Як позбутися м'язового болю? Практичні поради. Ціни на послуги. кращих експрес-способів позбутися болю в м'язах після спортивних навантажень

Як прибрати м'язи — одне з найпопулярніших питань, яке хвилює дівчат, чиї обсяги далекі від субтильних. Безперечно, це приємно — почуватися тонкою, майже повітряною феєю з тендітніми зап'ястями і точеною фігурою. Однак насправді такі параметри мають далеко не всі. Але справа також і в тому, що м'язи тут ні до чого: зайві обсяги виробляють жир і вода, а розвинені м'язи, навпаки, сприяють прискоренню обміну речовин. У цій статті ми розвіємо міфи щодо того, як усунути м'язи (і чи потрібно їх прибирати взагалі), і зосередимо увагу на тому, як зменшити обсяги.

Популярна міфологія: звідки беруться помилки про м'язи

Найчастіше про зменшення м'язів замислюються дівчата, викликаючи подив у чоловічої статі, якій роками доводиться боротися у спортзалі за збільшення м'язової тканини. Дівчата вважають, що, обзавівшись мускулатурою, вони виглядатимуть зайво чоловікоподібними, а фігура втратить пропорції. Насправді, все не так однозначно.

Насправді м'язи зменшуються лише в одному випадку – коли атрофуються. Бажаєте знати, як зменшити м'язи на ногах? Буквально перестати ходити і лягти на диван, щоб «берегти» ноги. А якщо серйозно, візуально обсяги вашого тіла створюють не м'язи, а підшкірний жирабо зайва вода. Щоб його прибрати, навпаки, потрібно якнайбільше рухатися. Адже що більше перебувають у роботі, то краще вони виглядають. Якщо м'язи працюють рідко, то, як правило, виглядають в'ялими та пухкими. Причому це властиво навіть зовсім худорлявим людям — є такий тип фігури, який називається «скінні фети», «жирний худий». Таку людину не можна назвати повною, але її м'язи нерозвинені, а жирової тканини достатньо, щоб тіло виглядало в'ялим. У цьому випадку замислюватися над тим, як прибрати м'язи на ногах чи руках, — зовсім зайве. Навпаки, знадобиться гарне опрацювання мускулатури, щоб сформувати рельєф і «виліпити» нову фігуру.

Як правило, думка про те, як максимально зменшити стегна або як усунути м'язи на ногах у дівчат, виникає від бажання бути схожими на модельний типаж фігури. Але в тому й річ, що моделі худі через те, що від природи мають подібні дані. І навіть їм підтримка подібної худорлявості дається з багатьма складностями у вигляді хворих обмежень у харчуванні та постійних походів у спортзал. Сьогодні промисловість моди дедалі більше відходить від типажу хворої худорлявості у бік природної стрункості і підтягнутої постаті. Спортивний типаж - це саме дівчина, яка не ігнорує силові тренуванняі не замислюється над тим, як прибрати м'язи живота або стегон.

Часто дівчата відмовляються виконувати силові вправина тренуваннях, побоюючись, що це зробить їх чоловікоподібними. Насправді такі побоювання зайві: у жінок гормональне тло відрізняється меншою кількістю тестостерону, а саме він сприяє нарощуванню м'язів. Професійні бодібілдерки найчастіше приймають стероїди, щоб їх м'язи помітно додали обсягом. В разі звичайних занять, спрямованих на покращення фігури та самопочуття, силові вправи не тільки не нашкодять, а навпаки, допоможуть сформувати гармонійне тіло.

Чому ви не худнете від тренувань?

Вам здається, що від тренувань, завдяки яким ви нібито повинні втрачати обсяги, ви, навпаки, набираєте масу тіла? Насправді відбувається таке: якщо ви давно не займалися ніяким фізичним навантаженням, то мускулатура за перший час занять зміцніє і трохи додасть в обсягах. Але турбуватися через це і переживати, як прибрати м'язи, не варто: по-перше, за цей же час ви вже частково позбудетеся жирового прошарку, що візуально зробить вашу фігуру привабливішим. По-друге, м'язова та жирова тканинавиглядають зовсім по-різному: перша - щільна і збита, друга - рихла та в'яла. Якщо порівняти двох людей з однаковою вагою, то найкращою фігуроюматиме той, хто має більше м'язів. Деякі люди через регулярних занять, навпаки, починають важити більше, але візуально зменшуються в обсягах — не дивно, адже м'язи на 30% важчі, ніж жир. Крім того, заняття спортом відбиваються також і на стані кісток - вони стають міцнішими і теж починають важити більше.

Звичайно, може бути й інший варіант - від регулярних тренуваньі підвищеної активності у вас просто підвищився апетит, і ви стали більше їсти. Ваші м'язи почали зростати і вимагають більше харчування, і якщо ви не подивіться зараз свою дієту, то, на жаль, жир теж не згорятиме. Варто обмежити солодке, жирне, борошняне, алкоголь, намагаючись, щоби харчування було збалансованим — і тоді жир почне поступово танути.

Чи можна усунути жир локально?

Розмови про те, що можна прибрати жир із якоїсь однієї частини тіла, просто завантажуючи її вправами, — насправді чергова помилка. Жировий прошарок зменшуватиметься у всьому тілі рівномірно: ті частини, де його менше, візуально зменшуватиметься в обсягах швидше, а ті, які схильні накопичувати поживні речовини, схуднуть повільніше. Тому відповіддю на питання, як прибрати жир з грудних м'язів або з якоїсь іншої частини тіла, буде тільки загальне зниженняваги. Цього можна досягти за допомогою регулярних аеробних навантажень, раціонального харчування та зміни способу життя у бік більш активного.

