потреба в кальцію та фосфорі, оскільки кістки стають більш крихкими і потребують додаткової підтримки.

Те ж саме можна сказати про калій, магній і вітаміни групи В, що підтримують роботу серцево-судинної та нервової систем. Це дозволить провести профілактику аритмій, гіпертоній, інфарктів, інсультів, невралгій та інших захворювань.

4. Виключити з меню важкоперетравлювані та тугоплавкі жири

У зрілому віці потрібно зменшити кількість тваринних жирів, віддаючи перевагу рослинним жирамта поліненасиченим жирним кислотам. Крім того, що тваринні жири сприяють зростанню жирової маси, прямо впливаючи на вагу тіла, вони ще й підвищують рівень холестерину в крові, а це вже негативно позначається на роботі серця і судин.

Повністю відмовлятися від жирів у раціоні не можна – знов-таки пам'ятайте про збалансованість раціону, в тому числі, і за співвідношенням білків, жирів та вуглеводів.

Якщо перейти на безжирову дієту, то відразу ж почнуться проблеми зі шкірою та гормонами. А в літньому віці шкіра таким чином втрачає свою еластичність, та й гормональною системоюсправи не найкраще.

Тому ідеальний варіант- віддавати перевагу нежирним сортам м'яса ( куряче філе, індичка, телятина, кролик, перепілка) та рибі, перейти на нежирну молочну та кисломолочну продукцію, тверді сири замінити на сичужні, обмежити споживання яєчних жовтків, прибрати з раціону жирну сметану та майонез.

Потреба в правильних жирахможна заповнювати за допомогою морепродуктів, горіхів та рослинних олій холодного віджиму. Високий змістОмега-3 жирних кислотв описаних продуктах також допоможе знизити рівень холестерину в крові та сприятиме природному схуднення.

5. Не забувати про легкі білки

Білкові продукти досить важко перетравлюються шлунком, проте, без них важко схуднути, оскільки протеїни дозволяють збільшити м'язову масутіла з допомогою зменшення жирової маси.

Безумовно, у літньому віці ніхто вже не прагне мати рельєфне тіло спортивної статуриале м'язи в будь-якому випадку не повинні бути в'ялими.

По-перше, достатня м'язова маса дозволяє прискорити метаболізм, що у похилому віці необхідно для контролю ваги тіла. По-друге, занадто в'ялі м'язиможуть призвести до частих м'язових затискачів, невралгіям та защемленням нервів

Тому білкові продуктиу похилому віці також потрібні. У зв'язку зі зниженою фізичної активностіу віці "за 60" достатньо споживати 0,8-1 г білка на кожний кілограм ваги тіла. Перевагу треба віддавати легким білкам (нежирне м'ясо, риба, яйця, молочні продукти), зокрема, рослинного походження(крупи, бобові, горіхи).

6. Обмежити споживання простих вуглеводів

Якщо захоплюватися простими вуглеводамиу літньому віці, то буде не лише зайва вага, а й з'явиться ризик розвитку цукрового діабету. Ось чому кількість борошняних виробів, солодощів, картоплі та цукру потрібно обмежувати.

Разом з тим, необхідно наголосити на складних вуглеводах: цільнозернових кашах, хлібі з цільного зерна, макаронних виробівіз твердих сортів пшениці, овочах, фруктах, ягодах.

Складні вуглеводи дозволяють довго не відчувати голоду, а це допомагає контролювати обсяги їжі, що споживається. До того ж, більшість складних вуглеводів містять корисну рослинну клітковину та харчові волокна, які сприяють нормальному травленню та перешкоджають розвитку запорів – частої проблеми людей похилого віку.

Велика кількість овочів та фруктів у раціоні людей похилого віку дозволить харчуватися ситно і не калорійно.

7. Дотримуватися питного режиму

З віком люди починають гірше відчувати спрагу, що нерідко призводить до скорочення споживання води. Але нестача рідини в організмі заважає боротися із зайвою вагою, перешкоджає природному виведенню шлаків та токсинів, а також помітно погіршує стан шкіри, позбавляючи її еластичності.

Зморшки на обличчі та в'ялість шкіри по всьому тілу – це також наслідки нестачі рідини. Тому людям у похилому віці не слід забувати пити по 1,5 літра води на день.