Але при цьому не можна сказати, що варто зовсім відмовитися від ізольованих вправ— вони сприятимуть розвитку м'язового рельєфу. І, як ми пам'ятаємо, більша кількість м'язової тканини сприяє кращому спалюваннюжирів. Наприклад, якщо чоловік стурбований тим, як прибрати жир з грудних м'язів, його вибір — не переставати займатися і переглянути харчування. Також потрібно додати до тренування кардіонавантаження.

Чи можна скоротити обсяги швидко?

Часто перед дівчатами постає питання, як швидко прибрати м'язи чи обсяги? Якщо перестати займатися, то через деякий час ваші м'язи втратить свій обсяг, а жировий прошарокз них збільшиться. Але якщо ви вирішите продовжити заняття, то прийдете у форму набагато швидше, ніж люди, які раніше нічим не займалися.

Якщо ж ми говоримо не про м'язи, а саме про зайві обсяги, то швидко вони можуть зникнути лише в одному випадку — внаслідок сильного зневоднення. Як ви розумієте, таке схуднення не є довготривалим результатом, а часто, навпаки, призводить до сумним наслідкаму вигляді порушеного обміну речовин та швидкого повернення скинутих кілограмів. Для того щоб обсяги пішли надовго, цей процес повинен бути повільним, щоб ваше тіло звикло до змін, що відбуваються, і не сприйняло їх як стрес.

Чи хочуть чоловіки зменшити м'язи?

Як правило, тим, щоб не виглядати як "качок", стурбовані саме жінки. Чоловіки ж, навпаки, дбають про накопичення маси тіла та нарощування м'язів. Запитання, як зменшити м'язи рук або як прибрати грудні м'язи, У чоловіків можуть виникнути також через нерозуміння, про яку саме тканини організму йдеться. Цілком можливо, що мається на увазі (також і в жіночому варіанті) саме жировий прошарок - тоді рішенням стануть додаткові кардіонавантаження, дієта та зміна способу життя взагалі.

Якщо чоловік ходить у гойдалку відносно небагато часу, а потім різко кидає, то він може досить швидко повернутись у минулу форму і знову схуднути. Втім, якщо він знову вирішить зайнятися силовими тренуваннями, його тіло включиться в робочий режим набагато швидше.

Міф про те, що, якщо перестати займатися, м'язи запливуть жиром, виникає небезпідставно. Якщо займатися довго і регулярно, раціон перебудується під великі енерговитрати: м'язова тканина спалює набагато більше (в десятки разів) калорій, ніж жирова. Коли накачаний людина перестає займатися, яке раціон залишається настільки ж поживним - організм починає відкладати надлишки енергії про запас. Вихід: або скоротити раціон і зробити його менш калорійним, або знову почати займатися.

Особливості жіночого силового тренування

Як ми вже з'ясували, силові тренування підходять як для чоловіків, так і для жінок, але в обох випадках підхід до них буде різний. Якщо робота з обтяженнями для чоловіків має на увазі великі ваги, мала кількість підходів та великі паузиміж ними, то жіноче тренуваннябудується на роботі з невеликою вагою, частими повтореннями та недовгими паузами. Такий підхід дозволить як прибрати жир з м'язів, так і збільшити витривалість, адже навантаження буде також аеробним. Не варто також зосереджуватися тільки на одній частині тіла, особливо коли ви тільки починаєте займатися - вам потрібно пропрацювати всю мускулатуру і дати їй зміцніти.

Як прибрати м'язи на ногах?

Стегна та сідниці - це проблемна зонабільшості жінок, адже ці частини тіла діють як природний резервуар енергії, накопичуючи жир. Саме тому вправи на "низ" ні в якому разі не можна виключати з програми - чим розвиненіші будуть м'язи стегон і сідниць, тим менше шансів запливти жиром. Але найчастіше жінки бояться перекачаних стегон та литок - їм здається, що після регулярних занять ноги виглядають товстішими, ніж були до цього.

Для того, щоб візуально ваші ноги виглядали гармонійно, потрібно не тільки завантажувати їх силовими вправами, але також не забувати і про розтяжку. Гарною формоюніг також сприяє і постійне перебування в русі - адже ноги для того й створені. Щодня включайте в програму той вид діяльності, де ноги активні - так ви полюбите довгі прогулянки, біг, танці, їзду велосипедом.

всі стандартні вправидля ніг - присідання, випади, махи - можуть зробити ваші м'язи міцнішими та збитішими. Для того, щоб фігура не втратила пропорції, потрібно зосередитися не на тому, щоб зменшити м'язи ніг, а навпаки, на гармонійний розвиток"верха". Займіться також вправами на руки та грудну клітину, качайте прес і працюйте над тонкою талією.

Підтягнуті руки

За питанням «як прибрати м'язи на руках» ховається жіноче занепокоєння надто потужним зовнішнім виглядом біцепсів. Але причиною цього часто є не наявність дійсно накачаних м'язів, а жировий прошарок разом з зайвою рідиною. І тут, навпаки, силові вправи не завадять. Це можуть бути заняття з легкими гантелями, віджимання, планки. І звичайно, не забувайте про дієту та аеробні вправи.

Найпростіші вправи, що не вимагають жодного обладнання, — це, звичайно, віджимання, планки та упори. Мета перед вами стоятиме кардинально протилежна, ніж прибрати м'язи на руках, — ваша мускулатура, навпаки, зміцниться, завдяки чому руки будуть виглядати підтягнутішими. Почніть з мінімальної кількостівіджимань, і якщо займаєтеся вдома, між справою, то виконуйте щодня, можна в кілька підходів. Якщо ж у вас є повноцінна програма тренувань, що дозволяє добре завантажити руки, додайте до неї і віджимання, але обов'язково робіть дні відпочинку між тренуваннями, щоб м'язи встигали відновлюватися.