І слідкуйте за сольовим балансом: надлишок солі в раціоні призведе до затримки рідини і набряків, а це може призвести до підвищення тиску. Для гіпертоніків дуже важливо уникати набряклості та затримки рідини. Не дарма багато ліків від гіпертензії мають сечогінний ефект.

8. Уникати продуктів, які збуджують апетит

Йдеться про міцні м'ясні та рибні бульйони, соуси, копченості, соління, спеції та алкоголь. Усього цього в раціоні людини похилого віку бути не повинно, ну або хоча б все це має бути дуже обмежено.

Описані продукти збуджують апетит та сприяють переїданню. А ще вони важко перетравлюються нашим шлунком, що може позначитися на його роботі та роботі підшлункової залози.

9. Скоротити споживання солі та цукру

Літнім людям сіль і цукор потрібно обмежувати. Надлишок солі, як уже говорилося вище, призводить до набряків і створює реальні проблеми для гіпертоніків та людей з хворими на суглоби.

А надмірне захопленняцукром може викликати порушення вуглеводного обміну, що загрожує розвитком цукрового діабету. До того ж цукор – це дуже калорійний продукт, який сприяє швидкому наборуваги тіла.

Під час схуднення літнім людям цукор бажано взагалі виключити, замінивши його на якісні цукрозамінники.

Що стосується солі, то і її можна замінити на дієтичну сіль, в якій немає хлориду натрію, зате є корисними для серцево-судинної системикалій та магній. Щоправда, людям із тяжкою нирковою недостатністюі надлишком калію в організмі такий замінник звичайної кухонної солі вживати не можна.

Тому, якщо замінити сіль неможливо, то хоча б виконайте 3 наступних правил:

- Не вживайте більше 5-7 грамів солі на добу;

- Замініть звичайну сіль на морську або йодовану;

– Соліть продукти після приготування, а не в процесі варіння/смаження.

10. Розумно проводити розвантажувальні дні

Літнім людям потрібно з обережністю проводити розвантажувальні дні і не надто частково з ними. В ідеалі перед проведенням розвантажувальних днівтреба порадитись з дієтологом, який підкаже, як і коли це краще зробити.

Як би там не було, пам'ятайте, що літній організмвже ослаблений і потребує повному комплексі поживних речовин, вітамінів та мінералів, що дозволяють підтримувати роботу органів у нормальному стані

Тому часто і надовго позбавляти його поживних речовин – просто нераціонально. Користування від таких розвантажувальних днів буде менше, ніж шкоди.

Насамкінець хотілося б побажати всім людям похилого віку міцного здоров'яі довгих роківжиття. Пам'ятайте, що якість та тривалість вашого життя залежить від вас самих.

Тому зробіть усе можливе, щоб вони були найкращими. Успіхів вам!

Чи була вам корисна ця стаття? Тоді ставте нам лайк і пишіть у коментарях, як ви ставитеся до схуднення в похилому віці?

Цікава тенденція, як тільки ми долаємо поріг у 40 років, ми починаємо помічати складки на нашому тілі, віддаємо перевагу довшому і менш облягаючому одязі. Багатьох людей це застає зненацька. Ми й не замислювалися про зниження нашої ваги, ніколи цим не займалися, а чи треба? Давайте розберемося з питанням: як схуднути у літньому віці?

Вага та вік

Давайте розберемося, чому з роками ми стаємо товстішими, причому залежність це прямопропорційна, чим старші ми стаємо, тим товщішими. Причому кілька, давайте розглянемо кожну з них.

Причина одна

Кожні десять років нашого життя витрата енергії організму знижується на 10%. А відбувається це тому, що функції дихання та серцевої системи працюю не так інтенсивно. І що цікаво, за 10 років середня вагалюдини збільшується на 10%. Проста арифметика: +10 років = -10% обміну речовин = +10% зайвої ваги.

Причина два

Ця причина відноситься в основному до жінок. Цікава тенденція, більшість жінок із роками змінює фігуру з “груші” на “яблуко”. А після менопаузи цей процес значно прискорюється. Відбувається це тому, що у жінок починають переважати чоловічі гормониі відкладення жирів відбувається як у чоловіків.

Причина три

Це більшою мірою психологічна причина. Її можна поділити на сотні окремих причин. Але можна назвати й загальні тенденції. Як правило, з віком, життя людини стає рутинним, людина менше рухається. Радощів життя стає не так багато. Їжа починає домінувати у цьому плані. І не важко здогадатися, до чого це все призводить.