Якщо ви придбаєте гантелі, то з ними можна буде виконувати різні розведення-зведення рук (також з нахиленим корпусом), підняття рук над головою або кистей до плечей. Також гантелі можна використовувати як обтяжувач, виконуючи вправи на ноги або під час бігу.

Заняття розтяжкою

Один із вірних способів покращити зовнішню формум'язів займатися розтяжкою. М'язові волокнапри цьому подовжуватимуться і втрачатимуть обсяги. Саме тому часто кажуть, що не можна одночасно серйозно займатися бодібілдингом та стретчингом, бо не буде гарного результатуні в одному, ні в іншому. Але якщо ваша мета гармонійно розвинене тіло, то поєднувати силові тренування та розтяжку навіть корисно.

Якщо ви зацікавлені в тому, як прибрати литкові м'язи і витягнути м'язи стегон, зосередьтеся на таких вправах, як випади. Поставте праву ногувперед, зігнувши коліно під кутом 90 градусів. Ліва ногавитягнута, п'ятою немов виштовхуєте щось. Корпус тримайте паралельно підлозі. Щоб поглибити розтяжку, опустіть ліве коліно на підлогу, потім повторіть на ліву ногу.

Вправа широка складка допоможе як прибрати м'язи стегон, так і витягнути литкові. Сядьте на підлогу, розведіть ноги убік. З прямою спиною почніть опускатися до підлоги. Рух зароджується в кульшових суглобах, живіт підтягнутий - намагайтеся викладати його по стегнах. Затримайтеся у фінальній точці на кілька вдихів-видихів.

Задню поверхню ніг дозволяє розтягнути нахил униз. Встаньте прямо, трохи зігніть коліна і плавно почніть рух корпусу вниз тазостегнових суглобів. Ви одразу відчуєте, як тягнуться м'язи ззаду по нозі. Живіт викладайте по стегнах, спину розслабляйте - голова повинна звисати без напруги. Руки також звисають вниз, лежачи тильною стороноюпензлів на підлозі. Стривайте так протягом кількох вдихів-видихів, потім пройдіть долонями вперед - і ви вже робите наступна вправасобака мордою вниз. Добре відштовхніться руками від підлоги, а куприком потягніться нагору. Поперек при цьому не округлений і не провалений. Стривайте так кілька вдихів-видихів.

Не забувайте про дієту

Найважливіший крокна шляху до того, щоб прибрати зайві обсяги (або на вашу думку, як прибрати м'язи) — це перебудувати своє харчування. Щось у вашому раціоні та режимі харчування посприяло тому, що ви стали набирати вагу. Тепер вам потрібно побудувати раціон так, щоб не тільки скинути зайві кілограми, але й не урізати надходження поживних речовинв організм. Наші рекомендації будуть наступними:

• Харчуйте дрібно - розбийте три основні прийоми їжі на 5-6 маленьких.
• Пийте більше води.
• Виключіть «порожні» калорії – їжу та напої, які не приносять жодної користі.
• Їжте більше овочіві фруктів, а також зверніть увагу на продукти, багаті на дієтичний білок, складними вуглеводами, клітковиною.
• Ніколи не пропускайте сніданок – це дозволить правильно збудувати харчування протягом дня. Крім того, саме у першій половині дня наша травна системанайактивніша.

Як прибрати напругу м'язів?

Помірний м'язовий тонус – це природна характеристикатіла. Під час сну та розслаблення тонус знижується, під час роботи м'язів – підвищується. Саме так має бути в ідеалі, але за фактом часто спостерігаються спотворення м'язового тонусу в один чи інший бік. У людей, позбавлених фізичних навантажень або у депресії та апатії, тонус м'язів знижується. І навпаки, часте занепокоєння та стрес можуть призвести до появи зайвої напругив тілі. Для організму це означає неправильну витрату енергії - уявіть собі, що ваш автомобіль залишається заведеним навіть на парковці.

Фізично це може відчуватися як скутість рухів, стягнутість та затиснення. На дотик м'яз у гіпертонусі буде щільним і жорстким, а також він швидше втомлюватиметься при фізичних навантаженнях. Іноді можуть бути навіть м'язові спазми.

Як забрати тонус м'язів? Насамперед, слід пам'ятати, що тілесна напруга найчастіше відбувається через емоційну напругу. У відповідь стрес наше тіло встановлює м'язові блокита затискачі. Зв'язок між емоційною та тілесною сферою – дихання. Правильне дихання- Це перший крок на шляху до зняття гіпертонусу, який, до речі, часто проявляється ще і як неможливість повноцінно вдихнути-видихнути. Заняття дихальними практикамидопоможуть заспокоїти розум і відпустити тіло. Серед інших обов'язкових методик — масаж, розтяжка, релаксація, плавання. Можливо, варто спробувати пити трав'яні чаїіз седативним ефектом.

Чи буває так, що ви відчуваєте напруження свого тіла, воно не «слухається» і «відмовляється» виконувати якісь рухи без видимої причини? І не завжди виною тому втома та великі фізичні навантаження. У деяких випадках причина криється в психо-емоційному стані та наявності так званих « м'язових затискачів». Тому буває складно вивчити певне танцювальний рух, навчитися імпровізувати, виникають навіть проблеми з комунікацією та мовою! На жаль, ті чи інші блоки та затискачі є майже у кожного. Звідки вони беруться і як їх позбутися, щоб знайти свободу і силу свого тіла?