Причина чотири

Генетичне програмування. Цікавий момент, більшість людей запрограмовано природою на набір жирових відкладень із роками. Поки ми молоді стреси, які викидають у кров адреналін, призводять до зниження нашої ваги – ми худнемо. Але з роками, адреналін працює вже не так, він здатний зруйнувати клітини та тканини нашого тіла. Тому, з віком, від стресів ми не худнемо, а навпаки набираємо зайву вагу.

Причина п'ять

Хоч як це дивно прозвучить, але п'ята причина – це дієти. Але це стосується швидше неправильним дієтам, які змушують вас голодувати. Така дієта, здатна порушити обмін речовин в організмі та сповільнити обмінні процеси. Організм, замість того, щоб спалювати жири, починає їх заощаджувати. У молодості, ця дієта працювала добре, але з віком, все посилюється. За час дієти ви втрачаєте зовсім небагато, але після того, як з неї сходите, починаєте стрімко товстіти. Ваш обмін речовин на 0 організм набирає як можна більше жиру, а раптом завтра голодування? Будьте уважні у виборі дієти.

Причина шість

З віком ми втрачаємо м'язову масу, яка є основним споживачем енергії в організмі. Втратили м'язи, їсти менше не стали – вага пішла вгору. І чим старші ми стаємо, тим інтенсивнішими є ці процеси.

Як схуднути у зрілому віці?

Худнути в зрілому віці можна і потрібно, адже зайва вага посилює наявні хвороби та провокує нові захворювання. Однак робити це необхідно дуже обережно, обов'язково під наглядом лікаря. Краще процес схуднення починати, перебуваючи у стаціонарі.
Головним принципом у схудненні людини похилого віку має стати поступовість, схуднення більш ніж на два кілограми на місяць може стати серйозним потрясінням для організму.

Основою будь-якого схуднення є обмеження раціону. У літньому віці краще перейти на дрібне харчування (п'ять – шість невеликих прийомівїжі), їжу необхідно ретельно прожовувати. Крім того, доведеться переглянути харчові звичкита правила приготування їжі. І зробити це буде нелегко, адже складалися вони десятиліттями та відмова від них, перехід на більш легке харчуваннястане серйозним випробуванням для сили волі та дисциплінованості. Наприклад, хліб, картопля, майонез, макарони – це продукти, без яких старше поколінняне уявляє своє харчування, основа столу. Але жодна система схуднення не обходиться без обмеження калорійності раціону, кількості жиру, тому від багатьох важких продуктів потрібно буде відмовитися.
У старшому віці необхідно вживати більше овочів. Однак, враховуючи, що з віком клітковина погано перетравлюється, основою раціону слід зробити варені, тушковані, печені та протерті овочі. Також одним із головних компонентів раціону мають стати молочні вироби, які слід обирати знежирені.
Також для літньої людини можливе збільшення фізичного навантаження: робити нескладні вправи, більше ходити пішки, якщо є можливість почати плавати. Також корисним буде взяти курс масажу у хорошого фахівця, який врахує вік та стан здоров'я пацієнта
Таким чином, схуднення можливе у будь-якому віці, і у будь-якому віці дає людині нові можливості.

Як схуднути після 60 років? Чи можливе це чи таке прагнення призведе до незворотних наслідків, які неминуче позначаться на здоров'ї? Насправді фахівці вважають, що ніколи не пізно зайнятися своїм тілом і спробувати привести його до норми. Для цього достатньо дотримуватися деяких правил, які дозволять позбавитися зайвих кілограмівбез шкоди організму.

Мати струнку фігурумріють жінки будь-якого віку. Відсутність надмірної вагидозволяє вести активний образжиття. Приємно, коли немає необхідності виснажувати себе дієтами та фізичними навантаженнями. Але після 60 років нечасто можна зустріти підтягнутої людини, який би не докладав зусиль для покращення свого зовнішнього вигляду.

Зміни в організмі жінки після 60 років

Як правило, у цьому віці, хочемо ми того чи ні, процеси старіння йдуть повним ходом. Наскільки вони інтенсивні, залежить від способу життя, який веде жінка: чи має вона шкідливі звички, чи багато вона рухається, чи працює вона і чи вміє доглядати своє обличчя і тіло. Зрозуміло, накладає свій відбиток настрій, який переважає щодня, кількість стресових ситуаційта вплив навколишнього середовища.

Отже, у 60 років відбуваються такі зміни:

• Уповільнюються обмінні процеси, організм очищається менш активно.
• Вага збільшується в силу накопичених жирових відкладень, яких непросто позбутися.
• Схильність до різних хвороб досить висока, оскільки знижується рухливість.
• Сполучні тканинине такі міцні.
• Накопичується вісцеральний жир.
• Знижується активність роботи внутрішніх органів.
• Гормональні змінивпливають на загальний стан організму.
• Схуднути стає складніше.

Правила харчування

Великий плюс цього віку – це можливість приділити час собі. Те, на що не вистачає вільної годиниу молодих людей стає доступним, коли виповнюється 60.

Правильне здорове харчуваннявимагає певних навичок та можливостей. Приготувати страву на власний смак, враховуючи потреби свого організму, нескладно. Однак слід відвести цьому процесу кілька годин на день. Дієта для схуднення 60 передбачає виключення з раціону деяких продуктів або заміну одних на інші:

• Рекомендується обійтися без кондитерських виробів: цукерок та тістечок. Виключити солодкі газовані напої.
• Споживання білого хліба та макаронів звести до мінімуму. Краще замінити борошняні виробихлібцями або цільнозерновим хлібом.
• Віддати перевагу рибі та морепродуктам. Як гарніри використовувати зелені салати та овочеві страви. Вживати м'ясо якомога рідше.
• Сир та кисломолочні продукти сприяють профілактиці остеопорозу.
• Клітковина необхідна поліпшення травлення. Дієтологи радять частіше включати в раціон злаки: вівсянку, гречку, висівки. Горіхи та сухофрукти теж дуже корисні для хорошого перетравленняїжі.
• Фрукти та соки - джерело необхідних вітамінів та мікроелементів.
• Прийом БАДів та мультивітамінних комплексів забезпечує захист організму від стресів, вірусів та вільних радикалів.
• Дробне харчуваннядопоможе їжі легше засвоюватись. Оптимальна кількістьприйомів їжі на день - 4-5 разів.
• Слід слідкувати за калорійністю страв. У 60 років рекомендується зменшити порції та знизити калорійність їжі.

Голодати у цьому віці суворо заборонено. Будь-яка голодна дієтаможе призвести до негативних наслідків.

Дієта для схуднення у віці 60 років

Схуднути можна і в 60 років. Просто для цього необхідно вибрати правильні режимдня та раціон харчування:

• Віддати перевагу фруктам та ягодам і перекушувати, замінюючи борошняні вироби зеленню, горіхами, сухофруктами.
• Чорний чай замінити зеленим, а кави - цикорієм, трав'яними зборамисоком.
• Замість бутербродів їсти салати.
• За сніданком є ​​сир, кефір, каші без глютену.
• На вечерю віддати перевагу білковим продуктам: варене м'ясо, рибу, бобові.
• Вживати за добу не більше 1900-2000 ккал.
• Тварини жири слід по можливості замінити рослинними.
• Не забувати про вживання питної води. Норма – 1.5 л. на добу.

Зразкове меню на кожен день

Між їдою слід випивати по склянці чистої питної води без газу.

Найкраща їжа для жінок після 50: відео

Гімнастика та заняття спортом

Надавати навантаження у віці 60 років необхідно з обережністю. Не всі тренажери у фітнес-студії та не всі секції, які пропонує кожен центр, підійдуть жінці, яка бажає схуднути у цьому віці. Потрібно порадитися з фахівцем, з чого починати і як найкращим чиномпозбутися зайвих кілограмів.

Дієтологи та фітнес-тренери радять практикувати звичайну ходьбуз крокоміром. Існують норми даного навантаження. Поцікавтеся у фахівця, скільки кроків у віці слід робити на день. Прогулянка в теплу пору року парком або сквером буде самою найкращою розминкоюі дозволить позбутися зайвої ваги, якщо грамотно поєднувати таке навантаження із правильною дієтою.

Легка теж буде доречною при щадному режимі харчування. Не забувайте про те, що піднесений настрій також впливає на здоров'я та схуднення. А фізичні вправипідвищують загальний тонусі сприяють активізації множини процесів, що протікають в організмі.