Причина криється в негативних емоціях і внутрішній забороні «здорового» висловлювання своїх почуттів та думок. Коли ми висловлюємо емоції так, як хочемо, організм отримує сигнал, що "справа зроблена", м'язи можуть розслабитися, зберігши в м'язової пам'ятіпозитивний приклад реакції на певні ситуації. Неможливість висловитися породжує негативні емоції. А вони просто тягнуть за собою самі різні захворюванняякі відносять до розряду психосоматичних. Нагромаджуючись, негативні емоції переходять у цілком відчутну форму і викликають як моральний дискомфорт, а й справжні хвороби, послаблюють організм.

Коли ми не можемо або не хочемо відреагувати на ситуацію так, як хочеться (через страх, почуття такту тощо), тобто пригнічуємо в собі емоції, ми не даємо м'язам розслабитися. Наприклад, стримуючи себе в словах і виразах, отримуємо затискачі в області рота та горла. Тіло залишилося напруженим у цій галузі, напруга стає постійним і утворює "м'язовий панцир".

Те саме відбувається, якщо з деякими ділянками тіла або рухами пов'язані стреси та негативні переживання. Такі м'язи стають болісно напруженими, утворюючи якусь психологічний захисторганізму. «М'язовий панцир» нібито консервує наші негативні переживання, пов'язує їх із певними ділянками тіла, і при повторенні травматичної ситуації рефлекторно «згадує» їх та викликає неприємні відчуття. А самі переживання, почуття, думки «застрягають» у душі та тілі.

Якщо говорити про заняття танцями, м'язові затискачі виявляються дуже яскраво, не дають отримувати задоволення від навчання, «стислість» заважає імпровізувати, насолоджуватися собою під час танцю, провокує незадоволеність собою і ще більше вганяє в негативні відчуття.

Чому потрібно позбавлятися «м'язового панцира»?

Насправді в повсякденному життійого наявність майже непомітно, до тієї хвилини, поки від тіла не потрібне певне зусилля, на яке воно обернеться дискомфортними відчуттями. Легкі головні болі, слабкість, біль у шиї, попереку також можуть бути проявами «затисненості», які часто списують на сидячу роботу, навантаження тощо. Що ж відбувається насправді?

• На підтримку « м'язового панцира» йде багато енергії, тому всьому організму її не вистачає;
• М'язові затискачі у місцях своєї дислокації можуть перетискати кровоносні судини, чому тканинамдістається менше поживних речовин та кисню, порушується обмін речовин. Звичайно, це послаблює тіло, викликає хвороби та відчуття «розбитості», втоми, слабкості;
• Тіло перестає відчуватися, як цілісна одиниця, погано сприймає все нове, команди, що відрізняються від повсякденних дій (заняття танцями, наприклад). Усе це стає причиною поганої фізичної форми;
• Енергетичне виснаження. Нестача позитивного заряду, бадьорості робить людину залежною від зовнішніх впливів. Найпростіший приклад – реакція на зміну погоди. Перепади тиску, похмуре небо, дощ спричиняють поганий настрій, апатію, депресію. Організм прагне заощадити енергію, якої й так не вистачає. А здорова «заряджена» людина відмінно почуватиметься, незалежно від навколишнього середовища.

Як позбутися м'язових затискачів та блоків?

Починаємо з вивчення свого тіла та пошуку цих найуразливіших місць. Підсвідомо ви прагнете їх не чіпати, щоб уникнути пов'язаних з ними негативних емоцій, болю та дискомфорту. Але перепроживання та опрацювання цих станів – вірний спосібпозбутися проблеми. Тому головний інструмент боротьби – рух. Але рух усвідомлений, емоційно-виразний, пов'язаний з тілесною та емоційною пам'яттю. Наше завдання – цю пам'ять змінити та переналаштувати на правильний лад.

Під час руху потрібно не боятися думати про те, що завдає вам такого сильного психологічного дискомфорту, потрібно знайти його джерело і рішення. Рух повторюється доти, доки не перестане викликати негативний тілесний відгук.

У плані затиснення м'язів кінцівок, тазу, тулуба дуже добре підходить опрацювання за допомогою танцетерапії. Висловлюючись і проживаючи проблему, ви трохи полегшує собі завдання, адже танець - це одночасно і гра, і вираження власних почуттів. Звичайно, краще проводити танцтерапію під керівництвом досвідченого інструктора, в індивідуальній обстановці, де заняття будується під ваші потреби і переживання.

Але є ряд вправ, які можна виконувати самостійно домашній обстановці. Важливо робити це регулярно, приділяючи по півгодини-годину на день. Поспостерігайте, які вправи дають кращий ефекті зосередьтеся саме на них. Нижче наведемо кілька найпростіших і найпоширеніших варіантів.