Відгуки про схуднення у 60 років

Жіночий організм зазнає стресу після 50 років. Це клімакс, ендокринні зміниі, як наслідок, збільшення ваги. Я ніколи не стикалася з такою проблемою, а тепер зрозуміла, що слід скинути зайві кілограми. Схуднення відбувається повільно, хоча я веду дуже активний спосіб життя і досі працюю. Але стрес люблю заїдати – це факт. Тепер змінила свої уподобання, відмовилася від солодкого, яке так любила завжди. На білковій дієті сиджу вже понад 3 місяці. Результати є, і вони дуже тішать.

Марина, 61 рік

Коли тобі шістдесят, бажання залишаються ті ж - смачно харчуватися, подорожувати, ходити в тренажерний зал. Жаль, що пенсія не дозволяє всього цього. Щоправда, я зуміла свій раціон скласти так, що цілком вкладаюся у свій дохід. Відмовилася від смаженої їжі, м'яса і так давно не їм. Почала займатися скандинавською ходьбою. Ходжу парком вже півроку. Скинула понад 5 кг.

Світлана, 60 років

Ніколи не наражала себе виснажливим дієтам. Тепер зрозуміла, що із вагою треба щось робити – майже 8 кг зайвих. Не знала з чого почати. Поговорила з подругою, пошукала матеріал в інтернеті, нарешті звернулася до дієтолога. Для мене склали індивідуальну програмусхуднення. У ній і меню на день, і комплекс вправ, і навіть спеціальні медитації для створення загального настрою. Дуже задоволена. Вага знизилася на 3 кг. Отримую задоволення від усіх своїх дій у цьому напрямі.

Надія, 63 роки

Можливо, це рідкісний випадок, коли шістдесятирічний чоловік бажає знайти найкращу формуі упорядкувати своє тіло. Однак це бажання дуже похвально. у цьому віці непросто, але можливо. Ніколи не пізно зайнятися своїм здоров'ям та змінити спосіб життя.

Які поради можна дати чоловікам, які досягли «третього» віку і бажають схуднути?

• Шкідливі звички сприяють набору зайвих кілограмів. Слід звести прихильність до алкоголю та куріння до мінімуму.
• М'ясна їжатяжка для організму. Вона довго перетравлюється та уповільнює обмін речовин. Після 60 краще віддати перевагу рибі, морепродуктам та овочам.
• Не варто зловживати кавою. Краще замінити його зеленим чи трав'яним чаєм.
• Водно-питний баланс активізує обмінні процеси. Норма вживання питної води щодня - 1.5-2 л.
• Пробіжки, прогулянки, їзда на велосипеді, катання на лижах, участь у спортивних іграх- все це піднімає м'язовий тонуста сприяє зниженню ваги.
• Вживання вітамінів та БАДів - гарна звичка. Все, що не можна одержати з їжі, можна щодня додавати за допомогою вітамінно-мінеральних комплексів.

Люди, які пішли на пенсію, можуть залишатися затребуваними. Домашні клопоти, допомога дітям, спілкування з онуками - всі ці турботи лягають на їхні плечі. Поради дієтолога допоможуть бажаючим позбутися зайвої ваги розпланувати свій день так, щоб вистачало часу на гімнастику, на приготування тих страв, які найбільше підходять для людей, які досягли 60-річного віку і на прогулянки на свіжому повітрі.

Як схуднути людям після 60 років без шкоди для здоров'я, може грамотно пояснити лише фахівець із цього питання. Будь-які зміни, що відбуваються в організмі із віком, індивідуальні. Щоб не «винаходити велосипед» і не витрачати час на безуспішні пошуки вирішення проблеми зайвої ваги, достатньо отримати консультацію лікаря та кілька корисних порадвід спеціаліста з харчування. Іноді набір ваги є наслідком порушення роботи ендокринних залоз. Іноді це результат пасивного образужиття. У будь-якому випадку, це питаннямає рішення. І знайти його можна за допомогою правильних рекомендацій.

Жінки у 60 років можуть бути не менш привабливими, ніж юні дівчата. До приємної зовнішності та стрункої спортивної фігуридодаються мудрість і досвід, які, безперечно, є окрасою жінки «третього» віку. Яскравим прикладомє відомі особита зірки театру та кіно. Якщо бажання виглядати добре, здійснити його нескладно. Головне – просто захотіти!

Дієту в літньому віці необхідно обирати обережно, краще, щоб схуднення після 60 – з чого почати його і які продукти їсти, визначив фахівець – дієтолог. Самостійний вибір методики здатний призвести до негативним наслідкамдля організму. Як правило, система схуднення після 60 років для жінки трохи відрізняється від методики, яка підходить чоловікові.

Як схуднути після 60 років

Будь-яка жінка, незалежно від віку, хоче завжди залишатися привабливою та виглядати на 100 відсотків. 60 років - це складний вік, що пов'язано з гормональним перебудовою та клімаксом. При цьому він може відкрити багато перспектив для догляду за тілом, адже діти вже виросли і є багато вільного часу. Тому багато жінок починають ставити питання про те, як схуднути після 60 років жінці?

Сучасні методисхуднення припускають використання послуг салонів краси та пластичного хірурга. Хоча, на думку фахівців, щоб жінці залишатися гарною після виходу на пенсію, важливо почуватися цікавою для оточуючих, поводитися активну позиціюу суспільстві, займатися спортом, дотримуватись основ правильного харчування – тоді зниження ваги після 60 років відбудеться природним шляхом.

Оздоровлення організму

Після 60 років організм жінки намагається перейти в режим ощадливого витрачання ресурсів. Тому буйство гормонів, яке змушувало жити людину на межі фізичних можливостей, втрачає актуальність у цьому віці При цьому варто уважно ставитися до здоров'я і не забувати, що жінка в будь-якій ситуації має бути привабливою та бажаною, навіть при досягненні шістдесятирічного рубежу. Основні рекомендації, як зберегти здоров'я після 60 років:

• Живлення при схудненні. Жінці обов'язково слід збільшити вживання кальцію та обмежити надходження тваринного жиру з їжею. Рекомендується жінкам після 60 років знизити калорійність їжі до 1600 ккал.
• Рух для ефективного схуднення. Щоб уникнути набору зайвих кілограмів, зменшити м'язову слабкістьта оздоровити організм, жінці на день необхідно приділяти 40 хвилин фізичним навантаженням.
• Своєчасне відвідування психолога. Слід навчитися радіти будь-якій події та використати нові можливості, щоб підняти собі настрій.
• Якісна косметика Жінкам необхідно вибирати креми з відміткою 60+. У їх складі повинні бути освітлювальні компоненти та речовини, що розгладжують зморшки.

Правильне харчування

Найкраще про те, як скинути вагу після 60 років жінці, знає дієтолог. Тому обов'язково перед початком процесу схуднення слід звернутися до фахівця. Чим старший організм, тим він сприйнятливіший до того, що потрапляє в ШКТ. Важливим правиломдля жінок після 60 років є регулярність перевірки рівня цукру та холестерину. При складанні раціону слід відмовитися від продуктів, що вимивають кальцій. Правильне харчування після 60 років у жінок не повинно містити наступних продуктів:

• кава та солодкі напої;
• сіль та цукор;
• консервованих продуктів.

Активний спосіб життя

Харчування у жінок у 60 років грає важливу рольдля схуднення, але не слід забувати і про спорт. Потрібно пам'ятати, що не всі вправи безпечні для цього віку. Можна займатися в залі, але при цьому слід захищати суглоби спеціальними пов'язками. Краще скласти індивідуальний планз професійним тренером. Як правило, жінкам після 60 років рекомендується:

• їздити велосипедом;
• відвідувати басейн;
• не відмовлятися від тренувань із обтяженнями;
• виходити на ранкову пробіжку;
• займатися йогою.

Живлення після 60 років для жінок

Замислюючись про те, як схуднути у 60 років жінці, варто обов'язково дотримуватись правил дієтичного харчування. З раціону при цьому необхідно прибрати все гостре, жирне, солоне, солодке. Це допоможе відновити працездатність органів, змусить організм потроху позбавлятися зайвих кілограмів. Жінкам у 60 років для правильної роботикишечника, слід до раціону включити свіжі фрукти та овочі. Також не треба забувати про кисломолочні продукти. Правильне харчування після 60 років для жінок включає наступні рекомендації:

• треба більше пити чистої води;
• харчуватися невеликими порціями;
• необхідно відмовитися від м'яса та їсти більше риби;
• прибрати з раціону напівфабрикати та ковбаси;
• кухонну сіль потрібно замінити морською;
• виключити всі консерви (навіть домашні);
• каву можна замінити смачною трав'яною або зеленим чаєм;
• овочі та зелень можна їсти в будь-якій кількості;
• олію слід вибирати нерафіновану;
• замість швидких вуглеводіввибирайте продукти, які багаті на харчові волокна.