Вправи для опрацювання м'язових затискачів

• Знайдіть для себе слово чи фразу, що викликає сильні емоції. Як варіант – проблема, яку неможливо вирішити. Промовляйте вибрану фразу багато разів, прислухаючись до своїх відчуттів, щоб знайти точки, де сховалися затискачі. Швидше за все, тілесні блокибудуть логічно пов'язані з словами, що озвучуються. Наприклад, багаторазове повторення фрази «Я впевнений у собі» може викликати запаморочення, біль у суглобах, мимовільне втягування голови у плечі. Це і є фізіологічне відображення психологічної проблеми. Отже, після кількох десятків повторів ви знайшли блок, і тепер повторюйте «пускове» слово, максимально посилюючи відчуття, що виникають, відчуваючи, як наростає напруга. Коли дійдете до піку, зупиніться на секунду і зробіть «контрольний постріл» — повторіть фразу ще раз. При цьому вправі на затиск направляється величезна кількість енергії, яка здатна його геть змісти і нібито «випалити». Повторювати вправу потрібно доти, доки затискач не зникне.
• Часті місця появи затискачів – це діафрагма та талія, грудна клітка. Яскравий прояв - почуття страху і тривожності, які не вивільняються, застрягають усередині і виявляються при будь-якому випадку. А ще це веде до неузгодженості відчуттів у верхній та нижній частині тіла, порушення їхнього зв'язку. При цьому порушуються дихання та кровообіг. Саме ефективна вправапри цьому – так зване лоуенівське дихання. Потрібно роззутися, лягти впоперек дивана таким чином, щоб стопи знаходилися на підлозі, а сідниці трохи звисали. Щоб максимально розкрити грудну клітку, покладіть м'який валик під поперек. Поперек піднімається, а голова і спина повинні залишитися нижче. Руки кладемо долонями вгору над головою. Тепер починайте дихати глибоко та рідко. Продовжувати вправу потрібно приблизно 30 хвилин. За цей час, якщо ви все робите правильно, тіло та психіка почнуть реагувати певним чином залежно від характеру ваших затискачів. Багато хто починає плакати, відчуває запаморочення, поколювання і посмикування в кінцівках і т. п. Це добре, це означає, що пригнічені емоції вивільняються, потроху позбавляючись затиску, в якому були укладені.
• Ще одне гарна вправадля позбавлення від затискачів в області талії та попереку. Необхідно стати на карачки, тримаючи коліна під кутом 90 градусів, опорні руки тримаємо прямо. Потім прогинайте спину вниз, наскільки це можливо, за кілька секунд максимально вигніть її вгору (округліть), повторіть 5-10 разів.
• Позбавляємося затискачів в області горла та щелепи. Вони з'являються найчастіше через стримування себе у прояві емоцій: ми забороняємо собі плакати, виражати гнів тощо. Тому найпростіший спосіб позбутися болю в області горла і плутаної мови, коли ви хвилюєтеся, це крик. Дозвольте кричати так голосно і так довго, як вам хочеться. Не потрібно нічого промовляти, але всі емоції, що застрягли, потрібно вкласти в цей крик, кричіть про все, що завдає вам біль. Якщо крик перетворюється на ридання, не страшно. Це говорить про розблокування емоцій.

Навчіться давати своїм почуттям і емоціям свободу, і тоді ви знайдете легкість і наповненість спокійною енергією. Приходьте до нас, на , розтяжкою та стрип пластикою в Москві, щоб навчитися слухати своє тіло, позбутися скутості та затиснення, навчитися імпровізувати та почуватися по-королівськи!

А А

Після тренування у вас болять м'язи? Значить, як кажуть, ви погано намагалися! А якщо серйозно, м'язовий біль, що з'являється на 1-2-й день після занять це цілком нормально. М'язи працювали, отже, повинні хворіти. Щоправда, у разі, коли біль завдає значного дискомфорту, слід шукати більш точну його причину. Як зняти біль та захиститися від нього в майбутньому?

Причини болю у м'язах після тренувань

Теорій появи м'язового болюбагато. Ми виділимо основні:

• Дія молочної кислоти. Досить швидко накопичуючись у м'язових клітинах, вона є певним побічним продуктомпроцесів фізіології При її виході з організму виникають дискомфортні відчуттяі при повторенні тренувань даної кислоти стає все більше. Вимивання цієї речовини кров'ю відбувається протягом 24 годин, яке накопичення в м'язах при заняттях абсолютно безпечно.
• Біль, що запізнюється. Буває, що біль м'язів «накриває» лише на 2-3-й день занять. Причина – у мікротравмах волокон м'язів. Лякатися тут нема чого: травмованість м'язів провокує організм на активізацію захисних силі підвищення секреції гормонів для швидкого позбавлення м'язів від шлаків і відновлення ушкоджень. Через 3-4 тренування біль починає стихати. Рекомендується постійна зміна навантажень та інтенсивності занять.
• Підвищена реактивність м'язів. Цей випадок обумовлений загостренням чутливості нервових закінченьвнаслідок важких м'язових навантаженьвнаслідок зміни біологічного балансу рідини та солі. Тобто дисбаланс. Крім болю, ця причина може призвести і до судом литкових м'язів. Для профілактики рекомендовано розтяжку «до і після», а також відшкодування дефіциту рідини прямо в процесі занять.

• Перетренованість. При постійному відчуттіслабкості у м'язах, сильних болях та занепаді сил можна сміливо робити висновок про виснаження організму – ви перетренувались. З погляду біохімії це пояснюється азотним дисбалансом або втратою більшої кількості протеїну порівняно з одержуваним. Невщухающие симптоми ведуть до зниження імунітету, до збоїв гормонального фонуі менструального циклу, і навіть до безпліддя.
• Травма. У цьому випадку у болю ниючий і сковуючий характер, що посилюється при різких рухах і при навантаженні будь-якої сили. Найчастіше супроводжується припухлістю на ділянці травми, а також погіршенням загального стану. Прояв болю – негайний, рідше – наступного дня.
• Тренування з повною амплітудою (горизонтальний жимзі штангою, станова тягана абсолютно прямих ногах та глибокі присідання, та ін.). Крім розтягування м'язів, відзначається і факт отримання навантаження в тих областях амплітуди, де їх у звичайного життяне буває. Зменшення болю можна досягти через тренування з неповною амплітудою.

6 кращих експрес-способів позбутися болю в м'язах після спортивних навантажень

Чим можна зняти біль швидко? До вашої уваги — найкращі експрес-методи!

• Водні процедури

Всупереч стереотипам саме холодна водазнижує м'язовий біль, але найбільш ефективним буде чергування холодної та теплої. Це може бути контрастний душпротягом 10 хвилин або тепла ванна (на 20 хвилин, з морською сіллю), після якої відразу слідує обливання холодною водоюабо холодний душ.

• російська лазня

Один з кращих способівусунути біль при поєднанні низьких/високих температур та рясному питному режимі.

• Плавання у холодній воді

Незалежно від тренованої групи м'язів та інтенсивності занять, плавання (особливо регулярне) протягом 15-20 хвилин знімає біль ефективніше за інші методи. Багато спортсменів, які страждають на післятренувальну крепатуру, стають великими шанувальниками плавання. Зниження болю відбувається за рахунок покращення кровообігу та розширення кровоносних судин.

• Масаж

Якщо професійного масажиста поруч немає, можна обійтися і самотужки. Найголовніше - розігрів м'язів та проминання болючих ділянок для надходження до них крові. Можна використовувати для розігріву м'язів оливкова оліяз додаванням 2-3 крапель ефірного ( мускатна шавлія, лаванда, майоран). Також популярні сьогодні масажні валики(прим. - Тренажери для пілатесу), що покращують кровотік в м'язах і сприяють зниженню болю. Процедура з таким роликом триває близько 15 хвилин.

• Мазі та креми

Варіант для самих лінивих. Мазі з аптеки з травами, з ефірними оліямиі жовчю, бальзами чи протизапальні креми. Зазвичай у складі таких коштів присутні активні компонентиабо особливі речовини для на больові рецептори (вольтарен, капсикам та інших.).

• Рух

Так, саме так. Відразу після тренування – розминка. М'язи повинні працювати, особливо це стосується м'язів-антагоністів. Болить спина? Отже, треба «качати» грудні м'язи. Болить у біцепсі? Гойдайте трицепси. Розтяжка до та після занять знижує ризик появи болю на 50%. Крім того, розігріті м'язи зменшують ризик отримання травми.

Як уникнути болю у м'язах після занять спортом на наступних тренуваннях?

Щоб м'язові болі не мучили вас після тренувань, пам'ятайте про головні правила їх профілактики:

• Правильне харчування

Кількість протеїну, що поглинається, має збігатися з кількістю витраченого. Також варто пам'ятати, що для відновлення організму вам потрібно 2-4 г/на 1 кг ваги - вуглеводів (на день), близько 2 г/на 1 кг ваги - білка, а також близько 20% від загальної кількості калорій як нешкідливі жири .

• Вода

Її кількість на день залежить від ваги. Розрахунок формули: вага людини х 0,04 = кількість води/день. Через нестачу споживаної води погіршується здатність організму виводити токсини і процес відновлення м'язів протікає набагато довше і складніше. Пийте воду!

• Кардіо-вправи

Прискоренню відновлення сприяють 3-4 кардіо-тренування на тиждень. Додатковий кисень та прискорення циркуляції крові сприяють швидкому рятуваннювід молочної кислоти та безпосередньо токсинів.

• Після тренування – водні процедури!

Чергуємо холодну та гарячу водуу 3-5 циклів.

• Не забуваємо про масаж

Після тренувань - самостійний (або просимо кого-небудь "розім'яти" м'язи), а раз на місяць - професійний.

• Добавки

Одні з найважливіших - жирні кислоти(300 мг на 1 кг ваги), що знижують запальний процесу м'язах та стимулюючі імунітет. Шукаємо їх у лляному масліта риб'ячому жирі.

• Цикліруйте тренування

Заняття з великою кількістю повторень (від 10 до 15) та солідною вагою чергуйте із заняттями з малою кількістю повторень вправ (від 6 до 8-ми) та малою вагою.

• Утримуйтесь від тренувань, які тривають понад 1 годину

Максимальний час занять – 45 хв. Через годину тренувань знижується рівень тестостерону та зростає рівень кортизолу.

• Сон

При його нестачі рівень кортизолу починає зашкалювати, внаслідок чого порушується процес відновлення та зростає ризик отримання травми. Оптимальний часдля нормального сну- 8:00.

• Додатковий прийом антиоксидантів

Він необхідний знешкодження в організмі продуктів розпаду. Шукаємо антиоксиданти в ретинолі, каротинах, аскорбінової кислотиі токоферолі, у селені, в бурштиновій кислоті, а також у флавоноїдах (синя капуста та вишня, родзинки, темні сорти винограду).

• Вживання кавуна

Один із методів швидко відновиться після занять. Сік кавуна (тільки натуральний!) знімає м'язові болі завдяки амінокислоті в його складі (L-цитрулін), що сприяє виведенню молочної кислоти з організму. Пити цей сік слід за годину до занять і за годину після.

• Продукти, які можуть полегшити біль

Крім кавунового соку, є ще чорна сморода, ожина з чорницею, журавлинний і виноградний соки. Антоціани, які містяться в цих продуктах, допомагають знизити запалення та рівень болю. Також корисними будуть у цих цілях картопля в шкірці, огірки та інжир з гранатом, волоські горіхи та петрушка, імбир. Не варто забувати і про відвари з солодки (найбільш ефективний), з ромашки та липи, з шипшини або смородинового листя, з кори білої верби, мучниці або звіробою.

Коли варто звернутися до фахівця?