Тижневе меню для схуднення

Дієтологи під час схуднення не наполягають на тому, що повністю слід виключати якісь шкідливі продуктизі свого раціону. Можна їсти всю натуральну правильну їжуАле хоча б раз на тиждень треба влаштовувати чистку кишечника травами, кефіром, відварами. Зразкове менюдля схуднення після 60 років жінці представлено у таблиці:

Гімнастика для жінок після 60 років

Боротися із зайвими кілограмами в літньому віці дуже складно, тому що сповільнений метаболізм. Жінкам у 60 років слід дуже обережно обирати вид спорту. Краще звернутися за рекомендаціями до професійному тренеру. Необхідно підбирати оздоровчий комплексвправ із поступовим зростанням навантаження. Інтенсивність тренування залежить від здоров'я та наявності хронічних недуг. При схудненні допустимі такі фізичні вправи після 60 років для жінок:

• Обертання плеча. Виконуємо обертальні рухи плечима назад і вперед по 4 повороти.
• Нахили вперед. Руки опущені, ноги мають бути на ширині плечей. Робимо до кожної ноги по 2 нахилу.
• Прогулянка по лінії. Необхідно одну ногу ставити перед іншою. Іти так можна вперед або, задкуючи задом.
• Кругові обертаннятазом. Не треба прогинатися та нахилятися.
• Нахили головою. Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Голову нахиляємо вліво, вправо, вліво, вниз, вправо, вниз.

Як схуднути після 60 років чоловікові

Процеси в організмі похилого віку починають сповільнюватися, тому після 60 років схуднути чоловікові дуже складно. Судини засмічені холестерином, у багатьох вже є животик та інші ознаки зайвої ваги. У нормі вага чоловіка у 60 років має бути в межах від 65 до 95 кг, виходячи із зростання. Будь-кому, хто бажає схуднути, слід кардинально змінити свій раціон. Часто зайва вага буває спровокована споживанням великої кількостісмаженого, жирного та відсутністю фізичного навантаження. Основні правила, які допоможуть у процесі схуднення:

• Слід збалансувати тренування. Не треба захоплюватися одним видом спорту. Складіть графік разом із силовими та аеробними навантаженнями.
• Чи не голодуйте. Адже замість того, щоб худнути і позбавлятися жирів, ваш організм почне їх активно накопичувати.
• Найчастіше використовуйте аеробне навантаження, яка допомагає за недовгий проміжок часу схуднути та позбутися максимальної кількостікалорій.
• Знайдіть собі соратника, який може підтримати вас у боротьбі із зайвою вагою. Спільне схуднення стимулює і запобігає ризику зупинитися на півдорозі.

Дієта для чоловіків після 60

Програма схуднення для чоловіків у похилому віці має бути індивідуальною. При цьому якщо проблема із зайвими кілограмами серйозна, то буде потрібна професійна консультація дієтолога, якщо слабка форма ожиріння – терапевта. Харчування після 60 років для чоловіка передбачає дотримання кількох правил:

• слід відмовитися від газованих солодких напоїв, алкоголю та кави;
• необхідно мінімізувати вживання цукру;
• свіжі фрукти, зелень та овочі можна їсти в необмежену кількість;
• за добу слід випивати не менше двох літрів води;
• дозволено лише нерафіновану олію;
• м'ясо треба замінити рибою;
• замість кухонної краще застосовувати морську сіль;
• кількість жирів на добу не повинна перевищувати 70 г;
• рослинна оліякраще замінити на лляну або оливкову;
• треба відмовитися від вживання напівфабрикатів, ковбас, консервованих продуктів.

Спорт після 60 років для чоловіків

Пенсійний вік гарна можливістьзайнятися фігурою. Нескладні фізичні вправи та оздоровчі процедуринададуть сприятливий впливна організм і допоможуть активного схуднення. Регулярне заняттяспортом людьми після 60 років призводить до нормалізації тиску, розширення судин, поліпшення загального стануздоров'я. Рівень навантажень при цьому має бути індивідуальним, визначити його може лише фахівець. Для ефективного схуднення можна використовувати наступний комплекс вправ для чоловіка після 60 років:

• поза «Планка»;
• нахили в сторони, можна використовувати гантелі;
• віджимання;
• скручування корпусу на м'ячі для фітнесу або лави;
• вправу "Велосипед".

Відео: Дієта для людей похилого віку