Суглобові та м'язові болі плутати не варто. Суглобовий біль, на відміну від м'язового - дуже серйозна проблема, яка може призвести до критичним травмам. Пам'ятайте, що сильне пошкодження м'язів може бути наслідком хронічного перенапруги. Тому привід для звернення до лікаря — це біль, що триває понад 72 години.

Хтось хоче накачати м'язи, а комусь не терпиться їх позбутися. Сьогодні ми поговоримо про те, що робити у другому випадку і коли зменшення кількості м'язів необхідне для людини.

Спочатку потрібно з'ясувати власне зростання, вага, рівень фізичної активності, проаналізувати харчування та психологічну стійкість. Так, стільки інформації потрібно для того, щоб позбутися м'язів і не нашкодити своєму здоров'ю.

1. Давайте подивимося, як ви харчуєтеся. Існує думка, що потрібно просто їсти менше, і в цьому випадку тіло виглядатиме тоншим. Це не зовсім так. Насправді, схуднення спостерігатиметься, але тонус шкіри та м'язів буде не найкращим. Так, наше завдання полягає в тому, щоб позбутися м'язової тканини, але для правильного формуванняфігури це потрібно робити гранично акуратно та грамотно.
2. Якщо для зростання м'язів рекомендується вживати більше білкових продуктів, а також включати до раціону протеїнові коктейлі, то ваше завдання полягає в тому, щоб трохи знизити кількість білка, що споживається протягом дня. Натомість потрібно зробити акцент на фрукти, овочі, злаки. Намагайтеся їсти більше комплексних вуглеводів, які добре насичують, через що ви довго не відчуваєте почуття голоду і, отже, можете худнути, паралельно позбавляючись м'язів, оскільки втрата маси тіла буде проводитися без тренувань.
3. Обов'язково пийте достатня кількістьрідини. Оптимально вживати близько 1,5-2 літрів чистої водина день, крім кави, чаю та інших напоїв. Це дозволяє організму очищатися від шлаків та токсинів, а також одночасно скинути вагу разом із м'язовою масою.
4. Відмовтеся від тренувань із обтяженнями, оскільки саме вони формують м'язи. Але, якщо ви хочете позбавитися м'язів, це зовсім не означає, що потрібно лежати на дивані. В даному випадку вам підійдуть кардіонавантаження, які сприяють сушінню тіла. Це аеробіка, біг, поїздки велосипедом, стрибки зі скакалкою. Добре допомагає позбутися м'язів плавання. Так що записуйтеся в басейн і підтримуйте тіло в здоровому стані, одночасно зменшуючи відсоток м'язів в організмі.
5. Багато хто хоче позбутися м'язів у певній зоні. Наприклад, часто говорять про надто повні, перекачані, литкових м'язах. Зменшити їх візуально можна, виконуючи нескладна вправа. Обіпріться руками об стіл або підвіконня, після чого починайте підніматися навшпиньки і опускатися. Так робимо 20 разів по 2 підходи. Це допоможе зменшити м'язи – перевірено.
6. Корисно виконувати розтяжку. Комплекс вправ може займати не більше 20 хвилин, зате ефект буде приголомшливим – кінцівки стануть візуально стрункішими, а м'язова маса зменшиться до оптимального рівня.

Причини, щоб позбутися м'язів

Для чого взагалі потрібно позбутися м'язів на тілі? Це актуально, наприклад, якщо сама по собі людина відрізняється досить потужною статурою. Наприклад, коли у дівчини кістки великі, наявність м'язів та ще й у поєднанні з жировими відкладеннями роблять фігуру потужною. При цьому м'язи можуть стати на заваді і в професії. Це стосується моделей або балерин, які за родом своєї діяльності повинні бути крихкими та витонченими.

Іноді м'язів хочуть позбутися, тому що змінилися ідеали краси, і це цілком нормально. І здається, що прибрати м'язову масупростіше простого. Насправді це зовсім не так. Навпаки, досягти бажаного ефектубуде непросто. Однак ми сподіваємося, що наші поради допоможуть вам позбутися м'язів у найкоротший термін.

Біль у м'язах може виникнути після тренувань, важкого фізичної праціабо внаслідок різних захворювань. Зняти біль у м'язах після фізичного навантаженняможна за допомогою відпочинку, теплого душу, розслабляючого масажу, розтирання знеболюючими мазями.

Лікарі Юсупівської лікарні за допомогою сучасних діагностичних методів визначають причину болю. Після обстеження пацієнта проводять лікарську терапію, спрямовану на лікування захворювання, що викликало біль у м'язах та суглобах. Ліки від м'язового болю підбирають індивідуально для кожного пацієнта. Використовують найбільш ефективні засобивід болю в м'язах, які діють швидко і мають мінімальні побічними ефектами. Для зняття м'язового болю з шийно комірної зони, спини, попереку та кінцівок застосовують акупунктуру, сучасні фізіотерапевтичні процедури, м'які техніки. мануальної терапії. Якщо мало допомагають таблетки від болю у суглобах та м'язах, застосовують ін'єкційні форми препаратів. Реабілітологи досконало володіють технікою виконання різних видівблокад. У больові точкивводять місцеві анестетики, гомеопатичні препарати. За показаннями застосовують міорелаксанти для зняття м'язових болів.

Анальгетики при болю в суглобах та м'язах

Після того, як пацієнт пройде обстеження, лікар призначає ліки від м'язового болю. Знеболювальну дію мають ненаркотичні анальгетики. Ліки цієї групи вважаються найбільш ефективними при болю у м'язах та суглобах. Вони надають побічна діятільки при тривалому неконтрольованому застосуванні. Таблетки від м'язового та суглобового болю рекомендується приймати нетривалий час.

Сульпірид та анальгін містять активну діючу речовину метамізол. Ці таблетки здатні знімати помірні боліу суглобах та м'язах. Зняти біль у м'язах при сильному перенапрузіможна з допомогою ін'єкцій лікарських засобів.

Кеталгін, кетанів, кетопрофен, кетолонг – таблетки від м'язового болю, які швидко усувають больовий синдром. В якості активної речовинивиступає метамізол. Період на організм становить 6-8 годин.

Що допомагає від м'язового болю? Знеболюючим лікарським засобом, що дозволяє ефективно усунути м'язовий і суглобовий біль, вважаються таблетки Дексалгін. Основною діючою речовиною є декскетопрофен.

Ларфікс і ксефокам відносяться до найефективніших ненаркотичним аналгетикам. Вони містяться лорноксикам. У зв'язку з високою вартістюпрепарату лікарі призначають його тільки при сильного болю. Знеболюючий ефект при використанні цих пігулок триває близько 8 годин.

Як позбутися м'язового болю? Нестероїдні протизапальні препарати не тільки знімають біль у м'язах та суглобах, але й мають протизапальну дію. До нестероїдним засобамвідносяться наступні таблетки від м'язового болю в шиї, спині, ногах та руках:

• ортофен;
• диклофенак;
• метіндол;
• індометацин;
• моваліс.

Вони мають виражені побічні ефекти – дратують слизову оболонку шлунка. Тому лікарі Юсупівської лікарні при призначенні цих таблеток при м'язовому болі додатково прописують таблетки, що зменшують шлункову секрецію – фамотидин та омепразол.

Як прибрати біль у м'язах

Для усунення вираженого больового синдромулікарі Юсупівської лікарні застосовують наркотичні аналгетики. Ці препарати впливають на опіумні рецептори болючого центру в головному мозку. Бо подібні лікарські засобиможуть викликати звикання, лікарі їх призначають лише під час найсильнішого м'язово-суглобового болю, який не знімається іншими препаратами.

Щоб у пацієнта не розвинулася звикання лікарським засобом, наркотичні аналгетики приймають коротким курсом. Їх комбінують з знеболюючими препаратами та нестероїдними протизапальними засобами. У вигляді таблеток при м'язовому болі застосовують промедол та трамадол.

У Юсуповській лікарні для зняття м'язово-суглобового болю використовують новітні лікарські засоби, які здатні впливати на опіоїдні рецептори мозку, але не викликають звикання та не надають психотропної дії на організм. Ефект від їх застосування при м'язових болях аналогічний до дії наркотичних анальгетиків. До знеболювальних препаратів з опіоїдним ефектом відноситься налбуфін.

Інші препарати від болю у м'язах

Що робити при болях у суглобах та м'язах, якщо у зв'язку з наявністю протипоказань не можна приймати анальгетики? Но-шпа при болю у м'язах знімає спазм. Виражений знеболюючий ефект мають міотропні спазмолітики: баралгетас, ренальган, спазмалгон. У вигляді таблеток та уколів застосовують дипроспан при болях у м'язах. Відгуки про препарат хороші. Він має виражений аналгетичний ефект.

Зменшити біль у м'язах можна за допомогою інших ліків. Знімають напругу та спазм м'язів мідокалм, сирдалуд, тизалуд. Знімати болі в м'язах при рс ( розсіяному склерозі) можна глюкокортикоїдними препаратами – медролом, метилпреднізолоном. Неврологи проводять пульс-терапію високими дозами кортикостероїдів, після якої не тільки зменшується м'язовий біль, а й піддаються зворотному розвиткуІнші симптоми захворювання. Знеболювальну дію при м'язовому болі комбіновані препарати, до складу яких входять глюкокортикоїди та протизапальні засоби.

Зняти біль у м'язах шиї можна за допомогою масажу, розтирання мазями, що покращують кровообіг у враженій. патологічним процесомм'язі (Нікофлекс). При болі в грушоподібному м'язі грушоподібний м'язневрологи призначають комплексне лікування:

• нестероїдні протизапальні препарати;
• масаж;
• лікувальну гімнастику;
• фізіотерапевтичні процедури;
• голкорефлексотерапію.

При болі в м'язах спини телефонуйте Юсупівській лікарні. Як лікувати біль у м'язах, знають лікарі клініки. Неврологи, терапевти, реабілітологи працюють у одній команді. При призначенні лікування вони враховують вираженість болючого синдрому, інші симптоми захворювання, вік пацієнта, наявність супутньої патології.

Список літератури

• МКБ-10 ( Міжнародна класифікаціяхвороб)
• Юсупівська лікарня
• Бадалян Л. О. Невропатологія. - М: Просвітництво, 1982. - С.307-308.
• Боголюбов, Медична реабілітація (керівництво, 3 томи). // Москва – Перм. – 1998.
• Попов С. Н. Фізична реабілітація. 2005. – С.608.

Ціни на послуги *

*Інформація на сайті має виключно ознайомлювальний характер. Всі матеріали та ціни, розміщені на сайті, не є публічною офертою, що визначається положеннями ст. 437 ЦК України. Для отримання точної інформації зверніться до співробітників клініки або відвідайте нашу клініку. Перелік наданих платних послугвказано у прайсі Юсупівської лікарні.

*Інформація на сайті має виключно ознайомлювальний характер. Усі матеріали та ціни, розміщені на сайті, не є публічною офертою, яка визначається положеннями ст. 437 ЦК України. Для отримання точної інформації зверніться до співробітників клініки або відвідайте нашу клініку.